Care sunt beneficiile mersului cu bicicleta? Efectele pozitive ale ciclismului
Toată lumea știe că mersul cu bicicleta este bun pentru sănătate. Dar știi ce afectează exact ciclismul?
Ciclismul are un efect pozitiv asupra aproape tuturor sistemelor corpul uman. Cea mai mare influență ciclismul afectează mușchii picioarelor și spatelui, dar folosește și alți mușchi, inclusiv umerii și abdomenul. Ciclismul vă va ajuta să obțineți o siluetă tonifiată și mușchi sculptați.
inima
După cum știți, inima este un mușchi care trebuie, de asemenea, menținut în formă bună. Mușchii puternici ai biciclistului se contractă pentru a împinge sângele și pentru a ajuta inima să funcționeze. Frecvența cardiacă de odihnă a sportivilor profesioniști este mai mică decât cea a persoanelor neantrenate, deoarece inima lor este antrenată.
Ciclismul este o modalitate excelentă de a preveni diverse boli cardiovasculare. Beneficiul mersului este că riscul de infarct la bicicliști este redus cu 50%!
Prevenirea venelor varicoase
O bicicletă este foarte utilă persoanelor care suferă de varice. Pedalând, ritmul cardiac crește, iar sângele își accelerează mișcarea prin vene și artere. Datorită acestui fapt, stagnarea sângelui în vase este redusă.
distonie vegetativa (VSD)
VSD apare din diverse motive, iar unul dintre ele este inactivitatea fizică. U oameni moderni trasabil imagine sedentară viata, de ce distonie vegetativ-vasculară răspândită printre ei.
Activitatea musculară în timpul mersului cu bicicleta îmbunătățește sistemul nervos autonom, prevenind diverse probleme de sănătate.
Impactul asupra caracteristicilor sexuale
La bărbați, apare adesea o problemă precum adenomul de prostată. Când o persoană pedalează, circulația sângelui în zona pelviană se îmbunătățește, astfel încât o bicicletă poate ajuta un bărbat cu tratamentul adenomului.
Funcțiile glandei endocrine revin la normal, ceea ce este benefic pentru viața sexuală a unei persoane.
Ciclismul este o vacanță grozavă în familie
Oamenii de știință au descoperit că fetele care merg cu bicicleta se simt mai ușor cu nașterea și sarcina. Copilul unui biciclist are mai puține complicații decât o femeie obișnuită.
Plămânii
Ați observat că persoanele neantrenate în timpul activității fizice încep să respire foarte repede și să-și piardă productivitatea? Beneficiul ciclismului regulat este că mărește capacitatea pulmonară și asigură o respirație regulată.
Respirația ciclistului sânii plini, acest lucru îi poate ajuta pe fumători să renunțe Substanțe dăunătoareîn plămâni.
Viziune
Bicicliștii pe teren dificil trebuie să acorde o atenție deosebită zonelor pe care ar trebui să circule. Deoarece acest lucru se întâmplă cu viteză mare, sportivul trebuie să vadă rapid și să reacționeze pe măsură ce se apropie de obstacol. În același timp, mușchii ochilor devin foarte tensionați, iar probabilitatea apariției problemelor de vedere este semnificativ redusă. Acest lucru este deosebit de pronunțat la disciplina de coborâre, unde un ciclist montan cu viteză mare trebuie să aibă timp să vadă pietre și hummocks, rădăcini de copaci; trebuie să privească în depărtare pentru a-și planifica traiectoria.
Pierdere în greutate
Exista diferite căi pierderea în greutate prin exerciții fizice, iar una dintre ele este să faci mișcare în aer curat sau în sală. O bicicletă te va ajuta să-ți atingi obiectivul, iar buna dispoziție va fi un bonus, pentru că este mai plăcut să mergi înconjurat de natură decât să transpiri într-o sală înfundată!
Pentru a pierde în greutate, trebuie să bei mult și să mănânci mai des. Sportivi profesioniști mănâncă de până la opt ori pe zi! Cu toate acestea, porțiile trebuie să fie mici, altfel utilizare frecventă mâncarea nu are sens.
Imunitate
Ciclismul este, de asemenea, bun pentru sistemul imunitar. Călăria întărește corpul uman și, prin urmare, previne boli destul de comune, cum ar fi gripa.
Cu bicicleta poți merge oriunde și poți admira frumusețea naturii
Bunastarea mentala
Când mergi cu bicicleta pe cărări liniștite din pădure, nu te mai interesează niciuna dintre problemele tale de zi cu zi. Exista doar tu si natura. Nu asta e fericirea!
Ciclismul îmbunătățește sănătatea generală stare emoțională persoană, distrage-i atenția de la diverse problemeși restabiliți-vă starea de spirit. Beneficiile ciclismului pentru sistemul nervos au fost dovedite prin diferite studii.
Pe ce mușchi funcționează ciclismul?
Nai incarcatura grea obține mușchi de vițel atunci când pedalezi, cvadricepsul lucrează activ împreună cu ei. Fesele se contractă atunci când mențin echilibrul, iar mușchii abdominali îi ajută să facă acest lucru. Brațele și umerii se încordează mai mult la întoarcere și atunci când vă sprijiniți pe volan, în timp ce cu cât volanul este mai jos față de șa, tensiune mai puternică. De asemenea, când conducem în deal, tragem volanul spre noi înșine - ne ajutăm să ne ridicăm cu mâinile.
