Lecții de aerobic este un program de antrenament, un set de exerciții efectuate pe muzică ritmică, al căror scop este slăbirea și corectarea siluetei. Cursuri regulate Aerobic este cea mai bună garanție greutate normală, procent scăzut de masă grasă, silueta subțire, mușchi detaliați și relief atractiv. Cursurile de aerobic la Moscova sunt conduse de instructori și antrenori cu experiență, care vor elabora un program de antrenament și vor monitoriza claritatea și acuratețea fiecărei mișcări.

Aerobic este un cuvânt pe care în anii 60 ai secolului XX celebrul medic american Kenneth Cooper și-a propus să-l numească un set de mișcări, cu implementare regulată care ar avea un efect vindecator. El a inventat joggingul - alergare de sănătate jogging. Și Jane Fonda a dezvoltat aerobic de dans. Aerobicul nu necesită antrenament ca atare, iar cursurile sunt distractive și relaxate.

Cursuri de aerobic poate fi de natură forță, dans, de asemenea distins: step, fitness, striptease, aerobic sportiv. Facem toate aceste cursuri de aerobic la Moscova. Cele mai exotice includ boxul și alte tipuri de arte marțiale, elemente ale cărora sunt incluse în programul de exerciții aerobice. Antrenamentul este întotdeauna aproximativ același. Indiferent de tipul și tipul de aerobic.

Cursurile de aerobic la Moscova sunt

• oportunitatea de a începe un stil de viață sănătos
• corectarea figurii si suportul formei
• Program convenabil de curs și participare gratuită
• muschi puternici, articulațiile și tendoanele
• instruire de către formatori calificați
• lecții eficiente și productive
• sănătate și bunastare pentru multe veri
• normalizarea funcționării organelor și sistemelor interne
• optim echilibru hormonal
• un corp zvelt si atractiv aspect
• forță, rezistență, agilitate și flexibilitate
• stăpânirea tehnicilor de respirație.

Aerobic la Moscova: cursuri, lecții, antrenament

Nu toate exercițiile de aerobic duc la pierderea în greutate. Intensitatea sarcinii în timpul cursuri de aerobic ar trebui să varieze de la mediu la mare, iar ritmul cardiac trebuie să fie de 65-85% din maxim. La 20-30 de minute după începerea exercițiului cu o astfel de încărcare, organismul, după ce își epuizează rezervele de zahăr din sânge și glicogen, începe să ardă grăsimi. Dacă sarcina este mai puțin mare și dacă durata antrenamentului nu depășește cel puțin patruzeci de minute, aerobicul nu te va ajuta să slăbești.

Clubul de fitness știe acest lucru și, dacă este necesar, sunt gata să-l antreneze pe sportiv. Dar nu până la epuizare: după o oră cursuri de aerobic Cu intensitate mare se irosește muşchi, iar asta nu este bine. Un curs de aerobic la clubul Fitness Time durează exact o oră. Aerobicul este un stil de viață sănătos pentru optimiștii cu voință puternică, energici și cei care doresc să devină unul.

Ce s-a întâmplat lecții de aerobic? Cuvântul aerobic în sine provine din rădăcina greacă aero, care înseamnă aer. Definiția aerobicului se traduce literal prin a trăi în aer sau folosind oxigen. Prin urmare, aerobic este un set de exerciții în care mișcări de respirație combinate cu mișcările corpului și ale sistemului musculo-scheletic. Poate că principalul lucru în aceste exerciții este respiratie corecta, este să coordoneze și să faciliteze diversele mișcări.

Antrenament de aerobic

• afectează stabilirea tehnicilor de control al respiraţiei
• executarea corectă a fiecărei mișcări
• combinarea corectă și succesiunea exercițiilor
• timp optim a face exerciţii fizice
• monitorizarea bunăstării și stării organismului.

Toată lumea știe de mult că exercițiile aerobice te ajută să slăbești și să arzi depozitele de grăsime. În plus, fitness-ul ajută la menținerea corpului în formă bună. După cursuri, o persoană se simte mai bine, simte un val de vigoare și energie. În articolul nostru vă vom spune mai multe despre aerobic pentru pierderea în greutate.

Aerobic este o modalitate de a pierde în greutate care nu numai că te ajută să slăbești, dar aduce și multă distracție. La urma urmei, ceea ce ai nevoie este să pornești muzica pentru aerobicși repetați mișcările după antrenor.

