Wumbuildingul - a nu fi confundat cu culturismul - este un subiect destul de tabu. Pe de altă parte, abundența cercetărilor și a formatorilor de pe internet ne convinge că acest subiect este foarte popular. Deci, ce este wumblingul, cu ce diferă de culturism (trei ha-ha) și pentru ce este?

Eliberează-ți zeița interioară, trezește-ți tigroa interioară, stăpânește tehnicile erotice secrete ale Orientului și îmblânzește-ți bărbatul pentru totdeauna - ceea ce nu este promis când stăpânești wumblingul. Tehnicile erotice secrete și străvechi au venit la noi nu numai sub forma mult-exagerată Kama Sutra - aceasta este și Tao și Tantra. În Siam (Thailanda modernă), Japonia, China și Indonezia, dezvoltarea mușchilor interni ai vaginului a făcut parte din programul de educație obligatorie pentru fete. Dacă ați fost la Pattaya, este puțin probabil să fi trecut pe lângă teatrele sexy de pe Walking Street, unde fetele încă scuipă cu succes săgeți și umflă baloane chiar în acest loc. Fetele s-au antrenat cu celebrele ouă de jad.

De ce este nevoie de wumbling?

Dacă răspunsul „să-l legați pentru totdeauna” este prea naiv pentru dvs., atunci știți că exercițiile de wumbling facilitează atingerea orgasmului. Ce altceva ne oferă wumblingul?

• ajută la prevenirea prolapsului sau deplasării colului uterin
• scapă de incontinență când râzi și strănuți
• face față bolilor ovariene
• face față hemoroizilor (hemoroizii sunt un însoțitor frecvent al prolapsului peretelui posterior vaginal)
• vindeca inflamația în vagin și uter
• stop endometrioza, fibromul, fibromul uterin
• face față infertilității (uneori se întâmplă din cauza pereților vaginali căzuți și slabi)
• ajută la menstruația dureroasă
• îmbunătățește starea menopauzei precoce
• face față dezechilibrelor hormonale
• reduce semnificativ timpul necesar pentru revenirea volumului vaginal după naștere
• Înainte de naștere, wumblingul reduce riscurile de rupturi și complicații.

Avantajele controversate ale wumblingului (editorii se îndoiesc, dar nu puteți șterge cuvântul din cântec):

• dezvoltarea locală a zonelor erogene
• contracepția naturală
• naștere orgasmică
• Prevenirea BTS
• prevenirea bolilor ginecologice
• sex de elită
• aptitudini coitale
• act prelungit
• restabilirea lubrifierii
• „vaginul viu” (începând uterul să se contracte)
• tehnică de dezvoltare a mușchilor vaginali în dansul din buric
• dansează muşchii iubirii cu un partener.

Istoria dezvoltării wumblingului

Prima persoană care a abordat această problemă a fost Arnold Kegel, profesor de medicină la Universitatea din California de Sud. A devenit interesat de mecanismul incontinenței urinare la femeile care au născut, a descoperit că au o problemă cu mușchii slabi ai podelei pelvine și a fost primul care a propus ideea că ar putea fi antrenate. Ulterior, medicul a venit cu un simulator special - „metrul perineal”. Celebrele exerciții Kegel au apărut în 1952.

Lumea a ascultat cu interes problema ridicată de Kegel. În Franța, un curs de 10 ședințe de întărire a mușchilor pelvieni este inclus în asigurarea medicală de maternitate gratuită. Medicul austriac Karl Stifter a fondat Institutul de Terapie Sexuală și a inventat S.O.M.I. Chiar și în URSS, inginerul și inventatorul Vladimir Muranivsky, după ce a experimentat deliciile vieții sexuale cu o femeie cu un vagin puternic, a brevetat exercițiul pneumatic în 1981. Acest dispozitiv este acum utilizat pe scară largă în Rusia. Vladimir Muranivsky a scris mai multe cărți pe această temă și a introdus însuși conceptul de „wumbuilding” (Mușchii controlați vaginal).

Elevul lui Muravinsky, Yuri Kornev, a infirmat teoria profesorului. El a aflat că antrenorul pneumatic este periculos de utilizat fără antrenament special al mușchilor podelei pelvine. Este autorul metodei Vagiton și șeful școlii specifice „StanuSuper”.

Puțin mai târziu, a apărut – nu râde, acesta este un termen real – Haltere vaginale, în care femeile ridică obiecte grele atașate de vagin prin contractarea mușchilor diafragmei pelvine.

Antrenament de wumbuilding

La nivelul inițial, cel mai bine este să te încerci într-o luptă cu bile vaginale (pot fi numite „Ben-Wa” sau „Mien-Ling”). Mingile sunt fabricate din diferite materiale, inclusiv lemn, metal, plastic și silicon. Trebuie să lucrați cu ele astfel: introduceți bilele înăuntru și împingeți-le afară sau țineți-le. Diametrul bilelor scade treptat.

Utilizatorii avansați se angajează în haltere. În 2003, rusoaica Tatyana Kozhevnikova a ridicat nu mai puțin de 14 kg. Un nume celebru în wumbling este Kim Anani. Ea susține că ridică nucile de cocos cu vaginul și oferă consiliere și consiliere sexuală femeilor și cuplurilor.

Exerciții

• Merită să începeți cu respirația. Trebuie să înveți să respiri cu stomacul. Faceți acest lucru întins pe spate - stomacul trebuie înțeles și coborât. Apoi repetați în picioare.
• Începeți elementele de bază Exercițiul Kegel: Strângeți și eliberați mușchii - așa se antrenează manșeta orgasmică.
• Apoi învață să retragi și să eliberezi clitorisul; repetați același lucru cu anusul. Acest lucru se numește „clipire”.
• Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, depărtate la lățimea șoldurilor. Coborâți ușor și ridicați-vă pelvisul.
• Când ridicați pelvisul, strângeți vaginul și anusul, iar când coborâți, relaxați-vă.

Tipuri de simulatoare pentru wumbling

• Bile cu și fără buclă - pentru mutarea bilelor în canalul vaginal
• Aparate de antrenament care se conectează la un telefon mobil - AirBee. Aplicația antrenează mușchii conform unui program special și evaluează rezultatul.
• Simulatoare de greutate - pentru susținerea sarcinilor cu mușchii pelvieni. Simulatorul lui O. Nikitina, simulatorul lui Yu. Kornev, sistemul de greutăți al lui I. Berlinskaya, sistemul de greutăți al lui T. Kozhevnikova.
• Simulatoarele pneumatice sunt camere umflate cu aer. Simulatoare Kegel și Muravinsky, simulator rectal de O. Nikitina, simulator de cameră de I. Berlinskaya, simulator multicameral de Yu. Frolov.
• Ouă și bile de pietre. Ouăle de jad sunt deosebit de comune pentru deplasarea în canalul vaginal și pentru atașarea greutăților la ele.
• Simulator laser (raza laser indică amplitudinea mișcării musculare). Exercițiile se efectuează numai în picioare.
• Expansoare vaginale - „Pelvik”.
• Simulatoare vibro-pneumatice (cameră pompată cu aer cu vibrator) - model Alva, simulator de vibrații de I. Berlinskaya.

Avantajele wumblingului sunt că majoritatea sesiunilor de antrenament pot fi organizate complet neobservate de ceilalți. Această activitate, lăsând glumele deoparte, este foarte utilă și le sfătuim insistent pe toate fetele să nu omite peste aceasta - poate cea mai importantă - grupă musculară.

Formatați-l conform regulilor de formatare a articolului.

WUMBUILDING/CONSTRUIREA- metode de antrenament pentru întărirea muşchilor pelvieni în vederea dobândirii deprinderilor naturale şi necesare în folosirea lor în relaţii sexuale, în timpul sarcinii, naşterii şi în prevenirea diferitelor boli feminine.

Originile WUMBUILDING/IMBUILDING se află în vechile practici sacre și culturi ale diferitelor popoare. Menținerea mușchilor intimi în formă a fost îngrijită într-un fel sau altul în orice moment, în fiecare societate. Tehnicile de control al mușchilor intimi sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri - China, Japonia și alte țări din est au practicat, într-un scop sau altul, predarea artei de a controla mușchii intimi și a transmite abilitățile din generație în generație. Pentru a dezvolta mușchii iubirii, ouă de piatră și lemn, s-au folosit diverse aparate de exercițiu și au fost inventate diferite moduri de antrenament a mușchilor podelei pelvine și ai canalului vaginal. Activități similare sunt descrise în Kama Sutra, Tantra, Tao și multe alte tratate antice.În China, de exemplu, secretele dezvoltării mușchilor intimi au fost păstrate în palatele împăraților și numai soțiile împăratului au fost învățate aceste secrete, exersarea tehnicilor de control al mușchilor intimi folosind ouă de jad și echipamente de exerciții. Primul simulator, care are mai bine de 4000 de ani, a fost găsit.

