Conținutul articolului:

Viaţă omul modern trece într-un ritm rapid și nu există absolut timp pentru o pauză. În același timp, s-ar putea să vă simțiți adesea gol. Astăzi nu vă vom spune despre o metodă secretă pentru creșterea rezervelor de energie, deoarece pur și simplu nu există. Cu toate acestea, veți putea face cunoștință cu 25 de moduri de a fi mereu în in mare forma.

25 de moduri de a fi mereu în formă excelentă

Încărcător

Acest sfat ți se poate părea banal, dar regulat antrenament de dimineață va creste rezervele de energie ale organismului. Acum nu vorbim despre lucrul cu gantere sau cu mreană. Este suficient să faci genuflexiuni, mișcări de balansare a membrelor și flotări înainte de a merge la muncă.

Prima masă

Antrenează-te să mănânci micul dejun. Mulți oameni ignoră această masă și fac o greșeală gravă. Consumând izvoare dimineața carbohidrați lente, furnizezi organismului energie care va fi suficientă până la prânz. Evită mesele târzii, astfel încât să ai o poftă bună când te trezești.

Apă

Dacă organismul se confruntă cu o lipsă de lichid, persoana începe să se simtă obosită. Bea apă la primul semn de sete.

Gustări

Pe lângă trei mese principale, trebuie să aveți 2 sau 3 gustări. Fructele, nucile și fructele uscate sunt perfecte pentru asta. Nu trebuie să așteptați până la prânz, pentru că astfel veți mânca cu siguranță mai multe alimente decât are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru nu numai că îți afectează negativ silueta, dar provoacă și o senzație de oboseală, deoarece organismul trebuie să proceseze excesul de alimente.

Odihnă

Dacă ești foarte obosit, iar ziua de lucru nu se va încheia curând, atunci ia o pauză. De asemenea, în acest moment merită realizat masaj usor gâtul și capul pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Mișcare

Dacă trebuie să stai mult timp la serviciu, trebuie să profiti de orice ocazie pentru a fi activ fizic. Nu-i cere colegei să-ți aducă cafea, ci du-te singur. Efectuați periodic întinderi ușoare pe scaun, mișcări circulare capul, incordati si relaxati muschii abdominali etc.

Cafea

Mulți oameni iubesc asta băutură aromată. Încercați să nu abuzați de el și, cu atât mai mult, renunțați la cafea dupa-amiaza.

Postură

Antrenează-te să-ți urmărești postura. Spatele drept și pieptul îndreptat îmbunătățesc livrarea sângelui către creier.

Râzi mai des

Cu siguranță știi că râsul prelungește viața. În plus, mușchii faciali sunt activați, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui.

Sport

Asigurați-vă că începeți să faceți sport. Nu trebuie să mergi la sală, pentru că... instruire de calitate se poate face si acasa. Pentru a începe, procedați regulat drumeții. Atunci ar trebui să începi să alergi. Dacă nu trebuie să slăbești, atunci cumpără gantere și construiește-ți mușchii. Antrenamentul de forta seara va permite bărbaților să-și îmbunătățească starea de bine.

Hemoglobină

Începe să ai grijă de sănătatea ta. Dacă există o deficiență de fier în organism, atunci hemoglobina este sintetizată în cantități mici, ceea ce duce la oboseală rapidă.

Meditaţie

Acesta este unul dintre cele mai accesibile și în același timp moduri eficiente combate depresia și stresul. Pentru a conduce lecția, trebuie doar să stați pe pământ, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației, care ar trebui să fie lină și calmă.

Alcool

Merită să renunți cu totul la băuturile alcoolice. ÎN ca ultimă soluție, foloseste-le cat mai putin.

Oamenii de știință au descoperit că merită să schimbi periodic locul unde dormi. Acest lucru va permite corpului să se recupereze complet.

Nu dormi prea mult

Opt ore de somn sunt suficiente pentru a restabili organismul. Dacă nu dormi suficient sau dormi prea mult, acest lucru îți va afecta negativ bunăstarea.

Aromaterapie

Oamenii de știință au dovedit beneficiile parfumurilor, iar astăzi ele chiar există procedura speciala- aromaterapie. Pentru a o realiza, trebuie doar să achiziționați lumânări parfumate. De asemenea, puteți face periodic băi cu uleiuri aromatice.

