Descrierea caracteristicilor funcționale. Postura - poziția obișnuită a trunchiului și a capului (poziția obișnuită a unei persoane)
Specialiști care compun un portret psihologic al unei persoane conform acestuia semne externe, susțin în unanimitate că cel mai dificil lucru de analizat este postura și mersul unei persoane. Într-adevăr, aceste elemente oferă puține informații despre caracterul individului; de exemplu, privind poziția luată, se poate judeca cât de naturală este aceasta, precum și atitudinea persoanei față de oamenii din jurul său. Mersul dă puțin mai puțin în ceea ce privește înțelegerea caracterului unei persoane, prin care este încă posibil să recunoaștem unele caracteristici și să faci un portret al persoanei studiate. Să ne dăm seama împreună ce ne pot spune o anumită postură și mers despre o persoană.
Poze
Posturile includ anumite poziții ale părților corpului (tors și cap, superioare și membrele inferioare), precum și mișcări care afectează poziția corpului. Fiecare dintre noi are un set de ipostaze preferate și, prin urmare, este dificil pentru un străin să stabilească imediat dacă o ipostază exprimă o anumită stare de personalitate sau este doar un obicei. Cu toate acestea, preferințele pentru anumite posturi oferă o perspectivă asupra condițiilor la care o persoană este mai probabil să fie expusă.
Cele mai tipice ipostaze
Să studiem caracteristicile prin care experții „citesc” posturile umane, luând în considerare cele mai tipice dintre ele:
- Dacă o persoană stă cu picioarele larg depărtate, putem concluziona că îi lipsește autoafirmarea, are nevoie să-și crească stima de sine și dorește să-și compenseze sentimentele de inferioritate.
- maxim poziție confortabilă, pe care o persoană o ocupă atunci când stă pe un scaun sau pe fotoliu, sugerează că vrea să se bucure de liniște, este atrasă să „se facă mai confortabil”.
- o persoană care stă pe marginea unui scaun, într-o postură tensionată și cu spatele drept, este de obicei concentrată și gata de acțiune. Dacă în același timp fața lui este întoarsă către interlocutor, aceasta indică faptul că acesta este extrem de interesat de rezultatul corect al negocierilor.
- Dacă picioarele unei persoane așezate sunt încrucișate sau apăsate împreună, acest fapt indică caracterul său pedant sau că se află într-o situație neputincioasă.
- o persoană care își ține mâinile sub masă în timpul unei conversații este un exemplu clasic de persoană nervoasă și care se îndoiește de sine, care pur și simplu nu este pregătită să negocieze.
Acordați atenție micilor detalii
Pentru a înțelege mai precis ce spune o anumită postură, trebuie să acordați atenție detaliilor mici, cum ar fi un cap ridicat sau coborât, un slăbit sau umerii îndreptați. De exemplu:
- Dacă o persoană stă pe spate pe scaun, în timp ce ține capul sus, picioarele îi sunt aruncate peste picioare sau picioarele îi sunt depărtate impunător, cu mare probabilitate putem spune că în fața ta se află o persoană încrezătoare în sine, arogantă, care tratează cu dispreț pe celălalt participant la conversație.
- Când, în timpul comunicării, umerii unei persoane sunt ridicați și brațele sale sunt întinse în lateral sau ușor îndoite la coate, o astfel de postură poate indica confuzie, precum și lipsa de înțelegere a ceea ce se întâmplă, surpriză și nedumerire.
Clasificarea generală a posturilor
- prin momentul comunicării (posturi de la care începe contactul sau posturi de încheiere a conversației);
- în raport cu adversarul (posturi care exprimă dispreț sau respect, simpatie sau antipatie, control sau supunere, precum și interes pentru comunicare sau lipsa acesteia);
- De stare psihologică(poziție activă sau pasivă, relaxată sau tensionată);
- după direcția posturii (fețele îndreptate una pe cealaltă, sau o față îndreptată spre spatele ascultătorului);
- după corespondenţa ipostazelor persoanelor comunicante (posturi ocupate simultan sau necoincidente).
Construirea comunicării și evaluarea posturii interlocutorului
Pentru a construi o comunicare eficientă, care ar trebui să ajute la găsirea înțelegerii reciproce cu un partener, este necesar să se țină cont de aceleași posturi ca și interlocutorul. Mai mult, ele pot fi consistente sau inconsecvente, precum și identice sau oglindite.
Prezența unor posturi identice în rândul interlocutorilor indică faptul că opiniile lor cu privire la o anumită problemă sunt în mare măsură similare, iar gesturile corporale inconsecvente sugerează diferențe serioase de opinii. Aici ar trebui să țineți cont de timpul pe care partenerii îl petrec în poziții convenite, deoarece cu cât acest timp este mai lung, cu atât oameni mai buniînțelegeți-vă și tratați-vă mai bine.
