Pentru a stăpânirea independentă a gimnasticii faciale nu a adus dezamăgire și efecte secundare, pentru a nu întinde pielea cu mișcări neglijente, pentru a preveni apariția de noi riduri și cute, dezvoltarea necorespunzătoare și pomparea mușchilor, studii independente ar trebui să începeți prin a studia anatomia feței, măsurile de siguranță și regulile de bază ale gimnasticii faciale.

După ce am învăţat faceți corect exerciții faciale, Vei putea evita greșelile și vei obține ceea ce îți dorești efect de întinerire.

Reguli de bază ale gimnasticii faciale

• Dacă este posibil, aerisește bine camera înainte de a face exerciții faciale și asigură-te că nimeni nu te deranjează o perioadă.
• Înainte de exercițiu, spălați-vă bine mâinile și curățați-vă fața, astfel încât pielea să poată respira în timpul exercițiilor. Dacă este posibil, îndepărtați machiajul de pe ochi. Daca pielea ta este uscata, atunci in timpul exercitiului iti poti umezi fata cu apa si aplica putina crema hranitoare sub ochi.
• Urmăriți-vă postura, și în principal pentru poziția uniformă a capului. Țineți-vă spatele drept, trageți vârful capului în sus, întoarceți omoplații înapoi, coborâți umerii în jos. Acest lucru va asigura o bună alimentare cu sânge a mușchilor feței și ai capului.
• Încercați tot posibilul în fiecare exercițiu specificîncordați doar grupa musculară pentru care este destinat exercițiul, mușchii rămași trebuie relaxați, fălcile nu trebuie strânse.
• Faza de tensiune (contracția musculară) trebuie întotdeauna urmată de faza de relaxare eu înainte de următoarea repetiție sau exercițiu. Pentru a face acest lucru, expirați prin buzele strânse, ușor vibratoare. Acest lucru va evita pomparea musculară și alte consecințe negative.

• • Faceți exercițiile controlând tehnica în fața oglinzii până le stăpânești complet.
  • Complicați exercițiile și creșteți treptat numărul de repetări. Dacă exercițiile sunt efectuate corect, veți simți o ușoară senzație dureroasă în mușchii feței (ușoară arsura).
  • Strângeți-vă mușchii în exercițiu cât mai tare posibil și, dacă exercițiul vă cere să mențineți tensiunea, atunci țineți tensiune maxima. Nu-ți ține respirația.

• • Tot timpul, imaginați-vă mental cum funcționează mușchii feței, energia internă se mișcă prin mușchi, trăgând fața în sus. Vizualizarea și conexiunea mentală sporesc efectul gimnasticii faciale.
  • Efectuați exerciții faciale eficient, fără să vă grăbiți.
  • După ce ați terminat un set de exerciții, spălați-vă fața cu apă rece și aplicați un ser sau o cremă bună. Dacă aveți timp, faceți un nutritiv masca naturala pentru fata. Masca Badyagi - Retete pentru riduri, pete, acnee
  • Faceți gimnastică în mod regulat. Acesta este unul dintre puncte cheie. Mușchii faciali sunt foarte mici, așa că răspund suficient de repede la antrenament, dar și ei slăbesc rapid fără a primi încărcătura corespunzătoare. În stadiul de efecte anti-îmbătrânire intensive, majoritatea metodelor recomandă să faci exerciții faciale în fiecare zi, timp de 10-15 minute. Pentru a menține efectul de întinerire, de regulă, este suficient să efectuați exerciții faciale de 2-3 ori pe săptămână.

Pentru a spori efectul, ar trebui să înveți, de asemenea, exerciții de respirație și să încălziți energetic pielea înainte de a efectua gimnastică.

Factori importanți care influențează starea feței

• 1. Cea mai frecventă cauză a formării premature a pliurilor nazolabiale și a colțurilor căzute ale buzelor este obiceiul de a strânge maxilarul. Acest lucru contribuie la apariția încordării musculare și, în timp, duce la o cădere a obrajilor, buzelor și a întregii părți inferioare a feței. Și dacă nu te antrenezi în mod constant ține maxilarul relaxat(în exterior acest lucru nu se observă, pentru că ne ținem buzele închise), atunci efectul antrenamentului va fi mai puțin semnificativ.
  2. Daca ai o barbie dubla sau un contur facial neclar, primul lucru care trebuie controlat este postura corecta si pozitia capului, deoarece... Starea bărbiei depinde în mare măsură de acest lucru.
     De ce gimnastica pentru față ar trebui să înceapă cu corectarea posturii
     Cele mai bune exerciții pentru o postură corectă
  3. Cu o bărbie mică, deja în tinerețe există o predispoziție la apariția unei bărbie dublă și trebuie acordată atenție Atentie speciala lucrează pe această zonă.
  4. Minimizați expunerea la lumina directă a soarelui. Folosiți protecție solară, ochelari, pălării. Acesta este primul pas în lupta împotriva îmbătrânirii faciale.
     Cum să scapi de petele de vârstă de pe față - Cele mai bune rețete
     Ce este fotoîmbătrânirea pielii - Cum să încetinești îmbătrânirea pielii

Gimnastica pentru fata. Măsuri de siguranță. Cum să evitați greșelile

Efectuați exerciții în fața unei oglinzi, acest lucru este deosebit de important în etapa de stăpânire a exercițiilor pentru față. Observați cu atenție modificările pe față, apariția ridurilor și a pliurilor în exces în timpul exercițiilor fizice.

Apăsați cu degetele locurile unde se formează cute și pliuri nedorite previne formarea ridurilorîn acest loc, sau schimbați ușor exercițiul, astfel încât să se potrivească tipului dvs. de față și să nu vă apară riduri inutile pe față.

Pentru a face acest lucru, puteți schimba poziția degetelor care presează mușchii, forma gurii sau strângeți buzele.

Și dacă nu poți evita acești factori negativi, atunci acest exercițiu nu este pentru tine și ar trebui să-l abandonezi, înlocuindu-l cu un exercițiu pentru această grupă musculară dintr-o altă tehnică.

Atentie ca in timpul exercitiilor este implicata doar grupa musculara catre care se vizeaza exercitiul.Daca sunt inclusi si alti muschi, aceasta este o greseala.

Creșteți treptat sarcina. Mușchii trebuie să se obișnuiască și să se adapteze la sarcină.

Efectuați toate exercițiile cu dragoste de sine, concentrându-vă pe propria bunăstare și primind doar senzații plăcute din fiecare exercițiu. Dacă nu-ți place un exercițiu sau provoacă disconfort, atunci este mai bine să-l sări peste el.

După terminarea antrenamentului curata-ti fata, pentru a elimina toxinele secretate și pentru a nu provoca erupții cutanate.

Gimnastica pentru fata. Contraindicatii

Atenţie! Contraindicații pentru gimnastica facială sunt hipertensiunea arterială, patologia nervului facial, injecțiile cu Botox sau chirurgia plastică pe față în ultimii 2 ani.

De fapt, injecțiile cu medicamente anti-îmbătrânire nu sunt atât o contraindicație, cât sunt „bani irositi”, deoarece medicamentele injectate se vor dizolva rapid, ceea ce înseamnă că efectul de întinerire rezultat va dispărea rapid.

După operația plastică, unii chirurgi prescriu chiar și exerciții faciale pentru recuperare rapidățesuturi, consultați-vă medicul cu privire la această problemă.

