Corectarea erorilor: Am primit o infirmare a informațiilor furnizate în material de la Federația de apnee:

„Instructorii profesioniști de apne din partea federației de apne nu sunt puternic de acord cu articolul de mai jos și cred că informațiile și sfaturile „expert” conținute aici sunt incorecte și pot fi periculoase pentru apneistii începători. Hiperventilația înainte de scufundare în timp ce vă țineți respirația este una dintre principalele cauze ale înecului vânători subacvaticiși scafandri obișnuiți care au decis să „respire pentru utilizare ulterioară”. Sub nicio formă nu trebuie făcut acest lucru. Ca urmare a hiperventilației, o cantitate mai mare de oxigen nu se acumulează, ci, dimpotrivă, dioxidul de carbon este „exhalat”, care este responsabil pentru semnalarea corpului că este timpul să iasă la suprafață. Fără aceste semnale, o persoană aflată sub apă pur și simplu nu va putea înțelege că nivelul de oxigen din organism a scăzut la un nivel critic și își va pierde cunoștința și se va înea. Apneistii respiră profund și, cel mai important, încet în ultimele 3 sau maxim 5 respirații înainte de scufundare. Înainte de aceasta, respirația este naturală și calmă. Și este mult mai important să vă relaxați și să vă pregătiți pentru scufundare lucrând cu atenție, și nu prin respirație. Freediving se referă la specii extreme sport, deci înainte de a începe cucerirea lumea submarină, vă recomandăm insistent să urmați un curs de formare de la un instructor certificat.”

Deși să-ți ții respirația pentru o astfel de perioadă pare ceva fantastic, se poate învăța. Stefan Mifsud a stabilit un record mondial la apnee statica, una dintre disciplinele apneei. Nu ia în calcul adâncimea scufundării sau viteza înotului, ci timpul în care sportivul poate sta sub apă fără echipament de scufundare sau tub de respirație, în timpul unei opriri de respirație. Stop actiuni respiratorii numită apnee. Această condiție este rezultatul hiperventilației, adică respirație intensă, cu care suprasaturați corpul cu oxigen.

01

Eliberează-ți plămânii de aerul rezidual

Inspirați cât mai adânc posibil și eliberați încet aerul rămas. Țineți-vă respirația pentru o secundă și repetați exercițiul. Fă-o timp de două minute.

02

Respiră adânc și ține-ți respirația

Nu este nevoie să încercați să umflați ca un balon; 80-85% din volumul plămânilor este suficient. Ține-ți respirația și numără mental de la 90 la 0, încercând să nu te uiți la cronometru - nimic nu ar trebui să te îngrijoreze acum. În timp, îți vei putea ține respirația mai mult de 90 de secunde. În același timp, încearcă să citești mental alfabetul în timp ce te gândești la cele mai neutre lucruri posibile, cum ar fi berea fără alcool sau porno alb-negru. Cheia succesului - relaxare totală. Vă va ajuta să vă relaxați apă rece- doar stropiți-l pe față sau puneți un prosop rece pe frunte. Și încă ceva: cu cât te miști mai mult, cu atât corpul atrage mai mult oxigen din corpul... Pe scurt, nu-ți face griji.

03

Expiră încet

Punem pariu că vrei să tragi o respirație bună imediat? În schimb, lăsați aproximativ 20% din aer să iasă din plămâni și respirați din nou: prea mult oxigen nu este bun pentru un creier înfometat în acest moment. După aceea, puteți respira în mod obișnuit pentru specia dvs.

04

Faceți 3-4 seturi o dată

Punem pariu că vrei să tragi o respirație bună imediat? Dacă faceți acest exercițiu dimineața și seara, după câteva săptămâni vă veți putea ține respirația câteva minute. Desigur, în apa în care trebuie să te miști, rezultatele vor fi mai modeste, dar cu siguranță vei putea să te scufunzi până la fund pentru o amforă.

05

Calea spre Ichthyander

Imediat înainte de scufundare, vei hiperventila pentru a-ți crește rezervele de oxigen. „Este foarte important”, raportează experții noștri, „să determinați timpul dumneavoastră de hiperventilație: este diferit pentru fiecare. Stați pe un scaun, ridicați un cronometru și relaxați-vă. Apoi, după ce a început numărătoarea inversă, respirați cât mai profund și des posibil. De îndată ce simți euforie și pielea de găină curgându-ți pe brațe și picioare, nu mai hiperventilați și opriți cronometrul.” Deși rezultatul se va îmbunătăți în timp, la început, o ventilație suplimentară a plămânilor poate duce la leșin.

