Diferite diete pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Dieta cu kefir pentru pierderea în greutate

Diferite diete pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Dieta cu kefir pentru pierderea în greutate - meniu pentru fiecare zi

Natura femeilor este de așa natură încât îndepărtarea grăsimii din talie nu este ușoară. Există diferite moduri de a rezolva problema grăsimii abdominale. De exemplu, hrișcă sau. O dietă pentru slăbit burtă este deosebit de eficientă pentru a ajuta la eliminarea excesului de grăsime din jurul taliei. Se bazează pe principiile unei alimentații adecvate, astfel încât dieta are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și a funcționării tractului gastrointestinal. Pentru a-ți atinge scopul prețuit, un abdomen plat, va trebui să-ți schimbi radical obiceiurile alimentare.

Principiile de bază ale dietei

O dietă de slăbit pe laterale și pe abdomen presupune excluderea grăsimilor sub orice formă din alimentație și un consum minim. Baza nutriției în timpul dietei o reprezintă alimentele vegetale: legume, fructe, ceai verde neîndulcit. Acest sistem de pierdere în greutate este împărțit în 3 etape:

Perioada de pregătire. Durata sa este de 7 zile. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă în acest timp, va trebui să renunți treptat la alimentele bogate în calorii interzise de dietă.
Scena principală. În această perioadă, va fi necesar să se respecte toate principiile dietei pentru pierderea grăsimii de pe burtă. A doua perioadă durează de la 1 până la 3 săptămâni. Durata acestei etape depinde de greutatea inițială a persoanei. Femeilor care cântăresc mai mult de 80 kg li se recomandă să prelungească a doua perioadă a dietei cu 3 săptămâni, iar dieta este mai puțin strictă pentru ele. Aceste măsuri sunt necesare pentru a menține o stare bună a pielii și pentru a preveni formarea lasării din cauza pierderii rapide de kilograme.
Perioada finală durează 6 luni. Este necesar să se consolideze rezultatul pierderii grăsimii abdominale după ce ai urmat o dietă. Meniul zilnic în această perioadă este alcătuit pe bază.

Produse interzise și permise

Nu poți bea alcool sau fuma în timp ce ții o dietă de slăbit în zona abdominală, deoarece aceste substanțe agravează procesele metabolice. Va trebui să limitați consumul anumitor alimente care interferează cu metabolismul corect sau sunt o sursă care stimulează formarea grăsimilor.

Lista produselor interzise:

Sare. Reține apa și încetinește procesele metabolice.
Zahăr. Prajiturile, ciocolata, dulceata, la intrarea in organism, se transforma in depozite de grasime.
Diverse tipuri de produse de patiserie, paste. Aceste alimente conțin cantități uriașe de carbohidrați grei, care sunt transformați în grăsimi în organism.
Fast-food, preparate prajite, afumate, sarate.
Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, cafea, alcool.
Legume cu un conținut ridicat de amidon - cartofi, sfeclă, conopidă.
Fructe cu conținut ridicat de zahăr - smochine, banane, struguri.
Carne grasă - porc, miel.
Pește gras.
Muștar, maioneză, ketchup, alte sosuri.
Brânză cu conținut ridicat de grăsimi.
Mancare la conserva.

Ce să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă? Această dietă se bazează pe principiile alimentației sănătoase, de aceea este necesară includerea alimentelor bogate în fibre, vitamine sau carbohidrați sănătoși. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1700 kcal.

Produse pentru crearea unui meniu de dietă pentru pierderea în greutate pe părțile laterale și pe abdomen:

Legume. Roșiile, morcovii, sparanghelul, ridichile, mazărea verde, varza, ardeii dulci și castraveții sunt incluse în dieta zilnică, atât proaspete, cât și sub formă de supe slabe, feluri de mâncare la abur și salate.
Fructe și fructe de pădure. Caisele, merele, piersicii, prunele, perele, prunele cireșe, cireșele și multe fructe de pădure sunt bogate în fibre, astfel încât consumul lor normalizează procesele din intestine și ajută la reducerea depozitelor de grăsime.
Verdeaţă. Salatele cu telina, rucola, marar, coriandru sau busuioc sunt bogate in microelemente benefice.
Carne slabă de vită, de pasăre. O dietă cu proteine vă permite să nu simțiți foame și stimulează metabolismul.
Pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Lactate. Kefirul și laptele trebuie consumate de 3 ori pe săptămână, câte 1 pahar pe zi. Brânza de vaci este permisă să fie consumată o dată la 7 zile, dar numai în formă pură.
Branza tare. Acest produs se poate consuma de doua ori pe saptamana, cate 80 g fiecare.Se recomanda combinarea cu fructe sau adaugarea in salatele de legume.
Fructe uscate, semințe și nuci. Aveți voie să mâncați o mână mică din aceste alimente de două ori pe săptămână. Semințele trebuie consumate numai crude. Alunele, fructele confiate și smochinele uscate nu sunt recomandate a fi consumate în timpul dietei.
Fulgi de ovăz, orez, hrișcă. Terciul furnizează organismului carbohidrați sănătoși și reduce foamea.

Alimentație adecvată

O dietă pentru pierderea grăsimii din burtă vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus din jurul taliei, să vă restabiliți funcționarea corectă a organelor interne și să vă îmbunătățiți metabolismul. Există reguli speciale pentru a mânca în timpul unei diete pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Ele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

Principii de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate în zona abdominală:

Asigurați-vă că luați micul dejun. Acest lucru este necesar pentru buna funcționare a metabolismului, care afectează procesul de pierdere în greutate. Prânzul ar trebui să fie complet. Planificați cina cu 3-4 ore înainte de odihna nopții.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Bea 2 litri de apă pe zi.
Suplimentează-ți dieta cu exerciții fizice. Acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate.
Gustare cu fructe.
Includeți salate la fiecare masă.

Meniu dietetic pentru abdomen plat timp de 7 zile

Pentru a obține rezultate eficiente, trebuie să urmați toate instrucțiunile de dietă pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Mai jos este o mostră de meniu de dietă pentru săptămână. Între mesele principale, luați gustări formate din fructe sau legume. Bea cel puțin 2 litri de apă pe parcursul zilei.


1 cană iaurt, pâine prăjită	150 g orez fiert, salata cu piper, varza alba, castraveti	100 g carne de vita sau pasare fiarta, 1 pahar de suc de mere, vinete la cuptor
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai slab fără zahăr	Orez fiert (100 g), carne de vită fiartă (100 g)	Salată de roșii și ceapă cu ulei de măsline; înainte de culcare, se recomandă să beți 1 lingură. suc de roșii
100 g curcan fiert, ceai verde	150 g peste slab fiert, salata cu varza, ceapa si mazare	Orez fiert și un măr; înainte de culcare, se recomandă să bei 1 pahar de suc proaspăt stors
100 g carne de vita fiarta, ceai slab fara zahar	Supă de legume, pâine cu tărâțe	150 g carne de pasare fiarta, orez fiert
1 lingura. chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită	2 buc. cartofi copti, salata de morcovi, 150 g peste fiert	Salata de rosii cu ardei si castraveti, 100 g vitel fiert
Ou fiert moale, 2 fursecuri cu fulgi de ovaz, ceai de plante	100 g curcan fiert, orez fiert	200 g carne de pui fiartă, salată de fructe cu portocale
100 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde cu pâine prăjită	Orez fiert, salata cu ceapa, castraveti, rosii, ardei	200 g carne de vita fiarta, salata de varza cu castraveti

