Învârte cercul, astfel încât frumusețea să rămână mereu cu tine! Glumă? Nu! Aceasta este realitatea. Dar aceasta este o realitate pe care trebuie să o câștigi! Un cerc de slăbit vă arde cu adevărat caloriile, să vedem cum și cât de mult?

Unii susțin că această cifră poate depăși cinci sute de kcal. la ora unu. Totul depinde de intensitatea antrenamentului. Cu cât faci mai repede exerciții, cu atât mai repede vei arde caloriile.

Tipuri de cercuri

Masaj

Are mici ventuze care elimina tot excesul din corp.

Pliere

Este foarte convenabil deoarece ocupă puțin spațiu.

ponderat

Cu cât greutatea cercului este mai mare, cu atât vei pierde mai multă greutate din corpul tău.

Fier de călcat (standard)

Este incomod pentru că este foarte greu și mare.

Cu computer (laptop).

Dezavantajul cercului este prețul ridicat.

Cercetări ale oamenilor de știință

Oamenii de știință englezi susțin că este suficient să învârți un cerc timp de câteva săptămâni (două sau trei) și vei observa o pierdere de un centimetru greutate excesiva din corpul tău.

Sfaturi pentru cei cărora le place să folosească cercuri pentru a pierde în greutate:

1. Răsuciți-l până când zona corpului începe să furnice.
2. Băutură mai multă apă(minerale sau obișnuite).
3. Trage-ți stomacul înăuntru.
4. Ține-ți spatele drept.
5. Mănâncă multe legume.
6. Dacă sunteți un utilizator începător al cercului, alegeți cel mai ușor pentru început.
7. Îndepărtați toate elementele care pot fi sparte sau deteriorate.
8. Înainte de a face antrenament cu cerc, consultați-vă medicul. Mai bine - cu medici.

Program Hula Hoop

• Hula hoop pentru piept și brațe

Rotiți cercul rapid timp de 3 minute. Ridică-ți brațele sus deasupra capului. Țineți cercul în ele, strângând-o cu mâinile, îndoiți coatele înapoi. În același timp, strângeți tricepșii. Exersează timp de douăzeci de minute.

• Hula hoop pentru șolduri

Întinde-te pe partea ta. Cercul ar trebui să fie situat pe șold. Îndreptați degetul piciorului „de sus” spre interior. Ridică șoldul de douăzeci de ori (încet). Schimbați picioarele, terminând abordarea cu o rotație rapidă (durata rotației - trei minute).

• Hula hoop pentru fese

Așezați cercul pe podea și stați în centrul „împrejurimilor”. Așezați-vă ghemuit și săriți din „cerc”. Când săriți, trebuie să vă îndreptați picioarele. Repetați exercițiul timp de șaizeci de secunde.

• Hula hoop pentru abdomen și talie

Răsuciți-l cât de tare puteți timp de câteva minute. Apoi ridică-l și ridică-l deasupra capului tău. Îndoiți (cu cerc) la dreapta și la stânga de douăzeci de ori.

• Și bărbații pot învârti hula hoop!

Nu este doar posibil, ci și necesar. Mai ales când beau multă bere.

• O combinație de cerc și dieta echilibrata- unul dintre cele mai bune combinațiiîn lume!

Trebuie să nu te gândești doar la cerc, ci și să nu uiți de nutriție.

• Nu rotiți cercul mai mult de douăzeci până la douăzeci și două de minute!

O dată - douăzeci și două de minute. Al doilea este același. Și așa - de trei ori pe zi.

• Răsuciți cercul exclusiv în talie!

Lasă-ți fesele să se odihnească. Nu-i deranjați în timpul procesului de „cerclă”. Lasă-ți pieptul în aceeași stare.

• Învârte doar pe stomacul gol!

Nu este nevoie să ai mâncare în corpul tău în acest moment. Ea este inutilă.

• Pentru a nu vă răni spatele, urmăriți-vă mișcările!

