Și apă în corp. Întrebarea este relevantă deoarece s-au determinat proporțiile de grăsime, apă și masa musculara, poți afla exact câtă grăsime ai pierdut în timpul slăbirii. Poate a mai rămas doar apa?

Dacă în procesul de slăbire pierzi grăsime, dar nu și masă musculară sau apă, atunci cu siguranță ești pe calea cea buna. Dar cum în corp și ce este in medie? Există un tabel special care arată toate numerele. Să trecem pe scurt prin datele sale.

Media se calculează în funcție de vârsta și sexul subiectului. Deci, datorită hormonului estrogen în publicul feminin cu 5% mai multa grasime decât cea a unui bărbat. Prin urmare, rata normală obișnuită este de 23% pentru femei și 17% pentru bărbați.

În funcție de vârstă, procent continut normal grăsimea corporală crește și masa musculară scade.

Deci, pentru un student mediu în vârstă de 20 de ani, conținutul de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 15% din greutatea corporală totală. Și bărbații în vârstă în mod clar sedentar ratele de viață sunt de 25% sau mai mult. Indicatorul ideal este considerat limita a obezității. Orice mai mare este obezitatea clinică cu drepturi depline, cu toate consecințele care decurg.

De ce este nevoie de grăsime corporală?

Oricât de paradoxal sună, gras la corpul umanîncă necesar. Fanaticii slăbirii te pot convinge de contrariu până când ești albastru la față, dar totuși acordă atenție acestui punct pentru a nu depăși granițele slăbirii acceptabile.

Pentru functionare normala Corpul are nevoie de grăsime. Prin urmare, conținutul său nu poate fi egal cu zero.

Grasimi necesare:

• Pentru izolare termica;
• Pentru a proteja organele interne și/sau fătul în timpul sarcinii;
• Ca rezerve de energie. Aceasta este așa-numita protecție de urgență a corpului nostru pentru o zi ploioasă.

Pentru femei, nivelul necesar de grăsime este de cel puțin 8-10%, dar pentru bărbați această cifră este de 3-5%. Procent scăzut grăsimea este extrem de periculoasă pentru sănătate, ceea ce privește în special corpul feminin. Deci, indicatorii sub 10-13% inhibă producția de estrogen, perturbă funcția de reproducere și ciclul menstrual. Există, de asemenea, riscul de a dezvolta osteoporoză mult mai devreme decât vârsta înaintată din cauza scăderii densității osoase.

Apropo, femeile adesea nu pot rămâne însărcinate din cauza lipsei de greutate corporală. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă anumite alimente care generează grăsimi pentru cei care sunt „subțiri morbid”.

Cum să-ți afli procentul de grăsime

Exista diverse tehnici, reflectând conținutul de grăsime din organism. Cele mai precise:

• Compoziția corporală și analiza acesteia;
• Raportul talie-șold;
• Măsurarea pliurilor pielii.

Astfel poți afla ce proporție a corpului tău este ocupată de grăsime și ce proporție de alte țesuturi. Studii similare pot fi făcute cu ușurință în centre sportiveși cluburi. Acolo vă pot oferi și ele produse speciale care te va ajuta să slăbești sau. Aceasta înseamnă medicamente oficiale de înaltă calitate, cum ar fi termogenia și așa mai departe.

Farmaciile și cluburile sportive nu foarte bune vând adesea produse care elimină grăsimea din organism. Medicamentele pur și simplu nu permit absorbția lipidelor în timpul procesului de digestie, sunt dăunătoare organismului și, în plus, vă pot stânjeni în public.

Măsurarea pliului pielii

Una dintre cele mai precise și populare metode pentru a determina proporția de grăsime este măsurarea grosimii pliurilor în anumite locuri.

Scara de pe acest instrument va arăta grosimea stratului de grăsime. Ciupirea similară se face în anumite locuri - partea superioară a spatelui, stomacul, șoldurile, pieptul. Apoi, indicatorul este introdus într-o formulă specială și se calculează procentul.

Credeți sau nu, instrumentul a fost inventat inițial pentru a determina grosimea grăsimii de porc. Mai târziu l-au adaptat nevoilor umane.

Măsurarea are un grad ridicat de precizie, dar tomografia este considerată cea mai precisă. Datorită unității, este posibil să se separe cu precizie țesutul adipos și cel non-adipos din organism. Dar, din cauza costului ridicat al procedurii, practic nu este utilizat în practică.

Ciupit

Pentru a ciupi, trebuie să-ți ciupești degetul arătător și deget mare pliul pielii în mai multe locuri. Ajutorul unui străin este necesar, deoarece trebuie să ciupiți de șolduri, stomac și puțin deasupra axilei. Apoi, încercând să nu împrăștiați degetele, măsurați distanța dintre ele cu o riglă. Dacă distanța este mai mare de 2,5 cm, atunci ești supraponderal.

Indicele de masa corporala

Pentru a calcula, trebuie să vă împărțiți greutatea la înălțimea la pătrat. Valoarea normală este de la 18,5 la 24,9. Dar indicatorul este foarte inexact, deoarece aceiași sportivi au mai multă masă musculară, iar indicatorii vor reflecta obezitatea la aceleași cifre.

Mărimea hainelor

Nici cu hainele nu este totul clar. Hainele tind să se întindă și să se micșoreze. Pur și simplu ai fi putut mânca prea multă mâncare sărată și apă pur și simplu acumulată în organism, adică a apărut o umflare banală, care se va diminua puțin mai târziu. Este suficient să stai într-o saună, să reducă cantitatea de sare din dieta ta și să te potrivești în blugii tăi preferați.

Principiul pierderii in greutate datorita evaporarii apei este folosit in tot felul de pantaloni scurti si creme de slabit care elimina apa din corp.

