Capitolul 2. Cum să-ți gestionezi somnul Un vis trebuie trăit, altfel este pur și simplu imposibil de înțeles ce este. Pur și simplu visarea nu este un vis. Nici visele și chiar cea mai vie imaginație a ceea ce îți dorești nu sunt la fel. Într-un vis putem cu adevărat

Studiază bine Cunoașterea este o mare putere. Nu sunt în niciun caz împotriva dobândirii cunoștințelor. Sunt necesare și utile dacă aveți nevoie de ele. Mulți copii studiază pentru părinți și profesori, considerând-o o datorie obligatorie.Metode de prezentare a cunoștințelor, mediu și multe altele

Cum mărturisirea duce la starea de lipsă de minte? Îmi observ corpul, gândurile și sentimentele din ce în ce mai mult - senzațiile sunt uimitoare! Dar momentele de lipsă de gândire sunt de scurtă durată și rare... Când te aud spunând: „Meditația înseamnă mărturie”, eu

Controlul minții îți va permite să-ți controlezi complet propria viață și să devii stăpânul destinului tău.

Există trei exerciții simple despre cum să învețicontrolează-ți mintea :

Gandire pozitiva

Majoritatea oamenilor pur și simplu nu realizează puterea enormă a gândurilor pozitive și negative în mintea lor. Metoda este extrem de simplă: de îndată ce un gând negativ vă umple mintea, înlocuiți-l imediat cu un gând care vă va ridica starea de spirit. Imaginează-ți că creierul tău este ca un proiector de diapozitive și fiecare gând este ca un diapozitiv.Ori de câte ori apare un diapozitiv negativ pe ecran, schimbați-l rapid într-unul pozitiv.

De exemplu, mulți oameni sunt enervați că întârzie sau așteaptă la coadă. Concentrându-se de fiecare dată pe gândurile negative și judecând un prieten care a întârziat 10 minute, o persoană programează modele negative și riscă să rămână captiva gândurilor negative. Cu toate acestea, să încercăm să ne schimbăm atitudinea față de situație într-un mod pozitiv. La urma urmei, așteptarea nu este altceva decât antrenarea voinței pentru unii sau o oportunitate de a vorbi cu tine însuți sau de a observa lumea din jurul tău. Există un exemplu faimos despre un pahar pe jumătate gol și pe jumătate plin. Un optimist percepe un pahar pe jumătate plin, iar un pesimist îl percepe pe jumătate gol. Sticla nu s-a schimbat deloc. Dar o persoană este mai des fericită de o astfel de percepție a vieții, în timp ce alta este întristat de aceasta. Se dovedește că noi înșine alegem cum reacționăm la acest sau acel eveniment din viața noastră.

Un exemplu în acest sens este o poveste despre doi copii. Părinții au avut doi fii gemeni. Unul dintre ei era optimist, iar celălalt pesimist. Totul a fost bine în viață pentru optimist, iar părinții lui nu s-au gândit cu adevărat ce să-i ofere de ziua lui. Dar s-au gândit mult timp ce să-i ofere pesimistului și i-au dat de ziua lui un cal de lemn - un cal bun, de lemn. Și s-au hotărât să-i facă o păcăleală optimistului și să-i pună gunoi de grajd lângă patul lui. Un copil negativ se trezește dimineața și se uită cu tristețe la calul său și spune: „Aici, din nou, au dat calul de culoare greșită, nu călărește, trebuie purtat. Ce ar trebui să fac acum și unde ar trebui să-l pun acum în camera mea mică?” Părinții au fost supărați, nu a mai funcționat. Dar optimistul? Va fi supărat? Optimistul spune: „Mișto, mi-au dat un cal viu adevărat. Mai rămăsese chiar și gunoi de grajd, așa că probabil a plecat la plimbare.”

Prin urmare, gandire pozitiva vă va oferi bucurie și încredere în sine. Gestionându-ți conștiința și sporind calitățile pozitive ale unei persoane, concentrându-te pe frumos și pozitiv, îți umpli viața chiar cu aceste componente. Și gândurile negative devin din ce în ce mai puține.

Odată ce aplicați în mod constant acest principiu în viața de zi cu zi și începeți să vă gestionați conștiința, transformând fiecare eveniment într-unul pozitiv, împuternicitor, veți fi liber de îngrijorare pentru totdeauna. Nu vei mai fi prizonierul trecutului tău. În schimb, devii arhitectul viitorului tău.

