A-ți ține respirația sub apă pentru un timp este o disciplină în apnea. Numele lui sună ca „ apnee statică„, și se desfășoară o perioadă într-o stare relaxată a corpului. Din cauza complexității acestui sport, după cum înțelegeți, nu sunt mulți deținători de recorduri. Dar, pe lângă sportivi, oamenii de altă profesie practică să-și țină respirația sub apă. Vă vom spune despre ambele în topul nostru. Deci, 10 respirații record țin sub apă!
1

Acest atlet este o legendă a apneei. A devenit campion la toate disciplinele, inclusiv la apnee. Recordul său mondial actual este de 22 de minute și 30 de secunde și nimeni nu a reușit să-l bată de mai bine de 2 ani. Goran este implicat în acest sport din 2006 și are 9 medalii de aur și 6 recorduri mondiale. Sportivul are doar 32 de ani și plănuiește să-și doboare propriul record.

2

În 2012, sportivul german a petrecut 22 de minute și 22 de secunde sub apă în căutarea recordului. Mass-media (în principal, desigur, germană) a stârnit furtună în jurul acestui eveniment, iar informațiile despre antrenamentul, dieta și familia sportivului au început să fie discutate literalmente la fiecare colț. Și Thomas, deși un tip grozav, a doborât recordul anterior cu doar 1 secundă!

3

Freediverul brazilian, după cum ați citit mai sus, a fost învins de doar 1 secundă și aproape nu există informații despre recordul său de 22 de minute și 21 de secunde. Nu e corect! Dar, cu toate acestea, Ricardo însuși, după ce a stabilit recordul, a recunoscut că se afla la limita puterilor sale. A batut recordul anterior cu 3 minute, iar aceasta este deja o realizare serioasa.

4

În 2010, elvețianul a stabilit un nou record, la acea vreme, de apnee statică - a reușit să stea sub apă fără oxigen timp de 19 minute și 21 de secunde. Peter s-a antrenat timp de doi ani și a devenit deținător de record de mai multe ori, dar înainte de asta nu fusese inclus în Cartea Recordurilor.

5 Nicolo Putignano (Italia)
Italianul, care a stabilit recordul de ținere a respirației chiar mai devreme decât elvețianul Kolata, s-a antrenat și el mai bine de 2 ani. Nicolo Putignano și-a ținut respirația sub apă timp de 19 minute și 2 secunde. Italianul a dat multe interviuri, iar mass-media l-a purtat la propriu în brațe. Într-una dintre ele, a recunoscut sincer că un astfel de timp sub apă l-a costat eforturi supraomenești. Încă ar fi!

6

Acest persoană celebră. Blaine este un iluzionist și showman cu o reputație mondială. Și în 2014, după 4 luni de pregătire sistem special, a stabilit un record mondial pentru ținerea respirației sub apă: 17 minute și 4 secunde. Merită spus că Blaine a demonstrat „trucuri” mai puternice. A fost îngropat de viu, a „levitat”, a dispărut, a ars etc. da si documentare sunt deja destule despre el. Dacă e cineva interesat, aruncă o privire, tipul este foarte grozav.

7

Lituanianul nu este nici un scafandru, este și un iluzionist. Și în 2007, după pregătire, a stabilit un record. Arvydas a fost legat de un cadru metalic coborât în ​​apă și a rămas în această stare timp de 15 minute și 58 de secunde, ceea ce a devenit un nou record. Mulți sportivi profesioniști l-au dus literalmente pe iluzionist cu laude și felicitări, pentru că a fi înlănțuit sub apă este un stres puternic pentru organism și este foarte dificil să-i faci față fără a consuma oxigen. Iar împreună cu iluzionistul a trecut testul și sora sa Diana. Ea a rezistat 13 minute.

8 Robert Foster (SUA)
Mai departe - mai interesant. Foster nu este un iluzionist sau un atlet, este un tehnician în electronică! Și asta a fost în 1959! Dar chiar și astăzi rezultatul său îi uimește pe mulți profesioniști: 13 minute și 42,5 secunde. El, desigur, s-a pregătit și, desigur, a făcut-o sănătate unică, Dar! Nu este un atlet profesionist, iar acest fapt singur nu poate decât să surprindă. Deținătorii recordului și campionii de astăzi au fost inspirați în mare parte de exemplul lui.