Dacă exagerezi, poți pierde prea mult cantitate mare apă. Rezultatul este deshidratarea și sănătatea precară.

Tipul corpului

Când luați tot felul de măsurători, este de asemenea util să vă concentrați pe tipul dvs. de corp.

Există trei tipuri de fizic:

• – subţire. Prezintă oase înguste cu brațele întinse si picioare. Acest tip de persoană nu are multă grăsime și mușchi în corpul lor. Au un metabolism intens, așa că ectomorfii pur și simplu nu-și pot imagina ce este „”. Chiar și cele mai multe produse nocive precum maioneza și chiflele nu le vor îngrasa.
• – au oase late, mușchii predomină asupra țesutului adipos. Corpul lor răspunde la activitatea fizică cât mai repede posibil. Mezomorfii sunt cei care câștigă rapid o ușurare frumoasă.
• – osul are parametri medii, dar metabolismul este lent. Țesut adipos predomină asupra muşchilor. Sunt endomorfii care au probleme cu supraponderal. Chiar și produse precum pește slab alimentele aburite pot provoca obezitate.

După ce ți-ai determinat tipul de corp, poți stabili cu calm de unde să începi exact și să-ți transformi forma corpului.

Natura l-a creat pe om ca exemplu de distribuție ideală a tuturor funcțiilor și capacităților corpului. Dar reducerea cantității de muncă fizică, consumul de alimente nenaturale, stil de viata sedentar viața distruge acest mecanism armonios. Un exemplu în acest sens este creșterea grăsimii corporale. Prea subțire nu aduce mai puțin rău strat de grasime. Despre ce procent normal de grăsime și cum să o stabilizezi în caz de abateri, vei învăța mai departe.

Procentul minim de grăsime corporală

Cantitatea de grăsime din corpul unei persoane este mare importanță, deoarece grăsimea îndeplinește o serie de funcții importante. Acest:

• protecția organelor corpului;
• menținerea temperaturii normale;
• conservarea nutrienților;
• înmuierea articulațiilor;
• acumulare de energie.

A salva Sanatate bunași ducând o viață împlinită în corp feminin ar trebui să existe cel puțin 13-15% grăsime, iar pentru bărbați - cel puțin 5-9%. Nu există limite clare sau cerințe pentru cantitatea de grăsime, dar sub acest prag, procesele de disfuncție a organelor și țesuturilor pot începe în organism.

Dacă greutatea unei femei este în acest interval, atunci ea se simte și arată bine, iar organele ei de reproducere funcționează normal.

Grăsimea din corpul feminin promovează sinteza hormoni feminini, funcționarea normală a organelor de reproducere, propriu-zis ciclu menstrual, nașterea și nașterea copiilor.

Cantitatea de grăsime de diverse motive poate crește cu vârsta. Dar principalul motiv este o scădere a activității fizice.

Nu există o cifră exactă pentru cantitatea normală de grăsime corporală. Există o gamă în care fiecare persoană are propria sa valoare. Totul depinde de caracteristicile corpului. O persoană poate avea un procent de grăsime corporală mai mare decât o altă persoană de aceeași vârstă și sex, dar totuși să se simtă mai energică și mai sănătoasă.

Este important să vă asigurați că această cantitate nu depășește limita superioară a normalului.

Când slăbesc în aceste limite, unele femei se confruntă cu tulburări ale ciclului. Aceasta înseamnă că greutatea a scăzut sub norma individuală pentru această femeie.

Standarde de vârstă:

Este important să vă asigurați că cantitatea de grăsime nu scade sub normal. Pierdere în greutate puternică dăunează nu numai femeii, ci și bărbatului.

Cu un fizic normal, grăsimea din corpul feminin este localizată în șolduri, talie, laterale și piept. Dacă grăsimea se acumulează în umeri, brațe, zona genunchilor și picioare, atunci aceasta indică tulburări metabolice, eșecuri sistemul hormonal, tendinta la edem. Prin urmare, acesta este un motiv pentru a consulta un medic.

La bărbați, nivelul de grăsime este de asemenea important. Funcționarea multor sisteme depinde de aceasta corp masculin, inclusiv reproductive și digestive. Bărbații au alte responsabilități și funcții: muncitor, susținător, protector. Au mai multe viata activași altele schimb accelerat lipide. Prin urmare, le este mult mai ușor să slăbească.

Grăsimea la bărbați este în mod normal distribuită uniform pe tot corpul. Acumularea lui în zona abdominală indică tulburări în tract gastrointestinal. Grăsimea din laterale, piept și coapse indică tulburări metabolice, niveluri crescute de hormoni feminini și o dietă nesănătoasă.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Două tipuri de grăsime se acumulează în organism:

• subcutanat (vizibil);
• viscerală (internă).

Grăsimea subcutanată este situată aproape de suprafața corpului. Poate fi văzut și simțit.

Toate organele și cavitățile corpului sunt acoperite cu o peliculă specială, ale cărei funcții sunt variate. Grăsimea viscerală crește în interiorul acestei membrane, acoperind toate organele. Este imposibil să-l vezi. Prezența sa poate fi determinată de încălcarea proporțiilor corpului.

În primul rând, stomacul persoanei începe să iasă în față. Este posibil ca alte părți ale corpului să nu se schimbe.
Motive grasime visceralaîn interiorul corpului poate deveni:

• dieta nesănătoasă;
• lipsa de mișcare și activitate fizică;
• obiceiuri proaste.

Grăsimea viscerală nu este caracteristică de vârstă corp. În ultimele decenii, tinerii și chiar copiii au toate semnele excesului grăsime internă. Iar asta duce la mari probleme cu sănătatea.