Stăpânirea minții tale începe cu capacitatea de a controla fiecare gând care îți vine în cap. Când vă dezvoltați capacitatea de a vă detașa de toate gândurile nedemne și de a învăța să vă concentrați doar asupra celor pozitive și utile, veți începe să efectuați acțiuni pozitive și utile. În curând, totul pozitiv și util va începe să vină în viața ta de la sine.
Doar noi decidem cum sa gandim si cum sa traim: in fericire sau in tristete.

Concentraţie.

Dacă vrei să-ți întărești mușchii brațelor pentru a deveni mai puternici, atunci trebuie să-i antrenezi. Dacă vrei să-ți faci mușchii picioarelor fermi, trebuie mai întâi să-i încordezi. În același mod, conștiința voastră va începe să facă minuni - dar numai dacă îi permiteți să facă acest lucru. Îți va oferi tot ce îți dorești în viața ta odată ce vei învăța să o gestionezi eficient. Antrenarea minții necesită exerciții zilnice.

Unul dintre ei este capacitatea de a te concentra asupra gândurilor tale , dezvăluind misterul vieții sale. Cei mai mulți dintre noi trăim într-un ritm atât de frenetic încât liniștea și liniștea reală devin uneori ceva străin și inconfortabil. Majoritatea oamenilor, la auzul acestor cuvinte, vor spune că nu au timp să stea și să privească o floare. Acești oameni vor spune că nu au timp să se bucure de râsul copiilor lor sau să alerge desculți în ploaie. Vor spune că sunt prea ocupați pentru astfel de lucruri. Nici măcar nu au prieteni, pentru că și prietenii își iau timp.

Pune deoparte 10-20 de minute zilnic ptexerciții contemplative . Tot ceea ce este necesar în această perioadă este să vă concentrați toată atenția asupra unui singur obiect. Ar putea fi o floare, o lumânare sau orice alt obiect. Acest exercițiu trebuie făcut în liniște deplină și de preferință în natură. Privește cu atenție obiectul. Acordați atenție culorii, structurii și formei. Bucură-te de miros și gândește-te doar la această creatură frumoasă din fața ta. În primul rând, alte gânduri vor veni la tine, distragendu-ți atenția de la obiect. Acesta este un semn al unei minți neantrenate. Încercați să nu vă lăsați distras de niciun gând.
Practicând exercițiul timp de 21 de zile, conștiința ta va deveni mai puternică și mai manevrabilă și vei stăpâni principiul controlului minții. Îți dai seama că fiecare moment este un miracol și un mister și ai puterea de a o înțelege.

Vizualizarea.

Mintea noastră gândește în imagini. Imaginile ne influențează imaginea de sine, iar această idee determină cum ne simțim, cum acționăm și cum ne îndreptăm spre obiectivele noastre. Dacă te vezi prea tânăr pentru a reuși în profesia de avocat, sau prea bătrân pentru a-ți schimba obiceiurile, atunci nu vei atinge niciodată aceste obiective. Dacă vezi în mintea ta că o viață plină de sens, fericire și perfecțiune fizică este rezervată doar oamenilor dintr-un cerc diferit de tine, atunci aceasta va deveni în cele din urmă realitatea ta.

Dar dacă imagini vii clipesc pe ecranul larg al conștiinței tale, lucruri minunate vor începe să se întâmple în viața ta. Einstein a spus asta"imaginația este mai importanta decat cunoasterea" . În fiecare zi trebuie să dedici ceva timp, chiar și doar câteva minute, acestei previziuni creative. Imaginează-ți imaginea a cine vrei să devii, indiferent cine este - un antreprenor de succes, o mamă iubitoare sau un cetățean responsabil al societății. Secretul vizualizării este că cu ajutorul imaginilor pozitive influențăm conștiința.

Magia imaginației poate fi aplicată în multe situații. Poate fi folosit pentru a vă ajuta să navigați într-un caz judiciar mai eficient, să vă îmbunătățiți relațiile cu ceilalți și să vă dezvoltați propria spiritualitate. Conștiința noastră are o putere magnetică de a atrage în viața noastră tot ceea ce ne dorim. Dacă ceva lipsește în viața noastră, este pentru că lipsește în ideile noastre. Trebuie să păstrăm imagini frumoase în fața ochilor imaginației noastre. Chiar și o singură imagine negativă poate otrăvi mintea.Vizualizarea este o putere magnetică a conștiinței care poate aduce bogăție spirituală și materială.

Puterea imaginației, precum și gândirea pozitivă și concentrarea necesită un antrenament constant. Controlul minții necesită timp. Și merită să începeți cu meditație regulată în fiecare zi. De îndată ce acestea trei metode deveni o practică zilnică, vei stăpâni abilitatea de a-ți gestiona gândurile, conștiința și mintea. Dacă îți controlezi mintea, îți controlezi viața. Și odată ce ai controlul complet asupra propriei tale vieți, devii stăpânul destinului tău.

