O trambulină este un dispozitiv care constă dintr-o bucată de țesătură întinsă, durabilă, întinsă peste un cadru de oțel folosind multe arcuri elicoidale. Elasticitatea trambulinei este asigurată de arcuri care leagă materialul de cadru.

Trambulina este o activitate recreativă, precum și un sport olimpic competitiv în care sportivii efectuează exerciții acrobatice în timp ce sar pe trambulină. Competițiile pot implica sărituri simple sau combinații mai complexe.

În afara competițiilor, trambulina este un exercițiu de gimnastică acrobatică care este folosit pentru a antrena astronauți sau pentru a menține tonusul fizic. Săritul cu trambulină este adesea folosit pentru trucuri de circ și alte evenimente de divertisment.

Tehnica trambulinei constă în combinații care combină diferite rotații, viraje cu aterizare în una din cele patru poziții:

De obicei, exercițiile ar trebui să înceapă și să se termine întotdeauna pe jos.

Poveste

Au avut loc primele concursuri individuale în colegii și școli din SUA si apoi in Europa. În primii ani, competiția nu avea un format anume. Treptat, competiția a devenit mai codificată, deschizând astfel calea pentru primele Campionate Mondiale, care au avut loc la Londra în 1964.

În 1969, primul Campionat European. Din acest moment și până în 2010, s-au desfășurat campionate europene și mondiale în ani diferiți. Acum, campionatele mondiale au loc anual.

În Statele Unite, trambulina a fost introdusă în programele școlare de educație fizică și a fost folosită și în centrele private de divertisment. Cu toate acestea, după o serie de răni și procese cauzate de supraveghere insuficientă și de pregătire necorespunzătoare, trambulină este acum cea mai mare parte folosită. în săli de sport specializate cu formatori atestați.

În alte părți ale lumii, sportul a fost cel mai activ promovat în Europa și în fosta Uniune Sovietică. De când trambulina a devenit un sport olimpicîn 2000, multe alte țări au început să dezvolte programe de exerciții și antrenament.

Exerciții cu trambulină pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trambulina este un exercițiu cu nivel moderat de intensitate. Aceste exerciții sunt în aceeași clasă cu gimnastica si yoga usoarași sunt potrivite în mod ideal pentru reducerea treptată a greutății corporale.

Unul dintre noile produse a fost fitness pentru sărituri, cu care poți slăbi rapid. Cursurile se tin pe o trambulina speciala acompaniata de muzica. Acest tip de fitness poate fi numit aerobic cu trambulină.

Câte calorii arzi pe o trambulină depinde de factori precum: nivelul general de condiție fizică, sex, vârstă, nivel de exercițiu și greutate. De exemplu, o femeie de 60 kg arde aproximativ 143 de calorii pe oră în timp ce face exerciții pe o trambulină. Acest lucru este comparabil cu o oră de mers pe jos, dar nu există stres asupra articulațiilor picioarelor.

Unul dintre faptele mai puțin cunoscute este că studiile au arătat că trambulina este una dintre cele mai utile metode pentru a reduce celulita.

Această formă de exercițiu este mai bună decât alergarea și multe alte forme de exercițiu. Mulți oameni nu le place să alerge, deoarece principalul dezavantaj al alergării este stresul fizic asupra picioarelor, așa că folosirea unei trambuline este o opțiune minunată pentru persoanele în vârstă și obezi.

Exerciții pe trambulină:

În plus, oferă beneficii fizice și mentale atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Sistemul cardiovascular

Săritul crește puterea fizică a mușchilor tăi. Creșterea ritmului cardiac cauzată de sărituri antrenează inima și accelerează circulația sângelui. În plus, aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea normală.

Spre deosebire de unele sporturi precum joggingȘi tenis, trambulina are comparativ impact redus asupra articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că accelerația și decelerația dvs. verticală sunt absorbite de platformă, care preia peste 80% din impact.

Oasele puternice

Acest tip de exercițiu îmbunătățește starea minerală a țesutului osos. Fiecare salt este echivalent cu dublul forței gravitației: o forță care permite dezvoltarea, ajutând la prevenire boala osoasa sau osteoporoza. Acest lucru se întâmplă deoarece trambulina absoarbe cea mai mare parte a impactului aterizării tale, protejându-ți articulațiile în timp ce mușchii tăi sunt întăriți.

