Recreere fizică.

Recreere fizică (recreere - odihnă, divertisment) - utilizarea oricăror tipuri activitate motorie(exerciții fizice, jocuri, muncă fizică etc.) în scopul dezvoltării fizice și promovării sănătății. Particularitatea sa este subordonarea completă a intereselor, gusturilor, înclinațiilor unei anumite persoane sau grup de oameni, în legătură cu aceasta - libertate deplină de a alege tipul și natura activităților, frecvența și durata acestora, ora din zi, conținutul, mijloacele, metode si forme de organizare. Aici persoana însuși este proiectant și arhitect, metodolog și trainer, controlor și respondent. Toate acestea sunt tocmai unul dintre criteriile și indicatorii generali și cultura fizica.

Scopul general al reconstrucției fizice - întărirea fizică şi sănătate mentală, creând o bază pentru o muncă mentală și fizică fructuoasă. Sarcinile sale specifice sunt foarte diverse și depind de gusturile și dorințele personale ale celor implicați. Acestea includ următoarele:

agrement. Această problemă poate fi rezolvată ca nevoie de odihnă de scurtă durată de 5-15 minute în timpul muncii („pauze de educație fizică”, „minute de educație fizică”, odihnă activă în timpul pauza de masa). Acest lucru este valabil și pentru activitățile de după sfârșitul zilei de lucru. În acest caz, durata cursurilor va fi mai mare. În sfârșit, cursurile de la sfârșitul săptămânii, în weekend și sărbători pot dura câteva ore.

267

Modificarea tipului și naturii activității. De exemplu, de la odihnă la activitate, de la mental la motor sau de la o activitate motrică la activitate motrică de altă natură. În primul caz, aceasta poate fi o schimbare de la lucrul la birou la exerciții fizice, în celălalt - o schimbare de la exerciții ale unui sport la exerciții ale altuia (un boxer înoată, un halterofil joacă tenis, un schior joacă baschet sau viciu). invers etc.). Odihna activă și schimbarea activităților contribuie la o recuperare mai rapidă a organismului după oboseală. Acest lucru este deosebit de important în acele profesii în care oamenii petrec o cantitate semnificativă de timp fără a se deplasa (lucrători muncă mentală etc.), sau să efectueze mișcări monotone, monotone (pe transportoare, războaie etc.). În timpul antrenamentului intens, este indicat ca un sportiv să schimbe natura mișcărilor, intensitatea și ritmul acestora. Ambele tipuri sunt utilizate pe scară largă în producție, în birouri de proiectare, institute de cercetare și alte instituții („gimnastică industrială”).

Formarea figurii, volumul părților corpului, reglarea greutății sunt sarcini importante pentru oameni de diferite vârste. Cel mai adesea, aceste clase încep cu imitarea unui „ideal”, a unui model, bazat pe o evaluare critică a deficiențelor propriului fizic. Bărbații sunt preocupați de dezvoltarea unei siluete atletice, de dorința de a dezvolta mușchii sculptați, de a-și „înlătura” burta etc. Femeile - să fie zvelte, flexibile, grațioase, atractive, să aibă figura frumoasa, mers și postură ușor, relaxat. În acest scop, se folosesc cursuri individuale și de grup, care se pot desfășura acasă, în săli de sport, săli de sport folosind atât mijloace „improvizate” (greutatea proprie, gantere, expansoare etc.), cât și echipamente speciale de exerciții. Atât bărbații, cât și femeile sunt adesea preocupați de „scăderea” în greutate, cu care exercițiile fizice îi ajută și ei.

Lupta împotriva îmbătrânirii și inhibarea proceselor de involuție este, de asemenea, una dintre sarcinile recreerii fizice. Activitatea motrică activează activitatea organismului și contribuie nu numai la păstrarea funcțiilor sale biologice, ci și la îmbunătățirea acestora, ceea ce duce la o scădere vizibilă a ratei de involuție. Această problemă este rezolvată de persoanele de vârstă matură și înaintată atât individual, pe baza educației fizice neprofesionale proprii, cât și în grupuri de sănătate, sport și centre de sănătate.

O sarcină și un stimulent foarte important pentru exercițiul fizic pentru adulți, în special pentru populația în vârstă, este oportunitatea de a comunica. ceea ce se întâmplă V locuri clase de grup. În procesul lor, înainte de început și după sfârșit, oamenii pot face schimb de opinii, pot vorbi despre bucuriile, afecțiunile, problemele lor; Acest lucru se aplică în special persoanelor care și-au pierdut pe cei dragi și sunt lăsate în pace.

Multe tipuri de recreere fizică sunt însoțite de mare plăcere din activitate motorie. Acest lucru se datorează în primul rând diverselor jocuri (cu minge, puc, volant, baloane etc.); emoționalitatea lor ridicată este un mare stimulent pentru practică. Ele se desfășoară atât spontan, independent, la inițiativa jucătorilor înșiși, cât și pe grupe, secțiuni, echipe.

Dezvoltarea abilităților fizice atractive individual. Unii „pompează” forța, alții dezvoltă în primul rând flexibilitatea, alții dezvoltă rezistența etc. În general, oamenii își dezvoltă într-un complex toate abilitățile fizice și abilitățile de viață de zi cu zi. abilitati motorii(mers, alergare, sărituri, aruncare), stăpâniți lucruri noi pentru ei - canotaj, schi, ciclism, patinaj, mânuirea rachetei etc.

In spate anul trecut au apărut noi hobby-uri care sunt recreative

___________________

caracter - deltaplan, farfurii zburătoare, windsurfing, aerobic, modelare etc. Mijloacele de recreere fizică sunt exercițiile fizice, jocurile, distracția, sporturile recreative care satisfac nevoile de mai sus. Este organizat în universități și instituții de învățământ secundar de specialitate, în fabrici și fabrici, întreprinderi și instituții, în birouri, firme și diverse organizații. Scopul său principal este de a organiza activități de agrement în interesul promovării sănătății, și nu de a atinge indicatori maximi în activitatea fizică.

Recreerea fizică poate fi realizată în forme organizate. Cu toate acestea, adesea ea nu are nevoie de ele. Conținutul și formele sale pot fi adaptate cu ușurință la nevoile și capacitățile oricărui mediu social - indivizi sau grupuri de oameni, genul, vârsta, condițiile externe și nevoile subiective ale fiecăruia dintre cei implicați. Semnificația sa principală este că, în timp ce satisface nevoile oamenilor de activitate motrică, creează premisele pentru funcționarea normală a corpului uman în alte tipuri de activitate (studiu, muncă). Hrănirea acestor nevoi este una dintre sarcinile principale ale culturii fizice și ale educației fizice nespecializate pentru persoanele de toate vârstele, unul dintre criteriile culturii personale.

În documentele oficiale și reportajele mass-media se numește acest domeniu de activitate „educație fizică de masă”. Nu este adevarat. În primul rând, cele mai răspândite activități de cultură fizică sunt cele care se desfășoară în instituțiile de învățământ și în armată, aici este prezentă „masa”. În al doilea rând, ar trebui să se concentreze nu asupra maselor, ci asupra fiecărei persoane, pe baza gusturilor, intereselor, înclinațiilor sale, iar el este cel care determină personal tipurile, formele și durata exercițiilor fizice.

Putem fi de acord că există forme de masă de cultură fizică care vizează atragerea cantitate mare oameni atât ca participanți, cât și ca spectatori (competiții sportive, curse, vacanțe etc.). Ele îndeplinesc o importantă funcție de propagandă și contribuie la implicarea multor persoane în activitatea fizică.

În domeniul recreerii fizice se folosesc metode generale, cu toate acestea, cu accent pe caracteristicile individuale (sex, vârstă, înclinații, gusturi, starea de sănătate și gradul de dezvoltare fizică a celor implicați), și dozarea strictă a încărcăturii. Automonitorizarea constantă și monitorizarea medicală regulată sunt de o importanță deosebită în timpul exercițiilor fizice individuale și în grupuri de persoane în vârstă și vârstnici, în grupuri medicale speciale în locurile de recreere și tratament public.

Principal Forme de clase exercitiile fizice pentru adulti in recreere sunt: ​​gimnastica igienica, modelarea, aerobic, mersul pe jos (schi, ciclism, mers pe jos), turism, sesiuni de antrenamentîn grupe de sănătate și secții de sport, gimnastică industrială, înot, patinaj, diverse jocuri cu mingi (fotbal, volei, tenis), volante (badminton), mingi (biliard) etc.

Toate tipurile și formele de recreere fizică se desfășoară acasă, în săli de sport, piscine, saune, cluburi, zone de recreere, la întreprinderi industriale, în locuri de recreere și tratament și în timpul serviciului militar.

Bătrânii și persoanele în vârstă ar trebui să acorde mai multă atenție exercițiilor de respirație, locomoție și să fie extrem de atenți la exercițiile care implică îndoire, mișcări bruște și rotații. Durata alergării poate fi de la 5 la 30 de minute, distanța de la 1 la 5 km. Când

269 Teoria și metodologia culturii fizice

dificultăți de respirație, exercițiul trebuie oprit imediat și respirația normală restabilită sau consultați un medic.

În grupurile de sănătate, este recomandabil să folosiți diferite tipuri de exerciții într-o manieră cuprinzătoare (gimnastică - Atletism- jocuri).

Una dintre principalele sarcini ale culturii fizice la bătrânețe este de a reduce procesele de îmbătrânire și involuție din organism, pentru a crea baza unei activități umane normale, adecvate vârstei.

Pentru persoanele în vârstă, este foarte important să mențină și să arate bunăvoință, emoții pozitive, să te „controlezi”, fără a ceda în fața pesimismului care apare din cauza bolilor, a pierderii parțiale a comunicării și a vieții neliniștite. Este necesar să protejăm legăturile de familie și prietenii, colegii și să lupți împotriva sentimentului de singurătate și alienare.

În rezolvarea multora dintre aceste probleme de mare valoare are recreere fizică, deoarece este asociată cu emoții pozitive, cu plăcerea mișcării, cu comunicarea, bucuria de a fi în ciuda dificultăților și problemelor. Acest lucru nu înseamnă că le rezolvă complet, dar ajută la reducerea semnificativă a impactului lor negativ asupra unei persoane în vârstă și nu se retrage în sine, asupra necazurilor și necazurilor cuiva.

Nivelul educației lor reale de educație fizică nespecializată este important pentru persoanele în vârstă, adică. îmbunătățirea abilităților fizice, motorii, atât de zi cu zi (mers, alergare, înot), cât și mai complexe (ciclism, canotaj etc.), cunoașterea elementelor elementare, cele mai simple fundamentale ale teoriei și metodologiei recreerii fizice, igiena, regimul de muncă, mâncare, odihnă. Activitatea fizică și munca gospodărească fezabilă (înlăturarea zăpezii, colectarea lemnului de foc, lucrul în grădină) sunt de cea mai mare importanță pentru menținerea sănătății și combaterea îmbătrânirii.

