Cu toții am văzut filmele Yamakashi, Casino Royale și The Bourne Ultimatum. Dacă ai jucat și la Assassins Creed, ai făcut chiar și parkour - cel puțin virtual.

Da, acesta este același sport în care trebuie să sari de pe acoperiș în acoperiș și să te cațări peste pereți cu ușurință. Este foarte tare să privești din afară pe cineva care depășește obstacolele din oraș pe care toată lumea le ocolește și nu le consideră deloc ceva ce trebuie cucerit și depășit. Inspiră îmbunătățirea propriul corp, să cunoască limitele capacităţilor sale. În plus, pare mult mai interesant și pare mult mai util decât orice sport: cum te va ajuta capacitatea de a ridica greutăți într-o apocalipsă zombie, când trebuie să fugi de cei care mănâncă creierul?

Ce este parkour?

Parkour depășește obstacolele spațiului urban, în plus, eficient și natural. Cei care practică parkour sunt numiți traceurs: sar peste obstacole, escaladează pereți și cuceresc clădirile orașului. Scopul lor este să ajungă din punctul A în punctul B în cel mai eficient mod posibil.

Istoria parkour-ului este foarte interesantă. Ea își are originea în Franța; originile sale sunt considerate a fi tactici militare ale secolului trecut, concepute pentru a ajuta soldații să scape din captivitate și să se ascundă de persecuție. De fapt, aceasta este o metodă de pregătire militară pentru soldații francezi. ÎN Încă o dată noul s-a dovedit a fi bine uitat de vechi, doar că acum această practică este folosită de soldații de fitness, ca să spunem așa.

Care este diferența dintre parkour și freerunning?

Adesea, acești termeni par să fie folosiți interschimbabil. Aceste sporturi au într-adevăr multe în comun, dar există o mică diferență.

Parkour este pur și simplu manevrarea printr-un mediu urban cu utilizare eficientă sarituri, viraje, miscari complexe. Nu este nevoie de caprici sau alte greutăți cascadorii acrobatice. În alergare liberă, eficiența trece în fundal, dând loc mișcărilor acrobatice reci. Acesta este un sport mai spectaculos.

Dacă vizionați un videoclip cu oameni răsturnându-se în timp ce sar de pe un perete, știți că acesta este freerunning. Dacă doar sar peste garduri și se cațără pe pereți, sunt urmăritori, nu alergători liberi.

De ce este nevoie de parkour?

Parkour este distractiv! El te învață să faci față fricii de lumea exterioară, transformând orașul într-un gigant loc de joaca. Este distractiv să găsești modalități creative de a te deplasa prin oraș și de a te preface că fugi de zombi. Acest lucru te ajută să nu-ți pierzi copilul interior, să-l eliberezi, să explorezi orașul și limitele propriului tău corp și, în sfârșit, doar să te joci.

Alergare, sărituri, cățărare pe pereți. Parkour este un antrenament pentru întregul corp care îmbunătățește simultan controlul și coordonarea corpului.

Parkour este o provocare pentru tine. Este nevoie de stres fizic și mental din partea dvs. La început îți va fi dificil să faci niște mișcări, dar în timp vei avea suficientă forță și coordonare și vei putea realiza mișcări de mare complexitate. Vei întâlni obstacole care par de nedepășit și cu cât te uiți mai adânc în tine, cu atât vei începe să înțelegi că corpul tau capabil să depășească ceea ce ți se părea anterior limita capacităților tale. Pe scurt, parkour te va face bărbat. Vei putea să-ți demonstrezi de ce ești capabil, să devii mai încrezător în tine, iar acest lucru va afecta alte domenii ale vieții tale.

Parkour - metodă grozavă A face prieteni. Acest sport de echipa, dacă pot să spun așa. Se practică de obicei în grupuri ai căror membri sunt foarte prietenoși și se susțin unii cu alții. Aceasta nu este o competiție. Tel comun- distrați-vă și îmbunătățiți-vă.

Parkour îți poate salva viața. Noi, cei de la redacție, credem că un bărbat ar trebui să-și țină viața sub control și să facă față tuturor dificultăților care apar în viața lui. Parkour vă oferă abilități pentru situații extreme. Glumim despre zombi de care trebuie să fugi într-un mediu urban, dar serios: uneori doar o evadare rapidă și încrezătoare îți poate salva viața și probabil că vor fi câteva obstacole în calea ta. Trebuie să ocoliți cumva, nu? Parkour vă va ajuta.

Parkour te învață să gândești creativ. Te învață să percepi diferit spațiul înconjurător. În loc să te plimbi prin oraș, așa cum se așteptau arhitecții când l-au proiectat, poți să o faci așa cum vrei. Scări? Nu avem nevoie de scări urât mirositoare! Fiecare zid, fiecare gard, fiecare râpă devine o oportunitate de a încerca o nouă mișcare. Acesta este atât un joc, cât și creativitate - și vă vor veni la îndemână în cele mai neașteptate momente, când trebuie să rezolvați o problemă într-un mod non-standard.

Cum să începi să faci parkour

Găsiți o echipă de urmăritori. Cel mai bun modîncepeți să faceți parkour - găsiți un grup local de urmăritori și alăturați-vă lor. Oamenii din acest sport sunt super prietenoși și te vor sprijini mereu. Băieții care au deja experiență în parkour vă vor oferi instrucțiuni valoroase, plus că întotdeauna va fi cineva în apropiere care vă va arăta cum să o faceți și vă va ajuta să faceți cele mai dificile mișcări. Desigur, dacă ți se întâmplă un accident, mereu vor fi oameni în apropiere care vor chema o ambulanță.

Amintiți-vă siguranța. Nu este nevoie să vă asumați riscuri inutile. Scopul tău este să te distrezi și să ieși din zona ta de confort, nu să te rănești. Prima întrebare după ce i s-a arătat un nou truc ar trebui să fie: „Ce răni poate provoca acest lucru?” Este necesar ca băieții să vă susțină și să vă ajute dacă este necesar. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, inspectați zona pentru pericole: sticlă spartă și altele asemenea. Practic, nu fi idiot.

