Dacă vrei să devii mai subțire, să întărești mușchii și să-ți îmbunătățești starea de bine, folosește un simplu și reteta eficienta: mergi la mâncat sănătosși începe să te antrenezi la sală. Cu toate acestea, dacă decideți să vă antrenați acasă, probabil că va trebui să alegeți între cumpărarea unei biciclete și a unui antrenor eliptic. Pentru a evita dezamăgirea în achiziția dvs. ulterioară, studiați cu atenție avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni și decideți care dintre ele sunt cele mai semnificative pentru dvs.

Caracteristicile bicicletelor de exerciții

O bicicletă de exerciții este o opțiune tradițională, cel mai adesea aleasă atât de cei care vor să slăbească, cât și de cei care doresc să întărească mușchii și să dezvolte rezistența. Antrenamentul pe astfel de dispozitive are un efect benefic asupra afecțiunii a sistemului cardio-vascular. Gama de biciclete de exerciții este uriașă, iar datorită acestui fapt, fiecare cumpărător poate alege un model care i se potrivește ca preț, design, dimensiune și set de funcții. Apropo, despre cost: la dispoziția dumneavoastră sunt atât foarte eficiente scumpe, cât și simple modele bugetare. Comparați, de exemplu, modelele Winner/Oxygen Spring și Matrix H7XE VA și veți înțelege diferența.

Deci, care sunt beneficiile bicicletelor de exerciții:

• Astfel de dispozitive sunt mai sigure decât multe alte echipamente de antrenament, precum și bicicletele;
• Nu fac aproape niciun zgomot;
• Puteți alege cu ușurință antrenor compact, care se va potrivi chiar și într-o cameră mică;
• Puteți pierde în greutate, mai ales rapid greutatea va dispărea din fese si coapse.

Și, în sfârșit, bicicletele de exerciții sunt ideale pentru cei cărora le place să pedaleze sau preferă să combine exercițiile cu alte activități, precum citirea cărților.

Caracteristicile antrenorilor eliptici

Antrenorile eliptice sunt similare, în principiu, cu stepper-urile, benzile de alergare și aparate de vâslit. Studiindu-le, le vei folosi grupuri diferite mușchii, întăresc sistemul cardiovascular și sistemul respirator, îmbunătățește rezistența. În același timp, obritrek-urile sunt complet sigure, ușor de utilizat și potrivite pentru ambele oameni grasi, și pentru cei care au suferit recent o boală gravă și doresc să-și recapete rapid o formă fizică bună.

De ce să alegeți un antrenor eliptic? Există o serie de motive pentru aceasta:

• Vă va ajuta să scăpați rapid și ușor de greutate excesiva;
• Chiar și cele scurte antrenament regulat va fi suficient pe el pentru a obține rezultatul dorit;
• Acest dispozitiv vă permite să eliminați strat de grasime chiar și de la brațe și spate;
• Aparatul este ideal pentru pregătirea pentru antrenamente mai intense și poate fi folosit ca instrument de încălzire;
• Antrenorile eliptice funcționează aproape în tăcere.

Costul unor astfel de dispozitive este relativ mare, dar asta nu înseamnă că sunt accesibile pentru puțini cumpărători. De exemplu, este posibil să preferați modelul CARBON E100: este ieftin și foarte funcțional, deși este inferior din punct de vedere al opțiunilor produselor mai scumpe.

Ce este mai bine, o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic?

Așadar, după ce am studiat caracteristicile și caracteristicile celor două tipuri de aparate de exercițiu, le putem compara și decide care dintre ele merită cumpărată într-un anumit caz. Desigur, alegerea vă aparține, așa că gândiți-vă ce criterii sunt cele mai importante pentru dvs.

De ce o bicicletă de exerciții este mai bună decât o eliptică:

• De obicei este mai compact și mai ușor de depozitat;
• Gama de astfel de produse este mai mare datorită popularității lor;
• Antrenamentele pe o bicicletă de exerciții sunt mai variate și mai interesante și, de asemenea, vă permit să faceți alte lucruri în timp ce vă pompați mușchii;
• Antrenamentul pe acesta este foarte simplu și, prin urmare, poate fi efectuat chiar și de către persoane care nu au făcut exerciții de mult timp și nu se pot lăuda cu mușchii puternici;
• Costul unui astfel de dispozitiv este mic, ceea ce îl face accesibil unei game largi de cumpărători.

