- alerga

2000 m (min, s) pentru fete și 3000 m (min, s) pentru băieți (Tabelul 22)

Tabelul 22

Rezultat	Ochelari
Ochelari	5	4	3	2	1
Fete 2000m alergare	10,15	10,50	11,15	11,50	12,15
Tineret 3000m	12,00	12,35	13,10	13,50	14,0

Test pentru determinarea și evaluarea rezistenței

Instrucțiuni: Urcă-te pe o treaptă sau pe o bancă de 20 cm înălțime și cu spatele la podea (puteți începe exercițiul cu oricare picior). Alternând picioarele, urcă o treaptă și apoi coboară înapoi pe podea timp de 3 minute drepte; făcând 24 de urcări într-un minut, adică „depășind” aproximativ „2 pași” în 5 secunde. (Un metronom vă va ajuta să mențineți acest ritm.) Dacă nu puteți urca o treaptă timp de un minut, luați în considerare că dvs. rezistenta respiratorie este la un nivel foarte scăzut.

2). După exact 3 minute, oprește-te și așează-te imediat pe un scaun.

3). La exact 1 minut după finalizarea testului, numărați pulsul timp de 30 de secunde și înmulțiți acel număr cu 2 pentru a determina ritmul cardiac pe minut.

4). Utilizând datele prezentate în Tabelul 23, se evaluează indicatorul rezultat.

Tabelul 23

Numărul de bătăi ale inimii pe minut

Nota Puncte	Înalt	Peste medie	In medie	Sub medie	Mic de statura
	5	4	3	2	1
Vârsta, ani	femei
10-19	Sub 82	82-90	92-96	98-102	Mai mult de 102
20-29	Sub 82	82-86	88-92	94-98	Mai mult de 98
30-39	Sub 82	82-88	90-94	96-98	Mai mult de 98
40-49	Sub 82	82-86	88-96	98-102	Mai mult de 102
Peste 50	Sub 86	86-92	94-98	100-104	Mai mult de 104
Vârsta, ani	Bărbați
10-19	Sub 72	72-76	78-82	84-88	Mai mult de 88
20-29	Sub 72	72-78	80-84	86-92	Mai mult de 92
30-39	Sub 76	76-80	82-86	88-92	Mai mult de 92
40-49	Sub 78	78-82	84-88	90-94	Mai mult de 94
Peste 50	Mai puțin de 80	80-84	86-90	92-96	Mai mult de 96

3.3. Metode de studiere a performanței fizice
Pentru a obține rezultate mai mult sau mai puțin fiabile ale dvs dezvoltarea fizică, pregătirea și starea funcțională a organismului, trebuie utilizate cel puțin 8 teste din cele de mai sus. Pentru a obține date comparabile, aceste măsurători trebuie efectuate la aceeași oră a zilei (de preferință imediat după somn).

Performanță fizică (PP) - un indicator integral determinat de totalitatea proprietăților organismului și, în primul rând, de performanța aparatului circulator și respirator, de volumul și compoziția sângelui circulant, de capacitatea acestor sisteme corporale de a furniza organelor și țesuturilor de lucru oxigen.

Cel mai valoros indicator de evaluare integralăperformanta fizica persoana esteTestul lui Cooper de 1,5 mile : Timpul minim în care o persoană poate călători 1,5 mile (2400 m). Pentru o persoană tânără (20-30 de ani), acest timp nu trebuie să depășească 11,5-12 minute.

Testul Cooper modificat este utilizat pentru a evalua nivelul de rezistență aerobă. Testul de alergare Cooper de 12 minute se efectuează pe o bandă de alergare. La comandă, subiectul parcurge cât mai multă distanță. Se măsoară distanța parcursă, iar rezultatul obținut este evaluat pe o scală (Tabelul 24).

Tabelul 24

Evaluarea performanței fizice conform testului Cooper

Evaluarea aptitudinii fizice (rezistență aerobă)	Distanța parcursă în 12 minute
	Vârsta, ani
	Bărbați			femei
	13-19	20-29	30-39	13-19	20-29	30-39
Foarte rău	Mai puțin de 1,6	Mai puțin de 1,95	Sub 1,9	Mai puțin de 1,5	Mai puțin de 1,55	Mai puțin de 1,3
Prost	1,6-1,9	1,6-1,9	1,5-1,84	1,5-1,84	1,5-1,84	1,4-1,6
Satisfăcător	2,0-2,4	2,0-2,4	1,85-2,2	1,85-2,2	1,0-2,1	1,0-2,1
Amenda	2.5-2,7	2.5-2,7	2,25-2,6	2,46-2,6	2,46-2,6	2,0-2,4
Grozav	Mai mult de 2,8	Mai mult de 2,8	Mai mult de 2,7	Mai mult de 2,7	Mai mult de 2,7	Mai mult de 2,5

Pentru determinarea performanței fizice se folosesc și teste submaximale, în care subiectul desfășoară activitate fizică care constituie doar un anumit procent din puterea maximă de muncă și provoacă modificări fiziologice semnificativ mai mici decât maximul. Dintre testele submaximale, cea mai informativă este încercaP.W.C. eu 70 , care a fost propus de oamenii de știință scandinavi în anii 50. Valoarea PWC de 170 corespunde puterii activității fizice care duce la o creștere a frecvenței cardiace la 170 bătăi/min, ceea ce corespunde regiunii de funcționare optimă a sistemului cardiorespirator.

Stepergometrie . Acest test se bazează pe o urcare a scărilor modificată cu mișcare minimă a subiectului. Puterea lucrării este reglată prin modificarea înălțimii treptei sau a vitezei de urcare. Subiectul urcă o scară cu o treaptă în două puncte și, de asemenea, coboară în două numărări (doar înapoi). Prin urmare, ciclu complet ascensiunea constă din patru trepte. Ei urcă pe o scară unilaterală cu două trepte în trei puncte și coboară și înapoi. Aici ciclul complet include 6 pași. Rata de ascensiune este stabilită de un metronom, un sunet ritmic sau un semnal luminos. De obicei, rata de ascensiune este aleasă în intervalul de la 60 la 120 de trepte pe minut. Pentru a calcula munca în timpul t (Wt) sau munca totală (WS), este necesar să se cunoască greutatea corporală (MT), înălțimea totală a scării (h) și numărul de cicluri de urcare (n) în timp sau în total :

Greutate (lift) (kgm/min) = MT (kg)*h (m)*n

Cheltuielile de energie la coborârea scărilor („muncă negativă”) reprezintă aproximativ o treime din cea cheltuită pentru urcare. Prin urmare, munca în steptest este calculată folosind formula:

W= Wt (lift) +Wt 1 (lift)/3,

iar puterea de sarcină (N) pentru timpul t: N = Wt/t.

Exemplu de calcul . Un subiect care cântărește 80 kg urcă pe o scară cu două trepte timp de 5 minute cu o viteză de 120 de trepte pe minut. Înălțimea totală a scării cu două trepte (h) egală cu 0,46 m. ​​O viteză de 120 de pași pe 1 minut corespunde la 20 de ridicări pe 1 minut, deoarece un ciclu este format din 6 pași. 100 de ridicări efectuate în 5 minute.

W (ridicare) =80 * 0,46 * 100 = 3680 (kgm);

W (toate lucrările) -3680 + (3680/3) = 4907 (kgm) și putere

N= 4907/5 -981 (kgm/min).

