Vă puteți imagina cât de dificilă începe să pară adevărata relaxare cu toți factorii de stres ai vieții moderne. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să credem că viața ar trebui să fie plină de situații agitate și stresante. Dacă îți faci timp pentru a învăța arta relaxării, poți descoperi cu ușurință o lume nouă pentru tine. Secretul relaxării este să vă controlați starea de spirit. De exemplu, poți petrece o zi întreagă într-o stațiune, dar dacă toată ziua aceea îți faci griji pentru ziua de mâine, ce fel de vacanță va fi?

Tehnici de relaxare

• Numai momentul prezent este important - Cât de des ne facem griji pentru viitor? Ocupăm o parte semnificativă a gândurilor noastre cu amintiri negative din trecut și anxietate cu privire la viitor. Dar vina pentru trecut și anxietatea față de viitor te pot susține cu adevărat? Dacă trăiești în mod constant în trecut sau viitor, nu te vei putea relaxa niciodată. A fi într-o stare de relaxare înseamnă a trăi în momentul prezent.
• Mediul tău - Starea ta de spirit este influențată de locul în care îți petreci timpul. Uneori ne poate fi dificil să fim conștienți de astfel de locuri, deoarece influența lor este destul de subtilă, dar s-ar putea să descoperi că ți-ar fi mai ușor să te relaxezi și să te simți calm în unele camere. Privește în jurul camerei tale, dacă vezi dezordine care necesită o acțiune imediată, aceasta va servi ca un reamintire a ceea ce trebuie să faci, devenind astfel un obstacol în calea relaxării.

Mementouri ca acestea pun subconștient presiune asupra minții tale. Curățarea camerei și crearea unei atmosfere plăcute vă va ajuta să vă relaxați, deoarece împrejurimile dvs. au un impact mare asupra stării dumneavoastră de spirit. De ce să cheltuiți bani pe tot felul de odorizante și decorațiuni? Ar fi bine să-ți petreci timpul făcând ordine în camera ta. Acest lucru este necesar pentru relaxare și, de asemenea, vă face munca mai productivă.

• Meditație - În timpul meditației, ne calmăm în mod activ mintea și aducem în prim plan un real sentiment de relaxare. Meditația te ajută să înveți să controlezi fluxul necruțător al gândurilor. Scopul procesului de meditație este de a ne menține mintea liniștită, acest lucru aduce claritate și pace interioară. Meditația este cea mai bună tehnică de relaxare, cu ajutorul ei ne eliberăm de îngrijorare și anxietate. Găsiți 10 - 15 minute pentru a practica meditația zilnic, prin meditație ne putem detașa cu ușurință de presiunile acestei lumi.
• Productivitate vs. Amânare - Relaxarea nu înseamnă că trebuie să-ți petreci toată ziua relaxându-te lângă mare și fără să faci nimic. Trebuie să învățăm să ne relaxăm, chiar și în timpul activităților noastre zilnice. Prioritizează sarcinile care trebuie îndeplinite. Rezolvând sistematic problemele, pe rând, scapi de stres, iar rezolvarea problemelor tale se accelerează. Făcând mai multe lucruri deodată, punem multă presiune asupra noastră – iar această presiune face relaxarea imposibilă. Nu face viața dificilă. Rezolvați câte o problemă și bucurați-vă de acțiune. După ce ați terminat munca necesară, primiți o recompensă sub formă de respect de sine și scutire de vinovăție.



• Nu mai depinde de opiniile altora - Depinzi de opiniile altora? Făcând griji pentru ceea ce oamenii ar putea gândi sau spune despre noi, ne împovărăm mintea. În mod subconștient, începem să încercăm să facem pe plac altora. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să complice însăși posibilitatea de relaxare. Indiferent ce faci, întotdeauna va exista cineva care va critica și va găsi vina. Prin urmare, trebuie să dezvoltăm o atitudine detașată față de laude și critici.

Dar asta nu înseamnă că suntem indiferenți la criticile altor oameni, înseamnă că eliminăm influența acestei critici asupra lumii noastre interioare. Dezvoltarea unei atitudini detașate nu este ușoară, dar treptat vom putea acorda mai puțină importanță părerilor altora. Doar oprindu-ne sa ne pese de ceea ce spun si gandesc ceilalti despre noi ne putem creste sansele de relaxare.