În lumea modernă, știința întăririi mușchilor intimi a fost dezvoltată de Arnold Kegel, profesor de medicină la Universitatea din California de Sud, SUA. La sfârșitul anilor 40 ai secolului trecut, Kegel a studiat mecanismul incontinenței urinare la femei după naștere. După ce a găsit cauza în slăbiciunea mușchilor podelei pelvine, a văzut soluția problemei în refacerea și pomparea acestor mușchi. Arnold Kegel a dezvoltat și a oferit pacienților săi un set de exerciții speciale care, după naștere, sufereau de incontinență urinară la tuse, strănut sau râs și, de asemenea, a dezvoltat primul aparat de exerciții modern. În prezent, numele Kegel este cunoscut în întreaga lume. tehnica sa, precum și diverse modificări ale simulatorului pe care l-a creat, sunt folosite în multe instituții medicale. În Rusia, V. Muranivsky și Yu. Kornev au devenit adepți ai practicilor estice de antrenare a mușchilor podelei pelvine și ai canalului vaginal și ai învățăturilor lui Arnold Kegel, care a îmbunătățit simulatoarele și metodele existente și și-a creat, de asemenea, unele dintre propriile simulatoare. . Antrenamentul muscular intim se numește VUMBUILDING și IMBUILDING. Deși ambii termeni au fost introduși în uz de V. Muranivsky, cuvântul VUMbuilding a fost brevetat de V. Muranivsky și a fost atribuit metodologiei sale. Abrevierea VUMbuilding reprezintă mușchii controlați vaginal. Această tehnică a devenit obiectul controverselor între V. Muranivsky și Yu. Kornev. Acesta din urmă credea că nu există mușchi controlați vaginal, deoarece secțiunea superioară a canalului vaginal este formată din mușchii netezi și nu poate fi controlată de conștiență. Acest lucru a fost pe deplin confirmat în medicină. Prin urmare, metoda lui Yu. Kornev a început să difere de metoda lui V. Muranivsky și cuvântul CONSTRUIRE a rămas blocat și a devenit asociat cu metoda sa. IMbuilding înseamnă construirea și întărirea mușchilor intimi. În prezent, cele două metode există în paralel, independent una de cealaltă, și s-au răspândit în afara Rusiei. Școlile din multe orașe din Ucraina, Franța, Spania, Kazahstan, Lituania și Belarus funcționează cu succes folosind metoda IMBUILDING. În Ucraina a fost creată o școală specială de construcții ucrainene, unde nu numai că predau construcții, ci și forma instructori certificați pentru Ucraina și alte țări. Școlile și centrele VUMbuilding funcționează și în afara Rusiei. Acestea sunt SUA, Ucraina, Belarus, Italia.

Simulatoare de construcție de către Yu. Kornev sunt în prezent recunoscute ca fiind cele mai bune din țările CSI. Munca lui Yu. Kornev vizează îmbunătățirea acestor simulatoare și crearea altora noi.

Simptome ale mușchilor pelvieni slabi

Ce semne pot fi folosite pentru a trage o concluzie preliminară că mușchii au nevoie de întărire?

• Incontinență urinară la femei când râd și strănut
• Incapacitatea de a suporta mersul la toaletă mult timp.
• Hemoroizii sunt un însoțitor frecvent al prolapsului peretelui posterior vaginal.
• Intrarea aerului în timpul îndoirii sau a actului sexual.
• Pătrunderea apei atunci când înotați în cadă și în corpurile publice de apă, ceea ce este periculos pentru infecție.

Modalități de dezvoltare a mușchilor intimi

• Exerciții Kegel. Urologul american Arnold Kegel la mijlocul secolului trecut a prescris un set de exerciții în combinație cu dispozitivul „Perineal Meter” pacienților săi cu prolaps de organe pelvine și incontinență urinară. Kegels a subliniat importanța rezistenței la mașini în comparație cu exercițiile fără ea.
• Bile vaginale. Două bile legate împreună cu un fir ar trebui purtate pe tot parcursul zilei, în mod ideal - învață cum să le lovești una de cealaltă și să le răsturnezi înăuntru.
• Exerciții cu ouă de jad Trei testicule de jad de diferite dimensiuni cu un fir sunt folosite pentru a dezvolta mușchii intrării, pereților și bolților vaginului. Diferitele dimensiuni, greutăți și forme speciale permit folosirea jadului atât pentru antrenament pasiv (purtarea unui testicul în vagin în timpul zilei), cât și activ (practicarea „valurilor” cu vaginul, „împușturilor” și alte tehnici).
• Construirea claselor sunt efectuate folosind o tehnică specială folosind simulatoare și sub supravegherea unui instructor. În metoda IMBUILDING, în primul rând, mușchii planșeului pelvin sunt întăriți și se dezvoltă și controlabilitatea acestora. Pentru aceasta, sunt utilizate simulatoare speciale de nivel de intrare - o minge vaginală și un simulator cu laser, care are feedback - un indicator al rezultatelor. De asemenea, mușchii pelvieni pot fi pompați cu ajutorul unui aparat de exerciții Kegel. Secțiunea superioară a canalului vaginal este întărită cu ajutorul unui simulator pneumatic.

Efectele dezvoltării mușchilor intimi

Ca orice exercițiu fizic, dezvoltarea mușchilor intimi promovează sănătatea. Țesuturile pelvine se strâng, devin elastice, circulația sângelui și fluxul de oxigen și nutrienți către țesuturi se îmbunătățesc. Țesutul vaginal și mușchii planșeului pelvin se recuperează mai repede după naștere. Volumul vaginal scade. Sensibilitatea zonelor erogene crește, hormonii feminini sunt produși în cantități suficiente. Diafragma și abdomenul sunt întărite, ceea ce contribuie la o mai bună împingere în timpul nașterii.

Dezvoltarea mușchilor intimi la bărbați

La bărbați, mușchiul ridicător al anului ( m. Levator ani) este strâns adiacent prostatei. Exercițiile promovează o mai bună ieșire din prostată, ceea ce este prevenirea congestiei și a prostatitei. Bulbos-spongiosȘi ischiocavernos mușchii sunt implicați în eliberarea spermatozoizilor în timpul orgasmului și sunt, de asemenea, implicați în urinare. Acești mușchi ajută la întărirea erecției prin stoarcerea fluxului venos, dar doar îl întăresc - nu au nicio legătură directă cu procesul de erecție. De asemenea, întărit sfincterul uretral, care separă uretra anterioară de cea posterioară, este implicată în actul de ejaculare și urinare.

Literatură

• Prives M.G., Lysenkov N.K., Bushkovich V.I.„Anatomia umană” - Sankt Petersburg: ed. Hipocrate, 1999
• Belova N. Secretul sănătății femeilor, sau mușchii iubirii - Sankt Petersburg: Editura Neva, 2004.
• Bao Liying Un curs de prelegeri susținute de sora Fu sau doctrina feminină secretă - Moscova: Editura Ganga Gomez, 2008.

Note

Legături

• Simulatorul lui Muranivsky Articol despre simulatorul vaginal pentru litoterapie (brevetul lui Muranivsky V.L.)
• Aș dori să dau clic pe nuci în zona intimă Articol din revista „Ginecologul TĂU” Nr. 4/2011

Fundația Wikimedia. 2010.

Vedeți ce este „Wumbuilding” în alte dicționare:

Vumbuilding (IMBUILDING) este o tehnică de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor pelvini și a altora în vederea dobândirii abilităților naturale și necesare în stăpânirea lor în sex, în timpul sarcinii, nașterii și prevenirii diferitelor boli feminine. Cuprins 1 Istorie 2 ... ... Wikipedia

Prolapsul organelor genitale feminine ICD 10 N81.81. ICD 9 618618 DiseasesDB ... Wikipedia

Una dintre cele mai frecvente boli urologice la femei este incontinența urinară, o afecțiune care are un impact extrem de negativ asupra calității vieții pacienților. Conform studiilor interne, aproximativ 38,6% din populația feminină... ... Wikipedia

Hemoroizii sunt o boala asociata cu tromboza, inflamatia, expansiunea patologica si tortuozitatea venelor hemoroidale care formeaza noduri in jurul rectului. Hemoroizi Cuprins 1 Etiologie și patogeneză ... Wikipedia

Un dispozitiv de antrenament pentru antrenamentul mușchilor, care utilizează o acționare pneumatică ca bloc de sarcină de putere. Sarcina este asigurată prin pomparea presiunii în cilindrii pneumatici. Pentru a netezi căderile de presiune... ... Wikipedia

Frecvența orgasmelor, calitatea sexului, sănătatea femeilor, echilibrul hormonal - se dovedește că toate aceste concepte sunt strâns legate de starea mușchilor intimi ai corpului tău. Și ei, ca orice alți mușchi, pot fi pompați și dezvoltați pentru a obține rezultatul dorit - despre asta vom vorbi astăzi.