Exercițiul fizic și activitatea fizică în general au un efect benefic asupra psihicului, asupra tuturor funcțiilor vegetative - schimbul de gaze, digestie, sistemele cardiovasculare și excretoare și glandele endocrine. Ele creează baza unui stil de viață sănătos, ajută la combaterea obiceiurilor proaste și sporesc capacitatea organismului de a rezista la oboseală și boli.

Cel mai Dispoziții generale tehnicile de exerciții fizice care sunt absolut necesare pentru ca persoanele în vârstă să le urmeze sunt următoarele.

Înainte de a începe cursurile de gimnastică igienă, trebuie să vă pregătiți, să vă relaxați mușchii și să faceți câteva mișcări de respirațieși întinderea. Exerciții alternate pentru brațe, picioare și trunchi, începând cu cele mici și implicând treptat grupuri mari de mușchi (de exemplu, începând cu exerciții pentru gât, mâini și mai târziu pentru brațe, picioare și trunchi). Sarcina trebuie crescută și scăzută treptat, vârful său ar trebui să fie la mijlocul sau chiar la începutul ultimei treimi a cursurilor.

Inacceptabil sarcini maxime, apariția unei senzații profunde de oboseală, epuizare („picioarele și brațele tremură”), stres emoțional excesiv, încordare, schimbări rapide de postură, întoarceri, îndoiri, accelerare. Drama bătrâneții constă în faptul că dorințele persistă, dar oportunitățile se estompează, așa că nu poți să te lași dus și să-ți supraestimezi capacitățile, deoarece aceasta duce uneori la consecințe tragice (accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic, rupturi de mușchi și ligamente, fracturi) .

Exercițiile fizice și orice tip de activitate fizică ar trebui combinate

Cursul 20 Caracteristici cultura fizică a adulților

combina cu apa si proceduri de intarire (dus, baie, inot), masaj, proceduri termice (sauna, baie ruseasca).

Inacceptabil ocupatie activa persoanele în vârstă prin exerciții fizice fără supraveghere medicală constantă și autocontrol, atitudinea lor competentă, conștientă față de sănătatea lor. Conținutul autocontrolului include prevederi binecunoscute - monitorizarea stării de bine, a somnului, a apetitului, a greutății, a ritmului cardiac (puls). În repaus este de 60-80, iar la sarcină de vârf este de 100-120 de bătăi pe minut. Este foarte interesant și util să ții un jurnal de autocontrol, în care ar trebui să înregistrezi dinamica funcționării corpului și neobișnuirea senzațiilor subiective.

Sunt foarte populare printre oameni varsta maturași tineri, exerciții fizice individuale, independente (aerobic, modelaj, jogging, gimnastică atletică). Se desfășoară acasă, în instituții și întreprinderi, în săli de sport și piscine. Conținutul și forma lor sunt selectate în funcție de gusturile elevilor înșiși și sunt ținute la un moment convenabil pentru ei.

Deosebit de importantă aici este capacitatea de a controla sarcina, de a vă „asculta” corpul, de a vă exercita în mod constant autocontrolul și de a solicita prompt sfatul unui specialist sau medic. O formă elementară de autocontrol este monitorizarea pulsului, a valorilor sale normale (în repaus) și maxime. La o persoană de vârstă mijlocie și dezvoltare fizică medie, acestea variază de la 63 de bătăi pe minut în repaus până la 140-160 (la persoanele în vârstă până la 130-140) bătăi după exercițiu. În plus, metoda de numărare a pulsului la 1, 3, 5 minute după terminarea exercițiului fizic este foarte informativă. Cu o reacție normală, nedureroasă, pulsul scade treptat și după 3-5 minute de odihnă revine la normal.

Cursurile individuale se desfășoară în deplină conformitate cu starea de sănătate, gradul de dezvoltare fizică, sexul și vârsta participanților. În prezent, multe surse literare conturează probleme de conținut și metode de studiu independent.

În exercițiile în care scopul este creșterea masei musculare se folosesc greutăți medii (50-60% din maximul posibil), permițându-vă să efectuați exercițiul de 5-7 ori. Pentru a crește forța musculară, este indicat să folosiți greutăți de 75-85% din maximul posibil și să efectuați mișcări de 2-3 ori. Pentru a reduce volumul de țesut adipos din organism, este indicat să folosiți greutăți ușoare (20-40% din maxim) și să efectuați ritm rapid 10-12 mișcări. Efectuați fiecare exercițiu în 2-4 abordări.

Pentru femei, este indicat să folosească exerciții de „întindere”, ritmate pe muzică, cu obiecte pe cap, bară de balet(scaun, masă, perete), dacă este posibil în fața unei oglinzi. Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți postura, să creșteți flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor, armonia și plasticitatea mișcărilor.

Este recomandabil și interesant pentru toată lumea să țină un jurnal de auto-monitorizare, în care își notează starea de bine, dinamica dezvoltării abilităților fizice (forță, flexibilitate, rezistență), somn, apetit, volume de părți ale corpului (brațe). , picioare, talie, piept). În jurnal puteți nota sarcinile personale (planul) pentru exerciții fizice și puteți rezuma rezultatele pentru săptămână, lună, an.

Una dintre problemele importante pe care o persoană le rezolvă în timpul zilei de lucru este menținerea performanței fizice și psihice și contracararea oboselii psihice. Unul dintre cele mai importante mijloace de rezolvare este schimbarea

271 Teoria și metodologia culturii fizice

asupra naturii activității, distragerea atenției de la tipurile și formele sale profesionale, trecerea la alte tipuri. Prin urmare, există diferite tipuri de exerciții fizice care sunt de natură pur recreativă. Acestea includ gimnastica introductivă, pauze de educație fizică, minute de educație fizică, exerciții fizice în pauza de masă și după muncă.

În instituțiile și întreprinderile destul de înstărite, există locuri speciale pentru astfel de activități, dotate cu unelte și echipamente (terenuri de volei, mese de tenis de masă, aparate de exerciții, biciclete ergometre).

Gimnastica introductivă se efectuează cu 5-10 minute înainte de a începe lucrul. La selectarea exercițiilor, acesta este ghidat de natura muncii și biomecanica acțiunilor și mișcărilor muncii, natura posturilor de lucru. Prin urmare, sunt incluse exerciții care promovează adaptarea rapidă, lucrabilitatea și cresc funcțiile fiziologice ale corpului.

Sunt introduse pauze de educație fizică și minute de educație fizică pentru a preveni dezvoltarea oboselii și acționează conform mecanismului de schimbare a tipului de activitate. Acestea au loc cu o oră sau două înainte de pauza de masă sau de sfârșitul zilei de lucru și ajută la îmbunătățirea stare functionala corpul, menținând atenția, poate reduce efectele adverse ale posturii de lucru („îndreptați-vă, întindeți”), reduce influența inactivității fizice și a imobilității. Este necesar să se determine în prealabil ora zilei de lucru în care se va da efectuarea mișcărilor cel mai bun efect. Efectul exercițiilor va fi sporit dacă sunt acompaniate de muzică.

Este necesar să se țină cont de sex, vârstă și grad starea fizică logodit.

Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent sau moderat, cu respirație profundă și accent pe expirație. Este recomandabil să-și schimbe complexele o dată pe lună.

Într-o serie de profesii este imposibil să faci o pauză chiar și pentru 3-5 minute. (dispeceri, șoferi). În astfel de cazuri, este indicat să se efectueze două sau trei exerciții timp de 1-2 minute, care vizează acele grupe musculare care necesită o modificare a naturii funcționării lor. Este recomandabil să utilizați, ținând cont de postura de lucru și de natura funcționării grupelor musculare, exerciții de întindere, îndoire, întoarcere, mișcări de balansare cu o amplitudine largă.

În pauza de prânz este de preferat să se organizeze recreere activă. Conținutul său poate include exerciții și jocuri. Complexul poate consta din 5-7 exercitii efectuate intr-un ritm lent sau moderat alaturi de respiratie profunda si accentuata si mers timp de 10-20 de minute. Puteți folosi ca jocuri badminton, tenis de masă, biliard. Jocurile se termină cu 5-10 minute înainte de încheierea pauzei de masă. Conținutul de recreere activă poate include proceduri de apă, automasaj, auto-antrenament.

După muncă, de asemenea, pentru a schimba tipul de activitate și recreere în sensul larg al cuvântului, fie la locul de muncă, fie în spații special amenajate (locuri de joacă, piscine, săli de sport, dispensare), este util să se angajeze în exerciții fizice. , jocuri, divertisment pentru plăcerea ta și în felul tău gust. Acestea pot fi fie clase organizate, fie independente, de grup sau individuale. Ele pot fi desfășurate destul de eficient acasă, mai ales dacă există videoclipuri sau înregistrări ale exercițiilor (de modelare, aerobic, qigong) cu muzică ritmată și atractivă.

Oportunități excelente de recreere fizică sunt disponibile în case și centre de recreere și sanatorie. Acolo, individual sau în grup, se desfășoară toate tipurile și formele de exerciții fizice de mai sus, jocuri, divertisment -

Cursul 20 Caracteristici ale culturii fizice a adulților

mi. Avantajul este că există mai mult timp liber și oportunități reale pentru acest lucru, inclusiv înot, căi de sănătate, drumeții și schi și posibilitatea de a studia în grupuri de sănătate.

Sport.

Următoarele sunt considerate ca un tip independent de cultură fizică: sportul cu cele mai înalte realizări, „olimpic”, „elită” și, în esență, sporturi profesioniste. Scopul său principal este de a dezvălui rezervele biologice și capacitățile de adaptare ale organismului la niveluri maxime sau aproape limită. Semnificația sa socio-politică constă în afirmarea prestigiului și clasamentul corespunzător al echipelor naționale. În același timp, este un mijloc important de comunicare internațională și empatie între oameni, înțelegere reciprocă și lupta pentru pace. Într-o serie de cazuri, sportul nu reflectă în mod direct, direct nivelul de cultură al statului pe care îl reprezintă sportivii săi. În același timp, oferă sportivilor de orice nivel de dezvoltare culturală din țări oportunitatea de a concura pentru premii.

În primele etape ale sportului profesionist se află școlile sportive specializate pentru copii și tineret (YUSS), școlile din rezerva olimpică (YUSSHOR) și alte organizații. În ciuda faptului că oferă învățământ secundar general, dominanta psihologică a elevilor este sportul.