Nu va grabiti. Cunoaște-ți limitele. Doar pentru că oamenii din jurul tău fac cascadorii nebunești și sar de pe acoperiș pe acoperiș, nu înseamnă că tu ar trebui să faci același lucru. Nu încerca să faci prea multe prin prea multe un timp scurt. Corpul tău trebuie să se adapteze la parkour. Nu trece la mai mult mișcări complexe până când stăpânești elementele de bază. De asemenea, nu vă supraestimați capacitățile și nu luați aceste activități prea în serios. Mândria duce la căderi, iar în parkour căderea chiar doare.

Nu deranja pe nimeni. Parkour ar trebui practicat în parcuri, în curți și pe străzi. Încercați să evitați trotuarele unde sunt mulți pietoni. Dacă cineva îți cere să pleci, pleacă. Dacă te deranjează poliția, fii politicos, explică ce faci și mergi altundeva dacă ți se cere. Parkour nu este cel mai răspândit sport la noi. Dacă îl ajuți să câștige un nume bun, e grozav.

Mișcări de bază

Echilibru

O abilitate foarte importantă pentru parkour. De multe ori va trebui să mergi pe ceva îngust, mic, alunecos și să stai pe margine. Vei avea nevoie putere muscularaȘi buna coordonare mișcări pentru a evita căderea la pământ. Învață să te echilibrezi în timp ce stai pe șine și mergi pe ele.

Pentru a scăpa cu succes de orice agresori din oraș, trebuie să fugi. Alergarea în parkour necesită atât viteză, cât și rezistență. Dacă te antrenezi des, deprinderea va veni de la sine în timp și, de asemenea, te sfătuim să fii atent la alergările obișnuite care ne sunt dragi inimii: 5 km cu accelerație - și gata.

Sări

Joacă de sărituri în parkour mare rol. Ei sar pentru a depăși diferențele de înălțime a obiectelor, pentru a trece peste râpe și altele asemenea și pentru a depăși obstacolele.

Salt precis

Saritura precisă vă permite să sari pe suprafețe mici: pornit top parte pereți sau pe o stâncă care se uită din apă. Un salt precis necesită concentrare, echilibru și conștientizarea capacităților tale.

Tic-tac

O combinație de cățărare pe perete și sărituri. Această tehnică vă permite să ajungeți în locuri mai înalte decât nivelul dvs. saritura normala. Când o persoană aleargă spre un perete, împinge cu piciorul și sare în altă parte. Foarte des, acest truc este folosit în combinație cu altele.

cădere brusca

Un salt activ undeva pe o suprafață inferioară. Când începeți să învățați parkour, nu sări niciodată de pe suprafețe mai înalte decât ești. Trebuie să exersezi aterizarea, iar corpul tău trebuie să se adapteze la stresul care vine cu săriturile de la înălțime.

Aterizare

Abilitatea de a ateriza în siguranță după o săritură sau o cădere este o abilitate foarte importantă pentru un urmăritor și un freerunner. Aterizarea corectă vă permite să vă ridicați imediat și să vă deplasați către următorul obstacol și, mai important, elimină necesitatea de a apela o ambulanță.

Alegerea metodei de aterizare depinde de mai mulți factori și anume: 1) înălțimea de la care sari; 2) distanța pe care o parcurgeți într-un salt; 3) suprafața pe care aterizați; 4) mișcarea anterioară.

Aterizare pe ambele picioare

Sunt mai eficiente decât aterizarea pe un picior și reduc nivelul de stres experimentat de corpul tău nefericit. Deci, ori de câte ori puteți, încercați să aterizați pe ambele picioare. Când aterizați, atingeți solul cu degetele de la picioare mai întâi, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.

Scopul tău este să aterizezi cât mai ușor posibil. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii când aterizați, dar nu la 90 de grade, asta e prea mult. Dacă săriți sau săriți la un nivel foarte înalt, sau dacă săriți înainte cu prea mult impuls, lăsați-vă trunchiul să treacă între genunchi, punând mâinile pe pământ, astfel încât acestea să absoarbă șocul. Când vei pune mâinile pe pământ, îți va fi ușor să te ridici și să mergi mai departe. Această metodă de aterizare necesită practică, trebuie să începeți cu picături mici și apoi să treceți la cele mai mari.

Roll

O abilitate foarte importantă pentru a evita rănirea. În mod obișnuit, este efectuată pentru a atenua forța de impact asupra corpului, reducând șansele de rănire. De regulă, trebuie să vă rostogoliți imediat după aterizare când se face căderea loc înalt sau când sari înainte cu viteză mare. Dacă este făcută corect, ruloul vă va ajuta să aterizați și să vă ridicați din nou pe picioare fără nicio zgârietură. Arată ca o capotaie. Este important să grupezi corect, iar greutatea ta va face toată treaba pentru tine.

Seif

Pe măsură ce alergi, vei întâlni obiecte care îți vor fi prea greu să sari peste. Aici intervine seiful. Îți pui mâinile pe un obiect și le folosești pentru a sari peste el. Sunt tipuri diferite seif, le puteți folosi în funcție de tipul de obstacol și de propriile preferințe.

Ce să faci cu peretele

Scările sunt pentru cei slabi. Uneori este mult mai eficient să mergi direct undeva. Aici ai nevoie de trucuri de perete. Fă-ți timp cu ei. Când ați învățat deja ceva, treceți la el. Nu te urca niciodată pe obiecte din care nu poți sări - aceasta este regula de aur.

Vol a alergat

Vă va ajuta să urci sus și foarte repede. Voleiul este o mișcare complexă și deloc ușoară. Pentru a face acest truc cu succes, trebuie să alergi, să sari, să te cățări pe perete și să te agăți de el - nu atât de ușor pe cât pare.

Kat Lip

Este o combinație: sari și urci. Va trebui să folosiți buza de pisică atunci când săriți pe pereți mai înalți sau sări mai departe decât săriți normale. Trebuie să te apuci de marginea peretelui și să te apleci picioarele îndoiteîn fața ta în perete.

Calea spre libertate
Parkour îmbunătățește reflexele și abilităților fizice persoană. Pentru cei care practică parkour cantitate suficientă timp, se deschid multe posibilități dacă au fost atacați accidental în circumstanțe neașteptate sau dacă au observat cumva că cineva îi urmărește. În astfel de situații, obstacolele precum pereții, porțile sau gardurile devin nu bariere, ci căi către libertate.