Rezumatul articolului

Fitness-ul intim sau vumbuildingul, așa cum sunt numite uneori greșit aceste antrenamente, nu este o tendință nouă pentru fetele care s-au săturat de sporturile obișnuite, ci un sistem cu adevărat funcțional care era cunoscut vechilor preotese ale iubirii și a fost menționat în legendarul Kama Sutra. . Dacă vrei să devii cel mai de dorit pentru soțul tău, să înveți să obții un orgasm rapid și luminos, să menții frumusețea și sexualitatea pentru o lungă perioadă de timp, trebuie doar să lucrezi mușchii podelei pelvine. Citiți mai departe - vom dezminți miturile și vă vom spune despre regulile reale de lucru ale wumblingului.

Wumbuilding - ce este și de ce este nevoie?

Pentru a înțelege sistemul și cum funcționează, să înțelegem termenii. Toate aceste „wumbuildings”, „kegels”, „imbuildings” sunt doar confuze, pentru că în articole și videoclipuri fiecare le numește cum vrea. Deci, exercițiile de wumbling înseamnă antrenarea mușchilor controlați vaginal, acest sistem a fost inventat de V. Muranivsky. Acum să luăm un moment pentru a ne aminti cursul de anatomie școlar și să ne gândim unde ar putea fi țesuturi controlate în vagin? Pentru cei care mai au îndoieli, să vă reamintim: vaginul este un tub gol cu ​​mușchi netezi în interior, precum stomacul sau intestinele. Nu îl poți scurta sau face nimic cu el. Cu toate acestea, băieții deștepți care au introdus în uz conceptul de „tehnică wumbuilding” vorbesc despre patru inele din vulvă, după ce stăpânesc controlul cărora le poți face adevărate minuni cu vaginul tău. Asta e o prostie. Numai zonele care înconjoară vaginul pot fi controlate - acestea sunt zonele pe care le simți atunci când încerci să-l strângi sau să-l contracti. Aceștia sunt cei care trebuie antrenați pentru a oferi un avans animatorilor thailandezi sau doar pentru a simți frumusețea sexului și a orgasmului de înaltă calitate.

Așadar, ne-am dat seama că exercițiile de wumbling acasă sunt o expresie incorectă, deși foarte frecventă. Îl vom folosi și noi, dar trebuie să rețineți că de fapt vorbim de imbuilding - antrenamentul podelei pelvine.

Nu mai rar, fitnessul intim se numește „exerciții Kegel”, dar nici acest lucru nu este în întregime adevărat. Exercițiile Kegel sunt doar o parte a unui complex mai mare de fitness a mușchilor podelei pelvine.

Cum funcționează simulatorul Muranivsky pentru mușchii vaginali?

Se crede că principalul simulator de vumbilding (TP), care este promovat activ de formatori și lecții video de vumbilding, a fost inventat de V. Muranivsky. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat - un dispozitiv pneumatic cu balon pentru calcularea forței de compresie a vulvei a fost inventat și brevetat mult mai devreme, dar Muranivsky a fost cel care a decis să echipeze balonul cu un limitator. Acest limitator a fost necesar pentru a preveni căderea TP din vagin la pomparea VUM-urilor mitice (de fapt, doar a crescut presiunea intra-abdominală). V. Muranivsky a considerat mușchii vaginali de la intrare ca fiind complet nesemnificativi și a spus că pomparea lor este dăunătoare. Dar dacă te muți mai departe în vagin, aceleași VUM încep acolo care te vor ajuta să găsești bunăstarea sexuală eternă.

Nici măcar nu recomandăm să începeți lecțiile de wumbling - formatorii oferă în mod serios studenților lor simulatorul Muranivsky, care nu face absolut nimic: este conceput pentru a pompa țesuturi care nu există în natură! citat

Tehnica wumblingului este promovată activ: tehnicile și imaginile pot fi găsite literalmente peste tot. Dar din moment ce acum știi ce este wumblingul, evită resursele dubioase.

Gimnastica intimă sau antrenament muscular intim

Și acum despre lucrurile bune - antrenamentul este cu adevărat posibil și va aduce rapid sănătatea femeii și tonusul vulvar la niveluri optime! Vei putea simți penisul partenerului tău mult mai bine, vei primi orgasme mai vii și îți vei păstra tinerețea și capacitatea de a avea copii pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți face exerciții pentru vulvă fără niciun echipament de exerciții - nu aveți nevoie de altceva decât de 5-10 minute de timp liber pe zi. Clasele trebuie să fie sistematice pentru a aduce rezultate reale. Puteți studia oriunde - acasă, la serviciu, în timp ce călătoriți. Desigur, este mult mai convenabil să faci toate acestea acasă - întinde-te, relaxează-te și concentrează-te asupra procesului. Puteți folosi și aparate de exercițiu - mai jos vom vorbi despre cele care ajută cu adevărat să antreneze mușchii intimi, să-i facă puternici și tineri. În primul rând, să vorbim despre ceea ce antrenăm în general. Țesutul planșeului pelvin este un grup muscular format din bulbospongios și Levator ani. Din punct de vedere anatomic, acest grup formează un fel de „hamac” care susține organele interne ale pelvisului. De-a lungul timpului și sub stres, acest „hamac” începe să se întindă și să se întindă - ca urmare, se observă prolapsul vaginului și al uterului și alte probleme ginecologice. În plus, hormonii nu sunt produși la fel de activ, iar mecanismul de îmbătrânire – menopauza – este declanșat. Așadar, antrenamentul vaginal este o necesitate – este la fel de important ca și menținerea feței și corpului tău să arate tinere.

Puteți începe să vă antrenați mușchii intimi la orice vârstă, dar dacă ați născut un copil sau aveți peste 24 de ani, este pur și simplu necesar - țesuturile vaginale se lasă treptat și se slăbesc dacă nu le exerciți. Aceasta înseamnă că vaginul unei fete de 18 ani sau chiar al unei fete de 25 de ani va fi foarte diferit, dar aveți puterea de a readuce organul la parametrii săi de tinerețe. Majoritatea domnișoarelor încep să facă mișcare doar atunci când observă schimbări, dar poți fi mai inteligentă – fă-o mai devreme pentru ca țesuturile tale să funcționeze ca în tinerețe!

De ce să faci un antrenament adecvat, dar nu să zboare?

Deci, tu și cu mine am aflat că, oricât de promițătoare ar fi recenziile despre wumbling, acest sistem nu va putea îmbunătăți starea corpului sau nu va aduce măcar un beneficiu. Da, zgomotul în videoclip arată impresionant, iar formatorii vorbesc foarte convingător despre beneficiile sistemului lor, dar este neștiințific și chiar dăunător. Concentrați-vă mai bine pe activități mai simple și mai eficiente.

Ce oferă metoda corectă de fitness intim și de ce este atât de populară? Să vorbim mai detaliat despre rezultatele care pot fi obținute după exerciții fizice regulate:

• Îngustarea volumului vaginal;
• Capacitatea de a atinge rapid și ușor orgasmul (sensibilitate vaginală crescută, plăcere indiferent de dimensiunea penisului partenerului);
• Normalizarea nivelului hormonal;
• Prevenirea menopauzei;
• Setarea corectă a ciclului lunar;
• Minimizarea manifestărilor PMS;
• Pentru a-ți uimi partenerul în sex, de exemplu, pentru a putea face fricțiuni vaginale feminine, de exemplu, „tehnica de aspirare a unui penis erect”, „tehnica gâtului profund cu un vagin”;
• Facilitarea sarcinii, prevenirea rupturii canalului de naștere;
• Prevenirea prolapsului uterin, a incontinenței urinare, a inflamației și a unui număr de boli cu transmitere sexuală.

Se dovedește că gimnastica intimă pentru femei este un panaceu pentru toate bolile? Nu tocmai, dar vă poate duce cu adevărat calitatea vieții la un nou nivel și vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea femeilor, crește sexualitatea și orgasmicitatea (abilitatea de a obține eliberarea în timpul sexului). Putem spune că acest sistem de antrenament este indicat pentru absolut toate femeile de orice vârstă - va fi o excelentă prevenire a multor probleme de sănătate.