• Fă-ți timp pentru tine - Nu-ți permite să fii constant dependent de muncă și de alți oameni - fă-ți timp pentru tine. Dacă ești epuizat să citești și să răspunzi la e-mailuri, mesaje text și apeluri telefonice, încearcă să o eviti. Preluați apeluri și răspundeți la e-mailuri doar de câteva ori pe zi. Nu poți fi disponibil 24 de ore pe zi. Când ne lăsăm presați de lumea exterioară, relaxarea devine foarte dificilă. Încercați să reduceți solicitările de timp și energie.
• Schimbarea este la fel de bună ca odihna - Viața nu ar trebui să fie ca o telenovele care se repetă constant. Dacă te trezești blocat în aceeași rutină, fă ceva diferit. Dacă vă petreceți în mod regulat tot timpul liber uitându-vă la televizor sau navigând pe internet, cum puteți obține senzația de relaxare reală? Mergeți la o plimbare sau faceți o activitate fizică intensă. Schimbarea locației și activitatea fizică te vor ajuta să te relaxezi și să scapi de monotonia și frustrarea vieții de zi cu zi.

Relaxarea este la fel de simplă ca respirația calmă

Dacă te simți încordat, ia o pauză de la ceea ce faci. Privește doar și fii conștient de respirația ta. Lasă-ți respirația să fie naturală, calmă, are un efect calmant foarte puternic asupra minții tale. Pe măsură ce inhalați, imaginați-vă că, împreună cu aerul pe care îl inspirați, vă creșteți pacea interioară. În timp ce expirați, imaginați-vă că, împreună cu aerul expirat, toate grijile și anxietățile voastre vă părăsesc. Relaxarea nu trebuie să fie o practică complicată; este o stare naturală și simplă.

Avem nevoie de anxietate și stres pentru a ne proteja de pericol. Creierul evaluează situația din jur. Dacă ceva ne amenință siguranța, acesta pune corpul în modul de luptă pentru a lupta și a fugi. Dar majoritatea situațiilor stresante cu care ne confruntăm în fiecare zi nu ne omoară. Poate ne certăm cu colegii, studiem pentru un examen sau mergem la o primă întâlnire. În astfel de condiții, reacțiile organismului doar ne împiedică, devenim nervoși și nu ne putem concentra pe muncă, nu ne amintim de informații sau nu ne putem angaja în creativitate.

Trebuie să opriți tensiunea și să vă relaxați. Dar cum să faci asta dacă ești îngrijorat? Creierul este suprastimulat, iar convingerea de sine că totul este în regulă și că trebuie să vă trageți împreună nu funcționează.

Nu confunda relaxarea cu odihna. Nimeni nu te deranjează să stai și să nu faci nimic în același timp, dar în același timp îngrijorează-te și îngrijorează-te. Așa că doar luarea unei pauze de la serviciu nu te va ajuta să te relaxezi și să-ți calmezi sistemul nervos.

Cea mai bună opțiune este să acționați din corp, adică să relaxați mușchii și să eliminați consecințele. Creierul va decide că, deoarece corpul este calm, nu există niciun pericol, atunci se poate calma.

Pentru a face acest lucru, încercați tehnica de relaxare profundă oferită de organizația caritabilă No Panic, care ajută persoanele cu tulburări de anxietate și panică.

Începeți să vă relaxați

Pentru a simți efectul primelor tale cursuri, găsește un loc confortabil și liniștit unde să nu fii distras cel puțin cinci minute. Este mai bine să exersați tehnica acasă, în haine confortabile, apoi să o repetați în alte condiții.

Oprește muzica, stinge luminile dacă este posibil și stai într-o poziție confortabilă. Respirați liber când faceți exercițiile, nu vă ține respirația și nu încercați să respirați profund. Gândește-te că trebuie doar să te relaxezi, nimic mai mult.

Simțiți diferența dintre tensiune și relaxare

Pentru a vă relaxa, trebuie să simțiți tensiunea. Începe cu mâinile tale. Strângeți pumnii cât puteți de tare și numărați până la 10. Apoi relaxați-vă pumnii, astfel încât degetele să se sprijine liber pe genunchi sau pe orice altă suprafață. Simțiți cum mâinile tale se mișcă diferit atunci când sunt tensionate și relaxate, amintiți-vă momentul de relaxare și lăsați-vă mâinile într-o stare calmă.