Antrenamentul sportiv se efectuează uneori de 2-3 ori pe zi și de 5-6 zile pe săptămână. Acest lucru necesită un regim, atitudine, organizare și voință deosebite, care nu pot fi comparate cu sportul recreativ din universități, armată, întreprinderi și instituții.

În ultimii ani, sportul pentru persoanele cu dizabilități a intrat și în categoria sporturilor de elită, în care se desfășoară campionate naționale și chiar Jocurile Olimpice Speciale.

Sportivi profesioniști participa la campionatele țării lor, continentelor, lumii și jocuri Olimpice. Structura sportului în funcție de tipurile sale este destul de complexă: mijloacele, conținutul, metodele sale de antrenament sportiv sunt prezentate în prelegerile corespunzătoare ale acestui manual. Este necesar doar de subliniat că în literatura existentă există puncte de vedere diferite asupra sportului, clasificarea tipurilor acestuia și relația cu cultura fizică. Unii autori, organe de conducere și mass-media le consideră fenomene de un singur ordin („educație fizică și sport”). Nu putem fi de acord cu asta. Pe baza teoriei activității și a situației reale, se poate susține că sportul profesionist de elită este un tip independent de cultură fizică. Are propriile funcții specifice, structură și funcții proprii, scopuri, obiective și loc în domeniul educației fizice. Cu mijloacele sale, ea satisface astfel de nevoi specifice ale individului și ale societății, pe care nici un alt tip de cultură fizică nu le poate satisface.

Sportul de agrement nu este un tip independent de cultură fizică, deoarece satisface acele nevoi ale societății și ale individului care se află în sfera recreerii fizice (schimbarea activității, recreerea activă, plăcerea de la mișcare etc.). Nu este un tip de activitate profesională; se desfășoară în timp liber de activități esențiale, rezolvarea problemelor de sănătate, folosirea înțeleaptă a timpului liber și îmbunătățire fizică oameni la nivelul optim pentru viața și munca lor.

273 Teoria și metodologia culturii fizice

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Eseu

Cerințe de compilare programe individuale in spateexercițiu

Introducere

pregătire fizică autoeducare recreativă

Conceptul de „autoeducație fizică”. Autoeducația fizică este înțeleasă ca un proces de lucru intenționat, conștient, sistematic asupra sinelui și axat pe formarea culturii fizice a individului. Include un set de tehnici și activități care determină și reglează poziția încărcată emoțional, eficientă a individului în raport cu sănătatea, starea psihofizică, îmbunătățirea fizică și educația sa.

Educația fizică și pregătirea fizică nu vor da rezultate pozitive pe termen lung dacă nu activează dorința elevului de autoeducare și autoperfecționare. Autoeducația intensifică procesul de educație fizică, consolidează, extinde și îmbunătățește abilitățile practice.

Dorința de autocunoaștere a capacităților psihofizice, înțelegerea frumuseții corpul umanși mișcările sportive, precum și la înțelegerea autonomiei lumii interioare conduce la formarea individualității creative a unei persoane cu un nivel înalt de cultură fizică. De obicei, astfel de oameni nu sunt mulțumiți rezultate obținute, dar ne străduiți în mod constant să creați ceva nou. Mai mult, spiritul lor creativ nu se limitează doar la auto-îmbunătățirea fizică, ci acoperă alte domenii ale vieții - munca, viața de zi cu zi, comunicarea, organizarea recreerii.

De regulă, rezultatul unor astfel de eforturi este o nevoie formată de auto-dezvoltare, o cantitate suficient de mare de cunoștințe dobândite, abilități motorii, gândire analitică și intuitivă dezvoltată, capacitatea și dorința de creativitate pentru viață.

Desigur, ceea ce este important aici este motivația, care stimulează și mobilizează individul să demonstreze activitate fizică. Care ar putea fi motivele? Aceasta este nevoia de mișcare și activitate fizică, comunicare, solidaritate prietenoasă, competiție, imitație, eliberare emoțională, autoafirmare, tendințe în modă, un mod de divertisment, recreere activă etc. În rândul băieților, așa cum am menționat deja, dorința predominantă este de a se afirma prin exerciții fizice, în timp ce fetele își doresc cel mai adesea să aibă un fizic frumos. În general, motivele care încurajează autoeducația fizică în general și alegerea tipului de exercițiu fizic în special pot fi diferite.

1 . OSnoipașii de autoeducație fizică

Procesul de autoeducare fizică cuprinde trei etape principale.

Etapa inițială este asociată cu formarea atitudinii valorice-semantice a unei persoane față de forma sa fizică. Aceasta include cunoașterea fundamentelor teoretice ale dezvoltării fizice și corecției sănătății, cunoașterea capacităților psihofizice ale cuiva și formarea unei atitudini emoționale-volitive pozitive față de autoeducația fizică.

Următoarea etapă este transformatoare. Aici, pe baza autocaracteristicilor, se determină scopul și programul individual al autoeducației fizice. Scopul poate fi de natură generală și este stabilit, de regulă, pentru o perioadă lungă de timp - ani. De exemplu, scopul unui program individual de autoeducație fizică cu un accent pe îmbunătățirea sănătății este corectarea sănătății și creșterea aptitudinii fizice în conformitate cu cerințele activității profesionale viitoare. În acest caz, pentru atingerea scopului, mijloacele și metodele de autoeducație fizică sunt selectate ținând cont de interesele, capacitățile și condițiile cuiva. Acesta ar putea fi înot, schi, jocuri sportive, echipament de exerciții sau orice alt tip de exercițiu fizic.

Pentru a doza corect activitatea fizică în ceea ce privește intensitatea, volumul și durata exercițiului, este necesar să vă evaluați dezvoltarea fizică, să vă determinați nivelul de pregătire și, comparându-le cu standardele recomandate, să dezvoltați un program motor individual.

Ultima etapă este creativă.

2. Metodologia de evaluare a niveluluiatenție la condiția fizică

În practica sportivă, la evaluarea nivelului de condiție fizică și ulterior - în procesul de sesiuni de educație și antrenament - este adesea folosită metoda lui K. Cooper. K. Cooper (1976) a propus caracterizarea performanței fizice (aerobe) folosind un test de 12 minute. Este foarte ușor de făcut.

Trebuie să parcurgeți cât mai multă distanță în 12 minute de mers, alergare, înot sau orice alt exercițiu aerobic. Cooper recomandă utilizarea testului de 12 minute după pregătirea preliminară - două săptămâni de antrenament. Înainte de test, trebuie să faceți o scurtă încălzire. Dacă simțiți orice disconfort (respirație scurtă excesivă, durere la inimă etc.), testarea trebuie oprită.

Pe baza rezultatelor acestui test, puteți determina gradul de condiție fizică (vezi Tabelul 12.3.1).

În practica sportivă recent, pentru a determina nivelul pregătire sportivă Ei folosesc un test Cooper modificat, în care după încheierea testului de 12 minute, ritmul cardiac este determinat în primele 30 de secunde în al doilea, al treilea și al patrulea minute de recuperare. Indicele de testare Cooper modificat este exprimat ca ecuație:

unde Z este rezultatul unui test de 12 minute, m; f1, f2, f3 - ritmul cardiac pentru primele 30 de secunde în al doilea, al treilea, al patrulea minute de recuperare.

Test de douăsprezece minute pentru grupa de vârstă 20-29 de ani

Nota performanta fizica	Distante, km, alergare, mers pe jos, parcurs in 12 minute	Distanța de înot, m, parcursă în 12 minute
Foarte rău
Satisfăcător
Perfect

Luând în considerare acest indice, au fost elaborate standarde pentru testul Cooper modificat pentru tinerii bărbați și femei (vezi tabelul).

Standarde de testare Cooper modificate pentru bărbați și femei tinere

Dacă vă determinați indicele și îl comparați cu standardele indicate în tabel, atunci studentul va putea să-și evalueze în mod independent nivelul de pregătire pentru sport.

3. Metodologia de întocmire a unui individprograme de formare uzuale

În conformitate cu nivelul individual de performanță fizică, se folosesc programe de antrenament diferențiate. Dacă, ca urmare a exercițiilor aerobice regulate, noi, mai mult performanta ridicata performanță fizică, trebuie să treci la un alt program de antrenament care să corespundă noului nivel de performanță fizică.

La elaborarea unui program de antrenament individual, este necesar să se determine numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână și durata acestora. Se crede că pentru a menține nivelul de fitness sunt suficiente două ore pe săptămână, pentru a crește nivelul de fitness - 3 clase, pentru a obține un nivel mai ridicat. rezultate sportive- 4 sau mai multe.

Dependența duratei cursurilor care asigură un efect de antrenament asupra ritmului cardiac în timpul muncii, conform M.F. Gritsenko, T.Ya. Efimova, prezentată în tabel.

Dependența duratei exercițiului de ritmul cardiac

O atenție deosebită la întocmirea programului de lecție educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății ar trebui luate în considerare în stadiul inițial, în special pentru începători. Persoanele cu performanțe fizice scăzute ar trebui să înceapă antrenamentele cu mersul pe jos, apoi să treacă la alternarea acesteia cu joggingul.

Primele ședințe de mers trebuie efectuate timp de 30-40 de minute într-un ritm de 90-120 de pași/min. Dacă te simți bine, după câteva pedale poți crește durata cursurilor la o oră și crește ritmul de mers la 120-140 de pași/min. Frecvența cursurilor este de trei până la cinci ori pe săptămână. Nu trebuie să uităm că numai exercițiile continue pe termen lung sunt eficiente. Asa de, plimbarea de dimineata până la locul de studiu timp de 15 minute și apoi aceeași durată acasă seara nu sunt echivalente în efectiv cu 30 de minute de mers continuu (vezi Tabelul 12.3.4).

Viteză jogging de sănătateîn funcție de caracteristicile individuale, poate varia de la 5 la 10 minute pe 1 km (vezi Tabelul 12.3.5). În timpul exercițiului, trebuie mai întâi să vă monitorizați pulsul. Pentru incepatori, pulsul mediu nu trebuie sa depaseasca 120-130 batai/min, cu un nivel mediu de forma fizica - 130-145 batai/min, cu un nivel ridicat - 150-165 sau mai mare batai/min.

Program de mers pe jos (până la 30 de ani)

	Distanța, km	Timp, min	Frecvența orelor de curs pe săptămână

Program de alergare (până la 30 de ani)

	Distanța, km	Timp, min	Frecvența orelor de curs pe săptămână
1 (mers pe jos)
2 (mers pe jos)
(mers + alergare)
(mers + alergare)

Înot. Distanța optimă de îmbunătățire a sănătății, care are un efect de antrenament asupra corpului, este considerată a fi o distanță de la 600 la 800 m. Sarcina ușoară înseamnă înot în care ritmul cardiac nu depășește 120 bătăi/min, mediu - până la 130 , sarcină mare - peste 140 bătăi/min. . Un program individual de înot pentru începători conform lui K. Cooper este o distanță de 350 m. Cu o creștere a nivelului de fitness la 8 - 10 săptămâni de antrenament distanța crește la 800-900 m (vezi Tabelul 12.3.6).

