Toată lumea știe. De aceea iti oferim un set de exercitii exerciții de respirație.

Un set de exerciții de respirație

1. Stai drept și relaxat și coboară brațele de-a lungul corpului.

2. Expiră. Începeți să respirați încet. Pe măsură ce plămânii se umplu, umerii se ridică, apoi expiră fără întârziere, coborând umerii.

3. Cu o inhalare, pe măsură ce plămânii ți se umplu, mișcă-ți încet umerii înapoi, aducând omoplații împreună, împreunându-ți brațele la spate. Apoi expirați încet, mișcându-vă brațele și umerii înainte, strângând cufăr. Nu vă încordați brațele și umerii.

4. Inspiră și aplecă-te spre dreapta, întinzând partea stângă. Expirați și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre stânga. Nu-ți îndoi gâtul, nu-ți îndoi brațele, ține spatele drept.

5. Expiră. Înclinați încet capul înapoi, îndoind coloana vertebrală în regiunea toracică, inspirați. Expirați, îndoiți-vă capul înainte, îndoind coloana vertebrală în regiunea toracică și priviți-vă genunchii. Brațele atârnă liber de-a lungul corpului.

6. Inspiră. Răsuciți încet, ușor coloana vertebrală, mișcând o mână la spate, cealaltă înainte, expirând. Când reveniți la poziția inițială, inspirați. Șoldurile sunt nemișcate. Repetați același lucru pe cealaltă parte (exercițiul este foarte eficient).

7. Execută mișcări circulare umerii, imitând mișcările unui vâsletor de caiac. Mai întâi cu umărul stâng, apoi cu cel drept și amândoi în același timp. Respirația este voluntară.

Toate exercițiile de respirație pot fi efectuate în 6-10 minute. Când ați terminat, relaxați-vă și relaxați-vă.

Exerciții de respirație de bază pentru dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi și ligamente toracice

Experiența și practica au dezvoltat sisteme de exerciții de respirație pentru dezvoltarea mușchilor toracelui, a ligamentelor acestora, a celulelor de aer etc. Aceste exerciții sunt foarte simple, dar efectul lor este neobișnuit de puternic. Nu ar trebui să stăpâniți multe exerciții deodată; alegeți 3-4 la dispoziție și efectuați-le timp de 3 săptămâni, apoi mai învățați câteva. Yoga consideră că principalul exercițiu de respirație este deosebit de favorit” respirație de curățare" Ei folosesc acest exercițiu atunci când simt nevoia să-și aerisească și să-și curețe plămânii. Ei încheie toate celelalte exerciții de respirație cu această respirație și o recomandă pentru utilizare constantă.

Respirația de curățare

Respirația purificatoare aerisește și curăță plămânii, stimulează toate celulele acestora și crește sanatatea generalaîntregul corp, împrospătându-l. Acest exercițiu este incredibil de calmant și întărește organele respiratorii obosite. Exercițiul este foarte util pentru vorbitori, cântăreți, profesori, actori și pentru toți oamenii cu profesii care necesită multă presiune asupra plămânilor.

Respirația de curățare se efectuează după cum urmează. Do respirație plină. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Strânge-ți buzele ca și cum ar fi să fluieră, fără a umfla obrajii, apoi expiră puțin aer cu o forță considerabilă. Opriți-vă pentru o secundă, ținând aerul expirat, apoi expirați cu forță încă puțin etc., până când tot aerul a fost expirat. Este foarte important ca aerul să fie expirat cu forță.

Exercițiul va avea un efect neobișnuit de revigorant asupra oricărei persoane obosite, obosite. Încearcă acest exercițiu și după o perioadă scurtă de timp vei observa rezultate pozitive. Trebuie să exersați până devine ușor și natural. După cum am menționat mai sus, este conceput pentru a termina alte exerciții și poate fi făcut și singur.

Ținându-ți respirația

A face asta este foarte exercițiu important are ca scop intarirea si dezvoltarea muschilor respiratori, si in acelasi timp a plamanilor. Practica frecventă a acestui exercițiu va duce inevitabil la extinderea pieptului. Yoghinii susțin că ținerea temporară a respirației după ce plămânii sunt umpluți cu aer aduce mare beneficiu Nu numai organele respiratorii, dar și organelor digestive, sistemului nervos și proceselor circulatorii. Ei sunt convinși că ținerea temporară a respirației eliberează aerul care rămâne în plămâni de respirațiile anterioare și promovează o mai bună absorbție a oxigenului de către sânge. De asemenea, yoghinii susțin că o astfel de respirație reținută colectează deșeurile acumulate acolo din plămâni și, atunci când expiră aer, le poartă cu ea datorită mare putere expiraţie. Curățarea plămânilor este poate cel mai important lucru în reținerea respirației, iar yoghinii recomandă acest exercițiu pentru tratamentul diferitelor afecțiuni ale stomacului, afecțiunilor hepatice și pentru tratamentul bolilor de sânge. De asemenea, ei constată că exercițiul ajută la eliminarea respirației urât mirositoare, care de foarte multe ori depinde pur și simplu de plămânii prost ventilați.

Făcând exercițiul. Stai drept. Respiră din plin. Țineți-vă respirația în piept cât mai mult posibil pentru o lungă perioadă de timp. Expiră cu forță prin gura deschisă. Faceți o respirație de curățare.

O persoană care începe să practice acest exercițiu își poate ține respirația doar foarte mult timp la începutul practicii. un timp scurt, atunci practica constantă îi va spori foarte mult capacitatea de a-și ține respirația. Dacă, după ce ai acumulat experiență, vrei să verifici cât de mult a crescut capacitatea ta de a-ți ține respirația, atunci fă acest exercițiu cu un ceas, notându-ți progresul zilnic.

Excitarea celulelor pulmonare

Acest exercițiu este conceput pentru a stimula activitatea celulelor de aer din plămâni. Un începător nu ar trebui să folosească în exces acest exercițiu; în general, trebuie efectuat cu mare prudență. După primele experiențe, unii se pot simți chiar ușor amețiți. În acest caz, ar trebui să încetați să o faceți și să vă plimbați.

Exercițiul se efectuează după cum urmează. Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați aerul încet și treptat. Expirant, lovește-ți încet pieptul cu vârful degetelor în diferite locuri. Când plămânii sunt plini de aer, ține-ți respirația și lovește-ți pieptul cu palmele mâinilor. Terminați cu respirația de curățare.

