Există mai multe tipuri de figuri feminine, iar fiecare dintre ele are propriile caracteristici și necesită o anumită abordare. Dacă cunoașteți unele dintre subtilități, puteți elimina neajunsurile sau le puteți transforma în avantaje. De exemplu, fetele cu o siluetă în formă de pară au adesea probleme cu șoldurile lor voluminoase. Dar dacă mănânci corect și faci exerciții fizice, îți poți face corpul subțire și atractiv.

Caracteristici principale

Caracteristicile unei figuri de tip para:

• Umeri îngusti.
• Suficient talie subtire.
• Șolduri late și fese voluminoase.
• Încălcarea proporțiilor dintre părțile superioare și inferioare ale corpului.

Astfel, corpul pare feminin și este literalmente conceput pentru naștere și naștere. Dar dacă o femeie are disproporții, iar partea superioară nu corespunde cu partea inferioară și este disproporționat mai mică, atunci acest lucru poate face fesele și coapsele oarecum mai grele, provocând disconfort.

Dar de ce se acumulează grăsimea în partea inferioară a corpului? Acest lucru se datorează unor caracteristici ale corpului. Astfel, formarea „rezervelor” poate fi influențată de fond hormonal(și anume creșterea nivelului de estrogen). În plus, femeile cu acest tip de corp au, de obicei, fluxul sanguin afectat în partea inferioară a corpului, motiv pentru care sângele nu este furnizat în această zonă. nutriențiși oxigen, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului. Depozitele de grăsime sunt arse mult mai lent și încep să se acumuleze, ceea ce duce la creșterea volumului.

Riscuri posibile

Tipul de corp de pere este asociat cu anumite riscuri. Astfel, din cauza circulației deficitare în partea inferioară a corpului, se poate dezvolta celulita și apare destul de des. In afara de asta, presiune uriașă cade pe vene, ceea ce poate duce la varice. Riscurile de distrugere a oaselor sau de pierdere a densității osoase cresc și ele.

Scopuri principale

Sarcina principală este eliminarea deficiențelor. Zonele cu probleme sunt șoldurile și fesele, iar volumul acestora poate fi redus. Dar există și o astfel de caracteristică ca umerii îngusti. Și le puteți face mai largi pentru a echilibra oarecum partea superioară și inferioară a corpului și pentru a elimina dezechilibrele.

Reguli pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești dacă ai o siluetă în formă de para? Procesul de slăbire va avea mai multe caracteristici, iar dacă le iei în calcul, îți poți face corpul în formă, subțire și sexy.

Cura de slabire

Nutriția pentru un tip de corp de pere ar trebui să fie echilibrată și să vizeze arderea depozitelor de grăsime. Dar cum să realizezi acest lucru? Urmați câteva reguli simple:

1. Reduceți cât mai mult posibil cantitatea de grăsime pe care o consumați. Dar nu poți renunța deloc la ele; acest lucru poate duce la o scădere a volumului corpului superior, ceea ce va face dezechilibrele mai vizibile. Există așa-zise grasimi sanatoase, care ard mult mai repede și sunt folosite de organism, de exemplu, pentru a se încălzi în sezonul rece. Sunt cuprinse în uleiuri vegetale, precum și soiurile grase pește de mare, cum ar fi somonul, macroul, somonul. Si aici grăsimi nesănătoase de origine animală, conținute în carne grasă și untură, se recomandă excluderea din alimentație.
2. Proporțiile de carbohidrați și proteine ​​ar trebui să fie aproximativ aceleași. Carbohidrații sunt folosiți pentru a elibera energia necesară pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, iar proteinele sunt material de construcții pentru formarea de noi celule. În plus, acestea sunt necesare pentru a menține starea normală a țesutului muscular.
3. Este indicat să consumați carbohidrați complecși mai degrabă decât cei simpli. Cele simple sunt absorbite de organism foarte repede, dar nu sunt cheltuite pe energie, dar aproape imediat trec „în rezervă”. Se găsesc în dulciuri și produse de cofetărie. Carbohidrați complecși sunt consumate lent și eliberează treptat energie. Pot fi obținute din cereale, fructe uscate și nuci.
4. Este indicat să consumați separat proteinele și carbohidrații. Primele se găsesc în principal în pește, carne și produse lactate. Cel mai simplu mod de a obține carbohidrați este din cereale, produse din făină și fructe dulci.
5. Este indicat să consumați alimente hrănitoare (adică bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) în prima jumătate a zilei. Deci, la micul dejun, cel mai bine este să mănânci o porție de terci sau muesli. Pentru al doilea mic dejun puteți mânca o porție de nuci. Prânzul poate consta din carne. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă fructe sau brânză de vaci, iar la cină te poți răsfăța cu pește cu legume. Seara, cu două ore înainte de culcare, ai voie să bei un pahar de chefir.
6. Este important să se conformeze regim de băut. Dacă bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, metabolismul tău se va normaliza și grăsimile vor fi arse mai activ. Dar dacă depășiți norma admisă, acest lucru poate duce la edem, care va fi localizat în partea inferioară a corpului, iar acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația.
7. Excludeți din meniu afumaturile, alimentele grase, dulciurile, alimentele sărate, produsele de cofetărie și de panificație, fast-food-urile, sosurile grase și semifabricatele. În același timp, meniul trebuie să conțină legume, fructe de pădure și fructe (de preferință neindulcite), cereale, lapte fermentat și produse lactate, pește slabși carne, verdeață, fructe de mare.
8. Este mai bine să gătiți feluri de mâncare la abur, la cuptor, la grătar sau prin tocănire și fierbere. Evitați prăjirea și fumatul.