Hiperventilația, în ciuda utilității aparent excepționale a procesului, este un lucru insidios. Conținutul excesiv de oxigen în tine poate duce la hipocapnie - o afecțiune în care organismul nu înțelege de ce are nevoie de atât de mult O₂. Cu hiperventilația prelungită, conținutul de dioxid de carbon din sânge scade, echilibrul biochimic din țesuturi este perturbat, vă veți simți amețit și, cel mai probabil, vă veți pierde cunoștința. În general, despre ce vorbim? „Dacă sunteți serios în privința apneei, asigurați-vă că vă ventilați plămânii în prezența unui partener sau a unui antrenor”, ​​scutură Inga Valentinovna degetul din apă.

Câteva sfaturi de la apneisti profesioniști care vă pot ajuta să învățați să vă țineți respirația sub apă până la 8 minute, sau poate chiar mai mult.

1. Învață să respiri adânc

Ia o pauza. Doar umerii și pieptul ți-au urcat, nu-i așa? Dacă da, atunci folosești doar top parte plămânii și respiră incorect. Dacă vrei să inhalezi mai mult oxigen pt scufundări la adâncime, trebuie să începeți să utilizați întreaga capacitate a plămânilor. Respirație corectăîncepe de la diafragmă.
Inspiră adânc pe gură și imaginează-ți plămânii umplându-se cu oxigen, începând de jos. Acum sunt umplute până la diafragmă. Mai departe, aerul a ajuns la stern. Și în cele din urmă, vârfurile plămânilor din partea superioară sunt umplute cu aer.

2. Ce se întâmplă cu corpul când îți ții respirația

Când o persoană își ține respirația pt perioadă lungă de timp, corpul lui trece prin trei etape. În primul rând, datorită creșterii nivelului de CO din organism, veți avea o dorință puternică de a respira. Dacă începi să-i rezisti, vor începe convulsii în diafragmă. Este doar modul în care corpul tău spune: „Hei amice, nivelurile noastre de CO sunt sus aici, poate ar trebui să nu mai prostești?”
Dacă poți depăși aceste crampe, va începe a doua etapă, în care splina va turna până la 15% din sânge proaspăt bogat în oxigen în sistemul tău circulator. La oameni, acest lucru apare de obicei atunci când corpul intră în șoc, dar în mamifere marine, cum ar fi balenele și focile, are loc în mod constant o „ventilație” similară a sângelui în splină. Atunci când acest sânge bogat în oxigen intră în fluxul sanguin, scafantul în apne încetează să mai aibă crampe și se simte mai plin de energie.
A treia etapă este pierderea conștienței. Creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul care intră în organism. Când creierul primește un semnal că nu există suficient oxigen în sânge, pur și simplu se oprește. Dacă acest lucru se întâmplă în timp ce un scafandru se scufundă, marea va deveni mormântul lui. Apneistii profesioniști învață să recunoască aceste semnale și să stabilească cât timp au la dispoziție pentru a se scufunda. Când au crampe, știu că mai au câteva minute de petrecut sub apă. Când sângele oxigenat din splină intră în corpul apneistului, acesta înțelege că este timpul să iasă la suprafață pentru a nu-și pierde cunoștința sub apă.
Potrivit apneistilor profesioniști, o respirație adâncă ar trebui să dureze 20 de secunde.

3. Antrenamentul apneei statice

Această tehnică este folosită de scafandrii de adâncime pentru a antrena plămânii să reziste la efectele ținerii respirației pentru perioade lungi de timp. Se numesc statice deoarece in timpul executiei lor este necesar sa ramana pe loc, sa nu pluteasca sau sa se miste deloc. Există două programe de antrenament: primul va ajuta să faceți față excesului de CO2, iar al doilea va crește volumul plămânilor și, prin urmare, cantitatea de oxigen stocată în ei.

4. masa CO

După cum puteți vedea, perioadele de odihnă devin din ce în ce mai scurte de la set la set. În perioada de odihnă, este important să respiri calm, fără a recurge la hiperventilație. Dacă nu vă puteți ține respirația timp de un minut, reduceți acest timp la un nivel acceptabil pentru dvs. Dacă sunt 30 de secunde, ești bine. Doar adăugați 5 secunde în fiecare zi. Efectuați programul o dată dimineața și o dată seara.

