Ți-ai redus dieta la minimum, ai mâncat aproape ca o pasăre, iar cântarul arată cu încăpățânare același număr (și complet nefericit)? Să ne dăm seama de ce nu se scapă greutatea!

Dacă ai urmărit dieta de o lună sau mai mult, dar greutatea nu dispare și rămâne aceeași, caută motivul în lista noastră!

De ce kilogramele în plus nu dispar

1. Este totul în regulă cu glanda tiroidă?

Dacă aveți hipotiroidism, adică funcția glandei tiroide este semnificativ redusă, nu veți pierde în greutate până nu veți face față acestei probleme. Primele simptome ale hipotiroidismului sunt oboseala crescută, depresia, blues constant și apatie. Tocmai ai chicotit și ai crezut că la sfârșitul toamnei aceasta este o stare tipică pentru toată lumea? Acesta este pericolul: atribuind starea ta pe vremea rea, lipsa soarelui și perspectiva sumbră de a trăi încă șase luni în întuneric și frig, s-ar putea să ratezi boala. Dacă trăiți în starea „Viața este decădere” - consultați urgent un medic. Trebuie să donezi sânge pentru a verifica nivelurile hormonilor tiroxină T4 și triiodotironină T3.

2. Ești prea relaxat?

Dacă viața ta a fost plină de evenimente pozitive în ultima vreme, cei dragi te fac fericit, persoana iubită te răsfață, șeful tău te laudă, iar prietenii tăi te admiră, suntem foarte fericiți pentru tine, dar... acest sentiment de bine și liniște poate fi cauza scăderii metabolismului. Persoanele care se confruntă cu așa-numitul „stres pozitiv” au un metabolism mai activ și slăbesc mai ușor în comparație cu cei aflați într-o stare de liniște deplină. Stresul „pozitiv” este considerat a fi stresul din activitatea fizică, empatia emoțională cu oameni sau personaje reale din cărți și filme și senzații tari sigure, cum ar fi cele experimentate pe un roller coaster.

3. Mănânci atât de puțin?

Ce să faci dacă greutatea nu scapă? Dacă estimați cantitatea de mâncare consumată în funcție de volumul de porții, verificați dacă în lista alimentelor pe care le consumați s-a strecurat vreun inamic pseudo-dietetic gras - de exemplu, tofu, fructe uscate sau ananas, care nu sunt deloc la fel de inofensive ca ei par.

4. Dormi suficient?

Nu este un secret pentru nimeni că un somn sănătos afectează starea pielii și bunăstarea generală. Dar știai că afectează direct greutatea? Sistemul este simplu: pentru a restabili puterea, organismul are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe zi. Cu mai puțină odihnă, organismul se confruntă cu o lipsă de energie. Organismul poate produce energie prin descompunerea grăsimilor. Și ca să fie ceva de împărțit... Așa e, le acumulează. Verificați dacă nu dormi suficient?

5. Masa principală nu este seara?

Dacă iei micul dejun cu o ceașcă de cafea, prânzul cu un sandviș, iar la cină îți aranjezi un festin pentru burtă, atunci chiar și cu conținutul caloric zilnic perfect întreținut al meselor, vei rămâne la greutatea ta. Există o regulă condiționată pentru numărarea caloriilor în diferite momente ale zilei. Împărțiți conținutul de calorii al alimentelor pe care le-ați consumat înainte de 12-00 la două; de la ora 12 la 18 - numărați-l așa cum este; iar după orele 18-00 dublează conținutul de calorii.

6. Simți o senzație constantă de foame?

De obicei, acest sentiment îi mulțumește pe cei care slăbesc: mi-e foame, ceea ce înseamnă că nu mănânc suficient, ceea ce înseamnă că slăbesc. Nimic de genul asta! Dacă ți-e foame, înseamnă că te îngrași. Pentru că corpul habar nu are despre rochia nouă în care trebuie să se potrivească, dar știe sigur: foamea este rea. Acesta este un semnal că au venit vremuri grele și că trebuie să depozitați grăsime. Mai mult.

