Mulți oameni instalează o bandă de alergare acasă, crezând în mod eronat că exercițiile pe ea vor scăpa rapid de kilogramele în plus. Cu toate acestea, banda de alergare, în primul rând, servește la menținerea corpului în formă bună. Exercițiile pe bandă de alergare, desigur, te ajută să slăbești, dar are ca scop mai mult îmbunătățirea sănătății tale și menținerea unei siluete frumoase.

Vara nu este nevoie de un simulator; joggingul în aer curat este mult mai plăcut și sănătos, dar odată cu debutul toamnei ploioase și a iernii reci, alergatul afară devine neplăcut. Aici vine o bandă de alergare în ajutor.

Fiecare persoană are nevoie de mișcare în fiecare zi. Stilul de viață al unei persoane moderne este sedentar. Dacă joggingul nu este posibil, exercițiile pe o bandă de alergare o pot înlocui, activând munca inimii și a mușchilor.

Ce să vă amintiți atunci când vă antrenați pe o bandă de alergare.

Acest simulator a fost inventat cu mult timp în urmă. Dar primele sale modele au fost mecanice. Au funcționat datorită faptului că o persoană a alergat de-a lungul pânzei, împingând-o cu picioarele. Benzile de alergare din ziua de azi funcționează cu energie electrică, iar banda de alergare „funcționează” singură. În plus, în simulator puteți alege modul optim de antrenament pentru dvs. prin ajustarea unghiului de înclinare a benzii de alergare și a vitezei sale de „alergare”. Unele modele de benzi de alergare vin cu programe de antrenament prestabilite.

Principalul indicator al funcționării simulatorului este viteza centurii. Dacă viteza setată este de doisprezece kilometri pe oră, atunci aceasta este aceeași cu a alerga o jumătate de kilometru în două minute. Pentru o persoană instruită, acesta este un indicator absolut normal, dar pentru un începător această viteză este prea obositoare și este puțin probabil să fie suficientă chiar și pentru jumătate din distanță. La fel ca antrenamentul pe orice alt echipament, antrenamentul pe o bandă de alergare are limitările sale pentru cei care tocmai l-au început.

Vă ținem sub control în timp ce vă antrenați pe banda de alergare.

1. În primul rând, monitorizează-ți pulsul. Frecvența cardiacă este considerată normală dacă scădeți vârsta din numărul 220.

2. Oboseala. Dacă te simți foarte obosit, atunci sarcina pe care ai ales-o este incorectă. Fie opriți antrenamentul, fie reduceți sarcina.

3. Senzații neplăcute în zona inimii. Ar trebui să încetați cu siguranță antrenamentul și să vizitați un medic.

4. Monitorizați viteza benzii de alergare. Dacă viteza este prea mare, este posibil să nu reușiți să mențineți ritmul și să cădeți de pe mașină, ducând la vătămare.

5. Înainte de a face exerciții pe banda de alergare, verificați dacă banda de alergare are un buton de oprire de urgență. Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să vă întrerupeți antrenamentul, acest buton este necesar. Benzile de alergare se pot opri fie brusc, fie treptat. Ar trebui să aflați acest lucru și înainte de cursuri.

6. Pentru începători, o bandă de alergare cu centură largă și lungă este mai potrivită, este mai sigură. Suprafața pistei joacă un rol important. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau cu spatele, atunci alegeți o mașină cu un strat moale de absorbție a șocurilor.

Cum ar trebui să se desfășoare lecția?

Începutul unei sesiuni de bandă de alergare este o încălzire de cinci minute, care este o plimbare de cursă sau jogging. Următoarea etapă a lecției nu ar trebui să aibă loc la sarcină maximă; ar trebui redusă cu treizeci la sută. Această etapă reprezintă trei sferturi din sesiune. Cu o astfel de încărcare, grăsimile și carbohidrații sunt arse eficient. Dacă creșteți încărcătura, arderea grăsimilor se oprește cu o sută la sută, iar carbohidrații la jumătate. Și nu obțineți efectul așteptat de la antrenament.

Dacă ritmul cardiac maxim calculat prin formulă este de 160 de bătăi pe minut, atunci această etapă de antrenament nu ar trebui să crească ritmul cardiac mai mare de 120-130 de bătăi pe minut. Următoarea etapă a lecției este o încărcare maximă cu o frecvență cardiacă de 160 de bătăi pe minut. Experții recomandă împărțirea lui în mai multe etape - câte două minute fiecare, iar între ele antrenează-te nu la putere maximă.

Mulți oameni se țin de balustrade atunci când fac exerciții pe o mașină. În opinia lor, este mai sigur, dar este greșit. Balustradele vă vor ajuta să rămâneți încrezător pe banda de alergare doar la început, dar apoi trebuie să le abandonați, deoarece ținerea de balustrade va reduce eficacitatea exercițiului dumneavoastră. Sarcina pe picioare scade, corpul ia poziția greșită, aplecându-se înainte, ceea ce are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Desigur, este greu să renunți la balustrade dacă ești deja obișnuit cu ele. Dar trebuie să vă amintiți unde vă sunt mâinile când faceți jogging pe stradă și să vă imaginați doar că nu există balustrade. Și pentru a măsura pulsul există contoare de încheietură.

Cât ar trebui să dureze lecția?

Pentru o persoană cu puțin antrenament care duce un stil de viață nesportiv, timpul primei lecții nu trebuie să depășească cincisprezece minute. Și pentru cei care au stăpânit deja banda de alergare, timpul optim pentru un antrenament este de treizeci de minute. În jumătate de oră vei „alerga” 5,5 kilometri, iar începând de la jumătatea sesiunii, corpul tău distruge activ grăsimile. Acest timp este suficient și pentru cei pentru care exercițiile pe banda de alergare servesc la completarea lipsei de mișcare dacă nu există suficient timp pentru sport.

Trebuie amintit că alergarea pune mult stres pe genunchi și pe coloana vertebrală, așa că nu este recomandat să te antrenezi mai mult de o oră, altfel, în loc de beneficii, vei primi un rău.

Care sunt beneficiile alergării pe bandă de alergare?

1. Sunt antrenate și întărite diferite grupe musculare. În mod firesc, mușchii picioarelor primesc cea mai mare sarcină, iar mușchii centurii umărului primesc puțin mai puțină sarcină, deoarece în timp ce faci exerciții pe banda de alergare, faci mișcări ritmice cu brațele. În plus, mușchii abdominali și intercostali sunt implicați în antrenament. Nu numai mușchii scheletului sunt întăriți, ci și inima și vasele de sânge.

2. În timpul exercițiilor pe bandă de alergare, organismul se obișnuiește să folosească oxigenul cu moderație, ceea ce „obișnuiește” celulele cu un consum mai activ de nutrienți.