Program de înot (până la 30 de ani)

	Distanța, m	Timp, min	Frecvența orelor de curs pe săptămână

Program de schi (până la 30 de ani)

	Distanța, km	Timp, min	Frecvența orelor de curs pe săptămână

Metoda de dozare a sarcinii în funcție de ritmul cardiac se bazează pe luarea în considerare a tensiunii interne a funcțiilor corpului în timpul efortului munca musculara. Cu cât munca este mai intensă, cu atât mai mult activitate functionala sistemele cardiovasculare și respiratorii, responsabile de livrarea de oxigen către mușchii care lucrează. Intervalul optim de încărcare se află în intervalul ritmului cardiac de la 120 la 170 bătăi/min. În aceleași limite, există o relație liniară între puterea de lucru, consumul de oxigen, ventilația pulmonară și debitul cardiac.

Dacă intensitatea muncii este sub nivelul considerat ca prag de intensitate, atunci este necesară o muncă foarte lungă pentru a obține un efect de antrenament.

Scara verticală indică ritmul cardiac pe minut, iar scara orizontală indică vârsta. Linia continuă de sus arată ritm cardiac maxim pentru oameni de o anumită vârstă. Pentru a determina o frecvență cardiacă sigură pentru exercițiu, trebuie să vă găsiți vârsta pe scara orizontală și să numărați indicatorul de ritm cardiac corespunzător vârstei persoanei care face exerciții pe linia continuă de jos. Acesta va fi indicatorul necesar pentru a efectua exerciții în funcție de vârstă. Ar trebui menținută (±10-15 bătăi/min) în timpul antrenamentului pentru a obține cel mai mare efect.

4. Orientare recreativă folosit

Orientarea recreativă a exercițiului fizic implică utilizarea mijloacelor de cultură fizică în scopul unei odihne mai eficiente și al restabilirii forței cheltuite în procesul de muncă. În weekend și în timpul vacanțelor, mijloacele de cultură fizică sunt din ce în ce mai folosite ca factori de recuperare post-muncă (studii), de promovare a sănătății și de organizare a recreerii sănătoase. Formele recreative de organizare a timpului liber, bazate în întregime sau în mare parte pe utilizarea mijloacelor de cultură fizică, sunt foarte diverse. Acest drumețiiîn weekend și în timpul vacanțelor (plimbare, plimbare cu barca, ciclism etc.); excursii legate de activitatea fizică; evenimente de educație fizică, inclusiv jocuri în aer liber și divertisment sportiv; drumeții, schi, înot, volei pe plajă, orașe, badminton, pescuit, vânătoare.

Atunci când organizați recreere activă, ar trebui să vă concentrați nu numai pe interesul pentru un anumit sport, ci și pe trăsăturile dvs. de caracter. Deci, dacă o persoană este ușor distrasă de la muncă și se implică rapid în ea, este sociabilă cu ceilalți și este emoțională în dispute, atunci cel mai bine este ca el să aleagă tipuri de jocuri sport sau angajați-vă într-unul dintre tipurile de arte marțiale; Dacă este sârguincios, concentrat în munca sa și înclinat către activități omogene fără schimbarea constantă a atenției și este capabil să efectueze o muncă dificilă din punct de vedere fizic pentru o lungă perioadă de timp, atunci alergarea, schiul, înotul și ciclismul sunt potrivite pentru el. Desigur, eficiența utilizării oricărei forme recreative de cultură fizică în organizarea timpului liber este determinată în mare măsură de raționalizarea corectă a încărcăturilor și de pregătirea atentă care nu contrazice cerințele metodologice și igienice elementare. De exemplu, în turism este vorba de alegerea traseului adecvat (accesibil pentru nivelul de pregătire fizică și tehnică).

5. Focalizare restaurativă folositintroducerea mijloacelor de cultură fizică

Orientarea restaurativă a exercițiilor fizice presupune utilizarea mijloacelor de cultură fizică pentru a restabili capacitățile funcționale și adaptative ale organismului după perioade lungi de antrenament intens și sarcini competitive, mai ales la supraantrenament si eliminarea consecintelor leziuni sportive, precum și eliminarea tulburărilor în funcțiile fizice ale organismului cauzate de stresul cronic sau de boală.

Ca atare mijloace, sunt de obicei recomandate mersul dozat, schiul, înotul și exercițiile terapeutice (caracterizate printr-un ritm lent al exercițiilor, mișcări lin), elemente de auto-antrenament care favorizează autoreglarea stării mentale și a tonusului muscular. Trebuie determinat moduri de motor: blând, tonic și antrenament.

Efectul terapeutic al exercițiului fizic se bazează pe capacitatea de a stimula procesele fiziologiceîn organism. Astfel, exercițiile de gimnastică au un impact nu numai asupra diferitelor sisteme ale corpului, ci și asupra grupurilor musculare individuale, articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor, permițând totodată refacerea, conservarea și dezvoltarea unui număr de calitati motrice(putere, flexibilitate, viteză, coordonare etc.).

Toate exercițiile fizice sunt împărțite în general de dezvoltare și speciale. Exercițiile generale de dezvoltare (întărire generală) au ca scop vindecarea și întărirea întregului corp. Exerciții speciale afectează selectiv una sau alta parte a corpului sau sistemul musculo-scheletic. De exemplu, exerciții pentru trunchi în felul tău efecte fiziologice asupra corpului sunt întăriri generale pentru o persoană sănătoasă, dar pentru un pacient cu scolioză sau osteocondroză, aceste exerciții sunt speciale, deoarece ajută la rezolvarea problemei terapeutice imediate - creșterea mobilității coloanei vertebrale și întărirea mușchilor care o înconjoară, corectând coloana vertebrală. .

Astfel, aceleași mijloace de cultură fizică pot fi atât antrenament (îmbunătățirea sănătății), cât și special cu un accent restaurator, terapeutic. Mersul pe jos, alergarea, înotul și schiul sunt folosite ca mijloace generale de dezvoltare, antrenarea corpului uman și ca mijloace de reabilitare, restabilirea funcțiilor afectate de boală. În acest din urmă caz, este foarte importantă dozarea activității fizice (stabilirea valorii sale totale) corespunzătoare capacităților fizice și stării de sănătate sau diagnosticarea bolii unei persoane. Dozarea sarcinilor, așa cum sa menționat deja, este determinată în principal de distanța, durata și ritmul de mers, înot etc. și, de asemenea, raportul dintre durata sarcinii și repaus.

6. Întocmirea unui complex individualexerciții de kinetoterapie

Construirea tehnicilor private de terapie cu exerciții fizice

Construirea metodelor private în terapia exercițiului se bazează pe următoarele prevederi:

1) o abordare integrală a evaluării stării pacientului, ținând cont de caracteristicile bolii (principiul nosologiei);

2) luarea în considerare obligatorie a caracteristicilor patogenetice și clinice ale bolii, vârstei și aptitudinii pacientului;

3) determinarea obiectivelor terapeutice pentru fiecare pacient sau grup de pacienti;

4) sistematizarea exercițiilor sociale care au un efect vizat asupra restabilirii funcțiilor sistemului afectat;

5) o combinație rațională de tipuri sociale de exerciții fizice cu exerciții generale de întărire pentru a asigura atât sarcina generală, cât și socială.

În terapia exercițiului, sarcinile terapeutice și preventive sunt completate de cele educaționale. În acest sens, o serie de principii didactice în predarea pacienților exercițiul fizic sunt de mare importanță: conștiința, activitatea, vizibilitatea, accesibilitatea, sistematicitatea și consistența. Principiul sistematicității și consistenței presupune utilizarea următoarelor reguli: a) de la simplu la complex, b) de la ușor la dificil și c) de la cunoscut la necunoscut.

Dozarea activității fizice în terapia exercițiului trebuie înțeleasă ca stabilirea dozei totale (valorii) de activitate fizică atunci când se utilizează fie un exercițiu fizic, fie orice complex (exerciții igienice matinale, exerciții terapeutice, plimbări etc.). Activitatea fizică trebuie să fie adecvată stării și capacităților fizice ale pacientului.

Principalele criterii de dozare pentru exerciții terapeutice:

a) selecția exercițiilor fizice;

b) numărul de repetări;

c) densitatea de sarcină în timpul procedurii (sesiunii);

d) durata procedurii.

În plus, activitatea fizică totală este împărțită în 3 niveluri. Sarcină grea (A) - fără a limita alegerea exercițiilor fizice utilizate în terapia cu exerciții fizice; sarcina medie (B) exclude alergarea, săriturile și exercițiile de gimnastică mai complexe; sarcina usoara (B) permite utilizarea elementare exerciții de gimnastică, în principal pentru brațe și picioare în combinație cu exerciții de respirație.

Doza de mers pe teren plan este determinată în principal de distanța, durata și ritmul mersului. Doza traseului este determinată de durata, terenul căii, numărul de opriri și numărul traseului. Traseele turistice de scurtă distanță sunt determinate de durata, terenul și ritmul de mers pe jos, precum și de raportul dintre durata mersului și odihna în opriri. Doza de alergare sănătoasă (jogging) implică o combinație de alergare, mers pe jos și exerciții de respirațieținând cont de creșterea treptată a duratei de rulare. Doza de exercițiu în timpul îmbăierii și înotului depinde de temperatura apei și a aerului, de activitatea elevului și de durata procedurii. Canotajul de agrement este dozat prin alternarea mișcărilor canorilor cu o pauză de odihnă, schimbarea vâslătorilor și folosirea opririlor de odihnă pe mal. La schi și patinaj, dozarea încărcăturii este determinată de durata și ritmul mișcării, precum și de pauzele de odihnă.

Cursul terapiei cu exerciții fizice este împărțit în 3 perioade: 1) introductivă (3-10 zile);

2) principal sau de formare (timp petrecut cu tratament);

3) final (3-5 zile).

Există metode individuale, de grup și independente de realizare a exercițiilor terapeutice. Volumul exercițiilor terapeutice trebuie să corespundă modelului de mișcare al pacientului.

La construirea procedurilor de gimnastică terapeutică, trebuie să se țină cont de faptul că aceasta constă din trei secțiuni: introductivă, principală și finală. În unele cazuri, exercițiile terapeutice pot include 2-5 secțiuni, reflectând caracteristicile generale și specifice ale tehnicii. Curba de sarcină fiziologică este construită după principiul curbei multivertice. În prima jumătate a cursului de tratament, creșterea și scăderea sarcinii sunt mai puțin pronunțate decât în ​​a doua jumătate. În primul trimestru al procedurii, sarcina crește, iar în ultimul trimestru scade. Secțiunea principală a procedurii din prima jumătate a cursului de tratament reprezintă 50% din timpul alocat întregii proceduri, iar în a doua jumătate a cursului de tratament este puțin mai mare.