Dietă și exerciții fizice pentru stomac și picioare

Centimetri în plus din talie vor dispărea rapid dacă urmați o dietă pentru a vă reduce burta. Includeți exerciții precum abdomene, exerciții pentru bicicletă și sărituri cu coarda în rutina zilnică de gimnastică. Recenziile femeilor care au slăbit indică eficacitatea exercițiilor cu cercul de acasă pentru reducerea taliei. Un rezultat bun pentru pierderea în greutate în zona abdominală va fi obținut prin efectuarea următorului set de exerciții:

Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Inspirați, ridicați umerii de pe podea, strângeți mușchii abdominali, mențineți această poziție timp de două numărări, expirați, coborâți-vă în poziția inițială și relaxați-vă. Când efectuați exercițiul, încercați să nu trageți coatele înainte și să nu vă încordați fesele. Repetați de 10 ori.
Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite și ridicate, astfel încât gleznele să fie paralele cu podeaua. Pune-ți mâinile în spatele capului. Respirați, strângeți mușchii abdominali. Trageți-vă genunchii și pieptul unul spre celălalt, ridicând umerii și șoldurile de pe podea. Expiră, coboară picioarele, relaxează-te. Fă-o de 10 ori.
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar plasează-ți brațele în lateral pe podea. Inspirând și încordând mușchii abdominali, ridicați șoldurile de pe podea. Țineți câteva secunde și expirați. Coboară pe podea și relaxează-te. Fă-o de 10 ori.
Întins pe burtă, sprijinit pe coate, așezați picioarele pe degetele de la picioare. Întindeți-vă corpul și mențineți-l drept în timp ce efectuați exercițiul. Ridicați un picior până la înălțimea șoldului, apoi mențineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți în poziție. Faceți aceeași acțiune cu al doilea picior. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Video: dieta saptamanala pentru abdomen, solduri si laterale

Ai nevoie ? Acest lucru nu este ușor, deoarece va trebui să respectați o dietă strictă. Nutriționiștii din programul lui E. Malysheva vă vor spune cum să slăbiți rapid în zona abdominală. Un meniu cu mâncăruri dietetice de pui și salate de legume vă va ajuta să vă îndepărtați rapid burta și „urechile” de pe coapse. Aflați rețeta pentru pierderea rapidă în greutate urmărind videoclipul.

Video: dietă blândă pentru arderea grăsimilor la bărbați

Nu numai femeile sunt preocupate de problema excesului de grăsime în zona abdominală, ci și reprezentanții sexului puternic. Toți bărbații visează să aibă șase abdomene pe burtă. Cum să realizezi acest lucru? Trebuie să începeți cu schimbări în dieta dvs. care vă vor face stomacul să piardă în greutate. În videoclip, celebrul antrenor-nutriționist Yu. Spasokukotsky explică principiul simplu al pierderii în greutate.

O modalitate garantată de a pierde în greutate fără dietă și de a scăpa de burtă este un simulator, subponderal și iubit; dieta clasică franceză pentru pierderea grăsimii de pe burtă ajută și: sexul și prăjitura; pentru a accelera rezultatul, este mai bine să excludeți făina. Dar nu totul este atât de simplu, excesul de greutate se acumulează nu numai din alimentația deficitară, ci există și o serie de motive bune pentru care silueta noastră devine departe de a fi ideală. În acest articol, am selectat o serie de diete eficiente pentru a scăpa de depunerile de grăsime de pe stomac și pe laterale, cu o atenție deosebită pentru alimentația bărbaților.

O siluetă în formă și o burtă frumoasă sunt cheia sănătății, a bunei dispoziții și a succesului la sexul opus

Bazele

Există multe diete pentru a îndepărta burta și părțile laterale. Unii oameni se descurcă doar cu o alimentație adecvată și exerciții fizice; acest lucru este suficient pentru a-și menține silueta în formă. Dar pentru majoritatea, este necesară o muncă serioasă asupra ei înșiși: o dietă pentru pierderea grăsimii din abdomen ar trebui combinată cu activități sportive și, de asemenea, este necesar să se pună în ordine procesele metabolice din organism, să se mențină echilibrul apei, plus proceduri cosmetice de vindecare: împachetări. , masaje etc.

Regula de bază a pierderii în greutate: trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât arzi. Dar un stil de viață sedentar, inactivitatea, lipsa activității fizice, progresul, care ne-a oferit multe mașini asistenți, nu ne permit să cheltuim energie în totalitate, prin urmare, dacă scopul este de a pierde în greutate și de a elimina burta, părțile laterale, strângeți cifră, apoi dieta potrivită pentru a pierde grăsimea de pe abdomen - Aceasta este pentru a reduce numărul de calorii consumate.

O persoană medie are nevoie de 2000 de calorii

Beneficii - cum să slăbești fără dietă și să scapi de grăsimea de pe burtă

O dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt cheia pentru o siluetă frumoasă, zveltă, talie subțire și abdomen plat. S-a dovedit științific că unele produse reglează procesele metabolice din organism, ard grăsimile de la șolduri, abdomen, picioare, brațe, fese și ajută la slăbit:

Lactate, cu excepția laptelui.
Ghimbir – asigură o bună circulație a sângelui și secreție gastrică.
Varză: broccoli și conopida - un cufăr de microelemente și vitamine, varză albă - o perie pentru organism, elimină toxinele.
Castraveții în combinație cu o dietă săracă în calorii vă ajută să slăbiți rapid și să eliminați grăsimea de pe burtă.

Ceaiul verde este un puternic arzător de grăsimi, cofeina naturală conținută în băutură dizolvă depozitele de grăsime subcutanată și grăsimea viscerală internă, motiv pentru care aproape întotdeauna este recomandat să adăugați 3 căni de ceai verde pe zi în dietele de slăbit în abdomen și laturi.
Grepfrutul pentru pierderea în greutate trebuie consumat cu membrane, decojit. Datorită concentrației mari de vitamina C, insulina este redusă, iar flavonoina niringina este un agent coleretic.

Orice dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părțile laterale are nevoie de „ajutoare” suplimentare

Pentru a vă accelera metabolismul, adăugați în dietă:

Scorțișoară, se adaugă la alimente și băuturi pentru pierderea în greutate, se topește cocktail de grăsimi: 1 cană de apă clocotită, ½ linguriță de scorțișoară, 1 linguriță. Miere
Hreanul - enzimele sale ard grăsimile și stomacul dispare.
Leguminoasele sunt un produs proteic; pentru a le digera, organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de energie, de unde efectul de slăbire.
Vinul roșu conține resvetrol, care descompune celulele adipoase și le împiedică să se dezvolte; pentru pierderea în greutate aveți nevoie de 100 ml pe zi.
Făina de ovăz este un depozit de fibre solubile, saturează și oferă energie pentru activitatea fizică pentru a elimina grăsimea de pe abdomen.

Modalități de a accelera procesele metabolice pentru pierderea în greutate

Chiar și cele mai bune diete pentru slăbit în abdomen și laterale trebuie urmate corect și este, de asemenea, important să stimulezi organismul:

Dieta pentru slabit - minim 5 mese, in cantitati mici.
Somn plin.
Apa - 1,5-2 litri pe zi.
Exercițiu, mai multă mișcare.
Masaje și împachetări.
Băile și saunele favorizează pierderea în greutate și reduc grăsimea de pe burtă.

Apa este necesară pentru toate dietele, cu excepția dietelor uscate.

Pentru curățare

Pentru a accelera pierderea în greutate și a reduce grăsimea de pe burtă, ar trebui să vă curățați intestinele:

varză, salate, sfeclă, morcovi, de preferință mere verzi, ananas, mazăre, fasole, linte;
cereale integrale: orz, mei, fulgi de ovaz, hrisca, paine integrala;
fructe uscate, semințe de in, tărâțe, semințe și nuci;
prebiotice naturale: lapte acru, varza murata, ciuperci de ceai, cicoare, ceapa, usturoi.