Ei bine, nici măcar nu merită să vorbim despre îngustarea vulvei - aceasta este tocmai calitatea pe care bărbații o asociază cu fetele tinere care nu au avut încă parteneri. De aceea femeile care au un „acolo” îngust atrag în mod subconștient iubiți care au fost în pat cu ei cel puțin o dată. Probabil ați auzit despre o operație specială pentru refacerea himenului sau îngustarea vulvei - femeile chiar merg la asta, pentru că nu știu cum să îngusteze vaginul după naștere în alte moduri și cum să-și recapete din nou parametrii de tinerețe. Dar de fapt, după 2-3 săptămâni de exerciții regulate, vei vedea cât de mult s-a schimbat corpul tău, cât de îngust și elastic a devenit vaginul. De asemenea, vei deveni mult mai bun la a simți penisul partenerului tău, așa că dacă nu vrei să faci exerciții de dragul bărbatului, fă-o pentru tine.

Contraindicatii

Desigur, exercițiile pentru vulve au, de asemenea, contraindicații - nu trebuie să le faceți fără gânduri pentru a nu vă face rău.

Contraindicatii:

1. Tumori benigne și maligne ale oricăror organe și sisteme;
2. Procese inflamatorii și infecțioase ale sistemului genito-urinar, extremități inferioare;
3. Prolapsul organelor interne (prolapsul uterului prin vulvă sau rect prin anus);
4. Perioada postoperatorie sau posttraumatică;
5. Condiții acute ale corpului (apendicită și altele);
6. Sângerare vaginală;
7. Imediat după naștere (puteți face sex numai după ce medicul dumneavoastră v-a dat permisiunea de a face sex.
8. În timpul sarcinii, dacă medicul o interzice.

Ar trebui să vorbim și despre exerciții ale mușchilor intimi în timpul sarcinii. Din punct de vedere tehnic, o astfel de fitness poate ajuta la întărirea canalului de naștere și la facilitarea trecerii copilului prin el, dar este mai bine să vă pregătiți pentru naștere în timpul planificării sarcinii - construirea acasă poate provoca hipertonicitate uterină. Prin urmare, întărirea mușchilor podelei pelvine se poate face numai cu permisiunea medicului curant, care va confirma că nu există nicio amenințare pentru copil.

Dar în perioada de după naștere, gimnastica intimă este cel mai bun lucru la care poți veni. Dar este mai bine să începeți să o faceți nu în primele zile, ci după ce corpul și-a revenit - după aproximativ 3-4 săptămâni. Acest lucru va permite:

• Readuceți rapid organele genitale la starea lor originală „pre-sarcină”;
• Previne prolapsul uterin;
• Îngustați vulva și aduceți fiorul sexual înapoi în relația conjugală.

Ce este tonusul muscular: cum să înțelegeți că sunt slabi

Tonusul mușchilor vaginali este puterea cu care se pot contracta. Pentru un astfel de test a fost inventat un dispozitiv pneumatic, care a fost îmbunătățit ulterior și a fost numit simulatorul Muranivsky. Desigur, nu trebuie să-l cumpărați - vă puteți verifica tonusul muscular în alte moduri.

1. Introduceți degetul arătător în vulvă și încercați să îl strângeți cât mai mult posibil - dacă puteți strânge degetul, măcar puțin, tonul este normal. Verificați suprafața cu degetul - într-un vagin cu ton normal va fi nervurat, iar cu ton redus va arăta ca suprafața interioară a obrazului.
2. Așezați-vă pe marginea unui scaun, introduceți două degete în vagin - indexul și mijlocul. Răspândiți-le în interior sub forma literei V. Apoi încercați să strângeți în partea de jos - în mod ideal, degetele ar trebui să se conecteze sub presiune.
3. În timpul sexului, acordați atenție modului în care simțiți penisul partenerului - dacă practic nu există nicio senzație, atunci tonul este scăzut. Apropo, un bărbat simte același lucru - este mai dificil pentru el să atingă orgasmul cu o femeie care are un ton slab.

Dacă tonul tău este scăzut, nu te supăra. Aceasta este o problemă pentru mai mult de jumătate dintre femeile din întreaga lume și este asociată cu procese complet naturale.

Cauze ale tonusului vaginal scăzut:

• Matură și bătrânețe;
• Concentrație scăzută de estrogen;
• Intrerupere de sarcina;
• Sarcina și nașterea, hrănirea copilului
• Cursuri de antrenament de forta.

După cum puteți vedea, este aproape imposibil să evitați o scădere a tonusului - fluctuațiile hormonale însoțesc o femeie aproape toată viața. Cu toate acestea, slăbirea țesuturilor intime chiar și la o vârstă fragedă nu este o condamnare la moarte. Vă vom spune cum să vă întineriți rapid și eficient corpul, să creșteți senzualitatea și sexualitatea. În continuare, vă aducem în atenție cel mai bun test care vă va ajuta să determinați tonusul mușchilor vaginali. El vă va arăta 100% dacă totul este într-adevăr îngust acolo sau dacă sunteți puțin necinstit.

Testul sticlei

Luați o minge vaginală cu o sfoară, de exemplu, Svakom sau Geisha Balls, introduceți bila vaginală în vagin la 1/3 de la intrare, comprimați-o cu mușchi și atârnați o sticlă de plastic cu apă de șir, ar trebui să existe aproximativ 50 ml apă. Apoi, trebuie să stai în picioare cu mușchii încleștați. Dacă mingea nu cade, atunci turnați încă 50 ml și așa mai departe. Dacă ții până la 200 ml de apă cu mușchii, atunci mușchii tăi sunt slabi. Dacă de la 200 la 500, atunci tonusul muscular este mediu, iar dacă este mai mare de 800, atunci este puternic. Contraindicațiile pentru acest test sunt să nu îl faceți des, de preferință o dată la 2 săptămâni. Este imperativ să începeți cu 50 ml, deoarece unii oameni nu pot ține nici măcar 50 ml.

Anatomie și fiziologie

Am discutat deja de ce exercițiul de wumbling anunțat pentru începători acasă nu funcționează de fapt - țesuturile controlate vaginal pur și simplu nu există. Acum să vorbim despre ce vom antrena de fapt și unde se află totul.

Unde sunt localizați mușchii podelei pelvine?

Ceea ce vei vedea din exterior dacă te așezi în fața oglinzii și îți desfaci picioarele este perineul, suportul muscular moale al organelor interne. Împreună cu stratul interior profund de țesut, perineul formează mușchii podelei pelvine - aceștia includ:

• spongios-bulbos;
• Iliococcigiană;
• Levator ani, care formează peretele posterior al vulvei și ridică anusul.

Nu puteți simți fiecare zonă separat - ele formează un singur mecanism care ajută la contractarea vaginului din toate părțile. Acest mușchi a fost bine studiat, poate fi cu adevărat pompat, spre deosebire de inelele mitice din interiorul vaginului, despre care a vorbit V. Muranivsky, fondatorul sistemului wumbling.

Exerciții pentru a simți mușchii din jurul vaginului

De fapt, să simți un grup de mușchi intimi nu este atât de dificil - atunci când mergi la toaletă, încearcă să rețină urinarea, aceleași țesuturi sunt responsabile pentru acest lucru. Aproape toate exercițiile pentru îngustarea vaginului se bazează pe această acțiune simplă, care pompează și strânge grupa musculară de care avem nevoie.

Dacă nu reușești, nu contează - toată lumea are aceiași mușchi, dar trebuie să depui puțin mai mult efort. Urmăriți lecția noastră „Cum să vă simțiți MTD” și urmați recomandările sexologului nostru.

Ce sisteme există în afară de antrenarea mușchilor intimi?

Am spus deja că exercițiile pentru vulvă nu sunt un subiect nou; doamnele le-au practicat cu multe secole în urmă. Adevărat, acesta nu a fost un fenomen de masă; în principal curtezane și unele doamne din înalta societate au recurs la această metodă de păstrare a tinereții. Acum ne vom uita la principalele sisteme de antrenament, avantajele și dezavantajele lor.

Exerciții Kegel

„Părintele” antrenamentului intim a fost urologul american Arnold Kegel, în cinstea căruia este numit setul de exerciții cu același nume. Și-a dezvoltat sistemul pentru femeile care suferă de incontinență urinară, dar a observat că, în paralel cu cura, pacienții au început să se bucure de intimitate, vaginul lor a devenit mai îngust și mai tineresc. Conform metodei Kegel, trebuia să facă exerciții și să folosească simulatoare speciale.