Separat, ar trebui spus despre ce poziție se numește deschisă și care închisă. Într-o poziție deschisă, o persoană își întoarce fața și corpul către interlocutor, se uită cu îndrăzneală în ochii partenerului său, nu își încrucișează picioarele, nu își strânge pumnii și nu își ascunde mâinile la spate. De regulă, această poziție indică o manifestare de simpatie pentru partener, ceea ce înseamnă că este favorabilă stabilirii unui contact sincer. Dar într-o ipostază închisă, o persoană își mișcă puțin corpul înapoi, își ține brațele și picioarele încrucișate, mușchii sunt încordați și capul se întoarce adesea dintr-o parte în alta.
Nu este atât de greu să observi ostilitatea în postura unei persoane. Această atitudine de personalitate este relevată de poziția „brațelor pe șolduri” sau poziția cu brațele încrucișate pe piept. În plus, atunci când salută o persoană plăcută și atractivă, o persoană își îndoaie corpul cu o amplitudine mai mică decât atunci când salută o persoană neplăcută. Trebuie remarcat aici că manifestările antipatiei în posturi în rândul persoanelor de diferite sexe diferă semnificativ. De exemplu, dacă același reprezentant al sexului puternic arată ostilitate față de un bărbat, corpul lui îngheață pe loc, în timp ce ostilitatea față de o femeie este însoțită de incapacitatea de a sta într-un loc și de întoarcerile frecvente ale corpului. În același timp, o reprezentantă a sexului frumos își întoarce adesea corpul, indiferent de sexul persoanei față de care simte antipatie.
Mai este unul trăsătură caracteristică. Dacă, în momentele de cea mai mare intensitate a pasiunilor, un bărbat este încordat până la limită și stă pe un scaun „ca pe arcuri”, atunci o femeie într-o astfel de situație încearcă să ia o poziție impunătoare, „aruncându-și” corpul în scaunul.
Încă una factor important Determinarea caracterului unei persoane este frecvența cu care o persoană își asumă anumite posturi. Acest factor poate indica statutul unei persoane, precum și tendința sa de a se subordona sau controla. De exemplu, oamenii cu statut înalt în societate produc mult mai multe mișcări în comparație cu oponenții lor cu statut scăzut. diverse părți corpuri, adică mai relaxați și mai liberi să aleagă manifestări non-verbale ale caracterului lor. Atunci când comunică, persoanele cu statusuri diferite își abat ușor corpul, în timp ce atunci când indivizii cu statusuri egale comunică, își păstrează corpul drept.
Mulți oameni sunt familiarizați cu postura unui subordonat care, în încercarea de a se proteja de agresiunea liderului, îngheață pe loc, își apasă capul în umeri, își îndoaie ușor genunchii și privește în jos la podea.
Astfel, dorind să găsească înțelegere și sprijin reciproc, o persoană acceptă ipostaze deschise, aplecându-se puțin în față și încercând să copieze gesturile interlocutorului. Dimpotrivă, nedorind să mențină comunicarea și să pătrundă în esența problemei, o persoană ia posturi care blochează contactul, adică se îndepărtează de interlocutor, își întoarce adesea capul în lateral sau își încrucișează picioarele stând așezat. .
Mers
De asemenea, puteți învăța multe despre o persoană prin mers, deoarece conștiința practic nu o controlează. Pentru început, să definim ce poate oferi mersul în ceea ce privește cunoștințele despre o persoană. În primul rând, poate spune multe despre caracterul unei persoane și poate oferi informații detaliate despre starea sa în acest moment. În același timp, o persoană încearcă să determine caracterul unei persoane pe baza unei astfel de caracteristici individuale Atentie speciala ar trebui să fie plătit la viteza și ritmul mersului, măturarea pasului, natura mișcării brațelor sau chiar poziția capului la mers.
Clasificări ale caracteristicilor mersurilor existente
Acordați atenție modelului de mers. De exemplu, poate fi ușoară sau grea, energică sau târâtoare, tăcută sau sunet.
Nu ultimul rol diferențele de gen joacă un rol în determinarea mersului. Caracteristic clasic bărbaților mers masculin, iar pentru reprezentanții sexului frumos - feminin. Deși, există opțiuni atunci când un reprezentant masculin are un mers feminin și invers.
Este imposibil să nu ținem cont de caracteristicile vârstei. De exemplu, în funcție de vârstă, o persoană are un mers copilăresc sau infantil, tineresc sau senil. Cu toate acestea, nu corespund întotdeauna vârstei lor, ceea ce spune multe despre proprietarul unui astfel de mers.
Unele personalități sunt dezvăluite de așa-zisele lor mersuri „profesionale”, adică. mersul unui militar, un marinar sau mersul unui model de top.
Dar trăsăturile caracterologice ale unui anumit mers vorbesc cel mai bine despre caracterul unei persoane. Există, de exemplu, mers laș sau adulator, încrezător sau furiș, leneș sau vesel.
Statutul mersului joacă, de asemenea, un rol important în evaluarea personalității. Așa se întâlnește un mers regal sau un mers de comandant, care trădează indivizii de putere, cei învestiți cu demnitate sau cei aparținând unei societăți privilegiate.
Elemente de mers la care trebuie să fii atent
Elementele individuale ale mersului nu pot fi specificate independent și, prin urmare, cei care dau caracteristici ale mersului ar trebui să le acorde atenție. Să ne uităm la exemple:
- Un mers elastic activ indică bună dispoziție, inspirație și ganduri pozitiveîn capul unei persoane.