Ciclismul nu provoacă aproape niciodată luxații articulare în comparație cu alergarea. Dacă călăriți cu o cadență normală, atunci probabilitatea de dislocări devine zero.
Mâinile preiau o parte din greutatea corpului și, prin urmare, devii protejat de osteoporoză - o scădere a rezistenței osoase și o fragilitate crescută.
Din poate vătămare uşoară sau chiar o deteriorare semnificativă a sănătăţii dacă nu sunt respectate anumite reguli.
Cadenta este frecventa rotatiilor pedalei pe unitatea de timp. Cadenta scazuta (pedala lenta) in treapta mare are un impact negativ asupra articulatiilor genunchiului. Trebuie să apeși mai tare pedala și se pune mai multă presiune pe genunchi. Acest lucru provoacă un rău mare, deoarece articulațiile sunt greu de vindecat. Este recomandat să începeți plimbarea cu o cadență foarte mare (în jur de 120 rpm) pentru a vă încălzi genunchii și apoi să o mențineți la aproximativ 80-90 rpm. Trebuie să mergi pe bicicletă numai după încărcare, de exemplu, poți face aproximativ 20 de genuflexiuni înainte de plimbare.
Bea mult. Corpul pierde apă la călărie, mușchii își pierd eficiența, iar apoi apar probleme de sănătate. Trebuie să bei apă plată, deoarece numai ea se poate reface echilibru de sare corp. Pentru schi, luați multă apă cu dumneavoastră; este recomandabil să cumpărați un pachet de hidratare pentru confort.
Bicicletele sunt adesea echipate cu un suport pentru sticle cu sticla însăși, astfel încât să vă potoliți setea fără a opri mișcarea.
Foarte important aterizare corectă pentru a nu provoca vătămări grave spatelui și articulațiilor. Pentru a obține o potrivire perfectă, alegeți dimensiunea potrivită atunci când cumpărați o bicicletă. Apoi reglați șaua pentru înălțime, unghi și apropierea de ghidon. Alegeți un ghidon și o tijă de lungime convenabilă pentru dvs., cu sau fără ridicare.
Ciclismul este foarte benefic pentru siluetă și pentru toate sistemele corpului. O plimbare cu bicicleta... Nu cred că merită să menționez ce bucurie este! O bicicletă ajută la relaxare în lumea noastră agitată, unde toată lumea se grăbește și toată lumea are probleme. Doar du-te, nu te gândi la nimic rău și distrează-te!
Odată cu apariția noilor modele prestigioase de biciclete pe piață, popularitatea ciclismului a crescut în rândul bărbaților și femeilor. de diferite vârste. O bicicletă vă oferă un sentiment de libertate de mișcare, independență față de rutele de transport public și planificarea timpului. Mișcarea accelerată pe o bicicletă este asemănătoare cu senzația de zbor, pe care mulți oameni se străduiesc să-l experimenteze prin diferite dispozitive: schi, mașină, ciclism, skateboard sau sărituri pe o frânghie întinsă („sărituri la rând”).
Beneficiile enorme ale ciclismului se explică prin activitatea fizică fezabilă combinată cu plăcerea de a merge.
Cum este benefic ciclismul pentru bărbații de diferite vârste?
Îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator
Beneficiile ciclismului pentru inimă și vasele de sânge se datorează circulației sanguine crescute. În timpul activității fizice, inima trebuie să pompeze sânge într-un ritm accelerat. În sine, fluxul sanguin crescut are un efect de vindecare semnificativ pentru toate organele. Fluxul sanguin realizează și eliberează celulele de un număr mare de toxine. În același timp, fluxul de oxigen și nutrienți crește proporțional cu viteza de mișcare a sângelui (proporțional cu sarcina). Vasele sunt eliberate de depozite, elasticitatea lor crește, iar probabilitatea de rupturi vasculare și hemoragii la nivelul creierului, inimii și altor țesuturi (accident vascular cerebral, infarct, alte hemoragii interne) scade. Fluxul sanguin reglează și antrenează contracția mușchilor cardiaci și vasculari. Ciclismul este considerat una dintre cele mai bune modalități de a preveni VSD (distonia vegetativ-vasculară).
Un studiu asupra bărbaților care au mers cu bicicleta în mod regulat timp de doi ani a arătat că ritmul cardiac mediu a scăzut de la 65-70 de ori pe minut la 55-60 de ori. Aceasta indică o funcționare mai rațională a inimii.
Pentru a furniza sângelui cu o cantitate crescută de oxigen, plămânii își activează funcția. Mersul pe bicicletă te face să respiri forță deplină. Aerarea crescută a țesutului pulmonar la bărbații care fumează face posibilă curățarea suprafata interioara plămânii din toxinele nicotinice inhalate. Ciclismul este esențial pentru fumători; poate reduce probabilitatea de a dezvolta cancer pulmonar.
Îmbunătățirea sistemului circulator și musculo-scheletic
Fluxul de sânge activ prin vase ajută la dizolvarea plăcilor de grăsime, curăță țesutul vascular și ajută la eliminarea sau ameliorarea venelor varicoase. Beneficiile mersului sunt sporite de un masaj suplimentar al țesuturilor picioarelor în timp ce pedalezi bicicleta. Masajul și fluxul sanguin reduc congestionareîn membre.
Pentru bărbați, creșterea alimentării cu sânge a pelvisului este foarte importantă. O afecțiune comună a bărbaților, cunoscută sub numele de adenom de prostată, se îmbunătățește cu ciclismul regulat. Dacă vrei să fii sănătos, pedalează!