Legume care ajută la adăugarea de fibre în dieta ta

Diete de slabit

Pentru a ține o dietă fără a vă afecta sănătatea, trebuie să treceți la un control medical și să aflați sfatul unui nutriționist care vă va recomanda diete de slăbire și exerciții abdominale.

O dietă ușoară pentru a pierde rapid grăsimea de pe abdomen pentru cei care duc un stil de viață sedentar

Mic dejun pentru pierderea în greutate:

terci de porumb stropit cu brânză rasă;
fulgi de ovaz cu lapte diluat sau apa cu fructe;
omletă - 2 ouă;

Pentru o gustare, dieta stomacului permite chefirul cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz la alegere:

salată de pollock, castraveți și varză la cuptor sau la abur;
piept de pui sau curcan si salata usoara

Înainte de cină, o dietă simplă pentru pierderea în greutate în stomac și laterale vă permite să mâncați o portocală, un măr sau o banană.

Cină:

calmar fiert, asezonat cu iaurt;
salata de maricultura cu putin sos de avocado, lamaie si ulei de masline;
o bucată slabă de pui, pește, carne și legume puțin aburite sau crude.

Important: Când țineți dietă, este interzis să prăjiți în ulei; alimentele trebuie fierte, coapte, la grătar, aburite sau într-un aragaz lent.

Pierderea în greutate pe roșii

Dieta rapidă cu roșii pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părți, mese expres timp de 4 zile:

1: Z - felie subțire de pâine neagră + brânză + legume medii + cafea fără zahăr, dar cu lapte. O - 2 catei de usturoi fin si se prajesc intr-o lingura de ulei vegetal, se toarna 150 ml apa, se stoarce 1 lingura suc de lamaie. l, piper și sare, adăugați spaghete la acest sos. Pentru cina - paste cu spanac, se toarna apa clocotita peste 400 g verdeata + 60 g spaghete, se presara branza si se coace la cuptor.
2: dimineata - branza de vaci 80 g cu zmeura sau alte fructe, dupa-amiaza - piept de pui fiert 100 g cu rosii proaspete si patrunjel tocat, seara - gazpacho.
3: repetați micul dejun din ziua 2, prânz - prăjiți ardei verzi mici și dovleac - 150 g pe o lingură de ulei vegetal + roșii tăiate mărunt 100 g + 50-75 g iaurt ușor + usturoi și ceapă tocate, adăugați spaghetti aldento 60 g la sosul, se fierbe până la gata, pentru cină, se taie 2 roșii medii în felii, se adaugă 100 g ciuperci prăjite, se fierb, se amestecă cu pastele și se coace cu puțină brânză.
4: începutul zilei - pâine, o felie de brânză, roșie și cafea, la mijloc - pâine, brânză, deasupra felii de legume și salată verde, seara: 2 morcovi medii, tăiați și prăjiți, diluați cu 100 ml de apa, se fierbe 5 minute, se asezoneaza cu patrunjel sau busuioc, piper, sare si se serveste sosul cu 60 g de spaghete gata preparate.

Dieta pentru burtă și talie, fotografii înainte și după

Dieta faimoasa care te ajuta sa slabesti si sa scapi de grasimea de pe burta

Tabelul nr. 8 este o dietă terapeutică, blândă, pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor. Dezvoltat de nutriționiști pentru persoanele obeze și cele predispuse la supraalimentare.

Important: Când țineți dietă, trebuie să monitorizați conținutul de calorii și să nu includeți carbohidrați rapidi și grăsimi în exces în meniu. Chiar dacă acestea sunt cele mai stricte diete pentru slăbit în stomac și laterale, meniul trebuie să conțină cel puțin 1,5 litri de apă.

Puteți mânca pentru pierderea în greutate:

Pește slab, carne, carne de pasăre – 150 g pe zi.
2 oua de orice fel.
Pâine de secară și grâu, măcinată grosier.
Este recomandabil să excludeți laptele acru cu conținut scăzut de grăsimi și brânza.
Legume in cantitati nelimitate, majoritatea crude.
Cerealele sunt permise, dar pâinea ar trebui exclusă.
Compoturi fără zahăr, diluate 1 la 1 cu apă.

Dulciurile, produsele de patiserie, afumaturile, semifabricatele sunt strict interzise în dietă. Cu o astfel de varietate, puteți crea o dietă complet satisfăcătoare și echilibrată și în scurt timp puteți scăpa de grăsimea de pe burtă și de depunerile de pe șolduri, laterale și coapse.

Pierderea în greutate pe hrișcă

Meniul de hrișcă este o dietă eficientă pentru abdomen plat și talie subțire; dacă este respectat cu strictețe, te ajută să slăbești mai mult de 10 kg în 14 zile.

Pregătim terci pentru zi: turnați o jumătate de kilogram de cereale cu apă clocotită - 1,5 litri, înfășurați tigaia într-o pătură, iar dimineața este gata.

La sfârșitul dietei, doar 100 g de cereale sunt suficiente pentru a elimina grăsimea de pe burtă.

Împărțiți pentru întreaga zi, în 5-6 doze, puteți adăuga chefir, plus 2 pahare de apă.

Important: Dieta strictă cu hrișcă, deși eficientă, nu este potrivită pentru toată lumea, așa că înainte de a începe o dietă pentru slăbire, ar trebui să consultați un medic.

Pentru un efect mai mare de pierdere in greutate, apa din timpul dietei este inlocuita cu ceai verde.

Dieta delicioasa pentru pierderea in greutate, ajuta la eliminarea grasimilor de pe burta

Dieta cu portocale pentru pierderea rapidă a grăsimii din burtă, pierde 3 kg într-o săptămână. Micul dejun este întotdeauna același: 1 citrice, 1 bucată de pâine, ceai sau cafea, fără zahăr.

Zi	Cină	Cină
1	ou fiert tare - 1 buc., un pahar de chefir, portocale - 1 buc.	ou - 2 buc, biscuiti, rosii medii
2	fructe – 1, iaurt – 200 ml, pâine, ou fiert – 1	carne de vită fiartă -150 g, portocală -1, roșie - 1 medie, biscuit, pahar de chefir
3	portocală – 1, 400 ml iaurt, ou fiert tare – 1, pâine	friptură aburită – 150 g, fructe – 1, chefir – pahar, biscuit
4	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g, castraveți medii – 1, roșii – 1, pâine	curcan sau vita - 150 g, mar - 1, paine prajita cu rosii
5	Pește fiert – 200 g, 400 ml chefir, 2 roșii, 2 frunze de salată verde	Ou -1, salata verde - 5 frunze, rosii - 2 buc.

Dieta cu portocale pentru pierderea în greutate și grăsimea din burtă nu este potrivită persoanelor cu alergii la citrice și boli cronice ale tractului gastrointestinal

Dietă săptămânală cu proteine pentru pierderea în greutate

O dietă cu proteine pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate este bună pentru cei care iubesc carnea și legumele.