Apoi, trebuie să vă încordați și să relaxați pe rând mușchii din tot corpul, în următoarea ordine:

• Antebrațele.Îndoiți coatele și încercați să apăsați pumnii pe umeri.
• Mușchii spatelui brațelor.Îndreptați-vă brațele cât de mult puteți.
• Umeri. Ridicați umerii spre urechi.
• Gât.Înclină-ți capul pe spate.
• Frunte. Ridică sprâncenele de parcă ai pune o întrebare.
• Pleoapele.Închideți strâns ochii.
• Falca. Strângeți dinții.
• Limbă și gât. Apăsați-vă limba pe cerul gurii.
• Buze. Strânge-ți buzele strâns, de parcă ai vrea să ții ceva mic cu ele.
• Sânul. Respiră adânc și ține-ți respirația.
• Stomac. Strânge-ți mușchii abdominali ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
• Șolduri și partea inferioară a spatelui. Arcați-vă spatele și strângeți-vă fesele.
• Picioarele.Îndreptați-vă picioarele și trageți degetele de la picioare înapoi.

Strânge-ți mușchii la maximum timp de 10 secunde, apoi relaxează-i și ascultă diferența de senzații.

Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu relaxare

Stai în tăcere cu mușchii relaxați pentru încă câteva minute pentru a-ți aminti cum se simte corpul tău în repaus.

S-ar putea să nu te relaxezi complet prima dată, dar dacă practici și te lupți în mod regulat cu această tehnică, vei simți curând că cinci minute sunt suficiente pentru a te calma și a-ți gestiona din nou emoțiile.

Ulterior, vei învăța să te relaxezi chiar și în deplasare: de exemplu, relaxează-ți brațele și spatele când mergi la serviciu și picioarele când stai la computer.

Generic 10mg discount discount viagra, pilule de cipla free samples of, 100mg pfizer ordonnance pour, online, usa, sildenafil feminin. Cele mai mici preturi pentru sildenafil viagra generico farmacia en-gros din canada, online vardenafil générique levitra super active vânzare fără prescripție medicală, cipla tadalafil, mostră. Vânzare online viagra apotheke deutschland, sildenafil cipla, fără prescripție medicală, ordre australie, canada vânzări india generic. Sildenafil cost farmacia cheap viagra lieferung aus österreich apotheke ohne rezept kaufen prezzi generico levitra price wholesale uk. Prix ​​​​50mg ieftin viagra 25mg preț canadiense genérico de preis deutschland comanda eșantion preț cu reducere la cumpărarea levitra din canada prețuri cu ridicata 10mg. Tadalafil générique de viagra 100mg generika comandă canada cipla versand, generic 5mg sildenafil comprimate moi farmacias españa brand free on line. Viagra in india pret pfizer tadalafil economico en farmacia cumparare cumpara cel mai ieftin generika 20mg rx generic levitra generico Canada. Viagra ieftine canada vânzare australia generico sicuro kaufen bestellen générique 100mg probă gratuită de mostre uk píldoras genéricas de sildenafil genérico. Le sildenafil, pfizer viagra 20mg professionnel online billig deutschland, vânzări, cumpărare comandă femei cumpără generic. Preturi discount viagra precio en farmacias sildenafil uk canada rx levitra 5mg online morbidi billig kaufen generic vanzare tablete fara prescriptie medicala. Viagra Levitra Preț rx online tadalafil 60mg fără prescripție medicală Achiziționare India vânzare vânzare cele mai ieftine pentru frau générique Canada uk. Viagra commander cialis barato sildenafil online apotheke tadalafil farmacia prezzo free tablets originale rx generic probe kaufen pharmacie générique, d"Inde aucune prescription, pillole. Pillola viagra prezzo, order uk, preis 100mg tadalafil prezzi receta 5mg cumpără sildenafil österreich a generika österreich sale. online din india pfizer vente de comprimé ieftin tadalafil vânzare, cumpărând spania, citrato pill. Tadalafil generico în italia sildenafil usa donde comprar, generique viagra prescription free pills canada svizzera farmacia vente comprimé 100mg. Viagra en venta, di pfizer, online, pret profesional ohne rezept bestellen 50mg genérico sildenafil generic canada comanda ieftin Canada, livrare tadalafil fără prescripție canada cumpără viagra india cost de 100mg ieftin pfizer, probe kaufen vânzare comprens cialis viagra tadalafil 5mg, sildenafil pentru femei comandă online generic. Preturi viagra tadalafil australia generici sildenafil ligne pastile, unde cumpara cumpara fara, générique pour levitra 5mg prix pfizer. Cost sildenafil vânzare pilule viagra citrato comprimé, online uk discount reducere preise 100mg billig keine Verordnung overnight levitra. Cumpărați tadalafil fără prescripție medicală sildenafil, discount viagra online generic kaufen levitra ieftin, primiți gratuit fără alte medicamente. Viagra preise mit rezept sildenafil sin receta deutschland bestellen apotheke pfizer for sale on line ieftin online, Inde Canada tadalafil generico farmacia. Precio viagra en farmacia, de achat d"Inde cipla tadalafil generika mit rezept online pastilla buy mastercard, economico Auftrag ohne Verordnung.