Coloană vertebrală

Coloana vertebrală este conectată la tot organe interne. Dacă el este sănătos, atunci al tău stare generală se va îmbunătăți semnificativ.

pui de somn în timpul zilei

Cât de curând posibil, faceți un pui de somn timp de o oră în timpul zilei. Acest lucru va crește rezervele de energie ale organismului.

Nuci și stafide

Cu o deficiență semnificativă de magneziu în organism, lactatul este sintetizat activ în timpul sportului. Acest metabolit al proceselor energetice este cel care provoacă senzația de oboseală. Mănâncă nuci, care sunt o sursă excelentă de magneziu. Stafidele, la rândul lor, sunt capabile să furnizeze energie organismului.

Cumpără o uniformă sportivă frumoasă

Desigur, cursurile se pot desfășura în orice îmbrăcăminte. Cu toate acestea, în cursul unui experiment interesant, oamenii de știință au demonstrat următoarele - fete care efectuează cursuri în formă frumoasă lucrează cu 20 la sută mai eficient.

Ia un câine

Dacă aveți un animal de companie în casă, va trebui să îl plimbați în mod regulat. Oamenii de știință din Statele Unite au dovedit asta zilnic activitate fizica proprietari de câini vs. oameni normali mai mare cu 35 la sută.

Împărtășește dulciuri cu cei dragi

Nu trebuie să renunți la toate deserturile pentru a-ți menține silueta. Cu toate acestea, este totuși mai bine să oferiți tortul sau prajitura soțului sau iubitei.

Spală-te pe dinți după fiecare masă

În Japonia, oamenii de știință au demonstrat că acest lucru va fi benefic nu numai pentru dinții, ci și pentru silueta. Această procedură de igienă poate suprima pofta de mâncare, mai ales dacă pasta de dinți folosită are aromă de mentă. În plus, dinții sănătoși au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.

Să ne întoarcem din nou la cercetările oamenilor de știință din Statele Unite. Ei au descoperit că oamenii care au petrecut mai mult de patru ore în fața ecranelor albastre consumau zilnic cu 30% mai multe calorii. Poate că nu ați observat, dar în timp ce vizionați filme sau seriale TV, numărul de gustări de care organismul nu le cere crește.

Mănâncă încet

Este extrem de important să mesteci bine alimentele. În timpul mesei, trebuie să te concentrezi asupra ei și să nu fii distras de la televizor sau citind ziarul.

Exerciții care vă ajută să vă mențineți în formă

Acum vom vorbi doar despre acele exerciții care pot fi efectuate cu greutăți propriul corp. Niciun special echipament sportiv nu vei avea nevoie. Drept urmare, puteți studia oriunde. În același timp, nu trebuie să petreceți mult timp la cursuri, ceea ce viața modernă important pentru mulți.

Chiar și fără a vizita sala de sport, cu ajutorul mișcărilor discutate astăzi vei avea ocazia să te menții excelent starea fizică. Puteți folosi exercițiile discutate ca blocuri de construcție, compunându-le program de antrenament. Cu toate acestea, mai întâi ar trebui să vă familiarizați nuanțe tehnice toate mișcările pentru a obține rezultate maxime de la cursuri.

Flotări

Luați o poziție culcat, punând mâinile la nivelul articulațiilor umerilor. Picioarele se sprijină pe pământ, depărtate la lățimea umerilor. Ca urmare, poziția de pornire este analogă cu exercițiul de scânduri. Asigurați-vă că corpul dvs. este o linie dreaptă. De asemenea, trebuie amintit că capul nu trebuie coborât în ​​jos, iar fesele trebuie ridicate. Din poziția de pornire descrisă mai sus, efectuați flotări.

Scândură

Mâinile sunt situate sub articulațiile umerilor sau puțin mai largi. Corpul este extins în linie dreaptă, mușchii feselor și cufărîncordat. Trebuie să menții această poziție pentru un anumit timp.

Puntea fesieri

Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă picioarele pe pământ. Stomacul trebuie tras înăuntru și brațele trebuie să fie situate lângă corp. Din această poziție, începeți să vă ridicați șoldurile.

