Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din acea greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe același 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțimea în centimetri – 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este subponderal. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grade), aveți o construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Aceasta este o greutate normală pentru ea. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă impune respect pentru că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Pentru a „sculpta” silueta ideală va necesita o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a începe această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Puteți lua un centimetru și vă măsura toate circumferințele, dar nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în ea. În primul rând, multe pot fi reparate. În al doilea rând, multe lucruri nu trebuie corectate.

tip constitutie

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase opțiuni tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

O persoană cu o constituție hiperstenică are cel mai adesea o înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și un piept larg. Astenic - înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, totul pare a fi îndreptat în sus. Normosthenic înseamnă „normal”: înălțime medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Daca acest unghi este acut, mai mic de 90, esti astenic, iar daca este obtuz esti hiperstenic. În acest ultim caz, în special, eliminarea cu succes a excesului de greutate poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va decora o persoană hiperstenică, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figura.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă integrală și importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• Nu te limitează în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile tale;
• Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
• Îți place corpul și nu te compara cu alte persoane (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diferiți indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să aveți probleme de sănătate, precum și greutatea la care ar trebui să vă străduiți să minimizați sau să eliminați complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate folosind cântare

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: trebuie doar să măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că 5 cm sau mai mult este obezitate. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să începeți să faceți exerciții și să țineți o dietă.

3. IMC - Indicele de masă corporală

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună pentru că funcționează atât pentru „mici” cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- deficiență acută de greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40– obezitate;
mai mult de 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul corpului este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime corporală pentru bărbați este de 12–18%, pentru femei – 18–25%.

Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula pentru determinarea greutății realizabile în mod realist

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate dintr-o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. În primul rând, determină-ți greutatea ca și cum ai avea un metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi se face corecția pentru metabolism lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adaugă câteva kilograme (cu greutatea inițială depășind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm și care cântărește în prezent 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se garanteaza tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă de fapt numărul de pe scară? Cum se raportează la toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că vrei să arăți mai atrăgătoare, să-ți îmbunătățești sănătatea, să te „potriviți” în blugii tăi preferați sau să-ți îmbraci o rochie frumoasă care ți-a agățat în dulap de mulți ani, să-ți îmbunătățești forma fizică, să revii la tinerețe sau pur și simplu ești mai mult trai confortabil cu mai putine kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul, altele decât urmărirea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre o greutate „normală” sau „ideală” și acesta este sănătatea ta.

Ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este mai mult sau mai mică decât „norma” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.

Instrucțiuni

Una dintre cele mai simple formule pentru calcularea idealului greutateși a fost sugerat de antropologul francez Paul Brocq. Cel mai ușor de calculat este greutate egal cu coeficientul minus. La până la 165 cm coeficientul este de 100, până la 175 cm - 105, peste 175 cm - 110. Potrivit experților, formula lui Brock este corectă pentru persoanele a căror vârstă variază între patruzeci și cincizeci de ani. Dacă ai sub patruzeci de ani, atunci optim greutate, calculat folosind formula lui Brock, trebuie redus cu zece la doisprezece, altfel rezultatul trebuie crescut cu cinci până la șapte procente.

Calculele indicelui de masă corporală care arată grăsimea corporală sunt considerate mai precise. Pentru calcule este suficient să vă cunoașteți greutatea corporală în kilograme și înălțimea înregistrată în metri. IMC=M(kg):H2(m), unde M este greutatea corporală, H este înălțimea. Formula în sine este, de asemenea, foarte simplă: se găsește raportul dintre masă și pătrat. In functie de valoarea obtinuta se trag concluzii despre greutate e persoana. Dacă ai mai puțin de 25, aceasta este norma, dacă ai mai mult de 25, dar mai puțin de 27, ești supraponderal, dar încă nu obezi, dar dacă ai mai mult de 27 de ani, aceasta este deja obezitate. Dar aceștia sunt din nou indicatori medii, deoarece valorile indicelui de masă corporală sunt diferite pentru și.

În Rusia, medicii folosesc tabele speciale pentru a determina excesul de greutate corporală, care indică valorile maxime permise în funcție de sex și de înălțime. greutate A. Dacă ale tale greutate sub tabel, aceasta poate însemna absența redundantei greutateși, dacă este mai mare, atunci gradul este determinat de cercetări suplimentare.

Notă

Există diverse metode care vă permit să determinați greutatea ideală pentru orice persoană în funcție de înălțimea acesteia. Acest lucru nu ia în considerare alți indicatori precum vârsta, sexul și tipul de corp. Evident, dacă excesul de greutate se formează din cauza mușchilor, atunci o persoană nu arată grasă, în plus, oamenii de știință au demonstrat că un pic de greutate în exces pentru femei are un efect pozitiv asupra sănătății ei.

