Problema depozitelor de grăsime pe fese și coapse este subiectul cel mai presant în orice moment, precum și cel mai important motiv pentru complexe. Datorită problemei, dezvăluirea costumelor de baie, pantalonii scurti strâmți și fustele sunt părți interzise ale garderobei. Cu toate acestea, în lumea modernă Există multe modalități de a combate celulita. Împreună pot deveni un instrument puternic pe drumul spre picioare zvelte și seducătoare.

De ce se depune celulita pe fese si coapse

Cum arată celulita pe picioare și pe fundul tău? O suprafață liberă, denivelată a pielii, care seamănă cu o coajă de citrice, este neatrăgătoare și împovărătoare. Înainte de a vă da seama cum să eliminați celulita de pe coapse și fese, este important să știți de ce apare acolo.
În primul rând, celulele din aceste zone au mai mulți receptori beta, care sunt responsabili pentru stocarea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că fiecare femeie are funcția de a avea copii. Corpul se pregătește să se reproducă, iar din moment ce cea mai grea sarcină va fi pusă pe spate și picioare, celulita apare în fese și coapse.

În al doilea rând, coaja de portocală a fost cauzată de sedentarism și stil de viata sedentar viaţă. În perioadele în care călătoria la locul de muncă, ziua de lucru în sine și odihna ulterioară au loc în principal într-un mod sedentar, celule grase depuse în aceste zone.

În al treilea rând, cauza celulitei pe picioare și pe fund nu este alimentație adecvată. Acest concept definește atât calitatea nutriției, cât și programul acesteia. Utilizare excesivă consumul de făină, alimente prăjite, sărate și carbogazoase duce la perturbarea stomacului, intestinelor, metabolismului etc. Carbohidrații, care sunt conținuți în cantități mari în aceste produse, nu sunt vânduți ca energie, astfel încât organismul îi stochează „în rezervă”.

Nutriție pentru a scăpa de celulita de pe coapse și fese

Pentru a vă asigura că toxinele și grăsimile nu au timp să fie depozitate în zonele cu probleme, trebuie să lucrați la accelerarea procesului metabolic. Pentru a face acest lucru, va trebui să beți multă apă în fiecare zi. Bea un pahar înainte de mese apa calda– acest lucru va facilita digestia alimentelor și va suprima senzația de foame.

Uită de făină, dulciuri și produse nocive. Adăugați mai multe legume și fructe în dieta dvs., schimbați zahărul în miere de casă, și fast-food consistent, dar nesănătos, cu fructe uscate și nuci. Încercați să nu beți cafea, adică maneta de frânăîn mecanismul metabolic. Bea mai multe ceaiuri verzi și din plante și fă supe subțiri și apoase.

Pentru a elimina nu numai coaja de portocală, ci și pentru a reduce volumul zonelor cu probleme etnostiinta recomandă să beți înainte de prânz Cărbune activ pe baza greutății tale. Ajută alimentele să se digere mai repede și stimulează lucru corect stomac.

Exerciții pentru îndepărtarea celulitei de pe coapse și fese

Dacă aveți celulită, nu ar trebui să mergeți imediat pentru un permis de sală. Cel mai probabil, veți construi pur și simplu mușchi sub un strat de depozite de grăsime. Există un întreg complex activitate fizica, al cărui scop este de a netezi coaja de portocală.

Balană-ți picioarele.

Stați drept și luați un perete sau un dulap pentru sprijin. La pachet piciorul dreptîn lateral fără a întoarce pelvisul. Apoi coborâți piciorul în jos și apoi mutați-l înapoi la contracția maximă a feselor. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi schimbați-vă piciorul de lucru.

Genuflexiuni.

Genuflexiunile obișnuite îți vor strânge fesele și vor elimina celulita de pe partea din față a coapsei. Așezați picioarele la un metru distanță, cu degetele de la picioare și genunchii îndreptați în lateral. Așezați-vă ghemuit, menținându-vă postura, apoi ridicați-vă, mișcându-vă pelvisul ușor înainte. Faceți zece genuflexiuni, apoi puneți picioarele la o distanță de douăzeci de centimetri unul de celălalt. Degetele de la picioare și genunchii sunt îndreptate drept. Mai ghemuiește-te de 10 ori fără să-ți apleci corpul înainte. Puteți repeta tipurile alternative de genuflexiuni de 3-4 ori, în funcție de nivelul de fitness.

Genuflexiuni cu leagăne.

Acest exercițiu este util deoarece implică intens ambele zone problematice. Așezați picioarele la un metru distanță. Așează-te înăuntru plie adâncă, ridicați-vă și ridicați piciorul în diagonală față de corp. Imaginați-vă că încercați să dați un măr de pe o ramură inferioară. Repetați zece lovituri alternate plie pe un picior și apoi pe celălalt. Exercițiul antrenează și coordonarea și dezvoltă sistemul vestibular.

Legănați-vă picioarele în poziție orizontală.

Întindeți un covoraș de gimnastică, îngenuncheați, odihniți-vă pe mâini. În această poziție, începeți să vă ridicați piciorul îndreptat în sus, contractând mușchii feselor. Nu creați stres suplimentar pe partea inferioară a spatelui aplecându-vă. Faceți 20-30 de ridicări, apoi schimbați picioarele. După apropiere, stați întins timp de 20 de secunde, luați atitudinea inițială și repetați leagănele, dar cu piciorul îndoit. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra pielii tale suprafata spatelui solduri.

Fante.

Exercițiul nu numai că va arăta în mod clar cum să îndepărtezi celulita de pe picioare și fese, ci va strânge și rotule, încălzește articulațiile. Așezați un picior în fața corpului și celălalt în spatele lui, la o distanță mai mare de un metru. Când este îndoit, genunchiul din față nu trebuie să depășească vizual degetul de la picior. Îndoiți picior din spateîn această poziție de 4 ori, apoi sari brusc la celălalt picior și repetă totul din nou. Dacă coordonarea sau antrenament fizic nu vă permite să faceți un salt, apoi repetați pur și simplu 15-18 repetări pe fiecare picior.

Antrenamente cardio.

Acest tip de antrenament nu numai că arde intens grăsime subcutanata, dar întărește mușchiul inimii. Complexul de sarcini de acest tip include alergare, mersul pe curse, exerciții de săritură cu coarda, ciclism, schiuri. Exercițiile împotriva celulitei pe coapse și fese pot fi efectuate înainte sau după antrenamentul cardio. În acest caz, afectați întregul corp deodată. Dacă îți pierzi volumul, de exemplu, în brațe și piept, dar nu în fund și coapse, unii antrenori recomandă să te înfășești în bandă sau să cumperi pantaloni scurți speciali în acest scop. Asigurați-vă că purtați jambiere tricotate deasupra, astfel încât transpirația și toxinele să fie absorbite în ei și nu înapoi în piele. Acest lucru nu va reveni la volum, dar poate provoca iritații.

Masaj pentru a elimina celulita de pe coapse si fese

Masați folosind cutii de vid.