Întregul proces va avea un efect benefic asupra corpului tău:

• o persoană devine mai rezistentă deoarece volumul său sanguin circulant crește și organe interne mai bine aprovizionat cu oxigen;
• pe parcursul clase aerobic sportiv , se produce calciu, care ajută la întărirea oaselor;
• durata de viata umana, logodit aerobic intens , crește datorită faptului că crește și volumul plămânilor;
• activitatea cardiacă revine la normal - ritmurile devin clare, uniforme și stabile;
• colesterolul dăunător nu se depune pe vasele de sânge, deoarece sângele curge prin vase în timpul cursuri de aerobic step circulă mai repede;
• o persoană scapă de emoții negative, face față mai ușor stresului și depresiei.

Pentru multumiri cursuri de dans aerobic pentru a pierde în greutate, trebuie nu numai să nu săriți peste antrenamente, ci și să mâncați corect și să consumați norma zilnică lichide.

Aerobic pentru pierderea în greutate

Există mai multe domenii în aerobic care te-ar putea interesa. Enumerăm cele mai bune opțiuni pentru tine:

1. Gimnastica de dans

Potrivit pentru cei cărora le place să treacă activ la muzica ritmică. Pentru a face acest lucru, puteți pur și simplu să vă înscrieți într-o secțiune specială în care este profesional cursuri de aerobic de grup. Astfel de săli sunt situate în diferite centre sportive. Desigur, va trebui să plătiți pentru asta, dar este posibil faceți aerobic de dans gratuit acasă. Există multe videoclipuri de antrenament pe Internet pe care le poți activa în orice moment al zilei și repetă mișcările antrenorului care apare în fața ta pe ecran. Ce este aerobic de dans:

• nu există exerciții în decubit dorsal;
• trebuie doar să dansezi, fără să te oprești un minut, pentru o anumită perioadă de timp;
• În timpul acestui aerobic, ligamentele și mușchii extremităților inferioare sunt întărite, iar postura este îmbunătățită.

Dacă ești una dintre doamnele care zonele cu probleme sunt talia și șoldurile (au grăsime corporală), atunci gimnastica de dans este pentru tine Cel mai bun mod Scăpa de pliuri urâte si supraponderali.

De obicei, o clasă de aerobic durează 40 de minute. În acest timp vei pierde 350 de calorii. Doar nu face aerobic de dans imediat după ce ai mâncat. Între, de exemplu, prânz și curs, ar trebui să treacă cel puțin o oră și jumătate.

Puteți utiliza serviciile individuale ale unui antrenor, astfel încât acesta să poată crea un program de slăbire și activitate fizică special pentru dvs. Pe cont propriu organizează cursuri de aerobic dacă ești departe de sport, este strict interzis. Ce vă pot oferi:

• aspect clasic aerobic de dans, promovând dezvoltarea diferitelor grupe musculare;
• dacă trebuie să-ți strângi stomacul, muschii fesieriși șolduri, este mai bine să alegeți rock and roll;
• dacă există așa-numitele „pantaloni” în zona șoldului, atunci este mai bine să te apuci de dansul latino-american.

1. Aerobic pe pas

Acest tip de aerobic este similar cu gimnastica de dans. Totuși, aici trebuie să folosiți o platformă specială, pe care trebuie să vă așezați periodic picioarele în timpul mișcărilor ritmice. Folosind pas- metode de desfășurare a orelor de aerobic Vă puteți pompa perfect mușchii fesieri și vă puteți întări picioarele.

Cu toate acestea, merită remarcat faptul că pierderea în greutate sub astfel de sarcini poate fi:

• nu repede, decat daca iti incordezi muschii prea mult - in acest caz, poti pierde doar 250 de calorii intr-o ora de miscare;
• medie, dacă sari pe o platformă cu trepte și faci mișcări viguroase – în acest caz, se vor consuma 400 de calorii în 60 de minute;
• rapid, dacă nu doar sări pe platforma treptei, ci faci și mișcări viguroase cu brațele - în acest caz, poți pierde 500 de calorii într-o oră.

1. Aerobic în apă

Acest tip de gimnastică se poate face cu sau fără muzică. În orice caz, eficacitatea acestui tip de aerobic va fi colosală dacă vizitați piscina și doar înotați câteva ore în piscină.

