Marți, 20 august 2013 13:33 ()

O tehnică simplă și foarte eficientă care va ajuta nu numai la ameliorarea stresului, ci și la îmbunătățirea sănătății.

Marți, 19 iunie 2012 14:27 ()

Odată ce respirația devine conștientă și poate funcționa liber și pe deplin, ea devine o forță și un mijloc de vindecare, reglare și revitalizare a tuturor celorlalte sisteme și niveluri.

Când respirația este ușoară și liberă, când are putere și flexibilitate, poate face minuni. Doar respirația ne îmbunătățește capacitatea de a experimenta plăcerea, de a primi dragoste, de a face față tensiunii și de a obține rezultate bune.

Privind Respirația
Aceasta este prima abilitate pe calea spre stăpânirea respirației. Cheia acestei aptitudini este conștientizarea. În formula de transformare se numește „factorul conștiinței”. Pentru a profita la maximum de orice tehnică de respirație, este necesar să practicați mindfulness meditativ. În tradiția budistă este cunoscut sub numele de perspicacitate, perspicacitate, iluminare sau „Vippasana”. Meditația necesită calmarea minții și concentrarea atenției asupra lumii noastre interioare, calea ei este contemplarea senzațiilor, gândurilor și sentimentelor interne.

Acesta este procesul de dezvoltare a unui sentiment de pace interioară. Începe prin a-ți urmări respirația. Nu interfera cu asta. Lasă-l să se miște singur, vei fi doar un observator pasiv. Monitorizați fiecare respirație cu mare atenție, simțiți fiecare expirație. Încercați să percepeți senzațiile subtile cauzate de fluxul respirației, observați cum trece aerul la vârfurile nărilor sau printre buze. Percepe senzația de mișcare în piept care apare la fiecare inspirație și expirație. Urmăriți-vă respirația de la începutul inhalării până la sfârșitul expirației. Dacă mintea ta rătăcește, concentrează-ți pur și simplu atenția asupra următoarei inspirații sau expirații.
Nu încetați să vă uitați, să simțiți și să ascultați respirația, fiecare inspirație și fiecare expirație.

Acesta este cu siguranță un exercițiu simplu. Și poate că simplitatea este cea care o face atât de dificilă. Este necesară o practică regulată, zilnică. Zece până la douăzeci de minute de practică pe zi timp de o lună vor produce multe efecte minunate, iar alte exerciții sunt, de asemenea, concepute în jurul unei stări de concentrare și meditație.

Expirație antrenantă

Relaxarea este o cale directă către perfecțiune. Capacitatea de a te relaxa și de a elibera este printre cele mai importante. Cu toții ne putem relaxa într-o anumită măsură. Cu toții avem un sentiment dezvoltat de relaxare într-o anumită măsură și cu toții putem face progrese mari în această direcție. Pune-ți întrebări: cât de mult mă pot relaxa, cât de repede pot să eliberez tensiunea? Cât de profundă este relaxarea mea: în ce circumstanțe și în ce situații mă pot relaxa și elibera. Cât de scufundat pot fi? Pot scăpa de tensiune după bunul plac?

Unul dintre cele mai puternice efecte ale muncii este factorul de eliberare. Fiecare expirație este o oportunitate de eliberare și încredere, relaxare și eliberare. Începeți să dezvoltați această capacitate de a respira, asociind-o în mod conștient cu eliberarea tensiunii musculare. Învață să-ți eliberezi brusc expirația, rupând instantaneu firul pe care a fost „suspendată” sarcina respirației tale. Exersează-te să renunți la expirație ca și cum ai respira ușurat. În același timp, însă, nu-l forța: lasă gravitația, elasticitatea mușchilor tăi și presiunea atmosferică să ți-o producă (expirația).

Simțiți-vă relaxați-vă și stabiliți-vă. Dați expirației forma sunetului „a-a-a”, eliberați expirația în întregime, nu-i controlați cursul. Eliberați-l și lăsați-l să iasă complet. Practicați-l ca parte a unui exercițiu special de relaxare a întregului mecanism de respirație, asociați expirația cu părți individuale ale corpului, maxilar, gât, umeri, piept, burtă etc.
Sunt sigur, spune Den Brule, că eliberarea de orice problemă și boală constă în capacitatea ta de a te elibera. Folosirea respirației pentru a dezvolta această abilitate este o cale directă către eliberare. Expirați în mod repetat pe parcursul zilei. Învață să experimentezi plăcerea simplă care vine cu un oftat conștient de ușurare.

Miercuri, 13 iunie 2012 19:33 ()

În toate practicile spirituale și fizice estice, exercițiile de respirație sunt în mod necesar incluse în abilitățile de bază atât ale studenților începători, cât și ale maeștrilor experimentați. Diverse tehnici de respirație pot îmbunătăți sănătatea unei persoane, pot calma mintea, echilibra corpul și pot adăuga vigoare.

Respirație liniștitoare
Metoda de respiratie calmanta ajuta la calmarea mintii si a corpului si ajuta la scaparea de iritatii sau frustrari.

Respirați adânc pe nas. În timp ce expirați, strângeți ușor mușchii gâtului pentru a scoate un sunet asemănător cu sforăitul. Expirația, ca și inhalarea, se efectuează cu gura închisă. După ce stăpâniți această expirație, însoțiți inspirația cu exact același sunet.

Respirați astfel câteva minute.

Respirație relaxantă
Poti apela la aceasta tehnica daca esti coplesit de ganduri nelinistite de care nu poti scapa.

Du-ți mâna dreaptă la nas. În timp ce respiri, va trebui să închizi alternativ mai întâi nara stângă și apoi nara dreaptă cu degetele acestei mâini.

Respirați încet, moderat, apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare. Expiră încet prin nara stângă. Inspirați prin aceeași nară și închideți-o cu degetul mijlociu și inelar. Expirați pe nara dreaptă, inspirați pe nara dreaptă, apoi închideți din nou nara dreaptă și inspirați pe nara stângă. Continuați această inhalare și expirație alternativă timp de cinci până la zece minute. După doar câteva cicluri vei observa că mintea ta se calmează.

Împingeți respirația
Acest exercițiu nu numai că ajută la ameliorarea stresului și a anxietății, dar și relaxează mușchii feței, strânge pielea din jurul ochilor și netezește ridurile de la colțurile gurii.

Deschide gura foarte larg. Scoateți limba cât mai mult posibil și spuneți cu forță de trei ori: „Haaahh!” Acest sunet ar trebui să vină din adâncul gâtului. Împreună cu sunetul, elimină amărăciunea, furia, tristețea și gândurile negative. Scapa de depresie si dezamagire.

Respirația prin împingere ajută, de asemenea, dacă corpul și creierul suferă de stres profesional sau domestic foarte greu, de o ceartă puternică sau de orice boală. Această respirație de curățare eliberează tensiunea și restabilește conexiunea cu sinele tău interior.

Rasuflare de foc
Această tehnică de respirație este excelentă pentru a elibera emoțiile fierbinți, anxietatea și sentimentele agresive.

Imaginați-vă ca un dragon puternic care suflă foc. Ești plin de căldură și energie de la soare. Ținând aceste imagini în minte, luați câteva expirații scurte și puternice, împingând aerul prin nări fără a deschide gura. Începeți încet, dar creșteți treptat viteza. Puteți expira în acest fel de până la douăzeci și cinci de ori. În timpul acestei respirații, poți inspira calm pe nas, practic fără să fii atent la inhalări.

Respirația obligatorie
Cea mai simplă, dar nu mai puțin eficientă tehnică, care vă permite să vă calmați și să vă relaxați.

Întinde-te pe spate și pune-ți palmele pe burtă. Inspirați încet și profund. Simțiți-vă abdomenul se extinde în timp ce inhalați. Acum expirați încet și complet. Simțiți-vă stomacul contractat pe măsură ce aerul iese. Repetați acest lucru de încă cinci ori. Fă-o încet și gânditor.

În acest caz, includem așa-numita respirație abdominală (burtă), care are o serie de avantaje față de respirația toracică (realizată de mușchii intercostali). Respirația abdominală are un efect de vindecare pronunțat asupra proceselor de digestie și ventilație pulmonară. Este mai eficient pentru a depăși stresul.

Produsele din piatră acrilică Staron de la Neolit ​​sunt ecologice și durabile. Chiuvetele și blaturile din piatră acrilică Staron arată foarte elegant și practic!

Joi, 07 iunie 2012 13:19 ()

mymedical.ru:
Tehnologia Wave Vision a fost dezvoltată în 1975 de americanii Jim Leonard și Phil Lauth. Numele în sine provine din cuvântul latin vivo - „a trăi”. Această tehnică vă permite să învățați să vă controlați respirația în viața de zi cu zi, oricând și oriunde. Concentrându-se constant asupra procesului de respirație, o persoană care folosește vibrații este capabilă să provoace o ușoară hiperventilație și astfel să crească concentrația de endorfine.
Când am dezvoltat vibrația, am folosit experiența utilizării practicilor orientale (de exemplu, yoga) și tehnici de respirație, cum ar fi renașterea și respirația liberă.

