Rezumat bazat pe „antrenamentul de ritm cardiac, lactat și anduranță” (Jansen Peter)

În sport, ritmul cardiac (FC) este utilizat pentru a evalua intensitatea exercițiului. Există o relație liniară între ritmul cardiac și intensitatea exercițiului (Graficul 13).

Antrenamentul de anduranță trebuie efectuat în așa-numita zonă aerob-anaerobă, când este implicat întregul sistem de transport de oxigen. La această intensitate nu are loc acumularea de acid lactic. Limita zonei aerob-anaerobe oameni diferiti este între 140 și 180 bătăi/min. Adesea antrenamentul de anduranță este efectuat la o frecvență cardiacă de 180 de bătăi pe minut. Pentru mulți sportivi, această frecvență cardiacă depășește semnificativ zona aerob-anaerobă.

Metode de calcul al ritmului cardiac

Frecvența cardiacă este măsurată la încheietura mâinii (artera carpiană), la gât (artera carotidă), la tâmplă (artera temporală) sau partea stângă a toracelui.

Metoda 15 lovituri

Este necesar să simțiți pulsul în oricare dintre punctele indicate și să porniți cronometrul în timpul bătăilor inimii. Apoi încep să numere bătăile ulterioare și opresc cronometrul la a 15-a bătaie. Să presupunem că au trecut 20,3 secunde în timpul celor 15 bătăi. Atunci numărul de bătăi pe minut va fi egal cu: (15 / 20,3) x 60 = 44 bătăi/min.

Metoda de 15 secunde

Este mai puțin precis. Sportivul numără bătăile inimii timp de 15 secunde și înmulțește numărul de bătăi cu 4 pentru a obține numărul de bătăi pe minut. Dacă s-au numărat 12 bătăi în 15 s, atunci ritmul cardiac este: 4 x 12 = 48 bătăi/min.

Calculul ritmului cardiac în timpul efortului

În timpul efortului, ritmul cardiac este măsurat folosind metoda 10 bătăi. Cronometrul trebuie pornit în momentul lovirii (aceasta va fi „strike 0”). Opriți cronometrul la „bate 10”. Ritmul cardiac poate fi determinat din tabelul 2.1. Imediat după oprirea exercițiului, ritmul cardiac scade rapid. Prin urmare, ritmul cardiac calculat prin metoda 10 bătăi va fi puțin mai mic decât ritmul cardiac real în timpul exercițiului.

Tabelul 2.1. Metoda 10 lovituri.

Timp, s	Ritmul cardiac, bătăi/min	Timp, s	Ritmul cardiac, bătăi/min	Timp, s	Ritmul cardiac, bătăi/min

Indicatori de bază ale ritmului cardiac

Pentru a calcula intensitatea antrenamentului și a monitoriza stare functionala Sportivul folosește ritmul cardiac de repaus, ritmul cardiac maxim, rezerva ritmului cardiac și deviația ritmului cardiac.

Ritmul cardiac în repaus

Pentru persoanele neantrenate, ritmul cardiac de repaus este de 70-80 de bătăi/min. Pe măsură ce capacitatea aerobă crește, ritmul cardiac în repaus scade. La sportivii de anduranță bine antrenați (bicicliști, maratonişti, schiori), ritmul cardiac în repaus poate fi de 40-50 bătăi/min. Frecvența cardiacă în repaus la femei este cu 10 bătăi mai mare decât la bărbații de aceeași vârstă. Dimineața ritmul cardiac în repaus este cu 10 bătăi mai mic decât seara. Pentru unii oameni este invers.

Frecvența cardiacă de repaus este calculată dimineața înainte de a te ridica din pat pentru a asigura măsurători zilnice precise. Pulsul dimineții nu poate judeca gradul de pregătire al unui sportiv. Cu toate acestea, ritmul cardiac în repaus oferă informații importante despre gradul de recuperare a unui sportiv după antrenament sau competiție. Ritmul cardiac dimineața crește în caz de supraantrenament sau de o boală infecțioasă (răceală, gripă) și scade pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește. Sportivul trebuie să-și înregistreze ritmul cardiac dimineață (Graficul 14).

Ritmul cardiac maxim

Frecvența cardiacă maximă (HRmax) este numărul maxim de contracții pe care inima le poate face într-un minut. Frecvența cardiacă maximă poate varia foarte mult între individ.

După 20 de ani, ritmul cardiac maxim scade treptat - cu aproximativ 1 bătaie pe an. HRmax se calculează folosind formula: HRmax = 220 de vârstă. Această formulă nu dă rezultate precise.

HRmax nu depinde de nivelul de performanță al sportivului. FCmax rămâne neschimbată după o perioadă de antrenament. În cazuri rare, la sportivii bine antrenați, FCmax scade ușor sub influența antrenamentului (Graficul 15).

HRmax poate fi atins numai dacă vă simțiți bine. Este necesară recuperarea completă de la ultimul antrenament. Înainte de test, sportivul trebuie să se încălzească bine. Incalzirea este urmata de sarcina intensiva cu durata de 4-5 minute. Ultimele 20-30 de secunde ale încărcăturii sunt efectuate cu efort maxim. Facand capacitate maximă Folosind un monitor al ritmului cardiac, se determină ritmul cardiac maxim. Calcularea manuală a ritmului cardiac nu oferă rezultate precise din cauza scăderii rapide a ritmului cardiac imediat după exercițiu. Este recomandabil să determinați HRmax de mai multe ori. Cel mai Rata ridicată va fi ritmul cardiac maxim.

Un atlet poate atinge 203 bpm în timpul alergării, dar doar 187 bpm în timp ce pedalează. Se recomandă măsurarea FCmax pentru fiecare tip de activitate.

Frecvența cardiacă țintă este frecvența cardiacă la care trebuie efectuat exercițiul. La frecvența cardiacămax 200 bătăi/min, frecvența cardiacă țintă pt intensitatea antrenamentului 70% HRmax va fi egal cu: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bătăi/min.

Tabelul 2.2. Zonele de intensitate a sarcinii de antrenament ca procent din ritmul cardiac max.

Zone de intensitate	Intensitate (% din FCmax)
Zona de recuperare (R)
Zona aerobă 1 (A1)
Zona aerobă 2 (A2)
Zona de dezvoltare 1 (E1)
Zona de dezvoltare 2 (E2)
Zona anaerobă 1 (Аn1)

Rezervă de ritm cardiac

Pentru a calcula intensitatea sarcinii, se folosește și metoda rezervei de ritm cardiac, care a fost dezvoltată de omul de știință finlandez Karvonen. Rezerva ritmului cardiac este diferența dintre ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac în repaus. Pentru un sportiv cu o frecvență cardiacă în repaus de 65 bătăi/min și o frecvență cardiacă în repaus de 200 bătăi/min, rezerva de ritm cardiac va fi egală cu: Rezervă ritm cardiac = ritm cardiac max-ritm cardiac în repaus = 200-65 = 135 batai/min.

Frecvența cardiacă țintă este calculată ca suma dintre frecvența cardiacă în repaus și procentul corespunzător din rezerva de frecvență cardiacă. De exemplu, o frecvență cardiacă țintă pentru o intensitate de 70% din rezerva de frecvență cardiacă pentru același atlet ar fi: frecvența cardiacă țintă = frecvența cardiacă în repaus + 70% rezervă de frecvență cardiacă = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Tabelul 2.3. Zonele de intensitate a sarcinii de antrenament ca procent din rezerva ritmului cardiac.

Zone de intensitate	Intensitate (% din FCmax)
Zona de recuperare (R)
Zona aerobă 1 (A1)
Zona aerobă 2 (A2)
Zona de dezvoltare 1 (E1)
Zona de dezvoltare 2 (E2)
Zona anaerobă 1 (Аn1)

Doi sportivi care aleargă cu aceeași viteză pot avea ritm cardiac diferit. Cu toate acestea, ar fi incorect să spunem că este expus un sportiv al cărui ritm cardiac este mai mare sarcină mai mare. De exemplu, un alergător are o FCmax de 210 bătăi/min, în timp ce ritmul cardiac în timpul alergării a fost de 160 bătăi/min (50 bătăi sub FCmax). Frecvența cardiacă maximă a unui alt alergător a fost de 170 de bătăi/min, iar ritmul cardiac în timp ce alerga cu aceeași viteză a fost de 140 de bătăi/min (30 de bătăi sub FCmax). Dacă alergătorii au aceeași frecvență cardiacă în repaus - 50 de bătăi/min, atunci puterea încărcăturii lor ca procentaj a fost de 69, respectiv 75%, ceea ce înseamnă că al doilea alergător suferă o sarcină mai mare.

Punct de abatere

La intensitate mare de sarcină, relația liniară dintre ritmul cardiac și intensitatea sarcinii dispare. De la un anumit punct, ritmul cardiac începe să rămână în urmă cu intensitatea. Acesta este punctul de abatere (HRdevil.) O îndoire vizibilă apare pe linia dreaptă afișând această dependență (Graficul 16).

Punctul de abatere indică intensitatea maximă a muncii la care alimentarea cu energie are loc exclusiv prin mecanismul aerob. Apoi, mecanismul anaerob este activat. Punctul de abatere corespunde pragului anaerob. Orice sarcină cu o intensitate care depășește ritmul cardiac duce la acumularea de acid lactic. La sportivii de anduranță bine antrenați, intervalul de frecvență cardiacă în care energia este furnizată aerob este foarte mare.

Modificări funcționale și ritm cardiac

Sub influența antrenamentului, performanța sportivului crește, ceea ce se reflectă în indicatorii funcționali ai fitnessului corpului.

Deplasarea punctului de abatere

Cea mai importantă schimbare în antrenament regulat pe anduranță este deplasarea punctului de abatere către o frecvență cardiacă mai mare.

De exemplu, la o persoană neantrenată, ritmul cardiac este de 130 bătăi/min. După o perioadă de antrenament de anduranță, ritmul său cardiac se schimbă de la 130 la 180 de bătăi/min (vezi Graficul 15 de mai sus). Aceasta înseamnă că capacitatea lui aerobă a crescut și că acum poate efectua exerciții prelungite cu o frecvență cardiacă mai mare.

Deplasarea curbei lactatului

Relația dintre ritmul cardiac și nivelurile de lactat variază în funcție de indivizi și se poate schimba în cadrul aceluiași individ pe măsură ce starea lor funcțională se schimbă.