Ar trebui să fie foarte ritmate și nu sacadate.

Contraindicații

1. Probleme cu spatele.
2. Foarte bătrânețe.
3. Perioadă.
4. Pentru femeile care au născut recent un copil.
5. Pentru femeile gravide.
6. Probleme abdominale.

Cum să învârți un cerc exercițiu de gimnastică pentru a îmbunătăți figura apărută în Grecia antică. Au rotit cercul în Marea Britanie în timpul lui Shakespeare și în multe alte țări. Cuvântul însuși hula hoop, care astăzi se referă la un cerc pentru torsiune, provine din două cuvinte - hawaian și engleză, iar acest cuvânt a început să fie folosit în mod activ după performanțele sportivilor australieni cu cercuri în 1957.

Designul cercului este foarte simplu, dar, în ciuda acestui fapt, cercul arde multe calorii. Cost redus și disponibilitatea acestuia echipament sportiv a făcut-o una dintre cele mai preferate moduri de luptă supraponderal. De asemenea, merită să ne amintim că învârtirea unui hula hoop arde calorii și, în același timp, încordează mușchii abdominali, ceea ce ușurează formarea unei talii frumoase.

Un alt avantaj al unui hula hoop este siguranța acestuia. Aplicarea corectă Cercul departe de obiectele fragile vă va permite să nu vă supraîncărcați articulațiile și să evitați durerile musculare și vânătăile pe corp. Principalul lucru este să nu exagerați de la început și să rotiți cercul, să ardeți calorii și să vă modelați silueta treptat. Dacă vă răsuciți mai mult de cinci minute în prima zi, este posibil să aveți vânătăi și dureri musculare.

Câte calorii se ard la învârtirea unui cerc și ce beneficii aduce acesta?

Dacă învârti un hula hoop doar zece minute pe zi, vei arde calorii aproape la fel de intens ca alergatul. În zece minute de exercițiu puteți arde aproximativ 100 de kcal. Dar fără antrenament adecvat, nu trebuie să învârți cercul mai mult timp, deoarece acest lucru poate duce la răni.

Nutriționiștii americani susțin că în cel mai bun mod posibil Antrenamentele hula hoop sunt sesiuni scurte și continue de până la 10 minute. Astfel de exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, dar chiar dacă răsuciți cercul o dată pe zi, consumul de calorii va fi suficient de mare încât în ​​doar o jumătate de lună talia dvs. să devină mai subțire cu un centimetru. Dacă vrei să obții mai mult rezultate notabile, atunci puteți exersa mai des, principalul lucru este să nu învârți cercul continuu mai mult de 10 minute.

O modalitate foarte interesantă este de a învârti cercul în pauzele comerciale. Dacă te uiți seara la filmul tău preferat și de fiecare dată când are loc o pauză publicitară te ridici și învârti hula hoop, asta îți va permite să nu pierzi timpul și să-ți pui silueta în ordine fără efort suplimentar. Pe lângă faptul că cercul va crește consumul de calorii în câteva minute, va întări și mușchii abdominali, va îmbunătăți sistemul respirator și cardiovascular, va ajuta la scăparea de celulită și va îmbunătăți postura și coordonarea mișcărilor. Astfel de exerciții simple, la prima vedere, vă permit să combateți aproape toate problemele femeilor moderne.

Am aflat deja câte calorii sunt arse de cerc, dar acest număr poate fi crescut semnificativ prin combinarea torsiunii cercului cu alte exerciții sau diete. Dacă urmezi o dietă săracă în calorii și învârti un hula hoop, acest lucru va face să slăbești mai ușor, iar pielea abdomenului tău nu se va lăsa și nu va deveni moale după ce ai pierdut în greutate. Burtă frumoasă cu piele elastică - acest lucru este posibil dacă răsuciți cercul suficient de regulat.