Totuși, înseamnă asta că trebuie acordată preferință unui model de acest tip? Nu vă grăbiți să trageți concluzii, ci mai degrabă evaluați mai întâi avantajele unui orbitrek față de o bicicletă de exerciții:

• Îți permite să antrenezi diferite grupe de mușchi și chiar să scapi de grăsimea de pe spate și brațe, crescând semnificativ eficacitatea antrenamentului tău;
• Acest dispozitiv te învață să te miști lin și grațios;
• Deoarece utilizatorul stă mai degrabă în picioare decât așezat, sarcina pe picioare crește, iar acest lucru vă permite să obțineți mai rapid rezultatele dorite;
• Orbitrek ajută nu numai să scapi de excesul de greutate, ci și să întărească întregul corp, inclusiv umerii, abdomenul și spatele;
• Daca scopul tau este sa arzi calorii, tine cont de faptul ca pe o pistă de orbită vei arde aproximativ 780 de calorii într-o oră de antrenament intens, iar o bicicletă de exerciții te va economisi 440 în aceeași perioadă, cu condiția să pedalezi rapid.

După cum puteți vedea, alegerea dispozitivului potrivit depinde direct de rezultatele pe care doriți să le obțineți. Dacă visezi să slăbești ușor și natural, cumpără-ți o bicicletă de exerciții. Vrei să ai un puternic corp zvelt si executa antrenament intensiv- alege un orbitrek. Nu uitați să luați în considerare celelalte beneficii ale acestor mașini enumerate mai sus.

Sa ai ceva frumos si corp sanatos– aceasta nu este doar o dorință din motive externe. În primul rând, este menținerea sănătății și a ta imagine sănătoasă viaţă. Există multe diete și medicamente pentru acest lucru. Dar cel mai mult cel mai bun remediu Acest exercițiu fizic! Cele mai populare sunt cursurile de exerciții fizice.

Acest simulator este ușor de învățat și are o interfață simplă. Acest o alegere buna pentru persoanele care doresc să studieze acasă, mai degrabă decât să meargă la special Săli de sport sau centre de fitness.

Echipamentul de bază al unui astfel de simulator este un dispozitiv cu mânere fixe și o pereche de pedale. Unele modele pot avea loc. Mai multe moduri sunt combinate aici - mersul și alergarea. Diferența față de alte simulatoare este că aici picioarele se mișcă pe o traiectorie elipsoidală.

Mușchii coapselor și mușchii gambei sunt bine antrenați. Nu există stres pe genunchi aici. Acest lucru este bun deoarece riscul de accidentare sau entorsă este aproape zero. Datorită acestui fapt, persoanele cu articulații dureroase vor putea face mișcare pe un antrenor eliptic.

La pas invers muncă muschii fesieri. Tendoanele funcționează și ele; acest lucru este foarte dificil de realizat cu alte simulatoare. Cu ajutorul unor mânere speciale vă puteți pompa brațele. Cu munca simultană și egală a brațelor și picioarelor, puteți pompa aproape totul într-o perioadă scurtă de timp. grupele musculare, chiar și pasive, pentru că își țin corpul pe simulator și, de asemenea, se încordează. Viteza fluxului sanguin crește brusc.

Avantaje:

1. Multifunctionalitate. În timpul antrenamentului, aproape toate grupele musculare lucrează.
2. Lipsa pregătirii preliminare. Aici se pot antrena atât oamenii complet nepregătiți, cât și cei care au o pregătire fizică semnificativă.
3. Versatilitate. Oamenii de toate vârstele pot practica.
4. Timp minim. Un antrenament zilnic de jumătate de oră vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă și să vă întăriți nu numai mușchii, ci și vasele de sânge.
5. Siguranță. Nu există aproape niciun impact asupra genunchilor și articulațiilor, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire.
6. Selectarea modului. O mare oportunitate de a alege alergat, mers pe jos, imitație de înot, schi.

