Cea mai problematică parte a corpului pentru femei în pierderea în greutate este stomacul. Acesta este cel care persistă în mod trădător chiar și după o dietă lungă și exerciții fizice - brațele, pieptul și chiar șoldurile scad în volum mult mai repede. În ultimii ani, fetele au practicat anumite exerciții de respirație, care ajută la pierderea kilogramelor în plus și la reducerea semnificativă a volumului corpului. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex- Aceasta este o respirație calmă și măsurată, care vă permite să umpleți plămânii și mușchii cu oxigenul necesar arderii.

Ce este bodyflex - acesta este un fel de terapie, ceva de genul unei intervenții chirurgicale, atunci când un medicament este injectat sub piele pentru a arde grăsimile. Bodyflex este un exercițiu de respirație care vă permite să „introduceți” oxigen în țesutul muscular în mod natural. Lipsa oxigenului din organism contribuie la acumularea de celule adipoase în zonele cu probleme - în abdomen și talie. Respirația profundă cu anumite acțiuni pentru a satura mai mult oxigen ajută la pierderea în greutate.

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale au fost dezvoltate de antrenorul american de fitness Grig Childers, care a alcătuit un program cu elemente de yoga pentru arderea grăsimilor. Complexul include 12 exerciții care ajută la reducerea rapidă a volumului în talie, fese și șolduri. Întregul complex este finalizat în literalmente 15 minute, care se face dimineața pe stomacul gol în fiecare zi. Utilizatorii notează că, în doar o lună de exerciții regulate, puteți reduce dimensiunea stomacului și a taliei cu până la 10 cm.

Principiul exercițiilor de respirație se bazează pe următoarele fapte:

• bodyflex ajută la saturarea organismului cu oxigen, care stimulează și accelerează procesele metabolice;
• bodyflex vă permite să ardeți celulele adipoase chiar și în locuri „sedentare”;
• anumite acțiuni îmbunătățesc circulația sângelui, ca urmare a faptului că celulele adipoase sunt arse în tot corpul simultan și cu aceeași intensitate;
• circulația sângelui îmbunătățită ajută la întărirea tonusului muscular;
• Corpul este saturat in mod natural de energie si corpul este intinerit.

Nu există viclenie în întinerirea corpului. Utilizatorii observă că atunci când efectuează exerciții de respirație pentru a elimina burta și a corecta talia, se observă îmbunătățirea pielii, ridurile existente legate de vârstă sunt netezite, creșterea părului se îmbunătățește și unghiile sunt întărite. Mai mult, bodyflex poate chiar elimina problemele cu intestinele și alte organe interne ale tractului gastrointestinal.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor exercițiilor fizice, trebuie luate în considerare contraindicațiile metodei de slăbire. Deci, bodyflex are următoarele contraindicații:

• prezența bolilor sistemului cardiovascular;
• prezența sângerării (nu trebuie să recurgeți la exerciții fizice în timpul menstruației);
• sarcina;
• recuperare după intervenție chirurgicală;
• boli ale coloanei vertebrale - prezența unei hernii, implanturi suplimentare în ea;
• probleme de vedere;
• tulburări ale sistemului endocrin;
• exacerbarea unei boli cronice.

Toate contraindicațiile enumerate nu indică un refuz complet de a efectua exerciții de respirație - este necesar să consultați un specialist și să excludeți exercițiile interzise în conformitate cu boala existentă.

Pregătirea pentru bodyflex

O tehnică eficientă de respirație pentru pierderea în greutate începe cu o pregătire atentă, care include următoarele etape:

• Se recomandă să faceți bodyflex dimineața pe stomacul gol - astfel puteți obține rapid o talie de „viespe”. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci se alege momentul optim, dar la 2 ore după masă.
• Gimnastica prezentată vă permite să îndepărtați rapid burta și să vă reduceți dimensiunea taliei. Prin urmare, este recomandat să vă măsurați volumele înainte de curs și să le verificați din nou la fiecare trei zile.
• Găsește ceva ce nu mai poți purta. Încearcă-l și apucă-te de treabă - în 2 săptămâni vei proba hainele fără ezitare.
• Întregul complex include doar 12 exerciții, dar pentru a îndepărta burta și a regla talia, este suficient să efectuați doar acțiuni speciale.

Multe fete notează că nu văd un rezultat pozitiv chiar și după un antrenament lung. Acest lucru se explică adesea prin respirație necorespunzătoare - până când nu înveți să respiri corect, nu vei observa rezultate în pierderea în greutate.

Tehnica Bodyflex

Pentru a pierde rapid în greutate, a scăpa de burtă și a reduce talia, ar trebui să studiați cu atenție tehnica bodyflex. Aici, pe stomacul gol, faceți următoarele:

• Buze cu tub - expirați aer încet și cât mai mult posibil. Este important să încercați să creați un vid în stomac și plămâni. Odată ce ați atins maximul, închideți buzele.
• Umpleți-vă plămânii la capacitate maximă - cu nasul închis, inspirați cât mai mult aer posibil. Acest lucru ar trebui să creeze sunetul caracteristic unei respirații profunde.
• Deschideți gura și expirați cât mai repede posibil - goliți-vă plămânii cu sunetul caracteristic „inghinal”.
• Acum închideți gura și țineți-vă respirația - este important să vă asigurați că nu intră deloc aer. Când întârzie, își înclină capul și încearcă să ridice stomacul sub coaste - se creează un vid în stomac.

Ei rămân în această poziție pentru timpul maxim posibil - în timp, aerul poate fi ținut timp de un minut sau mai mult. Este dificil să faci bodyflex acasă - familia ta va râde. Dar acesta este un semn sigur al executării corecte și al studiului complet al tehnicii.

Complex Bodyflex pentru abdomen și talie

Deoarece gimnastica pentru pierderea în greutate se efectuează 15 minute pe zi, apare întrebarea corespunzătoare: este posibil să aveți timp pentru a finaliza toate cele 12 exerciții. Exercițiile pentru eliminarea grăsimii de pe burtă sunt prezentate sub forma a 5 exerciții eficiente.

Iată ce ar trebui să faci:

• Stretch lateral pentru talie. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, sprijiniți-vă mâinile pe picioare deasupra genunchiului. În această poziție, ține-ți respirația, conform tehnicii, și întinde-ți piciorul în lateral, transferând greutatea corpului pe piciorul opus. În această poziție, numărați până la 8 și reveniți la poziția inițială, expirați. Faceți 3 repetări pentru fiecare picior.
• Întărirea brațelor și corectarea taliei. În poziția anterioară, în timp ce îți ții respirația, mâinile se închid cu palmele spre interior și exercită presiune maximă una pe cealaltă. Numărați până la 8 și repetați de 3 ori.
• Întărirea abdomenului. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele ridicate. În timpul întârzierii, îndoiți ușor spatele, înclinând capul pe spate. Numărați până la 8 și faceți cel puțin 3 repetări.
• Întărirea abdomenului inferior. În timp ce stai pe spate, mișcă-ți brațele de-a lungul corpului, punându-ți palmele sub fese. În această poziție, ține-ți respirația, ridică-ți picioarele cu 10 cm și fă exercițiul obișnuit cu „foarfece”. Numărați până la 10, repetați de cel puțin 3 ori.
• Poziția pisicii. Stând în patru labe, fă exerciții de respirație, coborând capul în jos și îndoind spatele în sus într-un arc - în timp ce stomacul tău este tras cât mai mult posibil. Fixați în această poziție până când numărați 10, repetați de cel puțin 3 ori.

Exercițiile prezentate par doar ușor de făcut acasă. Odată ce încep, multe femei întâmpină dificultăți serioase atât la respirație, cât și la efectuarea acțiunilor necesare. Bodyflex provoacă adesea dificultăți de respirație, eliberarea de gaze prin gură și alte probleme. toate acestea dispar cu timpul și cu practica. Nu încercați să găsiți scuze și continuați să faceți exerciții cât mai mult posibil. Principalul lucru în bodyflex este respirația adecvată, iar tehnica va fi elaborată pe măsură ce completați complexul.

