Un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare vă ajută să duceți un stil de viață sănătos chiar și în acele momente în care nu puteți merge la sală sau nu puteți alerga. La urma urmei, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la muncă și la tot felul de treburi casnice, fără să aloce timp pentru antrenament. În astfel de cazuri, un simulator care lucrează numărul maxim de mușchi, care poate fi instalat cu ușurință acasă, va ajuta.

Problema alegerii

Alegerea unui aparat de exerciții eficient pentru casa ta nu este atât de ușoară, așa că mulți oameni greșesc adesea și cumpără dispozitivul greșit pentru ceea ce au nevoie. Această problemă este relevantă de destul de mult timp, deoarece în mod regulat apar noi producători și lansează noi modele de echipamente de exerciții, printre care va fi dificil să găsești unul potrivit. Dar acest articol vă va ajuta să rezolvați toate problemele, vă va spune despre tipurile existente de echipamente sportive, precum și despre scopul acestora.

Beneficiile echipamentului de exerciții la domiciliu

Un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare are multe avantaje. Unul dintre cele mai importante lucruri este capacitatea de a studia în orice moment. Seara sau după-amiaza, ar trebui să alocați literalmente 30-40 de minute pentru antrenament, apoi să mergeți imediat la duș și apoi să vă ocupați calm de treburile dvs. Această oportunitate este apreciată în special de tinerele mame care doresc să se recupereze după naștere și să rămână mereu în formă, dar acest lucru pur și simplu nu poate fi realizat cu un copil. Iar pentru bărbați, un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele de mușchi este o oportunitate excelentă de a-și pompa mușchii și, în același timp, de a viziona emisiunea lor preferată la televizor.

Un alt avantaj semnificativ este costul. Desigur, un abonament anual la sală va costa de câteva ori mai puțin decât un aparat de antrenament cardio sau de forță pentru acasă (multifuncțional), dar merită să ținem cont că toți membrii familiei se pot antrena acasă. Dar acest lucru nu se poate face cu un abonament la o sală de sport, iar un astfel de dispozitiv își va servi proprietarul cu fidelitate și încredere mult mai mult de un an.

În plus, igiena este un factor important. Când te antrenezi în sală, nu se știe cine a folosit acest simulator înainte, dar cu un dispozitiv de acasă poți fi absolut sigur că totul va fi în ordine cu curățenia.

Clasificarea după tipul de sarcină

Înainte de a alege o mașină pentru casa dvs., mai întâi trebuie să determinați clar pentru dvs. ce sarcină va fi optimă. Dispozitivele sportive pot fi echipate cu diverse sisteme de control al sarcinii. În exterior, este destul de dificil să le distingem, dar principiile de funcționare diferă radical. În total, există trei tipuri principale de distribuție a sarcinii:

1. Mecanic. De regulă, cu o astfel de distribuție a sarcinii, sunt produse mașini de mini-exercițiu pentru acasă, al căror cost nu este prea mare. Nu au display dotat cu programe de antrenament. Aceste dispozitive pot concura cu ușurință cu opțiuni mai scumpe, dar singurul lor dezavantaj este nivelul ridicat de zgomot în timpul funcționării.
2. Electromagnetic. În simulatoarele de acest tip, distanța dintre volant și magnet poate fi modificată, fie automat, fie manual. La sfârșitul antrenamentului, echipamentul reduce încet nivelul de încărcare, astfel încât ritmul cardiac al sportivului să revină la normal.
3. Acționare magnetică. Comparativ cu versiunea anterioară, aici volantul se rotește folosind un câmp creat de un magnet puternic. Pentru a regla sarcina, acesta se apropie sau mai departe de volant. Principalul avantaj al unei unități magnetice este funcționarea silențioasă, dar costul nu este accesibil pentru toată lumea.

Simulatoare complexe

Producătorii moderni de echipamente sportive sunt angajați în producția de mașini de exerciții complexe, care includ echipamente cardio și de antrenament de forță pentru acasă. Un aparat multifuncțional (multi-stație) este foarte util pentru sănătatea umană, deoarece datorită lui nu numai că puteți să vă antrenați mai multe grupe musculare, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Astfel de complexe de antrenament fac posibil:

• îmbunătățirea bunăstării;
• întărește vasele de sânge și inima;
• crește semnificativ rezistența;
• strânge-ți silueta;
• stabilizează sistemul nervos;
• scapa de depozitele de grasime;
• reduce riscul de îmbolnăvire;
• elimina toxinele din organism.

Complexele de antrenament pot fi împărțite în simple și complexe. Costul acestora poate diferi radical, deoarece instalațiile de acasă sunt foarte asemănătoare cu echipamentele profesionale pentru săli de sport.

Opțiuni simple

Astăzi, există multe aparate de exerciții simple pentru acasă care fac posibilă efectuarea diferitelor exerciții, pompând mai multe grupe de mușchi în același timp. Principalul lor avantaj este că nu ocupă prea mult spațiu.

Cele mai ușoare complexe constau din bare, bănci și traverse. Cea mai cunoscută opțiune este zidul suedez. Este fiabil de utilizat, eficient și accesibil tuturor. Pe barele de perete puteți efectua trageri, ridicări de picioare și, de asemenea, puteți pompa abdomenul în diferite moduri. Și pentru a crește sarcina, puteți folosi greutăți speciale pentru brațe și picioare, care sunt adesea incluse cu produsul principal.

Echipamentul simplu include mini-simulatoare pentru casă, potrivite pentru cei care doresc să dezvolte cât mai mulți mușchi, dar nu au posibilitatea de a amplasa o bară de perete în casă. Printre ei:

• Simulator Abslater - face posibilă efectuarea de exerciții similare cu tirul cu arbaleta, pompează abdomenul, brațele, spatele și umerii;
• fitball - este o minge mare cu care poți efectua multe exerciții în direcții diferite, antrenându-ți abdomenul, mușchii brațelor și, de asemenea, dezvoltând echilibrul;
• Traseul trunchiului este o rolă specială care vă permite să faceți o tranziție treptată de la o poziție în genunchi la o poziție de scânduri, pompând în același timp toate grupele musculare.

Dispozitive complexe

Complexele simple sunt mai potrivite pentru cei care nu au suficient spațiu în casă pentru a le găzdui. Și dacă spațiul și finanțele permit, atunci ar trebui să luați în considerare opțiuni complexe care pun mai multă presiune asupra mușchilor. Dispozitivele de acest tip sunt de următoarele tipuri:

1. Cu greutăți încorporate. Astfel de opțiuni sunt numite centrale electrice, iar greutățile din ele sunt greutăți plate încorporate în structura însăși. Ele sunt așezate strict vertical și se mișcă doar în sus și în jos. Greutatea este reglată prin instalarea unei cleme speciale în orificiul pentru greutate. Astfel de aparate de exerciții compacte pentru acasă sunt ușor de utilizat, deoarece puteți modifica sarcina asupra lor cu o singură mișcare.
2. Cu sarcini înlocuibile. Aici sarcinile sunt prezentate sub formă de gantere separate, greutăți și așa mai departe. Nu sunt atașate la unitate, așa că pot fi achiziționate cu ușurință separat în magazin dacă nu sunteți mulțumit de greutatea furnizată cu mașina. Instalațiile de acest tip lucrează numărul maxim de mușchi și, de asemenea, antrenează echilibrul.
3. Fără greutăți. În acest caz, sarcina este creată nu de echipamente suplimentare, ci de greutatea sportivului însuși. Acest lucru nu necesită greutăți deloc, deoarece puteți efectua exerciții de forță sau antrenament cardio fără ele.