Zi	mic dejun	cină	cină
1	150 g carne de vita + varza murata asortata cu mazare – 100 g, ceai verde – 200 mm	150 g carne de vita + varza proaspata asortata cu ardei gras si ierburi tocate – 100 g	150 g pollock fiert (merluciu, cod) + 2 cartofi fierti mici + sfecla rasa, asezonata cu iaurt slab
2	100 g carne de vită, morcovi cruzi rasi cu iaurt - 100 g, ceai verde	200 g pește aburit, 1 măr, compot de fructe uscate diluat 1 la 1	100 g peste aburit cu salata de varza - 100 g, o felie de paine neagra
3	100 g carne slabă de porc fiartă, măr	200 g fasole + 200 g legume (oricare, crude)	150 g carne de porc și 100 g varză murată cu mazăre
4	100 g brânză de vaci, ceai	150 g de salată de legume proaspete și 150 g de carne slabă înăbușită	salata de rosii cu ceapa – 150 g, imbracata cu ulei
5	2 pâini spălate cu un pahar de chefir	Peste 150 g + rosii tocate cu ulei -100 g	200 g carne slabă, spălată cu suc de mere + 1 măr
6	150 g brânză de vaci și 200 ml ceai verde	100 g fasole fiartă, morcovi ras - 100 g	150 g peste aburit si vinegreta – 100 g
7	2 pâine spălate cu 200 ml lapte	200 g carne cu legume – 100 g	Supa de bulion de carne cu legume. 100 g miel slab, 1 felie de pâine neagră

O dietă săptămânală pentru slăbit pe burtă și pe laterale este concepută pentru un stil de viață activ, așa că exercițiile fizice intense sunt importante.

Este permisă doar carnea slabă

Dieta pentru jumătatea puternică a umanității - îndepărtarea burtei de bere

Trebuie să alegi dieta optimă pentru tine, să nu mănânci după 18 ore, să reducă (o groază!) cantitatea de bere, să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Nu veți putea scăpa de burta de bere fără dietă și exerciții fizice.

Dieta cu burtă plată vă permite să:

proteine - carne slabă, ouă și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
carbohidrați complecși – cereale și legume în cantități mici;
acizi grași – ulei vegetal.

O dietă fără sare scapă eficient de grăsimea de pe burtă. Și, desigur, exerciții zilnice:

reducerea dimensiunii abdomenului - pomparea mușchilor abdominali din poziție culcat - de 30 de ori;
genuflexiuni adânci – de 30 de ori;
culcat, cu mâinile sub fund și începeți să vă ridicați fesele cât mai sus posibil – de 30 de ori.

5 minute in aceasta pozitie in fiecare zi si burtica va disparea

Pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul, un înveliș ajută: diluați oțet de mere 1:3, umeziți o cârpă de bumbac, stoarceți-o, înfășurați-o în jurul zonei cu probleme, înfășurați-o în folie, puneți haine calde deasupra, mergeți astfel pt. aproximativ o oră.

17-10-2018

347 271

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

În lumea modernă, plină de stereotipuri impuse de televiziune, publicitate și alte media, milioane de femei se străduiesc să atingă cu orice preț o siluetă ideală. Pentru a arăta ca fetele de pe copertă, domnișoarele drăguțe recurg la o varietate de moduri de a pierde în exces. Cu toate acestea, de multe ori centimetrii inutili se îndepărtează complet de locurile în care au fost căutați, schimbând silueta feminină departe de a fi în bine. În loc de nefericiții centimetri în plus pe talie, laterale și șolduri, primul care slăbește este principalul privilegiu feminin - sânii, pe care îți dorești mereu să-i mărești. Dar cum să îndepărtați burta și părțile laterale fără a deteriora pieptul și alte părți ale corpului? Se pare că există o dietă specială care vă permite să obțineți un abdomen plat și să obțineți rezultatele dorite.

Război împotriva depozitelor în exces

Zona șoldurilor, abdomenului și părților laterale la femei în zilele noastre este de obicei numită zone cu probleme. În aceste părți ale corpului feminin există o acumulare de grăsime în exces, de care este atât de greu de scăpat. Iar motivul pentru aceasta este fiziologia simplă. Natura s-a asigurat că corpul unei femei poate face față funcției de reproducere în orice moment - să poarte, să nască și să hrănească un copil și, prin urmare, a acordat jumătate din umanitate cu corpuri care acumulează „rezerve” de grăsime. Și, deși, după cum se spune, nu te poți certa cu natura, fiecare fată vrea să o elimine și, astfel, să deschidă posibilități largi pentru garderoba ei. O dietă pentru un abdomen plat în acest caz nu este singura modalitate eficientă. Pentru a obține rezultate cu adevărat vizibile în lupta împotriva centimetrilor în plus pe talie, trebuie folosită o abordare integrată, care să vizeze atât reducerea grăsimii, cât și creșterea tonusului pielii și elasticității musculare. Astfel, pentru a îndepărta burta și părțile laterale, trebuie nu doar să ții o dietă, ci și să începi să faci exerciții fizice, să faci și să hidratezi pielea.

Indiferent de ce spun diverse sloganuri publicitare, nu veți putea scăpa de depozitele de grăsime de pe talie fără o dietă specială pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale. Acest program de slabit este conceput pentru a avea un efect local, elimina grasimea din zona cu probleme si in acelasi timp corecteaza restul corpului. Factorul fundamental al dietei este renunțarea completă la fumat și orice alcool. S-a dovedit că fumatul și alcoolul perturbă semnificativ metabolismul, iar berea în general suprasatura organismul cu hormoni feminini, care provoacă depunerea de grăsime în talie și abdomen. Nu este deloc surprinzător faptul că consumarea acestor produse nu vă permite să obțineți subțire în timp ce slăbiți.

O dietă pentru abdomen și laterale presupune consumul de alimente după principiul: puțin și des. Mâncarea se consumă la fiecare 2-3 ore, după ce apare senzația de foame. Portiile ar trebui sa fie mici, iar masa trebuie sa lasi usor foame, dat fiind faptul ca satietatea vine la 15 minute dupa masa. Mesele trebuie să dureze cel puțin 20 de minute și să aibă loc într-o dispoziție bună. Cu această dietă, stomacul se va îngusta treptat, solicitând de fiecare dată din ce în ce mai puțină mâncare.

Produse permise și interzise

O dietă rapidă cu grăsime pe abdomen ar trebui să includă alimente precum:

fructe de padure, fructe si legume proaspete;
cereale;
ouă;
leguminoase;
nuci și semințe de floarea soarelui;
lactate și produse lactate fermentate;
ulei de măsline și floarea soarelui;
peste si fructe de mare;
carne slabă (pui sau curcan).

Pentru ca dieta să aducă beneficii maxime, este necesar să excludem aproape complet din dietă alimentele care conțin colesterol sau afectează negativ procesul metabolic din organism. Aceasta include următoarele produse:

produse și mâncăruri afumate care nu numai că conțin o cantitate imensă de calorii, dar afectează negativ și sănătatea umană, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari;
diferite produse semifabricate, conserve și produse fast-food ar trebui excluse complet din dietă, deoarece nu conțin absolut niciun element utile;
reducerea consumului de produse din făină și dulciuri, care contribuie cel mai rapid la depunerea caloriilor în stratul adipos;
trebuie să încercați să reduceți nivelul de prăjeli, precum și diverse feluri de mâncare fast-food care conțin mulți aditivi chimici nocivi care contribuie la dezvoltarea obezității.

De asemenea, ar trebui să uiți de margarină, lapte integral, cereale și supe instant.

O dietă care vă permite să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen presupune să beți multă apă simplă sau minerală purificată (cel puțin 8 pahare pe zi), ceai din plante sau ceai verde.

Dieta pentru burtă: meniu probă pentru 1 zi

Mic dejun: 1 ou fiert moale, o pâine crocantă sau 150 de grame de iaurt dietetic și 1 portocală.

Prânz: supă de legume, 250 de grame de pește sau carne fără piele, salată de legume.