În scopuri practice, se acceptă că o putere de 700 kgm/min (115 W) fără a lua în considerare „lucrarea negativă” în testul de treaptă corespunde cu 1000 kgm/min (165 W) atunci când se lucrează la un ergometru de bicicletă. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când se compară rezultatele testelor cu diferite dispozitive.

ÎN eloergometrie (VEM). Când efectuați un test PWC 170, se recomandă următoarea secvență de acțiuni.

Înregistrare ECG obligatorie în repaus, măsurarea tensiunii arteriale. Prima încărcare (N 1) durează 5 minute. Acest timp este suficient pentru ca activitatea cardiacă să ajungă la o stare de echilibru. Puterea de lucru este selectată pentru bărbați practic sănătoși cu normal așteptat starea fizică 6 kgm/min (1 W) per 1 kg de greutate corporală, pentru cei care nu sunt implicați în muncă fizică sau sport cu un FRS scăzut așteptat - 3 kgm/min (0,5 W) la 1 kg de greutate corporală (pentru femei, 3 și 1,5, respectiv kgm/min). Cadenta - 60 rpm.

La prima încărcare, ritmul cardiac este determinat prin auscultare în ultimele 30 de secunde de lucru sau prin ECG înregistrat în ultimele secunde de VEM.

Înainte de a doua încărcare, o pauză de trei minute, timp în care ritmul cardiac, de regulă, este restabilit la nivelul inițial.

A doua sarcină (N 2): puterea de muncă pentru bărbați este determinată în funcție de puterea primei sarcini și de ritmul cardiac în timpul implementării acesteia conform Tabelului 4.1. Durata de lucru și frecvența pedalării sunt aceleași ca în timpul primei încărcări. În timpul celei de-a doua încărcări, ritmul cardiac este determinat în același mod ca și în timpul primei. Determinarea puterii celei de-a doua sarcini (kgm/min), recomandată la determinarea performanței fizice, este prezentată în Tabelul 25.

Tabelul 25

Valori aproximative ale puterii celei de-a doua sarcini (kgm/min), recomandate la determinarea performanței fizice

Puterea de operare la prima sarcină (N 1), kgm/min	Ritmul cardiac la N 1, bătăi/min
	80-89	90-99	100-109	110-119	120-129
	Puterea de operare la a doua sarcină (N 2), kgm/min
150	900	800	700	600	500
250	1000	900	800	700	600
350	1100	1000	900	800	700
450	1200	1100	1000	900	800
550	1300	1200	1100	1000	900

Calculele valorii individuale a performanței fizice se efectuează după formula propusă de V.L. Karpman și colab. (1974):

PWC 170 = N 1 + (N 2 –N 1,)*(170-HRCC 1)/ (HRCC 2 –HR 1),

unde N 1 este puterea primei sarcini; N 2 - puterea celei de-a doua sarcini; Frecvența cardiacă 1 – ritmul cardiac la sfârșitul primei încărcări; Frecvența cardiacă 2 – ritmul cardiac la sfârșitul celei de-a doua încărcări.

Evaluarea performanței fizice se poate face prin compararea valorii identificate în timpul testului cu valorile date în Tabelul 26, precum și prin analizarea dinamicii individuale a nivelului FRS la diferite etape ale anchetei.

Tabelul 26

Evaluarea performanței fizice a persoanelor de diferite vârste și sex (conform eșantionului PWC 170, kgm/min)

Vârsta, ani	Scăzut		De mai jos in medie		In medie			Superior in medie	Înalt
femei
20-29				450-549		550-749		750-849	>850
30-39				400-499		500-699		700-799	>800
40-49				300-399		400-599		600-699	>700
50-59				200-299		300-499		500-599	>600
Bărbați
20-29			700-849		850-1149		1150-1299		>1300
30-39			600-749		750-1049		1050-1199		>1200
40-49			500-649		650-949		950-1099		>1100
50-59			400-549		550-849		850-999		>1000

Pentru a echilibra diferențele individuale în indicatorii de performanță fizică, valoarea PWC 170 este calculată pentru 1 kg de greutate corporală. Cu această abordare a evaluării, este posibil să se compare nivelul său nu numai la persoane de diferite vârste, ci și cu greutăți corporale diferite.

DESPRE limita maxima de consumoxigen(IPC ) caracterizează cel mai precis adaptarea la stresul fizic al corpului uman. Au fost propuse metode care permit să se calculeze MIC indirect. Cele mai frecvente metode existente de prezicere a valorii acestui indicator este formula propusă de V.L. Karpman.

Pentru cei implicați în educație fizică:

IPC= 1,7/PWC 170 + 1240,

unde MIC este exprimată în ml/min; PWC 170 - putere de operare in kgm/min.

Pentru sportivii de elită:

MIC = 2,2 * PWC 170 + 1070 (ml/min).

Pentru a compara performanța indivizilor, de regulă, aceștia folosesc nu valoarea absolută a MIC (l/min), ci o valoare relativă. Acesta din urmă se obține prin împărțirea CMI în ml/min la greutatea corporală în kilograme. Unitatea indicatorului MIC relativ este ml/kg pe 1 min. Valoarea medie a MOC la 1 kg de greutate corporală este de 45-50 ml de oxigen, pentru sportivii de rangurile cele mai înalte 70-80 ml/kg pe minut.

Împărțim valoarea rezultată la greutatea corporală și obținem valoarea MIC la 1 kg de greutate corporală. Comparăm valoarea rezultată utilizând tabelul valorilor MIC adecvate (Tabelele 4.6, 4.7) în conformitate cu sexul și greutatea corporală.

De exemplu, subiectul S., 19 ani, cu o greutate corporală de 75 kg. Rezultatele pulsului inițial: în primul minut 14 bătăi în 10 s, în al doilea - 13 bătăi, în al treilea - 12 bătăi. În consecință, frecvența pulsului scade treptat, cel mai probabil datorită faptului că organismul se calmează, iar ritmul inițial îl poți lua ca 12 bătăi în 10 secunde. După prima lucrare, pulsul a fost de 21 de bătăi pe 10 s, după a doua - 26 de bătăi. Din Tabelul 4.5 găsim valoarea PWC 170 la 1 kg de greutate corporală, care este egală cu 12,2 kgm/min/kg. Înmulțim această cifră cu 75 (greutatea corporală în kg) și obținem că valoarea PWC 170 a elevului S. este egală cu 915 kgm/min (conform tabelului de mai jos, acest rezultat se apreciază sub medie). Înmulțim rezultatul rezultat (915 kgm/min) cu 1,7 și adăugăm 1240, obținând 2795,5 ml/min. Împărțim cifra rezultată la 75 (greutatea corporală în kg) și obținem 37,3 ml / min / kg. Acesta este MOC la 1 kg de greutate corporală a elevului S. Tabelul 4.6 arată că pentru un bărbat cu o greutate corporală de 75 kg la 19 ani, MOC necesar este de 48-46 ml/min/kg. În coloana sub aceeași greutate găsim cifra primită (37,3 ml/min/kg) și ne uităm la tabelul din stânga pentru a vedea ce vârstă corespunde rezultatul, adică 37,7 ml/min/kg. Această cifră corespunde vârstei de 40-44 de ani. Aceasta este vârsta funcțională a elevului S. Vă reamintim că vârsta lui pașaport este de 19 ani. Prin urmare, a lui stare functionala mult mai mic decât ar trebui să aibă în funcție de vârsta pașaportului.