Pe lângă efectul extern vizibil și cât de ușor este să învârți un cerc și să arzi calorii, învârtirea unui cerc ajută și la îmbunătățirea funcției intestinale. Aceasta înseamnă că procesul de digerare a alimentelor se va desfășura mai complet și mai corect, ceea ce nu poate decât să vă afecteze aspectul și starea de bine. Se dovedește că învârtirea unui cerc nu combate doar caloriile, ci și digestia proastă și, prin urmare, problemele pielii și oboseala cronică.

Cum să alegi și să învârți corect un hula hoop pentru a arde calorii și pentru a-ți îmbunătăți starea de bine

Primul loc de început nu este să întrebi câte calorii arde cercul, ci să înveți cum să alegi cercul potrivit. Mai întâi trebuie să alegeți dimensiunea potrivită a cercului. Dacă plasați cercul vertical, atunci marginea superioară nu trebuie să fie mai mică decât limita inferioara solduri

După ce vă decideți asupra mărimii, trebuie să alegeți greutatea potrivită a cercului. Pentru a estima masa unui hula hoop, pur și simplu întoarcerea lui în mâini nu va fi suficient; trebuie să-l așezați pe talie și să încercați să-l întoarceți. Dacă nu apar probleme, atunci masa este potrivită pentru tine. A face alegerea potrivita, uită-te la niște hula hoops. Câte calorii vei arde când învârti un cerc depinde foarte mult de cât de confortabil te simți cu el.

Cum să faci corect exerciții cu un cerc

Este destul de normal dacă la început nu poți învârti hula hoop timp de cinci minute întregi fără pauză, va deveni mai ușor în timp. Pentru început, este mai bine să cumpărați un cerc cu o greutate mai mică, iar apoi greutatea acestuia poate fi mărită. La începutul orelor, mult timpul este mai important exerciții mai degrabă decât greutatea cercului. Trebuie să exersați cel puțin cinci minute. Este foarte util să combinați exercițiile hula hoop cu alte exerciții, de exemplu pentru brațe și picioare.

Există o părere că un cerc de masaj vă permite să ardeți mai multe calorii, dar acest lucru nu este adevărat. Învârtirea unui cerc oferă același consum de calorii, indiferent dacă a fost un simplu cerc sau un cerc de masaj. Dar un cerc de masaj vă permite să scăpați rapid de depozitele de grăsime din zona taliei, deoarece stimulează metabolismul în acest loc. Torsiune cerc de masaj poate provoca simptome puternice la început senzații dureroase, astfel încât să poți purta un pulover cald pentru ușurare.

Foarte des, fetele rotesc incorect cercul, bazându-se doar pe inerția de rotație și practic nefolosindu-și mușchii. Pe parcursul întregului exercițiu, trebuie să încordați constant mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor. De asemenea, puteți face mișcări cu mâinile. Dacă faceți exerciții suficient de intens și vă dedicați cel puțin 15 minute exercițiilor în fiecare zi, atunci în doar câteva luni puteți scăpa de mai multe kilogramele în plusși reduceți talia cu 5-6 centimetri.

Contraindicații pentru antrenamentul cu cerc

În ciuda câte calorii se ard la învârtirea unui cerc și cât de multe beneficii aduce cercul, există categorii de persoane pentru care învârtirea unui cerc este contraindicată. Contraindicație absolută să exersați cu un cerc - aceasta este perioada de sarcină, precum și „ zile critice" Nu trebuie să învârtiți cercul imediat după naștere sau în timpul unei boli ale ficatului, rinichilor sau ovarelor. Dacă nu sunteți sigur de sănătatea dvs., cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul cu cerc.

Vrei să scapi de celulită și să slăbești fără a privi în altă parte de la serialul tău preferat? Învârte cercul! Estimată: 5-10 minute activitati zilnice, iar după câteva săptămâni minus un centimetru în talie este garantat. De asemenea, este ușor să reduceți volumul brațelor, șoldurilor și picioarelor abdomen frumos, plămâni antrenați, vase de sânge sănătoase si inima, imbunatateste postura si coordonarea miscarilor, spune la revedere celulitei.