Acolo vei gasi răspunsuri altora FAQ pe Gimnastica pentru fata/ Facebuilding / Faceforming / Facelifting / Exerciții pentru față:

• La ce oră și cât de des ar trebui să faci exerciții faciale?
• Cum știu dacă un exercițiu este potrivit pentru mine?
• Este posibil să combinați gimnastica facială cu masajul facial japonez Zogan / Asahi?
• La ce vârstă este mai bine să începi să faci gimnastică facială?
• Cât de repede vor apărea rezultatele?
• Alte

De unde să începi să faci exerciții faciale

Studiați anatomia feței și alegeți gimnastica faciala cu care este mai bine sa incepi? auto-stăpânirea exercițiilor faciale, uite recomandari suplimentare pentru exerciții pentru a evita întinderea pielii cu mișcări neglijente, pentru a preveni apariția de noi riduri și dezvoltarea necorespunzătoare a mușchilor, citiți aici:

Noua tehnica de intinerire faciala! Bandaj facial estetic

• Înapoi

Orice femeie poate face față singură sarcinii de a lupta împotriva îmbătrânirii. Este important doar să cunoști și să poți folosi în mod competent mijloacele disponibile. Gimnastica pentru față împotriva ridurilor face față acestei sarcini nu mai rău decât produsele cosmetice igienice bune, proceduri de salonși măști anti-îmbătrânire de casă. Care sunt beneficiile antrenamentului? Există reguli și condiții speciale pentru gimnastică? Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți prelungi tinerețea? Să ne uităm la nuanțele gimnasticii pentru riduri.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru mușchii feței?

Cel mai mare efect se poate realiza prin începerea unui curs de formare înainte de vârsta de 30-35 de ani. Aceasta ar putea fi, de exemplu, gimnastica japoneză sau tibetană pentru față împotriva ridurilor, o tehnică de lifting facial sau un complex de aerobic facial. Orice curs de formare va fi util deoarece:

• va face mușchii să se miște, îi va întări;
• activează fluxul sanguin;
• îmbunătățește nutriția dermului;
• menține elasticitatea pielii;
• netezește ridurile mici;
• reduce pungile de sub ochi;
• întârzie îmbătrânirea.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii anti-îmbătrânire

Când începeți un curs de exerciții cu efect de întinerire nechirurgicală, ar trebui să respectați mai multe reguli simple:

• faceți exerciții faciale pentru riduri în fiecare zi;
• efectuați întregul complex, inclusiv antrenarea mușchilor frunții, bărbiei, obrajilor și gâtului;
• faceți gimnastică dimineața și înainte de culcare;
• începeți exercițiile după curățarea completă a pielii de machiaj;
• face înainte de gimnastică masaj usor chipuri;
• observa ritmul respirator;
• Când combinați antrenamentul muscular cu masajul, aplicați cremă hidratantă pe piele și utilizați ulei de masaj.

Un set eficient de exerciții împotriva ridurilor faciale

Efectul gimnasticii de întinerire se bazează pe reflexele de bază ale tensiunii și relaxării musculare, corecte și respirație adâncă. Încordare muschii faciali Ar trebui să inspirați și să vă relaxați în timp ce expirați. Ca urmare a alternării fazelor active și pasive ale fiecărui exercițiu, sângele este îmbogățit cu oxigen și curgerea acestuia se accelerează. Începe procesul de regenerare, se realizează efectul de întinerire foto și fizică.

Pentru ridurile din jurul ochilor

Doriți să eliminați ridurile de sub ochi, să întârzieți apariția " picioare de cioara"? Apoi faceți aceste exerciții:

1. Acoperă-ți ochii. Puneți degetele mijlocii pe colțurile exterioare ale pleoapelor și trageți ușor pielea în lateral. Roti globii oculari, descriind cercuri. Zece la stânga, apoi aceeași cantitate la dreapta.
2. Apăsați-vă degetele în piele la marginea osiculelor (orbitele din craniu) în colțurile exterioare ale pleoapelor. Trageți-l ușor înapoi. Fără a elibera presiunea, ridicați ochii și închideți pleoapele. Așteptați cinci secunde, deschideți ochii. Faceți cinci până la șapte repetări.
3. Apăsați cele patru degete mijlocii ale ambelor mâini pe pielea de sub sprâncene. Ridicați-le ușor. Închideți ochii, așteptați cinci secunde. Deschideți pleoapele în timp ce continuați să aplicați presiune pe pielea de sub sprâncene. Relaxează-ți mușchii. Faceți zece repetări.

Pentru gat

Un set de exerciții pentru gât se bazează pe întindere. Întinderea ușoară a mușchilor îi va tonifica, va strânge pielea și va scăpa de bărbia dublă. Înainte de a te antrena, ar trebui să-ți masezi gâtul, mângâindu-l cu dosul mâinii de la clavicule în sus. Masajul trebuie completat cu gimnastică, constând din următoarele exerciții:

1. Puneți-vă palmele una peste alta, îmbrățișați-vă gâtul cu ele, apăsând ușor pielea. Întoarceți ușor capul în lateral, apoi înainte și înapoi. În timp ce creați o ușoară rezistență cu mâinile, faceți cinci runde de întoarcere și înclinare a capului.
2. Strânge din dinți. Aruncă-ți capul pe spate, imaginându-ți că vei atinge vârful capului de omoplați. Simțiți tensiunea din mușchi și piele. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Mai faceți patru seturi.
3. Stai pe podea cu genunchii lipiți de stomac. Întinde-ți gâtul în sus. Încercând să nu-ți miști umerii, mișcă-ți capul înainte cât mai mult posibil, apoi mișcă încet spatele capului înapoi. Nu vă aruncați capul pe spate, priviți înainte. Faceți cinci seturi.
4. Înclinați-vă capul în sus. Întinde-ți buzele ca un tub, imaginându-ți că ții un creion cu ele. Începeți să „scrieți” toate literele alfabetului una câte una, mișcându-vă capul. Repetați exercițiul de două până la trei ori.

Cosmetologii oferă o gamă largă de servicii pentru a oferi rezultate excelente de îngrijire a feței. Dar, există și proceduri care pot fi efectuate acasă absolut gratuit și totuși obțin un efect similar. Gimnastica pentru fata este o simpla si metoda eficienta previne îmbătrânirea pielii, scapă de ridurile fine și păstrează frumusețea pentru mulți ani.

Ca orice alt antrenament, exerciții de gimnastică trebuie efectuată în mod regulat, altfel nu se va obține rezultatul dorit. După ce ai ales unul sau altul complex de corecție pentru tine, trebuie să-l transformi într-un obicei, cum ar fi să te speli pe dinți sau să te speli pe față. Se recomandă efectuarea programelor dimineața și seara, având în prealabil curățarea și hidratarea pielii.

De ce ai nevoie de gimnastică facială?

Multe femei cred că limitarea mișcărilor faciale ajută la prevenirea ridurilor și a altor probleme. Această opinie este eronată decât sarcina mai mare pe mușchi, cu atât pielea devine mai elastică și mai proaspătă.

Prin utilizarea exerciții speciale puteți obține următoarele rezultate:

• face pielea mai elastică;
• tenul devine sănătos și strălucitor datorită circulației sanguine îmbunătățite;
• îmbunătățește ovalul feței mai frumos și mai expresiv;
• scapă de bărbia dublă, umflarea și cercurile albastre de sub ochi;
• eliminarea semnelor de oboseală;
• întărește mușchii;
• previne primele semne de îmbătrânire.