5. Tabelul O

Folosind programul pe care îl vedeți în diagrama O, plămânii dvs. vor putea stoca mai mult oxigen și vor funcționa mai bine atunci când oxigenul este limitat. În acest exercițiu, va trebui să îți ții respirația mai mult, dar perioadele de odihnă rămân aceleași. Ca si in cazul precedent, poti incepe cu 30 de secunde si mai adauga in fiecare zi inca 5. Ambele antrenamente se pot face in aceeasi zi, dar trebuie separate printr-o perioada de cel putin cateva ore.

Magicianul și iluzionistul Harry Houdini a devenit faimos pentru capacitatea sa de a-și ține respirația timp de trei minute. Dar astăzi, scafandrii experimentați își pot ține respirația timp de zece, cincisprezece sau chiar douăzeci de minute. Cum fac scafandrii acest lucru și cum să se antreneze pentru a-și ține respirația mult timp?

Ale mele cel mai bun rezultatÎn ceea ce privește ținerea respirației într-o poziție statică, nu este deloc impresionant, cred că este vorba de aproximativ 5,5 minute. Mark Hely, surfer

Se pare că un astfel de rezultat este pur și simplu nerealist, iar Heli este pur și simplu modest. Unii vor spune că ținerea respirației pentru o astfel de perioadă este pur și simplu imposibil, dar acest lucru nu este adevărat pentru persoanele care practică „apneea statică”.

Acest disciplina sportiva, în care scafandrul își ține respirația și „atârnă” sub apă fără să se miște cât mai mult timp posibil. Deci, pentru astfel de scafandri, cinci minute și jumătate este într-adevăr o mică realizare.

În 2001, celebrul apneist Martin Stepanek și-a ținut respirația timp de opt minute și șase secunde. Recordul său a durat trei ani, până în iunie 2004, când apneista Tom Sietas a ridicat ștacheta cu 41 de secunde față de cel mai bun timp sub apă 8:47.

Acest record a fost doborât de opt ori (cinci dintre ele de însuși Tom Sietas), dar cel mai impresionant timp de până acum îi aparține apneistului francez Stéphane Mifsud. În 2009, Mifsud a petrecut 11 minute și 35 de secunde sub apă.

Ce este apneea statică

Apneea statică este singura disciplină cronometrată în apnea, dar este expresia pură a sportului, fundamentul său. Ținerea respirației mult timp este importantă pentru toate celelalte discipline de apnee, atât în ​​piscină, cât și în apă deschisă.

Freediver performând la disciplina „Dinamica cu aripioare”, la o competiție din Londra, 2009

Apneistii au diferite discipline, precum „dinamica cu aripioare” sau fără aripioare, în care scafandru trebuie să înoate cât mai departe sub apă, sau „fără limită” – cea mai dificilă disciplină, în care scafandru se scufundă cu ajutorul unui cărucior. cât de adânc poate, iar apoi cu ajutorul mingii plutește înapoi în sus.

Dar ambele discipline se bazează pe apnee – capacitatea de a rezista cât mai mult timp fără aer.

Modificări în organism

Oxigenul pe care îl inhalați intră în sânge și este transportat în diferite țesuturi ale corpului, unde este transformat în energie. La sfârșitul acestui proces, se formează CO2, care merge înapoi în plămâni și este expulzat din organism prin expirație.

Când îți ții respirația, oxigenul se transformă și în CO2, dar nu există unde să meargă. Acesta circulă prin vene, acidificându-ți sângele și semnalând corpului tău că este timpul să respiri. În primul rând, plămânii arzător, apoi - spasme puternice și dureroase ale diafragmei.

Apneistii petrec ani de antrenament pentru a stăpâni ținerea respirației, iar fiziologia lor se schimbă treptat în acest proces. Sângele apneei se oxidează mai lent decât sângele oameni normali care inspiră și expiră în mod reflex pe tot parcursul vieții.

Activare simpatică sistem nervos face ca vasele lor de sânge periferice să se îngusteze la scurt timp după ce încetează să respire. Sângele bogat în oxigen este stocat în organism și redirecționat de la extremități către cele mai importante organe, în principal inima și creierul.

