Datorită educației fizice, se formează un stil de viață sănătos, sănătatea generală a unei persoane este întărită, iar organismul este capabil să se protejeze cu mai multă sârguință de factorii negativi de mediu și de ritmul rapid al vieții.

În lumea modernă, o persoană are nevoie de muncă mentală mai mult decât muncă fizică, dar dacă te protejezi de cel puțin una dintre ele, o persoană nu va mai putea exista pe deplin. Un dezechilibru al muncii fizice și mentale poate duce la scăderea imunității, deteriorarea metabolismului și slăbirea sistemului musculo-scheletic. Pentru a preveni apariția bolilor, pentru a fi mereu în formă, trebuie să faci mișcare.

Efectele exercițiilor fizice asupra sănătății

Sportul poate influența o persoană atât pozitiv, cât și negativ. Este important să-ți găsești ritmul și să distribui sarcinile cu înțelepciune. Se pare că totul s-a spus deja despre impactul pozitiv al educației fizice, dar, din păcate, oamenii care fac puțin sport uită adesea ce valoare poate aduce.

Mai jos vom analiza mai detaliat efectul exercițiului fizic asupra unei persoane.

1. SIstemul musculoscheletal. Oasele devin mai puternice și mai rezistente la stres. Apar volumul și forța musculară. În timpul oricărui sport activ, se îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi, se activează capilarele neutilizate în starea normală a corpului și apar noi vase de sânge. Exercițiul frecvent previne apariția diferitelor boli ale organelor de sprijin și mișcare, inclusiv osteocondroza, ateroscleroza și altele.
2. Forța și dezvoltarea sistemului nervos. Datorită varietatii de exerciții și vitezei de implementare a acestora, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. Antrenamentul regulat dezvoltă noi reflexe în organism. Viteza proceselor sistemului nervos crește, creierul începe să răspundă mai repede la stimulii externi și să ia deciziile corecte.
3. Funcția respiratorie. În timpul antrenamentului intens, corpul are nevoie de mai mult oxigen, iar volumul de aer care intră în organele respiratorii crește de peste 10 ori. Astfel, plămânii devin mai încăpător.
4. Imunitatea și îmbunătățirea compoziției sângelui. Există mai multe celule roșii din sânge și limfocite, iar sarcina lor este de a elimina factorii nocivi care intră în organism. Persoanele care duc un stil de viață activ sunt mai puțin susceptibile la atacuri virale.
5. Atitudine de viață. Persoanele care duc un stil de viață activ sunt mai puțin susceptibile la dezechilibre mentale și depresie. Corpul lor este mereu în formă și sunt mai veseli.

Exercițiile fizice și sistemul cardiovascular

Unele dintre cele mai periculoase și comune boli din timpul nostru sunt bolile asociate cu inima și vasele de sânge. Pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă, este important să vă adaptați organele vitale la mediul înconjurător prin exerciții fizice.

Efectul sportului asupra sistemului cardiovascular este următorul:

• - Inima unei persoane care face exerciții este mai mult de jumătate din dimensiunea normală, ceea ce îi crește eficiența.
• - Scăderea tensiunii arteriale datorită funcției cardiace mai calme, fără activitate fizică.
• - Riscul de atac de cord este semnificativ mai mic.
• - Elasticitatea vaselor de sânge.

Efectul activității fizice asupra digestiei

Activitatea fizică și antrenamentul regulat stimulează procesele digestive și provoacă o nevoie mai mare de nutrienți în organism.
Dar dacă mănânci înainte de activitatea fizică, aceasta va încetini, dimpotrivă, sistemul digestiv. Procesele sunt încetinite deoarece redistribuirea sângelui are loc cu sarcini intense. Sucurile și enzimele digestive sunt eliberate mai lent din cauza lipsei de sânge în glandele digestive.

Dacă începi să te antrenezi imediat după masă, munca musculară va încetini sistemul digestiv, dar alimentele care sunt încă digerate vor afecta negativ rezultatul activității fizice. Prin urmare, după ce ai mâncat, înainte de a practica sport, trebuie să faci o pauză de cel puțin două ore. De asemenea, carbohidrații ar trebui să fie prezenți în alimente; aceștia pot fi absorbiți și digerați rapid; nu trebuie să luați pastile înainte de activitatea fizică. În cele mai multe cazuri, mâncarea va sta pur și simplu în stomac fără a se mișca în timp ce are loc antrenamentul, acest lucru nu ar trebui permis.

Despre beneficiile educației fizice și efectul acesteia asupra organismului, urmăriți videoclipul de mai jos.

Urmărește videoclipul despre efectele exercițiilor fizice asupra sănătății.

Contraindicații pentru educație fizică și sport

Din păcate, lista de contraindicații este foarte lungă și, dacă aveți vreo boală, ar trebui să vă familiarizați pe deplin cu această listă pentru a evita alte probleme de sănătate mai grave.

Lista bolilor pentru care este necesar să se angajeze în activitate fizică numai după consultarea unui medic:

• Boli cronice acute;
• Boli mentale;
• Consecințele operațiilor anterioare, intervențiilor chirurgicale și consecințele fracturilor;
• Vedere slabă, leziuni oculare și boli;
• Infecții care afectează organismul;
• Creșterea temperaturii corpului.

Astfel, putem spune cu siguranță că este imposibil să trăiești pe deplin fără activitate fizică. Exercițiile fizice nu numai că îți vor tonifica silueta și te vor ajuta să slăbești, dar te vor ajuta și să scapi de problemele de sănătate.

Beneficiile jocului de sport pot fi enumerate la nesfârșit:

• starea de spirit îmbunătățită;
• corp frumos;
• sistem cardiovascular sănătos;
• îmbunătățirea funcției creierului;
• și mult mai mult.

Toate acestea le vei obține dacă dedici chiar și 20-40 de minute pe zi antrenamentelor. În același timp, nu uitați de alimentația adecvată. Și dacă pentru unele contraindicații nu poți face sport, poți pur și simplu să faci exerciții în fiecare zi.

Efectul exercițiului fizic asupra sănătății umane.

1. Introducere.................... ........................... ..................................... ............. ... ............... ................3
2. I. Mişcarea ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Tipuri de mișcare.............................................................. ........ .... .............................. ........ ........ .............4
a) mersul pe jos........................ ...................... . ...... ............................. ............. . ................ ................4
b) alergare.................................................. .. ........ ......................... .......... ....... ............. ...................5
c) gimnastică și culturism.............................................. .............. ..... ................................. . .............. ....6

4 III. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman...................... ... ..................7
a) Influența activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe...... ................................................ 9
b) Influența activității fizice asupra metabolismului și energiei....... ................................ .. ... 10
c) Influența activității fizice asupra sistemului circulator........................................... ...... . ..10

5. Concluzie .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Lista referințelor........................................................... ....... .... .............................. ......... ....... ...........12

Introducere
Sănătatea este unitatea armonioasă a funcțiilor fizice, mentale, sociale ale unei persoane, contribuind la realizarea capacităților sale.
Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor de organe sunt echilibrate cu mediul extern și nu există modificări patogene.
Sănătatea umană depinde de:
- starea medicinei – cu 10%
- influența factorilor de mediu – 20-25%
- factori genetici – cu 20%
- stil de viață, activitate fizică - cu 50%
Mușchii și musculatura care lucrează formează un flux de impulsuri care stimulează constant metabolismul, activitatea sistemului nervos și a tuturor organelor, ceea ce îmbunătățește utilizarea oxigenului de către țesuturi, nu stochează excesul de grăsime și crește proprietățile protectoare ale organismului.
Antrenamentul sistematic face mușchii mai puternici și corpul în ansamblu mai adaptat la condițiile de mediu. Sub influența sarcinilor musculare, ritmul cardiac crește, mușchii inimii se contractă mai puternic, iar tensiunea arterială crește. Acest lucru duce la îmbunătățirea funcțională a sistemului de alimentare cu sânge. În timpul lucrului muscular, ritmul respirator crește, inhalarea se adâncește, expirația se intensifică, iar capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Exercițiul fizic constant ajută la creșterea masei mușchilor scheletici, la întărirea ligamentelor, a articulațiilor, la creșterea și dezvoltarea oaselor. Persoanele care efectuează cantitatea necesară de activitate fizică arată mai bine, sunt mai sănătoase din punct de vedere mental, sunt mai puțin susceptibile la stres și tensiune, dorm mai bine și au mai puține probleme de sănătate.

