Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Majoritatea femeilor care s-au luptat cu... supraponderal, ei știu că chiar la începutul unei diete, greutatea corporală dispare cel mai repede. Din păcate, după 1-2 săptămâni acul cântarului se îngheață într-un singur loc. Această perioadă este cea mai dificilă pentru o femeie. Cel mai adesea devine un motiv pentru a abandona dieta, deoarece subminează motivația de a pierde în continuare în greutate. Ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași? Răspunsul este evident: trebuie luate măsuri pentru a se asigura că acesta scade în continuare. Pentru a face acest lucru, folosiți sfaturile noastre.

1. Mănâncă mai des, în porții mici.

Foamete, perioade lungi de timp fără alimente, echilibru energetic negativ în organism – acestea sunt motivele pentru care metabolismul încetinește la câteva săptămâni după începerea dietei. Organismul face tot ce poate pentru a supraviețui, așa că activează „modul economic”, cheltuind caloriile mai eficient. Ce să fac?

Evident, nu putem influența unul dintre acești trei factori. Este vorba despre negativ echilibru energetic, care, deși provoacă o încetinire a metabolismului, este totuși necesar pentru pierderea în greutate. Dar putem și trebuie să influențăm senzația de foame și regularitatea alimentelor care intră în stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să activați modul de putere fracționată.

Mâncând alimente în porții mici la intervale scurte de timp, lăsăm organismul să înțeleagă că nu avem probleme în a găsi mâncare. Produsele intră regulat în stomac, iar concentrația de nutrienți în sânge scade, dacă este deloc, atunci doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mesele fracționate nu numai că ajută la depășirea efectului de platou, dar fac și dieta mai confortabilă. Dar, în același timp, trebuie să controlați cu atenție dimensiunea porției, deoarece 5-6 mese complete pe zi este puțin probabil să vă facă silueta mai subțire.

2. Fii atent la regim de băut.

Dacă ați cumpărat vreodată medicamente sau suplimente pentru pierderea în greutate cel puțin o dată în viață, probabil ați observat că în instrucțiuni producătorul vă recomandă întotdeauna să luați medicament trebuie combinat cu multe lichide. Orice dietă pentru pierderea în greutate necesită, de asemenea, un consum crescut de alcool. Ei bine, necesitatea de a folosi cantitate mare apa in timpul antrenamentului nici nu se discuta.

Dacă greutatea ta rămâne aceeași, fii atent la regimul tău de băut. Când nu bei suficient, slăbești mai încet. Lipsa lichidului încetinește procesele metabolice. Consumul de lichide nu numai că vă permite să eliminați cu promptitudine produsele de carie formate în cantități mari în timpul restructurării metabolismului, dar ajută și la suprimarea senzației de foame. Apa în cantitate de 1,5-2 litri pe zi mărește eficacitatea dietei și îmbunătățește tolerabilitatea acesteia.

3. Creșteți în mod conștient activitatea fizică.

După restricționarea dietei, organismul intră în „modul economic”. Aceste modificări implică nu numai o scădere a ratei metabolice, ci și o scădere a activității fizice. Acest lucru se întâmplă inconștient. Persoana devine mai leneșă. Fără să observe, preferă din ce în ce mai mult să stea întins în fața televizorului decât să iasă la plimbare sau la plajă.

Acest proces trebuie controlat în mod conștient. Lenea și apatia sunt doar un mecanism de economisire a energiei pe care organismul îl pornește pentru a supraviețui în condiții de foame. Trebuie să arăți voință și totuși să te miști, să mergi, să te odihnești activ, chiar dacă ești reticent să o faci. Pentru a pierde în greutate, energia trebuie cheltuită, nu economisită.

4. Introduceți pregătire suplimentară.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să mănânci puțin, ci și să faci sport. Limitarea cantității de energie care intră în corp este doar jumătate din luptă. A doua jumătate a acestuia este consumul de energie crescut. Dacă greutatea ta rămâne aceeași și nu faci încă mișcare, acest lucru este foarte bine, pentru că ai ocazia să te miști cu ușurință. centru mort. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă organizați jogging regulat, mergând la piscină sau antrenați-vă la sală.

Ce ar trebui să facă oamenii care sunt deja implicați în sport, dar totuși slăbesc? Este necesar să introduceți un antrenament suplimentar care vă va permite să cheltuiți puțin mai multă energie cu ce cheltuiesti acest moment. De exemplu, dacă alergi dimineața, înscrie-te la un curs de fitness. S-ar putea să merite să aloci încă 2-3 ore pe săptămână pentru cursuri de aerobic sau cumpărare bun antrenor pentru antrenamente acasă.

5. Strângeți-vă dieta.

Dacă faci sport în mod regulat, arată activitate fizica, esti la dieta, dar greutatea tot nu scade, va trebui sa iti tai si mai mult dieta. Ce să faceți, toți oamenii viteză diferită metabolism. Pentru unii, o mică restricție alimentară este suficientă pentru o pierdere stabilă în greutate, în timp ce alții sunt forțați să renunțe complet la dulciuri și alimente grase, consumând în principal fructe și carne dietetică.

6. Folosiți medicamente pentru slăbire.

Cu greu este posibil să slăbești doar folosind pastile. Cu toate acestea, medicamentele pot îmbunătăți eficacitatea altor metode de slăbire. Dacă greutatea corporală rămâne aceeași, puteți utiliza următoarele produse de slăbit:

– blochează absorbția grăsimilor, dar are multe efecte secundare neplăcute efecte secundare(dureri abdominale, diaree, incontinență fecală).

Glucobay blochează absorbția carbohidraților, dar nu este lipsit de efecte secundare (dureri abdominale, flatulență).

Sibutramină (, etc.) - suprimă pofta de mâncare, este dăunătoare inimii și psihicului.

– suprima pofta de mancare, are un minim de efecte secundare, dar trebuie sa luati tablete doar inainte de masa, in cantitati mari, cu apa.

– funcționează bine în combinație cu antrenamentul, contraindicat pentru insomnie, hipertensiune arterială și boli de inimă.

7. Fii pregatit sa iti incetinesti procesul de slabire.

Adesea, refuzul de a face dietă este o consecință a așteptărilor crescute ale unei persoane de la dietă. Citește pe internet că o anumită dietă îi permite să slăbească 10 kg pe lună și se adaptează la acest rezultat. După primul saptamana grea 2-3 kg de restricții alimentare dispar, motivația crește.