Acest exercițiu îmbunătățește foarte mult tonusul întregului corp și joacă mare rolîn toate exercițiile de respirație yoghine. Este necesar pentru sănătate, deoarece multe dintre celulele de aer ale plămânilor noștri devin inactive din cauza obiceiului nostru respirație superficială. Ca rezultat, multe celule aproape se atrofiază.

Pentru o persoană care respiră incorect de mulți ani, desigur, nu va fi ușor să stimuleze toate celulele de aer care nu au funcționat de mult timp, dar în timp acest exercițiu va duce cu siguranță la rezultatele dorite, și de aceea merită să profitați.

Respirație superioară vesele

Îmbunătățește starea de spirit. Pentru a controla, puneți mâinile pe clavicule. Când inspiri, aerul se umple secțiunile superioare plămâni, pieptul se ridică, iar în timpul expirației pieptul coboară în poziția inițială. În acest caz, abdomenul este nemișcat și pieptul nu se extinde.

Calmează respirația inferioară

Când inspiri, aerul doar se umple secțiuni inferioare plămânii, stomacul iese în afară. Pe măsură ce aerul este expirat din părțile inferioare ale plămânilor, stomacul se retrage. Pieptul rămâne nemișcat. Dacă executați imediat respirația mijlocie după aceasta, tonusul corpului va crește. Pe măsură ce inhalați, aerul umple plămânii, pieptul se extinde, iar când expirați, coastele revin în poziția inițială. Stomacul este nemișcat.

Întinderea coastelor

Cartilajele coastelor au capacitatea de a se extinde semnificativ. Deoarece coastele joacă un rol foarte important în respirația corectă, este util să faceți cu ele exerciții speciale pentru a le conferi o mai mare elasticitate. Capacitatea noastră de a sta și sta în poziții nenaturale face ca coastele să fie extrem de rigide și inelastice. Exercițiul dat pentru executie corecta poate elimina aceste neajunsuri.

Exercițiul se efectuează după cum urmează. Stai drept. Apăsați-vă mâinile pe părțile laterale ale pieptului cât mai sus posibil sub axile, astfel încât degetele dvs. să fie orientate spre spate, palmele să fie pe părțile laterale și restul degetelor să fie îndreptate spre partea din față a pieptului, adică ca și cum strângându-ți pieptul cu mâinile din lateral, fără a apăsa prea tare. Respiră din plin. Țineți aerul pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi începeți încet să vă strângeți coastele cu mâinile și, în același timp, expirați încet aer. Faceți o respirație de curățare. Exercițiul nu trebuie folosit în exces.

Expansiunea pieptului

Pieptul este mult redus din obiceiul de a se apleca atunci când lucrează, precum și din lipsa muncii fizice. Exercițiul propus este foarte util în vederea refacerii conditii normale activitatea pieptului și să-i ofere posibilitatea expansiunii dorite.

Exercițiul se efectuează după cum urmează. Stai drept. Respiră din plin. Țineți aerul. Întindeți ambele brațe înainte și țineți ambii pumni strânși la nivelul umerilor. Apoi, dintr-o singură mișcare, mișcă-ți brațele înapoi. Aduceți din nou brațele înainte, apoi mișcați din nou brațele înapoi într-o singură mișcare. Repetați rapid de mai multe ori. În timpul performanței, ține pumnii strânși și încordează mușchii brațelor. Expiră cu forță prin gura deschisă. Faceți o respirație de curățare.

De asemenea, acest exercițiu nu ar trebui să fie folosit în exces; trebuie să fie tratat cu mare atenție.

Respirând din mers

Trebuie să mergi cu capul sus, cu bărbia ușor întinsă, ținând umerii pe spate și acordând atenție faptului că pașii tăi sunt lungime egală. Respirați plin, numărând mental până la 8 și făcând 8 pași în acest moment, astfel încât numărarea să corespundă pașilor și respirația să fie luată ca în 8 pași, dar fără pauză. Expirați încet aer prin nări, numărând până la 8 în același mod și făcând 8 pași în acest moment. Țineți-vă respirația în timp ce continuați să mergeți și numărați până la 8. Repetați acest exercițiu până când vă simțiți obosit. Ar trebui să opriți exercițiile pentru un timp și să continuați după odihnă. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi. Unii yoghini variază acest exercițiu ținându-și respirația și numărând până la 4, apoi expirând și numărând până la 8. Încearcă și tu această variație; dacă se dovedește a fi mai ușor și mai plăcut pentru tine, fă-o.

Exercitiu de dimineata

Exercițiul se efectuează după cum urmează. Stai drept, ridicând capul, ridicând pieptul, trăgând în stomac, trăgând umerii înapoi, cu pumnii strânși și cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Ridică-te încet până la degetele de la picioare, respiră complet foarte încet. Ține-ți respirația pentru câteva secunde, rămânând în aceeași poziție. Coborâți-vă încet în poziția inițială, în timp ce expirați aerul foarte încet prin nări.

Faceți o respirație de curățare. Variând-o ridicându-l pe rând, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng, repeta acest exercitiu de mai multe ori.

Exerciții pentru a activa circulația sângelui

Exercițiul se efectuează după cum urmează. Stai drept. Respiră din plin, ține-ți respirația. Aplecați-vă ușor înainte, ridicați un băț sau un baston de cele două capete, strângând strâns și punând treptat toată puterea în mâinile care țin bastonul. Coborâți bastonul și îndreptați-vă, expirând încet aer. Repetați de mai multe ori. Terminați cu respirația de curățare. Acest exercițiu se poate face fără ajutorul unui bețișor, imaginându-l mental, dar punându-ți toată puterea în a-ți imagina strângerea bastonului cu mâinile.

Yoghinii apreciază foarte mult acest exercițiu, deoarece are capacitatea de a atrage sângele arterial la extremități și de a redirecționa sângele venos către inimă și plămâni, permițând corpului să primească cantitate mare oxigen și scăpați de particulele de sânge reziduale. La circulație slabă Este posibil să nu existe suficient sânge în plămâni pentru a absorbi cantitatea crescută de oxigen din aerul expirat, iar întregul sistem nu va beneficia de o respirație îmbunătățită. În astfel de cazuri, este deosebit de util să practicați acest exercițiu, alternându-l cu exercițiul corect de respirație completă.

