Cursul Bartsok împotriva durerii și tensiunii

Frederick Alexander a dezvoltat o tehnică de schimbare a obiceiurilor care pot fi surse diverse boli. Vorbim despre obiceiuri care creează tensiune musculară inutilă. Această tehnică poate fi folosită pentru a relaxa instantaneu mușchii și pentru a elimina treptat cronicele sau tensiuni constante muşchii.

Tehnica se bazează pe o ordine directă sau mentală. Îți inviti corpul să facă o anumită mișcare, să-ți imaginezi această mișcare și să-i observi rezultatul. În același timp, nu îți încordezi conștient mușchii și nu faci nicio mișcare. Urmând ordinea minții, sistem nervos dă muşchilor comanda să se mişte. Acest lucru are ca rezultat o mișcare foarte mică pe care o puteți simți. Dacă este selectată directiva conștientă Direcția corectă, vei simți instantaneu relaxare musculară. Dându-ți organismului această directivă în mod regulat, vei ameliora tensiunea musculară constantă. Mișcările tale vor deveni mai relaxate, mai flexibile și mai ușoare. În acest fel, poți să-ți îmbunătățești postura și mersul, să eliberezi tensiunea constantă a mușchilor spatelui, gâtului sau picioarelor, să înveți să stai sau să privești fără să obosești (link-urile către paginile necesare sunt date mai jos).

Aici vom arunca o privire mai atentă asupra utilizării Directivelor Alexander pentru ameliorarea tensiunii musculare a gâtului și apoi vom prezenta cele mai potrivite directive pentru ameliorarea tensiune muscularăîn umeri, spate, șolduri sau picioare.

Cum să eliberezi tensiunea musculară a gâtului.

Dacă mușchii gâtului sunt încordați, înseamnă că gâtul este comprimat, scurtat sau răsucit. Prin readucerea gâtului la forma sa inițială, vom ameliora tensiunea din mușchii acestuia. Pentru a ameliora tensiunea în mușchii gâtului, este necesar să se dea corpului directive pentru a prelungi gâtul, directive pentru a lărgi gâtul, sau pentru a corecta curbura acestuia și poziția obișnuită a capului.

1. Directive pentru întinderea gâtului la relaxare.

1.1. Fără a face mișcări conștiente, concentrându-ți atenția asupra gâtului tău, invită-ți mental gâtul să se întindă în sus. Sau, ceea ce este același lucru, apucă-te mental de gât și trage-ți gâtul în sus. Dacă mușchii gâtului sunt încordați, astfel încât capul să fie apăsat chiar și ușor de umeri, gâtul se va întinde cu plăcere în sus și va relaxa mușchii.

1.2. În schimb, puteți folosi o altă directivă: invitați-vă capul să îndrepte în sus. Sau creați o imagine prinzând mental capul cu mâinile și trăgându-l în sus.

1.3. Al treilea mod de a-ți întinde gâtul într-o direcție verticală pentru a-și relaxa mușchii: invită-ți gâtul să se întindă în jos (cu mâinile mentale, trage-ți gâtul în jos). Și cereți-vă umerii să cadă, apăsându-i mental cu mâinile. Ai reușit să simți că mușchii gâtului se relaxează? Dacă reușești, atunci ai descoperit cauza tensiunii musculare, ai găsit și simțit directivele de care ai nevoie. Prima dată, probabil, ai folosit imagini cu acțiunile mâinilor tale pentru a-ți lăsa sistemul nervos să înțeleagă ce se cere de la el. În viitor, sugestiile sau solicitările vor fi suficiente pentru ca sistemul dumneavoastră nervos să înțeleagă și să le dea mușchilor comanda să se relaxeze.

În acest caz, directivele pot fi date în orice poziție, chiar și culcat. Dar încercați să faceți acest lucru cât mai repede posibil, astfel încât stresul gândirii să nu provoace tensiune suplimentară în mușchii gâtului. Acest lucru este și mai important dacă există o tensiune musculară constantă. Întreaga acțiune ar trebui să dureze o fracțiune de secundă.