Sănătate mentală

Săritul te poate face să te simți mai fericit, mai pozitiv și chiar mai încrezător. Endorfinele, substanțe naturale care îmbunătățesc starea de spirit, sunt eliberate de toate exercițiile, inclusiv:

Dar factorul distractiv de a sări în sus și în jos te va face să zâmbești și să râzi și să te simți cu adevărat fericit, ceea ce este bun pentru sănătatea ta generală.

Accelerarea metabolismului

S-a dovedit că exercițiul pe trambulină crește rata metabolică, ajutând mai mult organismul absorb eficient nutrienții care are un efect pozitiv asupra greutății.

Coordonare și abilități

Aceasta este o modalitate grozavă dezvoltă abilități, permițându-vă să efectuați simultan o serie de acțiuni care necesită concentrare.

Săriturile și alte exerciții au un efect pozitiv asupra abilități motorii bilaterale, și, de asemenea, vă permit să controlați diverse muschii si membrelor simultan.

Comoditate

O trambulina de acasa ofera un spatiu specific in care te poti antrena. Nu trebuie să vă deplasați la sală sau terenuri de tenis, nu trebuie să găsiți un traseu de alergare sau de bicicletă, nici măcar nu trebuie să vă schimbați în haine speciale.

Utilizarea regulată a unei trambuline vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Este recomandat să sari pe el cel puțin cinci minute pe zi pentru a crește oxigenarea celulară, întărește cei slabi muşchii şi articulaţiile, îmbunătăți capacitate aerobăși, cel mai important, curat sistem limfatic.

Și, în sfârșit, acesta este un mod foarte distractiv de a te antrena.

Copii și trambulină

Săritul stimulează aproape toate simțurile copiilor, ducând la activitatea creierului. Deoarece funcțiile vizuale și auditive sunt direct reglate sistemul vestibular, săritul ajută dezvoltarea vederii, abilități vizual-motorii.

Trambulinele oferă, de asemenea, un input proprioceptiv bogat, informații din mușchi și articulații și conștientizare kinestezică (informații despre mișcarea corpului și navigarea în spațiu). Această intrare este critică pentru dezvoltarea conștientizării corpului și a conștientizării spațiale.

Primirea de mesaje simultane de la simțuri încurajează integrarea senzorială - capacitatea creierului de a organiza aceste mesaje primite și de a integra sistemele corpului pentru a răspunde în mod corespunzător.

Mișcările de săritură creează un centru de greutate în continuă schimbare. Copiii învață să simtă aceste schimbări gravitaționale și să răspundă în consecință ajustându-și pozițiile. Pe măsură ce se mișcă în sus și în jos, există un flux constant de mesaje între ambele părți ale corpului și creier pentru a asigura menținerea echilibrului. Sentiment echilibru, sincronizare, agilitate și ritm, dobândite în timpul acestor mișcări îmbunătățesc coordonarea generală și ajută la dezvoltarea și dobândirea de noi abilități motorii.

Zece minute de sărituri sunt un antrenament mai bun decât treizeci de minute de alergare. În timp ce îmbunătățește fitness-ul general, și sărituri îmbunătățește digestia, circulația sângelui, stimulează organe interne, promovează circulație limfatică și drenaj,și întărește sistem imunitar.Îmbunătățirea circulației oxigenului în creierul copiilor tăi îi poate ajuta să se simtă mai alerti și, de asemenea, să-și îmbunătățească concentrarea. În plus, circulația crescută a oxigenului stimulează eliberarea de endorfine, neurotransmițători care pot reduce stresul și anxietatea și pot promova fericirea!

Toate domeniile de dezvoltare de mai sus contribuie la furnizarea unor blocuri fundamentale puternice pentru învățare. Ele sunt pietrele de temelie ale controlului corpului, ale viitoarelor rezultate academice și ale comportamentului.

Pentru copii și sportivi începători mai întâi trebuie să înveți elementele de bază, elemente precum săriturile și capacitatea de a ateriza corect pe picioare, pe burtă sau pe spate. Trucurile mai complexe ar trebui stăpânite numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care va proteja împotriva căderilor și va ghida antrenamentul.

În lumea de astăzi, în care tinerii și copiii mai mici sunt din ce în ce mai dependenți de inactivitate, o trambulină este o modalitate excelentă de a ajuta la dezvoltarea fizică, dezvoltarea creierului și organizarea neurologică.

