Salutări tuturor, dragi prieteni. Astăzi vă voi oferi răspunsuri precise la întrebările care vă preocupă, și anume: la ce oră este cea mai bună perioadă pentru a face mișcare, cum să determinați cea mai optimă oră. De asemenea, veți primi recomandări valoroase cu privire la cursuri la diferite ore. ÎNCEPE?

Înainte de a începe să ne uităm la anumite momente ale zilei, vreau să observ imediat că orice tip de antrenament (dimineața, după-amiaza sau seara, nu contează) are aspectele sale pozitive și negative. Depinde de dvs. să decideți ce opțiune să alegeți, dar nu vă sfătuiesc să vă grăbiți; este mai bine să subliniați pentru dvs. toate argumentele pro și contra.

Ciocârle, bufnițe și porumbei

Așadar, probabil ați auzit că oamenii sunt ciocârle sau bufnițe de noapte. Vă spun mai multe, sunt și porumbei. Cine sunt porumbeii? A, aceștia sunt, după părerea mea, oameni universali în ceea ce privește alegerea timpilor de antrenament.

Lahoarele prin natura lor se trezesc devreme și se culcă și ele devreme. Bufnițe... Cred că totul este clar aici, nu e treaba mea să vă explic că acestea sunt păsări nocturne. Și porumbeii... Activitatea unui porumbel depinde de obiceiurile sale: dacă se culcă devreme pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu va avea probleme cu trezirea devreme. O imagine similară iese la iveală în timpul nopții.

S-ar putea să argumentați că atât ciocârlia, cât și bufnița se pot obișnui, de asemenea, cu anumite condiții: ciocârlia se poate trezi până târziu, în timp ce bufnița se poate trezi devreme. Da, sunt complet de acord cu tine - acest lucru este posibil, dar totuși va fi mai ușor pentru porumbel, iar reflexul condiționat format (nu dormi noaptea sau nu te trezește devreme) va fi mai stabil, adică nu trebuie să luptă constant cu ea și întărește-o. S-a format și atât.

Dar nu despre asta am început să scriu. Pur și simplu subliniam că atunci când alegeți un moment pentru a studia, trebuie să începeți de la „natura” voastră - trebuie să acordați atenție acestui lucru în primul rând. Monitorizați-vă timp de o săptămână și observați la ce oră simțiți un val de forță. Dacă vrei să faci mișcare seara, atunci alegerea timpului de antrenament este evidentă.

Să aruncăm o privire mai specifică asupra cursurilor în diferite momente ale zilei.

Cursuri dimineata

Ce face să iasă în evidență orele de dimineață? În primul rând, organismul absoarbe cel mai mult dimineața. Acest timp este grozav pentru a lua în greutate și a pierde în greutate. Ambele cazuri sunt diferite.

Când pierdeți în greutate, trebuie să nu mâncați deloc - acest lucru va permite organismului să se hrănească cu depozitele de grăsime.

În timpul creșterii în greutate, dimpotrivă, trebuie să mâncați foarte puțin pentru a evita greutatea stomacului în timpul exercițiilor fizice și imediat în 30 de minute după antrenament trebuie să o luați și abia apoi să aveți o masă completă. Acest lucru va determina organismul să absoarbă cu sârguință proteinele și elementele de care are nevoie.

Dezavantajele exercițiilor fizice dimineața sunt că în prima lună și jumătate vă poate fi dificil să vă obișnuiți cu acest regim. Acesta, la rândul său, este un mare stres pentru organism, care poate afecta bunăstarea și energia vitală a unei persoane nepregătite.

Dar fii sigur că, odată ce te obișnuiești, nu vei avea probleme, nu vei avea probleme să te trezești, iar sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. Doar imaginați-vă, nu doar o faceți, ci sunteți pe deplin angajat.

Cursuri de zi

Activitățile din timpul zilei sunt bune pentru că organismul s-a trezit deja, s-a „încălzit”, iar creierul lucrează deja „la maxim”. O altă latură pozitivă a exercițiilor în timpul zilei este faptul că, după antrenament, corpul și sistemele corpului au timp să revină treptat la normal, fără sărituri bruște.

Modelul este cam așa: activitate – încetinire – calmare – stare normală. Dar nu așa: activitatea este o stare normală. Absența unei faze de încetinire și de calmare afectează negativ organismul. Despre asta voi vorbi mai jos.