2. Directiva de extindere. Dacă, prin alungire, nu ați reușit să eliberați tensiunea din mușchii gâtului, invitați-vă gâtul să se extindă în lateral pe toată lungimea sa. O imagine apare atunci când gâtul pare să se estompeze la dreapta și la stânga. Această directivă poate fi combinată cu cele anterioare, concomitent alungind și lărgând mintal gâtul.

3. Regiunea cervicală Coloana vertebrală are o curbă naturală într-un singur plan (lordoză). Tensiunea constantă a mușchilor gâtului indică cel mai probabil o îndoire nenaturală, dar obișnuită, care creează o astfel de tensiune. Aplicând Directivele Alexander, vă puteți schimba obiceiul. Cel mai adesea, centrul gâtului este împins puțin înainte, iar capul, dimpotrivă, este înclinat puțin înapoi. În acest caz, pentru a ameliora tensiunea în mușchii gâtului, puteți folosi următoarele directive: invitați vertebrele centrale ale gâtului să se miște înapoi, nasul să se miște puțin înainte, iar vârful capului să se miște puțin în sus. Nu uitați să creați imagine mentala aceste mișcări astfel încât sistemul nervos să înțeleagă exact ce vrea mintea de la el. De exemplu, apucă-ți mental de nas și trage-l înainte. Aceste directive sunt corecte dacă, atunci când le executați, simțiți că mușchii gâtului se relaxează. Dar, dacă nu este cazul, iar tensiunea din mușchii gâtului a crescut, trebuie schimbate directivele: cereți centrului gâtului să se miște înainte, iar spatele capului să se miște înapoi și în jos.

Există, de asemenea, alte opțiuni pentru poziția obișnuită incorectă a capului și apariția unei tensiuni constante în mușchii gâtului din acest motiv. Capul poate fi, de exemplu, ușor înclinat spre umăr sau ușor întors la dreapta sau la stânga. În consecință, gâtul va primi o îndoire laterală sau va fi răsucit. Dacă nu există modificări anatomice, acest lucru se poate întâmpla doar din cauza tensiunii musculare. Incearca-l directii diferite mișcări ale capului pentru directivele tale, amintindu-ți că o directivă adecvată ar trebui să elibereze tensiunea mușchilor gâtului, nu să o crească.

Eliberați tensiunea musculară din umeri și brațe.

Fără a vă mișca umerii, capul sau părți ale brațelor, imaginați-vă mental și invitați-vă corpul să facă pe rând următoarele mișcări:

• capul se mișcă înainte;
• vârful capului se mișcă în sus;
• centrul gâtului se deplasează înapoi;
• gâtul se alungește în sus și în jos;
• umerii se mișcă în jos și înapoi;
• umerii se extind în lateral;
• brațele se lungesc și se întind în jos;
• încheieturile se lungesc;
• degetele se întind în jos;
• spatele se extinde în lateral.

Eliberați tensiunea musculară din spate și din partea inferioară a spatelui.

Fără a vă mișca în mod conștient părți ale corpului, imaginați-vă mental și invitați-vă corpul să facă pe rând următoarele mișcări:

• umerii se mișcă în jos și înapoi;
• umerii se extind în lateral;
• spatele se extinde în lateral;
• spatele se alungește (este mai bine să oferi asta în picioare sau întins pe burtă);
• stomacul se mișcă înainte;
• fesele se depărtează (acest lucru este important în poziție șezând);
• fesele cad în jos (în poziție în picioare sau culcat).

Eliberați tensiunea musculară din picioare.

Fără a vă mișca părți ale picioarelor, imaginați-vă mental și invitați-vă corpul să facă pe rând următoarele mișcări:

• fesele se depărtează;
• solduri ( top parte picioare) se lungesc;
• șoldurile se extind în sus și în jos;
• genunchii tind înainte (poziție șezând, picioarele pe podea);
• vițeii se extind în lateral;
• picioarele se alungesc și se lărgesc în lateral;
• degetele de la picioare sunt îndreptate înainte.

Nu este necesar să ceri părți ale corpului să facă mișcarea pe care o dorești. Poți să întrebi dacă ar dori să facă o mișcare sau să le ceri cu blândețe s-o facă, dar poți comanda și ca comandant al corpului tău. Forma propunerii poate fi diferită, în funcție de caracterul tău. Formulați directive în orice mod vă simțiți cel mai confortabil.

