Subțirența este întotdeauna o garanție corp sanatos. Figura potrivită oferă încredere în sine, îți ridică starea de spirit în fiecare zi și atrage privirile admirative ale bărbaților și femeilor. De aceea toată lumea, indiferent de sex și vârstă, este atât de dornică să slăbească. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

Nutriționiști de frunte, antrenori de fitness și psihologi sunt de acord cu asta pierdere rapidă în greutate Doar sfaturile comune din toate cele de mai sus pot contribui.

Dacă, din cauza circumstanțelor, trebuie să slăbiți urgent 5 kg și nu știți cum să o faceți, atunci urmați aceste sfaturi.

1. Dacă este posibil, limitează-te la a mânca făină, prăjeli și afumate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați complet astfel de feluri de mâncare: după cum știți, fructul interzis este dulce și veți fi și mai atras de acest aliment. Doar reduceți consumul. Și dacă tot te hotărăști să mănânci o bucată carne prăjită sau plăcintă dulce, apoi lăsați-o dimineața.
2. Dureaza activitate fizica de cel putin 3-4 ori pe saptamana si in acelasi timp, cel putin 40 de minute pe zi. Lasă-ți antrenamentele să fie complexe. Combinația perfectă: cardio + antrenament cu greutati. Cardio include alergare, înot, ciclism, schi, iar exercițiile pot fi orice, de la trageri și flotări până la gantere.
3. Una dintre cele mai banale, dar între timp sfaturi eficiente- asta nu înseamnă să mănânci prea mult noaptea. A nu mânca după șase este foarte dificil, mai ales dacă te culci după miezul nopții. Prin urmare, cel mai mult soluție optimă nu va mânca cu două-trei ore înainte de culcare. În ceea ce privește cina, ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii (ușoare).
4. Încercați să mâncați mai des, dar mai puțin. Opțiunea inversă este mai puțin eficientă. Luați 3 mese principale și 2 mese suplimentare.
5. Dacă alegi o dietă, atunci doar cea care constă din mâncărurile tale preferate. Cu alte cuvinte, nu vă înfometați și nu mâncați rucola și broccoli fără gust. Astfel iti vei conduce corpul intr-o stare stresanta, iar din cauza nervozitatii va incepe sa stocheze si mai multa grasime. Stomacul tău se va dilata și senzația de foame te va înnebuni.
6. Nu te strădui să slăbești brusc, deoarece este fezabilă doar în cazul unei eșecuri a muncii tract gastrointestinal. Și acestea sunt deja boli. Pierderea treptat a kilogramelor în plus nu vă va afecta în niciun fel corpul.

1. Acum știi ce este cel mai mult metoda eficienta pierderea în greutate cu 5 kg nu este singura. Sunt mulți dintre ei și vor acționa doar conștiincios unul cu celălalt.

Principalii pași pe calea către o silueta subțire

Pasul 1 - sport și educație fizică. Aceste concepte diferă unele de altele prin faptul că primul urmărește să se realizeze loc de premiu, chiar și cu prejudicii pentru sănătate. Educația fizică în sine este sănătoasă. Nu oferă sarcini greleși antrenamente epuizante.

Fă-ți un obicei să alergi dimineața. Fără îndoială, va fi greu să te obișnuiești, dar într-o săptămână sau două corpul se va reconstrui singur. Pentru varietate, mergeți pe bicicletă, de preferință în companie sau cu muzică. Înscrieți-vă la o sală de sport, antrenorii locali vă vor spune cum să slăbiți rapid 5 kg. Atentie speciala da zonele cu probleme, cel mai adesea acestea sunt brațele, stomacul și partea interioară solduri

Pasul doi este să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă în fiecare zi. Mâncat sănătos te va ajuta cu ușurință și natural să slăbești foarte repede uratele 5 kg. Daca mananci carne, combina-o cu legume. Evitați mâncarea fast-food și alimentele grase alimente bogate in calorii. Este bine dacă conceptul de ce Index glicemic. Cunoscând indicatorii unui anumit produs, te vei gândi cu atenție dacă merită să mănânci și ce va însemna pentru organismul tău.

Pasul trei - atitudine pozitiva. Atitudinea unei persoane stă în capul lui. Dacă îți dorești ceva foarte rău, înseamnă că nu vor fi obstacole pentru tine în drumul spre atingerea scopului tău. Creați o imagine în cap cu silueta de vis. Porniți-l de fiecare dată când mâna dvs. ajunge la ceva dulce, gras sau cu amidon. Crede în puterea ta și că o poți face cu adevărat.