Vivasion folosește 4 tipuri de respirație, care diferă în profunzime și frecvență.
- respirație profundă și lentă care vizează relaxare. Utilizarea lui face impresiile lumii înconjurătoare mai vii;
- respirație profundă și frecventă, folosită pentru a activa memoria și
abilități de imaginație;
- respirația frecventă și superficială ajută la atingerea profunzimii necesare experienței;
- respirație superficială și lentă, permite tranziția
între experiențele tale interioare și realitate.

Tehnica vibe se bazează pe 5 elemente principale
În primul rând, aceasta este o respirație conectată, adică o respirație în care nu există o pauză între expirație și inhalare sau este minimă.

În al doilea rând, relaxare completă, deoarece este posibil să atingem nivelul necesar de conștientizare a ceea ce se întâmplă în exterior și în interiorul tău doar într-o stare fără tensiune.

În al treilea rând, aceasta este atenția volumetrică sau, cu alte cuvinte, atenția liberă. Nu trebuie să fie controlat în mod constant ținându-l pe anumite obiecte din lumea înconjurătoare. Atenția volumetrică vă permite să echilibrați între distragere și concentrare, conducând uneori la rezultate și mai eficiente.

În al patrulea rând, aceasta este integrarea experiențelor. Acest element presupune trăirea sentimentelor de la pozitiv la opus și acceptarea lor completă. Acest lucru se realizează prin stăpânirea capacității de a percepe realitatea din diferite unghiuri. Chiar și cel mai negativ eveniment din viață are părți pozitive. Prin integrarea experiențelor, o persoană învață să distingă pozitivul de negativ și negativul de pozitiv. Astfel, viziunea unei persoane asupra vieții devine mai universală, iar acest lucru duce automat la schimbări în viață.

Al cincilea element este încrederea activă. Aceasta înseamnă încredere în tine și în sentimentele tale, chiar dacă acestea întâmpină o opoziție puternică în mediul extern. Dezvoltarea acestei abilități duce la faptul că o persoană începe să perceapă tot ceea ce i se întâmplă în viață ca fiind necesar la momentul dat.

Această viziune asupra vieții eliberează o persoană de pesimism și o învață să fie mai atent la soarta lui și la tot ceea ce se întâmplă în viață. Încrederea activă creează responsabilitate personală pentru viața cuiva și face o persoană deschisă la schimbare.

Toate cele 5 elemente din tehnica vibrației sunt utilizate simultan. Aplicarea lor se bazează pe următoarele principii dezvoltate de D. Leonard:
- trebuie să-ți asculți corpul și să explorezi cel mai subtil
modificări în ea;
- combina inhalarea cu cea mai puternica senzatie astfel incat,
„inhalarea”, experimentarea acesteia;
- ar trebui să ai cât mai multă plăcere din acest sentiment.

Practica de respirație prin vibrație se desfășoară de obicei într-un mediu calm. Luați o poziție confortabilă și încercați să angajați treptat toate cele cinci elemente, crescând intensitatea respirației. Această practică duce la o autocunoaștere profundă. La sfârșitul practicii, de regulă, o persoană se simte reînnoită.
Rezultatul pozitiv al folosirii acestei practici este că o persoană se implică în ceea ce face, reacționează mai puțin emoțional la situațiile negative, se concentrează mai bine și dă dovadă de creativitate.

Vivația promovează relaxarea corpului și aduce un sentiment de satisfacție tuturor celor care o practică, permițându-vă să priviți viața cu alți ochi. Aceasta este semnificația sa practică.

„GidroCherMet” - Comentariu
Dacă respiri intens, cu inspirație și expirație forțată, vei obține o transă holotropă - profundă și în multe cazuri cu simptome corporale pronunțate. Trebuie să poți lucra cu ei și trebuie să ai un instructor instruit în apropiere, așa că experimentarea în acest fel nu este foarte ecologică în raport cu tine.

Dacă respiri în aceeași manieră coerentă, dar cu o expirație relaxată, respirăm în stilul „Viziune”. Transa este mai ușoară, fără efecte corporale pronunțate. Dar această tehnică de respirație trebuie încă stăpânită.

Unul dintre creatorii practicii de respirație a vibrațiilor, americanul Jim Leonard, asigură că oricine se poate simți confortabil și fericit folosind această metodă. Mai mult, nu este necesar un efort special pentru aceasta.
Leonard a scris: „Am dezvoltat tehnici de vibrație încă din 1979, dar am înregistrat invenția doar opt ani mai târziu, dar sub numele cel mai potrivit pentru ea - Vivation, care se traduce prin „sărbătorind viața, puternică, plină”. Este exact ceea ce devine o persoană la sfârșitul oricărei sesiuni de respirație.”

Vacanța este de obicei clasificată ca una dintre așa-numitele trei mari tehnici de respirație psihoterapeutică (celelalte două fiind holotropul și renașterea). Și dacă respirația holotropică, inventată de Stanislav Grof, celebrul guru al psihologiei transpersonale, se distinge prin cea mai mare putere, dramatism și imprevizibilitate, atunci vibrația, dimpotrivă, este considerată cea mai ușoară dintre toate cele trei practici. Adesea este chiar numită „liniștită, modestă, inaudibilă”. Ceea ce distinge vibrația de renaștere este, în primul rând, absența unui obiectiv specific (a supraviețui momentului propriei nașteri) și, în al doilea rând, experiențe emoționale mai pozitive. Leonard a susținut că, cu o anumită îndemânare, cu ajutorul vibrațiilor, în doar câteva minute o persoană poate ajunge la o stare de euforie ușoară și plăcere fără cauză.

Pe site-ul www.gsmspy.ru am găsit dispozitive excelente pentru interceptarea cablurilor și nu sunt mai mari decât o cutie de chibrituri! Apropo, puteți folosi acest tracker GPS pentru a vă determina locația! Foarte convenabil pentru părinți!

Etichete:

Primul lucru pe care îl face un bebeluș după naștere este să respire adânc. Plămânii se extind și copilul face primul plâns. Acesta este un semn bun, care indică faptul că copilul a putut supraviețui nașterii și intră într-o nouă viață. După aceasta, nu încetează să respire până la moarte.

Respirația este un proces natural. Respirăm adânc aer proaspăt, ne ținem respirația când există mirosuri neplăcute sau sub apă. Momentele de suspans din filme sau cărți ne fac să ne ținem respirația. Sau încercăm să nu respirăm în timpul primului sărut. Cu toate acestea, în viața obișnuită, oamenii nu acordă atenție modului în care respiră. Procesul decurge de la sine așa cum ar trebui. Dar respirația corectă poate aduce corpul nostru la armonie, ameliorează obezitatea și bolile multiple. Aceasta este o întreagă știință care trebuie învățată.

Există mai multe practici de respirație. Dacă le stăpânești, poți scăpa de problemele spirituale și fiziologice. Este uimitor că ceva la fel de natural precum respirația ne poate schimba atât de mult viața.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Este imposibil să trăiești mult fără a respira. Strămoșii noștri au corelat și acest proces cu sufletul. Și cuvântul „respirație” în sine este similar cu cuvântul „suflet”. Respirația este cea care conectează starea noastră spirituală cu întruchiparea fizică. Ne permite să ne înțelegem psihicul. Exerciții de respirație pe baza acestei conexiuni, ele ajută atingeți armonia între trup și suflet. Dacă înveți să respiri corect, te poți recupera de multe boli. Acestea includ diabetul zaharat, bolile cardiovasculare și disfuncția sexuală. Desigur, practicile de respirație pot îmbunătăți performanța organelor respiratorii.

O altă calitate pozitivă a exercițiului este oportunitatea de a pierde în greutate. Multe fete supraponderale au reușit să slăbească kilogramele în plus datorită unei respirații adecvate. Din păcate, majoritatea oamenilor nu iau acest proces în serios și nu cred în beneficii. Dar rezultatele unei respirații corecte sunt pur și simplu uimitoare.