Multe femei știu superficial ce este bodyflex, dar doar câteva practică corect acest sistem. Petrecând doar 15-20 de minute antrenamentelor regulate folosind tehnica bodyflex, o femeie capătă forma dorită și scapă de problemele de sănătate.

Fondatorul sistemului explică că Bodyflex este un set special conceput de exerciții pentru o respirație corectă, care combină tehnici de respirație diafragmatică, diverse posturi de întindere și posturi izotonice.

Rolul principal în clase este acordat muncii oxigenului și dioxidului de carbon. În timp ce îți ții respirația, cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește. Arterele reacţionează imediat la acest proces, se extind, pregătindu-se să accepte oxigenul, rămăşiţele acestuia sunt utilizate, iar creierul trimite un semnal de descompunere a grăsimilor.

Dacă o persoană crește activitatea fizică, atunci are nevoie de aer suplimentar.

Cu alte cuvinte, la cât oxigen inhalează o persoană, se arde aceeași cantitate de celule adipoase.

Bodyflex (ceea ce este ar trebui să fie deja clar) ajută la arderea caloriilor, de optsprezece ori mai mult decât aerobic sau modelare. Puteți învăța singur și faceți exercițiile acasă. Datorită acestui complex, silueta devine mai subțire și sănătatea este mai puternică.

Bodyflex - argumente pro și contra

Avantajele bodyflex:

1. Sistemul imunitar este întărit.
2. Cu exerciții fizice regulate nu există senzație de oboseală.
3. Iritabilitatea și durerile de cap dispar, deoarece Bodyflex implică respirație profundă. Astfel de exerciții relaxează, iar acest lucru stabilizează sistemul nervos.
4. Stresul, migrenele și depresia sunt reduse.
5. Grăsimea este ardă.
6. Masa musculară devine tonifiată.
7. Energia crește.

Dezavantajele exercițiilor de respirație includ următoarele:

1. Dacă întrerupeți exercițiile regulate, greutatea anterioară se va întoarce împreună cu o creștere a acesteia.
2. Timpul alocat cursurilor nu poate fi mărit.
3. Nu poți aborda cursurile în mod fanatic, asta duce la suprasolicitare.
4. Trebuie să mănânci numai alimente sănătoase și să eviți supraalimentarea.

Pentru cine este potrivit?

Exercițiile sunt potrivite pentru bărbați, femei și persoane în vârstă, în absența contraindicațiilor.

Contraindicații

Contraindicațiile includ:

• sarcina;
• perioada de recuperare după operația abdominală;
• luarea de medicamente hormonale;
• luarea de pilule contraceptive și contraceptive;
• luarea de sedative;
• metabolism lent;
• rezistență vasculară sistemică;
• hipertensiune;
• complicații după boli de vedere;
• exacerbarea bolilor cronice;
• probleme cu coloana vertebrală: hernii;
• perioada de exacerbare a bolilor.

În a treia săptămână de cursuri se observă o încetinire a pierderii în greutate.

Bodyflex pentru pierderea în greutate - caracteristici

Avantajul incontestabil al Bodyflex este ca acelasi rezultat de slabire ca in sala de sport poate fi obtinut intr-un timp scurt, cu un efort minim, iar acest lucru economiseste timp si bani. Principalul lucru este să respiri corect și să faci exercițiile.

Este foarte important să vă înregistrați greutatea și dimensiunile înainte de a începe gimnastica Bodyflex. Acest lucru vă va încuraja să continuați să studiați. Pentru aceasta veți avea nevoie de un pix și un bloc de note.

Data începerii cursurilor și alte date trebuie indicate:

• ce greutate;
• volumul sânilor;
• talie;
• circumferința sub talie;
• circumferința șoldului;
• latimea picioarelor;
• circumferinta umarului.

Este important să înregistrați modificările zilnice, în special cele săptămânale. În același timp, trebuie să vă amintiți despre bunăstarea dvs.

Pentru a întări țesutul osos, brățările sunt plasate pe brațe și picioare, continuând să faci rafturi cu vergeturi. După pregătire, treceți la pozițiile principale. Pentru a îmbunătăți rezultatul, trebuie să adăugați treptat încărcare mușchilor.

Câte kilograme poți slăbi făcând Bodyflex?

Experții spun că bodyflex elimină volumul, adică. centimetri, nu kilograme. De exemplu, intr-o saptamana de antrenament iti poti scoate 7 cm din talie, dar totul depinde de greutatea initiala.

Dacă respirația sau posturile sunt incorecte, atunci greutatea nu va dispărea.

Rezultatele pot fi afectate de o alimentație proastă. Bodyflex nu necesită o dietă strictă, dar există restricții. Nu trebuie să consumați făină, alimente dulci, grase sau dăunătoare pentru organism.

Chiar dacă greutatea rămâne aceeași, nu trebuie să renunți la exercițiile de respirație. Dacă renunțați la exerciții fizice, nu vă puteți recupera doar greutatea corporală inițială, ci și kilograme dincolo de aceasta.

Cursuri Bodyflex: reguli

Exercițiul începe dimineața pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a obține un plus de energie pentru întreaga zi:

• Dacă doriți, puteți reduce numărul de cursuri (de 2 ori pe săptămână).
• Înainte de a face Bodyflex, nu mâncați timp de două ore.
• După curs nu poți mânca timp de 30 de minute.
• Ei beau doar apă și asta fără zahăr sau gaz.
• Evitați mâncarea nedorită.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex

În Bodyflex există cinci etape principale ale respirației:

• Cu gura pliată într-un tub, în ​​același timp cu abdomenul este tras înăuntru, situat cât mai aproape de coloană vertebrală, se face o expirație lină.
• Buzele sunt strâns comprimate și stomacul este proeminent. Se respira adânc pe nas până când apare eșecul.
• O expirație profundă din plămâni trebuie făcută cu pronunția „Groin”, ținând stomacul lipit de coloană.
• Ar trebui să-ți ții respirația pentru o perioadă de 8 până la 10 secunde și, în același timp, să ții stomacul ascuns sub coaste, astfel încât să arate ca un fel de ceașcă.
• Respiră normal.

Care ar trebui să fie respirația corectă atunci când faci bodyflex?

Pentru a efectua corect gimnastica, trebuie să vă monitorizați ritmul respirator. Puteți verifica acest lucru astfel: punând mâna pe piept și pe stomac, înregistrați mișcarea diafragmei.

Dacă efectuați bine exercițiile de respirație, respirația va deveni profundă, iar greutatea va scădea, deoarece secretul bodyflexului constă tocmai în oxigen, care ajută la arderea depozitelor de grăsime.

Cum afectează oxigenul corpul uman?

• metabolismul este activat;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• substanțele nutritive sunt absorbite rapid;
• toxinele sunt eliminate.

Când vă trageți stomacul sub coaste, trebuie să vă lăsați capul în jos pentru a obține un efect mai mare de la masajul organelor interne. După aceasta, trebuie să respiri timp de 8 până la 10 secunde în timp ce faci exercițiile. În acest caz, trebuie să încercați să vă contractați mușchii abdominali până la un ușor tremur.

Dacă trebuie să respiri, atunci nu trebuie să ai răbdare și să aștepți timp.

După ceva timp, capacitatea pulmonară va crește, iar efectuarea exercițiilor va fi mult mai ușoară. Amețelile după efectuarea exercițiilor sunt considerate normale, dar dacă starea de slăbiciune nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, atunci este mai bine să fii examinat de un medic și să încetezi exercițiile.

Când apar crampe, trebuie să vă relaxați complet, să vă strângeți și să desfaceți mâinile, să vă scuturați picioarele.

Bodyflex și Oxysize: care sunt diferențele?

Când începeți să exersați conform sistemului bodyflex, este important să determinați singuri exact ce este acesta, deoarece bodyflex are o serie de contraindicații. Nu există contraindicații sau restricții pentru exercițiile de respirație Oxysize.