Tipuri de gimnastică pentru față

Programele de gimnastică pentru față sunt împărțite în mod convențional în mai multe tipuri:

Tehnici universale de gimnastică

În ciuda varietății uriașe de metode de gimnastică de corecție facială și a focalizării lor clare, există tehnici universale care vor rezolva o serie de probleme. Acest:

• reface conturul feței;
• reface tonusul pielii;
• îmbunătățirea tenului;
• previne apariția ridurilor și a pielii lăsate.

Efectuarea zilnică a antrenamentului sugerat, rezultate pozitive poate fi văzut într-o săptămână.

Exercitiul 1

Efecte așteptate: tonifierea pielii și a mușchilor, eliminarea semnelor de oboseală. Este recomandat să o faceți dimineața.
Instrucțiuni:

1. Respiră adânc și umflă-ți obrajii. Închideți strâns buzele.
2. Pune-ți palmele pe obraji, astfel încât degetele să fie pe urechi.
3. Apăsați palmele pe obraji și, în același timp, rezistați cu mușchii feței.

Durata unei apropieri: 5 secunde.
Număr de repetări: de 5-10 ori.

Exercițiul 2

Efecte așteptate: corectarea ovalului feței, dând tonus și elasticitate mușchilor.

Instrucțiuni:

1. Stați în fața oglinzii și ondulați-vă buzele într-un tub.
2. Apăsați-vă limba pe obraz și asigurați-vă că ambele zone se presează una pe cealaltă.
3. Mișcă-ți limba peste obraz.

Număr de repetări: 20 de mișcări pe fiecare obraz.

Important: dacă în timpul gimnasticii simțiți tensiune la baza limbii, aceasta indică faptul că sunt implicați mușchii de pe bărbie. În acest caz, eficacitatea exercițiului va fi mai mare.

Exercițiul 3

Efectul așteptat: întărirea mușchilor din zona ochilor, gurii, antrenarea mușchilor obrajilor.
Instrucțiuni:

1. Deschide-ti gura;
2. Formați-vă buzele într-o formă de „O” și apăsați-vă buza superioară pe dinți.
3. Puneți degetele arătător pe pleoapa inferioară, dar nu apăsați. Amintiți-vă, pielea din această zonă este foarte delicată, așa că ar trebui să o tratați cu precauție extremă.
4. Zâmbește la colțurile gurii și fă din nou o formă de „O” cu buzele tale.

Număr de repetări: de 30 de ori.

Important: tensiunea musculară trebuie simțită sub degete.

Exercițiul 4

Efectul așteptat: slăbire facială

Instrucțiuni:

1. Deschide-ți gura și înfășoară-ți buzele peste dinți.
2. Treceți-vă palmele de jos în sus de-a lungul părților laterale ale feței. Acest lucru ar trebui făcut cât mai încet posibil.

Numărul de repetări: antrenamentul trebuie făcut până când mușchii se simt obosiți și chiar arși.

Gimnastica facială: reguli de bază

Deci că gimnastica facială are rezultate bune iar efectul procedurii a durat mai mult, trebuie să efectuați reguli speciale. Acest:

1. Curățați-vă fața cu geluri. Pentru a face acest lucru, puteți folosi produse cosmetice naturale sau profesionale, precum și lapte demachiant.
2. Tratează-ți mâinile cu un antiseptic pentru a preveni pătrunderea microbilor, pentru a preveni erupțiile cutanate și pentru a verifica lungimea unghiilor, este important să nu zgârie pielea în timpul exercițiului.
3. În timpul gimnasticii, utilizați uleiuri aromatice sau cremă hidratantă sunt potrivite și serurile împotriva modificărilor legate de vârstă (dacă procedurile sunt efectuate de femei cu vârsta peste 25 de ani).
4. Se recomanda repetarea exercitiilor pana cand se simte ca muschiul cu care a fost efectuat munca se relaxeaza.
5. Fă-ți antrenamentele în mod regulat! 10 minute dimineața și seara este cheia frumuseții tale de mulți ani.

Gimnastica facială este o alternativă excelentă la injecțiile scumpe și Chirurgie Plastică, dar frumusețea naturală a feței va dura mult mai mult.

Piele netedă, fără riduri, oval tonifiat fețe - toate femeile care au depășit o anumită limită de vârstă visează mereu la asta. Aș dori să păstrez tineretul trecător, dar timpul, împreună cu alimentație proastă iar stresul isi face raza. Dar nimic nu strică starea de spirit mai mult decât apariția gingelor, bărbia dublă sau conturul facial neclar. Din păcate, încă nu a fost inventată o cremă magică care șterge toate urmele de vârstă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă asumați riscuri renunțând la voi înșivă înainte de timp. chirurgi plastici, Pentru jumătate bună al umanității, gimnastica specială a fost dezvoltată și testată cu succes.

Tehnici eficiente

Diverse opțiuni vor ajuta la strângerea pielii îmbătrânite care își pierde elasticitatea. tehnici eficiente, disponibil pentru toată lumea. Gimnastica facială acasă, menită să afecteze toți mușchii feței, este relevantă pentru femei la orice vârstă. Pentru a consolida efectul, acesta trebuie să devină un obicei; se recomandă să aloci aproximativ 10 minute pentru exerciții zilnice a aparea rezultate notabile.

Nu degeaba astfel de tehnici sunt numite o alternativă la chirurgia plastică, deoarece întregul complex diverse exerciții va ajuta la lucrul și întărirea mușchilor faciali care sunt puțin implicați în Viata de zi cu zi. Exact ca antrenament constant corpurile ajută la găsirea abdomen frumosȘi figura potrivită, ajută zilnic împotriva ridurilor. Doar ai răbdare și nu fi leneș, pentru că calea aleasă către tinerețe nu este în niciun caz proceduri unice, ci antrenamente zilnice, care vă va permite să vă admirați reflexia în oglindă.

Cauzele lasării pielii

Nu numai vârsta, în urma căreia se pierde tonusul muscular, iar reînnoirea celulară are loc din ce în ce mai puțin, provoacă căderea feței îmbătrânește vizual orice femeie. Disponibil greutate excesivașterge rapid urmele de tinerețe, depunându-se pe obraji și bărbie, ovalul anterior impecabil este deformat, „alunecând” în jos. Controlul asupra kilogramelor este important dacă nu vrei să aduci bătrânețea înainte de timp. Da și resetează rapid supraponderal nu este recomandat pentru a evita pierderea elasticității pielii.

O femeie care nu are grijă de ea însăși, uitând de îngrijirea feței, merge cu pasi rapizi până la bătrânețe. Gimnastica pentru față împotriva ridurilor acasă încetinește modificări legate de vârstăși strânge pielea fără operații dureroase de către chirurgii plastici.

De ce merită să faci gimnastică facială?

În timpul expresiilor faciale active și chiar al somnului, mușchii noștri se contractă în mod constant, dar munca lor neuniformă duce la apariția primelor riduri. A sport regulat pe aceeași grupă musculară provoacă încordare excesivă, în urma căreia pielea își pierde elasticitatea.

Cu siguranță fiecare femeie care se confruntă cu problema pierderii contururilor clare și a ridurilor premature se întreabă cum să-și strângă fața acasă. În ajutor vine gimnastica specială, al cărei principiu se bazează pe alternarea relaxării și tensiunii. anumite grupuri muşchii. Primele rezultate apar după o lună de exerciții regulate, iar dacă lucrezi pe tine de două ori pe zi, realizările tale vor deveni vizibile și mai devreme.

Gimnastica facială acasă: cum să alegi un complex?

