Luăm în considerare avantajele și dezavantajele antrenamentului în timp diferit zile

Analizând indicatorii bioritmurilor umane, nivelurile hormonale și temperatura corpului nostru în diferite momente ale zilei, ajungem la concluzia că stare functionala schimbări pe parcursul zilei. Cea mai mare performanță la o persoană este observată de la 10 la 12 și de la 15 la 18 ore.

Interesant: Experții sunt de părere că în timpul prânzului și serii devreme, temperatura corpului nostru este mai mare decât temperatura corpului imediat după trezire. Antrenamentul în această perioadă de timp este optim, deoarece reduce riscul de încordări musculare și răni.

Dar nu toată lumea este capabilă să facă exerciții în mijlocul zilei. Munca și studiul necesită timp, iar noi ne rămân două variante: să ne antrenăm dimineața sau seara.

Activitatea fizică va fi benefică în orice caz, pentru că nu există un moment specific pentru sport. Dar la ce ore exacte va fi posibil să se realizeze rezultate maxime? Vă invităm să luați în considerare în detaliu cele mai optime și convenabile opțiuni.

1) Antrenamente de dimineață:

Exercitarea la primele ore, imediat după trezire, este dificilă doar la început. De-a lungul timpului, corpul uman se obișnuiește cu exercițiile sistematice de dimineață, iar după mai multe astfel de antrenamente te poți trezi cu ușurință fără ceas deșteptător la ora alocată pentru exerciții. Imediat după somn, temperatura corpului unei persoane scade, prin urmare, se consumă mai multă energie în timpul antrenamentelor de dimineață, care favorizează arderea crescută a grăsimilor de către organism.

De asemenea antrenamentele timpurii sunt grozave pentru accelerarea metabolismului, ceea ce face posibilă arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. În plus, după activitatea fizică de dimineață, corpul este într-o formă bună, ceea ce face mai ușor de suportat după-amiaza, timp în care de obicei adoarme și își pierde performanța.

Dar există și părțile slabe: mușchii neîncălziți sunt ușor de rănit, așa că înainte de antrenamentul de dimineață ar trebui să faci cu siguranță buna incalzire pentru toate grupele musculare. În ciuda faptului că a face sport dimineața ajută ardere rapidă grăsime, cu niveluri scăzute de temperatură și hormoni, caloriile sunt arse mai lent în timpul antrenamentului de dimineață în sine decât în ​​timpul serii. Dacă faci mișcare dimineața, fă din asta un obicei ia micul dejun cu o oră și jumătate înainte de antrenament si din nou asigura organismului hrana dupa.

Ideal, pentru a realiza rezultat vizibil Trebuie să exersați cel puțin 1 oră în fiecare zi. Exercițiile de dimineață îmbunătățesc fluxul de sânge către creier, care ii stimuleaza functionarea.

2) Antrenamente în timpul zilei:

Un astfel de antrenament devine rapid un obicei. Exercițiile vor fi cele mai eficiente în acest moment. exerciții de forță, stretching, crossfit și alte exerciții care necesită rezistență și forță.

După-amiaza, temperatura corpului și nivelul hormonilor cresc. Mușchii devin flexibili și mai flexibili, antrenamentul de după-amiază va aduce bun rezultat, reducând în același timp riscul de tensiune musculară și, ca urmare, dureri musculare.

Antrenamentele de zi sunt perfecte pentru cei care doresc să crească putere muscularași crește nivelul de rezistență. Ele trebuie planificate cu înțelepciune, ținând cont admiterea obligatorie alimente. Prânzul, în caz activitate fizica, împărțit în două doze: o oră și jumătate până la două ore înainte și o oră după antrenament.

Din minusuri să evidențiem orar incarcat studiul sau munca. Nu toată lumea își poate permite să petreacă timp antrenându-se pauza de masa(40-50 minute). Lecția poate fi „motolită” și ineficientă din cauza dorinței de a face totul deodată într-o perioadă minimă.

3) Antrenamente de seară:

După ora 16:00 mușchii sunt în stare în cea mai bună formă posibilă . Antrenamentul de forță cu gantere sau cu mreană va fi eficient - adică de data aceasta este mai potrivită pentru desenarea reliefului decât pierderea în greutate.

