S-a dovedit de mult timp că saturarea maximă a corpului cu oxigen ajută la scăderea excesului de greutate, precum și la combaterea anumitor boli. Această axiomă este folosită cu succes de autori, mulți dintre care ne-au venit din Vest (de exemplu, sau) sau chiar din Est (). Cea mai cunoscută tehnică dezvoltată la noi a fost exerciții de respirație ale Alexandrei Nikolaevna Strelnikova.

Era destinat să restabilească vocile cântătoare, dar s-a răspândit ca mijloc de vindecare. Gimnastica lui Strelnikova poate fi pusă la egalitate cu alte practici de respirație pentru pierderea în greutate, dar are anumite specificități cu care trebuie să ne familiarizăm.

Principiile gimnasticii Strelnikov

Principala diferență între know-how-ul lui Strelnikov este tehnica sa specială de respirație: inhalare viguroasă – expiraţie pasivă. Aerul este inhalat prin nas rapid și zgomotos, ca și cum ar fi adulmecat în timpul unui nas care curge, și lasă plămânii printr-o gură întredeschisă fără niciun efort. O altă caracteristică a acestei tehnici este că toate mișcările de gimnastică sunt efectuate sincron cu inhalațiile. Acest lucru permite mușchilor să se întărească mult mai repede.

Întreaga lecție de la început până la sfârșit se desfășoară în același ritm și numărând. Mișcările de inspirație sunt considerate abordări (serie), iar numărul de respirații dintr-o serie trebuie să fie un multiplu de patru (de la 4 la 32). Există o scurtă pauză (3 până la 5 secunde) între serii. Norma pentru numărul de inhalări-mișcări într-un exercițiu este așa-numita „Strelnikov sută” - 96. Metoda de realizare depinde de nivelul de antrenament: cu cât este mai mare, cu atât mai multe inhalații-mișcări într-o singură abordare - și, în consecință, cu atât numărul de abordări în sine este mai mic.

Gimnastica lui Strelnikova constă din mai mult de o duzină de exerciții. „Piatra de temelie” a complexului este trei exerciții:

• „palmii”;

• „epoleți”;

• "pompa".

Sunt stăpâniți în prima etapă a cursurilor, iar cei care nu doresc să părăsească statutul de începători se pot limita doar la ei - acest lucru va fi suficient pentru un efect pozitiv. Cei care decid să treacă dincolo de nivelul de bază pot stăpâni treptat alte exerciții:

• "pisică";
• „îmbrățișează-ți umerii”;

• „pendul mare”;
• „pendul mic”;

• „urechi”;
• „capul se întoarce”;

• „pușcă”;
• „Pași”.

După ce stăpâniți toate aceste exerciții, cel mai bine este să nu le împărțiți în părți, ci să efectuați întregul complex într-o singură sesiune. Să ne uităm la fiecare element în detaliu.

Exerciții de respirație de bază conform Strelnikova în imagini

Exercițiu de încălzire. Se efectuează în picioare; pentru a lua poziția de pornire, trebuie să vă îndoiți coatele, ținând palmele în fața dvs. și ca și cum le-ați demonstra publicului. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul. Pe măsură ce inspiri, palmele tale se strâng puternic în pumni, iar pe măsură ce expiri, se relaxează liber. Doar degetele lucrează; mâinile înseși rămân nemișcate

Bretele de umăr

În poziție în picioare, trebuie să apăsați pumnii brațelor îndoite pe stomac la nivelul taliei. În momentul inhalării, trebuie să coborâți brusc brațele în jos și să vă desfășurați degetele. Umerii ar trebui să fie încordați, brațele trebuie extinse în linie dreaptă. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați drept, cu brațele coborâte liber de-a lungul corpului. Apoi - aplecă-te spre podea, coborând capul și rotunjind spatele. La punctul final al înclinării, este luată o respirație energică, rapidă. Pe măsură ce expirați, corpul se ridică, dar nu vă puteți îndrepta complet. Unghiul trunchiului nu trebuie să depășească 90 de grade Efectuat în picioare, distanța dintre picioare ar trebui să fie puțin mai mică decât lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la coate și apăsate în lateral, mâinile sunt coborâte și sunt la nivelul pieptului. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă așezați ușor și să vă întoarceți corpul într-o parte, în timp ce faceți simultan o mișcare de apucare cu mâinile. Virajele sunt făcute alternativ la stânga și la dreapta, iar expirațiile sunt efectuate involuntar la revenirea la poziția inițială. În timpul genuflexiunilor, genunchii ar trebui să „arbuie” iar spatele trebuie să rămână drept

Îmbrățișează-ți umerii

Trebuie să stai drept și să ridici brațele îndoite la coate deasupra pieptului, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Pe măsură ce inhalați, mâna dreaptă ar trebui să strângă umărul stâng (și invers), iar în momentul în care liniile brațelor se intersectează, vor forma un triunghi. Deoarece brațele trebuie să rămână întotdeauna paralele între ele, unul dintre ele va fi mai înalt decât celălalt. Această poziție nu poate fi schimbată. Expirația va avea loc pe măsură ce vă deplasați înapoi - și nu ar trebui să vă aduceți complet brațele înapoi în poziția inițială; antebrațele și umerii ar trebui să formeze mai degrabă un pătrat. Oricine a stăpânit bine acest exercițiu își poate arunca capul pe spate în momentul inhalării.​

Pendul mare

Poate fi numită o sinteză a exercițiilor „Pompează” și „Îmbrățișează umerii”. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă spre podea; pentru următoarea inhalare, trebuie să vă îmbrățișați de umeri, înclinând ușor capul pe spate și aplecându-vă partea inferioară a spatelui. Expirația „se potrivește” între principalele mișcări de inspirație

Capul se întoarce

În timp ce stați în picioare, trebuie să vă întoarceți capul la dreapta și la stânga, în timp ce respirați zgomotos. Aerul trebuie expirat între respirații, fără a încetini ritmul mișcărilor. Mușchii gâtului sunt relaxați, umerii pot participa la viraje, dar trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuat în picioare sau așezat. Constă în înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga - ca și cum ai avea nevoie să-ți atingi umărul cu urechea. În acest caz, mișcările nu trebuie să fie prea bruște. Când te apleci, se ia o respirație ascuțită, urmată de o expirație liberă. Umerii nu trebuie să ajungă spre cap, doar mușchii gâtului lucrează.​

Pendul mic

Similar cu exercițiul anterior, dar mișcările capului sunt efectuate înainte și înapoi. La prima respirație, capul se înclină spre piept, la a doua, se lasă pe spate. Inhalațiile viguroase alternează cu expirații pasive fără oprire. Mișcările ar trebui să fie rapide, dar în același timp destul de fluide