Ciclismul este important pentru a oferi mușchilor exercițiul necesar. 206 oase și 600 de mușchi ai corpului masculin sunt implicați în efectuarea mișcărilor de rotație cu picioarele. Călăria încarcă diverse articulații și mușchi ai picioarelor (tibie, glezne, articulații genunchi, mușchi anteriori ai coapsei). Datorită încărcării musculare zilnice, ciclistul dezvoltă o anumită formă de „sticlă” a piciorului inferior.
Odată cu munca crescută a mușchilor coapsei, există grăsime corporală plecând. Pentru a controla greutatea la bărbații care sunt predispuși la consumul frecvent de bere și care sunt predispuși la abdomen și coapse mărite, este necesar să mergi zilnic cu bicicleta timp de 45 de minute.
Îmbunătățirea sistemului nervos, a psihicului și a vederii
Ciclismul oferă ochilor odihnă atât de necesară. Privirea în depărtare la obiecte îndepărtate și concentrarea periodică asupra obiectelor din apropiere antrenează mușchii globul ocular, prevenind dezvoltarea miopiei.
Este un fapt binecunoscut: practicarea sportului ajută la scăderea experiențelor nervoase și a stresului mental. Centrul atenției interne a unui bărbat atunci când merge pe bicicletă trece de la gândirea la problemă la munca activă muşchii. În același timp, monologul intern și autoacusarea în situația problematică actuală încetează. Dacă femeile găsesc o cale de ieșire pentru emoțiile negative în comunicare, discutând situații neplăcute cu o prietenă, mamă, vecină, atunci activitatea fizică activă este mai potrivită bărbaților: alergare, ciclism, fotbal, box.
Reducerea impactului stresului asupra sistemului nervos îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește în general stare mentala, apariția unui sentiment de mare încântare și bucurie, un sentiment de fericire.
Contemplând natura în timp ce mergi cu bicicleta printr-un parc sau o pădure creează o încărcătură de stabilitate pentru psihicul uman. Este important să mergeți cu bicicleta nu de-a lungul autostrăzilor cu poluare ridicată a aerului, ci de-a lungul potecilor zonelor verzi ale zonelor de recreere, rezervațiilor naturale, în zonele rurale, într-o cooperativă dacha, pentru a vă satura plămânii cu aer curat. Deosebit de plăcute sunt plimbările pe îndelete cu bicicleta de-a lungul potecilor forestiere neasfaltate.
La întrebarea de ce este util ciclismul, răspunsul este ambiguu. Nu există organ sau sistem care să nu experimenteze un efect de vindecare de la o plimbare zilnică cu bicicleta. Rol special ciclism joacă pentru jumătatea masculină a umanității. Relaxați-vă cu o plimbare cu bicicleta, nu cu o bere, bucurați-vă de activitate fizică, nu de o plimbare cu sticla - acesta este scopul propagandei imagine activă viaţă. Rezultatul va fi o națiune sănătoasă, prosperitate universală, familii fericite.
ÎN perioada de vara Este foarte plăcut să faci plimbări cu bicicleta cu toată familia în weekend. Un motiv excelent pentru a petrece timp împreună, a vă bucura de vremea bună și a comunica cu cei dragi. Aceasta nu este doar o activitate interesantă, plăcută, dar și foarte utilă.
În primul rând, bicicleta este singura formă de transport ecologică și cea mai accesibilă. În al doilea rând, aduce beneficii enorme sănătății noastre, asigură activitatea fizică necesară și dozată și ajută la menținerea organismului în formă bună. Ciclismul are un efect foarte benefic asupra stării de spirit și a bunăstării tale. În ritm viața modernă Petrecem mult timp la serviciu, stând la computer, conducând stil de viata sedentar viață, rar petrecem timp în aer curat. Consecința acestui stil de viață poate fi o proastă dispoziție, slăbiciune, în plus, probleme cu supraponderal. Și uneori nu există timp sau oportunitate de a merge la sală. Prin urmare, mersul cu bicicleta este o alternativă excelentă la vizitare Sală de gimnastică sau cursuri de fitness.
BENEFICII ALE CICLISTULUI - Șapte motive în favoarea ciclismului:
1. Ciclismul este un mare eliberator de stres. Gândește-te doar cât de plăcut este să conduci prin pădure, să respiri aer curat, să privești Privelisti frumoaseîn jur, ascultați cântând păsările, astfel vă puteți lua mintea de la problemele voastre și vă puteți relaxa, relaxați-vă mental. Sistemul nervos se calmează, tensiunea dispare. Ce frumos este să te urci pe bicicletă cu toată familia într-un weekend și să mergi la picnic. O modalitate grozavă de a petrece timp în aer curat, o oportunitate de a fi împreună și de a socializa în timp ce petreceți timp activ.
2. Ciclismul întărește inima și vasele de sânge. Oferiți o parte din sarcină inimii, aceasta începe să se contracte mai activ, saturând sângele cu oxigen. Mușchiul inimii este antrenat, devine mai puternic și tu devii mai rezistent. Nu uitați doar că trebuie să vă antrenați, crescând treptat sarcina. Principalul lucru este să nu exagerați.
3. Cu sistematic ciclism plămânii ni se dezvoltă, respirația devine mai profundă, procesele metaboliceîn organism trec mai repede, devenim mai puțin sensibili la diferite boli pulmonare.
