Astăzi vom vorbi despre faptul că pentru a pierde în greutate trebuie să vă mișcați, dar vă avertizez imediat: nu vă fie teamă!

Și așa, mai multe despre asta.

Fără îndoială, practicarea sportului are propriul său merit distinctiv. În timpul muncii, mușchii se încordează și consumă mult mai multă energie decât în ​​repaus.

Și cu cât este mai puternică sarcina asupra mușchilor, cu atât se consumă mai multă energie. Și aceasta este sarcina principală pentru pierderea în greutate - încercați să cheltuiți cât mai multă energie și, în mod natural, rezervele de grăsime vor dispărea odată cu ea.

Prin urmare, aceasta sugerează o concluzie simplă - ar trebui să existe o mulțime de astfel de activități sportive, iar durata lor și încărcătura în sine ar trebui să fie cât mai mari posibil.

De exemplu, alergați o oră sau o oră și jumătate în fiecare zi, faceți exerciții pentru o lungă perioadă de timp cu încărcături tot mai mari. Și în acest moment, astfel de metode sunt ferm înrădăcinate în capul tuturor celor care doresc să slăbească, precum și în cei care ajută la pierderea în greutate.

Deși inițial această metodă pare foarte logică, de fapt are multe dezavantaje.
Iar cel mai de bază dezavantaj este că persoanele care doresc să slăbească nu vor putea rezista fizic la sarcini grele. Și cei mai mulți dintre cei care au reușit să se forțeze să facă antrenament intensiv au renunțat după foarte scurt timp.

Prin urmare, apare exact opinia opusă - poate că este mai bine să nu te antrenezi deloc? La urma urmei, nu suntem constant într-un singur loc, încă ne mutăm undeva.

Este foarte posibil ca acest lucru să fie suficient. În caz contrar, trebuie să te forțezi mult și sportul se adaugă în dietă.
Oamenii ezită și pentru că datele verificate au devenit cunoscute cu mult timp în urmă: cursurile la care mergeau în cluburile de fitness, modelaj sau aerobic nu i-au ajutat în sine să slăbească.

Din ce în ce mai mulți oameni de știință ajung la concluzia că exercițiile fizice efectuate incorect au mai multe șanse să contribuie la creșterea în greutate și nu ajută în niciun fel la pierderea acesteia.

Vedeți cât de diferite sunt păreri despre același lucru. De la opinia că sportul ar trebui făcut cu cât mai multă sarcină posibil, până la opinia că un astfel de antrenament interferează cu pierderea în greutate și din această cauză este mai bine să le abandonăm cu totul.

Cu toate acestea, există o a treia opinie, pe care o vom lua în considerare acum.

Deși, în mod logic, sporturile cu încărcătură mai serioasă sunt de cea mai bună calitate, totuși, nu este cazul.

Cele mai benefice sunt activitățile sportive care se află la mijloc între sarcinile intense și cele ușoare. Chiar și o persoană care nu a fost implicată în sport de câțiva ani poate rezista la astfel de activități.

Stii de ce?

Munca musculară are loc pe baza energiei, care la rândul său organismul o preia din grăsimi sau carbohidrați.

Procesul de extragere a energiei din carbohidrați este de scurtă durată, dar sunt puțini carbohidrați în rezervă, așa că se epuizează foarte repede.

Cantitatea de rezerve de grasime este mult mai mare energia extrasa din grasime ar fi suficienta pentru o perioada indelungata. Dar procesul de extracție în sine durează mult mai mult decât în ​​cazul carbohidraților.

Când mușchii lucrează într-un ritm mai rapid, ceea ce se întâmplă cu sarcini crescute, majoritatea carbohidraților sunt arse.

Daca exercitiile sunt efectuate la intensitate medie, organismul incepe sa arda energie, care in acest caz reuseste sa fie extrasa din depozitele de grasime. Ce s-a cerut!

Dacă ne epuizăm cantitatea de carbohidrați, atunci vom avea.
Acest proces este cel care afectează creșterea apetitului după ce te-ai antrenat din greu. Urmând acest link, puteți obține cunoștințe despre natura apetitului.

Când energia este obținută din grăsime, sistemele care mobilizează celulele adipoase din organism încep să se stimuleze singure. Ca urmare, are loc descompunerea grăsimilor. Există un nivel suficient de substanțe necesare în sânge pentru a menține funcționarea organismului și de aceea nu ne este foame.

Acest sfat nu trebuie neglijat - la urma urmei, ritmul corect de exercițiu va permite organismului să se hrănească cu energia acumulării de grăsime și pofta de mâncare va scădea.

Mușchii obosesc rapid atunci când se utilizează sarcini prelungite și severe. După finalizarea unor astfel de exerciții, mușchii se relaxează complet, tonusul scade și, ca urmare, scade consumul de energie.

Acest lucru se întâmplă adesea - în timpul antrenamentului, o persoană dă totul, este cheltuită multă energie, dar după aceea nu face nimic altceva și cheltuiește mult mai puțină energie decât a cheltuit de obicei.

Poate de aceea oamenii de știință au legat acest proces de următorul fenomen: antrenamentul prea intens nu crește consumul de energie, ci mai degrabă reduce cheltuiala totală de energie pentru o zi.

Cu toate acestea, dacă folosiți încărcături medii în timpul antrenamentului, după antrenament, mușchii vor rămâne în formă bună și chiar vor fi măriți pentru ceva timp. Și pentru a o susține, organismul primește energie și din depozitele de grăsime.

S-a remarcat și următorul fenomen: după antrenament intens, starea de spirit se schimbă foarte des, și într-un mod prost.
Întrebarea este de ce?
Poate datorită faptului că, în timpul unui astfel de antrenament, sunt frecvente leziunile minore ale fibrelor musculare și articulațiilor. Sau poate că acest proces este mai complicat.

Apariția unei bune dispoziții depinde direct de cât de activ se mișcă o persoană.

Cu cât mușchii se contractă mai mult, cu atât mai multe impulsuri nervoase sunt trimise către creier.
Din aceasta, tonusul cortexului și al unor părți ale creierului crește, iar starea de spirit, în consecință, se îmbunătățește.

Devine clar că după ce mușchii devin foarte obosiți și tonusul începe să scadă, impulsurile intră din ce în ce mai rar în creier și starea de spirit începe și ea să scadă. Și din câte vă amintiți, unul dintre factorii în creșterea apetitului este tocmai o dispoziție proastă - la urma urmei, veți începe să o mâncați și să vă îngrășați.

Dacă antrenamentul se desfășoară cu intensitate medie, tonusul rămâne înalt pentru o lungă perioadă de timp, impulsurile intră constant în creier și starea de spirit este, de asemenea, într-o stare ridicată. Și datorită bunei dispoziții care apare după un astfel de antrenament, pofta de mâncare scade.