Sfaturi utile

Nu există modalități absolut sigure de a determina greutatea ideală, deoarece niciuna dintre ele nu ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane. Este mai bine să vă concentrați pe starea de sănătate și pe oglindă.

Articol înrudit

Excesul de greutate este o problemă care poate avea consecințe negative nu numai estetice, ci și medicale. Cum poți afla în mod sigur dacă ești supraponderal?

Excesul de greutate poate crea o mulțime de probleme pentru o persoană, variind de la dificultăți în alegerea hainelor potrivite până la consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi dificultăți de respirație, stres crescut asupra articulațiilor și altele. Cu toate acestea, în lumea modernă, axată pe standardele industriei modei, conceptul de exces de greutate a dobândit contururi destul de neclare: mulți încep să ia în considerare excesul de greutate, ceea ce de fapt este complet normal. Cum să determinați limitele greutății normale pentru o anumită persoană?

Indicele de masa corporala

Pentru a răspunde la această întrebare, medicii au dezvoltat de mult un criteriu universal care ia în considerare nu numai valoarea absolută a greutății în kilograme, ci și: este clar că greutatea, de exemplu, 70 de kilograme, are un sens complet diferit pentru două persoane, dacă înălțimea unuia este de 1,5 metri, iar celălalt - 1,95 metri. Acest criteriu a fost numit indicele de masă corporală, care este adesea abreviat la IMC. În același timp, este suficient de simplu pentru oricine dorește să afle dacă este supraponderal să-l folosească. Pentru a calcula indicele de masă corporală, este necesar să împărțiți greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii sale, exprimat în centimetri. De exemplu, pentru persoana menționată mai sus cu o greutate de 70 de kilograme și o înălțime de 1,5 metri, indicele indicat va fi 31,1.

Determinarea limitelor greutății normale

Dezvoltatorii indicelui de masă corporală au stabilit că greutatea unei persoane medii poate fi considerată normală dacă IMC-ul său este în intervalul de la 18,5 la 25. Dacă valoarea indicelui de masă corporală al unei anumite persoane este mai mică decât limita inferioară normal, asta înseamnă că este subponderal. Dacă indicele se dovedește a fi peste 25, atunci persoana este supraponderală și cu cât excesul valorii indicelui este mai mare față de limita superioară, cu atât are mai mult excesul de greutate. Deci, dacă IMC nu depășește 30, medicii notează prezența excesului de greutate, cu valori ale IMC de la 30 la 35 - obezitate de gradul I, de la 35 la 40 - de gradul doi, peste 40 - de gradul trei grad. În exemplul de mai sus, o persoană care cântărește 70 de kilograme și 1,5 metri înălțime este supraponderală, iar indicatorul IMC demonstrează că a atins deja nivelul de obezitate de gradul I.

Surse:

• Indicele de masă corporală și greutatea optimă în 2019

Ce corp frumos au femeile când sunt tinere! Dacă acordați constant atenție figurii dvs. de la o vârstă fragedă, atunci nici măcar nașterea nu o va strica. Dar dacă nu ai grijă de ea, plus vârsta ei, atunci încep problemele. Și cum vrei să ai o siluetă frumoasă în orice moment. Cum să-ți calculezi greutatea ideală? Despre asta vom vorbi.

Corectarea cifrei

Odată cu vârsta, oamenii încep să se miște mult mai puțin și să mănânce mai mult, iar alimentele pe care le consumă sunt mai grase și mai bogate în calorii. Și silueta crește în lățime cu salturi, încep probleme: dificultăți de respirație, tensiune arterială, vene varicoase. Dar ați decis că este timpul să vă schimbați stilul de viață și să vă puneți silueta într-o formă adecvată. Poate că dietele sau cursurile de fitness vor ajuta, spun ei că joggingul și înotul ajută. Aici apare întrebarea cum să-ți calculezi greutatea ideală.

Înainte de a începe orice afacere, trebuie să știi ce rezultat ți se va potrivi până la urmă. Câte kilograme trebuie să slăbești, sau poate, dimpotrivă, să câștigi? De aceea ar trebui să faceți un calcul și să aflați care indicator va fi optim pentru dvs. Cum să-ți calculezi greutatea ideală?