Pregătirea
Asemănarea dintre parkour și artele marțiale este că ambele discipline necesită dedicare din partea elevului. Dacă purtați haine care nu restricționează mișcarea și pantofi potriviti, aceasta este încă o dată va demonstra că nu ești concentrat pe felul în care ești îmbrăcat, ci pe ceea ce faci.

Posibile dificultăți
In ciuda faptului ca jumătate bună umanitatea are câteva avantaje, există câteva puncte care nu trebuie uitate. Mușchii de sus a corpului bărbaților sunt mult mai dezvoltați decât cei ai femeilor. Și fără pregătire prealabilă, ridicați-vă greutatea proprie va fi foarte greu. Prin urmare, atunci când fetele încep să facă parkour, le este foarte greu să execute elemente care implică partea superioară a corpului (depășirea obstacolelor mai sus decât tine... pereții de exemplu). Acum știi că în primul rând trebuie să fii atent la mușchii de sus a corpului. De asemenea, trebuie să știți că jumătatea masculină a umanității nu reacționează atât de dureros la diferite tipuri de abraziuni și vânătăi. Articulațiile lor, spre deosebire de femei, sunt mai ușor capabile să reziste la răni minore. Dar asta nu înseamnă că există restricții pentru fete în parkour.

Avantajele structurii corpului feminin
Acolo unde există dezavantaje, există întotdeauna loc pentru avantaje. Fetele sunt mult mai flexibile decât tinerii. Mușchii și ligamentele fetelor se pot întinde mai puternic, fără nicio deteriorare. Având un fizic grațios, multe fete pot depăși mici obstacole în timp ce aleargă mai abil decât altele.

Leziuni
Leziunile, sau mai degrabă cum să le prevenim, sunt ceva la care toată lumea, fără excepție, trebuie să-i acorde atenție. Întinderea este necesară înainte de antrenament și imediat după acesta. Întinderea după antrenament este necesară pentru a preveni durerea musculară a doua zi, iar înainte de antrenament pentru a reduce posibilitatea de accidentare. 20 de minute înainte și 10 minute după vor fi suficiente.
Aterizarea este foarte importantă în parkour. Dacă sari de la înălțimi mari, trebuie să faci o rulare; dacă înălțimea este mică, atunci este suficientă o aterizare normală pe picioare sau cu sprijin pe mâini. Aterizarea corectă este cheia siguranței tibiei, genunchilor și ligamentelor.

Temerile
Fiecare persoană care practică parkour experimentează frică într-o măsură sau alta. Corpul nostru are propriile mecanisme cărora chiar nu le place să expună corpul la orice pericole sau răni. Și, după cum înțelegeți, săriți peste obstacole în timp ce executați tot felul de elemente nu este modul în care cineva se mișcă oameni normali. La început, trasorul trebuie să învingă multe temeri. Se antrenează și frica dispare treptat, iar încrederea crește. Înainte de a efectua orice element, trebuie să fii sigur că o poți face cu adevărat. Nu lăsa pe nimeni să te oblige să faci ceva fără să ai încredere în succesul lui. Va exista întotdeauna o altă zi pentru a finaliza acest element, a crește nivelul și a-ți înfrunta temerile.

Progres
Când te antrenezi, este destul de normal să începi să nu fii la vârf, dar apoi să te îmbunătățești semnificativ în toată performanța. Faptul este că este nevoie de timp pentru ca corpul să lucreze împreună cu conștiința. Poate că corpul tău este deja pregătit să depășească cele mai dificile obstacole folosind cel mai mult tehnologie complexă. Dar cel mai greu este să-ți depășești frica – indiferent dacă corpul tău este pregătit sau nu. Este posibil să nu fii mulțumit de rezultate la început. Dar trebuie să lucrați la capacitățile voastre spirituale și, prin antrenament, într-o zi nu vă veți teme de ceea ce vă era frică înainte.

Pentru început, merită să spunem că antrenamentul tău ar trebui să depindă cu adevărat de vârsta ta.
În anii adolescenței, încă sunteți în curs de dezvoltare, așa că până la 15 sau 16 ani nu ar trebui să executați elemente care vă pot pune un stres grav asupra corpului. Înainte de această vârstă, trebuie să-l pregătești pentru pregătirea ulterioară.
În acest moment, cel mai bine este să vă concentrați pe fitness, controlul mișcării și antrenamentul de agilitate. Alpinismul este potrivit pentru asta, nu prea agresiv Arte martialeși orice alt sport - primele două pentru dezvoltarea dexterității, iar ultima pentru dezvoltare generală corpuri. Gimnastica va fi de asemenea utilă, dar nu ar trebui să o faci profesional, deoarece există o mare probabilitate de a fi expus la stres periculos.
Până la vârsta de 15-16 ani, puteți practica și câteva elemente de bază ale parkourului, dar aveți grijă și încercați să mențineți la minimum aterizările periculoase.
Cel mai bun mod de a începe cu parkour este să înțelegi ce este. Cea mai mare parte a înțelegerii va veni în timpul antrenamentului, dar pentru a înțelege ce vei face, ar trebui să ai cel puțin o anumită înțelegere a parkourului.
Parkour este o mișcare, simplă și ușoară. Așa ar trebui să fie mișcarea dacă nu ar exista restricții impuse societății.
Cel mai probabil, dacă ați auzit despre parkour, atunci ați văzut ce este de fapt parkour.
Dacă petreceți ceva timp urmărind unele dintre cele mai bune videoclipuri de parkour, vă veți face o idee despre noi moduri de a vă deplasa și acesta este un început bun. Dar ar fi, de asemenea, o idee bună să vă familiarizați cu modul în care următorii mai puțin profesioniști se antrenează, astfel încât să puteți înțelege diferența dintre oamenii pentru care o astfel de mișcare a devenit deja naturală și cei care încă caută noi modalități de a se mișca.
Depinde cele mai bune videoclipuri, vei putea înțelege la ce ar trebui să te străduiești. Îi poți urmări pe cei care practică parkour live, dar vei dobândi mult mai multe abilități și abilități (din partea tehnică) vizionând videoclipuri.
În orice caz, pentru a afla ce este parkour, trebuie mai întâi să ieși din casă și să ieși pe stradă. Cel mai bine este să începeți cu un antrenament regulat. Cel mai probabil îți va oferi multe oportunități și întotdeauna va exista cineva care te poate ajuta cu sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești tehnica și de unde să începi.
Este mai bine să te antrenezi cu trasori în locurile lor obișnuite de antrenament, deoarece ei vor avea deja o idee despre locurile cele mai potrivite pentru efectuarea anumitor elemente.