Puștile

Când luați poziția de pornire, trebuie să stați în așa fel încât piciorul drept să fie cu un pas înaintea celui stâng, iar greutatea corpului să fie distribuită uniform. Trebuie să transferați alternativ greutatea de la un picior la altul, ca și cum ar fi „rulat” înainte și înapoi. Pentru fiecare respirație, piciorul de susținere trebuie să se ghemuiască ușor, iar piciorul liber să se ridice până la vârf. Expirația va fi efectuată în timpul „rulării”. Exercițiul se desfășoară fără probleme, pe picioare „primate”. Brațele tale pot fi ușor îndoite și ținute la nivelul taliei. A doua versiune a exercițiului este atunci când piciorul stâng este pus înainte în poziția de pornire. Este de dorit ca complexul să includă ambele opțiuni.​ Acest exercițiu seamănă cu mersul pe loc - atât înainte, cât și înapoi. Când faceți un pas „în față”, în timp ce inhalați, trebuie să ridicați piciorul drept îndoit la genunchi spre stomac, în timp ce simultan vă ghemuiți ușor pe piciorul stâng. Pe măsură ce expirați, picioarele revin la poziția inițială - și, fără să încetinească, își schimbă „rolurile”: acum cel din stânga se întinde în sus, iar cel drept ușor „arcărător”. Brațele sunt relaxate și pot imita mișcările mersului. Spatele ramane drept...

Pasul „înapoi”. se efectuează în mod similar cu cel „în față” - cu singura diferență că piciorul activ este îndoit la genunchi și tras înapoi, adică călcâiul tinde să atingă fesa. În timpul lecției, trebuie exersați atât pașii „în față”, cât și „în spate”.

Metodologie și program de formare

Gimnastica conform Strelnikova trebuie efectuată de două ori pe zi: dimineața și seara, înainte de mese sau la o oră și jumătate după aceasta. Apropo, poți începe să mănânci la 10 minute după ce ai terminat antrenamentul, iar dacă micul dejun sau cina nu a fost prea abundent, timpul de așteptare poate fi redus la 40 de minute.

Prima lecție este dedicată trei exerciții de bază, iar apoi în fiecare zi li se adaugă unul nou. Astfel, este nevoie de puțin mai mult de o săptămână pentru a stăpâni întregul complex.

Lecție standard Gimnastica Strelnikovsky include efectuarea tuturor celor 11 exerciții în ordinea în care au fost prezentate. Fiecare exercițiu se efectuează o dată - aceasta înseamnă că numărul de respirații și mișcări în el nu trebuie să depășească 96, „Strelnikov suta”. Schema standard pentru implementarea lor este de 12 repetări a 8 inhalări-mișcări („cifrele de opt”) cu pauze scurte între repetări. În viitor, schema poate deveni mai complicată și poate arăta astfel:

Comentariu de expert: Acest videoclip este foarte util, deoarece mulți adepți ai gimnasticii Strelnikov practică singuri și nu au posibilitatea de a-și controla greșelile. Execuția incorectă a exercițiilor, în primul rând, afectează negativ eficacitatea acestora și, în al doilea rând, vă poate dăuna pur și simplu sănătății. De exemplu, atunci când faceți „Big Pendulum”, nu ar trebui să vă îndoiți prea mult partea inferioară a spatelui - acest lucru poate să nu fie foarte benefic pentru coloana lombară și va agrava problemele existente.

Videoclipul este o lecție de șase minute despre complexul Strelnikova. În acest timp, toate cele 11 exerciții sunt efectuate, dar fiecare dintre ele este elaborat conform schemei „1 serie de 32 de mișcări de respirație”. Pauzele se fac doar între exerciții.

6 45 390

Care este esența unei astfel de respirații

Gimnastica de respirație Strelnikovskaya este o selecție de exerciții care a fost dezvoltată de Strelnikova în primul rând pentru ea însăși - era profesoară de teatru și cântăreață de operă, suferea de o tuse sufocantă și căuta o oportunitate de a-și face față bolii. Sistemul respirator conform metodei Strelnikova nu are analogi și nicio restricție - oamenii de orice vârstă îl pot practica, indiferent de starea de sănătate.

Sistemul de respirație pe care Strelnikova l-a dezvoltat (și brevetat) poate fi folosit pentru a elimina stresul și poate fi, de asemenea, combinat cu ușurință cu mersul pe jos. Nu este întotdeauna necesar să faceți exerciții de gimnastică (voi da mai jos un set de exerciții de respirație), puteți, în timp ce vă plimbați în parc sau în afara orașului, să efectuați mișcări de respirație într-un ritm mediu - opt respirații, să vă odihniți timp de aproximativ trei până la cinci secunde și apoi opt respirații, într-o jumătate de oră corpul va fi saturat cu oxigen și vei învăța și să respiri corect.

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru utilizare în orice moment, dar autorul tehnicii, Alexandra Nikolaevna, a recomandat antrenamentul dimineața, atunci beneficiile exercițiilor de respirație vor fi cât mai mari posibil.

Rezultate și beneficii pentru organism

Ce beneficii aduce practica constantă de exerciții de respirație a lui Strelnikova?

1. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a alveolelor pulmonare și a vaselor de sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului.
2. Reglarea nervoasă este restabilită, sistemul nervos central funcționează mai armonios.
3. Se restabilește funcționalitatea de drenaj a sistemului bronșic.
4. Respirația nazală se stabilizează.
5. Leziunile morfologice din sistemul bronhopulmonar sunt minimizate.
6. Inflamația se rezolvă, zonele pliate ale plămânilor se îndreaptă, aportul limfatic și sanguin se stabilizează, iar manifestările congestive dispar și ele.
7. Sistemul circulator este întărit și funcțiile pierdute sau afectate ale sistemului cardiovascular sunt restaurate.
8. Crește imunitatea și tonusul corpului.
9. De asemenea, trebuie remarcat faptul că funcția inițială a plămânilor este restabilită - pe lângă mișcarea respiratorie primitivă, plămânii sunt responsabili pentru schimbul de gaze în alveole.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta organismul în general, dar există anumite boli pentru care această metodă este recomandată de medici.

Boli ale sistemului respirator

Poate fi un nas care curge sau sinuzită cronică, bronșită sau chiar astm bronșic. Faptul este că gimnastica paradoxală a lui Strelnikova încarcă cel mai mult sistemul respirator, punând sarcina maximă asupra acestuia, ceea ce îmbunătățește starea sistemului pulmonar și ajută la întărirea sistemului respirator în ansamblu. Pe lângă îmbunătățirea permeabilității globale a membranei, crește și aportul de sânge local.

Boli de piele

Mulți oameni suferă de neurodermatită, psoriazis și diateză; știu cât de dificil este să lupți împotriva acestor boli. Când antrenați respirația activă, corpul la nivelul membranei este îmbogățit cu oxigen, iar sângele îmbogățit cu oxigen îmbunătățește regenerarea. Apropo, acest lucru ajută și la restabilirea respirației pielii - microcirculația sângelui se îmbunătățește, țesuturile conjunctive sunt modernizate, excesul de sebum este îndepărtat și acneea dispare.

Tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central

Adesea, bolile sistemului nervos central sunt asociate, printre altele, cu niveluri scăzute de oxigen în sânge și alimentare insuficientă cu sânge - corpul funcționează cu „viteză mică”, iar persoana simte o oarecare depresie. Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova vă vor ajuta să vă normalizați bunăstarea literalmente încă de la prima lecție.

Boli ale sistemului vascular

Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți rău, ați avut un accident vascular cerebral sau suferiți de epilepsie, atunci tehnica de respirație a lui Strelnikova va ajuta la minimizarea stărilor dureroase.

Pe lângă toate cele de mai sus, exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova vă permit să luptați împotriva bâlbâielii, a bolilor coloanei vertebrale, precum și a excesului de greutate și a obiceiurilor proaste.

Reguli de gimnastică

Înainte de a face un set de exerciții de respirație, mai întâi trebuie să înțelegeți cum să efectuați corect gimnastică pentru pierderea în greutate. Apropo, la început este destul de acceptabil să folosiți sfaturi pentru exerciții în imagini - acest lucru simplifică procesul.

1. Pentru fiecare lecție trebuie să luați 1200 de „respirații” - inhalări și expirații.
2. O lecție ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
3. Toate exercițiile ar trebui făcute în trei abordări, câte 32 de repetări în fiecare abordare. După fiecare „treizeci” vă puteți odihni timp de 3-10 secunde. Dacă este dificil să efectuați 32 de respirații la rând, atunci puteți face pauze după fiecare cifră cu opt și puteți efectua figuri cu opt de 12 ori.
4. După o lună de exerciții zilnice, puteți face fiecare exercițiu nu de 8 ori, ci de 16 sau 32 de ori.
5. Pentru fiecare lecție trebuie să efectuați întregul set de exerciții. Strelnikova a recomandat efectuarea complexului de două ori pe zi dacă vă simțiți normal și de câteva ori pe zi dacă vă simțiți rău.
6. Exercițiile de respirație se fac înainte de masă. În unele cazuri, puteți efectua exerciții la o oră și jumătate după prânz sau cină, dar dimineața cel mai bine este să faceți exerciții pe stomacul gol.
7. Când în mod clar nu este suficient timp, nu puteți face 3 seturi de 32 de respirații pentru fiecare exercițiu, ci un set de 32 de respirații. În acest caz, gimnastica de tir cu arcul vă va dura 7 minute.
8. După o lună de exerciții zilnice, efectul se simte.
9. Nu ar trebui să renunți la gimnastică; cel mai bine este să o faci pe tot parcursul vieții.

Lecție introductivă

Desigur, nu veți putea efectua un set de exerciții imediat; tehnicile de respirație activă necesită o atitudine atentă și concentrată.

Deci, mai întâi trebuie să faceți exercițiul „Palms” - se iau respirații ascuțite și puternice, urmate de câteva secunde de pauză. Faceți 4 respirații odată, exercițiul trebuie efectuat cu o sută Strelnikov - adică de 24 de ori cu 4 respirații. După fiecare inhalare, expiră pe gură, imperceptibil. În caz contrar, beneficiile și daunele vor fi dezechilibrate și vă puteți face rău, așa că nu vă strâmbați.

Cu aritmie cardiacă și probleme cu vasele de sânge ale sistemului nervos central, este posibil să vă simțiți amețit. Acesta nu este un semn rău, principalul lucru este să nu fii prea nervos. În general, dacă aveți aritmie cardiacă, puteți face exerciții, așa că nu vă fie teamă și opriți exercițiile.

Următorul exercițiu este „Epoleți”. Aici trebuie să completați 12 opturi (pentru a obține suta Strelnikov).

Un alt exercițiu care te va ajuta să stăpânești tehnica este „Pompa”. Se efectuează după un model tipic - 12 opturi, după fiecare opt respirații - o pauză. Apropo, acest exercițiu are câteva limitări, despre ele voi vorbi mai târziu.

Aceasta este o lecție de bază, se repetă de două ori pe zi, adăugând un nou exercițiu în fiecare zi. Odată ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe să creșteți numărul de respirații într-o singură abordare.

Complex complet

Trebuie să stați drept, să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și să vă demonstrați palmele (vertical, în linie cu articulațiile umerilor). Se iau respirații ascuțite, în același moment mâinile sunt strânse în pumni. Puteți face acest exercițiu în orice poziție a corpului.

Trebuie să stați drept, să vă strângeți mâinile în pumni și să le apăsați pe partea abdominală a corpului, lângă talie. Când inspiri, pumnii tăi se întind în jos spre podea, apoi trebuie să readuci mâinile în poziția inițială. Nu este recomandat să ridicați brațele deasupra taliei.

Pompa

Trebuie să stați drept, picioarele sunt puțin mai înguste decât umerii, brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului. În primul rând, se face o înclinare - cu mâinile trebuie să ajungeți la degetele de la picioare, dar nu să le atingeți, iar în a doua jumătate a înclinării trebuie să respirați zgomotos (folosind strict nasul, nu gura). Inhalarea se termină simultan cu înclinarea. Apoi trebuie să creșteți ușor, dar nu să creșteți complet și repetați. Spatele trebuie să fie rotunjit, capul trebuie să fie cu fața în jos. Exercițiul se face în picioare și așezat.

Acest exercițiu are unele limitări. Trebuie efectuată cu atenție în cazul diverselor TBI și boli ale coloanei vertebrale, precum și dacă există probleme cu tensiunea arterială. Nu vă îndoiți prea adânc; doar îndoiți-vă ușor. Acest exercițiu este foarte eficient și ajută la depășirea astmului bronșic.

Pisică

Trebuie să stați drept și să efectuați o ghemuială de dans, să vă întoarceți corpul la dreapta și să respirați scurt, apoi să reveniți la poziția inițială și să faceți aceeași ghemuire cu o întoarcere la stânga. Nu vă ghemuiți prea adânc, doar îndoiți ușor genunchii. În timpul exercițiului, trebuie să faceți o mișcare de apucare în direcția virajului. Spatele trebuie să fie drept, rotația se efectuează numai în zona taliei.

Stăm cu spatele drept, ne îndoim coatele și le ridicăm la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți încrucișezi profund brațele, îmbrățișându-te de umeri. Brațele ar trebui să meargă paralele între ele, nu trebuie să le despărțiți; pe măsură ce inhalați, capul se lasă ușor pe spate.

Dacă o persoană are boli ale sistemului cardiovascular, atunci în primele două săptămâni nu ar trebui să efectuați acest exercițiu. Pentru femeile însărcinate, după sfârșitul celui de-al doilea trimestru, nu trebuie să vă aruncați capul pe spate - exercițiul de gimnastică se efectuează cu coloana vertebrală strict verticală.

Stați drept, așezați-vă călcâiele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă aplecați înainte, să vă întindeți brațele spre podea, să inspirați și să expirați, apoi fără pauză, aplecați-vă pe spate (este acceptabil să vă aplecați ușor la partea inferioară a spatelui), să vă îmbrățișați umerii cu brațele. De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați.