3. Jogging-ul ajută la ameliorarea stresului, a diferitelor tipuri de oboseală și a scăpa de emoțiile negative. Exercițiile pe banda de alergare ajută organismul nostru să producă activ endorfine (hormoni ai bucuriei). Nu este deloc necesar să se acorde sarcină maximă pentru aceasta. Este mai bine dacă alergatul nu este obositor pentru organism, ci o recreere activă. Apoi vă puteți îmbunătăți performanța și vă puteți crea o dispoziție bună.

4. Și, bineînțeles, exercițiile pe bandă de alergare te ajută să scapi de excesul de greutate, ceea ce este, de asemenea, important.

Reguli pentru exerciții pe bandă de alergare.

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus prin exercitii fizice, atunci cu siguranta trebuie sa tii cont de cateva reguli. Pe lângă ceea ce este scris mai sus, ar trebui să decideți asupra unghiului de înclinare. Acest lucru va necesita mai multe sesiuni de o anumită durată și la o anumită viteză a simulatorului. Nu există o metodă universală, așa că va trebui să selectați totul individual. La urma urmei, fiecare persoană are propriul său raport de greutate și înălțime. În plus, oameni de diferite grupe de vârstă, precum și diferite niveluri de antrenament atletic, exerciții pe o bandă de alergare și sănătatea fiecăruia este, de asemenea, diferită. Trebuie să te adaptezi la pistă; de ceva timp ar trebui să observi comportamentul corpului tău și reacția acestuia la diferite grade de stres.

Este de remarcat faptul că, pentru pierderea în greutate, nu sunt suficiente doar sarcinile pe care le oferă alergarea. Sau veți obține în continuare efectul, dar nu foarte curând. O opțiune bună ar fi să combinați exercițiile pe o bandă de alergare cu exercițiile pe alte aparate care oferă alte tipuri de exerciții. Pentru a găsi cea mai bună opțiune de antrenament, încercați să utilizați diferite tehnici de alergare. Vă puteți deplasa cu o viteză constantă sau alternativ accelerând și încetinind într-un anumit interval de timp. În același timp, antrenamentul nu va fi monoton și nu vei obosi atât de repede, ceea ce înseamnă că vei putea face mișcare mai mult timp.

Cursurile ar trebui să fie regulate, începând de la două ori pe săptămână, iar când stăpânești banda de alergare, de până la trei ori pe săptămână. Puteți, desigur, să faceți mai puțin, dar nu veți obține rezultatul dorit. Antrenamentele mai frecvente nu oferă corpului timp să se recupereze.

Contraindicații pentru exerciții pe bandă de alergare.

După ce ați învățat regulile și ați primit recomandări pentru exerciții pe simulator, este timpul să clarificați ce să nu faceți.

1. Exercitarea pe banda de alergare la temperaturi ridicate este strict contraindicata, daca ai dureri de cap, sau daca ai suferit o leziune articulara sau ligamentara si nu ai tratat-o ​​in totalitate.

2. Cursurile sunt contraindicate persoanelor cu boli cronice în perioadele de exacerbare. Și, de asemenea, pentru cei care suferă de osteocondroză și au probleme cu articulațiile.

3. Diverse boli ale inimii: angina pectorală, hipertensiunea de gradul III etc., precum și astmul bronșic sunt, de asemenea, contraindicații pentru exerciții fizice.

4. Nu stați niciodată pe banda de alergare până nu este pornită.

5. Amintiți-vă că exercițiile fizice fără pantofi măresc sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor. Prin urmare, chiar dacă ai o bandă de alergare instalată acasă, nu ar trebui să faci exerciții fără pantofi sport.

În orice caz, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a utiliza banda de alergare.

Și în concluzie, încă un sfat. Dacă toate „nu se poate” enumerate mai sus nu v-au oprit și v-ați hotărât ferm să cumpărați un simulator, nu vă grăbiți. Mai întâi, mergi la o sală de sport unde lucrează antrenori profesioniști. După ce ați lucrat cu un antrenor timp de o lună, puteți alege tipurile și dimensiunea încărcăturii și puteți crea un program de antrenament individual. Și numai atunci, când stăpânești banda de alergare și te obișnuiești cu ea, poți cumpăra în siguranță o mașină pentru antrenament acasă.

De asemenea, citiți pe site:

Cum să ai încredere într-un bărbat?

Am avut un tată, a servit ca o autoritate indiscutabilă pentru mine, deși putea să mă lovească în cap dacă ceva nu era în neregulă cu el (tipul isteric), până la vârsta de 6 ani am trăit împreună: mama, tata, eu - nu o familie al naibii de prietenoasă))) Tată...

Alergatul este o activitate benefică pentru sănătatea corpului și a siluetei, dar cât de mult ar trebui să alergi pentru a slăbi? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să formulați un obiectiv și să decideți: câte kilograme trebuie să slăbiți, există contraindicații ale alergării, cât de repede trebuie să slăbiți. În plus, ar trebui să țineți cont de nivelul de fitness și forță, de capacitatea de a adera la un anumit plan de antrenament.

Beneficiile alergării pentru pierderea în greutate

Una dintre cele mai utile activități sportive care ajută la antrenarea sistemului cardiac și la dezvoltarea plămânilor este alergarea. Jogging-ul ajută la îmbunătățirea stării emoționale a unei persoane, normalizează circulația sângelui, îmbunătățește imunitatea și promovează pierderea în greutate. Beneficiile exercițiilor aerobice se bucură de multe persoane supraponderale. Beneficiile alergării pentru pierderea în greutate:

1. Jogging-ul arde un număr mare de calorii - de la 300 la 600 în funcție de ritmul cardiac în timpul activității.
2. Promovează o mai bună circulație a sângelui - nutrienții și oxigenul intră mai repede în fiecare celulă a corpului. Acest lucru accelerează repararea țesuturilor după antrenamentul de forță și reduce stagnarea apei și a deșeurilor celulare din organism.
3. Alergarea poate fi inclusă în planurile optime de antrenament pentru toate categoriile (antrenați și începători, sănătoși și cu contraindicații etc.).
4. Jogging provoacă arderea atât a grăsimilor, cât și a carbohidraților - este posibil să se obțină rezultate diferite.

Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate

Exercițiul cardio, al cărui program flexibil vă permite să îl efectuați într-un moment în care este convenabil și chiar și după antrenamentul de forță, este eficient pentru mulți sportivi și începători în sport. Alergarea pentru pierderea în greutate ajută:

• pierderea multă greutate corporală (dacă o persoană dorește să piardă mai mult de 10 kg);
• îmbunătățirea aptitudinii fizice pentru femei și bărbați;
• uscarea unui sportiv de performanță atunci când procentul inițial de grăsime subcutanată este mic.