Păianjen Lunge

Luați poziția de pornire, similară cu flotările. Apoi pune piciorul stâng aproape in afara mana cu acelasi nume. Trebuie să aterizați pe tot piciorul. Înapoi în poziția inițială, repeta miscarea cu celalalt picior. În timpul exercițiului, nu ar trebui să lăsați șoldurile să se lade sau să vă mutați articulațiile umerilor departe de linia brațelor.

ciocănire în scândură

Luați o poziție de scânduri de pe care trebuie să vă ridicați mana dreaptași atingeți-l la stânga articulația umărului. Revenind la poziția inițială, repetați mișcarea cu cealaltă mână. Când atingeți articulația umărului cu mâna, nu este recomandat să vă transferați greutatea corporală.

Genuflexiuni

Acest exercițiu este cunoscut de toată lumea încă din copilărie. Când efectuați o mișcare, nu trebuie să permiteți:

• Extinderea articulațiilor genunchiului dincolo de linia degetelor de la picioare.
• Ridicând călcâiele de pe pământ.
• Îndoiți articulațiile genunchilor spre interior.
• Transferarea greutății corporale la degetele de la picioare.

Dacă nu vă puteți coborî într-o genuflexiune completă, efectuați exercițiul la o înălțime confortabilă pentru dvs.

Fante laterale

Luați o poziție în picioare și îndreptați-vă spatele. Fă un pas cu piciorul stâng în lateral, coborându-te cât mai jos posibil.

Genofexiuni

Efectuați genuflexiuni până când coapsele sunt paralele cu solul. Pe măsură ce cobori, ține-ți brațele în fața ta și, când sari în sus, mișcă-le la spate. Încearcă să sari cât mai sus posibil și apoi aterizează încet. Când ți-ai atins limita punctul cel mai de jos traiectoria în timpul ghemuirii, călcâiele trebuie apăsate pe sol.

Fante sărituri

Față articulatia genunchiului trebuie să fie îndoit într-un unghi drept. Când aruncați, mergeți cât mai jos posibil, dar articulația genunchiului piciorului din spate nu trebuie să atingă solul. Corpul trebuie menținut într-un plan vertical, iar greutatea corporală trebuie distribuită uniform între picioare. Sari și schimbă picioarele în aer. Este posibil să fie nevoie să faceți mai întâi fandari regulate și să treceți la sărituri numai după ce ați atins un anumit nivel de fitness.

Ridicări cu un singur picior

Luați o poziție în picioare și țineți spatele drept. Începeți să vă aplecați înainte, lăsând un picior pe spate. Înclinarea trebuie efectuată cât de jos vă permite flexibilitatea.

Fante inverse

Luați o poziție în picioare și faceți un pas înapoi cu piciorul. În acest caz, articulația genunchiului piciorului din față ar trebui să se îndoaie în unghi drept. Greutatea corpului trebuie distribuită uniform între picioare.

Mergând pe mâini

Picioarele trebuie să rămână cât mai drepte posibil, iar asta depinde de nivelul de flexibilitate al corpului. Spatele nu trebuie să fie rotunjit și acest lucru trebuie monitorizat îndeaproape. Aplecați-vă înainte și după ce atingeți solul cu mâinile, începeți să vă deplasați înainte pe ele până când vă asumați o poziție de scânduri. Trebuie să reveniți la poziția inițială în același mod.

După ce stăpânești tehnica tuturor acestor mișcări, le poți alterna în orice ordine. Cu toate acestea, acestea ar trebui alese astfel încât să nu implice aceleași grupe musculare. Este suficient să folosiți trei exerciții în timpul unei lecții. Efectuați fiecare dintre ele timp de 30 de secunde, urmate de o pauză de 10 secunde. Secvența trebuie efectuată de cel puțin 10 ori.