4. Ciclismul arde calorii și îți exersează picioarele. Dacă vrei să slăbești, dar jogging-ul este dificil, atunci urcă-te pe bicicletă. Ciclismul regulat va întări mușchii picioarelor, va strânge șoldurile și fesele, vor deveni elastice și frumoase și vor dispărea. supraponderal. Cu ciclism regulat, pielea pe zonele cu probleme netezește, „efectul de coajă de portocală” dispare.
5. Ciclismul vă va ajuta să faceți față venelor varicoase. În timp ce pedalezi, sângele din vase începe să circule mai activ, iar congestia din vasele de sânge dispare. De asemenea, sângele spală organele pelvine mai repede, aceasta este o prevenire excelentă a bolilor „feminine”.
6. Ciclismul ajută la întărirea vederii. ÎN Viata de zi cu zi, stăm adesea în fața unui monitor de computer, ochii noștri sunt aproape în mod constant lipsiți de capacitatea de a privi în depărtare, acest lucru îi face încordați și obosiți, vederea se deteriorează și se poate dezvolta miopia. În timp ce mergem pe bicicletă, privim în depărtare, examinăm drumul, acest lucru ajută la relaxarea mușchiului ocular și îi dăm antrenamentul necesar.
7. Mersul pe bicicletă, dezvoltați simțul echilibrului, îmbunătățind astfel coordonarea mișcărilor și mărind viteza de reacție.
Câteva recomandări pentru cei care decid să se antreneze cu bicicleta. Dacă ești un ciclist începător, atunci trebuie să începi treptat, 20-25 de minute pe zi, mărind timpul de mers pe bicicletă cu 10 minute în fiecare zi. Dacă simțiți brusc dureri în articulații sau mușchi, este mai bine să opriți temporar antrenamentul. Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu stresul. Și după ce durerea scapă, puteți relua antrenamentul. Nu este recomandat să mergi pe bicicletă imediat după masă. Când mergi cu bicicleta, ia o sticlă cu tine. apă minerală pentru a evita deshidratarea.
Trebuie să mergeți cu bicicleta departe de drumuri, de preferință într-un parc sau pădure.
Pentru a rezuma, voi spune că bicicleta aduce mare beneficiu corpul nostru, așa că scoate-ți calul de fier și mergi înainte pentru un stil de viață sănătos!
Toată lumea știe că sportul este util. Fiecare dintre noi are nevoie de activitate fizică regulată; aceasta ajută la menținerea sau îmbunătățirea sănătății noastre. Desigur, sportul pe care îți place să-l faci aduce cele mai multe beneficii. Prin urmare alege vedere optimă Ai nevoie de activitate fizică pentru tine, concentrându-te pe propriile preferințe. Desigur, nu ar strica să coordonați această alegere cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Și mersul cu bicicleta poate fi o descoperire grozavă. Să discutăm care sunt beneficiile unei biciclete pentru bărbați și femei?
Beneficiile ciclismului pentru bărbați
De fapt, ciclismul este popular în rândul bărbaților din multe țări din întreaga lume. Mulți reprezentanți ai sexului puternic care trăiesc în orașele mari chiar refuză mașinile, preferând să se apuce de lucru la un prieten pe două roți manevrabil și prietenos cu mediul. Dar este o astfel de activitate fizică benefică?
Medicii și antrenorii spun că ciclismul este o formă excelentă de exerciții cardio. Folosirea bicicletei are un efect pozitiv asupra funcționării întregului sistem cardiovascular, care este deosebit de important pentru bărbații de vârstă mijlocie și maturi. La urma urmei, problemele de funcționare a inimii și a vaselor de sânge devin cel mai adesea cauza morții printre reprezentanții sexului puternic. În timpul unei plimbări cu bicicleta, sângele circulă în mod deosebit activ prin vase, dar inima nu se suprasolicita. Toate țesuturile sunt furnizate uniform cu oxigen și substanțe nutritive. O bicicletă este mult mai utilă decât alergatul, care deseori perturbă starea coloanei vertebrale și a articulațiilor.
O bicicletă va aduce beneficii bărbaților care sunt obișnuiți să lucreze doar cu capul. Stând toată ziua în fața ziarelor și a unui computer, puteți asigura dezvoltarea multora dintre cele mai multe diverse boli. În special, munca sedentara duce la stagnarea sângelui în pelvis, care este plin de probleme cu potența și întregul sistemul genito-urinar. Ciclismul regulat are un efect pozitiv asupra funcționării jumătate inferioară trunchi, ajută la întărirea mușchilor picioarelor, abdomenului, coapselor și feselor.
Plimbările sistematice și suficient de lungi cu bicicleta vă vor ajuta să uitați de excesul de greutate și să vă îmbunătățiți starea. sistemele respiratorii s. Această activitate va fi utilă bărbaților care fumează, deoarece va ajuta la curățarea plămânilor de gudron și de tot felul de alte componente ale fumului de tutun.
O bicicletă va ajuta, de asemenea, un bărbat să rămână puternic și rezistent, să susțină imunitatea și tonusul muscular, să se îmbunătățească aspect si va adauga Să aveți o dispoziție bună.
Mulți bărbați nu riscă să meargă pe bicicletă pentru că ei cred că fiind pe șa de bicicletă le pot afecta negativ alimentarea cu sânge zona inghinalași duce la impotență. Dar medicii asigură că, pentru ca un astfel de efect nedorit să apară, trebuie să călăriți mult timp în fiecare zi și pe o șa incomodă. Acei cititori din Popular About Health care merg pe o bicicletă de calitate pentru propria lor plăcere și pentru îmbunătățirea sănătății nu au de ce să se teamă.