Cursuri de seară

Cursurile de seară, așa cum am menționat mai sus, au un singur dezavantaj, dar puternic - absența unei faze de calmare. Nu vă puteți supune corpul unui astfel de stres, forțându-l să se miște rapid în stări complet opuse. Acest lucru este similar cu cazul apei. Dacă creați condiții astfel încât apa să se transforme imediat dintr-o stare solidă (gheață) în abur, atunci structura apei va fi perturbată.

Dar dacă simțiți că seara are loc o creștere a forței și doriți să faceți mișcare, atunci vă pot sfătui doar acest lucru: nu începeți imediat să vă odihniți, cu atât mai puțin să dormiți.

Cursuri la orice timp liber

Pot spune cu încredere că acest mod de a practica este cel mai rău. Nu permite corpului să se obișnuiască cu niciun regim sau să se adapteze la ritmul vieții.

Imaginează-ți, azi te-ai antrenat la ora 3 după-amiaza, poimâine la ora 7 seara și câteva zile mai târziu dimineața. Organismul pur și simplu nu are timp să se obișnuiască și să se pregătească pentru stresul ulterior. Este pregătit pentru o singură dată și reprogramați timpul de antrenament.

Prin urmare, voi repeta din nou: studiul oricând este cel mai prost mod de a studia. Deși, după cum se spune, „dacă nu există pește, nu există cancer”. Prin urmare, dacă nu aveți altă șansă, ci doar în timpul liber, care este în continuă schimbare, atunci este mai bine să faceți asta decât nimic. Ceva este mai bun decât nimic.

Exerciții înainte și după masă

Desigur, trebuie să faci mișcare înainte de a mânca. Acest lucru se datorează funcționării organelor și sistemelor corpului și posibilelor neplăceri. Nu degeaba te sfătuiesc să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament, adică pentru ca mâncarea să aibă timp să fie digerată într-o măsură mai mare.

Exercițiile fizice după masă sunt pline de greutate în stomac, posibile greață și, de asemenea, senzație de rău. Te simți puțin somnoros după un prânz greu? Acest sânge s-a scurs din creier și s-a repezit în stomac. Crezi că te poți antrena mult în această stare?

Sper că ați stabilit cel mai bun moment pentru antrenament și, dacă nu aveți încă un program de antrenament cu drepturi depline, atunci îndreptați-vă atenția către cursul video " Pentru bărbați" Și " Pentru femei».

La fel ca în viață, așa și în sport, totul ar trebui să aibă timpul lui. Cel mai bun moment pentru antrenament este cel mai eficient în ceea ce privește obținerea rezultatelor. Dacă o alegeți pe cea greșită, antrenamentul nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele dorite. Care este cel mai bun moment pentru a lua în greutate? Când este mai bine să mergi la sală și când să te antrenezi?

Toate acestea depind de obiectivele urmărite. Ce își dorește o persoană: să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau, dimpotrivă, să câștige? Aceste obiective determină cel mai bun moment pentru antrenament.

Cercetare științifică

Oamenii de știință din diferite țări desfășoară în mod constant tot felul de cercetări legate de identificarea celei mai potrivite perioade de timp pentru a practica sport. Și la ce au ajuns?

Cercetătorii americani au afirmat că cel mai bun moment pentru antrenamentul corpului este determinat de tipul său de corp. Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri principale: Dacă o persoană aparține celui de-al treilea tip, atunci are un metabolism foarte lent și este mai susceptibilă să câștige kilograme în plus. Pentru acest tip de persoană, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața. Acesta este de la aproximativ 7 până la 10. În acest moment, organismul are foarte puțină glucoză și glicogen și este forțat să ia energie prin oxidarea grăsimilor.

Când o persoană este ectomorfă, metabolismul său este foarte rapid și există o predispoziție la subțire. Pentru acest tip, cel mai bun moment pentru antrenament este seara, deoarece corpul are suficientă energie și forță. Și chiar are nevoie de ei în timpul antrenamentului.

Oamenii cu un tip de corp mediu sunt numiți mezomorfi. Metabolismul lor este normal. Nu există tendința de a fi supraponderali sau slabi. Acești oameni sunt cei mai norocoși, deoarece pentru ei cel mai bun moment pentru antrenament poate fi oricare: dimineața, după-amiaza și seara. Totul depinde doar de dorință și de bunăstare.

Alți oameni de știință din orașul Williamsburg au efectuat o serie de experimente, împărțind ziua în patru perioade: 8, 12, 16, 20 de ore. La anumite momente, mai mulți participanți au efectuat exerciții cu greutăți mari. Trebuie menționat că acești oameni nu se implicaseră anterior în sport.