Cât ar trebui să alergi pe zi?

Durata alergării depinde de nivelul de fitness al persoanei, de starea sa de sănătate și de obiectivele exercițiului (tipul de activitate fizică aerobă). Cât de mult ar trebui să alerge un începător pentru a pierde în greutate? Este mai bine să începeți într-un ritm lent timp de 15 minute pe zi (de cel puțin 5 ori pe săptămână). O sesiune pentru o persoană antrenată ar trebui să dureze de la 40 la 70 de minute cu alergare lentă, antrenament pe interval sau de mare intensitate - 25-35 de minute.

Intensitatea alergării

Activitatea aerobă poate varia ca viteză și exercițiu. Diferiți ritmuri de alergare implică diferite microprocese la nivel celular:

• atunci când rulează încet, organismul folosește rezervele de celule adipoase drept combustibil, dar numai după 20-30 de minute de antrenament (după ce glicogenul din mușchi este epuizat). Aproximativ 300 de calorii sunt arse pe oră.
• Dacă ritmul cardiac al cursantului depășește 60% din maxim, atunci antrenamentul devine de mare intensitate. În astfel de circumstanțe, organismul descompune carbohidrații pentru a restabili rezervele de energie, dar arde până la 600 de calorii pe oră.

Sportivii (nu începătorii) și persoanele care nu au contraindicații pentru un astfel de antrenament pot alege alergarea intensă pentru pierderea în greutate. Pentru a afla care este ritmul cardiac maxim, trebuie să utilizați formula: 220 scădeți vârsta. Adică, dacă o persoană are 35 de ani, atunci ritmul cardiac maxim ar trebui să fie 185, iar 60% este 185*0,6=111. Conform calculelor, avem că, cu un puls de 111 și peste, corpul unei persoane de 35 de ani începe să ardă carbohidrați, nu grăsimi.

Când este cel mai bun moment să alergi pentru a pierde în greutate?

Momentul zilei pentru alergare nu este important, ar trebui să fie confortabil pentru alergător. Principalul lucru este să vă monitorizați mesele înainte și după. Când o persoană usucă corpul, este ideal să facă exerciții pe stomacul gol (momentul optim pentru antrenament este dimineața înainte de micul dejun sau așteptați 120-180 de minute după prânz). Dacă o persoană pierde în greutate (procentul de grăsime subcutanată este mai mare de 15), atunci trebuie să alergați 60-80 de minute după masă. După o alergare, ar trebui să mănânci o proteină simplă - ou, sau cu legume crude fără aditivi.

Particularitatea nutriției este că, după cardio, organismul încă arde calorii, dar a început și recuperarea. Pentru a preveni celulele să folosească proteinele musculare ca materiale, aceasta trebuie să fie „dată” corpului imediat după exercițiu. Ar trebui să vă abțineți de la carbohidrați - organismul folosește rezerve în stomac, șolduri etc. pentru a reface energie. Grăsimile inhibă procesele de recuperare, așa că ar trebui consumate la 120-180 de minute după antrenamentul aerobic. Nu contează ora lecției, importantă este alimentația.

Cum să începi să alergi de la zero pentru a pierde în greutate

Mulți oameni consideră că începerea alergării este o sarcină dificilă și copleșitoare, mai ales dacă nu ați fost niciodată implicat în sport și nu ați dus un stil de viață activ. Principalul lucru aici este să începi. Cum să începeți să alergați corect pentru a pierde în greutate:

1. Alegeți un dulap convenabil pentru jogging, loc și timp.
2. Fiecare antrenament ar trebui să fie la cel puțin 60-80 de minute după masă.
3. La început, jogging-ul ar trebui să dureze 10-15 minute, într-un ritm lent. Dacă 10 nu au durat, e în regulă.
4. Cu fiecare antrenament, trebuie să mărești treptat timpul, fără a schimba viteza, cu 7-10 minute, în funcție de cum te simți. Trebuie să faci sport în mod regulat.

Cel mai bine este să alegeți pantofi cu amortizoare. Hainele ar trebui să fie potrivite pentru vreme, pentru că în orice caz va fi cald, dar poate oricând să sufle (se aplică seara sau primăvara-toamnă, perioadele de iarnă). Principalul lucru în pierderea în greutate este să cheltuiți mai multă energie decât obțineți din alimente, așa că, pe lângă jogging, trebuie să vă gândiți la o dietă echilibrată. După doar 14-21 de zile de antrenament, indicatorul de durată va crește de la 10 minute la 30-40, ceea ce va face posibilă arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, creșterea rezistenței corpului și trecerea la următoarea etapă de antrenament.

Cum să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate

O bandă de alergare este o mașină de exerciții multifuncțională care poate fi folosită pe orice teren. Datorită acestui lucru, nu vă puteți gândi la condițiile meteorologice și nu vă puteți antrena nici măcar acasă. Alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate poate fi la fel ca alergarea în parc sau oriunde altundeva. O caracteristică specială a simulatorului este prezența programelor încorporate care reglează panta sau coborârea drumului (puteți alerga în sus pe o bandă de alergare), precum și viteza de alergare a elevului.

Cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergare?

Antrenamentul cardio în sală - alergare pe o pistă - este același cu exercițiul aerobic pe stradă. Cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergare? Durata lecției depinde de aceiași indicatori: nivelul de pregătire, starea de sănătate și obiectivele persoanei. Puteți alerga în sus sau în jos, folosiți antrenamentul pe intervale, schimbând viteza de rotație a benzii de alergare. Tipul de activitate va dicta durata.

Cât de repede să alergi pe o bandă de alergare

Schimbarea vitezei de alergare pe o bandă de alergare este ușoară folosind panoul de control, dar cheia este să știi în ce ritm să alergi pentru a pierde în greutate. Acest criteriu de antrenament ar trebui să se bazeze pe obiectiv, atunci când este determinat: numărați pulsul și selectați programul dorit pe simulator. Ardem grăsimi - alergăm încet, ardem cât mai multe calorii - alergăm mai repede (70% sau mai mult din ritmul cardiac maxim).

Program de rulare

Când o persoană a stăpânit deja aparatul de exercițiu, are nevoie de un program de exerciții pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate. Un antrenor la un club de fitness vă poate ajuta în acest sens. Exemplu de plan de antrenament cardio:

• încălzire – până la 5 minute de mișcare lentă (mers pe jos);
• alergare lentă (până la 50% din bătăile maxime ale inimii) timp de 40-80 de minute;
• restabilirea respirației și a ritmului cardiac – 5 minute.