„Exercitul fizic ar trebui
intra ferm în viața de zi cu zi
toți cei care vor să rămână sănătoși,
performanta, plina
și o viață fericită.”
Hipocrate.
I. Mişcarea
Mișcarea este cel mai puternic stimulator al proceselor catabolice din organism, care în perioada de odihnă activează procesele biosintetice - anabolice.
Un copil nu ar ajunge niciodată la un adult fără a face un număr mare de mișcări. În general, în procesul de evoluție, corpul nostru a fost creat pentru a fi adaptat la maximum la mișcare și ar putea exista pe deplin doar atunci când este supus la diferite vibrații, șocuri, compresiuni, întinderi și alte influențe fizice și gravitaționale.
Și acest lucru nu este surprinzător dacă știi că corpul nostru este o suprafață uriașă închisă (comprimată) într-un volum relativ mic.
Acum devine clar pentru noi că 35 de litri de lichid din corpul nostru trebuie să circule constant în tot corpul, furnizând tot ce este necesar celulelor și eliminând tot ce nu este necesar. La rândul său, „personalul de întreținere” a celulelor: ficatul, plămânii, pielea, rinichii și intestinele trebuie să fie curate și sănătoase pentru a elimina în timp util toxinele de oboseală.
Și aici mișcarea: mersul pe jos, alergarea, exercițiile fizice și așa mai departe, vă permite să creșteți în mod repetat circulația fluidelor în organism. În timpul mișcării, mușchii se contractă, stoarce lichid în fluxul sanguin și ajutând la mutarea sângelui venos către inimă.
Creșterea puternică a circulației sângelui, respirația oxidează, spălă și elimină toxinele oboselii. Drept urmare, întregul corp uman poate funcționa la un nivel superior - calitatea vieții se îmbunătățește.
II. Tipuri de mișcare
a) mersul pe jos
Mersul pe jos este cel mai simplu și mai accesibil mijloc, potrivit pentru oameni de toate vârstele. Procentul de accidentări în timpul mersului este cel mai mic în comparație cu tipurile de mișcări mai intense, iar plăcerea nu este mai mică. Trebuie să mergi intens, dar după cum te simți.
Obțineți o transpirație ușoară și mențineți-o în timpul mersului. Creșterea circulației fluidelor și a respirației vă va permite să eliminați în mod eficient deșeurile de oboseală din organism și să îmbunătățiți sănătatea mediului extracelular.
În timpul mersului se observă mai multe efecte specifice: de la contracțiile musculare până la forțele de inerție ale lichidelor, alimentelor, fecalelor și așa mai departe. Pe măsură ce sângele venos se deplasează prin capilare, pierde aproape toată presiunea generată de contracțiile inimii.
Mișcarea sângelui prin vene este influențată efectiv de aspirația care are loc atunci când diafragma („inima venoasă”) se mișcă în timpul respirației. Dar acest lucru se dovedește a fi foarte puțin pentru a ridica sângele în sus împotriva gravitației.
Prin urmare, natura a creat valve speciale - buzunare - pe suprafețele interioare ale venelor de la degete la umăr și de la degetele de la picioare până la coapsă, la intervale de aproximativ 4 cm. Aceste valve permit sângelui să curgă într-o singură direcție - în sus, spre inimă. Sunt 22 în venele picioarelor și 17 în brațe.
Cu fiecare contracție a mușchilor picioarelor sau brațelor care apare la mers, venele sunt comprimate prin contracția musculară, iar sângele este împins în sus.
Când vă relaxați, sângele coboară sub influența gravitației, dar valvele - buzunarele se închid și nu îi permit să curgă în jos. Așa funcționează o pompă musculară, împingând sângele către inimă și ajutând a doua inimă venoasă - diafragma.
Rolul forțelor de inerție este bine ilustrat prin deschiderea unei sticle - dopul poate fi eliminat prin lovirea fundului sticlei pe pământ. Acest lucru se întâmplă și când mergeți (cu atât mai mult când alergați) cu sânge venos. Aceleași forțe inerțiale fac posibilă agitarea alimentelor în stomac și intestine și a bilei în vezica biliară, prevenind îngroșarea și precipitarea acesteia.
Presiunea ritmică a alimentelor și fecalelor pe pereții intestinali îi excită în mod reflex și provoacă contracție, în urma căreia progresul lor decurge normal.
Organe interne: ficat, rinichi, vezica urinara, vezica biliara, pancreas - intregul continut al cavitatii abdominale este agitat, zdrănnit, spălat cu sânge și saturat cu energie în timpul mersului intens.
„Toxinele de oboseală” sunt îndepărtate în mod activ, iar după o plimbare bună o persoană simte sănătate și pace în tot corpul.
Forțele inerțiale joacă un rol imens în masajul discurilor intervertebrale, ligamentelor și a întregului țesut conjunctiv.
Niciun masaj nu vindecă discurile intervertebrale la fel de mult ca mersul și alergatul. Compresia și relaxarea ritmică vă permit să hrăniți nucleul pulpos, țesutul cartilajului și ligamentele tendinoase ale coloanei vertebrale.
La urma urmei, lipsa de mișcare duce la faptul că nu există un masaj suficient pentru țesuturile corpului menționate mai sus. Prin urmare, din cauza zgurii și a alimentației proaste, ei devin treptat, dar sigur, lemnos, încetează să-și îndeplinească pe deplin funcțiile, se micșorează, se strâng.
b) alergare
Alergarea obișnuită are un impact și mai mare asupra corpului decât mersul pe jos. Fluxul sanguin crește semnificativ – de aici și câștigul de energie din mediu; respirație - deci eliminarea toxinelor, întregul corp este spălat temeinic cu sânge curat, iar forțele inerțiale ating valori mult mai mari decât la mers.
Dacă alergarea este suficient de lungă, apare acidoza respiratorie, motiv pentru care se îmbunătățește biosinteza în celule. Efectul de vindecare crește de multe ori.
Efectul alergării asupra sistemului endocrin și nervos este evident. Alergarea vă permite să stabiliți funcționarea ritmică a acestor sisteme. Pentru a pune o sarcină asupra acestor sisteme, este necesară o muncă ciclică antigravitațională pe termen lung.
O alergare lungă, pe îndelete, este ideală pentru asta. Majoritatea vaselor de sânge din organism sunt situate vertical, iar fluxul sanguin capilar în repaus este pe 1 sq. mm secțiunea transversală a mușchiului este deschisă la aproximativ 30-80 capilare. În timpul alergării, când o persoană învinge în mod constant gravitația pământului, sărind în sus și în jos într-o poziție verticală, fluxul de sânge din vase „se balansează” și intră în rezonanță cu alergarea.
În acest caz, capilarele timpurii „latente” se deschid treptat. Această microcirculație activează activitatea organelor de secreție internă. Fluxul de hormoni crește și este acum capabil să ajungă la cele mai îndepărtate celule și să le organizeze munca, coordonând activitățile sistemelor. Ca rezultat, acest lucru duce la faptul că activitatea tuturor sistemelor corpului devine mai armonioasă și mai echilibrată.
De regulă, după o alergare lungă (30 de minute sau mai mult), apare un sentiment de euforie. Acesta este rezultatul muncii crescute a glandei pituitare, care produce hormoni speciali - endorfine. La doze diferite sunt de 200 de ori mai eficiente decât morfina! Endorfinele provoacă o senzație naturală de beatitudine, au efect anti-durere și își continuă efectul timp de 0,5-1 oră după alergare.
În timpul antrenamentului de alergare, numărul de contracții ale inimii scade, inima devine mai puternică și funcționează mai economic. Hormonii suprarenalii produși în timpul activității fizice au un efect benefic asupra inimii.
Drept urmare, o persoană cu ritm cardiac scăzut își controlează emoțiile mult mai ușor, iar dozele crescute de adrenalină nu au efecte nocive asupra corpului său, așa cum se întâmplă la persoanele sedentare.
Datorită faptului că în timpul alergării ritmice prelungite, pulsul devine 120-130 de bătăi pe minut, iar vasele de sânge periferice se dilată, rezistența acestora scade, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. Când este mai jos, dimpotrivă, se ridică.
Alergarea ajută, de asemenea, la normalizarea acidității sucului gastric. Pentru a rezuma pe scurt efectele vindecătoare ale alergării, este eficient în special pentru hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, angină pectorală, boli coronariene, reumatism, insuficiență a valvei mitrale, osteocondroză și ulcer gastric.
În plus, alergarea inhibă procesul de îmbătrânire, deoarece activează biosinteza intracelulară, normalizează activitatea sistemului nervos central, activează și reglează activitatea glandelor endocrine, întărește sistemul imunitar - crește apărarea organismului, infectează organismul cu energie și ajută perfect la lupta împotriva consumului excesiv și necontrolat de alimente.
c) gimnastică şi culturism.
Aerobicul modern este copilul dansului și al exercițiilor de gimnastică. Seturile de exerciții special selectate vă permit să combinați efectele benefice ale exercițiilor ciclice de anduranță cu exerciții pentru flexibilitate, coordonare și forță.
Influența ritmului muzical și a emoțiilor face ca un astfel de antrenament să fie și mai incitant și persoana obține un antrenament excelent, parcă apropo.
Deoarece exercițiile afectează alternativ diferite grupuri musculare, întregul corp este spălat cu sânge. Aceste exerciții realizează efectele înroșirii corpului cu sânge, eforturi inerțiale, dezvoltarea flexibilității, acidoză moderată și intensitate emoțională ridicată.
Diverse exerciții efectuate cu greutăți externe se numesc antrenament atletic. Cu o tensiune musculară puternică, protoplasma celulară este distrusă, materialele intracelulare sunt consumate, ceea ce în cele din urmă activează foarte mult procesele de biosinteză.
Odată cu contracția musculară cu o forță suficient de puternică, are loc un schimb mai bun de lichid extracelular cu sânge, fluxul de sânge în mușchii care lucrează crește foarte mult, ceea ce permite restaurarea rapidă a ligamentelor și mușchilor răniți.
Trebuie subliniat în special faptul că nicio altă metodă nu se poate compara cu creșterea fluxului sanguin atunci când se lucrează cu greutăți. Mai mult, un flux sanguin puternic poate fi creat izolat în diferite grupe musculare, obținând efecte țintite.