Unii apneisti practică și meditația pentru a calma inima. Ele încetinesc ritmurile naturale, iar oxigenul se transformă mai lent în dioxid de carbon.

Meditația are un efect calmant și asupra minții, deoarece principala dificultate în a-ți ține respirația constă în conștiință. Ar trebui să știi că corpul tău poate exista pe oxigenul pe care îl are deja și să ignori cu succes nevoia organismului de a inspira.

Acest lucru necesită ani de pregătire, dar există și altele care sunt mai multe moduri rapide să-ți țină respirația.

„Pomparea bucală” și hiperventilația

Există o tehnică pe care scafandrii o numesc „depozitare personală de gaz” sau „pompare pe obraz”.. A fost inventat cu mult timp în urmă de pescarii scafandri. Metoda include cele mai multe respirație adâncă, folosind mușchii gurii și ai faringelui pentru a crește aportul de aer.

Persoana umple complet plămânii cu aer, iar apoi folosește mușchii faringelui pentru a bloca accesul, astfel încât aerul să nu scape. După aceasta, trage aer în gură, iar când închide gura, folosește mușchii obrajilor pentru a împinge aer suplimentar în plămâni. Repetând această respirație de 50 de ori, un scafandru își poate crește capacitatea pulmonară cu trei litri.

În 2003, a fost realizat un studiu pentru măsurarea capacității pulmonare a scafandrilor și s-au obținut următoarele rezultate: „pomparea obrajilor” crește capacitatea pulmonară de la 9,28 litri la 11,02.

Capacitatea pulmonară poate varia de la o persoană la alta. Capacitatea pulmonară aproximativă a unei femei este de patru litri, un bărbat - șase, dar poate fi mai mult. De exemplu, celebrul apneist Herbert Nitsch avea o capacitate pulmonară de 14 litri.

Există o altă cale - hiperventilația plămânilor, care este adesea folosit de scafandri. Această metodă vă permite să eliminați corpul de dioxid de carbon și să umpleți corpul cu oxigen. Cea mai extremă versiune a acestei tehnici presupune respirația doar cu oxigen timp de 30 de minute înainte de scufundare.

Aerul conține doar 21% oxigen, așa că dacă respiri aer atmosferic înainte de a te scufunda, vei avea mai puțin oxigen în corp decât dacă inhalezi oxigen pur.

Tocmai această tehnică i-a permis magicianului David Blaine să doboare recordul mondial pentru ținerea respirației în 2008, ținând fără aer timp de 17 minute și 4 secunde. Cu ajutorul ei, Stig Severinesen a doborât acest record în 2012 cu un timp de 22 de minute.

Spre deosebire de „apneea statică”, în care nu ai voie să respiri oxigen pur înainte de a te scufunda, Guinness World Records nu este la fel de strict, motiv pentru care recordul de 22 de minute este acum considerat o premieră mondială.

Pericole de apnee

Dar toate aceste tehnici și antrenamente sunt periculoase în felul lor. Ținerea respirației mult timp și privarea organismului de oxigen poate avea un efect negativ asupra sănătății, iar hiperventilația poate duce la pierderea conștienței și la alte riscuri. În ceea ce privește metoda de pompare bucală, aceasta poate provoca ruptură pulmonară.

Și din acest motiv, apneistii nu se antrenează singuri, ci doar sub supraveghere. Chiar și atunci când sunt în apă puțin adâncă, pentru că nu contează la ce adâncime te afli dacă ești inconștient.

Deci, dacă decizi să exersezi să-ți ții respirația, este mai bine să nu faci asta singur, nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla.

Antrenor de apnee - scufundări fără echipament de scuba. Sportivii freediver se scufundă într-o piscină sau în mare. La concursuri, ținându-și respirația, stau întinși în liniște, înoată cât mai departe sau se scufundă cât mai adânc.

„Recordurile mondiale sunt fantastice - ținându-ți respirația mai mult de 11 minute în repaus, 200 de metri lungime într-o piscină și 217 metri adâncime. Dar ceea ce se întâmplă în organism în acest moment nu este încă pe deplin înțeles. efecte pe termen lung sunt și de neînțeles”, a spus Irina.