Sport

Fetele cu o siluetă în formă de pară visează să reducă volumul corpului inferior. Și acest lucru este foarte posibil dacă îl includeți într-o dietă. activitate fizica. Sarcina evidentă este de a elimina tot „extra” de pe fese și coapse. Dar totuși, nu veți putea merge împotriva naturii și nu ar trebui să exagerați, așa că nu încercați să deveniți „slăbit”. Este mai bine să eliminați dezechilibrul, iar pentru aceasta vă puteți întări top parte corpuri.

Deci, ce exerciții te vor ajuta să devii mai suplu și mai atractiv? Următoarele vor ajuta la reducerea volumului părții inferioare a corpului:

• Alerga. Dacă faci jogging regulat dimineața, atunci grăsime corporală va arde activ, iar circulația sângelui în partea inferioară a corpului se va îmbunătăți considerabil. Dar nu ar trebui să vă exersați, acest lucru poate duce la o creștere excesivă masa muscularaîn zona șoldului, ceea ce este nedorit. Deci, alergările zilnice de zece sau cincisprezece minute vor fi suficiente.
• Săritul va fi, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece va ajuta la descompunerea grăsimilor și, în același timp, la întărirea mușchilor.
• Avanză activă înainte.
• Elastic mers rapid cu genuflexiuni.
• Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții va fi util, dar nu pentru prea mult timp.
• Antrenamentul pe un antrenor eliptic vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea din șolduri și fese.

De asemenea, efectuați exerciții care vizează întărirea mușchilor umăr și pectoral:

• Flotări. Dacă îți este dificil să le faci, atunci fă exercițiile sprijinindu-ți picioarele pe podea, nu genunchii. picioare îndoite. Sunt potrivite, de asemenea, flotările pe perete în picioare.
• Întinde-te pe spate, ridică gantere și ridică-le deasupra ta.
• În timp ce stai pe spate, întinde-ți brațele cu gantere în lateral, apoi adună-le în fața ta și adu-le la piept, aplecându-te la coate.

niste sfaturi utile care va ajuta fetele cu o siluetă în formă de pară să câștige slăbire:

1. Nu încercați să slăbiți semnificativ, fesele și coapsele vor fi oricum delicioase și sunt frumoase! Nu te strădui pentru niciun standard, este ridicol și inutil. Este mai bine să vă transformați caracteristicile în avantaje, jucându-le și subliniindu-le favorabil. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu haine. De exemplu, purtați bluze cu mâneci umflate sau cămăși cu bretele, precum și fuste și pantaloni evazați sau drepte.
2. Suplimentează-ți dieta și antrenamentul cu tratamente. Masajul va fi eficient și util, deoarece va îmbunătăți circulația sângelui, va accelera metabolismul și va începe procesul de ardere a grăsimilor. Mai mult, procedura poate fi efectuată fie manual, fie folosind borcane de silicon ( masaj cu vid). Băile de sodă sunt de asemenea eficiente.
3. Pentru a scăpa de celulită, folosește scrub-uri, de exemplu, scrub cu sare, scrub cu cafea.

Rămâne doar să urăm tuturor reprezentanților sexului frumos să rămână mereu atractive, indiferent de caracteristicile siluetei lor.

Ce tip de siluetă feminină crezi că este cel mai atractiv pentru bărbați? S-ar putea să fii surprins, dar asta nu este deloc clepsidră, A . Cu toate acestea, majoritatea femeilor cu acest tip de silueta, în loc să fie mândre de forma lor, caută pe internet sfaturi despre „cum să slăbești pentru o pară”? Portalul de pierdere în greutate „Scădere în greutate fără probleme” vă va ajuta să înțelegeți această problemă.

Fundul greu și umerii îngusti sunt principalele trăsături distinctive femei cu un tip de corp de pară. Este extrem de dificil să transformi o astfel de modificare a fizicului într-o „clepsidră” standard. Iar motivul este destul de banal - depozitele de grăsime pe șolduri și sub talie se acumulează mai întâi, iar ultimele lasă aceste zone.

Femeile cu șoldurile pline și vârfurile disproporționat de înguste trebuie să petreacă mult timp și efort pentru a obține rezultate.

Cum să slăbești cu un tip de corp de pere?

Pentru a schimba situația - pentru a reduce plenitudinea picioarelor și, în același timp, a încărca partea superioară a corpului - trebuie să vă deplasați în mai multe direcții. Mai multe detalii despre asta pe site:

• Schimbați-vă dieta. Va trebui sa renunti la grupe intregi de alimente: faina, dulce, grasa, afumata, picante. Diversifică-ți meniul cu alimente sănătoase constând din produse proteice, legume și fructe cu continut ridicat fibre, lactate și produse lactate fermentate.
• Compune program competent antrenamente bazate pe alergare, dans, aerobic, ciclism,...
• Încărcați-vă partea superioară a corpului cu exerciții. Pentru a reduce disproporția dintre fundul puternic și partea superioară fragilă, este necesar să antrenați mușchii spatelui și ai pieptului.

Cum să slăbești în șolduri dacă ai un tip de corp de pară?

Pentru ca partea de sus să „prindă din urmă” partea de josîn volum, iar fundul a devenit mai puțin greu, nu puteți face fără exerciții. Puteți începe să vizitați un club de fitness sau să petreceți timp făcând exerciții acasă.