Numeroase seturi de exerciții pentru riduri sunt la fel de eficiente, și dintre toate opțiuni posibile Este ușor să-l alegi pe cel potrivit. Până în prezent, sunt cunoscute următoarele metode dovedite:

• Carol Maggio.
• Masaj japonez Asahi.
• Fitness sculptural Revitonica.
• Cladirea Facebook.
• Formarea feței.
• Lifting facial.

Pentru problemele severe de pierdere a contururilor faciale, cea mai preferată opțiune este un set de exerciții de la K. Maggio. Esența sa este de a construi mușchii și apoi de a-i tonifia.

B. Cantieni a dezvoltat gimnastica de formare a feței, care nu se întinde pielea delicata. Combinație de elemente de yoga și presopunctura, pe baza unui efect moale asupra feței, lucrează bine mușchii. Gimnastica facială anti-îmbătrânire populară la domiciliu se desfășoară exact în secvența pe care o sugerează însăși creatorul Benita.

Se vizează tehnica face-building-ului și se acordă o atenție deosebită executării corecte a gimnasticii. Dacă un exercițiu este făcut incorect, rezultatul opus este garantat, așa că este recomandat să îl faceți singur numai după ce ați studiat cu atenție complexul.

Revitonics este considerat un lifting inovator non-chirurgical care restaurează oval clar si reducerea ridurilor. Cu toate acestea, acest complex nu este disponibil publicului, dar poate fi comandat pe site-ul oficial la un preț foarte considerabil.

Să aruncăm o privire mai atentă la exercițiile din aceste tehnici, după care întrebarea cum să-ți strângi fața acasă nu se va mai pune.

Masaj eficient Zogan (Asahi)

Masajul, dezvoltat și practicat de japonezul Yu Tanaka, este extrem de popular. Este capabil să corecteze contururile și să strângă pielea de pe pomeți datorită efectului său complet asupra țesutului facial. Dacă comparăm tehnicile japoneze cu cele europene, prima se distinge printr-un impact fizic puternic și o abatere de la liniile obișnuite de masaj. Complexul afectează în mod egal mușchii superficiali și profund localizați, se acordă atenție retragerii excesul de lichid. Acest automasaj este o gimnastica excelenta pentru fata impotriva ridurilor. Exerciții eficiente contribuie activ la slăbirea obrajilor, astfel încât femeilor cu pomeți pronunțați nu li se recomandă să le execute.

Tehnica Tanaka constă în antrenament initial, afectând sistemul limfatic, și masaj direct în frunte, în jurul ochilor, bărbiei, nasului și buzelor. Tehnica constă în unsprezece exerciții efectuate pe o față curată. Folosit pentru masaj dur uleiuri naturale, permițându-vă să nu întindeți pielea, care nu poate fi deteriorată prin expunere scurtă. După completarea complexului, umflarea și ridurile dispar, iar ovalul feței este strâns.

Rejuvenating face-forming de B. Cantieni

Într-o zi, o jurnalistă italiană, privindu-se din afară, a fost îngrozită de expresiile feței, care și-au etalat toate defectele înfățișării. Ea a început să se dezvolte complex special exerciții. Acest tip de gimnastică facială acasă se numește formarea feței. Începătorii efectuează exercițiile în fiecare zi, luând o pauză de o zi. Și apoi complexul este efectuat după cum este necesar. Cantieni mare atentie devota postura corecta. Este necesar să vă asigurați că coloana vertebrală este dreaptă și abdomenul ascuns înainte de a recurge la exerciții faciale.

Una dintre tehnicile principale este o mișcare amuzantă a urechilor, care vă permite să mențineți toți mușchii în formă bună. După ce o stăpâniți, puteți începe o tehnică care vă permite să sculptați fața la care ați visat. Complexul de întinerire include și unsprezece exerciții, dar spre deosebire de japonezi, mâinile se mișcă pe față foarte ușor, ameliorând tensiunea acumulată.

Restaurare eficientă a feței folosind construcția feței

Un complex special care modelează și întărește cadrul facial se numește face building. Tehnicile sale mențin mușchii tonifiați, iar eficiența exercițiilor regulate este egală cu injecțiile de frumusețe. Adepții tehnicii notează rezultate excelente după doar o lună de antrenament.

Cum să faci corect construirea feței? Gimnastica facială va corecta toate problemele tulburătoare asociate cu pierderea formei ovale și apariția contururilor lăsate. Tot machiajul este spălat mai întâi, astfel încât să nu pătrundă murdărie în porii deschiși în timpul exercițiului. Înainte de a începe construcția feței, mușchii sunt încălziți într-o încălzire. Exercițiile se efectuează în dupa-amiaza timp de cel puțin trei luni, cu două zile libere, în fața oglinzii pentru a evalua corectitudinea acestora.

Pentru zonele care necesită un tratament special, numărul de abordări crește. Intensitatea complexului crește de fiecare dată, alternând exercițiile de mișcare cu cele statice. Fără exerciții preliminare de respirație, întinerirea facială la domiciliu este imposibilă. Facebuildingul se realizează prin inhalare pe nas după expirații ascuțite prin gură. „Face Building” este cel mai mult cale sigura recâştiga tinereţea pierdută cu vârsta.

Aerobic unic pentru față de K. Maggio

O cosmetolog americană cu mulți ani de experiență a publicat o carte în care a povestit lumii întregi despre noua tehnica incordarea musculara. Paisprezece exerciții pentru toată lumea și nouă pentru utilizatorii avansați de aerobic sunt ușor de făcut chiar și la locul de muncă. Înainte de a începe exercițiile, Maggio vă recomandă să vă faceți o fotografie de profil și pe toată fața, astfel încât după antrenament să vă puteți evalua cu adevărat rezultatele. Numai cei care au urmărit cu atenție cursul video pot începe exercițiile, altfel execuția necontrolată va duce la deformarea feței mai degrabă decât la întărirea acesteia.

Gimnastica sculpturală pentru față acasă șterge eficient semnele îmbătrânirii, afectând 57 de mușchi ai feței. Carol te încurajează să nu te oprești doar la realizarea complexului tău; ea vă cere să vă alăturați pentru o tehnică de zece minute. energie interna, concentrându-se pe reprezentarea proceselor de întinerire care au loc.

Antrenamentul mușchilor faciali folosind metoda facelift

Acest complex de întinerire, care combină exerciții de yoga, a fost inventat de G. Dubinina, care a lucrat ca antrenor în sala de fitness. A fost inspirată de aerobic-ul lui Maggio, creând o dimineață și exerciții de seară pentru persoane de diferite genuri. Se crede că această tehnică are un efect foarte puternic asupra mușchilor, iar efectul este vizibil după a doua ședință. Gimnastica facială începe cu un masaj al lobului urechii, unde există un punct care ajută la funcționarea multor organe. Complex universal vă va permite să faceți ridicare circulară fără a apela la ajutorul medicilor.

In cele din urma

În acest articol, am subliniat exerciții pentru întinerirea feței. Fiecare este capabil să aleagă un complex pentru sine zonele cu problemeși urmăriți schimbările plăcute ale aspectului. Numeroase recenzii despre metode diferite confirma rezultatele pozitive care apar numai atunci când cursuri regulate. Prin urmare, ai răbdare, alege timp pentru tine și începe calea către o față bine îngrijită, ștergând schimbările legate de vârstă cu gimnastica, ca o radieră.