Cum să alegi cel mai bun complex

Înainte de a alege o mașină de exercițiu pentru casa dvs., ar trebui să acordați atenție recomandărilor de bază:

1. Dispozitivul trebuie selectat luând în considerare toate caracteristicile camerei în care va fi instalat.
2. Atât echipamentele de exerciții obișnuite, cât și cele pliabile pentru acasă nu ar trebui să emită sunet inutil în timpul antrenamentului. Dacă echipamentul selectat are o astfel de caracteristică, atunci cel mai probabil nu este de foarte înaltă calitate și se poate rupe în orice moment.
3. Înainte de a cumpăra, trebuie să te gândești la ce grupe de mușchi ai vrea să lucrezi cel mai mult pentru a alege rapid modelul potrivit.
4. Când vă aflați într-un magazin de sport și alegeți aparatul de exerciții care vă place, nu ar trebui să îl cumpărați imediat, deoarece mai întâi trebuie să efectuați un test pentru a înțelege cât de convenabil este.

Echipament cardio

Mulți oameni preferă antrenamentele cardio, așa că alegerea celui mai bun echipament de exerciții pentru casa lor nu este ușoară, deoarece există mult mai multe echipamente pentru antrenamentul de forță. Mai jos sunt cele mai bune opțiuni care sunt potrivite pentru orele de fitness sau ca o încălzire înainte de antrenamentul de forță.

Banda de alergare

Cea mai populară mașină de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare este banda de alergare. Toată lumea știe despre existența sa, deoarece este destul de compact și nu prea scump (de la 6.000 de ruble). Sarcina acestuia se modifică prin accelerarea mișcării lamei sau prin modificarea unghiului de înclinare. Modelele mai moderne sunt echipate cu un computer care controlează sarcina pe baza ritmului cardiac.

Ar trebui să alocați doar 20 de minute pe zi pentru antrenament, iar primele rezultate vor fi vizibile după doar o săptămână de antrenament. Banda de alergare lucrează fesele, mușchii picioarelor și abdomenul.

Cele mai bune antrenare eliptice pentru acasă

Nu mai puțin populare sunt antrenorii eliptici, care combină un stepper, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. Se disting printr-un design interesant, stabilitate în timpul funcționării, prezența unor funcții suplimentare, precum și o încărcare suficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Astăzi, cele mai bune modele sunt:

1. Sculptură corporală BE-5920X. Antrenorul mecanic clasic are un senzor de puls pe maner si un mic ecran care afiseaza viteza, consumul de calorii si distanta. Costul variază între 4000-5000 de ruble.
2. Intensor X200. Aparatul de exerciții cu sistem de încărcare magnetică are o funcționare silențioasă și un afișaj accesibil. Prețul este de aproximativ 6.000 de ruble.
3. Spirit XE520S. Un model profesional cu o sarcină magnetică care poate rezista la aproximativ 150 kg de greutate și face posibilă încordarea maximă a mușchilor picioarelor și abdomenului. Cost - aproximativ 10.000 de ruble.

Aparat de exerciții multifuncțional pentru acasă: recenzii

Modelele eliptice au devenit populare de mult timp și, prin urmare, au reușit deja să adune o mulțime de recenzii ale clienților despre ei înșiși. Acest aparat de exercițiu acasă are doar recenzii pozitive. Principalele motive pentru acest lucru sunt costurile accesibile și calitatea înaltă. Oamenii observă că, cu un astfel de echipament, puteți uita în siguranță de excesul de greutate, deoarece face posibilă antrenamentul diverșilor mușchi. Și este destul de plăcut să faci exerciții pe el, așa că, când treci, vrei imediat să începi să te antrenezi.

Steppers

Un alt aparat de antrenament cardio care nu ocupă mult spațiu. Este echipat cu sisteme electronice inovatoare de control al sarcinii. Exercițiile pe ea sunt complet sigure. În timpul antrenamentului, vă permite să ardeți grăsimi și să scăpați de același număr de calorii ca atunci când faceți exerciții pe bandă de alergare. Stepper-ul este format dintr-o pereche de pedale principale care simulează mersul pe scări, precum și balustrade speciale pentru menținerea echilibrului.

Cel mai accesibil este mini stepper-ul. Nu există balustradă, dar există un mic ecran care afișează toate datele necesare: viteză, încărcare, calorii pierdute.

Există, de asemenea, un stepper eliptic, unde picioarele se mișcă de-a lungul unei traiectorii speciale. În acest caz, mușchii piciorului inferior, abdomenul, brațele, spatele, fesele și coapsele funcționează și se dezvoltă. Mișcările pe el se efectuează cu picioare pe jumătate îndoite, astfel încât articulațiile sunt practic neîncărcate.

Pentru antrenamentul de forta

Pentru a efectua exerciții de forță, va trebui să eliberați spațiu în cameră, deoarece astfel de aparate de exercițiu nu sunt foarte compacte. De regulă, echipamentul de acest tip este format din mrene, plăci, bare și așa mai departe. Datorită acestui fapt, mișcările atletului nu sunt limitate în niciun fel, dar atunci când efectuați exerciții este necesar să respectați anumite reguli și să urmați tehnica corectă.

Stațiile multifuncționale pot fi achiziționate la un preț de 15 mii de ruble, ceea ce reprezintă o sumă considerabilă, așa că alegerea unui anumit model trebuie abordată cu atenție. Înainte de a cumpăra, ar trebui să testați funcționarea simulatorului pentru a vă asigura confortul, absența vibrațiilor și mișcări fine. De asemenea, trebuie să țineți cont de dimensiunile echipamentului și de posibilitatea de a schimba sarcina. Deoarece antrenamentul de forță necesită să reduceți greutatea la sfârșit, schimbarea sarcinii ar trebui să fie rapidă.

Sportul a devenit parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Oamenii vor să fie subțiri, în formă, flexibili, iar aparatele de exerciții sunt de mare ajutor în acest sens. Nu toată lumea are ocazia să viziteze sălile de sport. Dar acasă îți poți găsi oricând timp liber pentru a te dedica activității fizice. Antrenorile eliptice sunt considerate cele mai eficiente dispozitive pentru pierderea în greutate și menținerea unei forme fizice bune. Prin urmare, ar fi indicat să discutați despre cum să alegeți aparatul de exerciții potrivit pentru antrenamentul acasă.

