Mâncare dietetică ramn. Dieta corecta

Să slăbești până la 20 kg în 21 de zile, să setezi organismul să ardă în continuare grăsimile și să continui să slăbești fără efort este real! Alege unul dintre cele 23 de programe de nutriție eficiente, potrivite pentru tine!

Dieta este condiția principală și principalul factor pentru pierderea eficientă în greutate și menținerea greutății stabile în viitor. Fără o dietă bine formulată și aleasă corect, toate celelalte măsuri vor fi ineficiente. În același timp, este extrem de important ca alimentația alimentară să fie echilibrată, sigură pentru sănătate și confortabilă de urmat. De aceea toți nutriționiștii sunt unanimi în opinia că oricare tehnici rapide pierderea în greutate care durează mai puțin de 21 de zile este dăunătoare organismului.

Dieta de 21 de zile este considerată optimă în ceea ce privește combinația de durată și eficacitate. În 3 săptămâni, îți poți normaliza greutatea corporală fără rău sau stres, îmbunătățind digestia și metabolismul, precum și curățarea, vindecarea și întinerirea organismului.

Particularități

Spre deosebire de dietele expres 3 programe săptămânale Corecția greutății permite tuturor sistemelor și organelor să se adapteze treptat la un nou mod de funcționare. Este trecerea lentă către o nouă dietă care vă permite să scăpați de kilograme în plus grame fără stres metabolic. În plus, un conținut de calorii ușor redus, dar nu minim, al dietei zilnice este o garanție pierdere în greutate sănătoasă, deoarece cu o scădere bruscă a valorii energetice a alimentelor consumate, în organism încep procese nu numai pozitive, ci și extrem de negative, care sunt dăunătoare sănătății.

Beneficiile dietelor de 21 de zile includ:

efectuarea curățării de înaltă calitate a intestinelor și a corpului în ansamblu;
activarea metabolismului;
accelerarea arderii grăsimilor;
capacitatea de a pierde în medie 10 kg în 3 săptămâni.

O parte importantă a cursului de slăbire de 3 săptămâni este etapa pregătitoareși perioada de ieșire din dietă. Dacă luăm în considerare că durata fiecăruia dintre ele este de 2, respectiv 6 săptămâni, atunci în total un astfel de program de corectare a greutății va dura mai mult de 2 luni, incluzând 3 etape:

intrare lină;
pierdere naturală în greutate;
ieșire treptată.

Datorită acestei abordări, pierderea chiar și a 15 kg în 3 săptămâni nu va conta. consecințe negative pentru bunăstare și aspect.

Varietăți de diete de 21 de zile

Astăzi, nutriționiștii profesioniști din întreaga lume s-au dezvoltat suficient un numar mare de opțiuni pentru sisteme de slăbire care furnizează minus 10–15 kg în 3 săptămâni. Multe dintre ele se bazează pe aceleași principii, unele sunt radical diferite. Există, de asemenea, destul opțiuni stricte, care implică restricții alimentare stricte și sunt cât mai blânde, permițându-vă să slăbiți mai puțin eficient, dar absolut în siguranță. După ce ați studiat descrierea detaliată a fiecăreia dintre metodele propuse, puteți alege întotdeauna pentru dvs. exact cea care va corespunde preferințelor dvs. de gust, obiectivelor și caracteristicilor individuale ale corpului.

"3 pumni"

Dieta „3 pumni” este un program de slăbire dezvoltat de psihoterapeutul Oleg Tern, care sugerează să scăpați de kilogramele în plus fără foame, să numărați caloriile și alte dificultăți asociate cu restricțiile alimentare. Este suficient să consumi porții de mărimea a 3 pumni, combinând proteine și alimente vegetale.

Esența și regulile

Eficacitatea acestui sistem de normalizare a greutății se datorează alternanței a trei diete:

descărcare;
nivel scazut de calorii;
de susținere.

Dieta are și o opțiune pentru creșterea în greutate, care este mai puțin populară decât cele care vizează reducerea și menținerea acesteia.

Fiecare dietă include următoarele grupe de alimente:

proteine - fructe de mare, carne de iepure, carne roșie și de soia, subproduse de pui și vită, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi tofu sau feta;
carbohidrați complecși – hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz, leguminoase, pâine integrală;
legume - roșii, morcovi, castraveți, toate tipurile de varză, sfeclă, vinete, ridichi, ciuperci, verdeață;
fructe - mere, pere, kiwi, grapefruit, ananas, rodie, caise, toate fructele de pădure (cu excepția strugurilor);
nuci, seminte de floarea soarelui, uleiuri vegetale.

Toate celelalte alimente ar trebui evitate, inclusiv alimentele prăjite, grase, dulci și cu amidon.

Când creați un meniu, trebuie să respectați mai multe principii:

Mănâncă carne de 2 ori pe săptămână.
Pregătiți totul în moduri „sănătoase” – fierbere, aburire, coacere.
Asezonați salatele cu uleiuri vegetale sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Limitați cantitatea de sare.

Baza dietei „3 pumni” este alimentație adecvatăîmpreună cu un stil de viață sănătos. Prin urmare, nu trebuie doar să treceți la meniul recomandat, ci și să renunțați la obiceiurile proaste, să faceți sport, să vă asigurați de odihnă adecvată și să aveți o atitudine optimistă față de viață.

Exemplu de meniu

Această tehnică presupune consumul a 5 mese pe zi în porții mici. Pentru a preveni scăderea ratei de pierdere în greutate din cauza adaptării organismului la noul regim, se folosesc așa-numitele zigzaguri calorice, adică alternând zile stricte și blânde:

Zigzag-minus – 4 zile pe săptămână, dintre care 3 sunt în meniu hipocaloric, 1 în meniu de post.
Zigzag plus - 3 zile pe săptămână pe un meniu suport, pe unul dintre care puteți permite ceva interzis, de exemplu, prăjitură, grătar, bere sau alt fel de mâncare preferat (dar doar unul).

Astfel, meniul săptămânii ar trebui să fie după cum urmează.

Etapa zigzag-minus – include zile de post și zile cu conținut scăzut de calorii:

Zilele 1, 8, 15 – post:

7:00 – 80 g ouă la abur, 2 pumni de varză mărunțită cu suc de lămâieși iaurt;
10:00 – 150 ml băutură cu acid lactic, 2 fructe (portocale, măr);
13:00 – o bucată (cu 1 pumn) de pește copt, 2 pumni de tocană de dovlecei;
15:00 – brânză de vaci, fructe de pădure (1 „pumn” fiecare), jumătate de citrice (grapefruit);
18:00 – peste, jumatate de grepfrut, mar.

Zilele 2, 9, 16 – cu conținut scăzut de calorii:

7:00 – 200 g omletă, 2 porții de legume;
10:00 – 3 portii de fructe si fructe de padure;
13:00 – o bucată de pește, 2 porții de legume;
15:00 – 3 fructe;
18:00 – o bucată de brânză feta sau carne de soia, 2 porții de tocană de varză.

Zilele 3, 10, 17 – cu conținut scăzut de calorii:

7:00 – bucată de pui, 2 pumni de legume;
10:00 – 3 pumni de fructe și fructe de pădure;
15:00 – 3 fructe;
18:00 – 2 legume, o bucată de pui.

Zilele 4, 11, 18 – cu conținut scăzut de calorii:

7:00 – brânză de vaci, 2 fructe;
10:00 – 3 fructe;
13:00 – 2 pumni de legume, o bucată de pește;
15:00 – 3 pumni de fructe de padure si fructe;
18:00 – o bucată de pește, 2 pumni de salată de legume.

Etapa zigzag-plus - constă în diete de întreținere, inclusiv una cu relaxare (este permisă orice delicatesă):

Zilele 5, 12, 19 – întreținere:

7:00 – pui, leguminoase, legume (1 „pumn” fiecare);
10:00 – 3 fructe;
13:00 – pui, cereale, ciuperci (1 „pumn” fiecare);
15:00 – 3 fructe;

Zilele 6, 13, 20 – întreținere (cu un tratament la alegere):

7:00 – 2 ouă, legume și cereale câte 1 „pumn”;
10:00 – 3 pumni de fructe de padure;
13:00 – 1 „pumn” de carne, legume, cereale;
15:00 – 3 fructe;
18:00 – 1 „pumn” de legume și pește, un răsfăț.

Zilele 7, 14, 21 – întreținere:

7:00 – pui, cereale, legume, câte 1 „pumn”;
10:00 – 3 fructe;
13:00 – carne, cereale, ciuperci, câte 1 „pumn”;
15:00 – 3 fructe;
18:00 – o bucată de pește, 2 pumni de legume.

Mâncând acest meniu, poți slăbi 6 kg de exces de greutate în 3 săptămâni, fără să mori deloc de foame și fără a crea stres pentru organism și psihic. Greutatea corporală va atinge treptat valoarea ideală în conformitate cu caracteristicile individuale ale corpului. Puteți adera la un astfel de sistem nutrițional pe tot parcursul vieții, creând un meniu după propriul gust din produsele recomandate.

american

Problema excesului de greutate în rândul americanilor este destul de acută. Dar se iubesc prea mult pentru a se tortura cu diete stricte. Prin urmare, toate metodele lor „naționale” de pierdere în greutate sunt destul de satisfăcătoare, pot fi tolerate fără un sentiment puternic de foame și, în același timp, dau rezultate excelente, însă, într-un timp nu foarte scurt. Dieta clasică americană este concepută pentru cel puțin 21 de zile și pierderea a 8-10 kilograme în plus.

În plus, multe Vedete de la Hollywood, recunoscute în întreaga lume ca standardul frumuseții feminine, își mențin forma cu ajutorul acestui sistem nutrițional. Este de remarcat faptul că a fost creat de medici, deci nu dăunează sănătății.

Esența și regulile

Pierderea în greutate în stil american se bazează pe alternarea meniurilor de proteine și carbohidrați cu descărcare preliminară conform următoarei scheme:

zilele 1, 2 – post;
zile impare (3, 5...21) – zile proteice;
Chiar și zilele (4, 6...20) sunt zile cu carbohidrați.

Pierderea în greutate se bazează pe principiile principale ale unei diete sănătoase și echilibrate, inclusiv:

Saturație suficientă a organismului cu vitamine, minerale și toate substanțele nutritive.
Evitați cina târzie (după ora 17:00).
Furnizarea cantității necesare de fluid util.
Excluzând grăsimile nesănătoase, carbohidrații rapizi și alte alimente nesănătoase din dietă.

Drept urmare, în 3 săptămâni poți scăpa de o medie de 10 kg și îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine.

Exemplu de meniu

Dieta clasica Dieta americană timp de 21 de zile constă din trei opțiuni de meniu - post (pregătitor), proteine și carbohidrați. Toate alternează conform schemei de mai sus și sunt compilate pe baza următoarelor exemple.

Meniu de post - pentru întreaga zi se alocă 2 pâine prăjită de secară și 1 litru de suc proaspăt de roșii sau lapte degresat proaspăt preparat.

Meniu de proteine:

dimineața – 50 g pâine dietetică, cafea cu miere;
după-amiaza – o porție (250 ml) bulion (carne sau pește), 200 g omletă, 150 g carne (pește), 1 pâine prăjită de secară;
gustare – lapte cald cu miere;
seara – 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 bucată de pâine prăjită, 250 ml băutură cu acid lactic.

Meniu carbohidrati:

dimineața – 2 mere;
dupa-amiaza – supa piure vegetariana, 100 g carne, 200 g legume mixte, 1 paine prajita de secara;
gustare – 400 g fructe crude (nu foarte dulci);
seara – 200 g amestec de legume, 1 pâine prăjită, 1 linguriță. Miere

Zilele alternează în așa fel încât prima (după descărcare) și ultima zi a cursului să fie proteică.

Pe lângă versiunea clasică, există un alt tip de dietă americană, care este cel mai popular printre vedetele de la Hollywood. În acest caz, trebuie să respectați cu strictețe meniul recomandat pentru săptămână, repetându-l de 3 ori la rând.

Micul dejun este același pentru fiecare dintre cele 21 de zile: cafea cu lapte și 1 linguriță. zahăr, 1 ou fiert tare, 1 pâine prăjită, 1 măr.

Prânzul pe zi ar trebui să fie astfel:

60 g brânză de vaci cu adaos de 1 proteină crudă, 200 ml lapte 0%, 50 g pâine, 5-6 ridichi, 1 măr;
150 g pui, 200 g varză mărunțită, 1 cruton, ceai;
50 g carne de porc fiartă fără grăsime, 100 g legume, 25 g biscuiți de secară, 80 g ouă prăjite, 200 ml băutură cu acid lactic;
100 g file de pește, verdeață, 1 pâine prăjită, ceai;
150 g file de pește, 200 g țelină, asezonată cu suc de lămâie;
200 g pui cu salata verde, 100 g orez brun aburit, 100 ml lapte 0%, 1 mar;
100 g ficat, 250 g spanac, 100 g cartofi jachete, cafea.

Cinele pentru fiecare zi sunt, de asemenea, diferite:

150 g omletă, legume verzi cu roșii, 1 măr;
100 g brânză de vaci rasă cu ierburi, mai multe ridichi, 100 ml lapte 0%, 1 biscuit de secară, 1 măr;
200 g omletă, 2 roșii, 1 pâine prăjită de secară, 1 măr, 250 ml băutură cu acid lactic;
150 g carne cu hrean ras, verdeata, 1 mar, 200 ml lapte 0%;
100 g de carne fiartă, 1 gălbenuș fiert, 1 măr, 200 m de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
150 g omletă, 2 roșii, 1 pâine prăjită, 1 măr, 250 ml băutură cu acid lactic;
100 g carne de porc fiartă fără grăsime, 100 g varză cu morcovi, 1 ou, 1 roșie, 1 pâine prăjită de secară, 1 măr.

Nu puteți schimba mesele sau zile întregi. Meniul specificat se repetă timp de 3 săptămâni. Această dietă este destul de ușor de tolerat, iar datorită echilibrului și conținutului limitat de calorii, vă permite să pierdeți excesul de greutate cu beneficii pentru sănătate. Pentru a îmbunătăți pielea și tonusul muscular, pierderea în greutate ar trebui combinată cu fitness.

Engleză

Britanicii sunt oarecum diferiți de americani în atitudinea lor față de mâncare. Ca în orice altceva, ei sunt mai scrupuloși și mai rezervați. Prin urmare, dieta engleză este mai strictă decât cea americană. Dar în 21 de zile vă permite să scăpați de 10-12 kg.

Esența și regulile

Ideea principală a acestei tehnici de slăbire este, de asemenea, să alternați o dietă cu proteine și legume, dar după un model ușor diferit. În acest caz, trebuie respectate următoarele reguli:

Mănâncă de 4 ori pe zi la aceeași oră în porții foarte limitate.
Luați cina până la ora 19:00.
Bea 2 litri de apă sau mai mult.
Evita sarea sau reduce-i consumul la minimum.
Fierbeți sau fierbeți toate felurile de mâncare.
Luați complexe multivitamine.
Nu beți alcool, nu fumați.
Se bea 1 lingurita seara. ulei de in, care va preveni depunerile de grăsime și va ameliora constipația.