Ce se întâmplă până la urmă?

• Odată cu creșterea stresului, consumul de energie pe zi scade, apetitul crește, starea de spirit se deteriorează și apare posibilitatea unei căderi.
• Cu încărcături medii, tonusul este crescut în mod constant, consumul de energie este de asemenea crescut, celulele adipoase sunt descompuse, starea de spirit este bună și senzația de foame este vizibil mai mică.

Concluzia evidentă este - alege antrenamentul cu.

Acum tot ce rămâne este să decideți ce sarcină este cea mai bună să alegeți?

În acest caz, trebuie să înțelegeți că sarcina optimă în timpul antrenamentului trebuie selectată individual pentru fiecare persoană.

Atunci când alegeți o încărcătură, trebuie să luați în considerare doar capacitățile și sentimentele dvs.

La urma urmei, toți oamenii rezistă diferit la aceeași sarcină, datorită pregătirii lor. Pentru o persoană, această sarcină va fi dată cu mare efort, în timp ce alții consideră că este ușor. Tocmai de aceea orele în grupuri generale se dovedesc greșite. La urma urmei, este aproape imposibil să selectați o încărcare individuală pentru toți participanții simultan.

Sentimente când sarcina este selectată corect:

• puterea curge constant, starea de spirit este ridicată, o căldură plăcută se răspândește în tot corpul.
• frecvența pulsului nu mai mult de 110-115 bătăi pe minut. Nu trebuie să fii fără suflare, să nu existe aritmii sau alte senzații nu foarte plăcute în zona inimii. Cantitatea de inhalare și expirație nu trebuie să depășească 20 de ori pe minut.

Dacă alegi o sarcină prea grea, după exercițiu, mușchii tăi vor fi foarte dureri, te vei simți obosit și copleșit. Aceasta va însemna că sarcina trebuie să fie redusă.

Mai jos este tabelul nr. 1 indicând semnele cu care poți înțelege dacă ai ales-o pe cea potrivită pentru tine. activitate fizică pentru pierderea în greutate.
Tabelul nr. 1

Tabelul nr. 2 prezintă cele mai necesare momente pentru întreaga zi, arătând dacă te antrenezi în ritmul potrivit.

Tabelul nr. 2

Analizând toate dorințele de mai sus, devine clar că alergarea nu este foarte potrivită pentru a pierde în greutate. În orice caz, la prima etapă de antrenament.

Dar întreaga problemă este că alergarea pentru o persoană care nu a făcut exerciții de mult timp poate duce la numeroase necazuri. În timp ce faci jogging, ritmul cardiac crește, apare dificultăți severe de respirație, sunt posibile leziuni minore, entorse sau rupturi ale mușchilor și articulațiilor și, de asemenea, doare destul de mult timp. Și de foarte multe ori, din cauza tuturor acestor probleme, oamenii nu mai fac sport.

Prin urmare, cea mai bună opțiune de încărcare ar fi mersul într-un ritm alert. Iată avantajele sale:

1.Mersul este considerat activitate fizică. O persoană se mișcă cel mai adesea cu ajutorul mersului. Și mult mai des decât alergarea sau înotul. Și pentru corp o astfel de încărcare va fi percepută în mod natural, nu va exista stres, spre deosebire de alte sporturi mai extreme.

2. Pentru mers se folosește cea mai mare parte a energiei obținute din descompunerea depozitelor de grăsime. Se pare că conceptele de slăbit și mers pe jos sunt sinonime. Când alergi și faci alte antrenamente intense, carbohidrații sunt consumați inițial.

3. Aproape toate grupele musculare ale corpului nostru sunt implicate în procesul de mers, deoarece, pe lângă mișcarea picioarelor, menținem și echilibrul. Și în acest caz, mușchii jumătății superioare a corpului lucrează.

4. Viteza de mers este întotdeauna ușor de schimbat. Dacă simțiți că ritmul este prea rapid, puteți merge temporar puțin mai încet. În cazul alergării, totul este mult mai dificil.

5. Dacă, atunci când alergi, după o sută de metri începi să te simți fără suflare, atunci mersul câțiva kilometri nu îți va fi dificil. Și nu aveți nevoie de mai mult pentru a începe.

6. Și încă un avantaj important. O persoană care merge nu atrage prea mult atenția, spre deosebire de o persoană care aleargă. Majoritatea oamenilor nu le place să fie priviți în timp ce aleargă, așa că se simt conștienți de sine. Dacă mergi repede, oamenii vor crede pur și simplu că persoana respectivă se grăbește. Doar daca.

Cel mai adesea, un efect pozitiv apare atunci când creștem ritmul normal de mers cu 10-15%.

Durata unei astfel de plimbări ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, maxim o oră.

Trebuie să mergi de cel puțin 5-6 ori pe săptămână.

Sunt momente când nu este posibil să faci plimbări lungi. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, conform studiilor, s-a stabilit că puteți merge nu o dată pe zi timp de o jumătate de oră, ci de mai multe ori timp de 10-12 minute.
De exemplu, puteți merge pe o parte a drumului către sau de la serviciu și abia apoi puteți lua un microbuz (cu excepția cazului în care locul de muncă este situat în apropierea casei dvs.).

Pentru prima dată, începe să mergi 20 de minute, nu mai mult, într-un ritm confortabil pentru tine, crescând treptat timpul și viteza. Alege pantofi comozi, desigur, ar fi mai bine dacă ar fi adidași sau adidași. Dacă mergi în pantofi strâmți sau incomozi, riști să faci calusuri.

Să rezumam: mersul pe jos mai rapid cu 15-20 la sută față de normal, timp - de la 30 de minute la o oră. Exact ceea ce ai nevoie. Totul este ușor de controlat, fără supraîncărcări.

Pentru a crește nivelul de încărcare în timpul efortului, trebuie doar să mergi mai repede, să mergi pe suprafețe înclinate, să alterni mersul cu alergarea, iar pentru cei mai rezistenți, poți începe să faci jogging încet. În scopul slăbirii, puteți afla pe pagina site-ului meu.

2. Daca cunosti metodele de baza de autocontrol, poti face aerobic acasa.

3. Echipament de antrenament. Te poti antrena atat acasa (benzi de alergare, bicicleta) cat si in sala de sport. Principalul lucru este să nu uiți să te controlezi.

4. Exerciții la domiciliu.

Exercițiile nu ar trebui să fie dificile - genuflexiuni, aplecare în lateral, balansarea picioarelor și a brațelor în timp ce stați întins și în picioare etc. Este mai bine dacă exercițiile sunt mai ușoare, dar le faci de mai multe ori.

