Ecologia sănătății: articulația șoldului poate rezista la o sarcină semnificativă, deoarece reprezintă o parte considerabilă a greutății corporale. Prin urmare, este atât de important să se întărească această articulație și să-i dezvolte flexibilitatea prin efectuarea de exerciții articulare.

Articulația șoldului poate rezista la o sarcină semnificativă, deoarece reprezintă o parte considerabilă din greutatea corpului. Prin urmare, este atât de important să se întărească această articulație și să-i dezvolte flexibilitatea prin efectuarea de exerciții articulare.

Structura articulației șoldului

Această articulație este formată din acetabulul osului pelvin și capul femurului. Articulația șoldului este aproape sferică, deci este destul de mobilă: piciorul din această articulație poate face mișcări în diferite planuri și se poate roti de-a lungul diferitelor axe. Articulația șoldului suportă multă greutate, așa că mișcările sau impacturile nereușite pot provoca leziuni: fracturi ale gâtului și capului femurului și chiar ale acetabulului pelvisului. În plus, această articulație poate fi afectată de diferite boli, precum artroza și coxita.

Exercițiile pentru articulația șoldului nu numai că întăresc și dezvoltă articulația, dar cresc și elasticitatea mușchilor asociați cu aceasta, ceea ce ajută la efectuarea mai bună a mișcărilor și, de asemenea, îmbunătățește postura.

Exercițiu de bază.

Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă mâinile în lateral (la talie). Apoi întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, astfel încât toți mușchii și articulațiile să fie implicați, dar nu deschideți picioarele de pe podea.

Nu ar trebui să vă întoarceți prea mult pentru a nu vă afecta coloana, dar trebuie să rămâneți în viraj câteva secunde.

Apoi întoarceți în același sens în cealaltă direcție.

Exercițiul se efectuează timp de 5 minute, timp în care se fac cât mai multe ture.

Exercițiul 2.

Stați pe spate. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi, astfel încât piciorul să fie vertical de la șold la genunchi și orizontal dedesubt. Apoi îndreaptă-ți piciorul și trage-l spre tine cu mâinile, ținându-ți tibia. După aceea, îndoiți-l din nou și puneți-l înapoi pe podea.

Funcționează de până la 16 ori.

Exercițiul 3.

Stai pe podea cu picioarele drepte. Încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile fără să vă îndoiți picioarele. Pieptul trebuie să atingă picioarele. Apoi îndreptați-vă înapoi.

Repetați acest exercițiu de până la 16 ori.

Exercițiul 4.

Îngenunchează, astfel încât corpul tău deasupra genunchilor să fie vertical. Îndoiți-vă degetele de la picioare astfel încât acestea să se odihnească pe podea. Apoi, trebuie să vă aplecați pe spate, împingând șoldurile în față cât mai mult posibil, apoi să vă întoarceți înapoi.

Repetați de până la 12 ori.

Exercițiul 5.

Stai cu partea dreaptă pe scaun și ține-te de spate. Așezați-vă ghemuit pe piciorul stâng și mutați-vă piciorul drept în lateral cât mai mult posibil. Trunchiul trebuie să fie vertical.

Apoi ridică-te și fă asta pe celălalt picior.

Repetați de până la 12 ori.

Exercițiul 6.

Stați drept, cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit doar pe piciorul drept și luați-vă stânga direct în lateral. Încercați să vă înclinați trunchiul în jos.

Îndreptați-vă și faceți asta pentru al doilea picior.

Repetați de până la 16 ori.

Exercițiul 7.

Ridică-te și întinde-ți picioarele larg. Apoi aplecați-vă fără să vă îndoiți picioarele și puneți-vă palmele pe podea, cu degetele față în față. Apoi, aplecă-te înainte, încercând să-ți pui și coatele pe podea. În același timp, picioarele se pot depărta mai mult.

Apoi îndreptați-vă și repetați de până la 16 ori.

Exercițiul 8.

Stați cu picioarele larg depărtate. Aplecați-vă și puneți-vă palmele pe podea. Apoi întinde-ți călcâiele în lateral, apoi întinde-ți degetele de la picioare în lateral, apoi adună-ți călcâiele împreună, apoi șosetele. În cele din urmă, îndreptați-vă.

Repetați toate acestea de până la 10 ori.

Exercițiul 9.

Stai pe jos. Întindeți-vă brațele înapoi și puneți-vă palmele pe podea. Ridicați-vă trunchiul de pe podea, astfel încât doar picioarele (și palmele, desigur) să atingă podeaua. Din această poziție, îndoiți genunchiul drept spre interior, încercând să atingeți podeaua.

Apoi faceți acest lucru cu al doilea genunchi.

Faceți acest lucru de până la 16 ori.

Exercițiul 10.

Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți un picior lângă celălalt (genunchii depărtați). Folosiți-vă mâinile pentru a apăsa ușor genunchii, încercând să-i apăsați pe podea.

