(7 voturi, medie: 3,57 din 5)

Orice persoană care dorește să-și creeze un corp perfect nu se poate lipsi de o sală de sport sau de un echipament de exerciții pentru exerciții de acasă, pe care, de altfel, le poți face singur dacă ai desene cu echipamente de exerciții și dorință. Simulatoarele moderne sunt foarte scumpe, dar le puteți face singur. Desigur, nu o veți putea face exact așa cum este în original. La urma urmei, zeci de meșteri, designeri și medici au lucrat la el pentru a realiza cel mai bun simulator.

Faceți un simulator acasă după desene și diagrame

Să ne uităm la cum să-ți creezi propria sală de sport ieftin pentru antrenamentele de acasă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați în considerare câteva puncte. De exemplu, unele piese lipsă pot fi achiziționate.

Cu toate acestea, există și o latură pozitivă - dacă doriți, puteți face echipamente sportive ieftine și de înaltă calitate. Deci, pentru a realiza un simulator cu propriile mâini, ale cărui desene pot fi găsite pe Internet, ar trebui să găsiți echipamentul necesar.

Simulator Bubnovsky de bricolaj

După cum știți, tratamentul de wellness multifuncțional este conceput special pentru a lucra mușchii coloanei vertebrale și a articulațiilor fără utilizarea de medicamente. Activează mușchii profundi ai coloanei vertebrale, restabilind activitatea anterioară. În plus, antrenamentul sistematic pe acesta poate elimina spasmele musculare, precum și poate reduce hernia coloanei vertebrale și chiar o poate elimina în timp.

Simulator Bubnovsky de bricolaj

Este de remarcat faptul că în timpul antrenamentului corpul își asumă o poziție suspendată. În această stare, sarcina asupra articulațiilor și grupelor musculare este ușurată, iar corpul este complet relaxat. Din această cauză, sindromul durerii dispare.

Puteți să-l achiziționați de pe site-ul oficial sau să găsiți desene și să le faceți singur. Este format din 2 rame verticale, fiecare cu blocuri superioare și inferioare, precum și unul staționar, iar prin el trec funii cu sarcini. Pentru susținerea și fixarea stagiarului pe cadru se realizează mânere speciale (scurte și lungi). Puteți efectua diverse exerciții de îmbunătățire a sănătății pe simulator. În plus, poate fi instalat în sală sau acasă.

Desene cu barbell rack

MTB ajută la menținerea unei siluete tonifiate lucrând principalele grupe musculare ale corpului:

• muschii abdominali si pectorali.
• biceps, triceps și deltoizi.
• muschii fesieri si coapsei.

Antrenor de forță DIY

Echipamentul sportiv al oricărei săli de sport constă dintr-un anumit set de aparate de antrenament care vizează dezvoltarea anumitor grupe musculare. Multe desene pentru auto-asamblarea echipamentelor de antrenament de forță sunt prezentate pe diverse site-uri web. Să ne uităm la un exemplu despre cum să faci o presa de bancă.

Pentru a realiza un cadru de bancă, aveți nevoie de o bandă metalică de 4 cm lățime și 4 mm grosime, precum și o țeavă de profil de 2 mm grosime și un colț metalic de 32 mm. Ca suport, puteți lua o țeavă de 40x40 pentru a susține greutatea, precum și conectori de 30x30. Pentru o bancă veți avea nevoie de o țeavă de 40x40, iar pentru un scaun cu spătar - un colț.

În plus, pentru a asambla un simulator sportiv, veți avea nevoie de dispozitive de măsurare, inclusiv instrumente pentru prelucrarea ulterioară a metalelor. În primul rând, ar trebui să tăiați cadrul profilului, precum și colțul în bucăți și să găuriți toate găurile necesare.

După ce ați pregătit toate materialele necesare, ar trebui să treceți direct la asamblarea tuturor pieselor. Acele conexiuni care suportă sarcina principală în timpul exercițiului trebuie să fie sudate. Părțile rămase care servesc ca reglare sunt conectate între ele cu șuruburi. După aceasta, structura este amorsată și vopsită.

Antrenor de forță DIY

Când începeți asamblarea finală a băncii, trebuie să pregătiți partea portantă a spătarului, precum și scaunele, fixându-le de cadrul băncii. Luați 2 panouri USB, a căror grosime ar trebui să fie de 2 cm, precum și un înlocuitor de cauciuc spumă și piele pentru tapițerie.

Astfel, să faci singur un antrenor sportiv nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Principalul lucru este să întocmești corect diagrama de desen.

Simulator „Regulă” și desene pentru auto-asamblare

Unul dintre simulatoarele antice este de obicei un simulator care este încă folosit activ de mulți sportivi, așa că dacă aveți un desen, îl puteți realiza cu ușurință singur. Pentru fabricație, ar trebui să respectați o singură regulă - unghiul dintre picioare și brațe ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade.

Simulator „Regulă” și desene pentru auto-asamblare

Pentru a începe lucrul, sunt necesare următoarele materiale: cablu, mânere, troliu, role bloc. Toate aceste piese pot fi asigurate in diferite moduri in curte pe stalpi speciali sau chiar in peretii camerei. Puteți lua acest aparat de exerciții cu dvs. într-o excursie în natură sau puteți practica acasă.

Pentru a realiza singuri simulatoarele, veți avea nevoie de desene, dar acest simulator este ușor de fabricat. Când cumpărați videoclipuri bloc, ar trebui să acordați atenție calității acestora. Acestea trebuie să fie fiabile și mobile, ceea ce este deosebit de important atunci când faceți viraj în timpul exercițiului. Cablul este necesar pentru distribuirea uniformă a sarcinii și, prin urmare, trebuie să fie metalic.