Antrenamentele de seară nu sunt practic diferite ca eficiență față de antrenamentele de după-amiază. La orele târzii, cluburile de fitness sunt de obicei aglomerate: toată lumea se grăbește să meargă la sport și să facă poze după muncă și studii. stres emoțional. Dar merită luat în considerare faptul că activitate fizica provoacă organismul să producă adrenalina. Dacă este prea târziu pentru a studia, atunci așa exercițiile fizice pot provoca tulburări de somn. Timp optim pentru antrenament de seara - 2-3 ore înainte de culcare.

Pentru a consolida rezultatele antrenamentului, vă recomandăm să beți un shake de proteine ​​care conține un numar mare de proteină necesară pentru formarea reliefului muscular și are, de asemenea, un efect activ de restaurare asupra tesut muscular, decolare tensiune musculară si durere. în care, shake-uri de proteine se absorb si se digera usor datorita consistentei lor lichide, astfel ideale pentru refacerea organismului dupa un antrenament de seara, fara a se depune in tesutul adipos si fara a crea senzatie de greutate in stomac. Băutură shake-uri de proteine recomandat cu 2-3 ore inainte de culcare.

Important: Nu uita să mănânci înainte de antrenamentul de forță, deoarece este cu adevărat periculos pe stomacul gol.

Indiferent de oră în care alegeți să faceți exerciții, amintiți-vă, principalul lucru este regularitatea antrenamentului! Periodic de cel puțin 3 ori pe săptămână rezultatele nu te vor face să aștepți.

Pentru a contacta un consultant individual care va crea un plan de antrenament și nutriție pentru dvs., accesați legătură. 18 noiembrie 2016, 17:56 18-11-2016

Nu sunteți sigur în ce moment al zilei este cel mai bine să faceți exerciții? După ce ați citit acest articol, veți stabili cel mai optim moment pentru antrenament în sală.

Proiectarea unui proces de instruire nu este o sarcină ușoară. Este necesar să se prevadă multe subtilități și nuanțe. Alimentație adecvată, lista exerciții eficiente, timpul de recuperare, somnul, disciplina și multe altele te vor ajuta să-ți construiești un corp frumos.

Puțini oameni știu că pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să alegi momentul potrivit pentru antrenament. Cert este că nu toate orele din zi sunt la fel de potrivite pentru exerciții fizice. Să ne uităm la ce poate influența timpul de antrenament și ce parte a zilei este cea mai fructuoasă.

Ţintă

Ce vrei să obții din vizita ta? Sală de gimnastică? Toată lumea știe ce vrea, iar tu nu faci excepție.

Timpul selectat corect pentru antrenament ajută la obținerea unor rezultate mai rapide.

ȘI sunt cele mai dezirabile obiective care sunt blocate în capul multor oameni care decid să lucreze pe ei înșiși și să se schimbe în bine.

• Arderea grasimii

Corpul uman este conceput astfel încât, după trezire, nivelul zahărului din sânge să fie scăzut și metabolismul să fie accelerat.

Dacă faci mișcare devreme în timpul zilei, grăsimea va deveni principala sursă de energie, nu carbohidrații. Prin urmare, dimineața vei putea arde foarte mult mai multa grasime decât în ​​timpul unui antrenament de seară.

Dacă faci sport înainte de micul dejun, corpul tău va pierde mai multe calorii decât după micul dejun.

Dar trebuie spus că dacă faci exerciții pe stomacul gol, îți va lipsi puterea și, prin urmare, vei obosi repede. Prin urmare, nu vă supraîncărcați corpul, altfel îl veți conduce într-o stare de stres.

Prin urmare, cursurile de dimineață exercițiile fizice vor fi mult mai eficiente dacă decizi să slăbești. Dar sa procesul de instruire trebuie să-l abordați cu înțelepciune și să calculați corect sarcina.

articol util:.

• Câștig în masă

Antrenamentele de seara te ajuta sa te ingrasi masa musculara si crestere indicatori de putere. Se știe că hormonii precum testosteronul și cortizolul au un efect puternic asupra creșterii musculare. În timp ce testosteronul promovează creșterea musculară, cortizolul, dimpotrivă, distruge fibrele musculare.

Nivelurile de testosteron după antrenamentele de seară sunt mult mai mari decât după antrenamentele de dimineață. Nivelul de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, dimpotrivă, este mult mai scăzut seara decât dimineața.

Prin urmare, atunci când se antrenează în dupa-amiaza, există șansa de a câștiga masa musculară mult mai repede decât făcând antrenamente dimineața.

articol util:.