Principalul lucru în dieta engleză este respectarea strictă a acestor recomandări. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ digestia și va atinge obiectivele dvs. de pierdere în greutate.

Cele mai dificile zile ale cursului sunt primele 2 zile și ultima 1, deoarece la începutul și la sfârșitul dietei ar trebui să renunți parțial sau chiar complet la alimente (în funcție de voința).

Exemplu de meniu

Întregul curs de slăbire este împărțit în 4 etape.

Etapa 1 – descărcare

Durata – 2 zile. Sunt concepute pentru a reduce brusc volumul stomacului, ceea ce vă va permite să fiți mulțumit cu o cantitate mică de alimente și să preveniți defecțiunile.

Meniul pentru fiecare dintre aceste zile va fi destul de slab - 2 litri de lapte sau băutură cu acid lactic și 150 g de pâine neagră, care ar trebui consumate în porții egale în 6-7 mese, precum și 250 ml de suc proaspăt de roșii la noapte.

Etapa 2 – pe proteine

Durata – 8 zile. Următorul meniu trebuie respectat pe toată perioada:

dimineața - cafea (ceai) cu 1 lingură. miere, un sandviș făcut dintr-o felie de pâine cu un strat subțire de unt;
după-amiaza - 200 ml bulion de pește sau carne, 200 g de pește (carne), o felie mică de pâine;
gustare – 200 ml lapte fierbinte cu miere;
seara - 100 g carne (pește, brânză tare), pâine, băutură cu lapte fermentat.

În această etapă, grăsimea este descompusă și se formează țesutul muscular.

Etapa 3 – pe legume

Durata – 10 zile. Dieta se bazează pe legume și o cantitate mică de fructe.

Meniul ar trebui să urmeze următoarea schemă:

dimineața – 2 fructe (mere sau citrice);
dupa-amiaza - un preparat vegetarian la alegere: supa, tocanita sau salata cu paine;
gustare - fructe nelimitat (pana la saturare usor);
seara - legume nelimitate (fără supraalimentare), ceai cu 1 linguriță. Miere

În această perioadă, organismul este curățat, scapă de excesul de greutate, fiind în același timp saturat cu energie și substanțe nutritive.

Etapa 4 – descărcare

Durata – 1 zi. Cel mai bine este să postești la sfârșitul dietei pentru a curăța complet organismul. Dacă acest lucru este prea dificil, ai voie să consumi 1 litru chefir cu conținut scăzut de grăsimi si 250 g branza de vaci in 5 doze.

Rețete

Pentru alimente gustoase și hrănitoare în zile diferite dieta engleza autorii oferă o mică selecție de rețete.

Rețete de dietă cu proteine

Pește cu muștar

Se piperează 500 g de pește, se rulează în condimente, se așează pe folie, se îmbracă cu muștar, se presară ierburi tocate, se înfășoară și se pune la cuptorul preîncălzit la 200 °C timp de 10-15 minute.

Cotlet de pui tocate

Tăiați 500 g de piept de pui în cuburi mici, adăugați 1 ou, ierburi, cățel de usturoi tocat și condimente, amestecați, formați cotlet, puneți pe o foaie de copt, coaceți la cuptor la 180 ° C până se înmoaie (15-20 minute).

Rețete de meniu vegetarian

Supa de portocale

Tăiați 400 g de dovleac și 2 morcovi în cuburi mici, puneți în apă clocotită, fierbeți 5 minute, îndepărtați, macinați în blender, adăugând puțin bulion, dacă piureul iese gros, adăugați condimente, aduceți la fiert.

Dovlecel la cuptor

Tăiați 3 dovlecei mici pe lungime, puneți pe o foaie de copt, piperați, presărați brânză rasă deasupra, coaceți la cuptor la 180°C până se înmoaie.

După finalizarea cursului, trebuie să reveniți treptat la dieta normală. Trebuie să mănânci aceleași porții mici de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va asigura că rezultatele obținute sunt consolidate și menținute pentru o perioadă lungă de timp.

Portocale

Portocalele sunt delicioase și fructe sănătoase care sunt ideale pentru nutriție alimentarăși saturarea organismului cu multe dintre vitaminele, mineralele și microelementele de care are nevoie. Utilizarea lor regulată poate reduce riscul apariției unui număr de boli grave, precum și poate îmbunătăți digestia alimentelor, poate accelera metabolismul și poate elimina toxinele din intestine. Cu toate acestea, din cauza alergenității ridicate a citricelor, dieta cu portocale trebuie folosită cu mare prudență. Dacă pe piele apar mâncărimi sau erupții cutanate, trebuie să opriți cursul și să alegeți o altă metodă de pierdere în greutate.

Esența și regulile

Baza dietei pentru orice versiune a dietei cu portocale timp de 21 de zile este portocalele. Mai mult, acestea trebuie consumate la fiecare masă. În plus, trebuie respectate o serie de reguli:

Respectați regimul de băut, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Evitați toate cele bogate în calorii și mâncare proastă(fast food, semifabricate, aditivi sintetici).
Pentru toate cele 3 săptămâni, uită de alcool.

Pentru a adăuga o varietate dietei tale, uneori poți înlocui portocalele cu grepfrut sau alte citrice.

Exemplu de meniu

Există mai multe varietăți ale dietei cu portocale de 21 de zile. Ele diferă ca severitate, compoziția meniului și rezultatul obținut. Două opțiuni pentru a pierde în greutate pe aceste citrice sunt considerate cele mai eficiente: prima este mai blândă și vă permite să scăpați de 10 kg de greutate în exces, a doua este oarecum mai strictă, dar poate asigura pierderea a 15 kg în același timp. 3 saptamani.

Opțiunea nr. 1 – ou-portocale, presupune împărțirea fiecărei săptămâni în 5 zile de dietă strictă și 2 zile de relaxare. Pe lângă produsele specificate, la fiecare masă se adaugă 1 portocală.

dimineața – cafea (ceai) cu pâine prăjită;
pentru prânz – 80 g ouă la abur, 500 ml iaurt, 2 bucăți de pâine prăjită;
seara – 150 g file de pește, 2 roșii, verdeață, 2 pâine prăjită.

dimineața – cafea (ceai) cu pâine prăjită;
pentru prânz – 160 g omletă, 2 pâine prăjită, 500 ml chefir;
seara - 1 rosie, 130 g vitel, 1 paine prajita, 250 ml iaurt.

dimineața – cafea (ceai) cu pâine prăjită;
pentru prânz – 180 g omletă, 500 ml iaurt, 2 pâine prăjită;
seara – 130 g piept de pui, 1 paine prajita, 250 ml iaurt.

dimineața – cafea (ceai) cu pâine prăjită;
pentru prânz – 150 g masă de caș neîndulcit, 1 roșie, 1 castravete (poate fi murat), 1 pâine prăjită;
seara - 180 g omletă sau 160 g ouă la abur, 2 roșii, 1 pâine prăjită.

dimineața – cafea (ceai) cu pâine prăjită;
la prânz – 150 g file de pește, 1 roșie, verdeață, 1 pâine prăjită, 250 ml băutură cu acid lactic;
seara - 150 g omletă, 1 roșie, verdeață.

Zilele 6, 7: mese după propriul meniu, dar întotdeauna fără exces, de 5 ori pe zi în cantități mici, excluzând alimentele interzise de reguli.

În meniul propus, toate produsele lactate fermentate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, peștele și carnea să fie slabe, fierte la abur sau fierte. Dieta durează 3 săptămâni cu respectarea strictă a planului nutrițional specificat.

Opțiunea numărul 2 este mai strictă și uniformă în compoziția dietei.

Meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie următorul (pentru fiecare zi, pe lângă produsele indicate, se adaugă 1 kg de portocale):

în 1 săptămână – 2 ouă;
în săptămâna 2 - diverse cereale;
în săptămâna 3 – orice hrană vegetală.

Dacă urmați meniul specificat, puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate într-o săptămână și aproximativ 15 kg în 21 de zile.

Alegerea de a pierde în greutate dieta portocale, ar trebui luată în considerare posibilitatea unei alergii la citrice, precum și posibile contraindicații asociat cu consumul unor cantitati mari din aceste fructe.

În general, astfel de tehnici de pierdere în greutate sunt potrivite numai pentru persoanele absolut sănătoase, deoarece creează un puternic stresul metabolicși pune mult stres pe sistemul digestiv.

Proteină

Consumul de alimente preponderent proteice timp de 3 săptămâni dă cele mai mari rezultate în pierderea în greutate, fără prea mult post. Prin minimizarea aportului de carbohidrați se creează un deficit energetic, astfel încât organismul începe să extragă energie din depozitele de grăsime. În același timp, o cantitate suficientă de proteine asigură conservarea țesutului muscular, astfel că scăderea în greutate are loc doar datorită arderii grăsimilor și eliminării excesului de lichid.

Esența și regulile

Pentru a obține rezultate foarte bune - până la minus 15 kg în 21 de zile - este extrem de important să urmați următoarele recomandări:

mănâncă la oră conform programului tău;
nu încălcați principiile meniului dat;
nu consuma alimente care sunt dăunătoare pentru silueta ta;
crește zilnic activitate fizica.

Este necesar să se evite chiar și cea mai mică întrerupere, deoarece o încălcare poate distruge tot ceea ce a fost realizat în zilele precedente. Dacă mănânci exagerat de carbohidrați o dată, efectul respectării dietei va dispărea complet.

În sine, metoda de pierdere în greutate a proteinelor în cauză este destul de sigură. Dar o abundență de proteine în dietă poate dăuna rinichilor dacă există probleme cu aceștia, iar o cantitate mare de fibre poate crea sarcina crescuta pe tractul gastrointestinal. Prin urmare, atunci când alegeți o astfel de dietă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Exemplu de meniu

Principalele componente ale dietei proteice sunt produsele de origine animală:

carne slabă;
măruntaie;
peşte soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare;
lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate.

De asemenea, este permisă adăugarea unei cantități mici de legume fără amidon în meniu.

Din aceste produse, puteți crea singur un meniu aproximativ conform acestei scheme.

Zilele 1, 14, 15:

dimineața – cafea (ceai) cu lapte;
gustare – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
după-amiaza – 150 g omletă, 150 g carne, 200 g varză mărunțită;
gustare - caserolă cu brânză de vaci, roșii proaspete;
seara – 250 g file de pește, 200 ml băutură cu acid lactic.

dimineața – cafea (ceai) cu lapte;
gustare – morcovi rasi, chefir;
după-amiaza – 250 g file de pește, omletă, castraveți;
gustare – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
seara - 130 g fel de mâncare din carne, lapte.

dimineața – cafea (ceai) cu lapte;
gustare - salată îmbrăcată cu iaurt;
după-amiaza – jumătate de pui fiert, 2 roșii;
gustare – băutură cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi;
seara - 150 g omletă, 100 g brânză tare, roșii proaspete.

dimineața – cafea (ceai) cu lapte;
gustare – 100 g brânză Adyghe;
după-amiaza – 200 g file de pește, salată de morcovi, iaurt;
gustare – 150 g omletă, roșii proaspete;
seara - 200 g de carne de porc fiartă, chefir sau iaurt.

dimineața – cafea (ceai) cu lapte;
gustare – caserolă cu brânză de vaci;
după-amiaza – 200 g file de pește, salată de varză, 100 g brânză;
gustare – 150 g omletă, chefir;
seara - 200 g de piept, salata de sfecla.

dimineața – cafea (ceai) cu lapte;
gustare – 200 g omletă, roșii proaspete;
după-amiaza – pește la grătar, legume, chefir;
gustare – 100 g brânză;
seara - ciuperci înăbușite cu smântână slabă, castraveți.

dimineața – cafea (ceai) cu lapte;
gustare – brânză de vaci cu ierburi, roșii proaspete;
după-amiaza - fructe de mare, 150 g de varză înăbușită, chefir;
gustare – 150 g brânză Adyghe sau brânză feta, ceai;
seara - 150 g omletă, 150 g carne de porc fiartă, lapte.

Cu această dietă, practic nu există senzație de foame, dar organismul începe să experimenteze o lipsă de carbohidrați. În caz de amețeli sau oboseală crescută, ai voie să mănânci 1-2 fructe.

Protein-vegetal

În comparație cu o dietă proteică pură, o dietă proteică-vegetală este mult mai ușor de tolerat și este absolut benefică pentru organism, deoarece primește aproape tot ce are nevoie pentru funcționarea normală. Această metodă de slăbire poate avea durate diferite, dar cea mai comună este opțiunea concepută pentru 21 de zile și care promite o pierdere de 10–12 kg.

Esența și regulile

Eficacitatea acestui program de nutriție se bazează pe raportul corect al componentelor dietetice. Ar trebui să conțină:

50% alimente proteice;
50% legume, din care ¼ se consumă crude, restul - după tratament termic în orice mod dietetic (fierbe, înăbușit, abur, grătar).

Produsele proteice ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și calorii:

soiuri slabe de carne și pește;
lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
ciuperci.

Zahărul, sarea, cerealele, cartofii, făina și produsele dulci, carnea afumată și alte alimente nesănătoase cu carbohidrați sunt complet excluse din dietă.

O astfel de alimentație nu necesită o reducere semnificativă a volumului alimentelor, dar în același timp asigură o reducere semnificativă a conținutului caloric, ceea ce provoacă pierdere în greutate durabilă fără stres pentru organism. În plus, un astfel de complex de produse îmbunătățește performanța tractului digestiv, are efect de vindecare și de întinerire.

Succesul pierderii în greutate depinde în întregime de următoarele reguli:

Scos din dietă carbohidrați simpli.
Crește volumul lichidului la 2 litri pe zi.
Aportul de masă se termină în zilele proteice înainte de ora 19:00, în zilele cu legume - până la ora 21:00.

Înainte de dietă, sunt necesare zile de post. În perioada de slăbire se urmează dieta „2 în 2”, adică 2 zile de proteine, apoi 2 de legume.

Exemplu de meniu

Pot exista destul de multe opțiuni pentru o dietă cu proteine și legume concepută pentru 21 de zile. În general, ele pot fi împărțite în 2 categorii condiționate - alternanța mai sus menționată a dietelor și metoda mixtă, când proteinele și legumele sunt consumate împreună.

Separat (alternant)

Prima versiune se bazează pe consumul separat de alimente proteice și legume la fiecare 2 zile cu zile de postîntre ele conform acestei scheme:

2 zile – descărcare;
2 zile – proteine;
2 zile - legume, apoi descărcare din nou etc.;
ultimele 21 de zile sunt zile proteice.