Primele luni sunt bune pentru antrenament stradal pentru cateva motive:
În primul rând, te vei obișnui cu diferite suprafete existente si materiale.
Parkour este o disciplină practică, iar pe stradă nu vor exista covoare speciale sau suprafețe pregătite.
În al doilea rând, înseamnă că nu vei neglija aspectele spirituale ale parkourului.
Una dintre ele este capacitatea de a-ți depăși temerile, iar antrenându-te în exterior vei avea ocazia să înveți modalități de a-ți face față fricilor. Dacă te antrenezi în sală în condiții bune, apoi a ta abilităților fizice va crește mai repede, dar capacitatea de a face față fricilor lor se va deteriora.
Frica va reveni din când în când, dar este mult mai periculos să înveți să-i faci față în timp ce executi unele elemente periculoase decât în ​​timp ce faci trucuri de bază.

Există, de asemenea, posibilitatea ca atunci când vă antrenați în sală, să efectuați elementele incorect.

Pe stradă, dacă faci ceva greșit, vei simți durere și vei înțelege imediat ce ai greșit.

Dacă vrei să obții rezultate bune în parkour, va trebui să te antrenezi constant și să cauți modalități de a-ți îmbunătăți tehnica. În sală, chiar dacă executați incorect un element, nu veți simți nicio durere și, prin urmare, nici nu veți ști că trebuie să lucrați la tehnica cutare sau cutare element. Cu cât executați mai mult un truc incorect, cu atât vă va fi mai dificil să reînvățați.
Cel mai element de bază- Acesta este un salt, dintr-un loc sau dintr-o pornire de alergare. Toată lumea poate să alerge și să sară, dar din moment ce aceasta este baza cantitate mare elemente, este necesară desfășurarea mai multor sesiuni de instruire, înțelegerea principiilor de bază.
Cea mai frecventă greșeală când se execută sărituri în alergare este atunci când o persoană face mai multe pași mari imediat înaintea săriturii, deși acest lucru face mult mai dificilă efectuarea săriturii corecte.

Pentru a face un salt corect, trebuie să faceți pași nu mari, ci mici imediat înainte de salt.
Salturile in picioare sunt mai putin naturale, dar tehnica lor este si importanta de stiut pentru ca, spre deosebire de sariturile de alergare, ele obliga corpul sa lucreze simetric.
După săriturile alergate și în picioare, cele mai ușor și mai utile sărituri de efectuat sunt săriturile sprijinite de mână.
De obicei necesită mai puțin efort fizic decât să sari peste un obstacol, dar necesită un control mai mare al corpului, deoarece folosești brațele pentru a-ți controla mișcările, precum și picioarele.
Există mai multe forme ale acestor salturi și puteți afla despre ele de la urmăritori mai experimentați, vizionand videoclipuri sau citind articole.

Cum să planificați procesul de instruire

Deci, ați decis că doriți să faceți parkour. Unde să încep? Cum să planifici un antrenament? În ce secvență și ce să antrenez?

În primul rând, să stabilim de ce ești capabil. Pentru a începe antrenamentul conform recomandărilor descrise mai jos, trebuie să-ți îmbunătățești forma fizică.
Standarde minime:
5 trageri, 15 flotări, 1 km de alergare, abilitatea de a sări pe loc cu genunchii atingându-ți pieptul, capacitatea de a sări pe loc cu călcâiele atingând fesele. Cred că aproape toată lumea este capabilă să facă asta. Dacă nu, atunci ar trebui mai întâi să te încordezi în aceste exerciții.

După părerea mea, există 3 exerciții de bază în parkour, fără a le stăpâni până la automatism, pur și simplu nu poți învăța nimic altceva. Aceste exerciții sunt drop (aterizare corectă de la înălțime), rostogolire (salt care absoarbe excesul de inerție înainte, în jos, lateral, înapoi) și momeli. De obicei, pentru a le stăpâni forma initiala un începător petrece 3 - 10 sesiuni de antrenament. Nu voi descrie aici tehnica de realizare a acestor elemente, dar vreau să subliniez că căderea trebuie stăpânită de la o înălțime de aproximativ o jumătate de metru și mărită inițial la cel mult 2 metri, deoarece corpul nu este încă pregătit pentru o înălțime mai mare. înălțimi. Bineînțeles, ar putea obiecta la mine că cineva de acolo a sărit de la o înălțime de 5 metri în prima lună de antrenament. Da, puteți sări de la bun început de la înălțimi mari, dar corpul va absorbi aceste sarcini prin ligamente și articulații, și nu prin mușchi, iar după câteva luni de astfel de „antrenament” veți avea capsule articulare zdrobite și parțial rupte. ligamentele. Prin urmare, nu vă grăbiți și nu încercați să faceți totul deodată. În parkour, răbdarea și prudența sunt una dintre principalele calități necesare pentru succesul antrenamentului.

Este mai bine să te antrenezi de cel mult 3 ori pe săptămână, altfel riști să te epuizezi. sistem nervos, deoarece procesul de învățare în parkour este, în primul rând, construirea de noi conexiuni nervoase și doar în al doilea rând, restructurarea sistemului musculo-scheletic.

Fiecare antrenament de acum înainte începe cu întindere și încălzire. Mișcări de rotație de la gât la călcâi în fiecare articulație, apoi întinderea ligamentelor picioarelor, spatelui și centură scapulară. În același timp, nu faceți nimic aspru sau mișcări rapide. Ar trebui să fie lenți și uniformi, fără smucituri. Acordați o atenție deosebită tuturor tipurilor de rotații articulațiile gleznei, încălzirea mușchilor gambei și a ligamentelor genunchiului.