Vă puteți înscrie pentru lectie de grup care durează o oră. Pe el, instructorii vă vor cere să repetați după ele anumite mișcări de dans, balansări de picioare și alte exerciții complexe.

Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că cursurile sunt pe Aqua aerobic este organizat și pentru copiii mici copilărie, astfel încât să dezvolte mai bine toate grupele musculare și coordonarea mișcărilor.

1. Gimnastica cardio

Acest tip de aerobic include exerciții care trebuie efectuate cu o anumită greutate pe grupuri diferite muşchii. De exemplu:

• pentru a-ți pompa brațele, trebuie să faci exerciții cu gantere;
• pentru a pune în ordine mușchii pelvieni și zona inghinala, trebuie sa face aerobic pe mingi, care se numește aerobic fitball.

De menționat că cardio-aerobic trebuie făcut doar de câteva ori pe săptămână, deoarece setul de exerciții pe care îl include este epuizant. forță fizică persoană.

Exemplu de lecție de aerobic pentru pierderea în greutate

Dacă ești începător în sport și nu știi de unde să începi un curs de aerobic, am compilat pentru tine plan brut un antrenament pe care îl poți folosi.

Iată cum este un antrenament acasă:

1. Mai întâi trebuie să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii tuturor membrelor și spatelui. Nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute:

• Mai întâi, înclinați încet capul înainte, înapoi și în lateral;
• apoi răsuciți-vă gleznele mai întâi spre partea dreaptă și apoi spre opus;
• îndoiți-vă trunchiul înainte, înapoi și în lateral;
• aduceți fiecare genunchi la piept și mențineți această poziție timp de câteva minute.

1. Treceți la partea principală a antrenamentului - faceți câteva exercitii aerobice:

• răsuciți cercul în jurul taliei pentru câteva minute;
• Faceți mai multe îndoiri laterale în timp ce țineți gantere în fiecare mână;
• pompați-vă abdomenul de 20 de ori, în trei abordări, din poziție culcat;
• ia un scaun, stai lângă el, sprijină-ți mâinile pe scaun și fă mai multe genuflexiuni adânci;
• îndepărtează-te de scaun, întinde-ți picioarele larg și fă ghemuit adânc(în această poziție trebuie să obțineți un punct de sprijin și să încercați să țineți timp de o jumătate de minut);
• sprijină-ți mâinile pe spătarul scaunului și fă mai multe balansări înalte cu picioarele în direcții diferite;
• porniți muzica dinamică și dansați pe ea pentru un timp (ca sursă auxiliară, puteți activa un videoclip al unei performanțe de către un instructor profesionist).

Regula importanta! Când dansezi, nu îndrăzni să te oprești. În aerobic, trebuie să creșteți treptat sarcina și să o reduceți treptat pentru a obține un efect maxim.

1. Treceți la etapa finală a instruirii:

• încetiniți astfel încât respirația și ritmul cardiac să fie restabilite treptat;
• respirați adânc și expirați, de asemenea.

Contraindicații la aerobic

În ciuda tuturor beneficiilor pe care aerobicul le poate aduce organismului uman, unor oameni le este strict interzis să o facă. Enumerăm principalele contraindicații pentru aerobic:

1. Dacă aveți boli cardiovasculare:

• bradicardie
• tahicardie
• aritmie
• hipotensiune
• hipertensiune

1. În prezența afecțiunilor asociate cu tractul gastrointestinal:

• gastrită
• colecistita

1. La varice venelor
2. Pentru oase fragile
3. Pentru boli respiratorii
4. Pentru afectiuni ginecologice
5. Pentru patologiile sarcinii
6. După intervenție chirurgicalăși boli infecțioase din trecut

Fiecare persoană care decide să facă aerobic trebuie inițial să se supună examen medical sau cel puțin doar consultați-vă cu un medic care inspiră încredere. Dacă neglijați această regulă, puteți calcula incorect sarcina pentru dvs. și, în cele din urmă, vă puteți confrunta cu consecințe fatale. Ai grijă de tine, de sănătatea ta, menține frumusețea corpului tău aderând la imagine sănătoasă viaţă!