Oxysize combate problemele excesului de volum din abdomen si talie, eliminand excesul de grasime din aceste zone. Făcând bodyflex, puteți rezolva problema cu șoldurile prin reducerea dimensiunii acestora.

Nu puteți efectua exerciții de respirație Bodyflex dacă:

• au hipertensiune arterială;
• Probleme cu inima;
• se observă dezlipire de retină;
• există sarcină;
• perioada de lactație.

Nu există astfel de restricții pentru clasele oxysize.

Tehnica oxysize presupune inhalarea unui volum mare de oxigen, dar exercițiile sunt efectuate în tăcere, ceea ce este foarte convenabil pentru tinerele mame - puteți efectua exercițiile în timp ce bebelușul doarme. Exercițiile Bodyflex sunt efectuate cu sunete puternice. În timp ce îți ții respirația, mușchii se încordează.

Va dura între 4 și 10 secunde pentru a finaliza un exercițiu folosind tehnica bodyflex. Timpul de finalizare a exercițiului folosind sistemul oxysize este de 30-35 de secunde.

Exercițiile de respirație Oxysize nu sunt acreditate în țară deoarece nu au fost efectuate teste suplimentare. Dar acest sistem vă permite să obțineți succesul de două ori mai rapid. Bodyflex are o limită de timp (25 de minute), dar Oxysize nu.

Oxysize oferă nu cinci, ci patru etape ale respirației:

1. În primul rând, respirați adânc pe nas și scoateți-vă stomacul.
2. După aceea, sunt trei respirații scurte prin nas, stomacul este tras înăuntru.
3. Expiră pe gură cu un zâmbet, stomacul este atras cât mai mult posibil.
4. La trei expirații scurte, mușchii abdominali nu se relaxează, stomacul rămâne retras.

Toți pașii trebuie parcurși în ordine de 4 ori. Aceasta va echivala cu un ciclu de respirație prin acest sistem.

Poza Bodyflex

Există o poziție specială în Bodyflex - acesta este un stand:

• Trebuie să vă desfășurați picioarele lat – până la 30 cm.
• Îndoiți la genunchi.
• A se apleca in fata.
• Înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor deasupra nivelului genunchiului.
• Privirea trebuie îndreptată drept.

Ce este Bodyflex - acesta este un set special conceput de exerciții pentru o respirație corectă, care combină tehnici de respirație diafragmatică, diverse posturi de întindere și posturi izotonice.

Această ipostază arată ca și cum ai vrea să stai pe un scaun din apropiere. Când efectuați acest exercițiu, spatele rămâne drept în toate etapele respirației.

Un set de exerciții bodyflex. Exerciții pentru pierderea în greutate în imagini

Există trei grupuri principale de exerciții în sistemul bodyflex:

• izometric – o grupă musculară funcționează;
• izotonic – sunt implicate mai multe grupe musculare;
• stretching – dezvoltă elasticitatea musculară.

Prima etapă a Bodyflex începe cu poziția principală.

Poza principală

Trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndoindu-le ușor și să vă sprijiniți mâinile pe articulațiile genunchilor, ținând capul drept. Din exterior, vă puteți imagina o persoană după o lungă perioadă de timp.

Poza este complet naturală și nu provoacă disconfort.

Exercițiul trebuie combinat cu respirație profundă. Mai întâi trebuie să expirați profund, eliberând plămânii de excesul de aer, apoi faceți litera „o” cu buzele și apăsați-le strâns.

Efectuând regulat această tehnică, îți poți întări mușchii abdominali și îți poți îmbunătăți silueta.

Întindere laterală

Cu acest exercițiu puteți elimina tot excesul de pe laterale și vă puteți îmbunătăți coloana vertebrală.

Exercițiul se efectuează după cum urmează:

1. Trebuie să vă sprijiniți de o mână, să ridicați cealaltă și să vă lăsați piciorul în lateral. Este important ca piciorul, genunchiul și palma să fie pe aceeași linie. Bazinul este deasupra genunchiului. Trebuie să efectuați acest exercițiu cu o respirație lentă. Când inspirați, umflați-vă stomacul, când expirați, trageți-l înăuntru. Când efectuați cicluri de respirație, ar trebui să stați în poziția de pornire, încercând să vă întindeți trunchiul. În același timp, trebuie să numeri în minte până când ai puterea de a sta în picioare.
2. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
3. Apoi repeta acest exercitiu de inca trei ori, dupa care te poti odihni.

Diamant

Ajută la reducerea grăsimilor în zonele cu probleme, cum ar fi:

• solduri;
• fese;
• talie;
• picioare.

Mâinile strânse într-un pumn trebuie întinse înainte. În acest caz, coatele sunt paralele cu podeaua. Spatele poate fi usor rotunjit daca nu se poate sustine greutatea coatelor. Trebuie să începeți exercițiul cu respirație profundă, controlându-vă cu degetele, apăsându-le unul împotriva celuilalt. Trebuie să fiți atenți la poziția coatelor. Trebuie să fie ținute în fața ta.

Tragând piciorul înapoi, trebuie să stați pe articulațiile genunchilor și să vă sprijiniți coatele pe podea, punând palmele în jos. Apoi își întind un picior, sprijinindu-și degetele de la picioare pe podea. Este important să ții capul drept și să privești înainte. Apoi inspiră, își strâng mușchii abdominali și își ridică picioarele foarte sus. Trebuie să tragi ciorap spre tine, încercând să-ți strângi fesele.

Presă abdominală

Performanţă:

1. Ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, să vă întindeți picioarele în lateral.
2. Ridicați brațele în sus, fără a ridica capul de pe podea, trebuie să inspirați și să trageți brațele în sus.
3. Capul este lăsat aruncat pe spate, ridicând umerii cu omoplații de pe podea.

Foarfece

Performanţă:

1. Luați poziția inițială - culcat.
2. Își întind picioarele.
3. Mâinile trebuie ținute sub fese, astfel încât regiunea lombosacrală să fie presată pe podea.
4. Trebuie să respirați și să vă ridicați picioarele la aproximativ 10 cm de podea.
5. Pe orizontală, trebuie să faci leagăne încrucișate cu picioarele foarte repede.

Seiko

Performanţă:

1. Stând pe genunchi și mâini, piciorul stâng trebuie lăsat deoparte într-un unghi drept (nouăzeci de grade).
2. După aceea, efectuați un ciclu de respirație, ridicați piciorul sus și trageți-l spre cap.
3. De fiecare dată, amplitudinea de ridicare a piciorului trebuie mărită.

Important! Este necesar să vă mențineți stomacul tras înăuntru în timp ce expirați și să nu vă îndoiți genunchii.

Barcă

Performanţă:

1. Trebuie să te așezi cu ambele picioare depărtate la maximum.
2. Trebuie să trageți degetele de la picioare spre tine.
3. Pune-ți mâinile la spate și odihnește-te pe ele.
4. Trebuie să faceți un ciclu de respirație corectă și să vă înclinați trunchiul spre podea.
5. După aceea, trebuie să mergeți înainte cu brațele, în timp ce întindeți pe cât posibil mușchii coapsei fără a îndoi articulația genunchiului.

Covrig

Performanţă:

1. Este necesar să luați o poziție așezată pe podea și să îndoiți ambele picioare la genunchi.
2. Trebuie să-ți încrucișezi picioarele, astfel încât genunchiul drept să fie situat sub stânga.
3. Acest exercițiu trebuie făcut alternativ în direcții diferite.
4. Piciorul inferior trebuie menținut drept. Pentru comoditate, ar trebui să vă sprijiniți mâna stângă pe podea, ținând-o la spate.
5. Și trebuie să puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. În timp ce inhalați, trebuie să trageți stomacul și să vă țineți respirația, făcând tranziția la poziția principală.

Întindere a ischiobiilor

Performanţă:

• Pasul 1. Întinderea se efectuează în timp ce stai culcat pe spate, cu picioarele ridicate nouăzeci de grade.
• Pasul 2. Scoateți șosetele și îndreptați-le în jos, astfel încât picioarele să fie drepte.
• Pasul 3. Înfășurați-vă mâinile în jurul zonei exterioare ale gambei. Capul rămâne nemișcat pe podea în timpul efectuării acestui exercițiu.
• Pasul 4. Efectuați un ciclu de respirație, încet, trăgând picioarele spre piept. Repetați exercițiul de trei ori.

