Exercițiile terapeutice pentru articulații sunt recomandate pentru aproape toate persoanele cu rare excepții, este util în special pentru artrită (stare inflamatorie a articulațiilor, fără durere acută), artroză (distrugerea articulațiilor din sarcini excesive sau vârsta) și leziuni (din nou după eliminarea durerii acute).

În acest material ne vom uita la exerciții care pot fi făcute fără echipament special acasă pentru tratarea și refacerea articulațiilor.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice pentru articulații

1. Exercițiile trebuie făcute zilnic timp de 5 - 15 minute.

2. Exercitiile nu trebuie sa provoace dureri severe, este posibil doar un usor disconfort (durere), care ar trebui sa treaca in timp.

3. Principala regulă atunci când antrenați articulațiile este încărcarea treptată. Doar măriți gama de mișcare în timp.

4. Mișcările în articulația dureroasă trebuie efectuate lin, fără smucituri și într-un ritm lent.

5. Numărul de repetări ale fiecărei mișcări trebuie să fie mic la început, de 3 - 4 ori, crește treptat până la 15 - 20 de ori.

6. Executarea simetrică a exercițiilor: dacă aveți dureri în articulația cotului de pe mâna stângă, atunci exercițiile trebuie făcute pentru stânga și mana dreapta. Această regulă se aplică tuturor articulațiilor simetrice ale corpului uman.

7. Nu încercați să tratați toate bolile articulațiilor cu gimnastică, sport regulat au un potențial de vindecare enorm pentru organism, dar nu înlocuiesc consultația și tratamentul cu un specialist.

Antrenamentul poate fi împărțit în 4 etape

1. Plămânii exerciții de gimnastică asupra flexibilității în articulația afectată, care sunt însoțite de tracțiune statică (5 - 8 secunde).

2. Exerciții de forță.

3. Exerciții de forță cu greutăți (1 - 4 kilograme).

4. Instruire pe simulatoare.

Tehnica de realizare a exercitiilor terapeutice pentru articulatii

Este mai bine să selectați exercițiile individual și aceasta este o sarcină destul de simplă, mai ales când direcțiile naturale ale mișcărilor în articulații diferite. Aflați ce mișcări sunt cele mai tipice pentru articulația dvs. dureroasă și, pe baza acestor cunoștințe, alegeți câteva pentru dvs exerciții simple care sunt cel mai ușor de practicat de-a lungul zilei.

Gimnastica terapeutica pentru articulatiile degetelor

Articulațiile interfalangiene ale degetelor Cel mai adesea, mișcarea este permisă numai sub formă de flexie și extensie. Aceste mișcări trebuie folosite cu atenție; nu vă încordați până la punctul de durere.

1. Strângeți mâna într-un pumn cu o tensiune minimă și desfaceți-l imediat. Repetați de 10-15 ori.

2. Strângeți mâinile într-un pumn și mențineți tensiunea timp de 3 - 5 secunde, apoi relaxați-vă și desfaceți-vă. Repetați de 10-15 ori.

3. Strângeți mâinile într-un pumn, mențineți tensiunea timp de 3 - 5 secunde, apoi desfaceți, desfășurați degetele și mențineți tensiunea în mână timp de câteva secunde. Repetați de 10-15 ori.

4. Rotiți nuci sau orice alte obiecte rotunde în palme până când apare o ușoară oboseală.

Exerciții pentru articulațiile încheieturii mâinii

Articulația încheieturii mâinii Este dezvoltat în două direcții: mai întâi îndoim și desfacem mâna, apoi o luăm înapoi și o întoarcem înainte. Pentru comoditate, puteți folosi mâna liberă pentru a vă fixa antebrațul.

Opțiuni aproximative exerciții.

1. Mușchii brațului sunt cât se poate de relaxați, mâna este deschisă, mișcarea mâinii în articulația încheieturii apropie palma de antebraț, iar apoi în sens invers. Efectuați 10 - 15 mișcări în fiecare direcție.

2. Mușchii brațelor sunt cât se poate de relaxați, mâna este strânsă în pumn, iar mișcarea mâinii o executăm ca la exercițiul anterior. Efectuați 10 - 15 repetări în fiecare direcție.

Gimnastica pentru articulatiile cotului

Articulația cotului se dezvoltă la efectuarea mișcărilor: flexie - extensie a antebrațului și rotirea acestuia spre interior și spre exterior.

Exemple de opțiuni de exerciții.

1. Îndoaie brațul înăuntru articulația cotuluiși aduceți peria cât mai aproape de umăr. O poți face unul câte unul sau o poți face cu ambele mâini în același timp. Repetați de 15-20 de ori.