De exemplu, când te ghemuiești, ține-te de ceva, când faci flotări, alege un sprijin mai înalt, când balansezi presa, coboară picioarele din pat etc. Selectează cele 5 exerciții care îți plac cel mai mult și fă-le în cerc. O opțiune bună pentru a face mișcare acasă este să alergi într-un singur loc.

5.Rezultate bune se obțin la mersul pe scări. Dar trebuie să alegeți cu atenție ritmul de mers pe jos, deoarece astfel de activități sunt mai stresante decât mersul obișnuit. Aproximativ o lecție nu trebuie să depășească 10-12 minute. Cu condiția să nu întâmpinați dificultăți de respirație sau creșterea ritmului cardiac. Deci trebuie redus.

6. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, poți adăuga alergare sănătoasă. Dar nu uitați de regulile pentru controlul pulsului, respirației etc.

7. De asemenea, puteți face mișcare dimineața timp de 10-15 minute. Poate fi orice mișcare activă, poți doar să dansezi. Nu vei cheltui multă energie, dar tonusul tău muscular va crește, grăsimile vor începe să se descompună, iar senzația de foame va scădea.

Jocurile sportive nu sunt foarte potrivite pentru tine, deoarece în acest proces consumă rezerve de carbohidrați, nu grăsimi. Ceea ce este complet inutil, deoarece va provoca o creștere a apetitului.

Astfel, se dovedește că exercițiile care vizează construirea mușchilor sunt, de asemenea, nedorite.

Cât despre înot, părerile diferă. Deoarece uneori după exercițiu poate apărea o creștere a apetitului.

Cel mai important lucru, nu uita că nu trebuie să încerci să te autodepășești de fiecare dată, scopul tău nu este să stabilești un record, ci să-ți faci mușchii tonifiați în mod constant.

Trebuie să înțelegeți că exercițiile fizice nu trebuie doar să vă ajute să slăbiți, ci și să vă aducă bucurie, să vă sporească productivitatea și să vă reducă foamea.

• În timpul exercițiilor fizice, nu doriți ca respirația să devină dificilă, ritmul cardiac să crească sau transpirația să crească. Este foarte important ca după ce ai terminat cursurile să fii în stare de spirit.
• Dacă nu puteți finaliza întregul set de sarcini atribuite într-un singur antrenament, împărțiți-le în mai multe părți și faceți-le pe parcursul zilei. Măriți încărcătura foarte, foarte atent.
• Angajați-vă numai în sporturi care vă plac.
• Deoarece aceeași sarcină constantă poate deveni plictisitoare, faceți antrenamentele mai variate și schimbați-le periodic. Dacă înveți acasă, poți combina afacerile cu plăcerea - te uiți la televizor sau asculți muzică în același timp.
(Fără evaluări încă)

Ce activități fizice sunt optime pentru a pierde în greutate? Unii medici reușesc să recomande pacienților doar mersul pe jos, iar unii antrenori aproape recomandă un plan de antrenament înainte de competiție pentru un powerlifter. Trebuie doar să citiți puțin articolele de actualitate și puteți fi pentru totdeauna dezamăgiți de această metodă de pierdere în greutate - există atât de multe lucruri complexe și de neînțeles „răucite” în jurul unui concept atât de simplu precum activitatea fizică fezabilă. Și ce zici de ultimii „oameni de știință britanici” cu descoperirile lor pe tema „antrenamentul fizic nu arde grăsimile”! De fapt, este destul de simplu. De fapt, poți deveni slab fără activitate fizică. Dar sănătos - aproape niciodată.

De ce urăsc nutriționiștii activitatea fizică pentru pierderea în greutate?

Cei mai mulți nutriționiști sunt mai predispuși să recomande pacienților o dietă de 1.000 de calorii cu jumătate de foame decât trei sesiuni de sală pe săptămână. Medicii, în acest caz, presupun lenea pacientului și reticența lui de a-și rearanja programul zilnic. De asemenea, ele pornesc de la o simplă regulă fiziologică: creșterea activității implică de obicei creșterea apetitului.

Cu toate acestea, știința sportului oferă mai multe tehnici pentru a vă ajuta să începeți antrenamentul fără a mânca în exces:

• Creșteți procentul de fibre și proteine ​​în mesele zilnice. Mănâncă cel puțin 3 porții de carne, pește, brânză de vaci sau ouă pe zi și 6 porții de legume. O porție este de 100-120 g;
• Creșteți treptat sarcina. În prima lună de cursuri, efectuați doar exerciții cardio simple și familiare - mers într-o zonă de puls de 50-60% din ritmul cardiac maxim, dans aerobic, ciclism, schi, patinaj, înot;
• Nu faceți antrenament de forță mai mult de trei ori pe săptămână timp de 60 de minute pe antrenament.

Ce activități fizice sunt ideale pentru a pierde în greutate?

Bătălii precum „aerobic arde grăsimile, dar antrenamentul de forță doar tonifică mușchii” sau „antrenamentul pe intervale este mai intens decât de obicei” nu au o bază solidă. Mai exact, pentru fiecare persoană anume există propria sa formulă de activitate fizică ideală. Următoarele activități vă vor ajuta să pierdeți în greutate:

• Sunt destul de consumatoare de energie - vă permit să cheltuiți de la 300 kcal pe antrenament;
• Vă permite să creșteți intensitatea pe măsură ce vă puneți în formă - de exemplu, mergând sau alergând mai repede, ridicând greutăți mai mari etc.;
• Ei nu sunt priviți de către o persoană drept „pedeapsă pentru acel covrigi delicios pe care l-am mâncat ieri”, ci sunt percepuți ca un divertisment independent, complet și plăcut;
• Vă permite să accelerați metabolismul - includeți elemente de antrenament de forță sau sunt antrenament de forță cu drepturi depline;
• Nu este contraindicat din motive de sănătate.

Asociația Americană a Profesioniștilor de Fitness sfătuiește instructorii să recomande următorul regim de antrenament unui client nou care dorește să slăbească:

• 3 antrenamente de forță care lucrează toți mușchii corpului într-o singură sesiune pe săptămână. De exemplu, o ședință de sală în care vei face genuflexiuni, abdomene, flotări, trageri compensate, lungi, hiperextensii și vei face timp pentru a te încălzi pe banda de alergare și o ședință de aerobic de 20 de minute pe o bicicletă de exerciții după curs ;
• În zilele de odihnă se efectuează orice activitate cardio - alergare, mers, înot, dans, cursuri de cardio în grup - pentru a câștiga 150-200 de minute de activitate fizică pe săptămână pe săptămână. În acest caz, clientul s-ar putea să nu facă deloc exerciții în aceste zile, de exemplu, este suficientă munca grea în gospodărie precum curățarea camerelor aglomerate sau cultivarea unei grădini;
• După antrenamentul de forță, ar trebui să întindeți principalele grupe musculare pentru a vă crește confortul.