Gen de activitate

Dacă stai toată ziua în fața computerului și tastezi stil de viata sedentar viața, apoi la sfârșitul zilei trebuie să-ți întinzi corpul. ÎN în acest caz, antrenament de seara este cel mai bun remediu din atrofie musculară. Activitatea fizică va crește testosteron , îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea tonifiei mușchilor.

Dacă sunteți angajat în muncă solicitantă din punct de vedere fizic, asociată cu călătoriile constante, mișcarea activă și ridicarea greutăților, nu veți avea energia pentru un antrenament de seară. De aceea, antrenamentele de dimineață sunt pentru tine cea mai buna alegere. Exercițiul la începutul zilei este garantat să te stimuleze și să-ți activeze creierul și activitatea musculară. Principalul lucru este să nu exagerați în timpul antrenamentului, altfel nu veți putea face față eficient responsabilităților de muncă.

Programa

Alegerea timpului pentru antrenament este influențată și de rutina ta zilnică. Fiecare persoană trăiește în ritmul său și își organizează ziua într-un mod care îi convine.

Dacă lucrezi de dimineață până la 17-18, atunci, desigur, nu ai ocazia să te antrenezi dimineața. Nu ai de ales decât să vii seara la sală.

Dacă ai un program de lucru relativ liber și poți alege absolut oricând să te antrenezi în sală, atunci ești incredibil de norocos. Organizează-ți ziua așa cum îți dorești, dar nu uita că ar trebui să te antrenezi întotdeauna în același timp. Organismul trebuie să se adapteze pentru a primi în mod constant următoarea doză de încărcare.

Nu trebuie să te antrenezi la întâmplare: mai întâi dimineața, apoi seara. O astfel de instabilitate va duce inevitabil la stres deoarece organismul nu se va putea adapta la programul în continuă schimbare. În acest caz, acuratețea și metodologia sunt importante.

Organizarea corectă a zilei te va ajuta în urma antrenamentului în sală și, de asemenea, te va face mai disciplinat.

Antrenamentele de dimineață au un alt avantaj - un număr mic de oameni în sală. Seara, sălile sunt pline la capacitate maximă și arată mai mult ca un borcan de șprot decât Club sportiv. Prin urmare, dacă puteți merge la antrenament dimineața, atunci aveți o oportunitate unică de a face exerciții practic la sala goalăși nu stați la coadă timp de 10 minute simulatorul potrivit sau proiectil. În plus, în multe săli, un permis de dimineață este mult mai ieftin decât unul de seară.

Trebuie remarcat faptul că dimineața mușchii și ligamentele dumneavoastră sunt mai puțin elastice și flexibile decât la mijlocul sau la sfârșitul zilei. Prin urmare, înainte de antrenamentul de dimineață, trebuie să fii atent cantitate suficientă timpul pentrupentru a incalzi muschii, intinde ligamentele si tonifica sistem nervos pentru activități sportive productive.

Nu neglijați încălzirea în timpul antrenamentelor de seară, altfel riscul de accidentare crește. Dimineața, cauzarea de deteriorare a unui corp nezdrobit este mult mai simplă și mai ușoară decât la apus, dar seara nu este o asigurare împotriva rănirii.

Tipul corpului

Destul de ciudat, tipul tău de corp afectează și alegerea timpului pentru a te antrena în sală.

• Ectomorf

Persoanele cu această constituție au un metabolism rapid.de obicei înalt, subțire, cu membre lungi, oase înguste și mușchi lungi. Dacă ești unul dintre ei, antrenează-te seara, deoarece până la această oră a zilei corpul tău va fi acumulat o cantitate suficientă de calorii care poate fi folosită ca sursă de energie.

• Mezomorf

Oamenii cu un astfel de fizic, de regulă, au proporții medii, aproape de normal. Mezomorfii au picioare și brațe musculare și umeri largi si piept.

Acest tip de corp este universal, astfel încât beneficiile antrenamentelor de dimineață sunt aproximativ egale cu beneficiile antrenamentelor de seară. Din nou, aș dori să menționez că scopul și programul de lucru vor determina în principal alegerea timpului pentru cursuri.

• Endomorf

Oamenii de acest tip de corp sunt, de obicei, predispuși la creșterea în greutate.