2. Fotări pe perete, stai la un metru de perete, depărtează-ți mâinile la lățimea umerilor și fă flotări. Repetați de 10-15 ori.

Exerciții de recuperare pentru articulațiile umărului

În articulația umărului mișcarea are loc de-a lungul a 3 axe principale: transversal, anteroposterior și vertical. De-a lungul axei transversale se efectuează flexia (abducția brațului înainte) și extensia (abducția brațului înapoi). Următoarea mișcare este de a muta brațul în lateral și de a reveni la starea inițială.

Exemple de opțiuni de exerciții.

1. Ridicați ușor bratele indoite prin laturi la pozitie verticala. Repetați de 10-15 ori.

2. Ridicarea bratelor usor indoite in fata ta in pozitie verticala. Repetați de 10-15 ori.

3. Trageți-vă brațele înapoi și ridicați-le în poziție verticală. Repetați de 10-15 ori.

Dezvoltarea articulației gleznei

Articulația gleznei dezvoltat prin mișcarea piciorului în sus și în jos.

Exemple de opțiuni de exerciții.

1. Stând, călcâiul se sprijină pe podea, mișcăm piciorul înainte și înapoi. Repetați de 10-15 ori.

2. Stând, călcâiul se sprijină pe podea, rotind piciorul în ambele sensuri. Repetați rotațiile până când apare o ușoară oboseală în picioare.

Gimnastica regenerativa pentru articulatiile genunchiului

Articulatia genunchiului Cel mai bine este să te antrenezi întins pe spate sau pe o parte. Pacientul se întinde pe spate, îndoind piciorul la articulația genunchiului și ridică cu grijă piciorul, mai întâi în sus și în jos, apoi îl mișcă dintr-o parte în alta, apoi efectuează mișcări circulare. Efectuând acest exercițiu, asigurăm o sarcină statică pe zona genunchiului. Apoi întindem celălalt picior.

Exemple de opțiuni de exerciții.

1. Întins pe spate, cu picioarele drepte. Îndoiți un picior la genunchi și, fără a ridica piciorul de pe podea, aduceți coapsa spre corp. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior, apoi îndreptați ambele picioare. Repetați de 5-10 ori.

2. Stând pe un scaun, îndreptați piciorul la articulația genunchiului, apoi întoarceți-l în poziția inițială, repetați mișcarea cu celălalt picior. Efectuați 10 - 15 repetări.

3. Squat parțial, într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Repetați de 10-15 ori.

4. Exercițiile pe o bicicletă de exerciții sunt foarte utile.

Exerciții pentru articulațiile șoldului

Articulatia soldului bine dezvoltat în timpul abducției și retractiei membrelor. Este mai bine să faceți acest lucru în poziție în picioare, cu o mână pe un suport, făcând mici leagăne mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.

Exemple de opțiuni de exerciții.

1. Faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții până când vă simțiți ușor obosit.

2. Stați lângă perete, sprijiniți-vă de mână și balansați ușor piciorul înainte. Efectuați cu fiecare picior de 10 - 15 ori.

3. Stați lângă perete, sprijiniți-vă de mână și balansați ușor piciorul în lateral. Efectuați cu fiecare picior de 10 - 15 ori.

4. Stați lângă perete, sprijiniți-vă de mână și balansați ușor piciorul înapoi. Efectuați cu fiecare picior de 10 - 15 ori.

Trebuie remarcată în special necesitatea mișcărilor pasive și pt articulații sănătoase, întrucât acesta din urmă poate fi implicat în proces patologic, dar din cauza gradului lor slab de deteriorare, nu dau simptome vizibile ale bolii.

Datorită exercițiilor fizice, în articulații apar tensiune și relaxare, mușchii și ligamentele periarticulare se contractă, iar gama de mișcare se extinde.

Se activează gimnastica zilnică procesele fiziologice, crește mobilitatea în articulații și îmbunătățește controlul acestora cu ajutorul sistemului nervos central.

Articole suplimentare cu informații utile

Tratamentul osteocondrozei cervicale

După eliminare durere acutăîn coloana cervicală este necesară refacerea elementelor de colaps coloană vertebrală. Acest lucru se poate face în următoarele moduri:

Gimnastica terapeutica pentru articulatii. Una dintre principalele cauze ale disfuncției articulare, așa cum a fost deja scris, este inactivitatea fizică. Omul modern se mișcă puțin, petrece mult timp stând pe drum spre serviciu și înapoi acasă de la serviciu și adesea stă la serviciu. Prin urmare, exercițiile terapeutice pentru articulații, care vizează întărirea articulațiilor, restabilirea mobilității și flexibilității acestora, devin o necesitate vitală. Exercițiile terapeutice vor ajuta în afecțiunile reumatismale precum artroza, artrita, guta etc.