Pentru mai mult utilizarea corectă exerciții fizice la construirea unei metode de gimnastică terapeutică, se recomandă să se țină cont de următoarele tehnici: 1) selectarea pozițiilor de plecare; 2) selecția exercițiilor fizice pe baza caracteristicilor anatomice; 3) repetarea, tempo-ul și ritmul mișcărilor; 4) raza de mișcare; 5) acuratețea mișcărilor; 6) simplitatea și complexitatea mișcărilor; 7) gradul de efort la efectuarea exercițiilor fizice; 8) utilizarea exercițiilor de respirație și 9) factorul emoțional.

Metoda de utilizare a exercițiilor de respirație este importantă în practica terapiei cu exerciții fizice. Exercitiile de respiratie, fara a impune mari solicitari pacientului, stimuleaza functia respiratiei externe. ÎN exerciții terapeutice exercițiile de respirație sunt utilizate în scopul: 1) de a învăța pacientul cum să respire corect; 2) reducerea activității fizice (metoda de dozare); 3) impactul social (dirijat) asupra Masina care ajuta respiratia, Singurul tip corect de respirație este respirație plină când întregul aparat respirator este implicat în actul de respiraţie.

Una dintre condițiile metodologice pentru utilizarea exercițiilor de respirație este utilizarea raportului optim de exerciții de gimnastică și de respirație. Cu cât starea pacientului este mai gravă, cu atât mai des sunt incluse exerciții de respirație între mișcările gimnastice.

Exercițiile de respirație profundă trebuie utilizate după severe activitate fizica. Ținerea respirației în timp ce inhalați nu este justificată, dar în timp ce expirați este permis timp de 1-3 secunde pentru a stimula inhalarea ulterioară. Când sunt combinate fazele respiratorii la mișcări trebuie avute în vedere următoarele: 1) inhalarea trebuie să corespundă îndreptării corpului, extinderii sau ridicării brațelor și momentului de cel mai mic efort în exercițiu; 2) expirația trebuie să corespundă îndoirii corpului, aducând sau coborând brațele și momentul cel mai bun efortîn exercițiu.

Concluzie

Mișcarea este viață. Nu poți contrazice această afirmație binecunoscută. Îmbătrânirea și declinul organismului încep cu o mobilitate limitată. Prin urmare, trebuie să lupți pentru oportunitatea de a te mișca ca și cum ai lupta pentru viața însăși. În orice caz, chiar dacă o persoană a suferit o rănire gravă și a fost țintă la pat o lungă perioadă de timp, salvarea sa constă în restabilirea activității motorii. Prin urmare, este foarte important să creați programe de exerciții individuale. Fiecare caz este unic și o abordare serioasă a elaborării unui complex individual ajută nu numai la întărirea, ci și la tratarea serioasă boli motorii tipuri diferite.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Orientarea igienica a exercitiilor fizice. Orientarea antrenamentului exercițiilor fizice. Mersul pe jos ca remediu este utilizat pe scară largă pentru a restabili funcțiile motorii. Schi.

rezumat, adăugat la 11.05.2003


Caracteristicile exercițiilor fizice într-un grup medical special. Metode de utilizare a simulatoarelor și a dispozitivelor de antrenament. Caracteristicile exercițiilor aerobice. Studiul indicatorilor de pregătire fizică și funcțională a elevilor.

teză, adăugată 04.09.2012


Autocontrolul celor angajați în exerciții fizice. Metode de evaluare a dezvoltării fizice. Teste de performanță fizică și teste de stres. Semne de oboseală în timpul exercițiilor fizice. Testarea stării funcționale a organismului.

rezumat, adăugat 24.05.2015


Importanța nivelului de aptitudine fizică a angajaților pentru serviciul profesional. Direcții ale sesiunilor de antrenament pentru a îmbunătăți abilitățile și abilitățile speciale. Determinarea nivelului de rezistență, abilități de coordonare și forță.

teză, adăugată 10.07.2016


Caracteristicile pedagogice și fiziologice ale construcției de sesiuni educaționale și de formare cu fete de 15-17 ani, caracteristici de vârstă si nivelul de forma fizica. Metode de cercetare, programe de corecție individuale și eficacitatea acestora.

teză, adăugată 09.07.2009


Optimizarea condițiilor, modurilor și conținutului, formelor și mijloacelor de bază utilizate în procesul de exercițiu fizic. Cerințe igienice pentru facilitati sportive. Optimizarea activității fizice în timpul exercițiului fizic.

rezumat, adăugat 14.07.2015


Caracteristicile dezvoltării fizice a copiilor mai mari varsta scolarași cercetarea efectului exercițiului fizic asupra organismului celor implicați. Metodologie și etape de dezvoltare calitati fizice: agilitate, anduranta, forta. Eficacitatea exercițiului.

teză, adăugată 07.02.2015


Factori care reglează nivelurile de pregătire fizică, tehnică și de joc ale jucătorilor de fotbal. Probleme de diferențiere a pregătirii lor, date despre caracteristicile individuale ale calității sportive. Principii de planificare a sesiunilor de antrenament de fotbal.

teză, adăugată 20.09.2016


Esența culturii fizice recreative pentru școlari. Formarea de motive în rândul școlarilor să cursuri regulate recreere fizică. Analiza rezultatelor stării funcționale a organismului și a nivelului de interes al școlarilor pentru exercițiile fizice.

lucrare de curs, adăugată 23.01.2012


Caracteristicile dezvoltării fizice a copiilor de vârstă școlară superioară și impactul exercițiilor fizice asupra corpului lor. Pregătirea fizică - cum componentă procesul de educație fizică a școlarilor. Controlul pedagogic in clasa.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

postat pe http://www.allbest.ru/

Subiect al recreerii fizice

Semne și forme de recreere motrică

Subiect al recreerii fizice

antrenament pentru exerciții fizice recreative

Recreere fizică (recreere - odihnă, divertisment) - utilizarea oricăror tipuri de activitate fizică (exerciții fizice, jocuri, muncă fizică etc.) în scopul dezvoltării fizice și promovării sănătății. Particularitatea sa este subordonarea completă a intereselor, gusturilor, înclinațiilor unei anumite persoane sau grup de oameni, în legătură cu aceasta - libertate deplină de a alege tipul și natura activităților, frecvența și durata acestora, ora din zi, conținutul, mijloacele, metode si forme de organizare. Aici persoana însuși este proiectant și arhitect, metodolog și trainer, controlor și respondent. Toate acestea sunt tocmai unul dintre criteriile și indicatorii culturii sale generale și fizice.

În literatura științifică, termenul de recreere a apărut în Statele Unite la sfârșitul anilor 90 ai secolului al XIX-lea în legătură cu introducerea unei zile de lucru standardizate, a uneia doua zile libere și a vacanțelor de vară.

Recreerea a fost înțeleasă ca restaurare, vindecare și spațiul în care se desfășoară aceste activități. În ultimii ani, a existat o tranziție către o nouă viziune asupra recreerii.

Recreerea este:

1) reproducerea extinsă a puterilor fizice, intelectuale și emoționale umane;

2) orice joc sau divertisment folosit pentru a restabili puterea fizică și mentală;

3) segment al industriei de agrement asociat cu participarea populației la recreere activă în aer liber (weekend)

4) restructurarea organismului si a populatiilor umane, oferind posibilitatea activitatii active in diverse conditii, natura si modificari ale mediului;

5) recreere civilizată, asigurată de diverse tipuri de prevenire a bolilor în condiții staționare, excursii și evenimente turistice, precum și în timpul exercițiilor fizice (V.A. Kvartalnov, 2000).

Recreerea fizică include următoarele aspecte ale activității motorii:

1. Satisfacerea nevoilor biologice de activitate fizică.

2. Nevoia de distracție, plăcere, distracție.

3. Trecerea de la un tip de activitate la altul.

4. Activarea activității corpului prin mișcare.

5. Prevenirea efectelor adverse asupra organismului uman.

6. Restabilirea funcțiilor corpului reduse sau pierdute temporar.

Semne și forme de fizic recreere

Caracteristicile care compun conținutul principal al recreerii fizice sunt:

Principalele mijloace sunt exercițiile fizice;

Cursurile se țin în timp liber sau special alocat;

Include aspecte culturale și valorice;

Conține componente intelectuale, emoționale și fizice;

Realizat pe bază de voluntariat, amator;

Are un efect de optimizare asupra corpului uman;

Include componente educaționale;

Este în mare parte distractiv (hedonic) în natură;

Caracterizat prin prezența anumitor servicii recreative;

Se realizează într-o măsură mai mare în condiții naturale;

Are o anumită bază științifică și metodologică.

În funcție de această abundență de trăsături în recreerea fizică, se disting diferitele sale forme: cultură fizică recreativă, cultură fizică recreativă, recreere sportivă, recreere turistică, recreere fizică pentru îmbunătățirea sănătății, cultură fizică-recreere industrială etc.

Dintre toate semnele de recreere, principalele care îi determină esența sunt considerate următoarele: se desfășoară în timpul liber, este de natură activă și este construită pe bază de voluntariat, amator. Acestea sunt cele mai importante trei semne de recreere, fără ele își pierde sensul. Restul caracteristicilor sale sunt considerate derivate și însoțitoare.

Ideea principală a conceptului propus este de a considera recreația fizică ca o parte organică, imanentă a culturii fizice, al cărei factor de formare a sistemului este rezultatul final - crearea unei stări fizice raționale care asigură funcționarea normală a corpul uman. În acest concept, accentul principal este pus pe latura biologică a recreerii fizice - impactul asupra corpului uman. Aspectele rămase: cognitive, culturale, comunicative, sunt considerate ca însoțitoare de rezolvare a sarcinii principale.

Specialiștii de la Centrul Național de Cercetare a Politicii Turismului din SUA au dat o definiție oarecum specifică a recreării: recreerea este activitatea persoanelor angajate în crearea și utilizarea personală a timpului liber.

În acest sens, este necesară introducerea unui alt concept important în circulația științifică - timpul liber. Una dintre cele mai importante proprietăți ale timpului este ierarhia acestuia. Ierarhia timpului poate fi afișată astfel: timp social (24 ore) = timp de lucru (8 ore) + timp nemuncă (16 ore).

Timpul nelucrător constă în timp:

1) pentru a satisface nevoile de bază (somn, alimentație, igiena personală);

2) pentru munca casnica si nevoile casnice;

3) timp liber:

a) timp liber sau timp de odihnă;

b) timp pentru activități mai înalte (activități culturale, citire literatură).