7. Nu îngheți?

Organismul are nevoie de rezerve de grăsime nu doar pentru a menține activitatea, ci și pentru o protecție banală de frig. Dacă te îmbraci prea lejer sau încălzirea acasă și la locul de muncă nu este foarte bună, organismul poate stoca grăsimi pentru a asigura funcționarea normală a organelor interne, deoarece cu cât temperatura este mai scăzută, cu atât mai lent funcționează toate sistemele.

8. Sau poate ești deja suficient de slabă?

Corpul are un senzor normal intern încorporat. Greutatea normală pentru tine. Ajustat pentru tipul de corp (astenic, normostenic sau hiperstenic), indicele de masă corporală vă va ajuta să determinați norma - greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în centimetri. IMC normal este în intervalul 18,5-24,9. Dacă rezultatul este mai mic de 18,5, pierderea în continuare în greutate nu este doar periculoasă, ci și mortală. Așa că nu te mai plânge „Nu mănânc, dar greutatea nu scade” și începe să mănânci normal.

9. Suferiți de constipație?

Nu este cel mai apetisant moment, dar să fim sinceri. Dacă sistemul excretor al corpului dumneavoastră funcționează defectuos, stagnarea greutății poate fi explicată prin faptul că intestinele sunt pline. Creșteți cantitatea de apă pe care o beți și mâncați mai multe fibre: acest lucru va corecta rapid și ușor situația.

10. Ți-ai exagerat antrenamentul?

Dacă sunteți obișnuit la sală, este posibil ca greutatea dumneavoastră să rămână stabilă, deoarece grăsimea mai ușoară este înlocuită cu mușchi mai grei. Adică scazi în volum, dar nu în kilograme. Dar este numărul de pe scară cel mai important lucru? Dacă talia ta a devenit mai subțire și picioarele tale au devenit mai subțiri, ce diferență are ceea ce arată cântarul, nu?

Fie că vrei să slăbești 5 kg de grăsime sau 50 kg, acest principiu poate fi aplicat: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Cu o alimentație adecvată și un plan solid, poți garanta că cea mai mare parte, dacă nu toată, greutatea pe care o slăbești va proveni din grăsime. Cu toate acestea, în funcție de unde începeți și care este scopul dvs., este posibil să fie necesar să vă ajustați planul în mod continuu pentru a asigura un progres continuu. În plus, diverși factori devin mai importanți pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs.

În general, pe măsură ce slăbești, slăbirea este mult mai dificilă și trebuie să fii atent la detalii specifice care pot să nu fie la fel de importante la început.

„Ultimele 10 kilograme de grăsime” vor varia de la persoană la persoană. Dacă scopul tău este să slăbești de la 210 la 200 de lire sterline, probabil că vei avea un timp mai ușor decât dacă te antrenezi pentru o competiție de culturism sau fitness, ai 8% grăsime corporală și vrei să slăbești 10 kilograme în plus.

Este important să fii sincer cu tine atunci când îți definești obiectivele și este o idee bună să ceri un expert pentru aportul inițial. Majoritatea oamenilor subestimează extrem de mult cât de grăsime trebuie să piardă pentru a deveni slabi sau pentru a avea un corp rupt. Mulți oameni au susținut că vor să slăbească 15 kilograme pentru a-și etala mușchii, când de fapt trebuiau să slăbească aproximativ 30-40 de kilograme. Acest lucru este important deoarece subestimarea atunci când vine vorba de atingerea unui obiectiv poate duce la dezamăgire.

Ce trebuie făcut pentru a pierde ultimele 5 kg?

1 – Determinați-vă necesarul caloric

Când slăbești, cheltuiala calorică scade. Ca exemplu extrem, o persoană care cântărea în mod normal 500 de lire sterline și acum cântărește 180 de kilograme necesită mult mai puțină energie pentru a merge de la punctul A la punctul B decât a cheltuit când cântărea cu 320 de lire sterline mai mult. Acest lucru este important pentru monitorizarea continuă a progresului și ajustarea pentru a reduce caloriile dacă s-a blocat.