Antrenor eliptic: caracteristici și scopuri de utilizare

Principiul de funcționare al antrenorului eliptic este de a combina 2 tipuri de muncă fizică - ciclism și exerciții pe o bandă de alergare. Deși dispozitivul în sine nu seamănă nici cu unul, nici cu celălalt. Antrenorul vă permite să simulați mersul sau alergarea. În plus, îți vei dezvolta bine mușchii picioarelor pe măsură ce se mișcă pe traseul eliptic. Acest lucru poate fi comparat cu sarcina de pe o bicicletă sau un aparat de schi. Iar pârghiile de mână, folosite simultan cu pedalele, precum vâslitul, vor ajuta la activarea mușchilor brațelor, pieptului și spatelui.

Lucrul pe un antrenor eliptic oferă forță și sarcini statice asupra țesutului muscular, sistemului respirator și cardiovascular. În consecință, obțineți sarcinile cardio necesare, forțându-vă inima să muncească mai mult. Și acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra circulației sângelui.

Antrenamentul regulat pe eliptică vă va ajuta să slăbiți, să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular și să vă mențineți întotdeauna în formă bună.

Dar nu numai antrenamentul cardio este o caracteristică pozitivă a elipsoidului (un alt nume comun pentru un astfel de simulator este orbitec). Datorită încărcării pe anumite zone ale corpului, începe procesul de ardere a grăsimilor și de formare a masei musculare, ceea ce contribuie la pierderea în greutate, adică la pierderea în greutate. În plus, stresul în exces este eliminat de pe picioare și genunchi, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire.

În orice centru de fitness sunteți sigur că veți vedea elipsoizi. Au devenit foarte populare și la cerere. Dar înainte de a cumpăra un astfel de simulator pentru uz casnic, trebuie să decideți asupra tipului de dispozitiv, scopului și categoriei de preț potrivite. La urma urmei, cheia unei achiziții de succes este raportul corect preț-calitate.

Tipuri de orbitrek după tipul de încărcare

Producătorii cunoscuți oferă o gamă largă de elipsoizi. Dar toate sunt împărțite în 5 tipuri conform principiului de acțiune:

• mecanic (curea);
• magnetic-mecanic;
• magnetic;
• electromagnetic
• aeromagnetic (autogenerator).

Aceste caracteristici sunt principale atunci când alegeți modelul potrivit. Vă rugăm să rețineți că prețul simulatorului depinde de tip (am prezentat date despre tipuri în ordinea creșterii costului).

1. Modelele mecanice de elipsoizi sunt cele mai ieftine dispozitive din linie. O mașină de exercițiu mecanică este condusă de forța persoanei care se antrenează pe ea.În ceea ce privește greutatea, acestea sunt cele mai ușoare modele; pot fi amplasate oriunde în apartamentul tău, deoarece nu au nevoie de curent de la o priză. Adesea, astfel de aparate de exercițiu sunt pliabile, ceea ce vă permite să le depozitați pentru depozitare într-o cămară sau dulap după antrenament. Cu toate acestea, acum acest tip de antrenor eliptic a căzut în disgrație deoarece nu oferă o fluiditate optimă a mișcării și nivelul de încărcare pe acesta nu poate fi ajustat.

   

   Elipsoizii mecanici sunt conduși de eforturile cursantului

2. Elipsoidul magnetic-mecanic este un dispozitiv puțin mai scump decât tipul anterior de simulator. Sarcina este reglată manual, ceea ce înseamnă că va trebui să vă opriți pentru a-și schimba nivelul. În acest scop, se folosesc magneți speciali de frânare. Nivelul de sarcină depinde de distanța dintre magnet și volant, acesta este reglat manual. Alimentarea de la rețeaua simulatorului în sine nu este furnizată; funcționarea afișajului este de obicei asigurată de baterii reîncărcabile. Sarcina se schimbă fără probleme. Avantajul elipsoizilor magnetic-mecanici este prețul lor scăzut, confort mai mare și caracteristici mai bune în comparație cu simulatoarele mecanice și dimensiunea redusă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru începătorii care abia încep să facă cardio.
3. Antrenor eliptic magnetic cu reglare electronică a rezistenței - un model aproape silentios, cu o reglare și mai lină a sarcinii. Este conceput pentru persoanele care au un nivel mediu de antrenament, adică fac exerciții regulate pe echipamente de forță sau cardio timp de câteva luni. Alimentarea poate fi de la o priză de perete sau de la o baterie. Un mic motor deplasează magnetul de frânare în raport cu volantul folosind un computer încorporat. Puteți nu numai să reglați nivelul de încărcare, ci și să vă creați propriile programe de antrenament.

   

   Elipsoizii magnetici sunt liniștiți și neted în mișcare

4. Elipsoizii electromagnetici sunt cele mai scumpe modele, dar in acelasi timp moderne si cele mai convenabile. Un astfel de simulator necesită alimentare de la rețea sau o baterie și va ocupa mai mult spațiu. Dar oferă un efect mai mare de la cursuri: puteți selecta și personaliza un program individual de antrenament în funcție de scopul antrenamentului (sport, cardio, sarcini terapeutice). Astfel de dispozitive sunt adesea numite ergometre, deoarece determină cel mai precis caracteristicile fizice ale utilizatorului și permit proiectarea cea mai corectă a nivelului de încărcare. Prețul ridicat al unor astfel de modele se datorează următoarelor caracteristici:
   
5. Elipsoizii aeromagnetici sunt cele mai noi dintre evoluțiile prezentate. Este complet independent de rețeaua electrică, deoarece simulatorul însuși primește energie de la generatorul încorporat în el, iar computerul de bord de la baterie. Sistemul de reglare este magnetic, cu reglaj electronic. Adaptorul AC permite reîncărcarea bateriei de la o priză în cazul în care dispozitivul este inactiv pentru o perioadă lungă de timp. În plus, elipsoizii aeromagnetici oferă viteze de rotație mai mari, funcționare lină datorită rolelor de tensionare și curelelor largi și frecare scăzută.

Elipsoizii aeromagnetici sunt modele premium

Notă! Verificați întotdeauna lungimea cablului de alimentare dacă alegeți un model eliptic alimentat la rețea. Un cordon prea scurt îți poate limita semnificativ mișcarea (va trebui să plasezi aparatul de exerciții doar într-un anumit loc). Puteți folosi un prelungitor, dar acest lucru nu este întotdeauna convenabil.

Putem concluziona: începătorii cu fonduri limitate care decid să cumpere un antrenor eliptic pentru exerciții la domiciliu ar trebui să acorde atenție antrenorilor magnetic-mecanici ușor de utilizat și ieftin. Dacă vă angajați în mod regulat în antrenament de fitness sau de forță profesională, aruncați o privire mai atentă la elipsoizii electromagnetici.