- Dacă o persoană scundă merge cu un mers larg, acesta este un indiciu al activității și al hotărârii sale, al sociabilității și al dorinței de a-i ajuta pe ceilalți.
- Indivizii calculatori și precauți se mișcă cu pași mici, își păstrează emoțiile pentru ei înșiși și nu sunt prea sociabili.
- Oameni neîncrezători, timizi, care nu știu să ia decizii și rareori își asumă responsabilitatea pentru ceva, merg cu un mers poticnit și zdruncinat.
- O persoană obosită se mișcă cu un mers târâtor, precum și o persoană care este greu de surprins și de interesat cu ceva. Astfel de indivizi nu sunt interesați de tot ce le înconjoară.
- Un bărbat care merge încet (cu capul în jos) trece prin soluția unei probleme grave în capul său.
- Un mers însoțit de balansări puternice ale brațelor este caracteristic naturii puternice, indivizilor intenționați și energici. Astfel de indivizi tind să fie dominanti și secretori.
După cum puteți vedea, pozițiile pe care le ia o persoană și mersul său pot spune multe despre o persoană și pot oferi multe Informatii utileîn ceea ce privește caracterul său, precum și starea de spirit din acest moment. Puteți găsi aceste informații valoroase utile în negocierile de afaceri sau atunci când angajați noi angajați. Mult succes si observatie!
Postura este o postură obișnuită (poziție verticală, poziție verticală a corpului uman) în repaus și în timpul mișcării. „Poziția obișnuită a corpului” este poziția corpului care este reglată inconștient, la nivel de sistem reflexe condiționate, așa-numitul stereotip motor. Omul are doar unul, unic pentru el postura obișnuită. Postura este de obicei asociată cu purtarea, postura obișnuită și modul de a se purta. Postura depinde direct de starea actuală a unei persoane, de oboseala și starea sa. https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Posture"Toata lumea angajații de birou Cunosc senzația de oboseală la sfârșitul zilei. După opt ore la computer, te dor ochii și te dor mușchii, de parcă ai petrecut toată ziua târând saci de nisip. De regulă, motivul disconfort este poziție incorectă la masa. Din păcate, rar acordăm atenție posturii noastre, și totuși a făcut-o mare importanță pentru sănătatea noastră: funcționarea organe interne direct legat de starea coloanei vertebrale. Potrivit yoghinilor, energia este cheltuită irațional într-un scaun de birou: nu ne odihnim, deoarece picioarele noastre sunt tensionate și nu suntem activi. Adevărata mântuire este poziția lotusului, dar în țara noastră este greu să ne imaginăm muncitori care stau în birourile lor în această poziție.” https://www.google.ru/amp/s/www.elle.ru… „Este puțin probabil ca cineva să știe mai multe despre acest subiect decât dansatorii. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că solistul de balet al Teatrului Bolșoi Ivan Prazdnikov răspunde la întrebările cititorilor noștri. Activarea memoriei musculare - Este posibil? o persoană comună atinge postura de balet? Ce ar trebui să faci pentru asta? Olga, Voronezh – Poate. Trebuie să stai întins pe podea, să simți ceea ce experimentează coloana vertebrală într-o stare dreaptă (la fel memoria musculara– asistentul nostru principal!) și amintiți-vă acest sentiment. Apoi ridică-te și mergi într-un mod nou. A-ți reaminti în mod constant va dezvolta un reflex. În curând corpul nu va mai avea nevoie de mementouri din creierul tău, se va întoarce la locul său. poziție obișnuită. Principalul lucru aici este de a depăși memoria „veche” a corpului și de a dezvolta una „nouă”. Continuă să lupți, nu renunța! Acesta este secretul posturii de balet. Principalul lucru nu este cât de mult, ci cum - Ce exerciții ajută la formare pozitie buna? Irina, Pskov – Pentru aceasta este necesar să se formeze un puternic corset muscular, trebuie doar să te întinzi și să începi să exersezi. Este dificil și lung, dar ce poți face! În același timp, este foarte important să îți evaluezi sobru capacitățile. Dacă nu ești un campion la alergare și nu un maestru al sportului în gimnastica artistica, mai bine așteptați cu yoga și începeți cu educația fizică pentru clasa a V-a. În orice caz, pentru a dezvolta o postură bună, principalul lucru nu este cât de mult, ci cum. Nu are rost să te epuizezi în centrele de fitness. Mai ales dacă nu ai chef! Toată cultura corp sanatos construit pe dorința și semnificația acțiunilor tale, și nu pe antrenament timp de 8 ore de 7 ori pe săptămână! 