Tipuri de respirație

Pentru a obține oxigen și a elibera dioxid de carbon, folosim organele respiratorii - cavitatea nazală, traheea, bronhiile, plămânii etc. Uneori, unele organe îndeplinesc funcția altora, de exemplu, cu nasul care curge, când nasul este înfundat, inspirăm aer prin gură. Deși folosim același set de organe în sistemul respirator, respirăm diferit. Respirația poate fi:

1. Glubokoe. O persoană inhalează volumul maxim de aer pe care îl pot reține plămânii. Ca, de exemplu, la aer curat.
2. Superficial. Respirația superficială înseamnă că un volum mic de aer pătrunde în plămâni. În acest caz, plămânii nu sunt suficient de ventilați, ceea ce poate duce la probleme circulatorii. Respirația superficială este o patologie.
3. Frecvent. Respirația rapidă poate apărea după efort. Într-o stare normală, respirația rapidă poate fi, de asemenea, un simptom al tulburărilor.
4. Rar. Respirația rară apare la înotători. Ei și-au dezvoltat propria tehnică pentru a reduce uzura organelor interne și pentru a le oferi odihna și nutriția necesară.
5. Inferior. Acest tip de respirație nu este determinat de frecvență sau profunzime, ci de tehnică. Respirația inferioară se mai numește și respirație diafragmatică sau abdominală. Procesul implică diafragma, nu pieptul. Cel mai adesea, respirația abdominală apare la bărbați. Putem observa că atunci când inspiră, pieptul lor nu se ridică. Respirația diafragmatică este practicată de cranicii de televiziune - astfel ei pot pronunța fraze lungi fără a se sufoca.
6. In medie. Procesul respirator se realizează cu ajutorul mușchilor intercostali. Cufărul se ridică și coboară cu fiecare intrare. Acest tip de respirație este mai frecvent la femei.
7. Superior. Respirația superioară lucrează umerii și clavicula. Atât pieptul, cât și diafragma rămân nemișcate.
8. Amestecat. Respirația mixtă este o tehnică atunci când se folosesc toate cele trei tipuri - superioară, mijlocie și inferioară. Oferă ventilație maximă a plămânilor.

Tipuri de tehnici de respirație:

YOGA

Yoga este un sistem de exerciții care permite unei persoane să învețe să controleze funcțiile spirituale și fiziologice ale corpului. Acest sistem funcționează cu conceptul de „prana”. Vedele și Upanishadele, cele mai vechi texte hinduse, vorbesc despre prana. Există prana alimentară și de respirație care vă permite să mențineți viața umană. Exercițiile de respirație din yoga se numesc Pranayama - al patrulea nivel al Ashtanga yoga. Cu ajutorul respirației poți învăța să controlezi prana.

Tehnica yoga este o respirație mixtă sau completă. Se caracterizează prin deschiderea și ventilația plămânilor. Practica respirației vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• ventilație excelentă;
• saturarea corpului cu oxigen;
• scăderea tensiunii arteriale;
• îmbunătățirea metabolismului;
• restabilirea sistemului nervos;
• creșterea imunității.

Mai mult, atunci când practicați respirația, corpul tău este plin de prană dătătoare de viață, câștigi echilibru și armonie.

Mai întâi trebuie să stați cu picioarele încrucișate, cu fața spre nord (sud pentru femei), să închideți ochii și să vă îndreptați spatele. Mâinile sunt pe genunchi, iar degetele sunt adunate în Jnani mudra. În primul rând, expirați adânc, astfel încât aerul să vă părăsească complet plămânii. Trebuie să începeți cu respirația abdominală. Pentru a face acest lucru, scoate-ți stomacul afară. Simțiți cum se deschide partea inferioară a plămânilor. Apoi vine respirația de mijloc - pieptul se ridică, aerul umple partea de mijloc a plămânilor. După aceasta, ridicați umerii și umpleți partea superioară a plămânilor cu oxigen. În acest caz, stomacul trebuie să fie tras puțin. Pe măsură ce expirați, umerii și pieptul scad. Respirația în sine ar trebui să fie lină și uniformă. Nu trebuie să faceți niciun efort sau să vă încordați organele interne. Simțiți ce mușchi lucrează în fiecare etapă a respirației. Concentrați-vă pe prana, energia dătătoare de viață care vă umple corpul cu fiecare respirație. Exercițiul de respirație include 3-14 cicluri complete de inhalare-exhalare.

GIMNASTICA RESPIRATORIE A.N.STRELNIKOVA

Exercițiile de respirație sunt un set de exerciții care pot lupta împotriva multor afecțiuni. Printre acestea se numără astmul bronșic, bolile cardiovasculare, bolile sistemului nervos central și deformările coloanei vertebrale sau ale pieptului. Tehnica lui Strelnikova se bazează pe schimbul de gaze. Un volum mai mare de aer intră în plămâni decât de obicei, astfel încât schimbul de gaze în sânge este stimulat. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul. Gimnastica implică întregul corp, motiv pentru care efectul său benefic este atât de mare.

Setul de exerciții al lui Strelnikova este destul de extins. Vom da trei exerciții introductive drept exemple.

• "Palme"

Respirația seamănă cu a bate din palme. Trebuie să respirați 4 pe nas și să expirați pe gură. Inhalarea trebuie să fie zgomotoasă și profundă, iar expirația să fie imperceptibilă și liniștită. La fiecare 4 respirații există o pauză de 3-5 secunde. Apoi exercițiul se repetă. Când inhalați, trebuie să vă strângeți mâinile în pumni; în timp ce vă odihniți, mâinile sunt coborâte. În total, ar trebui să faci 24 de exerciții din 4 respirații. Umerii și stomacul nu participă la respirație. Acest exercițiu poate provoca ușoare amețeli. Apoi, pauza dintre abordări ar trebui mărită la 10 secunde.

• „Epoleți”

Acest exercițiu presupune 8 respirații la rând, fără oprire. După inhalații, se face o scurtă pauză de 4-5 secunde, după care exercițiul se repetă din nou. „Epoleții” se execută în picioare, mâinile trebuie apăsate pe stomac. Degetele strânse în pumni. În timp ce expirați, faceți o împingere puternică cu mâinile pe podea, fără a vă folosi umerii. Brațele tale ar trebui să fie complet îndreptate. În timpul expirației, mâinile sunt din nou presate pe stomac. Exercițiul trebuie repetat de 12 ori timp de 8 respirații.

• "Pompa"

Exercițiul trebuie făcut în picioare. Ne aplecam spre podea. În mijlocul înclinării, inspirați pe nas, care se termină odată cu înclinarea. Apoi trebuie să vă îndreptați, să vă aplecați din nou și să inspirați. Exercițiul se efectuează de 12 ori cu 8 respirații. După fiecare cifră opt, odihnește-te timp de 4-5 secunde.

Gimnastica lui Strelnikova include și alte exerciții care implică picioarele, gâtul și capul. Unele exerciții trebuie făcute în picioare, altele pot fi făcute stând în picioare. Tehnici de respirație au un efect uimitor asupra organismului, dar nu trebuie să exagerați. Asigurați-vă că luați pauze între abordări, altfel gimnastica nu poate face decât rău.

BODYFLEX

Această tehnică este incredibil de atractivă pentru femei. La urma urmei, vă permite să pierdeți kilogramele în plus fără a recurge la diete obositoare sau la exerciții fizice. Autorul său, Greer Childers, este o femeie care a slăbit după ce a născut doar cu respirația. Durează doar 15 minute pe zi, dar beneficiile exercițiilor fizice sunt mult mai mari decât cele ale dietelor și sportului. Această tehnologie este potrivită pentru femeile care nu au timp să meargă la sală sau nu pot ține dietă. Baza metodei este respirația aerobă și întinderea. La efectuarea exercițiilor, corpul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează și devin elastici. Bodyflex este conceput pentru persoane de orice vârstă. Tehnicile de respirație pentru pierderea în greutate sunt cel mai bine făcute dimineața, dar orice moment va fi bine. Principalul lucru este la 2 ore după masă.

Bodyflex include mai multe exerciții, fiecare dintre ele vă permite să combateți excesul de greutate, pielea lăsată sau ridurile. Tehnica de respirație se execută într-o anumită poziție - de parcă ai fi pe cale să te așezi pe un scaun. Trebuie să vă mutați pelvisul înapoi, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă aplecați și să vă puneți mâinile pe șolduri. Apoi expirăm încet pe gură și inspirăm rapid și ascuțit pe nas. După aceasta, aerul trebuie împins cu forță din plămâni, încordând diafragma. Apoi ne sugem stomacul și ne numărăm până la 10. Acum putem inspira.

În combinație cu stretching și exerciții pe mușchii feței, se obține un efect incredibil. Se reduc centimetrii, iar corpul devine elastic și flexibil.

SISTEMUL DE RESPIRAȚIE BUTEYKO

doctor Novosibirsk Konstantin Buteyko folosește o tehnică complet diferită. Potrivit cercetărilor sale, bolile apar nu din cauza lipsei de oxigen din organism, ci din cauza excesului acestuia. Eliberăm prea repede dioxid de carbon, pe care îl considerăm nociv, așa că apar bolile. Potrivit lui Buteyko, trebuie să exersați respirația superficială. Metoda lui vă permite să scăpați de astmul bronșic, diabetul, bolile de inimă și tulburările metabolice.