În funcție de sistemul de încărcare, capacitățile elipsoizilor diferă. De exemplu, aparatele de exerciții mecanice nu au computere, cu excepția unora dintre cele mai moderne modele cu un afișaj simplu care vă permite să controlați ritmul cardiac, viteza de mișcare și numărul de calorii arse, dar fără funcția de selectare a programelor . Factorul de independență energetică și preț scăzut în acest caz este o prioritate, mai ales dacă ești gata să te motivezi independent să te antrenezi. Dar sistemele electronice și electromagnetice vă vor oferi o funcționare silențioasă și lină și o mulțime de oportunități de a regla sarcina și de a monitoriza rezultatele antrenamentului.

Dacă vrei ca antrenorul eliptic achiziționat pentru casa ta să fie util și plăcut, trebuie să ții cont de câteva puncte importante atunci când îl alegi:

• numărul de persoane care vor fi angajate;
• greutatea stagiarului;
• conduce - față sau spate;
• tipul de reglare a sarcinii;
• diferența dintre tipurile de sarcină;
• spațiul necesar simulatorului în modul de funcționare.

Alegere in functie de numarul de studenti

Dacă aveți de gând să cumpărați un elipsoid doar pentru dvs., va fi suficient să comparați pur și simplu toate caracteristicile și să ajungeți la un numitor comun. Dar cel mai adesea, aparatele de exercițiu sunt achiziționate cu așteptarea ca întreaga familie să facă exerciții. Aceasta înseamnă că trebuie să luați în considerare ajustarea lungimii pasului și a încărcăturii.

Cât de des va fi folosit simulatorul depinde de numărul de studenți.

• Cursurile regulate, zilnice, presupun folosirea unui simulator pentru un nivel mediu de antrenament. Alegeți un elipsoid de înaltă calitate, cu un cadru puternic, reglare lină, controlat de un sistem de încărcare electromagnetică și capacitatea de a regla platforma pedalei.
• Dacă elipsoidul va fi folosit rar, atunci va fi suficient un model pentru un nivel standard de pregătire. Astfel de simulatoare au dimensiuni mai mici, folosesc magneți permanenți ca sursă de sarcină sau asigură reglarea manuală a nivelului de rezistență.

Greutatea și înălțimea utilizatorului

Pentru persoanele care sunt înalte sau cântăresc mai mult decât media, alegerea modelelor eliptice poate fi limitată. Cu toate acestea, acest lucru va simplifica chiar sarcina. În instrucțiunile pentru aparatele de exercițiu, producătorii indică greutatea maximă recomandată pentru utilizator. La unele modele se folosesc 2 indicatori: greutatea recomandată și cea maximă admisă.

Alegerea modelului de antrenor eliptic depinde de greutatea și chiar de înălțimea utilizatorului

Dacă greutatea utilizatorului se apropie de maximul permis pentru modelul selectat, merită să căutați o mașină de exercițiu de nivel superior. Vă rugăm să rețineți că greutatea dumneavoastră trebuie să fie cu cel puțin 15 kg mai mică decât valoarea maximă specificată. Adică, dacă utilizatorul cântărește 85 kg, acest semn ar trebui să fie de cel puțin 100 kg.

Desigur, cu antrenamentul regulat greutatea ta va scădea, dar până când se va întâmpla acest lucru, dispozitivul va trebui să funcționeze la capacitatea sa maximă. Dacă recomandările nu sunt respectate, acest lucru poate duce la defecțiuni rapide.

Tracțiune față sau spate

În funcție de modul în care este poziționat volantul, elipticele sunt împărțite în tracțiune față și spate. Este imposibil să spunem cu siguranță care dintre ele este mai bun. Alegerea este pur individuală și depinde de caracteristicile figurii, de preferințele personale și chiar de obiceiuri.

Notă! Înainte de a alege o eliptică de cumpărat, încercați să vă antrenați de mai multe ori în sala de sport cu mai multe dintre aceste aparate. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce unitate este mai convenabilă pentru dvs. personal - față sau spate.

Dacă volantul simulatorului este situat în partea din spate, între picioarele cursantului, atunci acesta este un model cu tracțiune spate. Îi va atrage pe cei care preferă să-și mențină trunchiul înclinat atunci când se mișcă, cum ar fi alergătorii sau schiorii. Lungimea suportului pentru picioare este suficientă pentru a putea alege cea mai confortabilă poziție a corpului. Astfel de modele sunt universale pentru orice înălțime, ceea ce înseamnă că toți membrii familiei le pot folosi.

O eliptică cu tracțiune spate este, în general, potrivită pentru majoritatea utilizatorilor.

În plus, caracteristicile de design ale elipsoidului cu tracțiune spate îi conferă stabilitate și compactitate suplimentară, ceea ce este deosebit de important pentru utilizarea acasă.

Pentru elipsoizii cu tracțiune față, volantul și transmisia sunt situate în partea din față. Când te antrenezi pe un astfel de dispozitiv, corpul tău este poziționat aproape vertical, iar traiectoria sa eliptică se modifică în consecință. Astfel de modele sunt optime pentru persoanele înalte, deoarece împiedică genunchii să lovească cadrul aparatului de exerciții.

Antrenor eliptic cu tracțiune față, potrivit pentru persoane înalte

Nu uitați că și greutatea volantului este foarte importantă. Cu cât este mai mare, cu atât sarcina este mai bună și călătoria este mai moale. Pentru utilizatorii cu greutate medie, este suficient un volant cu o greutate de aproximativ 8 kg. Oamenii mai mari sunt mai bine să opteze pentru 15 kg.

Acum încep să apară simulatoare cu volant central, care se disting prin cea mai mare stabilitate și formă scurtată.

Setări de pași

Pentru ca utilizarea elipsoidului să fie nu numai convenabilă, ci și cât mai eficientă posibil, trebuie să reglați sarcina, care depinde de lungimea pasului și de unghiul pedalelor. Cea mai comună lungime a pasului pentru antrenorii eliptici este de 40 cm. În prezent, acest indicator este considerat standard. Pentru modelele mai scumpe poate fi mai mare de 50 cm - optim pentru persoanele înalte. Lungimea pasului de 30 cm este deja, după cum se spune, „învechită din punct de vedere moral”.

Dacă toată familia ta intenționează să facă mișcare, este mai bine să alegi un model elipsoid cu funcție de ajustare a lungimii pasului.

Asigurați-vă că acordați atenție lungimii pasului și capacității de a schimba înclinarea pedalelor pentru a regla optim sarcinile în timpul antrenamentului

Cele mai populare modele de eliptice pentru uz casnic au capacitatea de a schimba unghiul pedalelor. Cu exerciții fizice regulate, această funcție este foarte utilă: atunci când schimbați poziția corpului, sarcina asupra mușchilor se schimbă și alte zone care au rămas anterior pasive încep să funcționeze.

Spațiu de lucru necesar

Elipticele vin în toate formele și dimensiunile, așa că nu veți avea greu să găsiți modelul potrivit, chiar dacă nu aveți mult spațiu acasă. Majoritatea aparatelor de exercițiu pentru acasă au o lungime de cel mult 130 cm în repaus și 150 cm în stare de lucru (în mișcare) și o lățime de 50–65 cm. Puteți să vă bazați pe aceste date atunci când alegeți dimensiunea zonei în camera. Există chiar și elipsoide pliabile care, după utilizare, pot fi așezate într-un colț sau dulap în care aparatul de exerciții să nu te deranjeze.