Dacă ești un endomorf, atunci corpul tău are un metabolism lent. Este recomandat să faceți exerciții fizice devreme în timpul zilei pentru a arde acea grăsime încăpățânată cât mai mult posibil.

Concluzie

Alegerea unui moment pentru antrenament este un lucru pur individual. După ce ți-ai analizat stilul de viață, obiectivele și dorințele, te poți decide cu ușurință asupra acestui factor important, care cu siguranță te va ajuta în sarcina ta dificilă.

Principalul lucru este să nu te torturezi excesiv. Dacă nu te poți trezi normal și îți revii în fire în prima jumătate a zilei, iar productivitatea ta dimineața este zero, atunci nu este nevoie să te batjocorești - antrenează-te seara. Dimpotrivă, dacă până la sfârșitul zilei ți se epuizează puterile, dar odată cu primele raze de soare ești plin de energie, atunci antrenează-te dimineața.

Ține minte, trebuie să te bucuri de viață, să te antrenezi și să lucrezi pe tine însuți - parte integrantă a din viata ta.

Întrebarea când este mai bine pentru o persoană să facă exerciții - dimineața sau seara - a fost discutată de experți de mult timp, dar nu există un răspuns cert și, probabil, nu poate exista. Totuși, aici este nevoie de o abordare individuală.

„Bufnițele” se antrenează seara, „lacurile” - dimineața

Dacă viața abia începe pentru tine seara și să te trezești dimineața echivalează cu execuție, atunci pentru tine cel mai bun timp pentru antrenament este seara. Dacă ești o „persoană matinală” și te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare încă din copilărie, atunci antrenamentele de dimineață vor fi optime pentru tine.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de activitatea dvs

Dacă ești în mare parte ocupat travaliu psihicși petreci cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața monitorului, atunci ar fi bine să-ți întinzi oasele în sală seara. Dar dacă îți petreci toată ziua alergând vizitând clienții sau purtând genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, pentru că seara nu vei avea energie să te antrenezi.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de starea dumneavoastră de sănătate

Depinde mult de starea de sănătate a persoanei. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, nu încercați să faceți mișcare dimineața.

Când dormim, și inima noastră se odihnește, deoarece sângele circulă mai lent. Timp de câteva ore după somn, corpul uman experimentează astfel de fenomene ca fiind crescute pulsul inimii, metabolism accelerat, crește tensiune arteriala. Iar sarcina suplimentară poate duce la consecințe negative.

Alege-ți timpul de antrenament în funcție de obiectivul tău

Stabileste-ti un obiectiv. Dacă aceasta este pierderea în greutate, atunci trebuie să te antrenezi dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelul zahărului din sânge este scăzut, iar dacă faci mișcare înainte de micul dejun, organismul va fi forțat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață vă permit să pierdeți în greutate de trei ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol arde cu 300% mai multă grăsime decât antrenamentul după masă.

La ce oră din zi să se antreneze – dimineața, după-amiaza sau seara – depinde de fiziologia persoanei. Dacă ești bufniță de noapte, antrenează-te seara, dacă ești ciocârlă, antrenează-te dimineața. Nu este nevoie să torturiți corpul făcând invers. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Și dacă ați ales un anumit moment, nu îl schimbați în viitor.

Max Rinkan, expert man.tochka.net

Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, atunci este mai bine să te antrenezi după-amiaza sau seara, dar nu până târziu.

Mă antrenez când pot

Majoritatea oamenilor se antrenează atunci când circumstanțele și, uneori, finanțele o permit. Nu este un secret pentru nimeni că principala piedică pentru a merge la sală este munca. Dacă aveți un program normal de lucru - de la 9 la 18, atunci nu este posibil să vă antrenezi dimineața și după-amiaza, deși, potrivit experților, orele de vârf activitatea musculară e doar în timpul zilei. Dar, de regulă, o persoană are doar seara pentru a se antrena.

Dacă o persoană are posibilitatea de a se antrena dimineața, el apucă cu plăcere această opțiune, deoarece participarea la sălile de sport dimineața și seara este incomparabilă (nu există aglomerație acolo seara) și îl costă mai puțin.

În orice caz, dacă te-ai hotărât la o oră pentru a vizita sala, atunci lasă-l să fie stabil. Construiește-ți rutina astfel încât exercițiile în acest moment al zilei să-ți aducă beneficii.

