În timp ce poartă un copil, silueta unei femei se schimbă foarte mult și nu în bine. Ideea aici nu este doar creșterea în greutate (în cazul unei sarcini normale, creșterea este de aproximativ 10-12 kilograme, din care aproximativ jumătate se pierde în timpul nașterii). Consecințele neplăcute ale sarcinii includ apariția vergeturilor pe stomac și picioare și depunerea de grăsime pe talie și șolduri. Postura unor femei se deteriorează, iar primele semne de celulită (așa-numita „coaja de portocală”) apar în zonele cu probleme. Nu este de mirare că majoritatea mamelor tinere visează să-și readucă corpul la forma anterioară, „pre-sarcină”. Acest lucru este foarte posibil, dar restaurarea siluetei după naștere trebuie făcută cu atenție și competență.

Principalele modalități de a-ți corecta silueta după naștere

În primul rând, o femeie trebuie să înțeleagă că modificările care au apărut în corpul ei în timpul sarcinii sunt reversibile. În plus, dacă înainte de începerea perioadei de gestație tânăra mamă era slabă, nu este necesar să se realizeze o revenire completă la „dimensiunile” ei: este foarte posibil să se creeze o siluetă ideală după naștere, menținând în același timp o oarecare plenitudine a șoldurilor. si piept. Dar va trebui să lupți cu burta lăsată, vergeturile și aspectul de celulită. Pentru a obține succesul, trebuie să obțineți mentalitatea corectă și să începeți să lucrați în mai multe direcții:

• Nutriție. Dietele stricte și restricțiile alimentare severe sunt contraindicate pentru o mamă care alăptează. Are nevoie de o alimentatie sanatoasa, cu predominanta de cereale, carne slaba si peste, lactate, fructe si legume, precum si multe lichide. Aceasta este dieta cea mai preferată pentru corectarea corpului după naștere. Alimentele care sunt considerate nedorite din punct de vedere al creșterii în greutate (dulci, bogate, grase) sunt și ele nocive pentru bebelușul hrănit cu lapte matern. Nu puteți lua medicamente pentru pierderea în greutate (inclusiv suplimente alimentare);
• Alăptarea. Contrar credinței populare, alăptarea nu contribuie la creșterea în greutate. Dimpotrivă, în cazul alăptării prelungite, greutatea unei femei scade de obicei, deoarece procesul de producere a laptelui necesită cheltuieli mari de energie;
• Comunicarea cu copilul. Îngrijirea unui copil necesită o activitate constantă din partea mamei. În ciuda faptului că imediat după ce a fost externată din maternitate, femeia se simte obosită, de multe ori trebuie să ia copilul în brațe și să facă plimbări lungi cu el. La început, o astfel de activitate fizică este suficientă pentru a obține refacerea figurii după naștere;
• Bandaj postpartum. Pentru a evita apariția vergeturilor, este util să porți un bandaj chiar înainte de a naște. Nu trebuie să refuzați un bandaj postpartum: ajută la menținerea mușchilor abdominali în poziția corectă și favorizează contracția rapidă a uterului;
• Cosmetice corporale. Pentru a elimina vergeturile și a scăpa de „coaja de portocală”, puteți folosi creme și geluri gata preparate, trebuie doar să le alegeți pe cele care nu conțin substanțe periculoase pentru nou-născuți. În acest sens, sunt de preferat remediile naturiste (uleiuri aromatice, scrubs de cafea cu sare de mare, miere etc.);
• Exerciții. În lupta de a crea o siluetă ideală după naștere, nu te poți lipsi de gimnastică. Există diverse seturi de exerciții bazate pe tehnici de yoga, bodyflex și fitness. Acestea sunt destinate în principal întăririi mușchilor abdominali și coapsei. Un bun ajutor în eliminarea kilogramelor în plus poate fi folosirea unui hula hoop sau a unui disc rotativ de podea. Puteți începe să faceți gimnastică la câteva săptămâni după naștere și numai cu permisiunea medicului dumneavoastră;
• Proceduri pentru pierderea în greutate. Dacă o tânără mamă poate găsi timp să viziteze specialiști, i se permite să se supună unui masaj ușor și miostimulare (cu excepția zonei pieptului), dar nu mai devreme de o lună de la nașterea copilului. Mezoterapia (injecțiile intradermice) și împachetările nu sunt recomandate mamelor care alăptează.

Restabilirea siluetei după a doua naștere

A doua sarcină, destul de ciudat, are de obicei un efect mai puțin „distructiv” asupra figurii unei femei decât prima. S-a observat că la purtarea din nou a unui copil (mai ales dacă primul copil s-a născut de curând), mama nu se îngrașă la fel de intens și revine la forma mai repede. Cel mai probabil, acest lucru nu se datorează caracteristicilor fiziologice, ci comportamentului mai echilibrat al unei femei. În timpul unei a doua sarcini, ea, având deja experiență, încearcă să mănânce rațional, folosește produse cosmetice împotriva vergeturilor, un bandaj prenatal etc. În plus, îngrijirea a doi copii creează activitate fizică care este cea mai bună modalitate de a intra în formă după al doilea. naștere. .