Un meniu exemplu ar trebui să fie după cum urmează:

pe tot parcursul zilei – 3 pahare (750 ml) de băutură cu acid lactic;

dimineața – cafea cu lapte, 50 g pâine de secara cu 0,5 linguriță. Miere;
pentru prânz – 150 ml bulion de pește cu 1 bucată (100 g) de file de pește, 1 biscuit de secară;
pentru o gustare de după-amiază - ceai cu 0,5 lingurițe. Miere;
seara - 50 g brânză, 150 g carne, 150 g omletă, 250 ml băutură cu acid lactic.

dimineața – morcovi ras, ceai de mentă;
la prânz – supă piure vegetariană, legume crude;
pentru ceaiul de după-amiază - tocană de legume, ceai;
seara – caserolă de legume, 50 g sau pâine prăjită din cereale integrale, ceai cu miere.

dimineața – 50 g pâine dietetică, 250 ml băutură cu acid lactic;
în timpul zilei – 3 căni (750 ml) de chefir;
seara - 50 g pâine dietetică, 250 ml suc proaspăt de roșii.

dimineața – ceai de mușețel, 50 g pâine de secară, 100 g omletă, 1 linguriță. Miere;
pentru prânz - 200 ml bulion de carne cu 1 bucată (100 g) de carne, 100 g de legume;
pentru o gustare de după-amiază - ceai de măceșe cu miere;
seara - 100 g de brânză, 200 ml de băutură cu acid lactic, 80 g de ouă la abur, 1 pâine prăjită de secară.

dimineața - salată de roșii și ardei, 1 pâine prăjită de secară, ceai cu miere;
pentru o gustare – sfeclă fiartă;
la prânz – 200 g tocană de varză și dovlecei, amestec de legume;
pentru o gustare de după-amiază – morcov proaspăt și măr;
seara - salata de varza cu nuci.

dimineața – 50 g pâine dietetică (secară), 250 ml băutură cu acid lactic;
seara - 50 g din aceeași pâine, 250 ml suc proaspăt de roșii.

dimineața – 200 g omletă, ceai;
pentru o gustare – 150 g masă de caș neîndulcit, ceai de măceșe;
pentru prânz – 200 ml bulion de ciuperci, 100 g carne;
pentru o gustare de după-amiază – 250 ml băutură cu acid lactic;
seara – 200 g ciuperci, ceai.

dimineața – salată la alegere, cafea;
pentru prânz - tocană de legume, vinegretă, ceai cu 0,5 lingurițe. Miere;
pentru o gustare de după-amiază – caserolă de morcovi, suc de țelină;
seara - amestec vegetarian, ceai de plante.

dimineața – 50 g pâine dietetică, 250 ml băutură cu acid lactic;
pe tot parcursul zilei – 3 căni (750 ml) de chefir;
seara - 50 g pâine dietetică, 250 ml suc proaspăt de roșii.

dimineața - 80 g ouă aburite, ceai de mușețel, 50 g sau pâine prăjită din cereale integrale;
pentru o gustare – 250 ml chefir;
la prânz – 200 ml bulion de carne, 3 cotlet de pui la abur;
pentru o gustare de după-amiază - ceai cu miere;
seara - 100 g carne de porc fiartă, 50 g masă de caș neîndulcit, ceai.

Datorită conținutului scăzut de calorii și frecvent zile de post Această versiune a dietei proteine-vegetale vă permite să reduceți rapid o cantitate mare de exces de greutate. Meniu mixt este mai puțin strict, dar nici la fel de eficient. În primul caz, puteți pierde până la 15 kg în 3 săptămâni, în al doilea - până la 10 kg.

Amestecat

Scăderea în greutate cu o dietă mixtă de proteine -vegetale implică consumul a 5 mese pe zi in portii mici. Această metodă ajută la pierderea în greutate treptat și este complet sigură pentru tractul gastro-intestinal și organismul în ansamblu.

Un avantaj important al acestei opțiuni de slăbire este absența unui meniu strict și capacitatea de a-l crea singur din produse permise. Este imperativ să consumi produse lactate fermentate de 2 ori pe zi, iar proteinele și legumele trebuie să fie egal reprezentate în alimentație. Principalul lucru este că valoarea energetică a dietei zilnice nu depășește 1200 kcal.

Un alt avantaj al acestei metode este varietatea de rețete în care pot fi folosite simultan. produse proteice si legume. Acestea sunt o varietate de supe, tocane, salate, caserole, bucăți de pește și carne cu garnituri. Astfel, cu o dietă mixtă de proteine și legume timp de 21 de zile, scăderea în greutate se produce ușor, confortabil și fără o senzație puternică de foame.

Protein-carbohidrat

O dietă bazată pe proteine și carbohidrați este așa-numita alternanță proteină-carbohidrați (PCA), care constă în folosirea alternativă a dietelor cu proteine, carbohidrați și diete mixte. Această metodă de slăbire este lipsită de unul dintre principalele dezavantaje ale majorității dietelor - stresul pentru organism din cauza unei restricții puternice a carbohidraților consumați și a revenirii rapide în greutate din cauza metabolismului afectat.

Esența și regulile

Dieta proteine-carbohidrati se bazeaza pe o alimentatie echilibrata, care este destul de usor de tolerat, dar nu da rezultate rapide. Se întâmplă în 3 săptămâni pierdere treptată în greutate, care este mult mai util decât metodele rapide sau drastice.

Sistemul de alimentare BUCH se bazează pe următoarele principii:

Alternarea a trei diete diferite - proteine, carbohidrați, mixte.
Mese fracționate - de 5-6 ori în porții mici.
Excluderea din alimentație a sării, grăsimilor nesănătoase, carbohidraților rapizi, precum și a alimentelor prăjite și afumate.

Să te ții de PLAJĂ nu este deloc dificil - trebuie să alterni zile cu un consum predominant de proteine, zile cu un consum predominant de carbohidrați și zile cu un aport egal al ambilor nutrienți.

Exemplu de meniu

Baza dietei de 21 de zile dieta proteine-carbohidrati face un ciclu de 3 zile:

început - meniul conține doar carbohidrați complecși, care vor oferi un impuls puternic de energie;
ziua 2 – proteine și carbohidrați în aproximativ aceleași cantități;
Ziua 3 – numai proteinele, care vor întări țesutul muscular, și grăsimile animale vor ajuta la menținerea funcției normale a creierului.

Dacă urmați alternanța proteine-glucide, nu trebuie să permiteți o reducere excesivă a aportului caloric sau consumul de cantități mari de proteine. Pentru ca dieta sa fie cat mai sanatoasa, trebuie sa consumi minim 1200 kcal zilnic. În acest caz, pentru 1 kg de greutate ar trebui să luați:

1,5–2 g zaharide per zile amestecate, 3–5 g – în carbohidrați;
nu mai mult de 2 g de proteine în zile mixte, până la 3 g în zilele de proteine;
introduceți o cantitate mică de ulei vegetal presat la rece, pește de mare, avocado în meniul zilnic pentru a asigura aprovizionarea grasimi sanatoase(nu este necesar să calculați numărul lor, trebuie doar să vă monitorizați aportul caloric total zilnic).

Baza dieta cu carbohidrati constau din legume, fructe, cereale, pâine făcută din făină integrală, Paste din grâu dur.
Cu o dietă mixtă, setul de produse rămâne același, dar i se adaugă proteine - lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte fermentat, carne slabă, pește, ouă.
În zilele cu proteine, carbohidrații sunt complet excluși, lăsând doar aceleași alimente proteice, legume verzi și cu frunze.

Toate produsele trebuie să fie de înaltă calitate, proaspete, procesate minim.

Un exemplu de meniu pentru ciclul 1 ar putea arăta astfel:

Zilele cu carbohidrați:

mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe uscate sau 1 lingura. miere, cafea neindulcita cu lapte;
prânz – orez brun fiert, dovlecel înăbușit, 1 pâine integrală;
pranz – paste cu sos de rosii;
gustare de după amiază - hrişcă, ciuperci înăbușite;
cina - fructe uscate, 1 paine integrala, ceai.

Zile mixte:

mic dejun - ovaz cu lapte, fructe sau fructe de pădure;
prânz – chefir, 1 pâine integrală, salată de fructe cu suc de lămâie;
prânz - supă de linte sau tocană, salată îmbrăcată cu amestec de muștar-miere și oțet;
gustare de după-amiază – orez brun fiert cu 1 piept de pui;
cina – ficat de pui înăbușit, legume feliate.

Zile de proteine:

mic dejun - omleta de albus cu rosii;
prânz – chefir sau shake de proteine;
pranz - fructe de mare si vinegreta sau peste si salata de frunze;
gustare de după-amiază – vițel, castraveți;
cina – tocană conopidă, piept de pui.

A doua zi cu proteine (dacă este necesar):

mic dejun – brânză de vaci cu ierburi, cafea cu lapte;
prânz – shake proteic;
pranz – ton, 2 oua, salata de rosii;
gustare de după-amiază – piept, verdeață;
cina - vițel, tulpini de țelină.

Meniul este destul de variat și poate fi ușor tolerat pe parcursul a 3 săptămâni.

Nutriționiștii spun că ar trebui să aderați la alternanța proteine-carbohidrați timp de cel mult 21 de zile. Aceasta este durata care este considerată optimă pentru normalizarea proceselor metabolice și pierderea moderată (până la 7 kg) în greutate cu formarea masei musculare. Sportivi profesioniști de obicei repeta ciclurile de 12 ori.

Postul cu apă

Postul cu apă timp de 21 de zile este cel mai dificil, dar cel mai eficient mod de a slăbi. Cu toate acestea, din cauza rigidității excesive, această metodă de pierdere în greutate este potrivită numai pentru persoanele absolut sănătoase și necesită o examinare preliminară obligatorie de către un medic.

Esența și regulile

Nu este recomandat să începeți imediat un post de 3 săptămâni. Înainte de o astfel de dietă, mai întâi trebuie să încercați să rezistați postului timp de 1 zi pentru a vedea reacția organismului și a vă determina puterea de voință. Apoi, după o săptămână, puteți aranja un post de 3 zile numai pe apă. Dacă și acest test are succes, atunci durata postului ar trebui mărită la 1 săptămână. Dacă primiți rezultate pozitive, puteți merge în siguranță la un post de 21 de zile.

În general, pregătirea pentru post ar trebui să înceapă cu 1,5-2 luni înainte de dieta în sine. În plus, trebuie să intrați corect în modul foame - chiar și înainte de un post scurt de 1 zi, trebuie să treceți la alimente vegetale cu o zi înainte, să refuzați cina și să faceți o clisma de curățare seara. Înainte de un post lung de 3 săptămâni, o astfel de pregătire ar trebui să dureze cel puțin 5-7 zile.

Exemplu de meniu

Este destul de clar că cu o astfel de dietă nu există meniu. Dar trebuie să respectați câteva reguli nutriționale:

Renunta la alcool, fumat, cafea - doar apa curata.
Pentru a menține puterea, puteți adăuga puțină miere sau suc de lămâie în apă.

Este necesar să minimizați stresul fizic și mental și, de asemenea, să vă monitorizați îndeaproape sănătatea. Dacă sănătatea ta se deteriorează semnificativ, trebuie să scapi imediat, dar treptat, de foame.

Trebuie avut în vedere că, odată cu postul prelungit, începe curățarea intensivă a corpului, care este însoțită de un miros neplăcut din gură și corp. Sunt posibile și amețeli, greață, slăbiciune, depresie - aceste fenomene sunt normale și sunt cauzate de restructurarea tuturor organelor și sistemelor la un nou mod de funcționare.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este o metodă nutrițională de post în care trebuie să consumați exclusiv sau predominant terci de hrișcă toată ziua (în funcție de opțiunea aleasă). Pierderea în greutate pe hrișcă poate fi strictă - sub formă de mono-dietă - sau mai blândă, în care alte componente, cel mai adesea produse lactate și fructe fermentate, sunt adăugate în dietă pe lângă cereale.

Este destul de dificil și nesigur pentru sănătate să supraviețuiască 21 de zile doar cu terci și apă. Prin urmare, pentru o astfel de durată, se recomandă de obicei să ții o dietă cu alimente suplimentare.

Eficacitatea pierderii în greutate va fi oarecum mai mică: dacă în 3 săptămâni cu o mono-dietă cu hrișcă puteți pierde 10-15 kg de greutate în exces, atunci cu o dietă mai variată, firul de plumb este de obicei de 6-8 kg.

Esența și regulile

Cu orice opțiune pentru pierderea în greutate cu hrișcă, trebuie să urmați următoarele reguli:

Respectați regimul corect de băut - cel puțin 1,5–2 litri de lichid pe zi, inclusiv apă, ceai, infuzii de plante, decocturi de fructe.
Evita sarea, prajile, afumatul si alte alimente daunatoare siluetei tale.
Utilizați o cantitate mică (1 lingură) de ulei presat la rece.
Treceți la mese împărțite - de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici, luați cina cu 3 ore înainte de culcare.

Activitatea fizică în timp ce urmează o monodietă strictă ar trebui exclusă. Cu opțiunea blândă, se recomandă să creșteți ușor activitatea, dar antrenamentul ar trebui să fie moderat.

Exemplu de meniu

Baza dietei, indiferent de severitatea acesteia, este terciul preparat într-un mod special. Se fierbe la abur peste noapte sau timp de 2-3 ore într-un termos cu o rată de 2 căni de apă clocotită la 1 ceașcă de hrișcă. A se consuma in timpul zilei conform schemelor de mai jos.

Versiune strictă

Dacă urmați o mono-dietă cu hrișcă, puteți consuma orice cantitate de terci de hrișcă în timpul zilei, dar de obicei este suficientă cantitatea preparată din 1 cană de cereale. Pe lângă hrișcă, ar trebui să bei multă apă pentru a suprima senzația de foame și pentru a asigura eliminarea completă a deșeurilor din organism.

Nutriționiștii nu recomandă să ții această dietă mai mult de 1 săptămână. Pentru cei care sunt gata să-și riște sănătatea pentru a câștiga subțire și a continua dieta până la 3 săptămâni, este necesar să consulte un medic și să ia preparate multivitamine în timpul cursului.

Opțiuni pentru o dietă blândă

Pentru a face meniul mai puțin stresant pentru organism, se recomandă utilizarea chefirului cu conținut de grăsime de 0-1%, dar nu mai mult de 1 litru pe zi (1,5 litri sunt permise dacă produsul are un conținut scăzut de grăsimi). Această băutură poate fi consumată împreună cu terci sau separat (alternativ), și poate fi folosită și pentru a înlocui apa clocotită la prepararea hrișcii.

Există și o altă versiune a dietei de hrișcă de 21 de zile cu un meniu mai variat. Schema de alimentare va fi următoarea:

zilele 1, 2 – pe o mono-dietă strictă (eventual cu adăugarea a 0,5 litri de chefir);
zilele 3–6 – legume (200 g), 2 fructe neîndulcite și 50 g brânză de vaci sunt introduse suplimentar în dietă, iar volumul terciului de hrișcă este redus;
ziua 7 – la meniul anterior se adauga 1 ou si 100 g piept de pui.

Acest meniu săptămânal se repetă de 3 ori. Ca urmare, puteți pierde în greutate semnificativă fără a crea mult stres pentru corp.

Institutul de Nutriție

Este vizată dieta dezvoltată de Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale declin treptat greutate conform principiilor bazate științific. Dieta ei este echilibrată și promovează dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care ar trebui menținute pe tot parcursul vieții pentru a menține o greutate sănătoasă.