În concluzie, să rezumăm toate cele de mai sus, oferind recomandări care vă vor ajuta să alegeți momentul optim pentru antrenament.

Antreneaza-te dimineata: dacă ești o persoană matinală, dacă nu trebuie să mergi devreme la serviciu, dacă nu ai probleme cu inima, dacă munca ta este mobilă, dacă vrei să slăbești, dacă vrei să finalizezi întregul program planificat in sala, evitand un aflux mare de oameni, daca vrei sa-ti eliberezi serile pentru alte lucruri.

Avocatul antrenamentului de dimineață:"Mă antrenez dimineața, de trei ori pe săptămână, de la 10 la 12. În acest moment simt un val de forță și o dorință de antrenament. Tot echipamentul de antrenament este disponibil, nu sunt mulți oameni. M-am antrenat și toată ziua este liberă, inclusiv seara.”

Antrenează-te în timpul zilei: dacă programul tău de lucru o permite și ești încrezător că o poți face în mod regulat; dacă există o sală de sport în birou sau în apropierea ei.

Există încă dezbateri aprinse în rândul sportivilor profesioniști despre ce moment al zilei este cel mai potrivit pentru antrenament și sport. S-ar părea că nu are rost să ne certăm aici. Sportivi profesioniști Se lucrează de la 8 la 17, adică o zi întreagă de lucru, cu pauză de masă, desigur. Și nu este nimic de surprins aici, pentru că sportul nu este doar hobby-ul lor, este meseria lor.

Dar nu ne interesează mare sport, la urma urmei, suntem doar amatori, și avem timp limitat - muncă, treburi casnice, copii, cumpărături etc. și așa mai departe. Dar cu toate acestea, ne dorim cu adevărat ca antrenamentul nostru să fie cât mai eficient posibil. Și fiecare dintre noi are propriul nostru obiectiv specific: unii vor cu disperare să slăbească, alții să se îngrașă, iar alții să își dezvolte mușchi. Și sunt cei care își doresc totul împreună.

Unde este adevarul?

Desigur, antrenamentul în sine este deja bun, indiferent de ora din zi. Este mai bine decât să nu-l ai deloc. Cu toate acestea, unii mai mult sau mai puțin experimentați în această chestiune își scutură din cap dezaprobator când văd pe cineva alergând dimineața mai devreme decât omul, în timp ce alții își rotesc degetul la tâmplă, urmându-l pe bărbatul care a venit să se antreneze la sală la ora 21:00. Deci care are dreptate? Să ne dăm seama.

În primul rând, trebuie să decideți asupra tipului de antrenament. Adică, este de așteptat antrenament aerobic sau de forță. Mulți oameni de știință, pe baza cercetărilor, susțin că, în funcție de rezultatul către care se urmărește antrenamentul, trebuie să alegeți momentul potrivit al zilei pentru aceasta, deoarece în momente diferite corpul reacționează diferit la anumite influențe.

Cel mai bun moment pentru antrenamentul aerobic

Cel mai bun timp pentru exercitii aerobice este luată în considerare dimineața. Oamenii de știință susțin că orele dimineții sunt cele mai favorabile pentru acest tip de antrenament deoarece corpul uman cheltuiește cel mai mare număr energie și calorii, în principal propria grăsime. Argumentul în acest sens este faptul că dimineața organismul uman experimentează cel mai puternic deficit de calorii, desigur, cu condiția să se antreneze pe stomacul gol. Și aceasta este condiția principală antrenament aerobic. Dacă a mai mâncat înainte, organismul folosește carbohidrați rapid și ușor de utilizat ca energie, mai degrabă decât celulele adipoase. În acest caz, pierderea țesutului adipos va fi minimă, iar acest lucru va ține cont de faptul că antrenamentul va continua perioadă lungă de timp, mai mult de 1 oră. Dimineața, vă spun, nu toată lumea va decide să facă un astfel de antrenament. Pentru a fi la timp la serviciu, va trebui să te trezești înainte de zori.

Cu toate acestea, dacă respectați toate regulile prescrise și vă antrenați pe stomacul gol, atunci aveți garantat un antrenament de ardere a grăsimilor. Adevărat, nu ar trebui să începi să te antrenezi intens. Corpul tău nu s-a trezit încă pe deplin și mușchii nu sunt încălziți, așa că riști să te rănești. Este necesar să creșteți treptat intensitatea și, de asemenea, să o reduceți treptat spre sfârșitul antrenamentului. Durata optimă de antrenament va fi de la 30 la 60 de minute.