Evaluarea rezultatelor obținute ale performanței fizice se realizează conform tabelelor 27, 28, 29, 30.

Tabelul 27

Evaluarea indicatorilor de performanță fizică

Nota	PWC 170 kgm/min		PWC 170 per 1 kg greutate corporală, kgm/min
	bărbați	femei	bărbați	femei
Peste medie	peste 1200	peste 750	peste 17,0	peste 12,0
In medie	1000-1200	650-750	15,0-17,0	10,0-12,0
Sub medie	sub 1000	sub 650	sub 15,0	sub 10,0

Factori care influențează nivelurile rezistență deosebită

Tipuri de rezistență

1.Rezistenta generala – capacitatea sportivului de a efectua munca eficient și continuu intensitate moderată(de natură aerobă), la care participă o parte semnificativă a sistemului muscular.

V.N. Platonov notează că această definiție este valabilă numai pentru sporturile aerobe și sugerează rezistenta generala definită ca abilitatea de a rezista și implementare eficientă munca cu caracter nespecific, oferind influență pozitivă asupra procesului de formare a componentelor specifice de maiestrie (datorita transferului de la tipuri nespecifice de activitati la cele specifice).

2.Rezistență deosebită – aceasta este capacitatea de a efectua munca eficient și de a depăși oboseala în condiții de cerințe deterministe activitate competitivăîntr-un anumit sport.

L.P. Matveev (1979) distinge:

Rezistenta specifica la antrenament (volum total si intensitate)

Rezistență competitivă specială.

1. Puterea și capacitatea căilor de alimentare cu energie de lucru,

Surse de energie: anaerobe, alactate (rezerve de ATP, CP) 15-30 s.

Anaerob, lactat (rezerve de glicogen), glicoliză de la 30 sec - 6 min.

Surse de energie aerobă (oxidarea grăsimilor și carbohidraților) pentru o lungă perioadă de timp.

P. Economisirea proceselor metabolice (depinde de pricepere).

Sh. Coerenţa funcţiilor fiziologice.

1U. Stabilitate și variabilitate abilitati motoriiși funcțiile vegetative (pregătirea tehnică).

U. Pregătirea voiţională.

U1. Capacitatea celulelor nervoase de a menține o anumită excitație pentru o perioadă lungă de timp.

Rezistența generală se evaluează prin durata muncii efectuate la o anumită intensitate.

1. Metoda directă (timpul înainte de începerea reducerii intensității muncii)

2. Metoda indirectă (timp de parcurgere a unei distanțe date).

Pentru a evalua capacitatea aerobă: Proba de 12-20 minute, lucru ciclic cu intensitatea maxima disponibila (apreciat prin distanta maxima parcursa in acest timp). În același timp determină IPC ( consum maxim oxigen), ANNO (pragul metabolic anaerob), IOC (volumul sanguin pe minut), HR (ritmul cardiac).

Rezistenta anaeroba generala verificat:

Pentru lucru glicolitic – 60 de secunde de lucru la intensitate maximă pe bicicletă ergometru cu înregistrarea cantității maxime de lactat.

Când lucrați cu natură alactică, alergați din nou pe scări: durata urcării este de 4-5 secunde, pauza de odihnă este de 2-3 minute. Lucrarea se efectuează până când viteza este redusă.

Rezistență specială se manifestă cel mai deplin în condiţii de concurenţă. Pentru a-l evalua, se calculează indicatori relativi. De exemplu, în sporturile ciclice, se determină indicele de rezistență specială, care este raportul viteza medie când parcurgeți o distanță (m/s) până la viteza absolută (m/s) înregistrată pe o distanță scurtă.

Indicatori ai rezistenței speciale la antrenament: cantitatea de muncă efectuată într-o lecție înainte de debutul oboselii; cantitatea totală de muncă în microcicluri; eficienta si rapiditatea proceselor de restaurare.

Clasificarea rezistenței(conform L.P. Matveev)

1. Anduranță „tip stayer” (alergare pe distanțe lungi).

2. Anduranță „de tip maraton” - (curse de schi 50 km sau mai mult, mers pe jos, maraton).

Aceste tipuri depind mai mult de economisire și tactici de depășire a distanței.

3. Rezistenta „Mittelsträcker” – procesele anaerobe prevalează asupra celor aerobe.

4. Rezistenta de „tip sprint” - capacitatea de a creste la maximum si de a mentine la acest nivel puterea muncii in conditii de depasire eventual pe termen scurt a distantei competitive.

5. Forța de rezistență (halterărie, lupte), capacitatea de a menține și crește efortul pe parcurs stres psihologic concursuri care durează câteva ore la rând.

6. Rezistență demonstrată în jocuri sportiveși artele marțiale - solicitări semnificative pentru sistemele de alimentare anaerobe.

7.Anduranță multi-atlon (sportivi multi-atlon).

Baza fiziologică a rezistenței sunt procesele sale:

• mecanism aerob (realizat de carbohidrați și parțial proteine);

• anaerob-glicolitic (furnizat de descompunerea carbohidraților în mușchi și formarea acidului lactic fără participarea oxigenului);

• anaerob-alactat (asociat cu descompunerea fosfatului de creatină).

Se obișnuiește să se facă distincția între rezistența generală și cea specială. Termenul „rezistență generală” descrie în linii mari totalitatea proprietăți funcționale organism, care formează baza nespecifică pentru manifestarea rezistenței în tipuri variate Activități. O înțelegere mai restrânsă a acestui termen implică capacitatea de a efectua lucrări de intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp în timpul funcționării globale. sistem muscular. În literatură puteți găsi și o astfel de denumire ca rezistență aerobă. Este baza pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Capacitatea aerobă depinde de:

• puterea aerobă, determinată de absolută şi mărime relativă ,

Rezistență specială- aceasta este rezistenta demonstrata in anumite activitati motrice. Rezistența specială în hochei se referă în primul rând la capacitatea unui jucător de a menține un ritm ridicat în timpul unui segment de joc (în medie 40-60 de secunde), a unei perioade (20 de minute) și a întregului meci. Rezistența specială este de obicei clasificată în funcție de următoarele criterii:

• acțiune motrică, care are ca scop rezolvarea unei sarcini motorii (de exemplu, rezistența la sărituri);

• activitate motrică, în condițiile căreia se decide sarcina motorie(de exemplu, rezistența la joc);

Rezistenta la viteza- acesta este un tip de anduranta care se manifesta in activitati care impun solicitari crescute parametrilor de viteza ai miscarilor (viteza, tempo etc.), si deci sunt efectuate intr-un mod care depaseste metabolismul aerob.

Principalul criteriu extern al rezistenței la viteză este timpul în care este posibil să se mențină setați viteza fie ritmul mișcărilor, fie raportul vitezelor realizate la diverse părți distante. De exemplu, în primul și al doilea segment: cu cât diferența de viteză este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de dezvoltare a rezistenței la viteză (cu toate acestea, acest lucru se poate spune doar dacă întreaga distanță este parcursă la putere maximă). Foarte des, rezistența la viteză este strâns legată de rezistența la forță.