Interval de rulare

Alergarea pe intervale pentru pierderea în greutate pe o bandă de alergare este populară și are multe recenzii pozitive. Ideea exercițiului este că o persoană aleargă un interval scurt de timp cu viteză mare, după care aleargă încet (membră repede) - faza de odihnă. Acest lucru se repetă timp de până la 35 de minute. Pentru ponderare se folosesc ascensiunile sau coborarile pistei (imitarea miscarii pe teren accidentat). Exemplu de program:

• încălzire – până la 5 minute de mers pe jos;
• alergare de mare viteză – 1 minut;
• alergare de intensitate scăzută – 3 minute;
• repeta

Video: Cât de mult ar trebui să alergi pentru a pierde în greutate?

Banda de alergare este o mașină de exerciții excelentă pentru menținerea aptitudinii fizice.

Banda de alergare este o mașină de exerciții excelentă pentru menținerea aptitudinii fizice. Exercițiile fizice regulate ajută la pierderea în greutate, la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și chiar la creșterea hormonilor bucuriei - endorfinele. Achiziționând o bandă de alergare, nu va mai trebui să vă faceți griji pentru vremea rea ​​sau ploaia de afară. Puteți alerga în orice moment și în orice climat. Tot ce ai nevoie este vointa.

În zilele noastre toată lumea se străduiește spre perfecțiune. Numărul centrelor de fitness crește cu un pas. Una dintre cele mai populare aparate de exercițiu este banda de alergare. Aparține echipamentului cardiovascular, potrivit pentru încălzire și finalizarea unui antrenament. Dacă înainte cei care doreau să alerge trebuiau să caute un stadion, un parc, să se trezească devreme sau să facă mișcare seara, astăzi există ocazia să o facă chiar acasă. Puteți rula și viziona serialele TV preferate în același timp.

Există o diferență între a face mișcare acasă și a face mișcare afară. Pentru a alerga acasă, nu trebuie să te îmbraci călduros și să respiri aer poluat. În plus, puteți plasa aparatul de exerciții în orice loc convenabil din cameră, de exemplu, în fața televizorului. Când vizionați un program interesant, antrenamentul va părea mai puțin obositor. De asemenea, este de remarcat faptul că sarcina pe banda de alergare poate fi reglată la discreția dvs.: unghiul de înclinare și viteza pot fi modificate, este posibil să măsurați pulsul, să plasați apă, un player etc. în apropiere.

Unul dintre avantajele unei benzi de alergare este suprafața sa absolut plană, absența denivelărilor și a depresiilor care pot duce la răniri. Schimbând unghiul de înclinare, puteți simula o urcare în deal, ceea ce vă permite să creșteți sarcina. Și ceea ce este deosebit de important este că nu te vei opri brusc, așa cum se întâmplă când alergi afară. Opririle bruște după un curs lung sunt extrem de nedorite, deoarece acest lucru afectează inima. Pe o bandă de alergare pur și simplu nu te vei putea opri imediat, deoarece cureaua încetinește treptat și trebuie să mergi pe ea ceva timp.

O altă caracteristică utilă a benzii de alergare este capacitatea de a vă măsura ritmul cardiac. În timp ce alergați sau mergeți, vă puteți monitoriza ritmul cardiac, care este deosebit de important pentru persoanele cu boli cardiovasculare, precum și pentru obținerea unor rezultate mai bune.

Banda de alergare este potrivită atât pentru alergare în diferite moduri, cât și pentru mers pe jos. La mers, rezistența întregului corp crește, mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și spatelui sunt întăriți. În acest caz, nu există nicio sarcină de șoc asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, ceea ce este contraindicat în obezitate și anumite boli. Mersul pe o bandă de alergare poate arde până la 450 kcal pe oră.

Beneficiu . Alergarea te ajută să slăbești și să-ți întărești mușchii, în special ischiochimbiolarele și fesele. Persoanele cu probleme cu spatele, cu genunchii sau cu greutăți mari ar trebui să înceapă prin a merge într-un ritm mediu.

Banda de alergare: beneficii și daune

În cea mai mare parte, benzile de alergare sunt achiziționate de persoanele care doresc să slăbească. Cu exerciții fizice regulate și controlul aportului caloric, este foarte posibil să slăbiți kilogramele în plus și, în același timp, să obțineți un corp tonifiat și mușchi elastici. În timpul exercițiilor fizice, puteți monitoriza numărul de calorii arse. Dacă te-ai răsfățat recent cu o bucată de tort, atunci 1 oră de alergare te va ajuta să eviți să adaugi centimetri în plus în talie.

Principalele beneficii ale unei benzi de alergare sunt:

• Inima și vasele de sânge sunt întărite. Antrenamentul cardio ajută la întărirea sistemului imunitar, la creșterea rezistenței, la prelungirea vieții etc. Dacă doriți să vă îmbolnăviți mai puțin și să vă simțiți mai bine, atunci începeți să alergați.
• Exercițiile regulate vă fac silueta mai subțire și mai grațioasă. Grăsimile sunt arse, mușchii sunt întăriți și tonifiați. Alergarea în combinație cu o dietă adecvată oferă rezultate uimitoare, iar corpul nu arată doar subțire, ci și tonifiat.
• Exercițiile pe banda de alergare îmbunătățesc metabolismul, care la rândul său accelerează procesul de pierdere în greutate și îmbunătățește calitatea părului și a unghiilor.
• Pentru boli articulare, leziuni, boli ale coloanei vertebrale și obezitate, este posibil să se exerseze mersul într-un ritm confortabil. Totodată, se vor întări și mușchii, iar sarcina pe zonele cu probleme va fi redusă pe cât posibil.
• Exercițiile fizice zilnice cresc concentrația de dioxid de carbon din sânge, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Pentru ca o celulă de grăsime să înceapă să ardă, are nevoie de oxigen.
• Cursurile acasă sau în interior se desfășoară în condiții mai confortabile. Nu toată lumea are ocazia să alerge într-un parc sau un stadion frumos, departe de mașini și câini.
• Reduce riscul ierburilor. Deoarece suprafața simulatorului este absolut plată, practicantul nu are riscul să-și răsucească piciorul sau să-l rănească în vreun fel. În plus, banda de alergare se oprește încet când este oprită, ceea ce înseamnă că mai trebuie să mergi pe ea ceva timp. Acest lucru este foarte bun pentru inimă și vasele de sânge, deoarece o oprire bruscă este stresantă pentru organism.
• Funcționalitate sporită. Simulatorul este echipat cu diverși senzori și instrumente de măsurare, care vă permit să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice.
• Comoditate și compactitate. Modelele cu mecanism de pliere sunt asamblate rapid și nu ocupă mult spațiu în apartament.