Încheiați fiecare antrenament cu exerciții de forță. Cel mai bine este să alternați: terminați un antrenament cu mai multe seturi de trageri, al doilea cu flotări. Numărul de abordări și ori este la discreția dvs. personală. După câteva luni de antrenament, puteți adăuga genuflexiuni pe un picior, alternând cu jumătate de genuflexiuni cu greutate (un exercițiu de întărire a ligamentelor genunchiului).

De asemenea, adăugați alergarea în programul dvs. în zilele fără antrenament cel puțin o dată pe săptămână. Începeți cu 1 km la viteză minimă. Crește-ți distanța în timp. După ce a adus până la 5 km, puteți crește treptat viteza. Dacă la început 1 km este dificil pentru tine, atunci vei ajunge la o creștere a vitezei nu mai devreme decât după o jumătate de an de astfel de antrenament.

După ce stăpânești drop, rostogolește și momeală

Acum sunteți gata să stăpâniți întreaga gamă de tehnici de parkour. Începeți cu sărituri: king kong, dash, layzy, turn, speed, two hand, underbar. Este logic să petreceți mai mult de o lună pentru șlefuirea acestor elemente, deoarece aceste elemente sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic, dar în același timp nu oferă incarcatura grea pe picioarele tale. Undeva în această perioadă, vor începe să apară consecințele picăturilor și momelilor executate incorect în trecut. Vor începe entorsele și durerile articulare. Acest lucru este normal și trebuie să-l înduri. Pansamentele elastice, pansamentele, brățările, tot felul de geluri etc. vă vor ajuta în acest sens.

Odată ce ați stăpânit tehnica săriturii primare, puteți adăuga tic-tac, catlips, acurasi, springs, wallruns, popvolts, flyrolls, loshis etc. la procesul dvs. de antrenament. Nu uitați de trageri, flotări, alergare, genuflexiuni cu un singur picior și jumătăți de genuflexiuni cu greutate. Ei bine, dacă dintr-o dată acest lucru nu este suficient pentru tine, atunci poți adăuga la toate aceste acrobații în sală, power-up-uri și lift-up-uri. Dacă stăpânești toate acestea, înseamnă că în sfârșit ai luat calea unui trasor cu adevărat.

Se realizează progrese suplimentare prin creșterea distanței și a înălțimii, precum și prin antrenarea combinației mai multor elemente. În această etapă, puteți încerca deja să exersați construcția. De ce atât de târziu? Pentru că practicarea construcției implică un risc crescut și control constant emoțiile tale. Vreau doar să vă avertizez să nu exersați la o înălțime de peste 5 metri. Antrenează-te doar acolo unde o cădere nu te amenință cu moartea 100%.

Următoarea etapă a antrenamentului este combinarea elementelor de pe pistă. Alegeți punctele condiționate A și B și stabiliți o mare varietate de rute între ele. Înainte de a parcurge traseul, examinați cu atenție fiecare pietricică și fiecare perete. Repetați fiecare secțiune a traseului separat și abia apoi rulați-o complet. Pe pistă, folosește o tehnică care este cu un ordin de mărime mai mică decât cea pe care o deții deja. În același timp, nu uitați de vechea schemă de antrenament, crescând complexitatea elementelor antrenate.

Următoarea etapă, de fapt, este parkour-ul în sine în forma sa cea mai pură. Personal, nu am ajuns încă la acest nivel și mă îndoiesc că voi ajunge vreodată. Dar acesta este scopul nostru și vă doresc fiecăruia dintre voi să-l atingă.

Parkour este metoda naturala antrenarea corpului uman, cu scopul de a parcurge cât mai repede o anumită distanță, depășind obstacolele de pe parcurs. Această „artă a mișcării” nu necesită accesorii suplimentare: tot ce ai nevoie este corpul uman. Parkour necesită îndemânare, perseverență, voință și disciplină, dar rezultatul merită.

Pași

Partea 1

Echipamente

1. Cumpără o pereche de pantofi de alergat buni. Ar trebui să aibă tălpi de amortizare bune - fără tălpi de skate, sau adidași de fotbal. De asemenea, ar trebui să fie ușoare și flexibile; rolul lor principal nu este protejarea, ci contact moale cu pământul. Acestea ar putea fi Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake sau Montrail Masai.

   • De asemenea, ai nevoie ciorap bunîn adidași pentru a-ți înmuia buzele de pisică. Și, desigur, indiferent de ce fel de adidași porți, dacă nu se potrivesc, nu-i purta. Pantoful trebuie să stea ferm pe picior, altfel riscați să vă răniți când aterizați.
   • Nu urmăriți marca. Te vei antrena afară, așa că adidașii tăi se vor murdari rapid. Nu-ți pierde banii aspect adidașii tăi.

2. Îmbrăcați-vă confortabil. Hainele nu ar trebui să vă restricționeze mișcările și ar trebui să vă simțiți ușoare și mobile în ele. Asigurați-vă că nu vă prindeți în ea în timp ce vă mișcați și nu vă va sta în cale.

   • De exemplu, pantalonii de alpinism - vă oferă libertate de mișcare, sunt de încredere, se potrivesc bine și nu vă stau în cale. Vă recomandăm să alegeți Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face sau Arborwear. Dickies sunt de asemenea buni, oferă o mobilitate bună. Blugii nu sunt recomandați deoarece sunt prea rigizi și restricționează mișcarea. Dacă ai pantalonii tăi preferați, poartă-i.
   • Pantalonii nu trebuie să fie la modă, dar trebuie să absoarbă transpirația. Acestea se vand in diverse magazine de sport. Purtați și tricouri cu mâneci lungi pentru a evita zgârieturile inutile în timpul antrenamentului.
     • Pentru a nu fi fierbinte, purtați articole din bumbac.

3. Nu cumpăra mănuși. Ai putea crede că palmele tale delicate au nevoie de protecție împotriva suprafețelor murdare, dar nu te lăsa tentat. Nu vă privați de capacitatea de a simți contactul - la urma urmei, trebuie să știți ce face ca o anumită suprafață să fie bună sau rea. S-ar putea să te zgârie puțin, dar vei câștiga experiență.

   • În primele câteva săptămâni, veți avea niște lovituri și vânătăi. În curând, te vei obișnui cu sarcina și te vei adapta la suprafață.