Gimnastica trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Pentru a prescrie exerciții, trebuie să faceți o evaluare a funcției pulmonare, să vă măsurați pulsul și să vă calculați pauza de control. Acesta din urmă reprezintă timpul de la inhalare până la dorința ulterioară de a inspira. O pauză normală de control este de 60 de secunde sau mai mult. Un alt motiv pentru a efectua exerciții sub supraveghere medicală este reacția de curățare. O persoană se poate simți rău, însoțită de febră, vărsături și durere. Cu toate acestea, Buteyko solicită ca acest efect să fie considerat norma. Deși oamenii de știință moderni nu sunt de acord. Unii cred că tehnica este periculoasă pentru centrul respirator, dar oamenii de știință britanici consideră că respirația superficială este eficientă și eficientă.

SISTEMUL DE RESPIRAȚIE TRIFAZAT AL lui LEO KOFLER

Leo Kofler- Cântăreț de opera. Și-a dezvoltat tehnica la sfârșitul secolului al XIX-lea. Apoi Kofler a suferit de tuberculoză, din cauza căreia a părăsit scena. Pentru a reveni la ceea ce iubea, Kofler s-a dezvoltat set de exerciții de respirație, care i-a permis să scape de tuberculoză.

Sistemul său de respirație în trei faze vă permite să vă recuperați nu numai după consum, ci și de la alte boli pulmonare. Această tehnică a fost completată, după care a fost numită metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Baza sistemului respirator este antrenarea aparatului respirator.

Respirația în trei faze începe cu expirația. Aerul iese din plămâni doar pe jumătate, apoi se face o pauză. Pauza trebuie ținută până când organismul are dorința de a inspira. După aceasta, inspirați pe nas și expirați. Nu există nicio pauză între inspirație și expirație. Exercițiile trebuie efectuate în picioare, cu spatele drept.

• Primul exercițiu - expirația este însoțită de sunetul „pff”, care ar trebui să meargă lin și lin.
• Al doilea exercițiu este de a însoți expirația cu sunetul „sss”. În același timp, buzele sunt întredeschise într-un zâmbet pe jumătate. De asemenea, sunetul ar trebui să fie neted și neîntrerupt. După acest exercițiu, trebuie să repetați primul.
• Al treilea exercițiu este să pronunțați sunetul „zhzh” în timp ce expirați. În acest caz, dinții trebuie să fie strânși, iar buzele trebuie întinse. Puteți pune mâna pe piept pentru a simți vibrația. După finalizare, exercițiul „pff” începe din nou.
• Al patrulea exercițiu este similar cu „sss”, dar trebuie să pronunți sunetul „zzz”.

Acest complex ajută la antrenarea expirației uniforme. De asemenea, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova include eliminarea sunetelor nazale, dezvoltarea mușchilor faringelui și expirarea economică. Sistemul vă permite să vă extindeți capacitatea pulmonară, să învățați să cântați sau să vorbiți în timp ce efectuați mișcări ritmice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cântăreții care trebuie să danseze și să cânte în același timp în timpul spectacolelor. Tehnica vă permite, de asemenea, să faceți față bolilor pulmonare.

REBEFING

american Leonard Orr a creat o tehnică care vă permite să scăpați de gândurile negative. Termenul „rebirthing” în sine provine din engleza „rebirthing”, care înseamnă „renaștere”.

Potrivit lui Orr, o persoană experimentează o traumă la naștere, care se depune în subconștient și îi afectează negativ viața ulterioară. Cu ajutorul respirației, Orr sugerează să scăpăm de această traumă, precum și de evenimentele negative care au un efect copleșitor asupra noastră. Renașterea este o metodă mai profundă care include nu numai tehnici de respirație, ci și filozofie și o atitudine pozitivă. Dar această tehnică este controversată, deoarece până acum nu au existat studii care să confirme eficacitatea ei.

Exercițiile ar trebui efectuate sub supravegherea unui profesionist, dar apoi, atunci când o persoană învață să respire corect, le puteți face singur. Această tehnică de respirație pentru relaxare combină frecvența și profunzimea respirației; fiecărui exercițiu îi corespunde diferite stări psihologice. De exemplu, respirația lentă și profundă este concepută pentru a reduce emoțiile negative și pentru a permite corpului și psihicului să se relaxeze. Și respirația rapidă și superficială întrerupe toate experiențele, astfel încât să poți scăpa rapid de ele. Exercițiile ar trebui să fie efectuate pe o muzică specială, amenajându-vă într-o dispoziție pozitivă.

VIVAȚIE

Tehnica de renaștere a fost îmbunătățită Jim LenardȘi Phil Louth. De asemenea, credeau că o persoană ar trebui să se elibereze de experiențele negative. Dar, în același timp, trebuie să-l ajuți să facă față experiențelor care apar în timpul exercițiilor de respirație. Cuvântul englezesc „vivation” are rădăcina latină „viva”. Viva înseamnă „viață”.

Tehnica implică un ciclu calm și liber de inspirație și expirație, fără pauză între ele. Dacă inspiri pe gură, atunci vei expira pe gură. Dacă o persoană inspiră pe nas, atunci ar trebui să expire în același mod. Vivația include trei clase de respirație - lent profund, rapid profund și rapid superficial. Această tehnică permite unei persoane să se realizeze în pace cu sentimentele sale și să atingă armonie. În total, vibrația include 5 elemente:

• respirație ciclică;
• relaxare totală;
• conștientizare detaliată;
• integrarea în extaz;
• fa ceea ce faci, dorinta este de ajuns

RESPIRAȚIA HOLONTROPICĂ

Metoda a fost dezvoltată de Stanislav și Christina Grof în anii 1970. Descoperirea lor a fost asociată cu interzicerea LSD-ului, iar la acea vreme o mare parte din cercetările lui Stanislav se bazau pe extinderea conștiinței.

Respirația holotropă este o respirație superficială. Ca rezultat, dioxidul de carbon este spălat din sânge, ceea ce provoacă o îngustare a vaselor de sânge din creier. Acest lucru contribuie la apariția halucinațiilor și a amintirilor din trecut. Ca rezultat, o persoană este capabilă să treacă la nivel transpersonal. Respirația holotropă a fost criticată pe scară largă din cauza potențialului de moarte a celulelor cerebrale în timpul exercițiului. Respirația în sine nu are instrucțiuni clare - este mai frecventă decât respirația normală și mai superficială. Tehnica se execută în perechi - unul respiră, iar cel de-al doilea acționează ca șezător. În timpul respirației holotropice, este redată muzică specifică, concepută pentru a trece la nivel transpersonal. O sesiune durează aproximativ două ore.

SISTEMUL RESPIRATOR DUPA Y.I. PERSHIN

Baza metoda Pershin- Acestea sunt metode îmbunătățite ale lui Kofler, Buteyko și Strelnikova. Sistemul respirator vă permite să saturați organele interne cu oxigen, deoarece Cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește.

Tehnica ajută la eliminarea durerilor de cap, alergii, toxine, combate radiculita, bolile de inimă și excesul de greutate. Respirația conform lui Pershin ar trebui să fie superficială; se face o pauză între expirație și inhalare, ceea ce vă permite să creșteți volumul de dioxid de carbon din sânge. Expirațiile și inhalațiile se efectuează prin nas. Sistemul include exerciții pentru diferite zone - zona genitală, zona coloanei vertebrale, regiunea cervicală și așa mai departe. Setul de exerciții este destul de mare.

Mulți tehnici de respirație modernizarea sau repetarea celor existente. De exemplu, metoda Bulanov ia ca bază sistemul Buteyko, dar îl face mai rigid. Pauza dintre expirație și inspirație este atât de lungă cât poate rezista o persoană, aproape de sufocare. Metoda E.V. Streltsova se bazează pe respirația yoga. O parte semnificativă a exercițiilor se efectuează numai sub supravegherea specialiștilor, altfel practicile de respirație pot fi dăunătoare.

Principii generale ale exercițiilor de respirație

Dacă v-ați stabilit pe un sistem pe care îl puteți efectua independent, atunci ar trebui să urmați mai multe reguli pentru ca exercițiile să fie eficiente.

• Trebuie să începeți ușor, mai ales pentru începători. Nu exagerați sau vă va face rău.
• Exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu un ritm individual. Fiecare sistem are propriile sale caracteristici; o abordare prea complexă poate fi simplificată. Dar simplificarea trebuie să respecte regulile.
• Amețelile sunt un însoțitor frecvent al practicilor de respirație. Nu ar trebui să vă fie frică de asta. Experții știu despre acest efect, așa că dau sfaturi privind reducerea sarcinii și creșterea pauzei dintre abordări.
• Alte disconfort pot fi asociate cu executarea necorespunzătoare a exercițiului.
• Este mai bine să faci gimnastică în aer curat. Dacă acest lucru nu este posibil, ventilați bine camera.
• Dacă practica de respirație trebuie efectuată numai sub supravegherea unui specialist, atunci nu trebuie să vă automedicați. În caz contrar, va duce la o agravare a stării.