Cel mai bun moment pentru antrenamentul de forță

Antrenamentul de forta are ca scop cresterea fortei si rezistentei, precum si dezvoltarea muschilor. Înseamnă că antrenament de putere ar trebui efectuată atunci când nivelul de energie al unei persoane este cel mai ridicat. Corpul uman, mușchii, articulațiile și scheletul acestuia sunt supuse unui stres enorm. Inutil să spun că dimineața nu este chiar momentul potrivit pentru asta. Încercați să strângeți pumnul cât puteți de tare în această dimineață? Și nu vei reuși. Oamenii de știință spun că până și temperatura corpului nostru dimineața este cu 2-3 zecimi de grad mai mică decât seara. Puteți verifica cu ușurință acest lucru și puteți vedea singur. Și dacă nu ești nou în această chestiune, atunci știi cât de periculos este să începi să te antrenezi pe mușchii neîncălziți. De aceea facem o încălzire de 10 minute înainte de antrenament.

Aceasta este pe de o parte. Pe de altă parte, seara, adică seara târzie - după ora 21, nu este nici cea mai bună perioadă pentru antrenament. Acest lucru se datorează faptului că organismul are propriile sale ritmul biologicși până în acest moment încetinește în mod natural și toată lumea încetinește procesele metabolice corp. Până seara nu mai avem putere. Chiar și oamenii bolnavi se simt mereu mai rău seara. Și chiar dacă ai găsit puterea de a studia într-un moment atât de târziu. După antrenament, cu siguranță ar trebui să mănânci, de mai multe ori. Pentru că se întâmplă după antrenament recuperare intensivă masa musculara. Aceasta înseamnă că te vei culca nu mai devreme de 24 de ore. Și dacă presupunem că te trezești la 6 dimineața, atunci nu poate fi vorba de o recuperare completă.

Prin urmare, oamenii de știință au determinat momentul optim pentru antrenamentul de forță, când corpul este cel mai capabil de sarcini puternice. Această perioadă de timp este de la 15 la 18 ore. Facand exercitii in aceasta perioada, vei putea sa dai tot ce ai mai bun si sa conduci cel mai eficient antrenament.

Avantajele și dezavantajele antrenamentelor de dimineață

Pro:

• Nivel crescut de metabolism
• Scăderea poftei de mâncare, ceea ce favorizează pierderea în greutate
• Arderea rezervelor de grăsime după 7-8 ore de post (somn)
• Un plus de energie pentru întreaga zi
• Eliberează timp pentru restul zilei
• Dimineața, planurile străine nu vă vor putea anula antrenamentul
• Sălile de sport sunt practic goale la această oră a zilei, echipamentele de antrenament sunt gratuite

Minusuri:

• Corpul se confruntă cu o deficiență de energie
• Temperatura corpului este redusă
• Mușchii nu sunt încălziți, există riscul de rănire
• Antrenamentul eficient al forței este imposibil
• Datorită postului prelungit, este posibilă pierderea masei musculare
• Mulți Săli de sportÎncep să lucreze abia de la 10 dimineața.

Avantajele și dezavantajele antrenamentelor de seară

Pro:

• Organismul are rezerve maxime de energie
• Indicatorii de forță sunt mult mai mari decât dimineața
• Timpul de după antrenament este optim pentru odihnă și recuperare
• Antrenamentul cardio după astfel de exerciții oferă un efect bun de ardere a grăsimilor.
• Mușchii și articulațiile sunt încălzite și pregătite pentru a-și îndeplini funcțiile imediate, riscul de rănire este minim

Minusuri:

• Sălile de sport sunt aglomerate în acest moment al zilei.
• Antrenamentul intens de seară poate duce la insomnie
• Procesele metabolice încetinesc seara
• Mai rămâne puțin timp de mâncat după antrenament

Alegerea optimă

Desigur, pe lângă faptul că antrenamentele de dimineață și de seară au avantajele și dezavantajele lor, nu ne putem ghida doar după aceste cunoștințe dobândite atunci când alegem momentul optim pentru antrenament propriu. Aici ies în prim plan o serie de alți factori care ne influențează alegerea. Acestea includ circumstanțele familiale și munca, componenta materială și propria noastră rutină zilnică.