Dar apoi se instalează dezamăgirea - masa nu dispare deloc sau scade extrem de lent. În acest stadiu, majoritatea oamenilor devin supărați, își pierd încrederea în succes și opresc dieta, mâncându-și durerea cu un număr mare de dulciuri. Desigur, după utilizarea unor astfel de metode de combatere a depresiei, greutatea nu mai stă pe loc; pe fondul unei rate metabolice reduse, începe să crească brusc.

Este foarte important să realizezi că greutatea corporală nu poate scădea prea repede, chiar dacă îți restrângi semnificativ dieta. Slăbirea cu 1-2 kg pe lună este un ritm complet normal. Permițându-ți să slăbești încet, vei rezolva problema scăderii motivației în perioada respectivă. dieta saraca in calorii. Ai răbdare și vei reuși.

Sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Greutatea rămâne aceeași - acesta este „efectul de platou”

De ce greutatea sta pe loc: motive

Pentru a remedia o problemă, trebuie să știți de ce s-a întâmplat. Acesta este ceea ce poate provoca stagnarea greutății.

• Numărarea caloriilor este incorectă. Se întâmplă ca o femeie să-și calculeze aportul caloric zilnic și să fie sigură că se încadrează în norma necesară slăbirii. Dar ea uită complet de nuci, fructe uscate sau gustări rapide. Aceste calorii nesocotite sunt cele care mențin greutatea la același nivel.
• Consumul insuficient de apă. Apa întrerupe foamea ușoară, elimină toxinele din organism și stimulează metabolismul.
• Dieta conține multe feluri de mâncare prea sărate. Sarea reține apa, iar numărul de pe cântar nu scade.
• Dieta prea stricta. Pentru a menține procesul metabolic la un nivel adecvat, organismul trebuie să consume zilnic o anumită cantitate de calorii. Dacă primește mai puțin decât acest „salariu vital”, metabolismul său încetinește. Corpul încearcă să reziste stresului.

Dar efectul de platou nu indică întotdeauna că s-a făcut o greșeală atunci când ai pierdut în greutate. Pot fi, țesut adiposînlocuit cu muşchi. Mușchii cântăresc mai multa grasime, în acest caz greutatea va rămâne aceeași, dar volumele vor scădea.

Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași

Cei care abia așteaptă să vadă un număr nou, vesel pe cântar, pot recurge la următoarele metode.

• Băutură mai multă apă pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina toxinele.
• Tine un jurnal alimentar pentru a elimina posibilitatea depasirii valoare zilnica calorii.
• Fă ceva cardio. Ciclismul, înotul, alergatul ajută la arderea grăsimilor.
• Revizuiește-ți dieta. Este posibil ca acesta să fie prea slab și să fie nevoie să-i adaugi proteine ​​și grăsimi pentru ca organismul să nu considere necesar să-și facă rezerve.
• Uneori ajută să dai corpului o mică agitare artificială. Într-o zi depășește norma de calorii consumate, apoi revine la regimul obișnuit.

Toate aceste metode sunt ușor de implementat, dar sunt destul de capabile să ajute greutatea să se deplaseze de pe sol.

Salut oameni! Articolul meu este gata. Sunt doar pe margine, după părerea mea s-a dovedit a fi foarte precis. Multumesc mult acelor oameni care au plecat atat de mult feedback pozitiv la articolul meu anterior. Am expus tot ce am repetat tuturor studenților și clienților mei în ultimii 3 ani. În plus, este ceva ce am repetat insistent în ultimele 2 luni. (Salut niste maratonisti pe traseul de ardere a grasimilor xD).În general, totul este gata, bucurați-vă.

Citiți mai întâi cum s-a întâmplat:

Au fost zile foarte grele. Sincer. Acum câteva zile am promis să scriu « 2 cele mai frecvente motive pentru care ai încetat să slăbești la dietă sau la tăiere?» .

Așa că, într-o după-amiază, mă așez la masă, alung tot ce nu este necesar, prepar o ceașcă de cafea tare și încep să scriu. Problema este că am promis să scriu cele 2 motive cele mai probabile și comune. Dar până când mi-am ridicat privirea după scrierea articolului, erau deja 29. Apoi există o problemă de alt nivel. Ștergeți și lăsați doar 2 cele mai importante. Cu chin și durere, încă am putut să o fac și, după părerea mea, am făcut-o foarte exact.

O mică cerere, nu pleca!

Prețuiesc câteva idei de multă vreme cu privire la un blog și dezvoltarea lui. Am nevoie de a ta Părere. La finalul articolului va fi un mic bloc cu întrebări/gânduri, răspundeți la el în comentarii, vă rog! Este important pentru mine.

Și acum, să trecem la articolul în sine.

Se întâmplă adesea ca greutatea să se oprească în timp ce slăbești. Cred că aproape fiecare persoană s-a confruntat cu o problemă similară.

Din când în când, am întâlnit situații în care o persoană și cu mine i-am redus treptat conținutul de calorii sub 1100-1000 kcal, dar arderea ulterioară a grăsimilor nu a decolat niciodată!

M-am îndoit de multe ori de astfel de momente pentru că contraziceau toate cunoștințele mele în nutriție la acea vreme.

Am studiat din ce în ce mai multe informații pe această temă, am citit surse științifice primare, am consultat specialisti cu experienta. Toate acestea mi-au permis să creez o explicație mai mult sau mai puțin adecvată a acestui fenomen și, de asemenea, am găsit o soluție la modul de a acționa în astfel de situații dificile.

Am citit despre acest experiment cu mult timp în urmă.

Experimentul a fost realizat în 1944 de Dr. Ancel Keys în Minneapolis (Minnesota).

Scopul experimentului a fost de a depăși efectele epuizării catastrofale după sfârșitul celui de-al Doilea Război Mondial. La acel moment nu existau informații științifice adecvate în această privință.

Planul lui Keys era simplu:

1. Aduceți participanții la experiment într-o stare foarte aproape de epuizare.
2. Reveniți la dieta normală.

Toți participanții au fost voluntari. Aceștia erau tinerii care nu voiau să treacă serviciu militar dintr-un anumit motiv.

Experimentul trebuia să dureze un an.

• Primele trei luni: dieta NORMALA, aceeasi pentru toti participantii.
• Următoarele șase luni: POST.
• Ultimele trei luni: REABILITARE (creșterea aportului caloric).