Absența completă a grăsimii viscerale este și ea periculoasă pentru organism deoarece se ascunde organe interne de influente externe si leziuni. Dar nu ar trebui să fie mai mult de 15% din cantitatea totală de grăsime din organism.

Un semn sigur că cantitatea de grăsime viscerală crește și că este timpul să luați măsuri este creșterea dimensiunii abdomenului. Acest tip de grăsime provoacă probleme grave:

• vene varicoase ale extremităților inferioare;
• Schimbare echilibru hormonalși metabolismul;
• insuficiență cardiacă, atacuri de cord;
• diabet zaharat tip 2.

Grăsimea din ficat este procesată și transformată în colesterol, care intră în vasele de sânge și se depune pe pereții acestora. O persoană dezvoltă ateroscleroză.

Depășirea normei pentru grăsimea viscerală poate fi determinată prin măsurarea circumferinței taliei. Dacă circumferința taliei femeilor este mai mare de 80 cm, iar a bărbaților este de 90-95 cm, atunci este timpul să tragem un semnal de alarmă.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

În clinici și centre de sănătate Puteți măsura cantitatea de grăsime folosind instrumente și tehnici speciale. Există mai multe metode acasă:

• Vizual. După ce te-ai dezbrăcat în lenjerie, trebuie să-ți examinezi corpul în oglindă. De obicei, toți cei care sunt supraponderali sunt conștienți de acest lucru. Prin urmare, această metodă va ajuta dacă o persoană decide să-și îmbunătățească corpul. În oglindă puteți identifica zonele și zonele care trebuie lucrate.
• Pânză. Încercând hainele, puteți vedea dacă o persoană a slăbit sau s-a îngrășat.

Aceste metode nu vor ajuta la determinarea procentului de grăsime corporală. Dacă aveți nevoie de numere precise, ar trebui să cumpărați un dispozitiv mic numit șubler. Se vinde in farmacii si este foarte ieftin.

Folosind un șubler, grosimea pliurilor corpului este măsurată în diferite zone. Cum se fac măsurători? Este nevoie de un asistent pentru că nu se poate face față singur.

Principiul de funcționare al unui șubler este același cu cel al unui șubler. Prin urmare, puteți efectua măsurători folosind unul dintre aceste instrumente și o bandă de măsurare.

De obicei, nu există dificultăți cu aceste dispozitive. Este necesar să se determine în ce puncte trebuie făcute măsurătorile.

• Triceps. Fundătură mâinile între cot și umăr. Pliu vertical în centru.
• Biceps. Exact aceeași pliază ca în cazul precedent, dar în partea din față a mâinii.
• Zona omoplatului. Prinde pliul chiar sub un omoplat de la coloana vertebrală în jos spre partea laterală a corpului la un unghi de 45 de grade.
• Zona de sub talie este chiar deasupra proeminenței osului pelvin la un unghi ușor.

Datele trebuie înregistrate în milimetri pe scara etrierului. Adăugați toate cele 4 valori și găsiți procentul de grăsime din tabel.

Cum să reduceți procentul de grăsime corporală?

Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să reduceți nu greutatea, ci cantitatea de grăsime. Nu înfometați și reduceți cantitatea de alimente consumate. În acest caz, organismul va mânca mușchi și va lăsa grăsimea în rezervă.
Dietele stricte și greva foamei traumatizează psihicul. Și se termină prin cădere, supraalimentare și scăderea stimei de sine.
Prin urmare, este necesar să nu se reducă cantitatea de alimente, ci să se schimbe calitatea acestuia. În același timp, are loc o zguduire metabolică: organismul învață să ardă mai multe calorii. În timp ce păstrați numărul de calorii la același nivel, trebuie să înlocuiți treptat caloriile „rele” cu unele sănătoase.

U persoana normala dieta sufera de obicei de lipsa de proteine, iar grasimi si carbohidrati in exces. Ce ar trebuii să fac?

• Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs., deoarece acestea sunt principalul material pentru mușchi.
• Reduceți cantitatea de carbohidrați „răi”: produse de patiserie, dulciuri, zahăr. În loc de ele - cereale și paste.
• Evitați cârnații și alimentele procesate continut ridicat aditivi chimici și grăsimi trans. În schimb - păsări de curte, carne de vită, pește.
• Îmbrăcați salatele numai cu ulei vegetal.
• Evitați alimentele prăjite.
• Împărțiți întreaga dietă în 5 mese. Acest lucru promovează o mai bună absorbție a alimentelor și accelerarea metabolismului.
• Bea multa apa.
• Completați deficitul de dulciuri cu fructe uscate.

După două săptămâni de o astfel de alimentație, ar trebui să apară primele rezultate. Dacă nu există rezultate sau nu sunt ceea ce ați dori, atunci trebuie să reduceți din nou cantitatea de grăsimi și carbohidrați fără a atinge proteinele. Alimente grase trece la sărac în grăsimi. Mănâncă doar albușuri, înlocuiește carnea roșie cu albă. Și reduceți treptat cantitatea de carbohidrați consumată: treptat 10-15 g pe zi.

Exercițiu fizic

Te poți înscrie la o sală de sport și te poți antrena exerciții de forță sub îndrumarea unui trainer.

Fă-ți propriile antrenamente cardio. Orice activitate fizica pentru a întări sistemul respirator și cardiovascular.

Te poți antrena independent atât în ​​natură, cât și acasă. Foarte popular banda de alergareși o bicicletă de exerciții. Sau pur și simplu diverse exercițiiînregistrate pe discuri.

Trebuie să cumpărați un monitor de ritm cardiac și să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Există frecventa maxima puls Pentru bărbați este 220 minus vârsta, pentru femei este 214 minus vârsta.

În timpul antrenamentului, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac nu este mai mare decât acest număr, altfel vor începe problemele cu inima.