4. Gaseste un prieten. Prietenul tău nu numai că te va motiva, dar va putea și să-ți arate lucruri care nici măcar nu ți-au trecut prin cap, încurajându-te să te dezvolți și mai mult.

   • Puteți găsi și un antrenor de parkour. Persoana cu experienta vă va fi util în timpul antrenamentului - și vă va ajuta să evitați accidentarea. Dacă nu există mulți trasori în zona dvs., faceți câteva cercetări - există diferite comunități de parkour care primesc mereu noi membri. Gaseste-i.

5. Găsiți locuri pentru a face exerciții. Găsiți locuri în jungla de beton care sunt similare cu pista, dar mai puțin periculoase decât Marele Zid Chinezesc. Odată ce ai găsit unul, găsește altul. Ai nevoie de o varietate de provocări care să te ajute să te dezvolți bine.

   • Înainte de a merge pe beton, mai întâi exersează pe iarbă. Este mai ușor să îndepărtați petele de iarbă decât să vă recuperați după o fractură.
   • Nu intrați în proprietatea privată. Poliția nu vă va spune „Dragă urmăritor! Cum ai învățat să sari așa buzele de pisică? Ai putea să-l arăți pe al tău mușchi de vițel?. Dacă poliția vă contactează, fiți politicos și părăsiți zona. Mulți vor înțelege că te antrenezi și nu vor fi probleme.

   Partea 2

   Antrenament fizic

   Antrenament aerobic. Veți alerga, săriți și veți da foarte mult, așa că prioritatea numărul unu este să vă pregătiți plămânii. Utilizare benzi de alergare, mergi la inot si la box. Drept urmare, atunci când ajungeți la cursa cu obstacole, nu va trebui să vă faceți griji că rămâneți fără abur foarte repede.

   • Parkour are chiar un loc pentru activități precum yoga și lacrosse. Dacă te ajută, fă-o.

6. Antrenamentul de forta. Odată ce ți-ai pregătit plămânii, este timpul să fii atent la mușchii tăi. Nu trebuie să ridicați greutăți, deoarece mutarea mașinii în timp ce treceți printr-o pistă durează mult mai mult decât săriți peste ea. Deci nu vei avea nevoie. Cu toate acestea, va trebui să faceți față propriei greutăți corporale. Faceți flotări, trageri, genuflexiuni și antrenament pentru picioare, deoarece aceasta este principala sursă de forță pentru parkour.

   • Poate părea că antrenamente zilnice foarte curând te vor conduce la ideal, dar corpul tău are nevoie de odihnă. Faceți exerciții de creștere a mușchilor o dată la două zile (de două ori pe zi, la intensitate scăzută) pentru a oferi mușchilor timp de odihnă. Acest lucru va fi de mare folos mai târziu.

7. Fa mai mult. Dacă ai depășit un anumit nivel și faci în mod constant 3 seturi pe zi, repetând fiecare exercițiu de 15 ori, grozav. Acum fă mai mult. Nu te opri aici. Pe săptămâna viitoare, fă cu 10% mai mult decât acesta. Acest lucru vă va întări spiritul și motivația.

   • Do exerciții suplimentare, sau schimbați-le. Diversitatea este cheia dezvoltării grupuri diferite muşchii. Dacă doar înoți, te apucă de rugby. Într-o zi faceți genuflexiuni, cealaltă faceți exerciții de pompare a picioarelor. Capacitatea ta de concentrare va crește doar.

   Partea 3

   Antrenamentul mișcării

   Nu vă grăbiţi. Va fi rău dacă vă răniți. Nu face un salt pe care crezi că ai putea face posibil. Anxietatea ta va putea avea mai bine de tine și de saltul tău. Chiar dacă crezi că nu vei fi deteriorat, există daune care pot apărea doar prin intermediul anumit timp. Trebuie să înveți să găsești echilibrul și să nu-ți supraîncarci corpul pentru a evita rănirea.

   • Stabilește-ți nivelul. Cât de departe și de sus sari? Cât de repede poți să faci o capotaie? Veți înțelege de unde să începeți și de unde să vă dezvoltați. De asemenea, veți obține o înțelegere mai clară a capacităților corpului dumneavoastră.

8. Perfecționează-ți aterizarea. Mânca metoda de baza aterizare, care se aplică tuturor sărituri. Principiile sale sunt aplicate și în metoda avansată de aterizare (cu rostogolire). Prin urmare, este foarte important să stăpânești mai întâi această tehnică. Iată patru aspecte cheie de reținut:

   • 1) La aterizare, picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor.
   • 2) Aterizează numai pe degetele de la picioare. Acesta este singurul mod în care corpul dumneavoastră poate distribui uniform sarcina. Dacă aterizezi pe călcâie, corpul tău va avea de suferit beţivan, Și incarcatura grea pe articulații.
   • 3) Nu îndoiți picioarele mai puțin de 90 de grade. Îndoind picioarele la mai puțin de 90 de grade, dai prea mult tensiune puternică pe articulațiile genunchiului, și încetinește-te.
   • 4) După aterizare, aplecă-te înainte, permițând brațelor să absoarbă o parte din sarcină. Procedând astfel, veți putea evita să vă îndoiți picioarele la mai puțin de 90 de grade și veți putea continua să alergați. Utilizați această tehnică numai pentru sărituri de la înălțimi joase.

9. Rotiți peste umăr. Această mișcare este una dintre cele mai importante din arsenalul tău. Rolul de umăr este în esență o rolă peste umăr care trece în diagonală pe spate. Este foarte important deoarece reduce sarcina după aterizare, transformând mișcarea în jos în mișcare înainte, astfel încât să puteți continua să alergați.

   • Dacă treci prin mana dreapta, va trebui să o așezați pe pământ puțin la stânga și să-i apăsați capul la piept. Apoi, răsturnați umarul drept, și apoi întoarce-te în picioare. Rolul se face în diagonală pentru a evita afectarea spatelui și a coloanei vertebrale.

10. Practicați bolțile. Acest lucru vă va permite să depășiți obstacolele ușor și rapid. Acest tip de săritură vă menține viteza în timp ce săriți, astfel încât să vă puteți deplasa mai departe.