Faceți până la 16 dintre aceste mișcări. publicat

Artrita articulației șoldului este o boală degenerativă gravă care progresează în mod regulat și provoacă deformarea lentă a articulațiilor. Aproximativ 15 la sută dintre adulți sunt afectați de boală, motiv pentru care problema tratamentului acesteia continuă să rămână relevantă. Pentru a elimina patologia, puteți lua medicamente și kinetoterapie, dar cea mai bună metodă de a combate această afecțiune este gimnastica. Exercițiile pentru tratamentul coxartrozei articulației șoldului sunt destul de simplu de efectuat și nu necesită mult efort. Toate procedurile de gimnastică trebuie monitorizate de către specialistul curant, deoarece un set de exerciții selectat incorect sau implementarea lor incorectă nu poate decât să înrăutățească starea pacientului și să provoace complicații periculoase.

Cauzele bolii

Înainte de a începe să tratați artroza articulației șoldului cu gimnastică, este important să determinați cauzele apariției acesteia:

• deformarea articulației;
• încălcarea structurii coloanei vertebrale într-o formă avansată;
• displazie;
• probleme în producția de hormoni în organism;
• stres fizic excesiv asupra corpului uman;
• probleme la nivelul sistemului metabolic, circulație deficitară;
• stres, șoc nervos, oboseală și o senzație generală de rău la o persoană.

Cel mai adesea, boala apare ca urmare a unor probleme concomitente, de exemplu, tulburări în structura coloanei vertebrale. În acest caz, mai întâi trebuie să tratați cauza principală a leziunii.

Femeile sunt deosebit de susceptibile la artroza articulației șoldului datorită caracteristicilor structurale ale articulațiilor lor. Boala se poate răspândi la una sau la mai multe articulații simultan, ceea ce duce în cele din urmă la probleme cu activitatea motrică a unei persoane și o împiedică să se miște normal.

Principalele simptome de deteriorare includ:

• cromat pronunțat;
• boli de șold;
• disconfort, sindrom de durere;
• prezența unei senzații de etanșeitate;
• sunete neplăcute în timpul mișcării în articulație (clic, scârțâit, șuierat).

Experții disting semnele distinctive ale bolii în fiecare etapă a dezvoltării acesteia:

1. Primul grad este durerea la membrul inferior care apare ca urmare a tensiunii. Atunci când se identifică o problemă, specialistul observă mici defecte în structura articulației.
2. Al doilea grad este o creștere vizibilă a durerii care începe să se răspândească în partea inferioară a piciorului. Cu fiecare lună care trece, problemele cu funcționarea articulației devin mai pronunțate, în urma cărora o persoană dezvoltă șchiopătură și un sunet de crâșnire caracteristic în articulație atunci când se mișcă. În unele cazuri, membrul în sine este scurtat din cauza nealinierii oaselor pelvine. În fotografii, medicul vede o deplasare clară în sus a capului articulației.
3. A treia etapă de dezvoltare a leziunii. O persoană experimentează o durere constantă care nu dispare nici măcar în repaus. Există un mers anormal și șchiopătură severă. Există probleme severe cu mișcarea, dureri spasmodice în timpul mersului. Când faceți o radiografie, puteți observa leziuni severe ale capului articulației. Există un număr mare de defecte pe el.

Cura de slabire

Cu această boală, este foarte important să respectați regulile de nutriție. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, cu ajutorul acestuia, o persoană va putea îmbunătăți starea cartilajului și va preveni dezvoltarea complicațiilor din cauza numărului mare de microelemente și vitamine utile din alimente.

Atunci când creați o dietă, este important să excludeți din dietă alimentele care pot afecta în vreun fel negativ funcționarea sistemului musculo-scheletic uman.

Caracteristicile unei alimentații adecvate:

1. Cu această dietă, este permis să mănânci bulion din ciuperci, pește sau carne slabă. Un efect bun poate fi obținut prin consumul de feluri de mâncare cu inimă, rinichi sau ficat.
2. Ar trebui să mănânci zilnic salate din legume proaspete (cele mai sănătoase includ varza, sfecla, vinetele, morcovii și roșiile).
3. Pentru a vă îmbogăți oasele cu calciu și pentru a le întări, ar trebui să consumați produse lactate fermentate de patru ori pe săptămână: lapte, brânză, brânză de vaci și lapte copt fermentat. În plus, puteți include fructe uscate, decocturi din plante și nuci în dieta dvs.
4. Pentru a crește cantitatea de minerale și carbohidrați din organism, ar trebui să începeți să luați cereale și terci (fuli de ovăz, orez, hrișcă). Un număr mare de componente utile se găsesc în fructele de mare, așa că preparatele preparate din acestea trebuie consumate în mod regulat.

Dacă urmați toate regulile de nutriție adecvată timp de cel puțin 2 luni, o persoană va simți o îmbunătățire vizibilă a stării țesutului cartilajului, acesta va deveni mai puternic și mai elastic.