Alegeți un loc pentru aparatul de exercițiu, astfel încât să vă fie convenabil să faceți exerciții

Nu este necesar să fixați antrenorul eliptic pe podea: de regulă, acestea sunt destul de stabile. De asemenea, dispozitivul poate sta pe orice pardoseală. Cu toate acestea, conform recenziilor clienților, unele modele ușoare (de obicei mecanice) se pot clătina în timpul funcționării dacă greutatea stagiarului este mai mare decât media și se apropie de nota maximă pentru caracteristicile tehnice. În acest caz, merită să determinați un loc permanent pentru orbitrek și să îl înșurubați pe podea.

Daca casa ta este mare, ba chiar ai posibilitatea sa dedici o camera separata pentru sport, te sfatuim sa optezi pentru modele stationare. O eliptică premium pentru antrenament acasă cu o gamă largă de setări este o opțiune excelentă pentru tine.

Funcții suplimentare

Astfel de caracteristici pot fi un bonus frumos dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul. De exemplu, software-ul integrat în simulator este îmbunătățit an de an. Modelele moderne de top sunt echipate cu un număr mare de programe pentru nevoi diferite.

Elipsoizii bugetari pentru uz casnic oferă un set minim de funcții. Dacă doriți un model ușor de utilizat, obțineți unul ca acesta. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați să vă antrenați și veți învăța să vă reglați singur nivelul de încărcare. Pe ecranul computerului veți vedea timpul de antrenament, viteza și lungimea distanței parcurse, ritmul cardiac și cantitatea de energie cheltuită.

Un computer cu o selecție largă de software nu este o condiție prealabilă, ci un bonus foarte util

Dacă doriți mai multe opțiuni de la computerul de bord și varietate în antrenamentul dvs., alegeți un model avansat cu o selecție largă de software. Un astfel de elipsoid trebuie doar „încărcat” cu informațiile necesare apăsând câteva butoane și va distribui însăși sarcina și o va regla și modifica în timpul antrenamentului.

Evaluarea antrenorilor eliptici de la diferiți producători

Tabel: ce orbitrek pentru acasă sunt alese de utilizatorii RuNet

Producator, model

Descrierea modelului

Sistem de incarcare

Numărul de niveluri de încărcare

Lungimea pasului declarată de producător

Dimensiuni

Greutatea volantului

Greutatea maximă a utilizatorului

Nutriție

Avantaje

Defecte

Evaluarea utilizatorului

preț aproximativ

Greutatea simulatorului este de 41 kg; calculator cu display multifunctional, 25 de programe.

16

40 cm

lungime cadrul - 100 cm

16 kg

120 kg

De la rețea

Pedale anti-alunecare; interfață intuitivă pentru computer; greutatea ușoară vă permite să mutați cu ușurință simulatorul; măsurarea ritmului cardiac.

Potrivit recenziilor utilizatorilor, este potrivit pentru persoanele cu greutatea nu mai mare de 80 kg. În alte cazuri, mașina se va balansa.

3,5 din 5

32.000 de ruble.

Rulmenti de inalta calitate; greutate - 37 kg; pedale personalizabile; role pentru transport; compensatoare pentru pardoseli neuniforme.

8

36 cm

125x59x157 cm

8 kg

120 kg

Autonom, cu baterie

Are un design lin, silențios și compact; poate fi instalat oriunde în casă și mutat cu ajutorul rolelor de transport; Elipsoidul vă permite să vă deplasați atât înainte, cât și înapoi; măsurarea ritmului cardiac; Exercițiile efectuate pe acest aparat imită mișcarea naturală a articulațiilor șoldului, gleznelor și genunchiului, fără a provoca efecte dăunătoare asupra acestora.

Utilizatorii vorbesc despre date umflate în documentația despre lățimea pasului și greutatea maximă. Metal subțire al piciorului din spate și al cadrului, care poate duce la defecțiuni rapide.

3,5 din 5

14.000 de ruble.

Rama este foarte durabilă, cu vopsire în două straturi; greutate - 49 kg.

Magnetic cu reglare manuala

8

39 cm

140x59x171 cm

10 kg

150 kg

Autonom, cu baterie

Rolele de transport facilitează deplasarea dispozitivului; pedale antiderapante, reglabile in 3 pozitii citirile consolei - viteza, timp, distanta, calorii, puls.

Lipsa programelor de instruire.

4,0 din 5

27.000 de ruble.

Volant inerțial; 6 programe.

Magnetic cu reglare manuala

8

36 cm

130x67x159 cm

18 kg

130 kg

Nu este necesar

Există role de transport; compensatoare de denivelări ale podelei; disponibilitatea programelor țintă (calorii, distanță, timp, puls).

Nu au identificat deficiențe.

5 din 5

30.000 de ruble.

Tip cadru - biovector; greutate - 38 kg.

Sistem unic brevetat de încărcare magnetică SpinMaster

8

41,8 cm

120x56x153 cm

20 kg

130 kg

Nu este necesar

Este prevăzut un sistem de economisire a energiei; citiri consola: timp, distanta, viteza, calorii, rpm, puls, test de fitness; role de transport; compensatoare de denivelări ale podelei

Programele de instruire și utilizator nu sunt furnizate. Nu există un sistem de absorbție a șocurilor.

4,5 din 5

25.000 de ruble.

Galerie foto: modele populare de dresuri elipsoidale

Antrenor eliptic Dender Omega E-1655 Elipsoid Deus Orbita KP-280 Orbitek Diadora Circle Cross Familia elipsoide VR20 Antrenor eliptic Svensson Body Labs Comfortline ESM

Exercițiile fizice regulate sunt cheia sănătății bune, o siluetă subțire, sănătate și longevitate. Lipsa activității zilnice necesare duce la creșterea excesivă în greutate, inactivitate fizică, probleme cu inima, vasele de sânge și diverse alte boli. Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport în mod regulat, atunci aveți nevoie de un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare. Ce opțiune ar trebui să alegeți pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente și sănătoase posibil? Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare modele.

Ce aparat de exercițiu pentru toate grupele musculare este cel mai bun pentru acasă?

Piața rusă oferă o gamă largă de opțiuni pentru ajutoarele la domiciliu pentru pierderea în greutate și atingerea formei atletice mult așteptate. Multe modele sunt foarte specializate. Designul lor vă permite să lucrați pe un grup mare de mușchi, cum ar fi mușchii feselor și picioarelor sau abdomenul și talia. Astfel de modele sunt o opțiune excelentă pentru sălile de sport spațioase, unde este posibil să plasați multe aparate de exercițiu și să lucrați individual grupele de mușchi sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Dar dacă nu aveți ocazia să mergeți în mod regulat la un club sportiv, atunci cea mai bună soluție este o mașină universală de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare. Astfel de modele sunt special create pentru un studiu cuprinzător al mușchilor corpului: coapse, fese, abdomene, spate, piept, brațe. Au dimensiuni compacte, ușor de asamblat și comod de utilizat. În funcție de scopul propus, modelele universale vin în două tipuri: echipamente cardio și de antrenament de forță. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele exercițiilor de acasă pentru fiecare categorie.