Cina: 75 de grame de fasole la abur, friptura la gratar, 1 portocala.

Prânzul și cina pot fi schimbate.

Apă pe stomacul gol. În fiecare zi, dimineața, cu 30 de minute înainte de masă, trebuie să bei un pahar de apă caldă cu lămâie storsă, care activează intestinele și asigură.
Hidratarea pielii. După duș, trebuie să aplicați regulat sau pe pielea zonelor cu probleme ale corpului, strângând pielea și făcând-o mai elastică.
Învelișuri pentru zonele cu probleme. Pentru a face abdomenul ferm, trebuie să faceți împachetări regulate. O folie de cafea sau o mască cu alge marine hidratează perfect pielea, făcând-o mai fermă și mai elastică.
Mișcare și mișcare din nou! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să selectați un complex aerobic eficient și apoi să îl includeți în gimnastica zilnică.

Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen: cum să obții un abdomen plat

După cum am menționat mai devreme, un abdomen plat nu se obține doar prin dietă. Pe lângă alimentația alimentară, există și un set de exerciții speciale care vă permit să scăpați de nefericit „salvator” din jurul taliei, fără prea mult timp și efort.

Exercițiu: „Îndoirile trunchiului”

Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la nivelul umerilor. Corpul este înclinat încet de 15-20 de ori spre stânga și dreapta.

Exercițiu: „Întoarcerea trunchiului”

Poziția de pornire: în picioare, brațele la nivelul pieptului și îndoite la coate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotirea trunchiului spre dreapta și stânga se efectuează în timpul expirației, durata este de 5 minute.

Exercițiu: „foarfece”

Poziția de pornire: culcat pe podea, brațele de-a lungul corpului, picioarele la 15 centimetri de podea. În mai multe abordări, imităm mișcarea foarfecelor cu picioarele până când apare oboseala.

Exercițiu: „Cot-genunchi”

Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele ascunse, mâinile sub cap. Cu cotul stâng ajungem încet spre genunchiul drept, înghețăm câteva secunde și ne întindem din nou pe podea. Repetăm același lucru cu cotul și genunchiul opus. Durata exercițiului este de 5 minute.

Exercițiu: „Bicicletă”

Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele ușor îndoite la genunchi și ridicate, brațele de-a lungul corpului. Imităm mersul pe bicicletă cu mișcări rapide.

Exercițiu: „Înghețare”

Poziția de pornire: culcat pe podea sau pe pat, cu o pernă sub cap, brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse în jos. În această poziție, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil, folosind mușchii abdominali, să țineți o vreme și să vă relaxați complet.

Curele de slabit

Centurile speciale de slăbit vor ajuta la îmbunătățirea efectului antrenamentului și vor concentra arderea grăsimilor în mod specific pe talie și abdomen. Principiul de funcționare a unei astfel de centuri este același cu cel al pantalonilor și jambierelor sport speciali pentru pierderea în greutate. Creează un strat termoizolant în zona cu probleme. În timpul antrenamentului, pielea de sub centură transpira intens, iar grăsimea este ardă exact în locul potrivit.

Un exemplu de astfel de centură este cea care poate fi cumpărată de pe iherb. Este fabricat din neopren sigur, fără latex, antiderapant. Forma centurii vă permite să vă deplasați confortabil. Este ideal să folosiți o centură în combinație cu o centură de slăbit, care crește circulația sângelui și sporește transpirația în zona cu probleme. În plus, gelul ameliorează oboseala musculară.

Acestea vor ajuta la completarea complexului eficient, care va oferi energia necesară antrenamentului și va ajuta la arderea grăsimilor.

Video cu dieta pentru grasimea abdominala

Odată cu debutul primăverii, aproape fiecare dintre noi începe să ne examineze critic corpul și aproape de fiecare dată când găsim defecte în el. Și cel mai adesea, serile de iarnă și băutul ceaiului în fața televizorului se transformă în pliuri de grăsime pe stomac. Aceasta este zona cea mai problematică, care este prima acoperită cu un strat de grăsime. Și orice ținută de vară va scoate în evidență aceste rezerve în cel mai nefavorabil mod. Aceasta înseamnă că trebuie luate măsuri urgent. În primul rând, vă vom liniști: există efecte secundare și eficiente. Nu necesită cheltuieli mari sau ingrediente complexe, așa că le puteți pune în practică cu ușurință acasă ori de câte ori aveți nevoie.

Dieta sau sport?

Aceasta este o întrebare eternă care chinuie multe femei. Poate că nu ar trebui să te chinui cu restricții, ci doar să te înscrii la o sală de sport? Apoi caloriile suplimentare vor fi arse, iar părțile laterale se vor topi în fața ochilor noștri. Se pare că nu există nimic de acest fel. Tortul contine aproximativ 600 kcal, iar intr-o ora de antrenament in sala vei putea cheltui aproximativ 200 kcal. Meniul tău nu se va limita la un desert și, adăugând încă 2000 de kcal de mâncare la el, te vei îngrășa încet, dar sigur. Iar antrenamentele tale în sala de sport nu vor duce decât la o ușoară creștere a mușchilor sub un strat de grăsime, ceea ce nu contribuie în niciun caz la reducerea volumului. Nu, nu spunem că sportul este inutil sau dăunător. Dimpotrivă, exercițiile fizice contribuie la formarea unei siluete frumoase, dar în primul rând trebuie să-ți ajustezi dieta. Prin urmare, studiem diete eficiente pentru pierderea în greutate în stomac și laterale și ne punem la treabă.

Să renunțăm la obiceiurile proaste

Să ne oprim pe încă un punct. Metabolismul normal este extrem de important pentru a-ți putea corecta aspectul. Așadar, abstinența completă de la alcool și tutun este prima condiție pe calea spre subțire. Este aproape imposibil să normalizați metabolismul și să puneți ordine în tractul gastrointestinal atunci când le consumați. Orice dietă eficientă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale va fi sortită eșecului atunci când se consumă orice alcool, în special bere, care conține o mulțime de fitoestrogeni, iar excesul lor duce la formarea unei burtici moi.

Principii generale de nutriție

Acestea sunt dogme care ar trebui să fie înrămate și fixate pe frigider dacă vrei nu doar să câștigi, ci și să îți menții silueta într-o formă perfectă. Toate dietele eficiente pentru pierderea în greutate în stomac și lateral încep cu renunțarea la alimentele grase. Dulciuri și alimente prăjite, cotlet pane, unt - toate acestea trebuie lăsate deoparte. Baza dietei tale este carnea de vită și pasăre, fructele de mare și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Uită de senzația de foame. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, acesta este meniul care garantează pierderea treptată în greutate. Căsătoria nu ar trebui să fie prea târziu. În timp ce mănânci, puneți-vă telefonul și cărțile deoparte, opriți televizorul și computerul. Concentrați-vă pe mâncare, mâncați încet, ascultând cum vă simțiți. Utilizați sare, piper și condimente în cantități minime sau, mai bine, evitați-le cu totul.

Este mai bine să aburiți legumele, carnea sau fructele de mare. În timpul gătirii, substanțele benefice intră în apă, dar în acest caz sunt reținute în totalitate. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi, dar nu este de dorit să depășiți acest volum, deoarece acest lucru poate duce la umflare. Va trebui să renunți complet la dulciuri, dar pentru a nu fi complet trist, înlocuiește-le cu nuci, fructe de pădure și fructe. Acum ești aproape gata cu o dietă pentru pierderea în greutate pe stomac și lateral pentru femei. Puteți alege dintre opțiunile sugerate sau puteți crea propriul meniu pentru săptămână. În sfârșit, ultima condiție este ca cel puțin 10 minute pe zi să fie dedicate antrenamentului aerobic. Acest lucru va arde rapid grăsimea în zonele cu probleme și va îmbunătăți circulația sângelui.