În caz contrar, în marea chestiune a alegerii activității fizice, trebuie să vă concentrați pe o simplă „ecuație a caloriilor” - antrenamentele sunt mai bune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, cu atât mai multă energie vă permit să consumați fără o creștere proporțională a apetitului.

Sportul este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Și, desigur, nu veți putea lupta cu excesul de greutate fără el. Toată lumea știe că sportul pentru pierderea în greutate ajută nu numai să-ți îngusteze talia și să-ți subțire picioarele, ci și să-ți dezvolte mușchii, să scapi de lasare, să corecteze postura și, în general, au un efect benefic asupra sănătății, întărind-o. În plus, activitățile sportive regulate îți îmbunătățesc starea de spirit și oferă energie pentru întreaga zi.

Când apare întrebarea: ce va scăpa de excesul de greutate mai repede și pentru mai mult timp? Ce să alegi, dietă sau sport pentru slăbire, când problema unei siluete ideale este pe ordinea de zi? În cursul articolului, vom încerca să ne dăm seama: cel mai bun sport pentru pierderea în greutate - ce este, tipurile și caracteristicile sale.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Răspunsul nu este atât de simplu și clar pe cât ar părea. La prima vedere, atât o dietă strictă, cât și activitatea fizică activă (atât într-un club de fitness, cât și acasă) contribuie la arderea depozitelor de grăsime, în timp ce atât în ​​primul cât și în al doilea caz „rezerva” de grăsime a corpului este afectată și consumată.

Dar după ce am studiat mecanismul de topire a kilogramelor în exces, în cele două opțiuni luate în considerare, mai detaliat, devine clar că privarea de alimente poate provoca, pe lângă arderea caloriilor, astfel de senzații neplăcute (în unele cazuri chiar periculoase) de epuizare, pierdere. de putere și slăbiciune generală.

În plus, după finalizarea dietei, greutatea corporală în marea majoritate a cazurilor revine rapid la nivelul anterior, deoarece este declanșat mecanismul de acumulare a grăsimilor într-o situație stresantă - un proces complet natural pentru orice corp uman.

Spre deosebire de dietele stricte, activitatea fizică vă permite să scăpați de kilogramele în exces, precum și să vă tonifiați mușchii, făcându-vă astfel vizual mai atractiv și mai în formă. Combinând activitatea fizică intensă cu regulile unei alimentații echilibrate, poți obține rezultate tangibile în pierderea în greutate.

Sportul te ajută să slăbești?

Mecanismul pierderii în greutate în timpul exercițiilor intense

• Exercițiile fizice regulate și intense ajută la arderea a până la 1200 Kcal în doar o oră.
• Adrenalina, eliberată în sânge în timpul exercițiilor eficiente, este un catalizator natural în procesul de descompunere a țesutului adipos.
• Rata metabolică crește la aproximativ 20%. La rândul lor, excesul de calorii continuă să fie arse chiar și după o activitate aerobă, transformând excesul de grăsime în energie.

Ce sport este cel mai eficient pentru a pierde în greutate?

2 domenii principale ale antrenamentului sportiv pentru pierderea în greutate

Există două domenii ale antrenamentului sportiv:

• antrenament aerobic sau cardio;
• puterea (altfel, haltere).

Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate vizibilă și destul de vizibilă are loc într-o perioadă mai scurtă de timp, și anume, atunci când se angajează în tipuri de exerciții aerobe. Deoarece ele favorizează arderea activă a caloriilor prin activarea proceselor metabolice.

Acest lucru se întâmplă din cauza cantității semnificative de oxigen care intră în organism. Acestea includ: alergare, curse de mers pe jos, ciclism, înot, diverse tipuri de dans, schi, patinaj, patinaj cu role, exerciții fizice etc.

Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate: beneficiile activității aerobe:

• Întărirea sistemului cardiovascular, respirator, precum și a scheletului muscular.
• Îmbunătățește circulația sângelui, reduce tensiunea arterială și riscul de diabet.
• Ajută la îmbunătățirea nu numai a tonusului fizic, ci și a stării psihice.
• Și, desigur, readuce greutatea corporală la normal.

Și a doua opțiune - antrenament de putere– este însoțită într-o măsură mai mare de creșterea musculară, dar țesutul gras este ars într-o măsură mai mică. Această zonă include toate tipurile de exerciții care sunt efectuate folosind simulatoare, aparate, dispozitive suplimentare și sunt asociate cu ridicarea, tragerea, aruncarea obiectelor.

Pentru a obține o siluetă zveltă, potrivită, desigur, este necesară alternarea corectă a celor două direcții luate în considerare, acordând preferință în stadiul inițial primei.

Ce sporturi să faci pentru a pierde în greutate?

Înainte de a trece direct la lista celor mai bune tipuri, trebuie menționat că opțiunea aerobă capătă beneficii maxime dacă i se administrează 30-60 de minute pe zi. Mai mult, dacă petreceți mai puțin timp, nu veți obține efectul dorit, iar mai mult timp nici nu va fi justificat, din punct de vedere al oboselii musculare excesive. În plus, o condiție prealabilă înainte de a efectua activitatea principală este să aveți o încălzire.

Mersul rapid în lupta împotriva excesului de greutate

Să începem cu o astfel de, la prima vedere, o metodă neobișnuită de activitate fizică precum mersul rapid. Cu toate acestea, mișcările dinamice și intense în timpul mersului pot face minuni. Aerul proaspăt din zona parcului va avea cel mai benefic efect asupra sănătății dumneavoastră.

În plus, mușchii părții inferioare a corpului (fese), spatelui, abdomenului și cu nordic walking (folosind stâlpi speciali) sunt întăriți. În special, mersul rapid are un efect pozitiv asupra luptei împotriva excesului de calorii, ajutând la arderea a până la 200 Kcal.

Este de remarcat faptul că mersul pe jos rapid nu necesită o pregătire specială. Poate și ar trebui să fie practicat de toată lumea fără excepție, deoarece nu are contraindicații. Pentru a pierde in greutate, se recomanda parcurgerea unor distante de aproximativ 10 mii de pasi pe zi. În plus, condițiile meteo și ora din zi nu sunt un obstacol în calea mersului.

Jogging pentru pierderea în greutate

O alternativă excelentă la alte metode de activitate în căutarea nestăpânită de a scăpa de depozitele de grăsime. Alergarea este deosebit de eficientă într-un ritm mediu și pe distanțe lungi, cu condiția ca timpul potrivit să fie alocat pentru jogging (până la 30-60 de minute) de cel puțin 3 ori pe săptămână. O jumătate de oră de alergare vă va elibera corpul de aproximativ 600 de kcal.

