Aceasta este o clasă de substanțe-compuși organici, ale căror componente sunt grupe de atomi de carbon și hidroxizi. Zaharidele sunt formate din molecule de carbon și apă unite între ele. Carbonii sunt unici; acești compuși fac parte din structura internă a corpurilor tuturor ființelor organice de pe planeta Pământ; ei reprezintă cea mai mare parte a masei totale a materiei organice de pe planeta noastră.

Scopul funcțional al carbohidraților

Singura sursă de formare a carbohidraților este fotosinteza, un proces natural care are loc în celulele vegetale vii. Clasa acestor substanțe este destul de extinsă și include atât compuși simpli (monozaharide, dizaharide, oligozaharide) cât și complecși (polizaharide).

Multe funcții sunt îndeplinite de zaharide în corpul nostru: suport structural, plastic, stocare, osmotic și receptor. Dar funcția lor principală și cea mai importantă este energia.

Ele sunt capabile să păstreze proteinele din organism și să normalizeze funcția ficatului datorită glucozei. Ele reprezintă aproximativ jumătate din dieta unei persoane medii. Există un tabel cu cele mai mari componente energetice, printre care amidon și glicogen.

Carbohidrații simpli se găsesc în fructe proaspete, lapte, dulciuri. Cele complexe sunt mai consumatoare de energie (amidon, celuloză, glicogen) și se găsesc în rădăcinoase, carne de animale și cereale.

Formal, există cinci grupe de produse, care sunt clasificate conform principiului procent zaharide în ele:

• produse cu conținut ridicat de carbohidrați (65 grame de substanță la 100 g sau mai mult);
• alimente bogate în carbohidrați (41 – 60 grame);
• cu un conținut mediu de carbohidrați (până la 20 de grame);
• cu conținut scăzut (de la cinci la zece grame);
• produse cu conținut scăzut de carbohidrați (până la 4 grame la 100 g de greutate vie).

Ele sunt, de asemenea, împărțite în zaharide cu efecte pozitive și negative:

• CU efect pozitiv– compuși chimici complecși de natură nerafinată, de exemplu, amidonul. Acești compuși se găsesc în cereale, fasole, soia, mazăre, nuci, Paste si legume. Acest aliment este bogat în energie; polizaharidele sale se descompun în zahăr simplu. pentru o lungă perioadă de timpși oferă energie pentru întreaga zi;
• Negativ - conține multe calorii „în plus”. Acestea sunt zaharide rafinate care sunt prezente în alcool, cofetărie, sifon dulce, bomboane și înghețată.

Tabel cu cele mai populare alimente bogate în carbohidrați

Peste 65 de grame la 100 de grame de produs:

• pâine de secară (40-50 grame);
• pâine de grâu (până la 50 de grame);
• hrişcă(aproximativ 70 de grame);
• orez decojit 72;
• zahăr granulat (până la 100 de grame);
• cartofi roz (până la 20 de grame);
• gris 70;
• leguminoase;
• ciocolată și produse de cofetărie;
• uscare, coacere și golire;
• miere, dulceață, melasă, pastile și siropuri;
• produse din făină premium;
• cereale (ovăz, orz, porumb, mei);
• tot felul de chipsuri, gustări, batoane de porumb și pâine;
• gem, marmeladă, fructe în zahăr;
• cocktailuri de fructe, mousse de fructe de pădure și piureuri.

Cele mai necesare substanțe pentru construirea masei musculare

Menținerea tonusului muscular și construirea mușchilor este foarte importantă pentru sportivi și sportivi.

În aceasta sunt ajutați de caloriile obținute din feluri de mâncare care conțin substanțele corespunzătoare, deoarece alimentele bogate în carbohidrați dau cantitate suficientă energia necesară pentru a crește greutatea corporală.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt excelente pentru a crește în greutate. O dietă de acest format ajută la restabilirea rezervelor de glicogen în mușchi și la construirea altora noi. Sportivii de forță au nevoie de o dietă bogată în carbohidrați pentru a menține forma și tonusul muscular.

Reumplerea constantă a rezervelor de carbohidrați însoțește creșterea musculară fără precedent. Organismul trebuie să consume în mod regulat cel puțin 250 de calorii pe zi pentru a câștiga jumătate de kilogram masa musculara.

Pentru a construi treptat masa musculara, femeile au nevoie de aproximativ 30 de calorii zilnic, iar barbatii - 40. Cercetarile arata ca acestia sunt parametrii optimi pentru a incepe construirea unei siluete. Trebuie amintit că aceste date sunt valabile în absența depunerilor de grăsime.

