Adesea lupta pentru corp perfect se termină cu avarii, kilograme întors sau chiar creștere semnificativă în greutate. De ce se întâmplă asta, ce greșeli facem când ținem o dietă? Despre Ekaterina Mirimanova.

Greșeala #1

Foarte des alegem motivația greșită. Multe femei îmi spun asta motivația principală- sanatate. Glumesc mereu pe tema asta. Dacă îi spui unui bărbat: „Dacă nu slăbești, vei muri”, el va răspunde: „Da” și slăbește. Dacă îi spui asta unei femei, ea va răspunde: „Când voi muri, atunci voi slăbi”.

Sănătatea nu este o motivație pentru noi. La fel ca și dorința de a se potrivi într-o rochie nouă sau veche - și aici există întotdeauna riscul de a pierde în greutate și apoi de a rămâne fără motivație. O situație similară: să slăbești pentru a câștiga un soț care a plecat, sau pentru a găsi un bărbat. De fapt, singura motivație care funcționează cu adevărat și pe care trebuie să o creezi în tine, pentru că, din păcate, nu este foarte ușor, este iubirea de sine.

Sunt multe diferite tehnici psihologice care vă permit să dezvoltați acest sentiment. De exemplu, unul dintre exercițiile mele distractive preferate pe care recomand întotdeauna să le fac se numește „ Buna dimineata, printesa". Primul lucru pe care îl faci când te trezești este să-ți spui: „Bună dimineața, prințesă!” După aceste cuvinte, vei simți imediat că totul se schimbă în interior. Se întâmplă adesea ca atunci când o femeie măritată rostește această frază destul de tare și tare, soțul ei să râdă nebunește, dar cu timpul începe să spună și: „Bună dimineața, prințesă!”

Greșeala #2

Când vrem să ne punem în ordine, trebuie să ne concentrăm nu pe a pierde un anumit număr de kilograme, ci pe a face ceva mic în fiecare zi, îndreptându-ne către obiectivul nostru. De ce este important? Se întâmplă adesea ca o femeie sau un bărbat să fi decis să slăbească și să fie gata să „fă bucăți” pentru a o face. Drept urmare, se dovedește că, după o săptămână, există o defecțiune și câștigați tot ce a intrat în minus mai devreme. În același timp, kilogramele vechi, așa cum se spune pe forumuri, aduc prietenii cu ei. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să slăbești cu înțelepciune, dar dacă nu o faci, gata, acum încep să trăiesc într-un mod nou. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște.

Greșeala #3

Adesea suntem prost orientați valoare nutritionala produse. De exemplu, mulți oameni cred că fructele sunt alimente sigure, dar în realitate totul este departe de a fi cazul. Îmi place foarte mult să dau acest exemplu: există oameni care mănâncă o bucată de fructe la desert, iau o gustare cu fructe după micul dejun, o gustare cu fructe după prânz și o gustare cu fructe după cină. Drept urmare, am mâncat 5 fructe, precum mere, pe zi. Un măr cântărește 200 de grame, 100 de grame de măr conțin 40 de calorii, adică mâncăm 1 kg de mere pe zi, adică 400 de calorii, aproape la fel ca într-un baton de ciocolată. Astfel, fructele și legumele sunt departe de a fi calorii goale, așa cum credem noi, ceea ce înseamnă că trebuie manipulate cu mare atenție.

Greșeala #4

Problema dependenței de alimente nu este cu nimic inferioară problemelor alcoolismului și dependenței de droguri. Oricine a vizionat filme despre reabilitare știe că, dacă o persoană nu mai bea, poate începe să consume droguri sau să fumeze, iar dacă o persoană încetează să consume droguri, se apucă de fumat. De ce se întâmplă asta?

Este clar că pentru o persoană care suferă de un fel de dependență severă, ceva nu funcționează în viața lui, ceva nu i se potrivește. Cineva care se descurcă bine în viață: fără probleme cu banii, familia, copiii, sănătatea - nu va deschide frigiderul la ora 12 noaptea și nu va mânca totul de acolo. Astfel, dacă există o problemă cu mâncarea, înseamnă întotdeauna că există probleme psihologice. Prin urmare, atunci când nutriționiștii încearcă să abordeze o soluție la o problemă, recomandând o dietă unei persoane fără a aborda problemele psihologice, îmi amintește întotdeauna de tratamentul gangrenei prin aplicarea de iod.