Conținutul zilnic de calorii al dietei Institutului de Nutriție variază de la 1800 la 1200 kcal. Trebuie să începi să slăbești cu un aport mai mare de calorii, reducându-l treptat prin ajustarea dietei.

Esența și regulile

Principala caracteristică a acestei tehnici este absența unor restricții semnificative asupra alimentelor. Valoarea energetică a dietei scade foarte ușor, fără a afecta metabolismul și permițând organismului să se adapteze la o nouă dietă.

Scopul dietei Institutului de Nutriție este de a trece la o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Baza dietei constă în principal din legume și fructe, alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate mică de carbohidrați complecși (cereale cu indice glicemic scăzut). Astfel, meniul este compus din alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, al căror consum nu duce la depunerea de grăsimi. Mâncărurile sunt alese independent, dar trebuie preparate numai din produsele permise enumerate mai sus.

O condiție importantă pentru pierderea în greutate este controlul dimensiunilor porțiilor. Mesele ar trebui să fie mese mici - de cel puțin 5 ori pe zi, dar trebuie să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame, care va trece foarte repede.

Meniu aproximativ

Pentru a înțelege esența dietei Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, este dat ca exemplu următorul meniu:

mic dejun – 100 g carne cu mazăre verde (conserve), ceai fără aditivi;
prânz – 1 măr copt umplut cu brânză de vaci;
prânz – salată de legume proaspete, supă vegetariană, o bucată de pește sau 1 cotlet la abur, compot neîndulcit;
gustare de după-amiază – ceai de măceșe;
cina – 200 g brânză de vaci, ceai neîndulcit.

Dacă simțiți o senzație puternică de foame între mese, puteți bea puțin din orice băutură de acid lactic sau puteți mânca un măr.

Datorită unei diete echilibrate cu conținut scăzut de calorii, greutatea va scădea treptat, fără a dăuna sănătății. Pentru a accelera acest proces, se recomandă creșterea activității fizice - mergeți la sală sau faceți exerciții acasă.

Dezavantajul metodei de slăbire a Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este necesitatea numărării caloriilor. Dar, de obicei, dificultățile apar numai în stadiul inițial, apoi se dezvoltă un obicei și toate calculele sunt efectuate automat.

Chefir

Kefirul este un produs accesibil, sănătos și iubit de mulți. Prin urmare, dieta cu kefir este foarte populară și oferă rezultate excelente atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și îmbunătățirea sănătății. sistem digestiv. ÎN varianta clasica Este foarte dificil să susțineți o mono-dietă (numai pe chefir) timp de 21 de zile și poate provoca daune grave sănătății. Prin urmare, dacă urmați această metodă de slăbire, se recomandă adăugarea altor ingrediente la chefir. produse dietetice, de regulă, hrișcă, mere, castraveți, verdeață. Pe fiecare dintre aceste diete, puteți pierde 10-15 kg de greutate în exces în 3 săptămâni.

Esența și regulile

Componenta principală a acestei tehnici de corectare a greutății este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când alegeți conținutul de grăsime al unei băuturi cu acid lactic, trebuie luat în considerare faptul că conținutul de calorii a 0% din produs este de 31 kcal/100 g, 1% - 40, 2,5% - 53. În funcție de acest indicator, acesta este necesar să se regleze cantitatea de chefir consumată pe zi - puteți bea 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi - 1,5 litri și grăsimi - nu mai mult de 1 litru.

În plus față de componenta principală, este permisă introducerea a 100-400 g dintr-o componentă suplimentară în dietă. produs cu conținut scăzut de caloriiși, de asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin 1,5–2 litri de apă. Mesele ar trebui să fie de 6 ori pe zi la intervale egale. Ar trebui să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.

Exemplu de meniu

Există un număr mare de opțiuni pentru dieta cu kefir care durează 21 de zile. Cele mai populare sunt meniul clasic de kefir, precum și cu mere, castraveți și hrișcă.

Clasic

Cel mai confortabil meniu de urmat este considerat a fi un meniu cu un set variat de produse, care este compilat conform următoarei scheme:

mic dejun – chefir, 50 g pâine uscată;
prânz – chefir, 1 măr (proaspăt sau copt);
prânz – chefir, 100 g pește sau pui, salată de legume verzi;
gustare de după-amiază – chefir, 1 măr (proaspăt sau copt);
cina – 1 mar, 30 g branza;
cina târzie - chefir.

În plus, dieta poate consta dintr-un set de mai multe mono-diete cu diete diferite, fiecare dintre ele trebuie să conțină 1,5 litri de chefir cu 1% grăsime. În plus, în meniu sunt introduse următoarele produse:

zilele 1, 8, 15 – 4 cartofi copți;
2, 9, 16 – 1 kg de mere sub orice formă;
3, 10, 17 – 800 g de fructe sau boabe neîndulcite;
4, 11, 18 – numai băutură cu acid lactic;
5, 12, 19 – 400 g pui;
6, 13, 20 – 1 kg legume;
7, 14, 21 - numai chefir.

Dintre toate soiurile de metode de slăbire care utilizează chefir, aceste opțiuni pot fi numite relativ blânde.

Cu mere

Programul de mese ar trebui să fie, de asemenea, de 6 mese pe zi. La fiecare masă, merele și chefirul se consumă la intervale de 30 de minute - mai întâi fructele, apoi băutura.

Cu castraveți

În această opțiune de dietă, numărul de produse rămâne același, dar merele sunt înlocuite cu castraveți. De asemenea, le puteți folosi separat sau împreună cu chefir.

Cu hrișcă

Dieta cu kefir și hrișcă este una dintre cele mai populare metode de slăbire. Combinația acestor două produse în meniu asigură o scădere rapidă în greutate, fără o senzație puternică de foame și vătămare semnificativă a organismului.

Dieta zilnică de hrișcă-chefir constă în 1–1,5 litri de băutură cu acid lactic și terci preparat prin fierbere la aburi de cereale peste noapte, la o rată de 1 pahar la 2 pahare de apă clocotită. Puteți utiliza ambele componente la discreția dvs. - separat sau împreună. Există și o opțiune când hrişcăînmuiat peste noapte în chefir.

Orice sistem de normalizare a greutății corporale, bazat pe chefir și conceput pentru 3 săptămâni, ajută la obținerea unor rezultate destul de bune. Cu toate acestea, medicii recomandă utilizarea acestuia doar ca metodă expresă, respectând cel mult 7 zile, pentru a nu dăuna organismului.

Kima Protasova

O caracteristică specială a metodei de slăbire creată de Kim Protasov este că nu există restricții privind consumul de alimente și mărimea porțiilor - aveți voie să mâncați în orice moment al zilei în cantități nelimitate. Dar poți mânca doar anumite alimente. În general, dieta lui Kim Protasov durează 5 săptămâni, însă nutriționiștii recomandă să o începi din săptămâna 3 și să o urmezi doar 21 de zile. Acest lucru se datorează faptului că dietele de 1-2 săptămâni sunt foarte dezechilibrate și pot afecta negativ sănătatea generală și starea pielii.

Esența și regulile

În timpul celor 5 săptămâni de „Shuffle” trebuie să mănânci anumite alimente:

1-2 săptămâni – numai legume crudeși produse lactate, plus că ai voie să mănânci 1 ou fiert pe zi;
Săptămâna 3–5 – 300 g de carne sau pește dietetic se adaugă la dieta anterioară prin reducerea cantității de produse lactate.

În plus, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi, inclusiv orice băutură neîndulcită și, de asemenea, să mănânci 3 mere verzi.

Pierderea în greutate în dieta lui Kim Protasov este foarte individuală. Potrivit autorului metodei, toată lumea va putea slăbi exact câte kilograme este necesar și benefic pentru ei.

Acest rezultat este obținut printr-o selecție foarte atentă de produse:

alimentele vegetale furnizează vitamine și fibre;
produsele lactate furnizează proteine, calciu, lactoză;
in ultimele 3 saptamani organismul primeste suma necesară gras

Dar, în general, scăderea în greutate apare din cauza unei diete sărace în calorii și a unei lungi durate a cursului.

Exemplu de meniu

Deoarece în versiunea sa originală dieta Kim Protasov este concepută pentru 5 săptămâni, versiunea sa de 3 săptămâni poate fi utilizată în cele două moduri cele mai raționale, care sunt aprobate de nutriționiști profesioniști (spre deosebire de versiunea „întreg”):

1 saptamana in loc de doua meniu vegetarian plus 2 saptamani la dieta cu carne.
21 de zile complet în meniu timp de 3-5 săptămâni.

Meniul pentru 1-2 săptămâni în versiunea lui Kim Protasov ar trebui să fie după cum urmează:

mic dejun – salata vegetariana cu iaurt, ceai (eventual cu lapte);
pranz – salata de 1 mar si branza de vaci cu iaurt, scortisoara si vanilie;
prânz - supă piure din legume crude, piure în blender, ou salata de legume cu ierburi și usturoi, asezonate cu chefir;
gustare de după-amiază – ardei umplut cu brânză de vaci cu legume, mere proaspăt și suc de legume;
cina – brânză de vaci și salată de legume, 1 măr.

Meniul de 3-5 săptămâni este mai variat:

mic dejun – caserolă cu ouă și brânză de vaci;
pranz – salata de mere si legume cu suc de lamaie;
prânz – okroshka sau supă cremă rece, pui fiert;
gustare de după-amiază – brânză de vaci și salată de legume;
cina – salata de varza cu mere si chefir, pui fiert.

Pentru a-ți diversifica dieta, poți folosi suplimentar propriile rețete sau cele sugerate de autor.

Rețete

Dintre alimentele permise de dieta, poti prepara cel mai mult feluri de mâncare diferite. Kim Protasov oferă următoarele rețete:

Tăiați roșiile proaspete în felii, puneți deasupra brânza rasă, amestecată cu ierburi, usturoi și iaurt.
Faceti o salata de branza, oua, rosii, ardei gras si alte legume dupa bunul plac, adaugati ceapa murata in zeama de lamaie.
Coaceți un măr în cuptorul cu microunde, umpându-l cu brânză de vaci sau stropindu-l cu scorțișoară.
Carnea la gratar cu condimente.

Dieta lui Kim Protasov vă permite să fantezi și să vii cu multe retete interesante, ceea ce face procesul de pierdere în greutate mai ușor și mai plăcut. În plus, puteți mânca alimente permise (cu excepția cărnii, ouălor și merelor) în orice cantitate.

chinez

Pentru chinezi, cultura nutrițională nu este doar o necesitate care asigură viața, ci un instrument de îmbunătățire a sănătății organismului. Prin urmare, dieta chinezească timp de 21 de zile este una dintre cele mai sănătoase. În mod tradițional, include cantități mici de pește și carne, legume crude sau ușor fierte, fructe proaspete, terci de cereale, condimente, ceai verde.

Esența și regulile

Din timpuri imemoriale, China a folosit un sistem de clasificare a alimentelor după gust: sărat, acru, amar, picant, dulce. Fiecare produs aparține uneia dintre categorii și are tipul de energie corespunzător. O dietă formată din toate cele 5 gusturi este considerată cea mai sănătoasă.

Caracteristică Dieta chinezeasca este că, deși echilibrat, rămâne destul de strict. Respectarea acestuia timp de 21 de zile necesită rezistență și perseverență considerabile.

Când creați un meniu de dietă chinezească, trebuie să vă ghidați după următoarele principii:

Micul dejun ar trebui să aibă un volum mic și să fie format din alimente sănătoase care trebuie schimbate zilnic pentru a oferi organismului tot ce are nevoie.
Pranzul este cel mai mare ca volum si tehnica importanta mâncare, care este destinată plăcerii, de aceea este permis să mănânci orice aliment, dar cu o cantitate minimă de grăsime.
Cina este ușoară, săracă în calorii, cea mai mică ca volum și valoare energetică.

Potrivit chinezilor, încălcarea acestor principii alimentare este cauza principală a diferitelor boli și creșterea în greutate.

Exemplu de meniu

Dieta chinezească de 3 săptămâni este concepută pentru a promova metabolismul, curățarea și vindecarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați conform următoarei scheme.

Zilele 1, 8, 15:

mic dejun - omletă cu roșii, ardei grasși verdeață, 1 portocală, ceai verde;
pranz – salata de varza cu zeama de lamaie si ulei de masline, orez fiert, file de peste copt, fructe proaspete;
cina – vițel aburit, legume feliate.

Zilele 2, 9, 16:

mic dejun – salată de fructe cu nuci, 2 bucăți de pâine prăjită, cafea;
prânz - tocană vegetariană cu orez și condimente, gătită într-o cantitate mică de ulei vegetal, carne fiartă sub sos de soia, 1 fruct la alegere;
cina – file de pește aburit, 1 ou crud, suc proaspăt de roșii.

Zilele 3, 10, 17:

mic dejun – terci de cereale la alegere, ceai de plante cu miere;
pranz – caserola de morcovi cu ou si ulei vegetal, carne la gratar cu condimente, fructe proaspete;
cina - fructe de mare, salata vegetariana.

Zilele 4, 11, 18:

mic dejun – omletă, salată vegetariană, fructe proaspete;
pranz – pilaf, vinegreta cu ulei de masline, 2 mere;
cina – file de peste copt, legume proaspete.

Zilele 5, 12, 19:

mic dejun – salată de morcovi și ouă, 2 pâine prăjită, ceai verde;
prânz – carne de vită înăbușită cu varză în ulei vegetal, 2 roșii, salată de fructe;
cina – peste, conopida la abur.

Zilele 6, 13, 20:

mic dejun – orez fiert cu fructe uscate, suc proaspăt de portocale;
prânz – pui fiert, varză mărunțită cu zeamă de lămâie și ulei de măsline, omletă;
cina - fructe de mare, roșii proaspete.

Zilele 7, 14, 21:

mic dejun – 1 ou poșat, sfeclă fiartă, 1 citrice (grapefruit);
prânz – legume asortate (la alegere), vițel fiert cu orez, fructe proaspete;
cina – file de pește, salată de frunze.

Deoarece porțiile din meniu nu sunt reglementate, volumul acestora trebuie determinat independent, ținând cont de caracteristicile corpului și de obiectivele stabilite. În acest caz, nu trebuie să muriți de foame sau să mâncați în exces; mâncarea trebuie să fie moderată. Durata standard a cursului este de 21 de zile, pierderea în greutate este de 8-10 kg.

Clasic

Atunci când alegeți o dietă, este important să țineți cont de efectul acesteia asupra organismului și să vă calculați corect puterea proprie. Când prea pierdere rapidă în greutate poate provoca daune semnificative sanatatii, de aceea este recomandat sa slabesti cel putin 3 saptamani pentru a obtine un rezultat moale si pe termen lung. Dieta clasică de 21 de zile, dezvoltată de un grup de medici, este concepută pentru locuitorii obișnuiți ai orașului și vă permite să scăpați de o medie de 10 kilograme în plus. Participarea la crearea sa a fost luată de specialiști înalt specializați - un terapeut, un endocrinolog, un urolog, un cardiolog și un alergolog, care au luat în considerare stilul de viață al unei persoane sedentare care mănâncă la întâmplare fast-food și diverse excese culinare și, de asemenea, nu se încarcă cu activitate fizică.