Beneficiile ciclismului pentru femei
Ciclismul are un efect mare asupra sănătății femeilor. Acest tip de activitate fizică nu ajută la construirea masa musculara, ajută la menținerea în formă bună și dobândirea figura potrivită forma dorită.
Mersul pe bicicletă vindecă perfect toate organele și sistemele. Clase sistematiceîntărește minunat Sistemul cardiovascular, în special inima, ajută la prevenirea tulburărilor de tensiune arterială, a accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord. Mișcarea activă a sângelui prin vene ajută la evitarea dezvoltării venelor varicoase din diferite locații.
Ciclismul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra circulației sângelui în organele pelvine. Acest lucru reduce probabilitatea de apariție boli ale femeilorși prevenirea sau eliminarea bolilor Vezica urinara.
Acest tip de activitate fizică ajută la creșterea capacității vitale a plămânilor, deoarece antrenează diafragma și îi adaugă flexibilitate. Datorită acestui lucru, devine posibil să respirați mai adânc.
Ciclismul are un efect benefic asupra sistemului nervos, ajutând la obținerea calmului și echilibrului, care lipsesc atât de des în viața reprezentanților moderni ai sexului frumos. Ciclismul îmbunătățește starea de spirit, creează rezistență la influență negativă stres, tot felul de anxietate și îngrijorare. Și dacă mergeți la o plimbare în afara orașului, efectul pozitiv al unor astfel de activități va fi și mai pronunțat.
Bicicleta păstrează tinerețea și frumusețea. Exercițiile cardio sistematice la aer proaspăt au un efect pozitiv asupra tenului, ajută la eliminarea pungilor de sub ochi și a tonurilor neplăcute ale pielii. În plus, circulația sanguină excelentă ajută la prevenirea apariției ridurilor.
Ciclismul este excelent pentru întărirea sistemului imunitar, creșterea rezistenței la dezvoltare. raceli si alte diverse afectiuni. În plus, acest tip de activitate fizică elimină cu adevărat eficient greutate excesivași ajută la menținerea aptitudinii fizice. Acest rezultat este o consecință a exercițiilor cardio și a unei accelerații naturale a metabolismului.
Pentru ca ciclismul să aducă numai beneficii, trebuie să alegi o bicicletă cu adevărat de înaltă calitate și să nu exagerezi cu exercițiile fizice.
Ciclismul îmbunătățește inteligența, relațiile, sănătatea și fericirea.
(Diego Serva, Fotolia.com)
Poate că încerci să salvezi planeta, dar mergând pe bicicletă mile, îți salvezi și celulele creierului, îți îmbunătățești relațiile de familie, îți antrenezi plămânii și adaugi „hormonii fericirii”. Nu este grozav să mergi pe bicicletă? Iată doar 33 de motive pentru care toată lumea ar trebui să călătorească...
1 Vei ajunge acolo mai repede
Înconjurați marile orașe din Marea Britanie și veți ajunge acolo în jumătate din timpul necesar pentru a conduce, arată cercetările Citroen. De fapt, dacă călătoriți în orele de vârf în Cardiff, veți petrece 30 de minute pe loc și viteza medie va fi de 10 km/h, în timp ce ați putea călători cu ușurință cu 15-20 km/h pe o bicicletă.Liderul transporturilor din Edinburgh, Andrew Burns, prezice că trenurile cu mașina prin capitala Scoției, care durează în prezent 20 de minute, ar putea dura aproximativ o oră în 2026, dar călătoriile cu bicicleta vor deveni mai scurte ca urmare a infrastructurii îmbunătățite.
2 Îmbunătățiți somnul
O plimbare cu bicicleta devreme dimineața poate părea obositoare, dar îți va oferi un somn de calitate atunci când ajungi în sfârșit la culcare. Cercetătorii de la Stanford University School of Medicine au sugerat că persoanele sedentare cu insomnie ar trebui să meargă cu bicicleta timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Rezultatul: timpul necesar pentru a adormi a fost redus la jumătate, iar timpul de somn a crescut cu aproape o oră.3 Arata mai tanar
Oamenii de știință de la Universitatea Stanford au descoperit asta cursuri regulate Ciclismul protejează pielea de efectele nocive ale razelor ultraviolete și reduce semnele îmbătrânirii. Dermatologul Harley Street explică: „Circulația sângelui, îmbunătățită prin activitate fizică, furnizează oxigen mai eficient și nutriențiîn celulele pielii și elimină toxinele dăunătoare. Mișcarea creează un mediu ideal în interiorul corpului, optimizând producția de colagen, care previne apariția ridurilor și accelerează procesul de vindecare.” Cu toate acestea, înainte de a pleca, nu uitați să aplicați protecție solară.4 Îmbunătățiți digestia
Potrivit experților de la Universitatea din Bristol, beneficiile ciclismului merg adânc în interior. " Activitate fizica ajută la reducerea timpului necesar pentru trecerea alimentelor prin intestinul gros. Ca urmare, cantitatea de apă absorbită înapoi în organism este redusă; Scaunul devine mai lichid și trece mai ușor”, explică medicul gastroenterolog de pe Harley Street Anna Raimundo.5 Crește-ți puterea intelectuală
Am nevoie de o scânteie materie cenusie? Apoi pedalează înainte. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că o îmbunătățire cu 5% a aptitudinii cardiorespiratorii din mers cu bicicleta a dus la o îmbunătățire cu 15% a scorurilor la testele mentale. Acest lucru se datorează faptului că ciclismul ajută la construirea de noi celule cerebrale în hipotalamus, partea a creierului responsabilă de memorie care începe să scadă după vârsta de 30 de ani."Fluxul de sânge și oxigen către creier se îmbunătățește, ceea ce stimulează receptorii și duce la regenerarea acestora. Aceasta explică de ce ciclismul previne boala Alzheimer", spune autorul studiului Prof. Arthur Kramer.