Abonați-vă și obțineți acces instantaneu la Ghidul Metodei Silva GRATUIT™”

CUM SĂ ÎNVĂȚI SĂ ȚI CONTROLEȘTE CORPUL

Majoritatea femeilor nu au aproape nicio senzație în jumătatea inferioară a corpului. Și există o explicație pentru asta. Grăsimea care se află în jumătatea inferioară a corpului este arsă cu mare dificultate. Aceasta este grăsime încăpățânată și leneșă. Este mult mai dificil să părăsești celulele adipoase decât în ​​alte părți ale corpului. Iar coapsele și fesele au fost considerate în mod tradițional cele mai greu de pus în formă. Metoda pe care am dezvoltat-o ​​vă va permite să simțiți aceste părți problematice ale corpului și, cel mai important, vă va oferi posibilitatea de a le controla.

Conceptul cheie aici este reprezentarea vizuală. Închide ochii pentru o secundă... Imaginează-ți corpul. Ce vezi? Jos, începând de la talie... Sunt șanse foarte mari să vezi fese lăsate. Cu toții am început viața cu fese înalte, rotunde și ferme. Dar șoldurile tale? Ai câștigat centimetri de grăsime? Au început mușchii tăi să se lase și s-au transformat în ceva fără formă? Dar genunchii tăi? Există umflături de grăsime deasupra lor care îți umilesc picioarele?

Acum deschideți ochii și priviți figura femeii din Figura 1.1. Crezi că poți să-ți faci picioarele să semene măcar puțin cu picioarele ei? Acest lucru este complet în puterea ta. Da, natura ne-a dat tiparul corpului nostru, dar ai venit aici să-l corectezi. Și vă vom arăta cât și unde să tăiați, să culegeți și să coaseți. Creează o imagine mentală a picioarelor tale așa cum vrei tu. al lor vedea. Fă-ți timp să lucrezi la această imagine. Pentru a vă simți ideea, uitați-vă prin această carte, în special prin fotografii. Gândește-te la picioarele tale. Nu vrei să pierzi grăsime, să construiești mușchi, să-i faci să capete acel aspect slab și zvelt? Fă-o mental. Simțiți-vă liber să vă imaginați picioarele în forma lor cea mai perfectă și frumoasă. Ne dorim ca această imagine să fie ferm imprimată în mintea ta. Ține minte asta. Poartă-l cu tine peste tot. Folosește-l ca motiv pentru a studia - mai ales în acele zile în care „totul este plictisitor și nu vrei nimic”.

Folosește visul World Standard Legs pentru a-ți depăși pofta de alimente grase. Când ai poftă de prăjitură de ciocolată sau de pui prăjit, nu te gândești la mâncarea delicioasă, ci la picioarele tale uimitoare din viitor. Dacă mănânci alimente grase, nu vei avea succes. Înainte să-ți pui ceva în gură, oprește-te și gândește-te ce va face această bucată de mâncare asupra imaginii mele mentale? Încrederea că visul World Standard Legs va deveni realitate vă va ajuta să depășiți tentațiile și să continuați antrenamentul. Amintiți-vă, puteți fi la fel de dependent de exerciții fizice și vă simțiți grozav ca și de gustul alimentelor grase și dulci.

De îndată ce veți vedea rezultatele imediate ale muncii - acest lucru se va întâmpla cu siguranță - veți simți că vă puteți controla corpul. Veți avea un stimulent să îl controlați cu adevărat și să obțineți aceste Picioare Standard Mondiale.

După șase săptămâni, dimensiunea șoldului tău va scădea cu cinci până la zece centimetri. Fesele se vor ridica și vor deveni mai rotunjite și mai ferme. Stomacul va deveni plat, iar talia va pierde aproximativ cinci centimetri. Vei arăta mult mai subțire.

Acum, dacă ești copleșit de perspectiva, lasă această carte jos pentru o clipă și gândește-te la ceea ce îți dorești cu adevărat. Vezi tu, trebuie să crezi că te poți controla pe tine și pe corpul tău. Am văzut rezultate uimitoare de sute de ori cu clienții noștri. Credem că veți realiza același lucru și nu veți renunța. Vă vom împărtăși secretele creării unor picioare frumoase; Îți vom oferi un plan general pentru menținerea unei forme grozave a corpului, bazat pe lucruri simple care pot fi aplicate cu ușurință în viața de zi cu zi și vom încerca să ne asigurăm că seturile de exerciții pe care trebuie să le faci au sens pentru tine și stilul tău de viață. Dacă înțelegi cum funcționează corpul tău, îl poți controla. Amintiți-vă că principalul lucru este să vă controlați pe voi și corpul.