Dacă ai timp și răbdare, poți încerca să începi să te antrenezi acasă pe cont propriu. Perele vă pot ajuta să pierdeți în greutate în coapse exerciții de anduranță. Dar de 20 de ori, de exemplu, aceleași „foarfece”, nu vor fi suficiente. Pentru a obține rezultatul, va trebui să măriți cifra de 10 ori.

Pentru a vă lucra coapsele și fesele cea mai bună opțiune pentru fetele cu un tip de corp de pară, este alergare, aerobic sau dans. Este grozav dacă este o alergare moderată de jumătate de oră dimineața devreme.

Genuflexiunile cu gantere sau cu mreana in cazul nostru sunt cele mai multe greseala comuna. Astfel de exerciții au ca scop creșterea masei musculare, dar nu te vor scuti de acumularea de grăsime.

Cum să slăbești pentru o fată cu o pere - exerciții pentru partea superioară a corpului

Pentru tipul de pere problema principala este că atunci când încearcă să slăbească, o femeie începe să slăbească din partea superioară a corpului. Chiar și după pierderea cu succes în greutate „de mai jos”, disproporția fizică va fi vizibilă. Prin urmare, de cel puțin trei ori pe săptămână trebuie să vă dedicați timp exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului:

• flotări;
• ridicarea ganterelor deasupra capului;
• tracţiune bloc superior pe un simulator de bloc;
• tragerea bicepsului.

Amintiți-vă: regula principală pentru construirea masei musculare este fibre musculare cresc în timpul pauzelor dintre antrenamente. Prin urmare, în căutarea unui trunchi tonifiat, nu uitați să vă odihniți corpul. Antrenamente moderate pentru muschii spatelui, umerilor si pieptului vor absorbi energia obtinuta prin arderea depozitelor de grasime de pe solduri.

Deci, cum să slăbești în picioare dacă ai un tip de corp de pară? Setul de clase pentru partea de sus și de jos va fi după cum urmează:

• De două ori pe săptămână - doar antrenament aerobic: alergare, aerobic, tenis sau sărituri la coarda.
• De trei ori pe saptamana - sarcina de putere pe muschi centură scapulară, spate si piept + jumatate de ora de antrenament aerobic.
• Weekend-uri – mers pe jos și cu bicicleta.

Cum să slăbești în picioare dacă ai formă de pară mâncând corect

Alimentația sănătoasă rezolvă și problema pierderii în greutate în zonele cu probleme dacă respectați câteva reguli:

• Cât mai puțină grăsime. Dă preferință grăsimi vegetale de înaltă calitate.Îmbrăcați-vă salatele cu dovleac și ulei de in, precum și iaurturi cu procent mic conținut de grăsime Aburiți peștele de mare și mâncați o mână mică de nuci pe zi.
• Renunța carbohidrați simpli si grasimi nesanatoase: carne grasa, maioneza, smantana, lapte integral, smantana, deserturi bogate in calorii, dulciuri.
• Înlocuiți lucrurile simple cu altele complexe, pe care organismul le va cheltui multă energie digerând: pâine integrală de grâu, leguminoase, orez brun, legume crudeși fructe, hrișcă și fulgi de ovăz cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă, veți primi o peră doar dacă uitați pentru o vreme de dietele stricte și extrem de restrictive. Nu ai nevoie de coaste proeminente și brațe stick, ci de putere pentru a egaliza proporțiile corpului.

Și, în sfârșit, nu uitați să citiți recenziile celor care au reușit să obțină rezultate în pierderea în greutate cu un tip de corp de pere:

• Îmi corectez șoldurile și fesele alergând și folosind o bicicletă de exerciții. Pentru a-mi îmbunătăți metabolismul, beau complexe de vitamine. Îmi ridic partea superioară a corpului în sală - în principal cu gantere și aparate de exercițiu. Totul în complex începe încet, dar sigur, să-mi schimbe formele originale. Sunt destul de multumit de rezultate. De asemenea, număr caloriile și nu urmez mono-diete. Cum altfel poate o peră să slăbească? Gală
• Silueta mea este cea mai în formă de para. Este departe de a fi ideal, dar încă încerc să-mi egalez umerii și șoldurile cât pot de bine. Pieptul este zero și umerii sunt foarte îngusti, așa că mă duc la balansoar. Îmi monitorizez cu strictețe dieta - gătesc pentru soțul meu separat, dar nu-mi permit niciun fel de delicii gustoase. Cum să nu te desprinzi! Tatiana

Există mai multe tipuri de figuri feminine, iar fiecare dintre ele are propriile caracteristici și necesită o anumită abordare. Dacă cunoașteți unele dintre subtilități, puteți elimina neajunsurile sau le puteți transforma în avantaje. De exemplu, fetele cu o siluetă în formă de pară au adesea probleme cu șoldurile lor voluminoase. Dar dacă mănânci corect și faci exerciții fizice, îți poți face corpul subțire și atractiv.

Caracteristici principale

Caracteristicile unei figuri de tip para:

Umeri îngusti.

Talie destul de subțire.

Șolduri late și fese voluminoase.

Încălcarea proporțiilor dintre părțile superioare și inferioare ale corpului.

Astfel, corpul pare feminin și este literalmente conceput pentru naștere și naștere. Dar dacă o femeie are disproporții, iar partea superioară nu corespunde cu partea inferioară și este disproporționat mai mică, atunci acest lucru poate face fesele și coapsele oarecum mai grele, provocând disconfort.

