Întrebarea cum să slăbești la viței este foarte relevantă pentru multe fete. Și asta nu este o coincidență. Corpul uman este complex și greu de controlat. Procesul de pierdere în greutate este individual pentru fiecare. Ne străduim foarte mult și pierdem kilogramele în plus, dar grăsimea acumulată continuă să rămână în zonele cu probleme. Pierderea în greutate la gambe este deosebit de dificilă. Corectarea acestei părți a corpului este extrem de problematică, mai ales acasă. Cu toate acestea, pierderea în greutate la gambe este foarte posibilă dacă depuneți efortul potrivit. Instructorii de fitness oferă exerciții speciale pentru pierderea în greutate la viței, iar nutriționiștii, urmărind același scop - de a obține o reducere a vițeilor, au dezvoltat o dietă specială.

Recomandări generale. Dacă nu știi ce să faci pentru a slăbi la gambe, acest material este pentru tine. Atunci când alegeți o metodă de reducere a vițeilor, fiecare reprezentant al sexului frumos ar trebui să abordeze această problemă extrem de amănunțit. Aici, ca și în cazul oricărei alte pierderi în greutate, nu puteți face fără un plan atent elaborat. Exercițiile pentru gambe sunt doar o parte a programului, care trebuie să includă un complex de întindere a mușchilor gambei și o alimentație adecvată. Exercițiile convenționale pentru reducerea gambelor sunt ineficiente; dimpotrivă, genuflexiunile, alergarea, antrenamentele intense de forță, precum și orice alte exerciții pentru pierderea în greutate pe coapse și coapse nu vor face decât să înrăutățească situația. Tibiele pot deveni și mai groase. Prin urmare, activitatea fizică trebuie să fie special selectată de un specialist calificat. Acestea vor trebui să fie efectuate în mod regulat și fără hackwork. Al doilea pas important este dieta ta zilnică. Dacă sunteți îngrijorat de întrebarea cum să slăbiți la gambe, atunci trebuie pur și simplu să acordați atenție acestei circumstanțe. Rezultatele depind în mare măsură de nutriție.

Câteva reguli importante

1. Nu trebuie să apelați la o dietă strictă. O alimentație adecvată și echilibrată va fi suficientă.
2. Nu trebuie să-ți ridici niciodată picioarele în sală. Masa musculară va crește, vițeii vor deveni și mai mari. Exercițiile pentru pierderea în greutate pe coapse nu sunt, de asemenea, potrivite în acest caz. Un antrenor cu experiență vă va spune cum să slăbiți la gambe. Cel mai bine este să-l contactați.
3. Asigurați-vă că beți multe lichide. Apa curăță corpul de substanțe nocive. Ar trebui să fie nemișcat, mineral sau filtrat.
4. Elimina alimentele nesanatoase: biscuiti, chipsuri, maioneza, sucuri carbogazoase, alcool. Și cât mai puține alimente prăjite, afumate și picante.
5. Nu poți mânca înainte de culcare. Cina cu 3-4 ore înainte de culcare.
6. Fără gustare! Dacă chiar vrei să mănânci ceva, un pahar de chefir sau iaurt natural va fi pe măsură.
7. Fiecare antrenament ar trebui să fie precedat de o bună întindere musculară. Există multe tehnici de întindere a mușchilor gambei, care sunt ușor de făcut chiar și acasă.

Exerciții de încercat

Pentru a pierde în greutate în gambe, trebuie să alterni aerobic cu exerciții riguroase în pas și, bineînțeles, nu uita de stretching.

1. Vă puteți sprijini de perete pentru sprijin. Stați foarte încet pe degetele de la picioare și rămâneți la cea mai mare înălțime posibilă timp de 7-10 secunde, apoi, cât mai încet posibil, coborâți-vă complet pe picior. Numărul de exerciții efectuate depinde de pregătirea dumneavoastră.
2. Sărind la fața locului sau folosind o frânghie. Un exercițiu ușor, familiar, care este foarte util pentru reducerea gambelor. Este necesar să aterizați nu pe întreg piciorul, ci doar pe degetele de la picioare. Și începe de la ei.
3. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți și trași spre piept. Acum ne tragem pe rând șosetele spre noi. Acest exercițiu are ca scop întinderea și este considerat foarte eficient.

Antrenamentul trebuie combinat cu odihna. Procesul de pierdere în greutate la gambe se va accelera dacă începeți înotul în același timp, acest lucru vă va ajuta să reduceți greutatea totală. Pentru stretching și Pilates.

Slăbit viței cu dietă și masaj

Dacă creșterea volumului vițeilor este cauzată de depunerea de țesut adipos pe aceștia, atunci nu va fi posibilă pierderea în greutate a picioarelor fără a schimba dieta. Nu există diete speciale pentru reducerea viteilor. Puteți pierde în greutate în funcție de sistemul care vă place. Numai că trebuie să corespundă caracteristicilor corpului tău.