Video: „Cursuri de aerobic”

Aerobic este gimnastica care include exerciții aerobice însoțite de muzică energică. Acest tip de fitness este atât de divers încât nu este necesar să participi Săli de sport– Puteți face cursuri de aerobic acasă. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să faceți exerciții în mod regulat.! Nu e greu!

Beneficiile de a face aerobic acasă

Există multe beneficii ale exercițiilor aerobice care vă afectează sănătatea și sanatatea generala. Unele pot fi enumerate:

• Energetic motor exerciții duce la energicȘi bine dispus ritm viaţă.
• Beneficiile aerobicului includ, de asemenea în reducerea stresului si imbunatatire sănătate mentală. Datorită creșterii producției endorfineîn creier. Studiul a constatat că persoanele care au făcut 30-40 de minute de exerciții aerobice de mai multe ori pe săptămână au obținut un scor cu 47% mai mic la un sondaj privind depresia după douăsprezece săptămâni.
• Antrenamentul constant al inimii și plămânilor, ceea ce duce în cele din urmă la funcționarea lor stabilă.
• Declin tensiune arteriala, ritmul cardiac și, prin urmare, riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Este mai bine să te antrenezi dimineața sau seara?

Cel mai bun moment pentru a face mișcare depinde de individ, precum și de alți factori, inclusiv stilul de viață, munca, familia și personalul tău Ceasul biologic. Fiecare mod de exercițiu are propriile sale avantaje și dezavantaje. sa nu uiti asta Trebuie să o faci atunci când obții satisfacție de la asta.

Dimineaţă

Ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte?

daca tu alarcă, atunci cel mai bine este să începi să studiezi dimineața. Vei putea da mai multă energie sport și datorită acestui lucru te vei simți proaspăt și vesel. Organismul va produce endorfină (hormonul fericirii), iar antrenamentul va începe metabolismul și bună dispoziție te va insoti toată ziua.

De asemenea, este mai puțin probabil să uitați sau să omiteți antrenamentul în timpul zilei. Unul dintre cele mai bune lucruri despre aerobic de dimineață este senzația că ai făcut deja cel puțin un lucru pe care ai plănuit să-l faci și că poți petrece restul zilei făcând lucruri și mai plăcute. in orice caz antrenament de dimineață are și dezavantajele sale.

Clase dimineata devreme, fie pe stomacul gol, fie după un mic dejun ușor, te poate face să te simți obosit. Corpul are o temperatură mai scăzută în prima jumătate a zilei, așa că asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți bine înainte de a începe să reduceți riscul de rănire în timpul antrenamentului.

Seară

Te poți bucura cu adevărat exercițiu de seară, pentru că aceasta este probabil ultima datorie a zilei. Aerobic de seară acasă este bun Relaxați-vă. Puteți face exerciții fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă așteaptă o oră mai târziu la serviciu sau la școală. Dacă mergi la sală, de obicei sunt mai puține persoane care se îndreaptă spre sală seara, ceea ce îți oferă posibilitatea de a face mișcare în liniște.

Defect exercițiu de seară este că, după o zi grea de muncă, este posibil să nu reușiți să finalizați exercițiul 100%. Pentru că corpul tău va fi agitat după activitate fizica, tu Este posibil să aveți probleme cu somnul, mai ales dacă faci sport noaptea târziu. Și dacă scopul tău principal este să slăbești, un antrenament cardio de seară nu la fel de eficient ca cel de dimineață.

De ce aerobic este o soluție excelentă pentru a pierde în greutate

Vrei să scapi de grăsime? Există o ieșire!

La exercitii aerobice pierdere în greutate. Exercițiul aerobic este important pentru oameni grasi: Se creează un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că pierzi mai mult decât câștigi, provocând arderea grăsimilor. Este foarte recomandabil să se conformeze alimentație adecvată : consumati mai multe legume, fructe, cereale si limitati dulciurile, faina, prajiturile - atunci beneficiile aerobicului vor fi mai vizibile. O jumătate de oră de alergare poate arde aproximativ 300 de calorii.

Exercițiul aerobic, care este cunoscut în principal ca exercițiu pentru sistemele cardiovasculare Exercițiile de ardere a grăsimilor, sau exercițiile, implică mișcarea ritmică a mai multor grupe musculare din corp.