Poți ridica exerciții necesare si independent. Principalul lucru este să antrenezi toți mușchii și articulațiile - de la vertebrele cervicale până la picioare. Trebuie să faceți exerciții comune timp de cel puțin 30 de minute.
În fiecare sesiune, trebuie să acordați mai multă atenție unui grup de mușchi decât altora, pentru a lucra mai bine articulațiile. Toate mișcările - rotații, îndoire, extensie, întoarceri - trebuie efectuate într-un ritm lent. De asemenea, este bine să efectuați automasajul picioarelor și mâinilor - degete și palme.

La program exerciții terapeutice pentru articulații ar trebui să includă nu numai exerciții ușoare de relaxare, ci și exerciții pentru a crea tensiune într-una sau alta zonă a corpului folosind propriul efort muscular (puteți îndoi pur și simplu brațul sau puteți încorda mușchii și îndoiți-l, depășind rezistenţă). Datorită acestui fapt, ligamentele sunt antrenate, compresia este îndepărtată din articulații, chiar și în cele atât de mari, cum ar fi umărul, genunchiul, cotul și șoldul.

Și la final se oferă să vizioneze două videoclipuri. Primul oferă un exemplu de încălzire scurtă și de lucru a articulațiilor principale ale unei persoane, începând de la degetele de la picioare și terminând. regiunea cervicală coloana vertebrală.

În al doilea videoclip, puteți vedea cum puteți face un set simplu de exerciții pentru persoanele în vârstă acasă, care conține exerciții ușoare, fezabile, care includ exerciții pentru dezvoltarea mobilității și întărirea articulațiilor.

Vizionare plăcută.

Mai multe articole pe acest subiect:

Gimnastica articulară este un set de mișcări specifice care stimulează producerea de lubrifiere a articulațiilor și fac elastici tendoanele și mușchii. Nu oferă sarcini grele, efectul principal se realizează prin antrenament sistematic. Gimnastica articulară este concepută pentru vârstnici, persoane cu boli ale țesutului articular, precum și pentru cei care doresc să-și facă corpul mai flexibil.

Beneficiile gimnasticii articulare sunt incontestabile. Ca urmare a inactivității fizice, care afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii, articulațiile sunt cele care suferă mai întâi. Cantitatea de lubrifiant produsă este redusă, articulația devine inflamată și începe să se deterioreze. Aceasta duce la artroză, artrită, osteocondroză, pe care medicii le diagnostichează din ce în ce mai mult vârstă fragedă. În fiecare an numărul cazurilor crește, dar aproape toată lumea poate evita problemele cu articulațiile. Exercițiile articulare vor ajuta la menținerea sănătății și la restabilirea țesutului articular după boli și leziuni virale, care cel mai adesea duc la diverse boli articulațiilor.

Gimnastica articulara - exercitii de baza

Gimnastica articulară poate fi fie inclusă într-un complex de kinetoterapie, fie efectuată separat. Se poate face acasă și în club, și cel mai mare efect aduce dacă se execută pe aer proaspat. Sângele plin cu oxigen pur se transportă mai repede material util muşchii şi articulaţiile. Ele devin elastice și redau flexibilitatea pierdută.

Gimnastica articulară include exerciții pentru toate grupele de articulații - de la gât până la picioare. Timp minim Timpul alocat pentru aceasta trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Frecvența execuției este o dată la două zile. Particularitățile gimnasticii articulare sunt că nu necesită tensiune puternică muşchii. Acestea sunt exerciții cardio, al căror efect depinde de frecvența de repetare și de regularitatea antrenamentului.

Gimnastica articulară începe cu o încălzire. Timpul de finalizare este de 10-15 minute. Toate articulațiile sunt încălzite una câte una. Primul exercițiu este pentru picioare. În timp ce stați în picioare sau așezați, puneți picioarele împreună și mișcați degetele de la picioare. Apoi treceți de la călcâi la deget de la picioare. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Fă exercițiul mai întâi cu stânga, apoi piciorul drept.

Încălzire pentru articulațiile genunchiului.În timp ce stați sau stând în picioare, aduceți și desfășurați picioarele ușor îndoite la genunchi. Ar trebui să simți tensiune în mușchii coapsei - atunci exercițiul se face corect.