Există mai multe exerciții foarte eficiente:

Flotări pilometrice

1. Luați o poziție culcat, ca și în cazul flotărilor obișnuite.
2. Coborâți-vă corpul pe podea, apoi ridicați-l brusc.
3. În același timp, mâinile ies de pe podea și bat din palme.
4. Trebuie să ai timp să aterizezi pe palmele mâinilor tale.

A văzut

1. Poziția de pornire este aceeași.
2. Greutatea este transferată la coate.
3. Îndreptați-vă spatele, târați-vă înapoi, împingând doar cu mâinile.

Scândură

1. Întins, sprijiniți-vă de antebrațe.
2. Mențineți această poziție timp de 20-60 de secunde.

Burpee

1. Așezați-vă cu mâinile pe podea.
2. Deplasați-vă rapid într-o poziție culcat și reveniți la poziția inițială.

Mersul pe mâini

1. Pune-te în patru picioare.
2. Târăște-te înainte folosind degetele de la picioare.
3. Apoi - înapoi.
4. Corpul nu se îndoaie.

Mersul pe scări ajută foarte mult. Poate fi completat cu exerciții simultane pentru brațe cu gantere.

Mersul pe jos

Cel mai acceptabil mod de a pierde în greutate este mersul pe jos. Nu necesită condiții speciale sau antrenamente lungi. Poti incepe cu scurte plimbări, crescându-le treptat durata.

O altă comoditate: puteți merge pe jos până la serviciu sau o parte din drum. Unii oameni chiar reușesc să lucreze în timp ce se plimbă: se gândesc la proiecte noi, scriu articole, conduc conversații telefonice și încheie oferte.

Poți vorbi cu părinții și prietenii tăi la telefon. La urma urmei, majoritatea oamenilor aflați în agitație nu au timp suficient pentru asta. Poți plimba câinele

De asemenea, puteți afla despre standardele de grăsime în următorul videoclip:

Grăsimea corporală este atât un prieten, cât și un inamic. Trebuie să poți determina când se transformă într-o problemă pentru organism. După ce am învățat să determinăm procentul de grăsime din organism, nu este greu să găsești modalități de a-l readuce la normal.

Amenda dieta echilibrata impreuna cu activitate fizica sunt primii și principalii pași pe această cale.

Nu te neglija pe tine și corpul tău. Aceasta nu este doar o problemă estetică. Greutate excesiva provoacă tulburări grave în organism.

Dar nu este nevoie să trecem la cealaltă extremă. Deoarece lipsa de grăsime corporală poate fi și ea periculoasă.

In contact cu

ÎN În ultima vreme Metodele de determinare a procentului de grăsime corporală câștigă o popularitate enormă ca indicator general aspect bun și calitatea corpului. Putem spune că acest procent de grăsime înlocuiește cu succes vechiul indice de masă corporală.

Pentru a înțelege mai bine tot ce este scris în acest articol, merită să clarificăm ceva. Dacă nu ești chiar umanist, atunci vei înțelege cum contează totul.

Ușurare musculară. Cel mai bine este vizibil atunci când există puțin conținut de grăsime.

Distribuția grăsimilor în organism. Acest lucru este într-adevăr foarte dificil pentru noi toți. La unii oameni, bro se acumulează mai mult pe trunchi, la alții - pe picioare. Sunt femei top parte ale căror corpuri sunt absolut „uscate”, dar cele inferioare (șolduri și fese) reprezintă un adevărat depozit de țesut adipos. Și pentru unii este invers. Majoritatea femeilor, desigur, poartă cea mai mare parte din grăsime pe burtă.

Forma diferită a corpului. Cazul clasic este că un model slab are aceeași cantitate de grăsime corporală ca o fată sportivă, atletică. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este distribuită uniform în organism.

Apariția venelor înseamnă întotdeauna că numărul grăsime subcutanata scăzut.

Vârstă. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime din organism, precum și norma acesteia, crește considerabil. Și acest lucru este comun.