Slăbiți, ardeți calorii, obțineți stomac subțire sunt câțiva dintre factorii care ne vin în minte atunci când vrem să facem mișcare și să rămânem sănătoși și frumoși. În zilele noastre, aerobic a ieșit în prim-plan ca cel mai bun complex exerciții care vă permit să slăbiți și să vă mențineți corpul în formă și subțire.

Cât de intens ar trebui să fie un antrenament pentru a arde calorii și a pierde în greutate?

Pentru îmbunătățire starea generala sanatate si fitness se recomanda efectuarea de exercitii aerobice intensitate medie. Cu toate acestea, dacă sunteți în interior pentru o lungă perioadă de timp nu a făcut sport, atunci Este mai bine să începeți cu sesiuni scurte. Ulterior, puteți trece la exerciții de intensitate moderată, care sunt egale cu, în medie, 30 de minute.

Poate fi folosit brățări ca ghid: intensitate moderată exercițiile fizice cresc ritmul cardiac cu 55-70% din frecventa normala batai de inima. Un antrenament mai viguros va crește în mod corespunzător și mai mult ritmul cardiac.

Cum să faci aerobic corect

Puteți face aerobic chiar acasă. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Principal - faceți exerciții aerobice în mod regulat, urmăriți-vă dieta. În acest scop, cel mai bine este să-ți iei un caiet sau pur și simplu să lași note pe o foaie mare de hârtie într-un loc vizibil, unde trebuie să-ți notezi toate antrenamentele și realizările. Atunci va fi mai ușor să faci față lenei mamei.

Iată câteva exerciții simple, de unde puteți începe:

• Antrenamentul pe circuit. Combinaţie antrenament aerobic(sărituri, leagăne, genuflexiuni) cu elemente de putere(gantere, haltere etc.). Ocupația este caracterizată intensitate mare, exercițiile sunt efectuate alternativ pe toate grupele musculare în mai multe abordări cu repaus minim între exerciții.
• Antrenamentul scărilor. Dacă locuiți în propria casă sau aveți posibilitatea de a folosi o scară publică, fă-o! Urcați și coborâți scările timp de 15-20 de minute. Mai târziu puteți crește acest timp la 30 de minute. Acest mare exercițiu pentru încălzire. Doar asigurați-vă că mențineți un ritm constant.
• Antrenament aerobic intens. Vizează umerii, fesele, gambele. Peste 45 antrenament intens poți arde până la 450 de calorii.
• Kickboxing. Un set de exerciții aerobice care arde 860 de calorii într-o oră. Este, de asemenea, un antrenament cardio grozav. Kickboxing-ul ajută pierde in greutate pe talie si solduri.
• Yoga de putere.Întărește mușchii abdominali, ajută slăbi. Tonifică mușchii articulatia soldului. Un bonus suplimentar îl reprezintă tehnicile de meditație, despre care se știe că ameliorează stresul.
• Genuflexiuni. Dacă vrei cu adevărat să pierzi grăsimea abdominală și alte părți ale corpului, adaugă genuflexiuni la rutina ta zilnică. modul de antrenament. Genuflexiuni - antrenament pentru întregul corp.
• Jumping. Antrenamentul este destul de intens. Există riscul de a pierde respirația și de a obosi destul de repede fără a obține efectul dorit.
• Hula Hup. Cerc sport pentru talie, pe care cei mai mulți dintre noi o cunoaștem încă din copilărie.
• Burpees. Exercițiu dificil, oricât de eficient. Include elementele: ghemuit-push-up-salt. Acest tip de exercițiu de aerobic acasă pentru începători va aduce cu siguranță rezultate - îți vei simți mușchii!
• Fugi pe loc. Acesta este un alt exercițiu aerobic popular care vă crește ritmul cardiac și vă îmbunătățește metabolismul. Alergați pe loc și ardeți calorii.
• Jumping Jacks. Unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poți face acasă. Acesta este un exercițiu aerobic grozav de încălzire. Vei transpira mult făcând acest exercițiu. Și, la rândul tău, slăbești. Exercițiul reprezintă sari cu picioarele desfăcute în lateral și cu brațele balansate.
• Glisor.Întinde-ți brațele în fața ta, întins pe burtă pe podea. Acum repede târâi redirecţiona. Amintiți-vă că mâinile dvs. fac cea mai mare parte a muncii. Corpul trebuie să rămână drept. O abordare: 45-60 de secunde. Dacă este puțin spațiu, puteți să vă întoarceți și să vă târați în direcția opusă.
• Box. Acesta este un antrenament aerobic pentru întregul corp. Excelent pentru pierderea în greutate și dezvoltarea abilităților de luptă.
• Dans. Fie că este vorba de Zumba sau de dans din buric, efectul este întotdeauna pozitiv cu antrenamentele regulate.