Este important să excludeți următoarele alimente din dieta dumneavoastră:

• produse de cofetărie, orice dulciuri;
• alcool;
• zahăr;
• alimente afumate, picante și grase;
• cafea;
• cârnați.

Alimentația dietetică va fi deosebit de eficientă cu un set de exerciții selectat corespunzător pentru artroza articulației șoldului și tratamentul medicamentos.

Reguli pentru gimnastică

Pentru ca exercițiile terapeutice pentru artroza articulației șoldului de diferite grade să aibă un efect bun, ar trebui să urmați următoarele sfaturi ale experților:

1. Exercițiile trebuie efectuate cu o creștere treptată a sarcinii. Cel mai bine este să le efectuați de mai multe ori pe zi simultan pentru a preveni stagnarea articulațiilor.
2. Distribuiți încărcătura uniform pe două membre simultan.
3. Încărcați articulația treptat, fără mișcări bruște, pentru a evita durerea și problemele cartilajului.
4. În fiecare zi se recomandă efectuarea unui set de exerciții, care vor fi selectate individual pentru pacient de către medicul curant (în funcție de vârsta pacientului și de gradul de boală avansată).
5. Pentru a îmbunătăți efectul gimnasticii, ar trebui să începeți să înotați în mod regulat.
6. Dacă aveți dureri la membre când mergeți, ar trebui să începeți să efectuați automasaj.

Cele mai eficiente exerciții

Artroza articulației șoldului este cea mai frecventă boală în această zonă a corpului. Apare ca urmare a lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a dezvoltării displaziei. Cea mai ușoară metodă de tratare a unei astfel de boli sunt exercițiile terapeutice. Aici va începe orice proces de recuperare, așa că este important să înțelegem ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru o astfel de boală.

Exerciții fizice pentru artroza articulației șoldului:

1. Întindeți-vă pe o suprafață netedă și dură, întindeți picioarele. Ridicăm brațele și picioarele în sus în timp ce inspirăm, iar pe măsură ce expirăm, le coborâm în jos. Exercițiul se efectuează de la 6 la 10 ori (prima dată ar trebui să utilizați un număr mic de repetări, apoi să creșteți treptat sarcina cu un antrenament regulat).
2. Fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, ridică genunchii. Efectuați 10 repetări.
3. Îndreptați-vă picioarele, îndreptați-vă picioarele spre interior, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiul poate fi făcut înainte de a merge la culcare în timp ce stați în pat. Până la zece repetări.
4. Pune-ți mâinile pe centură, întinde-te pe spate și apoi începe să faci exercițiul cu bicicleta. Durata - 20 de secunde. Cu acest exercițiu, este important să acordați o atenție deosebită respirației; aceasta trebuie să rămână uniformă și continuă, deci trebuie efectuată într-un ritm lent.

Terapie cu exerciții pentru artroza de gradul 2 a articulației șoldului în poziția culcat:

1. Fixează-ți mâinile pe șolduri, ridică picioarele (în timp, înălțimea de ridicare a picioarelor crește la 20-25 de centimetri) și coboară-le pe spate. Efectuați până la 10 repetări.
2. Folosind același principiu, ridicați umerii și capul.
3. Aduceți brațele înainte, încordați mușchii articulațiilor șoldului și apoi încercați să vă așezați. După pauză, faceți până la 7 repetări.

Caracteristicile exercițiilor

Există anumite reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții pentru artroza articulației șoldului LD, care trebuie respectate cu strictețe:

1. Dacă este detectată artroză, nu trebuie să exagerați și să puneți prea mult stres asupra membrelor; toate exercițiile trebuie făcute încet, începând cu 2-3 repetări.
2. Pentru a practica gimnastica, ar trebui să alegeți un loc special confortabil, unde nu vor exista curenți, dar va exista un flux de aer proaspăt.
3. Scopul principal al exercițiilor este dezvoltarea coloanei vertebrale și ameliorarea tensiunii din articulațiile membrelor. Poziția cea mai convenabilă pentru efectuarea acestora este considerată a fi culcat pe spate.
4. Dacă exercițiile de forță au fost selectate pentru pacient, atunci acestea ar trebui efectuate cu curele specializate care vor asigura gâtul și partea inferioară a spatelui. Este interzis să-ți ții respirația prea mult timp.
5. Este important să alegeți un set de exerciții de gimnastică după operație, astfel încât să poată implica toate grupele musculare majore. Este interzisă selectarea exercițiilor pentru refacerea articulațiilor după intervenție chirurgicală, deoarece acest lucru nu poate decât să dăuneze persoanei și să ducă la unele complicații.
6. Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. Ar trebui să alocați maxim o zi pe săptămână pentru a vă odihni de la gimnastică.