Stefan Mifsud a stabilit recordul mondial pentru ținerea respirației: 11 minute și 35 de secunde

Cu cât întârzierea durează mai mult, cu atât se acumulează mai mult dioxid de carbon în sânge, iar conținutul de oxigen scade. Cercetătorii au sugerat că în astfel de condiții funcționarea creierului se poate schimba: viteza reacțiilor va scădea și procesele de gândire, atenția se va deteriora.

Cât timp nu poți respira?

Studiul a comparat rezultatele a două grupuri de subiecți: 13 apneisti profesioniști și nouă persoane fără antrenament special. Unul dintre freedriloții profesioniști și-a ținut respirația cel mai mult - timp de 5 minute și 45 de secunde.

Se crede că o persoană comună s-ar putea să nu respire timp de aproximativ un minut, dar în timpul studiului s-a dovedit că nu este așa. Dacă îi explicați în avans participantului ce îl așteaptă și ce senzații va experimenta, atunci timpul de ținere a respirației poate fi mărit, înlăturând bariera psihologică. Datorită acestui fapt, cel mai bun rezultat în grupul de control a fost de 4 minute și 23 de secunde.

Antrenament apneist în piscină. Foto: Elina Manninen/Shutterstock

„Dacă știi ce se întâmplă cu corpul în timp ce îți ții respirația, de ce ar trebui să te temi și de ce nu, poți accepta cu calm disconfortși crește ținerea respirației la 2-3 minute. Până când încep contracțiile involuntare ale diafragmei — un impuls reflex de a inspira — nu e de ce să te temi”, a spus Patricia Ratmanova.

Ce se întâmplă când îți ții respirația mult timp

Pentru a evalua funcția creierului și starea corpului în timpul ținerii respirației, cercetătorii au înregistrat o electroencefalogramă, cardiogramă, tensiune arterială, niveluri de oxigen în sânge și țesuturi cerebrale și alți indicatori. Imediat după ce și-au ținut respirația, subiecților li s-a dat un test de atenție și coordonare ochi-mână – un test de corectare. Voluntarii au primit o foaie cu rânduri de litere tipărite în ordine aleatorie. Sarcina lor a fost să caute prin litere și să caute pe cele care au fost numite de cercetători. Au trebuit să sublinieze una dintre literele date și să o tache pe cealaltă.

„Ne așteptam ca funcția creierului să se deterioreze, dar acest lucru s-a dovedit a fi complet greșit. Activitatea creierului nu s-a schimbat, atenția nu a scăzut - nu am găsit modificări negative, chiar și cu întârzieri mari respirând”, a spus Patricia.

Oamenii de știință au sugerat că la oameni, ca și la mamiferele marine (balene, delfini, foci), este declanșat așa-numitul „reflex de scufundare”. Are scopul de a proteja creierul și inima de lipsa de oxigen.

Un subiect de testare din grupul de control în timpul unui studiu în laboratorul de fiziologie activitatea musculară Institutul de Probleme Medicale și Biologice al Academiei Ruse de Științe. Fotografie prin amabilitatea Patriciei Ratmanova

În timpul „reflexului de scufundare”, vasele de sânge de la periferia corpului se strâng, ceea ce reduce fluxul de sânge către mușchi și consumul de oxigen, tensiunea arterială crește și ritmul cardiac încetinește. Ca rezultat, sângele curge în primul rând către inimă și creier. În creier, dimpotrivă, vasele de sânge se dilată, crescând fluxul sanguin și aportul de oxigen către celulele creierului. Drept urmare, funcția creierului nu are de suferit atunci când îți ții respirația.

Meditație și respirație holotropă

Cu toate acestea, exercițiile de respirație pot afecta funcția creierului, uneori acest efect este pozitiv, alteori este periculos.

„Tehnicile folosite în meditație tind să implice încetinirea. ritmul respirator sau cu respirația scurtă. Sarcina lor principală este de a ajuta o persoană să se concentreze asupra senzațiilor propriul corp, distrage atentia de la stimulii externi. Rău de la așa ceva exerciții de respirație nu”, a explicat Patricia.

Hiperventilația, care, de exemplu, stă la baza respirației holotrope, poate fi periculoasă.

„Când respirăm profund și ritmic, dioxidul de carbon este spălat din sânge. Corpul reacționează la aceasta prin constrângerea reflexă a vaselor de sânge. Drept urmare, în ciuda respirației profunde, apare așa-numita hipoxie cerebrală - o lipsă de oxigen în creier”, a spus cercetătorul.