Cum să faci față amorțelii brațului, fricii de injecții, durerii...

In contact cu

Colegi de clasa

Corpul uman este unul dintre cele mai interesante mecanisme din lume.Și, ca orice mecanism, poți să-ți aplici propriile „hack-uri” pentru a-ți ușura viața.

Ce să faci dacă îți gâdilă gâtul

Doar scarpinați-vă urechea - veți stimula terminațiile nervoase care vor provoca un spasm, iar acest lucru vă va elibera de senzația neplăcută. Doctorul urechi, nas și gât, Scott Schafer, a ajuns la această concluzie.

Ce să faci dacă nu auzi pe cineva

Răspunsul este simplu și banal: ascultă mai atent, dar cu urechea dreaptă. Secretul este că urechea dreaptă recunoaște mai bine vorbirea, iar urechea stângă recunoaște mai bine tonurile și notele muzicale. Acest lucru se datorează particularităților funcționării emisferelor cerebrale.

Ce să faci dacă ți-e frică de injecții

Senzația de la injecție chiar nu poate fi numită plăcută. Totuși, există un truc aici: încercați să tusi.

Studiile au arătat că persoanele care au tuse în timpul injecțiilor intravenoase au simțit mai puțină durere decât cei care nu au avut-o. Tusea determină o creștere bruscă, temporară, a presiunii în piept, inhibând activitatea măduvei spinării de a conduce durerea.

Ce să faci dacă îți este înfundat nasul

Metoda Dr. Lisa DeStefano: Trebuie să-ți apeși limba de cerul gurii de mai multe ori, apoi să apeși pe punctul dintre sprâncene.

După aproximativ 20 de secunde, aglomerația se va diminua. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că un os poros special - vomerul - situat în regiunea nazală, pare să „se balanseze”, deschizând treptat pasajul pentru aerul inspirat și expirat.

Ce să faci dacă mănânci puțin înainte de culcare

Această metodă va ajuta la evitarea arsurilor la stomac. Întinde-te doar pe partea stângă, spune medicul gastroenterolog Anthony A. Starpoli.

Stomacul tău va fi apoi mai jos decât esofagul, împiedicând acidul să intre în laringe. Și este foarte recomandat să nu te culci imediat după masă, ci să aștepți 2-3 ore.

Ce să faci dacă ai dureri de dinți

Vizitați imediat medicul dentist! Dar pentru a calma durerea în sine, procedați astfel: frecați un cub de gheață pe dosul mâinii - în membrana în formă de V dintre degetul mare și arătător. Durerea de dinți va fi redusă la jumătate.

Iată cum funcționează: stimularea nervilor din această zonă a brațului provoacă o ușoară amorțeală și blochează semnalele de durere să ajungă la creier.

Ce să faci dacă îți sângerează nasul

Trebuie să luați un tampon de bumbac și să îl aplicați pe gingii în spatele gropiței mici de sub nas, apoi să apăsați puternic pe el, sfătuiește Peter Desmore.

Sângerarea se va opri deoarece blocați artera prin apăsare. Principiul este același ca și atunci când se aplică un garou. Dar, dacă sângerarea nu se oprește mai mult de 5-10 minute, consultați un medic!

Ce să faci dacă îți arzi degetul

Pentru a reduce probabilitatea apariției unei vezicule, aplicați presiune pe locul arsului cu vârful degetului curat din mâna nevătămată.

Ce să faci dacă ești foarte îngrijorat

Doctorul Ben Ebo vă sfătuiește să suflați pe degetul mare. Fapt amuzant: degetul mare are propriul puls, iar calmându-l, îți poți calma ritmul cardiac.

Când sufli pe deget, îl răcește și îți calmează bătăile inimii. În plus, acțiunea în sine te obligă să respiri mai adânc, ceea ce are și un efect sedativ.

Ce să faci dacă muști în înghețată și te doare capul

Sentimentul este familiar probabil tuturor. Acest lucru se întâmplă deoarece nervii din cerul gurii îngheață și creierul decide că întregul corp s-a răcit.

Ca răspuns la aceasta, apare supraîncălzirea și, ca urmare, apare o durere de cap. Pentru a încălzi palatul și a calma durerea, apăsați pur și simplu limba împotriva acestuia, încercând să acoperiți cât mai multă zonă. Această metodă a fost împărtășită de Ben Ebo.

Ce să faci dacă mâna ta este amorțită

Tot ce trebuie să faci este să dai din cap dintr-o parte în alta, spune Lisa DeStefano. Amorțeala apare din cauza compresiei fibrelor nervoase.