Gimnastica pentru stadiul inițial de deteriorare

În prima și a doua etapă a bolii, o persoană poate simți dureri pe termen scurt în articulații. Cel mai adesea apare cu stres fizic excesiv asupra membrelor unei persoane (alergare sau mers lung). Pacientul poate tolera totuși o astfel de durere în mod normal, așa că rar merge la medic. În această etapă a dezvoltării bolii, este foarte important să începeți un set de exerciții de gimnastică care va ajuta la evitarea complicațiilor periculoase. Terapie cu exerciții pentru artroza de gradul 2 a articulației șoldului:

1. Așezați-vă brațele vertical, ridicați-vă picioarele unul câte unul și îndoiți-le la genunchi. După extindere, repetați exercițiul de 8 ori.
2. Bratele raman in pozitia initiala, picioarele trebuie ridicate unul cate unul, cel drept se indoaie la genunchi si se intelege, apoi cel stanga se indoaie si cel drept se indrepta. Exercițiul trebuie repetat de până la 8 ori.
3. Cunoscutul exercițiu „bicicletă”. Ajută la dezvoltarea completă a articulațiilor șoldului și genunchiului.
4. Ar trebui să vă întindeți pe partea stângă, să vă îndoiți piciorul inferior, să lăsați piciorul superior drept și să începeți să ridicați și să coborâți. Ulterior, aceleași mișcări sunt efectuate cu piciorul stâng.
5. Întinde-ți călcâiele înainte, îndoaie-ți degetele de la picioare cât mai mult posibil spre genunchi. Trebuie să trageți de șosete timp de 15 secunde. Exercițiul se repetă de 3 până la 5 ori.

Un complex de gimnastică pentru tratamentul articulației șoldului:

1. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi. Exercițiul se repetă de 5-8 ori.
2. Ridicați piciorul drept la 20-30 de centimetri de podea, apoi coborâți-l. Aceleași manipulări sunt efectuate cu al doilea picior. 7 repetări.
3. Picioarele se ridică până la înălțimea maximă (aproximativ 10 centimetri), dar în același timp umerii nu se desprind de pe podea. Mișcările se repetă. În funcție de intensitatea sindromului durerii, exercițiul se repetă de până la 6 ori.
4. Ne punem mâinile la spate și încercăm să ajungem la picioare cu ele, întinzându-ne pe cât posibil spatele. Exercițiul se repetă de cinci ori.

Terapie cu exerciții pentru artroza articulației șoldului LD:

1. Ridicăm fiecare picior pe rând și ne îndoim la genunchi. Până la 7 repetări.
2. Genuflexiuni. Picioarele sunt într-o poziție pe jumătate îndoită. Dacă simțiți dureri neplăcute în timpul exercițiului sau nu aveți suficientă forță pentru a-l finaliza, atunci ar trebui să utilizați un perete, dulap, scaun sau alt mobilier în apropiere pentru sprijin.
3. Îndoiți-vă înainte și înapoi, precum și mișcați corpul într-un cerc. Exercițiul se repetă de până la 5 ori. Aduce rezultate bune numai dacă nu există dureri în timpul mișcărilor.
4. Întinde-ți picioarele mai larg decât umerii și încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu mâinile, aplecându-te alternativ stânga și dreapta. Efectuăm până la 7 repetări.

Exerciții folosind un scaun

Un efect bun poate fi obținut în tratamentul artrozei șoldului cu următoarele exerciții:

1. Executam flexia si extensia extremitatilor inferioare la nivelul articulatiilor genunchiului si soldului. Efectuăm până la 7 repetări.
2. Apoi, luați un garou de cauciuc și înfășurați-l în jurul piciorului. Articulațiile genunchiului și șoldului sunt flexate alternativ cu forță, în timp ce banda de cauciuc este trasă între picioare.
3. Ne înfășurăm mâinile în jurul spătarului scaunului, încercând să ne așezăm. Când efectuați acest exercițiu, este foarte important să vă monitorizați postura și să purtați corsete de întărire.

Exerciții de întărire

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului cu sarcini crescute include următoarele exerciții:

Exerciții pentru artroză cu un grad redus de stres

Dacă pacientul a fost diagnosticat cu o formă severă a bolii, atunci un set de gimnastică nu va fi suficient și va trebui să fie efectuat conform instrucțiunilor speciale. Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 10 minute și să crească treptat până la 20-25 de minute.