Exercițiile Kegel pentru îmbunătățirea tonusului mușchilor podelei pelvine chiar funcționează, dar numai dacă le adaptezi la realitățile moderne. Sistemul original este depășit și acum medicii ginecologi nu îl mai recomandă pacienților lor, oferind metode mai noi și mai eficiente.

Antrenament pe bile sau ouă

Un ou sau o minge elastică flexibilă din silicon medical este folosit pentru a practica tragerile care implică aceiași mușchi ai podelei pelvine. Produsul nu este rău, dar nu merită să începeți studiile cu el - mușchii de care avem nevoie sunt localizați în primele 2/3 din vagin, iar oul poate cădea mai departe, unde nu puteți face nimic cu el, sau , dimpotrivă, cad din vagin. Antrenarea mușchilor intimi acasă folosind astfel de mingi este bună numai pentru femeile cu experiență care simt și controlează deja țesuturile de la intrare și mușchii treimii inferioare a vaginului.

Antrenament pe mingi vaginale

Bilele vaginale sunt unul dintre cele mai vechi și populare sisteme de pompare a mușchilor intimi. Bilele pot fi conectate printr-un fir sau complet autonome; unele modele oferă ambele opțiuni de purtare; Svacom și Geisha Balls sunt cele mai potrivite pentru asta. Exercițiile pentru mușchii podelei pelvine cu participarea lor sunt simple - trebuie să ridicați bilele, să le loviți una de cealaltă, să le mutați - toate acestea fără mâini, folosind doar mușchii interni. Există, de asemenea, mingi cu centrul de greutate deplasat - vă vor ajuta să vă distrați în timpul exercițiilor și vă vor aminti de necesitatea de a face mișcare. În general, este puțin probabil să te descurci cu un singur set de bile: începătorii au nevoie de stimulatori cu diametru mai mare și greutate mai ușoară, apoi acești indicatori se schimbă la opus. Apropo, este important să înțelegeți că astfel de simulatoare sunt profesionale și semi-profesionale; pentru a înțelege toată diversitatea, urmăriți tutorialul video „Mile vaginale. Sistem de antrenament.”

Avantajele unui astfel de sistem sunt evidente - ajută la începerea antrenamentului wumbling de la zero și este potrivit și pentru femeile avansate. Dar dacă o faci haotic, în loc de beneficii, vei primi doar rău - de exemplu, mingea poate merge prea adânc.

Sistemul nostru de antrenament este potrivit pentru toată lumea, include și lucrul cu bile vaginale. Dacă urmați cu strictețe instrucțiunile și faceți exerciții în mod regulat, bilele vă vor pune rapid în ordine mușchii interni.

Conul vaginal, dezvoltat pentru femei de Stanislav Plevnikov, este asemănător în principiu cu bilele vaginale, doar că fără un centru de greutate deplasat. Când conul este introdus în vagin, mușchii acestuia se contractă - acest lucru îi întărește atunci când este purtat în mod regulat. Pentru început, este recomandat să stai cu aparatul de exerciții timp de 15 minute, apoi îl poți folosi în timp ce mergi pentru a obține rezultate mai repede. Rețineți: orele trebuie să fie sistematice și corect efectuate. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să folosiți sistemul nostru, care a arătat deja cele mai bune rezultate.

Realizat sub formă de tijă cu o minge la capăt (bilele vin în diferite dimensiuni și greutăți). Ideea este că introduceți mingea în interior și începeți să contractați vaginul, iar laserul difuzează rezultatul acțiunilor dvs. pe perete - puteți obține feedback și puteți înțelege dacă trebuie să depuneți mai mult efort. Aceasta este o opțiune bună și nu cea mai scumpă, dar durează destul de mult timp. Cu toate acestea, dacă îți dorești cu siguranță un simulator pentru wumbling și este important pentru tine să vezi rezultatele exercițiilor tale, te poți opri la el. Tutorialul nostru video despre cum să antrenezi mușchii are un sistem special de antrenament pentru posesorii unui dispozitiv laser. Urmărește-l în cursul video „ Antrenamentul și dezvoltarea mușchilor intimi”.

Acest dispozitiv a fost inventat mai întâi de Arnold Kegel și ulterior modernizat. Cuvântul „pneumatic” este în nume deoarece dispozitivul are o cameră cu aer comprimat - ceva similar cu un tonometru pentru măsurarea presiunii. Folosirea acestuia este destul de simplă - introduceți senzorul în vagin și începeți contracțiile, după care vă uitați la afișaj - puteți vedea forța de compresie asupra acestuia. Eficiența maximă este atinsă datorită faptului că senzorul oferă rezistență mușchilor. Cel mai bun reprezentant al speciei este Sky Bird.

Este convenabil să lucrezi cu pneumatică, dar trebuie și să faci exerciții conform unui anumit model - îl poți găsi în videoclipul nostru intim de fitness musculare.

Acest tip de dispozitiv este foarte asemănător cu cele pneumatice convenționale, dar pe lângă rezistența aerului comprimat, vibrația este conectată - dezvoltatorii au considerat că în acest fel dispozitivul va folosi până la 95% din țesuturi. De fapt, această dezvoltare costisitoare cu un concept interesant nu este atât de eficientă - studiile nu au relevat o creștere dramatică a calității antrenamentului în comparație cu pneumatica convențională.

Dispozitivele moderne sincronizate cu un telefon mobil pot fi numite cea mai recentă generație de dispozitive pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin. Ele chiar funcționează și iau în considerare toate caracteristicile corpului feminin, vă permit să creați un program de antrenament și să aveți diferite moduri de funcționare. Exemple – Gballs, Magic Kegel. Dezavantaje: cost ridicat în comparație cu alte stimulente. Dacă te hotărăști să te antrenezi cu ei, urmărește lecțiile noastre despre antrenamentul mușchilor intimi, au un sistem special.

Sunt o structură sub formă de minge cu o greutate pe un băț lung, folosită în același scop - întărirea mușchilor pelvieni. De fapt, un astfel de dispozitiv nu este potrivit pentru începători, deoarece este dificil să se regleze în mod independent greutatea dorită a greutății și, dacă indicatorii sunt prea mari, poate începe sângerarea vaginală.

Nu numai fetele, ci și medicii pot alege cea mai bună opțiune despre cum să întărească vezica urinară sau cum să micșoreze vaginul după naștere din motive medicale. În acest scop, medicii aleg cel mai adesea expansoare cu un design simplu și funcționalitate simplă. Cel mai simplu dintre ele este un pesar, realizat sub forma unui inel elastic. Expansoarele mai complexe sunt un senzor alungit echipat cu un arc - prin introducerea acestuia în interior și strângerea țesutului pelvin, femeia învinge rezistența arcului. Dezavantajul unor astfel de metode este lipsa feedback-ului și a înțelegerii dacă executați corect tehnicile.

Miostimularea mușchilor intimi este considerată astăzi unul dintre cele mai eficiente sisteme. Un dispozitiv, de exemplu, Pelvic Muscle Trainer, este echipat cu un senzor vaginal și un stimulator muscular propriu-zis, care are un afișaj. Funcționează astfel: după pornire, stimulatorul trimite impulsuri electrice care stimulează și trezesc mușchii. Nu trebuie să vă temeți de electricitate - nu este deloc dureros și chiar plăcut. Aparatul poate fi folosit atât pentru a strânge vaginul după naștere, cât și pentru a obține rezultate uimitoare în întărirea vulvei.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe este un vibrator și un generator de curent de impuls care vă va permite să influențați rapid și foarte eficient MTD și să obțineți rezultate rapide. Modul de vibrație este necesar pentru plăcere, creșterea senzualității și trezirea zonelor erogene, dar stimularea-pulsația electrică funcționează în mod specific cu tonul țesuturilor, aducându-le la o stare optimă. Dacă utilizați dispozitivul în fiecare zi, foarte curând vulva se va îngusta din cauza strângerii țesuturilor din jurul acesteia. Dispozitivul Mystim este, de asemenea, convenabil deoarece poate funcționa până la trei ore fără reîncărcare.

Dispozitivul Kgoal este un excelent stimulator de țesut al podelei pelvine, care este o versiune îmbunătățită a modelelor mai vechi de pompe. Un bec plin cu aer este introdus în vulvă, după care pompezi țesutul folosind metoda de compresie și poți vedea rezultatele pe afișajul smartphone-ului tău (Kgoal se sincronizează cu telefonul tău). Caracteristica principală a stimulatorului este capacitatea de a urmări frecvența și durata exercițiilor și de a înregistra progresul. Crede-mă, când vezi rezultatul real în procente relative, motivația ta crește foarte mult și încrederea în tine îți revine. Apropo, exersarea nu este deloc plictisitoare - aplicația îți va oferi mai multe moduri de antrenament de joc.