Încălzire pentru coloana vertebrală- înclinări și înclinări. Exercițiile trebuie făcute cu mare precauție. Sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale. Ei pot face un set de exerciții pentru spate numai după consultarea unui medic.

Dacă nu există probleme cu coloana vertebrală, atunci se efectuează următoarea gimnastică articulară: îndoirea corpului laturi diferite, rotindu-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, exercițiul „pisica” - stând pe podea, accent pe palme și genunchi, spatele se îndoaie și se arcuiește în sus. Acestea sunt principalele exerciții de încălzire pentru coloana vertebrală.

Încălziți-vă pentru gât și articulațiile umărului - rotirea bratelor in sensul acelor de ceasornic si invers acelor de ceasornic, inclinarea capului si rotirea gatului.

Încălzire pentru coate- brațele relaxate sunt coborâte de-a lungul corpului, degetele ușor strânse în pumni. Brațele sunt îndoite alternativ la coate, ridicându-se până la antebrațe.

Caracteristicile gimnasticii articulare

Exercițiile articulare pentru vârstnici sunt mai puțin intense decât pentru persoanele sub 50 de ani și sportivii antrenați. În același timp, beneficiile gimnasticii articulare special pentru persoanele în vârstă sunt mari. Prin urmare, este necesar să faceți exercițiile. Puteți începe cu o încălzire, adăugând treptat mișcări din complexul principal.

Gimnastica articulară pentru începători este concepută pentru persoanele care suferă de boli articulare și, de asemenea, pentru cei care au suferit o accidentare. Poate fi executat și de cei care abia încep călătoria în sport. Este foarte important să pregătiți articulațiile și tendoanele pentru antrenament serios, deoarece dacă aceste țesuturi nu sunt elastice, pot apărea o varietate de leziuni sub sarcină.

Gimnastica comună pentru vârstnici - complex de bază

Exercitiul 1: Întins pe spate cu picioarele drepte, îndoiți unul la genunchi și puneți-l pe celălalt pe genunchi. Înclinare picior îndoit stânga și dreapta. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 5 abordări pentru primele două sau trei sesiuni, crescându-le treptat numărul la 20.

Exercițiul 2: culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, întinde-ți picioarele în lateral, aducând-le cât mai aproape de podea (ca un fluture care bate din aripi).

Exercițiul 3: stând cu mâna pe perete sau întins, rotiți piciorul drept în articulatia soldului. Amplitudinea nu este foarte mare, principalul lucru în exerciții este munca articulațiilor și nu tensiunea mușchilor.

Exercițiul 4: întins pe spate, fără să îndoiți genunchii, ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept. Pentru a spori efectul, fixează-ți piciorul în partea de sus pentru câteva secunde.

Exercițiul 5: întins pe burtă, pune mâinile sub cap. Întinde-ți brațele înapoi, ridicându-ți corpul. Cu cât îl ridici mai mult, cu cât îți arcuiești spatele mai adânc, cu atât mai bine.

Exercițiul 6: Întins pe burtă, ridicați alternativ piciorul stâng și drept. Brațele sunt îndoite la coate și se află sub bărbie.

Exercițiul 7: întins pe partea stângă, leagăn cu piciorul drept. Rotire în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Piciorul stângîn același timp, poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat pentru a spori efectul. Repetați același lucru cu celălalt picior, răsturnându-vă pe partea dreaptă.

Exercițiul 8: întins pe spate, folosind mâinile, trageți alternativ picioarele îndoite la genunchi spre bărbie.

Exercițiul 9: gimnastică articulară pentru gât. În timp ce stai așezați capul alternativ pe stânga și umarul drept, încercând să ajungă la el cu urechea. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, atingând bărbia de piept.

Exercițiul 10: stând pe scaun, răsuciți-vă corpul, încercând să ajungeți cât mai departe cu brațele.

Terapie cu exerciții fizice pentru artroză articulatia genunchiului vine în ajutor atunci când pacientul trebuie să învingă durerea și să amelioreze simptomele artrozei. Terapia fizică conține un set specific de exerciții pentru articulații, care permit nu numai refacerea genunchilor, ci și întărirea acestora.

Dacă decideți să vă implicați în terapie fizică, asigurați-vă că vă consultați cu un reumatolog sau cu un instructor de terapie cu exerciții fizice.

Exerciții terapeutice pentru gonartroză (cum se numește artroza genunchiului în medicină) va permite pacientului să se vindece dacă este consecvent și persistent. Combinând terapia cu exerciții fizice cu kinetoterapie, tratamentul cu noroi, lipitori și electroforeză, pacientul are toate șansele să-și refacă genunchii.