Nu este un secret pentru nimeni că toate femeile se străduiesc să fie frumoase și sexy, nu numai pentru bărbatul lor, ci și pentru ele însele. Iar problema refacerii formelor anterioare după naștere este foarte importantă pentru fiecare femeie. La urma urmei, după ce ai născut, mai mult ca niciodată, vrei să devii din nou atrăgătoare, să pierzi excesul de greutate, să-ți „elimini” părțile laterale, burtica și, în general, să-ți recapete prospețimea anterioară și strălucirea ochilor tăi.

Multe femei recurg imediat la diverse diete pentru a pierde in greutate dupa sarcina. Dar este de remarcat faptul că dieta singură nu vă va ajuta să vă întoarceți la forma anterioară. Pentru a face acest lucru, va trebui nu numai să respectați o dietă strictă, ci și să faceți exerciții fizice pentru a vă readuce silueta la o formă seducătoare.

Cum să-ți recâștigi silueta după naștere

Mulți oameni cred că exercițiile pentru a vă restabili silueta pot fi făcute nu mai devreme de o lună de la naștere. Dar această abordare nu este întotdeauna corectă. Daca nu au existat complicatii in timpul nasterii, a avut succes, si nu ai nascut prin cezariana, atunci poti incepe sa faci exercitii fizice la o luna de la nasterea bebelusului.

Dar atunci când efectuați exerciții, nu exagerați, deoarece prea multă sarcină nu vă va aduce niciun beneficiu, ci doar rău. Și exercițiile simple sunt perfecte pentru tine.

Cel mai bun pariu este să alegi exerciții pentru a-ți alinia și întări spatele și pieptul. Este important de reținut că în prima perioadă după naștere ar trebui să evitați exercițiile pe mușchii pelvieni. Să ne uităm la cele mai importante exerciții de recuperare după naștere.

Exerciții pentru a-ți restabili silueta după naștere

1. Luați o poziție culcat și încercați să trageți în stomac. Apoi inspirați încet aerul fără a vă relaxa mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție timp de cincisprezece secunde. Faceți douăzeci de abordări.
2. Întinde-te pe podea, apoi sprijină-ți coatele pe el și stai pe degete de la picioare.

Mai multe exerciții pentru abdomen puteți vedea în acest articol: exerciții pentru abdomen după naștere.

Exerciții pentru mușchii pelvieni

Întinde-te pe burtă sau pe spate, alegând o poziție mai confortabilă pentru tine. Apoi trebuie să vă încordați mușchii vaginali și să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Faceți cincizeci de abordări pe zi. Este foarte important să înveți cum să-ți încordezi corect mușchii, iar apoi vei putea face acest exercițiu în orice poziție, chiar și atunci când alăptezi un bebeluș.

Exerciții pentru mușchii abdominali și spatelui

• În primul rând, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele, în timp ce vă așezați picioarele pe podea. În acest exercițiu, este important să vă asigurați, în primul rând, că nu vă despărțiți picioarele. Apoi inspirați, ridicând stomacul și apoi expirați, atragând cât mai mult posibil și apăsând spatele pe podea.
• Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite. Două sau o mână trebuie așezată pe stomac, astfel încât să vă puteți ține sub control mușchii abdominali. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați-vă corpul și capul. Dacă mâinile îți stau în cale, atunci le poți lua din stomac.
• Din nou se întinde pe spate, dar fără să-și îndoiască picioarele. Trageți genunchiul drept spre piept, apoi apucați-l, apoi aduceți-l înapoi spre piept. Congelați în această poziție pentru câteva secunde. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Ar trebui să existe un total de zece abordări pentru fiecare picior.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Pentru ca aceste exerciții să vă ajute să obțineți rezultate, cel mai bine ar trebui să fie combinate cu un set de exerciții abdominale. Pentru a pierde în greutate pe talie, trebuie să faceți exerciții cu un cerc timp de 10-15 minute de câteva ori pe zi. De asemenea, este bine pentru sănătatea ta să faci curse scurte de două ori pe zi. Alergarea pe loc este considerată un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru zona decolteului

1. Luați o poziție culcat și îndreptați-vă picioarele. Apoi, ia gantere mici și începe să-ți îndoiți brațele peste piept. Repetați aceste mișcări de douăzeci de ori.
2. Faceți cincisprezece flotări, asigurându-vă în același timp că pelvisul este în poziția corectă.