Contraindicatii

Sunt cunoscute următoarele Contraindicații ale exercițiilor cu trambulina:

Contraindicații absolute

Săritul este absolut contraindicat femeile însărcinate, deoarece poate provoca tulburări în uter și poate dăuna copilului. În plus, stresul adăugat poate fi în detrimentul mamei, ale cărei organe vitale funcționează deja la un nivel mai ridicat decât în ​​mod normal.

Disecția retinei. Această tulburare este cauzată atunci când retina începe să se separe de orbită. Trambulina poate provoca o dezlipire suplimentară de retină, ducând la orbire completă.

Siguranță

Folosind o trambulina poate fi periculos. Cele mai multe leziuni apar pe echipamentul de trambuline de acasă sau comercial, mai degrabă decât în ​​sălile de sport organizate. În timpul unui recul, puteți cădea de la o înălțime de 3-4 metri, de la vârful reculului la sol sau pe arcurile și cadru de suspensie. În ultimii ani, s-a înregistrat o creștere a numărului de trambuline de acasă și o creștere corespunzătoare a numărului de răni suferite. Unele organizații medicale propun interzicerea acestor dispozitive pentru uz casnic.

Una dintre cele mai frecvente surse de rănire este atunci când mai multe persoane sară pe același dispozitiv în același timp.

O altă dintre cele mai comune surse de vătămare gravă este încercarea de a efectua caprici fără pregătirea necesară. În unele cazuri, oamenii aterizează pe gât sau pe cap, ceea ce poate provoca paralizie sau chiar moarte.

Pericolul poate fi redus prin distanțiere peste arc și cadru. Pentru dispozitivele de acasă, sunt oferite kituri care oferă o plasă de izolare în jur și împiedică utilizatorii să sară peste margine.

A avea o rutină de antrenament specifică la sală poate fi utilă pentru a alerta oamenii asupra potențialelor pericole și pentru a oferi tehnici de prevenire a căderilor.

Atentie, doar AZI!

Mulți dintre noi asociază o trambulină cu o atracție gonflabilă distractivă pentru copii. De fapt, trambulina este o plasă întinsă peste un cadru care stă pe suporturi. Împingând de pe plasă și sărind, zburăm sus datorită proprietăților sale de absorbție a șocurilor. Trambulinele pot fi profesioniste sau amatoare. Sportivii se antrenează pe trambuline profesionale și sunt utilizați în sălile de sport cu tavane foarte înalte. Trambulinele pentru amatori sunt concepute pentru activități în orice condiții. Ele diferă de cele profesionale prin dimensiune și material de fabricație.

Sărind pe o trambulină se referă la exercițiile aerobice și ajută la combaterea eficientă a excesului de greutate. 30 de minute de alergare pot fi înlocuite cu 10 minute de sărituri cu trambulina, fără a provoca niciun stres dăunător asupra articulațiilor genunchilor și coloanei vertebrale. In scurt timp iti vei pune silueta in ordine, iti vei intari coloana si articulatiile, vei scapa de picioarele plate, vei dezvolta coordonarea, flexibilitatea si rezistenta.

Pe lângă toate acestea, când săriți, vă puteți bucura de senzația incredibilă de zbor și ușurință și puteți primi o încărcătură de emoții pozitive. Saritul pe trambulina nu este deloc plictisitor! Puteți face orice mișcări care vă vin în minte: sărituri, răsturnări, alergare - totul va fi benefic. În plus, pe trambulină există unele speciale care ajută la strângerea stomacului, la îmbunătățirea formei șoldurilor și la întărirea mușchilor picioarelor și spatelui. Recent, top modelul Heidi Klum a recunoscut în interviul său că alege trambulinăși sfătuiește pe toată lumea să sară mai mult!

Dacă te-ai săturat de antrenamente monotone în sală, să nu numeri kilometri pe banda de alergare, iar exercițiile de dimineață sunt un coșmar, trambulină- de ce ai nevoie. Acest tip relativ nou de fitness este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și nivel de fitness. S-a dovedit că săritul pe o trambulină timp de 20 de minute în fiecare zi încetinește procesul de îmbătrânire. Acest lucru este dovedit de un experiment realizat în California de celebrul fiziolog James White.

Medicul a sugerat unui grup de femei în vârstă care duc un stil de viață pasiv să facă în mod regulat trambulină. După aceasta, s-a descoperit că aceste femei au slăbit foarte repede, au scăpat de pungile de sub ochi și de riduri și păreau mai tinere. Faptul este că utilizarea regulată a unei trambuline contribuie la eliminarea activă a deșeurilor și a toxinelor din organism. La urma urmei, toxinele care se acumulează datorită unui stil de viață sedentar au un efect distructiv asupra noastră, accelerând procesul de îmbătrânire. Sărind pe o trambulină asigura o mișcare adecvată a limfei, care elimină toxinele dăunătoare.