Pasul patru - renunțarea la suplimentele alimentare. Internetul este plin cu tot felul de oferte despre mijloace presupuse universale pentru pierderea în greutate. Are totul, de la pudre și shake-uri până la pastile, suplimente și vitamine. Dar mai departe în general, tot ceea ce pot face pentru tine este să-ți afecteze ficatul, să-ți perturbe tractul gastro-intestinal și să depună toxine în organism. Prin urmare, gândiți-vă singur dacă să aveți încredere în reclamă sau în bunul simț.

Pasul cinci - refuz produse cosmetice pentru pierderea în greutate. Indiferent cu ce ingrediente minune sunt ambalate produsele de slăbit, acestea nu vă vor putea ajuta. Nici scrub-urile, nici uleiurile magice, nici cremele nu vor scăpa greutate excesiva. Apropo, nici ei nu vor scăpa de crusta de celulită: acesta este un truc de marketing al producătorilor.

Cum să alegi dieta potrivită pentru a pierde rapid 5 kg

Printre toate componentele de mai sus ale pierderii în greutate, dieta este factorul principal. Dar cum alegi dintre miile de opțiuni potrivite pentru tine? Vă rugăm să acordați atenție următorilor factori.

Despre ce să scapi kilogramele în plus este necesar fără probleme și treptat, aproape toată lumea știe astăzi. Cu toate acestea, popularitatea dietelor expres nu este în scădere, deoarece de foarte multe ori situațiile care necesită slăbire apar brusc: o sărbătoare neașteptată, vacanță, întâlnire, mers la plajă etc. Sau ar putea fi asta pierdere în greutate pe termen lung– aceasta nu este o sarcină ușoară, care necesită determinare, perseverență și răbdare. Prin urmare, multe femei sunt interesate de cum să slăbească 5 kg într-un timp scurt? De exemplu, în 2-3 zile? Să începem cu faptul că o astfel de pierdere în greutate nu poate fi numită utilă. Dar atingerea acestui obiectiv este foarte posibilă. Cu condiția, desigur, să aveți cu adevărat cinci kilograme în plus.

Unul bine-cunoscut vă poate ajuta să faceți față sarcinii. Ea reprezintă mono-dietă eficientă. Lipindu-te de ea, iti poti lua ramas bun de la 5-10 kilograme pe saptamana. În acest caz, nu aveți nevoie de produse scumpe sau exotice. Probabil că aveți tot ce aveți nevoie acasă. Altă opțiune pierdere rapidă în greutate pentru cinci kilograme - acesta este programul alimentare separată. Este conceput pentru cinci zile, în fiecare dintre ele trebuie să consumați un singur produs specific. În acest articol vom arunca o privire mai atentă metodele disponibile cum să slăbești rapid cinci kilograme, hai să vorbim despre diete eficienteși alte modalități de a atinge acest obiectiv. Dacă sunteți interesat de cum să slăbiți 5 kg în 3 zile, atunci materialul nostru vă va fi foarte util.

În lupta împotriva kilogramelor în plus femeile moderne utilizați o varietate de mijloace. Se folosește tot ceea ce poate ajuta la obținerea supleței dorite, de la post sever la antrenamente epuizante și produse cosmetice miraculoase. Postul este deosebit de important pentru cei care doresc să slăbească rapid. Unele doamne, pentru a scăpa de cinci kilograme, sunt gata să renunțe complet la mâncare pentru două sau mai multe zile. Dar astfel de experimente nu vor duce la nimic bun. Postul este o măsură extremă care ar trebui folosită numai sub supravegherea specialiștilor. Și pentru utilizare independentă, cele dovedite vor fi mult mai sigure, dar nu de post. Sunt concepute pentru cel puțin trei zile, deoarece este puțin probabil să slăbești cinci kilograme în mai puțin timp. Pentru a face acest lucru, rata metabolică trebuie să fie foarte mare și puțini se pot lăuda cu această calitate.

