Cred că mulți dintre noi suntem nemulțumiți de silueta noastră. Mulți oameni se consideră grasi și flasc și încearcă să corecteze acest lucru cu numeroase diete și exerciții fizice. Cu toate acestea, din păcate, nu toată lumea reușește. În plus, mulți oameni dezvoltă diverse boli cronice. De ce se întâmplă asta? De la faptul că nu toată lumea știe cum să slăbească corect și după ce a citit despre diete diferite iar exercițiile de pe Internet fac multe greșeli.

Prin urmare, vom analiza principalele greșeli pe care oamenii le fac atunci când slăbesc.

Greșeala 1. Schimbări drastice ale dietei și diete stricte

Toți oamenii sunt diferiți și rata metabolică a fiecăruia este, de asemenea, diferită. Merită să înțelegem că dacă dieta stricta L-a ajutat pe prietenul tău să slăbească zece kilograme, asta nu înseamnă deloc că vei slăbi aceeași greutate. În plus, nicio dietă nu vă poate oferi întregul pachet. substanțe utile, care este necesar pentru functionare normala corp. Prin urmare, chinuindu-te cu diete, vei obține gastrită, imunitate redusă, dezechilibre hormonale, păr fragil, unghii galbene. Nu merita. Principal varianta corecta există mâncare alimentație adecvată.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să mergeți la un nutriționist, astfel încât acesta să vă poată oferi dieta corecta nutriție. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci încercați să respectați aceste reguli simple:

1. Diversifică-ți dieta. În niciun caz nu trebuie să eliminați complet orice grup de substanțe din dieta dumneavoastră. Organismul are nevoie de orice, proteine, grăsimi și carbohidrați. O altă problemă este că carbohidrații pot fi obținuți nu dintr-o chiflă albă moale, ci din pâine de secara, pâine, fructe, legume. Încercați să mâncați alimente de origine animală și vegetală cât mai regulat posibil.

2. Nu te limita la băutură. Cu toate acestea, rețineți că apa carbogazoasă și diverse alte băuturi „dăunătoare” nu trebuie consumate. Antrenează-te să bei în mare parte apă curată și plată.

3. Potrivirea caloriilor. Există multe tabele care prezintă conținutul de calorii al alimentelor și numărul de calorii pe care le ardeți pe zi. Merită să le numărați și să le faceți același număr, dar dacă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate, atunci numărul de calorii cheltuite ar trebui să depășească numărul de calorii consumate cu cel puțin 500. Reduceți conținutul de calorii al alimentelor prin reducerea consumul de carbohidrați rapizi.

4. Mănâncă des, mestecă încet. Această regulă vă va ajuta să vă săturați mai repede și să vă simțiți rareori foame.

Există mult mai multe reguli pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, dar acestea sunt cele de bază.

Greșeala 2. A nu face sport

Mulți oameni doresc să obțină rezultate de slăbire fără a face exerciții fizice.

În primul rând, diferența dintre caloriile consumate și caloriile consumate va trebui mărită tocmai din cauza refuzului de a mânca și dacă o persoană stil de viata sedentar viața, va trebui să renunțe cu totul la mâncare, iar acest lucru este greșit. În plus, la slăbit, grăsimea dispare, dar pielea nu va merge nicăieri, va rămâne lăsată fără antrenament, iar nici mușchii nu vor căpăta o formă frumoasă. Ca urmare, silueta va deveni flăcătoare și neatrăgătoare.

Cu toate acestea, există o captură în a face sport; mulți oameni încep să renunțe imediat ce văd creșterea în greutate pe cântar. Amintiți-vă că grăsimea este mai ușoară decât mușchii și atunci când faceți sport masa muscularaîncepe să crească, motiv pentru care apare creșterea în greutate. Tine minte regula importanta, nu contează cât cântărești, contează cum arăți.