Reducerea caloriilor reduce metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, cum ar fi hormonul tiroidian, sunt reglați în jos, astfel încât organismul să se adapteze pentru a absorbi mai puține calorii. Din nou, acest lucru necesită reducerea suplimentară a caloriilor pentru a menține pierderea în greutate.

Tine minte: Dezvoltarea metabolismului sau procesul de adăugare a caloriilor foarte lent pentru a vă menține greutatea curentă înainte de a le reduce din nou, vă poate împiedica să reduceți caloriile până la punctul în care performanța la exercițiu și capacitatea de a respecta planul sunt afectate semnificativ. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă răbdare și atenție extremă la detalii, deși rezultatele merită. Deși poate fi dificil din punct de vedere mental să rezistați gândirii „Am vrut să fiu acolo ieri”, este important să rețineți că doriți să vă puteți menține greutatea, iar perioada de construire a metabolismului vă crește șansele de succes pe termen lung. ..

2 – Dormi mai mult

Somnul slab (atât de calitate, cât și de cantitate) poate face dificilă pierderea în greutate. Lipsa somnului este un puternic stimulent al apetitului, iar dacă nu ești atent la somn, șansele tale de a reduce cantitatea de mâncare pe care o consumi vor ieși pe fereastră. în plus Pierderea de țesut non-gras crește atunci când somnul scade.

3 – Exerciții secvențiale

Efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate (versus absorbția caloriilor) variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă ești slab, impactul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate este mult mai mare. Când concentrația de grăsime din organism scade, există un risc mare de pierdere a mușchilor din cauza unei stări negative a echilibrului caloric. (În acest caz, exercițiile de rezistență pot reduce sau preveni pierderea țesutului muscular.)

Exercițiile de mare intensitate vă măresc metabolismul mult timp după exercițiu, iar acest lucru devine mai important atunci când reduceți grăsimea corporală. De exemplu, o femeie de 300 de kilograme care mănâncă 3.000 de calorii pe zi poate pierde în greutate semnificativ doar prin reducerea caloriilor fără pierderi semnificative de țesut muscular. Dimpotrivă, un bărbat care încearcă să reducă grăsimea corporală de la 9% la 5% trebuie să se concentreze pe menținerea mușchilor și creșterea metabolismului prin antrenament.

4 – Creați proporții nutriționale

Deși în cele din urmă caloriile trebuie reduse pentru a reduce grăsimea, anumite persoane au sensibilități la carbohidrați sau grăsimi și poate fi mai ușor să pierzi mai multă grăsime urmând un plan care ține cont de acest lucru. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., devine deosebit de important să urmăriți nu numai caloriile, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Când încercați să puneți lucrurile în mișcare, deseori ajustarea (adică creșterea proteinelor și scăderea carbohidraților) poate împinge lucrurile înapoi în direcția corectă.

5 – Înțelegerea medicinei și a condițiilor medicale

Acest lucru a fost descris într-un articol anterior (6 medicamente comune care pot cauza creșterea în greutate), acest lucru ar trebui luat în considerare și, dacă este necesar, contactat din nou.

Să pierzi ultimele 5 kilograme nu este ușor, dar poți să o faci

Majoritatea oamenilor au în mod semnificativ mai mult de 10 kilograme de grăsime în exces, așa că dacă obiectivul tău este de 10 kilograme, felicitări. Pentru a pierde ultimele 10 kilograme, mai întâi, asigură-te că mănânci de fapt cantitatea de alimente pe care crezi că o mănânci. Este posibil să fie necesar să măsurați și să cântăriți alimentele, deoarece este posibil ca estimările privind dimensiunea porției să nu fie exacte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă măsurați mâncarea la o întâlnire, dar dacă gătiți acasă, nu va dura mult pentru a vă asigura că dimensiunea porției este corectă.

În al doilea rând, exercițiile trebuie să fie adecvate și raționale. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă efectuarea de exerciții de rezistență între antrenamente de mare intensitate.