Pierde in greutate in un timp scurt Este imposibil fără diete. Chiar util și diete adecvate nu vă va permite să scăpați de cinci kilograme în câteva zile. În acest caz, se folosesc diete expres bazate pe restricții alimentare severe. Nu este recomandat să le folosiți o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate crea o deficiență substante necesareîn organism și duc la consecințe nedorite. Cu alte cuvinte, poți folosi cu adevărat dietele expres doar în cea mai mare măsură cazuri extreme. Ori de câte ori poți să faci fără pierderea bruscă în greutate, trebuie să faceți o alegere în favoarea scăderii treptate și fără probleme. Nu uita nici măcar asta diete extreme nu sunt capabili să slăbească mai mult de 7 kg pe săptămână.

Vă oferim unul dintre opțiuni eficiente cum să slăbești rapid 5 kg. Acest dieta stricta oferă cu adevărat rezultate bune in scurt timp:

• Ziua 1. Doar apă. Aproximativ un litru pe zi. Trebuie băut în șase doze, distribuite pe parcursul zilei.
• Ziua 2. Lapte 0% grăsime. Pentru o zi - aproximativ un litru. Trebuie împărțit în șase doze, distribuite pe parcursul zilei. seara poți mânca un măr.
• Ziua 3. Repetați prima zi. Doar apă.
• Ziua 4. Legume. Puteți mânca un kilogram de salată din varză proaspătă, morcovi și orice verdeață. Puteți asezona salata cu o lingură mare. ulei vegetal. Trebuie să-l mănânci în trei doze. Puteți bea apă (2 pahare) sau ceai verde neîndulcit pe tot parcursul zilei.
• Ziua 5. Lapte. Pentru o zi - aproximativ un litru. Trebuie împărțit în 6 părți și băut pe tot parcursul zilei. Seara poți mânca un măr.
• Ziua 6. Mănâncă dimineața ou fiertși bea ceai verde neîndulcit. Pentru al doilea mic dejun, mâncați 200 ml. supa de legume cu morcovi, varza si cartofi. Luați brânză de vaci la prânz și Mazăre, 100 gr. Mănâncă un măr între prânz și cină. Seara - un alt mar. Înainte de culcare - un măr.
• Ziua 7. Brânză de vaci (100 g), chefir sau lapte 0% grăsime (2 căni), o ceașcă de ceai neindulcit seara.

Consumul de ceai cu lapte - metodă grozavă slabeste rapid. Acest cuvânt ciudat este folosit pentru a descrie ceaiul obișnuit cu lapte. A pregati opțiunea dietetică Puteți face această băutură amestecând un litru de lapte fierbinte cu 1-2 linguri de ceai negru sau verde uscat. Laptele cu frunze de ceai trebuie infuzat timp de o jumătate de oră. În timpul zilei trebuie să bei un litru din această băutură. O poți face mult mai simplu: bea ceai obișnuit cu lapte. Preparați ceaiul în modul obișnuit și adăugați lapte. Dar prima opțiune pentru prepararea băuturii este mult mai eficientă.

Pentru a pierde cinci kilograme de greutate în exces, trebuie să stai pe ceai cu lapte timp de 3-4 zile. În ciuda lipsei de hrană, nu vei suferi prea tare de foame, deoarece laptele îl satisface bine. În acest timp, nu numai că vei slăbi, ci și vei curăța perfect corpul.

Kefirul este un alt remediu popular pentru pierderea în greutate. Îl poți urma timp de 4-5 zile. Regulile sunt extrem de simple: trebuie să bei 1-1,5 litri de chefir 0% grăsime pe zi. Trebuie să bei băutura la fiecare 2 ore, în porții egale. Dacă la o astfel de dietă vă este dureros de foame, atunci este permis să mâncați jumătate de măr. Datorită acestei diete, vei pierde în greutate și îți vei curăța intestinele, ceea ce îți va afecta imediat tenul și starea pielii.

O alta metoda cunoscuta cum să slăbești 5 kg într-o săptămână este dieta pe care o urmezi cântăreț celebru Larisa Dolina. Ea o ajută cu adevărat pe „vedeta” să-și mențină silueta subțire. Deci te poate ajuta și pe tine.

Această dietă presupune scăderea a cinci sau mai multe kilograme pe săptămână. Dar puteți urma o dietă nu numai timp de șapte zile, ci atât timp cât este nevoie pentru a obține rezultatul dorit. Dar este important să alternam saptamana de dieta cu o săptămână de obicei alimentatie normala. Acest lucru vă permite nu numai să slăbiți fără probleme, dar și să nu vă îngrășați în viitor. In saptamana dieta obisnuita dieta ar trebui să fie variată, dar mâncați în exces și abuzați mâncare proastă nu merita. Acest lucru poate anula toate rezultatele obținute cu ajutorul dietei. Săptămâna aceasta poți mânca orice, dar în limite rezonabile.

