Postura și figura umană nu sunt doar elemente estetice care asigură armonia psiho-emoțională internă, ci și cei mai importanți indicatori sănătate fizică. Dacă o persoană slăbește, are o slăbiciune cadru muscular, distribuie incorect sarcina frontală sarcina musculara(de exemplu, purtând în mod constant pungi grele într-o mână), el poate dezvolta diverse deformări ale coloanei vertebrale, dintre care cea mai frecventă este scolioza. Semnul principal și cel mai semnificativ din punct de vedere diagnostic al scoliozei este diferite înălțimi umerii, care este bine vizualizat chiar și fără utilizarea unor metode suplimentare de diagnosticare. Cum să corectați postura dacă un umăr este mai sus decât celălalt, precum și cauzele scoliozei, metodele de tratament și prevenire a acesteia, vor fi discutate mai jos.

Scolioza (specialiștii folosesc adesea termenul „boală scoliotică”, care se referă la deformări congenitale severe ale coloanei vertebrale cu evoluție progresivă) este o patologie vertebrală, o curbură laterală sau frontală a coloanei vertebrale în raport cu linia mediană (axa centrală). aproape 60% din cazuri, scolioza este considerată idiopatică, apoi Da, nu este posibil să se găsească cauza principală a dezvoltării sale, deși sunt cunoscuți factori de risc general acceptați pentru această patologie. Spre deosebire de curbura sagitală, care se formează în planul corespunzător (înainte și înapoi), cu deformare scoliotică, anumite segmente ale tubului rahidian se îndepărtează de partea centrală. Principalul simptom al scoliozei este asimetria centură scapulară: un umăr este vizibil mai înalt decât celălalt, iar diferența dintre înălțimea umerilor în formele severe de boală scoliotică poate ajunge până la 25-30 cm.

Scolioza congenitala

Curbura congenitală a coloanei vertebrale constituie un grup destul de mare de scolioză și este diagnosticată în principal la vârsta de 3-10 ani. În cele mai multe cazuri, boala are o cauză idiopatică și se dezvoltă pe fondul unei tulburări procesele metaboliceîn țesuturile cartilaginoase ale embrionului și fătului, din care se formează ulterior țesutul osos (primele puncte de osificare apar la aproximativ 7-8 săptămâni de gestație).

Tulburările metabolice ale vertebrelor membranoase primare și ale arcului neural în timpul dezvoltării embrionare sunt cauzate atât de patologii congenitale, cât și de defecte cauzate de factori genetici și diverse motive din partea mamei, de exemplu:

• utilizare (mai ales pe termen lung) medicamente cu un grad ridicat de activitate teratogenă în primul trimestru de sarcină;
• activitate fizică crescută;
• amenințare de avort spontan până la 8 săptămâni de gestație;
• intoxicație cronică a organismului (consum de alcool, fumat, conținut grozav aditivi chimici în produsele alimentare consumate, inhalarea fumului toxic etc.);
• Alimentația deficitară în timpul sarcinii (lipsa acidului folic – vitamina B 9) are un efect deosebit de negativ asupra formării coloanei vertebrale fetale.

Scolioza congenitală, ca și alte tipuri de scolioză, este diagnosticată în principal în copilărieși poate fi corectat cu ușurință dacă terapia este începută în timp util.

Clasificarea curburii congenitale a coloanei vertebrale

Clasificarea scoliozei idiopatice congenitale după criteriul de vârstă

Tipul de scolioză	Vârsta de debut și diagnostic	Particularități
Copil	Până la 1 an	Scolioza infantilă este adesea numită forma rahitică a bolii scoliotice. Poate să dispară de la sine implementare regulată masaj și exerciții speciale pentru sugari și consum adecvat de colecalciferol
Pentru copii	De la 1 an la 10 ani. Unii experți clasifică patologiile identificate înainte de vârsta de trei ani drept scolioză infantilă.	Este mai dificil de tratat decât forma sugarului, dar răspunde destul de bine și la terapia conservatoare. Pentru a corecta patologia la această vârstă, pe lângă exerciții terapeutice poate necesita utilizarea dispozitivelor ortopedice
Adolescent (școală)	De la 10 la 15 ani	Tratamentul scoliozei la adolescenți necesită utilizarea abordare integrată(kinetoterapie, înot, accesorii anatomice pentru somn, masaj, corsete corective ortopedice)

Notă! Procesul de osificare a coloanei vertebrale la un copil continuă până la aproximativ 17-22 de ani (în unele cazuri, până la 25 de ani). După această vârstă, orice corectare a posturii este eficientă numai atunci când este combinată cu metode chirurgicale.