Banda de alergare: beneficii pentru organism

După cum s-a menționat mai sus, exercițiile pe o bandă de alergare vă ajută să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii picioarelor și ale spatelui și să ușurați oboseala psihologică și mentală. Pentru ce altceva este util acest popular simulator? Care sunt beneficiile sale pentru organism?

• Normalizează metabolismul;
• stabilizează sistemul respirator;
• Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• Incalzeste-te inainte de antrenamentul de forta sau, dimpotriva, relaxeaza-ti muschii dupa un antrenament intens cu gantere;
• Lucrați-vă mușchii spatelui și întăriți-vă cadrul muscular;
• Întărește imunitatea;
• Crește rezistența.

Contraindicatii

Există beneficii și daune evidente ale unei benzi de alergare. Nu toți oamenii beneficiază de alergare. Exercițiile pe banda de alergare sunt contraindicate persoanelor:

• Cu osteocondroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletic;
• Cu boli articulare (artroză, artrită etc.);
• Cu hipertensiune arterială;
• Cu boli ale sistemului respirator;
• obez;
• Cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge (atac de cord, defecte cardiace, VSD, accidente vasculare cerebrale anterioare etc.).

În timpul sarcinii, mai ales după al doilea trimestru, este necesar să se minimizeze activitatea fizică. Este util pentru viitoarele mămici să meargă în aer curat, dar vor trebui să renunțe la alergat. Desigur, a avea o boală nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică, dar este mai bine să cauți variante mai blânde. Cea mai bună soluție este să mergi într-un ritm moderat timp de 30-40 de minute.

Mersul pe banda de alergare - beneficii:

• Procesele metabolice se accelerează;
• Mușchii sunt întăriți;
• Sarcina pe spate, articulații, picioare, genunchi este minimizată;
• Organismul este saturat activ cu oxigen;
• Greutatea se stabilizează;
• Îmbunătățește starea de spirit, starea de bine și întărește imunitatea.

Program îmbunătățit de ardere a caloriilor

Rata de ardere a caloriilor este afectată de intensitatea exercițiilor fizice. Banda de alergare vă permite să controlați complet procesul. Pentru a-ți antrena inima și a arde grăsimile, se recomandă alternarea alergării cu mersul pe jos. Utilizați această schemă:

• Alergare energică - 1 minut (7,5 - 13 km/h);
• Jogging ușor - 1 minut (5,5 - 6,5 km/h).

Ciclul trebuie repetat de 6 ori. După aceasta, ar trebui să treci la un sprint scurt (30 de secunde) la viteză maximă și apoi 2 minute de mers într-un ritm moderat. Dacă este posibil, repetă din nou sprintul.

Astfel, in timpul unui antrenament poti arde 110-180 kcal, cu sprinting - 150-210 kcal.

• Dacă ritmul cardiac crește la 140 de bătăi pe minut, atunci reduceți viteza și apoi creșteți-o din nou. La sfârșitul sesiunii, nu coborâți imediat de pe banda de alergare și mergeți până când ritmul cardiac este mai mare de 100 de bătăi pe minut.
• Înclinarea benzii de alergare se modifică la o frecvență de jumătate de grad. Mersul și alergarea cu platforma înclinată crește semnificativ sarcina, dar pentru alergare nu este indicată ridicarea benzii de alergare mai mult de 1-2 grade. Funcția de înclinare este mai potrivită pentru mers pe jos.
• Numărul de cursuri pe săptămână poate fi ajustat independent, în funcție de propriile capacități. Începătorii ar trebui să înceapă cu de 3 ori pe săptămână. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alergi cel puțin 40 de minute pe zi, dar nu mai mult de 1 oră, altfel mușchii vor începe să ardă.
• Trebuie să purtați haine confortabile și pantofi de alergare. Cumpărați adidași cu tălpi care absorb șocuri pentru antrenament. Pantofii trebuie să susțină bine piciorul.
• Decideți asupra scopurilor și obiectivelor. În funcție de rezultatele dorite, alegeți programul de antrenament.
• Unele modele au programe încorporate care sunt concepute pentru a atinge obiective specifice. Introduceți doar parametrii dvs.: greutate, vârstă, iar programul însuși va selecta o sarcină individuală. Acesta este un fel de antrenor personal. Aceste benzi de alergare sunt mai scumpe, dar sunt mai funcționale și mai durabile.
• Dacă combini exercițiul pe banda de alergare cu antrenamentul de forță, efectul se va obține mult mai repede, iar silueta ta va căpăta forme proporționale și armonioase. Folosește gantere, fă genuflexiuni, ridică abdomenul și nu uita de stretching.
• Nu vă țineți de suporturi cu mâinile, deoarece acest lucru va reduce oarecum eficacitatea antrenamentului.
• Părăsiți poteca numai după ce s-a oprit complet.

Bună ziua dragii mei cititori. Cred că știi foarte bine că alergatul este un mijloc eficient de a pierde în greutate. Exercițiul la aer curat este foarte util, dar nu toată lumea are ocazia. Dar alergarea pe o pistă chiar acasă este mult mai convenabilă pentru mulți. Astăzi, vreau să vă spun cum să alergați corect pe o bandă de alergare. Doar astfel de activități te vor ajuta și te vor ajuta să slăbești.

Acest aparat de exerciții are un efect de vindecare.

1. Exercițiile pe ea îmbunătățesc funcționarea inimii și a vaselor de sânge. În același timp, tensiunea arterială se normalizează.
2. Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra sistemului respirator. Dacă faci sport în mod regulat, vei deveni mai rezistent.
3. exercițiile au un efect de ardere a grăsimilor. Gândește-te, poți arde până la 700 de calorii cu această mașină.

Îți voi oferi un studiu destul de interesant. La King's College din Londra, cercetătorii au urmărit 324 de surori gemene. Observația a durat 10 ani! Ei au încercat să afle modul în care sarcina asupra mușchilor picioarelor afectează activitatea cognitivă a creierului.

Experimentul a demonstrat că exercițiile regulate pe mușchii picioarelor încetinesc îmbătrânirea creierului. Aceasta înseamnă că persoanele care se angajează în acest sport sunt mai puțin expuse riscului de a dezvolta Alzheimer.

În timp ce alergați, trebuie să vă îndreptați pieptul și umerii, să vă păstrați abdomenul încordat. Nu uita de brațele tale, acestea trebuie să fie îndoite la coate și ținute în unghi drept. Apoi vor acționa în direcția opusă. În această poziție, circulația sângelui va crește.