Multe femei se tem de sarcină pentru că sunt sigure că le va afecta negativ silueta. Desigur, fiecare femeie își dorește să fie îngrijită și frumoasă, indiferent dacă are sau nu copii, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la fericirea de a fi mamă. Exercițiile speciale după naștere, care vizează pierderea în greutate, strângerea și întărirea mușchilor, vă vor ajuta să vă recăpătați forma anterioară.

Cum să nu rănești organismul

Uneori femeile sunt depășite de o dorință atât de puternică de a-și recăpăta silueta anterioară, încât imediat după nașterea unui copil aleargă la sală. Dar trebuie să știți că aceasta este principala greșeală care nu trebuie făcută. Organismul este încă slăbit după naștere, canalul de naștere nu este închis, așa că activitatea fizică excesiv de activă vă poate agrava starea.

Numai gimnastica ușoară este acceptabilă; făcând-o, puteți atinge următoarele obiective:

• îmbunătăți starea de spirit;
• recâștigă-ți silueta anterioară;
• slăbi;
• îmbunătăți starea fizică.

Exercițiile pentru pierderea în greutate după naștere și întărirea mușchilor sunt relevante pe toată perioada postpartum. Înainte de cursuri, asigurați-vă că vizitați cabinetul unui ginecolog, deoarece doar un medic vă poate spune dacă sunteți pregătit pentru un astfel de stres.

Respectăm regulile

Vrei să profiti la maximum de antrenamentul tău?

Aflați cum să vă implicați corect în activitate fizică urmând aceste reguli:

• Faceți exerciții regulate, de preferință de mai multe ori pe zi;
• Efectuați exercițiile în timp ce vă culcați pe o suprafață dură - podea sau o saltea dură;
• Faceți toate mișcările fără probleme;
• Cursurile ar trebui să aibă loc într-o cameră bine ventilată, temperatura optimă a aerului este de 18-22;
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă care nu restricționează mișcarea;
• Înainte de antrenament, vizitați toaleta;
• Este indicat să începeți activitatea fizică după alăptare.

Pentru ca exercițiile să producă rezultate vizibile, acestea trebuie făcute zilnic. Asta nu înseamnă că trebuie să petreci zile întregi în sală; este suficient să petreci doar puțin timp pe corp, chiar și acasă.

De unde să începi antrenamentul

Dacă nu vrei să-ți faci rău corpului, trebuie să știi cum să te antrenezi și de unde să începi. În primele zile după naștere, cele mai importante exerciții pentru corpul feminin sunt exercițiile care vizează întărirea mușchilor planșeului pelvin. Ei suferă cel mai mult în timpul travaliului și, prin urmare, necesită în mod necesar restaurare.

Cu un copil mic, nu ai întotdeauna dorința și timpul să faci sport, dar vei observa imediat efectele benefice ale activității fizice asupra corpului tău. Prin întărirea mușchilor podelei pelvine, puteți accelera procesul de recuperare a mușchilor perineului și ai vaginului. Cursurile speciale vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine, astfel încât umflarea și hematoamele vor dispărea mult mai repede.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel vă vor ajuta să vă întăriți mușchii podelei pelvine. Ele se bazează pe strângerea mușchilor perineului; datorită unor mișcări atât de simple, sunt bine întărite. Astfel de acțiuni le ajută și pe femei să facă față unei astfel de boli precum incontinența urinară, deoarece această problemă apare la multe mame tinere. Mușchii trebuie contractați treptat pentru a nu vă face rău; dacă apar senzații neplăcute, exercițiul trebuie oprit imediat.

Exercițiile Kegel după naștere încep prin a strânge mușchii anusului timp de câteva secunde, repetând acțiunea de mai multe ori. Creșteți treptat durata lecției. Apoi treceți la strângerea mușchilor vaginali; astfel de acțiuni nu numai că vă vor restabili corpul mai repede după naștere, dar vă vor face și viața intimă mai intensă.

A scăpa de excesul de greutate

Aproape fiecare femeie, după ce a născut un copil, observă cum s-a îngrășat, ceea ce nu o face deloc fericită pe tânăra mamă. Poți slăbi urmând o dietă, dar această tehnică este contraindicată femeilor care alăptează. În acest caz, va fi util să efectuați o activitate fizică fezabilă, astfel încât excesul de greutate va dispărea mult mai repede.

Vă puteți angaja activ în sport numai după o lună și jumătate. Activitatea fizică a unei femei după naștere este posibilă numai după examinarea unui medic ginecolog și consultarea unui antrenor.

Ei bine, ce ar trebui să faci dacă vrei să-ți recapete rapid forma anterioară? Experții recomandă să faci gimnastică ușoară, deoarece atunci când este efectuată în mod regulat este destul de eficient.