Pisică

Trebuie să îngenunchezi, să te sprijini pe mâini, să ții spatele drept și să privești drept înainte. După ce ai respirat, trebuie să-ți cobori capul, în timp ce îți arcuiești spatele, ca și cum corpul tău ar fi atârnat de un cârlig.

Pentru începători, acest complex este suficient.

Toate aceste exerciții trebuie efectuate de 3 ori.

Exerciții pentru față și gât

un leu

Menit să scape fața de o bărbie dublă. Efectuarea regulată a acestui exercițiu va îmbunătăți semnificativ starea pielii și îi va conferi elasticitate. Ovalul feței va deveni mai expresiv.

Tehnică:

1. Țineți respirația.
2. Ridică capul, deschide gura cu un pai.
3. Scoateți limba până la rădăcină. Ochii ar trebui să fie larg deschiși.

Grimasă urâtă

Acest exercițiu strânge mușchii gâtului, făcând pielea feței tânără și frumoasă.

Tehnică:

1. Ține-ți respirația și ridică capul pentru a privi tavanul.
2. Trageți maxilarul inferior înainte, închideți buzele în litera „o”.

Opțiunea 2:

1. Stai drept și ține-ți respirația.
2. Repetați secvența exercițiului de la prima opțiune, doar că aici trebuie să vă mutați brațele înapoi, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
3. Trebuie să ridici încet brațele cât mai sus posibil.

Exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse

Bodyflex poate actiona doar asupra zonelor necesare pierderii in greutate.

De exemplu, dacă trebuie să vă îndepărtați stomacul și coapsele, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

• întindere laterală;
• Presă abdominală;
• foarfece.

Dacă doriți, puteți face un alt covrig. Dar experții sfătuiesc să efectuați exerciții pe toate zonele simultan și, când se obține forma dorită, treceți la zonele care necesită ajustări.

Important! Principalul lucru în Bodyflex este respirația corectă., care este parte integrantă a unui astfel de sistem. Inhalarea ar trebui să fie profundă și să scoată un șuierat. Dacă neglijezi odihna, atunci când efectuați următoarea abordare pur și simplu nu va fi suficient oxigen și nu veți putea să vă strângeți bine stomacul. Cu cât stomacul este ținut mai mult timp, cu atât mai multe celule adipoase vor fi arse.

Cum să sporești efectul exercițiilor Bodyflex

Pentru un efect mai mare al exercițiilor, puteți folosi greutăți pentru picioare care cântăresc două kilograme fiecare atunci când le efectuați. Pot fi bandaje sau pungi pline cu nisip sau pământ.

Greutățile sunt grozave pentru exercițiul Seiko.. După un astfel de antrenament, simți dureri musculare. Este în regulă. Aceasta înseamnă că cresc, iar procesul de slăbire a început.

Această tehnică de respirație nu numai că promovează pierderea rapidă în greutate, dar îmbunătățește și sănătatea organelor interne și ventilația plămânilor.

Posibile complicații și consecințe negative

Particularitatea sistemului Bodyflex - ce este și de ce se numește de obicei respirație yoghină sau ciclu complet de respirație - este o reținere a respirației de 10 secunde. Nu este recomandat să practici Bodyflex prea mult timp, deoarece acest sistem este construit în principal pe ține scurte de respirație în combinație cu exerciții.

Experții medicali recomandă să faceți acest exercițiu după trezire., Pe stomacul gol. Înainte de aceasta, ar trebui să bei un pahar cu apă caldă pentru a începe activitatea organelor interne și a corpului în ansamblu. Aruncarea Bodyflex nu este recomandată. Ar trebui să devină o necesitate, precum spălatul pe dinți dimineața.

Cu exerciții fizice periodice în Bodyflex, volumul plămânilor crește brusc, circulația sângelui se îmbunătățește și sângele este îmbogățit cu oxigen, ceea ce vă va permite să ardeți cât mai repede posibil celulele adipoase acumulate. Dar dacă întrerupeți cursurile, greutatea nu numai că va reveni, ci poate crește semnificativ.

Bodyflex cu complexul Marina Korpan de 15 minute: video

Bodyflex cu Tatyana Korneeva: tutoriale video

Bodyflex cu Greer Childers: videoclip în rusă

Rezultate Bodyflex: fotografii înainte și după

Ce este Bodyflex și ce rezultate pot fi obținute dacă practicați corect și regulat această tehnică sunt descrise în detaliu în articolul nostru. Urmând recomandările specialiștilor, nu numai că îți poți pune în ordine corpul, dar îți poți îmbunătăți sănătatea și starea de bine.

Bodyflex. Ce este: video

Ce este bodyflex și de ce te ajută să slăbești, află în videoclip:

TOP 10 întrebări despre tehnicile Bodyflex și Oxysize, urmăriți videoclipul:

Recent, metodele sănătoase de slăbit au devenit din ce în ce mai populare. Alimentația adecvată, un stil de viață activ și tot felul de tehnici de respirație pentru a pierde în greutate înlocuiesc încetul cu încetul credința de nezdruncinat în „super-eficacitatea” dietelor obositoare din mintea sexului frumos. Majoritatea celor care au adus cel puțin unul dintre punctele de mai sus în viața lor declară cu entuziasm că calea către o siluetă frumoasă nu stă deloc prin foame. Se pare că, în unele cazuri, pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, trebuie doar să respiri corect. Într-una dintre numerele anterioare, am început să prezentăm cititorilor noștri cele mai populare exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Astăzi suntem gata să vorbim despre un alt sistem de respirație extrem de eficient numit Bodyflex. Imaginați-vă, autoarea acestei tehnici, mamă a trei copii, americanul Childers Greer, în vârstă de 54 de ani, care își exersează gimnastica, a reușit să slăbească de la mărimea 56 la mărimea 44! Intrigat? Apoi grăbiți-vă să vă familiarizați personal cu tehnica unică de respirație Bodyflex.

Esența, avantajele și eficacitatea exercițiilor de respirație Bodyflex

Combinația dintre un set special de exerciții cu o tehnică specială de respirație este o caracteristică cheie a Bodyflex. Executarea grupelor musculare necesare, însoțită de o respirație aerobă adecvată, ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen, ceea ce duce la arderea grăsimilor în cele mai problematice zone ale femeilor - talie, șolduri și fese. Potrivit recenziilor femeilor care au experimentat singure această tehnică, în 5-7 ședințe Bodyflex puteți reduce dimensiunea taliei cu 5-15 cm.În general, gimnastica Bodyflex se poate lăuda cu un număr considerabil de avantaje:

1. Accelerează metabolismul.
2. Îmbunătățește fluxul limfatic, având ca rezultat eliminarea mult mai rapidă a produselor de carie din organism.
3. Activează procesul natural de contracție a mușchilor tractului gastrointestinal, care, la rândul său, duce la o scădere a volumului stomacului.
4. Vă permite să corectați atât proporțiile generale ale corpului, cât și zonele sale individuale - talie, abdomen, șolduri, fese etc.
5. Este o modalitate eficientă de a combate celulita.
6. Este destinat antrenării mușchilor și mușchilor, redând fermitatea și elasticitatea pielii.
7. Include exerciții pentru întinerirea feței și gâtului.
8. Nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.
9. Nu are restricții de vârstă.
10. Se poate face independent acasă.

Astfel, cu ajutorul exercițiilor Bodyflex puteți obține următoarele rezultate:

• scăpa de excesul de greutate;
• îmbunătățirea proporțiilor corpului;
• strângeți mușchii;
• reduce severitatea celulitei;
• dobândește o postură grațioasă, flexibilitate și eleganță a corpului;
• îmbunătățirea funcționării sistemelor corpului - circulator, digestiv și respirator;
• curăță organismul de deșeuri și toxine;
• îmbunătăți starea pielii;
• întineri organismul;
• ameliorează tensiunea nervoasă și oboseala;
• obțineți liniște sufletească și un sentiment de armonie interioară;
• îmbunătățește bunăstarea generală.