Ce sistem de antrenament al mușchilor vaginali este cel mai bun?

În loc să fii înșelat și să cauți informații despre wumbling - exerciții acasă, lecții video, începe să exersezi un sistem dovedit și cu adevărat funcțional. Metoda noastră este foarte simplă și accesibilă chiar și pentru începători - în ea vă sugerăm să folosiți unul dintre simulatoarele recomandate (bile vaginale, bile inteligente, pointer laser, pneumatice). Cursul complet este conceput pentru 21 de zile - în acest timp nu numai că vei înțelege cum să antrenezi mușchii vaginali, dar vei vedea cu adevărat rezultatele.

Dacă este necesar, cursul poate fi repetat de câte ori este necesar, cu excepția cazului în care există contraindicații. Mai jos vă vom oferi câteva tehnici de bază, un curs intensiv, ca să spunem așa. Dacă doriți să finalizați versiunea completă în 21 de zile, urmăriți lecția noastră video „Sistem unic de antrenament MTD de 21 de zile”.

Cum să faci corect exerciții acasă

Desigur, probabil că te interesează cum să antrenezi mușchii intimi acasă, fără a urma cursuri sau centre speciale. Chiar și tehnicile simple pot da rezultate uimitoare dacă sunt făcute în mod regulat și corect. Acordați atenție exercițiilor simple de mai jos - veți avea nevoie de bile vaginale pentru a le executa.

Exercitiul 1

Luați 2 dintre cele mai ușoare bile vaginale, de preferință pe un cuplaj, astfel încât greutatea lor totală să nu depășească 50 de grame. Introduceți ușor bilele în vulvă folosind lubrifiant pe bază de apă. Dacă nu aveți experiență, cel mai bine este să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să-i introduceți încet înăuntru.

Întrebarea este destul de logică: de ce să introduci două bile? De fapt, totul este foarte simplu: ai nevoie ca simulatorul să fie amplasat direct în zona planșeului pelvin, pentru că doar în acest caz tehnicile pentru vagin vor fi eficiente. Aceste țesuturi înconjoară vaginul la doar ⅓ din deschidere. Dacă introduceți o minge, atunci țesuturile vaginale insuficient întărite nu o vor putea ține și va merge până la colul uterin sau va cădea constant din vagin, ceea ce nu este, de asemenea, foarte bun.

În prima zi porți bilele timp de 15 minute, iar la fiecare 5 minute faci următoarele tehnici pentru vagin: strângi bilele înăuntru timp de 10 secunde, apoi te odihnești pentru aceeași perioadă de timp.

Ar trebui să aveți 5 astfel de abordări. După 5 minute de executare a acestei tehnici, totul trebuie repetat din nou. După 15 minute, scoateți biluțele, spălați-le cu apă caldă și săpun și ascundeți-le până data viitoare.

Exercițiul 2

Întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți-vă picioarele ușor în lateral, introduceți bile în vagin. Redați mai întâi muzica preferată (sau folosiți telefonul pentru a nu fi nevoit să vă ridicați). Încercați să faceți mișcări în interior pe ritmul muzicii, puteți mișca și șoldurile și stomacul, dar nu vă ridicați. Nu uitați că după fiecare încordare trebuie să vă relaxați complet mușchii podelei pelvine.

Exercițiul 3

Trebuie să vă concentrați pe peretele din spate al vaginului. Întinde-te din nou pe spate. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți. Acum puteți începe să efectuați al treilea exercițiu principal.

Retrageți bine anusul, așteptați puțin și apoi relaxați-vă complet. Este important ca fesele și stomacul să nu ia parte la o astfel de muncă. Dacă reușiți să desfășurați o lecție îndeplinind aceste condiții de bază, puteți considera că ați obținut rezultatul dorit.

Exercițiul 4

Următoarea etapă este retragerea și relaxarea pereților din față și din spate ai vaginului. Unii experți numesc această tehnică „clipire”. Pentru a obține cel mai mare efect, aceste acțiuni ar trebui combinate cu o respirație adecvată. Pentru a face acest lucru, va trebui să înveți să respiri cu stomacul.

Pe măsură ce inhalați, trageți peretele din spate al vaginului și mențineți tensiunea timp de până la 10 secunde. Repetați același lucru cu peretele frontal. Dacă nu reușești să folosești tehnica vaginală imediat, nu ar trebui să fii niciodată supărat. Încercați să vă concentrați pe efectuarea primelor două tehnici. Este foarte posibil să nu fi lucrat puțin acolo.

Exercițiul 5

Această tehnică implică utilizarea unui stimulator muscular cu pompă (pneumatic). Doar introduceți dispozitivul în vagin și începeți să faceți contracții timp de 5 minute fără pauză, apoi, ca și în versiunea anterioară, 10 secunde de tensiune și 10 secunde de odihnă. Repetați acest lucru timp de 5 minute.

Pentru a fi mai clar, folosiți antrenamentul muscular intim în imagini.

Antrenament și sarcină

Este optim dacă ți-a păsat cum să antrenezi mușchii vaginali înainte de sarcină - atunci intri în procesul deja pregătit. Dar multe viitoare mame învață mai întâi despre necesitatea de a pompa mușchii podelei pelvine doar în timpul transportului unui copil. Trebuie să fie foarte atenți - da, este fiziologic util, nașterea va fi mai ușoară, iar recuperarea după aceasta va fi mult mai rapidă și mai ușoară. Dar dacă aveți deja antecedente de avorturi spontane sau medicii se tem de un avort spontan și vă pun la conservare, nu puteți face așa ceva. Vorbim despre cum să întărești țesutul vaginal, dar, în același timp, exercițiile fizice pot provoca hipertonicitate uterină, iar acest lucru este foarte periculos pentru copil.

Deci, este posibil să se dezvolte MTD, dar numai sub îndrumarea medicului curant și cu permisiunea acestuia. Cu o sarcină sănătoasă complet intactă, aceasta va aduce doar beneficii.

O viață intimă vibrantă, o atenție sporită din partea soțului/soției, o sănătate excelentă a femeilor - sunt toate acestea cu adevărat posibile? Defapt da. Mai mult, acest lucru se poate realiza fără a apela la ajutorul unui sexolog. Deci, dacă este prima dată când auziți termenul „wumbuilding”, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol. Să vorbim mai departe despre ce este wumblingul și de ce este nevoie de el.

Beneficiile wumblingului

Wumbuildingul este o tehnică relativ tânără care a apărut la începutul secolului XXI. Prefixul „voom” înseamnă „mușchi controlați vaginal”, iar cuvântul englezesc „building” (cladire) este folosit în acest caz pentru a însemna „dezvoltare” sau „formare”. Vumbuilding este un set special de exerciții menite să antreneze și să întărească mușchii podelei pelvine, inclusiv pe cei vaginali. O astfel de gimnastică nu are restricții de vârstă. Este util atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile în vârstă, iar aceasta din urmă este uneori chiar necesară. Beneficiile wumblingului sunt incontestabile. După ce stăpâniți o tehnică simplă de gimnastică intimă, puteți obține următoarele rezultate:

1. Deveniți iubitul ideal pentru bărbatul dvs. și obțineți senzații complet noi din intimitate

Fiind căsătoriți de un anumit număr de ani, multe cupluri căsătorite observă că ardoarea în relația lor s-a diminuat vizibil, sexul s-a transformat într-o rutină obișnuită care nu aduce bucurie sau plăcere anterioară. Dacă acesta este cazul tău, începe să zbârnâi fără ezitare. Datorită antrenamentului regulat al mușchilor vaginali, vei învăța să controlezi cu ușurință debutul, durata și puterea orgasmului, nu numai al tău, ci și al partenerului tău sexual. Faptul este că mușchii intimi bine dezvoltați contribuie la o contracție mai intensă a terminațiilor nervoase în timpul actului sexual. Senzațiile sexuale în timpul unui astfel de act sexual sunt mult mai ascuțite - partenerii primesc o plăcere incredibilă, în timp ce femeia poate experimenta o serie întreagă de orgasme vii, urmând unul după altul. Astfel, capacitatea de a controla în mod conștient mușchii vaginali nu este doar una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți calitatea sexului, ci și cea mai scurtă cale pentru a deveni un obiect al dorinței pentru bărbatul tău.