Respirația corectă face cu adevărat minuni. Dar înainte de a alege un set de exerciții de respirație pentru tine, ar trebui consultați un profesionist. Poate exista o tehnică specifică care ți se potrivește. Nu fiți sceptici în ceea ce privește exercițiile de respirație. Această tehnică este cunoscută din cele mai vechi timpuri; vă permite cu adevărat să scăpați de bolile mentale și fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Practicile de respirație ne sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Yoghinii, călugării tibetani, scafandrii, scafandrii și pasionații de arte marțiale practică activ exerciții care le permit să-și controleze respirația. Astfel de practici întăresc sistemul imunitar și ajută la eliminarea diferitelor boli. Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost dovedită de mult și nu este contestată de nimeni în lumea modernă.

Astfel de practici includ respirația yoghină, bodyflexul, tehnicile de respirație meditativă etc. Astăzi, numeroase publicații online, presa scrisă și televiziune popularizează activ exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko. Autorii articolelor, parcă dintr-o copie carbon, vorbesc despre miracolele incredibile pe care le face această tehnică. Se schimbă doar contraindicațiile și numărul de boli pe care sistemul le tratează. Unii susțin că acestea sunt peste 300 de boli, în timp ce alții se stabilesc pe numere mai modeste. Să ne dăm seama împreună unde este adevărul și unde sunt minciunile.

Esența tehnicii. Mituri și realitate.

Konstantin Buteyko a susținut că oamenii respiră incorect: prea des și profund. Acest lucru duce la hiperventilația plămânilor. Corpul este suprasaturat cu oxigen și devine foarte grav otrăvit. Pentru a-și demonstra teoria, omul de știință invocă faptul că cantitatea de aer pe care o inhalează un astmatic este de câteva ori mai mare decât media. În același timp, nivelul de dioxid de carbon din organism rămâne scăzut. Astfel, oxigenul otrăvește corpul uman.

Otrăvirea cu oxigen există. Acest lucru se aplică scafandrilor tehnici (de adâncime). Cert este că la o adâncime de peste 60 de metri, aerul pe care îl respiră un scafandru începe să aibă un efect toxic. Din acest motiv, un anumit procent de oxigen din amestecul de respirație pentru astfel de scufundări este înlocuit cu heliu. Principalele semne ale toxicității oxigenului sunt țiuitul în urechi, vederea în tunel, convulsii și pierderea conștienței. O astfel de otrăvire este tratată simplu: victima este ridicată la câțiva metri în aer și toate simptomele dispar. Această afecțiune este periculoasă doar dacă scafandrul scapă aparatul de respirație din gură. Este imposibil să obții o astfel de otrăvire pe pământ. Mai mult, există boli care pot fi tratate exclusiv cu o cameră de presiune. În cazul în care o persoană respiră oxigen sub presiune ridicată. Această terapie este prescrisă persoanelor cu probleme vasculare ale creierului, unele boli autoimune etc. Adică, vom exclude versiunea cu otrăvire cu oxigen a corpului din cauza respirației profunde.

Acum să trecem la dioxid de carbon. Ce este, oricum, ce rol joacă acest element în corpul nostru. Dioxidul de carbon apare în corpul uman în timpul respirației. În prima etapă, o porțiune proaspătă de oxigen intră în plămâni. Coboară în alveole, iar printr-o rețea de vase de sânge intră în sânge, care transportă oxigenul în tot organismul. Organele și țesuturile preiau elementul necesar vieții și îl trimit spre prelucrare (ardere lentă). Produsul unei astfel de procesări este dioxidul de carbon. Este preluat de sânge pe circuitul de retur, livrat la plămâni, iar acest element părăsește corpul la expirație. Adică, dioxidul de carbon nu este altceva decât un produs procesat. Cu toate acestea, acest element nu poate fi numit inutil. Acesta servește ca un senzor care semnalează creierului nostru că este timpul să tragem următoarea respirație. Un nivel normal de dioxid de carbon menține, de asemenea, echilibrul acido-bazic corect al organismului. Prin urmare, atâta timp cât respirația unei persoane este lentă și măsurată, ea nu întâmpină nicio problemă.

Ce se întâmplă în procesul așa-numitei hiperventilații? Logic vorbind, cu cât intră mai mult oxigen în alveole, cu atât ar trebui să fie produs mai mult dioxid de carbon. Dar, luați în considerare exemplul unui atac de panică. În timpul unui atac, o persoană respiră frecvent, încercând să ia cât mai mult aer posibil. De regulă, o astfel de respirație este foarte superficială. Și o parte din oxigen rămâne în partea superioară a plămânilor, fără a ajunge la alveole. Astfel, o parte din aer nu intră în sânge, ci rămâne în vârf. Cantitatea de oxigen din pacient crește, iar nivelul de dioxid de carbon, dimpotrivă, scade. Acest dezechilibru duce la probleme de sănătate.

Nu uitați că dioxidul de carbon este un produs de descompunere. Cantitatea sa în exces în organism duce la dureri de cap severe, oboseală și sănătate precară.

Viziunea medicinei moderne asupra sistemului respirator al lui Buteyko

Până în prezent, studiile clinice au confirmat eficacitatea exercițiilor de respirație Buteyko numai în tratamentul astmului și alergiilor la adulți (manifestări asociate cu probleme de respirație). Cu toate acestea, mulți observă eficacitatea acestei metode în tratarea panicii și în tratarea depresiei. Cum funcţionează asta? Este simplu, astfel pacientul învață să-și controleze respirația. Respirația Buteyko este destul de dificil de efectuat și necesită forță și concentrare. Acest lucru vă permite să preluați în mod voluntar controlul asupra unui atac de astm incipient sau să vă distrageți atenția de la gândurile depresive.

În multe cazuri, practicile de respirație ajută la prevenirea diferitelor boli respiratorii. Metoda de respirație Buteyko poate fi, de asemenea, clasificată ca o astfel de practică.

Contraindicații și precauții

Exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko nu sunt recomandate tuturor. Nu este recomandat persoanelor cu următoarele contraindicații:

1. Diverse tulburări psihice.
2. Nutriția afectată a creierului (în astfel de boli, nivelurile ridicate de dioxid de carbon și lipsa de oxigen pot duce la leziuni ireversibile ale cortexului cerebral)
3. Tendința la sângerare
4. Anevrism
5. Diabet
6. Boli ale sistemului cardiovascular
7. Boli infecțioase în stadiul acut
8. Perioada de sarcină (rețineți că mama și copilul sunt conectați prin același sistem circulator. Lipsa de oxigen poate duce la probleme grave în dezvoltarea fătului)

Numeroase site-uri care descriu exerciții de respirație conform lui Buteyko recomandă abandonarea completă a terapiei medicamentoase și a procedurilor suplimentare. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Amintiți-vă că efectul terapeutic al acestei metode a fost dovedit clinic doar în tratamentul astmului bronșic. Dacă vorbim despre tratamentul unei boli cronice, oncologie etc., atunci această tehnică poate fi utilizată numai cu permisiunea medicului curant.

Exerciții pregătitoare

Și acum, să trecem direct la gimnastica Buteyko în sine. Pentru a începe să efectuați exerciții de bază, trebuie să vă pregătiți corpul:

1. Treceți la respirație superficială
2. Învață să inspiri doar atunci când simți lipsă de aer
3. Inspirați mai mult decât inspirați

Pentru a stăpâni aceste abilități, K. Buteyko a dezvoltat mai multe exerciții pregătitoare.

Exercițiul 1. Se numește „canașor de caiac”. Toate mișcările sunt efectuate în paralel cu respirația.

1. Pe măsură ce inspirați, trebuie să ridicați umerii, pe măsură ce expirați, coborâți-i.
2. Pe măsură ce inspirați, vă mișcăm umerii înapoi, conectând omoplații; în timp ce expirați, vă mișcăm brațele înainte.
3. Pe măsură ce inspirați, înclinați-vă într-o parte; în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea în direcția opusă.
4. Pe măsură ce inhalați, înclinați capul înapoi, în timp ce expirați, înclinați capul înainte.
5. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă corpul spre dreapta, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetăm ​​mișcarea în cealaltă direcție.
6. Mișcarea finală este o mișcare circulară a umerilor care imită canotajul.

Ultima mișcare este efectuată fără controlul respirației. Timpul total pentru finalizarea exercițiului durează 6 – 10 minute.