Creșteți treptat aportul de alimente bogate în calorii pentru a evita creșterea grăsimilor. Începeți cu o creștere de 30 de calorii doza zilnica, apoi dublați treptat acest număr după două săptămâni. Dacă începeți să pierdeți grăsime, reduceți numărul de calorii din acumulare la numărul inițial.

Alimentele bogate în carbohidrați pot fi consumate sub formă de alimente solide și cocktailuri nutritive constând din carbohidrați. Astfel, puteți obține până la patru sute de calorii dintr-o cană pastă specială, chifle și banane.

Există o concepție greșită că este important să mănânci mult atunci când te îngrași. Nu este deloc așa! Cel mai important lucru este să o faci corect rotația carbohidraților, distribuția orelor de masă în combinație cu anumite tipuri de alimente.

Această dietă te va ajuta să accelerezi procesul de construire a mușchilor. Carbohidrații sunt combustibilul organismului; dacă arzi calorii, slăbești.

Aportul de carbohidrați trebuie combinat cu porții egale de proteine ​​și lipide. O exceptie - băuturi pentru sport care te împiedică să consumi alimente solide. Este important să bei aceste băuturi în timpul antrenamentului, după care efectul va fi nesemnificativ.

Zilele bogate în carbohidrați din viața unui sportiv

Ar trebui distribuit corect suma necesară enzime și vitamine care formează mușchi în funcție de parametrii proprii. O masă cu fructe și legume pentru apelare rapida mase.

În medie, un sportiv care dorește să crească greutatea corporală ar trebui să consume până la 7-8 calorii pe zi la 1 kilogram de greutate. Pe când ofițerul de securitate care se combină exerciții de forță pentru rezistență cu alte tipuri de antrenament, trebuie să reumple 9 grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală.

În sport, se obișnuiește să se împartă carbohidrații în lenți (mai consumatoare de energie) și rapid. Conform regulilor, atunci când construiești tonusul muscular, este important să folosești carbohidrați lente 2 ore înainte de antrenament și, de asemenea, cele rapide cu o oră înainte de antrenament. După antrenament, când vine momentul „fereastră”, se recomandă să mănânci și să bei carbohidrați rapizi, vor restabili caloriile cheltuite.

Garniturile sunt lente, inclusiv: cereale de orez, terci de hrișcă, fulgi de ovăz și musli, terci de porumb. Polizaharidele rapide conțin glucoză și zaharoză, acestea sunt produse de patiserie, dulciuri și ciocolată. De asemenea, să nu uităm de fructe, care conțin vitaminele și mineralele necesare pentru a menține echilibrul greutății corporale în timp ce câștigi masa musculară.

Dacă ai doar o chiflă la îndemână, poți, prin excepție, să mănânci și pe aia. Desigur, conține suficiente calorii și elimină foamea, dar nu te va umple de energie mult timp.

Sportivii știu foarte bine: motivul pentru creșterea excesivă a grăsimilor sunt caloriile neutilizate. Este necesar să renunțați la alimentele care conțin zahăr: dulciuri, sifon, sucuri din fabrică și înghețată. Daca nu poti trai fara paste, evita sosurile grase si maioneza.

Nu neglija carbohidratii lente, sunt mult mai folositori atunci cand te ingrasi si te vor ajuta sa te recuperezi echilibru energetic. Mănâncă hrișcă, leguminoase, cartofi, dar numai fierte sau înăbușite. Evita alimentele prajite, tine minte, o lingura ulei vegetal conține aproximativ 100 de calorii.

Care este succesul bulking-ului?

Nu-i crede pe cei care spun că proteinele sunt mai importante decât carbohidrații; doar împreună te pot ajuta să te îngrași și să construiești corp perfect. Adăugați proteine ​​și în diagrama alimentară. Utilizare excesivă proteinele fără catalizatori vor duce la aceeași obezitate.

Dacă nu puteți forma cantitatea necesară calorii pe cont propriu, cumpărați un gainer, vă va ajuta. Pentru o creștere proporțională a mușchilor, aveți nevoie de cel puțin 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, deoarece fără proteine, zaharurile se transformă în grăsimi.

Adăugați sodiu la carbohidrații rapizi după exercițiu. Va restabili echilibrul sărurilor din organism, reținând apa și va preveni uscarea mușchilor. De asemenea, pentru creșterea în greutate este util să mănânci alimentele deja menționate mai sus după antrenament - în timpul „fereastră”.