Dieta cu proteine

Astăzi, doar cei mai leneși nu știu despre beneficiile proteinelor în pierderea în greutate. De aceea, prima dieta de slabit in abdomen si laterale pentru femeile de acasa, pe care o vom prezenta, va fi proteine. În primul rând, corpul nostru are nevoie de proteine ca material de construcție și, de asemenea, ca catalizator pentru toate procesele biologice. Adică, refuzând carnea și peștele, faci mai mult rău corpului tău decât ajutor. Proteinele nu numai că te umple rapid, dar iau și mult timp pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu simți foame în timpul zilei. Nu puteți urma o dietă cu proteine mai mult de 14 zile. În tot acest timp, mâncarea ta poate fi piept de pui și ouă, iar după aceea trebuie să treci treptat la dieta normală.

Dieta cu dungi

A doua opțiune este să alternați zilele cu proteine și carbohidrați. Astfel organizezi un fel de leagăn care împiedică organismul să-și încetinească metabolismul pentru a aștepta vremuri nefavorabile. Pe de altă parte, nu există o deficiență a anumitor nutrienți, deoarece în fiecare zi restricția se aplică doar unuia dintre ei. Menținerea unei astfel de dietă este, de asemenea, mult mai ușoară, deoarece chiar a doua zi meniul plictisitor se schimbă. Judecând după recenzii, această dietă specială pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale pentru femei este extrem de eficientă. Meniul de 10 kg iti permite sa devii mai usor in doar 20 de zile.

Deci, o zi este proteine, a doua este carbohidrați. Sursa de proteine va fi puiul și ouăle, iar sursele de carbohidrați vor fi sfecla, morcovii și varza. Într-o zi cu proteine, puteți găti un ou și castraveți pentru micul dejun. Înainte de prânz, fierbeți puiul fără piele. De îndată ce apa fierbe, asigurați-vă că scurgeți bulionul și continuați să gătiți. Aproximativ 700-800 g de carne gătită trebuie împărțite în mesele ulterioare. Este necesar să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și să evitați sarea.

O zi cu carbohidrați poate fi numită zi cu legume. Aveți voie să luați un kilogram și jumătate de legume pe zi. Pregătiți o salată dimineața, luând 0,5 kg de varză, sfeclă și morcovi. Ar trebui împărțit în aproximativ 8 mese, de fiecare dată volumul consumat să fie de aproximativ 1 pahar.

Dieta express

La toată lumea s-a întâmplat în viață să urmeze un eveniment important, iar ținuta pregătită pentru această ocazie, deși se potrivește, iese clar în talie, ceea ce nu ar trebui să fie cazul. În acest caz, trebuie să luați măsuri foarte repede. Nutriționiștii sfătuiesc cu tărie să nu se folosească astfel de măsuri de urgență, lăsându-le doar ca ultimă soluție, deoarece ceea ce a dispărut rapid se va întoarce și mai devreme și chiar cu mai mult. Dar, în scop informativ, ar trebui să luăm în considerare și o astfel de dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale pentru femei. Meniul pentru saptamana nu este prea complicat sau foame, dar va necesita putina rabdare. Această opțiune de dietă oferă patru mese pe zi.

Micul dejun nu poate fi omis. Aceasta este o masă importantă care vă va menține plin de energie și sănătos. Puteți alege oricare dintre opțiuni sau le puteți înlocui cu un potențial energetic similar. Deci, micul dejun poate fi 130 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală, sau 200 g de brânză de vaci și un măr, fulgi de ovăz aburit cu apă clocotită cu fructe uscate (3 linguri de cereale și 3 prune uscate sau caise uscate), 40 g pâine de cereale stropită cu boia de ardei, 1 ou fiert și pâine După cum puteți vedea, o dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale pentru femei nu începe atât de rău. Puteți să scrieți singur meniul săptămânii sau să îl creați pentru fiecare zi. Ca gustare o dată pe zi, 2 mere sau 3 linguri de fructe de pădure proaspete, 1 portocală.

Prânzul este o masă extrem de importantă; este principalul aport de energie și nutrienți. Puteți alege 250 g de pui la grătar și salată de legume, sau 200 g de pește fiert și legume la abur, supă de legume piure și 1 ou, sau supă de legume și puțină brânză tare. Cina ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora șase până la șapte seara. Autorul tehnicii ne oferă 100 g de carne fiartă și aceeași cantitate de fasole fiartă, sau 2 cartofi copți și o salată de legume, sau 200 g de fasole fiartă și 1 ou, sau 200 g de pui fiert, 2 roșii și un castraveți, sau alegeți 200 g de fructe de mare înăbușite.

Mono-dietele

Desigur, postul sau consumul exclusiv de mere (chefir, hrișcă, orez) este primul lucru care îți vine în minte dacă trebuie să slăbești pe burtă și pe lateral pentru femei. În acest caz, crearea unui meniu pentru săptămână este foarte simplă. Cumpărăm produsul necesar și gata. Dar, în realitate, o astfel de dietă are ca rezultat tulburări metabolice și dăunează organelor digestive. Și dacă legumele sau fructele servesc ca bază a dietei, atunci și organismul suferă de o lipsă de proteine, distrugându-și propria masă musculară. Prin urmare, astfel de opțiuni sunt permise numai în unele dintre elementele sale, de exemplu, înlocuirea cinei cu chefir.

Pentru cei peste 50 de ani

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru se schimbă. La 30 de ani, rata metabolică încă ne poate ierta cartofii prăjiți și chiflele, precum și o anumită cantitate de alimente grase și carbohidrate. Cu toate acestea, odată ce ați ajuns la 50 de ani, trebuie să faceți ajustări în dieta dvs. sau vă veți îngrășa în mod constant. Dar, din nou, vă asigurăm că greva foamei nu este o opțiune; este nevoie de o dietă treptată pentru a pierde în greutate în abdomen și lateral pentru femei. Meniul săptămânal ar trebui să includă fructe și legume, carne slabă și pește, produse lactate și cereale integrale. Conținutul caloric al dietei pentru perioada de pierdere în greutate nu trebuie să depășească 1000 kcal pe zi. Această cifră include 200 g de pui sau pește fiert, 1 ou, 100 g de terci cu apă, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o salată de varză, ierburi și morcovi și câteva fructe. Desigur, toate acestea sunt fără sare, zahăr și pâine sau făină, iar toate produsele trebuie preparate prin fierbere. O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale pentru femei după vârsta de 50 de ani ar trebui să fie foarte blândă, deoarece organismul deja nu tolerează bine diferite șocuri, inclusiv de la o restricție bruscă a nutrienților. Zilele de post nu mai sunt o opțiune pentru tine; pierderea în greutate ar trebui acum să se desfășoare lin și foarte ușor.

Produse care promovează pierderea în greutate

De asemenea, aș vrea să spun că nici o singură dietă pentru slăbit în abdomen și laterale pentru femei nu este optimă pentru toată lumea. Meniul saptamanii trebuie intocmit in functie de caracteristicile corpului dumneavoastra, precum si de cantitatea de kilograme in plus. Vă vom oferi o listă de produse care vă ajută să slăbiți și să o mențineți la același nivel. Este vorba de fulgi de ovaz, care au gust bun si contine amidon, care accelereaza metabolismul. Pe locul al doilea se află fasolea; este o sursă excelentă de proteine, fără grăsimi. Alături de fasole, puteți folosi și linte. Orezul brun, spre deosebire de orezul alb, este o sursă de fibre sănătoase. Nautul este oarecum in urma altor leguminoase in ceea ce priveste cantitatea de proteine, dar are o compozitie echilibrata de aminoacizi. În cele din urmă, orzul - este foarte sănătos și sărac în calorii. Aceste produse trebuie incluse în dietă dacă plănuiți o dietă de slăbit în abdomen și laterale pentru femei. Acest lucru va face meniul și mai variat și mai sănătos.