Graficul 17 Pentru o persoană neantrenată, ritmul cardiac este de 130 de bătăi/min, iar pentru o persoană antrenată este de 180 de bătăi/min. O persoană neinstruită este capabilă să lucreze timp îndelungat la o frecvență cardiacă de 130 de bătăi/min, iar o persoană antrenată la o frecvență cardiacă de 180 de bătăi/min. Acest prag se numește prag anaerob și corespunde unui nivel de acid lactic de 4 mmol/l. O sarcină care depășește pragul anaerob duce la o creștere bruscă a acidului lactic în organism.

Creșterea MIC

IPC ( consum maxim oxigen) este cea mai mare cantitate de oxigen pe care o persoană o poate consuma în timpul sarcinii maxime de putere. CMI este exprimată în litri pe minut (L/min). În timpul exercițiului la nivelul MIC, aprovizionarea cu energie a organismului se realizează aerob și anaerob. Deoarece furnizarea de energie anaerobă nu este nelimitată, intensitatea sarcinii la nivelul MOC nu poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp (nu mai mult de 5 minute). Din acest motiv, antrenamentul de anduranță se efectuează la intensități sub VO2 max. Sub influența antrenamentului, VO2 max poate crește cu 30%. În mod normal, există o relație liniară între ritmul cardiac și consumul de oxigen.

Tabelul 2.4. Relația dintre ritmul cardiac și consumul de oxigen.

% din FCmax	% din MPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Deoarece sarcina maximă de putere poate fi menținută doar timp de 5 minute, MIC nu este un indicator reprezentativ funcţionalitate sportivi de anduranță. Cel mai potrivit criteriu pentru evaluarea abilităților funcționale la sportivii de anduranță este pragul anaerob sau lactat.

Pragul anaerob corespunde nivelului maxim de efort pe care un sportiv îl poate menține pentru o perioadă îndelungată de timp fără a acumula acid lactic. Pragul anaerob poate fi exprimat ca procent de VO2 max sau HRmax.

Graficul 18. Axa verticală dreaptă arată schimbarea ritmului cardiac după perioada de antrenament. Înainte de începerea antrenamentului, ritmul cardiac era de 130 bătăi/min. După câteva luni de antrenament, ritmul cardiac a crescut la 180 de bătăi/min. Axa verticală stângă arată creșterea VO2max, și mai ales procentul de VO2max, sau frecvența cardiacămax, la care se poate menține munca pentru o perioadă lungă de timp.

Factorii care afectează ritmul cardiac

Mulți factori vă pot afecta ritmul cardiac. Sportivii și antrenorii ar trebui să ia în considerare acești factori atunci când planifică antrenamentele și performanța în competiție.

Vârstă

Odată cu vârsta, ritmul cardiac maxim scade treptat. Această scădere nu are o legătură certă cu starea funcțională a persoanei. La 20 de ani, ritmul cardiac maxim poate fi de 220 de bătăi/min. La 40 de ani, frecvența cardiacă max nu depășește adesea 180 bătăi/min. Printre persoanele de aceeași vârstă, există o diferență destul de mare în HRmax. Limita frecvenței cardiace a unui sportiv de 40 de ani poate fi de 165 bpm, în timp ce frecvența cardiacă maximă a unui alt atlet de aceeași vârstă ar putea fi de 185 bpm. Există o relație liniară între HRmax și vârstă (vezi graficele 19 și 20).

Odată cu vârsta, nu există doar o scădere liniară a HRmax, ci și o scădere la fel de liniară a altor indicatori: HR de repaus, HRotcl, pragul anaerob. Barele verticale din graficul 19 indică posibile diferențe între persoanele de aceeași vârstă.

Subrecuperare și supraantrenament

Când un sportiv își revine complet, indicatorii de ritm cardiac - HRmax, HRotcl și HR în repaus - sunt destul de constanți.

A doua zi după un antrenament intens sau o competiție, ritmul cardiac de dimineață poate fi crescut, indicând o recuperare insuficientă. Alți indicatori de subrecuperare sunt HRotcl și HRmax reduse. În prezența unor astfel de indicatori, este cel mai rezonabil să abandonați antrenamentul intens pentru a oferi corpului șansa de a se recupera. Antrenamentul va reduce funcționalitatea.

În funcție de tipul de supraantrenament, ritmul cardiac de dimineață poate fi fie ridicat, fie foarte scăzut. Un puls de 25 de bătăi/min nu face excepție. De obicei, în timpul efortului, ritmul cardiac crește foarte repede la valorile maxime, dar în caz de supraantrenament, ritmul cardiac poate rămâne în urmă cu intensitatea exercițiului efectuat. Nu mai este posibil să atingeți ritmul cardiac maxim dacă sunteți supraantrenat.

Graficul 21, 22 și 23. Ciclistul a fost bine odihnit înainte de Cursele 1 și 3 - s-a simțit bine în timpul curselor, atingând ritmul cardiac maxim în ambele. A concurat în Cursa 2 cu recuperare insuficientă. Ciclistul a experimentat dureri de picior și HRmax nu a fost atins.

Important!!! Datele privind ritmul cardiac înregistrate de la sportivi în timpul cursei de etape de la Turul Franței au arătat o scădere clară a HRmax și HRot. În timpul Turului Franței, întregul peloton este într-o stare de supraantrenament, sau cel puțin de subrecuperare.

Când ritmul cardiac de dimineață este mare, iar ritmul cardiac corespunzător exercițiului aerobic normal nu poate fi atins sau este atins cu prețul unui efort incredibil, Cea mai bună decizie- Acest odihnă completă sau antrenament de recuperare.

O frecvență cardiacă sub 50 de bătăi/min la un atlet este un semn al unei inimi antrenate. În timpul somnului, ritmul cardiac poate scădea la 20-30 de bătăi/min. Frecvența cardiacă scăzută este o adaptare normală a corpului la sarcini extreme de rezistență, ceea ce nu este periculos. Frecvența cardiacă scăzută este compensată de volumul inimii. Dacă sportivul nu are plângeri de sănătate și testele arată o creștere adecvată a ritmului cardiac, această afecțiune nu necesită tratament.

Dar dacă un sportiv se plânge de amețeli și slăbiciune, această problemă trebuie abordată mai serios. În acest caz, o frecvență cardiacă foarte scăzută poate indica o boală cardiacă. Este foarte important să poți face distincția între aceste două situații.

Nutriție

Nutriția poate îmbunătăți performanța fizică la sportivii de anduranță. La dieta normala la zece subiecți, în timpul exercițiului aerobic, frecvența cardiacă medie a fost de 156 ± 10 bătăi/min, în timp ce după ce au luat 200 g de glucide la aceeași încărcătură, frecvența cardiacă medie a fost de 145 ± 9 bătăi/min (Graficul 24).

Înălţime

În primele ore la altitudine de repaus, ritmul cardiac scade, dar apoi crește din nou. La o altitudine de 2000 m, ritmul cardiac în repaus crește cu 10%, iar la altitudinea de 4500 m - cu 45%. După câteva zile, ritmul cardiac revine la valori normale sau scade sub aceste valori. O revenire la normal indică o bună aclimatizare.

Fiecare persoană poate urmări gradul de aclimatizare. Este recomandat să înregistrați citirile ritmului cardiac de dimineață timp de câteva săptămâni înainte de plecare și în timp ce vă aflați la noua altitudine.

Graficul 25. Schema de aclimatizare a unui sportiv la altitudine.

Medicamente

Beta-blocantele reduc ritmul cardiac de repaus și ritmul cardiac maxim și, de asemenea, reduc capacitatea aerobă cu 10%. În unele sporturi, beta-blocantele sunt folosite ca agenți de îmbunătățire a performanței. Se crede că beta-blocantele au un efect benefic asupra împușcării prin reducerea tremorului mâinilor. În plus, o frecvență cardiacă rară interferează cu țintirea într-o măsură mai mică.

Tulburări de ritm circadian

Majoritatea proceselor din organism sunt influențate de ritmul circadian. Când un sportiv trece de la un fus orar la altul, ritmul zilnic (bioritmul) al corpului său este perturbat. Deplasarea spre vest este mai ușoară decât deplasarea spre est. Perturbarea ritmului circadian afectează negativ performanța. Este recomandat să petreceți o zi de aclimatizare pentru fiecare oră de diferență de oră. De exemplu, cu o diferență de timp de 7 ore, este necesară o perioadă de adaptare de o săptămână.

Puteți începe să vă adaptați în avans - mergeți la culcare mai devreme sau mai târziu decât de obicei. La sosire, trebuie să urmați o nouă rutină zilnică. Vise scurte în în timpul zileiîncetini adaptarea.

În timpul perioadei de aclimatizare, ritmul cardiac de repaus și ritmul cardiac în timpul efortului sunt crescute. Când ritmul cardiac scade la nivel normal, asta înseamnă că adaptarea este completă și sportivul poate reveni la antrenamentul său normal.

Boli infecțioase

Nu este neobișnuit ca sportivii să-și continue antrenamentele normale, deoarece subestimează simptomele bolii sau le este frică să nu rămână în urmă în pregătire din cauza odihnei. Oamenii din alte profesii pot continua să lucreze dacă au o răceală severă. Dar chiar și ușoară frig reduce performanta sportiva cu 20%.

Important!!! Sportivii sunt sfătuiţi să se odihnească şi o scădere bruscă sarcina de antrenament pentru boli infecțioase. Numai în acest caz organismul are șansa de a se recupera complet. Dacă există vreo temperatură activitate sportivă este strict interzis.

Când temperatura crește cu 1°C, ritmul cardiac crește cu 10-15 bătăi/min. În perioada de recuperare după o boală infecțioasă, ritmul cardiac în repaus este, de asemenea, crescut.

Pentru a monitoriza starea de performanță, se recomandă efectuarea periodică a testelor funcționale. Puteți folosi un simplu test pe o bandă de alergare sau bicicletă ergometru constând din 3 serii de 10 minute, unde încărcarea se efectuează la puls constant- 130, 140 și 150 bătăi/min. În timpul testului se înregistrează distanța parcursă și viteza. În timpul infecției, un test funcțional va arăta o scădere a performanței - o scădere a distanței/vitezei.

După o boală infecțioasă, un sportiv ar trebui să efectueze doar exerciții de reabilitare sau antrenament aerobic ușor. Când performanța revine la normal, așa cum indică testul funcțional, durata și intensitatea exercițiului pot fi crescute treptat.