Ha-breath de curățare

Stați drept cu picioarele depărtate și respirați ca și cum plin de suflare yoghini. În timp ce inhalați, ridicați brațele și țineți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să vă relaxați laringele, să deschideți gura și să expirați energic, aplecându-vă înainte, permițându-vă mâinile să cadă. În același timp, sunetul „ha” este produs în mod natural. Apoi începeți încet să inspirați, îndreptându-vă și ridicând din nou brațele. Expiră încet pe nas, coborând brațele în jos. Repetați exercițiul de 3 ori. Expiră aer cu ușurare, ca și cum te-ai elibera de griji. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și curăță căile respiratorii, sporește respingerea mucusului acumulat în tractului respirator. După finalizarea exercițiului, o persoană se simte mult mai energică.

stingând o lumânare

Respiră din plin și ține-ți respirația fără a te eforta. Strângeți buzele într-un tub și expirați tot aerul în 3 expirații ascuțite. Odată cu prima expirație, aerul iese din abdomen, cu a doua - din piept, cu a treia - din vârful plămânilor. Ține-ți corpul și capul drept, efectuează exercițiul energic, cu entuziasm. Efectuați nu mai mult de 3 ori.

Exerciții de respirație abdominală

Stați drept, cu picioarele la aproximativ 30-40 cm distanță, picioarele paralele; înclinați-vă corpul ușor înainte. Ține-ți brațele îndoite la coate, palmele pe coapse, degetele mari îndreptate spre vintre. După o inspirație completă, expirați încet și complet, trăgând puternic stomacul spre interior, ridicând diafragma cât mai mult posibil, astfel încât stomacul să pară să „dispară”. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu poate fi efectuat doar pe stomacul gol. Ținând aerul timp de 5 secunde la început, creșteți treptat durata de ținere a respirației. Pentru ca diafragma să se ridice în sus, plămânii trebuie să fie liberi de aer până la sfârșitul exercițiului. Exercițiile fizice sunt un remediu excelent împotriva prolapsului stomacului, intestinelor, rinichilor și uterului. Stimulează funcția plexul solar si restabileste echilibrul vegetativului sistem nervos. Are un efect benefic asupra funcționării inimii, plămânilor și diafragmei. Restabilește mobilitatea diafragmei și menține elasticitatea plămânilor. Deloc exercitii abdominale foarte eficiente, mai ales că nu sunt greu de executat. Exercițiul este contraindicat tuturor forme acute boli ale organelor cavitate abdominală si boli de inima. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați un exercițiu, ar trebui să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Respirația lunii

Efectuat prin nara stângă și plămânul stâng. Se recomandă prindere nara dreaptăși apăsați ceva pe plămânul drept. Efectuarea exercițiului aduce pasivitate, pace și un sentiment de permanență. Acțiunea este creativă, îmbunătățind digestia, vindecătoare și liniștitoare. Ajută la anxietate, tristețe și febră.

Respirația pământească

Este necesar să se întărească nervii, cu oboseală psihică și fizică, și proastă dispoziție. Folosit pentru forță magnetică, care poate fi convertită în orice tip de energie dacă se dorește. Respirația pământească sau ritmică este Respirația cu două narine și două plămâni. Este recomandat să faceți acest lucru în mod constant. Stai drept. Întinde-ți brațele relaxate în fața ta. Mișcă-ți încet brațele înapoi, crescând tensiunea musculară. Fără a relaxa mușchii, mișcă încet pumnii spre exterior, apoi readuce-i rapid la poziția inițială. Faceți toate acestea în timp ce vă țineți respirația. Repetați de 3-5 ori, expirând cu forță pe nas.

Efectuând aceste exerciții simple de respirație, vei îmbunătăți radical, pe lângă funcționarea plămânilor tăi, sănătatea întregului tău corp în ansamblu. Persoanele care suferă de boli cronice care au legătură directă cu sistemul cardiovascular nu ar trebui să facă exerciții pentru plămâni, deși medicul dumneavoastră poate face o interdicție definitivă, așa că asigurați-vă că vă consultați cu el.

În timpul orelor, trebuie să-ți controlezi pulsul și dacă acesta crește foarte mult, înseamnă că acest complex nu este categoric potrivit pentru tine, așa că cursurile ar trebui oprite imediat. Pulsul după exercițiu trebuie să fie profund și bine umplut și să nu crească în frecvență. După gimnastică, trebuie să vă măsurați regulat tensiunea arterială, care poate crește ușor, dar nu trebuie să atingă valori periculoase. Intensitatea exercițiului trebuie crescută treptat, astfel încât organismul să se poată adapta.

Încălzirea respirației

1. Relaxează-te și stai drept, brațele trebuie coborâte de-a lungul corpului.
2. Expiră și apoi începe să respiri lent și adânc. Pe măsură ce plămânii tăi se umplu de aer, umerii încep să se ridice. Apoi se face o expirație ascuțită, iar umerii coboară corespunzător.
3. Data viitoare când inhalați, pe măsură ce plămânii vi se umplu, umerii se mișcă încet înapoi, omoplații se unesc, mâinile se apropie la spate. Apoi trebuie să expirați încet, în timp ce brațele și umerii se deplasează înainte și pieptul se contractă. Umerii și brațele ar trebui să fie relaxate.
4. Cu o respirație adâncă, ne aplecăm spre dreapta, pieptul din stânga se întinde corespunzător. Odată cu expirația ne întoarcem la poziția inițială. Facem aceeași înclinare spre stânga. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă mențineți spatele drept și să nu vă îndoiți gâtul și brațele.
5. Pe măsură ce inspirați, înclinați încet capul înapoi, în timp ce coloana vertebrală se îndoaie strict în regiunea toracică. În timp ce expirați, înclinați capul înainte, astfel încât să vă puteți vedea genunchii; coloana vertebrală se îndoaie și în regiunea toracică. Și brațele atârnă liber de-a lungul corpului.
6. Respirăm adânc și, cu o expirație lejeră, răsucim ușor coloana vertebrală în sensul acelor de ceasornic, în timp ce brațul drept se mișcă în spate, iar cel stâng înainte. Inspirăm și ne întoarcem la poziția inițială. Facem același lucru, dar în sens invers acelor de ceasornic. Ne asigurăm că șoldurile rămân nemișcate.
7. Mai întâi, facem alternativ mișcări circulare cu umerii noștri drept și stâng, asemănătoare cu cele făcute de canoșii cu caiac. Apoi facem mișcări de rotație cu ambii umerii simultan. Respirația este voluntară.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate timp de 6-10 minute. După ce ați terminat-o, ar trebui să vă relaxați și să vă relaxați. După odihnă, puteți începe să faceți exerciții de respirație pentru plămâni din complexul de mai jos.