Iată câțiva factori pozitivi pe care îi aduce terapia fizică:

• durerea scade;
• spațiul articular devine mai mare;
• fluxul sanguin se îmbunătățește;
• mușchii adiacenți articulației sunt întăriți;
• problemele coloanei vertebrale sunt corectate;
• funcțiile aparatului respirator sunt îmbunătățite.

Gimnastica construită corespunzător pentru articulațiile genunchiului, efectuată sistematic și persistent, va ajuta și în cazurile în care boala a depășit stadiul 2. Dacă artroza nu dispare complet, nu se vor observa progrese în distrugerea articulației. Pacientul nu va avea nevoie de intervenție chirurgicală, nu va intra în invaliditate și va putea reveni la viața normală.

Kinetoterapie pentru artroza articulației genunchiului are reglementări care trebuie respectate pentru a evita suferințele inutile și afectarea genunchiului:

Exercițiul terapeutic pentru articulațiile genunchiului previne complicațiile și restabilește activitatea articulațiilor. Osul nu mai este deformat deoarece procesul dureros se oprește. Trebuie să abordați cursurile în mod cuprinzător, combinând exercițiu fizic cu simulatoare, exerciții în apă și cursuri de reabilitare.

Pentru artroză, puteți face exerciții și pe o bicicletă de exerciții; sunt recomandate exerciții Pilates, asane de hatha yoga și micromișcări. Este important să faci exerciții pentru genunchi sub supraveghere antrenor cu experiență. Pentru a dezvolta mușchii pentru artroza articulației genunchiului, se folosesc stepper - mașini de exerciții care funcționează pe principiul mersului.

Complex exerciții de kinetoterapie pentru artroza articulației genunchiului

Întins pe spate:

1. Întinde-ți picioarele, îndoaie genunchiul, ridică piciorul. Țineți apăsat timp de 5-7 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
2. Îndoiți membrul, trageți-l spre corp, înghețați timp de 5-7 secunde. Folosind mișcări de alunecare, coborâți mai întâi piciorul pe podea, urmat de genunchi. La fel cu celălalt picior.
3. Imitați mișcările ciclismului, alternând intensitatea cu o stare de repaus.
4. Îndoiți picioarele, încercând să vă atingeți călcâiele muschii fesieri. Înghețați, reveniți la poziția inițială, relaxați-vă.
5. Îndreptați ambele membre, ridicându-le cu 15 grade, imitând mișcarea foarfecelor într-un plan vertical.

Întins pe burtă:

1. Ridică piciorul, îndreptat la genunchi, de pe podea cu aproximativ 30 de grade, ține-l câteva secunde, strângând strâns fesele. Picioarele sunt tensionate, corpul este presat pe podea. Respiră încet. Coborâți ușor pe podea, repetați în oglindă.
2. Reproduce exercițiul 1 în mai multe modul activ, ținând piciorul timp de una sau două secunde. Acest exercițiu pentru articulația genunchiului va îmbunătăți circulația sângelui.
3. Ridicați brațele și picioarele îndreptate deasupra podelei în același timp. Încercați să mențineți această poziție timp de până la 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială. Pentru a întări genunchiul, faceți exercițiul mai puțin simplu mișcându-vă brațele și picioarele.
4. Îndoiți piciorul la un unghi de 90, ridicați și înghețați o jumătate de minut. Stomacul este apăsat pe podea, spatele nu se îndoaie. Coborâți ușor piciorul, luați o pauză și repetați în oglindă.
5. Efectuați exercițiul anterior pentru genunchi rapid, dar fără probleme, cu pauze de cel puțin 2 secunde.

În poziție în picioare:

1. Rezemat pe un scaun, ridică-te în vârful picioarelor și îngheață timp de 1 minut. Recreează toate acestea mai activ. Strângeți genunchii și îndreptați-vă.
2. Stând lângă un scaun, rotiți ușor piciorul de la vârf la călcâi.
3. Puneți ambele mâini pe spătarul scaunului. Mișcați pe rând picioarele drept în lateral.
4. Stând cu partea de scaun, apucă spatele cu o mână. Faceți leagăne alternativ înainte și înapoi cu picioarele drepte.