40 de minute antrenament intensiv cu echipament complet - mult mai eficient! Relaxați-vă! – Mușchii noștri sunt în permanență stresați. Cum să le încărcați și să le relaxați corect? Mihail, Moscova - Folosiți o regulă simplă: nu stați niciodată dacă puteți sta în picioare și nu stați niciodată dacă vă puteți întinde. În timpul zilei, încercați să vă întindeți cel puțin 15-20 de minute și să vă relaxați complet. Înot! Apa aduce toți mușchii în formă. Dar nu ține capul sus deasupra apei: sarcina ta nu este să îți menții coafura și rimelul, ci să te relaxezi. Pe măsură ce expirați, fața ar trebui să fie coborâtă în apă - abia atunci coloana vertebrală va lua poziția corectă. Dorințe și posibilități – Cât de important este pentru sănătatea coloanei vertebrale? întindere bună? Dacă o persoană nu poate sta pe „pod”, este timpul să sune alarma? Valeria, Sankt Petersburg – Stretching-ul este foarte important. Exercițiile de întindere regulate vor reduce riscul de leziuni musculare și vor reduce durerea musculară. sarcini grele. Dar înainte de a face exerciții de întindere, trebuie să vă încălziți mușchii, deoarece căldura este cea care îi ajută să se întindă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci jogging, să te plimbi sau pur și simplu să mergi într-un singur loc. Și „podul” nu trebuie să i se acorde deloc o importanță deosebită. Acesta este un exercițiu obișnuit și nu este inclus în lista celor de bază. Este mai bine să te întinzi pe burtă, să pui mâinile în spatele capului și să începi să-ți legănezi spatele, să ridici și să cobori corpul. Și, cel mai important, trebuie să îți evaluezi sobru capacitățile. Dacă decideți că un anumit element este dificil pentru dvs., aruncați-l. Ei bine, dacă exercițiul este în limitele capacităților tale, atunci fă-l corect. Set de 5-10 exerciții simple mai mult decât suficient pentru a-ți întări spatele, pentru că dacă le faci cu deplină dăruire și efort, rezultatul va fi cu siguranță acolo. Dorința principală! Tehnica corectă este cheia succesului – Care este cel mai important lucru în efectuarea exercițiilor de întindere? Alexandra, Moscova – Cel mai important lucru – tehnica corecta execuţie. Abia atunci exercițiile vor fi eficiente. Există câteva reguli clare aici: ● În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor întinși. Trebuie să începeți să vă întindeți încet și ușor până când simțiți o ușoară tensiune. ● Nu faceți exerciții fizice până când nu apare durerea. Durerea este un semn de întindere musculară prea mare și, prin urmare, dăunătoare. ● Nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce vă întindeți. Trebuie să respiri lent și ritmic, încercând să combinați inhalarea cu îndreptarea trunchiului și expirația cu îndoirea. ● Ar trebui să încercați să mențineți fiecare poziție timp de 10 până la 30 de secunde. Este util să notați timpul de la început. ● De asemenea, trebuie să ieși din întindere încet și ușor, fără mișcări bruște. Opinie personală Mikhail Turetsky: – Eu și soția mea credem că este imposibil să FORȚI copiii să facă ceva, trebuie să-și dorească ei înșiși. În ceea ce privește postura, toate fetele noastre merg la sport și la dans, iar dansul, după cum știți, are cel mai bun efect asupra posturii, poziției capului, mersului - amintiți-vă doar de celebra postură a tuturor balerinelor. Așadar, sper ca fiicele noastre să aibă o postură corectă la nivel subconștient, ca un fel de reflex condiționat. Întinde-te! Formează un puternic corp din plasticși te vor ajuta să mergi perfect următoarele exerciții de la Ivan Prazdnikov. Pe articulația gleznei. Stai drept, coboară brațele de-a lungul corpului. Ridicați călcâiul piciorului drept, plecând piciorul stâng drept (în acest moment ar trebui să simțiți tensiunea ligamentelor sub genunchiul stâng). Intoarce-te poziția inițială, apoi ridicați călcâiul stâng și simțiți tensiunea sub genunchiul drept. În spate și suprafata interioara solduri. Faceți o pasă superficială înainte cu piciorul drept. Puneți piciorul stâng pe degetele de la picioare. Așezați mâinile pe genunchiul piciorului drept, faceți mai multe mișcări ușoare, elastice, simțind tensiunea în mușchii spatelui și ai coapsei interne. Pe interiorul coapsei. Pune-te în genunchi, sprijinindu-ți mâinile pe podea. Mutați-vă piciorul întins în lateral. Așezați-vă cu atenție și încet cu fesele pe călcâiul piciorului îndoit la genunchi. În același timp, simți cum se încordează mușchii piciorului întins. Pe mușchii picioarelor, spatelui și coloanei vertebrale. Stai drept, fă un pas înainte cu piciorul drept. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre piciorul drept. Coborâți capul, sprijiniți-vă palmele pe podea. Simțiți tensiunea musculară. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Pe mușchii spatelui, picioarelor și feselor. Stați pe podea cu picioarele întinse. Îndoiește-ți piciorul drept la genunchi și întinde-ți coapsa, încercând să-ți așezi genunchiul pe podea. Prindeți piciorul piciorului întins și îndoiți-vă spre piciorul îndreptat, încercând să atingeți genunchiul cu pieptul. Simțiți tensiunea în fese, cavitatea popliteă și mușchii spatelui.”
Tulburări de posturăPostura înseamnă poza obișnuită o persoană în repaus și în timpul mișcării. După clasificare tipuri de tulburări de postură (1962) disting:
Poziție proastă în plan frontal.