Mănunchiul de nervi responsabili cu transmiterea semnalelor de la mână la creier trece prin gât, așa că trebuie doar să îl întindeți pentru a ameliora amorțelul.

Ce să faci dacă vrei să înveți să adormi rapid

Când te trezești dimineața, ridică-te imediat din pat și nu te întoarce acolo până nu trebuie să te întorci la culcare.

Acest lucru vă va ajuta corpul să asocieze subconștient patul cu somnul, iar în timp veți putea adormi doar atingând perna cu capul.

Ce să faci dacă trebuie să înveți ceva pe de rost

Profesorul Candy Gamegratner sugerează să repeți textul pe care trebuie să-l amintești de mai multe ori înainte de a merge la culcare. În timpul somnului, creierul nostru organizează toate informațiile și sunt transferate în memoria pe termen lung.

Dimineața după trezire, cel mai probabil veți ști textul pe de rost.

Ce trebuie să faceți dacă aveți o durere înjunghiată în lateral când alergați

Sentimentul este familiar aproape tuturor celor care au alergat cel puțin o dată în viață. Pentru a o evita, încercați să expirați când piciorul drept calcă pământul. Faptul este că furnicăturile sunt cauzate de compresia ficatului, iar reducerea presiunii asupra acestuia este destul de simplă.

Ce să faci dacă vrei să te scufunzi mai adânc în apă

Dacă întotdeauna vă lipsește aerul când vă scufundați, încercați metoda sugerată de Jonathan Armbruster, MD.

Ia câteva respirații rapide și scurte. Astfel, vei avea aproximativ 10 secunde suplimentare în rezervă.

Va avea loc o ușoară hiperventilație a plămânilor, iar creierul va presupune că aveți suficient oxigen. Acest lucru vă va ajuta să faceți o scufundare profundă.

Este bine în Kazahstan și am filmat până la șase lecții de școală de snowboard acolo. Primul este elementele de bază, o poveste despre proprietățile energetic-mecanice ale corpului, spiritului și sufletului și o demonstrație a acestora. Ele vă vor ajuta să abordați mai conștient studiul oricăror procese. Vor fi și două lecții de freestyle, o lecție pe hardboard, iar la sfârșitul sezonului - două lecții de freeride mult așteptate. Și fiecare dintre ei va folosi principiile pe care le veți învăța în această lecție introductivă.

Preambulul lui Ilie:

„Mi se cere adesea să învăț cum să patinez așa cum fac eu. Oamenii vor să învețe cum să facă pe rând în același mod, să sară la fel de ușor și natural, să se învârtească în toate direcțiile ca un vârf, încălcând toate legile fizicii. Dar toată ironia începe exact când încep să mă antrenez. Oamenii așteaptă să încep să le spun că au brațe, picioare și că - habar nu ai! - genunchii lor se pot îndoi și îndrepta. Se așteaptă să le spun unde ar trebui să fie părțile corpului lor în raport cu placa, dar dacă le explic, cum o vor urma? Nu sunt oglinzi pe panta! De aceea aproape că nu vă spun asta. Cert este că în momentul patinajului nu mă gândesc cum și în niciun caz nu monitorizez munca corpului din interior, uneori nu știu cum arată mișcările mele din exterior și cu atât mai mult. nu stiu cum si unde sunt indreptate partile corpului meu in raport cu placa, decat daca este un element deosebit dintr-un stil pe care l-am vazut in fotografiile facute in timp ce mergeam. Și fac asta în mod conștient, pentru că dacă încerc prea mult să controlez aceste procese din interior, nu voi avea timp să monitorizez situația în ansamblu și să-mi îndrept corpul într-o direcție sau alta, ceea ce va duce la confuzie și stupoare, însoțită de frică puternică și tensiune în interiorul corpurilor. De exemplu, pentru comparație: amintiți-vă ce se va întâmpla dacă, în timp ce alergați în piscină, vă gândiți cu ce picior să împingeți. Desigur, vei fi confuz și vei ajunge blocat, cu excepția cazului în care, bineînțeles, te împiedici mai întâi de propriul picior.

Faptul este că o persoană este o structură mecanică complexă constând, în mod ciudat, din corp(atât structura sa externă sub formă de mușchi și pârghii, cât și sub forma fluxurilor de energie din care constă), suflete(voința noastră și puterea, gândirea, memoria și conștiința ei în ansamblu se manifestă sub forma atenției noastre - aceasta are și o manifestare electromagnetică materială care afectează mecanica mișcării pe un snowboard) și spirit(acea energie vitală care este capabilă să controleze corpul, pe care o numim subconștient și se manifestă în noi sub forma unui principiu emoțional, care are manifestări electromagnetice mai vizibile și interacționează direct cu corpul). Înțelegerea și utilizarea în mod conștient a structurii complete vă va permite să atingeți un nivel nou, mai conștient în oricare dintre eforturile voastre.