6 Bateți o răceală
Uită de mere, o bicicletă este ceea ce te va face să uiți de medici. „Mișcarea moderată crește activitatea celulelor imunitare, disponibilitatea acestora de a evita infecția”, spune Kat Collins, nutriționist șef la Spitalul St George din Londra.Potrivit unui studiu realizat la Universitatea de Stat din Carolina de Nord, persoanele care merg cu bicicleta 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, își iau jumătate din câte zile de boală decât surferii de canapea.
Cine călărește nu răcește.
7 Trăiește mai mult
Cercetătorii de la King's College din Londra au comparat 2.400 de gemeni identici și au descoperit că cei care au efectuat echivalentul a trei plimbări cu bicicleta de 45 de minute pe săptămână erau cu 9 ani „mai tineri din punct de vedere biologic”, chiar și după alți factori precum indicele de masă corporală (IMC) și fumatul.„Oamenii care fac sport în mod regulat au un risc semnificativ mai mic de boli de inimă, diabet de tip 2, toate tipurile de cancer, hipertensiune arterială și obezitate”, a spus Lynn Cherkas, un medic care a condus studiul. „Corpul începe să se protejeze mai eficient și să regenereze celulele.”
8 Salvați planeta
Locul de parcare pentru o mașină poate găzdui 20 de biciclete. Fabricarea unei biciclete folosește aproximativ 5% din materialele și energia folosite pentru a face o mașină. Poluarea de la ciclism este zero.Bicicletele sunt eficiente, mergi de 3 ori mai repede decât pe jos, folosind aproximativ aceeași cantitate de energie; dacă calculezi „consumul de combustibil”, acesta va fi de aproximativ 2924 mpg (0,047 l la 100 km). Totul se datorează raportului de greutate: ești de aproximativ 6 ori mai greu decât o bicicletă, dar o mașină este de 20 de ori mai grea decât tine.
9 Simbol de stare
Uită de emblema mașinii, bicicleta ta este o modalitate mult mai bună de a-ți demonstra statutul social. Sondajul național de călătorie al Departamentului pentru Transport (Marea Britanie) arată că, cu cât oamenii sunt mai bogați, cu atât călătoresc mai mult, 1/5 de top dintre respondenți mergând cu bicicleta în medie de 2,5 ori mai mulți km pe an decât 1/5 de jos. Campania de ciclism de la Londra spune că oamenii cu venituri mai mari sunt mai conștienți de beneficiile pentru sănătate ale ciclismului.10 Îmbunătățiți-vă viața sexuală
Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la creșterea apetitului sexual. Experții din SUA au ajuns la această concluzie. Un studiu de la Universitatea Cornwall a constatat că sportivii erau activi sexual atunci când erau cu 2 până la 5 ani mai tineri; Femeile în formă fizică bună întârzie menopauza cu aproximativ aceeași perioadă de timp.Un studiu realizat la Universitatea Harvard a constatat că bărbații de peste 50 de ani care merg cu bicicleta cel puțin 3 ore pe săptămână aveau un risc cu 30% mai mic de impotență decât cei care nu făceau mișcare. (Oamenii de știință au studiat legătura dintre ciclism și infertilitate. Pe acest subiect, consultați articolul separat Does Cycling Make You Infertile?)
11 Bun pentru posteritate
Viitorul tău copil va beneficia de călătorie la fel de mult ca și tine. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan din SUA, viitoarele mamici care fac exercitii fizice in mod regulat nasc usor si fara complicatii, isi revin mai repede si se simt in general mai bine in timpul sarcinii. Bucuria și mândria ta îmbunătățesc neurodezvoltarea și îți reduc șansele de a deveni obezi la jumătate.„Nu există nicio îndoială că activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta, în timpul sarcinii ajută la menținerea mamei în formă și protejează fătul”, spune Patrick O'Brien, purtător de cuvânt al Colegiului Regal de Obstetrică și Ginecologie.
12 Întărește inima
Un studiu realizat la Universitatea Purdue din SUA a constatat că mersul regulat cu bicicleta reduce riscul de boli de inimă cu 50%. Potrivit British Health Foundation, aproximativ 10.000 de atacuri de cord fatale ar putea fi evitate în fiecare an dacă oamenii ar rămâne în formă. Mersul cu bicicleta doar 35 km pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu mai mult de jumătate în comparație cu cei care nu fac mișcare.13 Mai sigur ca niciodată
Toate mai multi oameni merg pe două roți, utilizarea bicicletelor în Marea Britanie este acum la cel mai înalt nivel din ultimii 17 ani. Asta înseamnă mai mulți bicicliști pe drumuri. Asta înseamnă că mai mulți bicicliști sunt uciși de mașini? Probabil ca nu. Cifrele Departamentului pentru Transport (Marea Britanie) arată că utilizarea bicicletelor (măsurată ca kilometri parcurși) a crescut cu 12%, dar numărul deceselor bicicliștilor a scăzut de la 136 la 115 în acest an, al doilea cel mai scăzut nivel înregistrat vreodată.Ar fi mai bine dacă ar mai fi încă 115 cazuri mai puține, dar statisticile se schimbă în favoarea noastră. Poate că, într-adevăr, există siguranță în cifre. (De la scrierea acestui articol, au fost publicate noi cifre trimestriale care arată o creștere semnificativă a buruienilor bicicliștilor în Marea Britanie. Sperăm că aceasta este o problemă temporară și că cifrele întregului an vor fi mai puțin alarmante.)