În practica sportivă, cel mai frecvent indicator extern este rezistență forță este numărul de repetări ale exercițiului de control, efectuate „până la eșec” cu greutăți externe de o anumită mărime (cel puțin 30% din maximul individual).

Un alt tip de anduranță este rezistența coordonare-motrică, manifestată în activitatea motrică, care impune pretenții sporite abilităților de coordonare (corespunzător nivelului individual de dezvoltare a acestora sau apropiat de acesta).

La efectuarea activității motorii, natura rezistenței, printre altele, depinde de numărul de grupe musculare care sunt implicate în muncă. Conform acestui criteriu, rezistența este împărțită în:

• total (global)- se manifestă cu participarea activă la munca a mai mult de 2/3 din toate grupele musculare, cum ar fi, de exemplu, atunci când se efectuează în mod repetat deadlift-uri cu o mreană de greutate semnificativă;

• regional- de la 1/3 la 2/3 din grupele musculare functioneaza activ. Un exemplu este flexia și extensia repetată a trunchiului în poziție șezând;

• local- mai puțin de U sunt implicați activ numărul total grupele musculare. Un exemplu este flexia-extensia repetată a încheieturilor cu o mreană.

Nivelul de dezvoltare a rezistenței speciale este influențat de:

• capabilitățile sistemului neuromuscular,

• consum rapid de resurse de surse de energie intramusculară,

• tehnica de stăpânire a acțiunii motorii,

• nivelul de dezvoltare a altor abilități motorii.

Diferite tipuri de rezistență în manifestările lor sunt independente sau slab dependente unele de altele. Acest lucru ridică întrebarea, ce fel de rezistență este cel mai important pentru jucătorii de hochei?

Analiza activității competitive a jucătorilor de hochei înalt calificat ne permite să spunem că un meci mediu de hochei constă din segmente de joc intens de 30-80 de secunde și intervale de 3-4 minute de odihnă pasivă.

În timpul unui meci de hochei, ritmul cardiac mediu al jucătorilor este de 85%, iar ritmul cardiac de vârf depășește 90% din maxim.

Acest lucru sugerează că hocheiul impune cerințe mari asupra sistemului cardiovascular și capacităților metabolice ale corpului jucătorilor.

Un studiu realizat de specialiștii nord-americani S. Lau, K. Berg, R.W. Latin și J. Noble, au făcut posibilă identificarea raportului dintre sursele metabolice care asigură activitatea de joc a jucătorilor de hochei în timpul meciului. S-a constatat că sursele anaerobe Resinteza ATP alcătuiesc 69%, iar fosforilarea oxidativă - 31% din aprovizionarea totală cu energie a jucătorilor. În ciuda superiorității de peste două ori a mecanismului de alimentare cu energie anaerobă, menținerea intensitate mare acțiunea pe teren pe tot parcursul meciului devine posibilă datorită eliminării rapide a datoriei de oxigen și eliminării lactatului din sânge în intervale scurte de odihnă, ceea ce se realizează tocmai datorită nivelului ridicat de dezvoltare a capacităților aerobe.

În plus, specialiștii ruși au reflectat interconexiunea activității de joc (numărul de atacuri, șuturi, goluri marcate) cu indicatorul total al puterii aerobe relative a triplelor de atac. S-a dezvăluit că activitatea de gaming a jucătorilor a crescut odată cu creșterea valorii totale performanță aerobă.

Dacă rezumăm pe scurt cele de mai sus, putem concluziona că capacitatea de a compensa modificările existente în organism în timpul numeroaselor pauze de odihnă este, desigur, determinată de performanța aerobă (sau capacitățile aerobe) ale sportivului, care în practică se numește „ rezistență generală.” Totuși, activitatea de joc a unui jucător de hochei în sine, care necesită efectuarea de viteză, viteză-putere și acțiuni tehnico-tactice cu putere maximă și submaximală, este asigurată în primul rând de mecanismul anaerob-glicolitic de alimentare cu energie.

Teste de anduranță

Testele în sport, și în special în hochei, sunt împărțite în nespecifice (ale căror rezultate evaluează abilitățile potențiale ale jucătorilor de hochei de a se antrena sau juca eficient în condiții de oboseală crescândă) și specifice (rezultatele obținute indică gradul de implementare a acestora). oportunități potențiale) .

Testele specifice sunt cele efectuate pe gheață, structura mișcărilor în care este apropiată de cea a competiției. În consecință, toate vor fi nespecifice exercitii de control efectuat pe gheață.

La efectuarea testelor care vizează evaluarea rezistenței, se înregistrează atât indicatorii ergometrici (timp, volumul și intensitatea sarcinilor), cât și fiziologici (consumul maxim de oxigen - MOC sau VO2max, ritmul cardiac - HR, punctul de abatere - HR etc.).

IPC- indicator integral al productivității aerobe a corpului, reflectând cel mai mare număr oxigen (ml) pe care o persoană îl poate consuma în decurs de 1 minut. IPC depinde în principal de funcţionalitate sistemul de transport al oxigenului (organe respiratorii, sistemul cardiovascular, sânge) și sistemele de utilizare a oxigenului, în principal musculare.

Figura 1. Schema determinării grafice a MIC cu creșterea treptată a puterii de sarcină (W) până la defecțiune

„Consumul de oxigen în timpul munca musculara crește, după cum se știe, proporțional cu puterea sa. Cu toate acestea, această dependență apare doar până la un anumit nivel de putere. La unele valori limită individual (așa-numita putere critică), capacitățile de rezervă ale sistemului cardiorespirator sunt epuizate, iar consumul de oxigen nu mai crește chiar și cu o creștere suplimentară a puterii de lucru musculare. Astfel, consumul maxim de oxigen poate fi înregistrat numai la sarcini de putere critică sau supercritică, când mobilizarea funcțională a sistemului de transport și utilizare a oxigenului atinge un maxim (așa-numitul plafon de oxigen). Maximizarea metabolismului aerob este indicată de un platou pe graficul dependenței consumului de oxigen de puterea muncii musculare.”

Indicatorul MOC optim pentru jucătorii de hochei este în jur de 60 ml/kg/min, iar pentru jucătorii de nivel superior - 65-68 ml/kg/min.

Tabelul 1. Scala de rating IPC pentru reprezentanții bărbați ai sporturilor de echipă cu vârsta peste 18 ani

Notă: MPC-ul portarilor poate fi cu 10-15% mai mic, iar cel al fundașilor - cu 5-10% mai mic decât cel al atacanților.

„La unii sportivi, concentrația de lactat la nivelul pragului anaerob poate fi puțin mai mică sau puțin mai mare decât în ​​mod normal - de exemplu, 3 sau 6 mmol/L. Prin urmare, pentru mai mult definiție precisă La determinarea pragului anaerob, uneori este recomandabil să folosiți nu numai testul lactat, ci și metode de testare neinvazive care vă permit să găsiți punctul de abatere (HRotcl)."