Keys a primit peste 400 de cereri de participare, în ciuda faptului că a avertizat că este posibil consecințe triste post lung.

A selectat 36 de tineri.

Experimentul a început în noiembrie 1944.

Iată câteva caracteristici ale activităților lor zilnice:

• Oamenii locuiau în laborator, în dormitoare de tip cămin.
• În apropiere erau săli de clasă, o bibliotecă și o sală de recreere.
• Lucrează 15 ore pe săptămână la spălătorie, curățenie în laborator, ajută la bucătărie.
• Au urmat 25 de ore de cursuri de pregătire politică.
• O săptămână au mers 35 de kilometri de-a lungul străzii în ritm moderat și jumătate de oră pe o bandă de alergare.
• Periodic au fost supuși fiziologic și teste psihologice(matematică, memorare ascultare etc.).
• A fost necesar să se furnizeze mostre de material seminal, sânge, urină, scaun, saliva și măduvă osoasă.

Primele trei luni au început destul de bine. Participanții au primit aproximativ 3.500 de calorii pe zi.

Până la sfârșitul perioadei de trei luni, fiecare participant trebuia să-și atingă greutate ideala. Unii au primit ceva mai mult, alții puțin mai puțin (în funcție de greutate). Participanții au început să cântărească aproape de greutatea lor ideală.

Participanții au fost hrăniți de DOUA ORI pe zi. La 08:00 și la 17:00.

Trei tipuri de meniuri care s-au schimbat unul după altul. Aceasta includea cartofi, cereale pâine albă, cereale, varză, napi, rutabaga. Uneori se dădea carne ( portii mici), zahăr, lapte, unt.

Aproximativ continutul mediu de calorii dieta a fost de 1570 kcal.

De asemenea, luate în considerare caracteristici individuale fizic.

1. Oamenii slabi au trebuit sa piarda doar 19% din greutatea corporala.
2. Gros: până la 28%.

Reducerea medie a greutății corporale în grup a fost de aproximativ 24%.

În fiecare zi, subiecții au făcut ajustări în alimentația lor în funcție de atingerea scopului. Cei care au slabit prea repede au primit mai mulți carbohidrați(cartofi și pâine), cei care au slăbit încet au primit porții reduse.

Imediat, din primele zile ale experimentului, apatia mentală a devenit vizibilă.

Anterior, subiectele discutau despre politică, sex, relații, dar acum practic au încetat să mai fie interesați de asta.

Iritabilitatea și agresivitatea au fost adesea observate atunci când aportul de alimente a fost întârziat.

Mâncărurile erau obișnuite, dar oamenii s-au bucurat de fiecare lingură.

Între mese puteai mesteca gumă cât vrei, bea apă și cafea neagră fără zahăr.

Mestecau 40 de pachete de gumă pe zi!!! Și am băut 15 căni de cafea.

De-a lungul timpului, subiecții au încercat să evite, să-l înșele pe Keys și să ia mâncare fără ca acesta să știe. Trebuiau să le fie repartizați paznici.

Subiecții au început să aibă coșmaruri.

Un participant, în următoarea călătorie în oraș, și-a cumpărat înghețată și milkshakeși nu m-am putut smulge de ei.

Apoi, Keys a chemat acest subiect de testare (numele lui era Franklin Watkins) la locul său pentru o conversație personală. Tânărul, în timpul unei conversații cu Ancel Keys, pur și simplu a izbucnit în plâns, iar apoi a avut un atac de furie, în timpul căruia l-a amenințat că îl va ucide pe Keys și apoi pe sine.

Franklin a trebuit să fie trimis la secția de psihiatrie a spitalului universitar.

Dar câteva zile mai târziu a fost eliberat, deoarece Franklin a început să revină la normal după ce a revenit la dieta sa normală.

Modificări ca rezultat al experimentului

De la bun început, după cum vă amintiți, toți participanții au avut greutatea aproximativă corp – 70 kg.

Cum au apărut alte modificări ale corpului în timpul postului:

• După începerea postului, subiecții au început să slăbească brusc, au început să se transforme în schelete de mers.
• În săptămâna a șaisprezecea, modificările fiziologice au devenit vizibile vizual pentru orice persoană (trăsături rafinate ale feței, pomeți proeminenti, mușchi atrofiați, clavicule proeminente, umerii mai îngusti, coaste proeminente, omoplați proeminenti, coloana vertebrală proeminentă etc.). Chiar și țesutul gras din zona feselor a dispărut, pielea a început să atârne în pliuri. A devenit dureros să stau; a trebuit să pun perne sub fund.
• Bătăile inimii au încetinit. Era de 55 de bătăi pe minut, acum este de 35 de bătăi pe minut.
• „În mare” au început să meargă la toaletă o dată pe săptămână.
• Volumul sanguin a scăzut cu 10%.
• Dimensiunea mușchiului inimii a scăzut.
• S-a observat umflarea feței din cauza consumului de cantități mari de apă.
• Piele aspră.
• Amețeli constante, dureri musculare, țiuit în urechi, alb nenatural al ochilor.
• Ceea ce este ciudat este că vederea a revenit la normal, iar auzul s-a îmbunătățit (corpul a adaptat unele sisteme pentru a crește supraviețuirea).

În ciuda faptului că totul părea groaznic, participanții la experiment au început să creadă că sunt normali și că alți oameni sunt grași (acest lucru se observă la pacienții cu anorexie).

Și, de asemenea, rezistență și indicatori de putere. Era greu să urci scările, să faci un duș sau chiar să ridici călimaria.

Cel mai interesant este că nu au fost probleme. Aparent, din cauza consumului de cartofi și alte legume bogate în vitamine.

Subiecții din Minnesota erau în permanență frig, chiar și în vara fierbinte purtau jachete. Le-a fost greu să asculte muzică tare și chiar conversații zgomotoase.

Treptat, participanții la experiment au început să simtă că mintea și sufletul lor se schimbă.

Compania lor a devenit plictisitoare și foarte apatică, au preferat singurătatea, au avut accese de furie și le era frică să ia decizii.

Libidoul a dispărut complet. Nu au vrut sex.

Testiculele au început să producă mai puțini hormoni, spermatozoizii erau puțini la număr și mai puțin mobili.

Toată lumea avea apatie, depresie, nervozitate și instabilitate emoțională.

Reabilitare

Greutatea medie a subiecților a scăzut la 52 de kilograme (anterior era de 70).