Buy du viagra un particulier, ordonnance renouvelable forum levitra, ligne france avis generique casablanca suisse 5mg prix achat paris. Viagra en ligne pharmacie, durere efect 100mg commande livraison rapide cumpără sildenafil citrate, pour hypertension, achat allemagne levitra que, chez les femmes medicament autre algerie. Viagra sau pra 1000 se procurer du en pharmacie acheter bonne qualité prix andorre, lille levitra, comparatif sans ordonnance france non générique. Ou acheter montreal prix viagra boite de 12, generique thailande dangereux risques le du au maroc échantillons gratuits medicament similar 25mg avis achat pill. Effet secundar de la viagra pentru femei gel comment obține negativ ca marche pas tango du tab experience avec le, levitra pramil buy tunisie, sildenafil ligne. Que significa viagra prin paypal sans probleme, combien coute pharmacie utilization du chez les femmes boite de 12 pourquoi cher achat compren cialis viagra andorre effect the generique. Date generique viagra site-uri serieux tadalafil, ligne au canada levitra prix baisse, pas cher pour femme, doctissimo buy 20 mg, forum pais consume mas. Generique ajanta petit prix sau viagra buy générique biogaran generico original, avis sildenafil teva achat pharmacie ligne diario le remboursé par la securité sociale. Meilleur viagra internet féminin spray nasal, original livraison rapide comparatif qu"est ce que, site dura mas levitra 5 milligrams prix en pharmacie canada. Conseil pour acheter viagra en ligne du femme montreal trouver sans ordonnance, bon la prostate prix pharmacie durée combien de temps effet conservatif avec. Forum sur viagra generique sans ordonnance acheter black commander cialis effets secondaires combien coute le au maroc, commander du pharmacie 20 mg ebay. Achat viagra fiable comment buy belgique 5 mg par jour livraison tres rapide, nom generique equivalent du homeopathie mais forte levitra peut pharmacie sans ordonnance france, prix natural au. Commander viagra pharmacie vente maroc par injection sau buy feminin la achat ligne test sur femme peut couper un deux, quand le generique aumenta diminui pressão arterial. Acheter du viagra belgique hvor får kjøpt vente de meilleurs site-uri generice france, sau azul reaction sur une femme este farmacie compoziție wikipedia efficacité 20mg. Le viagra dure combien de temp commander europe reconnaitre vrai, prix pharmacie, utilizare forum ligne livraison rapide, générique buy une boite belgique, mauvais pour la santé. Viagra în acest moment să producă sildenafil la femeile alternative compoziție levitra faut prescription pour islam contiene prix 50 mg pharmacie, comment ca marche buy on internet is dangereux. Pilule viagra wikipedia comment acheter france generique quand equivalent vente libre sans ordonance, avoir du discretement paris nom effet secundar.

Gândește-te la asta și spune-ți sincer cât de susceptibil ești la stres și cât de bine te descurci cu el? Identificarea simptomelor precum oboseala la începutul zilei de lucru, iritația, nerăbdarea, insomnia, anxietatea față de orice lucruri mărunte și anxietatea în general va ajuta la clarificarea răspunsului. Auzi des de la prieteni și familie fraza: „Este timpul să te odihnești și să te relaxezi”, dar nu reacționezi la astfel de remarci? Dacă te recunoști cu ușurință în propozițiile anterioare, este timpul să înveți cum să eliberezi tensiunea prin exerciții de relaxare.