Pentru cei care se gândesc să se apuce de trambulină sau deja săritură activ, am pregătit recomandări valoroase. Încălziți-vă înainte de oră. Este mai bine să săriți frânghia timp de aproximativ cinci minute. Săritul cu picioarele trase spre piept este, de asemenea, foarte bun. Această încălzire este necesară pentru a pregăti corect articulațiile pentru antrenament, deoarece sunt foarte ușor de tensionat. Încercați să nu sari prea sus pe trambulină la început; fă exercițiile la o înălțime mică. Fă-ți timp și nu te panica dacă lucrurile nu merg! Sarcina ta este să înveți să te simți încrezător pe net și în aer. Sărind pe o trambulină necesită o coordonare excelentă, așa că trebuie să poți menține echilibrul, să fii colectat și să te poți concentra asupra mișcării efectuate.

1. Poziția de pornire – brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele împreună. Începeți să sari la o înălțime mică, îndreptând degetele de la picioare. Atinge plasa cu piciorul plin. Odată ce te simți încrezător, ridică-ți brațele și sari cu brațele întinse.
2. Poziția de pornire – șezând, spate – perpendicular pe picioarele întinse înainte. Puneți mâinile ușor în spate, sprijiniți-vă mâinile pe plasă. Sari în această poziție, ajutând cu mâinile și apăsați. Ține-ți spatele drept, te poți apleca puțin înainte. Acest exercițiu se numește „squat”.
3. Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Sari si in timp ce zbori, incearca sa-ti tragi picioarele in sus si sa le intinzi in lateral. Imaginează-ți că faci întinderi pe podea. Atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile. După ce ați ajuns la ei, reveniți la poziția inițială. Nu veți face acest exercițiu imediat, dar este foarte eficient.
4. Poziția de pornire – în patru labe. Va trebui să faci jumping jacks. Împingeți mâinile și genunchii de pe plasă, îndreptați-le în zbor și coborâți-vă pe burtă. Atingându-ți stomacul de plasă folosind mușchii abdominali, revino la poziția inițială.
5. Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Împingeți din plasă și îndoiți în aer un picior în lateral, celălalt drept și mutați-l în cealaltă parte. Ridică-ți brațele în lateral. Acest exercițiu foarte frumos întărește mușchii picioarelor și coapselor.

Sărind pe o trambulină– o activitate minunată nu numai pentru trup, ci și pentru suflet. Bucurându-ne de sentimentul incredibil de zbor și ușurință, devenim mai tineri și mai fericiți, începem să privim problemele cu ușurință și să ne raportăm diferit la noi înșine și la ceilalți. Totul ține de endorfine, hormonii bucuriei de care ne lipsesc atât de mult în viața de zi cu zi. Trecând la muzică veselă, ne schimbăm în bine nu doar silueta, ci și viața!

Marina Kremer
Revista pentru femei JustLady

Trambulina este un sport pentru oameni de orice vârstă. Deja după prima lecție cu instructorul nu doar vei sari, ci vei executa diverse elemente.

Pentru început este important familiarizați-vă cu măsurile de siguranțăși învață cum să faci exercițiile corect.

Principala regulă de siguranță

Conform statisticilor accidentelor, aproximativ 52%începătorii cad din trambulină și 31% loviți arcul sau cadrul.

Important! Principala regulă de siguranță este sari strict in centrul trambulinei. Atunci persoana nu se va răni și va face elementele corect.

Zece reguli salturi sigure:

Exerciții cu trambulină pentru începători și copii

Exerciții pentru începători și copii nu sunt foarte diferite unele de altele.

Încălzește-te pe podea

Înainte de a începe să sari, ai nevoie asigurați-vă că vă întindeți și încălziți mușchii, în rest, chiar dacă o persoană este un sportiv foarte bun, totul se poate termina cu accidentări.

Încălzirea este familiară de la cursul de educație fizică școlară:

• genuflexiuni;
• mișcări circulare ale articulației umărului;
• mișcări circulare ale gleznei;
• întoarcerea capului în cerc;
• sărituri pe loc;
• alergare usoara;
• întinderea.