Exerciții de respirație de bază care dezvoltă pieptul, diverse grupe de mușchi și ligamente ale acestuia

Aceste clase sunt destul de simple, dar incredibil de eficiente. Nu ar trebui să încercați să stăpâniți multe exerciții deodată. După cum arată experiența și practica, exercițiile de respirație prezentate mai jos dezvoltă mușchii și ligamentele toracelui, celulele de aer ale plămânilor etc. Dintre toate exercițiile de respirație, „respirația de curățare” este considerată principala. Se folosește atunci când se simte nevoia de curățare și aerisire a plămânilor, se folosește de obicei la sfârșitul multor alte exerciții de dezvoltare a plămânilor și este folosit constant.

Respirația de curățare

Acest exercițiu nu numai că îți aerisește și curăță plămânii, ci îmbunătățește sănătatea întregului organism, stimulând toate celulele acestuia și împrospătându-l. Exercițiul este foarte util pentru persoanele a căror profesie necesită multă presiune asupra plămânilor: cântăreți, actori, muzicieni care cântă la instrumente de suflat, vorbitori, profesori etc. Se efectuează astfel: mai întâi, respirați din plin și țineți-vă respirația pentru câteva secunde. Buzele sunt comprimate parcă ar fluiera, obrajii nu se umflă, apoi expiră puțin aer cu o forță considerabilă și se oprește o secundă, apoi expiră puțin mai mult în același mod și continuă până când tot aerul este expirat complet. Este foarte important să expirați cu forță.

Ținându-ți respirația

Dezvolta si intareste muschii respiratori, precum si plamanii in general. Făcând-o în mod constant, va extinde pieptul. În același timp, ținerea temporară a respirației ajută la curățarea plămânilor și promovează o mai bună absorbție a oxigenului de către sânge. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați drept și să respirați din plin. Ar trebui să vă țineți respirația în piept cât mai mult posibil, apoi să expirați cu forță aerul prin gura deschisă. Apoi, faceți o respirație de curățare.

Ținerea respirației se poate face cu un ceas, înregistrând timpul și notând capacitatea ta de a-ți crește câștigurile zilnic. Gimnastica are un efect revigorant asupra unei persoane obosite și obosite, aceasta acțiune pozitivă poate fi simțit deja prin perioadă scurtă timp. Pentru cea mai rapidă primire efect pozitiv trebuie exersat cu atenție.

Excitarea celulelor pulmonare

Vă permite să stimulați activitatea celulelor de aer din plămâni. Trebuie efectuată cu prudență, iar începătorii nu trebuie să-l abuseze. Mulți oameni se simt ușor amețiți după ce o fac. Prin urmare, trebuie să fii întotdeauna gata să nu mai faci asta. Pentru a-l realiza, trebuie să stai drept cu brațele în jos de-a lungul corpului. Inspirați încet și treptat aer până când plămânii sunt plini de aer și țineți-vă respirația. Apoi lovim pieptul cu palmele și începem să expirăm încet aer. În același timp, „tombam” pe piept cu vârful degetelor. Terminăm exercițiul cu o respirație de curățare.

Respirație superioară vesele

Se crede că acest exercițiu îmbunătățește starea de spirit. Pentru control, trebuie să vă puneți mâinile pe clavicule, apoi, atunci când inhalați, aerul va umple doar părțile superioare ale plămânilor, iar pieptul se va ridica. Când expirați, acesta revine în poziția inițială. În același timp, abdomenul rămâne nemișcat și pieptul nu se extinde.

Calmează respirația inferioară

Când inspirați, aerul umple părțile inferioare ale plămânilor și, prin urmare, stomacul iese; atunci când expirați, se retrage. Pieptul rămâne nemișcat. În combinație cu acest exercițiu, se efectuează o respirație medie, ceea ce mărește tonusul corpului. Când inhalați, aerul umple plămânii, iar pieptul se dilată, iar când expirați, acesta revine în poziția inițială. În timpul exercițiului, stomacul rămâne nemișcat.

Pentru a vedea rezultat pozitiv de la orice exercițiu, trebuie să-l faci în mod regulat și să nu renunți la ceea ce ai început la jumătate. Perseverența, dorința și voința sunt principalele componente ale succesului efectiv.

Exerciții speciale pentru tratarea hipertensiunii arteriale și a aritmiei

Exercițiile de respirație sunt o metodă excelentă de combatere a hipertensiunii arteriale și a aritmiei. Selectat corect set de exerciții de respirație va ajuta la calmarea sistemului nervos și la restabilirea funcționării normale a sistemului cardio-vascular, iar în unele cazuri chiar va ajuta în lupta împotriva insomniei cronice.

Acest tratament nu vă va lua prea mult timp. Pentru toate 3 exerciții terapeutice nu veți avea nevoie de mai mult de 5-10 minute pe zi.

Vreau doar să-i avertizez pe acei cititori care se așteaptă la minuni instantanee de la cursuri: nu toate deodată! Trebuie să înțelegeți că este puțin probabil să puteți vindeca aritmia avansată sau hipertensiunea arterială în câteva zile folosind doar exerciții de respirație.
Va fi nevoie de timp și de puțină diligență - aceste exerciții sunt bune la reducerea tensiunii arteriale și la restabilirea bătăile inimii numai cu antrenament regulat.

Observația dr. Evdokimenko.
La început, pacienții mei pot reduce tensiunea arterială doar cu 10 până la 20 de unități (mmHg) pe sesiune cu aceste exerciții. Dar după două-trei săptămâni de antrenament, rezultatele devin mai bune. Mulți dintre pacienții mei reușesc să reducă tensiunea arterială cu 30-40 de unități într-o singură abordare.
În general, dacă ai răbdare și faci aceste exerciții în fiecare zi, sistemul tău nervos va deveni mult mai stabil, tensiunea arterială se va stabiliza și se va opri din sărituri. Fluctuațiile de presiune în sus și în jos vor fi mult mai slabe. De asemenea, ritmul cardiac se stabilizează treptat.

Pentru a realiza rezultatul dorit, este necesar să se facă special Exerciții de ținere a respirației în timp ce expirați. Mai jos este descrierea lor detaliată.