Fă-ți propriile scări

Astfel, puteți realiza simulatoare ușor de utilizat sau le puteți găsi pe diverse forumuri în secțiunea bricolaj, ale căror desene sunt prezentate pe paginile lor. La prima vedere, se pare că aparatul de exerciții este de obicei capabil să întărească tendoanele și mușchii de bază. Cu toate acestea, aceasta este doar una dintre principalele sale calități. De asemenea, îmbunătățește performanța organelor interne, a sistemului musculo-scheletic și restabilește puterea.

Desene ale unui antrenor de forță

Adesea, cei care s-au confruntat deja cu problema excesului de greutate știu cât de greu este să scapi de kilogramele în plus. Primul lucru care îmi vine în minte sunt dietele stricte și antrenamentele obositoare. Dar puțini oameni sunt dispuși să-și piardă timpul, sănătatea și banii, pentru că excursiile la sală nu sunt ieftine. Chiar nu există speranță pentru formele ideale? Mânca! Simulatorul „Loe Weight” vă va ajuta să slăbiți sănătos, fără a pleca de acasă. Puteți face singur un astfel de simulator acasă cu propriile mâini.

Ce este un antrenor

Ideea de a inventa simulatorul senzațional îi aparține lui Nikolai Dolinov. Acest om plin de resurse a construit o structură care poate înlocui cu ușurință o bandă de alergare, jogging-ul și chiar poate concura cu mersul la piscină. Este interesant că simulatorul nu numai că înlocuiește aceste tipuri de exerciții, ci și le combină împreună, nivelând în același timp aspectele negative asociate cu o astfel de activitate fizică. Această abordare l-a ajutat pe inventatorul menționat mai sus să slăbească douăzeci de kilograme în doar două luni. Și asta în ciuda faptului că greutatea inițială a lui Nikolai Dolinov era de aproximativ nouăzeci de kilograme. De acord, rezultatul este foarte impresionant! Cel mai important lucru este că simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov este ușor de realizat cu propriile mâini, chiar și pentru cei care nu au nicio idee despre acest proces.

Simulatorul lui Dolinov în sine arată astfel - acestea sunt două frânghii cu o buclă la fiecare capăt. Dispozitivul este atașat de un perete sau de ușă folosind cârligul inclus în kit. Asta e tot, de fapt. Un design atât de ușor și compact, iar rezultatele antrenamentului sunt uimitoare.

Cel mai probabil, tuturor celor care au devenit interesați de invenție li s-a pus întrebarea: „Cum pot să o fac eu?” Nu este atât de greu pe cât ar părea la prima vedere. Desigur, analogul de acasă va fi oarecum diferit de versiunea sa patentată, dar este destul de potrivit pentru antrenamentul eficient acasă.

Cum să faci singur un simulator Dolinov

Să începem cu faptul că puteți achiziționa tot ce aveți nevoie pentru simulator de la cel mai obișnuit magazin de materiale de construcție. Achiziția este destul de ieftină și puteți face cu ușurință aparatul de exerciții „Loe Weight” de la Dolinov cu propriile mâini.

O să ai nevoie:

• Frânghie. Atunci când alegeți o frânghie pentru un viitor simulator, acordați preferință cablurilor cu rezistență ridicată. Lungimea necesară este de 8 m.
• Cureaua este sintetica. Lungimea centurii trebuie să fie de 3 m și lățimea sa de aproximativ 35 mm.
• Diblu. Dibluri din plastic adecvate - 3 buc.
• Cârlige. Cârligul trebuie să aibă o secțiune transversală de 8 mm, cu capete sub formă de jumătate de inel.
• Blocuri. Secțiunea transversală a blocului ar trebui să fie de 3 cm. Vom avea nevoie de 2 blocuri.
• Teava PP. Lungimea țevii - 50 cm, secțiune interioară - 20 mm.
• Ferăstrău pentru metal.
• Bormasina electrica.
• Găuriți 8 mm lățime.

Acesta este tot ce aveți nevoie pentru a face aparatul de exerciții „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini. Să începem producția. Luați frânghia și tăiați-o în două părți egale. Este mai bine să întonați capetele cu chibrituri sau cu o brichetă. Apoi, introduceți capetele frânghiei în blocuri.

Următorul pas: trebuie să puneți țeava pe frânghie. Asigurați țeava cu o frânghie răsucindu-o într-o buclă. Pentru ca structura rezultată să fie puternică și să arate mai mult sau mai puțin plăcută din punct de vedere estetic, este necesar să fixați bucla cusându-l cu un fir dens. Este mai bine să faceți acest lucru cu o mașină de cusut, dar deoarece nu orice mașină de uz casnic este capabilă să coase un cablu atât de puternic, cel mai probabil va trebui să lucrați cu mâinile.

În principiu, simulatorul este gata. Tot ce rămâne este să găuriți o gaură pentru un șurub cu o jumătate de inel într-un loc potrivit și să atașați simulatorul la acesta.

Este mult mai ușor de înțeles esența procesului atunci când există un exemplu clar despre cum să faci o mașină de exercițiu „Să slăbești” cu propriile mâini. Desenele, însă, nu sunt atât de importante, deoarece designul este simplu.

Cum să folosești antrenorul

Acum poți începe antrenamentul. Înainte de a începe, trebuie să faceți o încălzire ușoară. De mai multe ori te vei putea antrena pe podea in pozitie culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, introduceți brațele și picioarele în bucle. Trebuie să te miști ca și cum ai merge pe bicicletă.

Avantajele antrenamentului pe simulatorul Dolinov

În primul rând, pe termen scurt. Pentru cursuri veți avea nevoie de la 5 la 10 minute. În al doilea rând, compactitatea. Aparatul de exerciții ocupă spațiu minim și este ușor de îndepărtat dacă este necesar. Și asta, în ciuda faptului că puteți face un simulator de „slăbire” cu propriile mâini.