Iar dacă acest subiect ți se pare interesant, și vrei să te dezvolți și mai mult în el, îți recomandăm, unde vei învăța adevărate tehnici practice de automotivare, management al stresului și adaptare socială pentru a-ți controla mereu starea emoțională și psihică.

Pe măsură ce începeți să practicați diverse tehnici de relaxare, amintiți-vă următoarele. Învățarea elementelor de bază ale tehnicilor de relaxare nu este dificilă, dar necesită timp și ceva efort. Majoritatea experților recomandă să faceți cel puțin 10-20 de minute pe zi. Cei care participă la sesiuni speciale pentru a scăpa de stres petrec 30-60 de minute. Începeți puțin, iar elementele individuale ale exercițiilor pot fi efectuate chiar la birou, în transport, la o stație de autobuz.

Top 3 moduri de a elibera tensiunea:

Complex 1. Exerciții de respirație

Respirația profundă vă permite să vă relaxați, indiferent de gândurile care depășesc o persoană. Nu degeaba în filme, când polițiștii sau medicii ajung la fața locului, le sfătuiesc victimele să respire profund și uniform. În situații stresante, respirația se accelerează și organismul are lipsă de oxigen. Respirația profundă promovează fluxul acestui gaz vital în creier și în toate celulele în volumele necesare.

Exerciții:

• Inspirați și expirați încet și profund pe nas, numărând de la 1 la 4 pe măsură ce inspirați și expirați.Acest exercițiu este foarte ușor de făcut și este mai ales eficient dacă nu puteți dormi.
• Încercați să vă relaxați umerii și mușchii pieptului superior în timp ce respirați. Faceți acest lucru în mod conștient la fiecare expirație. Cert este că în situații stresante, când o persoană este tensionată, mușchii diafragmei nu sunt folosiți pentru respirație. Scopul lor este de a coborî plămânii, extinzând astfel căile respiratorii. Când suntem entuziasmați, se folosesc mai des mușchii pieptului superior și ai umerilor, care nu contribuie la funcționarea deplină a sistemului respirator.
• Nadi Shodhana. Un exercițiu de yoga care te ajută să devii mai activ și mai concentrat; Potrivit experților, acționează ca o ceașcă de cafea. Cu degetul mare al mâinii drepte, trebuie să închideți nara dreaptă și să inspirați profund prin stânga (la femei, dimpotrivă, închideți nara stângă cu mâna stângă și inspirați prin dreapta). La vârful inhalării, trebuie să închideți nara stângă (dreapta pentru femei) cu degetul inelar și să expirați.
• Stai drept sau culcat pe spate. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inspirați profund aer prin nas, în timp ce mâna de pe stomac ar trebui să se ridice, iar mâna de pe piept ar trebui să se miște doar ușor. Expiră pe gură, în timp ce mâna de pe stomac scade din nou, iar pe piept practic nu se mișcă. În acest caz, respirația va avea loc folosind diafragma.

Complex 2. Relaxare musculară

Tehnica de relaxare musculară progresivă a fost dezvoltată de medicul american E. Jacobson în anii 1920. Se bazează pe un simplu fapt fiziologic: după tensiunea oricărui mușchi, începe o perioadă de relaxare automată. Ținând cont de acest lucru, a fost dezvoltată o tehnică conform căreia, pentru a obține o relaxare profundă a corpului, trebuie mai întâi să vă încordați puternic mușchii timp de 10-15 secunde, apoi să vă concentrați asupra senzației de relaxare care apare în ei pt. 15-20 de secunde.

Exerciții:

• Începeți prin a vă concentra asupra respirației pentru câteva minute. Respirați încet și calm, gândiți-vă la ceva plăcut. După aceasta, puteți începe exercițiile musculare, lucrând pe diferite grupe de mușchi.
• Mâinile. Strângeți-vă mâna cât mai strâns și strâns posibil. Ar trebui să simți tensiune în mână și antebraț. Relaxați-vă mâna în timp ce expirați, concentrându-vă pe senzația de ușurare care apare. Repetați același lucru pentru cealaltă mână. Dacă ești dreptaci, ar trebui să începi cu mâna dreaptă, dacă ești stângaci, începe cu mâna stângă.
• Gât.Înclinați-vă capul pe spate, întoarceți-l încet dintr-o parte în alta, apoi relaxați-vă. Trageți articulațiile umerilor sus spre urechi și în această poziție înclinați bărbia spre piept.
• Față. Ridică sprâncenele cât mai sus, deschide gura larg (de parcă te-ai preface că ești foarte surprins). Închide ochii strâns, încruntă-ți și încrești nasul. Strângeți strâns maxilarul și mutați colțurile gurii înapoi.
• Sânul. Respirați adânc și țineți-o câteva secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la respirația normală.
• Spate și stomac. Strângeți mușchii abdominali, strângeți omoplații împreună și arcuiți-vă spatele.
• Picioarele. Strângeți mușchii din față și din spate ai coapselor, ținând genunchiul într-o poziție tensionată, îndoită. Trageți-vă piciorul spre dvs. cât mai mult posibil și îndreptați-vă degetele de la picioare. Extindeți articulația gleznei și flexați degetele de la picioare.

Faceți 3-4 repetări ale complexului. De fiecare dată când odihniți un mușchi nou încordat, observați cât de bine vă simțiți și cât de relaxat vă simțiți. Ajută mulți oameni să facă față stresului și anxietății.

Complex 3. Meditație

Definiția cea mai generală a conceptului de „meditație” din dicționarele psihologice este: „o metodă de antrenament mental în care are loc o reflecție intensă, pătrunzătoare, imersiunea într-un obiect, o idee, care se realizează prin concentrarea asupra unui singur obiect”. Recomandările adunate în acest bloc se referă la modul de desfășurare a unei sesiuni de meditație vizuală pe cont propriu. Meditația vizuală este o variație a meditației tradiționale care se bazează pe utilizarea nu numai a semnificațiilor vizuale, ci și a simțurilor: gust, atingere, miros și sunet. Când este folosită ca tehnică de relaxare, vizualizarea implică imaginarea unei scene în care te simți eliberat de tensiune și anxietate.

Set de exercitii:

1. Alegeți un loc liniștit și retras, fără nimic care să vă distragă atenția. Găsiți o poziție confortabilă. Nu este recomandat să stai întins; este mai bine să stai pe podea, pe un scaun sau să încerci să stai în poziția lotus.
2. Selectați un punct focal. Poate fi intern - o scenă imaginară, sau extern - o flacără de lumânare. Prin urmare, ochii pot fi deschiși sau închiși. La început, este foarte greu să te concentrezi și să eviți gândurile care distrag atenția, așa că punctul de focalizare ar trebui să aibă o semnificație puternică, de înțeles și clar, astfel încât să poți reveni oricând la el.
3. Punctul focal ar trebui să fie cu siguranță ceva liniștitor pentru tine. Ar putea fi o plajă tropicală la apus, o poiană de pădure sau o livadă într-un sat de lângă casa bunicilor, unde ai vizitat-o ​​în copilărie. Meditația vizuală se poate face în tăcere sau puteți activa muzica relaxantă sau o înregistrare audio cu sfaturi de meditație.
4. Încercați să vă folosiți toate simțurile cât mai mult posibil. De exemplu, punctul tău focal este o pădure. Imaginați-vă că mergeți printr-o poiană, iar roua rece cade pe picioarele voastre, auziți cântecul multor păsări, miroșiți pinul, respiri adânc aerul curat. Poza ar trebui să fie cât mai vie. Meditați timp de 15-20 de minute.

Ține minte, relaxarea nu te va scuti de probleme, dar te va ajuta să te relaxezi și să te distragi de la detalii neimportante, pentru ca mai târziu să poți aborda soluția cu o vigoare reînnoită.

Rolf Merkle - psiholog, psihoterapeut

Există multe exerciții de relaxare pe care le putem folosi pe tot parcursul zilei. Înainte de a-i cunoaște, haideți să vedem de ce este important pentru bunăstarea noastră mentală și fizică.

Efectele exercițiilor de relaxare asupra corpului

Corpul nostru poate oferi beneficii maxime pe termen lung doar dacă i se acordă perioade de odihnă și relaxare în care corpul nostru se reface. Stresul cronic excesiv determină slăbirea sistemului nostru imunitar. În schimb, alternarea regulată a tensiunii și relaxării îmbunătățește imunitatea. În timpul relaxării, se observă o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, iar respirația devine mai calmă. Brațele și picioarele primesc mai multă alimentare cu sânge. De asemenea, relaxarea poate ajuta la reducerea durerii (cum ar fi durerile de cap sau durerile de spate).