Masa 2. Caracteristici fiziologice tranziție aerob-anaerobă în timpul activității fizice

Punct de abatere (HRdevil)- aceasta este frecvența cardiacă (HR), peste care începe acumularea crescută de lactat. Concentrația de lactat la nivelul HR%, precum și la nivelul ANNO, este de aproximativ 4 mmol/l

Metode de măsurare a rezistenței

Rezistența este determinată folosind două grupuri de teste:

- fiziologic (nespecific), pe baza rezultatelor cărora se evaluează abilitățile potențiale ale sportivului de a concura eficient în condiții de oboseală avansată (V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Lyubin, 1994);

- pedagogic (specific), ale căror rezultate fac posibilă identificarea gradului de realizare a oportunităților potențiale existente în condițiile activității concurențiale specifice.

Așa cum este recomandat Comitetul Internațional Conform standardizării, testele nespecifice includ: alergarea pe bandă de alergare, ergometria bicicletei și testul de pas. În mod convențional, performanța acestor sarcini motorii este strict standardizată; indicatorii ergometrici și fiziologici (biochimici) sunt de obicei măsurați. Principalii indicatori ergometrici includ timpul, volumul și intensitatea sarcinilor efectuate; fiziologice și biochimice includ: consumul de O 2 (MIC, datoria de oxigen), frecvența cardiacă, pragul anaerob, creatina fosfat, lactat, piruvat și diferitele lor rapoarte.

Numeroase caracteristici calitative și cantitative ale celor de mai sus mecanisme fiziologice dezvoltarea andurantei poate fi folosită pentru a o evalua. Aceștia sunt indicatori ai mecanismelor bioenergetice și indicatori de rezistență ridicată la schimbările din mediul intern și o manifestare de economisire sau eficiență.

Întreaga dificultate constă în faptul că rezistența, care reflectă performanța specială a unui atlet, este multicomponentă și constă din diverși factori care contribuie la indicatorul integral al performanței speciale - rezultat sportiv.

Este destul de evident că, ținând cont doar de rolul mecanismelor bioenergetice la evaluarea rezistenței speciale a unui alergător mediu și a unui rămaser, performanța unui alergător mediu, în primul rând, va fi asociată cu mecanisme anaerobe, iar a unui rămânere – cu aerobic. cele.

În acest sens, cea mai promițătoare metodă este metoda de evaluare cuprinzătoare a performanței bazată pe identificarea structurii factorilor acesteia. Metoda, bazată pe așa-numita analiză factorială, presupune utilizarea a numeroase teste reflectorizante diverse componente performanţă. Rezultatele testelor sunt supuse corelarii si analizei factoriale ulterioare, in care se stabilesc ponderile factorilor (contributia) fiecarui indicator la performanta deosebita. Așa are loc ierarhizarea (stabilirea unui tipar) a diferitelor teste în evaluarea performanțelor speciale și a rezistenței.

În prezent, literatura științifică și metodologică despre pregătirea sportivilor în diverse sporturi și nivelul de pregătire conține deja material solid despre testare. Rezumând acest material, ar trebui să concluzionăm următoarele:

În evaluarea rezistenței generale (performanțelor fizice), ar trebui să se acorde preferință indicatorilor puterii mecanismului aerob - MOC;

Atunci când se evaluează rezistența specială, este necesar să se țină cont de structura factorilor de pregătire care asigură rezultate sportive;

Semnificația factorilor și, în consecință, a bateriilor de teste atunci când se evaluează rezistența deosebită a sportivilor chiar și din același sport, dar cu niveluri diferite de pregătire, se modifică heterocronic;

Există o mare variabilitate individual mecanisme compensatorii , oferind performanță specifică, care nu ne permite să absolutizăm semnificația nu numai a unor indicatori unici, ci chiar integrali. Doar un exemplu: doi faimoși alergători englezi de distanță lungă Prefontaine și Charter cu valori ale VO2 max de 84,0 și 71,4 ml/kg.min au avut aproximativ același timp în cursa de 5000 m (Costill, 1971). Charter a câștigat adesea. Acest lucru se datorează faptului că stacerele parcurg de obicei distanța specificată cu un consum de O2 de aproximativ 75-90% din VO2, iar Sharter ar putea rula la un nivel care depășește 90% din VO2 pe aproape toată distanța! În consecință, capacitatea lui aerobă a fost mult mai mare.

Să luăm acum în considerare doar cele mai importante metode de evaluare a rezistenței. În primul rând, acestea includ metode pentru determinarea MIC.

Metode pentru determinarea MIC sunt împărțite în directe și indirecte (sau predictive). Metode directe definițiile MPC se bazează pe utilizarea diferitelor sarcini fizice (la nivelul puterii critice, sarcini discrete sau continue crescânde treptat), aducând organismul la schimbări fiziologice extreme; În același timp, sunt efectuate studii analitice de gaze. Criterii pentru ca organismul să realizeze MPC: valoarea coeficientului respirator este peste 1,1-1,2; ritm cardiac de până la 180-200 bătăi/min; valoarea lactatului este peste 10-12 mm/l; Tensiunea arterială max – până la 180-200 mm. rt. Artă.; pe graficul dependenţei consumului de O2 de puterea sarcinii apar platouri. Metodele directe sunt precise, dar necesită echipamente destul de complexe pentru analiza directă a gazelor.

Metode indirecte de predicție a DMO se bazează în principal pe modele fiziologice cunoscute - prezența unei dependențe liniare a multor parametri fiziologici de puterea de sarcină într-un anumit interval de frecvență cardiacă - de la 120 la 170 de bătăi/min. Cele mai populare metode pot fi citate ca exemplu: metoda de determinare a PWC 170 (performanta fizica la un puls de 170 batai/min), metoda I. si R.O. Astrand utilizând nomograme în testul pas și sarcinile ergometrului bicicletei, metoda stării de echilibru (V.I. Aulik, 1979), metoda de determinare indirectă a MIC pe baza rezultatelor testului K. Cooper (1976), etc. Există modificări ale aceste teste pentru copii și adolescenți.

De menționat că metodele indirecte dau o eroare de 10-20% față de metodele directe. Acest lucru face ca astfel de studii să aibă o valoare mică, în special pentru studii punctuale (o singură dată). Cu toate acestea, utilizarea lor în observații dinamice, sub rezerva respectării stricte a metodologiei, oferă material neprețuit privind dinamica MIC, care este foarte important pentru evaluarea performanței și a prognozei.

O descriere detaliată a metodelor de determinare a capacității aerobe a corpului este dată în manuale (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman și colab., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

Metodă de determinare a pragului metabolismului anaerob

Conținut normal acidul lactic în sânge este de 10-15 mg%. Cu munca musculară cu o intensitate suficientă (cu un puls peste 140-150 bătăi/min), procesele de glicoliză încep să crească semnificativ, ceea ce duce la eliberarea acidului lactic în sânge, adică acidoză lactică.

Atingerea unei valori a lactatului în sângele periferic de 36 mg% (sau 4 mmol/l) este considerată a fi un indicator al creșterii notabile a glicolizei, numită pragul anaerob(PANO). Determinarea acestei valori este de mare importanță practică, deoarece se crede că antrenamentul cu o intensitate corespunzătoare PANO este cel mai eficient.

În condiții de laborator, determinarea ANNO se realizează folosind 2 sarcini (tip PWC 170) pentru a determina consumul de oxigen și lactat. Încărcările sunt selectate astfel încât prima să fie la o frecvență cardiacă de 120-140 bătăi/min, iar a doua să fie de 150-170 bătăi/min. Între încărcări, perioada de odihnă este de 3 minute. Sângele periferic se prelevează la 2-3 minute de recuperare. În fig. Figura 3 prezintă o diagramă pentru determinarea consumului de oxigen (OC), a ritmului cardiac și a puterii de lucru (W) la nivelul ANSP.