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Aparatele cardio sunt special concepute pentru a oferi exerciții aerobice intense întregului corp. Datorită saturației sângelui cu cantitatea maximă de oxigen, în timpul unui astfel de antrenament, metabolismul este activat, sistemul cardiovascular este întărit și funcționarea organelor interne este stabilizată. Dacă vrei să slăbești, să îmbunătățești tonusul muscular, să crești forța și rezistența, atunci un aparat cardio este cel mai bun aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare.

• pierdere în greutate în exces;
• îmbunătățirea tonusului muscular;
• dezvoltarea sistemului respirator;
• creșterea rezistenței;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii;
• stabilizarea sistemului nervos;
• creșterea flexibilității ligamentelor și articulațiilor;
• reducerea riscului apariției diverselor boli (diabet, infarct, insuficiență venoasă).

Principalul dezavantaj al exercițiilor pe o mașină cardio este incapacitatea de a lucra eficient masa musculară și de a obține o definiție clară a mușchilor. În etapa inițială a pierderii în greutate, exercițiile aerobice vă vor ajuta să pierdeți rapid excesul de greutate și să vă întăriți fizic întregul corp, iar pe viitor să vă mențineți o formă fizică bună. Dar dacă doriți să creșteți masa musculară și să vă pompați mușchii, atunci aveți nevoie de un aparat de forță acasă pentru toate grupele musculare. Să vorbim despre ce avantaje și dezavantaje au astfel de modele.

Mașini de antrenament de forță: argumente pro și contra

Făcând exerciții pe această categorie de echipamente de antrenament, obțineți activitate fizică anaerobă. În condițiile lipsei de oxigen, masa musculară se formează, mușchii sunt întăriți și excesul de apă și sărurile sunt îndepărtate din organism. Aceste modele sunt convenabile pentru antrenarea grupelor musculare individuale, îmbunătățirea și menținerea aptitudinii fizice. Dacă doriți să dezvoltați forța și rezistența și să vă stabiliți definiția mușchilor, atunci un aparat de antrenament de forță pentru toate grupele de mușchi pentru casa dvs. este o soluție excelentă.

Avantajele antrenamentului acasă:

• cresterea masei musculare;
• îmbunătățirea reliefului muscular;
• dezvoltarea forței și a rezistenței;
• întărirea articulațiilor și ligamentelor;
• scăpa de excesul de greutate;
• stabilizarea funcționării organelor interne;
• întărirea întregului organism.

În ceea ce privește dezavantajele, echipamentul de antrenament de forță este mai potrivit pentru bărbați și necesită o autoorganizare sporită cu dezvoltarea unui program de antrenament clar, astfel încât mușchii corpului să se dezvolte proporțional. Dacă sunteți un atlet cu experiență, atunci nu vă va fi dificil să efectuați în mod eficient exerciții pe un astfel de model în mod regulat. Dacă achiziționați un aparat pentru uz de familie, vă recomandăm să alegeți un aparat cardio.

Un aparat de exercițiu universal este cea mai bună opțiune pentru antrenamentele de acasă, permițându-vă să atingeți parametrii ideali ai corpului. Achiziționând un astfel de asistent, nu numai că veți scăpa rapid de kilogramele în plus, vă veți îmbunătăți forma și vă veți întări masa musculară, dar vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Revizuirea noastră a echipamentelor de antrenament la domiciliu pentru toate grupele musculare vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru antrenament.

Antrenor eliptic

Un model universal excelent de asistent personal pentru pierderea în greutate este un antrenor eliptic pentru acasă pentru toate grupele musculare. Antrenează perfect inima și vasele de sânge, accelerează metabolismul și tonifică mușchii corpului. În timpul antrenamentului pe un astfel de simulator, faci exerciții cardio intense fără a supraîncărca ligamentele și articulațiile picioarelor. Într-un ritm mediu, exercițiul arde până la 400 kcal în 30 de minute.

Designul specific al elipsoidului vă permite să simulați 4 tipuri de exerciții: alergare, mers pe jos, schi, ciclism, folosind atât partea inferioară cât și cea superioară a corpului. Partea inferioară a mașinii este realizată sub formă de două pedale, care sunt antrenate în mișcare continuă folosind puterea picioarelor utilizatorului, ceea ce vă permite să antrenați fesele, coapsele și alți mușchi ai extremităților inferioare. Top - pârghii pentru brațe care încarcă mușchii trunchiului. Un antrenor eliptic este un mare ajutor pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea fizică.

Banda de alergare

O opțiune excelentă pentru antrenamentul acasă este banda de alergare. Acest aparat de exerciții încarcă perfect toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular, activează metabolismul și tonifică întregul corp. La o intensitate medie de alergare, se ard 400-500 kcal într-o ședință de o jumătate de oră. Făcând exerciții regulate pe o bandă de alergare timp de 30-40 de minute pe zi, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus.

Există diferite tipuri de astfel de simulatoare. În funcție de complexitatea designului, utilizatorul are acces la:

• sau cele mai simple funcții, de exemplu, reglarea independentă a ritmului antrenamentului, accelerarea sau încetinirea vitezei;
• sau opțiuni suplimentare - posibilitatea de a schimba unghiul de înclinare, ajustarea electronică a intensității, programe speciale de antrenament.

Un astfel de aparat de exerciții pentru toate grupele de mușchi pentru pierderea în greutate acasă, cum ar fi o bandă de alergare, vă va ajuta să vă recăpătați rapid forma fizică după o pauză lungă de la sport, să scăpați de kilogramele în plus, să îmbunătățiți funcționarea inimii și a vaselor de sânge și să vă antrenați. toți mușchii corpului. Când faceți exerciții pe acest aparat, asigurați-vă că acordați atenție stării articulațiilor în timpul antrenamentului. Dacă apare durere, se recomandă reducerea intensității și ritmului exercițiului.

Stepper

Un aparat de exercițiu bun pentru acasă pentru toate grupele musculare este un stepper care simulează urcarea activă a scărilor. Există diverse modificări ale acestui asistent de pierdere în greutate, de exemplu, „Cardio Slim”, care încarcă activ nu numai mușchii picioarelor, ci ajută și la dezvoltarea corpului superior. Stepperul oferă un antrenament cardio bun, care vă va permite să pierdeți kilogramele în plus, să creșteți tonusul muscular și să creați un corp frumos într-un timp scurt. Pentru 1 oră de antrenament pe un simulator într-un ritm mediu, se consumă până la 400 kcal.