2. Îmbunătățiți sănătatea femeilor

Problemele cu femeile sunt poate o motivație și mai semnificativă pentru a începe să practici wumbling. Gimnastica intimă regulată mărește tonusul mușchilor vaginali, asigură un flux sanguin crescut către organele pelvine și previne formarea de sânge stagnant în acestea. Astfel de exerciții stabilizează nivelurile hormonale, restabilesc microflora și întârzie debutul menopauzei. Datorită reînnoirii constante a sângelui, riscul de a dezvolta boli ginecologice este redus semnificativ. Indicații pentru wumbling:

• ciclu menstrual neregulat sau absența menstruației;
• boli ovariene;
• prolapsul uterului și al pereților vaginali;
• incontinență urinară (enurezis), mai ales când tuși, râzi și strănut;
• nevoia prea frecventă de a urina;
• hemoroizi cauzați de prolapsul peretelui posterior al uterului etc.

3. Pregătiți sistemul reproducător pentru sarcină și naștere

Dacă vă angajați în vâltoare în etapa de planificare a sarcinii, există o mare probabilitate ca nașterea să fie mai puțin dureroasă și fără rupturi ale perineului. În acest caz, eficacitatea gimnasticii intime constă în faptul că crește elasticitatea mușchilor pelvieni, facilitând astfel trecerea copilului prin canalul de naștere. Este recomandabil să continuați bâlbâitul după naștere. Astfel de exerciții accelerează procesul de recuperare postpartum și ajută pereții vaginali să-și recapete elasticitatea și forma anterioară.

Contraindicații pentru exercițiile de wumbling

• sarcina - daca nu ai practicat gimnastica intima inainte de sarcina, este mai bine sa nu incepi cursurile in aceasta perioada. Este sigur să te angajezi în wumbling numai dacă ai efectuat astfel de exerciții înainte de concepție și pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, există un anumit set de exerciții Kegel care pot fi practicate chiar și la sfârșitul sarcinii;
• primele săptămâni după naștere;
• boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar;
• prolaps uterin și alte probleme ginecologice;
• tumori și orice alte afecțiuni care necesită intervenție chirurgicală.

Wumbuilding: exerciții simple pentru începători acasă

Înainte de a începe să practicați exercițiile descrise mai jos, exersați tehnici adecvate de respirație. Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă (de preferință întinsă), relaxați-vă cât mai mult posibil și încercați să învățați să respirați cu stomacul, astfel încât pieptul să rămână complet nemișcat. Respirația abdominală profundă este cheia pentru a profita la maximum de sesiunile tale de vumbilizare, deoarece vei putea simți mușchii tăi intimi lucrând și îi vei folosi separat de mușchii abdominali. Un set de bază de exerciții poate fi efectuat fără utilizarea unui echipament suplimentar.

Exercițiul nr. 1

Luați o poziție orizontală confortabilă, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Pentru a începe, respira adânc în piept, simți cum plămânii tăi se extind pe măsură ce inspiri. Acum inspiră complet din burtă, păstrând pieptul static. Când obțineți măiestrie în capacitatea de a respira cu stomacul relaxat, puteți începe să faceți acest exercițiu în orice timp liber și în diferite poziții ale corpului - în picioare, întins, așezat (principalul este că poziția este întotdeauna confortabilă pentru dvs.) . Acest exercițiu este foarte relaxant, așa că este util să-l faci în fiecare zi înainte de culcare.

Exercițiul nr. 2

Pentru a învăța cum să efectuați corect acest exercițiu, exersați oprirea urinării prin încordarea mușchilor. Când înțelegeți ce mușchi puteți strânge pentru a opri fluxul de urină, veți învăța cu ușurință elementele de bază ale antrenării mușchilor clitoridieni. Așadar, faceți exercițiul după cum urmează: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele de-a lungul corpului. Strângeți mușchii vaginali și încercați să mențineți tensiunea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Dacă reușiți, continuați în aceeași ordine de idei - încordați și relaxați-vă mușchii intimi, crescând de fiecare dată puterea și viteza compresiunii lor. După ce simțiți o ușoară emoție, adăugați mișcări de împingere la exercițiu - împingeți ușor și apoi relaxați-vă. Faceți exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul nr. 3

Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Alternativ, retrageți și relaxați mușchii anusului până când învățați să faceți acest lucru fără a antrena mușchii abdominali și fesieri. La început, efectuați exercițiul timp de 5 minute. Ulterior, creșteți durata la 10-15 minute, în timp ce faceți antrenamentul în poziție în picioare sau așezat.

Exercițiul #4

Alternativ, retrageți și relaxați mușchii vaginului și anusului, nu încordați mușchii abdominali și fesele în acest moment. Acest exercițiu se numește „clipire”. Durata de execuție – 5 minute.

Exercițiul #5

Scopul principal al acestui exercițiu este de a învăța să combinați respirația abdominală relaxată cu munca activă a mușchilor pelvieni. La începutul exercițiului, respirați adânc în stomac și trageți mușchii anusului, menținând tensiunea timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă și faceți aceleași manipulări cu mușchii vaginali. După o săptămână de antrenament regulat, încercați să complicați sarcina - mențineți tensiunea musculară timp de 20-30 de secunde.

Exercițiul #6

În poziție în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi, degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii intimi cât mai mult posibil și începeți să vă ghemuiți încet, întinzându-vă genunchii în lateral. După ce ați ajuns la punctul de jos, expirați și relaxați-vă, rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Reveniți la poziția inițială foarte ușor și încet. Exersați exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul nr. 7

Întindeți-vă pe spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Timp de câteva minute, ridicați și coborâți rapid și ritmic pelvisul. Următoarea abordare poate fi puțin mai complicată. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie să fie așezate împreună.

Dacă tocmai ați început să stăpâniți vumbilding-ul, nu vă grăbiți să deveniți un profesionist și nu vă supraîncărcați. În etapa inițială, efectuați exercițiile în principal în timp ce vă culcați, dedicând nu mai mult de 5 minute fiecărei tehnici. Odată ce ați dobândit abilitățile necesare, veți putea practica wumblingul în orice condiții și, uneori, fără a vă întrerupe activitățile obișnuite.

Fotografii: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

Frumusețea va salva lumea, iar copiii sunt florile vieții. Nu este nimic mai frumos decât o Madona cu un copil în brațe și o doamnă într-o poziție interesantă. Dar acest lucru este doar extern.

Din păcate, o astfel de frumusețe necesită uneori sacrificii pentru sănătatea femeilor în timpul sarcinii și nașterii, precum și după mulți ani. Vorbim despre probleme ale sistemului genito-urinar feminin.

Vom discuta mai jos cât de ușor este să vindeci și să previi unele momente neplăcute asociate cu nașterea unui copil, vârsta și dependența de muncă acasă.

Puțină istorie

Complexul Kegel este un set de exerciții pentru întărirea mușchilor interni ai pelvisului (se mai numesc și mușchii intimi sau ai planșeului pelvin), care susțin vezica urinară, uterul și alte organe interne de jos și din lateral.

De regulă, acești mușchi nu sunt aproape niciodată utilizați, motiv pentru care slăbesc în timp, își pierd elasticitatea și nu mai susțin organele pelvine. Acest lucru poate provoca o serie de boli și deteriorarea vieții sexuale.

Fă sport înainte de sarcină!

La mijlocul secolului al XX-lea, profesorul de ginecologie Arnold Kegel a atras atenția asupra plângerilor pacienților săi: multe femei însărcinate au vorbit despre incontinența urinară, iar femeile aflate în travaliu au vorbit despre rupturi în timpul nașterii.

Aceste probleme se explică prin faptul că la purtarea unui copil, mușchii pelvieni se relaxează și se întind astfel încât copilul să crească și să se nască fără obstacole. Uterul se mărește și pune presiune asupra vezicii urinare, provocând incontinență.

Mușchii pelvieni neantrenați după naștere rămân flăcăni și nu revin la starea anterioară (înainte de sarcină). Prin urmare, problemele persistă.

În plus, din cauza întinderii musculare severe și a inelasticității canalului vaginal, sensibilitatea intimă scade.

Kegel a dezvoltat exerciții speciale care implică relaxarea și întărirea acestor mușchi și, de asemenea, a creat un simulator „Perineum Meter” (numit acum simulator Kegel) pentru a măsura presiunea vaginală și a monitoriza rezultatele antrenamentului.

Indicatii

Contraindicatii

• boala polichistică;
• fibrom;
• oncologie;
• stare postoperatorie;
• exacerbarea bolilor cardiovasculare.

Pe o notă!
Când executați complexul, nu trebuie să vă țineți respirația; asigurați-vă că o mențineți uniform. Nu strângeți șoldurile și fesierii și nu trageți prea mult stomacul, concentrați-vă pe strângerea mușchilor pelvieni și ridicarea lor.