Greșeala 3. Făcând doar exerciții de forță

Din anumite motive, există o părere că, dacă îți ridici abdomenul, grăsimea se va desprinde burta va pleca. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Pompând abdomenul, întăriți mușchii, aceștia încep să se strângă și să strângă grăsimea înainte. Drept urmare, stomacul capătă o formă nu foarte frumoasă. De aceea să exerciții de forță trebuie să adăugați o nutriție adecvată și exerciții cardio. Este antrenamentul cardio care te va ajuta să arzi grăsime subcutanata. Include alergare, ciclism, bicicletă de exerciții, sărituri cu coarda, diverse exerciții. Cu toate acestea, amintiți-vă că la fel ca unul sarcina de putere, iar sarcinile cardio individuale sunt incomplete. Așa că slăbând, nu vei câștiga formă frumoasă corpuri.

Greseala 4. Dorinta de a primi rezultate rapide

sa nu uiti asta pierderea corectă în greutate bazat pe pierderea treptată în greutate. Dacă greutatea ta este foarte critică, atunci este cu adevărat nevoie de rezultate rapide, dar dacă vrei să slăbești 10-20-30 kg, atunci este mai bine să le pierzi treptat. in primul rand pierdere bruscă greutate, acesta este stres pentru organism, îi este greu să se adapteze la un alt tip de muncă, așa că vei simți slăbiciune, dureri de cap, modificări hormonale și altele efecte secundare Pierzând greutate. Dar nu este nevoie să prelungiți acest proces pentru ani lungi, totul ar trebui să fie cu moderație.

În plus, dacă slăbești rapid, există șanse mari să o recâștigi la fel de repede. La urma urmei, dacă o persoană are o predispoziție la obezitate, probleme cu alimentația, atunci adesea astfel de oameni se întorc la dieta necorespunzatoare dieta și opriți exercițiile regulate.

Deci, amintiți-vă că dacă aveți probleme cu supraponderal Nutriția și exercițiile fizice adecvate ar trebui să devină atribute esențiale ale vieții tale!

Slăbește corect și fii sănătos!

Mark Twain a spus odată: „Este ușor să renunți la fumat. Am renunțat de o sută de ori.” Dacă domnul Twain ar fi încercat vreodată să slăbească, ar fi putut spune același lucru. Încercările de a pierde în greutate seamănă adesea cu un infinit rău: scăpăm de câteva kilograme, după care se întorc imediat din nou.

De ce se întâmplă asta și ce greșeli tipice admitem când Încă o dată Ești hotărât să devii mai subțire?

1. Mâncarea necontrolată
Fă-o regulă: tot ce mănânci ar trebui să fie în farfurie. Astfel vei vedea exact ce și în ce cantități mănânci. Nu mâncați în timp ce stați în fața televizorului și a computerului - aceștia sunt adevărații dușmani. Îți captează complet atenția și, în general, încetezi să-ți dai seama că mesteci constant.

2. Așteptări nerealiste
Sunt alimentați în mod constant de reclame în spiritul „Am slăbit 10 kilograme în trei zile”. Așadar, fără a obține rezultate la fel de șocante, cei mai mulți dintre noi renunță. De ce să suferi dacă oricum nu are efect? Uita de asta. Pierdere în greutate reală - pierdere lentă în greutate. Cu cât slăbești mai repede, cu atât totul va reveni la normal mai repede. Toate dietele expres sunt concepute pentru o perioadă scurtă și sunt concepute pentru a scăpa de balast până în ziua X, după care greutatea revine rapid din nou.

3. Dieta neregulata
Crezând că cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai repede vei pierde în greutate - mare greseala. Nu numai atât, este puțin probabil să reușiți acest lucru efectul dorit, dar vei avea și probleme cu tine tractului digestiv. Spărge-l pe al tău meniu zilnic pentru patru-cinci mese și consumați-le în porții mici. Și amintiți-vă: puteți sări peste cină sau săriți în mod regulat prânzul, dar niciodată, niciodată să nu săriți micul dejun! El lansează procese corecteîn organism, promovând metabolismul și, prin urmare, în cele din urmă, pierderea în greutate.