Video: Exerciții de respirație pentru tensiune arterială și aritmie

Exercițiul de respirație #1: Respirația abdominală profundă

Poate fi efectuat în orice moment - dimineața, după-amiaza sau seara. Dar nu mai devreme de 2 ore după masă!

Beneficiile acestui exercițiu: după aceasta, respirația se normalizează și sistemul nervos se calmează. Diafragma este antrenată. Intestinele, ficatul și pancreasul sunt stimulate. Constipația este eliminată. Coastele se îndreaptă și capacitatea vitală a plămânilor crește.

Efectuarea exercițiului:

Efectuat stând sau în picioare. Spate drept! Palmele mâinilor stau pe stomac (pentru control), dar nu puneți presiune pe stomac.

Inspirați (strict pe nas!) o inspirație foarte lentă și profundă cu stomacul - adică, scoateți-vă stomacul în timp ce inspirați. După ce v-ați umplut stomacul cu aer, „preinhalați” aerul în piept, îndreptați-l - adică mișcați pieptul ușor înainte și în sus.
Dacă puteți, îmbunătățiți exercițiul cu retragerea omoplatului - adică, trageți umerii înapoi și strângeți omoplații.

După aceasta, începeți să expirați încet (strict pe nas!). În primul rând, expiră aerul din stomac - „deumflă-ți stomacul”, trage-l.

Apoi continuați să expirați, suflând aer din plămâni - înclinați ușor capul în jos și aplecați umerii înainte pentru a „strânge” cantitatea maximă de aer rămasă în ei din plămâni.

După ce expirați complet, țineți respirația timp de aproximativ 5-10 secunde în timp ce expirați. Apoi odihnește-te - respiră normal aproximativ un minut.

Apoi repetați exercițiul. Execută-l (cu pauze de minute) De 3 ori - dar nu mai mult!

Important: Când efectuați un exercițiu, învățați să-l efectuați fără probleme și fără pauze - atunci când inhalați, imediat după umplerea abdomenului cu aer, ar trebui să existe o tranziție lină a mișcării respiratorii către piept (adică umplerea plămânilor cu aer).

Când expirați, se întâmplă același lucru - imediat după stoarcerea aerului din abdomen, ar trebui să existe o tranziție lină la stoarcerea aerului din plămâni (compresie a pieptului).

La început îți va fi dificil să faci tranziții atât de limpede de la abdomen la piept, dar după câteva zile vei învăța să faci toată această mișcare „fără probleme” și o vei face automat.

Apropo, respirația abdominală (respirația abdominală) este foarte ușoară pentru bărbați - deoarece bărbații respiră inițial prin mușchii abdominali.
Dar femeile vor trebui să sufere la început, deoarece femeile au, prin natura lor tipul de san respiraţie. Și pentru includerea în mișcarea de respirație De obicei femeilor le ia de la trei zile la 2 săptămâni pentru a pierde mușchii abdominali. Nu vă faceți griji, dragi doamne - vă va fi mult mai ușor mai târziu, veți învăța să efectuați acest exercițiu nu mai rău decât bărbații!

Rețineți că vă veți simți amețit în primele zile după efectuarea exercițiului - acest lucru este normal. Acest efect de la efectuarea respirației abdominale va dispărea în curând. Și într-o săptămână sau două nu vei mai avea amețeli.

Versiunea consolidată a exercițiului nr. 1: La aproximativ o săptămână după începerea cursurilor, când înveți cum să efectuezi corect și fără probleme respirația abdominală profundă, poți încerca să faci același exercițiu într-o versiune îmbunătățită: imediat înainte de a efectua exercițiul, apasă limba pe cerul gurii. . Și apoi fă totul așa cum ai făcut înainte în exercițiul nr. 1, dar cu limba lipită de cerul gurii.

După aceasta, comparați rezultatul versiunii îmbunătățite a exercițiului cu versiunea sa originală: verificați presiunea arterialăși ritmul inimii, ascultă-ți sentimentele și evaluează-ți starea de bine.

După ce ați cântărit toate acestea, alegeți care dintre cele două opțiuni vi se potrivește cel mai bine - simplu exercițiu de respirație nr. 1, sau opțiunea cu limba apăsată pe cerul gurii.

Exercițiul de respirație nr. 2: încetinirea expirației

La aproximativ 10 zile de la începerea cursurilor, adăugați la deep respiratie abdominala exercițiu de încetinire a expirației.

Beneficiile exercițiului: la fel ca de la primul exercitiu. Dar există și bonusuri speciale. Prin încetinirea expirației, tensiunea arterială este mai bine stabilizată. Inima este antrenată. Alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește. Sistemul nervos se calmează mai repede.

Performanţă:

Exercițiul se efectuează aproape la fel ca primul, dar cu trei diferențe:

Prima diferență este că atunci când respirați adânc, nu vă țineți respirația, ci începeți imediat să expirați.
Al doilea. Încercați să încetiniți expirația - încercați să faceți expirația de aproximativ 2 ori mai lungă decât inspirația.
Al treilea. După terminarea exercițiului (adică după încheierea expirației), nu faceți o pauză pentru un minut pentru odihnă respiratorie, ci repetați imediat exercițiul din nou. Încă o dată. Adică de 3 ori în total.

Exercițiul de respirație nr. 3: Încetinirea respirației în timp ce expirați

După încă o săptămână, puteți adăuga un exercițiu de ținere a respirației la primele două exerciții.

Beneficiile exercițiului: sporește efectul primelor două exerciții.

Performanţă:

Exercițiul se efectuează aproape la fel ca și exercițiul nr. 1. Inspirați (strict pe nas!) o inspirație foarte lentă și profundă cu stomacul - adică, ieșiți din stomac în timp ce inhalați.

După ce v-ați umplut stomacul cu aer, „preinhalați” aerul în piept - îndreptați-vă pieptul (adică mișcați pieptul ușor înainte și în sus). Întăriți exercițiul aducând omoplații împreună - mișcați umerii înapoi și aduceți omoplații împreună.

Acum, inspirând cât de profund poți, ține-ți respirația timp de 5-7 secunde.

După aceasta, începeți să expirați încet (strict pe nas!). În primul rând, expiră aerul din stomac - „deumflă-ți stomacul”, trage-l. Apoi continuați să expirați, suflând aerul din plămâni - înclinați ușor capul în jos și aplecați ușor umerii înainte pentru a „storsi” aerul rămas din plămâni.

Acum atentie! Aici începe diferența față de primul exercițiu.