Eliberați tensiunea musculară persistentă.

Adesea, obiceiul face ca mușchii să se încordeze din nou și din nou, atunci când nu este nevoie de el. O astfel de tensiune este sursa principală a necazurilor pe care le provoacă muschii incordati. Conducător, în primul rând, pentru că de obicei nu observăm aceste tensiuni. Ei bine, gândiți-vă, un stomac în mod obișnuit retractat, umerii ușor ridicati sau încheieturile mâinilor înclinate... De obicei, o persoană se încordează doar pentru a se așeza, iar forma poziției „șezând” este de așa natură încât zeci de mușchi experimentează o tensiune complet inutilă. Și toți lucrează în zadar. Și atunci o astfel de persoană este surprinsă: părea că nu a făcut aproape nimic, dar era obosit. În al doilea rând, pentru majoritatea oamenilor, aproape orice mișcare implică mușchi care sunt complet inutili pentru această mișcare. Vă este ușor, de exemplu, să vă extindeți umarul drept fără a încorda mușchii umărului stâng? Dacă poți să stai în așa fel încât să existe mai puțină tensiune în spate, atunci obiceiul tău de a ședea este asociat cu o tensiune inutilă. Mulți oameni nici măcar nu pot privi fără să se uite, din obișnuință, încordați dintr-un anumit motiv. mușchiul orbicular ochi. Din aceasta reiese clar că mușchii se pot obosi și dure chiar și fără munca destinată lor. Deși mușchii obosiți rapid nu sunt principala problemă. Tensiunea musculară constantă fără sens duce în timp la cele mai grave boli.

Nici medicii, nici medicamentele nu vor ajuta în lupta împotriva unui astfel de stres. Este necesar să se schimbe obiceiurile care provoacă tensiune musculară constantă. Utilizarea tehnicii Alexander vă permite nu numai să detectați astfel de obiceiuri, ci și să le înlocuiți cu unele bune, care sunt convenabile pentru corpul dumneavoastră. Cum se poate, de exemplu, ameliora tensiunea constantă în mușchii gâtului? Dacă, cu ajutorul directivelor, ați găsit poziția capului care este cel mai liberă de tensiune în gât, aceasta trebuie reținută și permanentizată. Orice obicei este rememorat prin repetari repetate. Asigurați noul bun poziție obișnuită capetele pot fi făcute în același mod în care ați primit accidental unul prost vechi. Trebuie să repeți directivele corecte de multe ori (de 30-50 de ori pe zi câte o fracțiune de secundă fiecare), inhibând orice încercare de a face o mișcare conștientă în direcția corectă. În acest fel veți ameliora nu numai tensiunea constantă a mușchilor gâtului, ci și motivele apariției lor.

accesați alte articole despre eliminarea tensiunii musculare.

anonim

buna ziua, acum doua luni am simtit o senzatie de tragere in brate si picioare dimineata, in seara aceleiasi zile am simtit muschii coapselor din spate tragand si ciupind. senzațiile de tragere au dispărut treptat, dar tensiunea a apărut în mușchi, ziua apare la picioare, apoi la picioare, apoi la șolduri, apoi la picioare, la ambele picioare mai mult pe interior, la un picior coapsa este in fata, pe de alta in spate (acest muschi parca se strange in fiecare zi mai puternic si mai des), la ambele tibie se intampla in fata, uneori in spate.in maini, cand desfaci degetele , simți tensiunea în palmă, te smulge de gât laturi diferite mai mult, mi se pare mie, in fata, dar se intampla si pe laterale si in spate si tot intre omoplati de acum 5 luni, acum apar si senzatii de incordare si unde sunt urechile, uneori pe obraji, cand inghit, simt ca si cum palatul superior este incordat, nu ar fi intotdeauna asa.toate aceste tensiuni, adica nu sunt acolo, ca la gat, ci in membre in mod constant, ici si colo.Toate acestea se intensifică în funcție de senzațiile mele, strângerea se întâmplă acum până la durere. Cand ma trezesc, pot sa merg putin si apare, iar uneori simt imediat.Noaptea, cand ma trezesc, imi strang mainile in pumn, uneori ma simt slabit in ele.In plus, sunt tremurături în muşchi, după cum mi se pare, la cei încordaţi. RMN-ul capului este normal, proeminență în c7-8 până la 0,2, hernie în l5s1 până la 0,5.ce ar putea fi în neregulă cu mine?