Dar de ce se acumulează grăsimea în partea inferioară a corpului? Acest lucru se datorează unor caracteristici ale corpului. Astfel, formarea „rezervelor” poate fi influențată de nivelurile hormonale (și anume, conținutul crescut de estrogeni). În plus, femeile cu acest tip de corp au, de obicei, un flux sanguin afectat în partea inferioară a corpului, ceea ce împiedică nutrienții și oxigenul să ajungă în această zonă, ceea ce duce la un metabolism mai lent. Depozitele de grăsime sunt arse mult mai lent și încep să se acumuleze, ceea ce duce la creșterea volumului.

Riscuri posibile

Tipul de corp de pară vine cu anumite riscuri. Astfel, din cauza circulației deficitare în partea inferioară a corpului, se poate dezvolta celulita și apare destul de des. În plus, o sarcină mare cade pe vene, ceea ce poate duce la apariția venelor varicoase. Riscurile de distrugere a oaselor sau de pierdere a densității osoase cresc și ele.

Scopuri principale

Sarcina principală este eliminarea deficiențelor. Zonele cu probleme sunt șoldurile și fesele, iar volumul acestora poate fi redus. Dar există și o astfel de caracteristică precum umerii îngusti. Și le puteți face mai largi pentru a echilibra oarecum partea superioară și inferioară a corpului și pentru a elimina dezechilibrele.

Reguli pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești dacă ai o siluetă în formă de para? Procesul de slăbire va avea mai multe caracteristici, iar dacă le iei în calcul, îți poți face corpul în formă, subțire și sexy.

Nutriția pentru un tip de corp de pere ar trebui să fie echilibrată și să vizeze arderea depozitelor de grăsime. Dar cum să realizezi acest lucru? Urmați câteva reguli simple:

Reduceți cât mai mult posibil cantitatea de grăsime pe care o consumați. Dar nu poți renunța deloc la ele; acest lucru poate duce la o scădere a volumului corpului superior, ceea ce va face dezechilibrele mai vizibile. Există așa-zise grăsimi sănătoase care ard mult mai repede și sunt folosite de organism, de exemplu, pentru a se încălzi în sezonul rece. Se găsesc în uleiurile vegetale, precum și în soiurile grase de pește de mare precum somonul, macroul, somonul. Dar este recomandabil să excludeți din alimentație grăsimile animale dăunătoare conținute în carnea grasă și untura.

Proporțiile de carbohidrați și proteine ​​ar trebui să fie aproximativ aceleași. Carbohidrații sunt folosiți pentru a elibera energia necesară pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, iar proteinele sunt materiale de construcție pentru formarea de noi celule. În plus, acestea sunt necesare pentru a menține starea normală a țesutului muscular.

Este indicat să consumați carbohidrați complecși mai degrabă decât cei simpli. Cele simple sunt absorbite de organism foarte repede, dar nu sunt cheltuite pe energie, dar aproape imediat trec „în rezervă”. Se găsesc în dulciuri și produse de cofetărie. Carbohidrații complecși sunt consumați lent și eliberează treptat energie. Pot fi obținute din cereale, fructe uscate și nuci.

Este indicat să consumați separat proteinele și carbohidrații. Primele se găsesc în principal în pește, carne și produse lactate. Cel mai simplu mod de a obține carbohidrați este din cereale, produse din făină și fructe dulci.

Este indicat să consumați alimente hrănitoare (adică bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) în prima jumătate a zilei. Deci, la micul dejun, cel mai bine este să mănânci o porție de terci sau muesli. Pentru al doilea mic dejun puteți mânca o porție de nuci. Prânzul poate consta din carne. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă fructe sau brânză de vaci, iar la cină te poți răsfăța cu pește cu legume. Seara, cu două ore înainte de culcare, ai voie să bei un pahar de chefir.

Este important să mențineți un regim de băut. Dacă bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, metabolismul tău se va normaliza și grăsimile vor fi arse mai activ. Dar dacă depășiți norma admisă, acest lucru poate duce la edem, care va fi localizat în partea inferioară a corpului, iar acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația.

Excludeți din meniu afumaturile, alimentele grase, dulciurile, alimentele sărate, produsele de cofetărie și de panificație, fast-food-urile, sosurile grase și semifabricatele. În același timp, meniul trebuie să conțină legume, fructe de pădure și fructe (de preferință neindulcite), cereale, lapte și produse lactate fermentate, pește și carne slabă, ierburi și fructe de mare.

Este mai bine să gătiți feluri de mâncare la abur, la cuptor, la grătar sau prin tocănire și fierbere. Evitați prăjirea și fumatul.

Fetele cu o siluetă în formă de pară visează să reducă volumul corpului inferior. Și acest lucru este foarte posibil dacă adăugați activitate fizică în dieta dvs. Sarcina evidentă este de a elimina tot „extra” de pe fese și coapse. Dar totuși, nu veți putea merge împotriva naturii și nu ar trebui să exagerați, așa că nu încercați să deveniți „slăbit”. Este mai bine să eliminați dezechilibrul, iar pentru aceasta puteți întări partea superioară a corpului.