După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă, nu trebuie să vă epuizați cu diete ineficiente și să cumpărați echipamente scumpe. Puteți face pur și simplu aparatul de exerciții „Loe Weight” cu propriile mâini, rapid și fără a pleca de acasă.

Mulți oameni doresc să se mențină în formă și să facă mișcare, dar nu toată lumea are ocazia să viziteze centrele de fitness profesionale din mai multe motive. Nu vă supărați, pentru că această problemă poate fi rezolvată cu ușurință. Într-unul dintre articolele noastre am descris-o, ținând cont de toate nuanțele tehnice. Dar pentru a începe cursurile, trebuie să ai cel puțin un set minim de echipament sportiv.

Magazinele moderne de articole sportive oferă o mare varietate de echipamente de antrenament, dar prețurile lor sunt foarte mari. Prin urmare, mulți au început să fie interesați de cum să facă echipamente pentru o sală de sport de acasă cu propriile mâini, fără a cheltui mulți bani. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.

Sac de box de casă pentru sala de sport de acasă

Un sac de box este unul dintre cele mai necesare echipamente care vă va ajuta să vă exersați puterea și tehnica de lovire. A-l face singur este destul de simplu:

• Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un furtun vechi de incendiu și să îl rupeți de-a lungul uneia dintre pliuri;
• Ar trebui să ajungeți cu o fâșie de prelată, care trebuie spălată și fiartă pentru ca materialul să nu fie prea tare și să nu vă rănească mâinile;

• Măsurăm lungimea necesară de la piesa de prelucrat și coasem un sac cilindric cu un diametru de până la jumătate de metru. Înăuntru punem o altă pungă groasă, bine umplută cu rumeguș, cereale sau granule de plastic. Nu este recomandat să umpleți produsul cu nisip, deoarece acesta va fi prea dur în partea de jos și moale în partea de sus. Acest lucru va crea inconveniente;
• Cel mai bine este să atașați proiectilul finit pe tavan folosind un lanț sau o frânghie. De asemenea, puteți monta echipamentul pe un suport, bară transversală sau bare de perete. Când faceți exerciții în aer liber, geanta este atârnată de un copac puternic.

Există o altă opțiune despre cum să faci un sac de box acasă cu propriile mâini. Veți primi o așa-numită „geantă luptă”, care vă va ajuta să vă antrenați reacția și să învățați să evitați o lovitură.

• Umpleți o bucată mică de furtun de incendiu cu lucruri inutile sau cârpe și asigurați-o bine pe ambele părți;
• Agățați produsul pe o bandă elastică groasă sau fixați targa pe două frânghii. Când este lovită, geanta se va întoarce înapoi.

De asemenea, puteți face astfel de echipamente sportive cu propriile mâini dintr-o prelată dintr-o husă de mașină, dar va trebui să fie cusute împreună în mai multe straturi pentru a nu se rupe.

Kettlebell de casă pentru sala de sport de acasă

Cea mai simplă versiune a acestui echipament este un recipient din plastic cu un mâner confortabil. Poate fi umplut cu nisip, pietriș sau monede mici. Puteți turna singur produsul, făcând un corp metalic și plumb „în interior”. Dar nu ar trebui să creați un proiectil în întregime din plumb, deoarece acest metal poate dăuna pielii dacă intră în contact.

Există câteva modalități simple de a face un kettlebell cu propriile mâini:

• Punem trei pungi puternice unul în celălalt, le umplem cu umplutură și dăm produsului forma dorită folosind bandă. Cum va arăta, uită-te la fotografia de mai jos;

• Înfășurăm un tub cu diametru mic într-o formă de mâner. Faceți o tăietură într-o minge cu o coajă densă (o minge de baschet ar fi cea mai bună), puneți șuruburi mari și resturi de metal înăuntru și turnați amestecul de beton. Fixăm mânerul în el, conectându-i capetele între ele. Apoi închidem strâns incizia. Dezavantajul unei astfel de greutăți este că va fi dificil de calculat greutatea ei exactă.

gantere și mreană DIY realizate din sticle de plastic

Ganterele sunt unul dintre cele mai comune echipamente sportive care pot fi folosite într-o varietate de exerciții. Ele pot fi realizate cu ușurință din materiale vechi. Cea mai ușoară opțiune este să folosești sticle de plastic.

Instrucțiuni despre cum să faci gantere cu propriile mâini:

1. Pentru a asambla o pereche de scoici veți avea nevoie de 4 sticle. Partea lor de mijloc este tăiată, iar partea de sus și de jos sunt fixate împreună cu bandă electrică;
2. Umplutura, de exemplu, un amestec de ciment și nisip, este încărcată în containerele rezultate. Pentru a crește greutatea, trebuie să plasați elemente metalice (rulmenți, cuie, fier vechi) în umplutură;
3. În continuare, cele două părți ale sticlelor sunt legate între ele printr-un tub sau un băț puternic de lemn, care trebuie introdus în gât;
4. Îmbinările și mânerul rezultat sunt înfășurate cu bandă sau bandă.

Înainte de a începe antrenamentul, verificați din nou toate îmbinările pentru a vă asigura că materialul de umplere nu „se scurge”.

Sticlele de plastic pot fi, de asemenea, folosite pentru a crea o mreană. Deoarece designul implică mai multă greutate decât ganterele, va fi nevoie de mai mult material.