Greutate ideală după diferite metode

Există multe metode. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Metoda lui Broca: scădeți 110 din înălțime în centimetri, rezultatul este o greutate aproape perfectă, adică dacă o femeie are 180 cm înălțime, apoi scăzând cei 110 necesari, obținem 70 kg. Metoda este controversată, deoarece în acest caz vârsta femeii este ignorată.
• Măsurați pliul de grăsime folosind o riglă specială - un șubler (puteți folosi un șubler). Pentru femei, norma este de la 2 la 4 cm, pentru bărbați - de la 1 la 2 cm.
• Metoda americană: scădeți 150 din înălțime, creșteți cu 0,75, adăugați 50. Dacă înălțimea unei doamne este de 170 cm, atunci ea ar trebui să cântărească 65 de kilograme.
• Metoda Lorenz (versiunea simplificată): împărțim valoarea înălțimii la doi și scadem 25, adică împărțim aceiași 170 de centimetri în jumătate, obținem 85 și scadem 25, deci avem 60.
• Metoda Bongada: înmulțim înălțimea cu volumul pieptului, împărțim cu 240. Aceasta înseamnă că înmulțim 170 cu 90 standard, împărțim cu 240 și obținem 63 de kilograme 75 de grame.
• Metoda lui Keele: împărțiți greutatea unei femei la înălțimea ei la pătrat, adică dacă o femeie cântărește 80 de kilograme și mai are aceeași înălțime de 170 cm, atunci 80 kg trebuie împărțite la 2,89 (1,7x1,7). Obținem exces de greutate corporală de 27 de kilograme pe metru pătrat.

Astăzi, metoda lui Adolphe Ketele, sociolog belgian, este practicată de mulți specialiști, putând fi folosită de doamnele de toate vârstele.

Cum se calculează greutatea online

Indicele Solovyov a făcut posibilă determinarea a trei tipuri de ten uman:

• dacă osul este subțire - astenic;
• dacă osul este normal - normostenic;
• dacă osul este lat – hiperstenic.

Folosind această metodă, puteți determina ce os are o persoană; trebuie doar să măsurați cel mai îngust loc de pe încheietura mâinii.

Puteți utiliza în continuare această metodă, deși este aproape de metoda indicată mai sus. Prinde-ți mâna stângă de încheietură cu două degete, arătător și degetul mare. Si apoi la fel:

• apucat cu ușurință - astenic;
• degetele puse cap la cap - normostenic;
• nu a apucat – hiperstenic.

Cum să-ți calculezi greutatea ideală online? Pentru a calcula valoarea medie matematică a greutății necesare a unei persoane, va trebui să utilizați un calculator special. Trebuie să introduceți datele dvs. și tabelul va afișa rezultatul.

Să aflăm rezultatul

• Genul feminin;
• vârsta, să zicem, 35 de ani;
• înălțimea femeii - 170 cm;
• circumferința încheieturii mâinii - 16 cm.

Greutatea normală a unei femei conform datelor indicate este de 70 kg.

Aflați ce greutate ar trebui să fie în funcție de vârstă

Se știe de mult timp că metabolismul, o reacție chimică care are loc într-un organism viu pentru a susține funcțiile vitale, este diferit la tinerețe și la vârsta adultă și joacă un rol important în categoria de greutate a unei femei. Dar acum să vorbim despre structura corpului uman pentru a calcula greutatea ideală. Să revenim încă o dată la tipurile de corp.

Femeile care au oase subțiri sunt rareori supraponderale, deoarece sunt de obicei energice și active, așa că nici măcar consumul de alimente în exces nu le dăunează. Ei reușesc să-și irosească energia mai repede decât poate acumula.

Femeile cu un tip osos normal sunt de obicei construite proporțional cu toate dimensiunile corpului uman. Greutatea unor astfel de femei este de obicei normală, figurile lor sunt frumoase.

Femeile cu oase late, de obicei, chiar și fără exces de greutate, par mai grele, deoarece atât circumferința pieptului, cât și a șoldului sunt largi. Și le este destul de ușor să se îngrașă.

Cum se calculează greutatea ideală în funcție de vârstă? Indiferent de cum arată o femeie, ea are o plenitudine ascunsă (latentă), ceea ce indică raportul dintre grăsime, mușchi și oase ca procent. Prin urmare, pentru doamnele mature există o formulă dezvoltată de Brock. Potrivit ei:

• când înălțimea este de până la 165 cm, atunci se scade un factor de 100;
• dacă înălțimea unei femei este de la 166 la 175 cm, atunci se scade un factor de 105;
• dacă înălțimea este mai mare de 176 cm, atunci coeficientul este minus 110.

Profesioniștii determină că indicele Broca este de încredere pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, iar după 50 de ani ar trebui crescut cu 5-7% din indicatorii indicați.

Cum altfel se calculează indicatorii optimi?