4. Numărarea incorectă a caloriilor
Monitorizează numărul de calorii pe care le consumi și calculează-le în funcție de parametrii tăi individuali. Acum există pe Internet o cantitate mare programe și calculatoare și au fost dezvoltate o mulțime de aplicații pentru smartphone-uri, cu ajutorul cărora este complet ușor de monitorizat numărul de calorii.

5. Uitați să numărați băuturile
Sucul, alcoolul, smoothie-urile, limonadele par doar inofensive. Datorită conținutului lor ridicat de zahăr, acestea furnizează o cantitate semnificativă de calorii inutile corpului tău. Apă, apă și mai multă apă - este tot ce ai nevoie. Pentru gust, adauga acolo o felie de lamaie.

6. Dependenta de cantarire
Nu te baza prea mult pe cifrele pe care ti le arata scala. Greutatea noastră fluctuează pe parcursul zilei și depinde de diverși factori. Concentrează-te pe oglindă și cum se potrivesc hainele - aceștia sunt indicatori mult mai fiabili.

7. Slăbiciuni și îngăduințe
Este ziua unui coleg la birou dimineața - este greu să refuzi o bucată de tort de ziua de naștere. După o cină prietenoasă, în care prietenii tăi comandă deserturi, cedezi tentației, devorând tiramisu. Și în weekend vă așteaptă o cină în familie și, deși îți promiți ferm că vei mânca acolo doar salate și cotlet la aburi, clătitele mamei tale sunt atât de delicioase! Nu, nu și NU! Să știe toată lumea că ești la dietă. Odată ce ai pornit pe această cale, nu lăsa pe nimeni să te doboare de ea. Nu acordați atenție frazelor pe care oamenii din jurul vostru le place să le arunce. „Hai, o plăcintă nu va face nimic” sau „ai ținut o dietă de atâta vreme, permite-ți puțină ușurare!” Ideea nu este că organismul se va răzbuna imediat pentru o prăjitură mică, ci că dacă nu reușești la una mică, riști să renunți la tot, hotărând încă o dată să începi de luni.

Salutări cititorilor noi și obișnuiți! Prieteni, este timpul să vă pregătiți de plajă! Dacă intenționați să pierdeți în greutate, acordați atenție greșelilor tipice pe care multe persoane le fac atunci când slăbesc.

Dorind să slăbească, mulți recurg la multe acțiuni erupții cutanate, merg la diete fără a studia toate argumentele pro și contra. Majoritatea oamenilor încep să slăbească, fără îndoială gândindu-se în primul rând la pierderea în greutate, fără nicio idee despre cum va reacționa organismul.

Mulți oameni care slăbesc își dedică cea mai mare parte a vieții slăbirii, dar nu reușesc niciodată. Și totul pentru că corpul nostru este un mecanism complex. Majoritatea oamenilor fac greșeli grave fără să știe. Iar mecanismul de slăbire, care este foarte simplu la prima vedere, devine extrem de dificil și nesfârșit.

Cum să slăbești corect

Există cinci greșeli principale despre care ar trebui să știți cu siguranță. Majoritatea persoanelor care slabesc le fac pentru ca timpul si restrictiile la care se supun fetele in numele zveltetii sa nu fie irosite.

Viața fără micul dejun

Absența este o greșeală foarte gravă! Mulți oameni, dacă vor să slăbească, încearcă să limiteze numărul de mese pe care le consumă și cel mai adesea refuză micul dejun. Dar nu trebuie să faci asta.

În acest moment, organismul începe să se trezească și pentru funcționarea normală de care are nevoie nutrienți. Asigurați-vă că mâncați carbohidrați pe termen lung dimineața ( ovaz, De exemplu). Acest lucru vă va ține plin până la ora prânzului.

Trebuie să mănânci mai puțin

Trebuie să mănânci mai puțin - aceasta este o concepție greșită persistentă care provoacă doar rău. Dacă organismul moare de foame, începe să experimenteze stres și să acumuleze nutrienți cu mare efort. Ele sunt apoi convertite în gunoi țesut adipos.