    • Găsiți balustrada. Pe măsură ce vă apropiați de el, puneți ambele mâini pe el și încrucișați-vă picioarele pe partea dreaptă. Odată ce picioarele sunt la nivelul balustradei, scoateți mâna dreaptă pentru confort și încrucișați-vă picioarele. Ar trebui să puteți ateriza cu ușurință de cealaltă parte a balustradei. Dacă vă este greu să echilibrați, găsiți o balustradă de altă înălțime.
      • Odată ce ați stăpânit această mișcare, exersați-o pe partea stângă.

11. Practicați incursiuni. Cum altfel ai de gând să te cațări pe perete? Aceeași mușchi care sunt folosiți în trageri sunt, de asemenea, folosiți în taperaturi și cățărări. Găsiți un zid stabil și exersați.

    • Când faceți trageri, încercați să vă ridicați corpul mai sus. Ajungeți în punctul în care coatele sunt în linie cu bara orizontală. Apoi, trage-te și mai sus, astfel încât pieptul să fie deasupra barei orizontale. Străduiți-vă să efectuați pe deplin incursiunea stând pe mâini pe bara orizontală. În timpul ieșirii, te poți ajuta smucind din picioare.
    • Reduceți timpul. Odată ce ați stăpânit elementele de bază, începeți să faceți aceleași mișcări mai repede. Poți să-ți bati recordul?
    • Vei avea nevoie de un prieten pentru asta. Selectați o rută cu punctul A și punctul B. Apoi, unul câte unul, sau simultan, parcurgeți traseul. Cine o va finaliza mai repede? Acest lucru vă va permite să vă perfecționați tehnica pentru a aborda cursul mai rapid și mai eficient.
    • Nu începe niciodată un antrenament fără a te încălzi. Acest lucru este obligatoriu pentru orice tip de exercițiu - mușchii tăi trebuie să se încălzească și să se încălzească înainte de încărcare.
    • La început, exersați pe o suprafață moale, cum ar fi iarba. Betonul nu iartă greșelile.
    • Îmbrăcați-vă în așa fel încât să nu vă fie frică să vă rupeți sau să vă murdăriți articolul. Pentru suprafețe cu adevărat dure, cel mai bine este să investești într-un fel de bretele de mână.
    • Crede în tine. Îndoiala duce la rănire.
    • Ia o sticlă de apă cu tine. În timpul căldurii extreme, veți fi bucuroși să beți o înghițitură de apă.

    Avertizări

    • Trebuie să fii în formă fizică înainte de a începe parkour. Nu o poți ignora. Fă-ți timp pentru a vedea rezultatele.
    • Nu poți merge până nu te poți târa. Începeți să exersați lucruri simple. Parkour nu înseamnă să arăți cool. Perfecționați fiecare mișcare la perfecțiune pentru a fi un profesionist.
    • Veți avea în continuare un fel de rănire. Aceasta este realitatea și trebuie să fii încrezător în fiecare salt pe care îl faci.

Fiecare generație la o anumită perioadă de timp a avut propriile tendințe de modă, care uneori au afectat sportul. Acum putem spune cu încredere că un astfel de tânăr neoficial disciplina sportiva La fel ca parkour, este unul dintre cele mai populare sporturi „de stradă”.

Acest lucru se datorează în primul rând faptului că parkour este cu adevărat mișcare incitantă, care are în arsenalul său un număr incredibil de trucuri spectaculoase, care în divertismentul lor sunt foarte apropiate de cele din filmele moderne de la Hollywood. Având în vedere acest fapt, nu este de mirare că un număr foarte mare de adolescenți, chiar și cei care sunt departe de sport, vor să stăpânească astfel de trucuri pentru a-și surprinde semenii.

Cum să înveți parkour?

Pentru a începe să stăpâniți parkour-ul, trebuie mai întâi să înțelegeți esența acestei mișcări, care este de a depăși zone înalte și dificile arhitectura urbană, păstrând totodată ritm rapid miscarile.

Printre sportivii de parkour, acrobația este considerată a fi capacitatea de a se deplasa rapid de-a lungul acoperișurilor clădirilor și de a sări de la o clădire la alta, depunând în același timp un efort fizic minim și arătând o grație maximă a mișcării. Pe baza acestui lucru, putem concluziona că parkour este un sport destul de periculos, ceea ce va cere responsabilitate maximă atunci când îl studiezi.

Opțiunea ideală pentru începerea antrenamentului de parkour este, deoarece tocmai în această perioadă de timp corpul uman are resurse maxime pentru dezvoltare ulterioară agilitate, flexibilitate și reacție, care sunt proprietățile cheie necesare la execuție trucuri dificile. Puteți începe antrenamentul încă de la 8 ani, dar cum puteți învăța parkour la 8 ani, având în vedere un risc atât de mare de accidentare? Răspunsul este simplu, trebuie să începi cu ceva ce vizează dezvoltarea flexibilității corpului tău. Părinții care doresc să pună bazele de bază în a 8-a copil de ani, pentru continuarea antrenamentului de parkour, trebuie să învețe o singură regulă: copilul trebuie să fie înscris la cursurile de gimnastică, unde formatori cu experiență va putea să-l învețe abilitățile de bază de a efectua trucuri, în timp ce risc minim posibile leziuni. Cursurile de gimnastică ar trebui să continue aproximativ 2 ani, iar când copilul ajunge la 10 ani vârsta de vară, acum puteți începe activitatea principală de parkour.

Cum să înveți parkour la vârsta de 10 ani, având experiență în gimnastică artistică?

Antrenamentul poate fi efectuat fie în organizatii specializate, și independent, dar cu prezența obligatorie a mentorilor adulți. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu depășirea obstacolelor minime, perfecționând tehnica de sărituri și tackle.

La auto-studiu copil parkour, este recomandat să te familiarizezi cu videoclipuri tematice despre cum să înveți parkour la 9, 10 sau mai mulți ani, în care poți urmări o mulțime de exerciții nivel de intrare. Ar trebui, de asemenea ai grija de siguranta copiluluiși echipează-l cu echipament de protecție, cum ar fi genunchiere, cotiere și o cască ușoară.