Acum există o mulțime de produse pentru întinerirea feței. Aceasta include produse cosmetice și proceduri cosmetice, Și retete populare. Fiecare femeie alege ceea ce i se potrivește cel mai bine. Dar, de asemenea, merită să acordați atenție gimnasticii de întinerire. Performanţă complex simplu exercițiul nu va dura mult timp și nu vă va costa nimic. Rezultatul, dacă faceți acest lucru în mod regulat, va apărea destul de repede și vă va mulțumi în mod plăcut.

Informații generale despre exercițiile faciale pentru riduri

Autorii cursurilor de gimnastică facială promit că, cu ajutorul unor astfel de exerciții, îți poți crea un aspect aproape nou, fără a recurge la chirurgie plastică. Acest lucru, desigur, este exagerat, dar sunt foarte potriviti pentru îmbunătățirea aspectului și stării pielii. Este indicat să începeți la vârsta de 30–35 de ani, când apar primele modificări negative. Există o mulțime de metode; prin încercare și eroare, puteți alege una sau două sau chiar să compilați ceva propriu din exercițiile care vă plac cel mai mult și să dați cel mai bun efect.

Dacă faci exerciții antirid în mod regulat, îți poți îmbunătăți semnificativ aspectul.

Cu orice sistem de antrenament, cu siguranță nu va fi mai rău decât este, dacă faci exercițiile corect. În esență, acesta este același exercițiu pentru corp. Ca urmare a muncii regulate a mușchilor, fluxul de sânge către pielea feței crește, aportul său de oxigen și nutrienți este activat. Ca urmare, reînnoirea țesuturilor este stimulată la nivel celular, producția de colagen și elastina. Ovalul feței este strâns vizibil, vânătăile și umflarea sub ochi dispar, iar micile riduri de expresie dispar. Acesta este efectul general. Dar puteți acorda o atenție sporită unei probleme specifice, de exemplu, pliurile nazolabiale profunde, obrajii lăsați, ridurile transversale pe frunte sau o bărbie dublă.

Dacă faci exercițiile corect, cu siguranță nu va exista nicio deteriorare a aspectului tău.

Desigur, nu ar trebui să te bazezi pe rezultate instantanee. Regularitatea este foarte importantă aici.Întregul set selectat de exerciții de întinerire se face zilnic, de preferință chiar și de două ori pe zi - dimineața și înainte de culcare. Există și alte reguli:

• Spălați-vă bine mâinile. Îndepărtați cosmeticele decorative de pe față. Aplicați o cremă hidratantă.
• Strânge-ți părul, dezvăluindu-ți complet fața. Gâtul ar trebui să fie, de asemenea, deschis - fără guler, fără eșarfă.
• Efectuați un masaj ușor de încălzire. Este suficientă simpla atingere cu vârful degetelor.
• La început, executați exercițiile în fața unei oglinzi în lumină naturală. Atunci este, în general, recomandat să ieși la Aer proaspat. În timpul procesului, monitorizează-ți postura și ține-ți capul drept. Mențineți o respirație uniformă și profundă.
• Se strecoară numai pe cea la care se lucrează acest moment grupa musculara. Toți ceilalți ar trebui să fie într-o stare relaxată.
• Creșteți treptat numărul de repetări ale exercițiilor. Pentru mușchii neobișnuiți, sarcinile minime sunt suficiente la început. Dacă ridurile nu sunt încă adânci, nu trebuie să fii prea zelos.
• După ce ați completat complexul, spălați cu apă rece (sau orice decoct din plante), aplicați o cremă hrănitoare pe piele.

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă demachiați și să vă colectați părul.

Complexul nu durează mai mult de 20 de minute pentru a finaliza. Este foarte important să aveți cele adecvate atitudine psihologică. Când începeți exercițiile, trebuie să țineți cont de faptul că nicio cantitate de gimnastică nu va da rezultate în combinație cu fumatul, consum excesiv alcool, dependență de fast-food, lipsă cronică de somn. Revizuiește-ți mai întâi dieta și stilul de viață.

Nici o cantitate de gimnastică nu va ajuta la îmbunătățirea aspectului feței tale fără schimbări cuprinzătoare în stilul de viață și fără a renunța la obiceiurile proaste.

Descrierea complexelor existente

Există multe metode de gimnastică anti-îmbătrânire pentru față. Majoritatea sunt dezvoltate în străinătate, dar în În ultima vreme Au apărut și cele rusești. Este mai bine să încerci mai întâi mai multe complexe pentru a-l găsi pe cel care ți se potrivește cel mai mult, decât să sari într-un singur lucru deodată.

Exerciții de respirație

Avantajul tehnicii este simplitatea și complexitatea abordării. Este foarte important în proces respiratie corecta. Trebuie să eliberați complet aerul din plămâni, apoi să respirați cea mai adâncă, mai rapidă și mai ascuțită posibilă. Expiră pe gură în timp ce tragi puternic în stomac. Așteptați 8-10 secunde, respirați din nou.

Exercițiile de respirație în lupta împotriva ridurilor dau rezultate notabile

În momentul în care vă țineți respirația, toate punctele active de pe față sunt rezolvate în mod constant - între sprâncene, colțurile exterioare și interioare ale ochilor, tâmple, aripile nasului, colțurile buzelor, la nivelul tragusului. pavilionul urechii, în punctele de atașare ale maxilarului inferior. În aceste 8-10 secunde, ele sunt apăsate cu degetele, creând un fel de pulsație. Pentru fiecare punct veți avea nevoie de 10 repetări.

Cel mai faimos exercițiu este „ Grimasă urâtă" Buzele trebuie adunate într-o așa-numită coadă de pui, ochii ar trebui să fie deschiși cât mai larg posibil. Apoi buzele se deplasează în jos din cauza tensiunii mușchilor din obraji și nas, iar ochii se ridică. În această poziție, scoateți limba cât mai mult posibil pentru a lucra mușchii gâtului și bărbiei. Poziția este menținută timp de 8-10 secunde.

„Ugly Grimace” - cel mai mult celebru exercițiu din întregul complex de exerciții de respirație pentru riduri

Pentru a spori efectul, puteți lua poziția „Leului” - picioarele sunt așezate aproape la lățimea umerilor, mâinile se odihnesc chiar deasupra genunchilor, pelvisul este ușor în spate. În același timp, ține-ți capul drept.

Exercițiul se termină cu maxilarul inferior care iese în față cât mai mult posibil și, în același timp, bărbia ridicându-se încet spre tavan. Brațele sunt trase înapoi, picioarele nu părăsesc podeaua. Trebuie să mențineți această poziție timp de 6-8 secunde.

Exercițiul „Ugly Grimace” este cel mai bine efectuat singur, spectacolul este destul de ciudat

Contraindicații - astm, tendință la reacții alergice, probleme cu inima și vasele de sânge, vedere, orice boli cronice în stadiul acut, sarcină, leziuni recente ale capului.

Sarcina este o contraindicație pentru efectuarea acestei gimnastici, aceasta se datorează particularităților respirației în timpul unui set de exerciții.

Video: exerciții de respirație pentru riduri efectuate de autorul tehnicii

Obrajii de „buldog” te fac să arăți mai bătrân și vizual fac fața să arate mai aspră. Exercițiile sunt efectuate în poziție în picioare sau așezat. După gimnastică, este indicat să vă abțineți de la expresiile faciale active timp de o oră.

Obrajii lăsați îmbătrânesc foarte mult o femeie și pot apărea la o vârstă destul de fragedă.