Reabilitarea a decurs după cum urmează.

Keys a împărțit subiecții în 4 subgrupe:

1. Am primit 400 de calorii pe zi mai mult decât înainte.
2. Am primit 800 de calorii pe zi mai mult decât înainte.
3. Am primit 1200 de calorii pe zi mai mult decât înainte.
4. Am primit 1600 de calorii pe zi mai mult decât înainte.

Unii au primit suplimente suplimentare de vitamine și proteine ​​pentru a vedea cum acest lucru a afectat reabilitarea.

După câteva săptămâni, s-a dovedit că aceste suplimente nu au fost de nici un folos subiecților testați.

Bărbații din primul subgrup (care au mâncat cu 400 de calorii în plus pe zi) NU Ș-A RECUPERAT DELOC!

Concluzie: În urma experimentului, s-a dovedit că, pentru a readuce organismul la o stare normală, subiecții trebuiau să consume aproximativ 4000 de calorii pe zi.

Cum s-a încheiat experimentul?

Acum subiecții puteau mânca ceea ce doreau.

Keys a continuat să-i monitorizeze pe unii cu acordul lor în timpul unei perioade de „reabilitare nelimitată”.

• S-a observat că bărbații au început să mănânce 5-10 MII de calorii pe zi. Mai mult, ei au recunoscut că nu își pot potoli foamea, oricât ar mânca.
• La patru luni după încheierea perioadei de post, toți participanții au început să mănânce aproximativ 3200-4200 de calorii pe zi.
• Toți participanții și-au depășit greutatea pre-experiment.
• Cei care au intrat în experiment uscați și în formă aveau acum forme rotunjite.
• După 5 luni, libidoul a revenit.
• Inima a revenit la dimensiunea normală.
• Volumul pulmonar a fost restabilit.
• Dificultăți de respirație a apărut din cauza excesului de greutate.
• Au revenit bunele maniere.

Citat din concluzie:

„Experimentul a arătat că bărbații adulți nu sunt capabili să obțină o reabilitare semnificativă cu 2000 kcal/zi. Un rezultat mai rezonabil este de 4000 kcal/zi, cel puțin timp de câteva luni. Compoziția dietei este importantă, dar dacă vin puține calorii, atunci suplimentele suplimentare de proteine ​​și minerale nu sunt de folos.”

Greutatea s-a oprit în timpul slăbirii. DOUĂ motive principale pentru a opri arderea grăsimilor

Ați observat că niciun participant la experimentul din Minnesota nu a avut vreun „plateau” în pierderea în greutate?

De ce? La urma urmei, greutatea ar trebui să rămână într-un singur loc?

Da, acest lucru este posibil, dar pentru o perioadă foarte scurtă, pentru că... Chiar și o încetinire a metabolismului nu poate preveni pierderea în continuare în greutate din cauza aportului caloric insuficient.

Absolut TOȚI participanții la experiment au slăbit. Cum așa?

Faptul este că, pe baza datelor științifice, s-a constatat că două motive pot contribui la oprirea arderii grăsimilor la o dietă:

1. Încălcarea regimului(deseori, inconștient).
2. Nou punct de echilibru.

Să ne dăm seama care sunt aceste motive.

Încălcarea regimului

Cu cât dieta este mai strictă, cu atât stai mai mult pe ea, epuizându-ți rezervele de energie, cu atât mai des se întâmplă să-ți încalci dieta și activitatea.

Cel mai probabil, nu faci asta intenționat. Inconştient.

Organismul încearcă să minimizeze consumul de energie în timp ce te păcălește să mănânci mai mult.

Acesta este un mecanism de adaptare uimitor.

Începeți să gustați din ce în ce mai mult, să luați și să mâncați niște gustări din mers, să începeți să consumați mai des și mai des și nu mai observați că mâncați ceva interzis care nu este inclus în lista de cumpărături.

În același timp, încercați să minimizați costurile energetice prin reducerea activității fizice.

Anterior, să presupunem că ai alergat pe picioare o jumătate de zi, dar acum încerci să conduci sau să stai mai mult.

Organismul previne arderea nefavorabilă a grăsimilor prin folosirea tuturor mecanismelor sale adaptative de rezervă.

Dacă nu vă concentrați în mod special pe ceea ce mâncați și modul în care vă mișcați, este posibil ca greutatea dvs. să nu se mai miște în jos.

Acesta este cel mai popular motiv pentru oprirea arderii grăsimilor la dietă. Ți se pare că mănânc ce am nevoie, mă mișc, mă antrenez, iar greutatea rămâne în jos.

De fapt, poți adăuga o mulțime de calorii în fiecare zi cu gustările tale. Îți amintești în ultimul articol despre care am vorbit despre clientul meu care a câștigat 800 de calorii în plus pe zi în acest fel?

Nou punct de echilibru

Acest motiv este mai rar decât primul, dar apare și.

Corpul nostru are mecanisme de adaptare uimitoare. Organismul încearcă să se adapteze la orice condiții de mediu dacă este posibil.

Organismul percepe restricția calorică ca fiind noi condiții de existență la care trebuie să se adapteze. Dacă aceste restricții merg fără probleme și nu în cantități mari (ca la o dietă), atunci organismul este capabil să se obișnuiască cu ele.

După ceva timp, organismul învață să mențină consumul de energie la nivelul aprovizionării cu energie din alimente și nutrienți, pe care l-ai creat pentru el.

Ideea este că acele restricții alimentare care odată îți permiteau să slăbești nu vor mai fi suficiente, iar cantitatea actuală de alimente nu va mai fi limitată.

Cu alte cuvinte, corpul tău ajunge la UN NOU PUNCT DE ECHILIBRI!!!

Aceasta înseamnă că veți înceta să pierdeți în greutate cu aceeași cantitate de alimente pe care o mâncați.

Pentru a spune simplu, aceasta se numește „încetinirea metabolismului”.

Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să:

1. Sau reduceți puțin mai mult caloriile.
2. Sau creșteți aportul caloric timp de 2-4 săptămâni.

1. Temperatura corpului.

După temperatura corpului. Este simplu: cu cât temperatura corpului este mai mică, cu atât rata metabolică este mai mică. Cu cât temperatura corpului este mai mare, cu atât rata metabolică este mai mare.