Poziție proastă în plan sagital:
spate plat;
spate plat-concav;
aplecat pe spate;
spatele rotund;
spate rotund-concav.
Semne de postură leneșă:
mărirea colului uterin și curbele toracice coloana vertebrală;
capul ușor coborât;
umerii sunt coborâți și mutați înainte;
omoplații rămân în urmă la spate (omoplați „în formă de aripi”);
stomacul se lasă;
picioarele ușor îndoite la genunchi.
Sfat profesori preșcolariși părinții cu tulburări musculo-scheletice
Nu țineți copilul de aceeași mână în timpul mersului, nu-i limitați libertatea de mișcare.
Asigurați-vă că copilul dvs. nu întoarce picioarele înăuntru sau afară.
Nu vă strângeți picioarele cu șosete sau cizme strânse.
Oferă-i copilului tău posibilitatea de a merge desculț pe pământ, iarbă, nisip, pietricele și covoare cu suprafețe texturate.
Explicați și arătați cum să:
stați drept, dar liber, distribuiți greutatea corpului uniform pe ambele picioare;
mers - așezați picioarele paralele, mențineți axa verticală a corpului;
- stai drept, fara sa-ti apleci trunchiul, iti poti inclina capul usor in fata, iti poti sprijini picioarele pe podea cu tot piciorul si te apleci la solduri, genunchi si articulațiile glezneiîn unghi drept, sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului.
Nu vă puteți așeza cu picioarele încrucișate, nu vă puneți picioarele sub scaun, să vă sprijiniți de o mână sau să vă întoarceți umărul.
Un set de exerciții pentru dezvoltarea și consolidarea abilității de a avea o postură corectă.
I. p. - în picioare. Depărtați-vă de perete cu 1-2 pași, menținând poziția corectă.
I. p. - în picioare. Fă 2 pași înainte, stai jos, ridică-te. Recăpătați postura corectă.
I. p. - în picioare. Faceți 1-2 pași înainte, relaxați treptat mușchii gâtului, centură scapulară, brațe și trunchi. Adoptă o postură corectă.
I. p. - în picioare. Ridică-te pe degetele de la picioare, ținând această poziție timp de 3-4 secunde. Reveniți la i. P.
Repetați exercițiul 5, dar fără peretele de gimnastică.
2 .ȘI. p. - în picioare. Așezați-vă ghemuit, întindeți genunchii în lateral și menținându-vă poziție dreaptă capul și coloana vertebrală. Ridică-te încet și acceptă și. P.
3. I. p. - asezat: stai pe o banca de gimnastica langa perete, ia postura corecta, apasandu-ti spatele capului, omoplatii si fesele de perete.
I. p. - stând. Relaxați-vă mușchii gâtului, lăsați-vă capul, relaxați-vă umerii, mușchii spatelui, reveniți la i. n. şezând.
4 .ȘI. n. – culcat: culcat pe covoraș pe spate, cap, trunchi, picioarele formează o linie dreaptă, brațele lipite de corp.
I. p. – culcat. Ridicați capul și umerii, verificați poziția dreaptă a corpului, reveniți la i. P.
I. p. – culcat. Apăsați regiunea lombară a corpului pe podea. Ridică-te, ia o postură corectă, dăruind regiunea lombară aceeași poziție care a fost luată în decubit dorsal.
5 .ȘI. p. - în picioare. Plimbarea prin hol cu opriri, menținând poziția corectă.
Exerciții pentru a crea și întări „corsetul muscular”
I. p. - culcat pe burtă: culcat pe podea, pe burtă, coborâți bărbia pe suprafața din spate a mâinilor, așezate una peste alta.
I. p. - culcat pe burtă. Puneți mâinile pe centură, ridicați capul și umerii, conectați omoplații, nu ridicați stomacul. Țineți poziția timp de câteva secunde, reveniți la i. P.
I. p. - culcat pe burtă. Mutați-vă mâinile pe umeri sau în spatele capului, ridicați capul și umerii. Țineți poziția timp de câteva secunde, reveniți la i. P.
I. p. - culcat pe burtă. Ridicați capul și umerii, mișcați încet brațele în sus, în lateral și pe umeri. Reveniți la i. P.
I. p. - culcat pe burtă. Ridicați capul și umerii, cu brațele în lateral. Strângeți și desfaceți-vă mâinile. Reveniți la i. P.
I. p. - culcat pe burtă. Ridicați capul și umerii, cu brațele în lateral. Efectuați cu brațele drepte mișcări circulare. Reveniți la i. P.
I. p. - culcat pe burtă. Ridică-ți picioarele îndreptate unul câte unul fără a ridica pelvisul de pe podea. Ritmul exercițiului este lent. Reveniți la i. P.
I. p. - culcat pe burtă. Ridicați ambele picioare fără a vă ridica pelvisul. Țineți în această poziție timp de 3-5 secunde. Reveniți la i. P.
I. p. - culcat pe burtă. Ridicați piciorul drept, atașați-vă stânga, mențineți în această poziție timp de 3-5 secunde, coborâți piciorul drept, apoi piciorul stâng.