Nutriția ar trebui să fie echilibrată

Astăzi există atât de multe sisteme diferite de slăbire oferite încât poate fi dificil să decideți pe care să alegeți. Prin urmare, cel mai important lucru este să țineți cont de principiile de bază pe care ar trebui să le respecte o dietă de slăbit în abdomen și laterale pentru femei. Meniul săptămânii, care a primit cele mai bune recenzii, se bazează pe proporție: 15% proteine, dintre care jumătate ar trebui să fie de origine animală, 55% carbohidrați, dintre care 95% să fie legume și fructe și 30% grăsimi. , dintre care o treime provine din surse vegetale. În acest fel, nici măcar nu îți construiești o dietă, ci un stil de viață, în urma căruia nu vei suferi de exces de greutate.

Exercițiu fizic

De multe ori suntem puțin precauți când vine vorba de antrenamentul sportiv. Totuși, totul nu este atât de înfricoșător. La urma urmei, cel mai bun efect complex este oferit de o dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale pentru femei și exerciții fizice. Plimbarea este o opțiune excelentă. Doar 30 de minute pe zi vor da un efect vizibil într-o lună. Când te obișnuiești, adaugă exerciții cu cerc timp de 5-10 minute pe zi, precum și exerciții abdominale, 30 de ridicări ale corpului superior și inferior. În cele din urmă, alergarea și săritul cu coarda sunt opțiuni grozave.

Centimetri în plus în zona abdominală le provoacă o mulțime de probleme femeilor noastre, care visează să scape cu orice preț de excesul de grăsime din jurul taliei. Din păcate, nu există o dietă specială specială pentru această zonă a corpului... O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen este o combinație de nutriție adecvată și activitate fizică moderată menită să crească tonusul general al corpului și să întărească abdomenul. muşchii. Cu un corset muscular slab, chiar și un stomac lipsit de depozite de grăsime va arăta flasc și urât.

Recent, au fost inventate multe exerciții „pentru leneși”, care nu necesită mult timp și efort. Faceți „Plank” (cu toate variațiile sale) o dată sau de două ori pe zi, exerciții pentru mușchii abdominali de la formare (deși va trebui să transpirați) și doar învârtiți hula hoop în timp ce vizionați un serial TV - faceți măcar ceva, si vei observa in curand rezultatul. Iar dieta pentru pierderea grăsimii din burtă pe care o alegeți vă va ajuta pur și simplu să scăpați rapid de volumele inutile din zona taliei. Deci, recăpătarea unui abdomen plat și frumos este o sarcină foarte reală și fezabilă.

Dieta fără drojdie nr. 1, cu excepția zahărului și a sării

Această dietă pentru pierderea grăsimii din burtă este considerată una dintre cele mai populare astăzi. Esența sa este de a exclude complet orice tip de drojdie din alimentație: de bere, de brutărie sau de lactate. Durata dietei este de o săptămână.
Reguli de baza:
1. Excluderea oricăror produse care conțin drojdie.
2. Bea lichide doar la 2 ore dupa masa, sau cu 20 de minute inainte de masa. Este strict interzisă spălarea alimentelor. Cu toate acestea, dacă ești chinuit de o sete insuportabilă în timp ce mănânci, prin excepție, ai voie să bei 1 pahar de apă caldă în înghițituri mici, dar acest lucru nu trebuie făcut des, altfel nu va fi niciun beneficiu de o astfel de pierdere în greutate.
3. Consumul de fibre vii (legume, fructe).

Meniu pentru saptamana

luni
Mic dejun: 1 pahar cu apa, baut imediat dupa somn, 3 mere, ceai fara zahar.
Cină: 1 pahar de apă cu 20 de minute înainte de masă, 200 g de varză albă crudă, orice băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 5 morcovi cruzi, orice băutură fără zahăr.

marţi
Mic dejun: 1 pahar de apă, 4 pere, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar cu apă, 200 g sfeclă fiartă, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 5 ardei gras, băutură fără zahăr.

miercuri
Mic dejun: 1 pahar de apă, 2 portocale, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 200 g de broccoli, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 4 mere, băutură fără zahăr.

joi
Mic dejun: 1 pahar de apă, 1 grapefruit, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar cu apa, 200 g fasole verde, bautura fara zahar.
Cină: 1 pahar de apă, 10 prune uscate, băutură fără zahăr.

vineri
Mic dejun: 1 pahar cu apă, 200 g struguri, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 200 g guli-rabe fiert, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 1 portocală, 1 măr și o băutură fără zahăr.

sâmbătă
Mic dejun: 1 pahar de apă, 100 g de caise uscate, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 4 roșii, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 200 g de orice varză, băutură fără zahăr.

duminică
Mic dejun: 1 pahar de apă, 3 pere, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar cu apa, 5 morcovi fierti, bautura fara zahar.
Cină: 1 pahar de apă, 3 castraveți proaspeți, băutură fără zahăr.

Nu uitați că fiecare pahar de apă trebuie consumat cu douăzeci de minute înainte de masă, iar o băutură fără zahăr la două ore după masă.

Dieta nr. 2, concepută pentru cinci zile

Meniu pentru fiecare zi
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 grapefruit.
Cină: 200 g peste fiert, salata de legume.
Cină: 1 portocala, pui, salata de legume.

Alimentele sărate, dulci și cu amidon trebuie excluse din dietă.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 3 (pepene verde)

După aceasta, în primele 5 zile, în fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 1 kg din această boabă gigantică la 10 kg din greutatea ta. La sfârșitul acestei perioade, o dietă de zece zile începe cu același pepene, dar cu adăugarea altor produse.

Meniu pentru 10 zile
Mic dejun: fulgi de ovaz si branza.
Cină: salata de legume, peste sau pui.
Cină: pepene.

După aceasta, ar trebui să repetați 5 zile de alimentație exclusiv cu pepene verde. Pepenele verde saturează organismul cu acid folic, necesar regenerării țesuturilor, și are un puternic efect diuretic: elimină nisipul, toxinele și deșeurile din organism, ceea ce duce la o scădere rapidă în greutate și la scăderea dimensiunii taliei și șoldurilor.

Dieta nr. 4 bazată pe alimentație separată

Durata dietei este de 1 săptămână.

Reguli de baza:
1. Mai multe mese, perioade egale de timp între ele, porții mai mici.
2. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
3. Inclusiv legume proaspete, salate de legume, ierburi cu ulei vegetal în dietă la fiecare masă.
4. Gustări - numai cele cu fructe.
5. Limitarea cantității de zahăr, sare și produse din făină consumate.
6. Excluderea completă din alimentație a produselor fast-food, a conservelor, a cârnaților și a cărnii afumate.
7. Interzicerea strictă a alcoolului, cafelei, fumatului.
Pentru ca dieta să fie eficientă, ar trebui să includeți cereale naturale în ea, doar să nu le amestecați cu alimente proteice și să combinați proteinele doar cu legume.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Mic dejun (la alegere):
1 ou fiert și pâine dietetică;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr;
iaurt dietetic și 1 portocală.
Gustare (opțional):
2 portocale sau ½ ardei dulce sau 2 mere verzi.
Prânz (opțional):
supă de legume + 1 ou fiert;
supă de legume cu pui + brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
legume înăbușite cu pește degresat înăbușit.
Cina (la alegere):
2 roșii, 1 castravete proaspăt, pui fiert;
1 castravete proaspăt, 1 ou fiert, fasole fiartă;
legume proaspete, carne slabă, fasole fiartă.