Internare urgentă (!) într-un spital multidisciplinar mare, nivel republican (în secția neurologică), unde există o secție de terapie intensivă cu aparatură pt. ventilatie artificiala plămânii. Diagnostic presupus: poliradiculonevrita Guillain-Barré ascendenta cu tulburari bulbare. Verificați funcția acolo respiratie externa. Dacă indicatorii scad, spitalizare de urgență direct la secția de terapie intensivă, eventual ventilație mecanică. Acest lucru este urgent. Imprimați și la sau 03. !!! La actiuni corecte- restaurarea este finalizată. Asta pentru a nu te speria, ci acționează rapid.

anonim

Buna ziua, reflexele tendinoase Sunt bine putere musculara si in picioare si brate. Am văzut un neurolog ultima data acum o saptamana. Totul a început cu o strângere a mușchilor gâtului în urmă cu patru luni, dar mișcările în gât nu au fost limitate, apoi a început să tragă mana dreapta iar piciorul nu era foarte puternic in iunie, periodic, muschii se incordau piciorul drept. toate acestea nu m-au împiedicat să merg mult pe jos.Se producea periodic slăbiciune generală, nu a fost febra. Intr-o dimineata de august au aparut senzatii de tragere la extremitati.Pe varful limbii a aparut chiar si o senzatie de tragere si arsura, apoi a disparut, ca la limba. senzatiile de tragere aproape au disparut, dar a aparut tensiune care nu limiteaza miscarea Dimineata ma trezesc in picioare si simt o incordare in piciorul drept pe tibia din fata, pe piciorul stang in coapsa din spate, În ultima vreme acolo doare si arde, pe interiorul picioarelor am simtit la inceput o senzatie de tragere, apoi tensiune, acum ma doare periodic, dar nu foarte tare, tremuraturi in muschii incordati, deseori la picioare. în mâini în mâini, mai ales acolo unde până la degetul mare (și înainte de asta, în august, a durat două săptămâni degetele mari periodic). adică, se dovedește că la început am experimentat tensiune periodică, iar apoi a apărut tensiunea periodică. Și mi se pare că tensiunea este periodică în tot corpul, nu o simt doar pe stomac, piept, spate. Totuși, presupuneți că acesta este acest sindrom?

Și totuși - da. Desigur, nu te-am văzut și nu pot evalua toată dinamica, dar dacă există astfel de îndoieli, atunci e mai bine să greșești cu un prognostic și un diagnostic mai prost decât să fii mulțumit de cel mai bun, poate costa mai mult ... Cu GBS, nu puteți rata dezvoltarea tulburărilor respiratorii și acestea pot crește neobservate. Dacă nu ar fi asta, s-ar putea să nu ai nevoie de tratament deloc și este mai probabil ca totul să dispară de la sine (în cursul tău subacut...) Decideți singur.

anonim

Nikolai Vladislavovici! ideea este că, odată cu simptomele mele, atât neurologul local, cât și cel regional (eu sunt din regiunea Murmansk) mă trimit la un psihiatru, iar dacă vin și vorbesc despre acest sindrom, cu siguranță mă vor interna într-un „spital”. "))) Sunt serios. Vă rog să răspundeți, cum pot determina acest lucru insuficiență respiratorieși ce cercetări poți face pe cont propriu. Și încă am o senzație de compresie în gât pentru a cincea lună, sau nu contează? Ce ar trebuii să fac?

Consultarea cu un neurolog pe tema „tensiunii musculare” este oferită doar în scop informativ. Pe baza rezultatelor consultării primite, vă rugăm să consultați un medic, inclusiv pentru a identifica eventualele contraindicații.

Despre consultant

Detalii

Doctor în Științe Medicale, specializarea neurologie, profesor. Doctor de cea mai înaltă categorie de calificare. Experienta medicala de peste 25 de ani.