În cifre arată așa:

• 36,9-37,0 C = 105-110% din metabolismul normal (accelerare).
• 36,6 = 100% (metabolism normal).
• 36,0 C = 90% din metabolismul normal (încetinire).
• 35,5 C = 80% din metabolismul normal (încetinire severă).
• 35,0 C = metabolism periculos de lent, care poate duce la moarte.

Această temperatură corporală este indicată pentru măsurarea SUB BRAȚ, deoarece... V părți diferite temperatura corpului poate varia.

După starea vegetativă sistem nervos .

Sistemul nervos autonom este partea sistemului nervos care reglează activitatea organe interne, glande endocrine și exocrine, vase sanguine și limfatice. Joacă un rol principal în menținerea homeostaziei (echilibrul) a mediului intern al organismului și în reacțiile de adaptare.

SNA reglează salivația, ritmul cardiac, tensiunea arterială etc.

Se împarte în:

1. Sistemul simpatic (intensifică metabolismul, activează organele, excită țesuturile).
2. Sistem parasimpatic (refacerea resurselor energetice).

Aceste sisteme trebuie să fie în echilibru.

Dacă echilibrul este perturbat, activitatea sistemului simpatic scade, iar sistemul parasimpatic crește, apoi metabolismul încetinește.

Astfel de modificări ale echilibrului sistemului nervos autonom pot fi urmărite prin următoarele semne:

• Roșeață a pielii (nu paloare).
• Scăzut presiunea arterială.
• Încetinirea ritmului cardiac.
• Salivație excesivă (multă salivă).
• Frecvent trebuie să mergeți la toaletă (urinat crescut).
• Letargie (vreau cu adevărat să dorm).
• Starea de spirit este apatică, calmă.

Cu aceste semne simple ale temperaturii corpului și ale sistemului nervos autonom, poți înțelege ce se întâmplă cu metabolismul tău.

Dacă sunteți foarte letargic, alergați frecvent la toaletă și aveți tensiune arterială scăzută, atunci probabil că v-ați redus prea mult caloriile și metabolismul a încetinit.

Cum să continuați arderea grăsimilor dacă progresul a încetinit

Cred că te întrebi cum să rezolvi această problemă.

Ne-am dat seama cum să înțelegem că există o problemă, acum vă voi spune cum să o rezolvați.

Cum să faceți față defecțiunilor și să restabiliți viteza metabolică într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Întrebarea este complexă, dar rezolvabilă.

De regulă, o astfel de încălcare a regimului (scăderea activității și gustări) este inconștientă!

Creierul încearcă să te oblige prin orice mijloace să consumi alimente în exces pentru a preveni arderea grăsimilor.

O persoană poate susține în lacrimi că continuă să urmeze o dietă, dar în realitate mănâncă mult exces de mâncare între mesele planificate, plus că reduce activitatea fizică.

Unul dintre motivele pentru care metabolismul este inhibat este o SCADEREA NIVELULUI DE LEPTINA din sange.

leptina este un hormon peptidic care reglează metabolismul energetic. Sau, în termeni simpli, „hormonul de sațietate”.

Cu cât mai multă leptină, cu atât vrei să mănânci mai puțin. Leptina suprimă pofta de mâncare.

La o dietă, nivelul leptinei este constant scăzut. De ce? Aflați mai jos.

La dietă, trebuie să cheltuim mai multă energie în fiecare zi decât obținem din alimente. Toate acestea sunt reglate direct de leptina prin hipotalamus.

Dacă ne limităm în calorii și carbohidrați, atunci concentrația de leptine scade în timp. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului.

Pierderea în greutate se oprește. Dieta nu mai funcționează.

Leptina acționează într-un mod complex. Nu numai că acționează asupra sistemului nervos central prin hipotalamus pentru a semnala încetinirea metabolismului.

Îți afectează simultan pancreasul, rinichii, sistemul nervos simpatic și sistemul imunitar.

Ce se întâmplă atunci când ai multă leptină în organism:

• Accelerarea consumului de energie (grăsimile se ard mai repede).
• Sațietate accelerată (fără foame).
• Scăderea secreției de insulină.
• Mergeți mai des la toaletă (producția de urină crește).
• Stimularea celulelor imunitare.
• Creșterea osoasă accelerată și densitatea osoasă crescută.

Este clar că leptina joacă un rol rol importantîn eficacitatea dietei.

Cand este multa leptina (in primele 2-4 saptamani de dieta), slabesti destul de repede. Când leptina scade, arderea grăsimilor încetinește.

În plus, Antrenamentul de forță activează sistemul de semnalizare a leptinei în mușchi! Din această cauză, consumul de energie crește și ni se pare că metabolismul nostru s-a accelerat.

• Alimente = Nivelurile de leptina cresc (plinătatea).
• Foame = nivelurile de leptina SCAD (vrem să mâncăm).
• Suntem grasi = Nivelurile de leptina sunt MAI MARE (este mai usor pentru grasi sa slabeasca la inceputul calatoriei).
• Suntem slabi = niveluri de leptina MAI MAI putine (ultimele 5-10 kg sunt cele mai greu de pierdut).
• Multă insulină în sânge (când mâncăm carbohidrați) = Niveluri MAI MARE de leptine.
• Puțină insulină în sânge (dacă) = nivel mai mic de leptină.
• Suntem înghețați (rece) = Nivelul de leptina SCAD (este mai ușor să slăbești vara).

S-ar putea să fi observat că principalul factor de reducere a leptinei în organism este ALIMENTAREA și anume GHIDRĂȚII și, ca urmare, producția de INSULINĂ (hormon de transport).

De îndată ce organismul realizează că nivelul de leptine a scăzut, consumul de energie începe să încetinească și senzația de foame crește.

Cu regulat antrenament de forta acest sentiment nu face decât să devină MAI PUTERI!

Care iesire?

Utilizați realimentări.

Realimentați(„refeed în engleză”) este o creștere conștientă a cantității de carbohidrați dintr-o dietă de la câteva ore la câteva zile și chiar săptămâni.

Refeedurile pot fi foarte utile. Acum voi explica de ce.

Scopul realimentărilor cu carbohidrați este că nu vă reduceți aportul din principala sursă de energie (carbohidrați) într-un mare dezavantaj.

Periodic, de obicei în 3-30 de zile, creșteți cantitatea de carbohidrați cu 50-100%. Adică dacă ai mâncat 150 g de carbohidrați pe zi la dietă, acum mănânci 225-300 g.