Dacă nu ai mâncat de câteva zile, fii sigur că atunci când mănânci ceva, corpul tău flămând îl va stoca imediat sub formă de grăsime. Ca să existe o rezervă în cazul în care postul se repetă.

Mâncarea trebuie luată des, dar în porții mici (200-250 g). Numărul de doze trebuie să fie de 5-6 ori pe zi. Atunci corpul se va simți în siguranță fără a încerca să se protejeze de foame.

Refuzul de a mânca după ora 18:00

Una dintre cele mai populare greșeli este refuzul de a mânca după ora 18:00. Acest lucru este din nou plin de stres pentru organism. Dacă obișnuiești să te culci la miezul nopții, dar ai mâncat ultima data la 18:00, desigur, vei dori să mănânci. Prin urmare, nu mai mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, din carbohidrați în dupa-amiaza merita refuzat.

În deșert fără apă

Hidroechilibrul este ceea ce majoritatea oamenilor care merg la dietă uită să aibă grijă. Dar saturarea corpului cu apă este una dintre componentele importante ale bunei sale funcții. In functie de greutatea ta, este indicat sa bei 1,5-3 litri de apa pe zi.

Cu un aport insuficient de lichide, procesele metabolice încetinesc, ceea ce nu ajută deloc la pierderea în greutate.

Reducerea drastică a caloriilor

O scădere bruscă caloriile sunt, de asemenea, pline de stres pentru organism. În acest caz, începe și să acumuleze nutrienți sub formă de grăsime. Reduceți treptat numărul de calorii.

De asemenea, în timp ce urmează orice dietă, cel mai bine este să faci și exerciții fizice. Acest lucru va permite Mai mult Arderea caloriilor inutile vă va ajuta, de asemenea, să vă strângeți pielea în timp ce pierdeți în greutate.

Fii mereu atent la procesul de pierdere în greutate. Amintește-ți de sănătatea ta, pentru că dorința de a fi frumoasă nu ar trebui să fie dăunătoare. Dacă vrei să slăbești, atunci o poți face o dată pe săptămână - va fi util și vei pierde kilogramele inutile.

Cele mai frecvente greșeli la pierderea în greutate (video)

Prieteni, lăsați recenzii și sfaturi în comentarii la subiectul „Greșeli la pierderea în greutate”. 😉 Distribuiți aceste informații pe rețelele sociale.

credinta metoda noua sau remediul o împiedică pe majoritatea să vadă că se îndrăgesc de momeala șarlatanilor. Dorința de a obține un rezultat instantaneu, de a se potrivi în această rochie, sau de a mai muta cântarul în minus câteva kilograme, de a îndepărta acest pliu... Atât de multe lucruri sunt asociate cu pierderea în greutate!

Diete, restricții, interdicții, defecțiuni, kilograme și grame, dulciuri și dependențe - tot acest carusel poate învârti pe oricine. Și mai rău, multe recomandări despre cum să slăbești se contrazic. Și este atât de greu să știi de ce să te ții. Prin urmare, astăzi aș vrea să vă vorbesc despre ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți, sub nicio formă, noi descoperiri în domeniul dieteticii, al nutriției sau al slăbirii în general.

Informația nu contrazice bun simț, iar acesta, după părerea mea, este cel mai important lucru, pentru ca ceea ce facem să nu contrazică bunul simț și sentimentele noastre interioare.

Greșeli frecvente la pierderea în greutate

1. Greșeala nr. 1. Slăbește repede! Acest lucru nu este doar greșit, ci și periculos pentru sănătate. Ce credeți, dacă fiecare kilogram de grăsime adaugă 1,5 km de vase de sânge în organism, atunci unde vor merge 30 de km de vase de sânge după ce slăbesc 20 kg în două săptămâni? Și cum rămâne cu pielea care atârnă în pliuri pe tot corpul? Organismul nu are timp să se adapteze la o astfel de pierdere în greutate fantastică.