Este imperativ să tratați problema din interior, altfel este fie temporară, fie nu ajută deloc.

Greșeala #5

Se întâmplă adesea ca oamenii să creadă că slăbesc după un „sistem” (al meu sau altul), dar de fapt nu este cazul. Se ajunge la absurd, de exemplu, la un seminar despre alimente, vă spun că puteți combina orez, hrișcă cu carne, pui și pește la prânz, dar nu puteți combina pâinea, cartofii, pastele cu carne și pește. .

După ce am dezbătut pe acest subiect timp de o jumătate de oră, se pune întrebarea: „Pot să am găluște?” Adesea, greutatea nu scade deoarece o persoană face unele greșeli sau nu înțelege pe deplin sistemul cu care încearcă să slăbească. În acest caz, vă sfătuiesc să scrieți un jurnal de observație și să vă notați meniul în fiecare zi, apoi să îl analizați, în plus, critic și în detaliu. De regulă, după o astfel de analiză, puteți identifica o mulțime de greșeli: ieri aproape că nu am rezistat să mănânc o bucată de pâine sau un alt produs. Și de aici începe totul, așa că nu fi surprins dacă greutatea nu vrea să dispară.

Greșeli tipice pe care fiecare femeie le face atunci când încearcă să slăbească în cel mai scurt timp posibil. Citiți mai departe pentru a evita să le faceți din nou!

Ce este psihologia feminină a pierderii în greutate și de ce vrem să vorbim despre ea? Desigur, fiecare fată este la fel de unică ca un model de fulgi de zăpadă. Cu toate acestea, când vine vorba de fitness, toată lumea face greșelile feminine obișnuite. Vei fi surprins când vei realiza cât de tipic este comportamentul unei fete în viață și în sală. Poate, după ce ați evaluat ceea ce se întâmplă din exterior, vă veți regândi unele dintre acțiunile voastre și veți începe să luați fitness-ul mai în serios. Adică, aruncă din cap tot ceea ce te împiedică să slăbești – diete de foame și gantere care cântăresc 0,5 kg.

Spune-mi, nu-i așa? Sa verificam. Ce i-ați sfătui pe un prieten (a se citi „însuți”) să slăbească sau să realizeze figură perfectă? Nu coborî de pe antrenorul eliptic, ține tot felul de diete și în niciun caz (pentru nimic!) să ridici greutăți (nu vrem o grămadă de mușchi precum culturistele de sex feminin)! De unde vin aceste gânduri în capul tău? Serios, scoate-ți prostiile astea din cap! Probabil ai citit asta într-o altă revistă de modă. Ei bine, toată lumea face greșeli. Dar să studiezi - doar reușit și puternic!

Deci, top 10 cele mai populare greșeli feminine!

Trebuie să slăbesc

Cât de des rostiți expresia: „Trebuie să slăbesc”? Chiar dacă nu vă setați un astfel de statut în rețelele sociale, probabil că te gândești la asta când te uiți în oglindă. Dacă te privești obiectiv și înțelegi ce ai supraponderal, ceea ce înseamnă că reducerea acesteia este pur și simplu necesară pentru sănătate. Acum răspunde: pentru tine, „slăbește” înseamnă „arde grăsime”... sau „cântărește mai puțin”?

La prima vedere, nu există nicio diferență. Cu toate acestea, dacă se pierde în greutate, grăsimea nu urmează neapărat. Multe programe de slăbire, inclusiv cardio și exerciții fizice, vă permit să construiți masa musculara, reducând volumul de grăsime din organism. Ca urmare, devii mai subțire, dar greutatea corpului tău nu se schimbă și poate chiar crește! Mușchiul este mai greu decât grăsimea - orice instructor de fitness îți va explica acest lucru. De aceea, atunci când slăbești, nu trebuie să te concentrezi pe săgeata cântarului, ci doar pe felul în care arăți și cum ți se potrivesc hainele.

Am mai luat două kilograme!

Dimineața și seara păși pe cântar, controlând cu sensibilitate mișcările fiecărui gram al corpului tău. Observând ușoare fluctuații, intri în panică: „Am mai câștigat 500 de grame! Mă opresc din mâncat!” Amintiți-vă: numerele de pe cântare nu au de mare importanta pe termen scurt. Dar aceasta este psihologia feminină a pierderii în greutate.