Deci, ce exerciții te vor ajuta să devii mai suplu și mai atractiv? Următoarele vor ajuta la reducerea volumului părții inferioare a corpului:

Alerga. Dacă faceți jogging regulat dimineața, depozitele de grăsime vor fi arse în mod activ, iar circulația sângelui în partea inferioară a corpului se va îmbunătăți considerabil. Dar nu ar trebui să vă efortați excesiv, acest lucru poate duce la creșterea excesivă a masei musculare în șolduri, iar acest lucru este nedorit. Deci, alergările zilnice de zece sau cincisprezece minute vor fi suficiente.

Săritul va fi, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece va ajuta la descompunerea grăsimilor și, în același timp, la întărirea mușchilor.

Avanză activă înainte.

Mers rapid elastic cu genuflexiuni.

Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții va fi util, dar nu pentru prea mult timp.

Antrenamentul pe un antrenor eliptic vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea din șolduri și fese.

De asemenea, efectuați exerciții care vizează întărirea mușchilor umăr și pectoral:

Flotări. Dacă îți este greu să le faci, atunci efectuează exercițiile sprijinindu-te pe podea nu cu picioarele, ci cu genunchii picioarelor îndoite. Sunt potrivite, de asemenea, flotările pe perete în picioare.

Întinde-te pe spate, ridică gantere și ridică-le deasupra ta.

În timp ce stai pe spate, întinde-ți brațele cu gantere în lateral, apoi adună-le în fața ta și adu-le la piept, aplecându-te la coate.

Câteva sfaturi utile pentru a ajuta fetele cu o siluetă în formă de pară să câștige subțire:

Nu încercați să slăbiți semnificativ, fesele și coapsele vor fi oricum delicioase și sunt frumoase! Nu te strădui pentru niciun standard, este ridicol și inutil. Este mai bine să vă transformați caracteristicile în avantaje, jucându-le și subliniindu-le favorabil. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu haine. De exemplu, purtați bluze cu mâneci umflate sau cămăși cu bretele, precum și fuste și pantaloni evazați sau drepte.

Suplimentează-ți dieta și antrenamentul cu tratamente. Masajul va fi eficient și util, deoarece va îmbunătăți circulația sângelui, va accelera metabolismul și va începe procesul de ardere a grăsimilor. Mai mult, procedura poate fi efectuată fie manual, fie folosind borcane de silicon (masaj cu vid). Băile de sodă sunt de asemenea eficiente.

Pentru a scăpa de celulită, folosește scrub-uri, de exemplu, scrub cu sare, scrub cu cafea.

Rămâne doar să urăm tuturor reprezentanților sexului frumos să rămână mereu atractive, indiferent de caracteristicile siluetei lor.

„Dacă vrei să ai silueta zveltăȘi corp atractiv, trebuie să lucrezi pe tine în fiecare zi și să-ți refuzi unele alimente. Da, este crud, dar în viață nu poți realiza nimic fără mici sacrificii”, sunt cuvintele foarte adevărate ale celebrei și talentate interprete Shakira, proprietara unei siluete feminine în formă de pară, despre care vor fi discutate astăzi.

Femei cu un tip de corp de pară au fost considerate de multă vreme standardul feminității și moliciunii. Tipul de corp de pară era considerat un semn al unei femei sănătoase și fertile, pregătită pentru maternitate. În vremea noastră, idei despre silueta ideala distorsionat, iar partea inferioară grea a corpului feminin este mai mult un dezavantaj decât un avantaj.

S-ar părea că ai nevoie de un singur lucru - să slăbești în coapsă și să te bucuri de frumusețea corpului tău. Dar problema este că procesul de a scăpa de un fund impresionant nu este atât de simplu pe cât pare. Cu eforturi incredibile, scap de kilogramele în plus pe solduri te confrunti cu faptul ca exista o disproportie intre partea superioara si fund corpul rămâne același.

De aceea, următoarele sfaturi și recomandări privind alimentația, exercițiul și îngrijirea de sine îi vor ajuta pe posesorii unei siluete feminine în formă de pară să atingă forma dorită atât deasupra, cât și dedesubt, devenind moderni. ideal sexualitatea și atractivitatea.

Și, conform tradiției, vreau să-ți stimulez entuziasmul și dorința de a pierde în greutate cu fotografii cu vedete cu un tip de corp de pară, care, la fel ca tine, sunt în război cu zonele lor problematice ale corpului și pur și simplu arată uimitor. Sunt sigur că și tu vei putea depăși toate dificultățile, pentru ca mai târziu să poți prinde mulți oameni admiratori. vederi masculine.

Caracteristicile figurii feminine par

Am atins deja puțin despre trăsăturile structurale ale figurii feminine în formă de para, așa că astăzi voi încerca să acopăr acest subiect în întregime. La urma urmei, conform statisticilor, majoritatea femeilor de pe planeta noastră au o siluetă în formă de para, în special pentru femeile latino și afro-americane.

Portret clasic femeile cu o siluetă în formă de pară au umerii îngusti, sani frumosi mărime mică sau medie, încheieturi rafinate și sofisticate, talie grațioasă, burtă ușor rotunjită, solduri mariși picioarele zvelte puternice.

După cum înțelegeți deja, toată grăsimea la femeile cu acest tip de siluetă este depusă în toate locurile sub talie și mai ales - în șolduri. Depunerile de grăsime se caracterizează prin denivelări și noduli, care este un factor predispozant în apariția celulitași vergeturi (striae).

În ceea ce privește perele, există, ca să spunem așa, o diviziune intraclasă în funcție de natura depunerii țesutului adipos. La unele femei cu o formă de pară, se depune țesut adipos in afara solduri dupa tip "pantaloni", în timp ce fesele pot fi plate sau mici.