Antrenament cu trambulină

După încălzire, ar trebui să începeți cu cele mai simple exerciții, care sunt și o continuare a încălzirii, dar pe o trambulină:

Când săriți, trebuie să ridicați genunchii cât mai sus posibil și să încercați să vă atingeți pieptul. Acest exercițiu lucrează perfect mușchii abdominali.

• Salturi cu o viraj de 90 de grade.În zbor, trebuie să vă întoarceți corpul la dreapta sau la stânga. Acest exercițiu va ajuta la dezvoltarea coordonării și vă va pregăti pentru rotiri mai complexe.
• Salturi cu o viraj de 180 de grade. După ce ați exersat tipul anterior de exercițiu, încercați acum să întoarceți o jumătate de cerc. Face două astfel de respingeri, o persoană ar trebui să ajungă în locul din care a plecat.

Referinţă! Asigurați-vă că vă asigurați că Nu m-am simțit foarte amețit, iar cadavrul a rămas în centru.

Studiul elementelor sportive

După finalizarea sarcinilor anterioare, puteți trece la exerciții mai complexe pe care le pot face începătorii.

• Sărind pe burtă. Pune-te în patru labe și împinge pânza cât mai departe posibil. În timpul zborului, întindeți-vă brațele înainte și îndreptați-vă complet corpul și ridicați ușor capul, nu vă priviți în jos. Astfel vei ateriza pe burtă. Numai după ce stăpânești această metodă poți încerca săritul, dar din poziție în picioare.

Foto 1. Bărbatul va ateriza pe burtă cu brațele întinse înainte și corpul complet întins.

• Aterizare în timp ce stați. Sari din pozitie in picioare, ridica picioarele drepte in timp ce zbori la 90°, ca și cum ai fi așezat pe podea și întinde-ți brațele în fața ta. Nu uitați de postura corectă.
• Sărind pe spate. Acest exercițiu este mai dificil decât precedentul doi. Pe măsură ce săriți și sunteți pe cale să aterizați pe spate, trageți bărbia la piept, strângeți mușchii abdominali, țineți picioarele drepte și transferați greutatea corpului pe omoplați. Dacă nu respectați aceste condiții, vă puteți lovi în față cu genunchiul sau vă puteți lovi puternic pe ceafă.
• Rotații de 360° sau mai mult. Dacă te descurci cu ușurință cu saltul 180°, atunci merită să complici elementul. Încercați să sari, faceți un cerc complet în aer și aterizați în același punct din care ați plecat. Apoi, încercați să faceți mai multe lucruri interesante, făcând constant sarcina mai dificilă.
• Tumbă.Începătorii nu ar trebui să efectueze acest exercițiu. Mai ales dacă nu ai făcut niciodată așa ceva până acum. Acest element este predat pe covorașe și în frânghii speciale care te protejează de o cădere nefericită.

Foto 2. Un bărbat pe o trambulină efectuează un exercițiu de capotaie, începătorilor le este strict interzis să o facă fără antrenament special.

Acest lucru trebuie să se întâmple sub stricta supraveghere a unui instructor, și numai după permisiunea lui puteți încerca să repetați totul pe trambulină.

Important! Prima lecție ar trebui să dureze nu mai mult de o jumătate de orăși sub supravegherea unui profesionist.

Video util

Videoclip care prezintă câteva exerciții de trambulină disponibile pentru începători.

Fitness-ul pe trambulină (sau sărituri) este o oportunitate excelentă de a-ți aminti copilăria și, în același timp, de a-ți îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională. În anul 2000, instructorii cehi au dezvoltat un program unic de antrenament pe aparatul de sărituri. La acea vreme, fondatorii fitness-ului pentru sărituri, Yana Svobodova și Thomas Burjanek, aveau 17, respectiv 21 de ani. Totul a început când o prietenă a abordat tinerii cu o cerere de a o ajuta să slăbească. După ce a observat o trambulină în casa ei, cuplul a decis să o îmbunătățească prin atașarea unui mâner. Așa a apărut primul model de aparat pentru cursuri.

De ce ai nevoie pentru a face fitness pentru sărituri?

Pentru antrenamentul pe o trambulină, Yana și Thomas au dezvoltat un set special de forță și. Instructorii și-au desfășurat primele cursuri între rude și prieteni, iar în 2001 au deschis un centru sportiv în Tabora. După cum a arătat practica, scăderea în greutate folosind noua metodă a avut loc mai rapid decât după antrenamentul cu greutăți. Fitness-ul pentru sărituri s-a dovedit a fi de două ori mai eficient decât mersul pe jos și gimnastică.