Atenţie!

Un hula hoop poate fi ușor sau ponderat, cu sau fără tampoane de masaj - toate acestea determină câte calorii sunt arse la rotirea cercului.

O persoană consumă în medie 2000-4000 de calorii zilnic. Pentru cei care vor să se mențină în formă sau să slăbească, această cantitate nu trebuie să depășească 1400. Se dovedește că mâncăm mult mai mult decât ne trebuie. Cum să scapi de exces? Pe va veni ajutorul cerc. Învârtirea acestuia arde aceeași cantitate de calorii ca și alergarea.

În medie, aproximativ 100 de calorii se pierd în 10 minute de efort. Dacă rotiți cercul mai intens sau complicați sarcina - rotiți în timp ce stați pe un picior sau vă deplasați prin cameră - această cifră se va dubla.

Cu toate acestea, ar trebui să începeți cu puțin. Nutriționiștii le sfătuiesc pe începători să se răsucească timp de 5-7 minute. Adăugați treptat câte un minut pe fiecare parte a rotației, ducând sesiunea la 10 minute. Nu mai merita. Această sarcină este suficientă pentru a dura o lună antrenament regulat reduceți mărimea taliei cu câțiva centimetri și reduceți aspectul celulitei.

Dar abordările de 10 minute pe zi pot fi atâtea câte doriți. Ne-am amintit - l-am răsucit. Seria a fost întreruptă pentru reclame - alergând pentru un hula hoop. Este de remarcat faptul că chiar și o lecție pe zi va duce inevitabil la o reducere a mărimii taliei. Nu-i așa că este vorba de un așa ușor și pierdere în greutate accesibilă ai visat?

Ce cerc ar trebui să alegi?

Am aranjat durata cursurilor. Dar care cerc va scăpa rapid de „urechile” din lateral și va face burtica tonifiată, îndepărtând celulita?

Este considerat o relicvă a trecutului și este mult inferior „colegilor” săi moderni. Proiectilul, gol în interior, este realizat din metal ușor. În consecință, greutatea sa este nesemnificativă și este puțin probabil să obțină o pierdere semnificativă de grăsime.

Masaj. Echipat cu mici proeminențe care frământă în mod activ corpul. Masajul se defectează eficient grăsime corporală si netezeste celulita. Si aici pierdere mare Nu este nevoie să așteptați pentru calorii.

ponderat. Poate cântări de la 0,5 la 2 kg. Greutate mai mare va duce cel mai probabil la abdomene spectaculoase.

Moale. Poate fi întins ca un expandator, antrenându-ți picioarele și brațele.

Pliabil. Puteți modifica numărul de segmente ajustând dimensiunea proiectilului. Segmentele goale pot fi umplute cu nisip, făcând proiectilul mai greu. Când este dezasamblat, va ocupa puțin spațiu. Da, și este mai convenabil de transportat.

Echipat cu calculator. Gadgetul funcționează pe baterii și înregistrează numărul de rotații, durata activității, caloriile arse și, de asemenea, dimensiunea taliei tale. Dacă îi spui computerului numărul de calorii necesare pentru ardere, acesta va da un semnal când sunt suficiente rotiri. Dezavantajul este prețul destul de mare.

Pe lângă alegerea unui model, este important să alegeți dimensiune potrivită. Un cerc vertical ar trebui să ajungă la buric, dar nu mai sus decât pieptul. Cântăriți-l în mâini, încercați să îl rotiți în jurul taliei. Nu au fost dificultăți - înseamnă că hula hoop este potrivit pentru tine. E cam greu - caută ceva mai ușor. Începătorii sunt sfătuiți să aleagă greutate redusă, iar după un timp crește sarcina.