O diagramă simplă despre cum să faci o mreană cu propriile mâini:

1. Luăm cel puțin 8 sticle întregi de plastic și le umplem cu umplutură. Greutatea fiecărui element ar trebui să fie aceeași, astfel încât să nu existe o înclinare laterală în timpul exercițiilor;
2. Ca gât folosim armătură (învelită cu bandă adezivă) sau o țeavă care se potrivește confortabil în mâinile noastre;
3. Așezăm greutățile finite uniform la fiecare capăt al barei și le strângem strâns cu bandă electrică. Ar trebui să fie 4 sticle pline pe fiecare parte. Asigurați-vă că verificați strângerea conexiunii și nu cruțați banda electrică dacă gâtul se mișcă;
4. Pentru a crește greutatea proiectilului, deasupra sticlelor pot fi plasate greutăți suplimentare, de exemplu, din blocuri de lemn, de asemenea lipite de greutățile principale.

Puteți crește greutatea pe o astfel de mreană până la 100 kg. Pentru a fi mai ușor de calculat cât va cântări echipamentul de casă, utilizați următoarele date:

Greutatea unei sticle de plastic de 2 litri (în kg):

• Cu apă – 1.997;
• Cu piatra sparta (gresie) – 2.600;
• Cu nisip compactat – 3.360;
• Cu nisip umed – 3.840;
• Cu plumb – 22.800.

Bancă cu mreană DIY

Aproape toate echipamentele sportive pot fi folosite ca unități separate fără echipamente suplimentare. Iar pentru a lucra cu o mreană, cu siguranță ai nevoie de o bancă specială pentru bench press. Pentru a o face, trebuie să aveți abilități în lucrul cu metalul.

Pentru a crea o bază metalică veți avea nevoie de:

• Burghiu;
• Bulgară;
• Conducta profilata cu sectiune transversala de 40x40 mm;
• Ruletă;
• Menghină;
• Bandă de oțel (lungime 140 mm, lățime 40 mm);
• Aparat de sudura.

Realizarea unei bănci pentru o mreană:

1. Tăiem 2 bucăți de țeavă, fiecare de 830 mm lungime. Vor fi folosite pentru a susține mreana, așa că trebuie să fie cât mai puternice. Din partea de jos a fiecărui produs se măsoară 340 mm și se face un semn cu un creion simplu;
2. Instalăm două țevi la o distanță de 520 mm una de cealaltă și la o înălțime de 340 mm (atât trebuie să vă retrageți de la sudură la bază). Sudarea trebuie realizata tinand cont de faptul ca va fi supusa unei sarcini de peste 100 kg;
3. Elementul de sustinere a bancii va avea lungimea de 970 mm. Acesta va combina structura cu suporturile din spate și din față (se așează deasupra celui din spate, și se lipește lateral prin sudură în față);
4. Un picior de 340 mm este încorporat pe verso;
5. Pentru a distribui uniform sarcina pe planul podelei, se realizează o extensie de 220 mm sub picioarele din față și 300 mm sub picioarele din spate. Imbinarile sunt bine sudate;
6. Dintr-o bandă de oțel într-o menghină, 2 suporturi sunt îndoite sub forma literei „J” de aceeași lungime. Proeminența lor din spate trebuie să fie înaltă (7-8 cm), iar partea din față, dimpotrivă, să fie mică.

Structura trebuie sa aiba si gauri cu diametrul de 1 cm.Se folosesc pentru intrarea tijelor si sunt situate la o distanta de 160 mm de centrul grinzii care leaga picioarele din fata (vezi desen).

• Ruletă;
• Bulgară;
• Balamale de ușă;
• Tablă de oțel 2 mm;
• Aparat de sudura;
• Tijă de armare fără nervuri;
• cauciuc spumă;
• Tesatura cauciucata;
• Scândura tivita.

Etape de lucru:

1. Decupam foi de otel cu dimensiunile 350x160 si 350x940 mm. Primul este asigurat cu o cusătură sudată în zona picioarelor cu o proeminență de 1 cm dincolo de țeavă;
2. Pe cel de-al doilea îl fixăm folosind o buclă de oțel sudând o parte a acesteia pe țeavă și cealaltă pe o placă de oțel;
3. Pe revers, 100 mm este retrasă și sunt fixate două bare de armare fără ribles, fiecare de 300 mm lungime. Acest lucru vă va permite să instalați spătarul într-un unghi;
4. În etapa finală, așezăm PAL sau plăci tivite deasupra, astfel încât să iasă o jumătate de centimetru în fiecare direcție. Numai la îmbinarea a două plăci, dimpotrivă, este necesar să tăiați 1 cm.

Toate îmbinările dintre metal și lemn sunt fixate cu grijă cu șuruburi autofiletante pentru a nu străpunge suprafața din lemn. Structura este invelita in cauciuc spuma deasupra si invelita in material cauciucat cu densitate maxima.

Rolă de bricolaj

Rolul abdominal este cel mai simplu și mai eficient instrument de exerciții pe care îl folosesc mulți oameni. Este destul de simplu de făcut.

Exerciții eficiente cu role pentru începători, bărbați și femei.

Piesa principală pentru un astfel de dispozitiv este o roată cu un diametru de aproximativ 10-20 cm.Această piesă de schimb de la un cărucior, o bicicletă pentru copii sau o jucărie mare este destul de potrivită. A doua parte necesară este un tub metalic (puteți folosi și o țeavă de plastic sau o bucată de tăiere din lemn). Lungimea acestui element este de cel puțin 30 cm, iar diametrul este de cel puțin 3 cm (ar trebui să fie cât mai aproape de gaură).

Cea mai simplă metodă de asamblare este atunci când tubul este filetat în orificiul roții și fixat pe ambele părți cu bandă electrică. Puteți veni cu alte elemente de fixare, de exemplu, punând un capac de sticlă de plastic pe fiecare parte.