Astfel, timpul liber (conform lui T.V. Nikolaenko, 1998) este o parte a timpului nemunc, fără legătură cu satisfacerea nevoilor naturale și utilizarea activităților non-muncă (de exemplu, deplasarea în spațiu).

Timpul liber este timpul liber de muncă și activități imuabile, pe care subiectul le are în mod independent (V.A. Kvartalny, I.V. Zorin, 2000).

Cantitatea de timp liber în sine nu are niciun impact real asupra dezvoltării activităților recreative.

Timp de agrement - 1) timpul de implementare a funcției recreative a activității umane (reproducția extinsă a forțelor vii umane); 2) parte a timpului social al unui individ, grup, societate, special organizată pentru păstrarea, refacerea și dezvoltarea sănătății fizice, spirituale și perfecționarea intelectuală.

Timpul de recreere are o anumită structură:

1) timp inclusiv (în timpul zilei de lucru este utilizat pentru simpla restabilire compensatorie a forței); 3%

2) timp zilnic(după muncă se folosește pentru compensare - recuperare prelungită); 40%

3) weekend (la sfarsitul saptamanii de lucru se foloseste pentru recuperare compensatorie prelungita); 35%

4) plata concediului de odihnă (recuperare extinsă); 7%

5) pensie 15% (fig.)

În funcție de structura timpului de recreere, se disting tipurile corespunzătoare de recreere:

1. inclusiv - activitate recreațională, integrat în activitățile de zi cu zi și de lucru;

2. zilnic - activitate recreativă constantă: scurte plimbări, exerciții matinale, jocuri sportive, înot, lectură;

3. săptămânal - activitate recreativă la sfârșitul săptămânii de lucru (excursii în afara orașului, la țară etc.);

4. plata concediului de odihna - activitati recreative la sfarsitul anului de munca;

5. compensatorie - activitate recreativă care compensează cheltuiala vitalității umane;

6. prelungit - activitate recreativă care compensează cu o anumită rezervă costurile forțelor de viață umane.

Principiile antrenamentului recreativ

Pentru realizare cel mai bun rezultatÎn antrenamentul recreativ, trebuie respectate următoarele principii:

Disponibilitate

"nu face rau"

Fezabilitatea biologică

Direcționat către software

Integrare

Personalizare

Contabilizarea diferențelor de gen

Luarea în considerare a schimbărilor în organism legate de vârstă

Frumusețea și oportunitatea estetică

Structura bioritmică

Scopul și obiectivele recreerii fizice

Scopul general al recreerii fizice este de a consolida sănătatea fizică și mentală, de a crea o bază pentru o muncă mentală și fizică fructuoasă. Sarcinile sale specifice sunt foarte diverse și depind de gusturile și dorințele personale ale celor implicați. Acestea includ următoarele:

Timp liber. Această problemă poate fi rezolvată ca fiind nevoia de odihnă de scurtă durată de 5-15 minute în timpul muncii (pauze de educație fizică, minute de educație fizică, odihnă activă în pauza de masă). Acest lucru este valabil și pentru activitățile de după sfârșitul zilei de lucru. În acest caz, durata cursurilor va fi mai mare. În sfârșit, cursurile de la sfârșitul săptămânii, în weekend și sărbători pot dura câteva ore.

2. Schimbarea tipului și naturii activității. De exemplu, de la odihnă la activitate, de la mental la motor sau de la o activitate motrică la activitate motrică de altă natură. În primul caz, aceasta poate fi o schimbare de la lucrul la birou la exerciții fizice, în celălalt - o schimbare de la exerciții ale unui sport la exerciții ale altuia (un boxer înoată, un halterofil joacă tenis, un schior joacă baschet sau viciu). invers etc.). Odihna activă și schimbarea activităților contribuie la o recuperare mai rapidă a organismului după oboseală. Acest lucru este deosebit de important în acele profesii în care oamenii petrec o perioadă semnificativă de timp fără a se deplasa (lucrători ai cunoștințelor etc.) sau efectuează mișcări monotone, monotone (pe transportoare, războaie etc.). În timpul antrenamentului intens, este indicat ca un sportiv să schimbe natura mișcărilor, intensitatea și ritmul acestora. Ambele tipuri sunt utilizate pe scară largă în producție, în birouri de proiectare, institute de cercetare și alte instituții (gimnastică industrială).

3. Modelarea siluetei, volumul părților corpului și reglarea greutății sunt o nevoie importantă pentru persoanele de diferite vârste. Cel mai adesea, aceste clase încep cu imitarea unui ideal, a unui model, bazat pe o evaluare critică a deficiențelor propriului fizic. Bărbații sunt preocupați de dezvoltarea unei siluete atletice, de dorința de a dezvolta mușchii sculptați, de a pierde grăsimea din burtă etc. Femeile - să fie zvelte, flexibile, grațioase, atractive, au o siluetă frumoasă, un mers relaxat și o postură. În acest scop, se folosesc cursuri individuale și de grup, care pot fi desfășurate acasă, în săli de sport, săli de sport folosind atât mijloace improvizate (greutatea proprie, gantere, expansoare etc.), cât și echipamente speciale de exerciții. Atât bărbații, cât și femeile sunt deseori preocupați de pierderea în greutate, ceea ce le ajută și exercițiile fizice.

4. Lupta împotriva îmbătrânirii și inhibarea proceselor de involuție este, de asemenea, una dintre sarcinile recreerii fizice. Activitatea motrică activează activitatea organismului și contribuie nu numai la păstrarea funcțiilor sale biologice, ci și la îmbunătățirea acestora, ceea ce duce la o scădere vizibilă a ratei de involuție. Această problemă se rezolvă cu persoanele de vârstă matură și înaintată, se rezolvă atât individual, pe baza educației fizice neprofesionale proprii, cât și în grupuri sanitare, centre sportive și de recreere.

O sarcină și un stimulent foarte important pentru exercițiul fizic pentru adulți, în special pentru populația în vârstă, este oportunitatea de comunicare care are loc în zonele de exerciții de grup. În procesul lor, înainte de început și după sfârșit, oamenii pot face schimb de opinii, pot vorbi despre bucuriile, afecțiunile, problemele lor; Acest lucru se aplică în special persoanelor care și-au pierdut pe cei dragi și sunt lăsate în pace. Multe tipuri de recreere fizică sunt însoțite de o mare plăcere de la activitatea fizică. Acest lucru se datorează în primul rând diverselor jocuri (cu minge, puc, volan, mingi etc.). Emoționalitatea lor ridicată este un mare stimulent pentru exerciții fizice. Ele se desfășoară atât spontan, independent, la inițiativa jucătorilor înșiși, cât și pe grupe, secțiuni, echipe.

5. Dezvoltarea abilităților fizice atractive individual. Unii „pompează” forța, alții dezvoltă în primul rând flexibilitatea, alții dezvoltă rezistența etc. În general, oamenii își dezvoltă toate abilităților fiziceși abilitățile motrice de zi cu zi (mers, alergare, sărituri, aruncare), stăpâniți altele noi pentru ei - canotaj, schi, ciclism, patinaj, ținerea rachetei etc. În ultimii ani, au apărut noi hobby-uri de natură recreativă - deltaplanul, farfurii zburătoare, windsurfing, aerobic, modelare etc. Mijloacele de recreere fizică sunt orice exercițiu fizic, jocuri, divertisment, precum și sporturi recreative care satisfac nevoile de mai sus. Cursurile sunt organizate în universități și instituții de învățământ secundar de specialitate, în fabrici și fabrici, întreprinderi și instituții, în birouri, firme și diverse organizații. Scopul său principal este de a organiza activități de agrement în interesul promovării sănătății, și nu de a atinge indicatori maximi în activitatea fizică.

Recreerea fizică poate fi realizată în forme organizate. Cu toate acestea, adesea ea nu are nevoie de ele. Conținutul și formele sale pot fi adaptate cu ușurință la nevoile și capacitățile oricărui mediu social - indivizi sau grupuri de oameni, genul, vârsta și condițiile externe ale acestora și nevoile subiective ale fiecăruia dintre cei implicați. Semnificația sa principală este că, în timp ce satisface nevoile oamenilor de activitate motrică, creează premisele pentru funcționarea normală a corpului uman în alte tipuri de activitate (studiu, muncă). Hrănirea acestor nevoi este una dintre sarcinile principale ale culturii fizice și ale educației fizice nespecializate pentru persoanele de toate vârstele. Acesta este unul dintre criteriile pentru cultura personală.

Mijloace de recreere motorie

Recreerea motorie se caracterizează prin utilizarea acelor mijloace care sunt folosite în cultura fizică. Mijloacele de cultură fizică includ: factorii igienici, forțele naturale ale naturii și exercițiul fizic.

Exercițiile fizice sunt principalele mijloace specifice ale culturii fizice, care au un efect cu mai multe fațete asupra unei persoane. Exercitiile fizice sunt folosite pentru rezolvarea problemelor de educatie fizica - imbunatatitoare a sanatatii, educative, educative; promovează educația mentală, estetică, morală, muncii; sunt un tratament pentru multe boli.

Exercițiile fizice sunt împărțite în două grupuri mari.

1. Exerciții fizice standard:

Mișcările sunt ciclice (repetarea aceluiași ciclu de mișcări). Baza fiziologică a acestor mișcări este reflexul motor ritmic. Mișcarea se realizează prin picioare (mers, alergare) și brațe (înot, canotaj);

Mișcări aciclice care nu au o repetabilitate continuă a ciclurilor (combinație gimnastică, aruncare, sărituri).

2. Exerciții fizice non-standard:

Arte martiale;

Jocuri sportive.

Factorii igienici includ modul de exercițiu, odihnă, alimentație, somn, îmbrăcăminte și încălțăminte, echipamente de educație fizică, incinte, zone unde se desfasoara exercitii fizice. Luarea în considerare a factorilor de igienă este o condiție prealabilă pentru rezolvarea problemelor educației fizice, crește eficacitatea impactului exercițiului fizic asupra corpului uman și promovează funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Îmbrăcămintea sport trebuie să îndeplinească următoarele cerințe de bază: a) să îndeplinească condițiile de mediu externe; b) nu cântăresc mai mult de 10% din greutatea unei persoane; c) au o tăietură care nu împiedică circulația sângelui, nu restricționează respirația și mișcarea și nu provoacă deplasare organe interne; d) ușor de curățat de praf și murdărie, să fie durabil.

Cerințele de igienă pentru încălțăminte sunt următoarele. Pantofii trebuie să protejeze picioarele de influențe mecanice, șocuri și sol neuniform, de frig și umezeală, să fie moi, ușori, confortabil de purtat, potriviti pentru vreme și condițiile de lucru. Nu ar trebui să contribuie la supraîncălzire și transpirație abundentă picioare, le perturbă funcțiile normale, restricționează libertatea de mișcare. Pantofii îngusti și strânși duc la deformarea piciorului.