Pentru alte femei, opusul este adevărat - țesutul gras se depune pe fese, creând efectul fund delicios, iar pe partea exterioară a coapselor aproape că nu există. Această subclasă a figurii pere este mai tipică pentru femeile latine și pentru Femeile slave Cu tipul de corp de pere, se găsește cel mai des subclasa „pantaloni”.

Depunerea de țesut adipos în zona inferioară a corpului la femeile cu formă de pară este cauzată de o concentrație mare de hormon feminin estrogen, produse de ovare, în corpul lor. În plus, celulele țesutului adipos sunt, de asemenea, capabile să sintetizeze estrogen, care provoacă cerc vicios- estrogenul stimulează depunerea țesutului adipos și este el însuși sintetizat în acesta.

Dar nu este chiar atât de rău! Datorită acestui volum de țesut adipos la nivelul coapsei, femeile cu silueta în formă de pară produc o cantitate suficientă de adiponectină, un hormon al țesutului adipos. Adiponectina previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare și procese inflamatoriiîn corpul femeilor. De aceea o scădere bruscă greutatea într-o pară poate duce la tulburări grave în funcționarea sistemului cardiovascular (boală coronariană, ateroscleroză, angină pectorală).

Totul are argumente pro și contra, dar principala abilitate pentru o femeie este să-și transforme toate dezavantajele în avantaje uriașe. Să ne uităm la principalele greșeli în pierderea în greutate pe care le fac femeile cu un tip de corp de pară și să încercăm să nu le repetă.

Greșeli ale femeilor în formă de pară atunci când slăbesc

Prima și cea mai frecventă greșeală a tuturor femeilor cu un tip de corp de pară este foame sau dorința de a pierde în greutate diete stricte. Captura aici constă în faptul că, conform canoanelor date de natură, corp femininîncepe să slăbească mai întâi pe față și decolteu, apoi pe brațe și picioare, iar abia la sfârșitul testului de post grăsimea începe să dispară treptat de pe șolduri, fese și abdomen.

La sfârșitul postului sau diete primesti minusul dorit de 5-7 kg la cantar, dar 4-6 kg din ele cad pe fata slabita si sanii diminuati, si doar 1 kg pe solduri. Acest pierdere extremă în greutate creează o și mai mare disproporție în silueta ta și fund mareși rămâne tovarășul tău credincios.

Următoarea greșeală este o credință sfântă (întărită de mass-media) în ceea ce face cineva set de exerciții 30 de minute pe zi, poți scăpa de acele kilograme enervante de pe șolduri. Da, un fel de „foarfece” sau leagăne de picioare pot da un astfel de efect, dar numai dacă repeți fiecare dintre exercițiile complexului de cel puțin 100-150 de ori.

Pentru a slabi in zona coapsei, antrenamentele acasa sunt indispensabile. Trebuie neapărat să vă înscrieți la o sală de sport și să faceți acolo exerciții de forță și antrenament. antrenament cardioși descărcați cufărși o centură de umăr pentru a reduce disproporția dintre partea superioară și cea inferioară a corpului.

A treia cea mai frecventă eroare este eroarea în alegerea unei diete, deoarece adesea femeile cu o siluetă în formă de pară încearcă să excludă complet proteinele și alimente graseși mănâncă numai carbohidrați găsiți în fructe și legume.

Veverițe- aceasta este o parte de construcție tesut muscular, care este atât de necesar pentru femeile cu o siluetă în formă de pară. La urma urmei, se știe că atunci când mușchii cresc, țesutul gras este ars, ceea ce avem nevoie. Devine clar ce ar trebui să fie în meniul tău de dietă cantitate suficientă alimente proteice, nu deficiența acestuia.

O dietă eficientă pentru un tip de corp de pere

Femeile cu un tip de corp de pere sunt pur și simplu norocoase în comparație cu femeile care au un alt tip de corp, deoarece pot și ar trebui să părăsească masa principală pentru un timp după ora 19:00. Acest lucru se datorează faptului că în dupa-amiaza perele suferă cele mai active procesele metaboliceîn corp, așa că cina pentru cei cu o formă de pere feminină ar trebui să fie copioasă și hrănitoare.

Datorită unor astfel de caracteristici metabolice, multe pere iau cu greu micul dejun dimineața, gustând ceva în timpul prânzului, astfel încât seara să fie pline. Ei bine, este mult mai sănătos pentru corp și silueta să diluezi ușor mesele de seară și de prânz mic dejun ușor din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau pâine cu cereale cu ceai neîndulcit.

Pe cină Este indicat să consumați mâncăruri în principal din legume și fructe: tocănițe, supe, salate etc. produse din carneÎn acest moment, puteți mânca carne slabă de pui sau pește, fiert la abur sau prăjit sub presiune, fără a adăuga condimente și sare.

In spate cină posesorii unei figuri feminine de tip para se pot răsfăța cu friptură de porc slabă, pește la cuptor, cereale, paste, salate de legume Cu ulei de masline, legume la cuptor, brânză și brânză de vaci.

Din faimosul și diete populare Aș sfătui femeile cu o formă de pară să mănânce o dietă bogată în proteine. De exemplu, dieta engleza, dieta cu proteine, dieta pestilor, dieta japoneză, dieta Atkins și dieta Dukan. Astfel de diete, împreună cu antrenamentul intensiv în sală, vor da rezultat excelent, deoarece meniul lor va fi un combustibil excelent pentru creșterea țesutului muscular, care, după cum ne amintim, înlocuiește țesut adipos.