Încărcătura emoțională

Stresul emoțional afectează ritmul cardiac. Munca mentală grea poate provoca stres excesiv. Dacă o astfel de muncă este efectuată într-un mediu zgomotos sau după o noapte nedorită, efectul dăunător asupra organismului este și mai mare.

Temperatura și umiditatea aerului

Graficul 26. Dinamica ritmului cardiac în timpul unei alergări de semimaraton a unui alergător de 43 de ani cu o frecvență cardiacă de 175 bătăi/min. În primele 40 de minute a fost uscat, temperatura aerului a fost de 16°C. Această parte a distanței a fost finalizată la un nivel ușor sub HR. În minutul 35 a început să plouă și temperatura a scăzut. Alergătorul era foarte rece și nu și-a putut menține ritmul cardiac la același nivel ridicat, ceea ce i-a afectat viteza de alergare.

Graficul 27. Efectul schimbării temperaturii ambientale asupra ritmului cardiac al canotajului în repaus.

Graficul 28. Temperatura ridicată și umiditatea ridicată a aerului duc la creșterea ritmului cardiac în saună.

Activitatea fizică depinde de reacțiile chimice complexe din țesuturile musculare și nervoase. Aceste reacții chimice sunt foarte sensibile la fluctuațiile temperaturii centrale a corpului. La temperaturi ridicate ale corpului, procesele chimice decurg mai repede, la temperaturi scăzute - mai lent.

Pentru încărcături de durată și intensitate diferite, există cele mai multe temperatura optima mediu și umiditatea aerului. Se crede că temperatura cea mai favorabilă pentru sportivii de anduranță este de până la 20°C. Temperaturile mai calde – 25 până la 35 de grade Celsius – sunt favorabile pentru sprinteri, aruncători și săritori care au nevoie de putere explozivă.

În repaus, organismul produce aproximativ 4,2 kJ (1 kcal) pe kg de greutate corporală pe oră, în timpul activității fizice - până la 42-84 kJ (10-20 kcal) pe kg pe oră. La temperaturi ridicate ale corpului, circulația sângelui în piele crește, crește producția de transpirație, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac. Cu aceeași intensitate a exercițiilor, dar cu temperaturi diferite ale corpului de 37 și 38°C, diferența de ritm cardiac este de 10-15 bătăi/min. Cu intensitate și durată ridicată a exercițiului, precum și temperatură și umiditate ridicate, temperatura corpului poate ajunge la 42°C.

Când temperatura corpului este peste 40°C, poate apărea un insolat. Cauzele insolației în timpul activității fizice sunt: ​​temperatura ambientală ridicată, umiditatea ridicată a aerului, ventilația insuficientă a corpului și pierderea de lichide din cauza transpirației și evaporării.

La căldură, după 1-2 ore de efort, pierderea de lichide poate varia de la 1 la 3% din greutatea corporală. Când pierderea de lichide depășește 3% din greutatea corporală, volumul de sânge circulant scade, livrarea de sânge către inimă scade, ritmul cardiac crește și probabilitatea de a dezvolta o situație care pune viața în pericol crește.

Important!!! Este important să înlocuiți pierderea de lichide în timpul exercițiilor fizice prin consumul de 100-200 ml de apă la intervale scurte de timp.

Graficul 29. Dinamica ritmului cardiac în timpul exercițiului aerobic la nivelul de 70% din MOC în condiții refuz complet de la băut și luarea a 250 ml de lichid la fiecare 15 minute. Temperatura aerului 20°C. Testul a fost oprit când sportivul era complet epuizat. Când a refuzat să bea, s-a observat o frecvență cardiacă mai mare. Aportul de lichide în timpul exercițiilor a menținut ritmul cardiac constant. Sportivul ar putea efectua exercițiul pentru o jumătate de oră mai mult.

Răcire în condiții calde permite sportivului să mențină sarcina mai mult timp. Viteza unui biciclist este mai mare decât viteza unui alergător, prin urmare răcirea prin aer la deplasarea pe bicicletă este mult mai mare. La un ritm scăzut de alergare, fluxul de aer către corp scade și pierderea de lichide crește. Când se răcește, foarte apă rece Poate apărea un spasm al vaselor de sânge, ceea ce duce la afectarea transferului de căldură. Cea mai bună modalitate de a evita oboseala prematură atunci când faceți exerciții în condiții calde este să beți regulat și să vă umeziți periodic corpul cu un burete umed.

Graficul 30. Sportivul a fost testat de două ori pe bicicletă ergometru cu o pauză între teste de 4 zile. Primul test a fost efectuat fără răcire, iar în timpul celui de-al doilea test corpul a fost răcit folosind un burete umed și un ventilator. Alte condiții în ambele teste au fost identice: temperatura aerului a fost de 25 °C, umiditatea relativă a fost constantă, iar durata totală a testului de ciclism a fost de 60 de minute. În testul fără răcire, ritmul cardiac a crescut treptat de la 135 la 167 bătăi/min. La testul de răcire, ritmul cardiac a rămas ferm la același nivel de 140 de bătăi/min.

La fiecare contracție a inimii apare un puls, când, în momentul expulzării sângelui, presiunea din aortă crește și o undă de presiune crescută, sau unda de puls, se extinde de-a lungul pereților arterelor până la cele mai mici capilare. Determinarea pulsului este cea mai simplă și mai accesibilă metodă în orice condiții pentru studierea stării sistemului cardiovascular, a capacităților sale de rezervă și a modificărilor patologice. Mâna poate capta cele mai fine nuanțe în frecvența, conținutul, structura și forma undei de puls.

Dacă puneți degetul pe acele părți ale corpului unde arterele mari sunt aproape (de exemplu, pe gât, în zona tâmplei, pe spatele piciorului, pe încheietura mâinii), atunci sub deget veți simți ritmul sacadat. vibrații ale pereților acestor artere, care sunt de obicei numite puls arterial.

Cel mai convenabil punct pentru determinarea pulsului în situații extreme este pe artera cervicală principală - artera carotidă. Este ușor de găsit dacă treceți degetele din colțul din spate maxilarul inferiorîn jos pe gât până când stau într-o adâncime de lângă trahee, unde pulsația poate fi simțită clar artera carotida. Adevărat, cel mai adesea pulsul este determinat de arteră radială la baza deget mare perii Pentru a face acest lucru, plasați degetele arătător, mijlociu și inelar ușor deasupra articulației radiocarpiane, simțiți artera și apăsați-o pe os. Deoarece pulsul din ambele mâini poate să nu fie același, se recomandă mai întâi să examinați pulsul simultan în ambele mâini (desigur, acest lucru este imposibil de făcut pe cont propriu) și, dacă nu există nicio diferență, se efectuează cercetări suplimentare. pe de o parte. În acest caz, mâna ar trebui să fie situată la nivelul inimii.

U persoana sanatoasa Pulsul pe artera radială este simțit ca un tub subțire, moale și elastic, pulsand ritmic sub degete. În același timp, peretele arterei, neted și elastic, se pretează bine la compresiune și poate fi ușor îndreptat. Odată cu dezvoltarea proceselor sclerotice, care sunt mai pronunțate la persoanele în vârstă, arterele devin sinuoase și foarte dense. Adevărat, întărirea arterelor poate fi observată și la tinerii care suferă de nefrită cronică și insuficiență valvulară aortică.

Când studiați pulsul, puteți determina ritmul, ritmul cardiac (HR), puterea acestora, gradul de elasticitate al vaselor de sânge și alți indicatori importanți de diagnosticare. Deci, dacă pulsul urmează la intervale egale de timp, atunci pulsul este considerat ritmic (corect); în caz contrar, este considerat aritmic (neregulat). Un astfel de puls neregulat se observă în fibrilația atrială, când undele de puls apar și se succed fără nicio ordine. La persoanele sănătoase, pulsul este ritmic, deși unii pot prezenta așa-numita aritmie respiratorie (o ușoară creștere a ritmului cardiac la inhalare și o scădere a expirației).

Alte caracteristică importantă puls - frecvența acestuia. Pentru a o determina, numărați numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțiți rezultatul cu patru. Dacă ritmul este incorect, numărul de bătăi (frecvența) pulsului trebuie numărat într-un minut. De asemenea, trebuie avut în vedere că la începutul studiului pulsul este de obicei mai rapid, iar apoi, pe măsură ce persoana examinată se calmează, pulsul încetinește treptat și se stabilește la un nivel constant. Fiecare persoană are propriul ritm cardiac. La oamenii sănătoși, corespunde întotdeauna ritmului cardiac și este în repaus: la bărbați este de 60-80 de bătăi pe minut, iar la femei este cu 5-10 bătăi mai mult. Sub influența diverșilor factori, pulsul poate fluctua într-un interval destul de larg. Astfel, la un adult sănătos, ritmul cardiac cel mai scăzut se observă în decubit dorsal. În poziție șezând, pulsul crește cu 4-6 bătăi, iar în poziție în picioare - cu încă 10-14 bătăi. Frecvența acestuia se schimbă și în timpul zilei: de la ora 8 la ora 12 este maximă, apoi, până la ora 14, pulsul încetinește treptat, de la ora 15 crește oarecum din nou, atingând valoarea sa cea mai mare cu 18. -ora 20, iar în miezul nopții, când o persoană doarme, pulsul este cel mai lent.

Pulsul crește considerabil după consumul de lichide și alimente fierbinți, dar băuturile reci, dimpotrivă, îl încetinesc. De asemenea, se observă că cu cât înălțimea unei persoane este mai mare, cu atât pulsul este mai scăzut. Iarna, pulsul este de obicei puțin mai scăzut decât vara. Fluctuațiile ritmului cardiac sunt, de asemenea, asociate cu activitatea fizică: cu cât munca musculară este mai intensă, cu atât pulsul este mai rapid. Este important să știți cât mai multe valoare admisibilă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Pentru a-l determina, trebuie să scazi vârsta ta din 220. De exemplu, dacă aveți 50 de ani și aveți sănătos, atunci ritmul cardiac maxim admis este de 170 bătăi/min (220-50). Frecvența cardiacă optimă pentru tine în timpul activității fizice este calculată după cum urmează: 170 × 0,7 = 119 bătăi/min. (Dacă aveți peste șaizeci de ani și aveți o formă fizică proastă, atunci valoarea maximă admisă a ritmului cardiac ar trebui înmulțită cu 0,6.) Indicator optim pe care trebuie să le respectați în timpul oricărei activități fizice.

Înmulțind 170 cu 0,5, obținem ritmul cardiac minim acceptabil pentru vârsta ta. În exemplul nostru este de 85 bătăi/min.