În acest fel, puteți reduce insulina, care inhibă tonusului muscular, în timp ce mușchii tăi sunt saturati cu nutrienți utili. O astfel de mâncare ar putea fi chifle sau un croissant cu dulceață după un antrenament, iar după 4 ore o porție de paste sau orez alb. Puteți adăuga și carne afumată și porumb la această listă.

Abordare rațională, proporție corect calculată și dieta cu carbohidrati te va ajuta sa obtii silueta visurilor tale in doar cateva luni.

Corect și dieta echilibrata extrem de important pentru fiecare dintre noi. Dar, în unele cazuri, nevoia de a vă planifica cu atenție dieta devine deosebit de pronunțată. Acest lucru se aplică în primul rând persoanelor care suferă de diverse boli, precum și sportivii și cei care vor să scape de problemă greutate excesiva. Ei trebuie să calculeze constant conținutul de calorii al alimentelor și să fie atenți compoziție de calitate alimente. Și subiectul conversației noastre de astăzi va fi o listă de alimente cu carbohidrați complecși, o vom prezenta și, de asemenea, luăm în considerare un tabel pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate.

Carbohidrații sunt o parte importantă a dietei. Ele furnizează cantitatea potrivită de energie corpului nostru, asigurând funcționarea deplină a organelor și sistemelor. Experții împart carbohidrații în simpli și complecși, în funcție de cantitatea pe care o conțin. unități structurale. Acei carbohidrați, care se numesc simpli, sunt absorbiți cu ușurință de organismul uman, determinând o creștere a zahărului din sânge, care este plină de creșterea apetitului, creșterea în greutate și tulburări metabolice. În ceea ce privește carbohidrații complecși, aceștia conțin multe zaharide înrudite și includ o serie de elemente. Medicii le consideră utile deoarece în timpul digestiei în organe tractului digestiv acestea saturează corpul cu energie treptat, motiv pentru care o persoană experimentează o senzație de plenitudine de lungă durată și stabilă. Atunci când consumi carbohidrați complecși, nivelul de zahăr (glucoză) din organism crește treptat, lent, ceea ce ajută la evitarea vârfurilor de zahăr, schimbărilor de dispoziție și senzației de foame. Carbohidrații simpli sau rapidi se caracterizează printr-un indice glicemic ridicat - mai mult de șaptezeci, carbohidrații complecși sau lenți se caracterizează printr-un indice scăzut Index glicemic- mai puțin de patruzeci.

Carbohidrați complecși prezentat:

Leguminoase (fasole, mazăre, linte, fasole etc.);
- cereale și terci (cu excepția grisului);
- paste făcute din cereale integrale de grâu, orz;
- fructe (care diferă conținut scăzut zahăr, și anume kiwi, mere, grepfrut, pere, portocale, piersici);
- fructe de padure (cirese, prune etc.);
- tot felul de legume (toate soiurile de varză, roșii, dovlecei, ardei gras, ceapa, praz, fasole verde etc.);
- verdeata (spanac, frunze de salată etc.);
- ciuperci.

În plus, carbohidrații complecși se găsesc în pâine integrală, care se coace din făină integrală. Orezul nedecojit este bogat în ele.

Carbohidrați complecși pentru pierderea în greutate

Când slăbiți în exces, este important să asigurați o dietă echilibrată corespunzător, cu o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați. În timpul slăbirii, nu trebuie să excludeți niciodată alimentele care conțin carbohidrați din dieta dumneavoastră, deoarece aceste elemente sunt extrem de importante pentru funcționarea completă a organismului. Deficiența de carbohidrați este plină de o slăbire a sistemului imunitar și de apariția unui număr de boli.

Carbohidrații complecși îi vor ajuta pe cititorii revistei Popular About Health să slăbească supraponderal, deoarece asigură funcția intestinală normală, ajutând la îmbunătățirea peristaltismului și la hrănirea microflorei benefice.