Unul dintre mijloacele „externe” populare de combatere a celulitei este masajul cu cupe de vid. Tehnica lui este foarte simplă, iar instrumentele de masaj în sine sunt ieftine. Aplicați o cremă bogată sau ulei de masaj. Dacă preferați să faceți procedura la duș, atunci crema poate fi înlocuită cu săpun lichid sau gel de duș. Ținând borcanul de suprafața coapsei, apăsați pe el, creând un vid și „sugând” stratul superior de piele. Prindere top parte borcane, deplasați-vă în zona cu probleme cu mișcări de rotație. Este important! Nu poți face procedura masaj cu vid cupping în timpul sarcinii, pentru afectarea pielii, varice și tensiune arterială crescută. Este interzisă folosirea cutiilor de vid pentru îndepărtarea celulitei din suprafata interioara solduri

Exista destul de multe tehnici de efectuare a masajului cu vacuum cu cupe: circulare, progresive, de la coapsa pana la fese. Alegeți o metodă convenabilă pentru dvs., alternați cu altele. Cursul de masaj cu vid durează aproximativ o lună, cu condiția ca procedura să se repete o dată la două zile. Poti consolida efectul de cupping cu un masaj usor linistitor cu propriile maini.

Masaj hardware.

Procedura pentru a scăpa de coaja de portocală poate fi efectuată și cu ajutorul unui aparat. Se comportă ca borcane cu vid– dispozitivul aspiră aer când intră în contact cu zona cu problemeși formează un vid. Avantaj masaj hardware faptul ca este realizat de medici dermatologi profesionisti care cunosc toate caracteristicile structurale ale epiteliului. Acesta și masajele anterioare accelerează procesul de circulație a sângelui, dispersând astfel masele de grăsime subcutanată.

Masajul mainilor.

Această tehnică de masaj este cea mai puțin eficientă dintre toate. Procedura poate fi efectuată fie de dvs., fie de meșteri profesioniști.
Dacă te hotărăști să ai grijă de pielea coapselor și a feselor, atunci aprovizionați cu cremă și răbdare. Trebuie să începeți să faceți masaj cu mișcări fine și ușoare. În timpul procedurii, faceți ritmul și forța presiunii mai mult sau mai puțin - acest lucru stimulează circulația sanguină activă.

Masaj cu duș Charcot.

O tehnică foarte eficientă și populară pentru a scăpa de celulită.
Cum să îndepărtați coaja de portocală de pe coapse și fese ritmul modern viaţă. Un jet care acționează prin impact asupra piele persoana, deservita la o distanta de 4 metri. În 3-5 minute de procedură, pielea curge către epiteliu, descompunând grăsimea subcutanată.
Pentru cei care sunt obișnuiți să facă totul stând în picioare, este necesar și dușul lui Charcot. Masează și relaxează mușchii spatelui încordați în timpul zilei și îmbunătățește postura. in orice caz rezultatele dorite Nu vă așteptați la un duș Charcot dacă nu faceți sport. Numai în combinație cu exercițiile fizice regulate, această metodă de îngrijire a corpului este cu adevărat eficientă.

Scrub și împachetează împotriva celulitei pe fese și coapse

Dintre remediile externe împotriva celulitei de pe coapse și fese, cele mai practice sunt împachetările și scruburile. Procedurile vor dura mult timp, dar dacă sunt repetate de două ori pe săptămână, rezultatele vor fi vizibile. Iată câteva rețete pentru eliminare eficientă din grăsimea subcutanată.

Ambalaj cu miere.

Adăugați câteva picături de portocală la mierea încălzită ulei aromat si niste lapte. Acoperiți cu produs zonele cu problemeși înfășurați-l folie alimentară. După o jumătate de oră, scăpați de peliculă și mergeți peste suprafața pielii cu bătăi intense de bumbac. Faceți un duș cald și întindeți-vă timp de zece minute.

Wrap cu muștar.

Se diluează o jumătate de pahar de muștar pudră cu apă, se adaugă câteva picături de ulei aromat. Aplicați un strat uniform pe zonele cu probleme, înfășurați cu folie și îmbrăcați pantaloni caldi. Cred că poți prezice efectul asupra organismului amintindu-ți tencuielile de muștar din copilărie. Amestecul de muștar va încălzi stratul superior al pielii și va stimula circulația sângelui.
Cu utilizare intensivă, împachetările vă vor elibera de abur centimetri în plus si netezeste pielea in zonele dorite.

Scrub-urile sunt cele mai eficiente atunci când sunt folosite într-o baie sau saună, deoarece pielea este suficient de încălzită și hidratată pentru această procedură cosmetică.

Exfoliant cu cafea.

Unul dintre cele mai practice scrub-uri este un scrub bazat pe resturile de cafea băută. Inainte de aplicare, pielea trebuie incalzita si umeda pentru a nu ajunge la zgarieturi. Amesteca cateva linguri de cafea cu ulei de cocos. Această componentă va ajuta, de asemenea, să scapi de vergeturi. Mișcări lin Masați pielea de pe coapse și fese timp de 4-6 minute. Clătiți orice exfoliant rămas la duș cu apă caldă.

Scrub cu sare.

Cumpărați la o farmacie sau departamentul de igienă sare de mare. Se amestecă cu o cantitate mică de scorțișoară și o linguriță de smântână bogată. Aplicați amestecul, masând pielea, apoi clătiți cu apă caldă.

Există și creme cumpărate din magazin care pot trata celulita. Dar diferă în ceea ce pot cauza reactie alergica. Componentele naturale ale produselor descrise mai sus nu numai că vor ajuta la eliminarea celulitei de pe coapse și fese, dar vor umple și corpul cu micronutrienți.

Combaterea celulitei de pe coapse și fese în ritmul modern al vieții

Cei care nu au timp să facă antrenamente zilnice lungi pot trece de la transportul în comun la o bicicletă. Strânge perfect partea inferioară a corpului, stimulează munca activă inima și elimină problema bolilor cardiovasculare. Uitați de existența unui lift sau a unei scări rulante și parcurgeți distanța necesară de-a lungul scărilor. Mergeți mai mult, dar cel mai important, urmăriți-vă mersul.

Rotație intensă articulațiile șoldului nu permite depunerea maselor de grasime sub piele.

ÎN timp de lucru, dacă timpul și îmbrăcămintea permit, fă-ți gustări de fitness. Acesta este numele pentru pauze de zece minute în timpul orelor de lucru pentru a întinde articulațiile și a lucra mușchii. Astfel de gustări de fitness pot fi repetate la fiecare oră și jumătate până la două ore. Faceți câteva balansări ale picioarelor, o duzină de genuflexiuni, îndoiri ale corpului și lungi. Forțați sângele din corpul dumneavoastră să circule prin zonele cu probleme.