După expirare, când ați îndepărtat aproape tot aerul din plămâni, coborâți bărbia la piept și țineți respirația (în timp ce expirați). Nu respira cât poți de mult. Ideal, cel puțin 20-30 de secunde. Dar nu mai mult de 40 de secunde.
Apoi, odihnește-te - respiră normal aproximativ un minut. Apoi repeta exercitiul din nou. Nu repeta exercițiul a treia oară - sunt suficiente două abordări.

Este important! Dacă aveți hipertensiune arterială, asigurați-vă că vă măsurați tensiunea arterială după efectuarea exercițiilor de respirație! Dar nu imediat, ci după 10-15 minute.
Monitorizați modul în care tensiunea arterială răspunde la exercițiile de respirație. Pentru majoritatea oamenilor, tensiunea arterială se normalizează - presiune normală rămâne la fel, dar tensiune arterială crescută scade treptat la normal.

Cu toate acestea, un mic procent de oameni (aproximativ 10%) au o reacție anormală la aceste exerciții de respirație - dimpotrivă, presiunea crește. Daca te afli in acest 10%, nu ispiti soarta, nu te astepta ca rezultatul sa apara mai tarziu si inceteaza imediat antrenamentul.

Nu este nimic în neregulă cu asta - o metodă de tratare a hipertensiunii nu a funcționat, alta va funcționa. Reveniți la capitolele despre tratarea hipertensiunii arteriale și găsiți o altă modalitate de a face față hipertensiunii arteriale.

Cel mai simplu set de exerciții de respirație poate fi stăpânit în câteva ședințe. În funcție de gradul de pregătire al corpului, va fi nevoie de stăpânirea tehnicii de respirație adecvată oameni diferiti de la una la trei săptămâni. Un set de exerciții de respirație include mai multe tehnici de bază– începe cu ei. Mai jos descriem ce sunt exercițiile de respirație și oferim recomandări pentru efectuarea lor corectă.

Datorită muncii organelor respiratorii, corpul nostru este îmbogățit cu oxigen, curățat și funcționează normal. Funcții sistemul respirator: respirație și schimb de gaze, termoreglare, umidificare a aerului, protecție împotriva influențelor mediului. Țesutul pulmonar este implicat în metabolismul apă-sare și lipide, în sinteza hormonilor și stochează partea de rezervă a sângelui.

Ce tipuri de exerciții de respirație există?

Un set de exerciții de respirație ajută la întărire Masina care ajuta respiratia, intensifică procesul de curățare și metabolismul, crește capacitatea pulmonară, crește flexibilitatea toracic coloana vertebrală. Dacă înveți cum să faci exerciții de respirație, poți face postul mai ușor și poți reduce simptomele acidozei.

Cel mai specii cunoscute exercițiile de respirație sunt descrise în metodele lui K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, precum și în sistemele bodyflex, oxysize etc.

Cu o respirație adecvată, o persoană respiră pe nas, calm și ritmic, expirația este puțin mai lungă decât inspirația. Din respirație necorespunzătoareÎn special suferă persoanele cu patologie cardiovasculară, astm, obezitate și vârstnici.

Un set de exerciții pentru boli ale sistemului respirator

Mai jos este un set de exerciții de respirație cu o descriere a exercițiilor conform metodei chineze:

Exercițiul „Val”. Luați o poziție culcat pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele drepte. Respirați lent și adânc, în timp ce trageți în stomac și ridicați pieptul. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și expirați. Pe măsură ce expirați, trageți pieptul și scoateți-vă stomacul. Respira lin cu frecventa normala. Efectuați ciclul inspirație-expirație de mai multe ori. Exercițiul se poate face stând sau în picioare.

Exercițiul „Broasca”. Așezați-vă pe un scaun jos, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Piciorul inferior și coapsa formează un unghi drept. Pune-ți coatele pe genunchi și fă un pumn mâna stângă(bărbați - dreapta), apucă-l mana dreapta. Odihnește-ți fruntea pe pumn, închide ochii. Umple-ți stomacul complet cu aer, alternând inhalațiile și expirațiile prin nas și gură. Țineți-vă respirația timp de 2-5 secunde.

Exercițiul „Lotus”. Poziția inițială, ca în exercițiul anterior. Puteți face exercițiul în poziția „lotus” (stând cu genunchii îndoiți și picioarele încrucișate). Spatele este drept, bărbia este ușor coborâtă, ochii sunt închiși. Pune-ți mâinile pe picioare în fața stomacului, cu palmele în sus. Femeile își pun mâna stângă peste dreapta în fața lor, bărbații fac invers. Exercițiul constă din 3 părți.

1 parte. Respirația conștientă. Concentrați-vă pe respirație, respirați profund, dar nu ridicați pieptul și stomacul prea sus.

Partea 2. Concentrează-te pe a obține o stare calmă, tăcută, respirație adâncă, complet relaxant în timp ce expirați.

Efectuați părțile 1 și 2 ale exercițiului timp de până la 5 minute.

Partea 3. Respirați până la 10 minute într-un ritm normal, într-o stare relaxată, liniștită, deplasând gândurile străine. Poate fi combinat cu meditația.

Exercițiile reglează metabolismul, îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la ușurare tensiune nervoasa, pierderea în greutate, întărirea corsetului muscular.

Dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiilor fizice, trebuie să faceți o pauză și să vă odihniți. După reluarea exercițiului, reduceți adâncimea și ritmul respirațiilor. Persoanele cu boli organice de inimă, boli de sânge, presiune intracraniană și oculară crescută, dezlipire de retină, pneumonie, otită medie cronică, colelitiază și urolitiază, femeile însărcinate, scleroză multiplă și parkinsonism nu ar trebui să se angajeze în exerciții de respirație. Exercițiile de respirație trebuie tratate cu prudență în copilărie și bătrânețe; exercițiile trebuie selectate de un specialist.

Exerciții de respirație yoga: descrierea unui set de exerciții de yoga

Vorbind despre ce exerciții de respirație există, nu putem să nu ne amintim de exercițiile de respirație yoga - mulți consideră că acest complex este cel mai progresiv. Conform învățăturilor yoghinilor, există patru tipuri de respirație: claviculară (superioară), toracică (medie), abdominală (inferioară) și completă, care combină cele trei tipuri anterioare. Atunci când se efectuează un set de exerciții pentru boli ale sistemului respirator, toți lobii plămânilor sunt implicați: inferior, mijlociu și superior, plămânii sunt complet umpluți cu aer.