În plus, sunt carbohidrații complecși care te vor ajuta să nu te descompune în timpul dietei prin consumul de dulciuri nocive și bogate în calorii. Mâncarea bogată în astfel de elemente te va ajuta să uiți de foame pentru o lungă perioadă de timp și să previi apariția atacurilor de iritabilitate nemotivată.
Norma carbohidraților la pierderea în greutate este calculată individual. În medie, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, organismul ar trebui să primească două până la trei grame de carbohidrați. În timpul oxidării unui gram de carbohidrați, sunt eliberate patru calorii. Dar, în același timp, alimentele bogate în carbohidrați complecși trebuie consumate în prima jumătate a zilei (nu mai târziu de ora șase seara). Cina ar trebui să fie proteine.

poza nr 1

Carbohidrați complecși pentru creșterea musculară

Carbohidrații sunt cel mai activ implicați în producerea de energie. Dar, în plus, astfel de elemente sunt necesare pentru construirea masei musculare și arderea grăsimilor. La urma urmei, pentru ca corpul unui atlet să construiască doar o jumătate de kilogram de mușchi, el trebuie să cheltuiască aproximativ două mii și jumătate de kilocalorii. Desigur, aceasta este o cantitate semnificativă de energie. Și cea mai bună sursă a acesteia poate fi carbohidrații. Sunt carbohidrații complecși care sunt capabili să furnizeze celulelor corpului cea mai pură energie, iar sistemele, organele și țesuturile preferă carbohidrații grăsimilor și proteinelor. De fapt, un aport suficient de carbohidrați vă permite să mențineți cantitatea necesară de rezerve de proteine ​​pentru a-și îndeplini principalele funcții - pentru creșterea și refacerea ulterioară a tuturor țesuturilor corpului, inclusiv tesut muscular.

Printre altele, carbohidrații sunt cea mai importantă componentă pentru eliminare eficientă din grăsime. În timpul reacțiilor chimice complexe care apar în interiorul celulelor corpului nostru, organismul transformă grăsimea în energie. Carbohidrații facilitează această prelucrare la nivel celular. Prin urmare, dacă nu sunt consumate suficient, grăsimile nu sunt arse atât cât ar putea.

poza nr 2

Persoanele care doresc să dezvolte masa musculară ar trebui să consume cel puțin șapte grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală. În același timp, trebuie să creșteți sarcina de putere, pentru că trupul va primi mai multă energie, care vă va permite să faceți exerciții mai intens și pentru o perioadă lungă de timp, realizând cele mai bune rezultate. Când te antrenezi pentru ușurare, trebuie să mănânci alimente cu cel mai scăzut indice glicemic, deoarece alimentele cu un indice glicemic ridicat declanșează formarea grăsimilor. Cel mai bun timp pentru consumul unor astfel de produse - prima jumătate a zilei.

Ekaterina, autoarea cărții „Populare despre sănătate” (www.site)
Google

- Dragi cititori! Evidențiați greșeala pe care ați găsit-o și apăsați Ctrl+Enter. Scrie-ne ce este în neregulă acolo.
- Vă rugăm să lăsați comentariul dvs. mai jos! Vă întrebăm! Trebuie să știm părerea ta! Mulțumesc! Mulțumesc!

Omul modern are un fizic obez, mușchi flaczi și, în legătură cu aceasta, un număr mare de boli care nu l-au afectat înainte, acum câteva sute de ani. Care este motivul acestei schimbări? Problema principala oameni moderni- aceasta este dieta lor. Companiile alimentare au stabilit de mult timp că consumul de alimente grase creează dependență, iar oamenilor le place foarte mult datorită anumitor instincte la nivel subconștient (a mânca alimente grase, veți obține mai repede energia necesară, ceea ce înseamnă că rata de supraviețuire va crește). De ce au nevoie producătorii de asta? Acest lucru este necesar deoarece alimentele grase sunt foarte ieftine de produs și totuși au un potențial nutrițional enorm. Oamenii antici nu aveau o asemenea cantitate de grăsime în dieta lor și, prin urmare, alimentele grase erau ceva foarte benefic, dar în lumea modernă alimente grase s-au răspândit, trupurile noastre se aprovizionează cu lăcomie cu el, fără să-și dea seama că vremurile în care săream în jurul focului au trecut de mult.

Elaborarea unui program de câștigare a masei musculare nu se limitează la programul de antrenament; o dietă concepută corespunzător este de mare importanță și jumătate din succes.

Există mai multe principii de bază, dacă sunt respectate, creșterea masei musculare poate fi mult stimulată; ignorarea a cel puțin unul dintre aceste puncte va reduce semnificativ eficacitatea programului sau chiar o va distruge complet.