9

Printre sportivi a mai fost un campion de succes la acest tip de competiție. Stefan Mifsud a stabilit timpul de apnee la 11 minute si 35 de secunde in 2009. Recordul nu a durat mult, desigur, și nu a fost un record adevărat (mai ales după tehnicianul american). Dar, cu toate acestea, timpul a fost înregistrat, iar francezul a rămas în istoria acestui sport ca deținător al recordului.

10

În 2001, inspirat de scafandrii japonezi, cehul Stepanek a stabilit un nou record mondial în acel moment, rămânând sub apă timp de 8 minute și 6 secunde. Desigur, în comparație cu persoane anterioare pe lista noastră, acest lucru nu este atât de impresionant, dar totuși 8 minute acum 14 ani a fost o super realizare!
Limită capacităţilor umane- Acesta este un subiect etern pentru toți oamenii de știință. Când și cine îl va realiza este foarte interes Întreabă. Și dacă nimeni niciodată, aparent, oamenii nu vor fi surprinși, pentru că în fiecare an se sătura să se surprindă.

În acest articol vom vorbi despre ce este ținerea respirației (Kumbhaka), pentru ce este destinat și ce efect are asupra stării fizice, mentale și spirituale a unei persoane.

Beneficiile retinerii respiratiei

Ținerea respirației are un efect benefic asupra organismului, deoarece în timpul procesului de oprire temporară a respirației, organismul are posibilitatea de a distribui energia acumulată în toate organele corpului. Aici vorbim formă specială energie - Prana. Acest concept a venit de la practica yoghinăși nu a fost încă studiat de medicina modernă, dar asta nu înseamnă că o astfel de energie nu există. Faptul că fenomenul nu a fost studiat înseamnă pur și simplu că, în stadiul de dezvoltare în care se află știința zilelor noastre, nu am ajuns încă la nivelul de a evalua și studia fenomene mai complexe decât cele care pot fi studiate cu ușurință prin metode empirice. .

Ce este Prana

• Un proces intensiv de curățare a întregului corp este în desfășurare.
• Fluxul de sânge către inimă și plămâni și, odată cu acesta, livrarea de oxigen.
• Trecerea O2 de la aerul alveolar la sânge este mai eficientă.
• Intensificarea proceselor de schimb de gaze.
• Concentrația de CO2 crește. Acest lucru dă un semnal organismului că are nevoie să adauge O2, îmbunătățind astfel consumul și absorbția aceluiași oxigen. Acesta nu este un paradox, ci o lege. Cert este că lipsa de O2 nu este un semnal pentru organism că compoziția acestor două gaze din organism trebuie echilibrată; Doar dacă crește concentrația de CO2, organismul primește o comandă de a continua procesul de schimb de gaz - așa se saturează cu O2.
• Acidificarea temporară a sângelui, care a apărut din cauza creșterii conținutului de CO2, facilitează eliberarea ușoară a oxigenului de către hemoglobină.

Ce se întâmplă când îți ții respirația

În timp ce îți ții respirația în timp ce inhalezi, activitatea proceselor interne din organism este activată. Există 2 tipuri de respirație: externă și internă. Inhalarea și expirația sunt în primul rând responsabile pentru primul tip de respirație necesar pentru muncă sistem nervosși mușchii, iar al doilea este responsabil pentru toate celulele din organism. Ținerea respirației activează respirația celulară, care primește mai puțină atenție, ceea ce duce la îmbătrânire corpul fizic si dezechilibru in munca internă sistemele corpului. Nu este nevoie să explicăm că dezavantajul respirație celulară este cauza dezvoltării patologiilor.

Țineți-vă respirația în timp ce expirați

Ținerea respirației în timp ce expirați este mult mai important decât ținerea respirației în timp ce inhalați; este mai dificil de executat și este mai scurt în timp decât ținerea respirației în timp ce inhalați. De ce depinde parametrul timp este ușor de înțeles dacă ne amintim că, după inhalare, oxigenul este încă în plămâni, astfel încât au loc procese de schimb de gaze, organismul nu simte clar lipsa de O2. În timp ce atunci când expirați, nu mai există aer în plămâni, sângele este umplut cu CO2 și semnalează organismului că este necesar O2. Prin urmare, ne este mai dificil să ne ținem respirația în timp ce expirăm.