Pentru unii este mai ușor să se trezească dimineața și să facă tot ce sunt capabili, dar pentru alții este foarte greu să se trezească cu o oră înainte de muncă și, în același timp, să își supună corpul unui stres atât de incredibil. Depinde de care este propriul tău ritm biologic.

Dacă te trezești dimineața devreme într-o stare veselă, atunci, fără îndoială, antrenamentul de dimineață te va aduce beneficii.

Dacă te culci târziu și nu poți închide ochii până la căderea nopții, iar dimineața nu poți fi trezit de o lovitură de tun, atunci alegerea ta este în favoarea antrenamentului de seară.

Cu toate acestea, este foarte important să alegeți timpul pentru antrenament, nu doar ghidat de circumstanțe externe (muncă, gospodărie și treburi familiale), ci și cu propriile mele sentimente. Dacă ți se pare cel mai convenabil să faci mișcare dimineața, dar are un impact asupra bunăstării tale Influență negativă, atunci ar trebui să renunți la acest moment al zilei. Dacă, dimpotrivă, timpul de seară vă afectează negativ sănătatea, calitatea somnului și recuperarea, atunci trebuie să renunțați la antrenamentele de seară.

În general, alegerea orei din zi pentru a conduce cel mai mult antrenament eficient este individual pentru toată lumea, dar cel mai mult cel mai bun mod este urmatorul:

• Dimineața (6-7 ore): 10-15 minute de cardio sau încălzire regulată de dimineață
• Seara (15-18): 40-60 de minute antrenament de forta
• Seara (18-19 ore): antrenament cardio de 15-20 minute

Important!!! Indiferent la ce oră din zi te antrenezi, trebuie să-ți amintești să ai un echilibru și alimentatie bunași recuperare pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta corpul să vă satisfacă nevoile în orice moment al zilei.

Ei bine, dacă încă nu ai început să faci sport, atunci să-ți fie rușine! Începe azi sau mâine dimineață cu acest videoclip și apoi implică-te.

Acest subiect i-a interesat pe oameni de știință de la Universitatea din Glasgow. După cercetări s-a găsit destul timpul exact pentru antrenament - fie după ora 12, fie la ora 18. Angajații și-au fundamentat afirmația prin diferența de temperatură corporală în timpul zilei, asociată cu ritmul circadian. Așadar, temperatura atinge minimul în timpul somnului, cu aproximativ 3 ore înainte de trezire, după care începe să crească ușor. Până la ora 18, corpul este cât se poate de cald și există șanse mai mici de a trage un mușchi sau de a se răni. Acesta este și motivul pentru a afirma că antrenamente de seara Potrivit pentru arte marțiale (box, karate, taekwondo), dans, stretching și alte forme de activitate care necesită rezistență. Pentru cei care merg la jogging pentru a-și întări funcția inimii, este recomandat să aleagă a doua jumătate a zilei.

Antrenamentele din timpul zilei după ziua 12 nu sunt la fel de eficiente și, de asemenea, trebuie să evitați efortul excesiv. Jogging-ul și înotul sunt potrivite în această perioadă. Această încălzire este un excelent stimulent cardio.

O abordare puțin diferită a fost propusă de Peter Hespel, un profesor belgian care a efectuat cercetări cu privire la momentul antrenamentului fizic. Spre deosebire de colegii săi scoțieni, omul de știință de la Research centru sportiv a efectuat „teste” cu antrenamentele de dimineață pentru a afla dacă ar fi mai productiv să faci exerciții înainte sau după masă. Conform rezultatelor experimentului, s-a dovedit că exercițiile obositoare pe stomacul gol sunt mai potrivite pentru a pierde în greutate.

1. În primul rând, în timpul antrenamentului cardio, organismul arde mai întâi rezervele de substanță numită „glicogen” (aproximativ 20 de minute) și abia apoi „preia” descompunerea grăsimilor. Acesta este motivul pentru care, cardio eficient Un antrenament care vizează pierderea în greutate ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute, dar 30 de minute pe stomacul gol sunt suficiente.
2. În al doilea rând, cursurile de dimineață sunt în sine mult stres, prin urmare, organismul, fără ezitare, ia energie pentru ei din grăsimile puse deoparte pentru urgențe.
3. În plus, după efortul de dimineață, grăsimile obținute în timpul zilei sunt arse mai repede. Și chiar și alergarea obositoare și ridicarea greutăților după masă ar putea să nu contribuie la pierderea în greutate.