Cum să rămâi mereu în formă, vezi videoclipul de mai jos:

De ce femeile țin dietă, merg la săli de sport, fac yoga, se cântăresc, pentru că majoritatea femeilor vor să arate mai slabe, adică. a fi în formă. Dar ce înseamnă să fii în formă? Numărul exact de centimetri căruia ar trebui să îi corespundă cifra? Parametrii 90-60-90 nu sunt potriviți pentru toată lumea. Mai întâi, vom defini modul în care vă puteți pune în formă, apoi vom discuta despre cum să vă puneți în formă și să o mențineți. În articolul „Cum să mănânci corect pentru a rămâne în formă”, vom vorbi despre sistemul de nutriție - acesta punctul principal programul nostru să fie mereu în formă. Vă vom spune în detaliu despre sistemul de alimentare.

0 129569

Galerie foto: Cum să mănânci corect pentru a rămâne în formă

Multe fete, după cum ați observat deja, se străduiesc să aibă o greutate minimă și un volum minim. Ei cred că acesta este un semn de formă bună. Dar este acest lucru adevărat? Cei mai mulți dintre ei cred că devenind slabi vor deveni frumoși.

Știi că este foarte fete slabe arata rau? Când ești mereu așezat dieta stricta, organismul primește puțini nutrienți, deci necesare organismului. Ca urmare, aveți păr decolorat, cearcăne permanente sub ochi, stare de spirit proastă și piele gri.

O formă bună este liniile clare ale figurii. Nu este deloc necesar să aveți șolduri de 90 de centimetri în circumferință; trecerea de la talie la șolduri ar trebui să fie o linie netedă, și nu 3 pași de pliuri. Picioarele subțiri nu pot arăta frumos. Ce ar trebui să faci cu ei atunci, să-ți pui mereu pantaloni și să-i ascunzi? Și sunt și picioare de os, rar le vezi pe podium, dar multe fete și-ar dori să le aibă. Apare întrebarea, de ce?

A determina forma buna, Trebuie avut:
- linii clare ale figurii,
- fara exces de greutate,
- ten sănătos și piele sănătoasă.

Pentru a fi în formă bună, trebuie să lupți:
- cu grasime in jurul taliei si burticii,
- cu brațele subțiri sau grase,
- cu „urechi” pe șolduri sau cu picioare subțiri.

Este greu de menținut un aspect nesănătos. Și orice exces este la fel de nepotrivit aici - atât în ​​direcția reducerii greutății, cât și în direcția creșterii acesteia. Și, probabil, mulți pot fi de acord cu asta.

Voi vorbi în mod specific despre mine; am întâlnit această problemă când aveam cincisprezece ani. M-am uitat la părinții mei și mi-am dat seama că dacă nu pierd în greutate, atunci voi fi gras toată viața. A început să studieze sistematic tipuri diferite sport și am încercat să-mi găsesc sistemul de nutriție. Am avut noroc că la 7 sau 8 ani am încetat să mai mănânc sare și zahăr. Astfel, s-a făcut un început.

Nu te voi plictisi cu detalii. combinația potrivită preparate, produse, rețete. Vă voi spune doar despre sistemul de nutriție important și vă voi oferi mai multe meniuri convenabile.

Ce să țineți cont atunci când proiectați un sistem de nutriție

1. Nu poți să-ți fie foame tot timpul.
2. În primul rând, trebuie să hrănești mușchii. Ar trebui să existe suficiente proteine ​​în dieta ta.
3. Grăsimile nu pot fi eliminate complet. În caz contrar, pielea și părul nu vor primi nutrienții necesari și vor începe să doară.
4. Nu este nevoie să ții o dietă strictă și apoi să mănânci în exces. Urmați un regim în care indicatorii de volum și greutate rămân constanți și nu variabili, ca în grafic. Când greutatea se schimbă fie în jos, fie în sus, o sarcină mai mare va fi pusă pe corp.
5. Nu mâncați mese complicate. Mâncărurile care conțin diferite ingrediente sunt slab absorbite de organism și vă încetinesc metabolismul.
6. Mănâncă mai puțin zahăr și sare.
7. Este mai bine să vă aburiți mâncarea.

Indiferent cât de mult ne opunem cinelor târzii și restricțiilor privind consumul de alimente, există o singură concluzie: nu trebuie să mănânci alimente grele după 18 sau 19 ore.