Dezavantajul antrenorului eliptic este destul de banal. Acest sarcina totala pentru tot corpul. Ar trebui să iei în considerare întotdeauna capacitățile tale, dar să te străduiești pentru mai mult. Nu vă neglijați sentimentele și bunăstarea.

Beneficiul necondiționat al simulatorului este deja un fapt dovedit științific; nu poate exista nicio îndoială. Cea mai bună confirmare sunt statisticile și cifrele. Acesta este unul dintre cele mai multe aparate de exerciții populare pentru acasa.

Greutatea maximă pe bicicletă de exerciții – 100 kg, dar deja au apărut modele în care această cifră este mărită. Este foarte important să luați în considerare sistemul de frânare atunci când alegeți o bicicletă de exerciții. Există magnetice, electromagnetice și mecanice.

ÎN sistem mecanic Există o curea, este tensionată și sarcina este reglată. Deoarece acesta este cel mai simplu sistem, este și cel mai ieftin. Dar zgomotos și nu foarte durabil.

Sistemul magnetic este mai modern, mai de calitate și mai fiabil. Se bazează pe magneți. Sarcina depinde de locația lor între ele și volante.

Există un computer în sistemul electromagnetic și monitorizează toate modificările și programul.

De asemenea, este necesar să se evalueze părțile rămase ale simulatorului. Scaun, cadru, pedale, volan. La urma urmei, cursurile ar trebui să fie confortabile și benefice. Asigurați-vă că reglați scaunul la înălțimea dvs. și verificați confortul acestuia înainte de a cumpăra.

Un computer simulator simplu poate afișa timpul, viteza, consumul de calorii și distanța. La modelele mai complexe, volanul poate indica ritmul cardiac.

Avantaje:

1. Dezvoltarea mușchilor picioarelor.
2. Îmbunătățirea mobilității ligamentelor și articulațiilor.
3. Rezistență îmbunătățită.
4. Corectarea cifrei.
5. Proporții îmbunătățite.
6. Eliminarea celulitei.

Dar bicicleta de exerciții va avea și o listă mai lungă de dezavantaje.

Defecte:

• Ocupă mult spațiu.
• Mult timp. Pentru a obține rezultate, trebuie să exersați mai mult de jumătate de oră pe zi.
• Uneori îmi strică postura.
• Risc ca hainele să se prindă în mecanismul mașinii.
• Lipsa de eficacitate fără antrenor.

Ce comun

Caracteristica comună a acestor aparate de exercițiu este că vă permit aproape în egală măsură să vă mențineți corpul în formă bună acasă. De asemenea, au aceleași contraindicații.

Comparaţie

Există un fapt că cantitatea de calorii arse pe aparatele de exerciții este diferită. Puteți pierde în greutate pe o bicicletă de exerciții 400 până la 450 de calorii, iar pe un antrenor eliptic poți până la 800 de calorii pe oră.

Ele diferă și ca mărime. Pentru antrenorul eliptic vei avea nevoie mai mult spatiu, în timp ce bicicleta de exerciții este destul de compactă. Dar o bicicletă este mult mai zgomotoasă decât o eliptică. Poate depinde de volant. Costul unui antrenor aerian poate varia de la doar o mie de ruble la sute de mii dacă sunt modele profesionale.

Antrenorul eliptic este mai scump, prețul său de pornire aproximativ 10 mii de ruble și până la sute de mii. În timp ce faceți exerciții pe bicicletă, puteți citi o carte sau viziona un film, deoarece aici nu este necesară o concentrare specială. Dar pentru antrenamentul pe antrenorul eliptic este foarte necesar. De asemenea, este mult mai dificil să cazi de pe o bicicletă de exerciții, deși căderea de pe orice bicicletă este foarte problematică, dar totuși. De asemenea, se crede că datorită antrenorului eliptic puteți „pompa” mai bine tonusul inimii și puteți îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge.