Rețineți că după activitatea fizică de dimineață, puteți și trebuie să mâncați imediat pe stomacul gol, dar antrenamentul în alte momente ale zilei se face cel mai bine cu 1-2 ore înainte de masă și nu mâncați aceeași cantitate după exercițiu.

Abordare bazată pe bioritmuri individuale

Disputele oamenilor de știință nu au afectat ritmul individual al unei persoane. Așadar, va fi dificil pentru bufnițe să se forțeze să alerge dimineața, dar ciocurile nu sunt întotdeauna înclinate către activități de seară. Așadar, educația fizică trebuie făcută la un moment convenabil pentru fiecare persoană, în funcție de modul în care te simți. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să neglijezi mersul la sală sau la sală. Dimpotrivă, concentrându-te pe ceasul tău intern, poți înțelege ce ore sunt potrivite pentru tine și apoi să te menții exact la acea rutină. La urma urmei, beneficiile activității fizice sunt vizibile doar dacă te antrenezi în mod constant.

Apropo, unii asigură că nu este nevoie să te adaptezi la bioritmul tău. Puteți alege orice moment pentru exerciții fizice, dar antrenați-vă numai la aceste ore în fiecare zi. Corpul tău se va adapta la aceste ore și vor deveni mai eficiente. Cam același lucru se întâmplă atunci când o persoană își schimbă regimul. De exemplu, începe să lucreze noaptea: după o lună, noaptea simte un val maxim de forță și energie. Și chiar și în weekend și în vacanțe, o astfel de persoană stă treaz toată noaptea.

Gimnastica primitivă

30 de minute pe zi - și silueta ta este perfectă!

Exerciții simple accesibile

Antrenament eficient pentru toate grupele musculare

Rezultate vizibile în doar două săptămâni

Ajutor și sprijin din partea unui trainer cu experiență

Program maxim

Pentru cei cărora le este greu să-și înțeleagă nevoile, se recomandă să experimenteze activitatea fizică la diferite intervale zilnice. În conformitate cu majoritatea sfaturilor, puteți crea un întreg plan de activitate, programat aproape din oră. Desigur, asta nu înseamnă că ziua ar trebui să fie dedicată sportului. Puteți considera regimul ca o combinație de tehnici și puteți încerca treptat toate opțiunile.

• Prima oră după trezire. Este mai bine să dedicați aceste ore yoga sau exercițiilor de respirație.
• De la 7 la 9 a.m., jogging-ul și joggingul rapid vor fi de ajutor. mersul pe curse, putina gimnastica. Cu toate acestea, trebuie amintit că mușchii în acest moment nu sunt complet flexibili, așa că trebuie să vă încălziți bine înainte de a vă întinde.
• De la 10 la 12 vă puteți dedica și alergării sau unei biciclete de exerciții, dar cât de eficient este acest lucru? La urma urmei, pentru a pierde în greutate este mai bine să faci gimnastică înainte de micul dejun.
• De la 12 la 4-5 zile poți crește treptat intensitatea. Acesta este momentul pentru stimularea cardiacă.
• De la 18:00 la 20:00 - ideal pentru arte marțiale și dans.
• Înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să te întorci la yoga și meditație. Acest lucru ajută în special la stres și insomnie.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice din prima jumătate a zilei contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, activitatea fizică în sine nu este suficientă pentru aceasta; ar trebui, de asemenea, să vă schimbați dieta cu una mai puțin calorică. Încercați să eliminați alimentele prăjite din dietă, mâncați legume și fructe și feluri de mâncare la abur. Dietele ideale nu există (da, nici dieta Maggi nu este perfectă), dar mâncat sănătos in combinatie cu gimnastica si dansul sau aikido te vor ajuta sa te reintorci destul de repede in forma.

Exercițiile de seară au un impact mai mic asupra greutății tale, dar îți vor oferi mai multă definiție. Pentru a face acest lucru, este suficient să te antrenezi acasă cu echipamentul de exerciții disponibil, principalul lucru este să petreci cel puțin 45 de minute antrenament fizic. Nu încercați prea mult, majoritatea exercițiilor nu sunt concepute pentru un anumit indicator, de exemplu, pentru a alerga 90 km, ci pentru creștere graduală rezistența ta. Sportul ar trebui să dea putere, nu să o ia.