Experimentul a arătat că acestea au fost cele mai eficiente seara. Acest lucru se datorează contracției și lucrului fibrelor musculare rapide. Ele sunt cele mai productive în timpul antrenamentului cu greutăți de seară, când temperatura corpului este puțin mai ridicată. Un alt motiv important care a fost identificat în timpul acestui studiu a fost nivelul de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru creșterea masei musculare. Al doilea este pentru distrugere.

În repaus, nivelul de testosteron este cel mai ridicat în prima jumătate a zilei. Când antrenamentul este în desfășurare, nivelul acestuia crește semnificativ mai precis după orele de seară. Concluzie: dacă scopul este de a construi masa musculară, atunci este mai bine să te antrenezi seara.

Cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice pentru a arde grăsimile și pentru a promova pierderea în greutate este dimineața, deoarece nivelurile de cortizol sunt mai mari. Dar nu este atât de simplu. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai jos.

Antrenament timpuriu

Când o persoană se trezește foarte devreme, de exemplu la ora 5, și se simte plină de energie, atunci antrenamentul timpuriu este potrivit pentru el. Trebuie doar să țineți cont de temperatura inferioară a corpului în acest moment. Ligamentele și articulațiile nu sunt foarte elastice dimineața, așa că cele mai active exerciții nu sunt cea mai bună opțiune. Ei bine, exercițiile de respirație și yoga sunt alegeri excelente. Se consumă puțină energie, iar corpul este încărcat cu forță pentru întreaga zi.

De la 7 la 9 ardem grăsimi

Aceste ore de dimineață sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și antrenamentul cardio. Nivelurile de cortizol sunt ridicate în acest moment, glicogenul este scăzut, iar organismul preia energie din țesutul adipos. Cel mai bine este să nu petreceți mai mult de 40 de minute la intensitate moderată. Dacă o persoană nu are probleme cu tensiunea arterială și inima, puteți crește ritmul și reduce timpul la jumătate. Trebuie să vă concentrați pe cum vă simțiți, deoarece nu toată lumea poate face exerciții dimineața.

Exerciții aerobice - de la 15 la 16 ore

În acest moment, temperatura corpului începe să crească în mod activ și la cinci și jumătate atinge apogeul. Acest ceas este perfect pentru tipurile active de fitness, care includ ciclism, aerobic, dans și alergare. Acestea vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor ajuta la întărirea sistemelor respirator și cardiovascular.

Antrenament de mare intensitate și forță - de la 17 la 18 ore

Acesta este cel mai bun moment pentru a te antrena cu greutăți mari. În aceste ore trebuie să mergi la sală sau să faci antrenament interval și de mare intensitate. Au nevoie de multă rezistență. Seara, temperatura corpului este mai ridicată, la fel ca și nivelul hormonului testosteron. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra rezistenței. Acest lucru crește productivitatea în timpul antrenamentului.

Antrenament după ora 19:00

În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar bodyflex, yoga, tai chi și stretching sunt potrivite pentru corp. Au un efect calmant și vindecător, promovează formarea unei posturi corecte și frumoase, întăresc straturile musculare profunde, dezvoltă rezistența și flexibilitatea și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra psihicului.

Concluzie

Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune că cel mai bun moment pentru antrenament depinde de caracteristicile individuale ale corpului persoanei, precum și de obiectivele sale. Orele de dimineață sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, iar orele de seară pentru pomparea mușchilor. Chiar înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vizitezi un medic pentru a afla mai multe despre corpul tău și pentru a te asigura că nu există contraindicații. Și în timp ce faceți sport, este important să monitorizați alimentația și somnul, deoarece rezultatul va apărea numai cu abordarea corectă a tuturor celor trei componente. Dacă cel puțin unul dintre factori este lăsat nesupravegheat, atunci chiar dacă alegi cel mai bun moment al zilei pentru antrenament, te poți chinui cu exerciții pentru o lungă perioadă de timp, dar totuși ajungi la exces sau, dimpotrivă, la o greutate insuficientă.

După cum spune vechea zicală: „Există un timp pentru toate”. La fel este și în sport: există ambele cel mai bun moment pentru a te antrena este este si cel mai eficient pentru obtinerea rezultatelor – este si neutru, iar cel mai prost moment pentru antrenament este cand scade performanta, iar efectul antrenamentului scade si el in consecinta. Astăzi, în acest articol, ne vom uita la cel mai bun moment pentru a te antrena; vom afla când este cel mai bun moment să te antrenezi in sala de sport, A Când este de preferat să faci aerobic pentru pierderea în greutate?