Dacă apare durerea, este important să opriți exercițiile fizice până când organismul își revine și disconfortul trece. Cele mai simple exerciții pentru refacerea mușchilor și a articulației șoldului includ:

1. Așezați o mică înălțime (un scaun sau un scaun) lângă suport și stați pe el cu un membru sănătos. Piciorul dureros trebuie îndreptat și încercați să începeți să-l balansați înainte și înapoi. Amplitudinea generală a oscilațiilor va crește pe măsură ce durerea în articulație este atenuată.
2. Ne asezam pe un scaun, tinand spatele drept. Ne depărtăm genunchii la lățimea umerilor și încercăm să-i închidem, încordând timp de 5-10 secunde. Apoi, ar trebui să vă relaxați și să încercați să repetați exercițiul de încă 5 ori.
3. Mai întâi pregătiți o suprafață caldă și plană pentru efectuarea exercițiului, întindeți-vă pe spate. O pernă specială sau o bucată mică de pânză trebuie plasată sub piciorul dureros. Picioarele se răspândesc alternativ în lateral și se relaxează, apoi revin la poziția inițială. Pentru a simplifica exercițiul, puteți începe să efectuați mișcări de rotație cu genunchii.

Efectul terapiei cu exerciții fizice

Tratamentul artrozei articulației șoldului cu exerciții ajută la obținerea următorului efect:

• reduce sindromul durerii;
• îmbunătățirea stării generale a unei persoane;
• elimina inflamația;
• restabilirea circulației sângelui la nivelul membrelor;
• eliminați zgomotele neplăcute când mergeți pe jos;
• relaxează mușchii suprasolicitați;
• încetinește procesul de deformare a articulației afectate.

Persoanele care efectuează în mod regulat un set de exerciții notează că simptomele bolii îi deranjează mult mai puțin. Mobilitatea membrelor este îmbunătățită semnificativ, iar gimnastica ameliorează și durerea la mișcare.

Pentru artroza articulației șoldului, terapia cu exerciții fizice trebuie inclusă în complexul de tratament. Exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui specialist. Efectuarea exercițiilor terapeutice elimină durerea, inhibă distrugerea cartilajului articular și asigură alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare. Selecția tehnicilor fizice este efectuată de un instructor de kinetoterapie.

Este necesar să se evite tehnicile în care pacientul este forțat să încarce necorespunzător articulația. Exercițiile sunt prescrise în timp ce stați pe spate, pe burtă, în picioare sau pe scaun. Tehnicile autorului ajută la eliminarea simptomelor și la ameliorarea stării. Exercițiile care folosesc metoda Evdokimenko sunt simple. Particularitatea tehnicii este că se acordă atenție calității execuției și nu numărului de abordări. O mare importanță în gimnastica lui Bubnovsky este acordată tehnicilor de respirație.

Terapia cu exerciții fizice trebuie abordată cu toată seriozitatea și responsabilitatea.

• La diagnosticarea unei boli a articulațiilor șoldului, exercițiile terapeutice sunt introduse fără probleme și treptat; în stadiul inițial, exercițiile sunt repetate de cel mult 3 ori.
• Pentru antrenament, este mai bine să alegeți un moment convenabil pentru antrenament și un spațiu special, fără curenți și cu trecerea liberă a aerului curat. O zonă împădurită este ideală.
• Ar trebui să se acorde preferință complexelor de antrenament care implică toate grupele musculare.
• În timpul exercițiilor, trebuie să respiri aleatoriu și să eviți să-ți ții respirația.
• Înainte de procesul principal de antrenament, trebuie să faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii și ligamentele.
• Când efectuați antrenament de forță cu greutăți, ar trebui să utilizați o centură specială de fixare pentru partea inferioară a spatelui și gâtului.
• Când utilizați greutăți suplimentare, fiecare exercițiu este efectuat lent.
• Gimnastica se efectuează în mod regulat, de preferință în fiecare zi, cu o zi întreagă liberă pe săptămână.

Efectul gimnasticii va fi sporit dacă combinați educația fizică și automasajul mușchilor zonei fesiere și șoldurilor.

Cele mai bune exerciții

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulațiilor șoldului sunt o modalitate simplă și accesibilă de a scăpa de boală. Dar procesul este lung și sistematic, necesitând respectarea instrucțiunilor și prescripțiilor unui specialist. Tehnicile de gimnastică trebuie prescrise de medicul curant. Exercițiile pentru articulațiile șoldului pentru artroză pot fi efectuate acasă cu respectarea obligatorie a regulilor de educație fizică. Este important să nu dăunați articulațiilor afectate în timpul antrenamentului, astfel încât toate mișcările sunt specifice și blânde.

Trebuie să petreceți timp făcând exerciții pentru artroza articulațiilor șoldului în fiecare zi, formând treptat un obicei.

Pe partea din spate

Exercițiile pentru articulațiile șoldului cu artroză se efectuează lent, cu excepția mișcărilor bruște. Să ne uităm la exemple de antrenament din diferite poziții de start. Pentru a face exerciții pentru spate, trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană și dură.