Pulsul crește, de asemenea, în timpul experiențelor emoționale puternice (spăimă, furie, frică, rușine etc.), precum și în unele condiții patologice. De exemplu, o creștere a temperaturii corpului cu un grad în majoritatea cazurilor este însoțită de o creștere a ritmului cardiac: la adulți - cu 8-10 bătăi/min, la copii - cu 15-20 bătăi/min.

Electrocardiograma (ECG) este unul dintre cele mai simple și mai vechi teste ale inimii. Rămâne o parte integrantă a evaluării pacienților cardiaci, oferind informații importante personalului medical de pe fiecare continent. Un ECG este o reprezentare a activității electrice a mușchiului inimii în timp pe hârtie sau pe suport electronic.

ECG-ul este înregistrat pe hârtie specială calibrată. Axa orizontală a unui pătrat (cea mai mică diviziune) de 1 mm lungime este egală cu 0,04 s. Fiecare bloc mare de 5 mm lățime corespunde la 0,2 s. Semnele negre de sus indică intervale de 3 secunde. O linie verticală formată din două blocuri mari este egală cu 1 milivolt (mV).

Procesul de propagare a impulsurilor prin inimă este reflectat de dinți, intervale și segmente. Dinții sunt desemnați prin literele alfabetului latin - P, Q, R, S, T, U. La descifrarea unei înregistrări ECG, toate segmentele și intervalele trebuie calculate cu o precizie de 0,01 s. Undele Q și S sunt întotdeauna negative, în timp ce unda R este pozitivă. La interpretarea undelor P și T, se acordă atenție formei, amplitudinii și semnului (-+, +, +-). În raport cu izolinia, se consideră segmentul ST: sub sau deasupra izoliniei, pe izolinie, cu câți milimetri.

Contractiile atriilor stanga si dreapta corespund undelor P. În mod normal, intervalul de timp de la începutul unui dinte rotunjit până la finalizarea acestuia variază de la 0,06 la 0,1 s, iar valoarea amplitudinii variază de la 0,5 la 2,5 mm (0,05 - 0,25 mV).

Complexul QRS ventricular începe cu o deviere în jos a undei Q, continuă cu o linie ascendentă a undei R și se termină cu o deviație în jos a undei S. La o persoană sănătoasă, conducerea intraventriculară, care este reflectată de complex, durează de la 0,06 la 0,11 s. Descifrarea ECG, Atentie speciala concentrați-vă pe unda Q. Nu trebuie să dureze mai mult de 0,04 s și să depășească 1/3 din unda R. Unda Q este o undă de necroză dacă depășește valorile standard. Toate modificările patologice sunt indicate printr-o literă mare și plasate lângă un semn de exclamare.

Unda T reflectă procesul de revenire la starea normală (repolarizare) a miocardului ventricular. În mod normal, vârful său rotunjit inegal este îndreptat în aceeași direcție ca și complexul QRS. Valoarea normală este 0,16-0,24 s. Afișarea dinților coronarieni isoscel negativi (cu vârf) este caracteristică ischemiei miocardice.

Segmentul ST la persoanele sănătoase ar trebui să fie pe izolinie. Se poate abate cu cel mult 1 mm (0,1 mV) în sus sau în jos. Acesta este al doilea loc ca important pe ECG, deoarece o abatere a segmentului peste normal caracterizează deteriorarea miocardului inimii.

Uneori, unda T este urmată de o mică undă U. Nu are valoare diagnostică, dar la descifrarea electrocardiogramei nu trebuie confundată cu unda P.

Din ECG puteți calcula ritmul cardiac (HR). Pentru a face acest lucru, calculați numărul de blocuri cu o latură de 5 mm într-un interval RR. Împărțiți 300 la numărul rezultat. De exemplu, 4 pătrate într-un interval corespund la 75 de bătăi pe minut. Cu cât distanța RR este mai mare, cu atât ritmul cardiac este mai mic. La o persoană sănătoasă, ritmul cardiac în repaus variază de la 60 la 90 de bătăi pe minut. Creșterea contracțiilor se numește tahicardie, procesul opus se numește bradicardie.

Modelul inimii poate fi regulat sau neregulat. Luați în considerare din nou intervalul RR. Dacă valorile sale sunt aceleași sau au o răspândire de până la 10%, atunci ritmul va fi clasificat ca obișnuit.

Locația inimii în cavitatea toracică este determinată de axa electrică a inimii (EOS). De regulă, corespunde axei anatomice a inimii. În mod normal, EOS este situat în intervalul 0-90°. Dacă unghiul este mai mic de 0°, atunci se spune că EOS se abate spre stânga. Dacă ia valori mai mari de 90° - la dreapta.

Informațiile furnizate vor face imprimarea ECG mult mai ușor de citit și interpretat, dar profesionistul din domeniul sănătății ar trebui să aibă în continuare ultimul cuvânt.

sovetclub.ru

Analiza oricărui ECG trebuie să înceapă cu verificarea corectitudinii tehnicii sale de înregistrare. În primul rând, este necesar să se acorde atenție prezenței diferitelor interferențe, care pot fi cauzate de curenți inductivi, tremurături musculare, contactul slab al electrozilor cu pielea și alte motive. Dacă interferența este semnificativă, ECG-ul trebuie reluat.

În al doilea rând, este necesar să se verifice amplitudinea milivoltului de control, care ar trebui să corespundă la 10 mm.

În al treilea rând, trebuie evaluată viteza de mișcare a hârtiei în timpul înregistrării ECG.

La înregistrarea unui ECG la o viteză de 50 mm·s -1, 1 mm pe bandă de hârtie corespunde unei perioade de timp de 0,02 s, 5 mm - 0,1 s, 10 mm - 0,2 s; 50 mm - 1,0 s.

În acest caz, lățimea complexului QRS nu depășește de obicei 4-6 mm (0,08-0,12 s), iar intervalul QT este de 20 mm (0,4 s).

La înregistrarea unui ECG la o viteză de 25 mm s -1, 1 mm corespunde unui interval de timp de 0,04 s (5 mm - 0,2 s), prin urmare, lățimea complexului QRS, de regulă, nu depășește 2– 3 mm (0,08– 0,12 s), iar intervalul Q-T - 10 mm (0,4 s).

Pentru a evita greșelile în interpretarea modificărilor ECG, atunci când analizați fiecare dintre ele, ar trebui să respectați cu strictețe o anumită schemă de decodare, pe care trebuie să o amintiți bine.

Schema generală (planul) decodării ECG

I. Analiza ritmului cardiac și a conducerii:

1) evaluarea regularității contracțiilor cardiace;

2) calculul ritmului cardiac;

3) determinarea sursei de excitaţie;

4) evaluarea funcţiei de conductivitate.

II. Determinarea rotațiilor inimii în jurul axelor anteroposterior, longitudinal și transversal:

1) determinarea poziției axei electrice a inimii în plan frontal;

2) determinarea rotației inimii în jurul axei longitudinale;

3) determinarea rotației inimii în jurul axei transversale.

III. Analiza undei P atriale.

IV. Analiza complexului QRST ventricular:

1) analiza complexului QRS;

2) analiza segmentului RS–T;

3) Analiza undei T;

4) analiza intervalului Q-T.

V. Raport electrocardiografic.

Analiza ritmului cardiac și a conducerii

Analiza ritmului cardiac include determinarea regularității și ritmului cardiac, sursa de excitație, precum și evaluarea funcției de conducere.

Analiza regularității ritmului cardiac

Regularitatea bătăilor inimii este evaluată prin compararea duratei intervalelor R-R dintre ciclurile cardiace înregistrate succesiv. Intervalul R-R este de obicei măsurat între vârfurile undelor R (sau S).

Un ritm cardiac regulat sau corect (Fig. 1.13) este diagnosticat atunci când durata intervalelor R–R măsurate este aceeași și răspândirea valorilor obținute nu depășește ±10% din durata medie a R–R. intervale. În alte cazuri, diagnosticul este incorect (neregulat) bătăile inimii. Un ritm cardiac anormal (aritmie) poate apărea cu extrasistolă, fibrilație atrială, aritmie sinusală etc.

Calculul ritmului cardiac

Ritmul cardiac este calculat folosind diverse tehnici, a cărui alegere depinde de regularitatea ritmului cardiac.

Cu ritmul corect, ritmul cardiac este determinat de formula:

unde 60 este numărul de secunde într-un minut, R–R este durata intervalului, exprimată în secunde.

Orez. 1.13. Evaluarea regularității ritmului cardiac

Este mult mai convenabil să determinați ritmul cardiac folosind tabele speciale în care fiecare valoare a intervalului R–R corespunde unui indicator de ritm cardiac.

Dacă ritmul ECG este anormal, într-una dintre derivații (cel mai adesea în standardul II) este înregistrat mai mult decât de obicei, de exemplu, timp de 3-4 s.

La o viteză a hârtiei de 50 mm·s -1, acest timp corespunde unui segment al curbei ECG de 15–20 cm lungime, apoi se numără numărul de complexe QRS înregistrate în 3 s (15 cm bandă de hârtie) și se numără rezultatul se inmulteste cu 20.

Dacă ritmul este incorect, vă puteți limita și la determinarea ritmului cardiac minim și maxim. Frecvența cardiacă minimă este determinată de durata celui mai lung interval R–R și ritm cardiac maxim- după cel mai mic interval R–R.

La o persoană sănătoasă în repaus, ritmul cardiac variază între 60-90 bătăi/min. O creștere a frecvenței cardiace (mai mult de 90 de bătăi/min) se numește tahicardie, iar o scădere (mai puțin de 60 de bătăi/min) se numește bradicardie.

O.S. Sychev, N.K. Furkalo, T.V. Getman, S.I. Deyak „Fundamentele electrocardiografiei”

medbe.ru

Ce reprezintă?

O electrocardiogramă măsoară activitatea electrică a mușchiului inimii sau diferența de potențial dintre două puncte. Mecanismul inimii este descris în următoarele etape:

1. Când mușchiul inimii nu se contractă, unitățile structurale ale miocardului au o membrană celulară încărcată pozitiv și un miez încărcat negativ. Ca rezultat, aparatul ECG trasează o linie dreaptă.
2. Sistemul de conducere al mușchiului inimii generează și distribuie excitația sau impulsul electric. Membranele celulare preiau acest impuls și trec de la o stare de repaus la excitare. Are loc depolarizarea celulară - adică se schimbă polaritatea membranelor interioare și exterioare. Unele canale ionice se deschid, iar ionii de potasiu și magneziu își schimbă locurile în celule.
3. După o scurtă perioadă de timp, celulele revin la starea lor anterioară, revenind la polaritatea lor inițială. Acest fenomen se numește repolarizare.