În al treilea rând, luați în considerare utilizarea suplimentelor. În timp ce suplimentele au un efect redus asupra pierderii de grăsime la persoanele cu un stil de viață nesănătos, dacă sunteți izbitor de departe de obiectivul dvs., ele vă pot ajuta.

În fine, ai răbdare. Greutatea scade încet și devine tentant să faci ceva extrem pentru a te apropia de forma ta fizică ideală. Dar amintiți-vă că atingerea acestei forme nu este sfârșitul drumului. Vrei să-l păstrezi și oferindu-ți suficient timp pentru a-ți atinge obiectivul crește șansele de a-l păstra. Dacă încerci să faci o diferență, aruncă o privire atentă la toate aspectele vieții tale care îți afectează greutatea și abordează-le pe fiecare, alegând ajustări subtile mai degrabă decât schimbări drastice și vei fi acolo înainte să-ți dai seama.

Alimentația ta este corectă, aportul caloric zilnic este normal, dieta ta este urmată și greutatea ta rămâne aceeași? Pierderea în greutate nu decurge întotdeauna fără probleme, rapid și așa cum doriți. Există o serie de greșeli și unele caracteristici ale corpului care interferează cu pierderea în greutate. Dar nu este nevoie să disperați și să renunțați; este mai bine să vă dați seama de ce greutatea nu dispare și dacă există modalități de a o muta.

Conţinut:

Afacerile femeilor

În a doua jumătate a ciclului, organismul începe să stocheze apă. Greutatea poate crește și chiar crește. În funcție de greutatea inițială și de datele individuale, săgeata cântarului arată cu 1-3 kg în plus. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, beți diuretice și ceaiuri. După 3-4 zile de menstruație, totul va dispărea și va apărea un plumb.

Al doilea motiv pentru care se pierde în greutate poate fi sarcina. Natura o aranjează astfel încât organismul începe să se pregătească pentru maternitate încă din primele săptămâni. Nu este dificil de verificat; puteți cumpăra un test la orice farmacie; unele dintre ele vor da un rezultat pozitiv chiar înainte de întârziere.

Putere: Găsirea erorilor

Doar ținerea sinceră a unui jurnal alimentar vă va ajuta să găsiți greșeli. Poate că conținutul caloric al dietei zilnice este prea mare sau cea mai mare parte a alimentelor este consumată seara sau chiar noaptea. De asemenea, motivul poate fi ascuns în gustările accidentale cu alimente bogate în calorii. O mână în plus de nuci sau semințe înseamnă încă 200-300 kcal. Există o serie de produse care te împiedică să slăbești, dar, în același timp, nu se arată cu adevărat.

La ce să acordați atenție:

1. Sare. Nu este doar pe masă, ci și în toate produsele gata preparate, reține apa în organism, interferează cu procesele interne și pierderea în greutate.
2. Reumplere. Este uleiul de măsline sănătos? Doar o lingură de smântână pe o salată? Merită să vă familiarizați cu conținutul de calorii al acestor produse și să le folosiți numai pe scară.
3. Apa dulce. Un pahar de suc sau limonadă poate anula eforturile unei zile întregi sau chiar a unei săptămâni.
4. O abundență de fructe și fructe de pădure. Desigur, aceste produse sunt sănătoase și gustoase, dar conțin mult zahăr.

De asemenea, cauza stagnării poate fi consumul insuficient de apă curată simplă. Fără ea, organismul nu se poate despărți de grăsime, nu se poate curăța și nu se poate reface. Merită să reconsiderăm cantitatea. O persoană care slăbește trebuie să bea cel puțin 2 litri pe zi.

Sfat: Dacă nu puteți bea apă plată, puteți adăuga frunze de mentă, suc de lămâie, zdrobiți câteva fructe de pădure coapte, dar doar puțin.

Etapa de platou

Dacă o persoană pierde în greutate incorect sau prea repede, atunci stagnarea nu poate fi evitată. Nutriționiștii numesc acest fenomen o etapă sau efectul „podis”. Greutatea nu mai scade, starea de spirit se deteriorează, iar motivația scade. Acul cantarului poate sta intr-un singur loc de la o saptamana la o luna intreaga sau chiar doua.