• Imaginează-ți că ești pe cale să plângi. Folosind forța, coboară colțurile buzelor cât mai jos posibil. După ce ați atins limita, fixați poziția timp de 5-7 secunde.
• Deschide-ți buzele pentru a-ți dezvălui dinții. Atașați capetele la ele degetele arătătoare. Încercați să le aduceți împreună prin mișcarea mușchilor obrajilor.
• Scoate-ți buzele ca un tub, trage-ți obrajii strâns. Ținând buzele nemișcate, încercați să umflați obrajii cât mai mult posibil.
• Strângeți un creion sau alt obiect de formă similară numai cu buzele, fără a vă folosi dinții. Desenați sau scrieți ceva în aer continuu timp de două minute.
• Pune-ți brațele în jurul umerilor și apasă buzele într-o linie. Inspirați încet în timp ce vă aruncați capul pe spate. După ce ați atins limita, întindeți buzele cu o țeavă, fixați poziția timp de 4-5 secunde.
• Cu gura ușor deschisă, acoperiți dinții cu buzele. Scoateți bărbia și sprijiniți-vă palma pe ea. Mișcați maxilarul inferior înainte și înapoi împotriva rezistenței.
• Umflați-vă obrajii cât mai mult posibil, luând aer în gură. Puneți palmele pe ele și apăsați. Datorită rezistenței mușchilor obrajilor, aerul trebuie să rămână în gură.
• Apăsați pliurile nazolabiale cu degetele. Cu gura ușor deschisă, acoperiți dinții de sus și de jos cu buzele pe rând.
• Puneți degetele chiar sub pomeți. Zâmbește cât mai larg posibil. Țineți poziția timp de 5-7 secunde.
• Ridică bărbia în sus, scoțând-o. Acoperă-ți buza superioară cu buza inferioară. Înclinați încet capul în lateral.

Există destul de multe exerciții pentru a scăpa de obrajii „bulldog”; puteți alege 3-5 dintre cele mai eficiente pentru dvs.

Dacă obrajii sunt în stare proastă, alegeți 4-5 exerciții și faceți 10-12 repetări zilnic. Pentru a menține tonusul muscular, este suficient să le repeți de 5-6 ori de trei ori pe săptămână.

Beneficiile gimnasticii pentru combaterea obrajilor lăsați sunt evidente

Video: un set de exerciții împotriva obrajilor lăsați de Evgenia Biglyk

Gimnastica tibetană

Momentul complexului este extrem de important - în jurul orei șase dimineața. Exercițiile se fac strict zilnic, într-o ordine dată. Puteți aplica în prealabil ulei sau cremă de masaj pe piele. Poziția inițială- spatele drept, picioarele lipite împreună. Fiecare exercițiu se repetă de 8 ori.

In caz de Gimnastica tibetană momentul exercițiului este extrem de important

• Phoenix și-a întins aripile. Periile se frecă energic, încălzindu-le. Apoi le adună cu forță și le ridică până la sprâncene. Acoperiți-vă ochii cu palmele și apăsați ușor de 8 ori. Fără a-și îndepărta mâinile, deschideți ochii, priviți în sus și în jos, la stânga și la dreapta și rotiți-vă în ambele direcții.
• Phoenix pe cer. Primele trei degete sunt reunite într-un ciupit, apucând pielea din centrul sprâncenei. Cu degetele încet și creând o „pulsație”, se mișcă mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
• Phoenix este în repaus. Degetele mari sunt presate pe colțurile exterioare ale ochilor. Cu o presiune ușoară duc la tâmple și la spate.
• Phoenix își lăsează penele. Frecați periile, încălzindu-le. Apoi apăsați palmele pe pomeți, deplasați-vă în jos de-a lungul obrajilor și a maxilarului până la centrul bărbiei.
• Cântecul Phoenixului. Palmele sunt pliate într-o barcă, acoperind gura și nasul astfel încât degetele mari a ajuns în zona pomeților, iar degetele arătătoare s-au întins pe aripile nasului. Gura este deschisă cât mai larg, limba iese în afară, o rotește în ambele direcții și bate buzele.
• Phoenix bea apă de jad. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Buzele sunt pliate ca o țeavă, trase în ambele direcții, în sus și în jos. Apoi îl strâng într-o sfoară și îl înghit de trei ori.
• Phoenix întâlnește inamicul. Palmele sunt frecate, poziționate la nivel plexul solar. Timp de un minut, bate ușor pe față cu vârful degetelor.
• Phoenix se dresează. Folosește-ți degetele pentru a-ți pieptăna părul din față în spate - de la tâmple și frunte până la coroană și spatele capului.

Video: Exerciții tibetane de gimnastică anti-îmbătrânire pentru față

Gimnastica japoneză

Cunoscut și ca masaj Asahi. Este împărțit în două tipuri - tsogan (masaj general) și shiatsu (impact asupra anumitor puncte). Nu este recomandat celor neprofesioniști să o practice pe acesta din urmă. Pentru a efectua toate exercițiile, se folosesc doar degetele arătător și mijlociu. Asigurați-vă că utilizați ulei sau cremă pentru masaj. Nu este necesar să efectuați întregul complex; alegeți mai multe exerciții pentru zonele cele mai problematice. Poziția de pornire - culcat sau așezat. Presiunea este vizibilă, dar nu dureroasă.

Gimnastica japoneză antirid vă permite să vă concentrați pe una sau mai multe zone cu probleme dacă doriți.

• Obrajii. Strângeți strâns maxilarul, deschizând ușor dinții inferiori. Păstrați buza superioară nemișcată. Fixați poziția, numărând încet până la cinci.
• Bărbie. Coborâți bărbia la piept și numărați până la zece. Înclinați-vă încet fața în sus. Ținând capul drept, mișcați maxilarul inferior proeminent în lateral.
• Pleoapele. Închideți ochii, trageți ușor pielea de la colțurile exterioare spre tâmple. Rotiți-vă globii oculari în ambele direcții de 10 ori, „priviți” în sus, în jos și în lateral, menținând poziția extremă timp de 5 secunde.
• Buze. Cu gura ușor deschisă, închideți dinții cu buzele. Mențineți poziția timp de 15 secunde. Formează-ți buzele într-o țeavă și întinde-le înainte. Încercați să deschideți gura cât mai larg posibil, ținându-le cât mai nemișcate.
• Frunte. Apăsați cu forță degetele pe tâmple, închizând ochii și rotiți-le încet. Deschide ochii cât mai larg, ridică sprâncenele, imitând surpriza extremă. ÎN poziție de vârf congela timp de 5 secunde. Pune-ți degetele pe frunte și încearcă să ridici sprâncenele, depășindu-le rezistența.
• Pliuri nazolabiale. Apăsați-vă degetele pe aripile nasului și mișcați-le cu forță în jos, descriind un arc până la colțurile buzelor. Apăsați degetele sub nas și trasați încet buzele de-a lungul conturului.
• Fața ovală. Strângeți strâns fălcile și mutați colțurile buzelor în lateral cât mai mult posibil. Ridicați încet capul în sus și înclinați-l în lateral. Cu presiune, trasează conturul feței cu degetele, mișcându-se de jos în sus.

Exerciții din complex Gimnastica japoneză nu poate fi efectuat pe pielea uscată, trebuie aplicat ulei sau cremă pentru masaj

Video: masaj japonez Asahi

Exerciții de presopunctură

Biologic puncte active sunt multe pe fata. Efectul shiatsu este pur și simplu minunat, dar în absența unei pregătiri adecvate, este mai bine să apelați la un profesionist pentru a efectua procedura.

Masajul Shiatsu poate fi efectuat doar de un specialist în acest domeniu; un non-profesionist se poate face cu ușurință rău singur.