Soiuri și clasificare

În prezent există un numar mare de clasificarea, dar împărțirea în funcție de parametrii radiologici și anume unghiul de abatere a coloanei vertebrale față de axa centrală, este general acceptată. Pe baza acestui simptom, există 4 grade de boală scoliotică.

Gradul de modificări scoliotice la nivelul coloanei vertebrale

Al patrulea grad de scolioză este extrem de sever și nu poate fi tratat. Utilizarea corsetelor și a bandajelor atunci când abaterea este mai mare de 50° este ineficientă, iar pentru a menține capacitatea de lucru sunt folosite metode chirurgicale, de exemplu, instalarea de autogrefe metalice care fixează vertebrele între ele într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic.

Localizarea scoliozei este determinată de locația arcului de curbură. Cea mai frecventă este scolioza lombosacrală și toraco-lombară. Scoliozele toracice (toracice) și cervicale (cervicale) sunt destul de rare și, de regulă, sunt de natură post-traumatică.

În funcție de forma curburii (unul, două sau trei arce), se disting scolioza în formă de C, în formă de S și în formă de Z.

Cauzele curburii

Cauzele scoliozei sunt împărțite în mai multe grupuri, conform cărora poate fi efectuată și o clasificare separată a bolii scoliotice.

1. Posttraumatic. Deplasarea vertebrelor în plan frontal are loc după impact mecanic (traumă).
2. Şcoală. Acest formular scolioza se dezvoltă la copii varsta scolara sub influența mai multor factori: suprasolicitarea cronică a mușchilor spatelui, șederea prelungită într-o poziție staționară, asimetrică, lipsa vitaminei D 3 (datorită sarcini crescute Scolarii moderni petrec putin timp afara).
3. Profesional. Baza curburii profesionale a coloanei vertebrale este distribuția neuniformă a sarcinii asupra mușchilor paravertebrali (paravertebrali) care susțin vertebrele în poziția corectă. Scolioza profesională este larg răspândită în rândul lucrătorilor de birou și de birou, dar, spre deosebire de scolioza școlară, are un grad mai blând, deoarece scheletul la adult este complet format și are un grad mai mare de rezistență fiziologică.
4. Speriat. Cauza scoliozei cicatriciale este o restricție unilaterală a mobilității pasive a articulațiilor coloanei vertebrale sau membrelor după arsuri chimice și termice ale spatelui, precum și boli infecțioase: mielita infecțioasă, osteomielita etc.

Notă! Un tip separat este scolioza reflex-dureroasă, care are un curs reversibil și este un simptom al diverse boli cu localizare unilaterală sindroame dureroase. Un umăr poate fi mai înalt decât celălalt ca urmare a adoptării forțate a unei anumite poziții a corpului, în care intensitatea durerii este redusă și ameliorată stare generală. Colica renală și hepatică, acută boli inflamatorii cavitate abdominală(apendicita, peritonita, apoplexia ovariana la femei etc.), inflamatia articulatiilor si articulatiilor sacroiliace.

Este posibil să corectați singur scolioza?