Principalele motive pentru platou:

• dietă prea strictă;
• aport insuficient de proteine ​​în organism;
• dieta monotonă;
• activitate fizică ridicată cu o dietă săracă în calorii;
• fara greutate in plus.

Există și motive mai puțin inofensive - s-au pierdut o mulțime de kilograme. Chiar și cu o abordare competentă a slăbirii și urmând toate recomandările, greutatea poate rămâne pe loc. Este foarte important să depășim corect această etapă. Nu te poți grăbi în mâncare. Lăsați corpul să se obișnuiască cu noul corp, să se adapteze, iar sistemul intern să se îmbunătățească. După aceasta, va începe o nouă etapă, tot ce nu este necesar va dispărea cu siguranță.

Există vreun exces?

Foarte des, greutatea nu dispare doar pentru că pur și simplu nu există nimic în plus în organism. Nu este nevoie să urmărești subțirerea sau să te chinui cu diete dacă oasele tale sunt late sau vârsta ta a depășit pragul de 40 de ani. Natura spune ca de-a lungul anilor, mai aproape de menopauza, femeile incep sa se ingrase, metabolismul lor scade, iar forma lor devine mai rotunda.

Dacă problema a apărut în mod neașteptat, atunci trebuie să vă cântăriți și să vă calculați IMC. Există calculatoare speciale în care sunt introduse datele. Nici măcar nu trebuie să vă aprofundați în calcule, doar uitați-vă la rezultat și descriere. Poate că nu trebuie să slăbești.

Probleme de sanatate

Greutatea poate să nu scadă dacă aveți anumite boli. Dacă nicio dietă nu ajută, atunci este recomandabil să vizitați un medic și să fiți diagnosticat.

Ce duce la creșterea în greutate sau la stagnare:

• boli ale tiroidei;
• diabet zaharat tip 2, prediabet (tulburare de metabolism al carbohidraților).

Persoanele cu sindrom Down au, de asemenea, tendința de a fi supraponderali. Pierde fiecare kilogram greu și încet.

Video: Elena Malysheva explică de ce greutatea nu scade

Sportul nu este pentru pierderea în greutate

Orice dieta devine mai eficienta daca este insotita de exercitii fizice. Dar Balanța nu crede așa. Odată cu creșterea activității fizice, mușchii cresc; spre deosebire de grăsime, acestea sunt destul de grele. Dacă o persoană a condus anterior un stil de viață pasiv și lent, atunci în acest caz greutatea nu numai că nu dispare, ci poate chiar să crească.

Ce să fac:

1. Așteptați câteva săptămâni, greutatea se va schimba în continuare.
2. Nu te mai cântări în fiecare zi. Nu este nevoie să te torturi, sportul nu te poate face rău.
3. Măsurați volumele. Dacă greutatea rămâne aceeași, dar imaginea din oglindă se schimbă, atunci care este problema?

Somn insuficient

În timpul somnului, organismul redă puterea. Este foarte important să te odihnești corespunzător și să o faci noaptea. Adunările târzii, munca în schimburi, orele neregulate în combinație cu o dietă duc la o slăbire a corpului. Începe să funcționeze în modul de economisire a energiei, metabolismul încetinește, iar kilogramele nu dispar.

Toată lumea știe că un somn sănătos pentru o persoană ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. În același timp, puțini oameni știu că momentul adormirii este foarte important. Este mai bine să te culci la 22-23 de ore, adică în ziua în care te-ai trezit. După miezul nopții, valoarea odihnei scade.

Cum să te îndepărtezi de un punct de stagnare

Dacă cauza stagnării nu este debutul iminent al ciclului feminin, dieta a fost revizuită, sarcina a fost exclusă, atunci puteți încerca să mutați greutatea de pe sol.