Așezat pe un scaun:

1. Strângeți și relaxați mușchii de deasupra genunchiului, lăsând articulațiile genunchiului nemișcate.
2. Prinde scaunul cu mâinile, ridică-ți membrele drepte și depărtează-le. Aplatizați și coborâți.
3. Ridicați picioarele, atingeți podeaua cu mâinile fără a îndoi genunchii.
4. Trageți pe rând un picior după altul spre stomac, îndoindu-vă la genunchi.
5. Stai cu ambele picioare pe podea, întinde-le în lateral pe lățimea picioarelor tale, ridică-te de pe scaun, întinde brațele, stai în picioare două-trei secunde și revino la poziția inițială.

Există contraindicații pentru a face exerciții cu articulații dureroase. Puteți face exerciții fizice numai dacă sunteți în remisie stabilă. Când articulațiile sunt inflamate, nu trebuie să puneți nicio greutate pe genunchi.

Există, de asemenea, situații în care gimnastica articulară nu trebuie făcută:

• boală cronică în faza acută;
• leziuni grave;
• tulburări ale fluxului sanguin în creier și vasele coronare;
• temperatură ridicată;
• genunchi umflat;
• boli cardiace și vasculare;
• perioada după intervenție chirurgicală;
• hernii oriunde.

Exercițiile fizice cu artroză a articulației genunchiului sunt interzise dacă provoacă dureri severe. Este interzis să vă ghemuiți, să mergeți prea mult timp, să transportați obiecte grele sau să faceți diverse smucituri. Când starea cronică se înrăutățește în timp ce efectuați un set de exerciții, trebuie să renunțați la el timp de cel puțin o săptămână.

Efectuarea exercițiilor și exercițiilor ulterioare complex de terapie prin exerciții pentru artroză, permite medicamentelor să funcționeze mai activ în organism. Dar nu ne putem permite întotdeauna antrenor personal sau vizitând un centru de reabilitare.

În acest caz, nu disperați și începeți doar să faceți gimnastică pentru articulațiile genunchilor acasă. În acest caz, trebuie să fii foarte atent și să nu faci exerciții când simțiți durere. Exercițiile trebuie abordate cu atenție și cel puțin senzații neplăcute refuza-le.

Artroza începe dacă puneți prea mult stres pe articulații, aveți greutate excesiva sau vă deteriorați grav articulațiile genunchiului. Pentru a scăpa de durere, trebuie să vă schimbați complet atitudinea față de sănătate. Nu abuzați de sare, reduceți greutatea, nu ridicați greutăți și faceți exerciții terapeutice.

Exerciții video pentru artroza articulației genunchiului

Gimnastica Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, care a scris mai mult de zece cărți despre această boală insidioasă, și-a creat propria tehnică unică exerciții pentru articulații dureroase.

Exerciții de Dr. Jamaldinov

Musulmanul Rimievich Jamaldinov arată cum să eliminați sindrom de durere cu artroza.

Exerciții de Serghei Bubnovsky

Chintesența dezvoltării unice a lui Serghei Bubnovsky pentru vindecarea gonartrozei este mersul în genunchi în genunchiere cu gheață. Iată un videoclip cu exercițiile sale.

Studiu gimnastică articulară pentru artroza articulației genunchiului este extrem de necesar. Gama de mișcare a genunchiului crește și scade tonusului muscular, mușchii nu degenerează în cicatrici. Pe o perioadă lungă de timp după exercițiu, circulația sângelui în jurul articulației și cartilajele deteriorate se îmbunătățesc. Gimnastica pentru tratamentul articulațiilor deformate ale genunchilor afectează nu numai membrele inferioare, dar și pentru întregul corp.

Kinetoterapie pentru articulațiile mâinilor

Dozat exercițiu fizic , folosit in scopuri medicinale, sunt o completare foarte eficientă față de cele tradiționale tratament complex dureri articulare.

Medicii prescriu de obicei pacienților lor fizioterapieîn timpul cronic sau perioada subacută dezvoltarea bolii.

Mișcările repetate în mod regulat în articulațiile dureroase duc la reducerea durerii, împiedicând dezvoltarea contracturilor, îmbunătățește trofismul, întărește mușchii și ligamentele, crește elasticitatea și fermitatea acestora, elimină atrofia tisulară incipientă asociată cu inactivitatea forțată (în caz de durere severă, pacientul protejează de obicei articulațiile care îl deranjează, încercând să se miște ca cât mai puțin posibil).

Exerciții complexe pentru articulațiile mâinilor

Pentru gimnastică, ar trebui să alegeți îmbrăcăminte confortabilă, largi, din bumbac sau materiale sintetice respirabile. Un costum sport nu trebuie să împiedice mișcarea membrelor în articulații. Pentru încălțăminte se preferă pantofii cehi sau șosetele groase de lână.