În 2005, Jumping® a devenit oficial un brand în Republica Cehă, iar trei ani mai târziu, marca a fost înregistrată în Polonia, Slovacia, Germania, Spania, Italia și Rusia.

Pentru a practica fitnessul „sărit”, aveți nevoie de o trambulină mică cu mâner. Un astfel de proiectil cântărește puțin mai mult de 10 kg, diametrul său este de 120–130 cm. Cadrul sub formă de octogon obișnuit, picioarele și mânerul detașabil al dispozitivului sunt realizate din metal durabil, care poate rezista zilnic pe termen lung. încărcături. Pânza trambulinei SkyJumping este realizată din țesătură elastică rezistentă la uzură, fabricată în America. În interiorul cadrului, materialul este asigurat cu un cablu armat cu cauciuc. Picioarele au vârfuri de cauciuc: împiedică zgârierea podelei și mișcarea proiectilului în timpul săriturii. Trambulina de fitness poate rezista la sarcini de pana la 120 kg.

Șase motive pentru a te apuca de fitness pentru sărituri

Fitness pe o trambulina, ca orice antrenament cardio, are un efect pozitiv asupra functionarii sistemului cardiovascular. Astfel de exercițiile ajută la îmbunătățirea fluxului limfei și a sângelui, la creșterea capacității pulmonare și la normalizarea metabolismului oxigenului. Activitatea fizică, însoțită de transpirație abundentă, are un efect de curățare, prevenind astfel procesul de îmbătrânire prematură. Datorită fitness-ului la sărituri, scăderea în greutate și mușchii corpului se tonifică. A face exerciţii fizice .

În comparație cu alte sporturi, săriturile au o serie de avantaje:

• Saritul pe trambulina aduce atat de multa placere incat inlocuieste mai mult decat sedintele de psihoterapie. Săritul îți ridică starea de spirit, mărește stima de sine și îți schimbă viziunea asupra lumii.
• Acest tip de fitness rezolvă problema excesului de greutate mai repede decât antrenamentul de forță.
• Săriturile previn picioarele plate, întăresc articulațiile genunchiului și gleznelor, precum și mușchii centrali responsabili de stabilizarea bazinului, șoldurilor și coloanei vertebrale.
• Datorită efectului de absorbție a șocurilor al trambulinei, probabilitatea de rănire în timpul antrenamentului este redusă. Săriturile sunt mai sigure decât CrossFit, alergarea și alte exerciții aerobice.
• Săritul pe o trambulină antrenează aparatul vestibular și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. De aceea, în a doua jumătate a secolului trecut au fost incluși în programul de pregătire a astronauților.
• Atât adulții, cât și copiii pot face sport pe o trambulină. Săritul pentru un copil este o oportunitate de a combina afacerile cu plăcerea.

Cine este contraindicat pentru fitness cu trambulina? Săriturile nu trebuie practicate de femeile însărcinate, persoanele cu afecțiuni cardiace și vasculare sau cele cu patologii ale organelor respiratorii. Săritul poate fi dăunător dacă aveți glaucom, boli ale sistemului musculo-scheletic sau ale sistemului nervos. Nu este recomandabil să participați la antrenament în perioadele de manifestări severe ale bolii sau de exacerbare a unei boli cronice.

Exerciții de bază

Un antrenament standard de sărituri durează 50 de minute. Pentru fiecare tip de exercițiu - exerciții aerobice și de forță - se alocă de la o treime la o jumătate de oră. Înainte de a sări pe o trambulină, este necesară o încălzire. Încălzirea timp de 10 minute ajută la evitarea tensiunilor musculare și ligamentelor în timpul etapei principale.

Pentru începători, 5-10 minute sunt alocate pentru sărituri pe o trambulină.

Timpul pentru partea activă a antrenamentului crește treptat pe măsură ce durerea dispare. Frecvența optimă a exercițiilor de sărituri, potrivit experților în fitness, este de trei ori pe săptămână.