Alegând un stepper pentru sport, vei obține rezultate fizice excelente. Exercițiile regulate pe aparat vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma șoldurilor și feselor, să vă întăriți ligamentele și articulațiile și să scăpați de excesul de greutate. Stepper este un asistent universal pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății corpului tău acasă pentru toți membrii familiei tale.

Călăreț

O opțiune excelentă pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare ale corpului este un simulator numit călăreț. Antrenamentul pe acesta simulează călărea unui cal, motiv pentru care astfel de modele sunt adesea numite călăreți. Datorită caracteristicilor sale de design, aparatul de exerciții folosește mușchii cheie ai corpului, întărind cuprinzător mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor. Cu o intensitate medie de antrenament, 550-600 kcal sunt cheltuite într-o oră de antrenament.

Rider este o mașină unică de exerciții pentru toate grupele musculare (foto de mai sus). Oferă un antrenament cardio excelent pentru întregul corp, fără a supraîncărca inutil ligamentele și articulațiile. Făcând exerciții în mod regulat, îți vei antrena perfect mușchii, vei pierde rapid în greutate și îți vei îmbunătăți sănătatea.

Multistații

Un grup mare de echipamente de antrenament de forță poate fi clasificat condiționat într-o singură categorie - multi-stații. Astfel de modele pot avea multe modificări în funcție de scopul propus. De exemplu, complexele sportive concepute pentru a lucra principalii mușchi ai corpului includ bucle pentru antrenarea abdomenului și a brațelor, o stație pentru antrenamentul mușchilor picioarelor, o bancă pentru presa pe bancă și abdomene, o bară de tracțiuni etc. Adesea, suplimentar greutățile și greutățile sunt incluse în kit, făcând posibilă reglarea activității fizice. Puteți face un astfel de antrenor de forță pentru acasă pentru toate grupele musculare cu propriile mâini din materiale vechi sau îl puteți cumpăra la un magazin de articole sportive.

Concluzie

Atunci când alegeți un asistent personal pentru pierderea în greutate, acordați atenție nu numai scopului propus și funcționalității simulatorului, ci și calității produsului. Nu economisi bani! Doar un model de înaltă calitate, realizat din materiale rezistente ținând cont de măsurile de siguranță, vă va servi mult timp fără probleme sau necazuri.

Majoritatea oamenilor moderni, în special cei care locuiesc în mega-orase, duc un stil de viață sedentar, stând la birou timp de 8 ore, călătorind cu transportul public sau cu mașina privată. Acest stil de viață este dăunător sănătății - o persoană devine supraponderală, mușchii se degradează, apar dificultăți de respirație și probleme cardiace. Pentru a scăpa de aceste probleme, ar trebui să faci sport și să te miști mai mult, dar nu toată lumea are ocazia să meargă la sală sau să alerge în natură. Ieșirea din această situație este simplă: cumpărați un aparat de exercițiu pentru casa dvs.

Un aparat de exercițiu eficient la domiciliu poate înlocui cu ușurință antrenamentele obișnuite din sala de sport - cu ajutorul ei puteți pierde în greutate, strânge grupele musculare majore, îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, scăpa de stres, elibera tensiunea după muncă și crește tonul corpului. În acest articol ne vom uita la ce echipament sportiv modern să alegem pentru antrenament, ce tipuri de instalații există și cum diferă între ele. Accentul va fi pus pe echipamentul de exerciții pentru începători, care poate fi instalat într-un apartament sau o casă privată fără a deteriora spațiul de locuit și alți rezidenți din cameră. Dacă doriți, puteți urmări o analiză completă a acestui articol în videoclip.

Tipuri de simulatoare

Înainte de a alege și cumpăra un simulator, ar trebui să decideți ce fel de rezultat intenționați să obțineți: Există mai multe tipuri de simulatoare potrivite pentru acasă:

1. . Este un analog al unei biciclete, sarcina principală merge pe picioare, șolduri și fese. Este folosit pentru a strânge silueta și a o slăbi, pentru a antrena rezistența și a pierde excesul de calorii.
2. . Ajută la dezvoltarea rezistenței, la întărirea grupurilor musculare majore, a sistemelor respirator și cardiovascular și, de asemenea, la pierderea excesului de greutate. Este considerată cea mai comună mașină de exerciții pentru exerciții acasă, permițându-vă să obțineți rapid rezultatele dorite.
3. . Este un amestec de o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. În timpul antrenamentului, se folosesc mușchii întregului corp, ceea ce le permite să se dezvolte armonios și să mențină tonusul corpului. Este compact și considerat cea mai bună opțiune pentru antrenamentul cardio.
4. (imitarea mișcării pe scări). O mașină de exerciții compactă, practică și ieftină, care se va potrivi într-un apartament sau o casă mică. Vă permite să dezvoltați rezistența, să vă ridicați coapsele și fesele și să pierdeți excesul de greutate.
5. (antrenor de călăreți). O unitate specifică, care, totuși, este potrivită pentru casă. Simulează mișcarea pe un cal: sportivul trebuie să-și ridice și să coboare corpul folosind propriii mușchi și greutate. Folosit pentru antrenamentul cardio, întărește mușchii picioarelor, brațelor, spatelui, umerilor, vă permite să dezvoltați rezistența și să îmbunătățiți starea corpului.
6. . Simulează mișcările de vâsle ale vâslelor pe o barcă. Aparține clasei de forță, eficientă pentru antrenarea tuturor grupelor musculare (picioare, brațe, umeri, spate, abdomen). Aparatul de vâsle este compact și vă permite să pierdeți rapid în greutate, principalul lucru este să învățați cum să îl folosiți corect.

Simulatoarele prezentate mai sus (cu excepția călărețului) funcționează datorită prezenței unui volant greu, care se derulează în timpul procesului de antrenament. Pentru a regla sarcina, aceasta trebuie încetinită. Acest lucru se realizează în trei moduri: mecanic (plăcuțe de frână clasice), magnetic (magneții permanenți frânează discul) și electromagnetic (magneții sunt utilizați cu capacitatea de a regla forța de atracție și repulsie).

Mașinile mecanice de exerciții nu sunt practic folosite astăzi - sunt zgomotoase și necesită întreținere regulată. Este mai bine să alegeți un simulator magnetic sau electromagnetic - acestea sunt dispozitive moderne care vă permit să lucrați eficient, corect și cu rezultate maxime.

Bicicleta de exercitii

Bicicletele de exerciții sunt disponibile în două tipuri:

1. (pedalele sunt amplasate vertical sub scaun). Alegând o astfel de mașină, puteți antrena mușchii părții inferioare a corpului, puteți pierde excesul de greutate și puteți dezvolta rezistența.
2. (pedalele sunt situate în față la nivelul scaunului). În acest simulator, sportivul se află într-o stare semiculcat, datorită căreia sarcina este îndepărtată din spate și articulații. Aparatul de exerciții este potrivit pentru persoanele care au probleme cu genunchii și articulațiile sau care suferă de varice. Folosit pentru exerciții de reabilitare după accidentări, de către persoanele în vârstă de pensionare, femeile însărcinate etc.