Pe baza rezultatelor studiului, sunt realizate grafice ale dependenței de puterea sarcinii (în acest exemplu - 600 și 1200 kgm/min) și acid lactic, consumul de oxigen și ritmul cardiac. O linie orizontală (a-b) este trasată de-a lungul graficului „putere de lucru lactat”, corespunzătoare lactatului 36 mg% (I). Apoi, din punctul de intersecție A, se trasează o linie verticală (c-d), care intersectează toate graficele dependenței liniare în punctele B (PC) și C (HR). Prin aceste puncte se trasează linii orizontale e-e și g-h, care intersectează axele ordonatelor. Acum „citim” graficul.

Puterea de sarcină la nivelul ANSP este de 1050 kgm/min (punctul I la intersecție verticale v-g cu axa absciselor); consumul de oxigen la nivelul ANNO este de 2,8 l/min (punctul II la intersecția liniei orizontale cu linia d-e cu ordonata PC); Frecvența cardiacă PANO este de 158 bătăi/min (punctul III la intersecția liniei orizontale g-h cu ordonata ritmului cardiac).

Dacă putem obține indicatorul MOC într-un mod direct, atunci calculul PANO PC la MOC în % reflectă eficiența mecanismului de alimentare cu energie aerobă, iar acesta este un indicator foarte important, mai ales pentru sportivii de înaltă calificare.

Desigur, astfel de metode pentru determinarea mai multor criterii cantitative ale indicatorilor fiziologici la nivelul ANSP sunt doar în competențele laboratoarelor speciale.

Indicatori performanță anaerobă, rezistență și rentabilitate

Nu oferim metode instrumentale complexe de cercetare, dar vom încerca să le oferim pe cele mai simple și mai informative.

Evaluarea puterii anaerobe se poate efectua pe bicicletă ergometru pedalând cu viteza maxima si rezistenta. Dacă în același timp detectăm timpul de menținere a puterii maxime, atunci acest timp se reflectă Capacitatea mecanismului KrF.

Puterea anaerobă de vârf(PAM) se determină prin măsurarea înălțimii maxime a unui salt în sus din poziție în picioare (conform lui V. Abalakov). Conform tabelelor speciale (N.Yu. Azhitsky, 1990), PAM este determinat (în W/kg).

Capacitatea mecanismului glicolitic poate fi măsurată prin valoarea lactatului maxim. În acest scop, se folosește testul „trei sărituri la maxim” (N.I. Volkov, 1969), a cărui esență este că sportivul alergă trei segmente la viteza maximă pentru un interval de un minut. Între primul și al doilea segment, odihnește-te 3 minute, între al doilea și primul - 2 minute. În al treilea minut, sângele este lactat. Dacă valoarea lactatului nu depășește 100 mg% - ratingul este „satisfăcător”, dacă ajunge până la 200 mg% - „bun” și o valoare de 250-300 mg% indică o capacitate mare a mecanismului de lactat. Apropo, această valoare reflectă și rezistența organismului la acumularea de lactat.

Printre alți indicatori simpli de rezistență, indicatorii de rezistență hipoxică a organismului sunt cel mai des utilizați prin ținerea respirației în timpul inhalării (testul Stange) și expirația (testul Genchi).

Persoanele cu înaltă calificare sunt capabile să obțină rezultate la testul Stange timp de 3-4 minute, iar la testul Genchi - până la 2 minute.

Indicatori eficienţă reflectă valoarea costurilor fiziologice pe unitate de muncă sau putere. Dacă există un dispozitiv care calculează suma impulsurilor pentru întreaga perioadă de funcționare (kgm/min. W), atunci raportul puls-suma (bpm) este un indicator al eficienței (watt-puls). Este posibil să acordați aceeași muncă tuturor sportivilor testați. În acest caz, puteți măsura ritmul cardiac, consumul de oxigen, nivelul de lactat etc. o valoare de reacție mai mică indică o eficiență de operare mai mare.

Evaluarea rezistenței speciale (ST).

Toate metodele și testele discutate mai sus pot fi folosite pentru a determina rezistența specială. Desigur un indicator integral al rezistenței speciale este un rezultat sportiv. În acest scop, antrenorul pe tot parcursul ciclu de instruire recurge periodic la diverse tipuri de evaluări, cursuri, probe de control și concursuri de diferite ranguri și scopuri. Pentru a determina nivelul dezvoltării SV, se folosesc valori indirecte calculate atunci când timpul la o distanță competitivă (sau de control) este comparat cu cel mai bun timp la un segment scurt (de referință), care caracterizează nivelul de viteză maximă.

Una dintre cele mai comune metode de evaluare a nivelului de rezistență specială este determinarea „rezervei de viteză” folosind formula:

timp pentru a acoperi distanța (e)

numărul de segmente de referință de-a lungul distanței

Exemplu. Doi sportivi aleargă o distanță de 1000 m în exact 3 minute. Pentru primul, timpul distanței de referință (100 m) este de 12 s, pentru al doilea – 12,5 s. Perioada de timp a primei este de 180 s: 10 – 12 = 6 s., cea de-a doua este de 180 s: 10 – 12,5 s = 5,5 s. În consecință, al doilea are o potență mai mare a mecanismului aerob (glicolitic).

Astfel, cu cât indicatorul GS este mai scăzut, cu atât performanța specială poate fi evaluată mai mare.

Există și alte metode pedagogice speciale pentru determinarea „coeficienților de rezistență”, teste speciale pentru diverse sporturi etc.

În același timp, un rezultat sportiv este realizarea de către atlet nu numai a rezistenței, ci și a abilităților tehnice și tactice, a nivelului. pregătire psihologică etc. În același timp, pregătirea funcțională, care se bazează pe dezvoltarea rezistenței speciale, necesită o monitorizare mai atentă. În plus, trainerul se confruntă cu sarcina constantă de optimizare în selecția instrumentelor și metodelor de antrenament.

Practica mondială în stadiul actual a convergit spre integrarea abordărilor pedagogice și fiziologice. Acestea constau în folosirea sarcinilor în trepte (creșterea puterii sau a vitezei) cu înregistrarea ritmului cardiac și a acidului lactic. Iată o descriere a unui singur test care ne permite să stabilim ce este important pentru o organizație: procesul de instruire indicatori.

Această testare este cea mai tipică pentru sporturile ciclice, dar poate fi adaptată pentru aproape orice sport care necesită dezvoltarea rezistenței.

Selectați (prin analogie cu testul PWC 170) două care diferă ca putere (viteză) sarcini specifice, cu o durată de minim 4-5 minute (de exemplu, la alergare 1000-1200 m, la înot 250-300 m etc.), astfel încât ritmul cardiac la primul să fie de 120-140 bătăi/min, cu al doilea – 150-170 batai/min. Se înregistrează ritmul cardiac și lactatul. Conform diagramei prezentate în Fig. 3, se calculează viteza (timp de depășire) la nivelul PANO (V PANO), ritmul cardiac al PANO și viteza la un puls de 170 bătăi/min (V 170).