Acum o să vă spun puțin. Eu iau micul dejun mai des terci de hrișcă fierte în apă sau ovaz gătite la dublu cazan. Deoarece nu îmi sare terciul, îi adaug niște condimente aromate. Foarte rar adaug ulei, dacă doar puțin ulei de măsline. Când simt că pielea mea devine uscată, corpul meu începe să slăbească, apoi adaug în terci unt. Uleiul contine vitamina D, va ajuta pielea uscata si va sustine organismul astfel incat sa evite imbolnavirile. Cand vreau ceva gustos, stropesc terciul cu branza - parmezan ras. Nu mănânc cereale dulci, pur și simplu nu-mi plac.

O altă opțiune de mic dejun este ou fiert. Adaug cateva bucatele de branza. Usor si foarte gustos.

Încerc să iau supe la prânz. Gătesc și mănânc supe fără carne, oricare este potrivită supa de legume. Gătesc solyanka de pește, dar îl fac în așa fel încât să exclud jumătate din ingrediente pentru ca acest fel de mâncare să nu fie foarte greu pentru organism.

Mâncarea mea preferată este peștele sau o bucată de pui fiert. Acest mancare usoara, care nu va afecta figura și nu va aduce mare rău la corpul tău. Încercați să gătiți pui sau pește fără sare, doar cu ierburi aromate.

Nu uitați de brânza de vaci. Îmi place brânza de vaci „de casă” cu granule grosiere. Vara adaug cateva verdeturi in branza de vaci. Se dovedește ceva ca o salată.

Roșii și legume disponibile acum pe tot parcursul anului. La cină, nu este nimic mai bun decât să mănânci salată verde cu creveți sau roșii mici și bucăți de brânză.

Acestea sunt preparatele mele simple și ușoare. Mănânc rar paste sau pizza. Mănânc prăjituri doar când îmi vine să le mănânc. O dată la două săptămâni îmi permit tort cu ciocolată cu trufe. Cât despre sandvișuri, chipsuri, chifle și dulciuri - nu sunt în meniul meu. Am invatat singur sa mananc mancare simpla, sanatoasa si sunt multumita de rezultatele mele.

Acum știm să mâncăm corect pentru a rămâne în formă. Puteți lua rețete mâncăruri delicioase, refaceți-le astfel încât să rămână atât gustoase, cât și dietetice. Astfel, poți să folosești diete, să rămâi la dieta ta și să te menții mereu în formă.

Seara, simt deseori o atracție puternică spre frigider, unde întotdeauna există ceva de mâncare. A mânca diverse gustări în fața ecranului televizorului este cel mai ușor mod de a câștiga calorii suplimentare. Evitați să intrați seara în bucătărie sau să gustați alimente cu conținut scăzut de calorii.

În loc să renunți pentru totdeauna la mâncărurile tale preferate, limitează-le consumul. Cumpărați o chiflă în loc de o pungă întreagă sau o porție mică de bomboane în loc de câteva kilograme. O dietă nu este un motiv pentru a uita pentru totdeauna de mâncarea care aduce plăcere; principalul lucru este să înveți să-i controlezi cantitatea. Fii atent la 10 reguli care te vor ajuta sa slabesti fara dieta.

Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Dar este foarte greu să mănânci puțin când ți-e foarte foame. " Cercetările arată că persoanele care mănâncă 4-5 mese pe zi au un control mai bun asupra apetitului și greutății lor.„, a spus Rebecca Reeves, doctor în sănătate publică.

Proteinele te umple mai repede decât grăsimile și carbohidrații, ținându-te să te simți plin pentru mai mult timp. pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, ajută la evitarea pierderii masa muscularași accelerează arderea grăsimilor. Includeți în dieta dvs.:

• fructe de mare,
• carne,
• ouă,
• nuci,
• fasole.

Adăugarea de condimente la mâncare vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. Un fel de mâncare picant îți va stimula papilele gustative și vei mânca mai puțin.

Dacă poți pregăti o gustare cu conținut scăzut de calorii în câteva minute, nu vei comanda pizza acasă. Legume congelate, brânză, roșii, fasole, pita, salată verde, pui - cu ajutorul lor puteți pregăti o gustare gustoasă și hrănitoare și, cel mai important, sănătoasă.