La o persoană sănătoasă, entuziasmul face ca inima să se contracte, iar recuperarea o relaxează. Aceste procese se reflectă pe cardiogramă prin dinți, segmente și intervale.

Reveniți la cuprins

Cum se realizează?

Metoda electrocardiografiei ajută la studiul stării inimii.

O electrocardiogramă se efectuează după cum urmează:

• Pacientul din cabinetul medicului își scoate îmbrăcămintea exterioară, își eliberează picioarele și se întinde pe spate.
• Medicul curăță locurile de fixare a electrozilor cu alcool.
• Manșetele cu electrozi sunt atașate de glezne și anumite zone ale brațelor.
• Electrozii sunt atașați de corp într-o secvență strictă: un electrod roșu este atașat la mâna dreaptă, un electrod galben este atașat la stânga. Un electrod verde este fixat pe piciorul stâng, la care se referă culoarea neagră piciorul drept. Mai mulți electrozi sunt fixați pe piept.
• Viteza de înregistrare ECG este de 25 sau 50 mm pe secundă. În timpul măsurătorilor, persoana zace liniștită, iar medicul îi controlează respirația.

Reveniți la cuprins

elemente ECG

Mai mulți dinți consecutivi sunt combinați în intervale. Fiecare dinte are o semnificație, marcare și clasificare specifică:

• P - desemnarea unui dinte care înregistrează cât de mult s-au contractat atrii;
• Q, R, S - 3 dinți care înregistrează contracția ventriculilor;
• T - arată gradul de relaxare a ventriculilor;
• U nu este întotdeauna un dinte fix.

Q, R, S sunt cei mai importanți indicatori. În mod normal, ele merg în ordine: Q, R, S. Primul și al treilea tind în jos, deoarece indică excitarea septului. Unda Q este deosebit de importantă, deoarece dacă este lărgită sau adâncită, aceasta indică necroza anumitor zone ale miocardului. Dinții rămași din acest grup, îndreptați vertical, sunt desemnați prin litera R. Dacă numărul lor este mai mare de unul, aceasta indică o patologie. R are cea mai mare amplitudine și se distinge cel mai bine în timpul funcției normale a inimii. În caz de boală, acest dinte iese în evidență slab și nu este vizibil în unele cicluri.

Un segment este o izolinie dreaptă interdentară. Lungimea maximă este fixată între dinții S-T și P-Q. Întârzierea impulsului apare în nodul atrioventricular. Apare o izolinie P-Q dreaptă. Un interval este considerat a fi o secțiune a unei cardiograme care conține un segment și unde. Cele mai responsabile valori sunt considerate a fi intervale QTși P-Q.

Reveniți la cuprins

Decodificarea rezultatelor

Electrocardiograma este înregistrată pe o bandă de hârtie specială.

Determinarea principalelor indicatori ai înregistrării ECG se efectuează conform următoarei scheme:

1. Se analizează conductivitatea și ritmul. Medicul are posibilitatea de a calcula și analiza regularitatea contracțiilor inimii folosind ECG. Apoi calculează ritmul cardiac, află ce a cauzat excitația și evaluează conductivitatea.
2. Se determină modul în care inima este rotită în raport cu axele longitudinale, transversale și anteroposterior. Axa electrică este determinată în plan anterior, precum și rotația mușchiului inimii în jurul liniilor longitudinale și transversale.
3. Unda P este calculată și analizată.
4. Medicul analizează complexul QRST în următoarea ordine: complex QRS, dimensiunea segmentului RS-T, poziția undei T, durata intervalului Q-T.

În mod normal, segmentele dintre vârfurile undelor R ale complexelor adiacente ar trebui să corespundă intervalelor dintre undele P. Aceasta indică o contracție secvențială a mușchiului inimii și aceeași frecvență a ventriculilor și atriilor. Dacă acest proces este întrerupt, este diagnosticată aritmia.

Reveniți la cuprins

Cum se calculează ritmul cardiac?

Pentru a calcula numărul de bătăi ale inimii, medicul împarte lungimea benzii pe minut la distanța dintre undele R în milimetri. Lungimea înregistrării minutelor este de 1500 sau 3000 mm. Măsurătorile sunt înregistrate pe hârtie milimetrică, o celulă conține 5 mm, iar această lungime este egală cu 300 sau 600 de celule. Metoda de calculare rapidă a ritmului cardiac se bazează pe formula ritmului cardiac = 600 (300) mm/distanță dintre dinți. Dezavantajul acestei metode de calcul al ritmului cardiac: la o persoană sănătoasă, abaterea ritmului cardiac este de până la 10%. Dacă pacientul are o aritmie, această eroare crește semnificativ. În astfel de cazuri, medicul calculează in medie conform mai multor măsurători.

O altă metodă de calcul al ritmului cardiac = 60/R-R, unde 60 este numărul de secunde, R-R este intervalul de timp în secunde. Această metodă necesită concentrare și timp din partea specialistului, ceea ce nu este întotdeauna fezabil într-o clinică sau spital. Frecvența cardiacă normală este de 60-90 de bătăi. Dacă pulsul este prea mare, este diagnosticată tahicardia. Contracțiile de mai puțin de 60 de ori pe minut indică bradicardie.

etodavlenie.ru

Pacienții vor să știe...

Da, pacienții vor să știe ce înseamnă dinții ciudați de pe banda lăsată de reportofon, așa că înainte de a merge la medic, pacienții vor să descifreze ei înșiși ECG-ul. Cu toate acestea, totul nu este atât de simplu și pentru a înțelege înregistrarea „sofisticată”, trebuie să știți ce este „motorul” uman.

Inima mamiferelor, care include oamenii, este formată din 4 camere: două atrii, înzestrate cu funcții auxiliareși având pereți relativ subțiri și doi ventriculi care suportă sarcina principală. Părțile stângă și dreaptă ale inimii sunt, de asemenea, diferite. Furnizarea de sânge în circulația pulmonară este mai puțin dificilă pentru ventriculul drept decât împingerea sângelui în circulația sistemică cu stânga. Prin urmare, ventriculul stâng este mai dezvoltat, dar suferă și mai mult. Cu toate acestea, indiferent de diferență, ambele părți ale inimii trebuie să funcționeze uniform și armonios.

Inima este eterogenă ca structură și activitate electrică, deoarece elementele contractile (miocard) și elementele necontractile (nervi, vase, valve, țesut adipos) diferă între ele în diferite grade de răspuns electric.

De obicei, pacienții, în special cei mai în vârstă, își fac griji dacă există semne de infarct miocardic pe ECG, ceea ce este destul de înțeles. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru trebuie să aflați mai multe despre inimă și cardiogramă. Și vom încerca să oferim această oportunitate vorbind despre valuri, intervale și derivații și, bineînțeles, despre unele boli de inimă comune.

Abilitățile inimii

Învățăm mai întâi despre funcțiile specifice ale inimii din manualele școlare, așa că ne imaginăm că inima are:

1. Automat, cauzată de generarea spontană a impulsurilor, care apoi provoacă excitarea acestuia;
2. Excitabilitate sau capacitatea inimii de a se activa sub influența impulsurilor excitante;
3. Conductivitate sau „capacitatea” inimii de a asigura conducerea impulsurilor de la locul de origine până la structurile contractile;
4. Contractilitatea, adică capacitatea mușchiului inimii de a se contracta și relaxa sub controlul impulsurilor;
5. Tonicitatea, în care inima nu își pierde forma în diastolă și asigură o activitate ciclică continuă.

În general, mușchiul inimii stare calmă(polarizare statică) este neutru din punct de vedere electric și biocurenți(procesele electrice) se formează în ea sub influența impulsurilor excitante.

Biocurenții din inimă pot fi înregistrați

Procesele electrice din inimă sunt cauzate de mișcarea ionilor de sodiu (Na+), care sunt inițial localizați în afara celulei miocardice, în ea și de mișcarea ionilor de potasiu (K+), care se repetă din interiorul celulei în exterior. Această mișcare creează condiții pentru modificări ale potențialelor transmembranare în întregime ciclu cardiac si recurente depolarizări(excitație, apoi contracție) și repolarizări(tranziție la starea inițială). Toate celulele miocardice au activitate electrică, dar depolarizarea spontană lentă este caracteristică doar celulelor sistemului de conducere, motiv pentru care sunt capabile de automatism.

Emoția se răspândește sistem de conducere, acoperă secvenţial părţile inimii. Începând din nodul sinoatrial (sinus) (peretele atriului drept), care are automatitate maximă, impulsul trece prin mușchii atriali, nodul atrioventricular, mănunchiul lui His cu picioarele sale și este direcționat către ventriculi, stimulând părți. a sistemului de conducere chiar înainte de manifestarea propriei automatităţi .

Excitare care apare pe suprafata exterioara miocard, lasă această parte electronegativă în raport cu zonele neafectate de excitație. Cu toate acestea, datorită faptului că țesuturile corpului au conductivitate electrică, biocurenții sunt proiectați pe suprafața corpului și pot fi înregistrați și înregistrați pe o bandă în mișcare sub forma unei curbe - o electrocardiogramă. ECG-ul este format din unde care se repetă după fiecare bătăi ale inimii, iar prin ele arată tulburările care există în inima omului.

Cum se face un ECG?

Probabil că mulți oameni pot răspunde la această întrebare. Efectuarea unui ECG, dacă este necesar, nu va fi, de asemenea, dificilă - există un electrocardiograf în fiecare clinică. Tehnica ECG? Se pare doar la prima vedere că ea este atât de familiară tuturor, dar între timp, doar lucrătorii medicali care au suferit antrenament special pentru efectuarea unei electrocardiograme. Dar nu trebuie să intrăm în detalii, deoarece oricum nimeni nu ne va permite să facem o astfel de muncă fără pregătire.

Pacienții trebuie să știe cum să se pregătească corect: adică este indicat să nu mâncați în exces, să nu fumați, să nu beți băuturi alcoolice și medicamente, să nu vă implicați în muncă fizică grea și să nu beți cafea înainte de procedură, altfel puteți păcăli ECG-ul. Tahicardia va fi cu siguranță asigurată, dacă nu altceva.