Tratamentul scoliozei este o sarcină complexă, laborioasă și îndelungată, care necesită ca pacientul și mediul său să aibă un nivel moral și moral ridicat. forță fizică. Situația devine mai complicată atunci când tratamentul scoliozei progresive cu rotație și un unghi de abatere de 10-25 ° este necesar pentru un copil sau adolescent, deoarece terapia conservatoare implică nu numai efectuarea de gimnastică specială, ci și purtarea de corsete corective. În cazurile în care este indicată utilizarea unui corset de derotare (corset Chenault), durata de purtare pe zi ar trebui să fie de cel puțin 18-20 de ore. Un ortoped poate prescrie, de asemenea, utilizarea non-stop a unei orteze corective cu pauză pentru procedurile de igienă și exerciții terapeutice.

Auto-corectarea patologiei la domiciliu este posibilă numai după consultarea unui medic și supunerea complex complet proceduri de diagnosticare. Medicul va determina unghiul de abatere al coloanei vertebrale de la axa centrală, va determina natura modificărilor scoliotice și caracteristicile acestora, va identifica prezența patologiilor și bolilor concomitente care pot constitui o contraindicație pentru utilizarea anumitor proceduri sau exerciții specifice.

Pentru omul modern Poziția proastă este o situație destul de comună. Acest lucru nu este surprinzător: timpul pe care îl petrecem pe computere sau smartphone-uri fără să fim atenți la postura noastră afectează starea mușchilor și a coloanei vertebrale. Una dintre consecințele unor astfel de modificări negative sunt umerii rotunjiți.

Când mușchii spatelui sunt slăbiți, muschii pectorali se suprasolicita și își trag umerii înainte, rezultând așa-numita slăbire a umerilor. Din fericire, potrivit antrenorului Meg Plotsky, există exerciții simple exerciții care pot fi făcute pe tot parcursul zilei pentru a îndrepta umerii cocoși.

Umeri înclinați și postură proastă: consecințe neplăcute

Pe lângă faptul că postura proastă pare neatractiv, ignorând pozitia corecta corpul în timp ce stați și mergeți poate provoca o mulțime de disconfort fizic, care includ:

• slăbiciune și atrofie a anumitor mușchi;
• dureri de cap constante;
• oboseală din cauza fluxului sanguin afectat;
• dureri de spate;
• nervii ciupit;
• tulburări respiratorii.

Pentru a preveni sau a elimina apariția de slăbire în umeri, trebuie să învățați cum să relaxați mușchii suprasolicitați și să-i întăriți pe cei slăbiți. Pentru a face acest lucru, încercați exercițiile descrise mai jos.

Pentru a preveni sau a elimina apariția de slăbire în umeri, trebuie să învățați cum să relaxați mușchii suprasolicitați și să-i întăriți pe cei slăbiți.

1. Stretch cu centura

Ridicați o centură, săriți coarda sau un obiect similar. Stați drept, luați cureaua cu ambele mâini și îndreptați-le la înălțimea umerilor (palmele cu fața în jos).

Întindeți-vă brațele puțin mai late decât umerii și, în timp ce inhalați, ridicați centura deasupra capului. În timp ce expirați, îndoiți brațele astfel încât coatele să fie aproximativ la nivelul umerilor, aducând omoplații împreună.

Cureaua ar trebui să fie în spatele capului tău. Inspiră și ridică din nou brațele drept în sus; expirați și îndreptați-vă brațele în fața dvs. la nivelul umerilor. Repetați de 3-5 ori.

1. Mâinile la spate

Stați sau stați drept, coborâți omoplații în jos. Pune ambele mâini la spate și apucă-ți cotul drept cu mâna stângă și cotul stâng cu dreapta.

Dacă nu vă puteți apuca de coate, încercați să vă apucați de antebrațe sau încheieturi. Ridicați-vă pieptul și coborâți omoplații în jos, ca și cum i-ați apăsa în coloana vertebrală. Faceți 3-5 respirații adânci, schimbați mâinile și repetați exercițiul.

1. Reducerea omoplaților

Această mișcare ajută la întărirea mușchilor care țin omoplații în poziția corectă. Execuție: Așezați-vă drept și aduceți ambii omoplați împreună, ca și cum ar fi încercat să țineți un creion între ei.

Țineți omoplații în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori. Încercați să faceți exercițiul de 3-4 ori pe zi.