Esența și regulile

Pe toată perioada de slăbire, de intrare și de ieșire din dietă, nu trebuie să bei alcool, zahăr și sare. În plus, este interzis:

Luați laxative sau diuretice.
Postați sau refuzați o cină târzie (după ora 18:00) dacă vă este foame.
Evitați să beți prea mult.
Elimina fibrele din dieta ta.
Luați mâncarea cu forță când este timpul să mănânci (este suficient să mesteci un castravete, verdeață sau varză).
Refuzați pregătirea recomandată și ieșirea corespunzătoare.

Etapa pregătitoare ar trebui să înceapă cu 10 zile înainte de începerea cursului. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți treptat:

Reduceți porțiile de mâncare, mărind numărul de mese.
Elimina carbohidratii simpli (faina si produse care contin zahar), marind volumul legumelor proaspete.

Atunci când părăsiți dieta, trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită, păstrând obiceiuri alimentare sănătoase.

Exemplu de meniu

Baza dietei sunt produsele proteice. Cantitatea de proteine necesară depinde de greutatea corporală inițială - în medie, zilnic variază între 58-80 g. Acestea trebuie consumate în mai multe doze pe parcursul zilei, folosind cumpărate din magazin. amestecuri de proteine sau surse naturale de proteine:

piept de pui (100 g de preparat preparat contine 19 g proteine si 110 cal);
pește de mare (15–20 g, 70–120 kcal în funcție de soi);
ouă de pui (într-un ou - 8 g proteine, 70 kcal, în 100 g omletă - 20 g și 90 kcal).

În plus, meniul trebuie să includă fibre live. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci legume proaspete, cereale și leguminoase. Astfel, meniul recomandat pentru o zi pentru o persoană cu o greutate de 60 kg ar trebui să includă:

la micul dejun – 150 g omletă, o porție de terci de cereale;
la prânz – 200 g file de pește, o porție de leguminoase, legume proaspete;
pentru cină – 100 g piept de pui cu legume proaspete.

De asemenea, ar trebui să bei 2,5–3 litri de apă curată între mese – cu 30 de minute înainte și 1,5 ore după masă. Este permisă includerea ceaiului verde și a infuziilor de plante în volumul total.

Dragă

Nimeni nu știe de ce această dietă are un astfel de nume, deoarece este destul de strictă, dar simplă și eficientă. Popularitatea acestei tehnici de slăbire se datorează faptului că dieta constă din produse obișnuite și nu necesită pregătirea unor feluri de mâncare speciale. In plus, ofera rezultate excelente, asigurand o pierdere de 8-12 kg in 3 saptamani.

Esența și regulile

Conceptul dietei este că constă dintr-un set de mono-diete, adică în fiecare zi trebuie să consumați doar 1 produs conform principiului alternării zilelor de post. Dieta include produse proteice și alimente vegetale, dar toate sunt împărțite pe zi. Această abordare are ca scop îmbunătățirea metabolismului și se bazează pe principiul că organismul, fiind plin de un singur produs, încetează să-l absoarbă, astfel încât conținutul de calorii al dietei nu depinde de cantitatea de alimente consumate.

Dieta clasică „Favorita” este concepută pentru 7 zile și este destul de strictă. În versiunea de 3 săptămâni, alimentația ar trebui să fie mai blândă și mai puțin stresantă pentru organism.

Dacă îl urmați, trebuie să respectați următoarele recomandări:

Eliminați complet carbohidrații simpli din meniu.
Bea apa cu 30 de minute inainte si 60 de minute dupa masa - in total 2 litri pe zi.
Asigurați activitate fizică moderată.

Nu puteți schimba ordinea mono-dietelor, deoarece acestea sunt concepute pentru a furniza organismului toți nutrienții și substanțele utile necesare.

Exemplu de meniu

În această opțiune de dietă, meniul este interesant, variat și gustos. Timp de 21 de zile ar trebui să mănânci conform următoarei scheme:

Zile	Tip de dietă	Produse
1	Chefir
2	Fructe	2 kg amestec de fructe (se recomanda grapefruit si avocado)
3	caș
4	Zucchini	800 g caviar de dovleac cu ceapa, morcovi, ulei vegetal
5	Ciocolată
6	Măr
7	Brânzos
8	Vegetarian
9	Carne	500 g carne slabă fiartă
10	Salată	Salate de legume crude
11	caș	500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
12	Fructe	2 kg de fructe (se recomanda grapefruit si avocado)
13	Chefir	2 litri de chefir 0% grăsime
14	Vegetarian	1 litru de roșii proaspete, salată de varză cu castraveți și ierburi
15	Carne	500 g de orice carne dietetică
16	Măr	1,5 kg mere verzi dulci-acru
17	Salată	Salate de legume crude
18	Ciocolată	100 g ciocolată neagră 72% cacao
19	Brânzos	400 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi
20	Chefir	2 litri de acid lactic beau 0% grăsime
21	Fructe	2 kg amestec de fructe (de preferință grepfrut și avocado)

După finalizarea dietei, trebuie să alegi orice zi care îți place și să o folosești ca zi de post în fiecare săptămână pentru a menține greutatea atinsă.

În perioada de ieșire, trebuie să-ți reconstruiești dieta treptat, mâncând doar alimente sănătoase. Pentru a evita lipsurile nutrienți, ar trebui să luați complexe multivitaminice pe tot parcursul cursului.

Maggi

Sistemul de nutriție Maggi este o metodă de slăbire pe bază de proteine. Se bazează pe interacțiunea alimentelor luate în alimente, nu necesită numărarea caloriilor și necesită respectarea strictă a dietei recomandate. Durata dietei variază de la 2 la 4 săptămâni. Într-un curs mediu care durează 3 săptămâni puteți pierde până la 10 kilograme în plus.

Esența și regulile

Pe lângă respectarea dietei, trebuie să respectați câteva reguli:

Bea multe lichide, inclusiv apă, infuzii de plante, ceaiuri și cafea fără zahăr.
Mănâncă legume fierte, dar fără bulion.
Utilizați condimente, condimente, ierburi, ceapă, usturoi.
Eliminați complet orice grăsimi.
Respectați cu strictețe programul de nutriție fără a schimba alimentele și mesele.
Daca meniul nu indica marimea portiei, preparatul poate fi consumat nelimitat.

Va fi util să creșteți activitatea fizică, dar să nu exagerați. Dacă există o defecțiune sau orice încălcare, nu continuați dieta, ci începeți de la capăt.

Exemplu de meniu

Pe parcursul întregului curs de 21 de zile, micul dejun este același - 150 g de omletă sau 200 g de omletă la abur și jumătate de portocală sau grapefruit. Alte mese variază în funcție de zi.

Zilele 1, 14, 15:

cina - carne dietetică.

prânz – pui fiert fără piele;
cina - 150 g oua fierte la abur, 1 paine prajita, 1 grepfrut, salata de castraveti si rosii cu ierburi.

prânz – brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine prăjită, 1 roșie;
cina - carne dietetică.

prânz – fructe crude la alegere (în principal mere, pere, kiwi, pepene verde, pepene galben);
cina – carne dietetică, vinegretă.

prânz – 150 g ouă la abur, vinegretă fără dressing;
cina - peste, legume crude de sezon, 1 grapefruit.

prânz – fructe crude la alegere (în principal mere, pere, kiwi, pepene verde, pepene galben);
cina - carne dietetică, legume de sezon.

pranz – pui fara piele, vinegreta, 1 portocala;
cina – vinegretă.

Dacă vă este foarte foame între mese, aveți voie să gustați verdeață, castraveți sau morcovi.

Mayo

Dieta Mayo Clinic a fost dezvoltată de nutriționiștii americani pentru a combate obezitatea la pacienții care suferă de diabet, boli cardiovasculare și alte boli. Acțiunea sa se bazează pe consumul unei supe speciale de ardere a grăsimilor, în orice cantitate, care elimină apariția unei puternice senzații de foame. Dacă respectați toate recomandările, puteți pierde 12-16 kg în 3 săptămâni cu dieta Mayo.

Esența și regulile

La baza acestei tehnici se află piramida alimentară, dezvoltată de specialiștii Clinicii Mayo, care este folosită pentru a crea o dietă. Piramida include 4 „niveluri” (pe măsură ce importanța crește - de la 1 la 4):

fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, dar ocupă un volum mare în stomac și contribuie la sațietate;
produsele din făină integrală sunt surse de carbohidrați complecși;
produse proteice - produse lactate, leguminoase, pește și carne dietetică;
grăsimi nesaturate - ulei de măsline și nuci, necesare pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor.

Dieta Mayo nu necesită respectarea strictă a unui meniu sau numărarea caloriilor, dar puteți mânca doar alimente permise. De asemenea, este necesar să se completeze procesul cu activitate fizică moderată.

Exemplu de meniu

Felul principal dieta zilnica– supă care arde grăsimile. În clinicile americane, este prescris de cardiologi nu numai în timpul tratamentului, ci și în timpul pregătirii pentru intervenția chirurgicală pentru pacienții supraponderali. Supa se prepară din următorul set de ingrediente:

6 cepe;
varză mijlocie;
mai multe roșii fără coajă (conserve);
2 ardei verzi dulci;
rădăcină de țelină sau un buchet de verdeață;
2 cuburi de bulion;
condimente, condimente după gust.

Toate componentele sunt tăiate în bucăți mici, umplute cu apă și fierte la fierbere scăzută până se înmoaie (aproximativ 10 minute). Condimentele și condimentele sunt adăugate la sfârșitul gătitului; nu există sare.

Aceasta supa se consuma de cel putin 3 ori pe zi in cantitati nelimitate. Pe lângă supă, meniul include și alte produse consumate după următoarea schemă (pe zi):

1, 8, 15 – orice fruct (cu excepția bananelor);
2, 9, 16 – crud, copt, înăbușit sau legume fierte, inclusiv cartofi, cu ierburi și ulei de măsline;
3, 10, 17 – legume (cu excepția cartofilor) și fructe (cu excepția bananelor) sub orice formă;
4, 11, 18 – legume, fructe, inclusiv cartofi și banane (nu mai mult de 3 bucăți), puțin lapte;
5, 12, 19 – 500 g de carne slabă, roșii (proaspete sau conservate);
6, 13, 20 – carne de vită fiartă cu ierburi în orice cantitate;
7, 14, 21 – legume, fructe, sucuri proaspete, orez brun.

Metoda de slăbit Mayo Clinic elimină orice efecte negative asupra organismului, permițându-vă să slăbiți fără foame și orice alte dificultăți tipice altor diete.

de băut

Metoda de a pierde în greutate de băut este concepută pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele în plus, în timp ce eliminați toxinele din organele și țesuturile interne. Dieta poate dura 21 sau 30 de zile, timp în care poți mânca doar alimente lichide. Ca urmare, puteți pierde 10-15 kg, în funcție de durata cursului și de caracteristicile corpului.

Esența și regulile

Dieta de băut este destul de strictă, deoarece implică absența alimentelor solide și posibilitatea de a mesteca „ceva”. Acest lucru permite organismului nu numai să scape de tot ce este inutil, ci și să se odihnească, deoarece alimentele dietetice lichide sunt digerate destul de ușor.

Acest sistem de alimentare constă din 3 etape:

În prima etapă, organele goale sunt curățate, ceea ce este însoțit de apariția unui înveliș puternic pe limbă.
Pe al doilea, ficatul și rinichii sunt eliberați de lucruri inutile, așa că este posibil senzații dureroaseîn zona de amplasare a acestora.
La a treia etapă, curățarea are loc la nivel celular.

Fiecare dintre aceste etape durează în medie o săptămână.

Metoda de slăbit de băut este ideală pentru persoanele ocupate deoarece nu necesită respectarea unui program alimentar. Mesele lichide pot fi băute nelimitat, oricând doriți, la orice interval de timp.

Trebuie să intri și să ieși corect dintr-un astfel de sistem, mai întâi renunțând treptat la alimentele solide, apoi introducându-le treptat în dieta ta.

Exemplu de meniu

Pe parcursul întregului curs de slăbire aveți voie să consumați:

lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu acid lactic;
bulion de pui și legume;
apă purificată și minerală;
legume proaspete și fructe neîndulcite;
cacao, cafea slabă, ceai.

Pe lângă aceste produse, este indicat să luați complexe de vitamine pentru a preveni deficiența de vitamine, proasta dispoziție și depresia.

Rețete

Pentru a vă ghida în ceea ce puteți consuma, pe lângă băuturile obișnuite, puteți lua ca exemplu următoarele rețete:

Supa piure de legume - se fierbe varza, morcovii, rosiile, cartofii, ceapa, ierburi si orice alte legume dupa bunul plac pana se inmoaie, se paseaza in blender pana se omogenizeaza, fara cocoloase.
Fructe și milkshake - măcinați mere, pere, căpșuni, citrice sau alte fructe într-un blender, apoi bateți cu lapte, chefir sau iaurt.

În plus, vă puteți arăta imaginația și puteți pregăti alte feluri de mâncare folosind aceste rețete, înlocuind ingredientele din ele. Principalul lucru este că toate devin lichide.

Chimic

Nu există chimie în dieta unei diete cu acest nume. Acțiunea sa se bazează pur și simplu pe faptul că alimentele consumate provoacă în organism reacții chimice specifice care produc rezultate incredibile. În 21 de zile, folosind un astfel de sistem de nutriție, poți scăpa de 15-20 kg de greutate în exces. Poate fi folosit la orice varsta si greutate, dar cea mai mare eficacitate o obtin cei care slabesc a caror greutate corporala depaseste 100 kg.

Esența și regulile

Dieta chimică este destul de strictă; necesită calcularea conținutului caloric al dietei, respectarea strictă a dietei și a regulilor de nutriție, precum și respectarea strictă a meniului. Pe tot parcursul cursului, nu puteți schimba alimente, mese sau diete zilnice.

Trebuie urmate următoarele recomandări:

Trebuie să începeți cursul strict luni, deoarece meniul este programat în funcție de zilele săptămânii.
Dacă dieta este întreruptă, totul trebuie reluat (luni), indiferent de momentul în care a avut loc defecțiunea.
În caz de foame severă, este permisă o gustare, dar nu mai devreme de 2 ore după masă, folosind salată verde, castraveți sau morcovi.
Mărimile porțiilor indicate în meniu trebuie respectate; dacă nu este indicată cantitatea de mâncare, se lasă să se consume până la saturare completă.
Toate felurile de mâncare sunt preparate cu apă (fierbe, tocană, abur).
Orice grăsimi sunt excluse din dietă.

Este foarte important să menții un regim de băut, bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, nu cu alimente, ci între mese. Acest volum poate include ceai, cafea, apă minerală.

Exemplu de meniu

Pentru fiecare dintre cele 21 de zile dieta chimica Este de așteptat un meniu separat cu 3 mese pe zi.

Prima săptămână

Luni:

seara - carne dietetică.

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de portocală;
după-amiaza - pui fără piele;
seara - 150 g omletă sau 200 g omletă aburită, salată, 1 grapefruit.

după-amiaza – 200 g brânză de vaci, 1 pâine prăjită, roșii;
seara - carne dietetică.