Cine nu ar trebui să facă aerobic?

Exercițiile aerobice sunt recomandate aproape tuturor, indiferent de vârstă, totuși, există persoane cărora sportul nu este recomandat. Dacă sunteți în pericol boli cardiovasculare Dacă aveți leziuni la oase, mușchi sau articulații, consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile aerobice. În plus, bărbații cu vârsta peste 40 de ani și femeile peste 50 de ani trebuie să fie atenți la alegerea exercițiilor și la intensitatea acestuia.

Haine și pantofi

Este foarte important să alegeți haine confortabile, altfel disconfortul și iritația vor fi însoțitori constanti. Iată câteva nuanțe importante care trebuie respectat:

Este mai bine să alegeți haine largi și confortabile

Îmbrăcămintea de aerobic trebuie să fie largi pentru a permite fluxului de aer să circule. Principalul lucru este că te simți confortabil în hainele pe care le porți. Dacă purtați haine strânse, mișcarea dvs. va fi probabil limitată, făcând exercițiul ineficient. Este mai bine să nu folosiți îmbrăcăminte sintetică, pentru că... poate crește temperatura corpului. Stratul de îmbrăcăminte care îți atinge pielea ar trebui să absoarbă umezeala.

Pantofii sunt, de asemenea, extrem de importanți pentru instruire de calitate. picioare, articulația glezneiȘi membru inferior sunt cruciale pentru coordonarea mișcărilor. Cursurile de aerobic și step de aerobic necesită un stres semnificativ pentru picioare, așa că alegeți pantofi de înaltă calitate, cu tălpi care absorb șocuri. Înainte de a cumpăra pantofi, îndoiți ușor talpa pantofului. Partea din față a pantofului ar trebui să se flexeze cu o ușoară rezistență.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice?

O persoană care nu are probleme cu sistemul cardiovascular este recomandat să facă mișcare de câteva ori pe săptămână timp de o jumătate de oră excluzând încălzirea la începutul și sfârșitul lecției.

Când lucrează, inima și plămânii vor lucra cu o intensitate deosebită pentru o perioadă destul de lungă de timp pentru a obține efectul exercițiilor aerobice, dar în același timp să nu te rănești. E Dacă sunteți fără suflare, dar încă puteți vorbi, acesta este un indicator al unei sarcini acceptabile. Trebuie să creșteți treptat sarcina.

Dacă lecția durează o jumătate de oră, începe cu ședințe de 10 minuteîn primele zile, apoi crește până la 15 minute pe săptămâna viitoare, apoi până la 20 de minute și tot așa până te simți suficient de pregătit. Asigurați-vă că vă simțiți corpul. Este normal ca mușchii să obosească, dar când există dureri în articulații, crampe și respirația este întreruptă, atunci odihnește-te și gândește-te, poate că această dată este suficientă.

Program de antrenament de aerobic acasă

Ai vointa sa faci aerobic acasa?

Dacă preferați să faceți mișcare acasă, atunci verificați opțiunea unui antrenament aerobic simplu care vă implică brațele și picioarele. Vei avea nevoie cota(scări, sau o băncuță dacă nu există scări în casă) și a sări coarda(dacă nu ai coarda de sărit, îți poți doar imagina asta).

Încălzire:

• Urcăm și coborăm scările sau punem pas cu pas piciorul pe bancă - revenim la poziția inițială și repetăm ​​(adică imităm un pas pe scări). Timp: 2 minute
• Coarda de sărit este la locul său. Timp: 2 minute
• Întinderea șoldurilor, tendoanelor

Instruire

• Jumping. Timp: 2 minute
• Genuflexiuni. Timp: 1 minut
• Alternativ viraje laterale. Cantitate: de 20 de ori
• Jumping. Cantitate: de 15 ori
• Burpee (squat-push-up). Număr: 15 repetări
• Martie la fata locului. Timp: 1 minut
• Mersul pe jos. Cantitate: 20 de trepte
• Genuflexiuni. Timp: 1 minut
• A sări coarda. Timp: 1 minut
• Urcăm scările. Timp: 2 minute
• Martie la fata locului. Timp: 2 minute
• Flotări. Cantitate: 20 de repetari
• Repetăm ​​exercițiul la alegere timp de 5 minute (de exemplu, cardio, dacă aveți un aparat acasă, sau alegeți exerciții de intensitate scăzută).