Așadar, un pacient complet calm se dezbracă până la talie, își eliberează picioarele și se întinde pe canapea, iar asistenta va lubrifia locurile necesare (pluvii) cu o soluție specială, va aplica electrozi de la care firele merg la dispozitiv. Culori diferiteși faceți o cardiogramă.

Medicul îl va descifra mai târziu, dar dacă sunteți interesat, puteți încerca să vă dați seama singur dinții și intervalele.

Dinți, cabluri, intervale

Este posibil ca această secțiune să nu fie de interes pentru toată lumea, caz în care o puteți sări peste el, dar pentru cei care încearcă să-și înțeleagă singuri ECG, poate fi utilă.

Undele din ECG sunt desemnate cu litere latine: P, Q, R, S, T, U, unde fiecare dintre ele reflectă starea diferitelor părți ale inimii:

• P – depolarizare atrială;
• complex de unde QRS – depolarizare ventriculară;
• T – repolarizare ventriculară;
• O undă U slabă poate indica repolarizarea porțiunilor distale ale sistemului de conducere ventricular.

Pentru a înregistra un ECG, se folosesc de obicei 12 derivații:

• 3 standard – I, II, III;
• 3 derivații unipolare întărite ale membrelor (după Goldberger);
• 6 piept unipolar întărit (după Wilson).

În unele cazuri (aritmii, localizarea anormală a inimii), este necesar să se utilizeze piept unipolar suplimentar și derivații bipolare conform Neb (D, A, I).

La interpretarea rezultatelor ECG, se măsoară durata intervalelor dintre componentele sale. Acest calcul este necesar pentru a evalua frecvența ritmului, unde forma și dimensiunea dinților în diferite derivații vor fi un indicator al naturii ritmului, al fenomenelor electrice care apar în inimă și (într-o oarecare măsură) al activității electrice a individului. secțiuni ale miocardului, adică electrocardiograma arată cum funcționează inima noastră în acel moment sau în altă perioadă.

Video: lecție despre unde ECG, segmente și intervale

Analiza ECG

O interpretare mai riguroasă a ECG se face prin analiza și calculul ariei dinților atunci când se utilizează derivații speciale (teoria vectorului), cu toate acestea, în practică, se mulțumesc în principal cu un astfel de indicator precum direcția axei electrice, care este vectorul QRS total. Este clar că pieptul fiecăruia este structurat diferit și inima nu are o aranjare atât de strictă, raportul de greutate al ventriculilor și conductivitatea din interiorul lor sunt, de asemenea, diferite pentru fiecare, prin urmare, la descifrare, direcția orizontală sau verticală a acestui vector este indicat.

Medicii efectuează analiza ECG într-o ordine secvențială, determinând norma și încălcările:

1. Evaluați ritmul cardiac și măsurați ritmul cardiac (cu un ECG normal - ritm sinusal, ritm cardiac - de la 60 la 80 de bătăi pe minut);
2. Se calculează intervalele (QT, normă – 390-450 ms), care caracterizează durata fazei de contracție (sistolă) folosind o formulă specială (folosesc adesea formula Bazett). Dacă acest interval se prelungește, atunci medicul are dreptul de a suspecta boală cardiacă ischemică, ateroscleroză, miocardită, reumatism. Hipercalcemia, dimpotrivă, duce la o scurtare a intervalului QT. Conductivitatea pulsului reflectată de intervale este calculată folosind program de calculator, ceea ce crește semnificativ fiabilitatea rezultatelor;
3. Poziția EOS începe să fie calculată de la izolinie de-a lungul înălțimii dinților (în mod normal R este întotdeauna mai mare decât S) și dacă S depășește R și axa deviază spre dreapta, atunci se gândesc la perturbări în activitatea ventriculul drept, dacă dimpotrivă - la stânga, iar înălțimea lui S este mai mare decât R în derivațiile II și III – se suspectează hipertrofia ventriculară stângă;
4. Este studiat complexul QRS, care se formează în timpul conducerii impulsurilor electrice către mușchiul ventricular și determină activitatea acestuia din urmă (norma este absența unei unde Q patologice, lățimea complexului nu este mai mare de 120 ms) . Dacă acest interval se schimbă, atunci vorbim de blocaje (complete sau parțiale) ale ramurilor fasciculului sau tulburări de conducere. Mai mult, blocarea incompletă a fasciculului drept este un criteriu electrocardiografic al hipertrofiei ventriculare drepte, iar blocarea incompletă a fasciculului stâng poate indica hipertrofie ventriculară stângă;
5. Ele descriu segmentele ST, care reflectă perioada de restabilire a stării inițiale a mușchiului inimii după depolarizarea completă a acestuia (localizată în mod normal pe izolinie) și unda T, care caracterizează procesul de repolarizare a ambilor ventriculi, care este îndreptată în sus. , asimetric, amplitudinea sa este mai mică decât durata undei și este mai mare decât complexul QRS.

Lucrarea de decodare este efectuată numai de un medic, cu toate acestea, unii paramedici de ambulanță sunt perfect capabili să recunoască patologiile comune, ceea ce este foarte important în în caz de urgență. Dar mai întâi, trebuie să cunoașteți norma ECG.

Așa arată cardiograma unei persoane sănătoase, a cărei inimă funcționează ritmic și corect, dar nu toată lumea știe ce înseamnă această înregistrare, care se poate schimba cu diferite conditii fiziologice, de exemplu sarcina. La femeile însărcinate, inima ia o poziție diferită în piept, astfel încât axa electrică se deplasează. În plus, în funcție de durată, se adaugă încărcătura asupra inimii. Un ECG în timpul sarcinii va reflecta aceste modificări.

Indicatorii cardiogramei la copii sunt, de asemenea, excelenți; vor „crește” odată cu copilul și, prin urmare, se vor schimba în funcție de vârstă; abia după 12 ani, electrocardiograma copilului începe să se apropie de ECG-ul unui adult.

Cel mai dezamăgitor diagnostic: infarct

Cel mai serios diagnostic pe ECG este, desigur, infarctul miocardic, în recunoașterea căruia cardiograma joacă rolul principal, deoarece este (prima!) cea care găsește zone de necroză, determină localizarea și adâncimea leziunii. și poate distinge un infarct acut de anevrismele și cicatricile din trecut.

Semnele clasice ale infarctului miocardic pe ECG sunt înregistrarea unei unde Q profunde (OS), cota segmentuluiSF, care deformează R, netezindu-l și apariția ulterioară a unui dinte isoscel ascuțit negativ T. Această ridicare a segmentului ST seamănă vizual cu spatele unei pisici („pisică”). Cu toate acestea, se face o distincție între infarctul miocardic cu și fără undă Q.

Video: semne ale unui atac de cord pe un ECG

Când e ceva în neregulă cu inima ta

Adesea, în concluziile ECG puteți găsi expresia: „Hipertrofie ventriculară stângă”. De regulă, o astfel de cardiogramă este obținută de persoanele ale căror inimi au avut o încărcare suplimentară de mult timp, de exemplu, din cauza obezității. Este clar că ventriculul stâng îi este greu în astfel de situații. Apoi axa electrică deviază spre stânga și S devine mai mare decât R.

Video: hipertrofie cardiacă pe ECG

Aritmia sinusală este un fenomen interesant și nu trebuie să vă fie frică de el, deoarece este prezent la oamenii sănătoși și nu dă niciun simptom sau consecințe, mai degrabă servește la odihnirea inimii, de aceea este considerată o cardiogramă a unei persoane sănătoase.

Video: aritmii pe ECG

Încălcarea conducerii impulsului intraventricular se manifestă prin blocaje atrioventriculare și blocuri de ramificație. Blocul de ramură dreapta - undă R înaltă și largă în dreapta piept conduce, la blocarea piciorului stâng- R mic și unda S mare profundă în pieptul drept conduce, în pieptul stâng conduce - R este lărgit și zimțat. Ambele picioare se caracterizează prin extinderea complexului ventricular și deformarea acestuia.

Blocuri atrioventriculare, provocând tulburări conducerea intraventriculară sunt exprimate în trei grade, care sunt determinate de modul în care conducerea ajunge la ventriculi: încet, uneori sau deloc.

Dar toate acestea, s-ar putea spune, sunt „flori”, deoarece fie nu există deloc simptome, fie nu au o manifestare atât de teribilă, de exemplu, dificultăți de respirație, amețeli și oboseală pot apărea cu blocul atrioventricular și chiar și atunci doar până la gradul al 3-lea, iar 1 dintre ele o diplomă este în general foarte comună pentru persoanele tinere, pregătite.

Video: blocaje ECG

Video: bloc de ramificație pe ECG

Metoda Holter

HM ECG - ce fel de abreviere este atât de neînțeles? Acesta este numele pentru înregistrarea pe termen lung și continuă a unei electrocardiograme folosind un reportofon portabil, care înregistrează ECG pe bandă magnetică (metoda Holter). O astfel de electrocardiografie este folosită pentru a detecta și înregistra diverse tulburări care apar periodic, astfel încât un ECG obișnuit nu este întotdeauna capabil să le recunoască. În plus, pot apărea abateri în anumite momente sau în anumite condiții, astfel încât pentru a compara acești parametri cu înregistrarea ECG, pacientul conduce foarte mult jurnal detaliat. În ea își descrie sentimentele, înregistrează timpul de odihnă, somn, veghe, orice munca activă, notează simptomele și manifestările bolii. Durata unei astfel de monitorizări depinde de scopul pentru care a fost prescris studiul, cu toate acestea, deoarece cea mai comună este înregistrarea unui ECG în timpul zilei, se numește indemnizație zilnică, deși echipamentele moderne permit monitorizarea până la 3 zile. Iar un dispozitiv implantat sub piele durează și mai mult.

Monitorizarea zilnică Holter este prescrisă pentru tulburările de ritm și conducere, forme nedureroase de boală coronariană, angina Prinzmetal și alte afecțiuni patologice. De asemenea, indicațiile pentru utilizarea Holter sunt prezența unui stimulator cardiac artificial la pacient (controlul funcționării acestuia) și utilizarea medicamentelor antiaritmice și a medicamentelor pentru tratamentul ischemiei.