Există mulți factori care influențează ca numerele de pe scară să se schimbe uneori. Prin urmare, trebuie să vă cântăriți la aceeași oră în fiecare zi. Dimineața pe stomacul gol și seara după cină, diferența se va observa. Și dacă bei multă apă, acest lucru va afecta greutate totală corp Dar asta nu înseamnă că te-ai îngrășat.

sunt la dieta

Care? Japoneză sau Kremlin? Spui: „Aceasta este o adevărată „bombă cu carbohidrați”, eu nu mănânc carbohidrați”, dar tu însuți visezi să ajungi ultima zi dieta și apoi mânca ceva dăunător și gustos. Chiar și grapefruiturile devin plictisitoare dacă urmezi o dietă exotică mult timp. Da, și este dăunător, deși revistele de modă nu scriu despre asta. De aceea se numesc reviste de modă și nu reviste de sănătate.

Deci, două „dar” însoțesc dietele. În primul rând: dieta implică calendarul. Și data ultimei zile nu-ți poate ieși din cap. În al doilea rând: te reține tot timpul și apoi, de regulă, câștigi chiar mai mult decât ai pierdut. Acest lucru se referă din nou la psihologia pierderii în greutate: când suntem după dieta pe termen lungîn sfârșit avem dreptul să mâncăm mancare favorita, o săptămână de mâncare fără griji se transformă cumva într-o lună, sau chiar într-un an. De fapt, totul este mult mai simplu. Pentru ca rezultatele să fie de lungă durată și procesul de slăbire să nu pună presiune asupra psihicului tău, trebuie doar să faci o alegere în favoarea și să nu te bazezi pe diete accidentale. Mănâncă alimente cu cantitatea necesară nutrienți. Mănâncă des, dar in portii mici. Pentru a evita recurgerea la gustări nesănătoase, pregătiți-vă mâncarea din timp. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin, să controlați numărul de calorii pe care le consumați și substanțe utileși bucură-te în continuare de mâncarea ta preferată.

Voi fi pe eliptică dacă ai nevoie de mine.

Toată lumea a auzit expresia „antrenamentul cardio ajută la arderea grăsimilor”, dar puțini oameni își dau seama de continuarea ei logică: „... dar numai în combinație cu mâncat sănătosși antrenament moderat de forță.”

Să vă spunem un secret: „elipsa” se află doar pe locul trei în clasament cele mai bune simulatoare pentru slabit, renuntarea la posturi mai onorabile si. Acest lucru se datorează faptului că cursurile pe antrenori eliptici se bazează în mare măsură pe forța motrice, mai degrabă decât pe rezistență sau pe stimularea greutății, ceea ce ne oferă efectul de ardere a grăsimilor. De aceea, după luni de antrenament pe mașini eliptice, ați obținut doar rezultate mediocre. Cel puțin acum știi motivele.

Am de gând să încerc pastilele de slăbit

Ai găsit pentru tine mod perfect slăbește: pastile, ceai, newfangled cafea verde- totul fără a depune cel mai mic efort. Probabil că ați auzit chiar și despre o plantă exotică pentru pierderea în greutate, cum ar fi yohimbe, dar știți cum afectează de fapt organismul? Știți de ce a existat un asemenea hype despre arzătoarele de grăsimi pe bază de efedra? Dacă nu ești foarte familiarizat cu aceste substanțe, de ce îți saturi corpul cu ele în fiecare zi?

De obicei, pe pachetele de comprimate este scris că este necesară consultarea unui medic. Nu ignora acest sfat; poate că substanțele din aceste produse sunt contraindicate pentru tine. Pastilele pentru dieta vă ajută să pierdeți în greutate și grăsime prin stimularea sistemelor corpului (accelerând astfel metabolismul), ceea ce poate pune o presiune suplimentară asupra funcțiilor vitale și a organelor precum inima. Și apoi te întrebi de ce nu ai putut să slăbești. Pastilele sunt doar un instrument de realizare holistică și încă trebuie să depuneți efortul pentru ca instrumentul să funcționeze. Doar pentru că iei capsule de mai multe ori pe zi nu înseamnă că poți mânca prost, poți sări peste antrenamente și totuși să obții corpul perfect.

Cum putem fi aici? Pe scurt, pastilele de slăbit ar trebui luate după stabilirea unui regim ca ultimă soluție. Ele pot fi foarte periculoase dacă sunt utilizate greșit sau abuzate.