Antrenamentul cu greutăți pe termen lung și destul de intens promovează, de asemenea, producția de endorfine, pe care mulți culturisti de frunte le subliniază. Dezavantajul acestor antrenamente este că oferă un efort inerțial redus, în urma căruia nu există niciun efect de vibrație asupra corpului. În general, acesta este un remediu foarte puternic pentru restabilirea sănătății, îmbunătățirea biosintezei și creșterea energiei.
Există un alt tip de antrenament atletic - tensiunea musculară voluntară, în urma căreia nu apare nicio mișcare externă. Acest lucru se numește efort static sau izometric. Un astfel de antrenament are, de asemenea, un efect mare asupra corpului uman și vă permite să îmbunătățiți corpul neuromuscular, drept urmare o persoană, fără a avea mușchi hipertrofiați, are o forță enormă.
III. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman.
Exercițiul fizic include orice activitate fizică: muncă fizică, gimnastică atletică, educație fizică etc. Chiar și, de exemplu, atunci când vă balansați pe un leagăn, substanțele nocive sunt pregătite pentru îndepărtarea din corp. Iată câteva exemple de efectele pozitive ale exercițiului fizic asupra sănătății organismului uman. Mersul cu spatele într-un vehicul este util dacă vederea este slabă sau încețoșată. Plimbarea cu barca și ambarcațiunile lângă țărm ajută la lepră, hidropizie și balonare. Cu ajutorul exercițiilor fizice se manifestă principala calitate a materiei vii - capacitatea de adaptare; o persoană instruită poate îndura mult mai mult decât o persoană neantrenată. Activitatea fizică este, de asemenea, utilă pentru că, în urma reținerii respirației, în organism se acumulează dioxid de carbon, necesar pentru funcțiile sale vitale. Efectuarea exercițiilor fizice îmbunătățește abilitățile mentale ale unei persoane și stimulează producția organismului de endorfine - opiacee naturale pe care creierul nostru este capabil să le producă. Eliberarea tensiunii din mușchi afectează creierul și îi dă odihnă. Dar și eliberarea stresului mental are un efect asupra organismului și îi dă odihnă.
Unii oameni care sunt departe de sport au părerea că oamenii dezvoltați fizic sunt, de regulă, proști. Exista chiar și o vorbă despre asta: „Dacă ai putere, nu ai nevoie de inteligență”. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Dacă sportivii sunt proști, desigur, nu din cauza activităților lor sportive; fără sport ar fi mult mai proști. Motivul limitării este același pentru toți oamenii - reticența de a-și dezvolta abilitățile mentale. Și apoi, nu știi niciodată câți proști sunt printre oamenii care nu se angajează niciodată în educație fizică sau sport?... Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra abilităților mentale ale unei persoane și le stimulează. Educația fizică regulată ajută la menținerea stabilității mentale. Necesarul de oxigen al țesutului cerebral este de 15-20 de ori mai mare decât cel al mușchilor și este mai bine satisfăcut prin muncă fizică sau exerciții fizice la aer curat.
La o persoană obișnuită, inima bate cu o frecvență de 60-70 de bătăi pe minut. În același timp, consumă o anumită cantitate de nutrienți și se uzează într-un anumit ritm (ca și corpul în ansamblu). La o persoană care este complet neantrenată, inima face mai multe contracții pe minut, consumă, de asemenea, mai mulți nutrienți și, desigur, îmbătrânește mai repede. La persoanele bine antrenate, numărul de bătăi pe minut poate fi de 50, 40 sau mai puțin. Eficiența mușchiului inimii este semnificativ mai mare decât de obicei. În consecință, o astfel de inimă se uzează mult mai încet.
În timpul exercițiilor fizice, metabolismul se accelerează semnificativ, dar după efort începe să încetinească și în final scade la un nivel sub normal. În general, metabolismul unei persoane antrenate este mai lent decât de obicei, organismul funcționează mai economic, iar speranța de viață crește. Stresul zilnic asupra unui corp antrenat are un efect vizibil mai puțin distructiv. O persoană care face exerciții doarme mai bine și își revine după somn, numărul său de compuși bogați în energie crește și, datorită acestui lucru, aproape toate capacitățile și abilitățile cresc. Inclusiv mental, fizic, sexual.
Pentru a obține o dezvoltare maximă a capacităților tale mentale, fizice, sexuale și de altă natură, trebuie să te angajezi în mod intenționat în ele, dar exercițiile nu vor avea niciun efect puternic dacă corpul tău nu este pregătit pentru ele. Nu sunt pregătit din punct de vedere al sănătății, așa că primul pas către auto-dezvoltare este o recuperare completă completă a corpului, cu restabilirea funcționării normale a tuturor părților corpului uman și a organelor.Buletinul informativ, care este conceput special pentru restabilirea completă a sănătății oricărei persoane, vă va ajuta în acest sens.
Când apare inactivitatea fizică (lipsa mișcării), precum și odată cu vârsta, apar modificări negative la nivelul organelor respiratorii. Amplitudinea mișcărilor respiratorii scade. Capacitatea de a respira profund este redusă în special. În acest sens, volumul de aer rezidual crește, ceea ce afectează negativ schimbul de gaze în plămâni. De asemenea, capacitatea vitală a plămânilor scade. Toate acestea duc la lipsa de oxigen. Într-un organism antrenat, dimpotrivă, cantitatea de oxigen este mai mare (în ciuda faptului că necesarul este redus), iar acest lucru este foarte important, deoarece deficiența de oxigen dă naștere la un număr mare de tulburări metabolice. Exercițiul fizic crește proprietățile imunobiologice ale sângelui și ale pielii, precum și rezistența la anumite boli infecțioase. În plus față de cele de mai sus, o serie de indicatori se îmbunătățesc: viteza mișcărilor poate crește de 1,5-2 ori, rezistența de mai multe ori, puterea de 1,5-3 ori, volumul de sânge pe minut în timpul lucrului de 2-3 ori, absorbția oxigenului per fiecare 1 minut în timpul funcționării - de 1,5-2 ori etc.
Marea importanță a exercițiilor fizice este că crește rezistența organismului la o serie de diferiți factori nefavorabili. De exemplu, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, supraîncălzirea, unele otrăvuri, radiații, etc. Exercițiile fizice ajută la menținerea energiei și a veseliei. Activitatea fizică are un puternic efect antistres.
a) Influența activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe.
Una dintre trăsăturile dominante ale timpului nostru este limitarea activității motorii a omului modern. În urmă cu o sută de ani, 96% din operațiunile de muncă erau efectuate prin efort muscular. În prezent - 99% folosesc diverse mecanisme. Este necesar să se compenseze deficiența activității motorii, altfel apar tulburări și dizarmonie a sistemului complex al corpului uman.
Corpul uman este format din organe individuale care își îndeplinesc funcțiile specifice. Există grupuri de organe care îndeplinesc împreună funcții comune - sisteme de organe. Din mediul extern, organismul primește toate substanțele necesare vieții și dezvoltării; în același timp, primește un flux de stimuli (temperatură, umiditate, radiații solare, efecte industriale nocive etc.), care tinde să perturbe constanța. a mediului intern al organismului.
Existența umană normală în aceste condiții este posibilă numai dacă organismul răspunde prompt la influențele mediului cu reacții adaptative adecvate.
Exercițiul fizic devine un fel de regulator, asigurând managementul proceselor de viață și menținând constanta mediului intern. Aceasta înseamnă că exercițiul fizic ar trebui să fie considerat nu numai ca divertisment și relaxare, ci și ca un mijloc de menținere a sănătății.
Activitatea fizică insuficientă creează condiții speciale nenaturale pentru viața umană și afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului uman. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului, iar riscul de îmbolnăvire crește.
Progresul științei și tehnologiei impune cerințe mari condiției fizice a omului modern și crește încărcătura asupra sferelor mentale, mentale și emoționale.
Alături de o combinație rezonabilă de muncă și odihnă, normalizarea somnului și alimentației și renunțarea la obiceiurile proaste, activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a corpului.
O persoană care duce un stil de viață activ și se angajează în mod regulat în exerciții fizice poate face mult mai multă muncă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă umană.
b) Efectul activității fizice asupra metabolismului și energiei.
Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Nutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) care intră în mediul intern al organismului împreună cu alimentele sunt defalcate în tractul digestiv. Produsele de degradare sunt transportate de sânge către celule și sunt absorbite de acestea. Oxigenul care pătrunde din aer prin plămâni în sânge ia parte la procesul de oxidare care are loc în celule.
Substanțele formate ca urmare a reacțiilor metabolice biochimice sunt eliminate din organism prin plămâni, rinichi și piele.
Metabolismul este sursa de energie pentru toate procesele și funcțiile vitale ale corpului. Atunci când substanțele organice complexe sunt descompuse, energia pe care o conțin este transformată în alte tipuri de energie (termică, mecanică etc.)
Exercitiile fizice sau sportul maresc activitatea proceselor metabolice, antreneaza si mentine la un nivel ridicat mecanismele care desfasoara metabolismul si energia in organism.
c) Efectul activității fizice asupra sistemului circulator.
Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând ca o pompă,
datorită căruia sângele se mișcă în organism. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și greutatea inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și eficiența mușchiului inimii.
Sângele din corpul uman îndeplinește următoarele funcții:
- transport;
- de reglementare;
- protectoare;
- schimb de caldura.
În timpul exercițiilor fizice sau sportului regulat:
numărul de celule roșii din sânge și cantitatea de hemoglobină din acestea crește, rezultând o creștere a capacității de oxigen a sângelui;
rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește datorită activității crescute a leucocitelor;
procesele de recuperare sunt accelerate după pierderi semnificative de sânge.