Când este stăpânit de un copil mișcări de bazăși încrezător în depășirea obstacolelor joase sub formă de ziduri, clădiri și garduri, copilul ar trebui trimis la scoala Vocationala parkour. Este strict interzis unui copil să stăpânească în mod independent exerciții complexe pe obiecte înalte, deoarece acest lucru îi poate amenința în mod direct sănătatea și chiar viața!

Mulți își vor pune întrebarea, de ce să nu-ți trimiți imediat copilul la o școală profesională de parkour? Răspunsul este simplu, multe școli similare au restrictii de varstași acceptă în principal copii de la 12 ani. Cu toate acestea, un copil care, de la vârsta de 8 ani, are aptitudini în gimnastică și abilități inițiale exerciții de bază , are un avantaj semnificativ față de copiii care au început să perfecționeze tehnicile de parkour abia la vârsta de 12 ani, ceea ce oferă un ajutor semnificativ pentru viitor cariera profesionala parkourist.

Antrenament de parkour pentru adulți

Mulți adulți nu sunt, de asemenea, contrarii să se alăture parkourului și pun o întrebare rezonabilă cum să facă parkour la vârsta de 18 până la 35 de ani. Răspunsul este simplu, dacă ai experiență sportivă în alpinism, gimnastică, dans etc., te poți înscrie în siguranță la o școală de parkour, dar trebuie să ții cont că este puțin probabil să poți obține rezultatele celor mai bune. parkouriști din lume, datorită formării banale a corpului tău, care nu îți va permite să-ți împingi flexibilitatea la limite.

Dacă nu ai nicio experiență sportivă în spate și ai peste 25 de ani, poți uita de parkour, deoarece ești garantat să te rănești fără a reuși. rezultatul dorit. Trebuie să înțelegi că parkour este un unic analogic gimnastica artistica , unde obținerea rezultatelor depinde direct de cât de devreme ați început pregătirea. De asemenea, trebuie să ții cont de faptul că mulți profesioniști, până la vârsta de 30 de ani, își termină activitățile în parkour și trec la alte sporturi, mai puțin traumatizante.

„Parkour nu este un sport, parkour este o artă”, iată ce spun reprezentanții acestei mișcări despre activitatea lor. Parkour este arta de a te mișca, de a deplasa și de a depăși obstacolele. Tinerii care practică parkour (trasoare) literalmente nu cunosc granițe; se deplasează de-a lungul scărilor, clădirilor, stâlpilor. Pentru ei, verticala obiectelor urbane devine orizontală. „Te poți deplasa de-a lungul ei ca pe un drum”, dovedesc ei.

Deci ce este? Arta de a te lauda? Cu greu. Unul dintre ideologii parkourului, David Bell, este categoric împotriva utilizării diferitelor tehnici de cascadorie dacă acest lucru nu este necesar. Niciunul dintre elementele parkourului nu este executat pentru spectacol pentru a vă arăta abilitățile. Aici accentul nu se pune pe admirația trecătorilor, ci pe un antrenament care să-ți arate limitele capacităților tale.

1. Unde și cum să înveți parkour?

Învățarea parkourului acasă este interzisă. Asta e periculos. Puteți învăța parkour doar în limitele unui mediu urban. Garduri, garduri, ziduri de case - de asta ai nevoie pentru antrenament complet.

2. De unde să începem cu parkour?

În primul rând, cu antrenamentul de zi cu zi. Dacă faci deja gimnastică, atletism sau acrobații, desigur, îți va fi mai ușor, dar dacă nu, zilnic antrenament de dimineață, exerciții de forță- toate acestea ar trebui să devină parte integrantă rutina ta zilnică.

3. Este posibil să înveți parkour pe cont propriu? La urma urmei, primii trasori au studiat pe cont propriu?

Nu, nu poți învăța parkour pe cont propriu. Te poți antrena pe cont propriu, dar trebuie să existe cineva de la care vei învăța să faci primii pași.

Nici măcar părintele fondator al parkourului, David Belle, nu a început de la zero. A învățat multe de la tatăl său. Și generațiile ulterioare de urmăritori au început să organizeze diverse cursuri de master în întreaga lume pentru a-i învăța pe alții să se miște în același mod în care au făcut-o cât mai curând posibil.

4. Se spune că înveți parkour practicând parkour și nu este nevoie de cursuri educaționale speciale...

Din păcate, uneori intuiția necesară pentru parkour este exagerată. Desigur, puteți începe să exersați pe cont propriu, dar de ce ar trebui să umpleți denivelările pe care alții le-au umplut deja? Mai bine cereți-le sfaturi.

5. Parkour necesită pantofi speciali, este corect?

Da și nu. Parkour necesită încălțăminte confortabilă și îmbrăcăminte care să vă faciliteze deplasarea. Dar alegerea unor pantofi specifici depinde doar de gustul tău. Vara, mulți oameni se antrenează desculți. Cu toate acestea, sub nicio formă nu trebuie să te antrenezi cu pantofi cu tălpă groasă, altfel vei pierde senzația de asfalt și nu îți vei putea controla bine corpul.

6. Este acesta un hobby care poate provoca răni?

Leziunile în parkour nu sunt neobișnuite, dar asta nu înseamnă că sunt inevitabile. Respectarea măsurilor de siguranță de bază vă va salva fără îndoială de rănire. Antrenează-te cât mai mult și respectă regula „de la simplu la complex”, exersează doar după încălzire, fă exerciții de relaxare, înotă, fă yoga, sporturi marțiale orientale, nu încearcă niciodată demonstrează cuiva ce poți face truc dificil, dacă nu l-ai antrenat până acum. Urmați regula: „dacă conduci mai liniștit, vei merge mai departe”.

7. Parkour este o activitate a bărbatului.

Este o iluzie. Aproape toate tehnicile de parkour pot fi executate de femei. Totuși, mult depinde de pregătirea lor generală.

8. Este posibil ca copiii să învețe parkour?

Nu există o vârstă „potrivită” pentru a practica parkour. Cu toate acestea, decât copil mai mic, cu cât învață mai repede, cu atât corpul lui este mai ascultător și mai flexibil. Dar înainte de a începe să faci parkour cu copilul tău, el ar trebui să fie pregătit. Pentru cei mici vor exista pregătire utilă conform sistemului Doman, pentru persoanele în vârstă - diverse exerciții de forță și atletism.