Pregateste-te Monitorizarea Holter este, de asemenea, ușoară, dar bărbații ar trebui să radă punctele de atașare a electrozilor, deoarece părul va distorsiona înregistrarea. Deși se crede că monitorizarea zilnică nu necesită pregătire specială, pacientul, de regulă, este informat ce poate și nu poate face. Desigur, nu vă puteți scufunda într-o baie; dispozitivului nu îi plac tratamentele cu apă. Sunt cei care nici măcar nu acceptă dușurile, tot ce trebuie să faci este să înduri, din păcate. Dispozitivul este sensibil la magneti, cuptoare cu microunde, detectoare de metale și linii de înaltă tensiune, deci este mai bine să nu-l testați pentru rezistență, va scrie în continuare incorect. Nu-i place sinteticeși tot felul de bijuterii din metal, așa că pentru o perioadă ar trebui să treci la haine din bumbac și uită de bijuterii.

Video: doctor despre monitorizarea Holter

Bicicleta și ECG

Toată lumea a auzit ceva despre o astfel de bicicletă, dar nu toată lumea a mers pe ea (și nu toată lumea poate). Faptul este că formele latente de insuficiență coronariană, tulburări de excitabilitate și de conducere sunt slab detectate pe un ECG luat în repaus, prin urmare se obișnuiește să se folosească așa-numitul test ergometru pentru bicicletă, în care cardiograma este înregistrată folosind creșterea dozei (uneori constante) sarcini. În timpul unui ECG cu stres, răspunsul general al pacientului la această procedură, tensiunea arterială și pulsul sunt monitorizate simultan.

Frecvența cardiacă maximă în timpul unui test ergometric pe bicicletă depinde de vârstă și este de 200 de bătăi minus numărul de ani, adică cei de 20 de ani își permit 180 de bătăi/min, dar la 60 de ani 130 de bătăi/min vor fi limita .

Dacă este necesar, este prescris un test de ergometru pentru bicicletă:

• Pentru a clarifica diagnosticul de boală coronariană, tulburări de ritm și conducere care apar într-o formă latentă;
• Pentru a evalua eficacitatea tratamentului bolii coronariene;
• Alege medicamentele cu un diagnostic stabilit de IHD;
• Selectați regimurile de antrenament și încărcare în timpul perioadei de reabilitare pentru pacienții care au suferit infarct miocardic ( înainte de expirarea unei luni de la debutul IM, acest lucru este posibil numai în clinicile de specialitate!);
• Pentru a oferi o evaluare prognostică a stării pacienților care suferă de boala coronariană inimile.

Cu toate acestea, efectuarea unui ECG cu o sarcină are și contraindicațiile sale, în special, suspiciunea de infarct miocardic, angina pectorală, anevrismele aortice, unele extrasistole, insuficiența cardiacă cronică într-un anumit stadiu, accidentul cerebrovascular și tromboflebita sunt un obstacol în calea testului. Aceste contraindicații sunt simptome absolute ale hipertensiunii arteriale

Informațiile despre ritmul cardiac sunt importante pentru orice persoană, indiferent de starea sa de sănătate și de vârstă. Pulsul este un indicator al activității mușchiului inimii și a corpului în ansamblu, deoarece poate fi folosit pentru a trage o concluzie despre saturația completă a organelor cu oxigen.

În timpul activității fizice, într-o situație stresantă sau atunci când luați medicamente, datele de ritm cardiac vă pot ajuta să luați decizia corectă atunci când acordați asistență, dacă luați sau nu medicamente. Pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate, au nevoie și de capacitatea de a-și măsura corect pulsul, deoarece procesele metabolice încetinesc atunci când acesta scade.

Prin urmare, cunoștințele despre cum să vă măsurați singur pulsul fără echipament și asistență speciale sunt foarte importante.

Mușchiul inimii lucrează continuu, se contractă și împinge sângele oxigenat în fluxul de sânge în fiecare secundă. Puteți măsura singur ritmul cardiac fără ajutorul instrumentelor atingând vasele de sânge care se tensionează în timpul contracției inimii. Pentru a vă măsura corect pulsul, este important nu numai să găsiți locul potrivit, în care vasele sunt maxim accesibile la atingere iar dimensiunile lor vă permit să controlați vibrația pereților fără interferențe, dar și să știți să determinați pulsul.

Pulsația este bine palpată (palpabilă) pe artere:

• cot;
• brahial;
• somnoros;
• temporal;
• femural;
• poplitee

Cu o bătaie puternică a inimii, pulsația poate fi măsurată chiar și pe un deget. Când este slab, numai pe cea mai mare arteră - artera carotidă.

Pot fi folosite diferite metode de măsurare a pulsului, dar în condițiile de zi cu zi, singura accesibilă și obiectivă - palparea - se bazează pe vibrația pereților vasculari care transportă sângele de la mușchiul inimii la organe interne. Punctele bune ale corpului uman pentru a măsura ritmul cardiac folosind această metodă sunt arterele: artera radială, situată pe încheietura mâinii, și artera carotidă, situată pe gât.

Pentru a monitoriza constant activitatea inimii, trebuie să știi cum să-ți măsori pulsul acasă, fără a apela la medici sau a-ți deranja familia.

Cum se măsoară pe artera carotidă?

Artera carotidă este unul dintre vasele mari care furnizează sânge creierului. Prin urmare, chiar și cu indicatori de ritm cardiac nesemnificativ, va fi ușor să simțiți vibrațiile pereților de pe artera carotidă și să măsurați pulsația. Pe vasul arterei carotide, tehnica de măsurare a pulsului este eficientă datorită:

• mărimea;
• împerechere;
• disponibilitatea unui loc pentru examinare.

Găsirea arterelor carotide este ușoară după cum urmează:

1. Puneți strâns două degete de la mâna dreaptă: arătător și mijlociu.
2. Puneți degetele pe cartilajul tiroidian (mărul lui Adam).
3. Glisați în lateral până ajunge la adâncitura de pe gât.
4. Simțiți punctul celei mai evidente pulsații a vasului.

Pentru a măsura singur pulsul în acest loc, trebuie să:

1. Așezați-vă pe un scaun și lăsați-vă pe spate.
2. Pregătește un cronometru, un ceas cu a doua mână, poți folosi și funcțiile dispozitivului tău mobil.
3. Cu vârfurile degetelor relaxate ale mâinii drepte (pentru stângaci - stânga), pliate împreună, simțiți pulsația arterei carotide.
4. Înregistrați timpul și numărați cu voce tare pulsurile de sânge împotriva pereților arterei.

Frecvența cardiacă mai mică de 60 de bătăi pe minut și mai mult de 100 de bătăi pe minut necesită asistență medicală.

Ritmul cardiac poate fi măsurat pe ambele artere pereche: dreapta și stânga, dar acest lucru nu trebuie făcut simultan. Nu apăsați prea tare pe vas, pentru a nu opri fluxul sanguin, provocând amețeli sau pierderea cunoștinței.

Locații de măsurare a pulsului

Cum să numărați corect în zona jumătății stângi a pieptului?

Ritmul cardiac poate fi măsurat atingând palma mâinii în partea stângă a pieptului:

• la bărbați - sub mamelonul stâng;
• la femei – sub sânul stâng.

Numărarea pe partea stângă a pieptului cu un puls crescut este considerată fiabilă.

Pentru a măsura și a obține date corecte, trebuie să știți cum să vă numărați pulsul. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Fâșie până la talie.
2. Luați o poziție întinsă.
3. Înregistrați ora pe un cronometru, cronometru sau ceas.
4. Puneți palma mâinii drepte pe partea stângă a pieptului.
5. Numărați numărul de bătăi ale inimii în 60 de secunde.

Cum să determinați singur pe artera radială?

În ciuda disponibilității metodei, nu toată lumea știe cum să numere corect pulsul pe mână. Știind să măsori pulsul prin palparea arterei radiale, care se află pe încheietura mâinii, poți obține informații obiective despre starea sănătății tale. Artera radială este eliberată prin piele, astfel încât pulsația sa este vizibilă chiar și pentru un nespecialist.

Pentru a înțelege cum să măsurați pulsul mâinii dvs., ar trebui să găsiți acest loc:

1. Stai pe un scaun.
2. Relaxează-ți mâna stângă.
3. Puneți palma în sus.
4. Așezați al 2-lea, al 3-lea, al 4-lea deget de la mâna dreaptă pe interiorul încheieturii mâinii.
5. Apăsați artera radială și simțiți pulsația.
6. Folosind algoritmul pentru măsurarea pulsului pe artera radială, calculați numărul de oscilații ale pulsului:

• pune un cronometru în fața ta;
• Numără-ți ritmul cardiac timp de 1 minut.

Frecvența cardiacă a unei persoane sănătoase ar trebui să fie în mod normal între 60 și 80 de bătăi pe minut.

Pe mana dreapta sau stanga?

După ce ați înțeles cum să calculați pulsul manual, trebuie să decideți pe ce mână este de preferat să îl măsurați.

Puteți măsura pe mâini: dreapta și stânga, în mod normal rezultatul măsurării ar trebui să fie același. Dar practica arată că se obțin rezultate mai corecte pe mâna stângă, situată mai aproape de inimă.

A ști cum să-ți iei pulsul pe braț te poate ajuta să-ți salvezi viața.

Algoritmul acțiunilor

Algoritmul acțiunilor la măsurarea pulsului nu este complicat, dar pentru fiabilitatea rezultatelor, necesită o execuție de precizie. O execuție pas cu pas a algoritmului vă va permite să înțelegeți cum să măsurați corect pulsul pe mână:

1. Pregătiți un cronometru și plasați-l într-o poziție convenabilă pentru monitorizare.
2. Îndepărtați articolele de îmbrăcăminte care constrâng și împiedică accesul la vasele de sânge, ceas de mânăși inele, astfel încât nimic să nu interfereze cu circulația sângelui.
3. Stați confortabil, sprijinindu-vă pe spate pe un scaun sau luați o poziție orizontală.
4. Întoarceți palma mâinii stângi în sus.
5. Este acceptabil să apăsați ușor mâna pe piept.
6. Folosind trei degete ale mâinii drepte: index, mijloc și inel, apăsați simultan pe arteră.
7. Simțiți pulsuri clare de sânge în interiorul vasului.
8. Porniți cronometrul și numărați frecvența contracției timp de 60 de secunde.
9. Măsurați pulsul pe mâna dreaptă într-un mod similar.
10. Înregistrați rezultatul.

Măsurarea sistematică a pulsului trebuie efectuată în aceleași condiții: în aceeași poziție, la aceeași oră a zilei, pentru o anumită perioadă de timp.

Metoda de numărare în 10 secunde

Vorbind despre cum se calculează pulsul în 10 secunde, trebuie spus că această tehnică este folosită de sportivi în timpul sportului activ.