Pranayama- exercițiile de respirație yoga normalizează tensiunea arterială, funcția respiratorie și digestia. Un set de exerciții pentru sistemul respirator se poate face în picioare sau așezat. Fiecare exercițiu începe cu inhalarea pe nas și se termină cu expirarea pe nas sau pe gură.

Respirația abdominală. Inspiră, umerii și pieptul rămân nemișcați, stomacul se umflă, diafragma coboară. Aerul umple secțiunile inferioare ale plămânilor. Expiră liber, stomacul se retrage.

Respirația toracică. Inspirați, stomacul și umerii sunt nemișcați, pieptul se extinde. Aerul umple în principal mijlocul plămânilor. Expiră liber, pieptul se contractă.

Respirația claviculară. Inspirați, stomacul și pieptul sunt nemișcate, umerii se ridică, capul se lasă ușor pe spate. Aerul umple în principal părțile superioare ale plămânilor. Expiră în timp ce înclini capul înainte și cobori umerii.

Respirație plină. Pe măsură ce inhalați, vă ieșim stomacul, diafragma coboară, apoi extindeți pieptul, ridicați umerii și înclinați puțin capul înapoi. Când expirăm, tragem mai întâi stomacul, diafragma se ridică, ne comprimăm pieptul și coborâm capul și umerii.

Există mai multe sisteme populare de exerciții de respirație în lume, dar moștenirea pe care ne-a lăsat-o marele Patanjali rămâne încă la înălțimi de neatins și, prin unicitatea și funcționalitatea sa cu mai multe fațete, nicio altă direcție nu a reușit să depășească evoluțiile străvechii școli yoghine. .

În acest articol vă vom spune care sunt beneficiile efectuării exercițiilor de respirație pentru organism și despre acestea. influență benefică asupra stării emoționale și psihice a unei persoane. Veți învăța să vă gestionați emoțiile prin practici de respirație.

Un set de exerciții de respirație

Un set de exerciții de respirație va fi util tuturor celor interesați într-un mod sănătos viaţă. Respirația este implicată în toate procesele vitale ale corpului. O persoană nu poate trăi nici măcar câteva minute fără el. Respirație corectă va ajuta la normalizarea muncii organe interne si glandele, vor imbunatati circulatia sangelui si, impreuna cu aceasta, vor furniza oxigen celulelor organismului, carora inainte le lipsea un element vital.

Schimbul de gaze în plămâni depinde de dacă o persoană respiră corect. Dacă respirația este superficială și insuficientă, atunci oxigenul nu va fi livrat acelor celule care au nevoie de el. Respirația corectă și efectul acesteia asupra fluxului sanguin este semnificativ, deoarece datorită schimbului adecvat de gaze și echilibrului de dioxid de carbon și oxigen, organismul va primi nutrienți furnizați prin sânge.

Se pot spune mult mai multe despre importanța respirației și cât de vital este să înveți să o controlezi. Da, respirația poate fi controlată, iar practica yoga numește aceasta arta de a controla și distribui prana în corp, sau pranayama. Prana este energia pe care nu o putem vedea cu ochii, dar există. Acesta nu este un sinonim pentru cuvântul „oxigen”, ci mult mai mult. Prana este o energie dătătoare de viață care există în tot ceea ce ne înconjoară: în hrană, organismele vii, aer, lumină etc. Aceasta este ceea ce dă viață Universului.

Exerciții de respirație pentru calm

Să înțelegem mai întâi ce înțelegem printr-un astfel de termen ca „exerciții de respirație pentru calmare” și ce putem înțelege prin calmare. După cum arată practica, aceasta este o chestiune de o importanță capitală. Dacă înțelegeți prin calm calm fizic, relaxare și confort complet pentru organism, atunci pentru a atinge astfel de obiective trebuie să efectuați un set de exerciții de respirație.

Dacă prin exerciții de calmare te referi în primul rând aspect psihologic, eliberând mintea de procesele de gândire, sau cel puțin reducând fluxul gândurilor și încetinind dialogul intern, atunci aceasta va fi o altă conversație, pentru că, deși calmul fizic și cel mental pot merge mână în mână, iar de obicei relaxarea mentală contribuie la dezvoltarea fizică. calm, cu toate acestea, aceste stări se pot manifesta și separat una de cealaltă, adică poți fi activ fizic și în același timp calm și relaxat mental.

Relația inversă este oarecum mai complicată, deoarece strângerea psihologică sau nervozitatea vor afecta stare fizică, deoarece nivelurile psihologice și mentale în ceea ce privește ierarhia corpurilor umane sunt mai înalte decât cel fizic de bază. Pe baza acestui lucru, înțelegem că mental și starea psihologica joacă un rol important în controlul corpului fizic.

Să ne amintim momentul în care ai venit acasă de la serviciu, te-ai așezat confortabil pe un scaun și, în general, te-ai simțit relaxat fizic, în timp ce creierul continuă să funcționeze în același mod ca la serviciu, adică nu s-a schimbat, nu s-a deconectat de la programele vechi. Continuă să redea poveștile zilei, ceea ce, de asemenea, nu îl ajută să-l liniștească, iar asta se întâmplă zi de zi. Procesul de gândire nu ne lasă nici un minut. Nu putem vorbi despre pace în forma sa pură dacă creierul compară constant ceva, revizuiește detalii, analizează. Această mașină funcționează în mod constant și, cel mai important, este foarte greu de oprit.

Oprirea procesului de gândire cu exerciții de respirație

Tehnicile de meditație sunt folosite pentru a opri procesul de gândire, ajungând astfel în cele din urmă relaxare totală, nu doar fizic. Dar pentru a intra în meditație, pentru a începe meditația, cel mai bine este să începeți cu tehnici de respirație. Ele vă vor ajuta să vă concentrați, să reduceți fluxul de imagini mentale și, cu o practică constantă, va deveni posibil să o opriți complet și, ca urmare, să vă calmați cu adevărat.

Gândurile sunt cele care ne fac neliniștiți aproape tot timpul. Din păcate, nu avem nicio putere asupra lor, dar așa pare doar la prima vedere. O persoană poate și ar trebui să fie stăpânul gândurilor sale, astfel încât, la cererea sa, să se poată concentra asupra formelor de gândire fructuoase, selectând și eliminând pe cele inutile. Aceasta este ceea ce ne învață practica dharana - concentrarea gândurilor pe un singur lucru.