Ciclismul este un instrument excelent în lupta împotriva depunerilor de grăsime

În ultimele decenii, ciclismul a câștigat o popularitate semnificativă, inclusiv în vastitatea țării noastre. Avantajele sale neîndoielnice includ asistență extraordinară în arderea intensă a caloriilor, precum și întărirea rapidă a mușchilor picioarelor și feselor, făcându-le elastice și atractive.

Ciclismul într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi va fi cel mai util și eficient în lupta împotriva kilogramelor în exces. Creșteți treptat durata călătoriei la 60 de minute de 3 ori pe săptămână.

Înotul este sculptorul perfect pentru silueta ta

O opțiune atractivă și blândă pentru activitate fizică pentru o silueta subțire și tonifiată. Înotând într-un ritm intens timp de 30-40 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, nu numai că vei întări toate grupele musculare, vei scăpa de excesul de țesut adipos, dar vei forma și conturul unei siluete ideale și vei obține un plus de energie. pentru o lungă perioadă de timp. În medie, se consumă până la 400 Kcal în timpul unui antrenament.

Fitness-ul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor

Nu necesită spațiu mare, echipamente sau echipamente suplimentare. Te poți antrena nu numai în sală, ci și acasă, sub supravegherea unui antrenor sau fără. Și în plus, un program de antrenament selectat profesional este destul de probabil să te conducă la rezultatul dorit. Din acest motiv, mulți oameni consideră că fitness-ul este destul de eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Opțiuni pentru bărbați și femei pentru activități sportive

În mod convențional, este încă posibilă împărțirea sporturilor pentru reducerea greutății corporale în funcție de sex în masculin și feminin. De exemplu, jocurile dinamice și de echipă precum fotbalul, baschetul, voleiul, rugbyul, hocheiul etc. sunt considerate în mare măsură masculine, deși trezesc un interes real în rândul uneia dintre populația feminină.

La rândul lor, există mult mai multe așa-numitele sporturi feminine. Acestea includ diverse variante de dans care modelează și modelează perfect silueta, Pilates, aerobic step, plastic strip, body balet și alte metode de activitate sportivă care nu sunt atât de populare în rândul jumătății masculine a umanității.

Cât timp ai nevoie să acorzi sportului pentru a pierde în greutate?

Obiectiv vorbind, incepatorii ar trebui sa exerseze antrenamentele de aproximativ 2 ori pe saptamana, crescand treptat ritmul la 3-4 sedinte pe saptamana. Dar, în același timp, este necesar să faceți o pauză zilnică între ele pentru a restabili țesutul muscular.

Este recomandabil să practici sub supravegherea unui antrenor profesionist în stadiul inițial. Locația nu este importantă: poate fi fie un complex sportiv, fie un antrenament reușit acasă sau pe stradă. Întregul proces poate fi împărțit în 3 părți: încălzire, partea principală și, în final, întindere și odihnă.

Și nu uitați: încercați să nu vă agățați de sportul în sine este mai bine să vă concentrați mai mult atenția și energia pe regularitatea, intensitatea și durata anumitor acțiuni;

În concluzie

Pentru a rezuma, trebuie menționat că, în general, nu contează ce tip de activitate fizică preferați pentru a stabiliza greutatea corporală. Este mai important ca acesta sa aduca placere si sa iti stimuleze dorinta de a fi un posesor sanatos al unei siluete frumoase, in forma, zvelte.

Și, bineînțeles, amintiți-vă: este o abordare integrată (activitate fizică + alimentație echilibrată + somn sănătos + pozitivitate) în materie de ardere a kilogramelor în plus care va da în cele din urmă rezultatul pe deplin dorit!

A FOST UTILĂ POSTUL? CLICK „Îmi place”

Politica de confidențialitate

Confidențialitatea dumneavoastră este foarte importantă pentru noi. Ne dorim ca experiența dvs. pe Internet să fie cât mai plăcută și utilă posibil și să vă simțiți confortabil folosind gama largă de informații, instrumente și oportunități pe care le oferă Internetul.

Informațiile personale ale Membrilor colectate la înregistrare (sau în orice alt moment) sunt utilizate în principal pentru a pregăti Produse sau Servicii care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Informațiile dumneavoastră nu vor fi partajate sau vândute către terți. Cu toate acestea, este posibil să dezvăluim parțial informații personale în cazuri speciale descrise în „Consimțământul pentru lista de corespondență”

Ce date sunt colectate pe site

Când vă înregistrați voluntar pentru a primi buletinul informativ „Instruire online la domiciliu”, vă trimiteți numele, e-mailul și numărul de telefon prin formularul de înregistrare.

În ce scop sunt colectate aceste date?

Numele dumneavoastră este folosit pentru a vă adresa personal, iar e-mailul este folosit pentru a vă trimite buletine informative, știri despre training, materiale utile și oferte comerciale.

Numele, e-mailul și numărul dvs. de telefon nu sunt transferate către terți, în nicio circumstanță, cu excepția cazurilor legate de respectarea cerințelor legale. Numele, e-mailul și numărul dvs. de telefon sunt stocate pe serverele securizate ale serviciului getresponse.com și sunt utilizate în conformitate cu politica sa de confidențialitate.

Vă puteți dezabona de la primirea de e-mailuri și vă puteți elimina oricând informațiile de contact din baza de date făcând clic pe linkul de dezabonare inclus în fiecare e-mail.

Cum se folosesc aceste date?

Site-ul web Vera Kobchenko utilizează cookie-uri și date despre vizitatorii serviciului Google Analytics.

Folosind aceste date, sunt colectate informații despre acțiunile vizitatorilor pe site pentru a îmbunătăți conținutul acestuia, a îmbunătăți funcționalitatea site-ului și, ca urmare, a crea conținut și servicii de înaltă calitate pentru vizitatori.

Puteți modifica oricând setările browserului, astfel încât browserul să blocheze toate modulele cookie sau să vă avertizeze când sunt trimise module cookie. Vă rugăm să rețineți că este posibil ca unele funcții și servicii să nu funcționeze corect.

Cum sunt protejate aceste date?

Pentru a vă proteja informațiile personale, folosim o varietate de măsuri de securitate administrative, manageriale și tehnice. Compania noastră aderă la diferite standarde internaționale de control care vizează tratarea informațiilor personale, care includ anumite controale pentru protejarea informațiilor colectate pe Internet.

Angajații noștri sunt instruiți să înțeleagă și să respecte aceste controale și sunt familiarizați cu Notificarea noastră de confidențialitate, politicile și liniile directoare.

Cu toate acestea, în timp ce ne străduim să păstrăm informațiile dumneavoastră personale în siguranță, trebuie să luați, de asemenea, măsuri pentru a le proteja.