Depinde de obiectivele pe care le urmărești: pierderea în greutate, creșterea masei musculare, menținerea corpului în formă bună, antrenamentul sistemului cardiovascular etc. V care este cel mai bun moment pentru a te antrena, și ce tipuri de fitness să acordați preferință. Pentru a nu ne confunda în timp, să ascultăm mai întâi ce cred despre acest lucru diverse minți „inteligente” și oameni de știință din întreaga lume. Care este cel mai bun moment pentru a te antrena? De asemenea, ei subliniază, cel mai important, ceea ce le ghidează alegerea.

Cercetări științifice despre cel mai bun moment pentru exerciții fizice

Cercetare de la Universitatea din Washington, SUA

Oamenii de știință de la Universitatea din Washington, care au efectuat numeroase studii pentru a identifica cea mai bună perioadă de timp pentru practicarea sportului, au anunțat următoarele rezultate:

„Cel mai bun moment pentru antrenament depinde de tipul tău de corp.

Dacă o persoană este un endomorf și are un metabolism lent (adesea predispus la creșterea în greutate), atunci orele de dimineață pentru exerciții fizice (de la 7 la 10) sunt mai potrivite pentru el, atunci când rezervele de glicogen și glucoză ale corpului sunt epuizate și el trebuie să se hrănească cu energia oxidării grăsimilor .

Dacă o persoană este un ectomorf, adică predispus genetic la subțire și are un metabolism rapid, atunci pentru el cel mai bun moment pentru antrenament Aceasta este ora de seară (de la 16 la 19), când corpul are multă forță și energie, de care va avea nevoie în timpul antrenamentului.

Dacă o persoană este un reprezentant al mediei de aur și este un mezomorf, adică are un metabolism normal, fără tendința de a fi slab sau gras, atunci antrenamentul seara, precum și în timpul zilei sau dimineața este potrivit pentru l. Totul depinde de bunăstarea generală a corpului și de dorința de a face mișcare.”

Conform rezultatelor acestui studiu cel mai bun moment pentru antrenament depinde ce tip de corp ai. Dar există și alte opinii pe această temă. Pentru a completa poza, haideți să le aflăm și pe ei.

Cercetări realizate de oamenii de știință de la Departamentul de Kinesiologie Williamsburg

Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente în care au luat 4 perioade de timp în timpul zilei: 8 am, 12, 16 pm și 20 pm. Mai mulți subiecți la un moment dat (aceștia erau bărbați care nu fuseseră anterior implicați în sport, dar pentru fete în acest caz mecanismul va fi similar) au efectuat niște exerciții de forță cu greutăți. Și s-a dezvăluit următoarele:

Eficacitatea maximă a exercițiilor de forță a fost atinsă seara. Acest lucru se datorează faptului că munca și contracția fibrelor musculare rapide, care sunt implicate în antrenamentul de rezistență sau de mare intensitate, se produce mult mai bine seara, când temperatura corpului este mai ridicată, decât dimineața sau după-amiaza.

Tot în procesul acestui studiu a fost relevat un alt motiv important că când este cel mai bun moment să te antrenezi. Și acest motiv constă în nivelul de hormoni precum cortizolul și testosteronul.

Testosteronul este responsabil pentru construirea masei musculare, iar cortizolul este responsabil pentru distrugerea acesteia. Cu alte cuvinte, testosteronul este un hormon de creștere anabolic, iar cortizolul este un hormon de distrugere catabolică.

În repaus, nivelul de testosteron (atât la bărbați, cât și la femei) este mai mare în prima jumătate a zilei, dar dacă vorbim de antrenament în sală, atunci nivelul acestuia este mult mai ridicat după un antrenament de seară decât dacă te antrenezi cu greutăți. dimineața. Prin urmare, dacă voi, fetelor, aveți un scop construirea musculară , Acea cel mai bun moment pentru antrenament seara de la 16-00 la 19-00, când nivelul de testosteron după antrenament este mai mare, iar cortizolul, dimpotrivă, este mai scăzut.

15:00-16:30 – antrenament aerobic

De la ora 15:00, temperatura corpului fetelor începe să crească, iar la ora 16:30 atinge valoarea maximă, așa că la această oră cel mai bine este să acordați prioritate unor tipuri de fitness active: dans, aerobic, alergare, ciclism etc. , vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și vor întări, de asemenea, sistemul cardiovascular și respirator.