Sfera de interese profesionale: acută şi durere cronică(osteocondroză, dureri de spate, dureri articulare, dureri de cap, nevralgii etc.). Acut și cronic boli vasculare(accident vascular cerebral, encefalopatie discorculară, consecințe ale accidentelor vasculare cerebrale, tulburări arteriale și venoase, distonie vegetativ-vasculară etc.) stări astenice, oboseala cronica, tulburări de memorie, atenție, tulburări nevrotice etc.), leziuni cerebrale traumatice. Cazuri dificile. Metodele autorului lucru rapid cu subconștientul pacientului, restabilindu-i resursele interne.

Picioarele noastre încep să lucreze chiar dimineața până seara târziu. Uneori nu este suficient timp să se așeze și să le acorde măcar puțină odihnă. Până la sfârșitul zilei, oboseala se acumulează, iar durerea și umflarea picioarelor sunt adesea simțite. Ca de obicei, nu avem suficient timp să ne acordăm prea multă atenție, așa că am pregătit câteva recomandari utile Cum să scapi rapid de tensiunea și oboseala din picioare. Puteți aplica cu ușurință aceste metode acasă, fără a cheltui mult timp și efort. Care metode eficiente este mai bine de folosit?

Tratamente cu apă pentru ameliorarea tensiunii la nivelul picioarelor

În timpul zilei, picioarele tale au dificultăți: transpiră, calusurile se freacă, iar călcâiele nu contribuie la confortul lor. Pentru a vă relaxa, primul pas este să vă întindeți pur și simplu și să vă puneți o pernă sau două sub picioare, este de acord site-ul. Fiind într-o poziție deasupra capului tău, picioarele tale se vor odihni cu siguranță, iar umflarea care a apărut în timpul zilei va fi semnificativ mai mică.

Tonifică bine vasele de sânge și pielea picioarelor duș rece și fierbinte, amintește site-ul. Porniți alternativ apa rece și caldă la un interval de 10 secunde. Poti incerca bai de contrast, principiul este acelasi. Ține-ți mai întâi picioarele alternativ apa fierbinte, apoi coboara in apa rece timp de 2 secunde.

Nu folosi această procedură dacă aveți antecedente de boală de rinichi.

Vă puteți face o baie cu sare de mare. Luați apă la temperatura camerei (o găleată cu apă) și diluați 2 linguri în ea sare de mare. Această procedură îți tonifică bine picioarele în 15-20 de minute. Dacă nu ai sare de mare la îndemână, folosește sare obișnuită de masă.

Decocturi din diferite plante medicinale

• O baie cu mușețel, flori de tei și adaos de miere va ameliora umflarea și oboseala. Turnați 2 linguri de ierburi într-un litru de apă clocotită și lăsați timp de 30 de minute. Apoi adăugați încă un litru de apă și 1 lingură de miere. Coborâm picioarele acolo timp de 10-15 minute.
• Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare după purtarea călcâielor, un decoct de urzică și mentă va ajuta. Trebuie să infuzi 1 lingură din fiecare plantă într-un litru de apă clocotită timp de 10 minute. Turnați bulionul în baie și relaxați-vă timp de 20 de minute.
• Semințele de in sunt un ajutor indispensabil pentru tensiunea la nivelul picioarelor. Dacă îl amesteci cu mușețel și ace de pin, obții excelent remediu. Luați 2 linguri din acest amestec, lăsați-l să fiarbă în 2 litri de apă clocotită și adăugați sare de mare. Faceți o baie timp de 20 de minute
• Citricele vor ajuta foarte mult și ele. Se fierbe 1 cană de coji zdrobite (lămâi, portocale, mandarine, grepfrut) timp de 10 minute în 1,5 litri de apă. Țineți picioarele în acest bulion timp de 25 de minute.

Puteți îngheța cuburi de gheață pe infuzii de plante și le puteți freca pe picioarele obosite. Următoarele ierburi sunt potrivite pentru astfel de proceduri: sfoară, salvie, mușețel, melisa și arnica.

În loc de ierburi, poți folosi și uleiuri esențiale (3-5 picături pe baie): lavandă, eucalipt, ienupăr, brad, lămâie și chiparos.

Masaj pentru ameliorarea tensiunii picioarelor

Pentru ca sângele să curgă din membrele obosite cât mai repede posibil, acestea trebuie să fie situate deasupra trunchiului. Așezați-le pe spătarul unui scaun sau sprijiniți-vă de perete și stați acolo timp de o jumătate de oră.