Principalul lucru este să pornim de la preferințele personale, de la confortul personal. Înainte de a cumpăra, trebuie să examinați cu atenție toate părțile simulatorului, să reglați scaunul pentru a vă potrivi, să încercați să stați, dacă este posibil, apoi să lucrați puțin. Și abia apoi trageți concluzii despre ceea ce va fi mai bun și mai eficient.

Ce este mai bine pentru cine?

Bicicleta de exerciții este excelentă pentru copii, adolescenți, bătrâni, femei însărcinate sau persoane cu boli de inimă. Mai exact pentru cei care au insuficienta cardiaca si care vor sa-si intareasca inima.

Un antrenor eliptic este mai potrivit pentru persoanele care doresc serios să-și schimbe și să-și îmbunătățească corpul și sănătatea. Va fi problematic pentru copii și adolescenți să facă exerciții pe un astfel de simulator. Dacă pot spune așa, atunci antrenorul eliptic este mai „profesional” și „mai complex”.

De asemenea, dacă coccisul începe să vă doară după exercițiu, acesta este un semn al unui fel de boală a coloanei vertebrale. În acest caz, este mai bine să treceți la un simulator orizontal.

Mulți din sală se întreabă: „ce este mai sănătos și mai bun pentru slăbire și antrenament? banda de alergare sau un antrenor eliptic (numit în mod popular elipsă)?”

Pe de o parte, mersul pe o elipsă pare a fi mai ușor decât alergatul și nu este necesară nicio pregătire specială, pe de altă parte, oamenii ne strigă din toate colțurile despre minunatele beneficii ale alergării pentru arderea grăsimilor.

Ei bine, hai să aflăm!

Ce sarcini îndeplinesc?

Sau cu alte cuvinte: de ce le folosim deloc?

1. Promovarea sănătății și prevenirea bolilor care pot apărea în viitor. Aceasta include antrenarea inimii și a plămânilor, ceea ce înseamnă îmbunătățirea funcționării sistemelor respirator și cardiovascular, creșterea rezistenței și reducerea riscului. tensiune arterială crescutăși formarea patologiilor asociate cu insuficiența cardiacă.
2. Doritul nostru pierdere în greutate(și de preferință pe cheltuială ardere intensivă depozite de grăsime fără pierderi masa muscularași diete debilitante).
3. Boost zilnic de energieȘi bună dispoziție din rezultatele obtinute.

Comparaţie

Să comparăm vizual diferențele dintre o elipsă și o bandă de alergare:

Banda de alergare	Antrenor eliptic
Natura mișcării
Alergarea și mersul natural cu la viteze diferiteși la diferite distanțe pe un plan plat sau înclinat	Picioarele (și brațele sprijinite pe mânere) descriu un oval, simulând pași de urcare (), mersul înainte și înapoi, mersul pe bicicletă sau schiul
Naturalitatea mișcărilor
O bandă de alergare, spre deosebire de un elipsoid, imită mișcări naturale persoană: mers, jogging, alergare distanta lunga. Aceste tipuri de activități întăresc perfect oasele și mușchii.	Elipsoidul este în mod clar inferior: încă nu am învățat să mergem „de-a lungul unei elipse”.
Mușchii implicați
Sunt implicate picioarele, spatele, abdomenul, coapsele, gambele NB! Nu este recomandat să vă țineți de mână, reduce eficacitatea antrenamentului!	Impact îngust asupra mușchilor din spate a coapsei, feselor, abdomenului, spatelui
Calorii arse
600-700 kcal/oră (până la 800 kcal/oră)	500-600 kcal/oră (până la 773 kcal/oră)
Sistemele de absorbție a șocurilor din modelele scumpe de bandă de alergare înmoaie sarcina șocului, dar rămâne ridicată în comparație cu o elipsă, unde piciorul este în permanență în contact cu suportul și nu există deloc o astfel de problemă	Simulează mersul pe jos fără a crea sarcini de șoc

Ce este mai eficient și mai bun pentru a pierde în greutate?