Dar indiferent de cerc pe care îl alegeți, nu uitați de încărcarea treptată. Și asigurați-vă că vă consultați medicul. Hula hooping nu este recomandat dacă aveți probleme cu rinichii, ficatul sau ovarele, în timpul menstruației, sarcinii și imediat după naștere.

Cum să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate?

H2_3

Folosind reguli simple atunci când exersați cu un cerc, veți obține mai rapid și mai ușor rezultatul doritîn pierderea în greutate:

• exercițiu pe stomacul gol;
• nu vă desfășurați picioarele;
• atunci când vă încordați mușchii, expirați, iar când vă relaxați, inspirați;
• o amplitudine mai mică va duce la un rezultat mai bun;
• în timp ce rotiți cercul de la talie, nu încordați mușchii spatelui și trageți stomacul;
• Termină-ți sesiunea bând câteva pahare de apă.

Iata cateva exercitii care iti vor face corpul tonifiat si subtire, iar pielea ta neteda si elastica.

1. Pentru brate si piept. Rotiți cercul intens timp de trei minute. Ridică-l deasupra capului cu brațele drepte. Strângeți și desfaceți exercițiul pentru câteva minute, încordând tricepșii. Alternați aceste două exerciții timp de 20 de minute.
2. Pentru solduri. Întins pe o parte, așezați cercul pe coapsă, paralel cu corpul. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre interior. Ridicați și coborâți încet piciorul „de sus” de 20 de ori. Apoi se rostogolește pe cealaltă parte. Terminați exercițiul cu răsucire intensă timp de 3 minute.
3. Pentru fese. Așezați cercul pe podea. Te ghemuiești, sari în cerc și apoi sari din el. Repetați timp de 1 minut.
4. Pentru talie si abdomene. Rotiți rapid hula hoop timp de 2-3 minute. Apoi ridică-l și aplecă-te spre stânga de 10-15 ori. Repetați curbele în cealaltă direcție.

Combinarea unui cerc cu dieta saraca in calorii, vei slabi rapid si usor obtinand burtă elastică, talie dăltuită și postură frumoasăȘi piele elastică fără o urmă de celulită. Principalul lucru este să nu exagerați și să vă iubiți corpul. Fii activ și frumos!

Un cerc este un instrument ideal de pierdere în greutate pentru orice moment. Chiar și în trecutul sovietic, se obișnuia ca femeile să-și mențină forma cu ajutorul acestui echipament simplu. Astăzi, clasele de hula hoop nu sunt mai puțin relevante; au fost dezvoltate complexe întregi. exerciții eficiente. Dar înainte de a începe antrenamentul, vreau să știu câte calorii sunt arse când învârt un cerc? Acest lucru va ajuta la calcularea eficienței cursurilor și la dezvoltarea modul corect nutriție.

Câte calorii cheltuim pe hula hoops?

Experții spun că 10 minute de hula-hooping vă vor economisi 50 de kcal. Wow! - exclami tu. Dar nu te grăbi să te bucuri, nu vei putea învârti cercul timp de 1 oră. De fapt, 15 minute este plafonul pentru mulți începători. Dacă faci exercițiul mai mult de 20 de minute din obișnuință, te va doare spatele, iar picioarele vor deveni pur și simplu obosite și umflate.

Din fericire, nu aveți restricții privind repetarea abordărilor - puteți face acest lucru de 5, 6 ori pe zi. Metodă grozavă– ridicați aparatul de exerciții de fiecare dată când începe o reclamă. Vizionarea unui film de lungă durată și contorul dvs. a ajuns deja la 30 de minute și ați pierdut până la 150 de kcal, care sunt conținute într-o lingură mică de înghețată.

Dacă numărarea și toată această agitație cu numerele nu este pentru tine, poți achiziționa o versiune modernă a acestui simulator, care este echipat cu un cronometru și un contor de calorii care răspunde la atingerile asupra corpului. La sfârșitul orei, vei ști exact cât ai cheltuit și în ce timp.