Cele mai populare metode:

1. Zi de post. O poți face pe chefir, legume, hrișcă, mere sau numai pe băuturi.
2. Alior. Aceasta este și o zi de post, dar cu efect diuretic pronunțat. Oferă o zguduire organismului; după o zi greutatea poate ajunge la 1,5-2 kg.
3. Sport. Creșterea activității fizice vă va accelera metabolismul și va promova pierderea în greutate.

În orice caz, nu trebuie să vă îndepărtați de calea dorită. Stagnarea la pierderea în greutate nu este un motiv pentru a renunța la dieta sau a schimba o alimentație adecvată cu chifle și dulciuri. Orice muncă va fi recompensată în mod corespunzător, în acest caz o siluetă frumoasă va fi un cadou.

Ai o dietă strictă, faci mișcare zilnic și bei multă apă, dar kilogramele nu dispar. Situație comună? Mii de femei încearcă în zadar să slăbească și par să facă totul pentru asta, dar greutatea se menține cu trădare la o cifră sau câștigă rapid din nou în caz de succes temporar. De ce se întâmplă asta?

Somn puțin și mult stres

Acestea sunt concepte interdependente. Când nu dormi suficient, începi să devii nervos. Și apoi dormi prost din cauza nervozității. Se dovedește a fi un cerc vicios care trebuie rupt. La urma urmei, în timpul somnului, au loc procese metabolice importante care sunt utile pentru pierderea în greutate. Și dacă în mod constant nu dormi suficient, greutatea nu se va clinti.

Activitate fizică necorespunzătoare

Este dificil să găsești o cale de mijloc în asta, pentru că lipsa de activitate este rea, iar excesul ei nu este nimic bun. Multe fete se antrenează din greu în sală sau acasă până transpira. Și apoi se odihnesc câteva zile din cauza durerilor musculare.

Faceți exerciții conștient și consecvent, crescând încărcarea în conformitate cu realizările dvs. Când începeți să slăbiți, preferați exercițiile aerobe care vizează arderea grăsimilor. Și vei începe să-ți ridici abdomenul și să faci genuflexiuni pentru un fund frumos mai târziu, când va veni timpul să creați ușurare.

Alimentație proastă

Dieta nu este întotdeauna benefică. Dacă este ales incorect, atunci există un risc mare de a vă răni. Mai mult decât atât, nu doar silueta ta va avea de suferit (există chiar așa ceva ca „să te împușnești de foame”), ci și sănătatea ta. Alegeți un plan de nutriție care vi se potrivește. Luați în considerare bolile dumneavoastră cronice, în special problemele stomacale și intestinale. Ar fi optim să treceți la un examen medical sau să consultați un terapeut înainte de a alege o dietă. Ideal, cu un nutriționist.

Constipație

Acest motiv decurge din cel precedent. Dietele cu proteine, de exemplu, duc adesea la constipație. Și dacă ați mai suferit de o astfel de boală, atunci includeți în alimentație alimente laxative (sfeclă, prune uscate, chefir) și faceți exerciții pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală. Consultarea cu un gastroenterolog, precum și FGDS și colonoscopie nu vor strica. Din cauza constipației frecvente, corpul nu va fi curățat corespunzător și, prin urmare, scăderea în greutate poate să nu fie de așteptat.

Cina tarzie

Trebuie să te culci cu o ușoară senzație de foame, ca să nu te gândești nici măcar să amâni acele kilograme în plus noaptea. Ultima masă se ia cu 2 ore înainte de culcare și este o gustare ușoară (chefir, lapte cu conținut scăzut de grăsimi). Dacă preferați să postați toată ziua și apoi să aveți un „ceas de noapte”, atunci pierderea în greutate nu se va întâmpla. Te vei epuiza doar pe tine și pe corpul tău.

Foame

Una dintre greșelile comune ale persoanelor care încearcă să slăbească. Logica lor este simplă: se îngrașă din mâncare, ceea ce înseamnă că trebuie să renunțe la ea. Și la început, postul are un efect: pentru a obține măcar puțină energie, grăsimea începe să se descompună, iar kilogramele încep să scadă. Dar, în timp, organismul se obișnuiește cu postul, iar metabolismul încetinește. Când reluați o dietă normală, totul se va transforma în grăsime pentru a preveni un alt șoc, iar greutatea va începe să crească vertiginos.