Exerciții pentru articulațiile degetelor

1. EXERCIȚIU. Poziția inițială - așezat pe un scaun sau stând pe podea, cu brațele atârnând liber. Îndoiți încet brațele la articulațiile cotului, în timp ce strângeți degetele în pumni, apoi desfaceți pumnii, îndreptându-vă brusc degetele cât mai mult posibil. Țineți degetele drepte timp de 4-5 secunde, apoi strângeți din nou pumnii, îndoind foarte încet degetele la articulații și aplicând o forță considerabilă. Reveniți la poziția inițială.
2. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun sau stând pe podea, cu brațele atârnând liber. Îndoiți brațele la articulațiile cotului, îndreptați degetele, deschizând palmele, apoi strângeți pumnii puternic timp de 4-5 secunde. Relaxați-vă brațele, revenind la poziția inițială.
3. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, brațele întinse în fața pieptului și îndreptate la articulațiile cotului, degetele desfășurate foarte larg. Fără a schimba poziția articulațiilor cotului și direcția mâinilor, bate din palme (tempo - mediu sau accelerat), încercând să îmbine nu doar palmele, ci și vârfurile degetelor cu fiecare bătaie din palme.
4. EXERCIȚIU. Poziția inițială- asezat pe un scaun cu spatele confortabil, picioarele indoite la articulatiile genunchilor in unghi drept, picioarele lipite ferm de podea, bratele intinse liber inainte. Bateți ușor palmele genunchi îndoiți, apoi înfășurați-vă degetele rotuleși strângeți-le ușor, ridicați brațele, strângeți-vă mâinile în pumni slabi și loviți-le pe coapse. După aceasta, relaxați-vă degetele și mâinile, ridicați încet brațele în sus, răsuciți-vă mai întâi mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva, reveniți la poziția inițială. Medicul poate recomanda simplificarea acest exercițiu, dacă diferitele mișcări duc la creșterea durerii la nivelul articulațiilor.
5. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stand pe podea, spatele drept, bratele intinse in fata ta si indreptate la articulatiile coatelor. Rotiți încet mâinile, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens opus, ținând articulațiile umerilor nemișcate.
6. EXERCIȚIU. Poziția inițială- asezat pe un scaun cu spatar confortabil in fata mesei, picioarele lipite ferm de podea, mainile sprijinite liber pe masa. Există o minge mică nu departe de mâini. Închideți încet degetele în jurul mingii, extinzându-vă brațele, apoi eliberați-o și reveniți la poziția inițială.

Citește și: Cum să tratezi artroza articulației umărului cu folie Polimedel

Exerciții pentru a elimina durerea în articulațiile încheieturii mâinii

1. EXERCIȚIU. Poziția inițială- asezat pe un scaun cu spatar confortabil in fata mesei, picioarele lipite ferm de podea, mainile puse pe marginea mesei. Ridicați încet palmele, îndoind brațele articulațiile încheieturii mâinii, apoi coborâți-le înapoi. Acest exercițiu poate fi efectuat cu ambele mâini în același timp sau cu fiecare mână alternativ.
2. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun cu un spătar confortabil în fața mesei, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați o minge mică de spumă cu o mână, strângeți-vă palma cu forță, apoi desfaceți-o. Efectuați acțiuni similare cu cealaltă mână într-un ritm lent.
3. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun cu spătar confortabil în fața mesei, picioarele apăsate ferm pe podea, brațele poziționate astfel: articulațiile cotului sunt pe șolduri, articulațiile încheieturii sunt pe articulațiile genunchilor, mâinile relaxate atârnă liber de-a lungul tibiei. Ridicați încet mâinile, apoi coborâți-le. Întoarceți palmele în sus și repetați exercițiul în această poziție.
4. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun cu un spătar confortabil în fața mesei, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ușor îndoite la articulațiile cotului. Ridicați mâinile înainte și în sus, palmele trebuie îndreptate spre podea. Mișcă-ți mâinile la dreapta, apoi la stânga, menținând pozitie orizontala perii Puteți efectua acest exercițiu întorcându-vă mâinile cu palmele în sus.
5. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun cu un spătar confortabil în fața mesei, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, mâinile sunt în jos. Întindeți încet mâinile înainte, strângând degetele. Rotiți periile mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
6. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun cu un spătar confortabil în fața mesei, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt poziționate la un unghi de 45° față de corp. Rotiți periile sincron, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

Exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor cotului

1. EXERCIȚIU.Poziția inițială- așezat pe un scaun cu un spătar confortabil în fața mesei, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă brațele la articulațiile cotului, coborâți-vă palmele liber sau puneți-le pe genunchi. Îndoiți încet coatele, ridicând simultan mâinile și ducând degetele la articulațiile umerilor, apoi reveniți la poziția inițială. Respirația trebuie să fie profundă și ritmată.
2. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stand pe podea cu fata la perete, picioarele departate la latimea umerilor, mainile sprijinite pe perete cu toata suprafata. Îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, astfel încât pieptul să atingă peretele, apoi îndreptați coatele, făcând flotări de pe o suprafață verticală. Coatele trebuie să fie îndreptate în timp ce inhalați și îndoite în timp ce expirați. După aceasta, efectuați un exercițiu de relaxare - ridicați încet brațele în sus în timp ce inspirați, mai jos în timp ce expirați.
3. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun cu un spătar confortabil în fața mesei, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt îndreptate la articulațiile cotului și extinse în lateral. Rotiți încet mâinile și antebrațele în același timp, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

Exerciții pentru a elimina durerea în articulațiile umărului

1. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți încet brațele în lateral în timp ce inhalați, apoi împreunați-vă mâinile în fața dvs. în timp ce expirați.
2. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați încet brațele pe lateral în timp ce inhalați, apoi coborâți brațele în timp ce expirați.
3. EXERCIȚIU. Poziția inițială- așezat pe un scaun cu spatele confortabil, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele ușor depărtate. Ridicați încet brațele, îndreptate la articulațiile cotului, până în lateral, conectându-vă dosul mâinilor deasupra capului. Reveniți la poziția inițială.
4. EXERCIȚIU.Poziția inițială- așezat pe un scaun cu spatele confortabil, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele ușor depărtate. Ridicați mâinile în sus, încercând să le apăsați pe urechi și, în același timp, să inspirați, iar pe măsură ce expirați reveniți la starea lor inițială.
5. EXERCIȚIU.Poziția inițială- așezat pe un scaun cu spatele confortabil, picioarele lipite ferm de podea sau stând drept, picioarele ușor depărtate. Întindeți încet brațele înainte, întindeți degetele cât mai larg posibil (în timp ce inhalați). Apoi conectați-vă mâinile, apăsați-vă palmele strâns una pe cealaltă, aliniind cu grijă degetele și expirând.
6. EXERCIȚIU.Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele înainte, întinde-ți degetele cât mai departe posibil. Pe măsură ce inhalați, mișcați-vă brațele în lateral cât mai mult posibil, încercând să conectați colțurile omoplaților. După aceasta (în timp ce expirați), unește-ți rapid mâinile, bătând din palme puternic. În acest caz, degetele trebuie să se potrivească exact.
7. EXERCIȚIU.Poziția inițială- Poziția de pornire - stând pe podea, picioarele ușor depărtate. Ridicați încet un braț în sus, apoi coborâți-l în jos, în timp ce ridicați celălalt braț. Respirația ar trebui să fie liberă.
8. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațul în sus, îndoiți-l la articulația cotului și plasați palma pe ceafă. Îndoiți celălalt braț la cot și puneți palma pe centură. Schimbați poziția mâinilor într-un ritm lent.
9. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați încet brațele, îndoiți-le la articulațiile cotului, apăsați-vă mâinile strâns pe umeri și apoi coborâți coatele. Rotiți încet coatele, mai întâi înainte, apoi înapoi.
10. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului și apăsați-le strâns pe trunchi. Ridică încet brațele în fața ta, apoi întinde-le în lateral. Rotiți-vă mâinile mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
11. EXERCIȚIU.Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele ușor depărtate. Rotiți-vă brațele în articulațiile umerilor, mai întâi înainte, apoi în direcția opusă, cu o gamă maximă de mișcare posibilă. Brațele tale ar trebui să fie relaxate; nu ar trebui să le îndoiți la articulațiile cotului. Respirația este liberă.
12. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați-vă rapid brațele mai întâi înainte, apoi înapoi, în sus, în jos. La fiecare leagăn, inspirați și, în timp ce reveniți la poziția inițială, expirați. Acest exercițiu trebuie efectuat într-un ritm mediu sau rapid.
13. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați încet brațele și întindeți-le în lateral în timp ce inspirați, încrucișați-vă brațele în fața pieptului în timp ce expirați.
14. EXERCIȚIU. Poziția inițială- stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mutați un braț în lateral și înapoi, îndoiți celălalt la articulația cotului. Schimbați poziția mâinilor într-un ritm mediu, fără a uita nevoia de a respira liber