Concluzie.

Efectul preventiv al exercițiului fizic poate fi explicat prin îmbunătățirea circulației generale a fluidelor, normalizarea regimului de oxigen și furnizarea de bioregulatori - hormoni - celulelor. Toate acestea contribuie la cursul normal al vieții celulare și, prin urmare, previne apariția diferitelor boli.
Pentru ca o persoană să nu se îmbolnăvească, pentru ca organismul să absoarbă bine energia din mediul înconjurător și pentru ca biosinteza celulară să fie bine activată, este necesar să se miște mult.
Conform ipotezei profesorului Andrievsky, în corpul mamiferelor și al oamenilor, sângele se formează numai în timpul efortului fizic intens. În mișcare, alergare, muncă intensă în aer curat apar reacții redox puternice și se formează sânge puternic, tânăr și de înaltă calitate.

Bibliografie

1. Dubrovsky V.I. Valeologie. Stil de viata sanatos. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Stil de viata sanatos. Manual - Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologie: studiul sănătății, bolii și recuperării. - M.: SRL „Editura AST”; „Astrel”, 2001
4. „Cultură fizică” Yu.I. Evseeva Rostov-pe-Don „Phoenix” 2003
5. „Inima și exercițiul fizic” N.M. Amosov, I.V. Muravov Moscova 1985
etc.................

Sănătatea deplină a omului depinde de un număr mare de factori.

Astfel de factori includ starea mediului, socio-economică, naturală, biologică și așa mai departe.

Cum îți poți îmbunătăți performanța corpului și speranța de viață?

Trebuie să vă organizați corect munca, odihna, programul de somn, o alimentație adecvată și o activitate fizică suficientă, toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți performanța ridicată, sănătatea excelentă și buna dispoziție pentru mulți ani.

În lumea noastră modernă, activitatea fizică a aproape oricărei persoane a scăzut, munca umană a devenit mai ușoară, deoarece în întreprinderi a apărut o mulțime de robotică, iar acasă au apărut mașini de spălat, cuptor cu microunde și aburi, ceea ce ne ușurează munca de zi cu zi.

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, o persoană a început să se miște mai puțin, dar nu trebuie să uităm că mișcarea este viață.

Dacă nu te miști foarte mult și ai un stil de viață sedentar, corpul tău se confruntă cu un consum redus de energie, ceea ce modifică funcționarea internă a sistemelor, ceea ce poate duce la un metabolism necorespunzător și la scăderea imunității.

Dar dacă munca ta implică muncă fizică zilnică, atunci aceasta poate afecta negativ și funcționarea corpului tău.

Indiferent care este stilul tău de viață sau ce faci, cu siguranță ar trebui să incluzi în rutina ta zilnică activitate fizică care te va ajuta să fii mereu în formă, să-ți crească vitalitatea și să te protejeze de boli.

Pentru fiecare persoană, activitatea fizică trebuie selectată individual, depinde de vârsta persoanei, activitatea fizică și starea de sănătate.

Nu uitați că și copiii ar trebui să fie învățați să facă exerciții de la o vârstă fragedă.

Rolul important al exercițiului fizic în viața umană

Este foarte important în viața unei persoane să aveți grijă de sănătatea sa; din copilărie, exercițiile fizice activează toate grupele musculare, afectează articulațiile, ligamentele și le întăresc.

Mișcarea ajută la creșterea elasticității și volumului muscular, precum și a vitezei de contracție musculară.

Activitatea musculară umană face ca inima, plămânii și toate celelalte organe să funcționeze mai bine.

Activitatea fizică ajută oamenii să se protejeze de diferite boli și să îmbunătățească rezistența organismului.

Ce se întâmplă cu organismul în timpul activității fizice?

Dacă vă angajați în mod regulat în exerciții fizice, atunci în primul rând mușchii și sistemul musculo-scheletic încep să funcționeze.

În mușchi se formează căldură, apoi organismul începe să vă crească transpirația, sângele începe să circule mai repede, furnizând nutrienții și oxigenul necesar mușchilor, sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic îmbunătățesc restructurarea legăturilor, funcționarea organele interne se îmbunătățesc, alimentele sunt procesate mai bine și își îmbunătățește mișcarea prin intestine.

Exercițiul fizic are întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului uman; toți mușchii, sistemele și organele încep să lucreze activ, îmbunătățind funcționarea întregului corp.

Efectul exercițiului fizic asupra diferitelor organe umane

Fiecare organ din corpul uman este responsabil pentru anumite funcții și, pentru a ajuta organele interne să funcționeze, trebuie să duceți un stil de viață activ, să faceți sport, să faceți exerciții, să nu uitați de jogging dimineața, să puteți merge la înot și așa mai departe.

O persoană care duce un stil de viață activ nu poate doar să-și îmbunătățească sănătatea, ci și să muncească mai mult decât o persoană care duce un stil de viață sedentar.

Exercițiile fizice nu numai că vă ajută să vă mențineți sănătatea, dar vă și îmbunătățesc sănătatea.

Activitatea fizică regulată, somnul sănătos, alimentația adecvată și odihna ajută la îmbunătățirea sferelor mentale, emoționale și mentale ale vieții unei persoane. O astfel de persoană poate suporta cu ușurință stresul psiho-emoțional fără căderi nervoase.

Metabolismul în corpul uman

Metabolizarea substanțelor și energiei în organism se manifestă prin reacții biochimice complexe care apar în corpul uman.

Să luăm în considerare ce se întâmplă în corpul nostru?

Toți nutrienții care intră în corpul uman prin alimente și băuturi intră mai întâi în stomac, apoi se deplasează mai departe de-a lungul tractului gastro-intestinal, în tractul gastro-intestinal sunt descompusi, iar produsele deja degradate intră în sânge, apoi sunt transferate în celule.

Apoi substanțele rezultate în urma reacției biochimice sunt eliminate din organism prin sistemul genito-urinar, plămâni și piele.

Metabolismul este sursa de energie pentru toate procesele care au loc în corpul uman.

Metabolismul și energia se îmbunătățesc din sportul și activitatea fizică regulată.

Sistem circulator

Inima este cel mai important motor sau pompă a noastră; inima mișcă sângele în tot corpul.

Exercițiile fizice și activitatea fizică cresc performanța mușchiului inimii, măresc masa și dimensiunea inimii, mai mult oxigen intră în sânge, iar numărul de globule roșii și hemoglobina crește.

De asemenea, crește activitatea leucocitelor, ceea ce ajută organismul să reziste la răceli și boli infecțioase.

Cursuri pentru dezvoltarea inteligenței

Pe lângă jocuri, avem cursuri interesante care vă vor pompa perfect creierul și vă vor îmbunătăți inteligența, memoria, gândirea și concentrarea:

Dezvoltarea memoriei și a atenției la un copil de 5-10 ani

Cursul include 30 de lecții cu sfaturi utile și exerciții pentru dezvoltarea copiilor. Fiecare lecție conține sfaturi utile, câteva exerciții interesante, o temă pentru lecție și un bonus suplimentar la sfârșit: un mini-joc educațional de la partenerul nostru. Durata cursului: 30 zile. Cursul este util nu numai copiilor, ci și părinților lor.

Secretele fitness-ului creierului, memoria antrenamentului, atenție, gândire, numărare

Dacă vrei să-ți accelerezi creierul, să-i îmbunătățești funcționarea, să-ți îmbunătățești memoria, atenția, concentrarea, să-ți dezvolți mai multă creativitate, să faci exerciții incitante, să te antrenezi într-un mod ludic și să rezolvi probleme interesante, atunci înscrie-te! 30 de zile de fitness puternic a creierului vă sunt garantate :)

Super memorie în 30 de zile

De îndată ce vă înscrieți la acest curs, veți începe un antrenament puternic de 30 de zile în dezvoltarea super-memoriei și pomparea creierului.

În termen de 30 de zile de la abonare, vei primi în e-mail exerciții interesante și jocuri educaționale pe care le poți aplica în viața ta.

Vom învăța să ne amintim tot ce ar putea fi necesar în viața profesională sau personală: învață să ne amintim texte, secvențe de cuvinte, numere, imagini, evenimente care s-au întâmplat în timpul zilei, săptămânii, lunii și chiar hărțile rutiere.

Banii și mentalitatea milionară

De ce sunt probleme cu banii? În acest curs vom răspunde în detaliu la această întrebare, vom analiza în profunzime problema și vom analiza relația noastră cu banii din punct de vedere psihologic, economic și emoțional. Din curs vei afla ce trebuie sa faci pentru a-ti rezolva toate problemele financiare, a incepe sa economisesti bani si a-i investi in viitor.

Citire rapidă în 30 de zile

Doriți să citiți rapid cărți, articole, buletine informative etc. care vă interesează? Dacă răspunsul dvs. este „da”, atunci cursul nostru vă va ajuta să dezvoltați viteza de citire și să sincronizați ambele emisfere ale creierului.