Încălcat fond hormonal, funcția rinichilor, funcționarea sistemului cardiovascular. În plus, organismul va stoca grăsime, iar tendința de a deveni supraponderală nu va face decât să crească.

1. Greșeala #2. Diete stricte si postul. Când nu mănânci, corpul tău nu are suficientă energie pentru a funcționa. organe interne, cum să tratăm cu asta? Prin urmare, defecțiunile sunt inevitabile. Și nu pentru că îți lipsește voința, ci pentru că este fiziologie, mâncatul este normal și vital.

În plus, pentru organism, o restricție bruscă a alimentelor, sau chiar absența acesteia, este un semnal de suferință, în care încetinește metabolismul pentru a reduce consumul de energie și începe să se aprovizioneze cu totul pentru a te salva de foame. Acesta este motivul pentru care mulți oameni observă că după post, în loc să slăbească.

1. Greșeala nr. 3. Să te antrenezi „până la transpirație”. O persoană care se vede pentru prima dată în sală și atacă cu frenezie echipamentul este un dezastru. Organismul, neobișnuit cu un astfel de stres, reacționează „inadecvat”: eliberarea de estrogen scade, ceea ce duce la osteoporoză, inima începe să „se joace obraznic”, iar apărarea imunitară a organismului scade.

Trebuie să te încarci treptat. Cel mai bine este să începeți cu mersul pe jos într-un ritm moderat; o piscină este grozavă. Sală de gimnastică trebuie urmat sub supravegherea unui instructor. Alegeți doar un program de exerciții pe care îl puteți efectua în mod regulat, altfel, dacă vă opriți antrenamentul, greutatea va reveni din nou.

1. Greșeala nr. 4. Produse de slăbit. Speranța că unele pastile, masaje, împachetări, laxative și diuretice te vor ajuta să slăbești este greșită. Se câștigă în greutate nu pentru că nu ne punem pantaloni de slăbit, nu mergem la saună sau nu facem o clismă, ceea ce înseamnă că greutatea nu este îndepărtată în aceste moduri.

Dependența de laxative și clisme va „ajuta” la eliminarea microflorei benefice și la atrofia intestinelor, apoi puteți merge la toaletă doar în vacanțe sau din nou cu ele, cu laxative.

Apropo, într-adevăr, mulți oameni observă că, după ce au folosit laxative, au slăbit câteva kilograme. Aceasta a lăsat resturile fecale, mucusul, pietrele care s-au acumulat în intestine, dar nu și grăsimea. Nu există celule adipoase în intestine...

Diureticele elimină apa din organism și, odată cu ea, microelementele vitale. Dacă ești deshidratat, corpul tău nu va pierde niciodată în greutate.

Saunele și masajele nu se pot îndepărta de pe piele grăsime corporală(umezeala se evapora din pori, dar nu grasimea). Deși asta nu înseamnă că nu ar trebui să vizitezi saune și să faci masaje. Desigur, acest lucru poate și trebuie făcut, dar nu cu scopul de a pierde în greutate.

Majoritatea arzătoarelor de grăsimi și a suprimarii poftei de mâncare interferează cu absorbția substanțelor benefice, în special vitaminele liposolubile D, E, A. ceea ce ne agravează. aspect: cade parul, apar probleme cu pielea si dintii, nervozitate, insomnie, forme de dependenta. , greutatea revine.

Acum știi principalele greșeli atunci când slăbești, sunt doar 4 dintre ele, nu este greu de reținut. Dar cum să slăbești corect - întrebi. Motivul creșterii în greutate este simplu: consumul prea mare de calorii și consumul prea mic de calorii.

Noi mancam alimente bogate in caloriiși în același timp ardem puține calorii - excesul este stocat sub formă de grăsime. Mâncăm alimente greșite, care conțin prea multe Substanțe dăunătoare iar lipsa celor utile, ce pot face celulele flămânde? Se aprovizionează cu ceea ce le oferi. Dacă există abundență de lucruri bune, organismul nu își face rezerve.