Contraindicații la exercițiile Bodyflex

• boli cardiovasculare severe;
• creșterea presiunii intracraniene, anevrism cerebral;
• proces inflamator în organism;
• boli infecțioase acute;
• exacerbarea bolilor cronice;
• glaucom;
• sângerare;
• tumori;
• reabilitare după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale (durează cel puțin un an);
• prezența implanturilor în coloana vertebrală;
• sarcina.

„Trei piloni” ai gimnasticii Bodyflex

1. Regularitate

Nu este un secret pentru nimeni că acest aspect determină eficacitatea oricărei activități fizice, iar Bodyflex nu face excepție. Încercați tot posibilul să eliberați 20 de minute de exerciții de respirație în programul dvs. zilnic. Crede-mă, rezultatul pe care îl poți obține va justifica mai mult decât timpul petrecut.

2. Nutriție adecvată

Amintiți-vă că o dietă echilibrată este cea mai bună modalitate de a crește eficacitatea exercițiilor Bodyflex. Mănâncă mese mici și des. În timp, stomacul tău își va pierde volumul și se va umple cu mult mai puține alimente decât înainte. Dar orice fel de dietă nu te va ajuta să slăbești. Ei bine, sau cel puțin, efectul obținut din ele nu va dura foarte mult.

3. Faceți exerciții pe stomacul gol

Cel mai bun moment pentru a practica Bodyflex este dimineața pe stomacul gol. Dacă te antrenezi în timpul zilei sau seara, atunci fă-o nu mai devreme de 2,5-3 ore după masă. Mâncarea după gimnastică ar trebui să apară nu mai puțin de o jumătate de oră mai târziu.

Tehnica de respirație folosind sistemul Bodyflex

Stăpânirea tehnicii corecte de respirație este o condiție prealabilă pentru a trece la efectuarea exercițiilor Bodyflex. Înainte de a începe direct practica de respirație, luați poziția de pornire: stați drept, picioarele la o distanță de 30-35 cm, sprijiniți-vă palmele pe picioare chiar deasupra genunchilor. Păstrați-vă capul la nivel, bărbia orizontală pe podea și priviți cu nerăbdare.

Etapele respirației diafragmatice:

1. Expiră pe gură

Scopul principal al acestei etape este de a maximiza eliberarea de oxigen din plămâni. Pentru a face acest lucru, deschideți ușor gura și întindeți ușor buzele înainte, formând litera „o”. Începeți să expirați încet și în mod deliberat. Când simțiți că plămânii sunt complet goli, opriți-vă și închideți buzele.

2. Inspirați rapid pe nas

Acum sarcina este inversă - umplerea plămânilor la limită cu aer. Ar trebui să inspirați foarte puternic și întotdeauna cu un efect de zgomot puternic. Dacă inhalarea ta este însoțită de tăcere, atunci nu o faci așa cum te așteptai. Forța inhalării tale ar trebui să fie ca un aspirator puternic care aspira aer. După ce v-ați umplut plămânii la capacitate maximă, închideți strâns buzele și țineți aerul înăuntru. Nu respira pe nas. Urmăriți poziția capului - ar trebui să rămână ușor ridicat.

3. Expirație ascuțită prin gură din diafragmă

În acest caz, eliberarea plămânilor din porțiunea de oxigen atrasă în ei ar trebui să fie însoțită de tensiune în mușchii abdominali. Tehnica este următoarea: deschideți gura larg, concentrați-vă, apoi strângeți rapid și cu forță mușchii abdominali și diafragma. O tensiune puternică în aceste zone va avea ca rezultat o expulzare la fel de intensă a aerului din plămâni. Expirația corectă ar trebui să fie însoțită de un suierat.

4. Ține-ți respirația

Înclinați capul ușor în jos, închideți strâns buzele și, ținându-vă respirația, începeți să trageți încet în stomac. Numărați până la opt după cum urmează: unu-unu-unu, doi-doi-doi etc. La sfârșitul numărării, stomacul tău va arăta ca un gol, iar stomacul, intestinele și alte organe interne vor fi sub coaste. Poate prima dată nu vă veți putea ține respirația până la ultima, a opta măsură. Cu toate acestea, în timp, capacitățile tale se vor extinde semnificativ și vei atinge cu ușurință acest „vârf”.

5. Inspiră pe nas

După ce ai numărat până la opt, relaxează-ți toți mușchii și inspiră pe nas. Umplerea plămânilor cu oxigen ar trebui să fie însoțită de un sunet de suspine.

Set de bază de exerciții Bodyflex

1. „Diamant”

Efect: strângerea mușchilor din interiorul antebrațului, reducerea taliei.

Numar de repetari: 3

Luați o poziție verticală, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile în fața ta ca și cum ai încerca să îmbrățișezi un copac - spatele tău este ușor rotunjit, coatele sunt la nivelul pieptului și îndreptate în sus, iar palmele îți ating vârful degetelor. Strângeți-vă brațele și începeți să vă apăsați degetele unul împotriva celuilalt cu efort maxim. O senzație de tensiune musculară pe tot brațul este un semn al executării corecte a exercițiului. Mențineți presiunea timp de opt bătăi, apoi expirați, relaxați-vă brațele și luați poziția de pornire.

2. „Barcă” sau „Dinghy”

Efect: reducerea taliei, întărirea mușchilor abdominali.

Numar de repetari: 3

Întins pe spate, apăsați-vă brațele drepte pe corp, dar nu atingeți podeaua cu coatele. Picioarele împreună, degetele de la picioare și călcâiele apăsate strâns unul pe celălalt. Începeți să efectuați tehnica de bază a respirației, iar când ajungeți în punctul de a vă ține respirația, faceți următoarele: ridicați-vă picioarele drepte la 30-40 cm de podea și, în același timp, ridicați partea superioară a corpului de pe el. Capul, trunchiul și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie. Punctul de sprijin este sacrul și fesele. Privirea este fixată pe degetele de la picioare. Fixați în această poziție timp de opt bătăi, apoi, coborând capul și picioarele pe podea, relaxați-vă.

3. „Leul”

Efect: îmbunătățirea tonusului mușchilor feței și gâtului.

Numar de repetari: 5

Luați o poziție de pornire standard și începeți exercițiul de respirație. În timp ce îți ții respirația (stomacul tău este tras înăuntru), rotunjește-ți buzele sub forma unei litere mici „o”, deschide ochii cât mai larg posibil și privește în sus. În același timp, coboară buzele rotunjite în jos și scoate limba la lungimea maximă posibilă. Numărați până la opt bare în timpul fiecărei repetări.

4. „ Grimasă urâtă”

Efect: reducerea aspectului unei bărbie dublă, îmbunătățirea aspectului gâtului.

Numar de repetari: 5

Pentru a stăpâni perfect tehnica exercițiului, începeți să o exersați fără a conecta partea de respirație. Poziția de pornire a exercițiului corespunde poziției de bază pentru exercițiile de respirație. În timp ce îți ții respirația (stomacul este tras înăuntru), mergi în poziția principală: stai drept, mișcă-ți brațele înapoi. Acum deschideți gura și mutați maxilarul inferior dincolo de cel superior, în timp ce scoateți buzele. Ridicați bărbia cât mai sus posibil și începeți să numărați opt bare. În timp ce efectuați exercițiul, încercați să nu vă ridicați picioarele de pe podea. Odată ce ați stăpânit exercițiul, completați-l cu practica de respirație.

5. Întindere laterală

Efect: întărirea mușchilor abdomenului inferior și taliei.

Număr de repetări: de 3 ori în fiecare direcție.