Dar durata de a-ți ține respirația în timp ce expiri este un indicator excelent starea generala corp. Dacă în repaus, la stomacul gol iar la pozitia corecta coloana vertebrală (complet dreaptă), ținerea respirației la expirație nu depășește 40 de secunde, atunci nu totul în corpul tău este atât de bun pe cât ți-ai dori.

În mod ideal, ar trebui să vă puteți ține respirația în timp ce expirați timp de cel puțin 40 de secunde, de preferință mai mult.

Ce face să-ți ții respirația în timp ce expiri?

Se crede că, dacă îți poți ține respirația în timp ce expiri timp de cel puțin 40 de secunde, atunci corpul tău este în în formă grozavă, nivelul de dioxid de carbon este la nivelul corespunzător. Să ne amintim că este vital ca acest nivel să nu scadă sub 6-7%, deoarece CO2 este responsabil de procesele metabolice din organism și de sinteza aminoacizilor, este un vasodilatator și un excelent sedativ.

Starea psihologică depinde de raportul dintre oxigen și dioxid de carbon din organism. În timp ce vă țineți respirația, este stimulată activitatea nervului vag, care este responsabil pentru organele respiratorii, digestive, inimă și vasele de sânge.

Spre deosebire de sistemul simpatic, care activează corpul, nervul vag se calmează bătăile inimii si incetineste pulsul, dar are si un efect benefic asupra muncii sistem digestiv, salivația și transpirația cresc. Acest lucru sugerează că procesul Yang predomină în organism. Este asociat cu producerea de căldură. Nu este o coincidență că atunci când începi să practici pranayama cu Kumbhaka în timp ce expiri, atunci chiar și într-o cameră răcoroasă te vei simți cald. Aceasta este reacția corpului asociată cu activarea nervului vag.

Cum să creșteți retenția respirației

Pentru a crește retenția respirației, puteți începe să practicați pranayama. Aceasta este o tehnică pentru controlul și gestionarea respirației. Face parte din sistemul de yoga cu opt membre și urmează direct practica asanelor.

Înainte de a începe să practici pranyama, efectuează un set de asane pentru coloana vertebrală. Este foarte important. Mulți începători nu sunt adesea conștienți de cât de important este să pregătiți coloana vertebrală înainte de a practica exerciții de respirație, deoarece procesul respirator conectat la măduva spinării.

Nu trebuie doar să faci pranayama pozitia corecta- în Padmasana sau Siddhasana, dar și pregătiți-vă coloană vertebrală. Să vă reamintim că canale de energie Ida, Pingala și Sushumna sunt situate de-a lungul coloanei vertebrale. Efectuând asane, veți activa și fluxul Pranei prin canalele nadi, inclusiv prin cele trei cele mai importante.

Inspiră - și Dumnezeu te va lăsa să intri, ține-ți respirația - și Dumnezeu va rămâne cu tine. Expiră - și îl vei lăsa pe Dumnezeu să vină la tine, ține-ți expirația - și te vei contopi cu el.

Krishnamacharya

Exerciții de ținere a respirației

Odată ce v-ați pregătit, puteți efectua pranayama. Pentru început, este mai bine să optezi pentru pranayama mai simplu, precum Samavritti, sau respirația „pătrată”, și Anuloma Viloma. La început, puteți omite să vă țineți respirația în timp ce expirați și să efectuați numai Kumbhaka în timp ce inhalați. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți pentru pranayame mai complexe, iar mai târziu puteți complica performanța făcând ambele Kumbhakas - la inspirație și la expirație.

Alte pranayame includ Viloma și Ujjaya, Surya Bhedana și Chandra Bhedana pranayama. Când îți ții respirația, este mai bine să te concentrezi pe proporția clasică 1:4:2 (1 este inhalarea, 4 este ținerea respirației, 2 este expirarea). Unitatea de numărare poate fi luată ca bătăi ale pulsului sau pași dacă efectuați pranayama în timp ce mergeți.

Înainte de a efectua pranayama cu Kumbhaka, este mai bine să pregătiți plămânii prin „ventilarea” acestora cu ajutorul Bhastrika sau pranayame similare.

De ce să-ți ții respirația în pranayama?

Rolul important al Kumbhaka în pranayama este de a crește, redirecționa și redistribui Prana primită în timpul inhalării în organism. Nu întâmplător yoghinii recomandă efectuarea pranayama în ipostaze stând pe podea – în acest fel direcționați fluxul Prana din centrii inferiori către cei superiori, ceea ce îi activează: energia din centrii inferiori trece în cei superiori. Reglați în mod conștient fluxul Pranei mai mult într-o manieră eficientă, împiedicându-l să se așeze și să stagneze în chakrele inferioare.