Deci, Broad Bone este gata să determine ce este mai bun și mai eficient pentru pierderea în greutate: o elipsă sau o cale?

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a publicat rezultatele unui studiu interesant al unor oameni de știință irlandezi. S-a concentrat pe concluzia de care marea majoritate a persoanelor care participă la cursuri îi pasă cel mai mult: realizarea starea fizicăși pierderea în greutate. Trei grupuri experimentale, dintre care fiecare a inclus 8 femei, au fost angajate în antrenament de fitness timp de 12 săptămâni. program special folosind tipuri variate mașini de exerciții: eliptice, bandă de alergare și stepper.

Ca rezultat, participanții din toate cele trei grupuri au arătat îmbunătățiri egale ale sănătății lor cardiovasculare și scăderea grăsimii corporale. Deci, pentru arderea grăsimilor nu există niciunul dintre aparatele de exerciții menționate diferențe fundamentale.

Cel mai eficient lucru este să te miști și să mănânci mai puțin🙂 O bandă de alergare te poate ajuta să arzi mai multe calorii doar dacă alergi pe o pantă suprafata de lucru, adică atunci când mergi în deal sau cu o viteză extrem de mare pentru tine. Și în alte cazuri indicatorii sunt în medie egali.

Dar practic nu există nicio șansă să alergi 10 km, mai ales ca începător, și rapid, și apoi să nu mori. da si a combate supraponderal Nu viteza contează, ci durata antrenamentului. Mulți oameni au slăbit cu succes folosind atât o bandă de alergare, cât și un antrenor eliptic.

Așa că nu uitați de o regulă simplă: numărul de calorii care intră în organism prin alimente nu trebuie să depășească cheltuielile acestora. Ai calorii - cheltuiește-le!

Ce sa aleg?

Ce aparat de exercițiu ar trebui să alegi și ce va fi mai benefic pentru tine depinde în primul rând de sănătatea ta:

Pentru persoanele care cântăresc mult mai mult decât în ​​mod normal, se recomandă să meargă doar pe bandă de alergare, fără înclinare și într-un ritm confortabil (până transpiri ușor).

În cazul bolilor ligamentelor și articulațiilor și tromboflebitei, proeminențelor și herniilor vertebrelor, antrenamentul de alergare este exclus, iar atenția este trecută la un elipsoid inofensiv. Același lucru este valabil și pentru rezultatele ECG nesatisfăcătoare.

Într-un experiment, Kathleen Knutzen, cercetător la Universitatea Western Washington, care a studiat efectul unui antrenor eliptic cu plăci de încărcare pe pedale, a descoperit că, chiar și la intensitate mare de antrenament, sarcina pe tibie atunci când antrenamentul pe elipsă este comparabilă cu sarcina la mers si este de doua-trei ori mai mica.decat la alergare.

Este mai bine ca o persoană neantrenată să înceapă pe o elipsă, din cauza mișcări line sarcinile de acolo sunt mai puțin ascuțite și mai utile.

Oamenii spun că mersul pe o eliptică este mai ușor decât exercițiul pe bandă de alergare: intensitatea sarcinii și timpul de antrenament sunt mai puțin vizibile.

Eliptica vă permite, de asemenea, să utilizați partea superioară a corpului prin apăsarea mânerelor, deși cercetătorii cred că majoritatea oamenilor au nevoie de ele doar pentru echilibru. Constance Mier și colegii ei de la Universitatea Barry din Florida au descoperit că utilizarea mânerelor a crescut doar puțin consumul de energie și nu a avut niciun efect asupra ritmului cardiac. În orice caz, menținerea echilibrului este mult mai ușoară în acest fel, mai ales dacă ai probleme cu acesta.

Cursurile pe un antrenor eliptic simulează patru tipuri de activitate: ciclism și schi, mers pe jos și alergare. Lucrarea implică atât partea inferioară cât și top parte corpuri. Denumirea instalației se datorează faptului că pedalele se mișcă de-a lungul unei elipse.

Cum să alegi antrenorul eliptic potrivit?