17:00-18:00 – antrenament de forță și de mare intensitate

Acest cel mai bun moment pentru antrenament cu greutăți, așa că mersul la sală sau frecventarea oricăror cursuri de forță, precum și cursuri de antrenament de mare intensitate sau intervale care necesită multă rezistență și forță, nu vă vor aduce decât beneficii. În a doua jumătate a zilei, temperatura corpului și nivelurile de testosteron cresc față de prima, iar nivelurile de cortizol, dimpotrivă, scad. Toate acestea împreună au un efect bun asupra creșterii forței și au un efect pozitiv asupra productivității tale de la antrenament.

După ora 19:00 – Antrenamentul minții& Body

După ora 7 seara, temperatura corpului fetelor începe din nou să scadă și cel mai bun moment pentru antrenament Direcția Mind&Body, care include diverse tipuri de yoga, Pilates, tai chi, port de bras, stretching, bodyflex etc. Aceste tipuri de antrenament sunt vindecatoare și calmante în natură, de asemenea, ajută la întărirea celor mai profunde straturi ale mușchilor, formează frumos și corect. postura , dezvoltă flexibilitatea și rezistența și au un efect pozitiv asupra fundalului psiho-emoțional al femeilor.

Acum știi, la ce oră din zi este cel mai bine să faci mișcare unul sau altul tip de activitate activa, iar pentru a-ti sistematiza cunostintele iti pun la dispozitie un mic tabel care te va ajuta sa alegi timpul si tipul de antrenament daca vrei sa urmaresti indicatorii corpului tau.

Dar nu este nevoie să te superi și să renunți la antrenament dacă din anumite motive nu te poți angaja în forma ta preferată de fitness la ora recomandată.

Dacă vrei să alergi, dar îți este greu să te trezești dimineața devreme, atunci nu trebuie să-ți forțezi corpul, un astfel de antrenament nu va fi de niciun beneficiu. Dacă preferați să vă antrenați în sală, dar nu o puteți face seara, nu trebuie să vă deprimați. Principalul lucru este să-ți asculți propriul corp, iar dacă energia ta este suficientă pentru a face antrenament de forță dimineața, atunci te rog, nimeni nu îți interzice să te antrenezi dimineața.

O persoană este concepută în așa fel încât să se obișnuiască cu totul și să se adapteze la condițiile care îi sunt convenabile. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă implicați în tipul de activitate fizică care este cel mai potrivit pentru aceasta la momentul recomandat, atunci acest lucru este grozav: vă veți ajuta în mod natural organismul să obțină rapid rezultatul dorit. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci nu vă faceți griji, cel mai bun moment pentru antrenament corpul tău se va alege singur, principalul lucru este să-l asculți cu atenție și să-l ajuți să găsească acest timp.

Deci, astăzi am analizat problema în detaliu, cand este cel mai bun moment sa te antrenezi?și împreună ne-am hotărât cel mai bun moment pentru antrenament. Acum trebuie doar să decizi ce oră este convenabil pentru tine personal și coincide cu tipurile de fitness recomandate? Trimiteți răspunsurile dvs. în comentarii.

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine!

Întrebarea când este mai bine pentru o persoană să facă exerciții - dimineața sau seara - a fost discutată de experți de mult timp, dar nu există un răspuns cert și, probabil, nu poate exista. Totuși, aici este nevoie de o abordare individuală.

„Bufnițele” se antrenează seara, „lacurile” - dimineața

Dacă viața începe doar seara pentru tine și să te trezești dimineața echivalează cu execuția, atunci cel mai bun moment pentru tine să te antrenezi este seara. Dacă ești o „persoană matinală” și te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare încă din copilărie, atunci antrenamentele de dimineață vor fi optime pentru tine.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de activitatea dvs

Dacă vă ocupați în principal de muncă mentală și petreceți cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața unui monitor, atunci ar fi bine să vă întindeți oasele în sală seara. Dar dacă îți petreci toată ziua alergând vizitând clienții sau purtând genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, pentru că seara nu vei avea energie să te antrenezi.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de starea dumneavoastră de sănătate

Depinde mult de starea de sănătate a persoanei. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, nu încercați să faceți mișcare dimineața.

Când dormim, și inima noastră se odihnește, deoarece sângele circulă mai lent. Timp de câteva ore după somn, corpul uman se confruntă cu fenomene precum creșterea ritmului cardiac, accelerarea metabolismului și creșterea tensiunii arteriale. Iar sarcina suplimentară poate duce la consecințe negative.