Dieta pentru cresterea masei musculare

Cura de slabire omul modern are următoarea relație nutrienți: 60% - carbohidrați, 30% - grăsimi, 10% - proteine. De fapt, ultimii doi indicatori ar trebui să schimbe locurile! Aceasta este o condiție prealabilă pentru creșterea masei musculare; grăsimile trebuie reduse la minimum, crescând în același timp consumul de alimente proteice de 3 ori. Acestea. raportul alimentelor consumate ar trebui să fie următorul: 60% carbohidrați, 30% proteine ​​și doar 10% grăsimi.

În acest fel, nu numai că poți începe să câștigi masă de calitate, ci și să schimbi foarte mult starea corpului tău.

Cantitatea de alimente pentru a câștiga masa musculară

Pentru a începe procesul de anabolism cea mai importantă regulă este: trebuie consumă mai multe calorii decât cheltuiește corpul tău. Acestea. aportul de nutrienţi trebuie să prevaleze asupra arderii acestora.

În fiecare zi ar trebui să creșteți treptat numărul de alimente pe care le consumați până când creșteți în greutate centru mort. Un set de înaltă calitate de masă musculară este de 500-800 de grame pe săptămână. Dacă greutatea nu crește în trei zile, ar trebui să creșteți și mai mult dieta; dacă greutatea crește cu mai mult de un kilogram pe săptămână, trebuie să vă țineți caii în brațe, astfel puteți câștiga greutate excesiva sub formă de depozite grase. Deci dacă încă nu ai unele bune cântare electronice- E timpul să mergi la magazinul de electronice. A te cântări zilnic pe stomacul gol, după ce mergi la toaletă, ar trebui să devină tradiția ta.

Majoritatea a ceea ce mănânci în timpul zilei ar trebui să apară ÎNAINTE de prânz, deoarece... În prima jumătate a zilei organismul are potențial enzimatic maxim, testosteron crescut și alte lucruri bune care permit absorbția completă a alimentelor rezultate. Se realizează un volum mai mare datorită dimensiune mai mare porții, adică Dimineața nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supraalimentare, dar după-amiaza este mai bine să nu mâncați în exces și să vă limitați la porții mici, dar dese.

Frecvența meselor pentru creșterea masei musculare

În fiecare zi ar trebui să luați cel puțin 6 mese, în timp ce foarte punct important este că mesele nu trebuie să fie dense. Ar trebui să vă terminați masa simțindu-vă ușor foame. Dacă nu respectați această regulă simplă, vă puteți supraîncărca cu ușurință stomacul și cea mai mare parte a ceea ce mâncați într-o zi va rămâne ca o piatră grea, apoi va intra în intestine și nu va fi procesat. (citit nu invatat) va ajunge în toaletă.

O condiție prealabilă pentru câștigarea masei musculare este utilizarea foametei ca concept. Nu ar trebui să vă simțiți foame nici un minut în timpul zilei; dacă vă este foame, înseamnă că ați planificat incorect frecvența meselor sau densitatea acestora, asigurați-vă că rețineți acest lucru.

Culturistii profesioniști se pot distinge de cea mai mare parte a amatorilor după un criteriu precum numărul de mese. Profesioniștii mănâncă de până la 8-10 ori pe zi, în timp ce fiecare dintre ei cheltuiește în medie până la 300 USD pe mâncare pe săptămână! Masa musculara frumoasa necesita multa mancare si nu doar mancare, ci produse de calitate, bogat în minerale, fibre, vitamine, proteine ​​și carbohidrați lenți.

Calitatea alimentelor pentru creșterea masei musculare

Consumul de băuturi carbogazoase, hamburgeri, doners, cârnați cu pâine și ceai și alte lucruri vă vor ajuta cu siguranță să vă îngrași, dar se pune întrebarea: ce calitate va fi această masă? Fără calcule greșite, pot spune cu siguranță că mai mult de jumătate din materialul câștigat va fi grăsime banală. De ce ai nevoie de asta durere de cap? La urma urmei, îngrășarea în acest fel nu va aduce nicio satisfacție morală și, în același timp, te va forța să petreci luni și luni de antrenament pentru a distruge depozitele de grăsime. În general, nu ar trebui să te bazezi pe fast-food dacă ai ocazia să cumperi produse de calitate, dar dacă pur și simplu nu ai șansa să mănânci normal, atunci poți mânca de câteva ori în astfel de unități.