Conform tradiției, începeți cu practica respirației și, în timp ce vă țineți respirația, trageți stomacul și stați în poziția principală a exercițiului: sprijiniți-vă cotul pe genunchiul îndoit al piciorului stâng, întindeți piciorul drept în lateral și trageți. degetele de la picioare. Asigurați-vă că picioarele nu părăsesc podeaua și că spatele rămâne drept. Când este poziționată corect, greutatea va fi concentrată pe genunchiul stâng îndoit. Ridică brațul drept în sus și întinde-l deasupra capului spre stânga. Brațul nu trebuie să se îndoaie la cot. Când efectuați corect exercițiul, veți simți o tensiune puternică în mușchii laterali, de la talie până la axile. Înghețați în această poziție timp de opt numărări, apoi relaxați-vă și respirați.

6. „Tragerea piciorului înapoi” sau „înghițire”

Efect: întărirea și strângerea mușchilor din fese și coapse.

Număr de repetări: de 3 ori pe fiecare picior.

Luați o poziție de pisică: în timp ce vă culcați, odihniți-vă coatele și genunchii pe podea. Întindeți-vă piciorul drept înapoi paralel cu podeaua. Degetele de la picioarele piciorului întins sunt îndreptate în jos, spatele este drept, capul este ușor ridicat, ochii privesc înainte. Începeți să efectuați toate etapele exercițiilor de respirație. În timp ce îți ții respirația, ridică-ți piciorul întins pe spate cât mai sus posibil, fără a-l îndoi (degetul de la picior trebuie tras). Acum strângeți-vă fesele strâns și începeți să numărați opt bătăi. Utilizați pauze între seturi pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă restabili respirația.

7. „Foarfece”

Efect: întărirea mușchilor abdomenului inferior.

Numar de repetari: 3

Majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu acest exercițiu de la lecțiile de educație fizică de la școală. Pentru a-l efectua, întindeți-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub fese, palmele în jos, îndreptați-vă picioarele, apăsați capul și jos spatele pe podea. În stadiul de a vă ține respirația, ridicați picioarele la o înălțime de 10-15 cm de podea și efectuați traversări alternative timp de 8-10 bătăi. Nu uitați să vă controlați șosetele - ar trebui să fie cât mai strânși posibil atunci când vă încrucișați picioarele. Reveniți la poziția inițială pentru a vă odihni între repetări.

8. „Pisica”

Efect: tratamentul spatelui, șoldurilor și abdomenului.

Numar de repetari: 3

Intră în ipostaza pisicii: genunchii și coatele pe podea, spatele și brațele drepte, capul paralel cu podeaua, privirea îndreptată în fața ta. În timp ce îți ții respirația, rotunjește-ți spatele cât mai mult posibil, în timp ce înclini capul în jos. Pe măsură ce mențineți această poziție timp de opt bătăi, ar trebui să simțiți întinderea mușchilor spatelui. După fiecare repetare, reveniți la poziția inițială.

9. Abdominale

Efect: întărirea mușchilor abdomenului inferior și superior.

Numar de repetari: 3

Stați pe podea și îndoiți genunchii. Distanța dintre picioare este de 30-35 cm.Apăsați capul și omoplații ferm pe podea. Întinde-ți brațele în sus spre tavan. În timp ce îți ții respirația, continuă să întinzi brațele în sus, dar în același timp ridică partea superioară a corpului - capul, umerii și omoplații - de pe podea. Îngheață în această poziție timp de opt numărări, apoi coboară încet pe podea, relaxează-te și expiră. Odihnește-te nu mai mult de un minut între seturi. Un punct important: ridicați-vă corpul de pe podea nu sacadat, ci încet și lin. Spatele inferior trebuie să rămână apăsat pe podea.

10. „Seiko”

Efect: întărirea mușchilor coapsei, eliminarea depunerilor de grăsime de pe picioarele deasupra genunchilor.

Număr de repetări: de 3 ori pe fiecare picior.

Pune-te în genunchi și odihnește-ți coatele pe podea. Mișcă-ți piciorul drept într-o parte, fără a-l îndoi. Pune piciorul drept pe podea. Asigurați-vă că spatele nu se arcuiește; corpul trebuie să formeze o linie paralelă cu podeaua. În timp ce îți ții respirația, ridică piciorul întins la nivelul șoldului, încercând să ajungi la cap cu el. Menține echilibrul pentru cele opt bătăi standard. Apoi lasă-ți respirația să-ți revină și fă același exercițiu, dar pentru piciorul stâng.

11. „Covrigi”

Efect: reducerea volumului abdominal, întărirea mușchilor coapsei.

Număr de repetări: de 3 ori pe fiecare parte.

Stând pe podea, îndreptați-vă picioarele și încrucișați-le astfel încât genunchiul stâng să fie deasupra dreptului. Aduceți mâna stângă în spate și sprijiniți-o pe podea. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng. În timp ce îți ții respirația, concentrează-ți centrul de greutate pe mâna stângă, iar cu dreapta, trage-ți genunchiul stâng la piept. În același timp, întoarce-ți încet trunchiul spre stânga și privește în spatele tău. Pe măsură ce vă răsuciți în talie, ar trebui să simțiți cum se întinde mușchii picioarelor. Țineți această poziție timp de opt numărări, apoi reveniți la poziția inițială și respirați.

12. Întinderea ischio-jambianelor

Efect: Întărirea spatelui coapsei.

Numar de repetari: 3

Întinde-te pe spate, ridică picioarele la un unghi de 90 de grade și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Tălpile picioarelor ar trebui să fie îndreptate spre tavan. Întinde-ți brațele spre picioare și apucă-ți picioarele de sus. Dacă ai dificultăți în a ajunge la gambe, apucă-ți genunchii. În această poziție, fesele, partea inferioară a spatelui, capul și partea superioară a spatelui ar trebui să rămână apăsate pe podea. După ce ați terminat prima parte a exercițiilor de respirație, țineți respirația și treceți la exercițiul principal: trageți picioarele drepte cât mai aproape de cap, dar nu ridicați fesele de pe podea. Țineți-vă corpul în această poziție până când numărați opt bătăi. Apoi luați poziția inițială și expirați.

Sperăm că după ce ați citit acest articol, aveți în cap o imagine mai mult sau mai puțin completă cu privire la exercițiile de respirație pentru slăbit. Indiferent de cea pe care o alegeți, amintiți-vă că exercițiile fizice regulate sunt catalizatorul principal al schimbărilor în favoarea siluetei dvs.

Fotografii: Lady-grace, Bodyflex, Procelulita

Există mai multe exerciții de respirație menite să promoveze pierderea rapidă în greutate. Unul dintre cele mai populare și eficiente este sistemul bodyflex (BodyFlex). A fost creat de americanul Greer Childers. După nașterea a trei copii, a purtat haine mărimea 56. Exercițiile unice de respirație Bodyflex i-au permis să piardă în greutate până la mărimea 44 în mai puțin de trei luni. Dacă nu vă plac sarcinile extenuante de fitness, nu aveți ocazia să vizitați regulat sala de sport, atunci bodyflex- este exact ceea ce ai nevoie. Acordați atenție sistemului respirator o jumătate de oră pe zi, in doar o saptamana vei vedea cum iti este transformat corpul si pielea ta este intinsa.

Cum funcționează bodyflex?

Sistemul de exerciții de respirație bodyflex combină specific respirație aerobicăși anumite tipuri sarcini statice, aproape de asane de yoga. Respirația aerobă vă permite să saturați rapid corpul oxigen, care la rândul său ajută arde grasimea eficient. Folosit pentru bodyflex respiratie diafragmatica(inhalați pe nas, expirați pe gură). Cu ajutorul unei astfel de respirații, oxigenul intră activ în sânge și este livrat în zona corpului în tensiune - acest lucru contribuie la descompunerea eficientă a grăsimilor în această zonă. În timpul exercițiilor bodyflex se observă accelerează, fluxul limfatic crește, toxinele, deșeurile și alte impurități sunt îndepărtate din organism. Datorită particularităților respirației, depozitele de grăsime din zonă sunt mai întâi îndepărtate. burtă(una dintre cele mai problematice zone) iar volumul stomacului este redus semnificativ.