Cantitatea de grăsime corporală la bărbați din fotografii

Conținutul de grăsime corporală 3-4%
Culturistii se aduc în această stare. Ca in poza de sus. Acest tip de corp este caracterizat de o delimitare pur și simplu incredibilă a venelor, care seamănă cu o hartă a „râurilor Rusiei”. Mușchii sunt, de asemenea, foarte bine definiți. La naiba, chiar și venele de pe fese sunt vizibile, iar aceasta nu este cea mai frumoasă priveliște. Dacă tu, frate, nu ai grăsime pe fese, atunci procentul acesteia în corpul tău este foarte scăzut. Sau poate ai doar un anumit tip de formă a corpului. Apropo, pentru un bărbat această cantitate de grăsime este mai mult sau mai puțin suficientă pentru funcționarea normală a organismului. Deci gândește-te.
Conținut de grăsime corporală 6-7%
Acest tip de conținut de grăsime corporală este de obicei văzut pe corpurile modelelor de fitness. Desigur, puteți găsi și o astfel de împrăștiere de grăsime pe corpurile culturiștilor, dar mai rar. De obicei, atunci când un frate atinge acest nivel de grăsime corporală, familia lui devine vizibil îngrijorată, deoarece fața lui atinge o definiție și o subțire excepțională. Mușchii sunt deosebit de clar separați, venele sunt vizibile pe membre, uneori pe piept și abdomen. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât venele sunt mai vizibile - amintește-ți asta, frate!
Conținut de grăsime 10-12%
Cel mai stabil nivel care poate fi menținut cu ușurință chiar dacă renunți la antrenament timp de o săptămână și te relaxezi puțin (puțin!). Acest aspect este cel mai iubit de femei și este cel mai adesea asociat cu Vedete de la Hollywood, cu un astfel de corp, nu e nicio rusine sa mergi pe plaja. Mușchii sunt bine separați, dar nu la fel de bine ca în exemplele anterioare, unde fiecare mușchi era foarte, foarte vizibil. Venele ies pe brațe, dar nu deasupra cotului și puțin pe picioare.
Conținut de grăsime corporală 15%
El este caracterizat ca slab și în formă. Există contururi musculare, dar nu există o separare clară între ele. Deci, contururi simple. Există o ușoară moliciune - aceasta este grăsime. Estetic aspect, deși nu există nicio ușurare.
Conținut de grăsime corporală 20%
Separarea și ușurarea mușchilor începe să dispară încet. Venele cu greu ies nicăieri. Pe abdomen apar pliuri și o pungă mică de grăsime. Corpul pare moale și rotunjit. Acest nivel de grăsime corporală la băieții de 20-25 de ani este extrem de comun.
Conținut de grăsime corporală 25%
Mușchii încep să fie vizibili numai atunci când sunt sub sarcină. Și chiar și atunci nu prea mult. Talia începe să crească, iar raportul său față de șolduri este ca 9/10. Grăsimea se depune puțin pe gât. Mai mult de 25% din grăsimea corporală la bărbați și fete este obeză.
Conținut de grăsime corporală 30%
Grăsimea începe să se depună pe partea inferioară a spatelui, spate, șolduri și gambe. Talia devine puțin mai multe solduri. Stomacul începe să iasă în afară. Nu există separare musculară.
Conținut de grăsime corporală 35%
Tipul devine din ce în ce mai greu. Cea mai mare parte a grăsimii se găsește în abdomen, formând o „burtă de bere”. Circumferința taliei poate ajunge la 100 cm ± 1 centimetru.
Conținut de grăsime corporală 40%
Talia poate ajunge la o circumferință de 120 de centimetri. Urcatul scărilor și mersul pe jos pentru perioade lungi devine foarte dificil. Din cauza burticii uriașe, devine extrem de dificil să te apleci.

Am rezolvat frații, acum despre doamne. Se îngrașă și ei? (Hopa!).
În medie, fetele au grăsime corporală cu 8-10% mai mare.

Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 10-12%
Această condiție afectează de obicei culturistele de sex feminin. Acest nivel de grăsime din corpul unei femei este nesigur: menstruația poate dispărea complet. Definiție musculară foarte mare și proeminență puternică a venelor pe tot corpul femeii, în special pe brațe până la cot.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 15-17%
Chiar dacă este frumos, mulți cercetători încă cred că este o cantitate nesănătoasă de grăsime în corpul unei femei. Modelele de bikini și fitness se laudă cu această cantitate de grăsime corporală. Mușchii sunt clar vizibili pe trunchi, brațe, picioare și umeri. Este vizibilă o ușoară separare a mușchilor de pe corp. Șoldurile, fesele și picioarele sunt ușor rotunjite, dar nu vor deveni niciodată mari, la fel ca pieptul. Dar este frumos, IMHO.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 20-22%
Sport atletic corp feminin. Potrivi. Separare minimă între mușchi. Niște grăsime pe brațe și picioare.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 25%
Cea mai tipică normă. Nu gras, nu slab. Greutate excesiva nu există corp, există puțin în plus pe șolduri și fese.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 30%
Grăsimea se depune pe partea inferioară a corpului: pe șolduri, fese. Pe abdomen apar pliuri de care se scapă greu. Burta iese putin in afara.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 35%
Șoldurile devin mai largi, stomacul iese foarte mult. Când o fată se așează, apar pliuri pe ele. Circumferința șoldului poate fi mai mare de 100 de centimetri. Circumferința taliei - mai mult de 70.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 40%
Șoldurile devin aproximativ 110 centimetri. Talie - în jur de 90 de centimetri. Grosimea picioarelor chiar deasupra genunchiului este mai mare de 60. Acest lucru este prea mult și puternic.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 45%
Șoldurile sunt mult mai largi decât umerii. Circumferința șoldului este de aproximativ 130 de centimetri. Corpul devine foarte liber. Cu toate acestea, după 35 la sută, slăbirea apare peste tot, dar acest lucru este foarte puternic. Apar gropițe.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 50%
Ei bine, aici, după cum înțelegeți, totul este foarte rău, atât pentru sănătate, cât și în general. Corpul se transformă în multe gropițe, devine liber și Partea de jos pare mult mai mare decât cea de sus.

Din fericire, recent, ca definiție starea generala sănătatea umană este monitorizată de procentul de grăsime corporală, și nu de indicele de masă corporală, așa cum era cazul anterior.

Au fost scrise multe articole despre procentul de grăsime corporală umană, inclusiv „Diagrama procentului de grăsime” și „5 moduri de a măsura procentul de grăsime corporală” și „Formula pentru greutate corp perfect" Acest articol combină ideile principale ale articolelor de mai sus și vă va ajuta să vizualizați cât de multă grăsime este conținută în corpul unui bărbat și al unei femei.

Mii de fotografii au fost folosite pentru a scrie acest articol. Majoritatea au fost achiziționate de pe site-uri specializate. Alte fotografii au fost disponibile gratuit. Dacă vreuna dintre fotografiile utilizate în acest articol este protejată de drepturi de autor, vă rugăm să ne anunțați și vor fi eliminate sau modificate.

Mai jos sunt câțiva termeni și concepte pentru intelegere mai buna acest articol și fotografii.

Procentul de grăsime este cantitatea de grăsime (în kg) împărțită la greutatea corporală totală și convertită într-un procent. De exemplu, procentul de grăsime corporală al unui bărbat a cărui greutate corporală este de 80 kg și a cărui grăsime corporală este de 13 kg este de 16% (30/180).