Schema este următoarea:

Când să utilizați o realimentare, trebuie să decideți pe parcurs. Depinde de cum te simti. De obicei, prima lună și jumătate din dietă sunt cele mai simple. Progresul este rapid, restricțiile sunt minime.

Ce ne oferă asta:

1. Consumul de energie crește. Consumul de energie din cauza nivel bun nivelul leptinei nu încetinește și poți continua să slăbești.
2. Nici un sentiment de foame. Mănânci principala ta sursă de energie (carbohidrați). Leptina este crescută. Îți dă o senzație de sațietate.
3. Mai ușor de urmat o dietă. Din punct de vedere psihologic și fiziologic. Am momente în care nu mai pot să mă împing cu forță în mine. piept de pui din greaca. În astfel de cazuri, realimentații vin în ajutor.
4. Greutatea nu revine după dietă. Corpul tău primește un aport constant de carbohidrați și calorii. Nivelul de stres pentru organism este redus și nu este nevoie de „depozitare” de urgență.
5. Catabolism muscular redus. Mușchii sunt mai bine conservați deoarece... un anumit nivel de insulină este prezent în organism în fiecare zi (produs ca răspuns la aportul de alimente carbohidrate).
6. Să te simți bine și aspect . Pungile de sub ochi și umflarea dispar, mușchii sunt umpluți cu glicogen, letargia și iritabilitatea dispar.

Trișează mesele sau alimentează?

Cred că mulți și-au pus această întrebare.

Cheat masa(din engleză „cheat meal”) este o încălcare unică sau pe termen scurt a dietei pentru a preveni încetinirea metabolismului și ameliorarea psihologică a dietei.

Am fost un fan al meselor cheat. Am fost fără carbohidrați o săptămână întreagă doar pentru a încărca carbohidrați cu o masă cheat în weekend!

Am luat pizza, clătite cu lapte condensat, Snickers, burgeri etc.

S-a întâmplat adesea ca în weekend să limitez toate realizările care au fost în timpul săptămânii. A fost trist.

Și este foarte dificil să fii mereu în tensiune psihologică din cauza faptului că nu există carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru face foarte dificil să vă controlați în timpul unei mese cheat.

Astfel de leagăne erau cu adevărat stresante.

Am găsit o altă soluție pentru mine, să folosesc refeed-uri.

Când folosim realimentări, CONTROLĂM concentrația de leptine și calitatea alimentelor pe care le consumăm (în loc să „aruncăm” totul). Când folosim o masă cheat, nivelurile de leptina sunt necontrolate (la început crește vertiginos și apoi scade brusc). Când înșelăm, mâncăm alimente care nu sunt sănătoase pentru corpul nostru.

Cele mai recente Cercetare științifică ei spun că mesele cheat nu funcționează foarte bine pentru a accelera metabolismul, ele lucrează pentru a umple mușchii cu glicogen.

Concluzie: Dacă te-ai diagnosticat cu un metabolism lent pe o dietă săracă în carbohidrați, atunci folosește REFID pentru o perioadă de 3-4 până la 14-30 de zile. Apoi reveniți la o dietă nutritivă.

Concluzii + 3 întrebări importante

Articolul s-a dovedit a fi destul de interesant, după părerea mea.

Să recapitulăm puțin din ceea ce am învățat astăzi:

Două motive pot contribui la oprirea arderii grăsimilor pe dietă:

1. Încălcarea regimului (de multe ori inconștientă).
2. Nou punct de echilibru.

Puteți afla dacă metabolismul a încetinit în timpul uscării sau nu prin:

1. Temperatura corpului.
2. Starea sistemului nervos autonom.

Pentru a accelera un metabolism lent, el folosește REFEEDS.

• Carbohidrații din dietă sunt ÎNTOTDEAUNA în cantități mici (dietă).
• Realimentări periodice = O mulțime de carbohidrați (+50-100%).

Acum, dacă greutatea ta a scăzut în timp ce slăbești, vei ști ce să faci. Sper că ați găsit informațiile din acest articol de ajutor.

Răspunde la câteva dintre întrebările mele:

Mulțumesc tuturor foarte mult! Și mulțumiri speciale pentru retweet-uri și repostări.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Pe parcursul pierdere în greutate pe termen lung Aproape toată lumea se confruntă cu problema greutății înghețate. Care sunt motivele pentru care greutatea a crescut - cum să faci corpul să piardă din nou în greutate, ce să faci cu dieta și programul de antrenament? În dietetică, acest fenomen în timpul pierderii în greutate este considerat complet normal. Cât poate dura această perioadă, cum să nu pierzi atitudine pozitiva Când va începe să scadă din nou greutatea?

Ce este un platou de pierdere în greutate?

Când în timpul dieta intensiva Săgeata cântară a înghețat într-un singur loc timp de câteva zile, acesta este efectul de platou atunci când slăbiți. Acesta este un rezultat complet normal și ar trebui să fiți pregătit pentru el în avans. Oprirea pierderii în greutate se datorează faptului că organismul tău este obișnuit cu o nouă dietă, astfel încât reduce rata proceselor metabolice și consumă cantitatea corespunzătoare de energie.

De ce greutatea rămâne aceeași când slăbești?

În încercările disperate de a vă forța corpul să slăbească, vă puneți din nou și din nou întrebarea de ce greutatea a crescut și nu dispare? Nutriționiștii consideră că principalul motiv pentru care greutatea sa oprit în perioada de slăbire este încetinirea proceselor metabolice. Din cauza sărăcirii meniu zilnic iar prin reducerea cantității de calorii consumate, organismul „hibernează” subconștient și trece la un regim modificat de consum de calorii.

Alte motive pentru care greutatea a crescut, experții includ:

• dezechilibre hormonale (tipic pentru femeile cu foarte masa mare corp);
• retenție de lichide în organism, tulburări echilibrul apei;
• eşecurile metabolismului lipidic din cauza alimentație proastăînainte de dietă;
• lipsa sau absența completă a activității fizice.

De ce nu scade greutatea atunci cand faci sport?

Se întâmplă să continuați antrenamentul fizic intens și chiar să creșteți sarcina, dar greutatea a crescut strâns. Pot exista mai multe motive pentru care greutatea nu scade atunci când faci sport:

• pierzi masa grasa, dar castiga masa musculara;
• clasele sunt structurate incorect: sarcina este fie excesivă, fie insuficientă;
• exercițiile sunt efectuate cu erori;
• nu acorzi atentie ritmului cardiac si din aceasta cauza antrenamentele tale sunt ineficiente in ceea ce priveste arderea grasimilor.