Trebuie să stăpânești aceste exerciții înainte de a trece la celelalte.

Se întoarce

Stați drept, inspirați simultan cu întoarcerea capului, nu vă întindeți gâtul, nu vă opriți capul în procesul de mișcare - spre stânga - inspirați, expirați, spre dreapta - inspirați, expirați.

Urechi (manechin chinezesc)

Poziția de pornire este clasică - dreaptă. Capul îndoaie alternativ urechea spre umăr și inspiră, nu coborâți bărbia, expirați în timp util.

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, apoi alternează între „inhalarea de pe podea” și „inhalarea din tavan”, în timp ce doar capul se mișcă.

Restricții: „Urechile”, „Întoarcerile” și „Pendulul cu capul” trebuie efectuate fără probleme, mai ales dacă există boli ale gâtului, coloanei vertebrale sau vaselor capului.

Puștile

Stați drept, puneți piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi, mutați centrul de greutate pe piciorul stâng. Apoi se face o ghemuială ușoară de dans pe piciorul stâng împreună cu o inhalare zgomotoasă, după care greutatea este transferată pe piciorul din spate (dreapt), tot inspirând.

Trebuie să vă ghemuiți și să inspirați în același timp, centrul de greutate este pe piciorul care se ghemuiește, după ghemuit trebuie să vă îndreptați și abia apoi să „rulați” centrul de greutate către celălalt picior.

După ce complexul este finalizat, trebuie să vă schimbați picioarele (acum cel drept este înainte, cel stâng este înapoi) și repetați.

Pași (rock and roll)

Pas înainte - stăm în poziția de pornire, ridicăm piciorul stâng, îndoind genunchiul (trageți degetul de la picior), centrul de greutate este pe piciorul drept. În această poziție, faceți o ghemuială ușoară și respirați zgomotos, apoi luați pentru o clipă poziția inițială și efectuați exercițiul pentru piciorul drept.

Pasul din spate se execută în același mod, dar în loc să ridici genunchiul înainte, genunchiul trebuie pur și simplu îndoit, astfel încât călcâiul să fie ridicat spre fesă.

Trebuie să inspirați și să efectuați mișcarea în același timp.

Priviți în detaliu videoclipul despre cum se face gimnastica lui Strelnikova la unison în 8 minute; există și videoclipuri cu un set complet de exerciții concepute pentru 12 minute și 26 de minute. Dar acest videoclip va arăta în mod clar cum să efectuați corect toate exercițiile complexului:

Încă câteva lucruri utile. În scopuri preventive, puteți folosi oricare dintre exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova, dar dacă există anumite afecțiuni specifice, atunci este mai bine să clarificați care exerciții specifice vor ajuta la depășirea bolii. De exemplu, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copiii preșcolari implică exerciții simple pentru copii care ajută la combaterea răcelilor din copilărie - ameliorează congestia nazală, reduc durerile de gât și, în general, îmbunătățesc starea de bine.

De asemenea, utile în caz de răceală sunt exercițiile pentru copii recomandate de Strelnikova pentru astm bronșic sau emfizem. Exercițiile terapeutice de respirație ale Strelnikova pentru astm bronșic vă vor ajuta atât pe cei mari, cât și pe cei mici - cu cât începeți mai devreme să o faceți, cu atât este mai mare probabilitatea de remisie.

Încercați să o faceți cu întreaga familie - inițial, gimnastica lui Strelnikova a ajutat-o ​​pe mama mea cu hipertensiune, dar literalmente o săptămână mai târziu, mama și cu mine am realizat că exercițiile de respirație ajută și la stres. În situații stresante, exercițiile simple de respirație pot ajuta.Strelnikova nu are întotdeauna suficientă forță și rezistență pentru a efectua exerciții, dar respirația puțin după metoda ei este foarte utilă.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate dau și ele rezultate incredibile!

M-a ajutat să încep să fac sport în mod regulat o carte despre tehnica scrisă de Șchetinin. Recomand să o citească tuturor celor cărora le pasă de sănătatea familiei lor.

Pentru aritmia cardiacă, „pompa” ajută bine. De asemenea, pentru aritmia cardiacă se recomandă efectuarea exercițiului „Pendul”. În general, principalul lucru în caz de aritmie cardiacă este să efectuați corect întregul set de exerciții și să abordați utilizarea gimnasticii prin creșterea treptată a încărcăturii, fără a vă solicita în niciun fel. Același lucru este valabil și pentru hipertensiunea arterială.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bronșită sunt primele trei exerciții; ele ajută la menținerea în ordine a bronhiilor și formează baza exercițiilor zilnice.

Când bâlbâiți la copii, este foarte important să acordați atenție executării corecte a „Îmbrățișează-ți umerii”. Astfel copilul scapă de tensiunea musculară din centura scapulară și se relaxează. Exercițiile vocale și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bâlbâială dau rezultate foarte bune, atunci când copilul exersează nu numai individual, ci și cu alți copii.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au fost dezvoltate în țara noastră la sfârșitul anilor 30 și reprezintă o metodă unică de tratament. Alexandra Strelnikova a fost cântăreață de operă și, după ce și-a pierdut vocea cântătoare, împreună cu mama ei, a venit cu un sistem special de exerciții pentru a o reface. Gimnastica folosind metoda Strelnikova se bazează pe respirații nazale scurte și ascuțite în timp ce comprimați pieptul. Acest set de exerciții implică o mare parte a corpului - prin urmare afectează multe organe și ajută la o varietate de boli: astm bronșic, hipertensiune arterială, VSD, bâlbâială etc. Beneficiul acestei gimnastici constă și în faptul că poate fi folosită pentru a restabili respirația nazală într-o situație în care pacientul, chiar și în absența oricăror obstacole în nas, a dezvoltat un reflex de respirație prin gură.

Tehnica Strelnikova poate fi utilizată cu succes pentru prevenirea și tratarea bolilor atât la adulți, cât și la copii și adolescenți. Dacă gimnastica este o metodă de tratament, atunci trebuie făcută de două ori pe zi. Și dacă aceasta este o metodă de prevenire, atunci trebuie să faceți mișcare o singură dată: dimineața, ca alternativă la exercițiul obișnuit, sau seara pentru a elibera tensiunea după o zi de muncă sau de școală.

Practicând acest sistem, puteți opri aplecarea și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea corpului. Exercițiile de respirație conform Strelnikova sunt eficiente pentru dezvoltarea miopiei - este posibil să se oprească deteriorarea vederii. „Complexul ginecologic” al lui Strelnikova are un efect terapeutic în unele boli tipice feminine, de exemplu, ovarele polichistice și endometrioza.

Încălzire

Este logic că exercițiile de respirație și de încălzire ale lui Strelnikova sunt primul lucru de stăpânit. Există doar trei dintre ele: „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”.