Voi comanda o salată

Salata verde poate fi o sursă excelentă de nutrienți care oferă, de asemenea conținut scăzut grăsime saturatăȘi carbohidrați simpli. Cuvântul cheie aici este „poate”. Toate acestea sunt din nou psihologia unei persoane care visează să slăbească. Refuzați sandvișurile și gustările complet inofensive, preferând în schimb o salată cu sos bogat, bucăți de bacon și crutoane. Aceste alimente sunt pline de grăsimi și calorii și sunt sărace în nutrienți. Nu vei putea urma o dietă cu aceste salate.

Principala caracteristică a salatelor este varietatea lor. Și dacă preferați sos, bucăți de slănină și crutoane amestecate cu ierburi, atunci este mai bine să mâncați pizza sau sandvișuri pentru a obține măcar săturați. După cum puteți vedea, nu toate salatele sunt la fel de sănătoase.

Dacă vrei o salată cu adevărat sănătoasă, mergi pe cele bogate. nutrienți produse cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spanacul, broccoli, roșiile etc. Adăugați: leguminoase, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru gust.

Voi încerca să sar peste micul dejun

Cercetările confirmă că cu o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grasimi sanatoase te va ajuta sa slabesti. De ce?

După un post peste noapte și inactivitate, metabolismul unei persoane încetinește până la ritmul unui melc. Gândiți-vă la micul dejun ca la scânteia care vă aprinde metabolismul, arzând calorii pe tot parcursul zilei. Mai important, totuși, un mic dejun bogat în nutrienți, vă împiedică să mâncați în exces mai târziu în cursul zilei.

Da, pe de o parte, sărind peste micul dejun, vei consuma zero calorii, dar până la prânz vei dori să mănânci mai mult decât este necesar. Și probabil că nu va fi un aliment atât de sănătos.

Așadar, dacă doriți să pierdeți grăsime sau să pierdeți în greutate nedorită, mâncați micul dejun în 45 de minute de la trezire. Micul dejun poate fi la fel de simplu ca iaurtul slab cu fructe, asa ca scuza ca nu ai timp nu este acceptabila.

Fac flotări pentru a scăpa de brațele grase

Unii oameni fac flotări pentru a scăpa de flac nedorit din triceps, alții fac flotări pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și pentru a se îngrașa, iar alții antrenează fandari pentru a scăpa de celulita de pe coapse.

Indiferent de numele exercițiului sau al părții corpului, această abordare se numește presopunctură. Exercițiul este efectuat local pentru a tonifica o anumită zonă. Dar asta nu se întâmplă.

Dacă asculți nu psihologia pierderii în greutate, ci să bun simțși știință, vei înțelege că nu poți reduce grăsime corporalăîntr-un loc separat. Desigur, localizarea exercițiului se va întări mușchii țintă Cu toate acestea, grăsimea care înconjoară acești mușchi (și, în general, pe corp) se va pierde doar dacă se află în mod constant într-o stare hipocalorică (când se ard mai multe calorii decât se consumă).

Acesta este motivul pentru care orice persoană cu un stomac de șase va spune că pomparea abdomenului nu este motivul principal pentru a fi rupt. Prin urmare, dacă doriți să obțineți mâini elastice, talie subțire sau, încercați să reduceți aportul de calorii (în special cele goale) și să creșteți cantitatea de cardio.

Nu ridic greutăți sau voi părea voluminos

„Mrenele și ganterele sunt doar pentru bărbați! - psihologia femeilor dictează nu numai în perioada de slăbire. „Exercițiile cu greutăți desfigurează corpul unei femei, transformând-o într-o mașinărie urâtă și masculină.”

De unde a venit concepția greșită despre pericol? antrenament de forta pentru feminitate? Acest lucru se datorează probabil faptului că bărbații câștigă mușchi după antrenamentul de forță. Deoarece acest lucru este parțial adevărat, este foarte dificil să lupți împotriva unei astfel de afirmații. Cu toate acestea, înainte de a o lua pe credință, priviți fotografiile cu „fete în formă” - fete de fitness care sunt pline de postări motivaționale pe internet. Astfel de forme apetisante sunt greu de creat cu aerobic! Doar genuflexiuni, bench press și greutăți dătătoare de viață!