Indicatorii V PANO și ritmul cardiac PANO sunt utilizați pentru a selecta sarcinile optime pentru dezvoltarea rezistenței. Indicatorul V 170 servește drept criteriu pentru dinamica performanței speciale.

Curs 13. Tema: Aspecte de bază antrenament sportiv. Probleme reale antrenament sportiv (4 ore)

1. Principalele tendințe în dezvoltarea sistemului de antrenament sportiv.

2. Esența sportului și conceptele sale de bază.

3.Structura procesului de educație și formare pe termen lung.

4. Caracteristici generale ale sistemului de pregătire etapă a sportivilor.

5. Scopul și obiectivele antrenamentului sportiv.

6. Exercițiu fizic ca mijloc principal de antrenament sportiv.

7. Metode de antrenament sportiv.

8. Principiile antrenamentului sportiv.

Rezistența generală este de obicei evaluată prin durata muncii efectuate la o anumită intensitate. În acest scop, performanța totală poate fi determinată la efectuarea programelor de exerciții care vizează dezvoltarea rezistenței generale, iar performanța poate fi evaluată la efectuarea programelor de testare corespunzătoare. Astfel, pentru evaluarea rezistenței generale asociate cu mobilizarea maximă a capacităților aerobe, sunt utilizate pe scară largă teste care presupun efectuarea unui lucru ciclic la intensitatea maximă disponibilă timp de 12-20 de minute. Evaluarea se bazează pe distanța maximă parcursă de sportiv într-un timp dat.

Inventarul și echipamentele speciale (bandă de alergare, hidrocanal, ergometru pentru bicicletă, echipamente pentru studierea performanței aerobe) vă permit să studiați rezistența generală mai precis și cuprinzător. Deci, în lume practica sportiva Următorul test a devenit larg răspândit pentru a evalua rezistența generală a schiorilor: mers de mare intensitate cu bețe pe bandă de alergare, viteza inițială - 8 km/h (la bărbați) și 7,5 km/h (la femei), la fiecare 3 minute unghiul de înclinare crește cu 2°. Lucrarea se execută până la eșec. Sportivii calificați lucrează până la 25-30 de minute, unghiul de înclinare este de 16-18°.

Un test similar este folosit pentru a evalua rezistența generală a alergătorilor de distanțe lungi: alergarea pe bandă de alergare la o viteză inițială de 10 km/h (pentru bărbați) și 8 km/h (pentru femei). La fiecare 3 minute viteza crește cu 2 km/oră. La determinarea rezistenței generale a sportivilor de înaltă calificare, timpul de lucru ajunge la 30 de minute, viteza de alergare poate crește până la 20-22 km/h.

În mod similar, rezistența generală poate fi evaluată la înotători - atunci când lucrează într-un canal hidraulic cu o viteză în creștere treptată a fluxului de apă care se apropie, la bicicli - când lucrează la un ergometru de bicicletă, la vâslași - când se lucrează la un ergometru de canotaj cu un puterea de lucru crescând treptat.

În toate aceste teste, alături de indicatorii de performanță totală, sunt relevate caracteristici integrale ale performanței aerobe: max Vo 2 pragul metabolismului anaerob, volumul minute al circulației sanguine, frecvența și numărul total de contracții ale inimii etc.

Pentru a evalua rezistența generală în raport cu munca anaerobă, se folosesc teste nespecifice adecvate. De exemplu, atunci când se lucrează cu natură glicolitică, se poate folosi următorul test: 60 de secunde de lucru la intensitate maximă pe un ergometru de bicicletă cu înregistrarea cantității maxime de lactat. Când se lucrează cu natură alactică, se poate folosi alergarea repetată pe treptele scărilor: durata urcării este de 4-5 secunde, pauza de odihnă este de 2-3 minute. Lucrarea se efectuează până când viteza este redusă.

Testele descrise și altele similare sunt folosite pentru a evalua rezistența generală la sportivii specializați în diverse sporturi. Un lucru este important: aceiași oameni ar trebui să participe la muncă grupele musculare, care suportă sarcina principală în activitatea concurențială. Prin urmare, pentru sportivii specializați în fotbal, hochei, handbal, este cel mai potrivit să se efectueze cercetări pe o bandă de alergare, pentru jucătorii de polo pe apă - într-un canal hidraulic etc.

Rezistența competitivă specială se manifestă cel mai pe deplin în condițiile de competiție. Pentru a-l evalua, se calculează de obicei indicatori relativi. De exemplu, în sporturile ciclice se determină indicele special de rezistență (SIE), care este raportul dintre viteza medie la parcurgerea unei distanțe competitive (m/s) și viteza absolută (m/s) înregistrată la parcurgerea unui segment scurt. . Cu cât valoarea WIS este mai aproape de unu, cu atât este mai mare nivelul de rezistență specială. Calculele permit să se ofere o evaluare comparativă a rezistenței speciale a unui grup de sportivi sau să se evalueze dinamica dezvoltării acestei calități la același sportiv.

În mod similar, puteți evalua rezistența specială în artele marțiale și jocurile sportive. De exemplu, în box sau lupte, se poate determina relația dintre densitate și eficiență actiuni motorii la sfârşitul duelului sau luptei celor înscrişi la început. În jocurile sportive cu același. Scopul este de a evalua activitatea de joc a sportivilor individuali și a echipei ca întreg în diferite perioade ale jocului.

Rezistența la antrenament special poate fi evaluată prin performanța sportivilor atunci când efectuează seturi standard de exerciții în sesiuni de antrenament, în funcție de performanța pe parcursul implementării programului pentru întreaga lecție. Indicatorii importanți pentru evaluarea rezistenței speciale la antrenament a sportivilor sunt: ​​cantitatea de muncă efectuată într-o activitate înainte de apariția oboselii evidente, adică înainte de a primi o sarcină grea; cantitatea totală de muncă în microcicluri; eficiența și viteza proceselor de recuperare după efectuarea de seturi de exerciții și programe de antrenament cu sarcini grele.

Pentru evaluarea indirectă a rezistenței speciale, pot fi utilizați indicatori care reflectă capacitățile diferitelor sisteme funcționale sau caracterizează diferite aspecte ale pregătirii unui sportiv și sunt înregistrați în acele etape ale activității competitive în care se remarcă oboseală destul de pronunțată.

Construirea rațională a antrenamentului necesită monitorizarea regulată a nivelului de rezistență specială. Cu toate acestea, participarea la competiții în care poate fi evaluată în mod obiectiv nu este întotdeauna posibilă (din cauza complexității organizării lor, de exemplu, în ciclism; impactul negativ al rezultatelor relativ scăzute, care sunt firești pentru această etapă de pregătire, asupra starea psihica atlet; număr insuficient de adversari demni, de exemplu, în arte marțiale, jocuri sportive etc.).