Deci, pentru a pierde 5 kilograme, trebuie să respectați următorul meniu săptămânal:

• Ziua 1: cartofi fierți în jachete (5 buc.), chefir (0,5 l);
• Ziua 2: smantana (200 gr.), chefir (0,5 l);
• Ziua 3: brânză de vaci (200 gr.), chefir (0,5 l);
• Ziua 4: fiert fileu de pui(0,5 kg), chefir (0,5 l);
• Ziua 5: mere (1 kg), chefir (0,5 l);
• Ziua 6: chefir (1l);
• Ziua 7: apă minerală (1 l).

Mâncarea zilnică trebuie împărțită în cinci mese. Ultima data Puteți mânca până la ora șase seara.

Așa cum sa arătat mai sus, dieta cu hrisca– una dintre cele mai populare opțiuni pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă mănânci doar hrișcă aburită timp de 5-7 zile, vei slăbi 5 kilograme – garantat! Pentru gatit hrișcă potrivită Pentru a pierde în greutate, trebuie să turnați apă clocotită peste un pahar de cereale seara. Puteți mânca hrișcă dimineața. În timpul zilei trebuie să mănânci des, în porții mici. Mancarea nu va fi foarte gustoasa, dar iti va oferi supletea dorita. În ceea ce privește băutul, în timpul dietei cu hrișcă puteți bea apă, ceai verde cantități nelimitate. De scurtă durată mono-dietă cu hrișcă vă va oferi nu numai pierderea în greutate, dar vă va ajuta și la curățarea intestinelor.

Pentru pierdere eficientă în greutate O singură dietă nu este suficientă. Este necesar să acordați atenție activității fizice. Desigur, este dificil să faci sport cu o dietă slabă. De aceea antrenament serios trebuie evitată, mai ales dacă vă simțiți slăbit. Dar plimbări încărcare ușoară, yoga - toate acestea sunt disponibile chiar și pe dieta saraca in calorii. Lasă-ți corpul să lucreze, atunci procesul de slăbire va fi mult mai activ.

Uneori, trebuie să slăbim doar câteva kilograme înainte de un eveniment viitor, de exemplu, înainte de propria nuntă, să ne potrivim într-un costum de baie înainte de vacanță, după o vacanță deosebit de fastuoasă sau pur și simplu pentru că vrei să arăți și să te simți mai bine. Pentru a pierde 10 kilograme, trebuie să arzi 32.000 de calorii de grăsime! Sună înfricoșător, nu? Și lucrurile se complică doar dacă trebuie să slăbești rapid. Dar este destul de real! Da, vom vorbi despre vechile clișee și reguli, dar acestea sunt cele care vă vor ajuta să vă aduceți corpul în formularul cerut. Asa de…

Atac

Când vine vorba de pierderea rapidă în greutate, Cel mai bun mod- Acesta este un atac. Dacă te relaxezi și abordezi această chestiune fără tragere de inimă și nepăsător, nu vei pierde niciun kilogram. Trebuie să ataci! Treceți serios la treabă, nu vă lăsați slăbiți, împingeți-vă! Și apoi kilogramele în plus vor dispărea rapid.

Plan

Corpul tău funcționează după anumite reguli, așa că, în mod natural, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să urmezi și anumite reguli. Planificați-vă mesele în avans și mâncați numai când anumit timp. Mâncați exact cât ați planificat și nu înlocuiți alimentele. Fă loc în planul tău pentru gustări și alimentatie echilibrataîn timpul zilei.

Sală de gimnastică

Mulți oameni cred că răspunsul la întrebarea „cum să slăbești rapid 5 kilograme?” - Aceasta este o sală de sport. Ei bine, este adevărat, dar într-o anumită măsură. Antrenamentul de forță este doar o parte a răspunsului; trebuie să-ți schimbi complet stilul de viață. Câteva excursii la sală nu îți vor schimba corpul, mai ales într-un timp scurt.