Exercițiul 2. Soldat

Poziția de pornire: trebuie să stai drept, ridicând capul și îndreptând pieptul. Stomacul este tras înăuntru, umerii sunt întoarse. În timp ce inspirăm, ne ridicăm încet pe degete, ne ținem respirația câteva secunde și ne coborâm încet. Respirăm încet.

După fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți.

Respirație corectă conform sistemului de respirație Buteyko

Respirația corectă stă la baza exercițiilor de respirație folosind metoda Buteyko. Un set de trei exerciții te va ajuta să stăpânești tehnica corectă de respirație. Cu ajutorul lor, puteți învăța rapid și ușor respirația superficială.

Exercitiul 1.

Trebuie să stai confortabil și să respiri scurt timp de 10-15 minute. În același timp, autorul exercițiului recomandă să faceți tot posibilul pentru a suprima dorința de a respira adânc.

Exercițiul 2.

Al doilea exercițiu se efectuează culcat pe burtă. Bărbia este presată pe podea. În această poziție, trebuie să vă țineți respirația și să creșteți presiunea pe podea cu bărbia. Pentru a evita rănirea, puteți plasa o pernă sau o palmă sub bărbie.

Exercițiul 3.

Respirăm adânc, ne ținem respirația cât mai mult posibil. Expirația se face pe gură.

Antrenament de respirație superficială

Aceste antrenamente se pot face oriunde. Ele implică să îți ții respirația cât mai mult posibil. Prima dată când îți ții respirația se face în timp ce stai într-un loc, a doua oară trebuie făcut în timp ce te miști (mergi prin cameră).

Etapa finală a antrenamentului va fi respirația superficială, rapidă. Timpul pentru a finaliza acest exercițiu este de la 1 la 15 minute. Se recomandă efectuarea unui astfel de antrenament zilnic până la de 4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la obținerea rezultatelor maxime.

Exerciții pentru întărirea corpului

Pe lângă scopurile medicinale, exercițiile de respirație Buteyko sunt recomandate pentru întărirea organismului și prevenirea diferitelor boli respiratorii. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să învățați câteva exerciții simple, pe care le vom discuta mai jos, și să repetați de două ori pe zi. Adepții acestei tehnici susțin că rezultatele pot fi simțite după doar o săptămână de antrenament zilnic.

Respirație în ritm cu o expirație lungă

Esența acestui exercițiu este foarte simplă: expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. Cel mai bine este să faci această numărare. De exemplu, inspirați la numărătoarea de 1 – 2. Expirația va fi mai lungă și mai calmă la numărătoarea de la 1 la 4. Această respirație ameliorează bine stresul psihologic.

Chiar și respirația cu expirație activă

Un alt exercițiu popular în sistemul de respirație Buteyko. Trebuie să inspirați adânc pe nas și să expirați pe gură. Acțiunea este foarte asemănătoare cu a sufla o lumânare pe un tort de ziua de naștere. Trebuie să o repetați de 4 ori la rând. După care se recomandă să faceți o pauză și să treceți la alte exerciții.

Etape de recuperare

Cum are loc recuperarea? Sau cum să înțelegeți că boala se retrage? În majoritatea metodelor de tratare a anumitor boli, un semn de recuperare este o îmbunătățire a stării de bine. Simptomele vii ale bolii dispar, dispar durerea, oboseala etc.. Dar cu tehnica Buteyko lucrurile stau oarecum diferit. Autorul însuși susține că toate senzațiile neplăcute pe care le experimentează o persoană după antrenamentul în sistemul Buteyko indică faptul că procesul de vindecare a început. Ceea ce va trebui să înfrunți:

1. Exacerbarea bolilor cronice
2. Tulburări nervoase
3. Tulburari ale somnului
4. Creșterea temperaturii corpului
5. Dureri de cap și migrene frecvente
6. Durere în plămâni

K. Buteyko a susținut că aceste simptome sunt semne clare de recuperare. Durata lor depinde de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Majoritatea surselor spun că atunci când o persoană își poate ține respirația timp de 60 de secunde, manifestările acute ale unor astfel de afecțiuni dispar. Dar medicii moderni explică această acțiune oarecum diferit.

Toate aceste efecte secundare nu sunt un indicator al recuperării, ci simptome clasice ale excesului de dioxid de carbon în organism. Într-adevăr, cu antrenament pe termen lung, simptomele pot scădea. Acest lucru se datorează mecanismelor de adaptare naturale ale corpului. În care dintre aceste versiuni să aveți încredere, vă decideți.

Nas înfundat

Dacă sunteți bolnav și nasul este complet blocat, atunci nu puteți efectua exerciții folosind sistemul de respirație Buteyko. Dar, dacă o nară este blocată, acest lucru poate fi corectat cu ușurință. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele: închideți nara de respirație și opriți respirația pentru câteva secunde. După mai multe repetări, problema nasului înfundat va fi rezolvată.

Durere de cap

Durerile de cap sunt familiare tuturor. E puțină plăcere în asta. Mai ales pentru persoanele care suferă de migrene. În astfel de cazuri, Buteyko a sfătuit să treceți la respirație scurtă și superficială. Dar amintiți-vă că nivelurile ridicate de dioxid de carbon din organism provoacă dureri de cap, migrene și sănătate precară. Va fi mult mai sigur și mai eficient să faci niște exerciții clasice de respirație yoga.

Tratamentul astmului bronșic

După cum sa menționat mai sus, o anumită eficacitate a tratării astmului bronșic folosind sistemul Buteyko a fost dovedită experimental. Cu toate acestea, medicii susțin că succesul poate fi obținut doar în stadiile incipiente ale bolii. Prin includerea acestei tehnici în cursul tratamentului, nu trebuie să abandonați tratamentul clasic. În plus, întregul proces trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist. Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită. Ceea ce funcționează pentru unul nu funcționează întotdeauna pentru altul.

Temeri și griji

În ceea ce privește combaterea anxietății, a fricilor și a nivelurilor crescute de neliniște, sistemul de respirație Buteyko s-a dovedit a fi cu adevărat eficient. Prin controlul respirației, persoanele care suferă de astfel de afecțiuni chiar se ușurează sau scapă cu totul de astfel de probleme. Datorită necesității de a se concentra asupra sarcinii în cauză.

Respirația trebuie măsurată. Pentru a scăpa rapid de tensiune, este suficient să faceți trei cicluri de respirație profundă: inspirați - țineți respirația - expirați complet. Acest lucru va fi suficient pentru a scădea nivelul de adrenalină și cortizol din sânge.

Oboseală

A scăpa de oboseală cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko implică și efectuarea mai multor cicluri de respirație profundă. În timpul procedurii, trebuie să vă relaxați, să aruncați toate gândurile negative din cap și să vă concentrați asupra propriilor sentimente. După primul ciclu de respirație, vor veni sentimente de relaxare și pace.

Cum să scapi de durere în timpul gimnasticii

Senzațiile dureroase în timpul respirației Buteyko provoacă o mulțime de disconfort. Mulți autori de articole pe această temă susțin că, pentru a scăpa de senzațiile dureroase, trebuie să înveți cum să respiri corect. Cu toate acestea, este puțin probabil să fie posibil să faceți acest lucru imediat. Suprimarea voluntară a respirației profunde este în esență o tehnică care aduce modificări procesului biologic natural al respirației. Astfel de schimbări nu pot avea loc fără durere. Cu toate acestea, după ce corpul se obișnuiește cu sarcina, durerea în plămâni va scădea semnificativ și după un timp va înceta să vă deranjeze.

Exercițiile de respirație conform sistemului Buteyko sunt destul de controversate. Există o mulțime de recenzii entuziaste pe Internet despre vindecarea miraculoasă de cancer, varice, astm bronșic și alte nenorociri. Este aproape imposibil de verificat care dintre aceste recenzii sunt adevărate și care nu. Nu putem pretinde că această tehnică este complet inutilă sau periculoasă. Orice impact artificial asupra proceselor biologice ale organismului duce la schimbări grave. Este foarte greu de prezis care vor fi aceste schimbări.

Potrivit terapeuților fizici, cele mai populare tehnici de respirație au rădăcini chinezești sau indiene. Astăzi sunt cunoscute aproximativ 100 de specii. Autorii moderni au modificat și adaptat doar sisteme testate în timp.

Esti nervos? Respiră adânc

O metodă simplă ajută la anxietate, stres și tensiune emoțională: câteva respirații adânci - lipsa de oxigen este completată, capacitatea de a gândi logic revine.

Cu toate acestea, pericolul este reprezentat de lipsa nu numai de oxigen, ci și, în mod ciudat, de dioxid de carbon. S-ar părea că cu cât este mai puțin, cu atât mai bine... Dar adevărul este că este un puternic stimulator al centrilor respiratori și, de asemenea, favorizează vasodilatația. Iar deficiența lui este la fel de periculoasă ca și excesul său.