Cu lucrul în comun sincronizat al ambelor emisfere, creierul începe să lucreze de multe ori mai repede, ceea ce deschide mult mai multe posibilități. Atenţie, concentraţie, viteza de percepție se intensifică de mai multe ori! Folosind tehnicile de citire rapidă de la cursul nostru, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură:

1. Învață să citești foarte repede
2. Îmbunătățiți atenția și concentrarea, deoarece acestea sunt extrem de importante atunci când citiți rapid
3. Citește o carte pe zi și termină-ți treaba mai repede

Accelerăm aritmetica mentală, NU aritmetica mentală

Tehnici secrete și populare și trucuri de viață, potrivite chiar și pentru un copil. Din curs nu numai că vei învăța zeci de tehnici de înmulțire simplificată și rapidă, adunare, înmulțire, împărțire și calculare a procentelor, dar le vei exersa și în sarcini speciale și jocuri educative! Aritmetica mentală necesită, de asemenea, multă atenție și concentrare, care sunt antrenate activ atunci când rezolvă probleme interesante.

Concluzie

Exercițiile fizice și activitatea sunt sănătatea ta azi și mâine, antrenează-te să faci sport regulat, începe cu gimnastică simplă dimineața, alege sportul preferat, înscrie-te la o sală de sport, treptat te vei obișnui și vei duce un stil de viață activ. Vă dorim mult succes.

1. EXERCIȚII FIZICE ȘI MECANISME LOR.

Exercițiile fizice sunt mișcări naturale și special selectate utilizate în exercițiul terapeutic și educația fizică, care vizează îmbunătățirea sănătății, refacerea funcțiilor afectate sau îmbunătățirea fizică a unei persoane. În kinetoterapie, acestea sunt utilizate în doze în conformitate cu caracteristicile bolii, starea inițială a organismului și obiectivele terapeutice în fiecare etapă a tratamentului.

Orice exercițiu muscular este însoțit de modificări ale stării organelor interne.

Să ne uităm la patru mecanisme de exercițiu:

Efect tonic se exprimă în refacerea reflexelor motor-viscerale afectate, care se realizează prin alegerea exercițiilor fizice care măresc intenționat tonusul acelor organe în care acesta este mai redus.

Efect trofic se manifestă atunci când țesutul este deteriorat sau hipotrofiat. Trofismul este un ansamblu de procese de nutriție celulară care asigură constanța structurii și funcției unui țesut sau organ. Sub influența exercițiului fizic, resorbția elementelor moarte este accelerată prin îmbunătățirea circulației sanguine locale. Pentru a înlocui defectul, livrarea proteinelor de construcție este crescută, care formează noi structuri pentru a le înlocui pe cele moarte. Cu atrofie, volumul țesuturilor scade, ceea ce este însoțit de modificări degenerative ale acestora. Prin urmare, recuperarea prin exerciții necesită mult timp.

Formarea compensației apare atunci când orice funcție a corpului este perturbată. În aceste cazuri, exercițiile fizice special selectate ajută la utilizarea sistemelor neafectate. De exemplu, dacă se pierde funcția de flexie a brațului la articulația cotului, se folosesc mișcări ale mușchilor centurii scapulare.

Normalizarea funcțiilor exercițiile fizice asigură, contribuind la inhibarea conexiunilor reflexe condiționate patologice și la restabilirea reglării normale a activității întregului organism. De exemplu, exercițiile de atenție îmbunătățesc procesele de inhibiție, în timp ce ritmul rapid îmbunătățește procesele excitatorii.

2. INFLUENȚA EXERCIȚIULUI FIZIC ASUPRA CORPULUI UM.

Una dintre trăsăturile dominante ale timpului nostru este limitarea activității motorii a omului modern. În urmă cu o sută de ani, 96% din operațiunile de muncă erau efectuate prin efort muscular. În prezent -99% prin diverse mecanisme. Este necesar să se compenseze deficiența activității motorii, altfel apar tulburări și dizarmonie a sistemului complex al corpului uman.

Corpul uman este format din organe individuale care își îndeplinesc funcțiile specifice. Există grupuri de organe care îndeplinesc împreună funcții comune - sisteme de organe. Din mediul extern, organismul primește toate substanțele necesare vieții și dezvoltării; în același timp, primește un flux de iritanți (t, umiditate, radiații solare, efecte nocive industriale etc.), care tinde să perturbe constanța. a mediului intern al organismului (homeostazia).

Existența umană normală în aceste condiții este posibilă numai dacă organismul răspunde prompt la influențele mediului cu reacții adaptative adecvate.

Exercițiul fizic devine un fel de regulator, asigurând managementul proceselor de viață și menținând constanta mediului intern. Aceasta înseamnă că exercițiul fizic ar trebui considerat nu doar ca distracție și relaxare (ceea ce este important!), ci și ca un mijloc de menținere a sănătății (ceea ce este și mai important!).

Activitatea fizică insuficientă creează condiții speciale nenaturale pentru viața umană și afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului uman. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului, iar riscul de îmbolnăvire crește.

Progresul științei și tehnologiei impune cerințe mari omului modern - asupra condiției sale fizice și crește încărcătura asupra sferelor mentale, mentale și emoționale.

Împreună cu o combinație rezonabilă de muncă și odihnă, normalizarea somnului și alimentației și renunțarea la obiceiurile proaste, activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a corpului.

O persoană care duce un stil de viață activ și se angajează în mod regulat în exerciții fizice poate face mai multă muncă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă umană.

Activitatea proceselor metabolice crește

Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Nutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) care intră în mediul intern al organismului împreună cu alimentele sunt defalcate în tractul digestiv. Produsele de degradare sunt transportate de sânge către celule și sunt absorbite de acestea. Oxigenul care pătrunde din aer prin plămâni în sânge ia parte la procesul de oxidare care are loc în celule.

Substanțele formate ca urmare a reacțiilor metabolice biochimice sunt eliminate din organism prin plămâni, rinichi și piele.

Metabolismul este sursa de energie pentru toate procesele și funcțiile vitale ale corpului. Când substanțele organice complexe sunt descompuse, energia pe care o conțin este transformată în alte tipuri de energie (bioelectrică, termică, mecanică etc.)

Exercitiile fizice sau sportul maresc activitatea proceselor metabolice, antreneaza si mentine la un nivel ridicat mecanismele care desfasoara metabolismul si energia in organism.

Îmbunătățește sistemul nervos

Angajându-ne în educație fizică, dobândim abilitățile motrice necesare în viața de zi cu zi și la locul de muncă. Se dezvoltă dexteritatea, viteza și puterea mișcărilor corpului nostru. Controlul mișcărilor, care este efectuat de sistemul nervos central, este îmbunătățit. La efectuarea exercițiilor fizice se formează tot mai multe reflexe condiționate noi, care se fixează și se formează în rânduri lungi consecutive. Datorită acestui fapt, corpul dobândește capacitatea de a se adapta din ce în ce mai bine la o activitate fizică mai mare și mai complexă, datorită acesteia putem efectua mișcări mai ușor și mai economic - corpul nostru, după cum se spune, se antrenează. Ca urmare a antrenamentului, munca și structura tuturor organelor corpului nostru și în special a părților superioare ale sistemului nervos central se îmbunătățesc. Mobilitatea proceselor nervoase de excitație și inhibiție în cortexul cerebral și în alte părți ale sistemului nervos crește, adică procesul de excitaţie se transformă mai uşor în proces de inhibiţie şi invers. Prin urmare, organismul reacționează mai rapid la toate tipurile de iritații externe și interne, inclusiv iritații care vin la creier din contractarea mușchilor, în urma cărora mișcările corpului devin mai rapide și mai dexter. La persoanele antrenate, sistemul nervos se adaptează mai ușor la noile mișcări și la noile condiții de funcționare ale sistemului motor.

În absența activității musculare necesare, apar modificări nedorite ale funcțiilor creierului și ale sistemelor senzoriale, nivelul de funcționare al formațiunilor subcorticale responsabile de funcționarea, de exemplu, a organelor senzoriale (auz, echilibru, gust) sau a celor responsabil de funcțiile vitale (respirație, digestie, alimentare cu sânge) scade. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului și o creștere a riscului de apariție a diferitelor boli. Astfel de cazuri se caracterizează prin instabilitate a dispoziției, tulburări de somn, nerăbdare și slăbirea autocontrolului.

Antrenamentul fizic are un efect divers asupra funcțiilor mentale, asigurându-le activitatea și stabilitatea. S-a stabilit că stabilitatea atenției, percepției și memoriei este direct dependentă de nivelul de fitness versatil.

Crește volumul și forța musculară

Puterea și dimensiunea mușchilor depind direct de exerciții și antrenament. În timpul exercițiului fizic, puterea proceselor de excitare și inhibiție în cortexul cerebral crește, rezultând o tensiune musculară crescută în timpul contracției. În acest sens, structura fibrelor musculare se modifică - devin mai groase, volumul muscular crește. Capacitatea de a efectua muncă fizică și rezistență este rezultatul antrenării sistemului muscular. Făcând sistematic așa-numitele exerciții de forță, de exemplu cu greutăți, puteți crește dramatic volumul și forța musculară în 6-8 luni.