Prin urmare, este important să oferi celulelor tale toți nutrienții: vitamine, minerale, aminoacizi, oligoelemente, enzime, polinesaturate. acid gras. Atunci silueta ta te va mulțumi și sănătatea ta nu te va dezamăgi.

Am scris deja de mai multe ori despre ce și cum să-ți hrănești corpul pentru ca acesta să fie fericit. Citiți articolele și aplicați ceea ce spun ele. Mai bine, abonați-vă pentru a primi articole noi, iar acestea vor fi trimise direct acasă (în căsuța dvs. de e-mail).

Ce greșeli pot fi făcute când slăbești? Se pare că ținem o dietă și facem genuflexiuni, dar nu există niciun rezultat! De ce nu se desprinde greutatea? Cum să slăbești corect?
Dacă pui aceste întrebări, atunci ești pe drumul cel bun. Vă vom spune ce greșeli trebuie să evitați pentru a obține corpul perfect.

Greșeli de bază la pierderea în greutate

Majoritatea femeilor au ținut o dietă cel puțin o dată în viață, sperând să câștige silueta zveltă, eliberați-vă de un complex de inferioritate, creșteți stima de sine sau rezolvați orice alte probleme. Conform statisticilor dintr-un sondaj în rândul femeilor:

• Pierde in greutate si mentine greutatea - 19%
• Rămâneți la greutatea lor - 47%

Din păcate, este de remarcat faptul că, din cauza greșelilor făcute atunci când încercați să scăpați de greutate excesiva greșeli, rezultatul nu corespunde întotdeauna eforturilor depuse: greutatea a dispărut, dar a câștigat din nou rapid sau a scăzut prea puțin, au apărut probleme cu sănătatea și starea părului, unghiilor și pielii. Să ne uităm la ce greșeli fac femeile când slăbesc și cum să slăbească fără a vă afecta sănătatea.

Dietele

Dietele au trei dezavantaje:

1. Primul Ideea este că asta se întâmplă din când în când. Acesta este un fenomen psihologic complet logic, la care multe fete din anumite motive închid ochii. Dacă te limitezi în alimentație, fă pauze o dată pe săptămână și permite-ți puțină mâncare dulce sau cu amidon; cu siguranță nu va face niciun rău, dar va fi mult mai ușor de suportat până la următoarea pauză.
2. Al doilea Dezavantajul este că este dificil să întrerupi dieta. Multe fete care au observat eficacitatea acestei diete sau acelei diete revin rapid la greutatea inițială. Motivul este ieșire greșită dintr-o dietă care ar trebui să fie treptată.
3. Și, în sfârșit al treilea minus – lipsa de gândire. Din păcate, acum puteți găsi multe opțiuni de dietă care nu vor duce decât la boli de stomac. Oricine poate crea o dietă, dar numai o persoană cu o educație adecvată o poate face sănătoasă și eficientă.

Concluzie: dieta ideala- Acest mâncat sănătos cu pauze rare pentru dulciuri. Dacă totuși doriți să luați măsuri mai stricte, asigurați-vă că contactați un bun nutritionist, care va alcătui dieta corectă.

Mâncare sărită

Aceasta este o altă greșeală atunci când slăbești. Când slăbești, mănâncă mai des, dar în porții mai mici. De șase ori pe zi, 100 de grame de alimente te vor ajuta să slăbești mai repede decât o masă pe zi cu un volum de 500-600 de grame.

Reduceți porțiile treptat, mestecați alimentele lung și temeinic. Cu cât mâncăm mai mult, chiar și o porție infimă, cu atât ne săturam mai repede. corect, echilibrat, mese frecvente Consumul de porții mici va ajuta, de asemenea, la evitarea întreruperii dietei.

Micul dejun sarit sau nu

O greșeală comună femeile care slăbesc și decid să slăbească - refuzând să mănânce micul dejun. De fapt, micul dejun este esențial pentru pierderea în greutate. Se știe că cu cât rata metabolică a organismului este mai mare, cu atât acestea dispar mai repede. supraponderal. Noaptea, procesul metabolic are loc într-un ritm mai lent, forță deplinăîncepe doar când digestia începe să funcționeze. Prin urmare, trebuie să luați micul dejun cât mai devreme posibil. Cu cât metabolismul tău este activat mai repede, cu atât vei arde mai repede. calorii suplimentare.