Prin nas ca un yoghin

În yoga indiană, exercițiile de respirație sunt numite pranayama, deoarece vă permit să colectați prana - energie vitală - și să o controlați. Conform filozofiei yoghine, starea sistemului respirator, cardiovascular, digestiv și nervos, precum și starea de spirit și bunăstarea, depinde de prană.

Respirația conform sistemului yoghin este profundă și rară, fără zgomot, întotdeauna prin nas. Aerul care intră în nas este umezit, încălzit și purificat, ceea ce nu se întâmplă atunci când se respiră pe gură. În plus, atunci când respiră prin nas, terminațiile nervoase care sunt conectate la organele interne sunt stimulate.

Qigong: calm, numai calm!

Aceasta este o tehnică chineză veche de vindecare. Gimnastica învață relaxarea adecvată, calmul și controlul respirației. Toate acestea au un efect benefic asupra sistemului nervos, care reglează toate procesele din organism.

Un bun efect terapeutic este obținut pentru nevroze, astenie, anemie, astm, hipertensiune arterială, boli ale stomacului și intestinelor. Se crede că această tehnică ajută la infertilitate.

Jianfei - pentru zâne grase

Tradus din chineză înseamnă „să piardă grăsimea”. Această gimnastică este destinată celor care vor să scape de kilogramele în plus. O parte a exercițiilor ameliorează foamea, cealaltă este concepută pentru a calma oboseala și pentru a regla metabolismul.

De asemenea, se crede că jianfei ajută la distribuirea corectă a sarcinii pe articulații. Tehnica are un efect pozitiv asupra tulburărilor metabolice, inclusiv a diabetului de tip 2 și a obezității.

De ce trebuie să înveți să respiri?

Raportul normal dintre oxigen și dioxid de carbon este asigurat de două procese în plămâni - ventilația și fluxul de sânge. Când ventilația prevalează asupra fluxului sanguin, mai mult dioxid de carbon decât este necesar este îndepărtat din organism - apare o lipsă și un exces de oxigen. Ți s-a întâmplat vreodată asta: după ce te-ai plimbat prin pădure și ai respirat oxigen bogat și aer curat, simți dintr-o dată o durere de cap, slăbiciune și somnolență? Acest lucru se datorează excesului de oxigen.

Dacă plămânii nu sunt suficient ventilați, cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește și ne simțim din nou rău.

Abaterea cronică de la normă într-o direcție sau alta duce la o sănătate precară, oboseală, tulburări de memorie și contribuie la dezvoltarea bolilor pulmonare și vasculare.

În consecință, restabilind și normalizând toate aceste procese, puteți scăpa de diferite boli. Acesta este motivul pentru care se folosesc exerciții de respirație. Să ne uităm la cele mai populare dintre ele.

Atenție - pericol!

Acum, în țara noastră, exercițiile de respirație numite renaștere (din engleză „a doua naștere”) devin la modă. Aceasta este o tehnică psihoterapeutică care promite să dezvăluie subconștientul și capacitățile corpului și sufletului - până la intrarea în transă și levitație.

De fapt, acesta este un tip periculos de autohipnoză, în care inhalarea și expirația sunt structurate în așa fel încât să apară înfometarea de oxigen a țesutului cerebral. Iar „levitația” nu este de fapt altceva decât halucinații pe fondul hipoxiei.

Nu există o tehnică de respirație „pentru toate bolile”. Pentru fiecare boală specifică, în funcție de starea dumneavoastră, de vârstă și de bolile concomitente, exercițiile de respirație sunt selectate individual. Doar un kinetoterapeut poate face corect o rețetă.

Metoda Buteyko

Toată gimnastica se bazează pe concluzia că respirația profundă provoacă un exces de oxigen în organism și o lipsă de dioxid de carbon. În consecință, apare spasmul vaselor de sânge și al bronhiilor, ceea ce duce la diferite boli - astm bronșic, angina pectorală și alte boli.

Complexul Buteyko învață respirația superficială, ceea ce crește cantitatea de dioxid de carbon din organism.

Inițial, accentul principal a fost pus pe astmul bronșic, o boală care provoacă un atac de dificultăți de respirație. Datorită exercițiilor speciale de respirație, volumul de inspirație este redus. Nivelurile de dioxid de carbon cresc la normal și un atac este prevenit.

Acum acest exercițiu de respirație este folosit pentru a trata nu numai astmul, alergiile, bronșita, ci și hipertensiunea arterială, angina pectorală, distonia vegetativ-vasculară, gastrita, ulcerul peptic, durerile de cap și unele boli de piele. Ușurează contracțiile la femeile aflate în travaliu.

Respirația conform lui Strelnikova

Inițial, această metodă a fost concepută pentru a trata bolile asociate cu pierderea vocii. Practica ulterioară a arătat că această gimnastică ajută la multe boli, inclusiv boli cardiovasculare.

Esența metodei este dezvoltarea așa-numitei respirații paradoxale.

O inspirație scurtă zgomotoasă prin nas se face folosind mișcări care comprimă pieptul. Exercițiile implică toate părțile corpului și are loc stimularea fiziologică generală a corpului.

Opinia expertului

Cercetător principal la Departamentul de Boli Respiratorii al Centrului Științific Rus de Medicină de Recuperare și Balneologie Nina Nikoda:

Este posibil să înțelegeți greșit orice exercițiu, să îl faceți incorect și, prin urmare, să vă dăunați grav sănătății.

Ca orice metodă terapeutică, exercițiile de respirație au contraindicațiile lor. Persoanele în vârstă, pacienții pulmonari și cardiaci - rezerva funcțională a corpului lor este deja epuizată, așa că acum exercițiile de respirație la modă se pot dovedi a fi o povară insuportabilă pentru sistemele lor cardiace și respiratorii.

Important!

Ce examene trebuie supus înainte de a începe cursurile:

ECG (cardiograma);
teste de sarcină;
determinarea volumului pulmonar;
test general de sânge (este important să ne uităm la saturația de oxigen a sângelui - aflați nivelul globulelor roșii și al hemoglobinei);
dacă bănuiți probleme cu circulația cerebrală, faceți o REO-encefalogramă și o examinare a fundului de ochi;
pentru astm - cercetare dupa profil; IHD - face ECHO-cardiografie; boli ale sistemului digestiv - gastroscopie și ecografie a organelor abdominale.

Pentru ce boli sunt utile exercițiile de respirație?

boli bronhopulmonare, sinuzite, rinită;
astm bronsic;
insuficiență cerebrovasculară, hipoxie;
dureri de cap;
nevroze, în special cu anxietate și temeri;
depresie iritabilă și apatică;
diverse tulburări sexuale și sexuale, inclusiv pentru a crește timpul și calitatea actului sexual.

atunci când trebuie abordate cu mare prudență:

leziuni ale capului și coloanei vertebrale;
radiculită și osteocondroză;
cu creșterea presiunii arteriale, intracraniene și intraoculare;
pietre la ficat, rinichi.

Persoanele cu sănătate mintală instabilă, boli pulmonare și cardiace grave și copiii sub 5 ani nu ar trebui să practice gimnastica pe cont propriu.

Sursa - Komsomolskaya Pravda, anul 2005

Exerciții de respirație Buteyko, popular în întreaga lume, prezintă un set de exerciții specifice bazate pe respirație superficială. Numeroase studii au confirmat beneficiile unei astfel de respirații, care nu suprasatura plămânii cu oxigen și nu ajută la eliminarea cantităților mari de dioxid de carbon din sânge. Dar s-a dovedit că o deficiență a acestuia din urmă este cauza unui număr mare de boli și afecțiuni patologice. Să ne uităm la ce este această tehnică.

În 1952, a descoperit că persoanele care suferă de boli grave au tendința de a respira foarte profund. Ca rezultat al cercetărilor, el a descoperit că respirația profundă ajută la intensificarea atacurilor, iar respirația limitată prin nas ajută la îmbunătățirea și stabilizarea stării. Tocmai asta a devenit o descoperire serioasă, din cauza căreia au apărut exerciții de respirație conform lui Buteyko.

Această dezvoltare nu a fost aprobată de colegii medicali, așa că au fost probleme cu investițiile financiare. Medicul a primit ajutor de la colegii din Novosibirsk, unde i s-a pus la dispoziție un laborator. Ulterior, Buteyko a achiziționat instrumente speciale în Europa care au făcut posibilă măsurarea unui număr mare de funcții în organism într-o scurtă inspirație și expirație. De asemenea, unele dispozitive au fost dezvoltate chiar de el.

Respirația după metoda Buteyko: descriere

Tratamentul prin metoda Buteyko este un sistem de vindecare specific care are ca scop limitarea respirației profunde. Autorul o definește ca o „metodă de eliminare volitivă a respirației profunde”. În opinia sa, cauza multor boli este ventilația crescută a plămânilor și scăderea nivelului de dioxid de carbon din sânge. Acești factori duc la tulburări ale proceselor metabolice și ale respirației tisulare.