Forțele naturale ale naturii sunt soarele, aerul și apa. Au un efect de întărire asupra organismului. Călirea este un sistem de măsuri igienice care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici. Întărirea are un efect specific și nespecific asupra organismului.

Efectul specific al călirii se manifestă prin creșterea rezistenței organismului la efectele anumitor factori meteorologici sub influența procedeelor ​​de călire.

Efectul nespecific constă într-un efect de vindecare asupra organismului, creșterea performanței fizice și mentale și scăderea morbidității.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Recreerea ca una dintre funcțiile timpului liber. Abilitățile profesionale necesare ale unui specialist în sănătate și calitățile sale personale. Tipuri și forme de recreere fizică. Conceptul și esența agrementului. Caracteristicile domeniului de activitate al unui specialist în recreere.

rezumat, adăugat 17.11.2011


Recreerea ca o nouă direcție științifică în îmbunătățirea și reproducerea sănătății în practică oameni sanatosi. Recreerea fizică ca satisfacție a nevoilor biologice și sociale ale omului. Turismul de agrement ca modalitate de recreere activă.

teză, adăugată 12.05.2014


Bazele teoretice ale recreerii. Orientări funcţionale ale activităţilor recreative: terapeutice şi recreative; educational; sport; gradina si casa de tara. Turismul ca parte integrantă a recreerii. Forme și tipuri de turism, clasificarea lor după diverse criterii.

rezumat, adăugat 26.10.2009


Baza fiziologică antrenament fizic, tipuri de proces de antrenament în funcție de structura țesutului muscular. Caracteristicile principalelor exerciții ale ridicării cu kettlebell, caracteristicile activității motorii, dezvoltarea calităților fizice la un atlet.

lucrare curs, adaugat 29.07.2015


Concepte de bază și tipuri de recreere. Caracteristicile regiunilor Federației Ruse. nordul european. Evaluarea comparativă a potențialului de stațiune și de agrement. Stațiuni unice. Caracteristici de formare a zonei. Principalele probleme ale dezvoltării recreative ale Nordului European.

lucru curs, adăugat 02/07/2010


Recreere și stațiune balneară recreere și turism. Abordări conceptuale pentru rezolvarea problemelor socio-economice și juridice ale activităților recreative din regiunile Ucrainei. Studiul problemelor de planificare integrată a turismului, recreerii și îmbunătățirii sănătății.

rezumat, adăugat la 01.11.2008


Luarea în considerare a conceptelor de bază de recreere și turism ecologic. Determinarea cererii de servicii de eco-turism pe piață; subliniind trăsăturile dezvoltării sale în Ucraina. Studiul relației dintre geografia recreațională și acest tip de turism.

lucrare curs, adaugat 12.04.2014


Istoria dezvoltării gimnastica artistica in Rusia. Metode de gimnastică sistematică pentru persoanele în vârstă. Studiul efectelor exercițiului fizic asupra organismului. Revizuirea unui set de exerciții fizice de încălzire. Fitness de vindecare.

prezentare, adaugat 23.10.2016


Cultură fizică și sport în timpul liber. Prevenirea bolilor și accidentărilor profesionale prin intermediul culturii fizice. Metode de realizare a celor mai simple exerciții fizice independente de orientare igienic și antrenament.

PRIVIND CHESTIUNEA CONCEPTULUI DE FENOMEN „RECREARE FIZICĂ”

Recent, au fost făcute o serie de încercări de succes de a studia recreerea fizică ca fenomen social complex. Dezvăluind esența socială a recreerii fizice, lucrările ciclurilor științelor naturale și ale științelor sociale contribuie în mare măsură la dezvoltarea ulterioară a cunoștințelor despre acest fenomen și servesc ca o condiție prealabilă pentru crearea unei teorii a acestui fenomen.

În sensul cel mai general, recreerea fizică se referă la orice formă de activitate fizică care vizează refacerea forței cheltuite în procesul muncii profesionale. De asemenea, sunt identificate numeroase caracteristici care alcătuiesc conținutul său principal:

bazată pe activitatea motrică;

folosește exercițiul fizic ca mijloc principal;

efectuate în timp liber sau special alocat;

include aspecte culturale și valorice;

conține componente intelectuale, emoționale și fizice;

desfășurat pe bază voluntară, amator;

are un efect de optimizare asupra corpului uman;

include componente educaționale;

are un caracter predominant distractiv (hedonic);

caracterizat prin prezența anumitor servicii recreative;

efectuate în principal în condiții naturale;

are o anumită bază științifică și metodologică.

Această listă departe de a fi completă a semnelor de recreere fizică ar putea fi continuată. Aici se notează aspecte și trăsături de direcții și importanță diferite, niveluri, tipuri și forme diferite. Poate că ceva lipsește, unele dintre ele sunt de natură indirectă, iar altele sunt ridicate la rangul de dominante.

În funcție de această varietate de caracteristici ale recreerii fizice, se disting diferitele sale forme: cultură fizică recreativă, cultură fizică recreativă, recreere sportivă, recreere turistică, recreere fizică pentru îmbunătățirea sănătății, cultură fizică-recreere industrială etc. diferite forme sunt puse semne diferite, semnificația definitivă a multora dintre ele este pur și simplu desemnată, iar unele dintre ele sunt considerate concepte sinonime.

Un astfel de mod analitic de a încerca să creeze o teorie a recreării fizice este acceptabil, dar nu poate răspunde la întrebarea: toate semnele, tipurile și formele enumerate sunt disponibile în cantități necesare și suficiente, ceea ce introduce o anumită confuzie și face dificilă perceperea recrearea fizică ca fenomen sistemic.

Multe studii științifice afirmă ideea că teoria recreării fizice este dezvoltată cel mai pe deplin în cadrul teoriei și metodologiei culturii fizice. Aceasta, în special, stă la baza conceptului de recreere fizică, dezvoltat mai ales intens de V.M. Vydrin și personalul său.

Ideea principală a conceptului propus este de a considera recrearea fizică ca o parte organică, imanentă a culturii fizice, al cărei factor de formare a sistemului este rezultatul final - crearea unei stări fizice optime care asigură funcționarea normală a corpul uman. În acest concept, accentul principal este pus pe latura biologică a recreerii fizice - impactul asupra corpului uman. Alte aspecte: cognitive, culturale, comunicative, distractive - sunt considerate ca însoțitoare de rezolvare a sarcinii principale. Această afirmație, însă, este doar parțial adevărată; ea restrânge problema recreerii fizice și, în opinia noastră, necesită o discuție specială.

Este legitim să considerăm recreerea fizică ca un tip de cultură fizică, deoarece acestea au o serie de trăsături comune. Dar ipotezele științifice privind recrearea fizică în sine nu influențează formarea teoriei recreării fizice, deoarece au o influență indirectă, justificând și întărind aparatul didactic al metodelor particulare de studiere a acesteia.

Cultura fizică are propria sa teorie, care include nu numai recreerea fizică, ci și educație fizică, sport, reabilitare motrică, care au și ele propriile lor teorii. Prezența trăsăturilor comune ne permite să le combinăm în metasistemul principal - teoria culturii fizice. Atunci subiectul teoriei recreării fizice se dovedește a fi, în esență, fără o teorie proprie, deoarece unele aspecte cognitive, de îmbunătățire a sănătății, de orientare către valori și alte aspecte prezentate atât în ​​teoria culturii fizice în sine, cât și în special în teoriile ei. tipurile nu mai pot, cu suficientă completitudine și în măsura necesară, să-și îndeplinească în mod satisfăcător funcțiile explicative cu privire la un fenomen atât de complex și multifațetat precum recreația fizică.

Mai mult decât atât, în teoria culturii fizice însăși, toate aspectele numeroase ale recreării fizice sunt prezentate fragmentar, incomplet și vag, drept urmare subiectul însuși al științei recreării fizice a devenit incert.

În același timp, cineva devine din ce în ce mai convins că, datorită complexității și naturii multifațete a unui astfel de obiect precum recreația fizică, este imposibil să-l descriem cu suficientă completitudine din punctul de vedere al unuia, chiar și al unui astfel de „integrativ”. știință, care este considerată a fi teoria culturii fizice. Analiza are mai mult succes dacă latura subiectului obiectului este clar identificată din punctul de vedere al științelor care îl servesc: filozofie, istorie, sociologie, studii culturale, pedagogie, psihologie, biologie, teoria și metodologia culturii fizice etc.

Necesitatea termenului „recreere fizică” apare în primul rând atunci când vorbim despre analiza unui anumit element (în în acest caz, fizice) recreative, pentru care se folosește acest termen. Recreerea ca disciplină științifică este un concept generic pentru toate tipurile și formele sale, dintre care una este recrearea fizică.

Conceptul de „recreere”, derivat din latinescul „recreatio”, a fost introdus de romani și are mai multe semnificații: restaurare, odihnă, întărire, împrospătare etc. Din punct de vedere istoric, acest termen a fost într-un fel sau altul asociat cu sănătatea umană, dar este important de menționat că înțelegerea sănătății nu este limitată doar de starea corpului uman. Astăzi este privit într-un sens mai larg și include conținut social, psihologic și biologic.

În conformitate cu aceasta, se obișnuiește să se distingă astfel de tipuri de recreere ca sociale, biologice, psihologice, climato-geografice etc.

Dintre toată varietatea de caracteristici ale recreării, principalele care îi determină esența sunt considerate următoarele: se desfășoară în timpul liber, este de natură activă și este construită pe bază de voluntariat, amator. Acestea sunt cele mai importante trei semne de recreere, fără ele își pierde sensul. Celelalte caracteristici ale sale: cultural-axiologice, cognitive, de îmbunătățire a sănătății - sunt considerate ca derivate, însoțitoare.

A apărut o nouă direcție științifică - recreationologia, o ramură interdisciplinară specială a științei recreării, îmbunătățirii sănătății și reproducerii sănătății oamenilor practic sănătoși. Această secțiune include procesul de autodezvoltare fizică, socială, mentală a unei persoane, în timpul căruia aceasta dobândește modalități din ce în ce mai universale de adaptare a unei persoane la condițiile în continuă schimbare ale mediului natural și social. Cel mai important principiu metodologic al recreației este principiul unității fizicului și spiritual, biologic și social, organismului și personalității.

Domeniul principal de cercetare în teoria recreerii este o zonă specială a vieții umane - sfera agrementului. Sunt identificate diferite tipuri și forme de activități de agrement care sunt de natură recreativă și le conduc la oricare sistem unificat nu pare inca posibil.