Nu trebuie să luați un tempo ridicat imediat, să începeți lin și să creșteți treptat viteza. Trebuie să respiri pe nas, să respiri adânc. În acest fel sângele va fi bine saturat cu oxigen.

Care este cel mai bun moment pentru a face sport?

Nu există un răspuns clar. În orice caz, este mai bine să studiezi la orice moment convenabil decât să stai pe canapea. Dacă nu aveți timp să faceți acest lucru dimineața, o puteți face seara, după muncă. Dacă aveți timp pentru antrenamentele de dimineață, faceți un duș de contrast și mergeți la alergat. Singurul lucru este că este mai bine să nu faci asta pe stomacul gol. Ai nevoie de un mic dejun ușor, să zicem câteva linguri de fulgi de ovăz. După alergare, poți avea o masă completă. Cursurile de seară sunt de asemenea utile. Acest lucru ajută la eliberarea stresului și la renunțarea la muncă.

Pentru a avea loc o ardere mai bună a grăsimilor, nu trebuie să oferiți încărcare maximă. Arderea grăsimilor are loc în intervalul de 65-75% din ritmul cardiac maxim admis. Despre asta vorbesc.

Cât timp să alergi pe o bandă de alergare

Timpul ideal este de la 40 de minute la 1 oră. Se întâmplă să nu vă puteți menține pulsul în zona efectivă. Apoi puteți crește durata cursurilor cu 20-30 de minute.

Singurul lucru de care trebuie să începi fără fanatism. Mai ales dacă ai 40 de ani sau mai mult. Alegeți un ritm lent și creșteți treptat sarcina.

Frecvența exercițiilor fizice afectează și pierderea în greutate. Este o greșeală să crezi că antrenamentele zilnice obositoare te vor ajuta să slăbești rapid. Vă sfătuiesc să exersați conform tuturor regulilor de 3 ori pe săptămână.

Dacă mai des, organismul nu are timp să se recupereze. Vor apărea amețeli, oboseală, dureri musculare. Este foarte dificil să te forțezi să te urci din nou și din nou pe aparatul de exerciții.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate pe o bandă de alergare

Alergând pe o bandă de alergare cea mai populară activitate pentru pierderea în greutate. Pentru începători, încălziți-vă timp de 10 minute într-un ritm lejer. Următoarele 15-20 de minute măresc ritmul și ajung la o frecvență cardiacă eficientă.

Mersul într-un ritm rapid arde grasimile perfect. Funcționează pe toți mușchii, astfel încât să vă puteți tonifia întregul corp. Începeți cu 20-30 de minute de mers viguros. Creșteți treptat cursurile la 1 oră.

Exerciții pe un aparat de exercițiu înclinat- o modalitate eficientă de a crește sarcina. Ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii. Schimbați unghiul de înclinare după cum doriți.

Antrenament pe intervale- alternați între odihnă și accelerare, acest lucru vă va permite să slăbiți mult mai repede. Începeți cu o încălzire, apoi 30 de secunde de sprint, 1 minut de mers lent.

Program de antrenament

Dacă dezvoltați corect un program de antrenament, alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate va fi foarte eficientă. Voi da recomandări generale, iar tu le vei ajusta după tine. Pentru începători, se recomandă creșterea încărcăturii cu 5% în fiecare săptămână. Dacă simțiți că este încă suficient, măriți durata antrenamentului.

Regula de bază este că nu poți crește intensitatea și timpul antrenamentului în același timp!

Deci, programul nostru de antrenament vizează pierderea în greutate:

• Încălzirea va dura 5-10 minute.
• panta 0%
• viteza de rulare 5-6,5 km/h.

Porniți la viteza minimă confortabilă și creșteți-o cu 0,3-0,5 km/h la fiecare 30-60 de secunde. Creșteți treptat până la 6,5 ​​km/h. Apoi trecem la antrenamentul propriu-zis.

Program pentru fese ferme

Foarte des fetele sunt interesate dacă este posibil să-și strângă fesele pe o bandă de alergare. Sigur ca poti. Platforma vă permite să setați modul „mers în sus”, în care al cincilea punct funcționează perfect))

Vă recomand imediat să cumpărați pantaloni pentru pierderea în greutate. Au efect de saună, vei slăbi și vei lupta cu celulita. Această îmbrăcăminte nu se udă datorită materialului special. Prin urmare, antrenamentul în ea este confortabil.

• Durata lecției după încălzire este de 10 minute;
• Apoi creșteți înclinația la maxim și intrați în modul de mers viguros. Păstrați viteza constantă și mergeți așa timp de 4 minute;
• Reduceți panta simulatorului la 0 și reduceți viteza la 2 km/h. Mergeți cu această viteză timp de 1 minut;
• Repetați cele 2 puncte anterioare.

Cum să slăbești cu 5 kg

Există un astfel de program! Oamenii grasi vor slabi mai repede si pot pierde si mai mult intr-o luna. Dacă greutatea ta este medie, pierderea în greutate va fi mai lentă. Vă propun două moduri:

Antrenamente la oră. Este selectat un ritm moderat. Ritmul cardiac este de aproximativ 60% din maxim. Alegeți fie o plimbare rapidă, fie o alergare ușoară. Astfel de antrenamente sunt potrivite pentru persoanele cu greutate corporală mare. Deoarece sarcina este mică, puteți exersa cel puțin în fiecare zi. Datorită exercițiilor sistematice, puteți pierde 10 kg în trei luni. Este adevărat că și dieta este importantă aici.

Antrenament pe intervale. Aici puteți alterna alergatul și mersul cu odihna. Trebuie să începeți într-un ritm accelerat timp de 1 minut.

Apoi alegeți un ritm moderat și faceți asta încă trei minute. Antrenează-ți treptat rezistența și îngreunează sarcinile. Faceți intervalul de viteză mai lung și perioada de recuperare mai scurtă.

Pentru începători, intervalele pot fi selectate într-un raport de 1:1, apoi 2:1. Este foarte important să nu exagerați. Alternați antrenamentul pe intervale cu antrenamentul de forță. Dacă începeți prea intens, veți rămâne fără abur înainte de a obține rezultate.

Recenzii de bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Acum să ne uităm la recenzii.

Elena:Și-a tonificat silueta foarte bine. Picioarele mi-au devenit mai subțiri, șoldurile s-au strâns, iar grăsimea a dispărut din stomac. Chiar nu am slăbit mult - 3 kg într-o lună.

Margo: Mă antrenez cu o ușoară înclinație. În decurs de o săptămână, mușchii gambei mi-au devenit vizibili!)) ușurarea s-a îmbunătățit, poate pentru că fac un masaj după antrenament

Shura: Mi-am cumpărat un antrenor pentru casa mea. Fac exerciții în fiecare zi timp de 40 de minute. În timp ce fac jogging, mă uit la un film sau ascult muzică, nu este plictisitor să faci mișcare)) Am slăbit 4 kg într-o lună - sunt foarte fericit.