Opțiuni de gimnastică:

• Trebuie să stai întins cu picioarele drepte. Ridicați simultan membrele superioare și inferioare în timp ce inhalați. Expiră, coboară-le. Faceți asta de 10 ori.
• Apăsați-vă picioarele pe podea, ridicați genunchii. Efectuați de 10 ori.
• Întoarceți picioarele drepte cu tălpile spre interior, apoi întoarceți-le înapoi. Această tehnică poate fi folosită în pat înainte de a merge la culcare.
• Pune-ți mâinile pe talie și imita mișcările cu picioarele, ca atunci când mergi pe bicicletă. Durata unei abordări este de aproximativ 20 de secunde.

Pe burta

Complex de antrenament:

• Pune-ți mâinile pe șolduri, ridică-ți încet picioarele la o distanță de 25 cm de la suprafață și, de asemenea, coboară-le încet.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar acum trebuie să ridicați capul și umerii.
• Întinde-ți brațele în fața ta, strânge-ți mușchii șoldului și încearcă să te ridici. Apoi relaxează-te și repetă de încă 6 ori.

permanent

Exercițiile pentru artroza articulațiilor șoldului pot fi efectuate și în picioare. Opțiuni:

• Membrul îndoit la genunchi este ridicat unul câte unul, de 10 ori cu fiecare picior.
• Ghemuiți-vă până când picioarele sunt într-o poziție îndoită. Dacă este necesar, vă puteți sprijini de un perete sau de un scaun.
• Înclinați-vă corpul înainte și înapoi și, de asemenea, rotiți-vă corpul într-un cerc de 5 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu trebuie anulat dacă apare durere în articulația șoldului.
• Așezați picioarele la o distanță puțin mai largă decât umerii. Îndoiți-vă la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să ajungeți la partea laterală a piciorului cu mâinile. Numărul de repetări - 7.

Pe scaun

Pentru următoarea educație fizică vei avea nevoie de un scaun. Exerciții:

• Așezați-vă pe un scaun și îndoiți și îndreptați-vă picioarele la genunchi. Repetați de 7 ori.
• Atașați o bandă de cauciuc la picioare. Efectuați exercițiul anterior, dar cu efort. Garouul este tras între picioare în timpul execuției.
• Țineți spătarul scaunului cu mâinile și încercați să vă așezați pe picioare pe jumătate îndoite. Trebuie să ții spatele drept, este indicat să folosești un corset ortopedic.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor incontestabile ale activității fizice terapeutice, există o serie de boli pentru care medicii interzic gimnastica. Contraindicațiile sunt:

• exacerbarea coxartrozei;
• boli cardiovasculare;
• boli ale sistemului hematopoietic;
• hernie inghinală;
• tensiune arterială crescută;
• neoplasme maligne;
• leziuni ale membrelor;
• pentru femei: perioada menstruației;
• perioada de reabilitare după operații chirurgicale;
• stadiile acute ale patologiilor organelor interne.

Metodele autorului

Exercițiile discutate sunt un plan aproximativ de antrenament. Un plan de antrenament individual este elaborat de un kinetoterapeut pe baza naturii bolii și a capacităților fizice ale pacientului. Chiar și cu artroza de gradul 2 a articulațiilor șoldului, efectuarea tehnicilor de gimnastică poate ameliora starea pacientului.

Exercițiul terapeutic pentru artroza în articulația șoldului nu se limitează la complexe standard. Există metode brevetate dezvoltate de medicii ortopedici care vizează restabilirea funcțiilor motorii ale articulațiilor și ameliorarea durerii.

Printre evoluțiile eficiente, se remarcă metodele lui Evdokimenko și Bubnovsky.

Evdokimenko

Baza educației fizice conform metodei Evdokimenko sunt mișcările simple, care trebuie efectuate în conformitate cu tehnica recomandată de autor. Autorul susține că se pune accent pe calitatea execuției tehnicilor, și nu pe numărul de repetări. Această tehnică este potrivită pentru pacienții în formă fizică bună.

Cursuri dezvoltate de Evdokimenko:

• Întins pe spate, întinde-ți brațele lângă corp. Ridică piciorul la 20 cm de podea și fixează-l pentru o jumătate de minut. După aceasta, întoarceți ușor piciorul înapoi și relaxați-vă. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Este recomandat să faceți această tehnică o dată pe zi pe fiecare picior.
• Versiunea dinamică a tehnicii anterioare. Piciorul este ținut în aer timp de trei secunde, coborât încet și ridicat din nou. Numărul de repetări - de 10 ori. În continuare, tehnica se execută pe al doilea picior.
• Acțiunea este similară cu cele precedente, dar membrul trebuie mai întâi îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare de pe podea cu 15 cm și depărtați-le ușor, apoi conectați-le. Manipularea se efectuează de 8 ori.

Bubnovsky

Gimnastica dezvoltată de profesorul Bubnovsky merită o atenție deosebită. Antrenamentul conform sistemului Bubnovsky necesită o bună pregătire fizică a pacientului. Cele mai cunoscute exerciții sunt flotările, efectuate cu spatele perfect drept de 5 până la 10 ori. După ce o luați, trebuie să vă curățați plămânii.