— Palme. Trebuie să stai drept și să-ți întorci palmele înainte, fără a deplasa brațele departe de corp. Apoi faceți 4 respirații prin nas la intervale de 3 până la 5 secunde. În total, trebuie să faceți aproximativ 24 de repetări (adică un total de 96 de mișcări). Dimpotrivă, trebuie să expiri pe gură, în liniște și fără efort. Inhalațiile nazale trebuie luate fără a strânge prea tare buzele. După inhalare, trebuie să deschideți ușor buzele, apoi veți expira așa cum ar trebui, spontan. De asemenea, asigură-te că umerii tăi nu se ridică în timpul exercițiului. Nu vă alarmați dacă vă simțiți puțin amețit la început - acest lucru va dispărea pe măsură ce mergeți.

„Epoleți”. Stați cu spatele drept și apăsați-vă mâinile în pumni în lateral. Faceți 8 respirații fără pauze, apoi întrerupeți timp de 4-5 secunde și repetați. Norma pentru exercițiu este de 12 repetări. În timp ce inspirați, împingeți cu forță brațele în jos, ca și cum ați arunca ceva. Pe măsură ce inhalați, umerii ar trebui să se încordeze, brațele ar trebui să se extindă pe toată lungimea lor, iar degetele ar trebui să se întindă.

„Pompează.” Stai cu spatele drept și apoi aplecă-te ușor. Spatele trebuie să fie rotund, iar privirea să fie îndreptată spre podea. Inspirați în poziția inferioară. Ridicați-vă ușor, expirând pe gură. Trebuie să efectuați 8 îndoiri consecutive cu inhalații, apoi să faceți o pauză de 3-5 secunde și să o faceți din nou. Sunt necesare un total de 12 repetări, ca la al doilea exercițiu. Cu toate acestea, există contraindicații pentru efectuarea:

• coloana vertebrală rănită,
• leziuni cerebrale traumatice,
• osteocondroză de lungă durată,
• presiune intracraniană, arterială sau oculară semnificativ mai mare decât în ​​mod normal,
• pietre la rinichi, la ficat, la vezică.

Trei exerciții de încălzire ar trebui să dureze 15-20 de minute dimineața și seara. Apoi stăpânește unul dintre exercițiile pe zi pe care le oferă „Complexul Principal”.

Bazele gimnasticii

Gimnastica lui Strelnikova este împărțită în diferite complexe, dar dintre ele cel mai popular este așa-numitul complex principal, format din 10 exerciții, fără a număra exercițiile de încălzire. Când urmați această metodă, este important să vă amintiți câteva reguli principale și să le respectați întotdeauna:

1. Inhalarea este întotdeauna rafală, scurtă și zgomotoasă. În timpul orelor, trebuie să vă concentrați numai pe inhalațiile nazale.
2. Expirația trebuie făcută singură, fără tensiune, prin gură. Nu ar trebui să existe zgomot când expirați.
3. Toate mișcările necesită o singură respirație.
4. Numărul este întotdeauna doar până la 8.

Este permis să faceți exerciții în picioare, așezat și întins.

Primul exercițiu va fi „Pisica”.Fără să ridicați picioarele de la sol, faceți o ghemuire superficială, elastică, în același timp întoarceți-vă la dreapta și inspirați. Repetați acest lucru pe partea stângă. Nu vă aplecați spatele și folosiți mâinile ca și cum ați apuca ceva. Sunt necesare un total de 12 repetări a 8 respirații cu mișcări.

„Îmbrățișează-ți umerii.” Poziția ta de pornire este în picioare, cu brațele ridicate până la umeri și coatele îndoite. Fă o aruncare puternică a brațelor, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri; Inspirați în toate mișcările. Nu depărtați brațele prea departe, încercați să le mențineți paralele. Trebuie să inhalați de 8 ori pentru 12 repetări. Contraindicații de utilizare:

• istoric de atac de cord,
• defecte cardiace,
• boală cardiacă ischemică.

"Pendul mare" Depărtați-vă picioarele puțin mai puțin decât umerii. Aplecați-vă înainte cu brațele întinse spre podea și inspirați. Fără nicio pauză, aplecă-te pe spate și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi, de asemenea, inspirând. Nu uitați că trebuie doar să expirați pasiv. Efectuați de 8 ori 12 repetări. Contraindicatii:

• coloana vertebrală rănită,
• osteocondroză de lungă durată,
• discurile intervertebrale deplasate.

Numai după stăpânirea calitativă a celor trei exerciții de încălzire și a primelor trei exerciții de bază puteți începe să stăpâniți întregul complex. Extindeți-vă antrenamentele cu un nou exercițiu pe zi.

„Capul se întoarce”. Puneți picioarele mai late decât umerii. Întoarceți-vă capul în direcții diferite, fără a vă opri la mijloc și inspirați în toate virajele. Expiră pe gură. Este necesar să efectuați 12 repetări de 8 ori.

„Urechi”. Poziția de pornire este aceeași. Faceți înclinări superficiale ale capului spre stânga și dreapta, îndreptând urechea către umăr; inspiră în timp ce te apleci. Și așa 12 repetări de 8 ori.

„Cap de pendul”. Poziția de pornire nu se schimbă. La inhalații, coboară și ridică capul și așa mai departe timp de 12 repetări.Contraindicații pentru performanță:

• osteocondroză cervicală veche,
• leziuni cerebrale traumatice,
• Crize de epilepsie,
• intracraniană, intraoculară sau tensiune arterială semnificativ mai mare decât în ​​mod normal.

„Puști”. Puneți piciorul stâng înainte și luați piciorul drept înapoi. Îndoiți genunchiul drept și ghemuiți-vă pe piciorul stâng în timp ce inhalați. Schimbați imediat la piciorul drept, îndoind stânga, tot în timp ce inhalați.12 repetări a câte 8 respirații.

„Pas înainte” Stați cu picioarele depărtate puțin mai puțin decât lățimea umerilor și ridicați piciorul stâng cu genunchiul îndoit spre stomac. Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept, inspirați și îndreptați-l pe spate. Faceți același lucru cu celălalt picior. 8 repetari a cate 8 respiratii.Contraindicatii:

• boală cardiacă ischemică,
• istoric de atac de cord,
• defecte cardiace.

Dacă picioarele sunt rănite în vreun fel, nu efectuați acest exercițiu în timp ce stați în picioare. În timpul sarcinii, nu ridicați picioarele prea sus.

„Pas înapoi.” Întinde-ți piciorul stâng înapoi, ghemuindu-te ușor pe dreapta și inspirând. Reveniți la poziția inițială cu o expirație. Repetați cu celălalt picior.În total, trebuie să efectuați 4 repetări a câte 8 respirații.

Cum să studiezi corect programul Strelnikova

Tehnica de antrenament de respirație oferită de gimnastică conform programului Strelnikova este studiată într-o anumită ordine. La început, faci doar trei exerciții de încălzire - „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”. În a doua zi, adăugați-le „Pisica”, a treia – „Îmbrățișați-vă umerii”, a patra – „Pendul mare”, apoi, dacă simțiți nevoia, exersați aceste șase exerciții. După exersare, adăugați pe rând și alte exerciții: „Întoarcerea capului”, „Urechi”, „Pendul cu capul”, „Roluri” și „Pași”.