Tipuri de aerobic

Practicat o cantitate mare tipuri de aerobic, cum ar fi fitness, aerobic în apă, aerobic step, înot, kickboxing, fitness walking, patinaj, ciclism etc.

Să ne uităm la tipuri mai generale:

Aerobic de joasă intensitate pentru începători

O alegere bună pentru acele persoane care nu pot efectua un antrenament prea viguros din motive de sănătate sau abia încep.

Aerobic în apă

Apă exercitii aerobice V piscina de acasă — mod frumos antrenament în vara fierbinte. Poate cineva crede că acest tip de fitness se limitează la distracția stropind în piscină. Dar asta nu este adevărat. Există un numar mare de exercitii si accesorii care dau incarcatura grea pe muschi. Experții în sănătate spun că aerobicul în apă este bun pentru persoanele care suferă de probleme articulare.

Aerobic pe pas

Fitness folosind o platformă cu pas.

Aerobic de dans

Acest tip de aerobic combină educația fizică și mișcările de dans cu muzica energică. Acest lucru vă permite să ardeți grăsime și să întăriți mușchii. De obicei sunt clase cu mai puține sarcini intense: În timpul dansului, picioarele nu părăsesc podeaua. Acest fel activitate aerobă mai lent și mai ușor, potrivit pentru persoanele supraponderale.

Aerobic sportiv

Aerobic sportiv – combină aerobic și gimnastică. Acest sport oferă adolescenților și adulților o oportunitate de a concura în sport. În același timp, riscurile de accidentare sunt minime, iar plăcerea și calitatea cursurilor sunt ridicate!

Video

Cum să efectuați corect exercițiile de slăbire acasă? Urmărește selecția noastră de videoclipuri despre aerobic pentru arderea grăsimilor și repetă pur și simplu mișcările:

Cursurile de yoga vor ajuta la restabilirea echilibrului în organism la nivel fizic și mental, crește forte de protectie organism, întăresc sistemul imunitar și restabili circulația sângelui. Rezultate notabile Ar trebui să fie așteptat în câteva luni, iar acest lucru va afecta în primul rând îmbunătățirea funcțiilor vitale și creșterea activității. Dacă pariezi pe schimbări pe termen lung, dar adevărate în tine, atunci înțelegi profund esența yoga.

YOGA Începători - set de bază exerciții de yoga pentru începători. Eficiență și siguranță maximă posibilă a practicii cu investiții minime de timp.
YOGA Avansat- o combinatie unica de exercitii care vizeaza dezvoltarea fizica si spirituala. Scopul lecției este de a dezvolta flexibilitatea, respirația corectă, îmbunătățirea autoreglării corpului și întărirea tuturor grupelor musculare majore.

Pilates

Un sistem de exerciții cunoscut și popular în întreaga lume. PILATES care poate fi practicat de oameni de orice vârstă, cu orice nivel antrenament fizic. Complex exerciții de forță, efectuată datorită monitorizare constantă poziția corpului tău în spațiu. Scopul lecției este de a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, de a îmbunătăți elasticitatea musculară și de a îmbunătăți starea coloanei vertebrale. Posibilitatea de rănire este redusă la minimum. Toate exercițiile sunt făcute încet, fără probleme, necesitând concentrare deplină și control asupra tehnicii de implementare a acestora.

ECHIPAMENTE PILATES- lecție cu echipament special pentru cei care dețin tehnologie de bază PILATES. Întărirea mic muschii profundi, responsabil pentru stabilizarea coloanei vertebrale și corectarea posturii, contribuie la crearea unui corset intramuscular puternic.