Greutate normală

Dacă nu mănânci suficient și încă nu slăbești, probabil că nu ai nevoie de el. Verificați-vă indicele de masă corporală. Luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o la pătratul înălțimii în metri. De exemplu: 65/(1,7*1,7) = 22,5. Dacă rezultatul obținut este în intervalul de la 18,5 la 25, ca în exemplul nostru, aceasta este norma. Și dacă este mai puțin, atunci nu trebuie să slăbești, ci, dimpotrivă, să te îngrași.

Probleme cu tiroida

Glanda tiroidă este responsabilă de metabolism. Dacă totul este în ordine cu acest organ, atunci metabolismul este normal și procesul de slăbire este stabil. Dacă există probleme cu glanda tiroidă, atunci nivelurile hormonale sunt perturbate și greutatea începe să crească. Prin urmare, dacă nu puteți slăbi în niciun fel, nu ar fi de prisos să contactați un endocrinolog.

Probleme cu pancreasul

Pancreasul ajută digestia, iar atunci când este în neregulă, procesul normal al tractului gastrointestinal este perturbat. Alimentele nu sunt procesate corespunzător, începe constipația și procesul de slăbire se oprește. De asemenea, problemele cu pancreasul pot provoca sindromul ovarului polichistic, pe fondul căruia greutatea va crește rapid și ea. Consultați un gastroenterolog și un ginecolog.

Efect de platou

Aceasta este o limită individuală după care încetați să pierdeți în greutate. Corpul ajunge la o greutate confortabilă, iar încercările de a pierde mai mult sunt echivalate cu autodistrugerea. Acest lucru se datorează adaptării sale la anumite condiții. Dacă a apărut efectul de platou, dar înțelegi că vrei să slăbești mai mult, trebuie să părăsești regimul obișnuit de slăbire și să-l schimbi radical. Reconsiderați-vă dieta, activitatea fizică, aranjați o zi de post sau, dimpotrivă, permiteți-vă ceva în plus pentru a vă zgudui corpul.

Ți-ai redus dieta la minimum, ai mâncat aproape ca o pasăre, iar cântarul arată cu încăpățânare același număr (și complet nefericit)? Să ne dăm seama de ce nu se desprinde greutatea, scrie Domashny Ochag.

Dacă ai urmărit dieta de o lună sau mai mult, dar greutatea nu dispare și rămâne aceeași, caută motivul în lista noastră!

1. Este totul în regulă cu glanda tiroidă?

Dacă aveți hipotiroidism, adică funcția glandei tiroide este semnificativ redusă, nu veți pierde în greutate până nu veți face față acestei probleme. Primele simptome ale hipotiroidismului sunt oboseala crescută, depresia, blues constant și apatie. Tocmai ai chicotit și ai crezut că aceasta este o condiție tipică pentru toată lumea iarna? Acesta este pericolul: atribuind starea ta pe vremea rea, lipsa soarelui și perspectiva sumbră de a trăi mai mult timp în întuneric și frig, s-ar putea să ratezi boala. Dacă trăiți într-o stare de „Viața este decădere” - consultați urgent un medic. Trebuie să donezi sânge pentru a verifica nivelurile hormonilor tiroxină T4 și triiodotironină T3.

2. Ești prea relaxat?

Dacă viața ta a fost plină de evenimente pozitive în ultima vreme, cei dragi te fac fericit, persoana iubită te răsfață, șeful tău te laudă și prietenii tăi te admiră, suntem foarte fericiți pentru tine, dar... acest sentiment de bine și liniște poate fi cauza scăderii metabolismului. Persoanele care se confruntă cu așa-numitul „stres pozitiv” au un metabolism mai activ și slăbesc mai ușor în comparație cu cei aflați într-o stare de liniște deplină. Stresul „pozitiv” este considerat a fi stresul din activitatea fizică, empatia emoțională cu oameni sau personaje reale din cărți și filme și senzații tari sigure, cum ar fi cele experimentate pe un roller coaster.