Dieta săptămânală pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 5

Meniu pentru fiecare zi

Mic dejun: ceai neîndulcit, brânză.
Cină: 1 ou fiert tare, brânză, carne fiartă.
Gustare de după amiază: cafea (ceai), brânză.
Cină: carne fiartă, salată de legume.

Înainte de culcare, bea un decoct de mentă.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 6 timp de douăzeci de zile

Prima si a doua zi: suc de roșii; 2 litri de chefir sau lapte; 2 felii de pâine.
A treia și a patra zi:
8.00-9.00 - 1 felie de pâine neagră, cafea cu lapte, ½ linguriță. l. Miere.
12.00-13.00 - 1 felie de pâine neagră, 100 g de pește.
16.00-17.00 - ½ linguriță. miere, 1 pahar de lapte sau ceai.
19.00 - 1 pahar de chefir, brânză, 2 ouă.
Ziua a cincea și a șasea:
8.00 - 2 mere sau portocale.
13.00 - supa de legume, vinegreta.
16.00-17.00 - 2 mere.
19.00 - salata de legume, ceai.

Dieta eficientă pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 7

Durata dietei nu este limitată.

Reguli de baza:
1. Excluderea completă a sării și alcoolului.
2. Numărul de mese pe zi este de 5 la intervale de 3 ore.
3. Meniul zilnic include portocale, suc de lamaie, nasturel.
4. Bea 2 litri de lichid pe zi. Aceasta poate fi nu numai apă pură, ci și suc de portocale și grapefruit proaspăt stors, ceai verde.
5. Excluderea din dieta a dulciurilor, a produselor de patiserie și a pâinii albe.
6. Înlocuirea cafelei cu ceai verde.

Dieta ta ar trebui să conțină o cantitate mare de legume și fructe proaspete, carne slabă, pește slab și ouă de pui. Uneori vă puteți răsfăța cu dulciuri - miere, fructe uscate, jeleu, budincă.

Meniul zilei (aproximativ):

Mic dejun: 1 ou fiert moale, paine prajita.
Masa de pranz: 2 mere.
Cină: salata de legume, 200 g peste fiert sau pui.
Gustare de după amiază: supa de legume.
Cină: 1 portocala, 200 g vitel fiert.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Dieta nr. 8 „Cinci kilograme în 10 zile”

Nu este recomandat să urmați regulat această dietă. Esența sa constă în alternarea zilelor de proteine cu zile de carbohidrați. Proteinele consumate includ puiul fiert, ouăle de pui, iar carbohidrații consumați includ sfecla, morcovii și varza albă.

Meniu de zi cu proteine:

Inainte de micul dejun: 1 pahar cu apă curată.
Mic dejun: 1 ou fiert de pui, 1 castravete proaspăt cu ierburi.
Cina si cina: pui fiert fara piele. Puiul trebuie adus la fierbere, scurgeți bulionul, adăugați din nou apă și gătiți în continuare. Ar trebui să obțineți 700 g de produs. Această sumă trebuie împărțită în prânz și cină.
În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de apă.

Meniu de zi cu carbohidrați:

Trebuie să mănânci 1,5 kg de legume pe zi. Puteți face o salată din ei și o mâncați pe tot parcursul zilei în 8 doze.
Pentru a pregăti salata, se toacă mărunt 500 g de varză albă, 500 g de morcovi și se adaugă 1 linguriță în salată. suc de lămâie.

Reguli de baza:
1. Regimul de masă: cinci mese pe zi.
2. Ultima masă nu mai târziu de ora 19.00.
3. Eliminarea sării din alimentație.

După terminarea dietei, va trebui să vă mențineți și să vă mențineți greutatea, iar pentru aceasta ar trebui să mâncați șase alimente, care în acest caz vă vor oferi un ajutor neprețuit: fulgi de ovăz, fasole neconservată (albă, neagră, roșie), linte ( se poate adauga in supa, facuta ca garnitura la felurile principale), orez brun, naut, orz perlat.
Micul dejun ar trebui să fie complet pentru a vă umple golurile de-a lungul zilei. De ceva vreme nu se va mai putea consuma carbohidrati usori: chifle, prajituri, dulciuri, alimente grase, paine alba (inlocuiti-o cu paine integrala, sau mai bine zis, paine crocanta), carne procesata, afumata, prajita. Când beți sucuri naturale, diluați-le cu apă în proporții egale. Este și mai bine să le înlocuiți cu compot sau un decoct de fructe uscate, care ajută intestinele să funcționeze rapid. Limitați cantitatea de zahăr din alimente și lichide (beți totul fără zahăr adăugat). Dieta ta trebuie să fie echilibrată - ar trebui să conțină 15% proteine (dintre care jumătate sunt animale), 55% carbohidrați (din care 90% sunt legume și fructe), 30% grăsimi (din care ⅓ sunt vegetale).

Dietă cu porumb cu conținut scăzut de calorii de patru zile „Pentru cei curajoși și hotărâți”

De ce pentru cei curajoși și hotărâți? Da, pentru că această dietă este foarte foame, dar, trebuie să spun, dă un efect rapid. In 4 zile poti slabi 4 sau chiar 5 kg. Grăsimea de pe burtă va dispărea, nu există nicio îndoială. Această dietă poate fi folosită nu mai mult de o dată pe lună în absența contraindicațiilor. Să faci un astfel de pas responsabil nu este ușor, dar, vezi tu, jocul merită lumânarea.

Meniu dietetic
Ziua 1 și a 2-a: 400 g porumb conservat sau proaspăt (2 știuleți). Împărțiți porția zilnică în 4 părți și mâncați pe tot parcursul zilei. Dar, pe lângă asta, în timpul zilei ar trebui să mănânci și 1 morcov, 1 ardei gras, 1 castravete și roșie, 1 măr sau 1 kiwi. Dacă doriți, puteți adăuga verdeață. Puteți mânca totul separat, sau puteți face o salată.
a 3-a și a 4-a zi: 200 g de porumb, care se împarte în 4 părți. Vă puteți permite niște ciuperci, dar nu mai mult de 150 g. Puteți adăuga morcovi, ardei dulci, castraveți, roșii, mere și kiwi.

După cum am menționat mai sus, ar fi o idee bună să adăugați exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali la oricare dintre diete:

#1: Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, aduceți genunchii împreună, apăsați-vă picioarele pe podea. Coborâți bărbia, întindeți brațele înainte și expirați. Strângeți mușchii abdominali, aplecați-vă încet și atingeți mâinile pe podea. Inspirați, expirați și reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 15 ori și apoi în fiecare zi adăugați încă două ori la numărul inițial de ori.
#2: Învârte hula hoop.
#3: Sari coarda.
Nr. 4: îndoire laterală cu greutăți. Luați un obiect comod și ușor, de aproximativ 2-3 kg, în mâna dreaptă și aplecați-vă spre dreapta, mențineți această poziție pentru o vreme și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 13-15 ori, apoi transferați greutatea pe mâna stângă și repetați exercițiul, aplecându-vă spre stânga.

Îți place să dansezi sau să înoți? Grozav, dansează, înotă, plimbă - toate acestea vor da, de asemenea, rezultate pozitive, iar o dietă pentru pierderea grăsimii din burtă nu va face decât să accelereze procesul!

Larisa Shuftaykina