Irena: Nu asculta pe nimeni care spune că trebuie să alergi pe banda de alergare timp de o oră! Studiez 30 de minute. Nu țin diete, dar nu mănânc după ora 18. Alerg după ora 20:00, de 4 ori pe săptămână. Alerg 3,5 km cu viteza de 8,3 km/h, apoi merg repede cu viteza de 5,5 km/h. Îmi antrenez și abdomenul după o alergare. Fac exerciții cu gantere aproximativ 15 minute. in 4 luni am slabit 15 kg, pulsul nu depaseste niciodata 110 batai

Alenka: dupa astfel de alergari, picioarele mele au devenit mai frumoase, spatele nu ma mai doare. Mă antrenez de 2 ori pe zi. Dimineata alerg cam 2 minute cu o viteza de 12 km pe ora. Iar seara exersez 15 minute, alternând diferite viteze. După doar câteva alergări am început să mă simt mai bine. Grăsimea a dispărut, corpul este tonifiat.

Dashunka: Acesta este aparatul meu de exerciții preferat și este bun pentru picioare și inimă. Cu exerciții fizice regulate, abdomenele sunt pompate. Nu am kilograme în plus.

Svetik: Mă antrenez de o lună și nu mănânc noaptea. Merg și alerg pe pistă timp de 20 de minute dimineața și seara. Transspir mult în timpul exercițiilor, șoldurile, talia și picioarele mi-au scăzut în dimensiune. mulțumit.

După cum puteți vedea, banda de alergare dă rezultate bune. Dar este și important să urmezi o dietă. Dacă dieta ta conține mulți carbohidrați, nu vei pierde în greutate. De asemenea, aparatul de exercițiu va avea o eficiență redusă dacă este consumat noaptea. Prin urmare, activitatea fizică trebuie combinată cu o dietă săracă în calorii. Și nu uitați, dacă faceți exerciții foarte intense, mâncați proteine. În caz contrar, nu vei vedea un fund elastic, pielea va atârna.

Poate ai propriul tău program eficient de antrenament pe banda de alergare? Sa discutam. Nu uitați să vă abonați pentru actualizări. Pa! Pa.

Mulți oameni știu că alergatul pe bandă de alergare nu este numai bun pentru sănătate, ci vă ajută și să scăpați de kilogramele în plus, să vă încordați corpul și să vă tonifiați mușchii, așa că cererea pentru acest aparat de exerciții în magazinele de sport este destul de mare. Cu toate acestea, achiziția în sine nu garantează pierderea în greutate; pentru a obține rezultate rapide, trebuie să faceți exerciții regulate și să știți să faceți exerciții corect pe banda de alergare pentru a pierde în greutate. Exact despre asta vrem să vorbim astăzi.

Alerg pentru sănătate

Alergarea sau cel puțin mersul pe jos are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului uman.

În primul rând:

• întărește sistemul cardiovascular;
• imunitatea crește;
• mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui sunt întăriți, postura este nivelată, rezistența crește;
• metabolismul se îmbunătățește, toxinele și excesul de lichid sunt eliminate din organism;
• excesul de greutate este ars;
• somnul este normalizat, starea de spirit se îmbunătățește, depresia dispare etc.

Alegerea unei benzi de alergare

Nu toți oamenii care visează să scape de excesul de greutate au posibilitatea de a face mișcare dimineața în parcuri sau stadioane, unii sunt ocupați sau nu pot pleca din nou de acasă, alții sunt pur și simplu prea leneși să se trezească cu o oră mai devreme, să se îmbrace pentru a merge. afară (și în orice vreme). În acest caz, există o bandă de alergare folosită pentru pierderea în greutate.

Atunci când alegeți un simulator, acordați atenție greutății pentru care este proiectat. Majoritatea modelelor standard sunt concepute pentru persoanele cu o greutate de până la 115 kilograme. Dacă greutatea ta depășește această cifră, aruncă o privire la modelele mai puternice, cu o limită de 130, 150 sau 180 de kilograme. In cazul in care magazinul nu are unul in stoc, intrebati vanzatorul daca va fi posibil sa aduceti la comanda modelul dorit.

Și, de asemenea, atunci când alegeți o piesă, luați în considerare:

• puterea motorului (aceasta determină cât timp va funcționa un astfel de simulator fără defecțiuni);
• dimensiunea pânzei (cu cât pista este mai lungă, cu atât este mai convenabil să exersați pe ea; pentru cei care sunt abia la început, experții recomandă alegerea modelelor cu o suprafață de lucru de 1,2 x 0,43 metri);
• reglarea automată a vitezei și a unghiului de înclinare orizontală, program de antrenament cu adaptare la diferite niveluri de fitness, capacitatea de a crea propriul algoritm - un plus în favoarea alegerii unui model;
• acoperirea de proastă calitate sau amortizarea insuficientă a pânzei poate duce la răni și la creșterea presiunii asupra articulațiilor - acest lucru nu este ceva de care puteți economisi (acoperirea trebuie să fie elastică, durabilă, anti-alunecare);
• prezența senzorilor de puls și reglarea programului în funcție de indicatori este o funcție necesară pentru cei care au probleme de sănătate (o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții, dacă nu respectați recomandările medicului, vă poate face rău în loc să vă facă frumoasă și mai slabă);
• nivelul de zgomot - cu cât simulatorul este mai silențios, cu atât este mai ușor să faci exerciții.

Benzile de alergare sunt împărțite în electrice și mecanice. Primii se mișcă datorită funcționării motorului și nu exercită o presiune crescută asupra oaselor și articulațiilor. Viteza, precum și unghiul de înclinare al modelelor, sunt reglabile, simulând alergarea pe teren accidentat. Pentru cei care pierd in greutate, aceasta miscare este mai eficienta. Pe o pistă bună poți alerga cu viteze de până la 16 km/h (când ești cel mai bun). Un plus important este un mini-computer, al cărui ecran afișează viteza, distanța, unghiul de înclinare și caloriile arse. Acest lucru vă permite să ajustați programul în timpul procesului.

Antrenamentul pe o bandă de alergare cu o metodă mecanică de mișcare a centurii (datorită împingerii cu piciorul în timpul mersului sau al alergării) crește sarcina pe gleznă, genunchi, articulațiile șoldului, precum și pe coloana vertebrală, așa că trebuie să faceți exerciții pe ele. Cu grijă. Adevărat, modelele mecanice sunt mult mai ieftine decât cele electrice, așa că sunt încă la cerere.