Acest lucru se face după cum urmează:

• Stai în genunchi, cu tocuri pe podea.
• Ridică-te cu degetele de la picioare, ridică-ți brațele, ia un plin de aer și ține-ți respirația.
• Apoi, coborâți-vă brusc pe călcâie și îndoiți-vă membrele.
• Pe măsură ce expirați, trebuie să pronunțați sunetul „ha” cu voce tare. Cu tehnica corectă, sunetul va suna scăzut.

În educația fizică conform sistemului Bubnovsky, exercițiile de respirație se acordă o mare importanță:

• Așează-te pe călcâie și rotește-ți brațele într-un cerc. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă în genunchi și îndreptați-vă corpul. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.
• Pune-ți palmele pe abdomen. Strânge-ți buzele, încercând să expiri prin ele.
• Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul și în timp ce expirați, întindeți-vă înapoi.
• Luați poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Pe măsură ce expirați, împingeți-vă pelvisul în sus cât mai mult posibil, în timp ce vă aduceți genunchii împreună. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul înapoi.

După încălzirea respirației, puteți efectua setul principal de exerciții. Acestea sunt după cum urmează:

• Întinde-te pe spate cu picioarele întinse. Continuând să vă apăsați piciorul pe podea, îndoiți-l la articulația genunchiului. După ce atingeți îndoirea maximă, începeți să vă îndreptați ușor piciorul. Duplicați cu celălalt picior.
• Ridică-ți corpul deasupra podelei de la cap la fese. Țineți poziția cât mai mult posibil și mai jos.
• Așezați-vă pe un scaun cu picioarele întinse și aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor.
• În poziție în picioare, balansați-vă alternativ picioarele în direcții diferite.
• Stai pe podea și apucă-ți picioarele cu mâinile. Îndoiți-vă înainte cu forță.

(artroză la articulațiile șoldului) sau (artroză la genunchi), exercițiile articulare pot fi o salvare eficientă la care poți recurge. Simptome precum durerea și mișcarea limitată în articulații pot face foarte dificilă dezvoltarea lor prin exerciții fizice.

Dar mișcarea este extrem de importantă pentru articulația șoldului și a genunchiului. Stimulează metabolismul, aducând un nou flux sanguin, nutrienți și oxigen cartilajului. Acest lucru poate ajuta la prelungirea funcției și longevității articulațiilor.

Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine. Împreună cu îmbunătățirea sănătății generale, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți simptomele artritei, cum ar fi durerea, rigiditatea, oboseala și chiar depresia. Un studiu a constatat că persoanele cu dureri de genunchi care făceau sport în mod regulat și-au redus durerea cu 12% în comparație cu cei care nu au făcut-o.

Ești gata să-ți înșeli pantofii? Apoi rețineți că antrenamentul vă poate îmbunătăți articulațiile sau vă poate dăuna. Iată mișcările recomandate pentru articulația șoldului și genunchiului. Experții recomandă să faceți o combinație a următoarelor trei exerciții. Dar mai întâi, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice activitate fizică nouă.

Exercitii aerobice

Acesta este tipul care vă întărește inima și vă ajută plămânii să funcționeze mai bine. De asemenea, arde calorii, care vă pot ajuta să pierdeți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru este important, deoarece kilogramele în plus adaugă stres la articulațiile șoldurilor și genunchilor.

Dacă sunteți nou în exerciții, începeți să faceți exerciții de intensitate scăzută. Sunt mai blânde cu articulațiile. Opțiuni bune pentru OA șold și genunchi includ:

• Înot;
• Ciclism;
• Antrenori eliptice;
• Schi fond.

Pentru a calma durerea și pentru a reduce șansa de rănire, nu încercați să faceți prea multe deodată. Începeți cu doar 10 minute, creșteți acest timp cu 5-10 minute la fiecare câteva zile. Scopul tău este să lucrezi până la 30 de minute de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână.

Întărirea articulațiilor și a mușchilor

Mușchii puternici vă susțin și vă protejează articulațiile. Întărirea corpului inferior elimină o parte din presiunea de pe articulațiile șoldului și genunchiului. Acest lucru poate ameliora durerea și poate proteja împotriva mai multor daune. De asemenea, poate ușura sarcinile zilnice, cum ar fi urcatul scărilor.

Un kinetoterapeut vă poate învăța cele mai bune exerciții de întărire a picioarelor pentru articulații. Puteți folosi o bandă de rezistență sau greutăți ușoare. Yoga și Tai Chi vă pot întări și îmbunătăți tonusul muscular. Căutați cursuri care sunt concepute pentru persoanele cu artrită.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului și șoldului acasă

Dar nu trebuie neapărat să vă înscrieți la cursuri sau să mergeți la sală. De asemenea, puteți utiliza propria greutate corporală. Mișcările tale ar trebui să vizeze mușchii care susțin articulațiile șoldului și genunchiului:

Stai pe un scaun. Ridicați-vă încet și așezați-vă din nou fără a vă folosi brațele. Concentrați-vă pe menținerea picioarelor depărtate la lățimea umerilor și a genunchilor depărtați. Dacă aveți nevoie de ajutor, folosiți cotierele pentru a distribui uniform sarcina. Repetați timp de 30 de secunde.