Dacă este posibil, vizitați o baie sau o saună. Mai mult de o generație de oameni de știință a demonstrat că efectul termic întinerește și strânge pielea, luptă supraponderal, și în combinație cu duș de contrast ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

Toate acestea par a fi o muncă grea care va necesita mult timp și efort. Cu toate acestea, odată ce vă cufundați în proces și vă bucurați de el, nici nu veți observa cum fundul și picioarele dvs. vor deveni din nou elastice și atractive. Numai abordând problema în mod cuprinzător din toate părțile, puteți elimina rapid celulita de pe fese și coapse.

Pe vremuri, celulita era un indicator al curbelor apetisante ale unei femei și atrăgea bărbații. Un exemplu în acest sens sunt tablourile lui Rubens, care a pictat femei goale cu semne evidente de celulită în locurile cele mai seducătoare. Poate că a fost singurul care a avut probleme cu gustul în acele vremuri, dar de atunci nu s-au schimbat doar multe în ceea ce privește canoanele frumuseții - aproape totul! Acum femeile sunt considerate atractive dacă sunt slabe, figura potrivită. Oamenii tineri, atletici, activi se pot lăuda cu asta, dar ce ar trebui să facă cei care au copii, dar nu au timp pentru o alimentație adecvată și exerciții fizice - principalii dușmani ai celulitei? Site-ul a ales simplu, dar foarte exerciții eficiente de la celulita pe picioare, care se poate face acasa la un moment convenabil.

Genuflexiunile sunt unice prin faptul că pot fi efectuate oriunde, permițându-vă în același timp să lucrați aproape toți mușchii din zonă. membrele inferioare, activează fluxul de sânge către țesutul gras și sânge, metabolismul. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale exercițiilor, exemple ale cărora le vom oferi puțin mai târziu.

Pregătește o pereche de gantere care cântăresc două până la trei kilograme.

1. Luați gantere și îndoiți-vă brațele astfel încât să fie la nivelul umerilor.
2. Destinde-ți picioarele cât mai larg posibil (picioarele clar paralele), ține spatele drept.
3. Ghemuiește-te adânc și încet, privind înainte.
4. Faceți o pauză în punctul cel mai de jos, reveniți la prima poziție.
5. Faceți exercițiul de 20 de ori. Fă-o în fiecare zi.

Genuflexiuni pe perete

Genuflexiunile pe perete ajuta la indepartarea eficienta a celulitei de pe picioare.

1. Stați cu spatele la perete, apăsați cât mai strâns la suprafață.
2. Întindeți ușor picioarele, cu palmele în lateral.
3. Fă încet o ghemuială fără să ridici spatele de pe perete.
4. Ridică-te încet.
5. Efectuați mișcările de 15 ori.

Atenţie! Este foarte important să faci toate mișcările corect dacă vrei să obții rezultate maxime Cât mai repede posibil. Pentru o execuție clară, urmăriți videoclipul pentru ei pe Internet.

Odihnește-te lângă perete

Exerciții eficiente pentru celulita de pe picioare și fese - nu este întotdeauna vorba despre mișcare.

1. Așezați ceva pe podea, lângă perete.
2. Întindeți-vă, întindeți picioarele pe perete, apăsați strâns pe el.
3. Respirația este uniformă și profundă.
4. Odihnește-te așa timp de 10 minute.
5. Acesta este poate cel mai bun exercițiu pentru cei mai leneși. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează umflarea și oboseala de la picioare.

Dacă nu credeți în eficacitatea imobilității, încercați această opțiune:

1. Aceeași poziție - ridicați picioarele pe perete, cu spatele la podea.
2. Desfaceți-le cât mai mult posibil și țineți apăsat timp de un minut. Slide.
3. Repetați de 25 de ori.

Fante laterale

Fânturile sunt bune pentru părțile laterale ale coapselor. Aici se instalează celulita cel mai des.

1. Stați drept, cu picioarele depărtate (lățimea standard a umerilor).
2. Faceți o pasă bruscă spre dreapta.
3. Reveniți la poziția inițială.
4. Faceți aceeași mișcare spre stânga.
5. Repetați de 20 de ori.

Acesta este un exercițiu excelent împotriva celulitei la nivelul picioarelor din zona coapselor. O altă opțiune va ajuta la antrenament atât șoldurile, cât și picioarele inferioare.

Creştere

1. Stai pe un scaun, odihnește-ți mâinile pe scaun.
2. Ridică-ți picioarele drepte foarte încet.
3. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde, reveniți înapoi.
4. De asemenea, ridicați încet un picior drept, țineți-l și coborâți-l.
5. Faceți același lucru cu al doilea.
6. Repetați mișcarea cu două.
7. Ridică unul, apoi celălalt.
8. Repetați de 20 de ori.

Aici puteți găsi multe altele, nu mai puțin.

Exerciții pentru celulita pe picioare cu echipament

Puteți folosi un fitball, o minge obișnuită, o frânghie sau o sticlă simplă de plastic.

Opțiunea 1

Celulita este pură problema femeilor, de la care doar măsurile cuprinzătoare pot ajuta, inclusiv dieta echilibrata, activitate fizică și deținere proceduri cosmetice. Nu va fi posibil să eliminați „coaja de portocală” de pe picioare și fese numai cu împachetări și masaje. În plus, este necesar să se efectueze exerciții pentru celulită. Doar 30 de minute de mișcare pe zi acasă te vor ajuta să obții un rezultat dublu uimitor: pielea ta va deveni netedă și uniformă, iar picioarele tale vor deveni zvelte și tonifiate.

Celulita este o modificare structurală observată în stratul de grăsime subcutanat, care duce la afectarea microcirculației sângelui și limfei. Acest fenomen poate fi caracterizat ca stagnare a fluidelor în țesutul adipos, ducând ulterior la degenerarea acestuia.

Experții medicali se feresc de termenul „celulită”, preferând din ce în ce mai mult să folosească termenul „lipodistrofie ginoidă” pentru a defini această boală. În comunitatea medicală, opiniile cu privire la această problemă variază foarte mult; mulți medici sunt încrezători că celulita nu poate fi numită o boală.

Termenul celulită este adesea confundat cu celulită, care este o mare greșeală, deoarece aceasta din urmă se referă la inflamația purulentă a țesutului subcutanat.

Ce exerciții nu scapă de celulită?

Oricât de ciudat ar suna, nu toate exercițiile fizice ajută în lupta împotriva celulitei. Unele sporturi care implică incarcatura grea pe picioare (tenis, aerobic și volei) nu poate decât să agraveze situația, deoarece în timpul antrenamentului există o presiune puternică asupra rețelei venoase, iar articulațiile devin slăbite.

Soluția optimă în lupta împotriva celulitei de pe picioare va fi antrenament de forta Cu sarcină moderatăși cardio. Aceasta este metoda care vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare, reducând astfel dimensiunea adipocitelor hipertrofiate (celule ale țesutului adipos) și îmbunătățind microcirculația. Exerciții de forță Excelent pentru combaterea celulitei acasă.

Cel mai bun sport care ajută eficient să scapi de celulita de pe fese și picioare este înotul. Cursuri regulate Aerobicul în apă vă poate face pielea netedă și silueta subțire.