Când simți că ai stăpânit suficient tehnica exercițiului, efectuează 16 respirații în loc de 8, iar apoi poți ajunge la maximum 32 de respirații la rând. Începeți orice exercițiu nou cu un număr minim de respirații. Indiferent de câte ori inspiri, odihna ta ar trebui să dureze de la 3 la 5 secunde, uneori până la 10, dar nu mai mult. Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața și seara, înainte de masă sau la o oră și jumătate după.

Beneficiul maxim de la antrenamentul folosind metoda Strelnikova este posibil doar atunci când exersați în mod regulat. Dr. Șchetinin, adeptul Alexandrei Strelnikova, vă sfătuiește să practicați exerciții de respirație toată viața, făcându-l un obicei pentru a rămâne într-un ton constant. Gimnastica lui Strelnikova are însă câteva contraindicații generale pentru exerciții:

• presiune arterială, intracraniană sau oculară care depășește normalul,
• grad ridicat de miopie,
• leziuni ale coloanei vertebrale,
• prezența bolilor sistemului cardiovascular,
• leziuni cerebrale traumatice,
• febră,
• pietre la fiere și la rinichi,
• osteocondroză cervicală de lungă durată,
• glaucom,
• tromboflebită în formă acută,
• prezența bolilor cu sângerare internă.

Așadar, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe cursurile folosind metoda Strelnikova. Cel mai mare beneficiu al acestui tip de gimnastică se manifestă tocmai atunci când se practică cu o abordare individuală, ținând cont de toate contraindicațiile și caracteristicile. De asemenea, această tehnică nu tolerează abateri de la ordinea exercițiilor - ele sunt construite conform principiului „de la simplu la complex” și, prin urmare, succesiunea este atât de importantă.

Exercițiile de respirație faimoase ale lui Strelnikova datează de 30-40 de ani și apoi au fost poziționate ca o modalitate de a restabili vocea (A.N. Strelnikova era cântăreață). Înregistrată oficial în 1972 și a primit un examen de brevet: autoarei, Alexandra Nikolaevna, i s-a eliberat un certificat special care recunoaște metoda ca fiind terapeutică.

Organele respiratorii sunt responsabile pentru 4 funcții/capacități umane: respirație, vorbire, țipat și cântat. Partea cea mai dificilă este să cânte. Aceasta înseamnă că, dacă exercițiile de respirație pot restabili vocea, atunci pot restabili și funcții mai simple, inclusiv se referă la respirație, va avea un efect pozitiv și mai mare. Presupunea a fost dovedită în practică - datorită acestei metode, studentul și adeptul lui Strelnikova, Mihail Shchetkin, a scăpat de astmul bronșic, care l-a chinuit mulți ani.

Esența și efectele pozitive ale gimnasticii

Gimnastica este unică în tehnica sa și oferă rezultate cu adevărat uimitoare.

• Inspirați - în timpul tuturor exercițiilor inhalare scurtă, ascuțită, zgomotoasă prin nas(3 respirații în 2 secunde), care se efectuează în vârful mișcărilor (exercițiilor) de comprimare a pieptului.
• Expirați - trebuie să expirați voluntar, prin gură. Expirația este pasivă sau, mai degrabă, nu vă puteți concentra deloc asupra ei: se crede că organismul însuși va arunca excesul de aer.

În timpul orelor, toate părțile corpului sunt implicate în muncă, ceea ce provoacă o reacție fiziologică generală, pronunțată a corpului și, în consecință, o nevoie crescută de oxigen.

• Toate exercițiile sunt efectuate în paralel cu respirația. Acest lucru duce la creșterea respirației tisulare și ajută toate țesuturile corpului să absoarbă mai bine oxigenul și să activeze toate procesele metabolice.
• O inhalare specială duce la iritarea unei zone mari de receptori situate pe mucoasa nazală. Zona receptorului asigură conexiuni reflexe între cavitatea nazală și aproape toate organele. Aceasta determină cea mai largă gamă de efecte ale exercițiilor, ajută la tratarea diferitelor boli ale aproape tuturor organelor și sistemelor, dar au cel mai puternic efect asupra sistemului respirator și sunt relevante în special pentru bronșită, astm și infecții virale respiratorii acute.
• Inhalarea „trimite” aerul inhalat în părțile cele mai profunde ale bronhiilor, datorită cărora plămânii sunt complet umpluți cu aer. Capacitatea vitală a plămânilor crește cu 0,1-0,3 litri după prima lecție. Compoziția gazoasă a sângelui este normalizată, sângele arterial conține mai mult oxigen. Deoarece inhalările au loc paralel cu mișcările active, diafragma este, de asemenea, pe deplin implicată în lucru. După cum știți, acesta este cel mai puternic mușchi care este implicat atât în ​​respirație, cât și în producerea sunetului. Este implementat și așa-numitul masaj diafragmatic al aproape tuturor organelor abdominale.
• În același timp, cortexul cerebral este, de asemenea, saturat cu oxigen, ceea ce duce la o îmbunătățire a funcționării tuturor centrilor care reglează funcțiile organismului.
• Procesul de autoreglare a proceselor metabolice este în curs de implementare.

Mecanism de acțiune

Cea mai importantă caracteristică a exercițiilor este utilizarea inhalării forțate care implică diafragma. În timpul antrenamentului, concentrarea asupra respirațiilor este obligatorie: trebuie să te gândești la ele, ar trebui să te concentrezi asupra lor și ar trebui să le numeri.

Un număr mare de repetări (1-5 mii de mișcări de respirație în 60 de minute) și antrenamente zilnice regulate (de două ori pe zi, dimineața și seara) în 12-15 ședințe garantează întărirea mușchilor respiratori, restabilirea funcției respiratorii, întărirea mușchii pieptului și începutul eliminării deformărilor coloanei vertebrale (normalizarea completă va necesita mai mult timp).

O sarcină semnificativă nu duce la acumularea de acid lactic în mușchi, ceea ce înseamnă că nu există durere în timpul și după efort.

Să ne oprim mai în detaliu asupra beneficiilor exercițiilor fizice pentru bolile sistemului bronhopulmonar. O creștere a excursiei toracelui duce la o creștere a efectului său de aspirație. Acest lucru îmbunătățește circulația limfei și a sângelui. Hiperventilația plămânilor duce la întinderea mecanică a legăturii bronho-alveolare și activează resorbția exudatului. Dezvoltarea procesului de adeziv este oprită, atelectazia este îndreptată. Exercițiile regulate pot reduce semnificativ cantitatea de terapie medicamentoasă și, în unele cazuri, o pot abandona complet (pentru astmul bronșic, bronșita cronică).