Pentru începătorii care decid să se antreneze acasă, exercițiile simple sunt potrivite:

• Stați în centrul trambulinei. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Timp de 40 de secunde, săriți ritmic, ca și cum ar fi izvorât. Nu ridicați picioarele de la suprafață.
• Continuând să primească, îndoiți picioarele unul câte unul. Când mergeți, nu vă ridicați șosetele de pe trambulină. Însoțiți-vă marșul îndoind brațele la ritm.
• Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, continuă să sari jos. Ridicați întregul picior de pe suprafață. Ridicați-vă brațele drepte în lateral, descrieți-le în cercuri mici în sens invers acelor de ceasornic.
• Pune-ți mâinile pe șolduri. Sari usor. La aterizare, aduceți un picior înainte și celălalt înapoi. Schimbați picioarele în timp ce săriți.
• Continuând să faci aceleași mișcări cu membrele inferioare, coboară brațele de-a lungul corpului. Imaginează-ți că strângi gantere în palme. În momentul schimbării picioarelor, îndoiți ambele brațe la coate, trăgându-le spre piept. Ține umerii aproape de corp.
• Reveniți la poziția picioare-lățime-lățime. Ridică-ți brațele prin laterale și, ținându-le drept deasupra capului, continuă să sari cu tot piciorul.
• Ridică din nou brațele în lateral. De data aceasta, faceți balansări circulare în sensul acelor de ceasornic.

Exercițiile cu trambulină pentru pierderea în greutate ar trebui să fie intense. Puteți începe antrenamentul pe aparat în mod standard - cu sărituri joase, apoi creșteți amplitudinea. În același timp, nu ridicați picioarele prea sus pentru a nu vă pierde echilibrul.

Alergarea pe loc este considerat un exercițiu eficient de ardere a grăsimilor.

O poate face atât normal, cât și cu tibia suprapusă, cu genunchii înalți ridicați în fața lui. Exercițiile „Twist” ajută la antrenarea nu numai a mușchilor picioarelor și feselor, ci și a abdomenului. Aceasta este ceea ce ei numesc sărituri pe două picioare cu rotații pelvine.

Exercițiile cu trambulină pentru copii au ca scop în primul rând dezvoltarea echilibrului. Un copil care tocmai se familiarizează cu echipamentul sportiv ar trebui să stea în centru în timp ce un adult balansează pânza. Următoarea etapă este ca copilul să stea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să-și pună mâinile pe centură. În timp ce sare, își aduce picioarele împreună și aterizează în centru. Apoi, sărind afară, își desfășoară iar picioarele. Poți să alergi, să sari pe o trambulină stând în picioare sau în patru picioare. Alergarea complicată este însoțită de ridicarea alternativă a picioarelor.

Anton Goltsman // Foto: Arseny Golyshkin

De ce este o trambulina mai interesanta decat fitness-ul obisnuit?

Totul a început în urmă cu trei ani – lângă serviciu, nu departe de locul în care jucam fotbal, era un centru de trambulină. Într-o zi, m-am uitat pe site-ul lui și am citit că trambulina poate ajuta pe oricine să devină o persoană mai bună, așa că am decis să încerc. Mi-a plăcut, dar din cauza diverselor circumstanțe - vară, vacanță - antrenamentul mi-a încetat. Dar anul trecut, după ce m-am întors din lungi călătorii profesionale la muncă în apropierea centrului de trambuline, am crezut că acesta este un motiv excelent pentru a-mi reînvia activitățile.

În ciuda faptului că elementele de bază de sărituri sunt destul de simple, trei ani reprezintă o pauză serioasă, așa că mai întâi am decis să lucrez cu un antrenor pentru a actualiza câteva elemente de bază tehnice. Sunt convins că un începător ar trebui să ia măcar câteva sesiuni de antrenament cu un instructor și abia apoi să treacă la cursuri de grup. Apropo, sunt și ele necesare - cel puțin pentru ca o persoană să se poată compara cu alți participanți. Atunci când se instalează o tehnică, toată lumea, într-un fel sau altul, face aceleași greșeli, iar a vedea aceste greșeli din exterior este foarte util. În ceea ce privește intensitatea, antrenamentul individual este mai intens – toată atenția este concentrată doar asupra ta.

Am lucrat cu un antrenor timp de trei luni și abia apoi m-am mutat într-un grup, dar dacă acum ceva nu îmi merge, iau întotdeauna lecții individuale și lucrez intenționat la elementul cu care am avut dificultăți.

Pe baza propriilor mele observații, am identificat trei grupuri principale de oameni care aleg să trambulineze.