Acest lucru se întâmplă deoarece nutriția mușchilor care lucrează este îmbunătățită semnificativ. În mușchii în repaus, majoritatea capilarelor sanguine care înconjoară fibrele musculare sunt închise fluxului sanguin, iar sângele nu curge prin ele. În timpul muncii, când mușchiul se contractă, toate capilarele se deschid, astfel încât fluxul de sânge în mușchi crește de peste 30 de ori. În timpul antrenamentului, se formează noi capilare sanguine în mușchi. Sub influența antrenamentului, se modifică și compoziția chimică a mușchiului. Cantitatea de așa-numite substanțe energetice din el crește, adică. substanţe a căror descompunere eliberează multă energie. Aceste substanțe includ glicogenul și fosfagenul. În mușchii antrenați, compușii de glicogen și fosfor, care se descompun în timpul contracțiilor fibrelor musculare, sunt restabiliți mai rapid, iar procesele oxidative (procesele de combinare cu oxigenul) decurg mai intens, țesutul muscular absoarbe mai bine oxigenul și îl folosește mai bine.

O creștere a activității fizice la copii și adolescenți duce la modificări ale sistemului osos și la creșterea mai intensă a corpului lor. Sub influența antrenamentului, oasele devin mai puternice și mai rezistente la stres și răni.

Se menține postura subțire

Antrenamentul are un efect benefic nu numai asupra mușchilor. Întregul sistem musculo-scheletic este întărit, oasele, ligamentele și tendoanele devin mai puternice. Exercițiul fizic sistematic afectează în mod semnificativ forma exterioară a corpului, contribuie la dezvoltarea lui proporțională în copilărie și adolescență, iar la vârsta adultă și bătrânețe vă permite să mențineți frumusețea și suplețea pentru o lungă perioadă de timp.

Dimpotrivă, un stil de viață sedentar îmbătrânește prematur o persoană. Devine flasc, stomacul i se lasa, iar postura se agraveaza brusc. În mod obișnuit, o persoană care nu este implicată în muncă fizică și sport este aplecată, capul este înclinat înainte, spatele este cocoșat, partea inferioară a spatelui este excesiv de arcuită, pieptul este scufundat și stomacul iese în față din cauza slăbiciunii abdominale. mușchii, chiar dacă nu există obezitate (și se dezvoltă foarte des la cei care se mișcă puțin și nu se angajează în educație fizică).

Exercitiile fizice care intaresc muschii (in special muschii trunchiului) iti pot corecta postura. În acest scop, este util să faci gimnastică și să înoți - braza este cea mai bună; Poziția corectă este facilitată de o poziție orizontală a corpului și de exercitarea uniformă a numeroaselor grupe musculare.

Cu exerciții fizice special selectate, puteți elimina curburele laterale ale coloanei vertebrale în stadiul inițial de dezvoltare, puteți întări mușchii abdominali slăbiți de inactivitate sau boli de lungă durată și puteți întări și reface arcurile picioarelor sau picioarelor plate. Exercițiile fizice intense și dieta vă pot ajuta să luptați împotriva obezității paralizante.

Exercițiile fizice care corectează defectele fizice trebuie utilizate conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic specialist.

Funcția inimii se îmbunătățește

O persoană antrenată devine mai rezistentă, poate efectua mișcări mai intense și poate efectua muncă musculară grea timp îndelungat. Acest lucru depinde în mare măsură de funcționarea mai bună a organelor sale circulatorii, respiratorii și excretoare. Capacitatea lor de a-și intensifica brusc munca și de a o adapta la condițiile create în organism în timpul activității fizice crescute crește semnificativ.

Mușchii care lucrează din greu necesită mai mult oxigen și nutrienți, precum și o îndepărtare mai rapidă a deșeurilor metabolice. Ambele sunt realizate datorită faptului că mai mult sânge curge în mușchi și crește viteza fluxului sanguin în vasele de sânge. În plus, sângele din plămâni este mai saturat cu oxigen. Toate acestea sunt posibile doar pentru că activitatea inimii și plămânilor este îmbunătățită semnificativ.

Când suntem în repaus, inima pompează aproximativ 5 litri de sânge în aortă pe minut. În timpul stresului fizic intens, de exemplu în timpul alergării, la depășirea unui curs de obstacole etc., pulsul se accelerează de la 60-70 la 120-200 de bătăi pe minut, cantitatea de sânge ejectată de inimă într-un minut crește la 10-20. si chiar 40 de litri. Tensiunea arterială în artere crește de la 120 la 200 mmHg.

La persoanele antrenate, inima se adapteaza mai usor la noile conditii de munca, iar dupa terminarea exercitiului fizic revine mai repede la activitatea normala. Numărul de contracții ale unei inimi antrenate este mai mic și, în consecință, pulsul este mai puțin frecvent, dar cu fiecare contracție inima eliberează mai mult sânge în artere.

Cu contracții mai rare ale inimii, se creează condiții mai favorabile pentru ca mușchiul inimii să se odihnească. Ca urmare a antrenamentului, activitatea inimii și a vaselor de sânge devine mai economică și este mai bine reglată de sistemul nervos.

Presiunea pulsului crește în timpul muncii fizice; scăderea sa este un indicator nefavorabil (observat la persoanele neantrenate). O scădere a presiunii poate fi o consecință a funcției cardiace slăbite sau a îngustării excesive a vaselor de sânge periferice.

Munca fizică contribuie la extinderea generală a vaselor de sânge, la normalizarea tonusului pereților lor musculari, la îmbunătățirea nutriției și la creșterea metabolismului în pereții vaselor de sânge. Când mușchii din jurul vaselor lucrează, pereții vaselor sunt masați. Vasele de sange care trec prin muschi (creier, organe interne, piele) sunt masate din cauza undei hidrodinamice de la ritmul cardiac crescut si din cauza fluxului sanguin accelerat. Toate acestea ajută la menținerea elasticității pereților vaselor de sânge și a funcționării normale a sistemului cardiovascular fără anomalii patologice.

Munca mentală intensă, un stil de viață sedentar, în special cu stres neuro-emoțional ridicat, obiceiurile proaste provoacă o creștere a tonusului și deteriorarea nutriției pereților arteriali, pierderea elasticității acestora, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale la ei. și, în cele din urmă, la bolile de hipertensiune arterială.

Pierderea elasticității vaselor de sânge, ceea ce înseamnă o fragilitate crescută și creșterea însoțitoare a tensiunii arteriale, poate duce la ruperea vaselor de sânge. Dacă apare o ruptură în organe vitale, atunci apare o boală gravă sau moarte subită.

Prin urmare, pentru a menține sănătatea și performanța, este necesară activarea circulației sângelui prin exerciții fizice. Exercițiile ciclice au un efect deosebit de benefic asupra vaselor de sânge: alergare, înot, schi, patinaj, ciclism.

Respirația devine mai profundă

În repaus, o persoană face aproximativ 16 mișcări respiratorii pe minut. La fiecare respirație, aproximativ 500 cm 3 de aer intră în plămâni.

În timpul activității fizice, datorită consumului crescut de oxigen de către mușchi, respirația devine mai frecventă și mai profundă. Volumul ventilației pulmonare, de ex. cantitatea de aer care trece prin plămâni într-un minut crește brusc - de la 8 litri în repaus la 100-140 litri în timpul alergării rapide, înotului, schiului. Și cu cât trece mai mult aer prin plămâni, cu atât corpul primește mai mult oxigen.

În repaus, o persoană absoarbe aproximativ 0,2 litri de oxigen pe minut. În timpul lucrului muscular, cantitatea de oxigen absorbită crește, dar în anumite limite. Cea mai mare cantitate de absorbție a oxigenului, așa-numitul plafon de oxigen, nu este atât de mare pentru persoanele neinstruite, este egală cu 2-3,5 litri, iar la persoanele bine antrenate organismul poate primi 5-5,5 litri de oxigen pe minut prin plămânii. Prin urmare, în timpul muncii fizice, oamenii pregătiți nu dezvoltă atât de repede o „datorie de oxigen” (așa se numește diferența dintre necesarul de oxigen și consumul său real) și mobilizează mai bine capacitățile adaptative ale respirației și circulației sanguine. Acest lucru este clar vizibil, de exemplu, atunci când se măsoară capacitatea vitală a plămânilor cu un spirometru.

Antrenamentul fizic ajută țesuturile să se adapteze la hipoxie (lipsa de oxigen) și crește capacitatea celulelor corpului de a lucra intens atunci când există o lipsă de oxigen.

Sistem circulator

Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând ca o pompă, datorită căreia sângele se mișcă prin corp. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și greutatea inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și eficiența mușchiului inimii.

Compoziția sângelui se îmbunătățește, iar apărarea organismului crește

La oamenii instruiți, numărul de eritrocite (globule roșii) crește de la 4,5-5 milioane în 1 mm3 de sânge la 6 milioane. Celulele roșii sunt purtători de oxigen, prin urmare, odată cu creșterea numărului lor, sângele poate primi mai mult oxigen. în plămâni și furnizează mai mult în țesuturi, în principal mușchi.