Puteți efectua următorul set de exerciții pentru pierderea în greutate după externarea din spital dacă nu există complicații:

• Întinde-te pe o parte cu genunchii îndoiți. Puneți palma mâinii inferioare sub cap și sprijiniți palma celeilalte mâini pe pat. Ridicați pelvisul și transferați întreaga greutate a greutății în palmă. Efectuați exercițiul pe fiecare parte de la 3 la 10 ori;
• Întindeți-vă cu spatele pe canapea, îndoiți genunchii. Alternativ, cu o mână, alunecând de-a lungul canapelei, atingeți-vă călcâiele. Repetați pașii de până la 10 ori;
• Luați o poziție genunchi-încheietură, în timp ce expirați, ridicați simultan mâna dreaptă și piciorul drept, apoi repetați pe cealaltă parte.

Astfel de activități vor îmbunătăți fluxul de sânge în mușchi, ceea ce va avea un efect benefic asupra greutății tale.

Întărirea mușchilor abdominali

După sarcină și naștere, mușchii abdominali suferă foarte mult, slăbesc și își pierd elasticitatea. Exercițiile abdominale după naștere te vor ajuta să devii proprietarul unui abdomen perfect.

Urmați acești pași:

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Inspirați și expirați aer și, pe măsură ce expirați, încercați să vă încordați cât mai mult posibil mușchii pelvieni. Când sunt încordați, începeți să trageți încet buricul în sus și apoi trageți-l înăuntru, simțind o tensiune puternică în mușchii abdominali. Exercițiile abdominale după naștere sunt și ele utile deoarece favorizează contracția uterului;
• Întins pe canapea, cu o pernă sub cap, îndoiți genunchii și trageți mușchii abdominali inferiori. Țineți câteva secunde și apoi arcuiți-vă spatele;
• Exercițiu de fitball. Întinde-te pe spate, apucă mingea cu picioarele și ține-o cu picioarele, pune mâinile sub spate, cu palmele în jos. Trageți încet genunchii spre piept, ridicându-vă pelvisul. Luați poziția de start fără a atinge mingea pe podea. Când efectuați acest exercițiu pe un fitball după naștere, toate mișcările sunt efectuate folosind pelvisul.

Programul Cindy Crawford

Se știe că toate vedetele au grijă de aspectul lor. Deci de ce nu profităm de secretele lor? Programul „New Dimension” al lui Cindy Crawford, care vizează refacerea figurii după naștere, este popular. Exercițiile special selectate vă vor ajuta să obțineți silueta dorită, dar în același timp cât mai eficient posibil.

Cindy Crawford a împărțit toate exercițiile după naștere în trei părți:

• Complexul A de 10 minute. Este foarte convenabil să îl executați, chiar și atunci când este lângă copil. Poți repeta cât poți de mult;
• Complexul B. Înainte de a trece la această etapă, ar trebui să te antrenezi timp de două săptămâni făcând exerciții din complexul A;
• Complexul C. Acest bloc de exerciții este cel mai eficient, duce la arderea intensă a grăsimilor.

Pentru a exersa programul lui Cindy Crawford, urmăriți toate videoclipurile de la astfel de cursuri.

Cum să slăbești după naștere? Multe mame tinere visează să piardă din excesul de greutate acumulat în timpul sarcinii. in orice caz abordați procesul de pierdere în greutate trebuie să o faci fără fanatism și cu înțelegerea că ai avut un copil, corpul tău a experimentat stres, iar restructurarea nu poate fi instantanee. Acum, mai mult ca niciodată, este important să nu faci greșeala de a spera să slăbești rapid folosind măsuri extreme. Ce reguli ar trebui să urmeze tinerele mame pentru a obține o siluetă ideală după naștere?

Pierderea în greutate după naștere: greșeli și obstacole

Nașterea unui copil- un mare miracol. Timp de nouă luni, zi de zi, o femeie crește în ea însăși un omuleț. Două inimi bat în trupul ei, două vieți tremură.

Desigur, o chestiune atât de complexă nu trece fără urmă. Cum să slăbești după naștere? După nașterea unui copil, o femeie va avea nevoie de mult timp pentru a-și recăpăta puterea și frumusețea de odinioară și să se bucure din nou de silueta ei ideală. Dar chiar vrei să-ți îmbraci rapid hainele vechi și să fii din nou lejer, în formă și grațios.

Tânăra mămică se pune cu râvnă la treabă - diete, exerciții... dar din anumite motive, metodele prin care era atât de ușor în primăvară să scapi de grăsimea care crescuse în timpul iernii se dovedesc a fi ineficiente. Atacurile de foame și iritabilitate se transformă în „mâncare” necontrolată, iar dieta se termină cu creșterea în greutate. Gimnastica începe să provoace dezgust fizic. Vreau să ridic mâinile și să renunț.

De ce se întâmplă asta? De ce nu este posibil să restabiliți frumusețea în mod obișnuit după naștere? Cum să slăbești după naștere și să-ți recâștigi silueta ideală?