Da, antrenându-te regulat cu greutăți, vei crește și masa musculară. Dar ca să te transformi în culturistul din imagine sau să devii ca tu va trebui să-l incluzi în antrenament greutăți mariși petrec mulți ani pentru rezultat. Dacă mențineți greutatea la 40-50% din efortul maxim și creșteți numărul de repetări în scopuri de antrenament a sistemului cardio-vascular, veți observa că îmbunătățiți tonul în loc să adăugați volum.

Acestea sunt produse cu conținut scăzut de grăsimi. Pot să mănânc cât vreau

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi dăunătoare. De ce? În primul rând, înțelegeți că eticheta „cu conținut scăzut de grăsimi” de pe iaurtul preferat nu înseamnă că nu conține calorii. De exemplu, dacă o anumită porție de mâncare conține 60% din cantitatea zilnică recomandată de grăsime, se consideră un produs cu 30% mai puțină grăsime " produs cu conținut scăzut de grăsimi”, și probabil va fi numit „un produs cu jumătate din grăsime față de original”!

Cu toate acestea, 30% grăsime per porție este mare, așa că folosiți valori absolute. De exemplu, câte grame de grăsimi, carbohidrați, proteine ​​etc. sunt consumate pe zi, nu valori relative precum „50% mai puține grăsimi”. Rețineți că consumul a 500 de calorii din alimente cu conținut scăzut de grăsimi vă va face să câștigați mai multă greutate nedorită decât consumul a 100 de calorii din alimente bogate în grăsimi.

După ce ați citit acest articol, s-ar putea să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă trage respirația și a vă recupera din această revelație uimitoare a comportamentului dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru este tipic pentru psihologia feminină a pierderii în greutate, iar cel mai important lucru aici este să scapi de această cale periculoasă în timp. Sperăm din suflet că abordarea dvs. de pierdere kilogramele în plus va deveni mai conștient și mai matur, pe măsură ce problemele de sănătate o cer. Faceți exerciții cu moderație pentru a evita epuizarea și plictiseala. Sănătatea și fitness-ul ar trebui să fie un obiectiv pe tot parcursul vieții, nu un maraton de 4 săptămâni înainte de plajă!

Ești la dietă, alergi în fiecare dimineață sau te antrenezi regulat la sală, ai înlocuit dulciurile cu fructe și carnea grasă cu legume. Cu toate acestea, greutatea rămâne aceeași. Ce te împiedică să slăbești? Vă prezentăm principalele motive care vă împiedică să slăbiți.

1. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mănânci mai mult.

O creștere a activității fizice determină o creștere a apetitului, deoarece organismul caută să înlocuiască energia cheltuită. Este posibil ca aportul caloric să fie mai mare decât cheltuiala de energie. Desigur, într-o astfel de situație este imposibil să pierzi în greutate.

În plus, în 2016, jurnalul american Current Boilogy a publicat rezultatele unui studiu care demonstrează că organismul, adaptându-se la activitate fizica, reduce numarul de calorii arse. De aceea cei care se antrenează din greu sau aleargă mult într-o zi observă că greutatea a încetat să scadă.

Trebuie să continuați antrenamentul, dar să controlați mai strict conținutul caloric al dietei. Costurile energiei nu trebuie compensate cu biscuiti sau chipsuri.

2. Ziua ta începe cu dulciuri

Potrivit Huffington Post, cei care mănâncă fulgi de porumb, ceai dulce sau o brioșă gustoasă la micul dejun nu vor beneficia de a fi la dietă în restul zilei. Luând micul dejun cu carbohidrați, privezi organismul de proteinele care sunt foarte importante pentru el și asta este ceea ce poate interfera cu pierderea în greutate. Se știe de mult că pentru a pierde în greutate ai nevoie de un mic dejun complet. El este cel care îți permite să nu mănânci în exces.

Pentru a preveni insulina să „sare” chiar dimineața, trebuie să luați micul dejun nu cu pâine prăjită cu gem și brânză de vaci dulce, ci cu ouă fierte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci.

3. Îți este foame toată ziua

Majoritatea oamenilor nu pot tolera dietele care îi obligă să se înfometeze. Oamenii de știință au descoperit că în timpul unei lipse de energie în corpul uman sunt activați neuroni specifici, care te fac să te gândești doar la mâncare și să mănânci mai mult decât ai nevoie. Adică ceea ce iese în prim-plan nu este dorința de a pierde în greutate, ci nevoia de a obține calorii.