De asemenea, poți învăța să nu gândești în anumite momente când este necesar să te calmezi cu adevărat. Dacă înțelegi prin liniște pe care să te concentrezi emoții pozitiveși amintiri, atunci acesta încă nu este calm real. Aceasta este doar o modalitate de a evita temporar gândurile negative, dar ele vor reveni din nou, așa că această abordare este, pentru a spune ușor, contraproductivă și este doar o formă de evitare. Pentru cei dintre voi care nu doresc să se întoarcă de unde ați început de fiecare dată, trebuie să stăpâniți tehnici de meditație, dintre care cele mai bune sunt asociate cu exercițiile de respirație yoga -.

Yoga: exerciții de respirație

Exercitiile de respiratie yoga - pranayama - au in general un bun preventiv si efect terapeutic asupra organismului, ca să nu mai vorbim de faptul că efectul calmant asupra psihicului realizat prin efectuarea acestora este stabil și are un efect benefic asupra proceselor psihice. Dacă vrei să înveți în practică ce înseamnă a opri fluxul gândurilor, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, atunci cu greu te poți gândi la ceva mai bun decât pranayama. Din întreaga listă de pranayame, le vom selecta pe cele care sunt cele mai bune pentru a începe și care, în același timp, vă vor permite să experimentați meditația.

• Anuloma Viloma;
• Chandra Bhedana pranayama;
• Samavritti pranayama;
• Respirație yoghină completă.

Există multe pranayame în practica yoga, dar nu este de dorit să se folosească Bhastrika și Kapalbhati, deoarece aceste 2 tehnici de respirație ventilează foarte puternic plămânii și este mai bine să le folosești numai în combinație cu alte pranayame, deoarece singure ele. nu va da un efect calmant. În timp ce combinarea lor cu alte tipuri de pranayama poate fi eficientă, dar pentru asta trebuie să ai suficient experiență grozavă exersează-te pentru a crea cu pricepere un set de tehnici de respirație care să fie sigure pentru corpul tău și care să conducă în același timp la rezultatul dorit.

Efectuarea pranayame care includ kumbhaka, de ex. Este posibil să vă țineți respirația în timp ce inhalați sau expirați, dar ar trebui să așteptați până când stăpâniți bine elementele de bază. tehnici de respirație. Abia după aceasta te poți angaja în practica reținerii respirației, începând cu perioade foarte scurte de timp: timp de 3-4 secunde.

Exercițiile de respirație yoghină sunt concepute în așa fel încât, prin efectuarea lor, umpleți corpul cu aceeași energie uimitoare - prana, despre care am vorbit deja. Se mișcă de-a lungul nadilor interne, sunt sute și chiar mii. Cele mai importante trei dintre ele sunt situate de-a lungul coloană vertebrală, dacă încercăm să le explicăm din punct de vedere anatomic, să fie mai clar. Cu toate acestea, aceste canale sunt energetice, adică sunt invizibile.

Prin Ida - canalul lunar din stânga, Pingala - canalul solar din dreapta, iar central, cel mai important - Sushumna - energia pranică trece și este distribuită. Efectuând respirație yoghină completă și pranayama, activezi fluxul pranei prin aceste canale, umplându-ți corpul cu viață.

Exerciții de respirație în yoga ca pregătire pentru meditație profundă

Pentru cei care abia încep să facă primii pași în practica pranayama, cel mai bine este să stăpânească mai întâi respirația yoghină completă. Se compune din 3 etape: abdominală, toracică și claviculară. Esența unei astfel de respirații este conținută în numele însuși - este completă. Respirația ta se calmează și devine mai profundă și mai măsurată. Gândurile se concentrează asupra procesul respirator, numai acest lucru vă împiedică să vă grăbiți sau să respirați superficial și să expirați insuficient. Treptat, prin procesul de respirație în sine, te relaxezi, chiar dacă ai fost tensionat fizic, pentru că atunci când regiunea abdominală este implicată în procesul de respirație, corpul însuși se relaxează lin.

Urmează eliminarea stres emoționalși concentrându-se asupra proceselor de inspirație și expirare, mintea se schimbă și ea, munca ei devine mai puțin intensă, proces de gândireîncetinește, oferind astfel un efect calmant asupra emoțiilor și psihicului, nu doar asupra corpului. Prin includerea respirației yoghine complete în practica ta zilnică, chiar și cu ajutorul ei poți înțelege pentru prima dată ce este o stare de necugetare, atunci când procesul de gândire este oprit, cel puțin pentru o perioadă. Acesta este începutul meditației reale, apoi poate fi aprofundată, iar efectuarea de pranayama și respirația yoghină completă poate fi cheia pentru tine care va deschide ușa către meditație.

Exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos

Toate exercițiile de yoga ajută la calmarea sistemului nervos într-o măsură sau alta. Unele sunt mai multe, altele sunt mai puține. Pentru a vă pune nervii în ordine, puteți începe să practicați pranayama, cum ar fi:

• Apanasati sau altfel cunoscut sub numele de Anapanasati pranayama;
• Nadi shodhana sau Anuloma Viloma - sunt similare, singurele diferențe sunt în momentul asociate cu kumbhaka;
• Samavritti pranayama, sau „respirație pătrată”;
• Shitali pranayama sau „respirația răcoritoare”. Esența lui nu este în a te răcori, ci în a te calma;
• Chandra bhedana pranayama se referă și la „răcire” în același sens ca cel descris mai sus;
• Respirația yoghină completă completează această listă de exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos.

yoghină practici de respirație odată cu practicarea asanelor, acestea au un efect foarte organic asupra psihicului, întărind sistemul nervos și crescând rezistența la stres. Dacă te hotărăști să practici exerciții de respirație în mod regulat, după puțin timp vei observa cum se schimbă modul tău de a gândi. Vei începe să acorzi mai puțină atenție fleacurilor, momentelor mici, enervante, care tocmai recent te-au iritat și te-au înnebunit.

O nouă perspectivă asupra vieții va fi factorul care te va ajuta să fii mai echilibrat. Gândurile pătrund și guvernează toate domeniile vieții, prin urmare, schimbându-ți respirația, poți schimba însăși direcția gândurilor, iar acest lucru te va ajuta să reacționezi mai puțin la stimulii externi, dar să fii mai conștient de seria de evenimente și de semnificația lor în tine. viaţă. În acest fel, nu numai că viața ta va deveni mai echilibrată, dar vei putea prelua controlul asupra ei și vei deveni un co-creator al căii tale de viață.