Producătorii produc dispozitive concepute pentru diferite grupe de vârstăȘi abilităților fizice, prin urmare, concentrându-vă pe proprii indicatori, va fi ușor să vă decideți. Pentru cei care sunt interesați de cum să aleagă un antrenor eliptic pentru acasă, trebuie să știți despre câteva puncte importante.

1. În cele mai multe cazuri, modelele sunt concepute pentru o greutate de până la 100 kg, așa că dacă o persoană care cântărește mai mult decât aceasta pedalează, durata de viață va scădea și eficiența antrenamentului va fi mică.
2. Este mai bine să alegeți dispozitive cu volant magnetic, care simplifică procesul de pedalare și face exercițiul aproape silențios.
3. Când vă dați seama cum să alegeți, merită menționat importanța verificării mișcării pedalelor, care ar trebui efectuată fără sărituri. Ar trebui să existe netezime atât în ​​mișcarea înainte, cât și în cea înapoi. Pârghiile ar trebui să aibă, de asemenea, o cursă uniformă.
4. Concentrează-te pe parametrii corpului tău, deoarece lungimea pasului depinde de înălțimea omului. Pentru persoanele scunde, instalațiile mari vor fi ineficiente.
5. Dacă este posibil, cumpărați un antrenor eliptic cu posibilitatea de a se instala diferite programe antrenament, care va îmbunătăți eficacitatea antrenamentului.

Antrenor eliptic – ce mușchi funcționează?

Popularitatea antrenamentului pe o astfel de configurație se datorează faptului că aproape toate părțile corpului sunt implicate în muncă. Este important să știți ce face antrenorul eliptic și pe ce grupe de mușchi este plasată sarcina pentru a asigura eficacitatea acesteia.

1. Când mâinile trag în sus și împing mânerele, funcționează centură scapulară. Mușchii spatelui și ai pieptului iau parte la aceste mișcări.
2. Picioarele învârt pedalele, forțând șoldurile și fesele să lucreze.
3. Mușchii întregului corp asigură poziție stabilă corpuri.

Care este mai bine - o bandă de alergare sau un antrenor eliptic?

Înainte de a cumpăra o instalație potrivită, mulți oameni ezită când compară diferite variante. Antrenamentul pe o eliptică și pe o bandă de alergare au ambele avantaje și dezavantaje, așa că este important să luați în considerare cerințe individualeȘi antrenament fizic. Antrenorul eliptic este ideal pentru îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, iar pentru a-l folosi, trebuie să lucrați cu el timp îndelungat. intensitate mare. Recomandat banda de alergare sportivi cu experiență, deoarece sarcina asupra articulațiilor, în comparație cu un elipsoid, va fi mare.

Care este mai bine - o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic?

O altă alegere între cele populare, pe care trebuie să o faci în funcție de pregătirea și cerințele tale. O bicicletă de exerciții va fi utilă sportivilor începători, deoarece reduce sarcina pe spate și pe umeri, dar în același timp menține tonusul, întărește mușchiul inimii și picioarele. Antrenamentul pe un antrenor eliptic este mai bine pentru cei care doresc să slăbească. supraponderal, deoarece chiar și cu programul sarcina minimă va fi mai mare decât la o bicicletă de exerciții.

Antrenor eliptic - beneficii și daune

Antrenamentul pe orice instalație are avantajele și dezavantajele sale, care trebuie luate în considerare pentru ca antrenamentul să fie eficient. Echipament de fitness elipsoizii necesită conformare tehnica corecta si contabilitate contraindicatii existente, în caz contrar crește riscul de rănire și deteriorare a sănătății. Înainte de antrenament, este important să înțelegeți cum funcționează instalația și care ar trebui să fie mișcările corpului.

Antrenor elipsoid - beneficii

S-a spus deja că mulți mușchi sunt implicați în timpul antrenamentului, așa că nu ar trebui să existe nicio îndoială cu privire la beneficiile acestei instalații. Antrenor elipsoid, a cărui eficacitate este confirmată formatori cu experiență, acționează asupra corpului astfel:

1. Antrenamentul regulat vă crește semnificativ nivelul de anduranță.
2. Deoarece aparatul eliptic de exerciții pentru acasă este legat de cardio, ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge.
3. În timpul orelor, se rezolvă eficient corset muscularși arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
4. Întregul organism este întărit și sistemul respirator se dezvoltă.
5. În timpul antrenamentului, sarcina pe articulații este distribuită uniform, astfel încât să puteți face exerciții chiar și la o vârstă înaintată.