Umflarea este adesea cauza gambelor voluminoase. Pentru a preveni reținerea excesului de lichid în țesuturi, nu mai sărați alimentele și mâncați mai puține conserve.

Una dintre măsurile suplimentare pentru pierderea în greutate la viței este masajul. Puteți contacta un specialist sau o puteți face singur. Utilizați orice ulei natural pentru masaj. Trebuie făcută cu mișcări circulare netede de jos în sus. Este mai bine să efectuați aceste manipulări seara înainte de culcare. Acestea vor ameliora tensiunea și vă vor ajuta să vă relaxați. Înainte de a începe masajul, puteți ridica picioarele și le puteți agita mai tare.

Pentru a crește fluxul de sânge, puteți încerca să faceți împachetări cu oțet, măști cu argilă albastră și alge.

O rețetă delicioasă de prăjitură dietetică

Și un ultim lucru. Cel mai important. Nu uitați să vă răsfățați! Vă recomandăm un cupcake dietetic foarte gustos. Această prăjitură se prepară la cuptorul cu microunde. Totul este foarte simplu. Se amestecă 5 linguri într-o cană. l. fulgi de ovaz si 1 lingura. l. pudră de cacao Adăugați un ou, puțin lapte, ulei vegetal și o lingură în cană. l. Miere Se amestecă bine și se pune la cuptorul cu microunde. Coaceți 3 minute la putere maximă. Toate! Tortul dietetic este gata. Puteți folosi smântână cu lapte condensat ca cremă. Poftă bună!

Experții spun că prezența așa-numitelor zone cu probleme este un indicator al atitudinii noastre neglijente față de corpul nostru. Iubește-ți corpul, ai grijă de el! Și atunci rezultatele nu vor întârzia să ajungă. Aveți răbdare și urmați recomandările noastre. Noroc!

(2 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Când slăbești, kilogramele în plus se desprind neuniform. Depunerile de grăsime sunt ultimele care părăsesc zonele cu probleme: stomac, laterale, coapse. Zona gambei este, de asemenea, una dintre cele mai dificile.

Multe femei se confruntă cu problema picioarelor voluminoase și nu știu să slăbească la gambe. Puteți pierde excesul de greutate din cizme. Pentru rezultate de succes, se recomandă să faceți mișcare și să vă ajustați dieta.

De ce se depune grăsimea pe viței?

În proporții ideale ale corpului, gambele picioarelor coincid în circumferință cu bicepșii. Dar unii au mult mai mult, chiar depășind ca volum vițeii bărbaților. Reprezentantele de sex feminin au complexe în acest sens, le este jenă să poarte fuste scurte sau pantaloni scurți și caută modalități de a pierde în greutate la gambe.

Sunt identificate următoarele motive care afectează volumul picioarelor:

• Predispoziție genetică - dacă rudele de pe partea feminină au viței masivi, atunci această caracteristică poate fi transmisă unei alte fete din familia lor.
• Dezechilibrul hormonal în organism – nivelurile crescute de estrogen și scăderea nivelului de testosteron duc la distribuția neuniformă a depozitelor de grăsime. Excesul de greutate se acumulează în partea inferioară a corpului - pe șolduri și gambe.
• Activități sportive - acest lucru se datorează faptului că unele sporturi (dans de sală, fotbal, atletism) implică o sarcină serioasă pe antepicior. Antrenamentul regulat pompează și crește mușchii piciorului inferior.
• Excesul de greutate - grăsimea se depune chiar și în țesutul muscular; cu un procent mare de depuneri, se acumulează în coapse și gambe.
• Dragostea pentru stiletto și tocuri - purtarea unor astfel de pantofi pune o presiune asupra mușchiului Ahile, care devine scurt. Alți mușchi ai picioarelor cresc și cresc în dimensiune, ducând la tibie masive.

Dimensiunea gambelor este, de asemenea, afectată de umflarea picioarelor; acest lucru este facilitat de o alimentație proastă, consumul regulat de alcool și cantități insuficiente de apă curată.

Reguli pentru pierderea în greutate la viței

1. Urmați principiile alimentației inteligente. Evitați gustarea; dacă vă este foarte foame, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Nu luați cina târziu (optim cu 4 ore înainte de culcare).
2. Bea apă curată: 1,5 – 2 litri pe zi îți vor accelera metabolismul. Dar excludeți lichidele carbogazoase sau zaharoase.
3. Nu ar trebui să-ți antrenezi gambele în sală. Încărcarea suplimentară nu va face decât să crească volumul tibiei. Pentru ajutor, contactați un antrenor, acesta vă va ajuta să alegeți exerciții de slăbit în zona cu probleme.
4. Înainte de a începe antrenamentul, nu uitați să vă întindeți. Fetelor li se recomandă să facă exerciții speciale pentru a pierde în greutate la gambe. Complexul este dezvoltat luând în considerare zonele cu probleme.
5. Pentru a pierde în greutate în viței, nu poți să urmezi o dietă strictă și să te înfometezi. Grăsimea nu va dispărea din zona cu probleme fără exerciții fizice. Este mai bine să rămâi la o dietă echilibrată.
6. Inainte de a slabi, afla care este cauza gambelor voluminoase. După rezolvarea acesteia, puteți începe să pierdeți excesul de greutate și să creați o siluetă ideală.