În acest videoclip, eu și studenții mei vom demonstra câteva elemente bazate doar pe manifestări mecanice ale voinței, forței (a nu se confunda cu puterea gândirii - vom lăsa asta pentru un alt sezon) și energiile corpului. Cu aceste elemente încep prima lecție cu fiecare dintre elevi. Stăpânirea corectă, conștientă a acestor elemente vă va permite să înțelegeți unele puncte și să vă apropiați de tehnica pe care o folosesc în patinaj în fiecare zi. Să începem :)».

• Exerciții de conducere

1. Exercițiu „lipirea mâinilor”

Conștiința noastră este sufletul nostru (eu-ul nostru). Sufletul nu poate controla corpul direct.

Subconștientul nostru este spiritul nostru. El este cel care este direct capabil să ne controleze corpul și să se miște în interiorul corpului, de obicei el este responsabil pentru toate abilitățile motorii la propria discreție, de aceea spunem: nu știu cum merg, se întâmplă cumva de la sine, automat. Odată ce înțelegem cum să subjugem spiritul, devenim conștienți de capacitatea de a ne controla corpul la nivel conștient pentru a găsi modalități mai eficiente de a-l folosi. Și poți forța spiritul să îndeplinească cutare sau cutare sarcină învățând să te concentrezi asupra simțirii anumitor procese. Spiritul, prin definiție, este situat în centrul plexului solar (CSP), iar orice ieșire din corp dincolo de limitele CSP duce la o tragere într-o direcție sau alta și nu contează dacă ieșirea a fost conștient sau accidental, din ignoranță.

Dacă ai urmărit cu atenție, probabil ai învățat bine că concentrarea are pur și simplu puteri magice.

Împreună-ți mâinile în fața ta, fără a-ți încorda mușchii, ci pur și simplu concentrează-te pe senzația de contact pe care vrei să o ții între mâini. Rugați-vă prietenii să le deschidă, nu vă lăsați distras de gânduri sau senzații, de unde și cum ați fost duși, sau de oamenii care trec, sau de tensiunea anumitor mușchi, sau de orice altceva, cu excepția senzației de atingere. Dacă ești concentrat doar să-ți concentrezi atenția pe locul potrivit din corpul tău, simțind în esență atingerea, ei nu vor reuși. Amintiți-vă că trebuie să vă abstrageți de orice, cu excepția senzației de atingere.

Acest element se bazează nu pe puterea fizică, ci pe puterea spiritului, pe proprietățile sale magnetice. A simți ceva este capacitatea sufletului tău de a-ți reține spiritul într-un loc sau altul, de a-l direcționa spre a efectua una sau alta acțiune. Începi să simți, iar după o clipă spiritul începe să se împlinească. Dacă nu te simți concentrat, ci doar simți, atunci spiritul nu reține nimic.

2. Exercițiu „ieșirea din priză”

Elementul de „scăpare din strângere” se bazează pe proprietățile mecanice exterioare ale spiritului nostru și pe antrenarea concentrării sentimentelor.

Cereți unui prieten să vă ia de mână. Prinderea mâinii în acest moment devine un iritant puternic pentru tine, precum și pentru persoana care te ține, adică adversarul o simte în mod specific, iar tu, la rândul tău, îi simți strângerea. Atât spiritul tău (dacă nu simți nimic intenționat sau dacă te concentrezi asupra prinderii), cât și spiritul „grabber-ului” tău sunt în apropiere, iar proprietățile lor electromagnetice te împiedică să părăsești prinderea, oferind o bună prindere pe mâna capturată. Dar de îndată ce îți muți simțurile pe cealaltă mână sau începi să simți că faci deja ceva cu această mână în afara strângerii, mâna ta se va elibera cu ușurință din strângere, deoarece spiritul tău s-a mișcat și a încetat să mai participe la legătura reciprocă.

Dacă nu faci nimic intenționat, atunci spiritul tău acționează la propria discreție și îți ghidează corpul, conducându-te acolo unde vrei să fii, iar dacă ai încredere în el și nu te amesteci, atunci te va duce cumva acolo. . Dar atenția/conștiința ta este întotdeauna foarte curioasă despre ceea ce se întâmplă cu corpul tău în situații noi, iar mișcarea atenției către diferite părți ale corpului, de regulă, îți târăște spiritul cu ea, ceea ce duce la o atenție defocalizată de la o anumită sarcină. , și deci la mișcări necontrolate și greșeli pe pârtie.