Înainte de a începe orice tip de antrenament, asigurați-vă că calculați zona ritmului cardiac de ardere a grăsimilor și monitorizați cu atenție ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Supraîncărcarea chinuitoare nu produce niciun rezultat în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece atunci când pulsul depășește 160 de bătăi pe minut, organismul încetează să furnizeze oxigen țesuturilor, iar procesele de ardere a grăsimilor se opresc. Asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac și asigurați-vă că nu iese din zona de ardere a grăsimilor.

De ce greutatea ta rămâne aceeași atunci când ții o dietă?

Ai ales o dietă, ți-ai planificat dieta și totul părea să meargă bine, kilogramele scădeau în fiecare zi și brusc a apărut un platou în dietă. De ce m-am ingrasat in timp ce am slabit? Motivele pot fi următoarele:

• eliminarea prea lentă a apei din organism;
• dietă prea strictă;
• restructurarea funcțională a organismului;
• încetinirea proceselor metabolice.

Dacă motivele creșterii în greutate sunt legate de retenția de lichide, atunci nu mai consumați sare pentru a vă forța corpul să slăbească din nou. Amintiți-vă că dacă beți puțin, acest lucru nu duce la eliminarea lichidelor, ci la acumularea acestora. Dacă cantitatea de calorii provenită din alimente este prea mică și nu acoperă consumul zilnic al acestora, trebuie să revizuiți aportul de calorii pentru a accelera procesele metabolice.

De ce greutatea nu se reduce cu o nutriție adecvată

Ați trecut la principiile unei alimentații corecte, dar nu vă puteți forța corpul să slăbească din nou. De ce nu cade greutatea pe PP? Dacă sunteți implicat activ în sport, iar anterior astfel de activități nu erau regulate, atunci motivul efectului de platou pe alimentație adecvată se poate ca ai inceput sa castigi masa musculara in timp ce ai pierdut masa de grasime. Procesul de construire a masei musculare poate fi însoțit de retenția de apă, care, de asemenea, nu contribuie la pierderea în greutate.

De ce volumele dispar, dar greutatea rămâne

Nu te agăța pierdere rapidă kilogramele în plus. Dacă greutatea rămâne stabilă, volumul scade - procesul de slăbire continuă și nu există niciun motiv de panică. Platoul se poate datora o sumă imensă motive, până la fază ciclu menstrualîntr-o femeie. Corpul este un sistem foarte complex, iar un corp zvelt nu este singurul rezultat pe care îl vei obține cu ajutorul unei diete. Fă un efort și forțează-te să ai o atitudine pozitivă dacă vrei ca greutatea să înceapă să scadă din nou.

Uneori, un rol uriaș în faptul că greutatea a crescut este pur și simplu o infuzie psihologică. Nu te tortura cu postul și alte metode obositoare, mergi la modul fracționat dieta cu aport suficient de proteine ​​si carbohidrați lente. Adăugați mai gustoase și produse sanatoase. Pentru a te menține în formă și a avea o stare excelentă a pielii, trebuie doar să mergi o oră și jumătate pe zi. aer proaspat.

Cât durează efectul de platou?

Când greutatea s-a oprit din cauza efectului de platou, poate fi foarte dificil să îți menții starea de spirit pentru a continua să lucrezi asupra ta. Această etapă de slăbire, în funcție de motivele declanșării ei, poate dura de la trei săptămâni până la trei luni. Cel mai important lucru în această perioadă este să continui să ții modul corect nutriție (sau trece la ea de la o dietă strictă dacă a provocat un platou), continuă să te antrenezi și, în cele din urmă, să realizezi supraponderal a început să plece din nou.

Cum să-ți ridici greutatea de pe sol

Îți continui dieta și antrenamentul, dar ești blocat în efectul de platou. Cum să-ți faci corpul să piardă din nou în greutate? În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este prea limitat și obțineți mai putine calorii decât cheltuiți, metabolismul dumneavoastră trebuie să fie accelerat artificial. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, care vor fi descrise mai detaliat în următoarea secțiune a articolului.

Schimbați-vă programul de antrenament. Adăugați jogging-ul sau plimbările zilnice la rutina dvs. de sport. aer liber. Do exerciții de dimineață– sarcina grea pe termen lung nu este necesară, 6-10 exerciții simple sau pozițiile de yoga imediat după trezire ajută la accelerarea semnificativă a proceselor metabolice. Adăugați un neobișnuit activitate fizica: în sezonul cald, puteți ajunge la serviciu cu bicicleta, de exemplu. De asemenea, vizitarea unei băi, saună sau spa este excelentă pentru accelerarea metabolismului.

Schimbarea dietei

Dacă nu vă puteți forța corpul să slăbească din nou, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta. Când cauza greutății înghețate la un moment dat devine excesivă dieta stricta, caloriile în zig-zag pentru pierderea în greutate pot ajuta la accelerarea proceselor metabolice. Există mai multe opțiuni aici:

• zi „lacomă” sau de post - schimbați brusc numărul de calorii consumate în sus sau în jos pentru a începe să accelereze metabolismul;
• „swing food” - calculează-ți aportul zilnic de calorii și devii de la acesta cu 200-300 kcal, fie în sus, fie în jos;
• mergi la mese fracționate – întâlniri frecvente mâncare, gustări la fiecare trei ore;
• placi-ti corpul cu ceva interzis - o data pe saptamana, programat, permite-ti sa mananci oricare dintre alimentele tale preferate nesanatoase - o bucata de tort, o portie de cartofi prajiti, orice vrei.

Monitorizați cu atenție nu numai numărul de calorii, ci și procentul de proteine, grăsimi, carbohidrați și cantitatea de zahăr. Este strict interzis consumul de alcool și băuturi dulci. Numărul de calorii pe care le consumi trebuie întotdeauna reevaluat în funcție de stadiul dietei și al exercițiilor zilnice, deoarece pe măsură ce slăbești și slăbești în greutate, începi să ai nevoie de mai puține calorii pentru a menține vitalitatea.