Antrenor eliptic – contraindicații

Pentru unele persoane, antrenamentul eliptic este contraindicat din motive de sănătate.

1. Cursurile frecvente sunt interzise.
2. Antrenorul eliptic este contraindicat persoanelor care au probleme cu inima și vasele de sânge.
3. Nu puteți face exerciții fizice dacă aveți edem, tromboflebită și cancer.
4. Ar trebui să refuzați antrenamentul dacă vă doare inima, apar dificultăți severe de respirație, greață și amețeli.

Antrenor eliptic - cum să faci corect exerciții?

Pentru ca orele să producă rezultate, este important să cunoașteți tehnica efectuării exercițiului.

1. Puneți picioarele pe pedale; pentru confort, țineți-vă de mânerul de lângă monitor pentru a nu cădea sau a vă lovi. Luați mânerele mobile când picioarele sunt deja la locul lor.
2. Antrenorul eliptic pentru pierderea în greutate imită schiul, adică un picior se deplasează înainte, în timp ce brațul de pe aceeași parte face aceeași mișcare.
3. Este necesar să evitați smucitura, nu vă deplasați de la picior la picior și trageți de pârghii cu forță.
4. Când te antrenezi, ține spatele drept și abdomenul încordat.

Există câteva lucruri de luat în considerare despre cum să faci exerciții pe un antrenor eliptic, care merită luate în considerare pentru eficacitate.

1. În primul rând, o încălzire trebuie făcută într-un ritm lent, care ar trebui să dureze 5 minute. Antrenamentul se termină cu o răcire care durează aceeași perioadă de timp.
2. Se recomandă schimbarea periodică a claselor, schimbând nivelul de rezistență.
3. Pentru a crește eficiența, ar trebui să alternați între timpurile rapide și lente ale mișcării.
4. Îmbrăcați-vă pentru antrenament în haine largi, care nu vă vor restricționa mișcările.
5. După ce ați mâncat, trebuie să așteptați cel puțin două ore înainte de a vă antrena. După terminarea antrenamentului, este recomandat să nu mănânci cel puțin o oră.
6. Dacă doriți să antrenați rezistența, atunci trebuie să schimbați rapid exercițiile, iar pentru putere trebuie să setați sarcina mai mult decât de obicei. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să alegeți antrenamentul pe intervale.

Antrenor eliptic – exerciții

Există mai multe opțiuni de exerciții care diferă în funcție de poziția corpului și direcția de mișcare. Pentru cei care sunt interesați de cum să slăbească folosind un antrenor eliptic, utilizați următoarele opțiuni:

1. Mersul clasic implică pozitie verticala corp, care simulează mersul pe bicicletă în picioare. Această opțiune este pentru începători și pentru obținere rezultate bune Trebuie să pedalați cel puțin 45 de minute.
2. Dacă mergeți cu spatele, mușchii fesieri sunt implicați în lucru, deoarece pentru a efectua o astfel de mișcare trebuie să vă ghemuiți puțin. Este important de luat în considerare că în timpul unui astfel de antrenament genunchii se ridică mai sus, ceea ce crește sarcina asupra articulațiilor.
3. Pe eliptice avansate, puteți instala un program care simulează mersul pe munți sau pe scări. Aceasta este foarte exercițiu eficient, care implică toate grupele musculare și în special crește încărcarea pe fese și ischio-jambiere.
4. Pentru a lucra bine fesele și coapsele, se recomandă să mergeți în poziție șezând, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Este important să ții spatele pozitie verticala, iar presa este tensionată. Brațele ar trebui extinse.
5. Pentru a lucra partea inferioară a corpului, trebuie să vă înclinați corpul înainte cu aproximativ 45 de grade.