Cele mai eficiente exerciții

Genuflexiuni. Acest exercițiu simplu și familiar ar trebui efectuat zilnic. Mai întâi, faceți 15 sau 20 de genuflexiuni în fiecare zi. Apoi sarcina trebuie crescută treptat. Genuflexiunile sunt cele mai simple și cele mai multe mod accesibil strângeți pielea și mușchii picioarelor și feselor acasă.

Se aruncă înainte. Tu pui piciorul stângînainte și luați-o pe cea dreaptă înapoi. Pune-ți greutatea pe piciorul stâng și pune-ți mâinile pe el. Ține-ți spatele drept. În această poziție, aplecă-te încet înainte și îngheață timp de 10-15 secunde. Apoi îndreptați-vă și schimbați picioarele. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.

Ridicarea corpului în timp ce vă culcați. Întinde-te pe podea. După ce inhalați, întindeți brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă brațele, ridicând ușor trunchiul. Congelați timp de 20 de secunde în această poziție. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori.

Balană-ți picioarele. Întinde-te pe partea dreaptă, îndoiește-te mana dreapta la cot și pune-l sub cap. Efectuați 10 balansări cu piciorul stâng, încercând să ridicați piciorul cât mai sus posibil. Asigurați-vă că piciorul nu atinge podeaua când coborâți. Efectuați același exercițiu cu piciorul drept, răsturnându-vă pe partea stângă.

Ridicarea picioarelor. Întinde-te pe spate, ridică ambele picioare în sus (cât mai sus). Apoi coboară-l, dar fără a atinge podeaua, și ridică-l din nou. Începeți cu de 10-15 ori, crescând sarcina în fiecare zi. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de celulita de pe fund și să vă întăriți mușchii abdominali.

Bicicleta, ganterele, săritul coarda și alți inamici ai celulitei

O modalitate excelentă de a face față lipodistrofiei ginoide este mersul cu bicicleta sau antrenamentul pe o bicicletă de exerciții. Aceste activități nu necesită mult timp: 15-30 de minute pe zi sunt suficiente. Singurul o conditie necesara este regularitatea exploatației lor.

După doar o lună de antrenament, poți trece la ritmul maxim de călătorie. Acest lucru se face de obicei după cum urmează: trebuie să conduceți încet în primele 2-3 minute, apoi să creșteți treptat ritmul până când ajungeți viteza maxima. Întregul corp este încordat, picioarele funcționează ca un motor. Acest ritm intens trebuie menținut timp de 3-4 minute. Apoi, ar trebui să reduceți viteza și să vă odihniți timp de 2-3 minute și să repetați totul din nou.

Sari coarda impotriva celulitei

Exercițiile cu coarda pot face minuni în eliminarea manifestărilor inestetice ale lipodistrofiei în timp scurt. Faptul este că celulita îi „teme” să tremure, așa că săritul cu coarda este foarte eficient în lupta împotriva celulitei.

Așadar, alege o coardă de săritură care se potrivește înălțimii tale, fă-ți timp și sari 15 minute în fiecare zi. Creșteți treptat timpul de antrenament. Rezultatul este vizibil după doar o lună de antrenament.

Cerc anticelulitic

Un cerc sport sau hula hoop va fi o modalitate fiabilă de a elimina tuberculii de celulită. Exercițiile Hula Hoop vă permit să „împrăștiați” sângele în tot corpul, și în special în spate, talie și șolduri. Aceasta, la rândul său, ajută la eliminarea celulitei și la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exercițiile cu cerc ar trebui efectuate zilnic și, de preferință, în prima jumătate a zilei, deoarece seara nu este de dorit un flux de sânge către organele digestive. Se recomandă rotirea cercului timp de 15 minute. Rezultatul poate fi văzut în 2-3 săptămâni.

Haltere împotriva celulitei

Pentru a efectua exerciții pentru celulită, veți avea nevoie de două gantere ușoare de 2-3 kg fiecare. Unul dintre cele mai simple exerciții este genuflexiunile lente cu gantere în mâini. Când te ghemuiești, respiră uniform, încearcă să ții spatele drept fără să te apleci înainte.

Țineți ganterele în ambele mâini. Ține-ți spatele drept, strângând omoplații împreună. Îndoiți-vă înainte de 5-7 ori, încercând să nu vă îndoiți picioarele. În mod ideal, atunci când vă îndoiți, mâinile nu ar trebui să atingă podeaua, ci să fie la o distanță de 15 cm de aceasta. La început exercițiul ți se va părea dificil, dar după mai multe antrenamente îndoirile vor deveni din ce în ce mai ușoare.

De asemenea, puteți scăpa de celulita de pe picioare și coapse alergând și mergând pe loc cu ridicare mare genunchi Rotirea pelvisului și îndoirea trunchiului în interior laturi diferite. Alegeți cel mai potrivit tip pentru dvs activități sportiveși faceți exerciții regulate. Acest lucru va ajuta la menținerea unei siluete subțiri și la eliminarea acestor neplăcute defect cosmetic, precum celulita, și previne apariția acesteia în viitor.

„Coaja de portocală” este o problemă comună cu care se confruntă astăzi fiecare a doua fată. Doar ea poate fi salvată de asta O abordare complexă. Este necesar să faceți masaj sau împachetări corporale, să respectați o dietă și, desigur, să faceți exerciții pentru celulită, dintre care cele mai bune le prezentăm în acest material.

Celulita este familiară nu numai reprezentanților supraponderali ai sexului frumos, ci și celor slabi. Există multe seturi de exerciții care vor ajuta la aranjarea corpului, dar nu toată lumea este capabilă să facă față problemei „coajelor de portocală”. Vom vorbi despre cele care vor fi cu adevărat eficiente în lupta împotriva celulitei.

Exerciții eficiente

Fante

Fedările sunt considerate a fi cele mai eficiente. Cu ajutorul acestuia exercițiu simplu Puteți întări mușchii care se află pe fese și coapse. Acest lucru va face ca limfa să nu mai stagneze, iar celulita va dispărea treptat. Fedările vă permit să vă strângeți și mai mult pielea. Când efectuați acest exercițiu, picioarele ar trebui să se îndoaie astfel încât să se obțină un unghi drept.

Trebuie să faci cel puțin 20 de fante pe fiecare picior. Dacă aveți ocazia și dorința, puteți face fandari cu o încărcătură sub formă de gantere mici sau sticle de apă. În acest caz, puteți face mai puține repetări.

Asigurați-vă că genunchiul nu depășește un unghi de 90 de grade, altfel puteți deteriora ligamentele.

Genuflexiuni profunde

Exercițiile împotriva celulitei implică performanță genuflexiuni adânci. Datorită lor, puteți rezolva problema de la fese și coapse. Exercițiul este foarte ușor de făcut și vei observa în curând schimbări pozitive. Dacă genuflexiunile sunt adânci, acest lucru va ajuta la nivelarea rapidă a ușurării feselor, va strânge pielea și va îmbunătăți circulația sângelui.