Carbohidrați pentru creșterea în greutate

Când câștigați masa musculară, baza de carbohidrați ar trebui să fie predominant carbohidrați lenți. Acestea includ diverse cereale, cum ar fi hrișcă, orez, porumb, orz perlat etc. Carbohidrații complecși includ pastele dure și pâine neagră integrală. De asemenea, cele mai multe fructe și legume sunt considerate carbohidrați lenți, dar merită să fiți atenți la ce produs mai dulce, cu cât carbohidrații sunt mai rapid, cu atât acest produs este mai puțin dorit pentru consum.

Carbohidrații rapizi pot fi consumați după trezire și imediat după antrenament, chiar în vestiar. În acest fel, puteți declanșa eliberarea insulinei, unul dintre principalii hormoni anabolici, în sânge și, în același timp, puteți opri înfometarea energetică, oprind procesele catabolice.

De ce carbohidrații lenți sunt mai buni decât cei rapizi? Și anume faptul că carbohidrații lenți sunt absorbiți mult mai lent decât omologii lor rapidi, astfel ei ne aromatizează treptat corpul cu energie, hrănindu-ne timp de câteva ore. Carbohidrații rapizi sunt rapidi deoarece ard foarte repede, cresc brusc insulina și aruncă o cantitate mare energie. Aproape întotdeauna această energie nu este solicitată și tot excesul ei merge în grăsime. Carbohidrații pot fi comparați cu combustibilul pentru o sobă: carbohidrații rapidi sunt ziarele aruncate în foc, care încălzește instantaneu aragazul, dă căldură intensă și o flacără puternică, dar în același timp arde foarte repede și focul se stinge din nou, în timp ce carbohidrații lenți sunt ceva ca niște bușteni care dau o flacără uniformă și ne pot ține de cald pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Proteine ​​pentru creșterea în greutate

Principala sursă de proteine ​​ar trebui să fie alimentele de origine animală, deoarece... au o compoziție completă de aminoacizi care satisface pe deplin nevoile de creștere a masei musculare. Acestea includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapteȘi brânză de vacă, în timp ce diversele smântână și uleiuri ar trebui lăsate în afara dietei - sunt prea grase. Laptele se consumă în timpul zilei, iar brânză de vaci noaptea - datorită diferențelor cazeină-zer ale acestor produse și, în consecință, a diferitelor scopuri ale acestor produse. De asemenea, principala alegere de proteine ​​a culturistilor sunt ouă, iar împreună cu gălbenușurile – pentru că dacă arunci gălbenușurile, poți pierde un set valoros de vitamine și aminoacizi importanti, poveștile despre ouăle care cresc colesterolul rău sunt fabule exagerate de jurnaliștii needucați, pentru că. colesterolul rău din sânge și colesterolul din ouă sunt două substanțe diferite care au doar un nume comun. Produse din carne în cantitati mari trebuie să fie prezent în dieta unui sportiv care face exerciții cu greutăți, cel mai bun produs din carne este carnea de pasăre - datorită conținutului scăzut de grăsimi, ar trebui să acordați atenție cărnii de pui și mai ales piept de pui - ar trebui să devină principalul pilon proteic al dietei tale.

Grăsimi pentru creșterea în greutate

Nu trebuie să luați alimente grase separat, pentru că... Dacă urmați sfaturile nutriționale enumerate mai sus, atunci cantitatea necesară de grăsime va intra în întregime în organism.

Nutriție sportivă pentru creșterea masei musculare

Opțiunea ideală este să ai trei suplimente sportive, datorită căruia poți progresa semnificativ, dar... esențial pentru persoanele hetero;).

Prima pe lista de importanță este proteina din zer, aceasta va oferi o eliberare puternică de aminoacizi în sânge, asemănătoare unui salt. Al doilea produs este creatina monohidrat, datorită căruia revenirea de la antrenament va fi mai semnificativă, iar retenția de apă va crea condiții favorabile pentru recuperare ulterior. Al treilea supliment important- cazeină micelară, care te va aroma cu proteine ​​pe tot parcursul nopții.

Câștigătorii nu sunt cea mai buna alegere pentru cresterea masei musculare, in ciuda pozitionarii acestui produs. De fapt, un gainer te va ajuta, fără îndoială, să câștigi masă musculară, dar mai ales grăsime. Dar, în ciuda unei imagini atât de triste, ne poate fi utilă, consumul imediat după antrenament sau trezire va oferi beneficii tangibile, dar alteori folosirea lui este nejustificată, iar consumul lui noaptea este o greșeală gravă care duce la acumularea de un strat solid de grăsime.

Respectarea tuturor acestor puncte simple în nutriție va da un bun impuls câștigării masei musculare.