Distribuția grăsimii corporale

Fiecare dintre noi distribuie grăsimea în mod diferit în corpul nostru. De exemplu, unele femei au foarte putin continut grasime in zona abdominala si multa in coapse si triceps. Pentru alții, e invers. La fel este și pentru bărbați. Cu toate acestea, pentru majoritatea bărbaților, grăsimea tinde să fie depozitată mai ales în zona abdominală. Următoarele fotografii arată cele mai comune zone de distribuție a grăsimilor la bărbați și femei.

Figura umană

Fiecare dintre noi are o figură diferită, deci două absolute figuri diferite pot avea același procent de grăsime chiar dacă nu arată la fel. Un exemplu excelent sunt modelele subțiri și sportivii. Procentul lor de grăsime este exact același.

Vârstă

Fotografiile din acest articol arată persoane între 25 și 35 de ani. Odată cu vârsta, conținutul de grăsime din corpul unei persoane crește. De exemplu, un bărbat de 20 de ani și un bărbat de 50 de ani au aceeași cantitate de grăsime subcutanată, dar pentru un tânăr de 20 de ani această cantitate va fi de 15%, iar pentru un bărbat de 50 de ani va fie 20%. Odată cu vârsta, grăsimea din jurul organelor (viscerale) și din mușchi (intramuscular) tinde să crească.

Caneluri musculare

Pe măsură ce corpul unei persoane devine mai definit, mușchii devin mai vizibili și arată ca niște șanțuri subțiri.

Vascularitatea- adica aparitia venelor in părți diferite organism pe măsură ce conținutul de grăsime scade.

O reprezentare vizuală a conținutului de grăsime la bărbați

Conținut de 3 – 4% grăsimi la bărbați

Procentul de grăsime la culturisti în timpul pregătirii lor pentru competiții poate ajunge doar la 3 – 4%. Acest conținut de grăsime se caracterizează printr-o vascularizare crescută, astfel încât venele sunt vizibile literalmente pe fiecare mușchi al corpului. Chiar și pe fese puteți vedea mici goluri între mușchi. Dacă nu există niciunul pe muschii fesieri, ceea ce înseamnă că conținutul de grăsimi este foarte scăzut. Cantitatea normală de grăsime la bărbați este considerată a fi de aproximativ 2%. Acest suma necesară pentru funcționarea normală a corpului, deoarece grăsimea protejează organele interne ale toracelui și cavitatea abdominală.

Conținut de 6 - 7% grăsimi la bărbați

Conținutul de grăsimi 6 - 7% la bărbați nu este la fel de categoric ca 3 - 4%, dar, cu toate acestea, nici acest procent nu este indicator normal pentru majoritatea bărbaților. Cu asta continut procentual gras, fața ta devine slăbită, iar familia ta începe să-și facă griji pentru tine. Majoritatea modelelor tind să aibă acest nivel de grăsime și sunt marcate de mușchi clar definiți și vascularitate strălucitoare în majoritatea mușchilor, inclusiv în mușchii brațelor, picioarelor și abdomenului. Mușchii clar vizibili în zona abdominală sunt un semn al conținutului scăzut de grăsimi. La fel ca separarea clară a mușchilor.

10 – 12% conținut de grăsimi la bărbați

Acest nivel normal Conținutul de grăsime corporală al unui bărbat ai cărui mușchi abdominali nu sunt la fel de vizibili ca cei ai bărbaților cu 6 – 7% grăsime corporală. Cu toate acestea, mușchii abdominali sunt clar vizibili. Acesta este exact corpul pentru care se străduiesc mulți bărbați și care îi place femeilor. Santurile musculare nu sunt foarte vizibile pe fiecare muschi, ci doar pe umeri si brate.

Bărbații cu acest conținut de grăsime sunt de obicei numiți „subțiri și în formă”. Contururile mușchilor sunt clar vizibile, dar nu există o separare clară între ei. Santurile musculare sunt de obicei acoperite cu un strat mic de grasime. Cu toate acestea, forma generală a corpului este destul de frumoasă, în ciuda lipsei de mușchi evidenti.

Conținut de 20% grăsimi la bărbați

Conținut de 25% grăsimi la bărbați

Mușchii și vasele de sânge sunt practic invizibili, iar talia crește semnificativ în volum (raportul șold-talie este de aproximativ 0,9). Se dovedește că un bărbat cu o înălțime de 180 cm are un volum al taliei de 91 cm și volumul gâtului crește ușor și mic. pliuri de grasime, cu toate acestea, în îmbrăcăminte acest conținut de grăsime este practic invizibil. Bărbații cu mai mult de 25% grăsime corporală au probleme cu obezitatea. O circumferință a taliei mai mare de 101 cm este considerată obezitate abdominală.

Conținut de 30% grăsimi la bărbați

Conținut de 35% grăsimi la bărbați

Pe măsură ce un bărbat devine din ce în ce mai mare și se îngrașă, cea mai mare parte a grăsimii se acumulează în burtă. La 35% conținut, burta atârnă și mai mult, iar talia nu se vede deloc. Acești bărbați sunt numiți „burte de bere”. Mărimea taliei poate depăși 101 cm.

Conținut de 40% grăsimi la bărbați

Ca și în cazul 35%, grăsimea se acumulează în abdomen și talie. Talia poate ajunge la 145 cm sau chiar mai mult. Cu această cantitate de grăsime, mișcările zilnice precum urcarea scărilor sau aplecarea devin dificile. Un bărbat la acest nivel este deja aproape de obezitate, cu un indice de masă corporală care depășește 35. Pentru o mai bună înțelegere: un bărbat cu o înălțime de 180 cm, care cântărește 122 kg, are 73 kg de masă musculară și 40% conținut de grăsime.