Este recomandabil să faceți 20-30 de genuflexiuni într-o singură abordare. Ca și în exercițiul descris mai sus, puteți folosi greutăți. Numărul de repetări în acest caz este redus la 15. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept, ceea ce afectează eficacitatea antrenamentului de a elimina celulita.

Contraindicațiile pentru efectuarea acestui exercițiu pentru celulita de pe coapse sunt bolile articulațiile genunchiului. Dacă există o problemă similară, atunci este mai bine să refuzați genuflexiunile adânci.

Ridicarea pelvisului

Ridicarea bazinului dintr-o poziție culcat eficient și rapid scapă de „coaja de portocală”. Ar trebui să se facă numai pe o suprafață plană și cât mai tare posibil. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură (podeaua), să vă îndoiți ușor picioarele și să vă extindeți brațele de-a lungul corpului. Încercați să ridicați pelvisul mai sus, apoi coborâți-l încet și asigurați-vă că fesele nu ating podeaua. În acest caz, nu este nevoie să folosiți greutăți. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de ori.

Un exercițiu de acest tip vă va permite să pompați muschii fesieri iar spatele coapselor. Este indicat să o faceți cât mai ritmic. O nuanță la care trebuie să fii atent este că pelvisul se ridică rapid și trebuie să fie coborât cât mai încet posibil.

Nu trebuie să faci lifting pelvin în timpul menstruației, deoarece acest lucru poate provoca sângerări abundente. Bolile lombare sunt, de asemenea, o contraindicație.

Ciclism

O opțiune excelentă pentru eliminarea celulitei poate fi condus regulat pe o bicicletă. În timpul mersului este activat un numar mare de mușchii și nu numai că vă puteți strânge corpul, ci și puteți îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp de mai multe ori și nu doar în zonele cu probleme. 30 de minute pe zi vor vedea în curând rezultate excelente.

Pentru a îndepărta „coaja de portocală” de pe picioare, coapse și fund, este potrivit ca bicicleta obisnuita, și simulatorul.

5 exerciții anticelulitice eficiente de la Britney Spears: video

Abordare individuală

Eliminarea problemelor din zona feselor

Pentru a elimina celulita de pe fese, toate exercițiile trebuie repetate de 25-30 de ori.

1. Utilizați covoraș. Pune-ți în genunchi și pune-ți mâinile pe podea. Întinde-ți degetele de la picioare și balansează-ți, strângând fesele. Legănați-vă picioarele pe rând. Amplitudinea nu trebuie să fie prea mare, atunci nu va fi nicio urmă de celulită pe fund.
2. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Începeți să îndoiți ambele picioare foarte încet. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-le. Toate mișcările trebuie făcute foarte încet, astfel încât mușchii să se încordeze. Efectuați 25 de repetări ale exercițiului.

Complex pentru fese: video

Avem de-a face cu problema șoldurilor

Exercițiile pentru celulita pe picioare trebuie făcute în fiecare zi timp de 30 de minute. Această zonă este considerată cea mai problematică. Pentru a elimina coaja de portocală, trebuie să faceți următoarele:

1. Înclinarea genunchilor spre dreapta și stânga dintr-o poziție culcat va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în coapse. În același timp, brațele sunt întinse în direcții diferite, corpul este relaxat. Faceți 20-30 de repetări pe fiecare parte.
2. Cel mai cele mai bune exerciții, care ajută la strângerea pielii, iar „coaja de portocală” să nu fie atât de vizibilă, se realizează cu un expander. Așezați-vă pe un scaun și puneți banda de rezistență între coapse, astfel încât să o puteți strânge. Acest exercițiu anticelulitic vă va ajuta să scăpați de problemă interior solduri
3. Stați pe o suprafață tare, picioarele drepte, degetele de la picioare îndreptate în direcții diferite. Prinde-ți piciorul drept cu mâinile și ridică-l cât poți de mult, ținându-l de gleznă. În poziția extremă, țineți apăsat timp de 30 de secunde și mai jos. Faceți 15-20 de repetări și schimbați picioarele.

Complexul coapsei: video

Zona cu probleme - stomac

Exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de celulită nu numai de pe picioare și fese, ci și de pe stomac. Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei în zona taliei sunt următoarele:

1. Luați gantere care cântăresc 3 sau 5 kg. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți fiecare mână pe rând de pe gantere de-a lungul corpului și apoi ridicați-o. Faceți 20 de repetări pe fiecare braț. Dacă aveți suficientă forță, atunci numărul de repetări poate fi crescut ușor.
2. Întinsă pe podea, ridică picioarele la o înălțime de 20-30 cm, acestea trebuie să fie drepte, cu brațele de-a lungul corpului. Trebuie să faci cel puțin 25 de repetări.
3. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele, pune mâinile în spatele capului și strânge-le strâns. Pune-ți tibia dreaptă pe genunchiul stâng și apoi ridică-ți încet corpul. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt încordați, ceea ce vă permite să scăpați rapid și eficient de celulita din această zonă. Ridică-te foarte încet. Țineți poziția extremă timp de 10 secunde, apoi începeți treptat să coborâți spatele până când reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu al doilea picior.

Un set de exerciții abdominale: video

A scăpa de celulita din zonele cu probleme poate fi foarte dificilă, dar dacă efectuați exerciții eficiente în mod regulat și corect, rezultatul va deveni vizibil foarte curând. Exercițiile anticelulitice te vor ajuta să uiți de depunerile inestetice de pe fund, picioare, stomac și coapse în doar câteva luni. Nu uita de dieta ta, cantitate suficientă apă, folosind o cremă specială sau un scrub care va îngriji pielea și va grăbi procesul de eliminare a „coajelor de portocală” din zonele cu probleme.

Fetelor, salut! Astăzi vom vorbi despre cele mai bune exerciții care cu siguranță vor ajuta în lupta împotriva celulitei.

Exerciții pentru celulită acasă

Să ne uităm la exercițiile anticelulitice de acasă folosind echipamente suplimentare.

Exerciții pe scaun pentru celulită

Exercițiile cu scaunul vor avea un impact puternic asupra mușchilor picioarelor, coapselor și abdomenului dacă aveți grăsime corporalăÎn aceste zone vi se vor potrivi perfect.

• stai pe un scaun și ridică-ți piciorul cu genunchiul îndoit într-un unghi drept și ții 5 secunde, întoarce-ți piciorul pe scaun și repetă cu celălalt picior. Completați 15-20 de repetări.
• pune-ți mâinile pe spătarul scaunului, îndreaptă-ți umerii și încordează-ți stomacul, du-ți piciorul îndoit la genunchi până la burtă, ridică-te pe degete cu celălalt picior și mișcă-te picior îndoitîn lateral. Schimbați picioarele și faceți același lucru, efectuând 15 repetări cu fiecare picior.
• culcați-vă pe podea și puneți-vă picioarele pe un scaun, ridicați un picior și fesele în sus, sprijinindu-vă pe scaun, stomacul și șoldurile trebuie să fie cât mai tensionate, țineți timp de 3 secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior, 10 exerciții pentru fiecare picior.