Este important să ne amintim că hula hoop trebuie rotit atât la stânga, cât și la dreapta pentru a distribui uniform sarcina pe coloana vertebrală și pentru a nu dezvolta asimetrie în părțile laterale, iar acest lucru nu este atât de ușor. Dacă ești dreptaci, răsucirea spre stânga va fi o adevărată tortură pentru tine și nu va funcționa imediat.

Consumul de calorii la rotirea unui cerc

Pentru a maximiza consumul de calorii, trebuie să urmați principiul de bază al exercițiului: atunci când vă încordați mușchii, expirați, când vă relaxați, inspirați. Este important să nu vă suprasolicitați mușchii spatelui, dar în același timp să puneți cât mai mult stres pe talie.

1. Așezați picioarele împreună în timpul exercițiilor fizice.
2. Nu faceți mișcări bruște de smucire pentru a evita deteriorarea spatelui.
3. Rotiți talia în sensul acelor de ceasornic.
4. Cu cât amplitudinea de rotație este mai mică, cu atât mai bine.
5. Pe lângă mușchii taliei, nu folosiți alte grupe musculare.
6. Rotiți cercul pe stomacul gol.

Exerciții pentru a arde calorii în timp ce învârti un cerc

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

Pentru a arde calorii, puteți folosi următoarele exerciții:

• Rotatie alternanta. Rotiți cercul de 5-6 ori spre dreapta. Apoi opriți rotația și schimbați direcția - învârtiți cercul de 5-6 ori spre stânga. Repetați această tranziție de 30 de ori.
• Se răsucește cu picioarele larg depărtate. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi depărtați picioarele. Rotiți cercul la dreapta timp de câteva minute, apoi la stânga.
• Rotire cu picioarele închise. Așezați picioarele împreună și învârtiți cercul. Schimbarea poziției picioarelor vă permite să vă antrenați diverse grupuri muşchii.
• Poziție pe jumătate ghemuit. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă în timp ce vă rotiți. Fixați semi-genuflexiunea și rotiți-l în direcții diferite.
• Rotația ghemuit. Când rotiți hula hoop, ghemuiți-vă cât de adânc puteți.
• Rotirea alternativă a cercului pe șolduri și talie. Când rotiți cercul, răsuciți-l nu numai pe stomac, ci și coborâți-l până la șolduri. Țineți cercul pe șolduri pentru un timp, apoi întoarceți-l în talie și coborâți-l înapoi la șolduri.
• Rotație însoțită de schimbarea picioarelor. Alternează-ți picioarele când rotești cercul, mai întâi așezați unul, apoi pe celălalt și nu uitați să rotiți hula hoop.

• Martie la fata locului. Marșează-te pe loc și rotește-te în cerc, încercând să ridici genunchii cât mai sus posibil.
• Rotația completată de mers pe jos. Este foarte simplu - rotiți cercul și mergeți înainte sau înapoi.
• Ce altceva sunt utile pentru exersarea cu un cerc?
• Învârtirea unui cerc nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar antrenamentul dezvoltă și organele sistemului cardiovascular și respirator și le corectează funcționarea. aparatul vestibular. Antrenamentul cu cerc este bine tolerat de persoanele slăbite care sunt contraindicate. sarcini de putereși fitness de dans.
• Exercițiile cu un cerc dezvoltă flexibilitatea, fac mișcările netede și atractive. În plus, în timpul antrenamentului, mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce ajută la scăderea durerilor de spate. Exercițiile cu cerc sunt, de asemenea, benefice pentru intestine.
• Antrenamentul cu cerc este contraindicat în timpul sarcinii și imediat după naștere, precum și în perioadele menstruale. Dacă aveți boli ale ficatului, rinichilor sau ovarelor, nu este indicat să folosiți un cerc greu.