Vă recomandăm insistent să luați toate măsurile de precauție posibile în timp ce navigați pe internet. Serviciile și site-urile web pe care le operam includ măsuri de protecție împotriva scurgerilor, utilizării neautorizate și modificării informațiilor aflate sub controlul nostru. Deși depunem toate eforturile pentru a asigura integritatea și securitatea rețelei și sistemelor noastre, nu putem garanta că măsurile noastre de securitate vor împiedica hackerii terți să acceseze ilegal aceste informații.

Dacă această politică de confidențialitate se modifică, veți putea citi despre aceste modificări pe această pagină sau, în cazuri speciale, veți putea primi o notificare prin e-mail.

RENEGARE DE RESPONSABILITATE

În conformitate cu legislația actuală a Ucrainei Administrația declină orice declarații și garanții care ar putea fi altfel implicite și își declină răspunderea în legătură cu Site, Conținut și utilizarea acestora.

În nicio circumstanță Administrația Site-ului nu va fi răspunzătoare față de nicio parte pentru orice daune directe, indirecte, speciale sau de altă natură care rezultă din orice utilizare a informațiilor de pe acest Site sau de pe orice alt site către care există un hyperlink de la site-ul nostru, care decurg din dependență, pierderea productivității, concedierea sau întreruperea activității de muncă, precum și expulzarea din instituțiile de învățământ, pentru orice profit pierdut, întreruperea activităților comerciale, pierderea de programe sau date din sistemele dumneavoastră informatice sau care apar în orice alt mod în legătură cu accesul, utilizarea sau incapacitatea de a utilizarea Site-ului, a Conținutului sau a oricărui site de Internet aferent sau orice inoperabilitate, eroare, omisiune, întrerupere, defect, timp de întrerupere sau întârziere în transmisie, virus informatic sau defecțiune a sistemului, chiar dacă este informat în mod expres despre posibilitatea unei astfel de daune.

Utilizatorul este de acord că toate disputele posibile vor fi rezolvate conform legislației ruse.

Utilizatorul este de acord că regulile și legile privind protecția consumatorilor nu pot fi aplicate utilizării de către acesta a Site-ului, întrucât nu furnizează servicii plătite.

Prin utilizarea acestui Site, sunteți de acord cu Exonerarea răspunderii și Regulile stabilite și acceptați toată responsabilitatea care vi se poate atribui.

Prin completarea formularului de pe site-ul nostru, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, sunteți de acord că avem dreptul de a vă dezvălui datele personale în următoarele cazuri:

1) Cu acordul dvs.:În toate celelalte cazuri, înainte de a transfera informații despre dumneavoastră către terți, Compania noastră se angajează să obțină consimțământul dumneavoastră explicit. De exemplu, compania noastră poate derula o ofertă comună sau o concurență cu o terță parte, caz în care vă vom cere permisiunea de a partaja informațiile dumneavoastră personale cu terța parte.

2) Companiile care lucrează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii care îndeplinesc funcții de asistență pentru afaceri în numele nostru și, prin urmare, informațiile dumneavoastră personale pot fi dezvăluite parțial. Solicităm ca astfel de companii să utilizeze informațiile numai în scopul furnizării serviciilor contractate; le este interzis să partajeze aceste informații cu alte părți în alte situații decât pentru a furniza serviciile convenite. Exemple de funcții de asistență pentru afaceri: onorarea comenzilor, implementarea aplicațiilor, acordarea de premii și bonusuri, efectuarea de sondaje clienților și gestionarea sistemelor informaționale. De asemenea, dezvăluim informații agregate, nepersonale, atunci când selectăm furnizorii de servicii.

3) Filiale și asociații în participație: O filială sau asociere în participațiune este o organizație în care cel puțin 50% din participarea la capitalul propriu aparține Societății. Atunci când vă împărtășiți informațiile cu o filială sau cu un partener de asociere în participație, Compania noastră vă solicită să nu dezvăluiți informațiile altor părți în scopuri de marketing și să nu utilizați informațiile dvs. în orice mod contrar alegerii dvs. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți materiale de marketing de la Compania noastră, nu vom împărtăși informațiile dvs. filialelor și partenerilor noștri în asociere în participație în scopuri de marketing.

4) Pe paginile copoziționate sau partenere: Compania noastră poate împărtăși informații cu companii partenere, împreună cu care implementează oferte speciale și activități promoționale pe paginile poziționate în comun ale site-ului nostru. Când solicitați date personale pe astfel de pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul folosește orice informație pe care o furnizați în conformitate cu propria sa notificare de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații despre dvs.

5) La transferul controlului asupra unei întreprinderi: Compania noastră își rezervă dreptul de a vă transfera datele personale în legătură cu vânzarea sau transferul total sau parțial al companiei noastre sau al activelor acesteia. Când vindeți sau transferați o afacere, compania noastră vă va oferi posibilitatea de a refuza să transferați informații despre dvs. În unele cazuri, aceasta poate însemna că noua entitate nu vă va mai putea furniza servicii sau produse furnizate anterior de Compania noastră.

6) Agenții de aplicare a legii: Compania noastră poate dezvălui informații cu caracter personal către terți fără consimțământul dumneavoastră din oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcarea legilor, regulamentelor sau hotărârilor judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; asistență în prevenirea fraudei; și pentru a consolida sau proteja drepturile Societății sau ale filialelor sale.

Toate informațiile personale pe care le-ați furnizat pentru înregistrare pe site-ul nostru web pot fi modificate în orice moment sau pot fi eliminate complet din baza noastră de date, la cererea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru dvs., folosind informațiile de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să vă dezabonați de la primirea buletinelor noastre regulate, o puteți face oricând folosind link-ul special situat la sfârșitul fiecărei scrisori.

Pierderea kilogramelor în exces este un subiect fierbinte care este indisolubil legat de activitatea fizică. Există multe tipuri de încărcătură. Toată lumea afectează într-o anumită măsură stratul de grăsime, dar este destul de dificil să alegi singur care sport este cel mai bun pentru a pierde în greutate. Găsirea unor activități fizice care să te ajute să slăbești cât mai repede posibil îți permite să ai o idee clară asupra rezultatelor care vin din practicarea unei varietăți de sporturi care vizează arderea grăsimilor.

După ce și-au stabilit obiectivul de a scăpa de kilogramele în plus, mulți oameni aleg să alerge. Nu este o coincidență. Exercițiile aerobice vă ajută cu adevărat să vă readuceți greutatea la normal. Jogging-ul, desigur, nu este singura activitate fizică care te ajută să obții subțirea dorită.