Cele de mai sus ne permit să revenim din nou la problemele cheie ale teoriei recreării fizice și, într-o anumită măsură, să le analizăm din punctul de vedere al teoriei recreerii generale.

Recreerea fizică este una dintre formele de recreere, aspectele sale sunt prezentate în aproape toate tipurile sale și se desfășoară prin activitate motrică folosind ca mijloc principal exercițiile fizice. Acest lucru oferă motive pentru a clasifica această formă de recreere ca fiind fizică.

Recunoașterea exercițiului fizic ca principal mijloc de recreere fizică în cercetarea științifică este general acceptată. Această afirmație este adevărată, dar necesită discuție. În primul rând, majoritatea activităților fizice recreative se desfășoară în condițiile naturale ale mediului natural, unde factorii de mediu pot acționa și ca mijloace. În al doilea rând, recreerea fizică poate avea și forme relativ pasive. La evenimentele sportive, spectatorii sunt doar spectatori și nu realizează literalmente activități motorii active sau exerciții fizice. În acest caz, însuși faptul competiției sportive poate acționa ca un mijloc de recreere fizică, deoarece conține componente emoționale, de îmbunătățire a sănătății, hedonice și alte componente care dau un efect recreativ. Din acest punct de vedere, afirmația lui V.M. este corectă. Vydrina că principala trăsătură de formare a sistemului a recreerii fizice ar trebui să fie considerată rezultatul final (scopul), de dragul căruia este organizată acest formular recreere.

În cercetarea științifică, se obișnuiește să se evidențieze următoarele aspecte ale recreerii fizice:

1. Biologic: ce impact are recreerea fizică asupra optimizării stării corpului uman.

2. Social: în ce măsură contribuie la integrarea oamenilor într-o anumită comunitate socială și cum în acest proces are loc schimbul de experiență socială.

3. Psihologic: ce motive stau la baza activității recreative și ce formațiuni mentale noi apar la o persoană ca urmare a acestei activități.

4. Educativ: ce impact are recreerea fizică asupra formării personalității în dezvoltarea sa fizică, intelectuală, morală, creativă.

Problema structurării culturii fizice și a tipurilor (părților) acesteia nu a fost încă rezolvată. Există puncte de vedere diferite în această chestiune. Deci, de exemplu, unele surse indică forme recreative și locuri de exercițiu fizic (coridoare recreative), în altele recrearea fizică este exprimată în termeni și concepte precum „cultură fizică de masă”, „sănătate în masă”, „sănătate”, „gimnastică industrială”. ”, „sport de masă”, „sănătate în masă”, „recreere activă”, etc. Cu alte cuvinte, scopurile, obiectivele, conținutul recreației fizice, statutul acesteia ca tip de cultură fizică nu au fost încă clar definite și au fost puțin studiate. În același timp, este o zonă de activitate motrică care satisface nevoile individuale și de grup ale persoanelor în activitate motrică nereglementată, care este adecvată nevoilor și capacităților lor subiective.

Prezența diferitelor puncte de vedere, termeni și concepte în definirea esenței recreerii fizice necesită cercetări speciale și mai detaliate. Prin urmare, acest articol încearcă să ofere o descriere generală a recreerii fizice ca tip de cultură fizică.

O serie de lucrări evidențiază unele aspecte și forme ale manifestării, conținutului, scopului, specificului acesteia, explorează aspectele istorice ale recreării, oferă o analiză comparativă a dezvoltării acesteia, arată recrearea fizică a școlarilor, precum și teoria și metodologia unei astfel de recreere. soiuri ca industrială, cultură fizică care îmbunătățește sănătatea în masă, recreere activă etc.

Recreerea fizică include și forme de exerciții fizice precum exercițiile de dimineață, gimnastica introductivă, pauzele și minutele de educație fizică în instituții de învățământ, instituții, în producție, jocuri în aer liber pentru copii, adolescenți și adulți, diverse tipuri de plimbări, schi, bărci, biciclete, patinaj etc.).

Cuvântul „recreere” este un derivat al unui cuvânt latin care are mai multe variante și, prin urmare, mai multe sensuri: recreo (recreo) - a recrea, reproduce, reînnoi; recreatum (recreatum) - reface, întărește, împrospătează, întărește, încurajează; recreare (recreare) a-și reveni, a renaște, a deveni din nou mai puternic, a se odihni, a-și veni în fire; recreatio (recreere) - refacere (a forței), refacere.

Adăugarea cuvântului „fizic” înseamnă că în aceste procese (restaurare, odihnă, împrospătare, recuperare etc.) predomină activitatea motrică, se folosesc exerciții fizice, jocuri și divertisment. Acestea au ca scop promovarea functionarii normale a corpului uman prin crearea unei conditii fizice optime.

Esența recreerii fizice ca activitate se îngustează inevitabil dacă este considerată doar sub un aspect - fie ca divertisment, fie ca recuperare, fie trecerea de la un tip de activitate la altul etc. Prin urmare, ar trebui considerat ca un set de diferite aspecte ale activității motorii, a căror interacțiune duce la un rezultat util.

Pentru a determina în mod obiectiv prezența componentelor și conexiunile lor într-un sistem dat, este necesar să se pornească de la principalele caracteristici ale metasistemului, care, pe de o parte, nu este suma componentelor sale, pe de altă parte, se reflectă inevitabil. în caracteristicile fiecărei componente.

În ceea ce privește recreerea fizică ca sistem, metasistemul va fi cultura fizică, deoarece este o zonă de activitate social necesară care satisface nevoile individului și ale societății pentru dezvoltarea versatilă și optimă a abilităților fizice și calităților motrice în interesele vieții.

Folosind mijloace de bază, de bază și auxiliare tradiționale pentru cultura fizică (exerciții fizice, forțe naturale ale naturii, dietă, muncă și recreere de zi cu zi), recreerea fizică cu specificul său atrage atenția și simpatia oamenilor de diferite vârste, sex, stare de sănătate. , și starea fizică.

Răspândirea largă a acestui tip de activitate este facilitată de libertatea deplină de a alege conținutul cursurilor, ora și locul orelor de curs, durata cursurilor, alegerea partenerilor etc. Motivația pentru cursuri se bazează pe gusturile, interesele, înclinațiile și nevoile individuale pur personale. Avantajul recreerii fizice este că are un număr mare de soiuri și oferă oportunități ample de contact cu mediul natural. Mijloacele simple și variate îl fac accesibil oamenilor de toate vârstele. Combinarea elementelor de joc și competiție în activități creează posibilități nelimitate de extindere a atractivității acestuia (divertisment, jocuri, competiții etc.). Recreerea fizică nu necesită adesea o suprastructură organizațională și instituțională tipică altor componente ale culturii fizice (educație fizică, sport); conținutul și formele sale pot fi ușor adaptate la nevoile și capacitățile oricărui mediu social, grup de oameni, condiții externe și nevoile subiective ale celor implicați.

În procesul de fundamentare a unui anumit obiect ca sistem, este necesar să se identifice un factor de formare a sistemului care să arate „în jurul a ce obiecte sau procese și de dragul rezolvării ce sarcini și probleme sunt concentrate anumite subsisteme și elemente ale unui anumit sistem. și format.” Conform definiției lui P.K. Anokhin, factorul de formare a sistemului este rezultatul final al sistemului, „de dragul căruia sistemul este creat”.

În consecință, atunci când studiem recreerea fizică, se poate presupune că satisfacerea diferitelor nevoi ale oamenilor de activitate fizică, divertisment, trecerea de la un tip de activitate la altul, prevenirea efectelor adverse și restabilirea temporară a funcțiilor corporale reduse sau pierdute în sfera sistemului studiat. sunt doar sarcinile sale specifice. Aceste nevoi ale oamenilor sunt satisfăcute individual și în general prin toate tipurile de activitate fizică. Astfel, se creează premisele pentru funcționarea normală a corpului uman în condițiile specifice ale vieții sale. Cu alte cuvinte, comunitatea lor, unitatea constă în rezultatul final.

Astfel, factorul de formare a sistemului care unește diverse aspecte ale activității motorii în cadrul recreerii fizice este rezultatul final - crearea unei anumite stări fizice care asigură funcționarea normală a corpului uman.

Prin urmare, importanța reacțiilor fizice crește ca o componentă necesară a vieții și activităților oamenilor, permițându-le să-și satisfacă nevoile biologice naturale de mișcare. Activarea pe această bază a stării fizice și dezvoltării organismului, întărirea sănătății asigură capacitatea fizică necesară în condițiile actuale de viață. Excluderea sau minimizarea acesteia pentru orice parte semnificativă a vieții unei persoane are ca rezultat inevitabil daune pentru aceasta, înrăutățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor și o face mai puțin rezistentă la influențele negative ale mediului extern. Când volumul activității motorii scade, unul dintre factori importanți, contribuind la îmbunătățirea organismului, întărindu-i funcțiile.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că toate tipurile și formele de recreere fizică ajută la utilizarea rațională a timpului liber, la combaterea comportamentului negativ, la creșterea performanței, la extinderea și creșterea capacităților funcționale ale organismului, ajută la combaterea condițiilor nefavorabile de muncă sau a impactului naturii muncă.

Cu toate acestea, toate acestea oferă un efect cumulativ pe termen lung. Pentru o persoană care își exercită din proprie inițiativă, pe baza gusturilor subiective, intereselor, motivelor, principalul lucru este să se bucure de activitatea fizică și să satisfacă nevoile personale în acest tip de activitate. Și hrănirea acestor nevoi este una dintre sarcinile principale în educație fizicăși educația fizică a persoanelor de orice vârstă.

Toate aspectele activității recreative care utilizează mijloace de cultură fizică, luate în considerare în cadrul sistemului studiat, pot fi acoperite de conceptul de „recreere fizică”. Astfel, recreerea fizică este o parte organică și imanentă a culturii fizice, un ansamblu de activitate motrică liberă, nereglementată, care vizează în cele din urmă asigurarea stării fizice optime a unei persoane, contribuind la funcționarea normală a organismului său în condiții specifice de viață.

Recreerea fizică include următoarele aspecte ale activității motorii: 1) satisfacerea nevoilor biologice pentru activitatea motrică; 2) nevoia de divertisment, plăcere, distracție; 3) trecerea de la unul la altul tip de activitate; 4) activarea activității corpului prin mișcare; 5) prevenirea efectelor adverse asupra organismului uman; 6) restabilirea funcțiilor corpului reduse sau pierdute temporar.

Cu toate acestea, studiul problemelor de recreere fizică nu se limitează la aceasta. Este necesar să se studieze mai profund componentele recreării fizice, să se studieze structura (compoziția și structura), cauzele apariției sale și etapele de dezvoltare și funcționare în interesul satisfacerii nevoilor individuale și de grup.