Micul dejun este important și pentru sănătate, deoarece nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut dimineața, după somn, astfel încât organismul are nevoie de hrană și energie.

Un factor important este după ce ai mâncat dimineața Nivelul unei substanțe care suprimă apetitul, leptina, crește în sânge. S-a descoperit că săriți peste micul dejun vă stârnește pofta de mâncare.

Neapărat trebuie să iei micul dejun. Nu vă fie teamă să mâncați mai mult decât aveți nevoie – organismul folosește caloriile primite pe parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să fie sănătos și sățios. Amintiți-vă că aceasta este cheia energiei voastre fizice.

Post sau restricții alimentare severe

Refuzul de a mânca sau dietele extreme sunt greșeli grave la pierderea în greutate, bazate pe excluderea din dietă cantitate mare produsele nu aduc rezultatul așteptat, deoarece organismul, care a suferit stres, creează rezerve de grăsime literalmente „din aer”. In plus, masa musculara scade, metabolismul este suparat, munca tract gastrointestinal, se instalează depresia, imunitate slăbită, tulburări hormonaleși probleme ale inimii și vaselor de sânge.

De asemenea, vă rugăm să rețineți că pe hard, dieta extrema organismul nu primește suficienți nutrienți esențiali necesari pentru funcționarea normală a organelor.

Deficiența lor poate submina grav sănătatea și chiar poate pune viața în pericol.

Dieteticienii avertizează că aportul zilnic de calorii la pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mic de 1200, iar rata admisibilă de pierdere în greutate nu trebuie să fie mai mare de 5% pe lună din greutatea inițială.

Nutriția în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie echilibrată în toate aspectele vitale. elemente importante.

Evitarea pâinii și a carbohidraților

Pâinea este un produs valoros și sănătos. Practic nu există alte produse care să-l înlocuiască complet.

Cea mai utilă pâine este făcută din tărâțe sau pâine integrală de grâu, care este bogat în vitamina B, proteine ​​vegetale, metionină și lizină ( aminoacizi esentiali), fibre necesare digestiei.

Refuzul carbohidraților este un stres grav pentru sistemul digestiv, ducând la un dezechilibru al echilibrului energetic.

Prin urmare, este important să mențineți alimentele care conțin polizaharide în dietă ( carbohidrați complecși), pe care îl obținem cu leguminoase, cereale, Paste din grâu dur, unele legume - porumb, cartofi, fasole, mazăre.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Încercând să slăbească, multe fete renunță la grăsime, dând preferință alimentelor ușoare: iaurt, brânză de vaci. Este important să ne amintim că totul ar trebui să fie cu moderație. Așadar, aceleași iaurturi pot încetini metabolismul, deoarece conțin substanțe care nu sunt digerabile corpul uman.

Înlocuirea apei cu alte băuturi

Mulți au auzit despre asta, dar merită menționat că pentru a elimina toxinele trebuie să bei apă curată. Poate fi topit, mineral necarbonatat sau pur și simplu apa fiarta. Puteți adăuga lămâie sau mentă. Nu toată lumea știe să bea apă în mod corespunzător.

Norma zilnică apa este de 30-40 ml la 1 kilogram de greutate.

Trebuie să bei cu înghițituri mici și pe stomacul gol.

Suplimente pentru pierderea în greutate

Majoritatea suplimentelor și medicamentelor de slăbit se bazează pe curățarea intestinelor. De aceea luând mijloace similare slabesti. Dar este mai bine să cumpărați fructe citrice în loc de suplimente de slăbit, care nu numai că vor ajuta la curățarea organismului, ci și la accelerarea metabolismului.