Având în vedere aspectul neurologic al foametei, este important să ameliorăm suferința organismului în timpul slăbirii. În primul rând, trebuie să utilizați cantitate suficientă grăsimi și proteine. În al doilea rând, senzația de sațietate apare mai rapid dacă nu ești distras în timp ce mănânci. În al treilea rând, pentru a simți că stomacul este plin, trebuie să bei suficientă apă și să incluzi cât mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, dar cu volum mare în meniul tău - de exemplu, varza.

Atacurile acute de foame nu trebuie permise. De îndată ce apare gândul că trebuie să mănânci ceva, trebuie să „alimentezi” imediat cu un fel de mâncare care nu-ți periclitează planurile de a pierde în greutate.

4. Nu poți scăpa de stres

Motive psihologice care te împiedică să slăbești. Când este supus stresului, organismul produce intens cortizol și proteina betatrofină, care suprimă descompunerea grăsimilor. În consecință, începe depunerea de grame și kilograme în plus. Studiile au arătat că nivelul crescut de cortizol provoacă apariția grăsimii abdominale chiar și la persoanele slabe.

Stresul cronic perturbă adesea somnul. Ca urmare, hormonii leptina și grelina, care reglează procesul digestiv, nu mai funcționează corect. Acest lucru provoacă o senzație constantă de foame.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să preiei controlul asupra emoțiilor tale. Yoga, meditația, vizita la un psihoterapeut și unele hobby-uri, cum ar fi desenul sau tricotajul, ajută să facă față stresului.

5. Nu vrei să renunți la alcool

Cei care și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate în exces ar trebui să-și amintească: cu un pahar de vin roșu, organismul primește 120 de calorii, o cutie de bere conține 150 de calorii și 50 de grame de vodcă - 125 de calorii. Nu pare mult. Dar majoritatea oamenilor nu se limitează la o cutie de bere sau un pahar de vin. Iar după „continuarea banchetului” simți brusc că ți-e îngrozitor de foame și ești gata să mănânci chiar și un burger fără diete.

Prin urmare, în timpul dietei este mai bine să uiți complet de alcool. ÎN ca ultimă soluție- limitează-te la o singură porție. Un pahar de vin într-adevăr nu este atât de bogat în calorii încât îți va deteriora silueta și nu te va face să-ți pierzi capul la vederea pizza sau a unui cotlet gras.

Acestea sunt principalele 5 motive care te impiedica sa slabesti, dupa ce ai lucrat la ele vei observa in curand rezultatul.

Suntem obișnuiți să fim destul de pretențioși cu corpul nostru: mergeți la sală, slăbiți, mergeți la muncă și nu vă obosiți. Aceasta este o abordare personalizată care poate avea un impact devastator în timp. Cum să înveți să negociezi cu el? Să ne uităm la situație folosind pierderea în greutate ca exemplu.

Ne interpretăm greșit dorințele

Se știe că nu trebuie să mergi la magazin flămând: astfel cumpărăm o mulțime de lucruri pe care altfel le-am ocoli. În același mod, nu ar trebui să te aduci la foame acută și, în această stare, să te năpusti asupra alimentelor.

Între „e timpul pentru prânz” și „acum voi mânca asta”, ar trebui să existe o rezervă de timp, o pauză în care să-ți pui întrebarea: „Ce vreau să mănânc?” Încercați mai multe opțiuni. Oricât de dăunător obiceiurile alimentare indiferent de ceea ce avem, organismul, dacă i se oferă ocazia, în cele mai multe cazuri alege cu înțelepciune ceea ce îi este de folos.

Prin urmare, atunci când ai poftă de un burger, oprește-te și pune-ți întrebarea: ce îți dorești cel mai mult? Carne? Salată? Castravete murat? Poate ca urmare a acestei conversații interne, friptura și legumele vor fi suficiente pentru prânz. Comparativ cu burger, progres evident!

Nu ne dăm seama că suntem plini

Iubitorii de bufet știu să mănânce mai mult decât este necesar: nu te opri. Atunci corpul nu va avea timp să realizeze că a apărut sațietatea și vom continua să mâncăm.