• Primul grup: oameni care doresc să lucreze la fitness (cu alte cuvinte, să slăbească), dar vor să o facă într-un mod distractiv. Dacă aveți nevoie de antrenament cardio, dar nu vă place să vă antrenați în sală, atunci o trambulină este o opțiune ideală și foarte consumatoare de energie.
• A doua grupa: persoanele care se angajează în sporturi complexe sau extreme, cum ar fi mersul în trezire sau snowboardingul. Pe trambulina practica tehnici de sarituri si invata sa execute diverse trucuri.
• Grupa a treia: oamenilor cărora le place doar să sară pe trambulină - le place senzația de zbor. La urma urmei, o trambulină este distractivă.

Mulți oameni le place să urmărească tot felul de videoclipuri cu trucuri acrobatice grozave pe o trambulină (din fericire, sunt multe pe internet), iar dacă țineți cont că săriturile de bază încep să fie realizate literalmente în a treia lecție (la orice nivelul de pregătire), apoi oportunitatea de a stăpâni rapid elementele care te-au făcut atât de entuziasmat, foarte inspirat și mă încurajează să mă antrenez.

Din ce în ce mai mult, oamenii care vin la centrul de trambuline pentru companie se implică în proces și încep să facă exerciții regulate. În plus, trambulina este un sport la preț accesibil și, datorită tuturor tipurilor de abonamente, poți reduce semnificativ costul antrenamentului.

În ceea ce privește raportul dintre plăcerea procesului și rezultatul în ceea ce privește starea fizică, pentru mine săritul pe trambulină este cea mai bună opțiune (mai ales având în vedere faptul că îmi plac, în principiu, sporturile de echipă și nu prea îmi plac exercițiile clasice în centrele de fitness). Nu sunt o persoană „super-sănătoasă”, așa că trebuie să fac mișcare pentru a nu mă degrada complet și să nu mă transform într-o grămadă informă de carne. Principalul rezultat al antrenamentului meu este că nu mă mai îngraș. Așadar, din punctul de vedere al menținerii și menținerii în formă, exercițiile cu trambulina este o modalitate excelentă de a rămâne în formă bună, fără a vă eforta și fără a vă schimba obiceiurile.

Cum funcționează antrenamentele cu trambulină și cum sunt ele utile?

De obicei, antrenamentul constă din patru părți. Prima parte este o încălzire, care include elemente simple de sărituri. Deoarece întregul corp este implicat în timpul unui salt, în mod ideal, toate articulațiile trebuie să fie bine întinse. Nu știi niciodată unde vei ateriza, așa că atunci când executați acest lucru sau uneori un element, este important să nu aterizați pe un tendon sau ligament „rece”. A doua parte este exersarea elementelor de bază și exerciții clasice pe grile. Aici vorbim mai puțin despre sărituri cu trucuri și mai mult despre doar exerciții de încălzire, cum ar fi capulele și secvențe precum „stai jos, întoarce-te în aer, stai jos”. Apoi toată lumea se mută de obicei într-un alt sector - o groapă umplută cu cauciuc spumos. Acolo sunt plasate sărituri dificile pentru începători (trebuie exersate în groapă înainte de a se repeta pe net). La sfârșitul antrenamentului există întotdeauna o răcire - exerciții abdominale și stretching.

De-a lungul antrenamentului, nu am avut niciodată răni. Eu joc fotbal, iar din acest punct de vedere fotbalul este un sport mai periculos. Da, există diferite situații, poți, de exemplu, în timpul unui salt, să sari în acea parte a sălii care nu este proiectată să accepte corpul tău în cădere. S-ar putea să aterizezi prost. Dar, practic, toate rănile pe o trambulină sunt asociate cu o încălzire slabă - plasa în sine înmoaie semnificativ orice aterizare. Un alt avantaj al antrenamentului pe o trambulină este că numărul de răni „brute” scade. Adică, nu este ca și cum ai întins mâna unui vecin la serviciu și undeva ai luat o fotografie și totul s-a răsucit. Tonusul mușchilor și al sistemului musculo-scheletic crește. Practic am început să mă simt mai ușor și mai bine.

Anul trecut, după două luni și jumătate de antrenament regulat cu trambulina, am slăbit 13 kilograme. În același timp, mi-am schimbat puțin obiceiurile alimentare - am introdus câteva mici restricții, cum ar fi să nu mănânc în exces noaptea și să consum mai puțin alcool. Astfel, chiar și fără a te scufunda într-o alimentație și o dietă adecvate, poți obține un rezultat decent.

Așa că dacă nu vrei să te implici prea mult, dar vrei o sesiune de antrenament fizic distractiv, o trambulină este perfectă pentru tine. Combină rezultate vizibile și conținut cu adevărat interesant.