I. p. - culcat pe burtă. Ridicați-vă picioarele îndreptate, despărțiți-le, conectați-le și coborâți-le în i. P.
I. p. - culcat pe burtă, în perechi unul față de celălalt. Ridicați-vă capul și umerii, ținând mingea în fața pieptului cu coatele îndoite, aruncați-o partenerului, cu brațele în sus, capul și pieptul ridicate, prindeți mingea înapoi.
Similar cu exercițiul 10, dar rotiți mingea în timp ce țineți capul și umerii ridicati.
Exercițiu fizicîn timpul terapiei fizice ar trebui să atingă toate grupele musculare, coloana vertebrală și articulațiile. De regulă, o lecție constă din 10-12 exerciții simple, ritmul implementării lor poate varia - de la lent la intens, programul de exerciții include exerciții de respirație. La fizioterapie copilul nu se plictisește, setul de exerciții trebuie schimbat periodic. Metodologul de kinetoterapie trebuie să ceară copiilor să-și facă „temele”
Teme pentru acasă pentru copiii cu picioare plate
Durata lecției este de aproximativ 10 minute. Înainte de curs, poți să mergi pe degete și să sari coarda.
Exercițiu „patinoar”: rulați alternativ o minge, săriți coarda sau sticla înainte și înapoi cu picioarele.
Exercițiu „tâlhar”: copilul stă pe podea cu picioarele îndoite, călcâiele sunt apăsate strâns pe podea și nu se desprind de ea pe parcursul întregului exercițiu. Mișcându-și degetele de la picioare, copilul încearcă să tragă sub călcâie un prosop întins pe podea, pe care stă un fel de greutate. Exercițiul se execută mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt picior.
Exercițiu „pictor”: așezat pe podea cu cu picioarele întinse, copilul aleargă degetul mare de la un picior de-a lungul copiului celuilalt din deget mare până la genunchi. Repetați de 3-4 ori. Schimbați picioarele.
Exercițiu „Colector”: stând pe podea cu picioarele îndoite, colectați diverse obiecte mici, așezate pe podea (jucării, agrafe de rufe) și puneți-le într-o grămadă. Schimbați picioarele. Puteți muta obiecte de la grămadă la grămadă.
Exercițiu de artist: stând pe podea cu picioarele îndoite, desenați pe o bucată de hârtie cu un creion ținut între degetele de la picioare. Schimbați picioarele.
Exercițiu pentru omidă: stând pe podea cu picioarele îndoite, îndoiți degetele de la picioare și trageți călcâiul înainte, apoi îndreptați din nou degetele de la picioare și repetați mișcarea. Puteți folosi ambele picioare în același timp atâta timp cât degetele de la picioare ating podeaua.
Exercițiu „barcă”: stând pe podea, îndoiți picioarele astfel încât tălpile să fie apăsate una pe cealaltă. Îndreptați genunchii până când degetele de la picioare și călcâiele pot fi presate împreună.
Exercițiu „moara”: stând pe podea cu genunchii îndreptați, descrieți cercuri cu picioarele directii diferite.
Exercițiu „fereastra”: stând pe podea, întindeți și închideți picioarele îndreptate fără a ridica tălpile de pe podea.
Exercițiu toboșar: stând pe podea cu genunchi îndoiți, bateți podeaua doar cu degetele de la picioare, fără a o atinge cu călcâiele. În timpul exercițiului, genunchii se îndreaptă treptat.
Exercițiu „mers pe călcâie”: mergeți pe călcâie fără să atingeți podeaua cu degetele și tălpile.
Când este încărcat, dimensiunea piciorului crește, astfel încât măsurarea este efectuată doar la copil în picioare . Selectare corectă Pantofii sunt de mare importanță pentru prevenirea picioarelor plate. Atunci când alegeți pantofi, este necesar ca distanța dintre capătul degetul lung iar vârful pantofului avea aproximativ un centimetru. Tocul noului pantof ar trebui să fie destul de rigid să țină călcâiul înăuntru pozitia corecta. Talpa trebuie să fie elasticăși nu împiedicați piciorul să se balanseze în timpul mersului. Mic recomandat (2-3 cm) toc.
Jocuri pentru copii cu tulburări musculo-scheletice
Jocul „Fă-o bine” 37 de ani.
Copiii pot sta liber pe locul de joaca. La comanda profesorului, copiii aleargă, dansează, sar sau merg cu poziție diferită opriți sau în patru labe etc., mereu sub acompaniament muzical. Muzica se stinge și profesorul le spune copiilor poziția pe care ar trebui să o ia. Profesorul notează copiii care au greșit și îi corectează.
Numele posturilor pe care le ocupă copiii la comanda profesorului: „ soldat de tablă" (poziția de bază); "Postura" (postura corectă); "Skater" (în picioare pe piciorul drept, luați piciorul stâng înapoi, îndoiți-vă la genunchi, ținând piciorul cu mâinile, îndreptați coatele, aplecați-vă); „Întindeți-vă” (întins pe spate, brațele în spatele capului, trunchiul trebuie să stea plat); „Cippolino” (ghemuit, spate drept, brațele în sus); „Degetele de la picioare” (stați pe degete, mâinile pe centură, coate) spate); „Băi de soare” (întins pe burtă, mâinile sub bărbie, îndoiți picioarele și îndreptați genunchii). Aceste poziții sunt folosite pe măsură ce le memorați. Toate aceste poziții trebuie menținute timp de 3-6 secunde, încordând mușchii bine.