1. Masaj muscular al pieptului

Această procedură va elibera tensiunea din mușchii pieptului. Execuție: ia minge de tenisși puneți-l între umăr și claviculă. Opriți-vă corpul de colțul peretelui, apăsând ușor mingea în perete, masând astfel mușchii.

Dacă în timpul masajului se descoperă punct dureros, continuați să apăsați pe el (dar nu prea tare) până când durerea dispare.

1. „Deschiderea” pieptului

Acest exercițiu este bine de efectuat dimineața sau înainte de culcare pentru a-ți îndrepta spatele, „deschis” cufăr si relaxeaza muschii pectorali.

Execuție: Întinde-te pe spate cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus, astfel încât corpul tău să semene cu litera T.

Pentru relaxare maximă, puneți un prosop rulat (pe toată lungimea coloanei vertebrale). Dacă utilizați un prosop, asigurați-vă că fesele și capul sunt pe rolă. Faceți această întindere timp de 10 minute pe zi.

1. „Îngeri” pe perete

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor responsabili de menținerea unei poziții corecte a umerilor. Prin urmare, dacă ai umerii cocoși, fă-o acest exercițiu de mai multe ori pe zi: stați cu spatele lipit de perete, brațele întinse în lateral.

Apoi îndoiți coatele și rotiți-le astfel încât dosul mâinii să atingă peretele direct deasupra coatelor.

Ridicați încet mâinile în sus, plasați-le în spatele capului, încercând în același timp să nu ridicați dosul mâinii și coatele de perete. Ridică și coboară încet brațele de 10 ori, ca și cum ai desena un înger în zăpadă.

Umerii înclinați (sau rotunjiți) sunt un tip destul de comun de tulburare de postură în timpul nostru, care nu este doar inestetic, ci poate duce și la apariția durere. Pentru a evita astfel de probleme, site-ul recomandă să faceți zilnic exercițiile simple descrise mai sus.

Poziția proastă a umărului poate pune stres nedorit asupra gâtului și spatelui, ceea ce duce la dureri cronice și, în unele cazuri, dureri legate de tensiune. durere de cap. Lucrul la un computer poate înrăutăți lucrurile postura proasta, și, ca urmare, oamenii încep să slăbească și mușchii lor se atrofiază. Alinierea umerilor, întinderea mușchilor și sport regulat pentru umerii va ajuta la corectarea posturii proaste și la ameliorarea durerii asociate.

Pași

Partea 1

Corectarea posturii

Întărește-ți mijlocul spatelui. Pentru a-ți corecta postura și a îndrepta umerii, este necesar să întăriți mușchii spatelui aflați între omoplați. Aceștia sunt mușchii paraspinali (situați sub coloana vertebrală), romboid, trapez și infraspinatus (situați sub omoplați). Dacă acești mușchi sunt prea slabi, umerii se îndoaie înainte și apare o slăbire. Dacă mușchii enumerați sunt puternici, aceștia susțin umerii în poziție îndreptată, promovând postura corecta.

• Excelent pentru întărirea mușchilor dintre omoplați aparate de vâslit. Începe cu greutate redusăși repetări scăzute, crescând treptat greutatea și repetări pe parcursul a 4-6 săptămâni de antrenament.
• Ridicarea bratelor inapoi (exercitiu „zbor invers”) cu greutati gratis Ideal pentru întărirea în formă de diamant și muschii trapezi. Stai pe marginea unei bănci, aplecându-te în față și privind la podea. Luați o gantere în fiecare mână și ridicați-o, întindeți-vă brațele în lateral și strângând omoplații. Ridică brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, ține-le în această poziție câteva secunde, apoi coboară încet ganterele.
• Înotul este un alt exercițiu grozav, deoarece întărește toate grupele musculare, în special umerii, spatele și picioarele. Înotul vă ajută, de asemenea, să vă recăpătați o postură corectă deoarece trebuie să rămâneți drept în apă, arcuindu-vă pentru a vă menține capul deasupra suprafeței apei.

1. Creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale toracice. Deși această porțiune a coloanei vertebrale se îndoaie ușor înainte, dacă se îndoaie prea mult va avea ca rezultat o poziție aplecată, care poate fi însoțită de scăderea mobilității și durere. Cu curbură constantă secțiunea superioară coloana vertebrală (așa-numita cifoză), umerii și gâtul se deplasează înainte. În acest caz, încearcă să dai regiunea toracică coloana vertebrală b O o mai mare flexibilitate prin îndreptarea atât a ei, cât și a umerilor cu exerciții.

   Întindeți mușchii gâtului și pieptului. Pe lângă mușchii slabi ai spatelui, mușchii prea strânși ai pieptului pot duce și la o curbură înainte a umerilor. Destul de ciudat, această situație este adesea observată în rândul bărbaților care vizitează în mod regulat Sală de gimnastică si platind in acelasi timp mare atentie muschii toracelui si fata umerilor in defavoarea romboidului (situat intre omoplatii) si a muschilor posteriori ai umerilor. Ar trebui să vă antrenați mușchii pectorali cu moderație, asigurându-vă că sunt suficient de întinși și flexibili. Această problemă apare și atunci când mușchii de la baza gâtului (mușchii trapez și ridicător) devin prea strânși sau puternici, determinându-i să tragă umerii înainte, provocând o slăbire.

   • Pentru a-ți întinde mușchii pectorali, stai într-un colț sau într-un prag și ridică-ți brațul spre perete până la înălțimea umerilor. Îndoiți acest braț la cot, ridicând palma în sus. Cu mâna ridicată sprijinită pe un perete sau pe tocul ușii, întindeți ușor umărul timp de 30 de secunde. În același timp, întoarceți-vă capul în direcția opusă, mărind întinderea. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă mână. Făcând acest exercițiu de 5-10 ori pe zi, îți vei întinde mușchii pectorali și vei îndrepta umerii.
   • După ce vă întindeți mușchii gâtului, întindeți-i prin îndoirea gâtului dintr-o parte în alta și încercând să ajungeți la urechea corespunzătoare la umăr. Cu gâtul îndoit, ține-l în această poziție timp de 30 de secunde. Faceți acest exercițiu de 5-10 ori pe zi. Întinzându-vă mușchii gâtului, vă veți relaxa și vă veți coborî puțin umerii.

2. Vizitați un chiropractician. Acesta este un specialist în coloana vertebrală și postura corectă. Un chiropractician nu numai că va putea determina dacă aveți o postură proastă, dar va identifica și motivele acesteia și va sugera metode naturale de corectare a posturii. Folosind raze X, un chiropractician este capabil să diagnosticheze tulburări ale coloanei vertebrale care duc la aplecare (scolioză, osteoporoză, cifoză toracică). Prin terapie manuală(așa-numita corecție a coloanei vertebrale), medicul vă va întinde spatele și îi va crește flexibilitatea.

   Partea 2

   Cauzele aplecării

   1. Urmăriți-vă postura. Poziția proastă apare în mare parte din obiceiul de a sta sau sta cocoșat. Contrar credinței populare, spatele tău nu trebuie să fie perfect drept ca o lansetă. Coloana vertebrală sănătoasă ușor curbat și din lateral seamănă cu litera latină S. În vârf, la baza gâtului, coloana vertebrală se îndoaie ușor înainte. A doua îndoire înainte începe sub umeri. Astfel, atunci când sunt priviți din lateral, umerii tăi ar trebui să fie în linie cu articulatia solduluiși gleznele.

      • Când stați, stând în picioare sau mergeți, nu uitați să țineți umerii drepti, mușchii abdominali relaxați și bărbia în jos, în timp ce priviți drept înainte. Nu vă aplecați în față, nu priviți în jos tot timpul și nu stați într-o poziție ghemuită.
      • Poziția proastă este deosebit de dăunătoare în copilărie, când oasele în creștere se pot deforma din cauza obiceiului de a se apleca și curba coloana vertebrală. Astfel de distorsiuni sunt foarte greu de corectat varsta matura.
      • Poziția incorectă duce la stres suplimentar asupra mușchilor și ligamentelor, ceea ce poate provoca durere cronicăși crește riscul de artrită și răni.