Făcând exerciții pe scaun de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 15 minute, vei slăbi, corpul tău va deveni flexibil, iar pielea ta va fi netedă și tonifiată.

Exerciții cu cerc pentru celulită

Hula hoop sau hoop este un excelent asistent in lupta impotriva burticii flascante si a celulitei. Îți va corecta silueta eliminând grăsimea de pe laterale și creând o talie elegantă.

Când răsuciți, ar trebui să începeți cu mișcări ușoare, crescând treptat frecvența răsucirii. Puteți răsuci hula hoop-ul în jurul taliei și îl puteți coborî până la șolduri și picioare dacă aveți zone cu probleme pe ele.

Exercițiile cu cerc se pot face de la 10 la 30 de minute.

Exerciții pe un fitball pentru celulită

Exercițiile cu un fitball se caracterizează prin tensiune ridicată pe tot corpul, deoarece mingea este rotundă și se străduiește constant să alunece. Astfel, este implicat suma maxima muschii si se consuma cantitate mare calorii comparativ cu exercițiile fizice obișnuite.

Opțiuni de lecție:

• pune-ți vițeii minge de gimnastică, mâinile se sprijină pe podea, corpul paralel cu podeaua. Ridică mâna stângă cât mai sus posibil, țineți apăsat timp de 5 secunde, repetați exercițiul cu mâna dreaptă și tot așa de 8 ori cu fiecare mână.
• culcați-vă cu spatele pe podea, cu brațele și picioarele întinse în sus și depărtate, luați mingea în mâini fără a schimba poziția picioarelor, ridicați spatele și transferați mingea între picioare, apoi coborâți-vă pe podea, cu brațele nemișcate extins, acum folosește-ți picioarele pentru a transfera mingea înapoi în mâini, fără a ridica spatele de pe podea. Completați 15 repetări.
• așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă mâinile pe podea în spatele spatelui, întindeți-vă picioarele cu un fitball prins între picioare. Îndoiți genunchii și atingeți mingea pe podea, apoi reveniți la poziția inițială, completați 15 repetări.

Făcând exerciții cu fitball de 3-4 ori pe săptămână, vei scăpa de celulită, excesul de greutate și vei îmbunătăți coordonarea mișcărilor.

Exerciții cu coarda de sărit împotriva celulitei

Și doar sări pe loc este cel mai simplu și mod eficient scapi de celulita din orice parte a corpului. Faceți exerciții cu coarda de sărit timp de 10-20 de minute pe zi și după 2-3 săptămâni veți observa o dinamică pozitivă.

Săritul este, de asemenea, o excelentă încălzire înainte de exercițiul fizic.

Exerciții pentru celulită cu gantere

Ganterele vor ajuta la creșterea sarcinii asupra mușchilor în timpul exercițiilor fizice regulate. În loc de gantere, poți folosi sticle de apă de 1-1,5 litri. Sarcina suplimentară pe brațe va întări și mări mușchii pieptului, precum și va strânge brațele.

Opțiuni de exerciții:

• genuflexiuni cu gantere. Efectuați 3 seturi de 10-12 ori.
• luați ganterele în mâini și stați drept pe podea, cu mâinile în jos, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă înainte cât mai mult posibil, picioarele drepte, brațele coborâte de-a lungul șoldurilor, apoi îndreptați spatele, încordând puternic zona șoldurilor. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
• culcați-vă pe podea, luați ganterele în mâini și ridicați-le, ridicați-vă și picioarele și îndoiți-le într-un unghi drept. Luați-vă mâna dreaptă înapoi de pe gantere, așezați-o pe podea, coborâți în același timp piciorul stâng pe podea, îndreptându-l treptat, apoi reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu brațul stâng și piciorul drept. Completați 15 repetări.

Ganterele vă vor ajuta să vă strângeți brațele și decolteul, iar exercițiile prezentate cu ele vor netezi coaja de portocală.

Exerciții în sală pentru celulită

Să ne uităm la ce exerciții pe simulatoare elimină celulita:

1. Mersul pe o bicicletă de exerciții– se referă la sarcini cardio, acțiune asupra șoldurilor și picioarelor;
2. Alergând și– se referă la sarcini cardio, impact asupra picioarelor, gambelor, arderea uniformă a grăsimilor pe tot perimetrul corpului;
3. Cursuri pe orbitrek– referiți-vă la sarcini cardio, impactul principal cade pe șolduri și fese;
4. Exerciții stepper– se referă la exerciții cardio, întărirea generală a tuturor țesuturilor musculare;
5. Exerciții cu aparate de greutăți– ajută la întărirea și dezvoltarea masei musculare, acestea includ:

Aparate de antrenament în funcție de tipul de impact:

• afectând picioare și fese— simulator platformă, simulator Hackenschmidt;
• afectând presa — bancă înclinată, bare de perete, role de gimnastică;
• afectând muşchii pectorali — crossover, Hammer simulator;
• afectând mușchii spatelui și brațului- cadru bloc, bancă Scott, bancă extensibilă, simulator de blocuri, simulator de fluture deltoid și altele.

Daca ai greutate excesiva atunci mai întâi ar trebui să-l pierzi pe echipamentul cardio și abia apoi să-l întărești sau să-l construiești masa musculara pe echipament de antrenament de forta. În caz contrar, riscați nu numai să nu eliminați celulita, ci și să o întăriți serios, deoarece mușchii vor pune rapid presiune asupra țesut adipos, formând tuberculi și neregularități.

Când ajungeți la sală, folosiți ajutorul unui specialist - instructorul va selecta programul potrivit exercitii anticelulitice, pe baza caracteristici fiziologice corpul tau.

Exerciții pentru celulita în apă

Înotul este mod perfect pierde în greutate și scăpa de celulită, deoarece în timpul înotului folosim un număr mare de grupe musculare diferite pentru a rămâne pe linia de plutire.

O oră de înot continuu poate arde până la 800 de kilocalorii. Pe lângă efectul său de ardere a grăsimilor, înotul este foarte benefic pentru organism; îndreaptă postura, întărește articulațiile și îți restabilește starea psiho-emoțională.

Un set de exerciții anticelulitice în piscină

Să ne dăm seama ce ne poate ajuta să scăpăm de depunerile de celulită în timp ce suntem în piscină:

1. Hidromasajul în apă este disponibil în multe piscine;
2. Înot stiluri diferite, în timp ce înotați, încercați să vă folosiți cât mai mult posibil picioarele, despărțiți-le și mișcați-le în sus și în jos;
3. – va ajuta la încălzirea corpului, accelerând procesele metabolice pentru a arde calorii suplimentare;
4. Înotul sub apă acționează ca un masaj pentru țesături interioare se exercită o presiune enormă, iar structura stratului adipos subcutanat este restabilită;
5. Săritul în apă este o scutură excelentă pentru depozitele de grăsime.