În primul rând, trebuie să înțelegi că sarcina și nașterea nu sunt o perioadă a vieții din care să te poți recupera într-o săptămână sau două. Corpul este reconstruit pentru a purta un copil. După nașterea copilului, începe o nouă restructurare. Organismul își schimbă metabolismul. În această perioadă, dietele de foame nu pot fi eficiente tocmai pentru că organismul este în proces de restructurare. O încercare de a ține o dietă este interpretată ca condiții nefavorabile pentru supraviețuire; organismul trece la un mod de economisire sporită a resurselor.

Activitatea fizică este redusă la minimum pentru a nu pierde calorii. Nu numai gimnastica, ci și activitățile de zi cu zi încep să trezească dezgust instinctiv. Organismul învață nu doar să supraviețuiască cu o dietă redusă, ci și să smulgă firimituri pentru a păstra o picătură de grăsime în rezervă. Femeia devine letargică și liberă.

După cum vedem, principalele greșeli ale unei femei care pierde în greutate după naștere sunt:

1. prea putina mancare;

2. introducerea prea multă activitate fizică;

3. lipsa de intelegere a starii corpului.

Aceste greșeli pot avea consecințe pe termen lung și extrem de periculoase. Metabolismul care se stabilește în perioada postpartum va rămâne mulți ani. Dar, în același timp, perioada postpartum este o șansă excelentă de a normaliza și corecta metabolismul care a fost deja deteriorat de dietele stricte suferite anterior. Respectând reguli simple, îți poți restabili silueta ideală după naștere și îți poți ajusta dieta astfel încât să-ți poți menține forma fizică ani de zile fără a lua măsuri speciale în acest sens.

Ce reguli ar trebui să respecte o femeie în primul an sau doi după naștere pentru a obține o siluetă ideală și a optimiza metabolismul?

1. Mănâncă bine , dar evitați alimentele inutile. Învață să te asculți și să înțelegi ce vrei cu adevărat să mănânci. Amintiți-vă: un kilogram de mere nu va înlocui niciodată, sub nicio formă, 200 de grame de carne. Prin urmare, nu înlocuiți un produs cu altul, mâncați exact ceea ce aveți nevoie. Astfel, vei putea satisface pe deplin nevoile organismului tău și, în același timp, nu vei absorbi caloriile „de balast”, care se depun în rezervele de grăsime în locurile cele mai vizibile.

2.Nu fii foame. Organismul trebuie să primească constant confirmarea că ești în condiții de abundență și poți absorbi selectiv doar substanțele utile și necesare din alimente. Pentru a face acest lucru, creșteți numărul de mese reducând în același timp porțiile. Obișnuiește-te să mănânci des, de cel puțin patru ori pe zi, dar în porții mici. De asemenea, obișnuiește-te să iei un mic dejun complet - aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu puteți mânca pe deplin dimineața, introduceți primul - ușor, iar al doilea - mic dejun complet în regimul dumneavoastră.

3. Nu mâncați în exces noaptea . Ultima masă substanțială ar trebui să fie completată cu patru ore înainte de culcare, ultima gustare ușoară - măr, chefir, iaurt - cu două ore înainte de culcare. Asta nu înseamnă că ar trebui să te culci flămând. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să existe hrană grea în stomac când te duci la culcare.

4. Nu gustați delicii gustoase între mese . Aceste bucăți mici nesocotite, fiecare dintre ele în sine nu dăunează, sunt cele care însumează câteva mii de kilocalorii suplimentare și inutile pe zi. Toate alimentele pe care le consumi ar trebui să fie consumate la masă în timpul unei mese complete.

5. Nu mâncați în exces, nu vă mâncați până la sațietate. Ar trebui să te ridici de la masă când foamea deja s-a potolit, dar sentimentul de greutate încă nu s-a instalat. Această stare este un semn real de sațietate. O greutate în stomacul plin este un semn că ai mâncat în exces.

6. Foamea este contraindicată! Există un singur motiv bun pentru care îți poți permite o zi de post: simți o aversiune față de mâncare dimineața. Acesta este un semn că într-adevăr trebuie să postești o perioadă. În orice alt moment, foamea este contraindicată pentru tine.

7. Nu exagera cu exercițiile fizice. Ai o mașinărie grozavă pe care o antrenezi constant, indiferent dacă vrei sau nu: un bebeluș care crește în greutate. În loc să te epuizezi cu antrenamentul, învârte încă o dată copilul în brațe și fă gimnastică cu el. Săriți-l în picioare și în genunchi, răsturnați-vă, jucați-vă și agitați-vă cu el. Mergeți mai mult atunci când este posibil. In acest fel, vei distribui uniform activitatea fizica, fara suprasolicitare si auto-tortura, imbinand afacerile cu placerea, si in acelasi timp oferi bebelusului tau multa fericire.