   2. Tratează în mod corespunzător eventualele leziuni ale umărului. Să se aplece și postură incorectă poate rezulta din diverse leziuni si leziuni ale umerilor primite in timpul sportului, ca urmare a unui accident de masina, a unei caderi etc. De exemplu, articulația umărului poate cădea sau se poate mișca înainte ca urmare a unei luxații articulația umărului, luxație acromioclaviculară, fractură a brațului sau a claviculei, diverse entorse și rupturi musculare. Prin urmare, în caz de accidentare, înainte de a relua activitate fizica, în care umărul este încărcat, ar trebui să fie complet vindecat.

      • După o accidentare gravă la umăr, terapia fizică este uneori necesară pentru a ajuta la întărirea mușchilor din jur și pentru a restabili mobilitatea completă a articulației umărului, care constă din priză și bursă.
      • Dacă nu reușiți să vă mișcați complet și să puneți greutate pe umăr (de exemplu, din cauza durerii cronice, a unei leziuni slab vindecate, a artritei), mușchii din jur se pot atrofia destul de repede. După aceasta, încordat și muschi slabi poate muta treptat umărul din poziția corectă.

   3. Întrebați medicul dumneavoastră dacă aveți scolioză. Scolioza este o boală de origine necunoscută care are ca rezultat o curbură (deformare) nenaturală a coloanei vertebrale, de obicei în zona toracelui. Unul dintre semnele scoliozei sunt umerii neuniformi. În acest caz, nu numai că un umăr este situat mai jos decât celălalt, dar adesea un omoplat iese din spate mai mult decât celălalt. Tocmai prin curbura umerilor și a spatelui superior, asistenta școlară sau medicul de familie determină că un copil are scolioză.

      • Scolioza începe și se dezvoltă în copilărie (în timpul școlii gimnaziale) și apoi se stabilizează la vârsta adultă când oasele încetează să crească.
      • Se crede că scolioza este puțin mai frecventă la fete și poate fi mai severă decât la băieți.
      • Dacă umerii neuniformi sunt cauzați de scolioză, nu există metode de a-i îndrepta. În acest caz, trebuie avut grijă să vă asigurați că umerii sunt suficient de puternici pentru a-și îndeplini funcțiile. Pentru a preveni deteriorarea ulterioară, trebuie să fii deosebit de atent la postura ta.

   4. Încercați să preveniți osteoporoza. Cu această boală, mineralizarea normală a țesutului osos este perturbată. Fără cantitate suficientă minerale precum calciul, magneziul și borul, oasele devin fragile și se sparg mai ușor, în special la nivelul șoldului și coloanei vertebrale. Cele mai frecvente fracturi de compresie sunt în regiunea toracică, ducând la formarea unei cocoașe (cifoză toracică) și la curbura înainte a umerilor și a gâtului. Odată ce s-a format o astfel de cocoașă, umerii și coloana vertebrală pot fi îndreptate doar printr-o intervenție chirurgicală reconstructivă.

Nu toți oamenii acordă atenție structurii propria figură, despre cât de simetric este corpul lor. Și o mare surpriză pentru ei este informația că de fapt au un umăr situat puțin mai sus decât celălalt. Acest fenomen este de fapt destul de comun, dar dacă este nesemnificativ, nu este prea sesizabil. Deci, dacă un umăr este mai jos decât celălalt, care ar putea fi motivele acestui fenomen și cum să-l corectăm cu exerciții.

Motive pentru care un umăr este mai sus decât celălalt

Dacă există diferențe în poziția umerilor, medicii vorbesc de obicei despre scolioză; cu această patologie, apare o oarecare curbură a coloanei vertebrale (de diferite grade de severitate) în lateral. După cum se știe, în stare de sănătate completă coloana vertebrală este situată uniform, dar uneori în copilărie sau chiar la vârsta adultă ea pozitia optima este încălcat. Acest lucru poate fi cauzat de mulți factori. Astfel, scolioza congenitală este o consecință a tulburărilor în dezvoltarea intrauterină a scheletului. Și dobândite poate fi cauzată de creșterea osoasă activă în copilărie și adolescent.