Avantajele metodei

• Fără costuri materiale sau condiții speciale pentru cursuri.
• Există o absență aproape completă a contraindicațiilor, pe care le vom aminti mai jos, inclusiv pe cele legate de vârstă. Excepție fac pacienții severi, imobilizați la pat, pacienții în comă, copiii foarte mici care, din cauza vârstei, nu sunt capabili să înțeleagă tehnica.
• Pe lângă efectul terapeutic direct, exercițiile fizice ameliorează oboseala, crește vitalitatea, dă o stare de spirit minunată, revigorează și îmbunătățește memoria. Aceste „bonusuri” sunt deosebit de importante pentru studenți, școlari și persoanele angajate în profesii stresante.
• Combinație cu exerciții ciclice familiare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul.
• Posibilitatea tratamentului medicamentos paralel.
• Restaurarea organelor și sistemelor alterate și prevenirea bolilor.
• Respirația, care are loc în timpul mișcării, vă permite să restabiliți echilibrul energetic al corpului.
• Utilizarea preventivă a metodei la școlari poate reduce incidența ARVI de 2-4 ori.
• În doar 10-15 minute din cele mai simple activități, apare un sentiment complet diferit: o persoană se simte ușoară, veselă și într-o dispoziție grozavă. Asta înseamnă că într-o perioadă minimă de timp, complet gratuit, poți obține rezultatul maxim. Și în ritmul actual de viață, acest lucru este foarte important!

Indicatii

„Gimnastica paradoxală” (așa se numește) este indicată pentru aproape toate bolile și orice probleme de sănătate. Principalele indicații pentru antrenamentul respirator:

• stări nevrotice și depresie cronică;
• bâlbâială;
• miopie;
• inflamația plămânilor și a bronhiilor;
• astm bronșic, BPOC;
• rinita vasomotorie în forme acute și cronice;
• ARVI;
• boli de natură alergică, inclusiv;
• tuberculoza pulmonara;
• boli de inimă;
• hipertensiune;
• distonie vegetativ-vasculară;
• istoric de atacuri de cord și accident vascular cerebral;
• tulburări de ritm cardiac;
• durere de cap;
• epilepsie;
• boli ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv scolioza;
• tulburări ale glandei tiroide;
• Diabet;
• boli inflamatorii ale pielii;
• perioada de sarcina;
• obezitatea. Recomandat pentru pierderea in greutate cu usor exces de greutate corporala;
• fumat.

Pe lângă îmbunătățirea stării diferitelor boli respiratorii: astm bronșic, BPOC, bronșită cronică etc., gimnastica ajută:

• Pentru coloana vertebrală- antrenamentul ajută la eliminarea aplecării, ajută la crearea unui mers elastic, ușor, face corpul flexibil și flexibil. Cu o practică regulată și constantă, gimnastica Strelnikova pentru copii și adolescenți cu scolioză și tulburări posturale dă rezultate foarte bune.
• Restabilirea respirației nazale chiar și la acei pacienți care nu au beneficiat de intervenție chirurgicală - unul dintre numeroasele efecte pozitive. Chiar și cu căile nazale libere, pacienții continuă să respire în mod obișnuit pe gură datorită faptului că au format un complex de conexiuni reflexe condiționate la care participă părțile superioare ale sistemului nervos central. Pentru a consolida abilitățile odată pierdute de respirație nazală, este nevoie de timp și perseverență a pacientului. În acest caz, o tehnică specială de respirație este pur și simplu de neînlocuit și ajută la scurtarea semnificativă a perioadei de recuperare.
• Vedere - exercițiile opresc scăderea vederii, iar într-o situație bună o pot îmbunătăți cu 2-3 dioptrii. Acest lucru permite copiilor și adulților cu miopie să-și păstreze vederea și să-i îmbunătățească claritatea.
• Bâlbâială - exercițiile de respirație modifică tiparul de respirație, producând o respirație extrem de adâncă. Dacă efectuați și exerciții speciale de sunet în paralel cu aceasta, puteți obține rezultate bune cu bâlbâiala.
• Mirosul - stimularea zonei reflexogene mari a mucoasei nazale asigură o conexiune reflexă cu centrul olfactiv. Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți simțul mirosului.
• Sistemul genito-urinar— Exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova au un efect excelent tonic și de întărire asupra sistemului genito-urinar:
  • Elimina enurezisul, ajuta la normalizarea ciclului menstrual si elimina durerea din timpul menstruatiei.
  • Antrenamentul are un efect terapeutic excelent pentru varicocel la adolescenți și bărbați tineri. Exercițiile din „Complexul Urologic” și masajul special pot elimina fimoza și criptorhidia.
  • În cele mai multe cazuri, respirația profundă ajută la normalizarea funcției sexuale și la creșterea potenței, în special la bărbații tineri.
  • Cu utilizarea regulată a aceluiași „complex urologic”, este posibil să scăpați de un astfel de diagnostic precum prostatita cronică.
  • Așa-numitul „complex ginecologic” ajută în tratamentul bolilor feminine - fibrom uterin, obstrucție tubară, endometrioză, chisturi ovariene.
  • Numeroase exemple pozitive de utilizare a antrenamentului în timpul sarcinii fac posibilă utilizarea acestuia în această categorie de populație.
• Perioada postoperatorie— de ceva timp, această tehnică a fost utilizată activ în secțiile de chirurgie ale Spitalului Clinic Orășenesc nr. 50 din Moscova. Toți pacienții au prezentat un efect de vindecare ridicat după intervenții pentru excizia herniilor inghinale. În general, antrenamentul în perioada postoperatorie timpurie după gastrectomie, îndepărtarea vezicii biliare, histerectomia și apendicectomia au ajutat la facilitarea vindecării cele mai rapide și complete a suturilor postoperatorii.
• Pentru tuberculoză - la Institutul Central de Cercetare a Tuberculozei al Academiei Ruse de Științe Medicale, la începutul anului 1992, a fost efectuat un experiment științific pentru a introduce tehnica de respirație Strelnikovsky în complexul de tratament și reabilitare a adolescenților care suferă de tuberculoză pulmonară. Au fost observate îmbunătățiri semnificative ale ECG, hemodinamicii și funcției respiratorii. A existat o resorbție rapidă a focarelor infiltrative și perioada de vindecare a cariilor carii a fost scurtată. Până acum, această metodă este folosită oficial în tratamentul complex al tuberculozei pulmonare la copii și adolescenți.

Recenziile pozitive din partea medicilor despre gimnastica lui Strelnikova și recunoașterea oficială a metodei ca fiind terapeutică sunt cea mai bună garanție a eficacității antrenamentului. Dar, ca orice altă metodă de tratament, antrenamentul necesită regularitate și aderență la tehnică.

Antrenamentul se poate face concomitent cu utilizarea terapiei medicamentoase. Oamenii complet sănătoși pot folosi metoda Strelnikova pentru prevenire.

Contraindicatii

• Condiții acute cu temperatură corporală crescută;
• Patologii severe și stare generală nesatisfăcătoare;
• tromboflebită acută;
• Hemoragie internă.