Prin urmare, atunci când te așezi la masă, ia o decizie: după fiecare bucată pe care o pui în gură, lasă jos cuțitul și furculița, mestecă bine mâncarea și dă-ți timp corpului să raporteze sațietatea. Dacă nu vă grăbiți, puteți prinde cu ușurință semnalul de saturație și puteți opri la timp - fără restricții stricte.

Slăbim „înapoi în timp”

Unii oameni visează să slăbească astfel încât să se potrivească într-o rochie veche și să devină la fel ca în liceu. Trebuie să recunoaștem: corpul nostru nu va mai fi niciodată la fel. Poate deveni mai bun, mai sănătos și mai frumos, dar repetarea formei anterioare cu precizie milimetrică este o utopie!

Prin urmare, o astfel de pierdere în greutate este asociată cu dezamăgirea. Iar dezamăgirea, la rândul său, vine cu perturbări în alimentație și exerciții fizice. Slăbește „pentru viitor”: la rochii noi, la chiar mai multe talie subtire decât la absolvire. Această abordare creează o motivație complet diferită: creați un nou voi. Și nu vor exista dezamăgiri pe această cale.

Cum să schimbi scenariul obișnuit?

Pentru a pierde în greutate mai repede și mai ușor, trebuie să fiți „de acord” cu tractului digestivși procesele metabolice. Cu cât digestia funcționează mai bine, cu atât alimentele sunt absorbite mai eficient.

A mari viteza procesele metabolice V practici chineze există qigong exerciții speciale. Ele sunt asociate cu întoarceri moi, lente ale corpului. Aceste exerciții relaxează diafragma, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor digestive, normalizează tonusul intestinal și accelerează metabolismul.

Exercițiul „Rotație”

Iată una dintre acestea, adaptată după gimnastica Xinshen (qigong pentru coloană vertebrală).

• Rezemați-vă spatele de un colț proeminent sau de tocul ușii. Spatele este drept, adiacent peretelui, vârful capului tinde în sus.
• Așezați palmele pe coastele inferioare, faceți o întoarcere ușoară: întregul Partea de jos nemișcat, doar se rotește cutia toracică, din plexul solar.
• Rotația ar trebui să fie mică: dacă vă imaginați că vă aflați în centrul cadranului exact vizavi de ora 12:00, atunci rotația va fi la 11:00 și 13:00.
• Mișcă-te încet - cel puțin 10 numărări într-o direcție, 10 în cealaltă. Mișcarea trebuie să fie discretă, intermitentă. Acesta este un semnal că tensiunea obișnuită a diafragmei se relaxează și sistem digestiv tonifiat.

Negociază cu corpul tău pe cale amiabilă și îți va fi recunoscător pentru o astfel de atitudine. Cu cât relația ta are mai multă încredere, cu atât orice activitate va avea un efect mai rapid.

Dorința de a deveni mai subțire este natural pentru fiecare persoană, motiv pentru care numeroși oameni de știință, nutriționiști și în fiecare zi vin cu noi modalități de a pierde în greutate și de a-ți îmbunătăți silueta. Cu toate acestea, multe dintre ele nu aduc rezultatele dorite, în ciuda faptului că persoana respectă toate recomandările și depune toate eforturile. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, dar în principal datorită unui dezechilibru al caloriilor din organism: trebuie cheltuită mai multă energie decât primită.

Limitare simplăîn alimente nu va duce la figura de dorit daca nu sustii nivel normal activitate fizica. De exemplu, pentru o lungă perioadă de timp conduce o mașină, lucrează la un computer sau te uită la televizor. Printre oamenii de frunte stil de viata sedentarÎn viață, organismul cheltuiește puțină energie, iar procesele metabolice ale acestora sunt rearanjate astfel încât să consume cât mai puține rezerve de grăsime, chiar și cu scăderea numărului de calorii consumate.

Mai sunt și altele motivele încetinirii procesele metabolice din organism pentru a le identifica și a realiza pierdere în greutate cu succes trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Evaluează-ți starea de sănătate. Înainte să iei o dietă și să începi să faci exerciții fizice, fă examen complet corp. Destul de des, în ciuda tuturor eforturilor, numărul de pe cântar nu scade în mod trădător doar pentru că excesul de greutate provoacă un fel de boală. Doar un terapeut poate determina prezența unei boli care împiedică pierderea în greutate cu succes; el ar trebui, de asemenea, să trimită femeile la un ginecolog și bărbații la un urolog pentru consultație. Majoritatea oamenilor care sunt obezi au o serie de afecțiuni medicale care le fac să fie în mod constant foame. De exemplu, astfel de boli includ gastrita.