14 Șeful tău te va iubi
Nu, nu am vrut să spunem că silueta dumneavoastră îmbrăcată în Lycra vă va pune managerii într-o dispoziție romantică, dar managerii vor fi cu siguranță mulțumiți de modul în care bicicleta vă va face un angajat mai util în companie. Un studiu pe 200 de persoane realizat la Universitatea din Bristol a constatat că angajații care făceau mișcare înainte de muncă sau în pauze își gestionau mai bine timpul și volumul de muncă, iar activitatea fizică le îmbunătățește motivația și capacitatea de a face față stresului.15 Îndepărtează-te de cancer
Există o mulțime de dovezi că orice activitate fizică este bună pentru prevenirea cancerului, dar unele studii au arătat că ciclismul este deosebit de eficient pentru a vă menține celulele sănătoase. Un studiu pe termen lung realizat de oamenii de știință finlandezi a constatat că bărbații care au făcut exerciții fizice la un nivel moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi aveau șanse la jumătate mai mari de a avea cancer decât cei care nu au făcut mișcare. Ce tip de activitate fizică moderată a fost inclus în acest studiu? Mersul cu bicicleta la serviciu. Alte studii au arătat că femeile care merg cu bicicleta în mod regulat au o șansă cu 34% mai mică de cancer de sân.16 Reduceți greutatea în șa
Mulți oameni care doresc să își reducă greutatea cred că jogging-ul este cea mai buna cale incepe sa slabesti. Da, alergatul arde multă grăsime, dar dacă cântărești puțin mai mult decât ți-ai dori, alergatul va fi greu pentru corpul tău. De fiecare dată când piciorul lovește solul în timpul alergării, corpul absoarbe echivalentul a două sau trei ori greutatea corporală. Dacă cântărești 100 kg, este un pumn decent. Mergeți cu bicicleta în schimb, cea mai mare parte a greutății tale va fi pe șa, scheletul tău nu va fi supus la atât de mult șoc. Jogging-ul poate aștepta...17 Vei câștiga mai mult
Dacă mergi pe bicicletă, vei primi o cascadă de bani... ei bine, un fel. Din păcate, schema Cycle to Work a guvernului britanic nu oferă o astfel de componentă, dar acesta este rezultatul unui studiu realizat la Ohio State University din SUA. Cercetătorul Jay Zagorsky a analizat datele de la National Longitudinal Survey of Youth, care a chestionat regulat 7.300 de persoane între 1985 și 2000 pentru a afla cum au supraponderalși bunăstare în această perioadă. Zagorsky a concluzionat că o creștere cu o unitate a indicelui de masă corporală (IMC) corespundea unei scăderi de 800 de lire sterline sau 8% a venitului. Așadar, scoateți puțin IMC de pe bicicletă și începeți să câștigați bani.18 Evitați poluarea
Poate părea că în oraș un biciclist inhalează mult mai multă murdărie decât șoferii și pasagerii din mașini care emit gaze toxice. Nu este cazul, potrivit unui studiu realizat la Imperial College London. Cercetătorii au descoperit că pasagerii din autobuze, taxiuri și mașini inhalează mult mai multă poluare decât bicicliștii și pietonii.În medie, pasagerii taxiului respiră aer care conține mai mult de 100.000 de particule ultrafine pe centimetru cub - particule care se pot depozita în plămâni și pot deteriora celulele. Pasagerii din autobuze inhalează aer care conține puțin mai puțin de 100.000 dintre aceste particule, oamenii din mașini inhalează aproximativ 40.000. Un biciclist respiră aer care conține aproximativ 8.000 de particule ultrafine pe 1 cm3. Se crede că bicicliștii inhalează mai puțin fum deoarece circulă la marginea carosabilului, spre deosebire de șoferii direct în linia de evacuare.
19 Comunicare sănătoasă cu familia
Întreaga familie poate merge cu bicicleta. Cei mai mici pot fi așezați într-un scaun special sau tractați pe o remorcă. De asemenea, nimic nu împiedică generația mai veche să se alăture, deoarece sarcina asupra îmbinărilor este mică.În plus, obiceiul tău de ciclism ar putea semăna semințele pentru viitorii Bradley Wiggins sau Nicola Cookes (vedete sportive britanice). Cercetările arată, deloc surprinzător, că alegerile părinților privind activitatea fizică îi influențează pe copiii lor. Dacă copilul tău te vede călare în mod regulat, va ști că este normal și va dori să-ți urmeze exemplul.