Gimnastică

coloana vertebrală+întindere- exercitii speciale pentru muschii profundi ai spatelui, exercitii de forta si stretching, articulatii si exerciții de respirație pentru toate nivelurile de pregătire.
STRETCH & RELAXĂ- un set de exercitii care vizeaza refacerea si imbunatatirea elasticitatii musculare, dezvoltarea flexibilitatii si mobilitatii in articulatii, respectarea legilor respiratiei si relaxarii.
UNIJYM- metoda moale si impact efectiv peste tot corpul folosind șapte mișcări naturale spatele. Exercițiile se bazează pe arcuate, spirale și mișcări line, cu accent pe întinderea spatelui, stabilizarea dinamică, dezvoltare și întărire muschii interni, ligamentele și articulațiile.

Aerobic la Moscova V anul trecut câștigă rapid popularitate, din ce în ce mai mulți locuitori ai unei metropole uriașe, forțați în majoritatea cazurilor să conducă imagine sedentară viață și respirați aer poluat, ajungeți să înțelegeți nevoia de regulat exercițiu fizic. Moderat stresul exercitat promovează performanța și menține sănătatea și starea de spirit veselă a unei persoane. Fitness-aerobic este o direcție unică activități sportive, care combină două complexe:

• Fitness este un set de exerciții care vizează îmbunătățirea sănătății, corectarea raportului dintre masa musculară și grăsime corpul uman. Unul dintre obiectivele principale ale fitness-ului este menținerea unei siluete subțiri și pierderea în greutate. Se țin cursuri de fitness în săli de sportși sunt adesea combinate cu programe de alimentație sănătoasă;
• Aerobic sau Gimnastică ritmică, făcut popular de celebra actriță Jane Fonda, este în mare parte o parte din fitness. Aerobic are ca scop intarirea sistemului musculo-scheletic, respirator si cardiovascular al organismului.

ÎNSCRIEȚI-VĂ LA O CLASĂ GRATUITĂ

Una dintre componentele necesare ale aerobicului este muzica ritmică, care vă permite să mențineți intensitatea dorită și ritmul mișcărilor. Combinația de aerobic cu antrenament de forță, aerobic de fitness - vă permite să realizați cel mai bun rezultat pentru a întări toate sistemele vitale ale corpului, a corecta silueta și a menține tonusul muscular.

Către aerobic de fitness la Moscova cluburi sportive deja dezvoltate programe cuprinzătoare, în care antrenamentul pe simulatoare și antrenamentul de forță alternează cu exerciții aerobice. Astfel de cursuri sunt conduse de instructori cu experiență și sunt adesea completate exerciții specialeîn hol.

Cursuri de aerobic fitness

Cursurile de aerobic fitness se desfășoară în trei domenii principale, iar un instructor experimentat și responsabil vă va spune întotdeauna ce tip de program este cel mai potrivit pentru o anumită persoană, în funcție de ea/ea. antrenament sportiv, vârsta și sănătatea.

Aerobic pe pas

Acest tip de exercițiu nu necesită echipament scump și incarcatura grea asupra inimii si muschilor. Pentru aceste activități ai nevoie doar de o mică platformă cu trepte de bancă, o minge, o lată banda de cauciucși gantere mici. Acest tip de exercițiu dezvoltă armonios mușchii picioarelor și centură scapulară, excelent pentru arderea grăsimilor. ÎN În ultima vreme a devenit atât de popular încât a fost prezentat în specii separate sporturi pentru care au fost deschise secții speciale pentru copii la Moscova;

Aerobic de forță

Un set de exerciții pentru bărbați și femei. Componenta sa principală - sarcinile de putere - include principalele caracteristici ale aerobicului: ritm accelerat si ritm. Exercițiile se efectuează cu greutăți – gantere, bare de corp și pompe. Exercițiile de push-up și de pompare abdominală sunt utilizate în mod activ. Cursurile se termină de obicei cu exerciții de întindere, care ajută la îmbunătățirea posturii. Aerobic de forță- una dintre principalele modalități de consolidare masa muscularași strângeți-vă silueta, totuși, trebuie să vă amintiți că a face aerobic fitness în timp ce vă supraestimați propriile puncte forte vă poate afecta negativ sănătatea;

Aerobic de dans

Conceput în principal pentru femei, nu necesită niciunul simulatoare speciale sau dispozitive. Aceasta este efectuarea de exerciții sportive aerobice în stilul unui anumit dans fără sarcina de putere. Tipuri diferite dansul aerobic este cel mai bun mod de promovare dezvoltare armonioasă corp, dezvolta flexibilitatea si coordonarea miscarilor.

COMANDĂ UN APEL ÎNAPOI