Exercițiile ajută la antrenarea diferitelor grupe musculare, modelează zonele cu probleme individuale și întregul corp în ansamblu, redau elasticitatea pielii și ajută la combaterea eficientă a celulitei și a ridurilor. Poate că acesta este un set unic de exerciții care permite strânge pielea feței.

Sistemul bodyflex se combină trei grupe de exerciții:

1. Izometric(este implicat un grup muscular)
2. izotonic(mai multe grupuri musculare implicate)
3. Întinderea(favorizează dezvoltarea elasticității musculare)

Principalele condiții pentru eficacitatea sistemului bodyflex

Prima și starea principală pierderea în greutate cu succes folosind sistemul bodyflex este regularitatea cursurilor. Dacă începi să-l practici, fii pregătit să te dediți cel puțin 15-20 minuteîntr-o zi. De acord, nu este mult să ai un corp frumos și tonifiat. În caz contrar, dacă încetați să faceți exerciții de respirație bodyflex, toate kilogramele pierdute vor fi rapid va reveni pentru tine. Nu este nevoie să creșteți intensitatea exercițiului; în plus, se crede că acest lucru poate contribui la dependență și, în consecință, la o scădere a eficacității exercițiilor.

A doua condiție indispensabilă- Acest exercițiu pe stomacul gol. Cel mai bine este să exersați dimineața devreme, după trezire. Acest mod este considerat cel mai eficient și eficient. În plus, bodyflex vă va oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Dacă nu aveți această oportunitate, atunci așteptați cel puțin 2-3 ore după ce ați mâncat.

A treia condiție– nu trebuie să te supui unor diete stricte, nu este nevoie de asta. În plus, organismul va avea nevoie de energie pentru a umple costurile enorme în timpul exercițiilor de respirație. Va fi suficient să renunțați la dulciuri și alimente bogate în amidon și să nu mâncați în exces înainte de culcare, aderă la principii. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Regimul optim de alimentație este de 5 ori pe zi (trei mese principale și două gustări ușoare).

Avantaje și dezavantaje ale sistemului bodyflex

Principalele avantaje sisteme de exerciții de respirație bodyflex:

• Cursurile durează doar 15-20 de minute pe zi
• Rezultate rapide și vizibile
• Datorită sistemului bodyflex, nu numai corpul, ci și pielea feței sunt strânse
• Puteți începe să faceți exerciții la orice vârstă și la orice nivel de fitness.
• Puteți exersa atât acasă, cât și în cursuri de grup cu un antrenor.

Dezavantajele sistemului bodyflex:

• Este necesar să faceți sport în mod regulat, altfel kilogramele pierdute se pot întoarce foarte repede.
• Este necesar să stăpânești tehnica corectă de respirație
• Sunete puternice deosebite atunci când respiră
• Există contraindicații pentru exercițiile bodyflex

Pentru cine este potrivit bodyflex?

Exercițiile sistemului bodyflex sunt cele mai eficiente pentru persoanele care au suficient numărul de kilograme în plus (mai mult de 5 kg.) Dacă ai un fizic zvelt și vrei doar să-ți strângi corpul, atunci bodyflex nu este pentru tine.

Exercițiile de respirație sunt perfecte pentru tinerele mame care vor să se pună în formă după naștere. Cu toate acestea, după operație, o operație cezariană trebuie așteptată aproximativ 6 luni.

Bazele tehnicii de respirație bodyflex

Pentru a stăpâni respirație în etape, folosit în sistemul bodyflex, trebuie doar să citiți cu atenție capitolul dedicat acestuia din cartea fondatorului său Greer Childers „Obțineți o figură grozavă în 15 minute pe zi” sau urmăriți instrucțiuni video cu Marina Korpan sau Larisa Agapova.

Necesar explorați pe deplin tehnica mai întâi decât să treci direct la exerciții. În primul rând, stăpânește-ți respirația însăși. Când înțelegi cum să respiri, poți începe să o combini cu asane.

Cel mai simplu mod de a stăpâni tehnica de respirație este așa-numita "poza initiala": picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, palmele se sprijină pe suprafața picioarelor chiar deasupra genunchilor, capul drept, ochii priviți înainte, bărbia orizontală spre podea.

Etapa 1 a respirației. Expiră încet pe gură.În primul rând, trebuie să expirați încet și complet aerul din plămâni prin gură. Veți avea impresia că nu o expirați, ci o stoarceți treptat din voi, eliminând aerul rămas. Pentru a face acest lucru, fă-ți buzele rotunjite, ca și cum ai fi de gând să fluiera. Apoi începeți să expirați încet și uniform. De îndată ce realizezi că nu mai este aer în plămâni, închide buzele.

Etapa 2 a respirației. Inspirați rapid pe nas. Buzele tale sunt bine închise. Trebuie să respirați rapid și ascuțit prin nas, umplându-vă complet și brusc plămânii cu aer la capacitate maximă. În același timp, veți produce sunete de zgomot caracteristice, care sunt un semn de inhalare adecvată - nu poate fi foarte liniștită sau tăcută. Umple-ți plămânii și oprește-te în această poziție, în timp ce buzele continuă să fie închise, capul este ușor ridicat, menținem aerul înăuntru, fără să respirăm pe nas.

Etapa 3 a respirației. Expirație diafragmatică puternică prin gură. Acum trebuie să expirați cu forță tot aerul acumulat în plămâni prin gură, dar trebuie să vă folosiți diafragma. Trebuie nu doar să expiri aer prin gură, ci să-l împingi afară, încordând stomacul, ca și cum ai expira cu mușchii abdominali, de undeva dedesubt. Înainte de expirare, buzele tale sunt încă strânse; în timpul expirației, îți încordezi stomacul, îți apeși mușchii în sus și, în același timp, îți deschizi brusc și larg buzele închise. Această expirație este de obicei însoțită de un sunet tare caracteristic „ppa-ah”. Toată atenția este acordată diafragmei, este cea care împinge aerul.

Etapa 4 a respirației. Tine-ti respiratia. Aceasta este o parte de bază și destul de complexă a respirației. După o expirație ascuțită, închideți strâns buzele, în niciun caz nu respirați pe nas și începeți să trageți în stomac. Dacă ai făcut totul corect, stomacul va merge ușor spre interior, sub coaste. Abdomenul devine concav, organele interne sunt, de asemenea, trase ușor sub coaste. Trage-l încet, în mod deliberat, numărând până la opt, în timp ce continui să-ți ții respirația. Cel mai probabil, la început nu vei putea să-ți ții respirația timp de 8-10 secunde (fă cât de multe poți), dar cu timpul vei reuși.

Etapa 5 a respirației. Inspirați pe nas. După ce ți-ai aspirat stomacul și ți-ai ținut respirația timp de opt până la zece secunde, poți inspira pe nas. În același timp, relaxați-vă și lăsați aerul să intre liber în plămâni.

Ar trebui să știi că este necesar să se efectueze corect toate cele cinci etape ale respirației– aceasta este cheia succesului studiilor tale. După mai multe antrenamente, vă veți aminti cu ușurință succesiunea acesteia.

După ce ați învățat tehnica de respirație, puteți trece direct la exerciții. Figura prezintă ipostaze pentru antrenamentul feței, mușchilor abdominali, picioarelor, brațelor și spatelui. Va implica toate grupele musculare majore.

Pentru a combate excesul de greutate, există multe gimnastică care îmbunătățește sănătatea. Ele se pot baza pe principii diferite și pot produce rezultate diferite. Unele programe promovează pierderea treptată în greutate, fără a vă permite să slăbiți rapid. Sistemul Bodyflex pentru pierderea in greutate se remarca printre altele prin simplitatea si eficienta ridicata. Această gimnastică are mulți adepți care și-au experimentat ei înșiși efectele.

Esența tehnicii

Sistemul de sănătate Bodyflex a fost inventat de o femeie americană pe nume Greer Childers. Greer, urmând propriul program, a slăbit mult la vârsta de 53 de ani și a trecut de la mărimea îmbrăcămintei 56 la 44. Aceasta a fost cea mai bună dovadă a eficienței sistemului ei.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex este considerat unul dintre cele mai eficiente, ceea ce explică popularitatea sa enormă. Combină o tehnică specială de respirație și exerciții statice, care amintesc ușor de pozițiile yoga. Această gimnastică folosește respirația cu diafragmă, care îmbogățește activ celulele corpului cu oxigen.