Redistribuirea energiei Prana

Acum că energia este concentrată în părțile superioare, conștiința voastră începe să funcționeze diferit. Nu este o coincidență că practicanții de pranayama observă cum se schimbă interesele lor în viață. Sfera spirituală este activată, deci ceea ce înainte ar fi părut ceva speculativ, lipsit de legătură cu viata reala, începe să arate diferit - acum te interesează cu adevărat și totul pentru că înțelegerea ta asupra vieții și a valorilor ei s-a schimbat. Dacă în trecut, conștiința ta a fost centrată în zone de trei chakrele inferioare, apoi după ce ai exersat să-ți ții respirația în pranayama, ai observat schimbări la nivelul tău stare psihologicăși valorile vieții.

Acest efect a apărut și ca rezultat al practicii simultane de meditație. Când vă concentrați asupra respirației și lucrați cu Prana, creierul este cel mai eficient. Posibilitățile sale neexploatate se deschid. Acesta nu este încă siddhi, dar chiar și astfel de mici schimbări vă vor indica în ce măsură ne subestimăm abilitățile, considerând cunoștințele dobândite analitic ca fiind singurul suport de încredere în viață.

Veți înțelege că o persoană se poate baza nu numai pe logică, ci și pe ceea ce se numește cunoaștere directă. Treptat, va deveni mai accesibil pentru tine. Principalul lucru este să exersați și totul va veni. Dar nu fi zelos în practică, exploatând doar factorul volitiv. Să vă bucurați să vă urmăriți respirația și să învățați cum să efectuați corect Kumbhaka. Iubește ceea ce faci.

Ce face să-ți ții respirația?

Practica pranayama se bazează pe ținerea respirației. Dacă nu ar fi, atunci tot ce ar mai rămâne din pranayama ar fi exerciții de respirație pe respirație ritmicăși ventilația plămânilor. ar înceta să mai existe, pentru că sensul său este Kumbhaka - ținerea respirației.

Când îți ții respirația, toate procesele din corp sunt activate: fiziologice, mentale și energetice.

Reținerea respirației efectuată corect este una în care practicantul crește Prana și o distribuie în tot corpul. Conștiința lui este concentrată și concentrată, așa că în același timp practică atenția dirijată atentă, care este o formă de meditație. Restul gândurilor părăsesc mintea și nu rămâne nimic pentru practicant în afară de procesul de respirație.

Amintiți-vă de înțelepciunea pe care Buddha a spus: „Mintea este totul. Devii ceea ce gândești.” Deveniți chiar respirația și Prana, apoi vă veți regăsi. Ele sunt sursa vieții pentru trup și suflet.

Magicianul și iluzionistul Harry Houdini a devenit faimos pentru capacitatea sa de a-și ține respirația timp de trei minute. Dar astăzi, scafandrii experimentați își pot ține respirația timp de zece, cincisprezece sau chiar douăzeci de minute. Cum fac scafandrii și cum să te antrenezi pentru a-ți ține respirația termen lung?

Ale mele cel mai bun rezultatÎn ceea ce privește ținerea respirației într-o poziție statică, nu este deloc impresionant, cred că este vorba de aproximativ 5,5 minute. Mark Hely, surfer

Se pare că un astfel de rezultat este pur și simplu nerealist, iar Heli este pur și simplu modest. Unii vor spune că ținerea respirației pentru o astfel de perioadă este pur și simplu imposibil, dar acest lucru nu este adevărat pentru persoanele care practică „apneea statică”.

Acesta este un sport în care scafandrul își ține respirația și „atârnă” sub apă fără să se miște cât mai mult timp posibil. Deci, pentru astfel de scafandri, cinci minute și jumătate este într-adevăr o mică realizare.

În 2001, celebrul apneist Martin Stepanek și-a ținut respirația timp de opt minute și șase secunde. Recordul său a durat trei ani, până în iunie 2004, când apneista Tom Sietas a ridicat ștacheta cu 41 de secunde față de cel mai bun timp sub apă 8:47.