Comandarea porțiilor pentru copii este o modalitate excelentă de a reduce aportul de calorii.. Acest lucru este destul de obișnuit în rândul femeilor care își urmăresc silueta, așa că chelnerii nu se vor uita la tine cu nerăbdare.

Un alt truc este să folosiți farfurii mai mici - acest lucru va crește vizual porția și vă va menține stomacul satisfăcut.

Dacă mănânci mai multe legume decât pâine sau paste, poți slăbi mult mai repede. Dacă înlocuiți alimentele bogate în amidon cu legume, veți reduce caloriile.

Se pare că una dintre modalitățile ușoare de a pierde în greutate este să-ți refuzi micul dejun. Numeroase studii dovedesc contrariul. Fără micul dejun, îți va fi foame foarte repede și vei mânca mai mult la cină.. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci un mic dejun bogat, cum ar fi cereale cu lapte și fructe.

Fibrele îmbunătățesc digestia, previn constipația și scad nivelul de colesterol, ceea ce vă va permite să slăbiți rapid. Mulți oameni mănâncă doar jumătate din cantitatea necesară de fibre. Norma zilnică pentru femei este de 25 de grame, pentru bărbați - 38. Fibrele conțin fasole, fructe, legume și cereale.

Dacă aveți chipsuri în dulap și înghețată în frigider, pierderea în greutate va dura mai mult. Reduceți tentația prin curățarea bucătăriei alimente bogate in calorii. Uneori vrei să te răsfeți? Ieși din casă și mergi la magazin.

Dacă nu slăbești la fel de repede, nu te descuraja. Pierderea de kilograme necesită timp. Experții sugerează să se stabilească un obiectiv realist și să urmărească să slăbească nu mai mult de un kilogram pe săptămână..

Dacă setați ștacheta prea sus, există un risc mare să opriți dieta atunci când vedeți că greutatea nu scade prea repede. Amintiți-vă, veți vedea beneficii pentru sănătate dacă pierdeți 5%-10% din greutate.

Persoanele care se cântăresc în mod regulat au mai mult succes în a pierde în greutate. Însă mulți experți cred că ar trebui să te cântărești doar o dată pe săptămână pentru a evita fluctuațiile zilnice ale greutății. Cântărește-te la aceeași oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii, la aceeași cântar și în aceleași haine.

Când dormi prea puțin, corpul tău începe să producă hormoni care îți stimulează apetitul. Hormonii care provoacă senzația de plenitudine dispar. Cantitate suficientă somnul te va face să te simți odihnit și plin de putere, împiedicându-vă să faceți gustări inutile. Fii atent la 10 motive pentru care trebuie să dormi suficient.

Suntem atât de obișnuiți portii mariîn diverse cafenele pe care le mâncăm prea mult acasă. Utilizați cântare de bucătărie și pahare de măsurare, farfurii mici și pahare pentru a reduce porțiile. Împărțiți porțiile în jumătate.

Cea mai bună dietă este cea în care mănânci mai multe fructe și legume decât de obicei. Își vor potoli foamea pentru că sunt bogați nutrienți, conține un numar mare de fibre și apă, care vă vor oferi o senzație de plenitudine. Vezi cele mai delicioase fructe și fructe de pădure din lume.

Alcoolul conține calorii goale. Organismul nu folosește aceste calorii și sunt transformate direct în grăsimi. Dacă îți place să bei, găsește un compromis. Bucură-te de persoana iubită bautura alcoolica numai în weekend, nu mai mult de o porție. În plus, alcoolul este una dintre cele mai scumpe dependențe din lume.

Când doriți să gustați, mestecați gumă. Unele tipuri gumă de mestecat Ajută la combaterea foametei și promovează pierderea în greutate. Deși guma de mestecat te poate face să mănânci mai puțin, asta nu înseamnă că nu ar trebui să îți urmărești dieta.

Un simplu stilou și hârtie pot ajuta foarte mult la pierderea în greutate. Cercetările arată că înregistrarea a ceea ce mănânci și bei vă poate ajuta să vă controlați mai bine alimentația și să reduceți caloriile.

Un studiu a constatat că persoanele care țineau un jurnal alimentar 6 zile pe săptămână au slăbit aproximativ de două ori mai mult decât cei care țineau un jurnal o zi pe săptămână sau mai puțin.