Furnizarea de oxigen a vaselor de sânge are loc într-un moment în care mușchii sunt încordați. Acest lucru duce la descompunerea intensivă a celulelor adipoase. În timpul antrenamentului, metabolismul are loc într-un ritm accelerat, fluxul limfatic crește, iar organismul scapă de substanțele și fluidele toxice. Toate aceste procese duc la pierderea în greutate.

În primul rând, se elimină pliurile de grăsime de pe abdomen, se reduce dimensiunea taliei și șoldurilor. Această tehnică de respirație ajută la îngustarea stomacului și la reducerea apetitului. Un sistem de exerciții pentru pierderea în greutate, în timpul cărora trebuie să respiri corect, îți permite să slăbești un număr mare de kilograme fără prea mult efort. În plus, contribuie la formarea unei siluete frumoase prin strângerea pielii și întărirea țesutului muscular.

Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt împărțite în trei tipuri:

• Izometric. În timpul executării lor, se folosește o singură grupă musculară. De exemplu, atunci când îți încordezi brațul, lucrează doar mușchii brațului.
• izotonic. Exercițiul implică mai multe grupe de mușchi. De exemplu, atunci când te ghemuiești, mușchii picioarelor și abdomenul se încordează.
• Întinderea. Acestea sunt exerciții pentru întinderea țesutului muscular. Întinderea este foarte importantă pentru vindecarea corpului, face articulațiile mobile și mușchii elastici.

Combinația acestor exerciții cu respirația diafragmatică face ca sistemul Bodyflex să fie destul de eficient. Pe lângă pierderea în greutate, ajută la eliminarea formațiunilor de celulită. Această tehnică promovează, de asemenea, funcționarea normală a organelor interne și îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal. Gimnastica menține corpul în formă bună și îmbunătățește starea de bine.

Regulile Bodyflex

Sistemul de antrenament face posibilă reducerea semnificativă a greutății corporale și menținerea rezultatelor pe termen lung. Toate exercițiile din complex sunt simple și ușor de efectuat. Pentru ca gimnastica să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să urmați anumite reguli:

• Condiția principală este ca cursurile să se desfășoare continuu. Doar exercițiile fizice regulate oferă rezultate adecvate. Întregul antrenament nu durează mai mult de 20 de minute. Prin urmare, dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, trebuie să vă dedicați ceva timp exercițiilor zilnice.
• Pentru a slabi rapid, trebuie sa faci corect exercitii care sa implice toate grupele musculare. Sistemul Bodyflex are exerciții pentru a stabili o zonă separată. Ele pot fi făcute după ce s-au obținut deja un anumit rezultat. Având mult exces de greutate, trebuie să efectuați un complex pentru întregul corp.
• O condiție foarte importantă în Bodyflex este că trebuie să respiri corect. Înainte de a începe, stăpânește tehnica de respirație recomandată de acest sistem.
• Antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol. Este recomandat să faci mișcare dimineața, astfel încât să obții efect maxim. Dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, atunci cursurile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după masă.
• Când faci gimnastică pentru a pierde în greutate, nu trebuie să o combini cu nimic altceva. El însuși aduce rezultate înalte și oferă organismului stresul necesar. Nu ar trebui să ții o dietă, acesta va fi un stres suplimentar pentru organism. Va fi suficient să treci la o dietă sănătoasă.

Metoda de respirație

Începeți să faceți un set de exerciții pentru pierderea în greutate numai după ce învățați să respirați corect. Stăpânirea tehnicii nu este dificilă; trebuie doar să faci anumite mișcări în mod constant. Pentru a vă facilita învățarea metodei de respirație, luați poziția de pornire.

Așezați picioarele paralele între ele la o distanță de 30-40 cm Puneți mâinile pe genunchii ușor îndoiți. Privește înainte, nu-ți coborî capul. Cu tipul de respirație cu diafragmă, aerul trebuie inspirat pe nas și expirat pe gură.

Primul stagiu

Stăpânirea tehnicii începe cu necesitatea de a elimina în mod corespunzător aerul din plămâni. În această etapă, ar trebui să eliminați aerul evacuat cât mai complet posibil. Trebuie să-l strângi din tine, trăgându-ți stomacul spre interior.

Ronjește-ți buzele de parcă ar fi trebuit să fluier prin ele. Îndepărtați treptat tot aerul din plămâni, uniform și fără probleme. Când realizezi că nu a mai rămas nimic în plămâni, închide gura.

Faza a doua

Acum, cu gura închisă, folosind doar nasul, inspiră rapid aerul. Inhalarea trebuie să fie ascuțită și puternică. Sarcina ta este să-ți umpli plămânii cât mai mult posibil. Inhalarea în acest mod poate fi însoțită de un zgomot caracteristic. Acesta este un semn că faci exercițiul corect.

Odată ce sunteți sigur că plămânii sunt plini și că nu mai este spațiu, țineți aerul înăuntru. Nu uita să privești înainte în fața ta.

A treia etapă

Acum trebuie să eliminați corect tot aerul colectat în interior. Acest lucru trebuie făcut folosind gura, fără a folosi cavitatea nazală. Trebuie să expirați cu forță, ca și cum ați împinge aerul din interior. În același timp, mușchii abdominali ar trebui să fie încordați.

Împingeți intens aerul din plămâni, trageți stomacul spre interior. Deschideți gura larg în timp ce expirați. Aceste mișcări sunt, de asemenea, însoțite de zgomot. Expirant corect, ar trebui să auziți un sunet „pa-ah” atunci când deschideți brusc gura.

Etapa a patra

În această etapă, procesul respirator se oprește. Va părea dificil la început. Închideți strâns buzele și controlați-vă cavitatea nazală, astfel încât să nu inspirați accidental. Trageți treptat mușchii abdominali spre interior.

Ar trebui să simți că este tras sub partea inferioară a coastelor. Trageți-l cât de adânc puteți. În tot acest timp, respirația trebuie ținută (aproximativ 10 secunde). Este posibil să nu fie posibilă efectuarea corectă a acestor mișcări imediat. Dar după ceva timp vei reuși.

Stadiu final

Acum relaxează-ți stomacul și lasă aerul să intre prin nas. Plămânii ar trebui să fie umpluți la maximum. Nu este nevoie să obțineți netezime; mișcările ar trebui să fie spontane.

După ce ați terminat toate cele cinci etape, începeți totul din nou de la prima. La început, nu veți putea respira corect, inspirând și expirând așa cum descrie această tehnică. Concentrați-vă pe completarea lor pas cu pas. După ceva timp, corpul se va obișnui cu noul sistem de respirație.

Puteți începe să exersați respirația corectă în fața unei oglinzi mari. Acest lucru vă va face mai ușor să înțelegeți ce faceți greșit și unde faceți greșeli. Camera trebuie să fie bine ventilată. Este destul de dificil să faci exerciții de respirație într-o cameră înfundată.

Nu începeți un set de exerciții Bodyflex până nu învățați să respirați corect. Eficacitatea gimnasticii pentru pierderea în greutate depinde de aceasta. Exersează până când poți face respirația diafragmatică ușor și natural.

Vă rugăm să rețineți că stăpânirea exercițiilor de respirație trebuie făcută și numai pe stomacul gol. Cu această metodă de respirație, multe procese din organism sunt activate și accelerate. Prin urmare, gimnastica cu stomacul plin poate duce la consecințe nedorite (greață, tulburări ale tractului gastrointestinal).

Stăpânirea exercițiilor de respirație folosind sistemul Bodyflex este etapa inițială, fără de care este imposibil să se efectueze corect exercițiile complexului. Dacă vă hotărâți să pierdeți în greutate, luați-vă în serios tehnica de respirație. Făcând toate mișcările măsurat și consecvent, vei obține rapid rezultate bune.