Mai multă curbură coloană vertebrală ar putea fi rezultatul:

Hernie de disc intervertebrale;

Osteocondroza;

Boli musculare, în special paralizie cerebrală;

Spasme frecvente care sunt localizate în mușchii gâtului și spatelui;

Torticolis congenital.

În plus, patologia poate fi provocată de:

Stenoza spinării;

Osteoporoza sau osteomalacia;

osteomielita;

Leziuni anterioare și intervenții chirurgicale.

Este de remarcat faptul că, în marea majoritate a cazurilor, manifestările scoliozei devin evidente în copilărie sau adolescență. Dar adulții pot observa brusc că coloana vertebrală este curbată; acest lucru este posibil odată cu progresia lentă a patologiei, o creștere a activitate fizicași influența altor factori provocatori.

Cum să corectezi curbura coloanei vertebrale cu exerciții?

Exact gimnastică adecvată este una dintre principalele metode de tratare a curburii coloanei vertebrale. Pacienții sunt, de asemenea, sfătuiți să facă masaje, proceduri fizioterapeutice și utilizarea corsetelor speciale. Este important de reținut că toate metodele de terapie trebuie selectate exclusiv de către medicul curant. Avertizăm cititorii revistei Popular Health despre pericolele autodiagnosticării și automedicației.

Gimnastica pentru scolioza are ca scop intarirea muschilor si ligamentelor. Trebuie făcut în fiecare zi, de exemplu, incluzându-l în exerciții regulate sau pe cont propriu. Este important ca mușchii spatelui să nu fie supraîntindeți și ca coloana vertebrală să nu fie supraîncărcată. Este recomandabil să repetați fiecare dintre exercițiile date de cinci până la șapte ori.

Pentru început, stați drept, astfel încât picioarele să fie distanțate la aproximativ lățimea umerilor. În același timp, mâinile tale ar trebui să fie coborâte calm. Efectuați o serie de îndoiri pe fiecare parte, glisând o mână în jos pe picior, spre podea, iar cealaltă în sus, spre axilă.

Aliniați-vă înapoi la aceeași poziție de pornire. Ridică mână dreaptă ridicați-vă și efectuați o serie de smucituri cu brațele înapoi. Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați.
Pune-te în patru picioare. Trage mana dreaptaîn fața ta și în același timp trage-l înapoi piciorul stâng. Simte cum se intinde corpul tau. Repetați, apoi faceți același exercițiu cu celălalt braț și picior.

În aceeași poziție, faceți exercițiul clasic „Pisică”: glisați mâinile înainte de-a lungul podelei în timp ce vă arcuiți spatele. Apoi, întoarceți mâinile înapoi - mai aproape de genunchi și arcuiți-vă spatele.

Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele în lateral. Apoi ridicați umerii și o parte din spate, aplecându-vă înapoi.

Repetați aceeași deviere, ridicând un băț de gimnastică.
Întinde-te pe spate, ridică-ți brațele în fața ta. Efectuați exercițiul clasic „bicicletă”, apoi „foarfece”. Nu ridica picioarele sus.
Întindeți-vă bine, astfel încât călcâiele să fie îndreptate în jos și capul să fie îndreptat în sus. Țineți poziția întinsă timp de zece secunde.

De asemenea, întinzându-vă, îndoiți genunchii, apăsându-i pe stomac și bateți din palme sub genunchi.

Întindeți-vă, apoi îndoiți piciorul și brațul opus, încercând să ajungeți la cot cu genunchiul. Repetați cu celălalt picior și braț.

În aceeași poziție, întindeți picioarele drepte spre tavan și încercați să le înclinați încet mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga.

Îndoiți genunchiul și încercați să vă atingeți pieptul. Înghețați în această poziție timp de zece secunde. Repetați cu celălalt picior.