Reduceți aportul de calorii

Numai Calea cea bunaÎNCEPE proces accelerat Pierderea în greutate înseamnă reducerea numărului de calorii pe care le consumați. Uita de diete epuizanteși grevele foamei. Ține minte o regulă simplă: caloriile pe care le primește corpul tău ar trebui să fie mai puține decât caloriile arse.

Nu credeți că gustările sunt exact ceea ce v-a făcut să începeți această călătorie de pierdere în greutate. Da, uneori este dăunător. Dar o gustare ușoară între mese este necesară pentru a menține energia și puterea. Principalul lucru este să gustați corect. Acum există atât de multe gustări sănătoase - alege ce ți se potrivește. Dacă nu ai o gustare la timp, vei muri de foame până la ora cinei și, în consecință, vei mânca de două ori mai mult decât ai nevoie.

Multivitamine

Îmbunătățiți-vă sănătatea luând o multivitamine pentru a vă asigura că primiți nutrienții de care aveți nevoie. Nu-ți face griji – multivitaminele nu au calorii, așa că nu te vor îngrașa.

Controleaza-te

Dacă cineva ți-a spus că ar trebui să economisești calorii în timpul zilei pentru a putea mânca o cină mare înainte de culcare, nu asculta de persoana respectivă. Aceasta este una dintre cele mai proaste moduri de a pierde in greutate, pentru ca astfel riști pur și simplu să mănânci în exces. Amintiți-vă - puțin, dar adesea.

Încredere în sine

Excesul de încredere poate distruge orice plan de slăbire într-o clipă. Acesta este așa-numitul „efect de platou” - când îți atingi obiectivul, ți se pare că a ține dietă este ușor. Este gresit! Pierderea în greutate este o muncă grea care necesită monitorizare constantăși perseverență. Nu vă relaxați și rămâneți la planul dvs. Va deveni mai ușor!

Misiunea „slăbiți 5 kilograme” este dificil de finalizat, deoarece este ușor să vă pierdeți într-o mare de informații false și să luați calea greșită. Principalul lucru este să nu vă pierdeți capul și să planificați totul în avans. Setează-te obiective reale. Gândiți-vă la ceea ce mâncați, înțelegeți valoarea nutrițională a acestor alimente și creați mese sănătoase și delicioase. Sperăm că aceste 8 sfaturi vă vor ajuta să slăbiți rapid, dar fără a vă afecta sănătatea. Ține minte - totul depinde doar de tine!

Probabil că nu există nicio femeie care să nu fi visat să slăbească 5 kg sau să slăbească măcar jumătate de kilogram pentru a scăpa de sentimentul de vinovăție pentru că a mâncat o bucată de prăjitură de ciocolată...

Se dovedește că, dacă vrei, nu este atât de greu să dai jos nici măcar câteva kilograme! Mai ales dacă ai buna motivare– de exemplu, prietenul tău se întoarce dintr-o călătorie de afaceri și vrei să slăbești 5 kg în 7 zile și să-l surprinzi plăcut cu silueta zveltă, sau ai rezervat bilete pentru Hawaii și vrei să arăți minunat pe plajă.

Cu siguranță vei obține succesul și vei putea slăbi 5 kg într-o săptămână dacă Îți AMINȚI DE ce vrei să slăbești și ENTIȚI că brioșele pe care le vezi pe blatul din brutărie nu sunt cele mai noi produse de patiserie din lume! Daca vrei sa slabesti rapid si sa te simti bine, va trebui sa uiti de chifle in timpul dietei.

Încercați să vă convingeți că puteți mânca produsele de patiserie preferate atunci când slăbiți. Principal - atitudinea corectă, iar orice altceva sunt fleacuri!

Puncte cheie pe care ar trebui să le amintiți

1. Nu mâncați mai des de patru oriîntr-o zi.
2. Încercați să nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare.
3. NU MANCATI toata portia din farfurie: de indata ce simti ca a trecut foamea, NU mai MANCATI. Poți împărți porția în jumătate și mănânci doar jumătate. Ascultă-ți sentimentele în timp ce mănânci - încă ți-e foame după ce ai mâncat jumătate de porție sau pur și simplu îți pare rău că ai aruncat-o? produse bune? Determină-ți porția ideală, astfel încât să nu mănânci în exces și să știi exact câtă mâncare trebuie să iei în orice moment al zilei pentru a calma foamea.
4. Încercați să faceți ceva în mod constant, deoarece lenea este în primul rând cauza foamei false. Ar putea fi chiar și activități atât de interesante, cum ar fi cumpărăturile, mersul la cinema, plimbarea cu prietenii etc.