Utilizarea unui număr de 10 secunde înmulțit cu 6 le permite să măsoare rapid numărul de bătăi ale inimii pe minut și să determine activitatea fizică.

Nu se recomandă utilizarea acestei tehnici în toate celelalte cazuri, deoarece acest calcul are o eroare foarte mare - până la 18 bătăi pe minut! Acest lucru se explică prin faptul că o persoană nu poate lua în considerare corect primul și ultimul zgomot cardiac într-o perioadă exactă de 10 secunde.

Date mai precise pot fi obținute prin înregistrarea timpului petrecut pe 10 pulsații. Cum se calculează pulsul pe minut atunci când se măsoară 10 bătăi:

1. Simțiți vibrațiile clare ale pereților arterelor într-un loc convenabil.
2. Porniți cronometrul.
3. Numărați vibrațiile arterei din a doua bătaie.
4. Nu mai număra după 10 bătăi ale inimii.
5. Înregistrați ora.

Metoda de numărare este următoarea: 10 bătăi x (60 secunde / timp fix). De exemplu, dacă au trecut 4 secunde în 10 bătăi, atunci pulsul este acest moment va fi egal cu 150 de bătăi pe secundă = 10 x (60 / 4).

Cunoașterea modului de măsurare a pulsului în 10 secunde poate fi importantă într-o situație de forță majoră.

Care opțiune de măsurare este cea mai precisă?

Cea mai precisă și funcțională opțiune este determinarea pulsului prin palpare în decurs de 1 minut. Locurile disponibile pentru autoexaminare sunt arterele: radiale și carotide.

Metoda de determinare la încheietura mâinii este potrivită atunci când subiectul este într-o stare calmă. După activitatea fizică, este convenabil să vă măsurați pulsul punând degetele pe artera carotidă. Alte metode sunt complexe în ceea ce privește găsirea ondulației și fiabilitatea informațiilor obținute.

Video util

Pentru mai multe informații despre cum să vă măsurați singur pulsul, urmăriți următorul videoclip:

Concluzie

1. - unul dintre indicatori importanți starea sănătății umane. Este important să îl puteți măsura la o persoană sănătoasă în timpul activității fizice pentru a evita vătămarea organismului. Dacă vă simțiți rău, frecvența acestuia este un indicator al problemelor cu inima și sistem nervos. Chiar alimentație adecvatăîn scopul pierderii în greutate, ar trebui să fie efectuat în timp ce se monitorizează ritmul cardiac.
2. Este important să înveți cum să-ți găsești și să-ți măsori pulsul pe cont propriu, folosind un minim de echipamente. Informațiile prezentate în articol vă vor ajuta să găsiți rapid locația pulsației arteriale și să vă explicați cum să vă măsurați corect pulsul în 1 minut și 10 secunde pe încheietura mâinii.
3. Cunoașterea modului de calculare a pulsului, metodele și tehnicile care explică modul de măsurare a ritmului cardiac vă vor ajuta să vă examinați eficient propriul corp și să veniți în ajutorul celorlalți la momentul potrivit.

Bună prieteni! Astăzi pe ordinea de zi este subiectul despre pulsul nostru în timpul antrenament aerobic. Se dovedește că este foarte important să știi ce ar trebui să fie pentru ca grăsimea să se topească mai repede.

Cei care sunt implicați activ în sport sau vor să slăbească kilogramele în plus ar trebui cu siguranță să-și monitorizeze ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio pentru a arde grăsimile. . De frecvența sa depind eficacitatea pierderii în greutate și siguranța pentru sănătatea ta. Vrei să știi pentru ce ritm cardiac ar trebui să menții în timpul antrenamentului beneficiu maxim? Atunci acest articol este pentru tine!

Întrucât vorbim despre tema arderii grăsimilor, îți recomand articole despre cum să alegi cel mai bun arzător de grăsimi sau

Antrenamentul cadio, sau exercițiul anaerob, este foarte important în regimul fiecărei persoane și este deosebit de popular în rândul femeilor. Pulsul corect, sau ritmul cardiac, determină eficacitatea exercițiilor fizice.

Dacă respectați standardele recomandate de ritm cardiac, corpul dumneavoastră va face ceea ce îl antrenați – arde caloriile și grăsimea subcutanată, în timp ce construiește masa musculară. Intregul sistemul cardiovascular, rezistența și forța crește.

Necunoașterea importanței monitorizării ritmului cardiac în timpul efortului poate, într-o măsură mai mică, să nu aducă rezultatul dorit și, în cel mai rău caz, să vă afecteze grav sănătatea. Greseala comuna Pentru sportivii începători sau cei care doresc să devină slabi în cinci minute, acestea sunt sarcini excesiv de intense.

Ca urmare, persoana nu are suficient aer, începe să se sufoce, mușchii nu sunt îmbogățiți cu oxigen și sunt sever epuizați. De asemenea, această abordare afectează negativ cel mai important mușchi. corpul uman- pe inimă. Dacă nu doriți să vătămați unul dintre cele mai importante organe vitale, începeți să vă măsurați pulsul în timpul antrenamentului.

Încă una avantaj important controlul ritmului cardiac este că sportivul vede imediat productivitatea exercițiilor efectuate. Cunoscând norma dvs., puteți determina cu ușurință sarcina și intensitatea necesare. De asemenea, o frecvență cardiacă insuficientă va indica dacă nu munciți suficient de mult și trebuie să o accelerați. Și abordăm treptat întrebarea care ar trebui să fie pulsul în timpul antrenamentului cardio.

Ritmul cardiac permis în timpul exercițiilor cardio

În repaus, ritmul cardiac normal pentru o persoană sănătoasă este 60-90 de bătăi pe minut. Cu cât o persoană este mai pregătită fizic, cu atât performanța sa va fi mai aproape limita inferioara, deoarece exercițiul constant antrenează perfect inima, pompează sângele mai eficient și este mai puțin susceptibil la diverse patologiiși va dura mai mult.

Determinarea frecvenței cardiace maxime permise în timpul antrenamentului cardio este foarte simplă; trebuie să scazi din 220 numărul egal cu vârsta ta. De exemplu, dacă ai 25 de ani, ritmul cardiac va fi 220-25=195 bătăi pe minut.

Este absolut clar că cu cât persoana este mai tânără, cu atât acești indicatori sunt mai mari și invers, persoanele în vârstă ar trebui să încetinească ritmul antrenamentului.

Calculul ritmului cardiac pentru diferite antrenamente

NIVEL PREGĂTITOR. Dacă o persoană abia își începe calea către un sănătos și corp subtire, trebuie să abordezi acest lucru cu înțelepciune, mai ales dacă a fost doar în sala de sport la școală și apoi s-a așezat pe o bancă.

Sarcina ar trebui să crească treptat, acest lucru va preveni supraîncărcarea inimii și a mușchilor. Pulsul trebuie calculat folosind formula - înmulțiți frecvența cardiacă maximă admisă cu 50-60%. De exemplu: 195 × 0,5 = 97,5. Astfel de exerciții vor ajuta la întărirea corpului, la accelerarea metabolismului și la creșterea antrenament fizic. Durata nu trebuie să depășească 20 de minute.

INTENSITATE SCĂZUTĂ. Cum se calculează ritmul cardiac pentru un nivel scăzut? Ar trebui să Ritmul cardiac maxim multiplicat cu 65%. Arată așa - 195 × 0,65 = 127. Acesta este următorul pas pentru începători, după aproximativ 2 săptămâni pregătire pregătitoare. De asemenea, încărcăturile minime sunt potrivite pentru cei care au contraindicații față de cele mai mari din cauza condițiilor de sănătate.

INTENSITATE MEDIE. Ritmul cardiac optim determinată prin înmulțire frecventa maxima bătăile inimii cu 66-75%. Rezultatele vor varia de la 128 la 146 timp de 25 de ani. Astfel de indicatori de ritm cardiac se numesc, de obicei, ZONA DE ARDERĂ A GRASIMILOR. Pentru o eficacitate maximă, ar trebui să faci sport cel puțin 45 de minute, deoarece primele 30 de minute sunt petrecute ardând carbohidrații.

INTENSITATE MARE. În acest caz, ritmul cardiac este înmulțiți ritmul cardiac maxim cu 75-85%, aproximativ 147-165 pentru o persoană de douăzeci și cinci de ani. Potrivit pentru sportivi cu experiență, crește rezistența și îmbunătățește rezultatele. Chiar și într-o formă fizică excelentă, antrenamentele nu trebuie să depășească 10 minute, în caz contrar, oxigenul va înceta să curgă către mușchi și aceștia vor începe să se descompună. Încărcarea inimii este, de asemenea, mare. Prin urmare, încercați să alternați exercițiile cu intensitate mare din jos.

Schema optimă de antrenament folosind alergarea ca exemplu:

• Cursă de încălzire de intensitate medie timp de 2 minute.
• Alergați la viteza maximă timp de 15 secunde.
• Foarte alergare lentă– 45 de secunde.
• Repetați maximul cu viteza minimă timp de 20 de minute.
• Intensitate maximă – ritm cardiac peste 85%. Potrivit pentru sportivi profesionisti. În această etapă, antrenamentul trece de la cardio la anaerob, deoarece celulele lucrează într-o stare fără oxigen. Durata încărcăturii nu trebuie să depășească 2-3 minute.

Cum să-ți faci antrenamentul cardio mai eficient

Cel mai important pas pentru a începe antrenamentul cardio este achiziționați un dispozitiv special - un monitor de ritm cardiac, ajutând la monitorizarea constantă a indicatorilor ritmului cardiac.

Maxim sarcini efective pentru arderea grăsimilor la o intensitate medie, 45 de minute de activitate cu o frecvență cardiacă de 65 până la 75% vor aduce mai multe rezultate, peste 15 minute la 80%.

Cea mai productivă opțiune este o schimbare constantă a sarcinilor; în timpul unei creșteri pe termen scurt a efortului, organismul într-o situație stresantă începe să descompună intens grăsimile subcutanate, principalul lucru este să nu exagerați. De asemenea, este mai bine să faci mișcare dimineața, pe stomacul gol, astfel încât organismul nu va lua calorii după masă pentru energie, ci rezerve de grăsime.

Cu aceasta închei acest articol și vă doresc să învățați cum să profitați de el ritm cardiac corect. Pa! Pa...

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului, ca sa nu ratezi nimic! Dacă doriți să cumpărați orice articole sportive, alimentatie sportiva sau suplimente - puteți folosi această pagină specială!