Există o altă opțiune despre cum să faci un aparat de exercițiu abdominal cu propriile mâini. Acest lucru va face designul mai fiabil. Pentru a face acest lucru, luați o tijă de metal cu un fir filetat, treceți-o prin orificiul din roată și fixați-o cu piulițe. Pentru comoditate, punem două bucăți de furtun de irigare pe fiecare parte.

După cum puteți vedea, puteți face singur echipament de exerciții pentru acasă și nu trebuie să cumpărați echipament scump pe care îl oferă multe magazine. Trebuie doar să vă aprovizionați cu materialele necesare, să petreceți puțin timp și efort, apoi vă puteți echipa complet colțul de sport pentru un antrenament confortabil și eficient.

Video: Tija de casă din sticle de plastic

Dacă doriți să dezvoltați mușchii, dar nu există nicio oportunitate de a vizita sala de sport sau de a cumpăra echipament scump, puteți face o mașină cu propriile mâini. Procesul necesită o cantitate minimă de timp și bani, iar rezultatul nu va fi inferior echipamentului sportiv achiziționat în ceea ce privește eficiența antrenamentului. Vom vorbi mai jos despre cum să-ți faci propria sală de sport cu un set de echipamente de antrenament de casă.

La urma urmei, greutatea plăcilor olimpice și de protecție poate fi aceeași cu cea a unei mrene obișnuite de casă cu plăci de beton. Dar oamenii sunt atrași de simulatoare miraculoase, culori strălucitoare și reclamă bună.

Este demn de remarcat faptul că nimic nu va funcționa gratuit. Va trebui să cheltuiți o sumă adecvată de bani pentru a face echipamente și echipamente de antrenament.

Deci, de ce să o faci singur dacă mai trebuie să cheltuiești bani? Răspunsul este simplu, veți economisi la producția de echipamente de exerciții de 10 ori mai mult decât ați cheltui pe echipamente scumpe.

Cel mai important echipament pentru sala ta de acasa

Merită să acordați preferință greutăților libere. Dacă obiectivele tale sunt să construiești un corp armonios dezvoltat, puternic, atunci, fără îndoială, alegerea ta ar trebui să cadă asupra reginei sporturilor de forță.

Echipament de antrenament

• Mreană. Bara poate fi realizată dintr-o varietate de materiale; vom reveni la această problemă mai târziu. Pentru, vei avea nevoie de farfurii pentru mreana, este indicat sa le ai in perechi, pentru minim 150 de kilograme. De asemenea, setul de mreană necesită o bară în formă de W. Acest tip de bară este necesar pentru pomparea brațelor și ameliorarea stresului asupra articulațiilor.
• , este indicat ca acestea să fie pliabile, deoarece vor ocupa mai puțin spațiu.
• Apăsați Bench, de preferință cu spătar reglabil. Această bancă este necesară pentru efectuarea preselor în diferite unghiuri, muște, pulovere și alte exerciții.
• , una dintre cele mai ușor accesibile aparate de exercițiu. Ele se disting prin ușurința de fabricare și disponibilitatea materialelor. Gama de exerciții este largă, așa că acest aparat de exerciții va completa perfect sala de sport.
• Cadru de putere, vă va asigura siguranța în timp ce efectuați genuflexiuni, deadlift și presare. Un simulator universal care are un design simplu și se distinge prin siguranță sporită.
• Antrenor cu role, pentru a efectua diverse trageri. Cu ajutorul unei astfel de mașini vă puteți dezvolta bine lats și triceps.
• Căci vei avea nevoie sac de box și.

Iata cel mai necesar set pentru culturism si mentinerea fitnessului fizic in general.

Ce fel de echipament sportiv poți face cu mâinile tale?

Dacă se dorește, putem produce și o sală de fitness de ultimă generație, dar vom produce doar cele mai necesare echipamente.

Mreana este o mașină de exercițiu destul de simplă de făcut. Pentru aceasta puteți folosi țevi și metal, iar pentru cioturi de clătite, clătite de beton de casă, semifabricate metalice, volante de mașină și orice poate sta pe barul nostru.

Pentru gantere, puteți face semifabricate din armătură și țevi metalice, clătite din sticle de plastic și semifabricate din beton. Condiția principală este de a face haltera pliabilă.

Banca este ușor de realizat. Poti face unul universal, cu unghi reglabil, iar celalalt la un unghi de 45, 70, 90 de grade.

Produsul este accesibil și nu este scump, dar para va necesita ceva muncă. Simulatorul va costa ceva bani, dar va dura mult timp.

Ce este necesar pentru producție

Mai întâi, să împărțim totul în articole și echipamente.

Mreană

Pentru realizarea gatului avem nevoie de o teava metalica cu diametrul de 30mm si grosimea de 6mm. Lungimea gâtului trebuie să fie de la 1,6 m până la 2 m.

Separatoare, care va separa suprafața de lucru pentru prindere și locul pentru clătite. Pentru separatoare vom avea nevoie de 2 șuruburi puternice sau tăiați 2 bucăți de placă metalică cu diametrul de 50 mm. Găurim centrul plăcilor cu 30 mm și avem separatoare gata făcute; tot ce rămâne este să le sudăm pe țeavă.

Încuietori pentru gât. Sunt utile pentru fixarea fermă a greutăților pe mreană. Puteți achiziționa 2 încuietori cu arc sau puteți lua 2 bucăți de țeavă cu un diametru de 31 mm și să găuriți o gaură în ele și să le fixați cu un șurub.

Clatite. Pentru a face clătite, va trebui să facem o matriță din scânduri și metal. Pentru umplere vom folosi beton de calitate superioară și îl vom arma cu sârmă.