2. Vizitați un endocrinolog. Mai des supraponderal corpurile apar la persoanele care au diverse defecțiuni Sistemul endocrin, de exemplu, cei care suferă de hipotiroidism (deficit de hormoni glanda tiroida), sindromul Itsenko-Cushing (niveluri crescute ale hormonului cortizol), disfuncție ovariană etc. Este destul de dificil să identifici aceste boli fără ajutorul unui endocrinolog la începutul dezvoltării lor; trebuie să faci o examinare și să faci un test de sânge general, biochimic și hormonal, precum și un test Helicobacter pentru a determina dacă există probleme cu stomacul. .

3. Planificați-vă dieta cu un nutriționist. Un alt motiv pentru încercările nereușite de a scăpa de el este incapacitatea de a alege o dietă individuală pentru corpul tău. Se întâmplă adesea ca o persoană să înceapă cu entuziasm să urmeze o anumită dietă pur și simplu pentru că a ajutat pe cineva să slăbească sau s-au scris multe despre asta recenzii bune. Între timp, alegeți o dietă și pregătiți dieta sanatoasa necesar cu un nutriționist, ținând cont de recomandările unui endocrinolog și gastroenterolog. De exemplu, cei care au probleme cu munca tract gastrointestinalÎn nici un caz nu trebuie să rămâneți la varză, mere, grepfrut și alte legume cu conținut scăzut de calorii sau diete cu fructe. Ele pot agrava problemele din stomac și intestine și pot duce, de asemenea, la tulburări metabolice.

4. Slăbește pentru sănătatea ta. Cererile excesive și strictețea față de tine însuți pot deveni, de asemenea, un obstacol serios în a-ți atinge obiectivul în timp ce slăbești. Adesea o persoană care are motivație puternică pentru a pierde în greutate, decide să se așeze dieta strictași exersează-te energic, fără a ceda nicio ispite și refuzându-ți toate „deliciile” și „slăbiciunile”. Rezultatul sunt complicații ale bolilor cronice, oboseală și iritabilitate peste fleacuri. Procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie sănătos și benefic, nu este nevoie să încerci să-l atingi rezultatul dorit in spate Pe termen scurt. Antrenament intensificat sentiment constant foamea și odihna necorespunzătoare vor „arde” mușchii, inclusiv inima, și nu excesul de grăsime. Pentru a pierde în greutate cu succes, o dietă ar trebui să fie percepută ca un nou mod de viață și să adere mereu la el.

Nici nu merită Accept ceaiuri, capsule și infuzii pentru pierderea în greutate, în speranța că toate aceste remedii magice larg reclame te vor ajuta să scapi de acele kilograme în plus în timp ce stai întins pe canapea. Aportul lor necontrolat poate duce la deshidratare și pierderea de microelemente importante. Apropo, cocktail-urile și barurile de fitness populare ar trebui să fie doar un plus la prânz sau cină și nu ar trebui să înlocuiască o masă.

5. Crede în succesul tău. Dacă nu crezi în succesul tău și nu îți place să slăbești, atunci cu o probabilitate de 90% nu vei putea realiza greutatea dorita. S-a dovedit că de cele mai multe ori oamenii încep să câștige intens supraponderal după despărțirea de o persoană dragă, pierderea celor dragi sau resentimentele lor. Supraponderal corpul încearcă să umple golul spiritual rezultat. Aceasta este legea vieții împotriva căreia orice dietă este neputincioasă. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să evitați situatii stresante, evitați singurătatea și căderea nervoasă.

Depinde deosebit de puternic pierdere în greutate asupra stării emoționale a femeilor, fapt dovedit de numeroase studii efectuate de nutriționiști. Cu cât o femeie este mai nemulțumită de viață, cu atât mai mult greutate excesiva. În plus, fiecare nutriționist poate determina starea interioară a unei femei după forma siluetei sale. Dacă are obezitate centrală (excesul de grăsime se acumulează predominant în zona abdominală), atunci acesta este un semn că nu are o protecție fiabilă sub formă de puternice umăr masculin. Padul adipos din apropierea plexului solar este un fel de compensare pentru lipsa acestei protectii.

- Reveniți la cuprinsul secțiunii " "