O listă de produse care te pot ajuta să slăbești 5–5,5 kg fără să observi!

1. Fulgi de ovaz cu miere.

Doar umple-l cereale apa clocotita, se acopera cu ceva si se lasa 5 minute la infuzat. Apoi adăugați bucăți de fructe tocate și miere.

Este un lucru amuzant, dar este într-adevăr foarte gustos și sănătos. Terciul îmbunătățește starea pielii și începe să lucreze stomacul la începutul unei noi zile!

2. Orice fruct.

Practic nu există restricții, pentru că fiecare dintre noi are propriile fructe preferate. Principalul lucru este să nu exagerați cu piersici, banane și struguri - conțin suficient un numar mare de calorii!

3. Orice legume.

Încercați să nu le adăugați pansamente speciale; cel mai bine este să vă limitați la ulei de măsline.

4. Iaurturi cu un conținut de grăsime de 2,5% sau mai puțin.

5. Ceai verde și sucuri proaspăt stoarse.

Folosiți-le în loc de băuturi carbogazoase - conțin o mulțime de calorii ascunse cumpărătorului, care ulterior sunt complet transformate în grăsimi.

6. Pui sau peste alb.

7. Supe și ciorbe.

8. Bea mai multa apa.

Acest lucru ajută la reducerea apetitului. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă cu 15-20 de minute înainte de mese - astfel vă veți simți sătul după ce ați mâncat doar o jumătate de porție!

Pentru mulți, nu este unul dintre dulciurile lor preferate. Dar încearcă când vrei Încă o dată dacă doriți dulciuri, nu alergați după ciocolată sau înghețată - acestea nu sunt produsele de care aveți nevoie acum. În schimb, faceți o ceașcă de cafea cu lapte (latte sau cappuccino) sau o ceașcă de ceai fierbinte și adăugați miere. După ce vei încerca această băutură, nu vei mai dori nici un fel de dulciuri!

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

• Mic dejun: farfurie ovaz(Vezi deasupra), ceai verde cu miere.
• Prânz: o farfurie cu bulion de pui, un pahar de suc, o banană.
• Gustare de după-amiază: fructe sau salata de legume, apa.
• Cina: iaurt de capsuni 2,5% grasime, ceai verde cu miere.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți rapid, fără a vă afecta sănătatea. Noroc!

Partea 1

Numărarea caloriilor

Mânca mai putine calorii decât arzi într-o zi. Acesta este întregul secret al pierderii în greutate. 0,5 kg de greutate în exces înseamnă aproximativ 3.500 de calorii. Adică, pentru a arde 0,5 kg de greutate, va trebui să cheltuiți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați în mese.

Dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, va trebui să arzi cu 5.000 de calorii mai multe în fiecare zi decât consumi. Este mult, dar nu o să vă supărăm, vă reamintim doar că pierderea a 4,5 kg într-o săptămână va fi cu adevărat dificil. Pregătește-te pentru o călătorie dificilă, foarte dificilă!

Să știți că o persoană obișnuită arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi cu o activitate normală. Asta înseamnă că dacă consumi exact 2.000 de calorii pe zi, vei rămâne la aceeași greutate.

• Dacă încerci să slăbești, ceea ce probabil ești, știi asta persoana sanatoasa Trebuie să consumi cel puțin 1.200 de calorii pe zi, indiferent de dietă. Dacă consumi 1.200 de calorii pe zi, va trebui să arzi doar aproximativ 4.000 de calorii în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul.

Partea 2

Cura de slabire

1. Bea doar apă. apa - cel mai bun prieten diete. Băuturile gustoase, dulci sau cu cofeină sunt dușmanii dietei. Băutură dulceîn sine poate conține până la 400 de calorii, adică o treime din numărul total calorii pe care le poți consuma pe zi. Stai departe de orice alte băuturi decât apă.

   • Puteți bea din când în când ceai verde fără zahăr. Dacă te-ai săturat să bei doar apă toată ziua, uneori poți bea ceai verde fără zahăr. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și are doar 2 calorii, ceea ce îl face o băutură bună.
   • Dacă vă este foarte foame în timpul meselor, beți un pahar mare cu apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va păcăli stomacul să creadă că este mai plin decât este de fapt și vă veți simți mai puțin foame.

2. Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dvs. Carbohidrații simpli nu sunt, de obicei, foarte hrănți pentru corpul nostru și sunt absorbiți de acesta foarte repede: stai departe de carbohidrații simpli, rafinați, cum ar fi aceștia în timpul dietei:

   • Prajituri, bomboane, prajituri si alte dulciuri
   • Miere, melasa si siropuri
   • Pâine albă, orez albși paste obișnuite
   • Majoritatea cerealelor sunt în pachete

3. A inlocui carbohidrați simpli complex. Carbohidrați complecși, spre deosebire de cele simple, sunt pline de fibre, precum și altele nutrienți, sunt absorbiți de organism și eliberați în sistemul circulator mult mai lent: Exemple de carbohidrați complecși includ:

   • Pâine integrală, paste integrale, orez brun
   • Leguminoase, linte, morcovi și cartofi
   • Legume și fructe precum sparanghelul și caise

4. Mănâncă proteine ​​pure. Carnea de vită conține 98% proteine ​​și doar 2% grăsimi. Pieptul de pui fără piele, produsele din soia și multe tipuri de pește (inclusiv somonul) sunt, de asemenea, bogate în proteine.

   Cu siguranță stai departe de fast-food. Pe lângă faptul că sunt gătiți cu grăsimi trans, burgerii, cartofii prăjiți și shake-urile lor sunt pline de sare și zahăr. Adică, în cea mai mare parte, aceștia sunt carbohidrați goli, fără nutrienți. Dacă decideți să vă luați kilogramele în plus si slabesti, va trebui sa stai departe de fast-food.

   Mănâncă singur micul dejun, împărtășește-l cu un prieten la prânz, dă cina inamicului tău! Ai mai auzit această frază? Există ceva adevăr în spatele lui. Mănâncă bine dimineața pentru a-ți porni metabolismul și pentru a-ți oferi suficientă energie până la prânz și mănâncă cea mai mică cantitate de alimente pentru cină pentru a-ți menține metabolismul scăzut. Următoarele sunt câteva exemple de feluri de mâncare care pot fi preparate pe parcursul unei mese, cu o gustare între ele:

   • Mic dejun: omletă albus de ou cu spanac și piept de pui, banană și câteva afine proaspete.
   • Prânz: friptură de somon și puțină salată
   • Gustare: O mână de fistic
   • Cina: varză chinezească, morcovi, ciuperci și ardei prăjiți

5. Tine un jurnal de calorii in care inregistrezi tot ce mananci. Crearea unui astfel de jurnal și menținerea lui în mod regulat vă va ajuta să știți unde v-ați depășit limitele. El vă va spune ce și când ați mâncat și dacă mâncarea a fost gustoasă. Acesta vă va cronica luptele și va fi distractiv de urmărit odată ce totul se va termina!

   • Aflați cum să numărați corect caloriile și să determinați mărimea porțiilor. Va fi dificil să numărăm totul la început, dar după ceva timp va deveni ceva ca a doua natură. Fiți meticuloși în numărarea caloriilor dintr-un anumit fel de mâncare. Fi precis! Nu ar trebui să vă mințiți singur, deoarece acest lucru vă va face doar rău. Tu.

6. Când renunți la dieta (se întâmplă tuturor), nu te înfuria. Este normal să renunți uneori la dieta și să-ți permiti să mănânci ceva ce nu ar trebui. Acest lucru se întâmplă tuturor. Dar când renunți la dieta, nu cade complet din ea. Să nu mergi niciodată în furie. Acest lucru va face ca obiectivul tău să fie și mai dificil de atins și vei deveni și mai disperat.

Partea 3

Exerciții

Mergi peste tot. Trebuie să mergi la magazin? Mers pe jos. Urci la etajul 15? Mergeți, nu folosiți liftul. Trebuie să ajungi la teren de fotbal sa te joci? Du-te acolo pe jos. Profita de fiecare ocazie de a merge pentru a arde mai multe calorii si a te pune in forma.

• Ia un pedometru. Pedometrul va număra numărul de pași pe care îi faci pe parcursul zilei. Îl poți ascunde pe șold, astfel încât nimeni să nu îl poată vedea. Un pedometru bun va converti numărul de pași făcuți în numărul de calorii arse. Se merită!