Starea în apă mult timp este foarte obositoare, așa că timpul recomandat pentru vizitarea piscinei este de 1-2 ore pe zi, dar nu mai mult de 4-5 ori pe săptămână.

Exercitii pentru celulita dupa nastere

După naștere, principala zonă cu probleme este stomacul, așa că cel mai bine este să o faceți complexul va face exerciții pentru abdomen, care este prezentat mai sus. De asemenea, bune după naștere sunt: ​​înotul, exercițiile pe fitball și cu cerc, înotul, alergarea, exercițiile pe un stepper.

Deoarece problemele cu sânii apar după alăptare și naștere, exercițiile pot fi completate cu exerciții cu gantere sau mușchi pectorali întăriți folosind echipamente de antrenament de forță: crossover și Hammer machine.

Nu te suprasolicita, pentru că la cel puțin șase luni după naștere, organismul își revine și sarcini grele s-ar putea să fii rănit.

Exerciții pentru diferite părți ale corpului pentru celulită

Să trecem direct la exercițiile care vor ajuta la învingerea celulitei, în raport cu diverse părți corpuri. Înainte de a începe cursurile, pregătește un covoraș special pentru exersare pe podea; poți folosi și o pătură subțire.

Exerciții anticelulitice pentru întregul corp

Întinderea brațelor și a picioarelor– perfect pentru întregul corp, deoarece implică toate grupele musculare, opțiuni:

• întindeți-vă pe podea, ridicați brațele perpendicular pe podea, îndoiți genunchii într-un unghi drept. În același timp, coboară mâna dreaptă, așezând-o în spatele capului și piciorul stâng, îndreptându-l încet, pe podea, încercând să le întinzi cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept. Reveniți la poziția inițială, repetați de 30 de ori.
• stai în ipostaza pisicii cu capul privind înainte. Apoi trebuie să îndreptați brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, paralel cu podeaua, și să începeți să le ridicați cât mai sus posibil. Reveniți la poziția inițială și repetați aceeași acțiune cu celălalt braț și picior. Completați 25 de repetări.

Perete- stai cu spatele la perete pe degetele de la picioare si incordeaza-ti tot corpul, incercand sa apesi cat mai tare. Numără încet până la 30, apoi relaxează-te timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Flotări– strânge stomacul, întărește pieptul, netezește celulita de pe fund și coapse, opțiuni:

• sprijiniți-vă pe brațele și degetele de la picioare îndreptate, corpul drept și începeți să coborâți încet tot corpul, îndoind coatele, încercați să cădeți cât mai jos posibil fără a atinge podeaua cu alte părți ale corpului și rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, reveni la poziția de pornire. Completați 15 repetări.
• sprijini-te pe bratele si genunchii drepti, incruciseaza-ti picioarele de la genunchi la nivelul gleznei, corpul drept si incepe sa cobori incet tot corpul, indoind coatele, incearca sa cazi cat mai jos fara a atinge podeaua, stai in aceasta pozitie timp de 3 -5 secunde, reveniți la poziția inițială. Completați 15 repetări.

Exerciții pentru mâini pentru celulită

Îmbinând mâinile– aceste exerciții vor elimina celulita de pe brațe și vor strânge bine pieptul, opțiuni:

• aduna-ți palmele împreună în fața ta la nivelul pieptului și începe să le strângi, încercând să strângi brațele și pieptul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 2-3 minute, apoi relaxați-vă și mai faceți de 3-4 ori.
• conectați-vă brațele îndreptate cu palmele deasupra capului și coborâți-le, atingând omoplații cu mâinile închise, întindeți-vă mâinile în jos până la spatele pe cât posibil, reveniți la poziția inițială. Completați 20-30 de repetări.

Flotări– tehnica de executare este prezentată mai sus.

Balană-ți brațele– întărește mușchii brațelor și îndepărtează pielea lăsată, opțiuni:

• strângeți mâinile în pumni, ridicați mâna stângă în sus, cea dreaptă rămâne în poziția obișnuită, trageți mâna ridicată puternic înapoi timp de 2-3 secunde, în timp ce cea coborâtă este foarte tensionată, apoi schimbați mâinile. Efectuați 20-25 de repetări cu fiecare braț.
• întindeți-vă brațele înainte, paralele cu podeaua, apoi puneți-le la spate fără să vă îndoiți, rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, ar trebui să simțiți tensiune puternicăîn omoplați, apoi întinde din nou brațele înainte fără a le îndoi. Completați 25-30 de repetări.

Pe lângă exercițiile prezentate, pentru brațe sunt potrivite următoarele: înot, exerciții cu gantere, exerciții la aparate de greutăți, în care întreaga încărcătură este direcționată către brațe și piept (aducerea și întinderea brațelor într-un crossover sau cu un sarcină).

Exercitii pentru talie, laterale si abdomen impotriva celulitei

Exerciții abdominale a – vor elimina lăsarea și vor reda elasticitatea pielii, opțiuni:

• Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus, perpendicular pe podea, apoi îndoiți genunchii într-un unghi drept și începeți încet să le coborâți pe podea, îndreptându-i treptat. Completați 30 de repetări.
• Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele îndreptate la 40 cm de podea, stai în această poziție timp de 8-10 secunde, apoi coboară încet picioarele. Completați 10 repetări.

Exerciții pentru abdomene anticelulitic – întărește tesut muscularși dă-l în stomac presa de relief, Opțiuni:

• culcați pe podea, puneți mâinile sub cap, picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, picioarele apăsate ferm pe podea (puteți aluneca picioarele sub o canapea sau perete). Începeți să vă așezați, ridicându-vă pieptul până la genunchi, nu vă ridicați picioarele și fundul de pe podea. Completați 15-20 de repetări.
• întindeți-vă pe podea, apăsați-vă spatele strâns pe podea, plasați călcâiele mai aproape de fese și strângeți-vă gleznele cu mâinile. Începem să urcăm încet, în timp ce Partea de jos spatele inferior și fesele rămân pe podea, apoi ne coborâm din nou. Completați 20 de repetări.
• îngenunchează, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Începeți să vă aplecați ușor înapoi, reveniți la poziția inițială. Completați 8-10 repetări.

Abateri– îndepărtați părțile laterale și centimetri în plus in talie, optiuni:

• stai în ipostaza pisicii și arcuiește-ți spatele brusc, trăgând în stomac, stai în această poziție timp de 5-7 secunde, apoi arcuiește-ți spatele, cu stomacul încă tras înăuntru, ține 5-7 secunde. Faceți 10-15 repetări.
• culcați-vă pe partea dreaptă, puneți mâna dreaptă sub cap, a doua pe șolduri, spatele este arcuit, stomacul este puternic tras înăuntru. Ridicați piciorul stâng drept în sus și coborâți-l, repetați de 10 ori. Acum întoarce-te pe partea stângă și repetă exercițiul cu piciorul drept de încă 10 ori.

Aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea celulitei de pe părțile laterale și de pe abdomen, vor strânge pielea și vor crea o talie elegantă.