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, faceți un exercițiu: ridicați-vă și coborâți-vă cu degetele de la picioare. Acest lucru va slăbi și picioarele rigide.

Masarea picioarelor și picioarelor ajută foarte mult. Este mai bine să o faci după proceduri de apă. Folositi crema tonica pentru masaj. Întindeți-vă bine picioarele, acordând cât mai multă atenție călcâielor și copiului. Masează-ți tibia de jos în sus.

Măști pentru ameliorarea picioarelor obosite

Măștile sunt bune pentru ameliorarea tensiunii. Le puteți pregăti chiar acasă:

• Mască cu adaos de argilă albastră. Trebuie să luați 2 linguri de lut și să îi dați consistența smântânii cu apă. Aplicați-l pe picioare și lăsați timp de o jumătate de oră. Clătiți cu apă caldă.

• În mod surprinzător, bananele pot ajuta și cu picioarele obosite și umflate. Banana trebuie tocata sau tocata intr-un blender. Adaugă la el puțin chefir, 50 de grame și făină de porumb, suficient pentru ca amestecul să nu curgă în jos, ci să stea pe picioare. După orice baie de picioare, aplică o mască cu banane. Durata procedurii este de o jumătate de oră.

• Cum metoda alternativa Puteți folosi alcool pentru frecare pe picioare.

Dacă folosești aceste rețete, poți scăpa rapid și eficient de stresul din picioare acasă.

Ai grijă de picioarele tale, încearcă să nu te urci în tocuri înalte decât dacă este necesar. Lasă-l pentru ocazii speciale dacă munca ta cere să fii tot timpul pe picioare. Dacă aveți probleme cu picioarele (picioare plate, de exemplu), purtați branțuri ortopedice.

Sursa foto: pxhere.com

Dacă viața ta este foarte activă și ești constant în mișcare, atunci probabil că ești familiarizat cu problema despre care vom vorbi în acest articol. Greutatea „plumbului” la nivelul picioarelor, care este adesea însoțită de o ușoară umflare, este o problemă comună femeile moderne. Pe lângă faptul că se mișcă mult, de multe ori poartă și pantofi cu toc înalt nu foarte comozi, oferind picioarelor un stres suplimentar.

Dacă sunteți familiarizat cu această senzație de greutate și o experimentați în mod regulat când veniți acasă seara și vă descaltați, atunci iată câteva sfaturi despre cum să vă ușurați viața picioarelor.

Obiceiuri

Primul lucru pe care îl poți face pentru a-ți ajuta picioarele este să schimbi unele obiceiuri care le îngreunează viața.

De exemplu:

• Fiți atenți la obișnuit pozitia in care stai. Dacă picioarele tale stau unul peste altul, vasele sunt ciupit și împiedică circulația sângelui. Acest lucru face ca picioarele să se umfle și să devină „mai grele”. Renunta la acest obicei, altfel in timp poate duce la aparitia varicelor.
• Evita colantii si ciorapii stramti, precum și din lenjerie intimă cu benzi elastice strânse. De asemenea, afectează circulația sângelui în extremitățile inferioare.
• Luați în considerare pantofii confortabili. Încercați să nu mergeți cu tocuri înalte mai mult de 4 ore pe zi. Dacă este posibil, schimbă-te cu pantofi comozi când vii la muncă.
• Dacă trebuie să stați nemișcat sau să mergeți pentru perioade lungi de timp, încercați să urci scările mai des. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în picioare și vă va ajuta să faceți ceva mișcare. În plus, va ajuta la ameliorarea tensiunii din picioare. articole de îmbrăcăminte speciale de compresie.

Sursa foto: pxhere.com

Odihnă

Pentru ca greutatea din picioare să dispară, trebuie să le organizați odihna adecvată.

Și anume:

• Dormiți cu picioarele pe o ușoară înălțimeȘi. Câțiva centimetri sunt suficienți - puneți un prosop sau o pătură pliată de mai multe ori sub cearșaf.
• Cand vii acasa întinde-te pe spate și ridică picioarele prin plasarea lor pe perete. Întindeți-vă așa timp de 5-10 minute - acest lucru va ajuta la restabilirea circulației sângelui și va ameliora umflarea.
• Cumpără rola de masaj cu dinți mici și ascuțiți. Înainte de a merge la culcare, frecați-l peste picioare pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze.