Ai slăbit 3 kilograme luna aceasta? E timpul să sărbătorești! O recompensă te poate motiva succes mai mare. Cumpărați un CD audio, mergeți la filme și acordați-vă o recompensă pentru următorul pas. Cel mai important, nu cumpăra pizza.

Obținerea de sprijin vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Spuneți-le membrilor familiei și prietenilor despre eforturile depuse. Poate ți se vor alătura. Când simțiți că renunțați, ei vă pot oferi sprijin și încurajare, făcându-vă dieta mai ușor de suportat.

În plus față de cele mai bune moduri video stai in forma despre produse care iti permit sa fii si sa ramai in forma. Produse care îmi permit să rămân în formă.

În ultimele șase luni, unul dintre frații mei a slăbit zece kilograme pentru că și-a stabilit un astfel de obiectiv. Înainte nu a avut probleme speciale cu femeile, dar ce s-a întâmplat acum?

Zece kilograme este o astfel de cifră. Serios. Înainte de asta, burta lui era clar vizibilă, o burtă de bere obișnuită. Și acum are abdomene ucigașe și, în general, este într-o formă excelentă. Am spus deja că este important pentru femei să fii în formă, iar ceea ce este important pentru tine este ceea ce este important pentru ele - desigur, din motivele tale egoiste. Deci, ce se întâmplă dacă slăbești brusc? Cum vă va afecta acest lucru relațiile cu femeile?

1. Încrederea ta va crește vertiginos

Când arăți bine, te simți mai bine și mental. Așa suntem făcuți noi, bărbații. Dacă arăți bine și te simți cool, o radiezi din interior. Încrederea ta va crește vertiginos și femeile din jurul tău o vor simți.

2. Oamenii îți vor acorda atenție mult mai des.

Femeilor le place să se uite la băieți frumoși, așa cum ne place nouă să ne uităm la prietenii noștri fierbinți. Dacă arăți bine, femeile îți vor acorda atenție. Încep să se uite la tine în speranța că îi vei observa și vei veni la ei să discute. În plus, când multe femei se uită la tine în același timp, ai multe din care să alegi.

3. Femeile te vor aborda pe cont propriu.

În general, oamenii se apropie rar de mine. Trebuie să te apropii constant de prietenii tăi, din anumite motive acesta este obiceiul. Totuși, magia este: când arăți bine, femeile din când în când îndrăznesc să te abordeze. Chiar săptămâna trecută, aceluiași frate i s-a întâmplat o astfel de poveste de la începutul textului. Stăteam la bar și un prieten a venit la noi. Mai precis, ea s-a apropiat de el: am fost cu ai mei.

4. Vei face sex cu b O mai multe femei

Este evident: când ești bun, ești la mare căutare. Dacă ești atras fizic de prietenul tău, asta înseamnă că nu poți evita contactul fizic foarte apropiat. Va trebui să încerci mult mai puțin pentru a obține ceea ce îți dorești. Vei avea voie să faci mai multe greșeli, să spui mai multe prostii, dar ea va continua să fie interesată de tine pentru că arăți bine.

5. Afacerea ta va merge în sus

Când arăți bine, ai toate șansele să devii, după cum se spune, un adevărat bărbat pentru doamne. Veți fi literalmente forțat să vă îmbunătățiți toate abilitățile. Vei fi privit în mod constant - și va trebui să faci ceva în privința asta. Vei comunica mai des cu fetele și vei învăța cum să faci asta mult mai bine.

*Da, toate aceste avantaje sunt potrivite doar pentru primul moment. Dacă arăți bine, deschide gura și începe să spui prostii, nimic nu te poate salva. Un pic de prostie este acceptabil. Multe prostii - scuze.

Cum să ajungi în formă

O să spun imediat că nu sunt antrenor personal. Aceasta este o cale de încercare și eroare, așa se vede din clopotnița mea.

Presa este forjată în bucătărie

Am citit de multe ori despre asta pe Internet, avem și noi unul, dar este greu de crezut pe deplin. Mii de exerciții abdominale nu vor produce efect, testat pe mine. Cu siguranță nu o vor aduce dacă nu mănânci corect.