Cum se calculează greutatea ideală a unei femei? Care sunt parametrii ideali? Femeile sensibile înțeleg că greutatea ideală și parametrii 90x60x90 sunt lucruri complet diferite. O astfel de greutate și astfel de parametri pot fi atinse numai de o fată de optsprezece sau douăzeci de ani, iar femeile de o vârstă mai matură sunt mai susceptibile de a fi sceptice cu privire la astfel de dimensiuni.

Greutatea apropiată de idealul unei femei adulte este mărimea la care se simte grozav atunci când ea însăși își admiră silueta. Când, urcând scările, nu se simte fără suflare, când, pregătindu-se să înoate la lac, nu ține dietă cu o săptămână înainte. Parametrii ideali sunt atunci când ești confortabil, atât pe tine, cât și pe cei ca tine.

Un factor de 100 este scăzut din înălțimea unei femei;

Din înălțimea femeii se scade un factor de 150, iar rezultatul rezultat este împărțit la doi;

Calculați greutatea ideală: calculator

Dacă vrei să fii sănătos, calculatorul de greutate te va ajuta în acest sens. El îți va calcula greutatea corporală ideală și kilogramele acceptabile care nu vor interfera cu viața ta. De asemenea, vă va ajuta să vă determinați indicele de masă corporală, o valoare care vă permite să evaluați modul în care greutatea corporală se potrivește cu înălțimea.

Cum să calculezi greutatea ideală online pentru femei folosind un calculator special? În primul rând, trebuie să încărcați date pentru calcul folosind formula, în care greutatea este calculată în kilograme, iar înălțimea ei este calculată în metri pătrați. De exemplu, o femeie care cântărește 70 kg și are 180 cm înălțime ar avea un indice de masă corporală de 70: (1,8 x 1,8) egal cu 21,60, ceea ce înseamnă că are o greutate destul de normală. Deoarece se crede că dacă indicele:

• mai puțin de 15 este aproape anorexie;
• dacă indicele este de la 15 la 20, atunci este considerat a fi subponderat;
• dacă de la 20 la 25 - greutate perfectă;
• de la 25 la 30 - supraponderali;
• iar de la 30 - obezitate.

Cântare convenabile acasă

Calcularea greutății tale ideale se dovedește a fi destul de ușoară. Indicatorul indicelui de masă corporală poate indica greutatea totală, dar nu va arăta distribuția tuturor kilogramelor. Deoarece doi oameni pot avea aceeași greutate și aceiași parametri, dar pot fi complet diferiți în construcție. Din nou, procentul din masa corporală totală, adică mușchi, grăsime, apă și oase, joacă un rol aici. Pentru femei, intervalul este de 18 până la 25%.

De asemenea, puteți calcula greutatea ideală folosind cântare. Tehnologiile moderne au avansat mult, iar la vânzare au apărut cântare care ajută la determinarea procentului de grăsime în organism. Sunt foarte convenabile de folosit acasă.

În general, dacă ești puțin supraponderal, dar în același timp te simți grozav, liniștește-te, nu ar trebui să slăbești doar pentru că cineva crede că așa ar trebui. Și nu va trebui să te lupți cu întrebarea cum să-ți calculezi greutatea ideală.

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC=greutate/înălțime^2, calculul este simplificat folosind un calculator IMC online. Indicele de masă corporală este calculat în raportul dintre înălțime și greutate; acești indicatori vor diferi pentru bărbați și femei. În funcție de IMC, poți afla ce recomandări să urmezi dacă ești supraponderal și, dimpotrivă, dacă ești subponderal.

Calculator de indice de masă corporală

kg

cm

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu o viteză mare. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcările ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. Cu o alimentatie echilibrata si activitate fizica moderata, greutatea corporala se va mentine. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, precum prea mulți hormoni feminini și prea puțini hormoni masculini, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapiei hormonale. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul total de calorii al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciurile și chiar fructele) și mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se identifice conținutul de enzime, a căror posibilă absență face imposibilă digerarea anumitor nutrienți - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

1. Subponderal. Bărbații au și o serie de motive pentru a fi subponderali - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat și lipsă de nutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, ar trebui să vă asigurați un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați peste proteine ​​și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba în mod semnificativ nimic din dieta sau exercițiile fizice.
3. Supraponderal. O cauză comună a excesului de greutate la bărbați nu este doar dependența de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsime de tip feminin (burtă și coapse). În orice caz, există posibilitatea unui dezechilibru hormonal, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă cauza este alimentația deficitară, elimină din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și mișcă-te mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității pot fi tulburări ale sistemului endocrin, precum și excesul de calorii din dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și fibre.
5. Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a preveni posibilitatea de a îngrășa și mai mult, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)