Exersează-ți gestionarea intențiilor la nivel subconștient. Senzațiile și conștiința vor veni puțin mai târziu. Dar deja la etapa de antrenament vei înțelege câtă putere ai în spiritul tău.

3. Exercițiu de „lipire de pământ” sau „efect de om șchiopăt”

Veți avea nevoie și de un partener pentru a finaliza următorul element. Te va ajuta să înțelegi modul în care concentrarea conștientă asupra senzațiilor poate influența controlul asupra corpului tău.

Cere-i partenerului tău să te ridice ușor, fără smucituri, dar încet, astfel încât să-ți simți greutatea. S-a întâmplat?! Acum concentrează-te pe picioarele tale care ating suprafața pantei și continuă să simți atingerea pe măsură ce ești ridicat. Dacă faci totul corect, prietenul tău nu te va putea smulge de la locul tău, iar dacă te ridică, va trebui să cheltuiască mai multă forță pentru asta, în plus, va observa că corpul tău a devenit cumva alunecos. și șchiopătând, te va prinde mai greu.

Acest element folosește atât efectul de lipire de la exercițiul #1, cât și efectul de corp alunecos de la exercițiul #2.

4. Exercițiul nr. 4

Acesta este un element foarte important care vă va permite să înțelegeți cum se produc procesele motorii ale corpului dumneavoastră în ceea ce privește mecanica corpului. Vei fi surprins, dar importanța primordială aici este din nou spiritul tău, și nu tensiunea vizată a anumitor grupe musculare.

Cere-i partenerului tău să te apuce de corp, în timp ce încerci să mergi înainte, în ciuda forței care te reține. Cel mai probabil, veți începe să faceți eforturi, să vă încordați brațele și picioarele, să vă alunecați prin zăpadă, punând presiune pe mâinile invadatorului, dar nu trebuie să faceți deloc acest lucru. Pentru a vă deplasa cu ușurință dintr-un loc, trebuie să vă mutați atenția de la forța de reținere la un punct condiționat din distanță în fața dvs. (punându-vă astfel sufletul/atenția în acest punct) și apoi începeți să simțiți cum acest ceva incepe sa traga spre tine, in nici un caz intoarcendu-ti sentimentele la senzatiile corpului (sufletul tau din afara corpului va incepe sa atraga spiritul, va trece dincolo de stransa si va trage corpul impreuna cu persoana care te tine in brate, în timp ce este posibil să observați o senzație de tragere din exterior în regiunea sistemului nervos central – chiar sub piept).

În snowboarding, acest element este folosit sub formă de tracțiune, care dă accelerație, îți îmbunătățește echilibrul și te poate menține în carve. Metodologia folosește următorii termeni: „creăm tracțiune înainte”, „creăm aspirație”.

Ai nevoie de toate aceste exerciții pentru snowboard și pot fi aplicate în general în toate domeniile activității tale. Antrenându-vă în mod regulat, puteți dezvolta:

Puterea de voință sau abilitatea de a vă păstra toată atenția exact acolo unde aveți nevoie;

Puterea spiritului, sau un posibil impuls energetic pe care îl poți elibera și direcționa unde și când trebuie să creezi forță puternică sau smucituri de amplitudine;

Conștientizarea modului de lucru cu spiritul și impulsurile și, ca urmare, capacitatea de a vedea relațiile cauză-efect ale greșelilor tale de la primele sentimente până în momentul căderii, de a înțelege motivul admiterii lor și, ca urmare , corectați algoritmul de comportament pentru a preveni aceste greșeli pe viitor.

Și, de asemenea, eliminați frica și stresul atunci când mergeți.

• Controlul corpului

1. Mișcarea

Acum încercați să vă testați spiritul pe pârtii.

Începeți să coborâți panta, mai întâi la stânga și apoi la dreapta, faceți câteva întoarceri, respectând condițiile:

Mâinile ar trebui să fie întinse în lateral;

Nu vă mișcați corpul, adică nu vă încordați genunchii, șoldurile, umerii sau alți mușchi;

Lucrați cu atenție în diferite părți ale corpului, ceea ce vă va direcționa impulsurile necesare și vă va permite să vă întoarceți fără niciun efort. De exemplu, dacă doriți să mergeți la dreapta, începeți să simțiți orice parte a corpului la dreapta centrului de greutate, care, la rândul său, va provoca mișcare în acea direcție.