Lipsa activității fizice

Mulți oameni cred că aderarea intenționată și persistentă la orice dietă este suficientă pentru a pierde în greutate. De fapt, nu este așa. Activitatea fizică te ajută să arzi mai repede caloriile, să scapi mai eficient de depozitele de grăsime, menținându-ți metabolismul la un nivel ridicat, ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate.

În plus, exercițiile fizice vor ajuta la menținere tonusului muscular, fermitatea și elasticitatea pielii. Este important de luat în considerare faptul că activitatea fizică trebuie să fie adecvată.

Dacă fost om Dacă nu ai fost implicat în sport, nu ar trebui să alergi imediat la sală. În afară de oboseală și apetit crescut, astfel de exerciții nu vor da nimic. Pentru a evita această greșeală atunci când slăbești, alege un complex exercițiu fizic care te va face fericit. Pentru persoanele obeze, mers și lumină încălzirea de dimineață, cursuri in piscina.

Antrenament prost gândit

Amintiți-vă: nu puteți găsi orice exercițiu pe internet și îl puteți include în antrenament! Fiecare opțiune de exercițiu are un scop și trebuie studiată. Redundant antrenament de putere poate duce la formarea mușchilor sub un strat de depozite de grăsime, ceea ce nimeni nu și-ar dori.

Selectăm antrenamentele în mod responsabil, incluzând întotdeauna exerciții de întindere.

Este de preferat să alegeți seturi de exerciții care au fost deja compilate de profesioniști și care nu pot provoca rău. Și, de asemenea, Pilates și yoga nu vor face rău, deoarece acestea sunt vizate sarcini staticeși întinderea în același timp.

Folosind doar diete sau doar exerciții fizice

Această abordare este fundamental greșită. Sănătos alimente dietetice este în primul rând responsabil pentru pierderea în greutate, în timp ce exercițiu fizic ajuta la corectarea siluetei si scapi de vergeturi.

Motivație greșită și așteptări nerealiste

Este important să înțelegi că ți-ai stabilit obiectivul de a scăpa de el supraponderal, avem ocazia să ne îmbunătățim bunăstarea, sănătatea și să devenim mai atractivi și mai energici. Dacă decizia de a pierde în greutate se bazează pe dependența de opiniile celorlalți, de modul în care își percep aspectul sau de dorința de a fi plăcut, o astfel de motivație se va dovedi, cel mai probabil, insuficientă. Va funcționa doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Procesul de a pierde în greutate nu este o muncă ușoară pentru tine, care poate fi realizată în mod eficient doar dacă realizezi că trebuie să faci asta numai pentru binele tău, din iubire de sine.

În plus, devenind slăbire Pe termen scurt este imposibil, deoarece kilogramele în plus se acumulează pe o perioadă lungă de timp și, de aceea, pierderea în greutate fără a dăuna organismului va necesita răbdare și timp.

Cântărire rară

Nu-ți fie frică să-ți vezi greutatea. Dacă urmezi regimul, kilogramele vor cădea treptat și chiar și slăbirea a 200 de grame te va motiva să nu renunți! În plus, urmărirea greutății tale te va ajuta să înțelegi dacă ai ales metoda potrivită.

Scuze

Aceste greșeli la pierderea în greutate sunt o serie de greșeli psihologice și chiar deranjează multe fete. Creierul ne înșală spunându-ne că o bucată în plus de tort nu ne va îngrașa și cel mai bine este să începem să slăbim de luni. Pentru a evita această greșeală atunci când slăbești, stabilește-ți un obiectiv clar și urmează-l. Începe să slăbești chiar acum. Dar poți, de asemenea, să ceri unui prieten să urmărească progresul tău de scădere în greutate. Când altcineva știe despre dietă, poate fi mai dificil să o rupă.

Tristeţe

Dacă numărul de pe cântar nu a scăzut în câteva zile, nu intrați în panică. Este greu pentru corpul tău să se adapteze la un nou stil de viață și este probabil să vezi rezultate abia după o săptămână sau două. Nu disperați! Dacă faci totul bine, mai devreme sau mai târziu vei vedea o persoană complet nouă în oglindă.