Recuperarea conform acestui sistem presupune efectuarea de exerciții bazate pe respirație superficială conform lui Buteyko pentru a crește concentrația de CO2 în sânge și a reduce nevoia de oxigen.

În versiunea clasică, pașii detaliați ai respirației Buteyko sunt următorii:

• 2 secunde de respirație superficială;
• 4 secunde expirație;
• O pauză în timpul căreia trebuie să-ți ții respirația timp de patru secunde cu o creștere suplimentară, trebuie să te uiți în sus.

Nu vă fie teamă să vă simțiți fără respirație în timpul pauzelor. Aceasta este o reacție normală și dispare rapid.

Când inhalați și expirați, poziția de mișcare a pieptului și a abdomenului nu trebuie să se schimbe. Respirația ar trebui să fie aproape invizibilă pentru alții, liniștită și superficială. În timpul orelor, trebuie să efectuați periodic un test pentru ținerea maximă a respirației.

Metoda de respirație Buteyko: avantaje și dezavantaje

În etapele inițiale ale efectuării exercițiilor folosind metoda de respirație Buteyko, sunt posibile reacții negative:

• sentiment de frică;
• dorinta de a nu mai face exercitii;
• durere;
• exacerbarea bolilor;
• pierderea poftei de mâncare;
• respirație crescută;
• prosternare;
• ameţeală;
• atacuri de lipsă de aer.

În timp, asta va trece. În ciuda disconfortului, este important să nu încetați să faceți exercițiile. Avantajele tehnicii includ următoarele:

• Versatilitate. Puteți face exercițiile oriunde.
• Simplitate și accesibilitate. Nu trebuie să depui mult efort și nu ai nevoie de nicio pregătire specială.
• Oportunitate de a practica la orice vârstă.
• Eficient în tratarea unui număr mare de boli.

Cercetări clinice

Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de normalizare a echilibrului apei. Cu deficiența sa, se dezvoltă spasme ale mușchilor netezi, în special ale vaselor de sânge. Apar boli grave, toate organele sunt mai puțin bine aprovizionate cu sânge.

Centrul respirator reacționează doar la o scădere a oxigenului din sânge și te obligă să respiri mai adânc și mai des. Ca urmare, starea persoanei se înrăutățește doar:

• lipsa de oxigen se agravează;
• nivelul de CO2 din sânge scade brusc;
• nevoia de a respira crește: cu cât respiri mai profund și mai des, cu atât vrei să o faci.

Principalii indicatori ai respirației corecte și sănătoase conform lui Buteyko sunt următorii:

• Pauza de control este timpul care trece de la ținerea respirației după o inhalare normală până când apare prima dorință de a inspira. Norma este de 60 de secunde.
• Pauza maximă este și ținerea respirației, dar cu eforturi de a o prelungi. Este de obicei de două ori mai lung decât testul de control. Norma este de 90 de secunde.

Buteyko a făcut o legătură între acești indicatori și nivelul de CO2: cu cât sunt mai mari, cu atât o persoană este mai rezistentă și cu atât nivelul de dioxid de carbon din sângele său este mai mare. Yoghinii au rezistență maximă.

Un nivel de dioxid de carbon din sânge mai mic de 3,5% este fatal. La o persoană sănătoasă este de obicei aproximativ 6,5%.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko demonstrează eficacitate în mai mult de 90% din diferite boli:

• pneumonie, bronșită cronică;
• adenoidita;
• circulația sanguină afectată în creier;
• hipertensiune arteriala;
• alergii, astm bronșic în diferite grade, urticarie și așa mai departe;
• boli ale tractului respirator superior;
• boli ale sistemului hepatobiliar;
• boli de piele;
• patologii pulmonare cronice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe;
• boala Raynaud;
• boli vasculare: tromboflebită, varice și așa mai departe;
• obezitatea;
• boala de inima;
• reumatism;
• artrita reumatoida;
• boli de rinichi;
• boli ale sistemului reproducător masculin și feminin, în special infertilitatea;
• Diabet;
• tulburări ale sistemului endocrin;
• incontinenta urinara;
• boli oculare: cataractă, glaucom și așa mai departe.

Contraindicațiile pentru utilizarea metodei sunt următoarele:

• Tulburări neuropsihiatrice;
• Boli infecțioase acute;
• Sângerare.

Înainte de a folosi gimnastica, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Reguli de baza

Principala regulă a gimnasticii este să respiri doar pe nas. Chiar și atunci când vorbiți sau citiți cu voce tare, ar trebui să inspirați exclusiv pe nas, ușor și imperceptibil. Statisticile medicale spun că dacă treci un copil la respirația nazală, incidența îmbolnăvirilor este redusă cu 50%.

A doua regulă este necesitatea de a-ți măsura respirația. Efectuați măsurători de control la începutul și la sfârșitul lecției: trebuie să măsurați pulsul, controlul și pauza maximă. De asemenea, rețineți că trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol.

Pe lângă exercițiile de respirație, metoda Buteyko include și următoarele puncte:

• Trebuie să renunți complet la obiceiurile proaste.
• Efectuați în mod regulat procedurile de întărire cu apă.
• Construiți-vă dieta în jurul alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și minimizați aportul de proteine ​​animale.
• Faceți o activitate fizică ușoară.

Exerciții de respirație Buteyko: exerciții

Exercițiul principal este următorul: pe parcursul a cinci minute, trebuie să reduceți treptat adâncimea respirației. După o scurtă pauză, repetați exercițiul din nou. Faceți acest lucru la fiecare patru ore pe parcursul zilei.

Când are loc un atac, autorul recomandă un exercițiu eficient pentru a-l ușura. Această metodă de respirație Buteyko este potrivită pentru astmatici. Trebuie să stai în „poziția de antrenor”, ​​să te relaxezi și să-ți dai ochii peste cap. Stai așa ceva timp, simți-te pe tine însuți. În această stare, respirația scade, pe măsură ce nervul ternar este masat. Este posibil ca totul să doară la început, dar în timp poți aduce acest exercițiu la 5-6 minute.

La început, atunci când faceți exercițiile, s-ar putea să vă simțiți fără respirație - acest lucru este normal și indică faptul că faceți totul corect. Acum să ne uităm la câteva exerciții de respirație folosind metoda Buteyko:

• Respirația din partea superioară a plămânilor. Inspirați în cinci secunde și expirați în cinci secunde. Apoi faceți o pauză (ține-ți respirația și relaxează-te cât mai mult posibil), tot timp de cinci secunde. Faceți asta de 10 ori. Atunci când efectuați acțiuni, este important să nu încordați mușchii pectorali. Dacă vă confuz și respirați adânc, începeți să faceți din nou exercițiul până când faceți totul corect de zece ori.
• Respirație plină(burta si pieptul). Inspirați 7,5 secunde, apoi expirați aceeași cantitate și faceți o pauză de 5 secunde. Începeți inhalarea cu respirația diafragmatică și terminați cu respirația toracică, expirați începând din părțile superioare ale plămânilor și terminând cu cele inferioare. Fă-o 1 dată.
• Odată ajuns la pauza maximă, faceți presopunctura nasului.
• Respirați complet prin fiecare nară alternativ., ca al doilea exercițiu, dar mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului, apoi cu stânga, de 10 ori.
• Retracția abdominală. Inhalare completă și expirație completă timp de 7,5 secunde, după o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori, încercând să trageți în stomac cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3,5 minute.
• Ventilatie maxima a plamanilor.Într-un minut, fără pauză, faceți 12 respirații rapide în interior și în aer. Dă-le 2-5 secunde. Exercițiul se face o singură dată. După ce l-ai terminat, în timp ce expiri, ține-ți respirația la limită.
• Respirație superficială. Așează-te, ia o poziție confortabilă și relaxează-te cât mai mult posibil. Respirați prin piept, încercând să reduceți forța și volumul inspirațiilor și expirațiilor. Incearca sa respiri la nivelul nazofaringelui, usor si aproape imperceptibil. Petreceți 3-10 minute pe această tehnică.
• Dublu ținere a respirației. Expiră și ține-ți respirația. Apoi inspiră și mai ține-ți respirația. Acest exercițiu se face o dată pe sesiune.
• În diferite poziții(șezând, mers pe loc, ghemuit) de 3-10 ori tine-ti respiratia.

Există multe alte exerciții Buteyko concepute pentru diferite condiții patologice. Amintiți-vă că pentru a obține eficacitate trebuie nu numai să faceți exercițiile, ci și să vă antrenați să respirați superficial în mod continuu. Vă invităm să vizionați un videoclip despre tehnica Buteyko.

Exerciții de respirație Buteyko pe video