Din pacate, dulce Femeile cu formă de pară nu ar trebui să facă acest lucru, din cauza faptului că consumul de zahăr amenință apariția sau creșterea zonei celulitei. Dacă ești deja complet insuportabil, atunci încearcă să-ți satisfaci pofta de dulciuri cu o cană de cacao fără zahăr, o felie de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 68%, sau marshmallows, marshmallows și marmeladă într-o singură cantitate.

Cafea De asemenea, este oarecum un tabu pentru femeile cu o figură de pară, deoarece această băutură nobilă, potrivit cercetătorilor, crește producția de estrogen. Având în vedere că perele au deja un exces de acest hormon, este mai bine să refuzi dimineața ceașca ta de cafea preferată.

În cele din urmă, perele ar trebui să încerce să reducă la minimum consumul lor. sareîn dieta lor, deoarece reține apa în corpul lor, care este responsabilă de acumularea de lichid în țesutul adipos. Cantitate în exces apa din țesutul adipos este unul dintre factorii provocatori în apariția și dezvoltarea celulitei.

Exerciții și proceduri pentru femeile cu o figură în formă de para

Alimentația adecvată trebuie combinată cu exercițiu fizic V Sală de gimnastică predominant de natură puternică. Exercițiile din antrenament trebuie distribuite în așa fel încât 1-2 zile pe săptămână să dezvolți brâul umăr și piept, iar restul de 1-2 zile sarcina să fie redistribuită la șolduri și picioare.

Exerciții pentru creșterea masei musculare centură scapulară sunt necesare pentru a reduce disproporția dintre părțile superioare și inferioare ale corpului, deoarece în timpul antrenament de forta pentru partea inferioară a corpului, partea superioară, fără încărcare adecvată, va pierde și mai mult în greutate. Antrenament pentru centura umărului și cufăr ar trebui să fie format dintr-o presă pe bancă, culcat, ridicarea brațelor cu gantere, bucle pentru bicepși și tragerea de gantere la centură.

Pentru femeile cu silueta de pară, pantaloni de călărie antrenament de putere pentru picioare trebuie să includă fandare cu gantere sau cu mreana, genuflexiuni cu mreana si exercitii la aparate care se dezvolta muschii fesieri. Fiecare exercițiu trebuie făcut cu greutatea minimă pentru tine, în 4 abordări, dar de cel puțin 50-60 de ori pentru fiecare abordare.

Între exerciții de forță E bine să faci trageri sari pe o trambulina sau săriți coarda, faceți exerciții aparat de vâslit. În antrenamentul pentru pantaloni, cel mai important lucru este să lucrezi până la eșec. Eficacitatea unui antrenament poate fi evaluată ca maximă dacă în timpul acestuia transpirați și ritmul cardiac este ridicat.

Femeile cu formă de pară, cu o depunere predominantă de țesut gras în zona feselor, au un model ușor diferit de antrenament pentru picioare. Antrenamentul ar trebui să înceapă nu mai puțin de 40 de minute jogging pe o bandă de alergare cu o înclinație mare și complex de putere trebuie să includă exerciții pe simulator plie- un simulator pe care vă aflați într-o poziție așezată, o anumită sarcină este atașată de picioare, iar după aceea picioarele îndoite la genunchi trebuie să fie despărțite.

Pentru amatori fitness Este mai bine să acordați atenție fitbox, tai-bo, krump sau hip-hop, deoarece pentru aceste tipuri clase de grup caracterizat printr-un mod de operare ascuțit și puternic.

Având în vedere susceptibilitatea femeilor cu o formă de pară la apariția celulitei, ar fi util să faci câteva cursuri în timp ce slăbești masaj anticeluliticși împachetări cu alge marine, miere, etc. Dacă doriți, puteți ajuta kilogramele în plus dispari din zona ta problematica cu cavitație si drenaj limfatic – hardware sau manual.

Efectul mecanic al acestor proceduri asupra țesutului adipos și a pielii nu numai că va accelera procesul de slăbire, dar va aduce și fesele și coapsele în priveliște perfectă. Și nu este pentru mine să-ți spun cât de frumos este să ai un seducător "al cincilea punct".

Tine minte figură feminină tipul de para este sălbăticia și atractivitatea primitivă.

Ca

Jennifer Lopez, Rihanna, Beyonce, Iggy Azalea - aceste frumuseți vedete sunt unite nu numai de dragostea a milioane de fani și de pozițiile de top în numeroase clasamente ale celor mai dezirabile femei, ci și de același tip de corp, care este cel mai adesea numit „ pară". Fotografiile cu sufocant J.Lo demonstrează cel mai bine ce este un tip de corp de pară: umerii îngusti, sânii mici și o talie subțire sunt combinate cu șoldurile largi și picioare sculptate. Foarte des, pentru femeile cu o siluetă similară, partea inferioară a corpului devine o zonă cu probleme - șoldurile și picioarele se îngrașă ușor, iar hainele greșite nu pot decât să sublinieze masivitatea lor excesivă. Cum să alegi garderoba potrivită pentru în formă de pară ce pantofi sa port, exista? dieta speciala, permițându-vă să vă faceți silueta mai zveltă - citiți despre toate acestea în articolul nostru.