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grepfrut;
în timpul zilei – nelimitat fructe neîndulcite;

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de portocală;
dupa-amiaza – 150 g omleta sau 200 g omleta aburita, vinegreta;
seara - pește sau creveți, salată verde, portocale.

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de portocală;
în timpul zilei – fructe neîndulcite;
seara - carne dietetică, salată verde.

Duminică:

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grepfrut;
seara – vinegretă.

A doua saptamana

Luni:

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grepfrut;

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grepfrut;
după-amiaza - carne dietetică, salată verde;
seara - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grapefruit.

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grepfrut;
după-amiaza - carne dietetică, castraveți;
seara - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grapefruit.

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grepfrut;
după-amiaza – 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, brânză albă tare, legume fierte;

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de grepfrut;
în timpul zilei – pește;
seara - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur.

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de portocală;
după-amiaza - carne dietetică, roșii, 1 grapefruit;
seara - salata de fructe.

Duminică:

dimineața - 150 g omletă sau 200 g omletă la abur, jumătate de portocală;
dupa-amiaza - pui fara piele, vinegreta, rosii, 1 citrice;
seara - pui fara piele, vinegreta, rosii, 1 citrice.

A treia săptămână

Doar unul sau două produse sunt alocate pentru fiecare zi:

Luni – fructe neindulcite;
Marți – legume sub orice formă;
Miercuri – legume și fructe neîndulcite;
joi – peste, vinegreta;
Vineri – carne, vinegreta;
Sâmbătă și duminică - descărcare pe fructe neîndulcite de un singur tip.

Dacă la sfârșitul a 3 săptămâni obiectivul nu este atins, puteți repeta din nou prima săptămână.

În timpul dietei trebuie să păstrați imagine activă viaţă. După finalizarea acestuia, mențineți obiceiuri alimentare sănătoase, urmați principiile alimentației sănătoase și faceți exerciții regulate pentru ca greutatea să nu revină.

Esența și regulile

Metoda cehă de slăbire nu este strictă și este urmată fără un sentiment debilitant de foame, deoarece implică 5 mese pe zi și aprovizionarea cu aproape toate substanțele nutritive necesare. Dieta este săracă în calorii, dar destul de echilibrată, capabilă să asigure funcționarea normală a organismului și, în același timp, o slăbire eficientă.

Nu luați cina după ora 20:00.
Bea cel puțin 2 litri de apă între mese.
Nu consumați alte produse decât cele recomandate în meniu.

În perioada de slăbire, poți să faci sport și să duci un stil de viață activ pentru a-ți îmbunătăți rezultatele.

Exemplu de meniu

Dieta este alcătuită din alimente cu proprietăți de ardere a grăsimilor, este strict programată pentru fiecare zi și nu permite încălcări.

Zilele 1, 8, 15:

dimineața - 80 g omletă sau 100 g omletă la abur, 1 pâine prăjită de secară, cafea;
gustare – 2 mere verzi;
după-amiaza – 150 g carne de vită dietetică, 200 g salată de legume, 100 g cartofi, cafea;
gustare – 100 g de fructe neindulcite, ceai verde;
seara - 80 g omletă sau 100 g omletă la abur, 80 g carne slabă de porc fiartă, 100 g legume crude, 200 ml suc proaspăt de mere.

dimineața – 1 biscuit de secară, 30 g carne de porc fiartă slabă, ceai verde;
gustare – 2 grepfrut;
după-amiaza – 200 g de cartofi, 150 g de carne dietetică, 1 morcov ras;
gustare – 200 ml suc proaspăt de roșii;
seara - 100 g de cartofi, 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

dimineața – 1 biscuit de secară, ceai verde;
gustare – 4 morcovi;
după-amiaza – 100 g de cartofi, 50 g de vițel, 150 g de pepene galben;
gustare – 200 ml lapte;
seara - 150 g de peste si spanac.

dimineața – 1 biscuit de secară, 100 g brânză de vaci, ceai;
gustare – 100 g fructe;
după-amiaza – 100 g de cartofi, 150 g de carne dietetică, 200 ml de suc proaspăt de roșii;
gustare – 200 ml chefir;
seara – amestec de legume.

dimineața – 1 biscuit de secară, brânză prelucrată (50 g), ceai verde;
gustare – 2 portocale;
după-amiaza – 100 g de cartofi, 150 g de pui, 150 g de salată de castraveți;
gustare – 3 mere;
seara - 2 oua, 30 de carne de porc fiarta, 200 ml suc proaspat de rosii.

dimineața – 2 mere;
gustare – 4 morcovi;
după-amiaza – 100 g de cartofi și vițel, salată de varză;
gustare – salată de ridichi;
seara - 80 g omletă sau 100 g omletă la abur, 100 g ciuperci, salată de castraveți.

dimineața – 1 biscuit de secară, 50 g brânză de vaci, ceai;
gustare – 200 ml lapte;
după-amiaza – 100 g de cartofi, 150 g de carne dietetică, 100 g de legume;
gustare – 200 g fasole, 200 ml lapte;
seara - 50 g prăjituri cu fulgi de ovăz, 200 ml chefir.

Toate preparatele indicate în meniu (cartofi, carne, pește etc.) trebuie preparate numai prin metode sănătoase - fierbere, fierbere, fierbere la aburi, grătar, întotdeauna fără grăsime. Toate produsele lactate și lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

Junger

Medicul american Alejandro Junger a creat o dietă unică care a devenit o adevărată revoluție în ceea ce privește slăbirea și mai ales întinerirea organismului. Dieta lui Junger este rezultatul multor ani de muncă. Vă permite să curățați și să vindecați organismul și, spre deosebire de tratamentul de post, nu dăunează.

Esența și regulile

Scopul principal al sistemului nutrițional conform lui Junger este să te cureți de tot ce nu este necesar - toxine, obiceiuri proaste, efectele stresului. Înainte de a începe un curs de detoxifiere, este necesar să se efectueze o pregătire adecvată. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați treptat dieta:

Evitați orice mâncare nedorită.
Reduceți cantitatea de carne și alimente albe pe care le consumați - sare, zahăr, orez, paste, pâine albă.
Introduceți mai multe legume și cereale integrale în dieta dvs.

Metoda Junger nu este o dietă, ci un mod de viață în care trebuie să consumi alimente preparate acasă, să monitorizezi cantitatea, volumul și conținutul caloric al porțiilor, precum și conținutul lor de sare sau zahăr.

Durata maximă a cursului este de 21 de zile. Pe toată perioada, trebuie să urmați cu strictețe principiile de bază ale detoxifierii propuse:

Mănâncă alimente lichide la micul dejun și alimente solide pentru alte mese.
Gustare cu legume crude, fructe și nuci.
În caz de foame acută, consumați piure de fructe sau suc proaspăt.
Bea multă apă curată și ceai verde.

În același timp, curățarea trebuie să fie cuprinzătoare și să afecteze nu numai corpul, ci și conștiința. Prin urmare, este necesar să îți controlezi gândurile, scăpând de cele negative și lăsând doar pe cele pozitive, precum și să te miști mai mult, să meditezi și să duci o viață activă.

Exemplu de meniu

Produsele aprobate de Dr. Junger includ:

lapte vegetal (migdale, nucă de cocos, ovăz etc.);
leguminoase;
cereale (grâu, secară, hrișcă, mei, orez brun, amarant);
legume, fructe, sucuri proaspete din ele;
tipuri slabe de pește, carne;
uleiuri vegetale;
nuci, seminte;
sare de mare;
miere, sirop de agave.

Junger sfătuiește să consumați mai puțină carne, să o înlocuiți cu legume și fructe crude și, de asemenea, să renunțați la alimente gata preparate - sosuri cumpărate din magazin (inclusiv ketchup și maioneză), cârnați, conserve, carne afumată și fast-food.

În plus, ar trebui să excludeți din dietă:

grepfrut, portocale, struguri, banane, căpșuni;
lactate;
nuanțe de noapte (vinete, cartofi, roșii);
produse din soia, orz, cuscus, ovaz;
carne grasă, produse din carne cumpărate din magazin;
arahide, fistic;
condimente picante;
toate dulciurile, cu excepția celor permise;
băuturi alcoolice și carbogazoase, ceai tare, cafea.

Pentru a înțelege esența dietei Junger, vă recomandăm să vă familiarizați cu meniul eșantion:

pe stomacul gol – un pahar cu apă caldă cu lămâie;
mic dejun (după 30 de minute) – smoothie de fructe de pădure sau cocktail de legume;
pranz - infuzie de plante cu miere;
prânz - carne sau pește, legume la abur sau salată cu ulei de in;
gustare de după-amiază - fructe;
cina – salata de castraveti cu menta.

Pe parcursul dietei, trebuie să monitorizați cu atenție semnalele corpului - vă va spune ce este sănătos și ce nu. Dr. Junger susține că după 3 săptămâni de dietă, preferințele gustative se îmbunătățesc semnificativ, iar obiceiurile alimentare devin sănătoase. Prin urmare, după finalizarea sa, puțini oameni revin la dieta lor obișnuită. Aproape toată lumea trece la mai puțin stricte, dar dieta echilibrata. Iar cu un stil de viață sănătos, detoxifierea nu va mai fi necesară în viitor.

Ou

Există multe diete cu ouă concepute pentru durate și rezultate diferite. Opțiunea de trei săptămâni este una dintre cele mai lungi, așa că dieta sa este mai variată decât în metodele expres, dar în orice caz baza sunt ouăle de găină. Popularitate 21 de zile dieta cu ouă datorită faptului că în mai puțin de o lună poți slăbi 15–20 de kilograme în plus.

Esența și regulile

Principalul avantaj al pierderii în greutate pe ouă este un aport suficient de proteine pentru organism - un material de construcție pentru țesutul muscular și osos. Deși tocmai aceasta devine principala limitare pentru aplicarea acestei tehnici, deoarece un exces de proteine are un efect negativ asupra ficatului și rinichilor.

Regulile pentru pierderea în greutate sunt destul de simple:

Trebuie să mănânci numai preparate fierte, înăbușite și aburite.
Ouăle trebuie fierte sau fierte la abur într-o omletă.
Zahărul este complet exclus din dietă, cantitatea de sare este redusă la minimum.
De asemenea, nu trebuie să consumați produse din făină, cereale sau alte alimente care sunt dăunătoare sănătății și siluetei dumneavoastră.

Dieta cu ouă nu necesită cheltuieli financiare mari, oferă un meniu clar, fără mâncăruri greu de pregătit și, de asemenea, nu este însoțită de o senzație puternică de foame, deoarece ouăle sunt perfect sățioase.

Exemplu de meniu

Regulile de dietă sugerează o dietă specifică care trebuie respectată cu strictețe.

Prima săptămână:

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g de ouă la abur, fructe la alegere în orice cantitate;
seara - 80 g de ouă la abur, carne dietetică nelimitată.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g ouă la abur, pui fără piele;
seara - salata cu oua si ulei de masline.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g ouă la abur, brânză tare în orice cantitate, 1 roșie;
seara - 80 g ouă la abur, carne slabă.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
seara - 80 g ouă la abur, salată verde, pui.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g de ouă la abur, legume fierte sau înăbușite;
seara - 80 g oua fierte la abur, file de peste, salata verde, 1 citrice.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g de ouă la abur, fructe nelimitate;
seara - 80 g ouă la abur, salată verde, pește.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;

A doua saptamana:

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g ouă la abur, carne, salată verde;
seara - 2 oua, carne cu ierburi, 1 citrica.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g ouă la abur, carne, castraveți;
seara – 2 ouă, 1 grapefruit.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 2 ouă, legume fierte, brânză de vaci;
seara – 2 ouă.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g ouă la abur, carne, roșii;
seara – 2 ouă.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
după-amiaza – 80 g ouă la abur, carne, roșii, 1 grapefruit;
seara – 2 oua, salata de fructe.

dimineața – 2 ouă, ½ citrice;
dupa-amiaza – 80 g oua la abur, pui cu legume, 1 citrice;
seara - 80 g oua la abur, pui cu legume, 1 citrica.

A treia săptămână (complex monodietă):

ziua 1 – pe fructe neindulcite;
2 – pe legume fără amidon;
a 3-a – pe legume și fructe;
a 4-a – pe pește slab;
a 5-a – pe carnea slabă;
a 6-a – pe un singur tip de fruct;
al 7-lea – pe un tip de fruct.

Meniul propus este destul de variat și ușor de navigat. Produsele pentru care nu este specificată dimensiunea porției pot fi consumate în orice cantitate. Dar nu este recomandat să mâncați în exces - este mai bine să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame, atunci rezultatele pierderii în greutate vor fi mai pronunțate.

japonez

Femeile japoneze sunt renumite pentru minunea și tinerețea lor până la bătrânețe. Cu toate acestea, dieta japoneză pentru pierderea în greutate care durează 21 de zile este destul de strictă și necesită o rezistență considerabilă și Sanatate buna. Deși, împreună cu severitatea restricțiilor, se caracterizează printr-o cantitate suficientă de proteine și o varietate de sucuri, ceea ce permite, concomitent cu pierderea a 8-12 kg, să se curețe de toxinele acumulate și să restabilească funcționarea tract gastrointestinal.

Esența și regulile

Metoda japoneză de slăbire se bazează pe următoarele principii:

Cea mai atentă rutină zilnică de la care nu te poți abate.
O listă strictă de produse care nu permite abateri sau înlocuire cu analogi.
Refuzul deliciilor gastronomice - dulciuri, produse din făină, prăjeli, grăsimi, sărate și afumate, băuturi alcoolice și carbogazoase.
3 mese pe zi cu cina pana la ora 19:00.
Bea 1 pahar de apă curată cu 1 oră înainte de fiecare masă, în timp ce volumul total de lichid trebuie crescut la 2 litri pe zi.
Având activitate fizică moderată, cel mai bine este să fie simple exerciții de dimineață și mers pe jos.

Trebuie să vă pregătiți pentru dietă și să părăsiți fără probleme: mai întâi, treceți treptat la dieta recomandată, apoi reveniți treptat la alimentele familiare. Dacă toate recomandările sunt respectate cu strictețe, primele rezultate devin vizibile în 2-3 zile și durează mult timp.

Exemplu de meniu

Meniul de mai jos pentru fiecare zi este conceput pentru a vă accelera metabolismul și pentru a accelera arderea grăsimilor. Cu cele mai mici modificări ale dietei, întregul sistem poate fi perturbat, așa că nimic nu trebuie rearanjat sau alte produse ar trebui folosite.