Exerciții de bază pentru femei

• Compresiuni lente.Strânge-ți mușchii intimi. Fă-ți timp să numere până la trei, apoi relaxează-te complet.
  Pe viitor, puteți complica această tehnică: strecurați în etape, de fiecare dată din ce în ce mai mult, ca la urcarea unui lift cu oprire la fiecare etaj.
  Tensiunea musculară trebuie, de asemenea, atenuată treptat, cu întârzieri. Începeți antrenamentul cu 3-4 etape, creșteți la 10.
• Contractii (flutter). Încordează și relaxează foarte repede mușchii intimi.
• Ejectii. Nu împingeți prea tare, ca la naștere sau la nevoie mare.

La începutul antrenamentului, exercițiile trebuie repetate de 10 ori, cinci abordări pe zi. Săptămânal adăugați 5 repetări ale fiecărui exercițiu până când numărul acestora ajunge la 30 (în total 150 cu cinci abordări). Apoi, pentru a vă menține forma, puteți face 20-30 de exerciții pe zi.

Exercițiile se fac acasă, fără antrenor. Nu necesită echipament sau pregătire suplimentară și nu necesită mult efort.

Puteți exersa în timpul liber sau îl puteți combina cu treburile casnice și după ce ați obținut o oarecare automatitate - chiar și la serviciu, pe stradă sau în timp ce conduceți în ambuteiaje.

La efectuarea exercițiilor, durerile musculare pot apărea în zona coccisului și a abdomenului inferior, ca atunci când antrenați mușchii abdominali. Dacă durerea nu seamănă cu durerea musculară sau nu dispare după 2 zile, este mai bine să consultați un medic.

În plus, natura secreției în timpul menstruației se poate schimba: primele două zile va fi foarte grea, apoi mult mai slabă. Pur și simplu, sub influența antrenamentului, epiteliul va începe să fie respins mai activ.

Cum să simți mușchii intimi?

• Faceți exerciții numai pe stomacul gol, după ce v-ați golit vezica urinară.
• Respirația trebuie să fie uniformă, fără întârzieri. Trebuie să respiri cu stomacul, încordând mușchii în timp ce inspiri.
• Doar mușchii pelvieni ar trebui să funcționeze fără ajutorul feselor sau abdomenului. Dacă este făcut corect, puteți simți că par să se ridice. Pentru a controla, puteți pune mâna pe abdomenul inferior și asigurați-vă că mușchii de sub acesta nu se încordează.
• Este mai bine să începeți antrenamentul în poziție culcat. În viitor, va fi posibil să se exerseze în picioare și așezat. Cel mai dificil lucru de făcut este să stai cu picioarele depărtate. Cu cât picioarele tale sunt mai late, cu atât este mai dificil să te antrenezi.
• Trebuie să începeți antrenamentul cu tehnici de compresie, deoarece acestea sunt cel mai ușor de efectuat. Între exerciții, mușchii ar trebui să se relaxeze complet.
• Dacă este dificil să faci exerciții de 10 ori și să adaugi 5 repetări în fiecare săptămână, atunci este mai bine să te oprești la numărul „disponibil” de repetări, adăugând treptat până la 30. Principalul lucru este să nu faci niciun rău.
• Cursurile trebuie să fie regulate.

Exemple de exerciții avansate

Efectuați exerciții de 10 ori.

Pentru cistita
În cazul cistitei, principala problemă este stagnarea, care provoacă proliferarea activă a microflorei patogene. Fluxul de sânge către pereții vezicii urinare crește eliberarea de anticorpi necesari pentru a „curăța” zona de inflamație de microflora patogenă.

Exercitator Kegel

Arnold Kegel credea că este mult mai eficient să faci exerciții folosind un simulator special „Crotch”. Datorită camerei de aer umflate, îmbunătățește rezistența musculară și oferă încărcare suplimentară.

Vezi contraindicațiile!

De asemenea, vă permite să vedeți modificări ale tensiunii musculare. Și acest lucru, potrivit lui Kegel, este foarte important: o femeie care vede o creștere a rezultatului exercițiilor pe manometru va primi o motivație puternică pentru a continua exercițiile și a crește contracția musculară.

Puteți achiziționa aparatul de exerciții din magazinele online. Costul său variază de la 2900 la 8500 de ruble, în funcție de producător.

Mai jos este un tabel comparativ al simulatoarelor selectate de editorii noștri:

Un set de exerciții Kegel poate fi efectuat de toate fetele și femeile, dacă nu există contraindicații. Dar este recomandat în special în timpul unei poziții interesante și după naștere, cu incontinență, prolaps al uterului sau îndepărtarea acestuia.

Video „Exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine”

Am selectat tutoriale video pentru femei despre cum să efectueze exerciții Kegel acasă:

Complexul Kegel în timpul sarcinii

Ajută:

• pregătiți-vă pentru naștere - simțiți mușchii care ar trebui să funcționeze atunci când mutați copilul;
• reduce durerea în timpul nașterii;
• slăbește mușchii canalului vaginal pentru a evita rupturile;
• împingeți pentru a ajuta copilul să iasă.

La antrenament, femeile însărcinate pot efectua toate tehnicile de bază. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă nu a făcut exerciții înainte, atunci este mai bine să se concentreze pe mai puține exerciții (de 3-4 ori în loc de 10), realizându-le o dată pe zi. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie neapărat să obțineți acordul obstetricianului-ginecolog..

Contraindicatii:

• risc de avort spontan;
• toxicoză sau gestoză severă;
• boli însoțite de febră;
• sângerare;
• antecedente de avort spontan sau naștere prematură;
• inflamație sau alte boli ale sistemului genito-urinar;
• perioada postoperatorie;
• sarcina este mai mică de 12 și mai mult de 30 de săptămâni (pentru a evita avortul spontan sau nașterea prematură).

Puteți face exerciții în orice poziție convenabilă, dar începând cu 16-18 săptămâni ar trebui să abandonați poziția „întinsă”, pentru a nu comprima venele. Dacă apar disconfort sau senzații ciudate, ar trebui să întrerupeți exercițiile și să consultați un medic.

Sfaturi utile:

• începătorii trebuie să facă cât mai multe repetări, crescându-și treptat numărul;
• cursurile ar trebui să fie regulate, zilnice;
• numărul total de repetări ar trebui să fie de cel puțin 150 pe zi.

Complexul Kegel în perioada postpartum

Femeile care nasc în mod natural întâmpină adesea probleme de natură sexuală. Când un copil trece prin canalul de naștere, acesta îl extinde. În acest caz, vaginul nu se îngustează până la capăt.

Situația se înrăutățește dacă există rupturi sau tăieturi în țesut. Din această cauză, la ambii parteneri apare nemulțumirea: orgasmul femeii dispare sau slăbește, iar bărbatul nu simte strângerea prenatală a canalului vaginal.

Începeți să faceți sport la o lună de la naștere!

În plus, în timpul frecării, aerul intră în vagin, care apoi iese cu sunete incomode. Un alt moment neplăcut este incontinența urinară.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii întinși menționați să închidă orificiul vezicii urinare, de asemenea, nu au revenit la poziția lor elastică prenatală. Ca urmare, scurgerile incontrolabile de urină pot apărea în timpul efortului fizic, tusei, râsului sau strănutului.

Exercițiile Kegel vă vor ajuta. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul. Cu acordul său, la o lună de la o naștere reușită și de la încetarea tuturor scurgerii, mama în travaliu poate începe treptat cursurile cu o cantitate mică de exerciții.

Dacă aveți cusături, trebuie să așteptați să se vindece. Dacă aveți durere sau alt disconfort, ar trebui să opriți antrenamentul și să consultați un medic.

Complexul Kegel pentru prolaps uterin

În această boală, exercițiile sunt prescrise pentru a elimina slăbiciunea musculară care contribuie la dezvoltarea patologiei. Cu toate acestea, dacă etapele 2 și 3 sunt omise, este prezentă inflamația sau imediat după intervenție chirurgicală, aceste exerciții sunt contraindicate.

Trebuie să efectuați toate tehnicile de bază. Potrivit unor observații, după o lună și jumătate până la două luni de antrenament, multe dintre simptomele inerente acestei boli vor dispărea.

Exerciții după histerectomie

În acest caz, pacienții au probleme cu scaunul și incontinența urinară.

Acest lucru se datorează îndepărtării mușchilor și ligamentelor care l-au susținut împreună cu uterul.

Partea rămasă nu poate susține complet organele interne. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt prescrise pentru a îmbunătăți funcția musculară.

Astfel, cu un minim de efort, acasă, fără participarea unui antrenor și utilizarea echipamentelor și dispozitivelor sportive, o serie de probleme și necazuri pot fi prevenite sau corectate.

Fii sănătos!

Puteți găsi informații suplimentare despre acest subiect în secțiune.