În orice caz, dacă aveți o patologie cronică sau acută, nu este recomandat să vă prescrieți singur acest antrenament fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.

Caracteristicile exercițiilor și ceea ce este necesar pentru a le efectua

Cum să înveți să respiri conform lui Strelnikova?

Pentru a învăța tehnici și exerciții speciale de respirație, cel mai bine este să urmăriți gimnastica lui Strelnikova pe video: aici este relevant proverbul că este mai bine să vedeți o dată decât să auzi de 100 de ori. Plus că este gratuit. Tehnica este simplă, atât copiii, cât și persoanele în vârstă o pot stăpâni cu ușurință.

Condiția principală pentru exercițiu este accesul la aer proaspăt, adică cel mai bine este să desfășurați antrenamentul în aer proaspăt sau pe balcon, cel puțin cu fantele sau ferestrele deschise.

Care este paradoxul metodei? În timpul inhalării, pieptul se află într-o stare comprimată și nu în starea sa obișnuită expandată. În ciuda acestui fapt, antrenamentul nu provoacă oboseală, iar ventilația crește de cinci ori.

• Tehnica de respirație: inspirație viguroasă - expirație pasivă.
• Aerul este inhalat prin nas zgomotos și rapid, precum adulmecarea, expirația are loc prin gura întredeschisă fără efort.
• Toate mișcările sunt efectuate sincron cu inhalațiile.

Cât de des să faci exerciții de respirație

Ca metodă de tratament, antrenamentul se efectuează de două ori pe zi, câte 1500 de respirații fiecare, dimineața și seara, înainte de mese sau la o oră după masă.

Ca metodă de prevenire, “respira” dimineata, inlocuind exercitiile general acceptate de dimineata, sau seara pentru a elimina oboseala acumulata in timpul zilei. Exerciții simple și accesibile antrenează perfect întregul corp, de la cap până în picioare, oferind un flux de sânge către organele interne. Aceasta determină lista largă de indicații pentru exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Orarul cursurilor:

• Este mai bine să începeți cu primele 3 exerciții și să le efectuați de 2 ori pe zi.
• În fiecare zi trebuie să adăugați un exercițiu din complex până când sunt incluse toate cele 11 tehnici.
• Repausul dintre mișcări ar trebui să fie inițial de 10-15 secunde; până la sfârșitul stăpânirii complexului, această pauză ar trebui să fie de 3-5 secunde.
• Antrenamentul se desfășoară pe tot parcursul vieții: ele înlocuiesc exercițiile tradiționale de dimineață, fitness și alte sporturi.

Un set de exerciții conform lui Strelnikova în imagini

În doar 8 minute pe zi, vă puteți recupera treptat de bolile care au lipsit o persoană de o viață normală și împlinită pentru o perioadă lungă de timp și au necesitat o terapie medicamentoasă serioasă (sau, cel puțin, vă îmbunătățesc semnificativ sănătatea). Mai jos vom descrie toate exercițiile, dar este mai bine să urmăriți videoclipul pentru o tehnică mai clară și mai înțeleasă. De asemenea, puteți urmări gimnastica lui Strelnikova în imagini.

În niciun caz nu trebuie să anulați în mod independent prescripțiile medicale sau să refuzați medicamentele prescrise pentru tratament. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea utilizării metodei Strelnikova.

Amintiți-vă: trebuie să inspirați puternic, ascuțit, pe nas și să expirați pe gură, în mod arbitrar. Frecvența mișcărilor este de 100-120 pe minut, durata lecției este de o jumătate de oră. Mișcările (exercițiile) de la 2 la 10 se fac în 12 abordări a câte 8 respirații (total 96).

1. Palme Stați drept, îndoiți coatele și plasați palmele în sus. Faceți 4 respirații ritmice, strângând palmele în pumni. Coborâți brațele și odihniți-vă timp de 4 secunde. Expiră liber pe gură. Faceți 24 de abordări.

2. Bretele de umar Stați drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac. În timp ce inspirați, împingeți pumnii în jos, încordând umerii. Apoi întoarceți-vă brațele înapoi și relaxați-le în timp ce expirați. 8 respirații - apoi 4 secunde de odihnă.

3. Pompă Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă înainte și întindeți mâinile spre podea, dar nu ajungeți la el. Inspirați simultan cu înclinarea și trebuie să expirați în timp ce vă îndreptați, dar nu trebuie să vă îndreptați complet. Îndoiți-vă de 100 de ori timp de 1 minut.

4. Cat Stați drept, cu picioarele mai înguste decât lungimea umerilor. Aseaza-te putin, intoarce-te la dreapta si respira tare. Reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea spre stânga. În același timp, mâinile efectuează mișcări de apucare. Ține-ți spatele drept, întoarce-te în talie.

5. Îmbrățișarea umărului În poziție în picioare, îndoiți coatele și ridicați-le la nivelul umerilor. Respiră tare, îmbrățișându-te de umeri, dar fără a-ți încrucișa brațele. Dacă este greu, faceți 4 mișcări.

6. Pendul mare Stai drept, pune-ți picioarele până la umeri. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă brațele spre podea, în timp ce inhalați. Apoi întoarce-te, înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi și inspiră din nou.

7. Capul se întoarce Stați drept, cu picioarele mai înguste decât lungimea umerilor. Întoarce-ți capul la dreapta - inspiră, întoarce-ți capul la stânga - inspiră. Expiră între respirații.

8. Urechi Stați drept, cu picioarele mai înguste decât lungimea umerilor. Înclinați capul spre dreapta, atingeți urechea de umăr, inspirați, capul spre stânga - inspirați. Expiră între respirații.

9. Cap pendul Stai drept, pune-ți picioarele până la umeri. Înclinați-vă capul înainte și priviți podeaua, inspirați. Spatele, mângâind în sus, inspiră din nou. Expiră între respirații.

10. Rulouri Stați drept, puneți piciorul stâng înainte și luați piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior. Așezați-vă ghemuit pe piciorul stâng în timp ce inspirați puternic. Îndreptați-vă piciorul și mutați greutatea pe piciorul drept. Așezați-vă pe piciorul drept, inspirând.

11. Pași Față. Stai drept, pune-ți picioarele până la umeri. Ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi, spre stomac (în timp ce degetul este tras în jos). Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept în timp ce inhalați zgomotos. Reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. de 8 ori 8 respirații. Spate . Îndoiți piciorul stâng la genunchi, în timp ce ajungeți la fese cu călcâiul. Așezați-vă pe piciorul drept și inspirați. Repetați cu celălalt picior. de 4 ori 8 respirații.

Un astfel de complex simplu este o adevărată comoară de sănătate pentru pacient și persistent. Vom fi bucuroși să auzim feedback-ul dumneavoastră despre respirația Strelnikova în comentariile la articol și rezultatele obținute cu aceasta sau cutare boală.

Set video de exerciții de gimnastică de Strelnikova