Mini se ghemuiește pe un perete. Stai drept, sprijină-ți capul și spatele de perete. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ușor în jos, astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 30 de grade. Ridică-te pentru a sta în poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Echilibrare pe un picior: Stați lângă o masă și puneți o mână pe ea. Ridică un picior și echilibrează-l pe celălalt timp de până la 10 secunde. Pe măsură ce devii mai puternic, poți să folosești un deget sau să renunți la sprijin. Repetați același lucru pe celălalt picior.

Exercițiu cu raza de mișcare

Încercați aceste exerciții pentru a ușura șoldurile și genunchii strânși. Ele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă îmbunătățiți capacitatea de deplasare. Pentru a începe, efectuați următoarele mișcări ale șoldului și genunchiului de mai multe ori pe săptămână. Încercați să le faceți zilnic.

Pentru genunchi:

1.Extensie orizontală a genunchiului. Stai pe un scaun. Întindeți încet un picior cât de mult puteți sau până când acesta este paralel cu podeaua. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde; mai jos la podea. Apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior. Repetați de 10 ori.

2. Îndoirea genunchiului până la capăt. Stai pe marginea unui scaun. (Asigurați-vă că scaunul este stabil și nu se va răsturna. Ridicați un genunchi și puneți-vă tibia în mâini. Trageți ușor tibia spre coapsă. Țineți timp de 1-2 secunde; coborâți spatele spre sol. Schimbați părțile. Repetați 10 ori.

Pentru articulația șoldului:

1. Întinderea flexorilor șoldului în picioare. Faceți un picior înainte, astfel încât picioarele să fie depărtate de șolduri. Îndoiți ușor piciorul din spate și îndoiți încet genunchiul din față, ținând partea superioară a corpului în poziție verticală. (Nu lăsați genunchiul din față să treacă peste degetele de la picioare.) Țineți apăsat timp de 5 până la 20 de secunde. Repetați de 10 ori. Vă puteți ține de un perete sau de spătarul unui scaun pentru sprijin.

De la genunchi la piept. Întindeți-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea (sau picioarele drepte în fața dvs.). Luați un genunchi în mâini. Trageți ușor genunchiul spre piept. Țineți apăsat timp de 1-5 secunde. Repetați de trei ori, treceți pe cealaltă parte.

Ce exerciții ar trebui să evitați dacă aveți artroză de șold și genunchi?

Experții interzic, în general, exercițiile de mare impact, cum ar fi alergarea și săriturile, pentru persoanele cu dureri de șold și genunchi. Motivul este că pot supraîncărca și pot deteriora articulația. Dar opusul poate fi adevărat pentru persoanele cu artroză ușoară până la moderată. Expunerea poate stimula celulele care se repară singure în cartilaj.

Dar asta nu înseamnă că poți merge imediat la magazin pentru o bandă de alergare. Dacă abia sunteți la început, va trebui mai întâi să vă dezvoltați puterea și rezistența. Acest lucru poate preveni rănirea. Începeți cu întinderi lungi și încălziri. Apoi adăugați încet exerciții de mare intensitate, cum ar fi începerea cu 5 minute de jogging lent.

Atenționări

Este artroza ta sever avansată și de gradul doi sau trei? Probabil că va trebui să stai departe de exercițiile de mare impact în general. Fii atent la urmatoarele antrenamente; Consultați-vă medicul dacă puteți face acest lucru:

• Alergarea, în special pe suprafețe neuniforme
• Tenis, baschet și alte evenimente în care trebuie să schimbați rapid direcția
• Aerobic pe pas și alte exerciții care implică sărituri

Data publicării articolului: 11/09/2013

Data actualizării articolului: 29.03.2019

Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.

Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea cursurilor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.

Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că, chiar și cu modificări patologice severe ale articulațiilor, pacienții cu un sistem muscular bine antrenat dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptative)*. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanismele compensatorii sunt reactii reflexe care vizeaza eliminarea sau slabirea modificarilor functionale din organism cauzate de mediu, boli etc.

Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii

• În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie efectuată zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care va ajuta la asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. În acest scop, se folosește o manșetă sau o bandă de cauciuc specială, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
• Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
• Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).

Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului

1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.

Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.

2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.

3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).

4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, piciorul stâng drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.

În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care provoacă dureri severe sunt strict contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:

• Genuflexiune,
• „rotiți bicicleta”
• plimba mult
• efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

• Hipertensiune arteriala.
• Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
• Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
• Forme acute de boli ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operația abdominală.
• Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.

Concluzie

Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.