Acest record a fost doborât de opt ori (cinci dintre ele de însuși Tom Sietas), dar cel mai impresionant timp de până acum îi aparține apneistului francez Stéphane Mifsud. În 2009, Mifsud a petrecut 11 minute și 35 de secunde sub apă.

Ce este apneea statică

Apneea statică este singura disciplină cronometrată în apnea, dar este expresia pură a sportului, fundamentul său. Întârziere lungă respirația este importantă pentru toate celelalte discipline de apnee, atât în ​​piscină, cât și în apă deschisă.

Freediver performând la disciplina „Dinamica cu aripioare”, la o competiție din Londra, 2009

Apneistii au diferite discipline, precum „dinamica cu aripioare” sau fără aripioare, în care scafandru trebuie să înoate cât mai departe sub apă, sau „fără limită” – cea mai dificilă disciplină, în care scafandru se scufundă cu ajutorul unui cărucior. cât de adânc poate, iar apoi cu ajutorul mingii plutește înapoi în sus.

Dar ambele discipline se bazează pe apnee – capacitatea de a rezista cât mai mult timp fără aer.

Modificări în organism

Oxigenul pe care îl inhalați intră în sânge și este transportat în diferite țesuturi ale corpului, unde este transformat în energie. La sfârșitul acestui proces, se formează CO2, care merge înapoi în plămâni și este expulzat din organism prin expirație.

Când îți ții respirația, oxigenul se transformă și în CO2, dar nu există unde să meargă. Acesta circulă prin vene, acidificându-ți sângele și semnalând corpului tău că este timpul să respiri. În primul rând, plămânii arzător, apoi - spasme puternice și dureroase ale diafragmei.

Apneistii petrec ani de antrenament pentru a stăpâni ținerea respirației, iar fiziologia lor se schimbă treptat în acest proces. Sângele apneei se oxidează mai lent decât sângele oameni normali care inspiră și expiră în mod reflex pe tot parcursul vieții.

Activarea sistemului nervos simpatic face ca vasele lor de sânge periferice să se îngusteze la scurt timp după ce încetează să respire. Sângele bogat în oxigen este stocat în organism și redirecționat de la extremități către cel mai mult organisme importante, în principal la inimă și creier.

Unii apneisti practică și meditația pentru a calma inima. Ele încetinesc ritmurile naturale, iar oxigenul se transformă mai lent în dioxid de carbon.

Meditația are un efect calmant și asupra minții, deoarece principala dificultate în a-ți ține respirația constă în conștiință. Ar trebui să știi că corpul tău poate exista pe oxigenul pe care îl are deja și să ignori cu succes nevoia organismului de a inspira.

Acest lucru necesită ani de pregătire, dar există și altele care sunt mai multe moduri rapide să-ți țină respirația.

„Pomparea bucală” și hiperventilația

Există o tehnică pe care scafandrii o numesc „depozitare personală de gaz” sau „pompare pe obraz”.. A fost inventat cu mult timp în urmă de pescarii scafandri. Metoda include cele mai multe respirație adâncă, folosind mușchii gurii și ai faringelui pentru a crește aportul de aer.

Persoana umple complet plămânii cu aer, iar apoi folosește mușchii faringelui pentru a bloca accesul, astfel încât aerul să nu scape. După aceasta, trage aer în gură, iar când închide gura, folosește mușchii obrajilor pentru a împinge aer suplimentar în plămâni. Repetând această respirație de 50 de ori, un scafandru își poate crește capacitatea pulmonară cu trei litri.

În 2003, a fost realizat un studiu pentru măsurarea capacității pulmonare a scafandrilor și s-au obținut următoarele rezultate: „pomparea obrajilor” crește capacitatea pulmonară de la 9,28 litri la 11,02.

Capacitatea pulmonară poate varia de la o persoană la alta. Capacitatea pulmonară aproximativă a unei femei este de patru litri, un bărbat - șase, dar poate fi mai mult. De exemplu, celebrul apneist Herbert Nitsch avea o capacitate pulmonară de 14 litri.

Există o altă cale - hiperventilația plămânilor, care este adesea folosit de scafandri. Această metodă vă permite să eliminați corpul de dioxid de carbon și să umpleți corpul cu oxigen. Cea mai extremă versiune a acestei tehnici presupune respirația doar cu oxigen timp de 30 de minute înainte de scufundare.

Aerul conține doar 21% oxigen, așa că dacă respiri aer atmosferic înainte de a te scufunda, vei avea mai puțin oxigen în corp decât dacă inhalezi oxigen pur.