Zilele 1, 8, 15:

dimineața – cafea;
dupa-amiaza – 2 oua, salata de varza, 200 ml suc proaspat de rosii;
seara – 250 g file de pește.

dimineața – cafea, 1 bucată de pâine prăjită;
în timpul zilei - un fel de mâncare de pește, amestec de legume;
seara – 250 g de vițel dietetic, 200 ml de chefir.

dimineața – cafea, 1 bucată de pâine prăjită;
după-amiaza – dovlecel copt, 1 măr;
seara – 200 g de vițel dietetic, 2 ouă, salată.

dimineața – cafea, 1 bucată de pâine prăjită;
dupa-amiaza – 1 ou, morcovi rasi cu zeama de lamaie;
seara - mere.

dimineața - morcovi cruzi;
după-amiaza – 250 g pește, 200 ml suc proaspăt de roșii;
seara - un fel de mâncare de pește, legume tăiate felii.

dimineața – ceai verde;
dupa-amiaza - piept, salata de varza cu morcovi;
seara – 2 oua, morcovi rasi cu unt.

dimineața – ceai verde;
după-amiaza – 250 g de vițel, 1 măr;
seara - carne de vitel, 200 ml suc proaspat de rosii.

De obicei, după primele 7 zile ale unei astfel de diete, excesul de apă este mai întâi îndepărtat, după 14, începe arderea activă a grăsimilor, iar după 21, volumul și greutatea corporală sunt reduse semnificativ. Datorită unei restructurări complete a metabolismului, greutatea dobândită este menținută mult timp fără restricții stricte.

Calea corectă de ieșire

Ieșirea dintr-o dietă este o perioadă în care poți fie să consolidezi în sfârșit rezultatul, fie să anulezi toate eforturile depuse în procesul de slăbire. Aici, multe depind de moralul unei persoane și de atitudinea sa față de mâncare - trebuie să mănânci pentru a trăi și nu să trăiești pentru a mânca. În același timp, nu trebuie să vă lipsiți pentru totdeauna de bucuria gusturilor, dar moderația trebuie respectată în toate.

Majoritatea dietelor discutate presupun mese fracționate. Trebuie respectat în viitor, ceea ce vă va permite să vă mențineți greutatea fără să vă simțiți foame.

Cu orice versiune a dietei de 21 de zile, ieșirea din aceasta ar trebui să fie treptată. Deoarece este necesar ca această perioadă să fie de cel puțin 2 ori mai lungă decât procesul de slăbire în sine, durata optimă de revenire la dieta obișnuită este în acest caz, va dura 6 saptamani.

Pentru a vă asigura că trecerea de la alimentația alimentară la alimentele obișnuite este minim stresantă pentru organism și, de asemenea, pentru a asigura menținerea greutății obținute, trebuie respectate următoarele reguli:

Este permis să se administreze nu mai mult de 1-2 pe zi produse familiare, iar în primele 2 săptămâni ar trebui să fie doar alimente sănătoase.
Pentru întregul curs de ieșire, este necesar să se mențină principalele componente ale dietei în dietă, reducând treptat cantitatea acestora (dacă este necesar).
Toate cele 6 săptămâni trebuie să urmați regulile de dietă privind regimul de băut, activitatea fizică și alte recomandări.
Monitorizați-vă greutatea zilnic și, dacă aceasta crește, reduceți imediat aportul de carbohidrați sau dimensiunea porțiilor - acest lucru nu numai că va menține rezultatul, ci va determina și pentru dvs. cantitatea și calitatea alimentelor care vor contribui la stabilitatea greutății.

Acestea sunt reguli generale pentru renunțarea la toate dietele. În plus, există câteva caracteristici ale revenirii la alimentația normală în funcție de tipul de dietă - după mono-diete, proteine și metode de slăbire cu conținut scăzut de calorii.

După o mono-dietă

Mono-dietele sunt deosebit de greu de tolerat de către organism, iar o defecțiune după acestea poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la apariția multor probleme de sănătate. Principala regulă pentru a ieși din această tehnică de slăbire este să nu adăugați mai mult de 1 produs pe zi în dieta dumneavoastră. În plus, trebuie respectate o serie de reguli:

Dacă dieta nu a fost bogată în proteine, mai întâi trebuie să adăugați 1 ou fiert în meniu și, după 5-7 zile, o cantitate mică de carne sau pește dietetic.
Dacă nu există legume în dietă, acestea trebuie introduse mai întâi în formă înăbușită sau fierte, apoi se trece la cele crude.
Puteți începe să luați produse lactate fermentate din prima zi de eliberare, iar dacă au fost în dietă, atunci creșteți treptat conținutul de grăsimi.
Nu puteți crește în mod activ activitatea fizică, deoarece organismul rămâne încă slăbit.

După diete cu proteine

Un plan aproximativ pentru ieșirea dintr-o dietă cu carbohidrați și grăsimi limitati sau fără carbohidrați ar trebui să fie următorul:

Nu schimbați regimul de băut stabilit, continuând să beți aceeași cantitate de lichid ca în timpul cursului.
Pentru dulciuri, puteți începe doar să adăugați puțină miere în ceai sau terci; tabu-ul pentru toate celelalte dulciuri rămâne.
Produsele proteice rămân, dar se schimbă zilnic.
Încă din primele zile puteți începe să luați micul dejun cu terci de hrișcă (nu mai mult de 2 linguri).
Introduceți treptat pastele dure și cartofii jachete (nu mai mult de 100 g din fiecare fel de mâncare).
Creșteți treptat cantitatea de cereale, ducând volumul zilnic la 200 g.
După 1 săptămână, ai voie să mănânci 50 g pâine integrală, 30 g ciocolată neagră și jumătate de banană.

Când părăsești o dietă cu proteine, procesul de creștere în greutate este mai lung decât în cazul tuturor celorlalte metode. O altă regulă pentru calcularea duratei se aplică aici - pentru 1 kilogram pierdut, ar trebui alocate 10 zile de recuperare. Deci, după ce ați scăpat de 10 kg, trebuie să vă mențineți greutatea timp de 100 de zile.

După diete sărace în calorii

Principiul principal al ieșirii dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii este creșterea treptată a aportului caloric. În funcție de stilul tău de viață, trebuie să crești aportul caloric care a fost asigurat de dietă la 2000-2700 kcal. Pentru a face acest lucru, se recomandă creșterea valorii energetice a dietei cu 100 kcal pe zi.

Este foarte important aici ca acest lucru să se realizeze nu prin carbohidrați rapizi - nu trebuie consumat nimic amidon, dulce sau altceva de genul acesta în timpul perioadei de sevraj. Trebuie să utilizați:

legume, fructe, fructe de pădure;
lactate;
terci;
soiuri slabe de carne și pește.

După metode cu conținut scăzut de calorii, masa musculară este adesea pierdută. Pentru a-l restabili, accentul principal ar trebui să fie pe alimentele proteice.

Dacă este posibil, după orice pierdere în greutate este recomandat să treceți la o alimentație adecvată, să renunțați la alimentele nesănătoase și să duceți un stil de viață activ. Apoi, nevoia de a utiliza orice diete în viitor va dispărea complet.

Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale există de mai bine de un sfert de secol și s-a dovedit în domeniul pierderii în greutate. Sistemele sale de nutriție sunt folosite cu succes atât acasă, cât și în spitale. Și totul pentru că dieta RAMS are ca scop pierderea în greutate treptată, bazată științific.

Conținutul caloric zilnic al persoanelor care pierd în greutate ar trebui să fie în intervalul 1800-1300 kcal. În același timp, „începătorilor” li se recomandă să înceapă să slăbească cu mai mult conținut ridicat de calorii, reducându-l treptat prin modificări ale dietei.

Nutriția în sine este și insuflă abilitățile unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, la care poți adera pe tot parcursul vieții, menținând greutatea într-o pereche.

Principiile de nutriție ale Academiei Ruse de Științe Medicale

Dieta RAMS constă în conținut scăzut de calorii produse cu conținut scăzut de grăsimi care nu contribuie la apariţia depozitelor de grăsime. Pe primul loc în dietă sunt legumele și fructele proaspete, care conțin foarte mult. Se știe că are un efect bun asupra tractului gastrointestinal și satisface rapid senzația de foame.

Pe locul doi se află produsele alimentare care conțin proteine animale. Aceasta include carnea slabă, carnea de pasăre slabă, peștele și fructele de mare. Și pe ultimul loc se află alimentele cu indice glicemic scăzut, care includ diverse cereale.

Dieta de nutriție RAMS nu are un meniu anume. Poate fi compilat de oricine care pierde în greutate singur, ținând cont de listele de alimente și feluri de mâncare permise. Și acestea includ:

dovlecei înăbușiți și conopidă aburită, varză murată albă sau varză înăbușită, precum și orice alte legume, înăbușite sau sub formă de salate fără sare și uleiuri vegetale;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir cu conținut scăzut grăsime, piept de pui sau de curcan, pește, crustacee, creveți, calmar, carne de vită, ouă;
toate tipurile de fructe de padure neindulcite, mere verzi, pepeni.

Este foarte ușor să creezi un meniu din aceste produse. Mai mult, va contine toate substantele necesare (grasimi, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale).

Este important să-i controlezi volumul atunci când mănânci alimente. Nu ar trebui să mănânci în exces, mai ales că trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Și chiar dacă ți-e foame după ce ai mâncat, nu ar trebui să iei un supliment. Este mai bine să așteptați câteva ore și să vă așezați și să mâncați din nou în liniște.

Tine minte! Nutriția ta ar trebui să fie! Porția dvs. obișnuită trebuie împărțită în două părți egale. Puneți cantitatea obișnuită de mâncare în farfurie. Luați o farfurie curată și puneți exact jumătate din vas pe ea. Pune-l la frigider și folosește-l la următoarea masă.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale are aproximativ următorul meniu:

mic dejun– 100 de grame de carne fiartă (oricare dintre cele permise), 2 linguri. mazăre verde, ceai negru fără zahăr;
Masa de pranz– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (40-60 grame), măr verde copt (se poate adăuga scorțișoară);
cină– supa gatita in bulion de legume, salata de legume, bucata pește slab aburit sau o cotlet de abur, compot;
ceai de după-amiază– un pahar de decoct de măceș;
cină– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi aproximativ 200 de grame, ceai negru sau verde fără zahăr.

Dacă aveți o senzație puternică de foame înainte de a merge la culcare, puteți mânca fie un măr verde, fie să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O astfel de dietă echilibrată vă va permite să slăbiți treptat fără a vă afecta sănătatea. Și dacă doriți să accelerați procesul de pierdere în greutate, atunci asigurați-vă că faceți o regulă să mergeți și să vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână.

În acest caz, cursurile ar trebui să aibă loc cu un trainer. El va selecta un program special de antrenament care vă va permite să corectați zonele cu problemeși fă-ți corpul în formă și atractiv!

Video din meniul dietei RAMS

Academia Rusă de Științe Medicale (RAMS) are multe divizii. Unul dintre ei este Institutul de Nutriție, ai cărui angajați dezvoltă diete pentru combaterea obezității. Este de remarcat faptul că astfel de diete sunt întocmite pe bază individuală, cu examinarea obligatorie a pacientului.

Este puțin probabil ca meniurile de masă postate pe internet să ajute la rezolvarea problemei excesului de greutate. Ca bază pentru dietă, puteți lua regulile pe care medicii de la Institutul de Nutriție din cadrul Academiei Ruse de Științe Medicale le urmează pentru a obține cu adevărat rezultate.

Citiți în acest articol

Principalele puncte ale dietei Institutului Academiei Ruse de Științe Medicale

Când creați o dietă individuală pentru pierderea în greutate, puteți utiliza elementele de bază ale unor reguli de dietă dezvoltate de oamenii de știință și medicii de la Institutul de Nutriție:

Nu este nevoie să faceți restricții stricte; este suficient doar să reduceți conținutul de calorii al alimentelor la 1800 Kcal pe zi. Acest indicator este potrivit pentru acele persoane care duc un stil de viață activ, dar cu inactivitate fizică va fi suficient să consumi alimente care să asigure organismului 1300 Kcal pe zi.
Trebuie să reduceți ușor și treptat conținutul caloric al alimentelor. Numai în acest caz va fi posibilă evitarea defecțiunilor gastronomice și a problemelor la nivelul sistemului digestiv. Dacă există prea mult exces de greutate, atunci reglarea meniului ar trebui să fie cât mai lentă posibil; se recomandă reducerea porțiilor cu 50 - 100 g pe zi.

Medicii de la Institutul de Nutriție sfătuiesc să urmezi o dietă săracă în grăsimi pe care să o poți ține pe tot parcursul vieții. Oamenii de știință au distribuit produsele astfel: pe primul loc sunt legumele și fructele, pe locul doi sunt alimentele proteice (carne, pește și lapte cu derivate), pe locul al treilea.
Este foarte important să consumați mese mici, de cel puțin 5 ori pe zi. În timpul unei mese, este permis să nu consumați mai mult de 250 g de alimente, ceea ce în primele zile duce la o senzație de foame și o dorință de a „gusta ceva”. Dar daca astepti 3-5 zile, organismul se va obisnui cu acest regim si disconfortul va disparea.
Nu este deloc necesar să renunți la sare, dar cantitatea ei în vase ar trebui limitată. Același lucru este valabil și pentru zahăr, deși ar putea fi exclus din meniu.
Dieta trebuie urmată timp de 21 de zile, apoi puteți crește treptat conținutul caloric al alimentelor. Nu te poți lăsa purtat de dulciuri și produse de patiserie, nu te poți relaxa - îți poți menține greutatea la nivelul dorit doar dacă iei o dietă echilibrată.

Medicii spun că fără activitate fizică este puțin probabil să slăbești chiar dacă urmezi cu strictețe o dietă. Mersul (în ritm rapid) ar trebui să fie prezent în viața unei persoane; plimbările de dimineață sunt minime!

Și încă un punct important este rutina zilnică. Corpul uman este conceput astfel încât să doarmă noaptea, să primească un mic dejun copios dimineața, un prânz cu calorii medii în timpul zilei și o cină ușoară și discretă. Este foarte recomandabil să mănânci în același timp și să bei cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi.

Avantaje și dezavantaje

Dieta de la Institutul de Nutriție de la Academia Rusă de Științe Medicale are într-adevăr multe avantaje:

În comparație cu alte metode de slăbire, această dietă vă permite să mâncați alimentele preferate. Nicio limită rigidă acceptată în stare calmă fondul psiho-emoțional al cuiva care pierde în greutate, ceea ce face imposibile stresul, depresia și căderile gastronomice.
În timp ce urmează o dietă, organismul suferă o restructurare a tuturor organelor și sistemelor, dar cel mai important, metabolismul (metabolismul) este normalizat, funcționarea sistemului digestiv, în special a intestinelor, este stabilizată.
De regulă, o persoană care pierde în greutate nu experimentează un sentiment puternic de foame. Aceasta înseamnă că dieta de la Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale face gustări nerevendicate. Și anume, ele sunt adesea cauza supraalimentării și a apariției tot mai multor depozite de grăsime.
Conform statisticilor, o dietă bine concepută îmbunătățește starea generală de sănătate, crește performanța și rezistența și face mai puțin frecvente exacerbările patologiilor cronice.

Din păcate, chiar și această dietă dezvoltată special de oamenii de știință are câteva dezavantaje:

Este necesar să se monitorizeze constant conținutul caloric al alimentelor. Dar acest lucru este dificil doar în primele săptămâni, apoi persoana va alege „automat” produse exclusiv sănătoase și în cantități acceptabile.