Elena Selivanova

Ce aparat de exercițiu ar trebui să alegi pentru casa ta?

Poate cea mai rapidă dezvoltare a industriei de fitness este echipamentul de exerciții la domiciliu.

Din păcate, echipamentele pentru exerciții fizice la domiciliu sunt unul dintre „câmpurile de luptă pentru consumator”. Publicitatea ne inspiră că doar 10 minute cu „Mașina X” și vom fi la fel de slabi ca la aniversarea a 16-a noastră. Lipsa timpului pentru îngrijire de sine preia orice altceva.

Și acum a fost achiziționat un nou simulator. Dar după câteva luni se dovedește că nu este atât de bun și nu ne pune în formă. Ce obținem ca rezultat? Dezamăgire și un cuier nou.

Înainte de a alege un aparat de exercițiu acasă, merită să studiați mitologia distractivă a sporturilor de acasă.

Mituri și legende despre echipamentul de exerciții la domiciliu

Ce motive vă determină de obicei să cumpărați un aparat de exercițiu acasă? De exemplu, dacă vrei să faci mișcare acasă sau ești jenat să mergi la sală sau nu ai timp să vizitezi un club sportiv. Unii le cumpără dorind să economisească bani.

Totuși, orice îți oferă „să obții rezultate în 10 minute de exercițiu pe zi doar pe acest simulator” nu merită, de regulă, cumpărat.

Acasa sau in sala de sport, corpul uman functioneaza dupa aceleasi legi. Pentru a fi slăbit, în formă, puternic și sănătos, are nevoie de antrenament de forță și de muncă aerobică. În același timp, „a pompa un lucru” este cea mai nepromițătoare strategie.

Să presupunem că ai crezut în reclamă și ai cumpărat o bancă minune pentru presă. Deci, mușchiul nostru rect abdominal nu este singurul responsabil pentru circumferința taliei. Și nici măcar un milion de scărcări ale aparatului nu te vor ajuta să-ți îmbunătățești postura și să arzi grăsimea care acoperă „noul abdomen magnific pe care l-ai obținut în aparatul miracol”.

S-a dovedit de mult că mușchii se dezvoltă mai bine dacă încordăm toate grupurile mari. În legătură cu antrenamentul de slăbit al femeilor, este și adevărat că fiecare antrenament ar trebui să includă mișcări complexe pentru picioare și spate. Ei bine, „banca noastră miracolă” vă va ajuta doar să vă întăriți abdomenul, astfel încât silueta dvs. generală nu se va schimba.

În plus, numai producătorii de echipamente pentru exerciții fizice care sunt foarte obsedați de dietă pot promite „scădere în greutate în 10 minute pe zi”. Cel mai probabil, aparatul de zece minute pentru pomparea și pierderea în greutate pe o parte a corpului vine cu o dietă destul de strictă.

A crede în miracole este, desigur, bine, dar chiar și la antrenamentul acasă este mai bine să respectați legile fiziologiei și să cumpărați un aparat cardio și o stație complexă de forță sau un set de greutăți libere pentru acasă.

Echipament cardio pentru acasă

Antrenamentul cardio este „alfa” antrenamentului femeilor și „omega” unei inimi sănătoase. Dacă petreci doar 30 de minute pe zi la aparatul tău de exerciții preferat, o inimă sănătoasă și un corp tonifiat sunt practic garantate.

Dacă aveți fonduri disponibile în intervalul 200-500 USD. Cel mai bine este să acordați atenție antrenorilor eliptici. Unii producători le mai numesc și „orbitrek”.

Acest simulator vă permite să simulați „schiul”, lucrând simultan atât părțile inferioare, cât și cele superioare ale corpului. Un alt plus pentru auto-studiu: este foarte blând cu articulațiile și poate fi ușor ajustat pentru a se potrivi oricărei înălțimi și greutate.

Banda de alergare

Benzile de alergare bune cu o centură lată confortabilă și un motor electric costă de obicei mai mult. Atunci când alegeți o bandă de alergare, încercați să evitați modelele mecanice, acestea sunt destul de incomode.

• Despre cum să te antrenezi pe o bandă de alergare.

Bicicleta de exercitii

După cum arată practica, este mai bine să cumpărați o bicicletă de exerciții pe baza principiului „vă place sau nu”. Mulți oameni nu le place să pedaleze în timp ce stau, iar clasica „bicicletă de acasă” este plictisitoare pentru ei.

Dacă doriți o bicicletă de exercițiu de încredere, care să vă permită să „călărești” în picioare, cu un corp fix și încărcare suplimentară pe brațe, cumpără o bicicletă pentru ciclism. De obicei, nu este oferit pentru „sporturile de acasă”, dar dintre toate cele „pedale”, vă permite să obțineți cea mai mare sarcină, ceea ce înseamnă că veți avea loc să creșteți și să vă dezvoltați în fitness.

Ca un costum bun, echipamentul cardio necesită montare.

Încercați să găsiți mai multe modele diferite la un magazin de sport și luați-le la un test drive. Cumpărați o mașină doar dacă mișcările în ea sunt absolut confortabile și plăcute.

Echipament de antrenament de forță

Experții în fitness votează în cea mai mare parte pentru greutăți libere. Chestia este că, cu gantere și o mini bară, poți face un milion de exerciții diferite, lovind-ți mușchii din orice unghi posibil. Acest lucru este mai promițător în ceea ce privește dobândirea rapidă a formei.

Dar dacă nu doriți să învățați tehnici de exerciții din videoclipuri sau cărți și nu sunteți interesat să creați sau să căutați complexe pentru dezvoltarea corpului, ar trebui să acordați atenție soluțiilor gata făcute.

Stațiile de forță sunt o opțiune pentru cei care nu vor să-și „încarce capul cu toate aceste exerciții”. Dacă acesta este cazul dvs., cumpărați o mașină de exerciții multifuncțională de încredere de la un producător de renume.

O soluție bună este o mașină cu tragere de cablu superioară și inferioară, mânere pentru amestecare în fața pieptului și pârghii pentru antrenamentul picioarelor. Și nu uitați de apărătoare pentru tibie și diferite mânere de tragere. De obicei, vânzătorii de astfel de mașini le instalează gratuit, asigură întreținere anuală și oferă un videoclip cu programul de instruire.

Pentru cine este potrivit echipamentul pentru exerciții fizice la domiciliu?

În orice caz, sala de sport de acasă este încă un loc în care să lucrezi pe tine însuți și trebuie să ai o motivație puternică pentru a obține rezultate în sport.

Ei bine, dacă nu ești încă încrezător în propriile abilități, un disc obișnuit cu exerciții de callanetică sau Pilates și o potecă în cel mai apropiat parc te va ajuta să-ți verifici „dorințele” și să le compari cu capacitățile tale. Fă-ți prieteni mai întâi cu ei și, când te obișnuiești cu ei, începe să amenajezi o sală de sport acasă.

Produse noi populare, reduceri, promoții

Retipărirea sau publicarea articolelor pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență NU este permisă