La oamenii instruiți, numărul de limfocite - globule albe - crește și el. Limfocitele produc substanțe care neutralizează diverse otrăvuri care intră în organism sau se formează în organism. O crestere a numarului de limfocite este una dintre dovezile ca in urma exercitiului fizic creste apararea organismului si creste rezistenta organismului la infectii. Persoanele care se angajează în mod regulat în exerciții fizice și sport sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și, dacă se îmbolnăvesc, în majoritatea cazurilor tolerează mai ușor bolile infecțioase. Oamenii instruiți au niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Se știe că odată cu munca musculară prelungită și grea, cantitatea de zahăr din sânge scade. La persoanele instruite, această scădere nu este la fel de accentuată ca la persoanele neinstruite. La persoanele care nu sunt obișnuite cu munca fizică, fluxul de urină este uneori perturbat în timpul unui lucru muscular intens. La persoanele antrenate, activitatea rinichilor se adaptează mai bine la condițiile schimbate, iar produsele metabolice formate în cantități mai mari în timpul activității fizice crescute sunt îndepărtate cu promptitudine din organism.

Astfel, vedem ca cultura fizica si sportul au un efect benefic nu doar asupra muschilor, ci si asupra altor organe, imbunatatindu-le si imbunatatindu-le functionarea.

Pentru a fi o persoană sănătoasă, puternică, rezistentă și completă, trebuie să te angajezi în mod constant și sistematic în diferite tipuri de exerciții fizice și sport.

3. HIPODINAMIE.

Epoca revoluției științifice și tehnologice a dus la o scădere a ponderii muncii manuale datorită mecanizării și automatizării proceselor de muncă. Dezvoltarea transportului urban și a mijloacelor de transport precum ascensoarele, scările rulante, trotuarele în mișcare, dezvoltarea telefoanelor și a altor mijloace de comunicare au dus la răspândirea pe scară largă a unui stil de viață sedentar, la inactivitatea fizică - o scădere a activității fizice.

Reducerea activității fizice are un efect negativ asupra sănătății. Oamenii dezvoltă slăbiciune musculară scheletică, care duce la scolioză, urmată de slăbiciune musculară cardiacă și tulburări cardiovasculare asociate. În același timp, oasele sunt refăcute, grăsimea se acumulează în organism, performanța scade, rezistența la infecții scade, iar procesul de îmbătrânire al organismului se accelerează.

Dacă o persoană este sedentară din cauza naturii muncii sale, nu se angajează în sport și educație fizică, în medie, la bătrânețe, elasticitatea și contractilitatea mușchilor lui scade. Mușchii devin flăcăni. Ca urmare a slăbiciunii mușchilor abdominali, prolapsul organelor interne și funcția tractului gastrointestinal este perturbată. La bătrânețe, scăderea activității fizice duce la depunerea de săruri în articulații, reduce mobilitatea acestora și deteriorează aparatul ligamentar și mușchii. Persoanele în vârstă își pierd abilitățile motorii și încrederea în mișcare pe măsură ce îmbătrânesc.

Principalele modalități de combatere a consecințelor inactivității fizice sunt toate tipurile de pregătire fizică, educație fizică, sport, turism și muncă fizică.

4.TERAPIA-EFECTUL PREVENTIV AL EXERCIȚIILOR FIZICE.

Această acțiune se bazează pe principiul general acceptat al neurofiziologiei despre mecanismul neuro-reflex.

Exercițiul fizic provoacă reacții fiziologice nespecifice în corpul pacientului, stimulând activitatea tuturor sistemelor și a corpului în ansamblu.

Specificul influenței terapiei cu exerciții este că atunci când se utilizează exerciții fizice, se efectuează antrenament, care ajută la creșterea activității motorii și a performanței fizice.

Efectul patogenetic al terapiei cu exerciții fizice se datorează faptului că exercițiile fizice au ca scop îmbunătățirea funcțiilor sistemelor și organelor afectate, precum și a legăturilor patogenetice ale bolilor.

Terapia cu exerciții fizice este un stimulent biologic, sporind reacțiile protectoare și adaptative ale organismului. În dezvoltarea lor, un rol important revine funcției de adaptare-trofică a sistemului nervos simpatic. Efectul de stimulare se manifestă prin creșterea aferentării proprioceptive, creșterea tonusului sistemului nervos central, activarea tuturor funcțiilor fiziologice ale bioenergiei, metabolismului și capacităților funcționale crescute ale organismului.

Efectul compensator se datorează mobilizării active a tuturor mecanismelor sale, formării unei compensații stabile pentru sistemul sau organul afectat și înlocuirea compensatorie a funcției pierdute.

Efectul trofic constă în activarea funcției trofice a sistemului nervos, îmbunătățirea proceselor de oxidare enzimatică, stimularea sistemului imunitar, mobilizarea proceselor plastice și regenerarea țesuturilor și normalizarea metabolismului afectat.

Ca urmare a tuturor acestor procese, are loc descarcarea si schimbarea psiho-emotionala, adaptarea la stresul fizic casnic si de munca, rezistenta crescuta la factorii nefavorabili ai mediului extern si intern, prevenirea secundara a bolilor cronice si handicapului si cresterea performantelor fizice.

Bolile și leziunile sunt însoțite de limitarea activității motorii și obligă pacientul la repaus absolut sau relativ. Această hipokinezie duce la o deteriorare a funcțiilor tuturor sistemelor corpului, nu doar a sistemului motor. Terapia exercițiului reduce efectele nocive ale hipokineziei și este prevenirea și eliminarea tulburărilor hipokinetice.

Efectul terapiei cu exerciții fizice asupra unui pacient depinde de puterea și natura exercițiului fizic și de răspunsul organismului la acest exercițiu. Răspunsul depinde, de asemenea, de severitatea bolii, de vârsta pacientului, de caracteristicile de răspuns individual, de starea fizică și de starea psihologică. Prin urmare, doza de exercițiu trebuie prescrisă luând în considerare acești factori.

CONCLUZIE.

Mișcarea este baza întregii vieți umane!!!

Astfel, exercițiul fizic este o măsură preventivă eficientă care protejează o persoană atât de o serie de boli, cât și de bătrânețe prematură. Exercițiu fizic:

Stimulează metabolismul, metabolismul tisular, sistemul endocrin;

Prin creșterea proprietăților imunobiologice și a activității enzimatice, ele contribuie la rezistența organismului la boli;

Afectează pozitiv sfera psiho-emoțională;

Îmbunătățește starea de spirit;

Au un efect tonic, trofic, normalizator asupra organismului și formează funcții compensatorii.

Marea importanță a exercițiilor fizice este că crește rezistența organismului la o serie de diferiți factori nefavorabili. De exemplu, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, supraîncălzirea, unele otrăvuri, radiații, etc. Exercițiile fizice ajută la menținerea energiei și a veseliei. Activitatea fizică are un puternic efect antistres.

BIBLIOGRAFIE:

„Sport și sănătate” S.L. Axelrod

„Cultură fizică” Yu.I. Evseeva Rostov-pe-Don „Phoenix” 2003

„Biochimia activității musculare” N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun „Literatura Olimpică” 2000

„Fiziologia sportului și a activității fizice” J.H. Wilmore, D.L. Costill 1997

Cultură pe organism persoană. Astfel, putem vorbi despre nevoie fizic exercițiiîn viața fiecăruia persoană ...

1. Mișcare alternativă în patru pași. Influență fizic exerciții pe organism persoană

   Rezumat >> Cultură și artă

   Într-un ciclu de accident vascular cerebral. Influență fizic exerciții pe organism persoană Cuprins Introducere 1. Rol... Influență fizic exerciții pe organism persoană extrem de mare. Toate fizic exerciții clasificate în trei tipuri: ciclice fizic exerciții ...

2. Influență dezvoltare generală exerciții pe organism persoană

   Rezumat >> Educație fizică și sport

   ... exerciții pe organism persoană" Student 151F grupa Ponomarev Kirill Moscova 29-10-2010 Influență dezvoltare generală exerciții pe organism persoană... Și fizic performanță, activitate, stare de spirit și bunăstare. Fizic exerciții dimineaţă...

3. Influență fizic exerciții pe organism cu tulburări de vedere

   Rezumat >> Cultură și artă

   INSTITUT (SUCURSALA) REZUMAT pe subiect: " Influență fizic exerciții pe organism cu tulburări de vedere” Finalizată: ... aproximativ 1 miliard poartă ochelari Uman. Miopia este caracteristică mai ales tinerilor... și măsuri preventive persoană atunci cand lucreaza are un mare...

ÎMBUNĂTĂȚAREA SISTEMULUI NERVOS
Angajându-ne în educație fizică, dobândim abilitățile motrice necesare în viața de zi cu zi și la locul de muncă. Se dezvoltă dexteritatea, viteza și puterea mișcărilor corpului nostru. Controlul mișcărilor, care este efectuat de sistemul nervos central, este îmbunătățit. Când se fac exerciții fizice, se formează din ce în ce mai multe reflexe condiționate noi, care sunt fixate și pliate în rânduri lungi consecutive. Datorită acestui fapt, organismul dobândește capacitatea de a se adapta din ce în ce mai bine la o activitate fizică mai mare și mai complexă, datorită acesteia putem efectua mișcări mai ușor și mai economic - corpul nostru, după cum se spune, se antrenează.
Ca urmare a antrenamentului, munca și structura tuturor organelor corpului nostru și în special a părților superioare ale sistemului nervos central se îmbunătățesc. Mobilitatea proceselor nervoase de excitare și inhibiție în cortexul cerebral și în alte părți ale sistemului nervos crește, adică procesul de excitare se transformă mai ușor în procesul de inhibiție și invers. Prin urmare, organismul reacționează mai rapid la toate tipurile de iritații externe și interne, inclusiv iritații care vin la creier din contractarea mușchilor, în urma cărora mișcările corpului devin mai rapide și mai dexter.
La oamenii instruiți, sistemul nervos se adaptează mai ușor la noile mișcări și la noile condiții de funcționare ale aparatului motor.