Mereu flămând

Ceea ce mănânci și cât de mult mănânci contează de mare valoare. Pentru a fi mai ușor, renunțați la zahăr (sucuri din pachete, înghețată, dulciuri etc.) și la fast-food (burggeri, cartofi prăjiți, chipsuri etc.). Dacă reușești să oprești asta, ești deja la jumătatea drumului.

Petreceți întreaga zi într-o stare de foame ușoară. Acest lucru sună extrem, dar de fapt este mult mai ușor decât să numărați caloriile și să mănânci de șase ori pe zi. Adică cine mănâncă oricum de șase ori pe zi? În schimb, asigură-te că mănânci mult mai puțin. Nu te foame, lasă să fie trei mese pe zi, dar nu suficiente. Atunci te vei obișnui, stomacul tău se va strânge și îți va deveni mai ușor.

Un sfat simplu pentru ca totul să se rezolve: nu ține prostii în frigider. Dacă ai cârnați afumat acolo, vei mânca sandvișuri cu el. Daca nu ai carnati afumati, nu vei manca painea de la sine. Fără astfel de lucruri, fără spread-uri sau cine știe ce altceva. În acest fel, veți opri gustările.

Exerseaza in fiecare zi

Acest lucru este logic, dar iată adevărul incomod. Scopul tău este cel puțin o jumătate de oră de antrenament pe zi. Pentru a fi mai ușor, fă 150 de flotări și 150 de genuflexiuni - cel puțin așa. Puteți face câteva abordări. Sau cel puțin înainte de micul dejun. O astfel de încărcare nu va dura mai mult de o jumătate de oră și va fi suficientă.

Dacă te simți capabil, te poți antrena înainte de prânz.

Dacă ai cu adevărat puterea, de ce nu. Amintiți-vă că antrenamentul singur fără dietă (cel puțin cel discutat mai sus) este practic inutil. Mâncare puțină, fără zahăr și exerciții fizice. Când combini unul cu celălalt, slăbești mult mai repede. Nici nu vă puteți imagina. Aproximativ 20% antrenament și 80% dietă.

Foloseste-ti creierul

E greu să rămâi motivat, știu, frate. Fă-te să-ți dorești, trezește-te și, în timp ce te speli pe față, gândește-te la antrenament, la ce vei face și la cât de cool vei avea grijă de el. Antrenamentul stimulează eliberarea de endorfine (la fel ca sexul și mâncarea), așa că poți chiar să devii dependent de ele.

OK, totul sa terminat acum. Iată cinci motive pentru tine și recomandari simple. Haide și cântă!

Instrucțiuni

Începeți să alergați. Pentru a fi în formă, trebuie să te miști cât mai mult posibil. Alergarea într-un ritm moderat este un antrenament cardio excelent și este excelent pentru silueta ta generală. Pentru a învăța cum să alergi corect, ar trebui să iei câteva lecții de la un antrenor sau să te alături unui club de alergare. Atunci te vei bucura cu adevărat de antrenamentul tău.

Păstrează-ți postura și mergi drept. Poziția corectă spatele și capul te vor ajuta să arăți mai subțire și să eviți problemele cu regiunea cervicală. Pentru a rămâne în formă bună, antrenează-te să faci exerciții în fiecare dimineață. Un set simplu de mai multe exerciții vă va ajuta să lansați procesele metaboliceși vă va oferi o dispoziție pozitivă.

Nu mai folosi liftul și mergi. Astfel vei primi zilnic activitate fizică, care va avea un efect benefic asupra siluetei tale. Luați-l dimineața duș rece și fierbinte. Înviorează bine și accelerează metabolismul. Încercați să dormi suficient. În caz contrar, puteți compensa lipsa de somn mâncând alimente suplimentare sau neavând suficientă energie activitati fizice.

Pentru a fi în formă bună, trebuie să mergeți la plimbare în fiecare zi. aer proaspat. Antrenează-te să mergi până acasă. Ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an. Monitorizați-vă sănătatea și supuneți-vă tuturor examinărilor necesare. Ar trebui să faceți exerciții de 2-3 ori timp de 40-60 de minute. Alegeți tipul de activitate care vă place. În plus, puteți face yoga și exerciții de respirație.