Alege-ți timpul de antrenament în funcție de obiectivul tău

Stabileste-ti un obiectiv. Dacă aceasta este pierderea în greutate, atunci trebuie să te antrenezi dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelul zahărului din sânge este scăzut, iar dacă faci mișcare înainte de micul dejun, organismul va fi forțat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață vă permit să pierdeți în greutate de trei ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol arde cu 300% mai multă grăsime decât antrenamentul după masă.

La ce oră din zi să se antreneze – dimineața, după-amiaza sau seara – depinde de fiziologia persoanei. Dacă ești bufniță de noapte, antrenează-te seara, dacă ești ciocârlă, antrenează-te dimineața. Nu este nevoie să torturiți corpul făcând invers. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Și dacă ați ales un anumit moment, nu îl schimbați în viitor.

Max Rinkan, expert man.tochka.net

Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, atunci este mai bine să te antrenezi după-amiaza sau seara, dar nu până târziu.

Mă antrenez când pot

Majoritatea oamenilor se antrenează atunci când circumstanțele și, uneori, finanțele o permit. Nu este un secret pentru nimeni că principala piedică pentru a merge la sală este munca. Dacă ai un program normal de lucru - de la 9 la 18, atunci nu este posibil să te antrenezi dimineața și în timpul zilei, deși, potrivit experților, ora de vârf pentru activitatea musculară este în timpul zilei. Dar, de regulă, o persoană are doar seara pentru a se antrena.

Dacă o persoană are posibilitatea de a se antrena dimineața, el apucă cu plăcere această opțiune, deoarece participarea la sălile de sport dimineața și seara este incomparabilă (nu există aglomerație acolo seara) și îl costă mai puțin.

În orice caz, dacă te-ai hotărât la o oră pentru a vizita sala, atunci lasă-l să fie stabil. Construiește-ți rutina astfel încât exercițiile în acest moment al zilei să-ți aducă beneficii.

În concluzie, să rezumăm toate cele de mai sus, oferind recomandări care vă vor ajuta să alegeți momentul optim pentru antrenament.

Antreneaza-te dimineata: dacă ești o persoană matinală, dacă nu trebuie să mergi devreme la serviciu, dacă nu ai probleme cu inima, dacă munca ta este mobilă, dacă vrei să slăbești, dacă vrei să finalizezi întregul program planificat in sala, evitand un aflux mare de oameni, daca vrei sa-ti eliberezi serile pentru alte lucruri.

Avocatul antrenamentului de dimineață:"Mă antrenez dimineața, de trei ori pe săptămână, de la 10 la 12. În acest moment simt un val de forță și o dorință de antrenament. Tot echipamentul de antrenament este disponibil, nu sunt mulți oameni. M-am antrenat și toată ziua este liberă, inclusiv seara.”

Antrenează-te în timpul zilei: dacă programul tău de lucru o permite și ești încrezător că o poți face în mod regulat; dacă există o sală de sport în birou sau în apropierea ei.

Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2014-08-15 Vizualizări: 32 196 Nota: 5.0

Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și pe Internet în general. Acest lucru este de înțeles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervale de 2-3 ore când trebuie să se antreneze. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acest lucru este adevărat.

Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune în același timp pentru toată lumea. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ai auzit deja despre „bufnițe” și „lacăte” fără mine. Pe baza acestui fapt numai, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea.

Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Uneori este mai puțină activitate, iar alteori este mai multă activitate. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la nivelurile de activitate de vârf. Pentru că pe lângă pregătire mai există și munca, familia și multe alte chestiuni importante și urgente.

Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar doar într-un anumit moment sau altul. Tu însuți, prin rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea?

Mai mult, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, atunci corpul însuși se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, după doar câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant aproximativ în același timp (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni.

A doua notă importantă: nu trebuie să faci exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, este posibil ca activitatea maximă să nu apară imediat după ce te trezești. Trebuie să treacă cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să se angajeze pe deplin. Sau mai bine zis, 1.30 -2 ore. Desigur, totul aici este și individual. Dar trebuie să treacă cel puțin 1 oră de la trezire până la începerea antrenamentului.

Și în al treilea rând: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Dar nu va putea face asta în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Puteți, desigur, să faceți exerciții chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 – 2 ore.

1. Antrenează-te întotdeauna în același timp.

2. Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea antrenamentului.

3. Ar trebui să fie cel puțin 2 ore între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare.

4. Orice altceva este la discreția ta și nu contează prea mult.

Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.