Joc „Colectează pietricele” 37 de ani.
Copiii sunt împărțiți în 2 echipe, care se aliniază unul față de celălalt la marginile opuse ale site-ului. Fiecare echipă are o găleată mică de culoarea ei. Profesorul împrăștie pietre mici în jurul sălii. La comanda "Martie!" copiii aleargă să adune pietricele, apucă o pietricică cu degetele unui picior și o poartă într-o găleată. Jocul se termină când toate pietricelele au fost adunate. Se numără numărul de pietricele din ambele găleți. Echipa care strânge câștigă cantitate mare pietricele.
Jocul „Găsiți urma potrivită” 5 - 7 ani.
Sunt așezate haotic în jurul holului branțuri ortopedice. La semnalul profesorului, copiii trebuie să aleagă branțurile corecte pentru piciorul drept și stâng și să stea pe ele: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, cu postura corecta. Câștigă cel care îndeplinește rapid și corect sarcina.
Care este legătura dintre încrederea în sine și postura verticală? Care este cea mai bună poziție pentru a lucra: în picioare, întins sau așezat?
Care este legătura dintre încrederea în sine și postura verticală? Care este cea mai bună poziție pentru a lucra: în picioare, întins sau așezat? Astăzi aceasta nu mai este o chestiune de etichetă, ci o sarcină a psihologilor care studiază relația dintre corp și minte.
Schimbați poziția corpului - starea dvs. de spirit se va schimba. Mama ta poate că nu a vrut să spună când a spus „stai drept și nu te ghemui”, dar practic avea dreptate. Numeroase studii arată că Postura ne afectează foarte mult starea de spirit, memoria și chiar abilitățile de învățare. De exemplu, o postură încrezătoare și o postura dreaptă te fac mai încrezător - la fel cum zâmbetul te poate face mai fericit.
Oamenii au simțit întotdeauna că corpul și conștiința sunt strâns legate între ele. Gânditorii antici au filozofat în timp ce se plimbau prin galerii, iar Friedrich Nietzsche și-a comparat adesea filosofia cu dansul. Cele mai bune idei majoritatea oamenilor nu vin la birou, ci în somn, în timp ce merg pe jos sau conduc o mașină.
Limbajul corpului este strâns legat de starea noastră internă.În experimente de laborator, psihologii încearcă să descopere aceste relații. Există un concept în spatele cercetării „cogniție încorporată” (cogniție încorporată), conform căreia mintea poate fi înțeleasă adecvat doar în legătură cu corpul și mediul.
Cum se leagă postura, postura și gesturile cu starea de spirit, creativitatea și cogniția?
Pozitie buna
Poziție proastă
Poziția dreaptă ajută la combaterea stresului
Într-un studiu recent de la Universitatea din Auckland, cercetătorii au cerut subiecților să îndeplinească o sarcină care era garantată să provoace emoții stresante în oameni. Au fost nevoiți să pregătească un discurs și să-l susțină în fața unui juriu pretențios, cu fiecare cuvânt și gest înregistrat pe o cameră video. Această tehnică este adesea folosită și chiar poartă nume special- „Test de stres social Trier”.
Toți subiecții au susținut testul în timp ce stăteau. Participanții din primul grup și-au menținut o postură verticală, în timp ce participanții din al doilea s-au aplecat ușor înainte (în ambele grupuri, postura a fost susținută în mod special cu bandă de fizioterapie). La sfârșitul testului, participanții au fost rugați să completeze chestionare care măsoară nivelul lor de stres, excitare, stima de sine și starea de spirit.
S-a dovedit că oamenii cu spatele drept erau mai mulțumiți de ei înșiși, aveau o dispoziție mai bună și erau mai puțin fricoși decât participanții din al doilea grup.
În plus, în discursurile lor au folosit mai des cuvinte asociate cu emoții pozitive și s-au concentrat mai puțin pe ei înșiși.
Cercetătorii concluzionează: Poziția verticală te ajută să faci față mai bine stresului și să te simți mai puternic.. Poate că adevărul este că crește nivelul de excitabilitate, îl face mai activ, în timp ce poziția „îndoită” provoacă un sentiment de pasivitate și neputință.
Stai drept și corpul tău va crede că situația este sub control, oricât de dificilă ar fi.
Dispozitiv pentru corectarea posturii copiilor, secolul al XVIII-lea
Cercetarea psihologului social Amy Cuddy, despre care a discutat într-o conferință populară TED, sugerează că limbajul corpului ne modelează literalmente personalitatea.
Luarea unor poziții „puternice” asociate cu un sentiment de încredere te face să simți această încredere – iar schimbările apar după doar două minute și se reflectă în activitatea hormonală: posturile „puternice” cresc nivelul de testosteron, iar cele „slabe” îl scad, în timp ce nivelul de cortizol. (hormonul stresului) crește în al doilea caz.