Pentru a face construcția clătitelor mai durabilă și mai frumoasă, va trebui să acoperiți clătitele cu email de beton, acest lucru va oferi protecție împotriva umezelii și praful de beton nu va cădea de pe ele.

gantere

Pentru a face gantere vom avea nevoie de: 2 bucăți de țeavă, forme de clătite, încuietori. Tehnologia de fabricație este aceeași cu cea a mrenei. Este recomandabil să faceți totul deodată.

Pentru bancă vom avea nevoie de: un pătrat metalic, dimensiuni 50x50x4. Lungimea este de numai 8,3 metri. Dimensiunile plăcii 1,3 pe 0,3 m. Va fi necesar pentru bază.

placa metalica, pentru realizarea petale. Sunt instalate pe stâlpii băncii și servesc drept suport pentru mreană.
Pentru a realiza o statie functionala care va contine o bara orizontala si bare, vom avea nevoie de metal pentru baza si tevi pentru traverse. Beton pentru turnarea structurii. Cu condiția ca stația să fie instalată pe stradă. De asemenea, merită să sudați bara transversală la o înălțime pentru atașarea inelelor de gimnastică și a unui sac de box.

Cadru de putere, designul este complex și necesită folosirea unor desene precise și o cantitate mare de materiale. Deci ar trebui tratat separat.

Sac de box

Pentru a face un sac de box, veți avea nevoie fie de pungi obișnuite pentru depozitarea cerealelor, fie de prelată sau prelată. Dimensiuni pentru fabricație - înălțime de cel puțin 1 metru, greutatea trebuie luată în considerare de la 40 la 60 kg. 2 inele metalice care vor da forma sacului de box, 4 carabiniere, un metru de lant si captuseala in sine. Puteți folosi cârpe, lucruri vechi și rumeguș ca umplutură.

De asemenea, pe lângă toate, ar trebui să aveți un aparat de sudură și toate accesoriile pentru acesta, ciment, nisip, piatră zdrobită și un cap gânditor care va fi responsabil de procesul de fabricație

Descrierea procesului de fabricație, instrucțiuni pas cu pas

Mreană

• Pentru a face o mreană, facem mai întâi semifabricate pentru clătite, le tăiem și lovim o formă de cerc de pe scânduri. Măsurăm mijlocul și introducem o bucată de țeavă cu diametrul de 32 mm. Obținem o bază centrată. Tăiem marginile cu tablă și o conectăm cu șuruburi autofiletante. Formularul este gata. Facem forme folosind același principiu pentru gantere. Dimensiunile matriței le poți regla singur, reține că cu cât clătitele sunt mai mari, cu atât va fi mai grea.
• Acum trebuie să facem un cadru care să ne țină ferm betonul. Acest cadru este tricotat din sârmă și plasat pe fundul matriței.
• Pentru a pregăti beton durabil de calitate superioară, trebuie să amestecăm 1 sac de ciment de calitate superioară, 2 saci de piatră zdrobită și un sac și jumătate de nisip. Toate acestea se diluează cu apă până se obține o masă uniformă și se pun în forme. Netezim toate denivelările cu o spatulă și punem un alt strat de sârmă. Asigurați-vă că călcați și compactați baza de beton pentru a evita formarea de cavități în clătite. Lăsați formele până când soluția se usucă complet. În medie, va dura 3 zile.
• După ce soluția de beton s-a uscat, scoateți cu grijă clătitele din forme; acest lucru trebuie făcut cu mare atenție, daca nu ies, batem cu grija marginile formelor cu un ciocan si se pot scoate clatitele. Acoperiți clătitele finite cu vopsea de beton și lăsați să se usuce.
• Să începem să facem gâturile. Vom face 2 dintre ele, unul este o presa clasică de bancă, al doilea va fi în formă de W. Pentru o bară clasică, luăm blank-ul nostru, îl șlefuim astfel încât să fie neted și confortabil. Dupa slefuire, cu ajutorul unui aparat de sudura, sudam suporturile la o distanta de 40 cm de margini. Vom folosi șuruburi ca încuietori. Apoi găurim 4 găuri pe acești 40 cm pentru instalarea încuietorilor.
• Pentru a face un gât în ​​formă de W, luăm o țeavă goală, O prindem într-o menghină și îndoim uniform mijlocul într-o formă de W. Pentru spațiu pentru clătite, ne retragem 20 cm și sudăm suporturile.

gantere

Designul barelor de gantere este realizat după același principiu ca și o bară clasică.

Apăsați Bench

Presa de banc va avea un design mai complex.

Luăm materia primă, sub formă de țeavă metalică pătrată, și facem din ea semifabricate. Trebuie să luăm în considerare designul și dimensiunile. Piesa noastră este complet suficientă pentru fabricație, iar desenul în sine poate fi găsit pe Internet.

Sac de box

Pentru sacul de box trebuie să alegem materialul. Cea mai bună alegere rămâne țesătura de pânză. Dacă nu aveți posibilitatea și abilitățile de a coase singur o geantă, atunci este mai bine să o duceți la o croitorie. Trebuie avertizat că inelul superior nu este cusut complet, ci mai degrabă sunt amplasate 4 goluri de 1 cm lungime, pe aceste goluri se vor pune carabiniere.

După ce sacul este gata, trebuie să începeți să o umpleți. Densitatea este determinată pentru fiecare persoană în mod individual, dar dacă sunteți nou în sport, atunci nu trebuie să umpleți strâns punga pentru a evita rănile și a permite mâinilor să se obișnuiască.

Rezumând

La sfârșitul tuturor lucrărilor, obținem un set pentru dezvoltarea forței, și anume o mreană, o bară în formă de W, o pereche de gantere, o bancă și o peră.

În funcție de perioada de utilizare, clătitele vor rezista cel puțin 2 ani, pera, dacă este îngrijită corespunzător și nu este expusă unui mediu umed, va rezista aproximativ 5 ani. Barele și banca sunt pentru totdeauna.