Cum să faci sport pentru a pierde în greutate

Mulți oameni care doresc să slăbească rapid kilogramele în plus se întreabă ce este mai eficient, alergarea sau mersul pe banda de alergare pentru pierderea în greutate? De fapt, ambele tipuri de încărcare vor aduce rezultatul dorit dacă te antrenezi în mod regulat. Și, de asemenea, să știi să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate.

Principii de antrenament:

Faceți exercițiul dimineața	Îți vei începe metabolismul, corpul tău va începe să ardă grăsimi mai repede și, de asemenea, te vei simți mai energic la timpuriu. Nu uitați, puteți mânca nu mai târziu de o oră înainte de începerea lecției și nu mai devreme de o oră și jumătate după terminarea cursei. Micul dejun este obligatoriu! Trebuie să mănânci alimente ușoare care conțin carbohidrați complecși (nu chifle!). Mai multe detalii despre nutriție mai jos. Puteți (chiar trebuie) să beți lichid în cantitățile pe care corpul dumneavoastră le cere.
Poți studia o dată la două zile	Dacă te antrenezi mai rar, efectul este minim. Durata exercițiului pentru a pierde în greutate folosind o bandă de alergare ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute când alergați și 40-45 de minute când mergeți. Treptat (în funcție de capacitățile corpului) creșteți perioada de jogging la o oră. Și, de asemenea, încercați să faceți exercițiul în același timp, acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un obicei util pentru organism, vă va fi mai ușor.
Nu uitați să vă încălziți!	Începeți cu o mers lent, crescând treptat ritmul de lucru pe o astfel de bandă de alergare. Nu trebuie să alergați imediat la viteză maximă, deoarece acest lucru vă va perturba respirația și ritmul cardiac general, ceea ce înseamnă că veți obosi rapid. În plus, este periculos. La sfârșitul sesiunii, încetiniți treptat și mergeți puțin; nu trebuie să încheiați brusc antrenamentul (dăunător pentru mușchi și inimă).
Rămâi drept și urmărește-ți postura	Nu este nevoie să fugi de la forța finală, apucând balustradele în stare îndoită. Scopul nostru este să slăbim, nu să ne dăunăm sănătății.
Respirați pe nas	Oxigenul va intra rapid în sânge, stimulând întregul organism să lucreze mai eficient.

Separat despre mers pe jos

Cum să slăbești pe o bandă de alergare dacă medicii îți interzic să te miști repede? Merge pe ea! Mersul pe jos declanșează și procese metabolice și este mai puțin traumatizant. Pentru a obține rezultate, trebuie să urmați aceleași principii ca atunci când alergați. Mergeți corect! Ține-ți spatele drept, strânge-ți puțin abdomenul, strânge-ți stomacul. Mușchii tăi ar trebui să fie tonifiați, ar trebui să fii colectat și gata să lucrezi asupra corpului tău. Îndoaie brațele la coate, ajută-te.

Trebuie să alternați viteza de mișcare de-a lungul căii: mergeți încet, apoi accelerați, apoi încetiniți din nou. Mergeți la una sau două cursuri la sală, instructorul vă va selecta un program eficient cu care să începeți, cu care puteți începe să slăbiți fără a vă afecta sănătatea acasă. Treptat, vei învăța să-ți înțelegi corpul și să ajustezi singur programul cu precizie.

Când va apărea rezultatul?

Femeile sunt interesate nu numai de modul în care se exercită corect pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate, ci și efortul se va transforma rapid într-o consecință. De obicei, rezultatele vizibile devin vizibile după 2-3 luni de antrenament (regulat!), dar este posibil ca scăderea în greutate să devină mai rapidă.

În medie, puteți arde 700 de calorii într-un singur antrenament. Dacă sarcina este făcută mai intensă sau prelungită (dar nu în detrimentul sănătății), această cifră va crește. Dacă ești la dietă sau ții o alimentație adecvată, procesul de ardere a kilogramelor în plus se va accelera și el. Dacă continuați să mâncați alimente nesănătoase sau bogate în calorii, atunci banda de alergare sau antrenorul eliptic pentru pierderea în greutate, precum și alte activități, nu vor avea aproape niciun efect evident.

Cum să mănânci când alergi sau mergi?

Elimina imediat dietele stricte, si mai ales postul, din planurile tale. Lipsa de nutrienți va afecta negativ starea mușchilor și sănătatea dumneavoastră. Nutriția în timpul oricărui antrenament sportiv ar trebui să fie echilibrată. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a crea mușchi, carbohidrați pentru energie și grăsimi sănătoase pentru absorbția nutrienților și funcționarea normală a organismului.

Dieta ta zilnică ar trebui să includă:

• carne sau pește dietetic;
• legume fructe;
• produse lactate (brânză de vaci este prietenul tău!);
• cerealele ca sursă de carbohidrați complecși și, prin urmare, de energie;
• apă curată (aproximativ 2 litri pe zi).

Trebuie să excludeți tot ce este gras și dulce, reduceți făina la minimum. Reconsiderați-vă preferințele (pâinea cu cereale integrale sau prăjitura cu morcovi sunt de multe ori mai sănătoase decât gogoșile sau pâinile și practic nu se depun în țesutul gras).

Remedii populare

Este posibil să slăbești combinând ceaiul, cafeaua pentru pierderea în greutate, infuziile diuretice din plante cu alergatul pe bandă de alergare? Întrebarea este controversată. Pe de o parte, ajută la eliminarea umidității, pe de altă parte, pot duce la deshidratare, deoarece organismul pierde deja apă în timpul procesului de antrenament. Nu încercați să slăbiți folosind toate mijloacele deodată! Alergatul este un sport dificil, complicându-l cu grevele foamei, decocturi diuretice sau alte medicamente, vă faceți rău!

Nu ai voie!

Înainte de a cumpăra o bandă de alergare, discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți face exerciții fizice și puteți pierde în greutate.

• o stare de exacerbare a oricărei boli cronice (în special sistemul cardiovascular sau tractul respirator);
• unele boli ale inimii, patologii, persoane cu tulburări severe ale ritmului cardiac;
• osteocondroză, artroză, modificări anormale ale articulațiilor, dureri ale coloanei vertebrale (mersul pe jos este prescris uneori ca terapie, dar acest lucru este doar cu consultarea unui medic!);
• reabilitare după leziuni severe recente sau tratament chirurgical (în special în zona pelviană);
• sarcină sau în timpul recuperării postpartum;
• raceli, gripa, ARVI in timpul tratamentului;
• într-o serie de alte cazuri.

Mai ai întrebări? Folosește căutarea!