Dacă programul tău de viață este prea încărcat sau implică călătorii frecvente de afaceri sau ture de noapte, atunci mesele împărțite sunt puțin probabil să fie potrivite. Cu toate acestea, contactând direct un medic de la Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, puteți obține recomandări pentru o situație specifică.
Pierderea în greutate în urma unei diete de la o instituție oficială va decurge lent, iar pentru cei care doresc să-și refacă rapid frumusețea siluetei, dieta nu va fi potrivită. Dar a scăpa de 4 - 6 kilograme în plus pe lună va da un rezultat de durată.

Despre avantajele și dezavantajele dietei Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, urmăriți acest videoclip (recenzie):

Contraindicatii

Este strict interzisă utilizarea dietei de la Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale pentru cancerul diagnosticat, în timpul sarcinii și alăptării. Persoanele care au un istoric de patologii cronice ale ficatului și ale sistemului urinar nu ar trebui să înceapă să slăbească - vor avea nevoie de un consult preliminar cu medicul lor.

Cei care au boli cardiace și vasculare care apar într-un stadiu sever ar trebui să fie foarte atenți atunci când slăbesc.

Exemplu de meniu pentru obezitate

Gustările sunt permise de două ori pe zi - un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază, timp în care puteți mânca mere, un pahar de lapte cu fursecuri fără drojdie.

Puteți folosi alte feluri de mâncare atunci când creați un meniu de dietă:

carne de pasăre fiartă;
vițel sau miel înăbușit cu legume;
cereale;
supe și borș în bulion slab;
salate din orice legume fără amidon;
brânză de vaci, smântână și orice produse din lapte fermentat fără arome și coloranți;
tot laptele;
, marmeladă, ciocolată neagră și altele.

Puteți varia meniul la discreția dvs., dar pe o astfel de dietă sunt interzise. Urmând metoda descrisă, vei putea slăbi cel puțin 4 kg într-o lună. Dar se pare că acest lucru este prea puțin. Și medicii spun că este viteza optima scăpa de excesul de greutate, care îmbunătățește simultan procesele metabolice și normalizează funcția intestinală.

Despre meniul și rețetele de preparate dietetice ale Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, urmăriți acest videoclip:

Ce să iei în considerare atunci când plănuiești să slăbești în 21 de zile

Mulți oameni le este greu să suporte trei săptămâni cu o dietă limitată. Medicii de la Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale recomandă reducerea aportului caloric treptat și să nu renunțe la sare, zahăr și ciocolată din prima zi. În general, există o serie de reguli pentru pierderea în greutate în 21 de zile care trebuie luate în considerare:

În prima jumătate a zilei, trebuie să consumați majoritatea caloriilor zilnice (aproximativ 70%) și să distribuiți restul după-amiaza. Dacă nu aveți puterea de a renunța la dulciuri, atunci este mai bine să le mâncați dimineața - toate caloriile „în plus” vor fi cu siguranță arse în timpul zilei.

Mic dejun sanatos

Ultima masă trebuie luată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Iar alimentele din meniul de cină ar trebui să fie ușoare și sărace în calorii. Cea mai bună opțiune ar fi să consumați un pahar de chefir, fructe neîndulcite, brânză de vaci sau ovaz pe apa cu fructe uscate.
Aveți voie să consumați câte 1 linguriță de sare pe zi, iar pentru a nu greși cantitatea, preparatele sunt sărate după gătire, adică direct pe farfurie. Trebuie să înveți să reglementezi utilizarea acestui condiment. De exemplu, dacă mănânci câteva roșii sărate sau câteva ciuperci la prânz, atunci totul în meniu ar trebui să fie fad.
Orice băutură trebuie să fie naturală - sucuri proaspăt preparateși băuturi din fructe, boabe de cafea, compoturi proaspete de fructe de pădure, ceaiuri din plante. Trebuie să bei și apă curată(poate fi mineral) – unu și jumătate până la doi litri pe zi.

De-a lungul întregii perioade de slăbire, este necesar să luați complexe de vitamine și minerale care vor susține organismul și vor preveni pierderea forței în primele zile de dietă.

rezultate

Sunt cele mai corecte și sigure pentru sănătatea generală! Medicii de la Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale formulează o dietă pentru pierderea în greutate în așa fel încât o persoană să piardă 4 - 5 kilograme în plus pe lună. În acest ritm, corpul are timp să-l reconstruiască organe interne să rămână în formă și să funcționeze fără întrerupere.

În plus, astfel de rezultate fac posibilă controlul aspectului și, dacă este necesar, există întotdeauna timp pentru exercițiul fizic pentru a strânge pielea și a crește elasticitatea acesteia.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este recunoscută ca fiind cea mai rațională și corectă metodă de pierdere în greutate. Meniu specific este dezvoltat individual după primirea rezultatelor unei examinări complete. Dar chiar și „de la distanță”, o persoană care dorește să slăbească va putea crea un meniu personal. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să țineți cont de nuanțele de bază.

Cum să slăbești corect?

Cum să reduceți excesul de greutate corect și pentru o lungă perioadă de timp?

Necesitate reducere supraponderal - una dintre cele mai problemele actuale populația din țările dezvoltate. Milioane de oameni din întreaga lume visează slabeste rapidși să nu mai ai niciodată probleme cu greutatea. Dar cum să slăbești corect? Este posibil să slăbești rapid fără a vă afecta sănătatea? Doar un medic specialist poate răspunde corect la această întrebare. La urma urmei, pierderea în greutate este o intervenție activă în procesele metabolice ale corpului, restabilirea dezechilibrelor hormonale și starea psihologică a pacientului.

Desigur dacă vrei slăbi, va trebui să depui mult efort și să arăți voință. Este important de menționat că nu este suficient doar să slăbești, trebuie să îți menții în mod constant greutatea. nivel normal. Realizarea dorinței de a pierde în greutate este un stil nou viață, renunțarea la obiceiurile proaste, alimentația adecvată, regimul de activitate fizică și mentală. Trebuie amintit că pierdere în greutate(slăbirea) nu este doar o soluție la problemele estetice, ci și, de multe ori, a scăpa de multe boli.

Specialiștii de la Clinica Institutului de Cercetare a Nutriției din cadrul Academiei Ruse de Științe Medicale dezvoltă și îmbunătățesc programe pentru reducerea excesului de greutate. Contactându-ne pentru ajutor, nu numai că poți să slăbești, ci și să înveți principiile nutriției terapeutice, pregătirea corectă a mâncărurilor medicinale acasă și un stil de viață sănătos.

În acest scop, Clinica Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale utilizează programe individuale asistență alimentară, de reabilitare și, dacă este necesar, asistență farmacologică. Dietele noastre sunt echilibrate ținând cont de caracteristicile metabolismului tău și de preferințele alimentare. Pacientului i se prescriu proceduri fizioterapeutice pentru a promova pierderea în greutate (pierderea în greutate), precum și activitatea fizică necesară, care este asigurată fizioterapie si cursuri in sala de sport. În programele individuale de slăbire ( Pierzând greutate) au inclus metode psihoterapeutice care vă permit să slăbiți în mod corespunzător și să mențineți greutatea corporală normală pentru o perioadă lungă de timp.

Folosind dezvoltatul nostru programe de slabit(scădere în greutate), pacientul reduce greutatea din cauza pierderii rezervelor de grăsime, maximizând în același timp păstrarea masei musculare. Această tactică împiedică recuperare rapidă kilogramele pierdute.

Eșecurile de slăbire (slăbire) la domiciliu sunt de obicei asociate cu dorința de a pierde rapid în greutate. Adesea, persoanele care doresc să slăbească rapid folosesc diete foarte scăzute în calorii, care sunt deficitare în multe componente esențiale. Scăderea rapidă în greutate (sau pierderea a 6-8 kg pe lună) fără supraveghere medicală este însoțită de o pierdere nu numai a grăsimilor, ci și a masei musculare și a tulburărilor metabolice (metabolice). La acest ritm de pierdere în greutate independentă (scădere în greutate sau, așa cum se mai numește, scădere în greutate), sarcina funcțională asupra ficatului, rinichilor și inimii crește, iar slăbiciune, oboseală crescută și chiar depresie se dezvoltă adesea. După o perioadă de restricții severe, vine, de obicei, o perioadă de revenire la alimentația obișnuită și, mai des, sporită. Ca urmare, în 1-2 săptămâni supraponderal corpul se reface și crește.

Spre deosebire de metodele extreme de pierdere în greutate „acasă”, metodele utilizate la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale sunt extrem de eficiente și sigure. În timpul tratamentului în clinică, este de obicei posibilă pierderea în greutate la adulți și copii cu o medie de 8-10% din greutatea corporală inițială. Folosind abilitățile dobândite la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, pacienții noștri pot continua pierdere în greutate cu succes după externarea din Clinică. Dacă este necesar, cursurile de terapie dietetică personalizate pentru pacienții noștri sunt, de asemenea, dezvoltate într-un cadru clinic (în departamentul de consiliere științifică al Clinicii Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale).

Cercetările de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, precum și experiența mondială, indică faptul că pierderea rapidă în greutate independentă (acest proces poate fi numit termenii pierdere în greutate, pierdere în greutate) este eficientă într-un interval foarte scurt. Pe termen scurt. Pentru reducerea pe termen lung supraponderal(slăbit, slăbit) și menținerea greutății corporale dorite, slăbirea rapidă nu este recomandată. Se consideră optim să slăbești cu 3-4 kg pe lună într-un cadru clinic, pe fondul unei diete echilibrate, cu control asupra pierderii de grăsime și a masei musculare, și să slăbești în continuare cu 2 kg pe lună acasă împotriva fundalul unui regim de lucru până la atingerea greutății dorite.

Astăzi, mulți sunt obsedați să slăbească și să urmeze tot felul de diete. Printre marea varietate de diete, există și „invenții” rusești, de exemplu, dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, dezvoltată de nutriționiștii interni și testată pe cetățenii noștri.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este concepută pentru 18 zile - aceasta este suficientă pentru a vă reconstrui dieta și a vă schimba obiceiurile gustative.

Esența dietei este reducerea aportului de calorii la aproximativ 1200-1800 kcal pe zi.

Dacă greutatea ta este de până la 60 kg, conținutul zilnic de calorii din dieta RAMS va fi de 1200 kcal;
- De la 60 la 70 kg, dieta crește la 1500 kcal;
- Mai mult de 70 kg – 1800 Kcal pe zi (datorita cresterii portiilor);

Reducerea aportului caloric se datorează exclusiv carbohidraților (de cele mai multe ori simpli), precum și grăsimilor. Crește aportul de proteine, ceea ce vă permite să slăbiți cu succes fără foame și consecințe negative asupra sănătății.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat în dieta RAMS?

Principalele produse alimentare sunt:
- carne slabă, pui, pește, fructe de mare,
- ouă,
- lapte și chefir fără zahăr și conținut scăzut de grăsimi,
- brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi „de casă”),
- legume, cu excepția cartofilor și morcovilor,
- fructe neindulcite,
- ulei de masline.

Practic asta este. Folosim condimente, sare si grasimi (ulei vegetal si unt) foarte moderat. Desigur, lichidul este apă, ceai neîndulcit și ceaiuri din plante; ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri pe zi. „Baza” dietei constă din legume și produse proteice.

În esență, o astfel de dietă ne oferă minimul necesar de nutrienți, permițându-ne să slăbim fără a ne afecta sănătatea. Lista produselor interzise este mai largă, include pe toată lumea cofetărie, produse de patiserie, cartofi, totul prajit, sarat, afumat, carnati, sosuri grase, semifabricate, fast-food etc. Metoda de gătit: fierbere, tocănire, coacere, abur.

La prima vedere, dieta este foarte dură, cu toate acestea, majoritatea alimentelor excluse sunt surse de calorii „goale”, grăsimi, zahăr și sare. Și kupas, pâine și cartofi sănătoși vor reveni cu siguranță în dieta ta, dar puțin mai târziu.

Meniul zilnic aproximativ al Academiei Ruse de Științe Medicale

Meniul pentru o zi arată cam așa:

Primul mic dejun: omletă sau omletă cu două ouă, salată de varză cu ulei vegetal, ceai neîndulcit cu lapte.
Al 2-lea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă de varză vegetariană sau borș, o porție de salată de legume proaspete, o bucată de pui fiert.
Gustare de după-amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau altele băutură cu lapte fermentat(suc).
Cina: peste aburit sau copt cu legume inabusite sau fierte.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Pentru varietate, iată a doua opțiune de meniu:

Primul mic dejun: carne fiartă (75-100 g) cu mazăre verde, ceai cu lapte.
Al 2-lea mic dejun: caș sau măr copt.
Prânz: supă vegetariană cu legume, pește la abur și salată, compot de fructe uscate.
Gustare de după-amiază: suc de fructe sau decoct de măceșe.
Cina: branza de vaci cu iaurt, ceai.
Noaptea: un pahar de chefir.
În timpul zilei, beți apă plată, ceai neîndulcit și preparați măceșe.

Cum funcționează dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale?

Această dietă, inventată cu mulți ani în urmă, este foarte asemănătoare cu dietele moderne „proteice”, care s-au dovedit a fi eficiente. Slăbim prin reducerea caloriilor, renunțând la dulciuri și alimente grase și scăpând de edem. Proteinele ajută la menținere masa muscularași rata metabolică, care ajută, de asemenea, organismul să ardă grăsimile. Exercițiile fizice în timpul acestei diete este posibil, dar nu atât de ușor - fără carbohidrați, antrenamentul este puțin dificil (testat pe mine).

Rezultatele dietei

Potrivit unor date, în 18 zile de o astfel de alimentație poți slăbi până la 10 kg! Dar, în primul rând, totul depinde de greutatea inițială și de numărul de kilograme în plus. Oameni grasi iar cei care au mult exces de greutate slabesc mai usor. Iar cei a căror greutate este cu 5-7 kg mai mult decât în mod normal vor putea reduce greutatea corporală cu 2-4 kg. Și în al doilea rând, kilogramele pierdute constau nu numai din grăsime, ci și din apă și, scuzați detaliile, din conținutul intestinelor.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este săracă în carbohidrați și limitează sare, astfel încât elimină bine excesul de lichid. Legumele și fructele curăță intestinele. În general, rezultatul din ea este bun și de durată, cu condiția ca la finalul acestuia să nu alergi la pizzerie sau delicatese.

După ce ați terminat dieta, nu trebuie să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită - altfel toate rezultatele se vor pierde. Scopul tău este să consolidezi rezultatul. Nu este nevoie să schimbați meniul; trebuie doar să adăugați carbohidrați complecși la acesta - cereale, pâine cu cereale, leguminoase, desigur, cu moderație.

Dieta RAMN poate fi un „început” excelent pentru cei care abia încep să slăbească și o opțiune bună pentru cei care au slăbit deja câteva kilograme. Cam așa arată dieta sportivilor care slăbesc înainte de competiții - nimic de prisos, ci tot ce au nevoie. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu rinichii și ficatul ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o astfel de dietă. Nu este potrivit pentru tinerele mame care alăptează sau femeile însărcinate. După părerea mea, o astfel de dietă va cere femeilor puterea fierului va, mai ales pentru cei care iubesc dulciurile.