VOLUMUL MUSCULUI ȘI FORȚA CREȘTE
În timpul exercițiului fizic, puterea proceselor de excitare și inhibiție în cortexul cerebral crește, ca urmare a creșterii tensiunii musculare în timpul contracțiilor lor. În acest sens, structura fibrelor musculare se modifică - devin mai groase, volumul muscular crește. Făcând sistematic așa-numitele exerciții de forță, de exemplu cu greutăți, puteți crește dramatic volumul și forța musculară în 6-8 luni.
Acest lucru se întâmplă deoarece nutriția mușchilor care lucrează este îmbunătățită semnificativ. În mușchii în repaus, majoritatea capilarelor sanguine care înconjoară fibrele musculare sunt închise fluxului sanguin și sângele nu curge prin ele. În timpul muncii, când mușchiul se contractă, toate capilarele se deschid, astfel încât fluxul de sânge în mușchi crește de peste 30 de ori. În timpul antrenamentului, se formează noi capilare sanguine în mușchi.
Sub influența antrenamentului, se modifică și compoziția chimică a mușchiului. Conține o creștere a cantității de așa-numite substanțe energetice, adică substanțe a căror degradare eliberează multă energie. Aceste substanțe includ glicogenul și fosfagenul. În mușchii antrenați, compușii de glicogen și fosfor, care se descompun în timpul contracțiilor fibrelor musculare, sunt restabiliți mai rapid, iar procesele oxidative (procesele de combinare cu oxigenul) decurg mai intens, țesutul muscular absoarbe oxigenul mai bine și îl folosește mai bine.

SE MENȚINE POSTURA FORTE
Antrenamentul are un efect benefic nu numai asupra mușchilor. Întregul sistem musculo-scheletic este întărit; oasele, ligamentele și tendoanele devin mai puternice. Exercițiul fizic sistematic are un efect notabil asupra formei exterioare a corpului, contribuie la dezvoltarea lui proporțională în copilărie și adolescență, iar la vârsta adultă și la bătrânețe vă permite să mențineți frumusețea și suplețea pentru o lungă perioadă de timp.
Dimpotrivă, un stil de viață sedentar îmbătrânește prematur o persoană. Devine flasc, stomacul i se lasa, iar postura se agraveaza brusc. În mod obișnuit, o persoană care nu este implicată în muncă fizică și sport este aplecată, capul este înclinat înainte, spatele este cocoșat, partea inferioară a spatelui este excesiv de arcuită, pieptul este scufundat și stomacul iese în față din cauza slăbiciunii abdominale. mușchii, chiar dacă nu există obezitate (și se dezvoltă foarte des la cei care se mișcă puțin și nu se angajează în educație fizică.
Exercitiile fizice care intaresc muschii (in special muschii trunchiului) iti pot corecta postura. În acest scop, este util să faci gimnastică și să înoți - braza este cea mai bună; Poziția corectă este promovată de poziția orizontală a corpului și exercitarea uniformă a numeroaselor grupe musculare.
Cu exerciții fizice special selectate, puteți elimina curburele laterale ale coloanei vertebrale în stadiul inițial de dezvoltare, puteți întări mușchii abdominali slăbiți de inactivitate sau boli de lungă durată și puteți întări și reface arcurile picioarelor cu picioare plate. Exercițiile fizice intense și dieta vă pot ajuta să luptați împotriva obezității paralizante.
Exercițiile fizice care corectează defectele fizice trebuie utilizate conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic specialist.

MUNCA INIMII SE ÎMBUNĂTĂȚĂ
O persoană antrenată devine mai rezistentă, poate efectua mișcări mai intense și poate efectua muncă musculară grea timp îndelungat. Acest lucru depinde în mare măsură de faptul că organele sale circulatorii, respiratorii și excretoare funcționează mai bine. Capacitatea lor de a-și intensifica brusc munca și de a o adapta la condițiile care sunt create în organism în timpul activității fizice crescute crește semnificativ.
Mușchii care lucrează din greu necesită mai mult oxigen și nutrienți, precum și o îndepărtare mai rapidă a deșeurilor metabolice. Ambele sunt realizate datorită faptului că mai mult sânge curge în mușchi și crește viteza fluxului sanguin în vasele de sânge. În plus, sângele din plămâni este mai saturat cu oxigen. Toate acestea sunt posibile doar pentru că activitatea inimii și plămânilor este îmbunătățită semnificativ.
Când suntem în repaus, inima pompează aproximativ 5 litri de sânge în aortă într-un minut. În timpul stresului fizic intens, de exemplu, în timpul alergării, la depășirea unui curs de obstacole etc., pulsul se accelerează de la 60-70 la 120-200 de bătăi pe minut, cantitatea de sânge ejectată de inimă într-un minut crește la 10- 20 și chiar până la 40 l. Tensiunea arterială în artere crește de la 120 la 200 mmHg.
La persoanele antrenate, inima se adapteaza mai usor la noile conditii de munca, iar dupa terminarea exercitiului fizic revine mai repede la activitatea normala. Numărul de contracții ale unei inimi antrenate este mai mic și, prin urmare, pulsul este mai puțin frecvent, dar cu fiecare contracție inima eliberează mai mult sânge în artere.
Cu contracții mai rare ale inimii, se creează condiții mai favorabile pentru ca mușchiul inimii să se odihnească. Ca urmare a antrenamentului, activitatea inimii și a vaselor de sânge devine mai economică și este mai bine reglată de sistemul nervos.

RESPIRAȚIA DEVENE MAI ADĂCĂ
În repaus, o persoană face aproximativ 16 mișcări respiratorii pe minut. La fiecare respirație, aproximativ 500 cm 3 de aer intră în plămâni.
În timpul activității fizice, datorită consumului crescut de oxigen de către mușchi, respirația devine mai frecventă și mai profundă. Volumul ventilației pulmonare, adică cantitatea de aer care trece prin plămâni într-un minut, crește brusc - de la 8 litri în repaus la 100-140 litri în timpul alergării rapide, înotului, schiului. Și cu cât trece mai mult aer prin plămâni, cu atât corpul primește mai mult oxigen.
În repaus, o persoană absoarbe aproximativ 0,2 litri de oxigen pe minut. În timpul lucrului muscular, cantitatea de oxigen absorbită crește, dar în anumite limite. Cea mai mare cantitate de absorbție a oxigenului, așa-numitul plafon de oxigen, nu este atât de mare pentru persoanele neinstruite, este egală cu 2-3,5 litri, iar la persoanele bine antrenate organismul poate primi 5-5,5 litri de oxigen pe minut prin plămânii. Prin urmare, în timpul muncii fizice, oamenii pregătiți nu dezvoltă atât de repede o „datorie de oxigen” (așa se numește diferența dintre necesarul de oxigen și consumul său real) și mobilizează mai bine capacitățile adaptative ale respirației și circulației sanguine. Acest lucru este clar vizibil, de exemplu, atunci când se măsoară capacitatea vitală a plămânilor cu un spirometru.

COMPOZIȚIA SÂNGELOR SE ÎMBUNĂȚĂȚEȘTE ȘI FORȚELE DIFECTUSE ALE CORPULUI SE CRESC
La oamenii instruiți, numărul de eritrocite (globule roșii) crește de la 4,5-5 milioane în 1 mm3 de sânge la 6 milioane. Celulele roșii sunt purtători de oxigen, prin urmare, odată cu creșterea numărului lor, sângele poate primi mai mult oxigen. în plămâni și furnizează mai mult în țesuturi, în principal mușchi.
La oamenii instruiți, numărul de limfocite - globule albe - crește și el. Limfocitele produc substanțe care neutralizează diverse otrăvuri care intră în organism sau se formează în organism. Creșterea numărului de limfocite este una dintre dovezile că în urma efortului fizic crește apărarea organismului și crește rezistența organismului la infecție. Persoanele care se angajează în mod regulat în exerciții fizice și sport se îmbolnăvesc mai rar, iar dacă se îmbolnăvesc, în majoritatea cazurilor tolerează mai ușor bolile infecțioase. Oamenii instruiți au niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Se știe că odată cu munca musculară prelungită și grea, cantitatea de zahăr din sânge scade. La persoanele instruite, această scădere nu este la fel de accentuată ca la persoanele neinstruite. La persoanele care nu sunt obișnuite cu munca fizică, producția de urină este uneori perturbată cu o activitate musculară crescută. La persoanele antrenate, activitatea rinichilor se adaptează mai bine la condițiile schimbate, iar produsele metabolice formate în cantități mai mari în timpul activității fizice crescute sunt îndepărtate cu promptitudine din organism.
Astfel, vedem ca cultura fizica si sportul au un efect benefic nu doar asupra muschilor, ci si asupra altor organe, imbunatatindu-le si imbunatatindu-le functionarea.
Pentru a fi o persoană sănătoasă, puternică, rezistentă și versatilă, trebuie să te angajezi în mod constant și sistematic în diferite tipuri de exerciții fizice și sport. Vom vorbi pe scurt despre unele dintre ele, cele mai comune și mai accesibile tuturor.