8. Slăbește încet. Amintiți-vă: norma de scădere în greutate pentru persoanele supraponderale este de 3-4 kg pe lună, pentru persoanele cu obezitate ușoară – 1-3 kg. Dacă pierderea în greutate depășește acești indicatori, organismul va începe să lupte pentru a recăpăta greutatea corporală, a câștiga „rezerve” și a reface metabolismul.

Medic obstetrician-ginecolog, categoria superioară, endocrinolog, medic ecografie, specialist în domeniul ginecologiei estetice Face o programare

Obstetrician-ginecolog, endocrinolog, candidat la stiinte medicale Face o programare

Obstetrician-ginecolog, specialist în domeniul metodelor moderne de ginecologie bazată pe dovezi Face o programare

Medic obstetrician-ginecolog, medic diagnostic cu ultrasunete, candidat la stiinte medicale, specialist in domeniul ginecologiei estetice Face o programare

Sarcina și nașterea sunt un test dificil nu numai pentru toate sistemele și organele unei femei, ci și pentru silueta ei. Din păcate, cel mai adesea, privindu-se în oglindă după ce a născut, o tânără mamă trăiește mai mult durere decât bucurie. În același timp, lista plângerilor pe care femeile le fac despre propria lor silueta este aproximativ aceeași pentru toată lumea.

Cel mai adesea, tinerele mame sunt supărate de creșterea în greutate care nu dispare imediat după naștere. Deși, dacă te gândești bine, devine clar că exact așa ar trebui să fie.

Greutatea pe care a câștigat-o corpul unei femei în decurs de 9 luni nu poate scăpa peste noapte. Natura este prudentă, așa că greutatea pe care o câștigă o femeie în timpul sarcinii nu este doar greutatea copilului, a placentei și a uterului. Aceasta este, de asemenea, o „rezervă” de grăsime, care este necesară pentru ca, în caz de foame, o femeie să își poată hrăni copilul cu lapte matern pentru ceva timp folosind „propriile rezerve”.

Prin urmare, nu te poți aștepta ca greutatea ta să revină la normal imediat după naștere. Pentru a-l aduce complet în starea „pre-sarcină”, fără să-i afecteze sănătatea, o femeie are nevoie de aproximativ aceleași 9 luni care au fost necesare pentru a câștiga această greutate.

Mai mult, medicii nu recomandă ca mamele care alăptează să urmeze nicio dietă. Alimentația unei femei care alăptează ar trebui să fie echilibrată și suficientă. Teoretic, o mamă care alăptează, dacă greutatea ei înainte și în timpul sarcinii a fost în limitele normale, are nevoie de 500 - 600 de calorii suplimentare pe zi pentru a-și asigura o alimentație normală pentru ea și pentru copilul ei. În consecință, dacă greutatea mamei înainte și în timpul sarcinii a fost sub normal, atunci în timpul hrănirii are nevoie de mai multe calorii, dar dacă greutatea a fost mai mică, atunci mai puțin.

Un alt lucru este că o mamă care alăptează, la fel ca o femeie însărcinată, nu are nevoie să mănânce pentru doi și să ducă un stil de viață sedentar. Aceste două circumstanțe sunt cele care, de regulă, influențează faptul că greutatea după naștere nu scade atât de mult pe cât ar trebui.

0Array ( => Sarcina => Ginecologie) Array ( => 4 => 7) Array ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-ginekology.html) 4

În mod normal, pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie de aproximativ 1 kg pe lună - acest lucru nu va dăuna sănătății mamei și va da în curând rezultate tangibile. Să repetăm ​​că mult depinde de eforturile femeii însăși.

Pentru a slăbi după naștere, nu trebuie să abuzați de alimentele bogate în calorii și să dedicați cel puțin o oră pe zi activității fizice.

Pentru o mamă tânără, dacă nașterea a decurs fără complicații, puteți începe să faceți exerciții postpartum deja în primele săptămâni după nașterea copilului. Este foarte util să dansezi, să înoți sau cel puțin să te plimbi rapid cu un copil într-un marsupiu sau cărucior. Puteți face exerciții de gimnastică care vizează pierderea în greutate și întărirea grupelor musculare necesare. Cu toate acestea, este necesar să vă asigurați că exercițiile fizice nu provoacă durere în zona sânilor - acum acesta este cel mai vulnerabil organ al unei tinere mame.

Combinația dintre o dietă sănătoasă și moderată cu un stil de viață activ și exerciții fizice te va ajuta să slăbești după naștere până în a noua lună de viață a bebelușului tău.

Apropo, alăptarea, spre deosebire de miturile comune la femei, nu previne, ci favorizează scăderea în greutate! Pentru hrănire corpul a acumulat grăsimi în timpul sarcinii, așa că acum, dându-le, slăbește ușor și natural. Desigur, vorbim doar despre acele mame a căror obezitate nu depinde de tulburările hormonale care s-au dezvoltat în timpul sarcinii sau în perioada postpartum.