1. Obișnuiește-te să te încălzi/întindeți înainte de a începe să vă antrenați cu putere maximă. Redați cea mai bună și mai motivantă muzică timp de 80 de secunde și pregătiți-vă să vă încălziți. Încălzirea și întinderea vă vor ajuta să extrageți mai mult beneficiu de exercițiu și pentru a evita rănirea. În plus, cine poate face exerciții în timp ce este rănit? Exercițiile de încălzire includ următoarele:

   • 20 de flotări, 20 de genuflexiuni și 20 de burps. (Eructurile sunt atunci când sari din ghemuit, apoi cazi înapoi, faci o împingere etc.)
   • Jogging intens pe loc timp de 1 minut, apoi treceți la jogging ușor într-un singur loc timp de 1 minut.
   • Întindeți-vă până la degetele picioarelor, cu mâinile strânse, slăbiți toate cele patru membre și tendoanele și nu uitați de trunchi și gât.

2. Încercați antrenamentul pe intervale. Antrenamentul pe intervale este antrenamentul care folosește perioade scurte activitate intensă urmată de perioade lungi de exerciții fizice moderate sau moderate intensitate scăzută. Oamenii de știință au efectuat mai multe studii și au descoperit că persoanele care fac antrenament pe intervale își termină antrenamentele mai repede și ard mai multe calorii decât cei care fac exerciții fizice la intensitate moderată pe tot parcursul antrenamentului.

   • Exemplu antrenament pe interval Acesta ar putea fi: În timp ce alergați pe o bandă de alergare de un stadion, alergați 1 tur cât de repede puteți, apoi alergați cu o viteză mică. Odihnește-te la fiecare patru ture. Simțiți și iubiți să vă ardeți excesul de greutate.

3. A juca jocuri sportive. Avantajul sportului este că aduce un spirit competitiv. Concurența, în cele mai multe cazuri, ne obligă să ne împingem mai mult decât dacă am face-o singuri. S-ar putea să vă gândiți: Nu sunt potrivit pentru niciun sport; sau: Nu pot să fac niciun sport. Nu uitați că oamenii îi respectă pe cei care încearcă din greu și pe cei care se respectă pe ei înșiși. Dacă crezi că ar fi o idee bună să te apuci de fotbal, baschet sau înot, fă-o. Lasă spiritul competitiv din interiorul tău să ardă acele calorii.

4. Utilizați echipament de exerciții pentru a vă întări a sistemului cardio-vascular. Dacă nu aveți una dintre aceste aparate acasă, luați în considerare o vizită Sală de gimnastică. Încercați următoarele aparate de exerciții cardiovasculare și găsiți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine:

   • Banda de alergare. Într-adevăr, alergarea pe o bandă de alergare este oarecum mai rău decât alergare adevărată, dar tot e mai bine decât nimic. Încercați să găsiți unul bun cu viteza rapida, care te va face să transpiri.
   • Elipsoid. Puteți seta diferite niveluri de rezistență pe majoritatea aparatelor eliptice, făcându-le un antrenament dublu excelent (de forță și cardiovasculare).
   • Bicicleta de exercitii. Dacă folosești o bicicletă de exerciții, fii pregătit ca fundul tău să se micșoreze în dimensiune. Mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
5. Te poți încerca în dansuri jazz, pop, hip-hop, mai ales dacă ești deja familiarizat cu ele și te simți confortabil cu mișcările și muzica.
6. De asemenea, puteți încerca ceva de genul Zumba, care combină muzica latină și internațională într-un singur antrenament fantastic. Zumba, ca și cursurile obișnuite de dans, este predată de un instructor de dans.

7. Exercițiu, fă-l în volum dublu. Poate fi necesar să faci de două ori mai mult exerciții pentru a-ți atinge obiectivul. Cel mai bine este să alegi câteva exerciții care să îți placă cu adevărat, pentru că va trebui să le faci de multe ori pentru a arde 10 kilograme de greutate într-o săptămână.

   • Va trebui să alocați 4 ore pe zi pentru antrenament: 2 ședințe a câte 2 ore, separate printr-o pauză. Dacă ai nevoie de motivație, gândește-te doar la greutatea de care vei lua rămas-bun și la corpul uimitor în care vei ajunge cât mai repede posibil. Noroc!

Avertizări

• Nu luați medicamente pentru slăbire. Să nu faci asta niciodată! Este periculos, nesănătos și te-ar putea duce la spital.