Comparație între costul materialelor utilizate și costul achiziționării unui nou simulator

Drept urmare, am cheltuit aproximativ 10 mii de ruble pe tot materialul, cu condiția să folosim numai materiale de înaltă calitate.

Acum să ne uităm la prețurile medii pentru inventarul nou:

• Mreană olimpică cu un set de greutăți pentru 120 kg. Protecția din cauciuc vă va costa aproximativ 50 de mii de ruble.
• Prețul pentru o pereche de gantere de 20 kg este de 15.000 de ruble.
• Prețul mediu al unei presă de banc este de la 5 mii.
• Sac de box de la 3,5 mii. Ca rezultat, economisim mai mult de 70 de mii de ruble.

Dificultate de fabricație

Complexitatea realizării unor astfel de simulatoare depinde de abilitățile și imaginația dvs. Dacă aveți o lipsă semnificativă de competențe, puteți apela la serviciile unor profesioniști. Conform calculelor, aceasta ar putea costa aproximativ încă 10 mii de ruble, dar în comparație cu suma pentru echipamente de marcă, veți putea economisi în cele din urmă. Dar dacă totuși decideți să faceți totul singur, veți primi un set de abilități utile care vă vor fi utile în viitor pentru extinderea sălii de sport.

Siguranța utilizării

Este demn de remarcat faptul că te poți răni chiar și cu cele mai moderne echipamente de exerciții. Merită să ne amintim regula de aur a culturismului „Ar trebui să existe moderație în toate”, ceea ce înseamnă că lucrați cu atenție la tehnică, iar greutatea poverii va crește treptat de la sine. Prin urmare, probabilitatea de a te răni depinde în primul rând de tine.

Nu numai că învață să se adapteze la mediul social, ci și să-și trateze corect sănătatea. Pentru o dezvoltare armonioasă, copiii au nevoie de educație fizică. În sălile de joacă se creează colțuri speciale în care copilul își poate arăta abilitățile. Echipamentul sportiv pentru grădiniță este destul de simplu. Inițial, este necesar să se determine ce funcții va îndeplini.

Principalele avantaje ale unui colț sportiv

În primul rând, echipamentul servește ca un început excelent pentru dezvoltarea ulterioară a copilului în sport. În al doilea rând, ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. În al treilea rând, cu ajutorul echipamentelor sportive, activitatea copiilor este stimulată și corpul este întărit.

Tipuri de echipamente sportive

Există mai multe tipuri de astfel de echipamente. Poate fi gata făcută sau la comandă. De asemenea, puteți face echipament sportiv pentru grădiniță cu propriile mâini. Orice părinte poate face asta.

Deci, echipamentul poate fi standard: benzi de alergare cu aparate de masaj, bare de perete, covorașe și dispozitive speciale de cățărare. Se achizitioneaza in magazine.

Notă. Simulatoarele trebuie să respecte standardele stabilite de Ministerul Sănătății.

Echipamentul sportiv non-standard pentru grădiniță, care este ușor și simplu de realizat cu propriile mâini, poate fi adesea găsit în sala de sport. Este reprezentat de următoarele tipuri de simulatoare:

• „căi de sănătate”;
• echipamente pentru exerciții fizice din sticle de plastic;
• jocul „Twister”;
• expansoare;
• aruncători de inele;
• saci cu cereale;
• steaguri, eșarfe, panglici și multe altele.

Amenajarea unui colț de sport depinde în mod direct de dorințele părinților și educatorilor de a dezvolta aptitudinile de fitness la copii.

„Căile sănătății”

Pentru a face astfel de echipamente sportive pentru grădiniță cu propriile mâini, veți avea nevoie de următoarele instrumente:

• foarfece;
• ac;
• rigla;
• creion;
• fire

Țesătura trebuie să fie groasă. Poti folosi materiale textile cu baza cauciucata. Dimensiunea covorului trebuie sa fie de minim 100x100 cm.Marginile acestuia sunt tivite cu panglici de satin cu ajutorul unei masini de cusut. Pe partea din față a țesăturii, marcați locurile unde vor fi cusuți nasturi de diferite dimensiuni. Distanța dintre ele nu trebuie să fie mai mică de 5 cm Folosind un ac și ață, coaseți nasturii. Covorul este gata. Cu ajutorul acestuia, circulația sângelui este stabilizată.

Echipament de antrenament de agilitate

Antrenorii de acest tip sunt destul de simplu de fabricat. Practic nu necesită costuri materiale. „Bilboke” este cel mai comun simulator pentru exerciții de respirație. Pentru a face astfel de echipamente sportive pentru grădiniță cu propriile mâini, veți avea nevoie de următoarele:

• sticlă de plastic;
• fir puternic sau panglică din satin;
• Recipient Kinder Surprise (puteți folosi o minge mică).

Partea superioară a unei sticle de plastic este tăiată cu foarfece. Lungimea sa ar trebui să fie de aproximativ 7-10 cm.Capacul nu este îndepărtat. Se face o gaură în ea folosind o punte. Un fir este trecut prin el și se fixează pe exteriorul capacului cu un nod. La marginea rămasă a firului este atașată o minge sau un recipient.

Acest echipament sportiv pentru grădiniță (este ușor să-l faci cu propriile mâini din sticle) ajută la dezvoltarea dexterității, a atenției și a reacției rapide. Jocul este următorul: copilul ia o sticlă, cu capul în jos, cu marginea tăiată în sus, și, ținând-o în mână, aruncă mingea. El trebuie prins. Oricine a făcut față acestei sarcini, bravo!

Exerciții de respirație folosind echipament sportiv

Pentru a face astfel de echipamente sportive pentru grădiniță cu propriile mâini (clasa de master vă va ajuta în acest sens), veți avea nevoie și de sticle simple de plastic.