20 Mâncare fără vină
Este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să vă recomande creșterea cantității de sare din dieta dumneavoastră, dar exact asta trebuie să faceți cu câteva zile înainte de o călătorie mare sau eveniment sportiv. Acest lucru vă va oferi scuza perfectă pentru a vă răsfăța cu chipsuri și alimente sărate pe care de obicei le evitați. Sodiul pe care îl conțin îți va proteja corpul de hiponatremie, o afecțiune cauzată de a lua prea mult cantitate mare lichide fără conținut suficient de sodiu, ceea ce poate duce la dezorientare, îmbolnăvire sau chiar mai rău.21 Îmbunătățiți-vă performanța în orice sport
Vrei să ții în cea mai bună formă posibilă, sau pur și simplu îmbunătățiți-vă jocul de tenis o dată pe săptămână, o răsucire a șai un bun inceput. Un studiu recent realizat în Norvegia a fost intitulat „ Antrenament aerobic rezistența crește performanța în fotbal”, adică este clar că ciclismul oferă un impuls și un avantaj uriaș în alte sporturi și activități fizice.22 Faceți o descoperire creativă
Scriitori, muzicieni, artiști, manageri de companii, profesioniști de toate tipurile folosesc activitatea fizică pentru a elimina blocajele mentale și pentru a lua decizii mai bune, inclusiv Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar și Spandau Ballet. Un studiu a constatat că doar 25 de minute de exerciții aerobice au stimulat cel puțin un tip de gândire creativă. Acest lucru este atribuit fluxului de oxigen în creier într-un moment în care este cel mai important, stimularea celulelor nervoase și spațiul în care să respirați, departe de tulburări și presiune.” viata reala".23 Oportunitatea de a-i ajuta pe alții
Mulți bicicliști își folosesc sănătatea, fitness-ul și determinarea pentru a strânge donații pentru cei mai puțin norocoși. Maratonul Londra-Brighton a strâns peste 40 de milioane de lire sterline pentru Fundația Britanică pentru Inimă de când s-au conectat; multe alte evenimente de ciclism strâng bani pentru cauze demne.24 Îmbunătățiți-vă starea fizică fără prea mult efort
Ciclismul zilnic obișnuit aduce beneficii enorme care fac ca merită să renunți la un abonament scump la sală. Potrivit organizației Forumul Național al Fondului boala coronariană Hearts (SUA), cicliștii care se antrenează în mod regulat au aptitudinea fizică a persoanelor cu 10 ani mai mici.25 Întăriți plămânii
Se știe că plămânii lucrează mult mai mult atunci când o persoană merge cu bicicleta. Un adult pe bicicletă folosește de aproximativ 10 ori mai mult oxigen decât dacă ar sta în fața televizorului pentru aceeași perioadă de timp. Și mai bine, mersul regulat cu bicicleta îți întărește sistemul cardiovascular, învățându-ți inima și plămânii să lucreze mai eficient și să furnizeze mai mult oxigen atunci când ai nevoie, mai repede. Aceasta înseamnă că puteți efectua mai multă muncă cu mai puțin efort. Cum iti place asta?26 Ardeți grăsimea
Fiziologii sportivi au descoperit că rata metabolică - eficiența cu care organismul arde calorii și grăsimi - nu numai că crește în timpul mersului cu bicicleta, dar rămâne și ridicată câteva ore după aceea. „Chiar și după ce mergi cu bicicleta timp de 30 de minute, vei arde mai multe calorii timp de câteva ore după ce te oprești”, spune fiziologul sportiv Mark Simpson de la Universitatea Lugborough.Ca al tau starea fizică beneficiile vor deveni mai profunde. Cercetări recente au arătat că bicicliștii care încorporează intervale rapide în antrenamentele lor ard grăsimile de 3,5 ori mai repede decât cei care circulă cu o viteză scăzută constantă.
27 Obicei prost util
Înlocuiți dependențele nocive - fumatul, alcoolul, consumul excesiv de ciocolată - cu dependențe pozitive, spune William Glasser, autorul cărții Positive Addiction. Rezultat? Vei deveni o persoană mai fericită și mai sănătoasă, vei îmbunătăți viața și o vei întări partea buna.28 Înaltă legală
Celebrul „alergator”, considerat cândva un mit, a fost dovedit dincolo de orice îndoială de oamenii de știință germani. Și în ciuda numelui, acest efect apare la toți sportivii de anduranță. Oamenii de știință de la Universitatea din Bonn au fotografiat endorfinele din creierul a 10 voluntari înainte și după un antrenament cardio de două ore, folosind o tehnologie numită tomografie cu emisie pozitivă (PET). Comparând scanările făcute înainte și după antrenament, ei au primit confirmarea nivelurilor crescute de hormoni fericiți, care au un efect narcotic, în zonele frontale și limbice ale creierului - i.e. în acele zone care sunt asociate cu emoțiile și experiența stresului.„Există o legătură directă între sentimentele de bine și exercițiu fizic, și pentru prima dată acest studiu arată ce se află în spatele acestui efect mecanism fiziologic„, explică coordonatorul studiului prof. Henning Boecker.
29 Fă-ți prieteni și fii sănătos
Latura socială a patinajului poate fi la fel de plină de satisfacții ca și exercițiul în sine. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că socializarea eliberează hormonul oxitacină, care atenuează răspunsul de luptă sau fugi.Un alt studiu realizat de Harvard Medical School, care a durat 9 ani, a constatat că persoanele cu mulți prieteni aveau un risc cu 60% mai mic de moarte prematură, mai puțin presiunea arterialăși un sistem imunitar mai puternic. Rezultatele au fost atât de semnificative încât cercetătorii au ajuns la concluzia că a nu avea prieteni sau confidenti apropiați era la fel de rău pentru sănătatea ta ca și fumatul sau supraponderalitatea. Adăugați elementul de fitness al ciclismului și sunteți pe cale de a câștiga.