Acest lucru poate declanșa un atac de epilepsie la unele persoane. „Sunt cei care sunt predispuși la epilepsie și nici măcar nu știu asta. Astfel de oameni își pot trăi întreaga viață fără un singur atac dacă nu sunt provocați de hiperventilație. Și după ce epilepsia se manifestă pentru prima dată, atacurile pot reapare”, a avertizat omul de știință.

Ținerea respirației este una dintre tehnicile de bază ale yoga. Când este efectuată corect, această tehnică este foarte mare beneficiu, reînnoiește corpul, dă pace psihologică. Yoghinii cu experiență stăpânesc perfect această tehnică; își pot ține respirația până la o oră fără să experimenteze consecințe negative. Această tehnică nu a fost întotdeauna populară. Anterior, doar un cerc extrem de restrâns de oameni inițiați știa despre asta. Informațiile despre această tehnică au fost transmise literalmente prin gură în gură.

Să-ți ții respirația pentru o lungă perioadă de timp este posibil pentru toată lumea; trebuie doar să dedici în mod regulat timp antrenamentului. Care este principalul beneficiu al acestei activități? Începe să fie stimulat.În urma acesteia, activitatea celulelor este activată, procesele biologice din organism sunt accelerate, ceea ce îmbunătățește funcționarea tuturor. organe importante.

Exista Tipuri variateține respirația, fiecare dintre ele având propriile sale beneficii. Prin urmare, chiar și un începător își poate îmbunătăți rapid sănătatea cu ajutorul unor tehnici simple. Ținerea respirației timp de 3-20 de secunde permite corpului să absoarbă în mod optim oxigenul. Această tehnică nu are contraindicații și este accesibilă aproape oricărei persoane. pentru o perioadă de 20 până la 90 de secunde are un efect benefic asupra funcționării întregului organism. Cu toate acestea, această tehnică ar trebui efectuată numai sub supravegherea unui mentor cu experiență grozavă practician în acest domeniu. Oprirea respirației pentru mai mult de 90 de secunde împrospătează și activează toate abilitățile corpul fizic si psihicul. Totuși, efectuați această procedură trebuie să fie sub stricta supraveghere a unui mentor. Înainte de oprirea prelungită a respirației, este necesar un antrenament persistent.

Pentru executie corecta acest exercițiu trebuie să cunoașteți regulile de bază. În primul rând, înainte de a practica, trebuie să faci yoga timp de câteva săptămâni. Pentru ce? Ținerea respirației necesită ca coloana vertebrală a unei persoane să fie suficient de flexibilă. In rest, fara pregătirea necesarăÎți poți face o serie întreagă de probleme.

În al doilea rând, în timp ce efectuați tehnica, trebuie să relaxați complet toți mușchii. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, corpul să fie ușor înclinat înainte.

În al treilea rând, astfel de practici sunt efectuate numai pe stomacul gol.

În al patrulea rând, pentru ca oprirea respirației să dureze cât mai mult posibil, este necesar să se facă mai întâi câteva respirații adânci și expirații.

De unde știi dacă faci exercițiul corect? Ia-ți pulsul. Bătăile inimii ar trebui să devină rare. Cu toate acestea, devin și mult mai puternice decât de obicei. Ar trebui să simți o pulsație care pare să-ți zguduie întregul cufăr. La sfârșitul exercițiului, expirați conștient și încet. În același timp, trebuie să angajați mușchii, apoi o scurtă reținere a respirației în timp ce expirați. Apoi lăsați inhalarea să aibă loc automat. Efectuați toate etapele exercițiului încet și conștient; nu ar trebui să existe bruscă. După un antrenament scurt, se recomandă efectuarea unei serii de rețineri la intervale scurte de timp. Vei observa imediat că exercițiile devin din ce în ce mai ușoare pentru tine.

Amintiți-vă că regularitatea și gradualitatea sunt importante în astfel de tehnici. Nu puteți practica imediat opriri prelungite ale respirației. Mai mult decât atât, o astfel de grabă încă nu va aduce rezultate pozitive. Fiți siguri că ținerea corectă a respirației, ale cărei beneficii sunt incontestabile, va îmbunătăți circulația sângelui, va activa metabolismul sănătos, va crește viabilitatea celulară și va asigura o funcționare excelentă a sistemului nervos. Faceți exercițiile în mod regulat și veți observa rapid efectele lor benefice.