Reguli generale ale exercițiilor de presopunctură:

• nu întinde pielea;
• plasați vârful degetului strict perpendicular pe punctul afectat;
• nu apăsați prea intens, doar până când apare o ușoară senzație dureroasă;
• nu depășiți timpul de expunere recomandat (maximum 5-7 secunde);
• mutați de sus în jos, de la frunte la bărbie.

Un masaj de bază se poate face independent:

• Apăsați trei degete de la fiecare mână în zona „al treilea ochi”. Mutați-l cu aproximativ 0,5 cm în lateral și în sus, apăsați din nou. Descriind arcuri netede, ajungeți la temple.
• Apăsați degetele pe mijlocul crestei sprâncenelor și strângeți ușor. Apăsați de-a lungul întregii sprâncene, mai întâi spre colțul exterior, apoi spre interior.
• Apăsați de mai multe ori pe pleoapa superioară. Aplicați fundul cu bătăi ușoare, începând din colțul interior al ochiului.
• Apăsați aripile nasului cu degetele arătător, coborâți într-un arc până la colțurile buzelor și trasați-le de-a lungul conturului. Lucrați bărbia de la centru de-a lungul liniei maxilarului inferior până la urechi.

Masaj facial de bază Metoda japoneză efectuate exclusiv de sus în jos

Video: Shiatsu pentru începători

Gimnastica de articulare

Este practicat mai ales de cei care au nevoie de vorbire clară, sonoră, precum și de logopezii din grădinițe, dar exerciții individuale De asemenea, sunt destul de potrivite pentru întinerirea feței.

Gimnastica de articulație este practicată pe scară largă de logopedii din grădinițe, dar și femeile pot împrumuta anumite exerciții de la ea

• Apăsați ferm degetele pe colțurile buzelor, întinde-le, ca și cum ar fi suflat pe ceva fierbinte, spunând „U”.
• Puneți degetele arătător și mijlociu pe pliurile nazolabiale, strângeți buzele, deschizând ușor dinții, pronunțând ceva între „I” și „Y”.
• Respirați adânc, trageți mai mult aer în gură. După ce l-a închis, expirați în rafale scurte și ascuțite prin colțurile din dreapta și din stânga pe rând, spunând „O”.
• Puneți degetele pe frunte și apăsați ferm. Încercați să ridicați sprâncenele cât mai sus posibil, depășindu-le rezistența și spunând „A”.
• Folosiți-vă degetele mari pentru a apăsa aripile nasului și încercați să le umflați, pronunțând „E”.

Exerciții cu efectul cel mai pronunțat

Se recomandă recurgerea la ele după 35-40 de ani. Dacă efectuați în mod regulat exerciții, fața dvs. devine vizual cu 10 ani mai tânără. Este necesară o încălzire preliminară - deschideți și închideți gura timp de 3-5 minute, mișcați maxilarul, suflați aer în spatele obrajilor. Fiecare exercițiu se repetă de 10-15 ori, în poziția extremă se fixează timp de 8-10 secunde. Dacă totul este făcut corect, se simte o ușoară senzație de arsură. La finalizarea procedurii, se aplică pe piele o cremă sau un ser cu efect de lifting.

Cremele cu efect de lifting strâng suplimentar forma feței, sporind efectul exercițiilor.

• presa degetele arătătoare la frunte paralelă cu sprâncenele direct deasupra acestora. Depășind rezistența, încercați să le ridicați cât mai sus.
• Ciupiți mijlocul sprâncenei cu două degete. Încearcă să te încrunți.
• În același timp, aplicați o presiune ușoară cu degetul arătător, respectiv mijlociu, pe colțurile exterioare și interioare ale pleoapelor. Încercați să mijiți ochii.
• Trage-ți obrajii cât mai mult posibil. Umflați-le unul câte unul. Apoi aspirați și umflați-vă obrajii în același timp.
• Strângeți buzele într-o linie, apăsați degetele pe colțurile gurii. Ridicați ușor colțurile, indicând un ușor zâmbet.
• Formează-ți buzele într-o formă de „O”. Trageți-le înainte cât mai mult posibil.
• Respirați adânc pe nas. Expiră încet aer prin buzele strânse.
• Zâmbește larg fără a deschide maxilarul. Extrageți încet vocalele „A-O-U-I-E” una după alta.
• Apăsați-vă palmele paralel cu clavicule, trăgând ușor pielea în jos. Strângeți bărbia, zâmbește larg, fără a strânge maxilarul, astfel încât dinții să nu fie vizibili.
• Inspirați profund și expirați prin gură, creând o vibrație a buzelor.

Exercițiile din acest complex ajută la netezirea semnificativă chiar și a pliurilor nazolabiale foarte vizibile; ele fac față și altor probleme evidente.

Yoga pentru față

Yoga nu este doar exercițiu, ci și o stare de spirit specială, așa că înainte de a efectua complexul, încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil, scăpa de gândurile străine și atinge armonia interioară. Există doar patru exerciții de bază; înainte de a începe fiecare, trebuie să scoateți un sunet scăzut și prelungit „om-mm-mm”. Ține-ți spatele perfect drept pe toată durata sesiunii.

Înainte de a începe să practici orice yoga, trebuie să găsești starea de spirit adecvată.

• Apăsați pumnii strânși cu degetele în mijlocul frunții. Aplicați o presiune ușoară. Duceți încet la temple. Repetați de 4-5 ori.
• Întinde-ți buzele cât mai mult posibil spre dreapta. Întoarceți-vă capul în aceeași direcție, ridicându-l simultan la un unghi de aproximativ 45º. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-7 ori în fiecare direcție.
• Apăsați degetele pe tâmple, trageți pielea în sus și înapoi. Deschideți ușor gura în forma literei „O”, trageți de bărbie și maxilarul inferior jos. Țineți poziția extremă timp de 3-5 secunde. Repetați de 2-3 ori.
• Ridică mâna în sus și atinge-ți tâmpla pe partea opusă cu degetele. Apăsați puțin, ca și cum v-ați trage fața în sus și înapoi. Lasă-ți capul pe umăr. Repetați pe fiecare parte de 3-4 ori.

Este indicat să efectuați setul de exerciții de primele câteva ori sub supravegherea unui antrenor, care vă va ajuta la corectarea eventualelor greșeli.

Video: un set de exerciții de Annlise Hagen

Yoga pentru față este invenția americanei Annlise Hagen, dar există deja maeștri în acest domeniu în spațiul post-sovietic. Cea mai populară metodă este cea a Elenei Rodicheva, bazată pe relaxarea și netezirea feței. Lecțiile ei video sunt apreciate pentru calitatea înregistrării, simplitatea și claritatea exercițiilor. Nu iau mai mult de 10-15 minute pe zi.

Yoga pentru față este practicată pe scară largă atât în ​​străinătate, cât și în Rusia; există destul de multe complexe originale

Lecția este neapărat precedată de o încălzire care are ca scop ameliorarea tensiunii din mușchii feței, umerilor și gâtului. Când efectuați exerciții, este important să vă concentrați în mod special pe grupa musculară care este lucrată în acest moment; restul trebuie să fie cât mai relaxat posibil. În cele din urmă, are loc relaxarea.

Încălzirea constă în strângerea și desfacerea pumnilor, rotirea umerilor, lovirea ușoară cu degetele pe față și pe gât și masarea urechilor. Complex de bază destul de simplu.