Sursa foto: pxhere.com

Îngrijire

Pe lângă obiceiurile și odihna adecvate, picioarele tale au nevoie și de îngrijire atentă. În fiecare zi înainte de culcare, faceți băi speciale de picioare cu adaos de sare de mare sau Uleiuri esentiale. Puteți face băi dintr-un decoct de ierburi: mușețel, mentă, salvie.

Cumpără și cremă pentru picioare și masează-ți puțin picioarele cu ea înainte de a merge la culcare.

Sursa foto: pxhere.com

Acestea erau moduri eficiente ușurează viața picioarelor tale. Efectuați aceste proceduri în mod regulat și veți uita de greutatea „plumbului” din picioare. In plus, urmand aceste recomandari, vei evita varicele pe viitor.

Parte mușchi de vițel intră doi ventriculi, care ocupă regiunea inferioară a piciorului. Marginea superioară a mușchiului gastrocnemian este atașată de femur. Mușchiul gastrocnemius traversează apoi articulația genunchiului și se unește cu mușchiul solitar. Rolul de atașare de jos la călcâiul din spate este îndeplinit de tendonul lui Ahile.

Mușchiul gastrocnemian este folosit pentru a flexa genunchiul și a extinde piciorul atunci când greutatea trunchiului nu este susținută de picior. Datorita faptului ca se sprijina pe muschiul gambei sarcina crescuta, pot apărea puncte de stres. Apare mai ales la persoanele care merg cu picioarele ridicate pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, printre balerini, printre femeile care merg constant la tocuri. Punctele de stres în mușchii gambei pot apărea la înotători și scafandri, deoarece au perioadă lungă de timp ambele picioare sunt întinse și, de asemenea, la persoanele care au fost rănite – o entorsă a gambei. Un picior strâns poate face dificilă funcționarea mușchilor gambei. Asa de disconfort poate apărea și atunci când mușchiul gambei este contractat.

Dacă apare tensiunea musculară, nu este nevoie să intrați în panică. În primul rând, trebuie să masați zona cu probleme: sângele va curge în ea și durerea și disconfortul vor dispărea.

Supraefortul duce la apariția senzații dureroase, care poate apărea și în regiunea posterioară articulatia genunchiului. La mișcare, punctele de tensiune nu provoacă restricții semnificative sau slăbiciune, dar încercarea de a îndrepta articulația genunchiului atunci când piciorul este îndoit poate cauza dificultăți.

Pentru a determina punctele de stres, sunt examinați ambii ventriculi ai mușchiului gastrocnemian. Pentru a face acest lucru, stați pe podea, întindeți un picior înainte și îndoiți-l la genunchi. Apoi sondați încet și cu atenție fiecare ventricul. Tendonul lui Ahile se simte până la mijlocul gleznei. Așa se deplasează spre zona articulației genunchiului (spate), identificând zonele dureroase și benzile musculare dure. Când aceste puncte de stres sunt identificate, ar trebui să le masați. Pentru a obține relaxare, mușchiul este antrenat de mai multe ori pe zi până la obținerea rezultatului. După masaj, mușchiul gambei este întins.

Exerciții pentru întinderea mușchiului gambei.

Piciorul este așezat pe treaptă, cu călcâiul atârnând ușor în jos. Începeți cu atenție să mutați centrul de greutate pe picior cu călcâiul atârnând în jos. Piciorul trebuie să fie ușor îndoit la genunchi. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut.

De obicei, durerea apare la tendonul lui Ahile și la gleznă, ceea ce face dificilă, dacă nu imposibilă, îndoirea piciorului. Mișcări - mers normal, coborâre, urcare - limitat. Uneori, durerea poate apărea în centrul gleznei, care este provocată de punctele de tensiune care apar în mijlocul mușchiului. Mult mai rar, durerea poate apărea în zona superioara muşchii. Această durere poate duce, la rândul său, la sensibilitate în zona în care osul sacru și pelvin se conectează.