Tocmai această tehnică i-a permis magicianului David Blaine să doboare recordul mondial pentru ținerea respirației în 2008, ținând fără aer timp de 17 minute și 4 secunde. Cu ajutorul ei, Stig Severinesen a doborât acest record în 2012 cu un timp de 22 de minute.

Spre deosebire de „apneea statică”, în care nu ai voie să respiri oxigen pur înainte de a te scufunda, Guinness World Records nu este la fel de strict, motiv pentru care recordul de 22 de minute este acum considerat o premieră mondială.

Pericole de apnee

Dar toate aceste tehnici și antrenamente sunt periculoase în felul lor. Ținerea respirației mult timp și privarea organismului de oxigen poate avea un efect negativ asupra sănătății, iar hiperventilația poate duce la pierderea conștienței și la alte riscuri. În ceea ce privește metoda de pompare bucală, aceasta poate provoca ruptură pulmonară.

Și din acest motiv, apneistii nu se antrenează singuri, ci doar sub supraveghere. Chiar și atunci când sunt în apă puțin adâncă, pentru că nu contează la ce adâncime te afli dacă ești inconștient.

Deci, dacă decizi să exersezi să-ți ții respirația, este mai bine să nu faci asta singur, nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla.

Apa este primul element cu care o persoană se familiarizează înainte de a veni pe această lume, elementul care îi este locuința timp de 9 luni. După naștere, bebelușul știe a priori să se comporte corect în apă: se scufundă liber și își ține respirația. Deși chiar și un bebeluș își poate ține respirația, mulți adulți nu pot reține aerul în plămâni mai mult de 40 de secunde. Corpul nostru este capabil de mai mult; poate fi învățat să-și țină respirația mult timp.

Vom învăța de la sportivi, și anume scafandri care practică apneea statică. Ele pot rămâne sub apă într-o stare complet relaxată, nemișcată mai mult de 20 de minute. Dar înainte de scufundare, astfel de sportivi respiră oxigen pur dintr-un cilindru special. Fara suport de oxigen rezultat maxim scafandri este puțin peste 10 minute. Pentru a învăța să-și țină respirația mult timp, mulți dintre ei practică meditația. Te ajută să înveți să-ți încetinești ritmurile naturale, astfel încât nevoia de a respira mai târziu să apară. Dacă vrei să înveți cum să-ți ții respirația mult timp, începe prin a-ți crește capacitatea pulmonară. Pentru a face acest lucru, introduceți în rutina zilnică exerciții cardiologice și exerciții de apă (înot, aerobic în apă etc.). Fă drumeții în munți. Cu cât te ridici mai sus, cu atât aerul va fi mai subțire. Astfel, plămânii tăi vor lucra mai mult, se vor antrena și se vor întări. Doar nu exagera, ascultă semnalele corpului tău. Greutate excesiva, fumatul, alcoolul - factori care au un impact puternic negativ asupra întregii stări a organismului și a abilităților acestuia. Prin urmare, dacă vrei să înveți cum să-ți ții respirația mult timp, conduce imagine sănătoasă viaţă. În moduri grozave fă-ți plămânii să funcționeze forță deplină cântă la instrumente de suflat și cântă. Când efectuați exerciții de ținere a respirației, este important să fiți într-o stare complet relaxată. Înainte de a-ți ține respirația, inspiră și expiră încet, scăpând de tot aerul din plămâni. Apoi inspirați încet timp de 5 secunde și expirați timp de 10 secunde. Respirați așa timp de aproximativ 2 minute. Este necesar să curățați plămânii de reziduurile de dioxid de carbon, deoarece acumularea acestuia duce la senzații dureroaseîn timp ce îți ții respirația. Expiră până la capăt. După ce ați făcut exercițiul de respirație profundă, ultima data expirați, inspirați și țineți respirația cât mai mult posibil. Nu vă umpleți plămânii până la capăt - acest lucru va provoca suprasolicitare și consum rapid de oxigen. Când simți că nu mai poți suporta, expiră repede și inspiră la fel de repede. Repetați inhalarea și expirația de 3 ori. Este o idee bună să vă clătiți fața înainte de următoarea vizită. apă rece. Contactul cu lichidul declanșează la oameni instinctul străvechi al oricărui mamifer - inima începe să bată mai încet. În consecință, consumul de oxigen va fi mai mic. Este mai bine să efectuați exerciții pe stomacul gol - acest lucru vă va ajuta să vă încetiniți metabolismul. Suma maximă repetări pe lecție - de 3-4 ori. De fiecare dată ulterioară, încearcă să-ți ții respirația mai mult termen lung decât precedentul. Este indicat să efectuați exercițiile în prezența altei persoane: acesta vă va putea ajuta în caz de leșin. O altă metodă de a-ți ține respirația pentru o lungă perioadă de timp se numește „respirația obrajilor”. A fost inventat și folosit cu succes de pescarii scafandri. Metoda nu este doar dificilă pentru un începător, ci și extrem de periculoasă - poate duce la ruperea plămânilor. În „respirația pe obraji”, scafandrul umple complet plămânii, apoi folosește mușchii faringelui pentru a bloca aerul și, când închide gura, folosește obrajii pentru a împinge aer suplimentar în plămâni.