Următoarele antrenamente sunt considerate cele mai eficiente în pierderea în greutate:

• Cardio. Este o activitate fizică de lungă durată, caracterizată prin intensitate scăzută, care crește ritmul cardiac, motiv pentru care se numește „cardio”. Astfel de antrenamente includ: o oră pe bandă de alergare, mersul pe un antrenor eliptic timp de douăzeci de minute și așa mai departe.
• Interval. Efectuat cu o schimbare atât de intensitate, cât și de viteză. Aceasta include jogging, mersul pe o eliptică și mersul cu bicicleta. Mai întâi, de exemplu, alergarea în viteză timp de o jumătate de minut și apoi alergarea timp de un minut și jumătate. Deci, schimbând viteza, se exersează aproximativ 20-30 de minute.
• Putere. Un astfel de antrenament implică antrenament fie cu utilizarea greutăților, fie cu utilizarea propriei greutăți. Ele tind să fie ciclice.

O cantitate imensă de cercetare și experimentare a fost dedicată pierderii în greutate, ceea ce a făcut posibilă distingerea acestor trei tipuri de activitate fizică. Cu toate acestea, bazându-se doar pe exerciții fizice, o persoană care se luptă cu excesul de greutate riscă eșecul. Lipsa rezultatelor semnificative se datorează ignorării faptului că succesul în pierderea în greutate se datorează nu numai antrenamentelor regulate, ci și revizuirii propriei diete. Ar trebui să vă amintiți un adevăr simplu, și anume că excesul de grăsime se câștigă atât din cauza activității fizice scăzute, cât și din cauza alimentației proaste.

Nutriția adecvată determină 80-90% din rezultatele pe care le obțin oamenii atunci când vor să devină slabi. Puteți dedica până la 10 ore pe săptămână antrenamentelor obositoare, dar reduceți efectul obținut în acest timp la zero în restul de 168 de ore. Cei care urmăresc scopul de a pierde în greutate ar trebui să adere la o dietă strictă. Acesta este cel mai bun și mai rapid mod de a vă atinge obiectivul. Este necesar să se abandoneze complet băuturile carbogazoase și fast-food-ul. Dieta ar trebui să conțină doar alimente sănătoase și naturale, adică fructe și legume, carne slabă (slabă).

Dieta vă permite să slăbiți o anumită cantitate, dar puteți obține rezultate maxime doar făcând suplimentar antrenament cardio, intens sau de forță. Pe care ar trebui să o preferați? O analiză a fiecărei activități fizice vă va ajuta să răspundeți la această întrebare.

Majoritatea oamenilor asociază întotdeauna pierderea în greutate cu exerciții cardio. Alegerea în favoarea antrenamentului care îți crește ritmul cardiac este evidentă. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât slăbești mai repede. Acest lucru, desigur, este adevărat în cazurile în care valoarea energetică globală a meniului scade, adică se urmează o anumită dietă. Alergând până la cinci kilometri pe o bandă de alergare, se pierd aproximativ trei sute de calorii. Beneficiile cardioului sunt evidente. Nu este nevoie să faceți exerciții complexe sau să folosiți greutăți. Trebuie doar să ai la dispoziție pantofi sport, o bandă de alergare sau un antrenor eliptic. Te poți antrena atât acasă, dacă poți achiziționa echipament, cât și în sala de sport. Ușurința și simplitatea cardio-ului a făcut ca acest tip de antrenament să fie cel mai accesibil și mai simplu pentru începători.

Există și dezavantaje ale unei astfel de activități fizice. Antrenamentele cardio sunt monotone și pot deveni rapid plictisitoare după o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este valabil pentru aparatele de exercițiu, dar nu pentru alergarea afară. Cardio te ajută să slăbești, dar nu te pune într-o formă foarte bună. O creștere a ritmului cardiac are un efect pozitiv asupra mușchiului inimii, dar nu crește rezistența la stres. Acesta din urmă se datorează lipsei comutării rapide a sarcinilor în timpul alergării sau mersului.

Arderea caloriilor prin cardio poate să nu fie considerată cea mai eficientă din cauza consumului scăzut de oxigen suplimentar după antrenament în sine. Aceasta înseamnă că caloriile sunt arse exclusiv în timpul activității, dar nu și după. Informații mai detaliate pe această temă pot fi citite în diverse surse, care explică de ce exercițiile fizice nu dă întotdeauna rezultatul dorit.

Nu ar trebui să renunți la cardio. Îți permite cu adevărat să slăbești, dar numai pentru cei care sunt dispuși să alerge sau să meargă câteva ore în fiecare zi, fără a se epuiza cu exerciții complexe.

Sunt recunoscute ca fiind mult mai eficiente decât antrenamentul cardio. Au mult mai mult succes la arderea caloriilor în exces. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate necesită un consum mare de oxigen nu numai în timpul exercițiului, ci și pentru câteva ore după aceea. Rata metabolică în acest moment continuă să rămână ridicată și, în consecință, se pierd și calorii. După ce ți-ai terminat antrenamentul, poți să-ți faci treaba cu calm, iar procesul de ardere a grăsimilor va continua câteva ore.

Acest beneficiu major al antrenamentului pe intervale de mare intensitate este dovedit științific. Schimbarea modurilor de activitate fizică forțează mușchiul inimii să se adapteze la diferite moduri, atunci când alergarea de mare viteză este înlocuită cu jogging, iar urcarea este înlocuită cu coborârea de pe un deal într-o ordine ciclică într-o sesiune. Inima începe să se adapteze la lucru într-un format diferit, iar corpul se adaptează la astfel de schimbări. Acesta devine principalul motiv pentru care rata metabolică rămâne ridicată câteva ore la rând, și nu doar în timpul exercițiilor fizice.

Oamenii de știință de la Universitatea din New South Wales au efectuat un studiu în care au observat și au înregistrat schimbări care au avut loc la patruzeci și cinci de femei care se confruntă cu probleme de obezitate de diferite grade. Participanții au fost împărțiți în două grupuri, fiecare dintre ele fiind desemnat să meargă cu bicicleta. Diferența a fost că un grup a trebuit să facă antrenament regulat, iar celălalt grup a trebuit să facă antrenament la intervale. Participanții din primul grup au pedalat timp de 40 de minute la o viteză moderată, în timp ce al doilea grup a mers cu bicicleta doar 20 de minute, alternând între opt secunde de ciclism obositor și douăsprezece secunde de ciclism ușor. După cinci săptămâni, rezultatele au arătat că femeile care au făcut călărie pe intervale au pierdut de trei ori mai mult excesul de greutate decât cele care au mers la o viteză medie de două ori mai mult. Participanții care au pierdut mai multe kilograme au slăbit în cea mai mare parte în fese și picioare.

Astfel, trăgând o concluzie din acest studiu, reiese că în mult mai puțin timp, antrenamentul cu intervale de mare intensitate pierde de multe ori mai multe calorii. Puteți citi despre acest experiment în detaliu în Mark's Daily Apple. Desigur, o astfel de pregătire are și dezavantajele sale. Constă în faptul că organismul durează mult mai mult pentru a se recupera. Chiar și după 20 sau 30 de minute de antrenament pe intervale de mare intensitate, corpul se va „răzvrăti”.