Exerciții pentru celulita pe fese și coapse

Exerciții pentru celulită cu genuflexiuni– întărește fesele și netezește celulita de pe ele, opțiuni:

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe talie. Începeți să vă ghemuiți, îndoind picioarele în unghi drept, în timp ce simultan întindeți brațele înainte, paralel cu podeaua, reveniți la poziția inițială. Completați 20-30 de repetări.
• sprijiniți-vă spatele și brațele ferm de perete și începeți încet să vă ghemuiți până când picioarele îndoite la genunchi formează un unghi de 90 de grade, fără a ridica spatele și brațele de perete, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Completați 5 repetări.

Creșterea ischiobiilor pentru celulită– va elimina excesul de grăsime din zona pantalonilor de călărie, opțiuni:

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă călcâiele pe fese, strângeți-vă gleznele cu mâinile. Ridicați șoldurile în sus și încordați-le puternic, ținând omoplații, capul și picioarele apăsate ferm pe podea, țineți apăsat timp de 5-7 secunde și reveniți la poziția inițială. Completați 15 repetări.
• stați pe podea, îndreptați-vă picioarele și puneți-vă brațele pe spate, aducând omoplații împreună. Sprijinindu-vă pe mâini, începeți să ridicați fesele cât mai sus posibil, încordați fundul și țineți apăsat timp de 5 secunde. Completați 20 de repetări.

Fante pentru celulita pe interiorul coapsei– netezește depunerile de celulită de pe coapse, opțiuni:

• așezați picioarele drepte, plasați mâinile pe șolduri, faceți un pas înainte cu piciorul drept și mutați greutatea corpului pe el, genunchiul ar trebui să fie îndoit în unghi drept, țineți 5-8 secunde, faceți același lucru cu celălalt picior. Completați 15 repetări.
• Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele înainte, puneți-vă piciorul drept în lateral și mutați greutatea întregului corp pe acest picior, încordați picioarele și fesele, țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Efectuați 15 fante.

Exerciții de întindere pentru celulită– vă va face picioarele subțiri și vă va elimina grăsimea de pe urechi, opțiuni:

• stai pe podea si intinde-ti picioarele drepte cat mai lat, ridica bratele in sus. Începeți să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile, mai întâi un picior apoi celălalt, aplecându-vă cât mai mult posibil. Exercițiul se face de 15 ori cu fiecare picior.
• în poziție în picioare, întindeți picioarele cât mai larg posibil, puneți mâinile pe talie. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoindu-l la genunchi, sprijiniți-vă cealaltă mână pe piciorul stâng drept, apăsând-o pe podea timp de 8-10 secunde, repetați cu celălalt picior. Completați 10-15 repetări.

Exerciții pentru celulita pe picioare

Exerciții pentru celulita la gambe, Opțiuni:

• sărind în picioare de 50-100 de ori.
• stați pe o suprafață dură, plană, cu picioarele unite și ridicați-vă pe degetele de la picioare, țineți apăsat timp de 5-8 secunde. Completați 20-30 de repetări.

Exerciții pentru celulita deasupra genunchilor, Opțiuni:

• întindeți-vă pe partea dreaptă, puneți mâna sub cap, picioarele și degetele de la picioare întinse. Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil și coborâți-l, repetați de 20 de ori, apoi întindeți-vă pe partea stângă și faceți alte 20 de ridicări cu piciorul drept.
• Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ridicate și îndoite în unghi drept, astfel încât gambele să fie paralele cu podeaua. Imitați mersul cu bicicleta cu picioarele timp de 5-10 minute.
• alergând și sărind pe loc.

Pe lângă exercițiile prezentate pentru celulita pe orice parte a corpului, sunt foarte eficiente următoarele: jogging, sărituri, înot și ciclism.

Important! Acest set de exerciții este conceput pentru o persoană cu pregătire medie. Dacă nu v-ați antrenat de mult timp, reduceți numărul de repetări de 2 ori sau împărțiți exercițiile în 2-3 seturi, apoi creșteți treptat sarcina. Dacă ai o formă fizică bună, ești implicat într-un fel de sport sau Sală de gimnastică, atunci numărul de repetări poate fi mărit.

Cele mai bune exerciții pentru celulită - recenzii

Exercițiu fizic- acesta este cel mai mult metoda eficienta scapa de celulita. Vor trage în sus piele slăbită, întărește tonusul muscular, restabilește sănătatea corpului, face față excesului de greutate și redă trăsături grațioase corpului tău.

Eficiența luptei împotriva celulitei cu ajutorul unui set de exerciții fizice a fost dovedită de mult în apropiere cercetare științificăși experimente, și cel mai important de către oameni care au experimentat acțiune pozitivă activitate fizică asupra propriei persoane, după cum demonstrează o cantitate mare feedback pozitiv. Aici sunt câțiva dintre ei:

Nargiz Ruslanova, Orel

Exercițiile fizice ajută cel mai mult. După ce am născut, tot corpul meu era acoperit de celulită teribilă, am crezut că nu voi scăpa niciodată de ea. Am început să mă antrenez acasă: am învârtit un hula hoop, am făcut tot felul de întinderi, am sărit coarda, am făcut genuflexiuni, am făcut abdomene și multe altele. Pe scurt, am fost foarte confuz))) Și eforturile mele nu au fost în zadar, după o lună am slăbit 8 kg, celulita s-a netezit, fundul și surplosele peste genunchi s-au strâns.

Olesya Yakimenko, Serpuhov

După ce am făcut mișcare cu hula hoop și fitball, am slăbit 15 kg în 2 luni. Desigur, am mâncat corect, am mers pe jos la și de la serviciu, iar în weekend mergeam la dacha să merg pe bicicletă. Celulita s-a evaporat, abdomenele au prins formă, fesele au devenit tari ca o nucă))) Antrenează-te și vei fi fericit)))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Vă spun povestea mea dificilă, mi-am adus corpul în groază, avea 107 kg și era deja acoperită de celulită întărită. La un moment dat m-am gândit, ce se va întâmpla în continuare - probleme de sănătate, dificultăți de respirație? Despre viata personala Nici nu voi vorbi. Am început să mă gândesc cum să scap de această grăsime.

După ce am citit recomandările, mi-am creat propriul program de slăbire: alergam în fiecare dimineață, săream coarda, mă antrenam cu gantere și scaun, mergeam la piscină de 3 ori pe săptămână, făceam împachetări și masaj cu miere, excluse nocive si alimente grase, nu a mancat cu 3 ore inainte de culcare. Și deja șase luni mai târziu imagine activăÎn viața mea, am slăbit 33 kg, fără piele lăsată și ondulată, fără celulită, continui să slăbesc. Nu vă imaginați cât de mult efort a trebuit să depun, fetelor, îi sfătuiesc pe toți să nu se lase și să aibă grijă de corpul lor la timp!

Ghidați de aceste recenzii, putem crea un set de exerciții anticelulitice, care vor include cele mai bune exerciții pentru celulită.

Întotdeauna a ta, Anna :)