Reprezentarea vizuală a conținutului de grăsime la femei

10 – 12% conținut de grăsime la femei

Acesta este un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală care se găsește numai la culturistele de sex feminin. Conținutul minim de grăsime din corpul unei femei este de 8-10%, în timp ce la bărbați este de doar 2%. De ce există o diferență atât de mare? Cert este că femeile conțin mai multă grăsime în țesuturile glandelor mamare și în zona din jurul uterului. Acest nivel de grăsime nu este considerat normal pentru o femeie și poate fi periculos pentru sănătate și poate chiar duce la oprirea menstruației. Santurile musculare si vasele de sange sunt clar vizibile. Femeia din fotografie are cel mai probabil 12% grăsime corporală, deoarece vasele nu sunt foarte vizibile.

15 – 17% conținut de grăsime la femei

Acest nivel de grăsime este, de asemenea, foarte scăzut și echivalează cu 6 – 7% grăsime corporală la bărbați. Majoritatea modelelor de lenjerie intimă au exact acest nivel de grăsime corporală, iar multe dintre ele au probleme evidente cu funcționarea corpului feminin. Mușchii abdomenului, picioarelor, brațelor și umerilor sunt clar vizibili. Coapsele și fesele sunt de obicei mai puțin definite datorită conținutului scăzut de grăsimi.

20 – 22% conținut de grăsime la femei

Acest nivel este tipic pentru multe sportive de sex feminin. Mușchii abdominali sunt clar vizibili și există puțină grăsime pe brațe și picioare. Există un nivel de separare între mușchi, dar este minim.

Conținut de 25% grăsimi la femei

Acesta este nivelul pe care îl au majoritatea femeilor. Nu prea slabă, dar nici prea grasă. Curba șoldurilor este clar vizibilă și sunt mici grăsime corporală. O femeie cu o înălțime de 163 cm și o greutate de 59 kg are 25% grăsime corporală.

Conținut de 30% grăsimi la femei

În timp ce bărbații stochează grăsimea în zona abdominală, majoritatea femeilor o depozitează în coapse și fese. Cu acest conținut de grăsime, șoldurile sunt clar definite și au o formă rotunjită. Aceasta este considerată limita conținutului de grăsime pentru o femeie normală.

Conținut de 35% grăsimi la femei

Șoldurile devin și mai mari, iar fața și gâtul au o formă rotunjită. Circumferința șoldului poate ajunge la mai mult de 100 cm, iar talia mai mult de 80 cm. Stomacul începe să cadă.

Conținut de 40% grăsimi la femei

Șoldurile și fesele devin mai mari. Șoldurile pot ajunge la mai mult de 106 cm în circumferință, talia mai mult de 90, iar șoldurile mai mult de 63 cm.

Conținut de 45% grăsimi la femei

Pielea își pierde frumusețea și apar pliuri clar vizibile. Circumferința șoldului poate ajunge la mai mult de 115 cm, iar talia mai mult de 90 cm.Șoldurile devin vizibil mai largi decât umerii.

Conținut de 50% grăsimi la femei

Grăsimea devine clar vizibilă pe piele. Circumferința șoldului poate ajunge la mai mult de 115 cm, iar talia mai mult de 101 cm.Șoldurile devin clar mai late decât umerii. Pentru o mai bună înțelegere: o femeie cu o înălțime de 163 cm și o greutate de 90 kg are 45 kg de masă musculară și 50% conținut de grăsime.

Așa că ați putea fi interesat să le cunoașteți pe cele mai populare.

Probabil că toată lumea înțelege că procentul de grăsime corporală este indicator important.

Nu trebuie trecut cu vederea, concentrându-ne doar pe kilograme și pe săgeata de pe cântar atunci când slăbești. Pentru că vrem să scăpăm din grăsime, nu din mușchi.

În plus, oamenii cu aceeași greutate pot arăta complet diferit. Prin urmare, a ști exact câtă grăsime este în organism este mult mai util.

Subcutanat și visceral

Cum se determină cantitatea de grăsime viscerală? Excesul este ușor de observat prin proporțiile perturbate ale corpului: stomacul iese vizibil în față.

Ce procent de grăsime internă ar trebui să aibă femeile și bărbații? Nu mai mult de 15% din grăsimea corporală totală, indiferent de sex. De asemenea, puteți înțelege că norma de grăsime viscerală este depășită prin simpla schimbare a taliei. Pentru femei, silueta periculoasă va fi de 80 cm, pentru jumătatea mai puternică a umanității - 90.

Desigur, acestea nu sunt metode ideale și nu complet de încredere, dar sunt singurele disponibile oamenilor de acasă!

De ce este necesar să știm?

Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci chiar și cu aceeași greutate, doi oameni pot avea o calitate corporală complet diferită. Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic și procentul de mușchi este mai mare, cu atât corpul va fi mai proeminent. Asa de frumoasa, corp atletic- nu kilograme pe cântar, deoarece „cantitatea corpului” nu corespunde întotdeauna „calității” acestuia. Femeile au putere motive fiziologice mai multe celule adipoase decât bărbații, așa că construiește masa musculară Femeie mereu mai dificil.

Corp frumos- este cu adevărat multă muncă pentru tine. Nu căuta „diete minune” pastile magice sau tehnica vicleană a celei de-a treia soții Împărat chinez Ding și controlul zilnic al nutriției, cursuri regulateîn sală și dorința de a înțelege cum funcționează totul. Ca opera unui sculptor care sculptează calm și metodic o frumoasă statuie din piatră fără formă.

Dacă slăbiți și monitorizați calitatea corpului, atunci încercați să vă măsurați procentul de grăsime corporală cel puțin o dată pe lună. Acest lucru vă va ajuta să evitați aruncarea fără minte supraponderalși îmbunătățesc sistematic compoziția corporală.