Restabilirea echilibrului hidric al organismului

Menținerea echilibrului de apă în organism este la fel de importantă. Nu uitați că limitarea consumului de apă duce la stagnare și nu la eliminarea lichidului din organism. De aceea norma zilnică Minimumul de doi litri trebuie respectat de tine, iar vorbim doar de apa, excluzand ceaiul, cafeaua si alte lichide. Limitați sever sau eliminați complet sarea din alimentație, deoarece reține apa în organism.

Schimbarea programului de antrenament

Pentru a continua să slăbești, schimbă-ți programul obișnuit de exerciții. Aerobic alternativ și sarcinile de putere, sau schimbați complet tipul de sarcină. Intercalează banda de alergare cu înot, plimbare cu bicicleta, aerobic cu yoga. Principalul lucru este să continui antrenament activ, pentru ca altfel nu vei putea iesi din perioada de oprire a pierderii de kilograme si forta organismul sa inceapa din nou sa slabeasca.

Video: Cum să-ți ridici greutatea de pe sol

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Majoritatea oamenilor cred că principalul criteriu pentru o silueta subțire este greutatea corporală. Prin urmare, atunci când o persoană începe să slăbească și greutatea nu dispare, el crede că face unele greșeli, chiar dacă volumul scade treptat. În realitate nu este cazul. Starea figurii nu este determinată numai de greutatea corporală. Este probabil să fii calea cea buna, chiar dacă săgeata scară de până acum indică o lipsă de succes.

De ce greutatea nu ar trebui să fie o prioritate?

Ce este mai important: greutatea sau volumul? Uneori banda de măsurat și cântarul sunt în conflict între ele. Cine are dreptate in acest caz?
De obicei, atunci când pierdeți sau creșteți în greutate, se obișnuiește să se măsoare greutatea corporală în kilograme. A păși pe cântar este mult mai ușor decât a te măsura cu o bandă din toate părțile. Deci, dacă îl întrebi pe prietenul tău cât de multă greutate a slăbit luna trecuta, atunci este puțin probabil să vă spună că a slăbit 2 cm în talie și 1,5 cm în șolduri. Mai degrabă, fata va răspunde că a reușit să slăbească un anumit număr de kilograme.

În medicină, se utilizează o abordare ușor diferită. este un diagnostic care nu se pune pe baza măsurătorilor greutății corporale. Această patologie Diagnosticat printr-un parametru care determină raportul dintre greutatea și înălțimea unei persoane.

Și totuși, chiar și acest parametru nu este în întregime corect, deoarece nu ține cont de volumele corpului. Există formule care se folosesc în unele ramuri ale medicinei (de exemplu, în medicina sportivă sau de recuperare), care țin cont și de volume. Dar, în practică, majoritatea oamenilor nu le folosesc.

În cele mai multe cazuri, de obicei cântare determinați corect dinamica schimbărilor în starea figurii unei persoane. Cu toate acestea, există și excepții. Sunt posibile dacă densitatea corpului uman se modifică. Apoi greutatea și indicele de masă corporală se estompează în fundal și nu mai pot fi considerate principalii indicatori ai calității figurii.

De ce se modifică densitatea corpului?

Cu siguranță ați observat că o persoană poate cântări mult, dar arăta subțire. În același timp, celălalt are în mod clar o cantitate suficientă de pancă, iar săgețile de pe cântar arată că greutatea lui corporală se află în limitele normale. Ce s-a întâmplat?

Faptul este că greutatea corporală a unei persoane nu este determinată doar de grăsime. Există multe alte țesuturi în organism. Prin urmare, greutatea depinde și de lățimea și densitatea oaselor, dezvoltarea mușchilor și gradul de hidratare a țesuturilor. Greutatea corporală poate varia semnificativ în funcție de plinătatea intestinelor și a vezicii urinare.

Să ne amintim de fizică. Și anume, indicatori precum masa, volumul și densitatea. Știm că greutatea ta rămâne neschimbată, dar volumul tău scade. Acest lucru indică faptul că densitatea corpului a crescut. De ce s-a întâmplat asta? Evident, există mai puține țesuturi cu densitate scăzută în corpul tău. Dar numărul structurilor mai grele a crescut. Creșterea în volum a fost mai mică decât pierderea, deoarece țesutul adăugat are o densitate mai mare.

Grăsimea este un țesut ușor. Mușchii, oasele și chiar apa sunt mai grele decât grăsimea. Prin urmare, chiar dacă greutatea nu a dispărut, dar volumul a scăzut, ar trebui să vă bucurați de succesul dvs., deoarece masa grasa corpul a scăzut probabil, ceea ce înseamnă că vă mișcați în direcția corectă.

Ce a apărut în loc de grăsime?

Dacă există mai puțină grăsime, atunci ce este mai mult? Ce țesuturi au crescut în organism? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știți următoarele:

• Câți ani ai?
• Ai făcut sport în? În ultima vreme?
• Scăderea volumelor a fost stabilă sau pe termen scurt?

Dacă ești tânăr și mai ales dacă ai sub 20 de ani, probabil că te îngrași din cauza lățimii și densității osului crescute. Cu toate acestea, la vârsta mijlocie și în vârstă astfel de schimbări sunt puțin probabile.

Cel mai probabil, o scădere a volumului corpului pe fundal greutate stabilă a determinat o creștere a masei musculare. Acest lucru este cu siguranță despre tine dacă ai făcut sport sau ai făcut muncă fizică în ultima vreme. De asemenea, o mică creștere a masa musculara posibil în timp ce luați anumite suplimente alimentare.

Dacă scăderea volumelor nu a fost stabilă, probabil că vorbim de deshidratare. Este posibil să fi băut ceai diuretic sau să fi pierdut mult lichid prin transpirație. În acest caz, nu numai volumele, ci și greutatea corporală scad. Cu toate acestea, aceste schimbări sunt atât de nesemnificative încât pot fi camuflate. De exemplu, greutatea din cauza deshidratării va rămâne aceeași dacă intestinele și vezica urinară sunt pline.

Concluzie

O scădere a volumului pe un fundal de greutate stabilă în majoritatea cazurilor indică o îmbunătățire a stării generale a figurii. În general, circumferința șoldurilor, a taliei și a altor zone ale corpului tău va scădea atunci când pierzi puțină grăsime și câștigi mușchi în schimb.

Țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos. Cu regulat antrenament fizic, densitatea corpului tău crește - devii mai mic, dar masa nu se schimbă. În același timp, beneficiezi atât din punct de vedere cosmetic (aspect) cât și medical (risc de îmbolnăvire).

Sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)