Anumite gesturi și posturi pot spori creativitatea
Într-un studiu din 2012, publicat în revista Psychological Science, cercetătorii le-au cerut unor participanți să gesticuleze cu ambele mâini (ca și cum ar fi întruchipa expresia „pe o parte – pe de altă parte”), iar altor participanți – cu o singură mână. Desigur, participanții la experiment nu numai că au gesticulat, ci au și răspuns la întrebări: trebuiau să ofere o soluție la o problemă.
Drept urmare, cei care au folosit ambele mâini și-au exprimat semnificativ mai multe idei decât oamenii din al doilea grup.
În următorul experiment, unii participanți au rătăcit pur și simplu, în timp ce alții au mers strict în jurul perimetrului pătratului sau au stat nemișcați. S-a dovedit că subiecții din prima grupă au fost cei mai creativi.
Un alt studiu a constatat că poziția culcat vă permite să memorați și să rezolvați mai bine anagramele. Unii cercetători cred că pozitie orizontala stimulează creativitatea și gândirea spațială. Poate că ideea este că în pozitia culcat suntem mai relaxați, iar forța gravitației este distribuită aproape uniform pe tot corpul.
Un studiu din 2010 publicat în Social Psychological and Personality Science se bazează pe conflictul dintre corp și minte. Participanții din primul grup și-au amintit evenimente plăcute din viața lor, în timp ce făceau o față supărată și invers - au zâmbit, amintindu-și ceva trist. Participanții din al doilea grup au coordonat emoțiile și expresiile faciale într-un mod mai familiar.
S-a dovedit că participanții din primul grup au numit asociații mai neobișnuite și au acceptat mai ușor idei ciudate. Creativitatea apare adesea acolo unde lucrurile incongruente se unesc- acum acest gând are o altă confirmare.
Poza gânditorului este de fapt rău pentru gândire
Poziția verticală crește încrederea în poziția ta și te ajută să te concentrezi mai puțin pe negativ.
Într-un studiu din 2009 publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, unui grup de participanți i s-a cerut să stea drept cu capul sus, în timp ce celuilalt grup a fost rugat să stea cocoșat, cu fața îndreptată spre genunchi. În această poziție, participanții au trebuit să enumere în scris trei trăsături personale pozitive sau negative care le-ar putea afecta satisfacția profesională și nivelul de profesionalism în viitor.
- Participanții din primul grup au ajuns să fie mai încrezători în caracteristicile pe care le-au enumerat, fie că erau pozitive sau negative.
- Participanții din al doilea grup au crezut mult mai puțin ceea ce au scris.
Un studiu similar din 2014 a implicat persoane cu tulburare depresivă. Voluntarilor li s-au arătat cuvinte pozitive și negative pe un ecran (de exemplu, „frumusețe” și „obosit”). În primul grup, participanții au susținut postură dreaptă, în al doilea - s-au așezat, aplecându-se înainte.
După câteva minute, participanții au fost rugați să-și amintească cât mai multe dintre cuvintele afișate. De regulă, depresia împinge o persoană să nu acorde atenție la tot ceea ce poate provoca emoții pozitive în el și o obligă să se concentreze în totalitate pe negativ. S-a dovedit că oamenii cu o postură dreaptă, spre deosebire de participanții din al doilea grup, și-au amintit un număr aproximativ egal de cuvinte pozitive și negative.
A avea o postură dreaptă nu numai că te ajută să faci față stresului, dar și îți reduce tendința de a vedea lucrurile în culori închise.
Poate că sursa stării de spirit depresive în școli sunt posturile proaste
Lucrați într-o „poziție dinamică”
Unii medici și jurnaliști numesc scaunul aproape principalul inamic al umanității: ne distorsionează postura și ne strică sănătatea și bunăstarea. Ne petrecem cea mai mare parte a vieții pe un scaun - și ne ucide. Corpul uman a fost creat pentru a se mișca și nu a sta în fața computerului aproape non-stop.
Cartea amuzantă și captivantă a lui Bernd Brunner, The Art of Lying Down, apără ideea că gândirea liberă este strâns legată de pozitie orizontala. Din ea, totul este văzut diferit: lumea pare să se retragă, adevărurile comune nu mai par atât de evidente.
ÎN anul trecut multi au inceput sa revina in pozitie verticala. Birourile în picioare câștigă popularitate în magazinele online; experții vorbesc despre creșterea productivității lucrătorilor „verticali” și reducerea riscului de a contracta o mulțime de boli. Dar aproape toată lumea este de acord cu asta una dintre cele mai postura corecta Nu.
Este necesar să se schimbe poziția corpului în timpul lucrului, transferând sarcina dintr-o parte a corpului în alta.
Experții numesc acest lucru „dinamic postura de lucru" Este mai bine să stai pe scaun o jumătate de oră, apoi să stai în picioare, să mergi, apoi să te așezi din nou, decât să stai nemișcat, făcându-se concentrat. Nu poți renunța complet la scaune, dar poți învăța să te așezi corect pe ele. Și trezește-te din când în când.
Schimbați poziția corpului - gândurile tale se vor schimba. Mai bine nu așteptați, ci fă-o chiar acum.