Prin urmare, este necesar să se utilizeze teste speciale care sunt vizibil diferite ca natură de activitatea competitivă, dar să recreeze condiții specifice care necesită rezistență. În acest scop, se folosesc teste care presupun efectuarea repetată a muncii specifice cu o intensitate dată și intervale de odihnă; efectuarea de lucrări specifice cu o intensitate dată pentru timpul maxim disponibil; efectuarea muncii pe o durată dată la intensitatea maximă disponibilă. În urma studiului conținutului informativ al probelor, a fost selectat un set de teste pentru a evalua rezistența deosebită a sportivilor calificați specializați în înot, caiac și ciclism(urmări). La înot, aceste teste arată așa. Distanta 100 m: 1) 75 m cu viteza maxima; 2) 4X50 m cu viteza maxima si 10 s repaus intre segmente. Distanta 200 m: 1) 4X50 m cu viteza maxima si repaus intre segmente 10 s; 2) 6x50 m cu viteza maxima si 20 s repaus intre segmente. Distanta 400m: 8X50m cu viteza maxima si 20 de secunde de odihna intre segmente. Distanta - 1500 m: 1) 1000 m cu viteza maxima; 2) 10X50 m cu viteza maxima si 30 s repaus intre segmente. Alături de un conținut suficient de informații, aceste teste îndeplinesc și alte criterii, în special criteriul de fiabilitate: gradul de conexiune între rezultatele testării repetate depășește în toate cazurile 0,80.

Pentru a evalua rezistența deosebită a caiacilor, cea mai informativă probă a fost proba 4X250 m cu viteza maximă disponibilă și pauze de odihnă între segmente de 20 s.

Rezistenta deosebita a biciclistilor pe pista poate fi apreciata in functie de urmatoarele probe: 5x200 m in miscare cu viteza maxima disponibila si pauze de odihna de 20 s (pentru o distanta de 1000 m); 4x1000 m in miscare la viteza maxima disponibila cu pauze de odihna de 1 minut (pentru o distanta de 4000 m).

Teste similare pot fi folosite în alte sporturi ciclice, în special schi și patinaj viteză. La elaborarea testelor este necesar să se asigure conformitatea programelor de testare de control cu ​​caracteristicile activităţii concurenţiale în ceea ce priveşte următorii parametri: durata totală a muncii, structura de coordonare a mişcărilor, intensitatea muncii, reacţiile sistemelor de bază, funcţionale.

Testele propuse sunt cele mai potrivite pentru sportivii calificați. Pentru sportivii relativ necalificați, programul de testare poate fi simplificat prin reducerea ușoară a lungimii și numărului de segmente și mărirea duratei intervalelor de odihnă.

Pe același principiu, sunt dezvoltate teste pentru a evalua rezistența specială în alte sporturi. De exemplu, în luptele libere, testul propus de V. F. Boyko (1982) este eficient. Proba este complexă și constă în următoarele: sportivul efectuează o muncă specifică în regim de intervale cu intensitatea maximă disponibilă și pauze strict reglementate. Testul presupune efectuarea de trei ori a următorului program: 20 s - număr maxim de aruncări manechine, 10 s - odihnă; 20 s - numărul maxim de curse pe podul din partea dreaptă, 10 s - repaus; 20 de secunde este numărul maxim de măturări frontale, 10 secunde este de odihnă. Rezistența este evaluată prin scăderea performanței pe măsură ce programul de testare este finalizat.

Evaluarea obiectivă a rezistenței speciale este mult facilitată de monitorizarea funcționalității sistemelor de alimentare cu energie. Ele sunt cel mai adesea* judecate după indicatori integri precum max Vo 2, datorie maximă de O2, suma maxima lactat în sânge, puterea maximă de încărcare, volumul maxim al minutelor și al circulației sanguine, valoare maximă ventilatie pulmonara. Acești indicatori, după cum se știe, reflectă puterea sistemelor de alimentare cu energie. Cu toate acestea, o evaluare cuprinzătoare a capacităților sistemelor de alimentare cu energie necesită, în plus, să se ia în considerare și alți indicatori ai funcționalității:

mobilitate, adică capacitatea de a mobiliza rapid resursele funcționale atunci când se efectuează o muncă intensivă;

stabilitate, adică capacitatea de a menține un nivel ridicat de energie și reacții funcționale pentru o perioadă lungă de timp;

eficiență, adică capacitatea de a efectua un anumit loc de muncă cu costuri metabolice și funcționale minime;

implementare, evaluată prin gradul de mobilizare a rezervelor funcționale în raport cu capacitățile maxime (V. S. Mishchenko, 1984).

O evaluare cuprinzătoare a capacităților sistemelor de alimentare cu energie necesită înregistrarea unui număr mare de indicatori diferiți, echipamente destul de complexe și efectuarea de studii greoaie.

Desigur, desfășurarea unui program de control complet este posibilă numai în legătură cu grupuri mici de sportivi înalt calificați care au nevoie de o analiză deosebit de subtilă a pregătirii și identificarea rezervelor ascunse. Cât despre mase largi sportivi, atunci este suficient să se evalueze o gamă limitată de indicatori relativ simpli care caracterizează gradul de pregătire a acestora (Tabelul 21), folosind echipamente simple, metode neaglomerate și teste accesibile.

Când se evaluează alactic capacitate anaerobă Cele mai bune teste se bazează pe efectuarea unui lucru specific timp de 30-45 de secunde la intensitatea maximă disponibilă. Astfel, la canotaj și ciclism, se evaluează distanța pe care o parcurge un sportiv în timp ce merge la viteza maximă disponibilă în 30 de secunde; în alergare - rezultatul la o distanță de 300 m, in patinaj viteza- rezultatul la o distanță de 400 m, la înot - rezultatul la o distanță de 75 m. În toate aceste cazuri, se determină raportul dintre viteza medie a segmentului specificat și nivelul vitezei absolute. Rezultatele testelor sunt strâns legate de valorile datoriei alactice de O2: coeficienții de corelație dintre performanță și valorile datoriei alactice de O2 variază între 0,70-0,85. Acest lucru sugerează că testele sunt adecvate informative. Valorile ridicate ale coeficienților de corelație în timpul testelor repetate (0,80-0,90) indică o fiabilitate ridicată a testelor.

Pentru a evalua performanța anaerobă în general, precum și pentru a determina valorile 0 2 -datorii, este recomandabil să se utilizeze teste bazate pe efectuarea lucrărilor în modul interval: 4X400 m cu viteza maximă disponibilă și pauze de 20 s - în viteză patinaj; 6X50 m cu viteza maxima disponibila si pauze de 10 s - in inot; 4X250 m cu viteza maxima disponibila si pauze de 20 s - in canotaj; 3X1000 m cu viteza maxima disponibila si pauze de 20 s - in ciclism. Aceste teste sunt strâns legate de valorile datoriei totale și alactice de O2 și îndeplinesc în mod adecvat criteriile de valabilitate și fiabilitate. Rezultatele sunt evaluate în același mod ca în grupul precedent de teste.

Capacitatea aerobă este recomandată a fi evaluată prin indicatori de anduranță atunci când se execută o muncă specifică. Cel mai informativ este efectuarea unei lucrări de natură ciclică cu o durată de la 10 la 20 de minute, adică pentru intervalul de timp în care este deosebit de remarcat. legătură strânsăîntre performanţă şi nivelul capacităţii aerobe.

Indirect, capacitatea aerobă poate fi evaluată folosind teste bazate pe trecerea unor distanțe strict standardizate la viteza maximă disponibilă: la alergare -3000 sau 4000 m, la înot -800 sau 1000 m, la canotaj -2000 sau 3000 m, „la ciclism - 8000 m. sau 10.000 m, la patinaj viteză - 5000 m, la schi - 3000 m.

Tabelul 21

Informații conexe.