În aceeași poziție, plasați mâinile în spatele capului și strângeți-le într-un „lacăt”. Întinde-ți capul în sus, în timp ce picioarele nu ar trebui să părăsească pământul.

Întinde-te pe partea ta. Ridică picior superiorși înghețați timp de zece secunde. Coboară-l. Repeta cantitatea necesară o dată, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Ridicați-vă drept, puneți mâinile pe umeri și rotiți-le înapoi.

De obicei specialiști fizioterapie Se recomandă să efectuați nu numai exercițiile date. Pentru ca acestea să fie deosebit de eficiente, trebuie să faceți o încălzire înaintea lor și o răcire după ele. Desigur, cel mai bine este să începi să practici sub supravegherea unui specialist. De asemenea, trebuie să vă amintiți necesitatea unor măsuri terapeutice suplimentare: masaje, kinetoterapie etc.

Dacă sunt selectate exerciții pentru copii, aceștia încearcă să le execute forma de joc, combinând cu muzica și utilizarea diferitelor obiecte.

Umerii asimetrici sau panta lor descendenta sunt cel mai probabil un semn de aplecare sau curbura a coloanei vertebrale. Această problemă se confruntă de oameni care sunt forțați perioadă lungă de timp petrecut stând la computer, sau școlari și elevi stând la un birou mult timp.

Este posibilă și necesară corectarea defectului, deoarece postura proastă afectează nu numai aspect, dar și la muncă organe interne. Printre opțiunile pentru „ridicarea” umerilor, s-au dovedit următoarele:

· exerciții de respirație. Adesea, tulburările posturale sunt asociate cu diverse somatice sau probleme psihologice. De exemplu, persoanele care sunt deprimate chiar respiră diferit - cu respirații mici, neregulate. Respirație corectă– adânc și neted – vă poate ajuta postura nu mai rău decât exercițiul fizic;

Respirați adânc, respirați lung și veți vedea cum ți se aliniază postura în fața ochilor tăi. Acest lucru se întâmplă din cauza umplerii plămânilor cu aer, ceea ce face ca pieptul să se extindă.

· „scândura” veche. Acest exercițiu fizic are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale, tonifică mușchii. Dacă o faceți sistematic, vă va ajuta să vă corectați postura și să vă „ridicați” umerii;

· exerciții clasice cu gantere. Ele trebuie efectuate în două etape: deasupra capului, aducând brațele împreună și apăsând în sus într-o poziție „șezând”. Ar trebui să începeți cu de 10-15 ori pe zi, trei abordări. Pentru început, folosiți gantere de la 2 kg, creșteți treptat sarcina.

Pe lângă exercițiile descrise, înotul este o modalitate bună de a corecta postura și de a relaxa mușchii înghesuiti ai spatelui și umerilor. Mai mult, nu este necesar să-l faci doar un alt exercițiu, doar bucură-te și înotă pentru plăcerea ta.

Această metodă de relaxare va fi utilă și pentru nevroze și depresie, care provoacă adesea umerii căzuți.

Un umăr este mai sus decât celălalt: cum să-l reparăm

Umerii asimetrici sunt primul semn al scoliozei. Acest boala grava, care poate apărea în La o vârstă frageda sub formă de curbură a posturii, iar la vârsta înaintată – durere și perturbare a funcționării multor organe. Problemele de postură afectează inima, plămânii și stomacul.

Este foarte dificil să vindeci scolioza fără ajutorul specialiștilor. Aici ai nevoie de ajutorul unui osteopat sau chiropractician. Pentru a-ți corecta postura, poți folosi un corset special, dar nu îți va corecta umerii, ci va ajuta la consolidarea rezultatului și va „învăța” mușchii să țină spatele drept.

În copilărie, am auzit cu toții de la rude: „Ține-ți spatele drept!” Adulții au avut dreptate, pentru că a-ți menține spatele sănătos este mai ușor decât a te confrunta cu problemele coloanei vertebrale la vârsta adultă. Această instrucțiune trebuie urmată acum, ceea ce vă va scuti de multe necazuri.