In afara de asta:

• Puteți urmări modificările în masa de grăsime atât în ​​timp ce pierdeți în greutate, cât și în timp ce câștigați masa musculară. Acest lucru este mult mai revelator decât săgeata de pe scară.
• Cunoașterea greutății masei musculare slabe poate fi folosită pentru a afla aportul de calorii.

Norma pentru femei și bărbați: ce ar trebui să fie

Deci, care este procentul normal de grăsime corporală pentru o femeie?

• până la 30 de ani – 15-23%;
• de la 30 la 50 de ani – 19-25%;
• de la 50 de ani - 20-27%.

Procentul normal de grăsime corporală pentru bărbați:

• până la 30 de ani – 11-18%;
• de la 30 la 50 de ani – 14-20%;
• de la 50 de ani – 16-22%.

Dacă există mai mult de 32% grăsime, o persoană dezvoltă obezitate.

Mai multe tabele vizuale:

Cum să afli pe cont propriu acasă?

Nu există o modalitate exactă de a afla cât de multă grăsime este în organism. Mai sunt metode precise, Există metode simple, care arată acest lucru aproximativ.

Cum se stabilește dintr-o fotografie

Ieftin și vesel: pentru a vă determina procentul de grăsime corporală, trebuie să găsiți o formă a corpului care să fie cât mai asemănătoare cu a dumneavoastră:

Pentru fete și femei, un fizic atletic se caracterizează prin 14-20% grăsime corporală, formă fizică bună - 21-24%, nivel mediu grăsime - 25-31%. În același timp, un nivel de grăsime sub 10% este extrem de periculos pentru organismul feminin și duce la încetarea .

Pentru bărbați, 6-13% grăsime corporală înseamnă un fizic tonifiat, atletic și suficient presa de relief, 14-17% - bine starea fizică cu o cantitate mică de grăsime în zonele cu probleme, 18-25% este nivelul mediu de formă, peste 25% este obezitatea.

Pe partea pozitivă: Acesta este cel mai rapid, gratuit și mai ușor mod. Pentru a determina procentul de grăsime corporală, trebuie să găsești o formă a corpului care să fie cât mai asemănătoare cu a ta.

Din negativ: necesită evaluarea ta despre tine, care nu este întotdeauna obiectivă. Este posibil să „aruncăm” în mod inconștient câteva kilograme în mintea noastră și să ne comparăm cu versiunea mai subțire din fotografie. Într-un cuvânt, cu o probabilitate de 80%, această metodă este un „deget pe cer”.

Cum se măsoară cu un șubler

Subler- un dispozitiv special care măsoară grosimea pliurilor pielii-grăsime din diferite părți ale corpului. Pe baza cifrelor obținute se determină procentul de grăsime subcutanată folosind tabele sau formule speciale.

Cum se măsoară grăsimea corporală cu un șubler -!! numai pentru femei!!

1. Suprafata spate umăr: pliul este luat vertical la mijloc între articulația umăruluiși cot.
2. Pe partea de: Pliul este luat din lateral în diagonală la mijloc între coasta inferioară și oasele șoldului.
3. Pe burta: Pliul se ia vertical la o distanta de +-2,5 cm distanta de buric.

% grăsime = (A-B+C) + 4,03653, unde:

• A = 0,41563 x (suma tuturor celor trei pliuri în mm),
• B = 0,00112 x (suma tuturor celor trei pliuri în mm pătrat),
• C = 0,03661 x vârsta în ani.

Măsurătoare comună pentru femei și bărbați

Adăugăm numerele rezultate în mm și aflăm procentul de grăsime subcutanată folosind tabelul:

Pe partea pozitivă: ieftin, rapid, o puteți face singur acasă, indicatori destul de precisi.

Din negativ: Ai nevoie de exersare pentru a învăța cum să-l folosești corect sau de ajutorul altcuiva, sunt necesare calcule folosind formule.

Cum se calculează online

Există, de asemenea, multe calculatoare de procente de grăsime online bazate pe diferite măsurători ale corpului. Deci, puteți calcula cu ușurință online. De exemplu, acestea:

Pe partea pozitivă: rapid, nu necesită nicio activitate.

Din negativ: calculul este nesigur.

Cum se calculează cu cântare și analizor

Cum cântarul determină cantitatea de grăsime și mușchi din organism: dispozitivul trece un curent slab prin tine și calculează rezistența țesuturilor.

Pe partea pozitivă: rapid, potrivit pentru utilizare regulată uz casnic.

Din negativ: la fel ca și pentru bioimpedanță - nu întotdeauna indicatori precisi, deoarece cifra poate fi afectată echilibrul apei(edem). Cântarele de înaltă calitate vor costa mai mult de 10.000, dar este mai bine să le refuzați pe cele ieftine - este o risipă de bani. La măsurători repetate, pierderea de lichid poate arăta pe scară o scădere a procentului de masă grasă, deși de fapt aceasta a rămas neschimbată. Singura cale Folosirea unor astfel de scale va fi urmărirea tendinței - lăsați numărul să mintă, dar ceea ce este important este creșterea sau scăderea acestuia în timp.

Cum se calculează indicele de masă corporală de la Lyle MacDonald

Metoda este potrivită numai pentru persoanele neinstruite, adică pentru incepatori care nu au inceput inca antrenamentele antrenament de forta. Pentru fericiții proprietari de mușchi vizibili încorporați Sală de gimnastică deasupra „normei”, această metodă nu este potrivită.

Pentru a determina procentul de grăsime corporală, trebuie să cunoașteți indicele de masă corporală: IMC = greutate în kg/înălțime în metri patrati

Cum să verificați cu profesioniști

Cum se calculează cantitatea prin analiza de bioimpedanță