3. Mănânci atât de puțin?

Ce să faci dacă greutatea nu scapă? Dacă estimați cantitatea de mâncare consumată în funcție de volumul de porții, verificați dacă în lista alimentelor pe care le consumați s-a strecurat vreun inamic pseudo-dietetic gras - de exemplu, tofu, fructe uscate sau ananas, care nu sunt deloc la fel de inofensive ca ei par.

4. Dormi suficient?

Nu este un secret pentru nimeni că un somn sănătos afectează starea pielii și bunăstarea generală. Dar știai că afectează direct greutatea? Sistemul este simplu: pentru a restabili puterea, organismul are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe zi. Cu mai puțină odihnă, organismul se confruntă cu o lipsă de energie. Organismul poate produce energie prin descompunerea grăsimilor. Și ca să fie ceva de împărțit... Așa e, le acumulează. Verificați dacă nu dormi suficient?

5. Masa principală nu este seara?

Dacă bei o ceașcă de cafea la micul dejun, un sandviș la prânz și faci un festin la cină, atunci chiar și cu aportul zilnic de calorii perfect menținut, vei rămâne la greutatea ta. Există o regulă condiționată pentru numărarea caloriilor în diferite momente ale zilei. Împărțiți conținutul de calorii al alimentelor pe care le-ați consumat înainte de 12-00 la două; de la 12 la 18 - consideră-l așa cum este; iar după 18-00, dublați conținutul de calorii.

6. Simți o senzație constantă de foame?

De obicei, acest sentiment îi mulțumește pe cei care slăbesc: mi-e foame, ceea ce înseamnă că nu mănânc suficient, ceea ce înseamnă că slăbesc. Nimic de genul asta! Dacă ți-e foame, înseamnă că te îngrași. Pentru că corpul habar nu are despre rochia nouă în care trebuie să se potrivească, dar știe sigur: foamea este rea. Acesta este un semnal că au venit vremuri grele și că trebuie să depozitați grăsime. Mai mult.

7. Nu îngheți?

Organismul are nevoie de rezerve de grăsime nu doar pentru a menține activitatea, ci și pentru o protecție banală de frig. Dacă te îmbraci prea lejer sau încălzirea acasă și la locul de muncă nu este foarte bună, organismul poate stoca grăsimi pentru a asigura funcționarea normală a organelor interne, deoarece cu cât temperatura este mai scăzută, cu atât mai lent funcționează toate sistemele.

8. Sau poate ești deja suficient de slabă?

Corpul are un senzor normal intern încorporat. Greutatea normală pentru tine. Ajustat pentru tipul de corp (astenic, normostenic sau hiperstenic), indicele de masă corporală vă va ajuta să determinați norma: greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în centimetri. IMC normal este în intervalul 18,5-24,9. Dacă rezultatul este mai mic de 18,5, pierderea în continuare în greutate nu este doar periculoasă, ci și mortală. Așa că nu te mai plânge „Nu mănânc, dar greutatea nu scade” și începe să mănânci normal.

9. Suferiți de constipație?

Nu este cel mai apetisant moment, dar să fim sinceri. Dacă sistemul excretor al corpului dumneavoastră funcționează defectuos, stagnarea greutății se poate datora faptului că intestinele sunt pline. Creșteți cantitatea de apă pe care o beți și mâncați mai multe fibre: acest lucru va corecta rapid și ușor situația.

10. Ți-ai exagerat antrenamentul?

Dacă ești obișnuit la sală, este posibil ca greutatea ta să fi rămas stabilă, deoarece grăsimea mai ușoară este înlocuită cu mușchi mai grei. Adică scazi în volum, dar nu în kilograme. Dar este numărul de pe scară cel mai important lucru? Dacă talia ta a devenit mai subțire și picioarele tale au devenit mai subțiri, ce diferență are ceea ce arată cântarul, nu?

Codul de plasare pentru cheia after_article nu a fost găsit.

Codul de plasare pentru cheia m_after_article nu a fost găsit.