• Închideți strâns ochii. Apăsați degetele arătător și mijlociu între sprâncene pentru a evita încruntarea. Nu-ți încorda gâtul. Țineți poziția timp de 10-15 secunde și relaxați-vă brusc.
• Folosește-ți vârfurile degetelor pentru a-ți masa capul, trecând de la tâmple la coroană, apoi deplasându-te în spatele capului și în final la față.
• Aproape fără a atinge pielea, masați mai întâi pleoapa inferioară în direcția de la colțul interior al ochiului spre exterior, apoi pleoapa superioară în direcția opusă.
• Cu ochii închiși, mișcă-ți globii oculari în sus și în jos, lateral și în cercuri.
• Apăsați degetele în centrul sprâncenei. Uită-te la vârful nasului și închide ochii timp de 10 secunde. Deschide-le din nou, așteaptă cu nerăbdare.
• Luați cât mai mult aer în gură, mutați-l mai aproape de pomeți. Loviți-vă ușor obrajii.

Video: curs de yoga facială de la Elena Rodicheva

Gimnastica pentru fata impotriva ridurilor dupa 50 de ani

La această vârstă se practică în principal exerciții „de forță”, doar ele pot face față ridurilor adânci. Fiecare se repetă de 10-12 ori. Pentru a spori efectul este foarte important mâncat sănătosși o dietă sensibilă.

• Închizând ochii, trageți pleoapele superioare spre tâmple cu degetele. Rotiți-vă globii oculari în ambele direcții alternativ.
• Apăsați degetele în centrul sprâncenelor, închideți ochii și priviți în sus.
• Apăsați cu degetele pentru pleoapa inferioară, priviți în sus, în jos și în lateral.
• Deschideți gura cât mai larg posibil, numărați încet până la 20 și închideți.
• Strânge-ți buzele, zâmbește cât mai larg posibil, fără a le deschide.
• Apăsați palmele pe obraji, învingând rezistența, zâmbește fără să deschizi buzele.
• Întoarce-ți buza inferioară spre exterior în timp ce flexezi bărbia. Țineți apăsat timp de 10 secunde.

Gimnastica facială oferă rezultate clar vizibile chiar și cu modificări evidente legate de vârstă.

Video: gimnastica anti-imbatranire pentru fata dupa 50 de ani

Alte metode

• Carol Maggio. Un „pionier” în domeniul construcției Facebook, marea majoritate a altor tehnici împrumută ceva din el într-o măsură sau alta. Sistemul ei este încă considerat cel mai bun. Ea demonstrează efectul exercițiilor asupra ei însăși și arată grozav, în ciuda vârstei. Practicanții acestei gimnastici susțin că, după șase luni de exerciții regulate, arată vizual cu 10 ani mai tineri. Complexul se realizează zilnic, durează aproximativ 20 de minute. De asemenea, dezvoltat tehnică specială respiraţie.
• Anastasia Burdyug. Tehnica ei Super-FACE este cea mai răspândită în Rusia după exercițiile lui Maggio, de la care a studiat. Practicanții notează simplitatea extremă a exercițiilor și claritatea explicațiilor când Eficiență ridicată. Rezultatele sunt vizibile după 5-8 luni, exercițiile sunt efectuate de două ori pe zi, 7-8 minute pe „set”. Degetele și brațele sunt implicate foarte activ.
• Galina Dubinina. Tehnica ei de Faceforming se bazează și pe complexul Maggio, dar autoarea nu se poziționează ca adeptă a acestuia. Exercițiile sunt adaptate maxim la ritm viața modernă, se pot realiza în locuri publice, nu va fi observat de alții. Accentul principal este pus pe ovalul feței și al bărbiei. Nu conditie obligatorie- executați întregul complex deodată, în același timp. Puteți „smulge” un minut în timpul zilei.
• Margareta Levcenko. Autorul este psiholog profesionist și masaj terapeut, tehnica se numește „ Lifting nechirurgical fețe”. Rezultatul nu este atins prin tensiune DC mușchii în timpul antrenamentului, scopul este de a le menține constant tonusul. Puteți începe antrenamentul devreme, de la 20–23 de ani. Exercitiile se desfasoara intr-un ritm foarte lent, lin, fara cel mai mic disconfort sau durere. Sistemul este potrivit pentru cei care au contraindicații care exclud alte metode.
• Iulia Kovaleva. Practică „30 de pași pentru unui tânăr" Antrenamentul este foarte asemănător cu un joc cu bonusuri suplimentare și sprijin din partea altor participanți. Puteți începe cursurile la orice vârstă. Pe lângă exerciții asemănătoare cu yoga facială, se practică și automasajul.
• Iulia Zartayskaya. Sistemul ei de cultură a feței a apărut relativ recent, dar a câștigat deja foarte mult feedback pozitiv. Exercițiile sunt descrise în detaliu, concis și ușor de înțeles și sunt incluse materiale vizuale. Gimnastica în unele locuri seamănă foarte mult cu un masaj; toate părțile feței sunt în mod constant lucrate.

Carol Maggio propriu aspect demonstrează eficacitatea metodologiei dezvoltate de ea

Desigur, lista nu se limitează la asta. Mai pot fi amintite Emma Hardy, Benita Cantieni, Camilla Wahler, Santa Maria Runge, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallana. Când alegeți, puteți continua de la vârsta dvs. La 20 de ani, tehnicile de relaxare și exercițiile care activează fluxul limfatic sunt utile. După 30 de ani, se concentrează pe netezirea ridurilor faciale, pe menținerea contururilor feței și pe eliminarea umflăturilor. La 40 de ani și peste, este imperativ să vă mențineți mușchii feței tonifiați.

Video: lecție folosind metoda Carol Maggio

Posibile contraindicații, consecințe negative și precauții

Executarea corectă a exercițiilor elimină complet Consecințe negative. Dar pielea feței ar trebui să fie curată - fără inflamații, iritații, răni deschise, arsuri. Dacă este destinat a fi utilizat ulei de masaj, crema, posibil reactie alergica pe el. Este extrem de rar, dar este posibilă manifestarea rozaceei (rețeaua vasculară). În acest caz, ar trebui să încetați imediat să efectuați exerciții în acele zone în care simptomele sunt vizibile.

Cuperoza pe piele apare atunci când capilarele sunt foarte fragile, cu pereți subțiri - pur și simplu nu pot rezista nici măcar la presiunea ușoară a degetelor

De regulă, cu gimnastică anti-îmbătrânire obișnuită, fața este vizibil strânsă și vizual pare mai subțire. Femeile cu tip astenic tipul de corp, este mai bine să reduceți numărul de „abordări” sau să le faceți la intervale de 2-3 zile, pentru a nu arăta ca prizonierii unui lagăr de concentrare.

Dacă ai o față îngustă și un fizic subțire, este mai bine să nu exagerezi cu gimnastica, pentru a nu părea anormal de slăbit

Dacă observați umflare dimineața, opriți tratamentul imediat înainte de culcare. Mutați procedura cu 2-3 ore înainte.

In ciuda a tot beneficiu posibil, ideea de a face gimnastică anti-îmbătrânire va trebui abandonată dacă există următoarele contraindicații:

• boala hipertonică;
• orice boli ale nervilor faciali;
• amânat cu orice moment în urmă interventie chirurgicala pe față, inclusiv chirurgie plastică;
• un curs de injecții cu Botox sau un alt medicament cu proprietăți similare (și, în general, orice proceduri cosmetice de injectare - mezoterapie, umpluturi) - va trebui să așteptați cel puțin încă șase luni.

După orice injecție pe față, va trebui să renunți la gimnastica anti-îmbătrânire timp de șase luni