Fun Glove dezvoltă o respirație adecvată.

Pentru producție veți avea nevoie de:

• sticla de plastic (1-1,5 l);
• manusa de cauciuc;
• Paie din plastic pentru cocktail-uri;
• clemă mică de plastic.

O gaură este tăiată într-o sticlă de plastic, a cărei dimensiune corespunde diametrului tubului. Trebuie prelucrat astfel încât să nu existe margini ascuțite și tăieturi inegale. Se introduce un tub în el și se fixează cu bandă sau lipici. De asemenea, trebuie să faceți o gaură în capac, doar de un diametru mai mare. Se pune o mănușă pe ea și se fixează cu o clemă.

Sfat: pentru a adăuga culoare designului unui astfel de simulator, sticla este decorată cu material textil, iar ochii, nasul și buzele sunt desenate pe mănușă.

Esența jocului: copilul suflă într-un tub și încearcă să umple mănușa cu aer. Cine a făcut-o mai repede a câștigat.

Să facem „Twister”

Acest joc este conceput pentru a dezvolta toți mușchii, precum și flexibilitatea copilului. Poate fi realizat folosind țesături groase și vopsele acrilice.

Panza trebuie sa aiba dimensiuni de minim 150x170 cm.Pe suprafata ei se deseneaza cercuri cu diametrul de 15 cm cu vopsele acrilice.Distanta dintre ele poate fi de 10-12 cm.Tabla pentru selectarea unei sarcini este realizata dintr-o foaie patrata din carton. Este atașată o săgeată, care ar trebui să se rotească. Pe părțile laterale ale foii scrieți clădiri pentru brațe și picioare. De exemplu, „piciorul stâng pe cercul roșu” și altele asemenea.

Dezvoltarea abilităților motorii

Acest echipament sportiv de bricolaj pentru grădiniță (fotografiile pot fi văzute în articol) este realizat destul de simplu. Acestea pot fi genți, diverse mănuși de masaj, împletituri și multe altele.

"genți"

Pentru a face un astfel de echipament veți avea nevoie de material textil. Deseori se folosește pânză moale cu o țesătură strânsă. Din ea este cusută o pungă dreptunghiulară. În el se toarnă boabe: hrișcă sau orez. Pe suprafața unei astfel de pungi sunt cusuți nasturi. Copilul frământă o astfel de pungă și stimulează circulația sângelui în mâini.

Mănuși de masaj

Cum să faci un astfel de echipament sportiv pentru grădiniță cu propriile mâini pas cu pas?

Veți avea nevoie de următoarele:

• mănuși din material moale;
• nasturi plati de diferite marimi;
• foarfece;
• ac si ata.

Nasturii sunt cusuți pe interiorul fiecărei mănuși. Ele pot fi aranjate aleatoriu. Cel mai important, întreaga suprafață a țesăturii trebuie umplută. Cu ajutorul unei astfel de mănuși, un copil poate masa orice parte a corpului pentru el sau pentru alți copii.

Covoraș de masaj

Echipamentul stimulează bine circulația sângelui. Pentru a-l face veți avea nevoie de o bază de cauciuc, capace de sticle de plastic și fir de nailon. Covorul poate avea dimensiuni mici. Picioarele copilului trebuie să se potrivească complet pe el.

Procesul de lucru:

• capace de plastic de diferite dimensiuni sunt introduse în baza de cauciuc (presate în structură);
• pentru a fixa în siguranță structura, acestea sunt preacoperite cu lipici;
• Capacele se strâng împreună cu fir (fiecare capac este bobinat).

Echipamentul poate fi folosit imediat după fabricare.

Echipament sportiv pentru joaca afara

Vara, educația fizică se desfășoară la aer curat. De asemenea, este necesară dotarea unui colț de sport pe locul de joacă. Lemnul este adesea folosit pentru asta.

Nu este necesar să se creeze structuri masive. Puteți face echipamente sportive pentru educație fizică pentru grădiniță cu propriile mâini sub formă de scări simple, labirinturi, suporturi, bușteni și multe altele.

Butucii care sunt săpați în pământ sunt deosebit de populari în rândul copiilor. Copilul trece prin ele ca printr-un labirint. Cine nu a reușit să ducă la bun sfârșit sarcina a pierdut.

Realizarea unui simulator pentru copii care dezvoltă aparatul vestibular nu este, de asemenea, dificilă. Buștenii de grosimi diferite sunt perfecte pentru aceasta.

Proces de fabricație:

• suporturile (cioturi, resturi de bușteni, țevi metalice) sunt săpate în pământ la o anumită distanță unul de celălalt;
• pe ei se montează bușteni cu lungimea de 1,5-2 m folosind elemente de fixare speciale;
• După aceasta, structura este vopsită în nuanțe luminoase.

Pentru ca copiii să se plimbe în siguranță, pe suporturi sunt atașate scânduri de lemn suplimentare. Corzile groase sunt legate de părțile lor laterale. Vor fi folosite ca balustrade.

Un alt, nu mai puțin interesant, este simulatorul web. Are următoarea structură:

• o țeavă metalică de 2 m înălțime (săpată în pământ și betonată);
• în jurul lui (la o distanță de 1,5-2 m) sunt săpate țevi, a căror înălțime este de 50 cm.
• pe suprafața unor astfel de structuri sunt realizate cârlige metalice speciale;
• De ele se leagă frânghii și din ele se țese un fel de pânză.

Copilul trebuie să ajungă la vârf. Trebuie să fii atent, deoarece aparatul de exerciții poate provoca răni dacă exercițiile nu sunt efectuate cu atenție. Prin urmare, sub o astfel de „pânză”, pe suprafața pământului sunt instalate covorașe speciale de cauciuc.