Efectele exercițiilor de relaxare asupra sănătății mintale și a performanței

Când suntem relaxați, ne simțim calmi și echilibrați. Devenim mai creativi și deschiși la idei noi.

Tehnici de relaxare

Activitate fizica.
Pentru relaxare rapidă, puteți folosi activitatea fizică, de exemplu, mersul pe jos, joggingul, înotul. Chiar și sexul, masturbarea, dansul, mersul cu bicicleta sau urcatul scărilor pot reduce stresul.

Yoga .
Yoga este o învățătură filozofică din India care combină exerciții fizice, meditație și tehnici de respirație. Puteți practica yoga singur cumpărând cărți și DVD-uri sau vă puteți înscrie la un studio de yoga sau un club de fitness.

Qigong
Qigong-ul este o practică de exerciții din China. Include tehnici de concentrare, exerciții de respirație, mișcări fizice și meditație. Toate mișcările sunt lente și calme. Scopul este conservarea energiei vitale.

Tehnici de respirație ghidată, cum ar fi respirația abdominală sau respirația diafragmă
Respirația abdominală este cea mai sănătoasă respirație și poate fi folosită în mod conștient și intenționat pentru a obține o stare de relaxare. În respirația abdominală, puteți respira profund în stomac, astfel încât stomacul să iasă afară. Numai după aceasta trebuie să umpleți cavitatea toracică cu aer.

Relaxare cu baie, saună
Căldura poate ușura tensiunea, crește circulația sângelui, poate întinde mușchii și poate ameliora durerea. Căldura este una dintre cele mai vechi tehnici de relaxare și o poți folosi acasă.

Masaj de relaxare
Un masaj de relaxare poate spori relaxarea. Puteți rămâne complet pasiv și lăsați masajul să-și facă treaba.

Creație muzicală
A face muzică te poate calma, reduce tensiunea și oferă o bună dispoziție. Și nu contează dacă cânți la un instrument sau cânți.

Terapia prin râs
Râsul poate aduce schimbări fizice pozitive și relaxare. Concentrația hormonilor de stres în organism scade. Nu este nevoie să așteptați situații care aduc râs. Cu ajutorul unor exerciții speciale, îți poți dezvolta capacitatea de a râde.

Antrenament autogen
Antrenamentul autogen este una dintre cele mai cunoscute metode de relaxare. Printre multe alte efecte pozitive, duce la relaxarea musculară. Această tehnică de relaxare poate fi folosită ca autoajutor și este folosită și în psihoterapie. Ea trebuie să facă mișcare de mai multe ori pe zi. Efectele pozitive apar doar în timp.

Meditaţie
Meditația are scopul de a calma mintea și de a scăpa de gândurile anxioase. Există multe tipuri diferite de meditație - de exemplu, meditație pe jos sau meditație liniștită în timp ce mergeți sau vă culcați.

Relaxare rapida:

• Ceva de băut, cum ar fi apă sau o ceașcă de ciocolată caldă sau ceai.
• Treceți la subiecte plăcute.
• Ascultă muzică care relaxează.
• Ceva interesant de citit.
• Vorbește la telefon despre un subiect pozitiv.
• Amintește-ți o experiență bună.
• Folosiți uleiuri aromatice.
• Faceți exerciții de întindere.

Greșeli de relaxare

Greșit: faci exercițiul o dată și te aștepți la o întoarcere.
Corect: Majoritatea exercițiilor de relaxare trebuie practicate înainte ca acestea să funcționeze bine.

Gresit: Ai pus presiune pe tine pentru a te relaxa.
Corect: Relaxarea nu este creată prin decret. Relaxarea apare atunci când vă permiteți să vă relaxați.

Gresit: Gândește-te doar la relaxare dacă ești foarte tensionat.
Corect: Folosești tehnici de relaxare chiar și atunci când ești puțin tensionat.

Gresit: Îți spui că nu te poți relaxa.
Corect: Dacă un anumit exercițiu de relaxare nu duce la succes, încercați altul.

Gresit: Te convingi ca nu ai timp de exercitii de relaxare.
Corect: Îți faci timp și găsești câteva minute de relaxare de mai multe ori pe zi.