În acest caz, programul de slăbit în exces trebuie să fie convenit cu un endocrinolog și să fie pregătit pentru faptul că poate fi necesară intervenția medicală.

Pe lângă creșterea în greutate după naștere, multe mame tinere sunt, de asemenea, îngrijorate de faptul că silueta lor s-a schimbat în aspect după naștere: talia a devenit mai lată, pieptul a devenit mai masiv, stomacul și picioarele au devenit mai late. Există și motive pentru astfel de modificări ale aspectului.

Faptul este că în timpul sarcinii, corpul unei femei nu numai că acumulează grăsime, ci și o distribuie ușor diferit decât înainte de sarcină. În special, burtica proeminentă, care este atât de frustrantă pentru majoritatea proaspetelor mame, nu a devenit așa doar pentru că mușchii au fost întinși în timpul nașterii.

Chiar și în timpul sarcinii, în această zonă a corpului s-a depus grăsime, necesară pentru a proteja fătul în caz de cădere sau rănire a mamei. Așadar, toate modificările siluetei tale după naștere ar trebui tratate cu respect, deoarece acest lucru nu te împiedică deloc să încerci să elimini consecințele acestor modificări.

Multe femei, privindu-și silueta după naștere, se plâng de celulită și picioarele și fesele lăsate care au apărut după naștere. Nici acest lucru nu este surprinzător. Principalul motiv pentru formarea celebrei „coji de portocală” după naștere este acțiunea estrogenului hormonilor sexuali feminini, al căror nivel crește semnificativ în timpul sarcinii.

Dacă mușchii flăsați ai feselor și picioarelor pot fi tratați prin creșterea activității fizice, atunci celulita este un motiv pentru a consulta un cosmetolog. Pentru a combate acest flagel, au fost inventate multe moduri - de la masaj la utilizarea cremelor speciale.

Celulita se tratează folosind plante medicinale, acupunctură, lipoliză (când electrozii sunt introduși sub piele în „grosimea” celulitei, iar curentul distruge grăsimea acumulată), drenaj limfatic (grăsimea descompusă este îndepărtată cu excesul de apă), miostimulare (antrenamentul muscular). folosind sarcini electrice), ultrasunete, mezoterapie, presoterapie (impact asupra sistemului limfatic cu aer comprimat, care vă permite să scăpați de edem și să reduceți semnificativ volumul corpului).

Cu toate acestea, pentru a găsi o metodă care să fie eficientă pentru o anumită femeie, trebuie să aflați exact cauza celulitei și numai un specialist poate face acest lucru.

O alta problema cu silueta ta dupa nastere, pentru care este mai bine sa consulti un cosmetolog profesionist, este aparitia vergeturilor (striai) pe pielea abdomenului, pieptului sau coapselor. Un cosmetolog vă va ajuta să alegeți metoda potrivită pentru tratarea vergeturilor - pentru unii, o cremă specială va da rezultate optime, pentru alții, sunt necesare măsuri mai drastice, iar pentru alții, vergeturile vor dispărea de la sine două până la trei luni. dupa nastere.

NUMAI ÎN MARTIE economisire - 15%

1000 de ruble Înregistrare ECG cu interpretare

- 25%primar
Vizita la medic
terapeut în weekend

980 de ruble. intalnire initiala cu un hirudoterapeut

programare cu un terapeut - 1.130 de ruble (în loc de 1.500 de ruble) „Numai în martie, sâmbăta și duminica, programările la medicul generalist cu o reducere de 25% - 1.130 de ruble, în loc de 1.500 de ruble (procedurile de diagnosticare se plătesc conform listei de prețuri)

Sânii sunt, de asemenea, un motiv frecvent pentru suspine liniștite, sau chiar lacrimi amare, pentru o mamă tânără. Desigur, sânii unei femei care alăptează nu arată ca ai unei fete, dar folosind sutienul potrivit și făcând exerciții simple pentru mușchii centurii scapulare, aceștia pot deveni și mai frumoși decât înainte. În plus, trebuie să vă monitorizați postura tot timpul - de foarte multe ori pieptul se lasă și stomacul iese tocmai din acest motiv.

În cele din urmă, burta lăsată deja menționată și lipsa taliei provoacă multe bătăi de cap tinerelor mame. În timpul sarcinii, mușchii abdominali s-au întins, abdomenul s-a slăbit și, în plus, stratul de grăsime din abdomen nu vrea să fie îndepărtat de la sine.

Prin urmare, ar fi bine să acordați o atenție deosebită stomacului după naștere. Exercițiile pentru mușchii abdominali ar trebui să aibă ca scop reducerea procentului de grăsime, crescând în același timp forța mușchilor abdominali, dându-le forma dorită.

Totuși, repetăm ​​că nu este nevoie să ne grăbiți. Medicii cred că puteți face exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali la numai 6-8 săptămâni după nașterea naturală și nu mai devreme de 2-2,5 luni după cezariană.