O persoană poate supraviețui fără apă timp de aproximativ două luni. Există șansa de a muri de sete în decurs de 10 zile. Dar cât timp poți trăi fără să respiri? Din păcate, cel mult câteva minute. Cu toate acestea, recordul mondial pentru reținerea respirației respinge acest fapt și merită cu siguranță atenția ta.

Apneea statica: la limita posibilitatilor

Ținerea respirației se numește științific apnee, iar durata ei pt persoana normala nu este mai mult de 1 minut. Cu toate acestea, practica, confirmată de numeroase antrenamente, demonstrează că durata apneei este individuală pentru fiecare persoană. În plus, poate fi crescută treptat, aducând-o la un număr uimitor.

Astăzi există o disciplină oficială de apnee numită „apnee statică”. Implică să-ți ții respirația un timp sub apă. Sportivi profesioniști iar scafandrii instruiți au limite fiziologice incredibile pentru cât de mult își pot ține respirația. Deținători de recorduri din Franța, Germania, SUA, Elveția, Italia și multe alte țări confirmă: antrenamentul pentru ținerea respirației poate face cu adevărat minuni!

Înregistrări înregistrate oficial

Prima persoană care a stabilit un record mondial pentru ținerea respirației sub apă a fost Martin Stepanek. S-a scufundat în 2001, ținându-și respirația timp de 8 minute și 6 secunde. Acest record a fost doborât curând de francezul Stephane Mifsud. Cu ajutorul antrenamentelor dure, a reușit să obțină un rezultat de 11 minute. și 35 sec.

Chiar mai mult rezultat impresionant aparține americanului Robert Foster. Mai mult, nu era nicidecum un scafandru profesionist, ci un simplu inginer electrician. Fără oxigen sub apă, Foster a putut supraviețui timp de 13 minute. și 42 sec.

Trucuri sau realitate?

Nici Arvydas Gaičiūnas nu s-a scufundat. Dar era interesat de tot felul de trucuri și trucuri. După o pregătire atentă, locuitorul Letoniei a decis în sfârșit și în 2007 a stabilit un record impresionant - mai puțin de 2 secunde, 16 minute sub apă! Chiar și scafandrii experimentați au fost impresionați de acest rezultat. În ciuda stresului enorm pe care corpul îl experimentează fără acces la oxigen, corpul lui Arvydas a făcut față testului fără consecințe. Împreună cu el, sora lui a făcut și ea o reținere a respirației de 13 minute.

David Blaine, un showman american, s-a antrenat multe luni pentru a stabili un record de 17 minute un an mai târziu, în 2008. și 4 sec. Această realizare, la fel ca multe dintre celelalte trucuri ale lui Blaine, a fost descrisă în mod repetat în presă și documentată.

20 de minute fără oxigen: realitate sau ficțiune?

Chiar mai mult rezultat impresionant demonstrat de italianul Nicolo Putignano. A petrecut doi ani de antrenament, apoi a petrecut 19 minute sub apă fără oxigen. și 2 sec. Acest record, deși nu imediat, a ajuns în continuare în Cartea Recordurilor Guinness. Dar deja în 2010, elvețianul Peter Kolat a reușit să-l învingă cu câteva secunde, înregistrând un rezultat de 19 minute. și 21 sec.