Cercul, sau cum se numește acum, hula hoop, oferă efect pozitiv pe talie și pe burtă. Acest exercițiu a câștigat o popularitate binemeritată în rândul celor care pierd în greutate, dar pentru a evita multe necazuri, este necesar să urmați tehnologia de răsucire a cercului.

Dacă nu ați achiziționat încă acest articol sport, atunci nu trebuie să vă grăbiți să alegeți cel mai greu și, ca să spunem așa, „sofisticat”.

Să aruncăm o privire rapidă la cum să alegem un cerc.

Există hula hoop obișnuite, fără greutăți și elemente suplimentare. Din punct de vedere medical, asta este cea mai bună opțiune, deoarece probabilitatea de vânătăi este neglijabilă. Dar eficiența nu este atât de mare.

Cercuri ponderate pot fi elastice sau din plastic. Prezența spinilor are efect de masaj. Dar niciodată nu răsuciți un astfel de cerc pe corpul tău gol, chiar dacă mușchii tăi sunt suficient de antrenați. În acest caz, riscați să vă decorați părțile laterale cu vânătăi mari. Purtați întotdeauna un tricou și, de preferință, un fel de centură de slăbit (va înmuia loviturile) sau o jachetă groasă.

Aflând câte calorii sunt arse la învârtirea unui cerc, vă vom explica laturi pozitive pentru aceasta lectie:

Cardiovasculare și sistemul respirator. Dacă vă este greu să urci scările, atunci nu este de dorit ca un corp neantrenat să înceapă imediat antrenament serios. O modalitate excelentă de ieșire din situație ar fi un cerc;

Consum de energie activ și la fel ca oricare exercitii aerobice, răsucirea unui cerc are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate;

Antrenament Desigur, vei fi încă departe de nivelul astronauților, dar vei observa schimbări semnificative.

Dar câte calorii arde hula hoop? Calculele arată că în 100 de minute de mișcare pierzi 1000 de calorii. Cu toate acestea, nu recomandăm să stabilim recorduri și să exersăm atât de mult deodată. Totul începe cu câteva minute în fiecare direcție, crescând treptat sarcina.

Deci câte calorii arde hula hoop? Să ne uităm la asta mai detaliat.

Datele exacte care determină consumul de energie în timpul exercițiului nu au fost determinate. Totul depinde de intensitatea și greutatea ta inițială.

Potrivit oamenilor de știință, făcând exerciții fizice până la 10 minute pe zi, după 2-3 săptămâni vei reduce dimensiunea taliei și șoldurilor cu 1 cm. În plus, vei pierde în alte părți ale corpului, deoarece slăbirea are loc întotdeauna într-o manieră complexă.

După cum am menționat mai sus, 1000 de calorii sunt arse în 100 de minute. Aceasta înseamnă că prin creșterea încărcăturii la 60 de minute (30 de minute în fiecare direcție), poți elimina 3-6 cm din talie într-o lună.

Dacă decideți cât timp să rotiți hula hoop, începeți cu câteva minute. După câteva zile, te vei obișnui cu sarcina, după care poți îngreuna cursurile. Este recomandabil să creșteți sarcina în următorul ritm: zilnic +1 minut în fiecare direcție.

Când decideți cât aveți nevoie, nu exagerați niciodată. Luând și el incarcatura grea(sau un hula hoop prea greu), veți avea inevitabil vânătăi pe laterale. Crede-mă, pentru pierdere eficientă în greutate Un hula hoop ușor sau de masaj care cântărește până la 1 kg este suficient. Sarcina va fi aceeași ca și cu cerc greu, dar presiunea asupra organelor interne și a coloanei vertebrale este semnificativ mai mică.

Astfel, înainte de a căuta câte calorii sunt arse la învârtirea unui cerc, determinați contraindicațiile. Deci, dacă aveți boli ale coloanei vertebrale sau organe interne(în special rinichii), apoi exercițiile hula hoop sunt interzise.