Este imperativ menținerea acestei perioade, deoarece în stadiile anterioare, stresul asupra abdomenului poate duce la multe necazuri, inclusiv dehiscența suturii după o operație cezariană sau după suturarea perineului, creșterea presiunii intraabdominale și prolapsul pereților vaginali.

Apropo, nu trebuie să vă gândiți că stomacul va fi la fel ca imediat după naștere, până în momentul în care femeia începe să-și pompeze abdomenul. Deloc. Timp de câteva săptămâni după naștere, mușchii peretelui abdominal se contractă singuri, chiar și fără încărcare specială. Așa că ar trebui să ai răbdare și să începi lupta împotriva excesului de volume și kilograme nu cu exerciții fizice intense, ci din nou eliminând din alimentație dulciurile, grăsimi, prăjiți și alte alimente bogate în calorii.

Când vă puteți încărca mușchii abdominali, puteți începe să faceți exerciții pentru mușchii abdominali. Poți studia acasă, poți urma cursuri de modelare la un club sportiv - depinde de preferințele tinerei mame, dacă are timp liber și asistenți cu care poți lăsa copilul o perioadă.

Pe de o parte, orele de la club sunt bune pentru că permit unei femei să se concentreze complet asupra ei, fără să asculte ce se întâmplă în creșă. Pe de altă parte, nu orice femeie după naștere își poate permite să petreacă 3-4 ore pe săptămână în afara casei. Pentru astfel de mame, există seturi special dezvoltate de exerciții simple, prin efectuarea cărora este destul de posibil să se obțină rezultate bune, în special, pentru a se asigura că stomacul devine plat după naștere, chiar și acasă.

Dansul vă va ajuta, de asemenea, să vă faceți stomacul plat după naștere și talia subțire și puteți dansa acasă, cu un copil în brațe. Rezultate bune pot fi obținute prin utilizarea unui echipament de exercițiu simplu și binecunoscut, cum ar fi un „disc de sănătate” sau un simplu cerc.

Să repetăm ​​încă o dată că o componentă foarte importantă a figurii este postura. În timpul sarcinii, o femeie se obișnuiește să stea în picioare și să meargă cu un centru de greutate deplasat, atunci când stomacul ei este împins înainte și spatele este aruncat înapoi. După naștere, trebuie să scapi de acest obicei cât mai curând posibil.

Pentru a forma o postură corectă, trebuie să o monitorizați în mod constant și să o mențineți cu ajutorul unor exerciții speciale - este util să înotați, să mergeți cu o carte sau un alt obiect ușor pe cap. La urma urmei, postura dreaptă, corectă nu este doar o figură frumoasă, este sănătatea coloanei vertebrale, care este mult mai importantă pentru o mamă care alăptează după naștere.

Când începeți lupta pentru o siluetă ideală după naștere, nu este nevoie să forțați lucrurile și să vă acordați imediat stres maxim. Totul ar trebui să se întâmple treptat și să aducă plăcere celei mai mici mame. Mai mult, un stil de viață sănătos, care este necesar atunci când se formează o siluetă frumoasă după naștere, va trebui să însoțească tânăra mamă nu numai după naștere, ci de preferință pe tot parcursul vieții.

Perioada de după naștere este un moment grozav pentru a începe viața din nou, nu doar pentru că acum ai un bebeluș în brațe, ci și pentru că, devenită mamă, o femeie își dorește să devină cea mai frumoasă mamă din lume. Și majoritatea femeilor după naștere sunt destul de capabile de acest lucru dacă cred în ele și se bucură de toate realizările lor.

Cosmetologii centrului nostru medical „Euromedprestige” sunt întotdeauna bucuroși să vă ajute în această problemă dificilă. Tinerele mamici din centrul nostru pot urma un curs de proceduri care vizeaza refacerea siluetei dupa nastere, acestea sunt: ​​un program de slabire cu talasso, eliminarea crustei celulitei, o baie cu hidromasaj, impachetare corporala si multe altele.

Asistența indispensabilă în restabilirea posturii corecte, ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale și a durerilor de spate în perioada postpartum va fi oferită de procedurile unui chiropractician sau osteopat.

Mamele tinere pot conta pe asistența calificată din partea unui endocrinolog care va ajuta la scăparea de excesul de greutate acumulat în timpul sarcinii și la ajustarea nivelurilor hormonale ale organismului.

Unul dintre avantajele Euromedprestige este posibilitatea de a vizita medici de diferite specialități în cadrul unui singur centru, ceea ce economisește semnificativ timp și bani pentru tinerii părinți. Un set de proceduri pentru a-ți restabili silueta după naștere este alcătuit conform unui program individual care vizează păstrarea și menținerea frumuseții și sănătății tinerei mame.