2. Rotații

Atenţie! Dacă ești un începător complet, atunci nu ar trebui să experimentezi imediat. Mai întâi trebuie să învățați cum să vă deplasați cu încredere în jos pe panta pe ambele margini.

Atenție! Punctul ar trebui să fie chiar deasupra plăcii și nu în afara perimetrului acesteia, altfel riști să prindeți marginea și să cazați. Concentrarea ar trebui să fie doar la obiect, nu mai trebuie adăugate mișcări sau gânduri. Când setați axa de rotație, nu vă gândiți la ce direcție să rotiți. Ascultă-ți senzațiile - ele îți vor direcționa corpul de-a lungul axei și te vei roti. Dacă simți că ceva te răsucește din interior, fără ajutorul tău, ai făcut totul bine! Pentru a opri rotația, simțiți ambele mâini uniform în fața dvs.

Important! Acordați atenție în ce direcție începeți să vă învârtiți când atingeți unul sau altul picior.

Important! Totuși, nu uitați de tehnologie. Toate cunoștințele noi completează ceea ce aveți deja și vă permit să vă simplificați mișcările și să vă bucurați cu adevărat de călărie.

3. Atingeți se întoarce

Pentru a vă întoarce numai datorită accentuării atenției, faceți următoarele:

Începeți să simțiți snowboardul mișcându-se lateral pe panta, simțind o tragere înainte;

Când doriți să vă întoarceți, adăugați la aceasta trageți o atingere pe un anumit picior din lateral (dacă doriți să mergeți la marginea din față, apoi atingeți piciorul din față, dacă doriți să mergeți la marginea din spate, atingeți piciorul din spate ). În niciun caz nu trebuie să-l întoarceți în mod special. Ar trebui să existe sentimentul că ceva va trage placa în viraj.

Important! Odată ce virajul este încheiat, nu uitați să vă eliberați mâna, astfel încât să nu fiți tras pe panta în viraj. Și după ce corpul este aliniat, va fi posibil să creați următoarea atingere. A alerga de la o atingere la alta fără a merge la centru este inacceptabil, iar acest lucru va duce imediat la o cădere. Adică până când nu ai terminat prima tură, nu începe a doua.

Puteți crea un punct de atenție chiar și fără atingere fizică; este important să vă concentrați complet asupra lui. Prin atingere, pur și simplu ajutați să vă atrageți atenția asupra punctului dorit. Sarcina ta este să înveți să-ți controlezi spiritul, să-ți controlezi corpul și fluxurile interne de energie exact în acele momente când este necesar.

În prima lecție a celui de-al nouălea sezon al școlii de snowboard pe Slenergy, ați învățat ce este sufletul vostru, cum să vă simțiți și să vă controlați spiritul, cum să folosiți energia corpului și cum să controlați placa folosind aceste componente.

Bazele lecției

- Conștiința noastră este sufletul nostru; nu poate controla corpul. Subconștientul nostru este spiritul nostru, este direct capabil să ne controleze corpul. Puteți forța spiritul să îndeplinească cutare sau cutare sarcină concentrându-vă simțurile.

- Acolo unde există concentrare, există puterea și impulsul tău pentru mișcare.

- Exersează-ți gestionarea intențiilor la nivel subconștient. Senzațiile și conștiința vor veni puțin mai târziu. Dar deja la etapa de antrenament vei înțelege câtă putere ai în spiritul tău.

- În primul rând, exersează cu partenerul tău mișcându-se unul pe celălalt de la locul lor, ridicându-se unul pe celălalt de la suprafață și apucând un braț sau un picior. Pentru a contracara, nu folosi muschii si gandurile, nu te lasa distras. Doar concentrare.

- Începeți să coborâți panta, mai întâi la stânga și apoi la dreapta, faceți mai multe întoarceri, în timp ce lucrați cu atenție în diferite părți ale corpului, ceea ce vă va dirija impulsurile necesare și vă va permite să vă deplasați fără niciun efort.

- Folosind energia internă, puteți crea axe de rotație. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați atenția asupra oricărui punct al corpului situat deasupra snowboard-ului și se va forma o axă în jurul căreia vă veți roti.

- Coboară panta cu viteză. Pentru a crea o întoarcere prin accent, folosiți atingeri ale unuia și apoi celuilalt picior. Nu vă grăbiţi. Până nu ai terminat prima tură, nu începe a doua.

Și în următoarele lecții vei învăța cum să aplici această tehnică atunci când mergi pe o placă tare, pe o placă moale, în elementele de bază ale freestyle și vei aborda fără probleme elementele de bază ale freeride-ului, ținând cont de toate noile cunoștințe.

Muzica folosită în videoclip: Kygo & Labrinth – „Fragile” (Armon Remix).