Curând, un sportiv din Brazilia, Ricardo Bahie, a depășit această realizare, mărind recordul mondial pentru reținerea respirației la 22 de minute. și 21 sec. Thomas Sietas din Germania a reușit să-l învingă cu doar o secundă în 2012. Acest eveniment a creat o adevărată senzație în patria atletului. Mulțimi de jurnaliști l-au asediat, întrebând cum a reușit Thomas să obțină astfel de rezultate, cum mănâncă și ce programe folosește.

Croatul Goran Kolak, în vârstă de 30 de ani, este renumit pentru succesul său nu numai în apnee, ci și în alte discipline sportive. Ani de antrenament dur l-au ajutat să devină un multiplu medaliat cu aur și, în curând, a stabilit un nou record - 22 de minute și jumătate fără aer sub apă. Apropo, sportivul nu se oprește aici și este hotărât să-și bată propriul rezultat.

În 2016, a fost stabilit un nou record - spaniolul Alex Segura și-a ținut respirația până la 24 de minute. și 3 sec. El este acela actual campion conform apneei statice.

Cazuri unice

Există, de asemenea, oameni cunoscuți care au demonstrat timpi de ținere a respirației dincolo bun simț. Aceste cazuri pot fi numite doar fenomenale și sfidează orice explicație rezonabilă.

De exemplu, recordul mondial pentru reținerea respirației pe uscat a fost stabilit în 1990 de compatriotul nostru, V.M., în vârstă de 70 de ani. Zabelin. A petrecut 22 de minute fără oxigen, iar un grup de cercetători a observat acest lucru. Experimentul a fost realizat la Leningrad, la Institutul de Cercetare de Fiziologie.

Iar ascetul indian Ravindra Mishra, la aceeași vârstă, a reușit să stea șase zile sub apă! În 1991, s-a cufundat într-o stare de meditație, după care s-a scufundat pe fundul lacului sub supravegherea oamenilor de știință și a spectatorilor curioși. Sase zile mai tarziu, barbatul a iesit calm la suprafata. După cum au înregistrat observatorii, acest lucru nu a provocat niciun rău sănătății sau sistemului mental al yoghinului.

Beneficiile și daunele reținerii respirației

Freediving în sine are multe beneficii pentru sănătate, la fel ca scufundările. Capacitatea de a-ți ține respirația optimizează metabolismul și dublează aportul înnăscut de oxigen. corpul uman. Prin urmare, este recomandat pentru aproape toată lumea să practice acest exercițiu, în special persoanelor predispuse la tulburări nervoase și probleme la locul de muncă. tract gastrointestinalși organele respiratorii.

Dar cărora ținerea respirației le poate face rău sunt fumătorii și adepții altora obiceiuri proaste. Dacă decideți să stabiliți un record mondial pentru ținerea respirației - sub apă sau pe uscat - va trebui să vă reconsiderați complet stilul de viață și să aveți grijă de propria sănătate. Cui altcineva nu i se recomandă să efectueze astfel de experimente? Persoanele în vârstă, femeile însărcinate, pacienții care au suferit recent operații majore, precum și persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular.

Este clar că nu poți să stabilești pur și simplu un record mondial pentru a-ți ține respirația și pentru asta ai nevoie antrenament greu. Ce sfaturi dau sportivii înșiși în această chestiune?

• Rezultatul va fi mai bun dacă înainte de scufundare nu respirați aer obișnuit, ci oxigen pur. Participanților li se permite oficial să facă acest lucru timp de o jumătate de oră și înainte de a stabili un record.
• Unii sportivi, precum Thomas Sietas, nu mănâncă nimic în ziua scufundării și, de asemenea, își încetinesc propriul metabolism într-un mod special. Au fost dezvoltate tehnici speciale pentru aceasta.
• Scuba diving este un lucru, dar apneea statică este cu totul altceva. La urma urmei, dacă ești sub apă fără să te miști, înăuntru stare calmă, organismul va avea nevoie de mult mai puțin oxigen.
• Încă unul tehnică importantă pe care fiecare apneist o are este capacitatea de a respira mici jumătăți. Deci, de exemplu, dacă un scafandru își închide complet gura și își ciupește nasul, așa cum fac înotătorii, cu greu ar fi posibil să stabilești astfel de recorduri impresionante.

Acum știi că este posibil să înveți să-ți ții respirația, principalul lucru este dorința și antrenamentul greu. Cine știe, poate vei stabili următorul record mondial pentru a-ți ține respirația.