Caracteristicile unei figuri în formă de para

Pentru a înțelege dacă silueta ta are formă de pară (numită și „triunghi” sau „siluetă A”), mergi la o oglindă mare sau uită-te la o fotografie în lungime completă a ta. Următoarele caracteristici sunt caracteristice unui tip de pară figura:

• umerii îngusti, adesea înclinați;
• mâini subțiri;
• sânii mici;
• talie subțire;
• șolduri largi;
• picioare dense, uneori destul de scurte.

Dacă fizicul tău are toate aceste trăsături, tu, fără îndoială, poți fi clasificată ca având o silueta feminină în formă de pară.

Nutriția echilibrată și exercițiile aerobice sunt cheia frumuseții

Contrar unui mit larg răspândit, este imposibil să slăbești într-o anumită parte a corpului: depozitele de grăsime pot fi depuse mai activ în zonele cu probleme, dar se vor topi uniform în tot corpul pe măsură ce slăbești. Cu toate acestea, pentru cei cu o siluetă în formă de pară, partea superioară a corpului practic nu se îngrașă și rămâne subțire de fetiță, fără a acumula depozite de grăsime, așa că atunci când alimentație adecvată pierderea în greutate va fi vizibilă în special în „zona cu probleme”.

Nutriție

Dieta pentru cei cu silueta în formă de para are ca scop reducerea volumului și presupune o dietă echilibrată din punct de vedere al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:

• Evitați sau reduceți semnificativ consumul de zahăr, dulciuri, grăsimi animale (untură și unt), afumaturi, cârnați, carne grasă și pește.
• Reduceți utilizarea dvs legume cu amidon- cartofi, cartofi dulci, morcovi și sfeclă. Mănâncă-le în porții mici și nu la fiecare masă - dieta va fi mai eficientă.
• Alegeți produse lactate cu conținut redus de grăsimi: lapte - 1,5%, brânză de vaci și iaurturi, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi.
  O dietă care vizează reducerea volumelor presupune consumul suficient de proteine: dietele sărace în grăsimi îți vor oferi. piept de pui, curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Dieta ta ar trebui să includă o cantitate suficientă de legume proaspete, crude sau puțin gătite - fierte la abur sau la grătar.
• Apa te va ajuta sa slabesti - bea cel putin doi litri apă curată pe zi, este indicat să-l consumați înainte de mese, astfel încât veți umple necesarul de lichide al organismului și, în același timp, vă veți modera apetitul.
• O dietă pentru femeile în formă de pară presupune și limitarea aportului de sare. Sarea, care favorizează retenția de lichide în țesuturi, nu numai că te împiedică să slăbești, dar mărește și aspectul celulitei.

O dietă care îi va ajuta pe cei cu o siluetă în formă de pară să slăbească presupune trei mese complete și două gustări mici (nu mai mult de 100 kcal). Puteți gusta fructe sau portie mica nuci

Dieta va fi mai eficientă dacă o completați cu un curs de drenaj limfatic, masaj anticelulitic și împachetări.

O dietă echilibrată cu un aport moderat de calorii (nu mai mult de una și jumătate până la două mii pe zi) te va ajuta să slăbești, dar trebuie să reții că cea mai eficientă dietă va fi în combinație cu activități sportive.

Exercițiu fizic

Cel mai potrivit pentru proprietarul unei figuri de tip para este exercitii aerobice cu accent pe partea inferioară a corpului. Alergare, aerobic step, ciclism și antrenori eliptici, înotul te va ajuta să slăbești și să-ți facă șoldurile, fesele și picioarele mai zvelte și mai tonifiate.

Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă întăriți partea superioară a corpului și să vă facă „ zonele cu probleme» mai în relief și cizelat. Alege greutăți pentru exerciții fizice greutate redusă, dar exercițiile în sine ar trebui efectuate în mai multe abordări (2-3) cu cel puțin 12-15 repetări în fiecare.

Amintiți-vă: dieta și exercițiu fizic- baza sănătăţii şi figura frumoasa Cu toate acestea, dacă decideți să vă schimbați stilul obișnuit de viață și să pierdeți în greutate, asigurați-vă că consultați un medic pentru sfaturi.

Nu numai fitness și dieta, ci și o garderobă selectată în mod corespunzător va ajuta la corectarea dezechilibrului corpului superior și inferior, care este inerent celor cu o figură în formă de pară.

Îmbrăcămintea poate ascunde masivitatea excesivă a picioarelor și șoldurilor și poate face silueta mai alungită; trebuie doar să cunoașteți câteva reguli simple:

• Fustele largi, evazate, realizate din țesături ușoare și fluide ascund excesul de volum în șolduri.
  Îmbrăcămintea în culori contrastante (de sus mai deschis și de jos închis) vă va echilibra vizual silueta.


• Cei cu o siluetă în formă de pară nu trebuie să poarte blugi și pantaloni prea strâmți, conici; alege modele mai clasice, cu croială dreaptă.



Blugi boyfriend

• Evitați dungile orizontale largi pe fuste și pantaloni; evitați modelele cu imprimeuri geometrice mari sau foto.



Aspectul lui J.Lo

• Profită de tehnica la modă de blocare a culorilor: culorile luminoase, contrastante, egale în saturație și luminozitate, vor echilibra silueta. Dacă nu ați încercat încă o tendință de modă și nu știți ce culori să combinați și să purtați, căutați fotografii cu seturi de îmbrăcăminte gata făcute în reviste lucioase sau pe internet.