Arderea caloriilor atunci când faceți cardio are loc exclusiv ca parte a antrenamentului, dar nu se oprește după sfârșitul intervalului de mare intensitate. Sarcinile de putere au, de asemenea, propriile lor caracteristici. Acest tip de activitate fizică a fost descris cel mai clar de Alvin Cosgrove, care și-a dedicat unul dintre articolele comparării antrenamentelor cardio și de forță. În el a oferit o descriere a unuia dintre experimente.

Studiul a fost realizat pe trei grupuri. Primul a constat în oameni care urmau cu strictețe o dietă. În al doilea, au fost participanți care, pe lângă restricțiile alimentare, au făcut și aerobic. Oamenii din a treia au trebuit să țină o dietă, să meargă la aerobic și să facă antrenament de forță. Diferența dintre pierderea în greutate pe parcursul a trei luni în primul (6,5 kg) și a doua (7 kg) grup a fost de doar jumătate de kilogram. Acesta din urmă a trebuit să dedice de la o jumătate de oră la 50 de minute aerobic de trei ori pe săptămână. Participanții care s-au angajat suplimentar în antrenamentul de forță au pierdut 9,6 kilograme, ceea ce este mult mai mult decât primul și al doilea grup.

Prin urmare, aerobicul singur nu vă permite să obțineți mai mult, chiar și în timpul unei diete. Și asta, ținând cont de faptul că pentru a slăbi jumătate de kilogram a trebuit să parcurg vreo 36 de clase. Antrenamentul de forță funcționează mult mai eficient, permițându-vă să obțineți rezultate mai bune.

Cu toate acestea, analizând acest experiment, se dovedește că alimentația este cea care contribuie la pierderea mai multor exces de greutate. Exercițiile aerobe pot accelera pierderea în greutate, dar nu prea mult. Și pentru a obține rezultate maxime, alături de exerciții aerobice și dietă, este necesar să includeți exerciții de forță în programul dvs. pentru a obține armonie.

Și nu ar trebui să fie surprinzător faptul că persoanele care se angajează în activitate fizică aerobă și urmează o dietă slăbesc mult mai încet decât cei care fac și antrenamente de forță. Nu este necesar să alegi între alergare și legănat poți combina aceste două tipuri de antrenament, obținând rezultate mult mai bune;

Dacă ne întoarcem la Cosgrove pentru părerea sa de expert, cele mai bune exerciții de forță sunt cele care implică numărul maxim de mușchi. Acestea includ: burpee, lunges, genuflexiuni, flotări, balansări cu kettlebell, trageri. Acestea trebuie efectuate de 8 până la 12 ori fără pauze. Procesul de ardere a grăsimilor după antrenamentul de forță continuă încă două zile, iar creșterea masei musculare devine un bonus pentru antrenamentul în sine.

Exercițiile de forță nu trebuie văzute ca activitate fizică exclusivă și unica pentru arderea caloriilor. Aceștia ocupă cel mai mare loc în ceea ce privește pierderea în greutate, urmat de antrenamentul pe intervale de mare intensitate și apoi cardio. Această ierarhie este dată pentru o perioadă egală de timp petrecută pe o lecție, de exemplu, o jumătate de oră. Și aici constă principalul dezavantaj atât al antrenamentului pe interval, cât și al forței. Ele pot fi efectuate doar pentru o perioadă limitată de timp, iar apoi mușchii pur și simplu refuză să se supună. În plus, recuperarea necesită cel puțin două zile. Puteți face cardio în fiecare zi, deoarece nu este stresat, iar antrenamentele în sine pot dura ore întregi.

Situația este următoarea: atât antrenamentul la intervale de mare intensitate, cât și antrenamentul de forță vă permit să ardeți un număr mare de calorii, dar nu mai mult decât „dorește” organismul, deoarece insuficiența musculară după 30-45 de minute de exercițiu, precum și proces de recuperare pe parcursul mai multor zile, sunt inevitabile, dar cardio nu limitează pe nimeni să piardă în greutate în nimic. În consecință, o persoană care este dispusă să alerge câteva ore în fiecare zi va putea arde mai multe calorii decât cineva care face doar antrenament de forță sau antrenament intensiv de trei ori pe săptămână.

Răspunsul la această întrebare variază de la persoană la persoană. Alegerea dintre antrenamentul cardio, intens și de forță se bazează pe nivelul propriei forme fizice, pe timpul pe care o persoană este pregătită și capabilă să-l dedice exercițiilor și, de asemenea, pe faptul că cineva dorește să facă mai mult - exercițiu, schimbare viteză și intensitate, sau alergați și mergeți fără nicio efort. Puteți alege oricare dintre cele trei activități fizice, dar amintiți-vă că succesul pierderii în greutate depinde aproape în întregime de dieta dvs., care ar trebui să conțină doar alimente hrănitoare și valoroase.

Cursurile de cardio sunt potrivite pentru cei care:

• Îmi place să alerg afară sau pe o mașină, să merg pe o eliptică;
• programul vă permite să dedicați cel puțin o oră antrenamentului în fiecare zi;
• nivelul de antrenament nu vă permite să începeți antrenamentul de forță sau de mare intensitate.

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este potrivit pentru cei care:

• nu-i place să facă exerciții de forță, dar vrea să slăbească rapid;
• are doar timp limitat pentru a se antrena;
• se bucură să se împingă la limită.

Antrenamentul de forță este o alegere excelentă pentru cei care:

• dorește nu numai să slăbească, ci și să-și dezvolte mușchii;
• nu se teme să folosească greutăți;
• îi place că caloriile sunt arse chiar și după antrenament.

Nu există niciun tip de activitate sportivă care să fie sută la sută eficientă în procesul de ardere a grăsimilor. Fiecare are propriile sale avantaje și unele dezavantaje, care se referă la procesul de organizare a antrenamentului, disponibilitatea timpului liber, pregătirea atât morală, cât și fizică pentru unul sau altul grad de stres. Trebuie să faci ceea ce îți aduce plăcere. Nu ar trebui să te limitezi la o singură cale, poți crea un program rațional care să includă cele mai preferate exerciții.

Cardio de intensitate scăzută, ideal pentru începători, poate fi variat cu sarcini și viteză mai mari după doar o lună. Dacă ridicarea greutăților a fost intimidantă înainte, poți încerca să ridici gantere o dată sau de două ori pe săptămână și să fii plăcut surprins de modul în care greutatea cedează. Iubitorilor de antrenament de forță li se poate recomanda să facă cardio. Adăugarea acestei activități fizice va fi un alt pas important pentru arderea mai multor grăsimi.