Respectarea acestor cerințe nu va aduce rezultate într-o perioadă scurtă de timp, dar după câteva luni vei fi mulțumit de schimbările pozitive.

Ce spune dietetica?

Multe femei se întreabă dacă alimentele sănătoase sau dieta pot rezolva problema vițeilor mari. Nutriția joacă un rol important; o abordare integrată va ajuta în lupta împotriva cizmelor masive. Dar atunci când slăbești, nu doar gambele tale se vor micșora, ci și alte părți ale corpului.

Pentru a obține rezultate, țineți cont de următoarele reguli:

• respingerea completă a junk food - alimentele apetisante dar inutile au devenit una dintre principalele probleme ale vremii. Carbohidrații simpli nu aduc substanțe utile organismului, ei se depun sub formă de grăsime în exces pe talie, laterale, umeri și picioare. Evitați zahărul și alimentele care conțin această componentă. Nu trebuie să consumați semifabricate, fast-food, sosuri cumpărate din magazin (maioneză etc.), produse din grâu moale. Carnea afumată, marinatele și alte murături rețin excesul de apă în organism;
• Introduceți alimente sănătoase în dieta dvs. - concentrați-vă pe alimente proteice. Acestea includ ouă, carne, pește. Dar alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele, ierburile, legumele și nucile au un efect benefic asupra organismului. De asemenea, nu uitați de grăsimile nesaturate, fără ele funcționarea normală este imposibilă. Aceste substanțe se găsesc în uleiurile vegetale (floarea soarelui, măsline,). Carbohidrații lenți dau o putere deosebită - (numai soiul maro), hrișcă, paste din grâu dur;
• urmați regimul de băut - consumul de multe lichide vă accelerează metabolismul. Apa trebuie să fie curată, fără gaze, zahăr și alți aditivi. 1,5 – 2 litri pe zi vor ameliora umflarea și vor elimina deșeurile și toxinele inutile;

Nu uitați de principiile unei alimentații adecvate. Reduceți dimensiunea porțiilor prin creșterea numărului de mese. Este optim dacă mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Ce exerciții să faci

Pentru a reduce volumul în zona cizmei, este necesar să folosiți exerciții de reducere a gambelor. Exercițiile le poți face acasă; nu trebuie să mergi la cursuri de fitness sau Pilates. Dar ar trebui să faci exerciții zilnic sau o dată la două zile.

1. Faceți un pas cu piciorul stâng, ridicându-vă pe platformă (atenție la centrul de greutate al piciorului stâng), puneți piciorul drept pe acesta. Coborâți piciorul stâng pe podea, apoi aduceți piciorul drept în jos. Repetați alternativ, de zece ori pe fiecare picior. Faceți exercițiul într-un ritm rapid.
2. Fă un pas larg înainte cu piciorul drept. Îndoiți încet genunchiul până când simțiți durere. Centrul de greutate ar trebui să fie pe piciorul stâng (este piciorul de sprijin). Ambele picioare trebuie să fie la nivel, nu vă ridicați pe degete sau călcâie. După ghemuit, țineți apăsat timp de 8-10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de zece ori pe fiecare picior. După exercițiu, mușchii din tibie și din interiorul coapselor vor începe să se întindă. Acest exercițiu te va ajuta să pierzi în greutate în gambe, fără a-i pompa.
3. Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți. Ridicați alternativ degetele picioarelor drepte și stângi, dar călcâiele trebuie să rămână pe podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
4. Stați cu fața la perete și puneți ambele mâini pe el. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, plasați piciorul drept pe tibia piciorului stâng. În această poziție, stați în vârful picioarelor de 10 ori, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Acest complex va ajuta la întinderea mușchilor gambelor, treptat zona cu probleme va începe să scadă în volum. Săritul cu coarda, înotul și joggingul ușor ajută în lupta împotriva vițeilor voluminoase.

Exerciții pentru sală

Avantajul sălii de sport este că poți folosi echipament sportiv în timpul orelor. Un baton gol va fi util pentru a pierde in greutate la gambe. Exercițiile de bază te ajută să slăbești în picioare și să-ți întărești fesele.

1. Luați o mreană fără greutăți și puneți-o pe umeri. Ghemuiește-te încet, fără să te smuci. În timp ce te ghemuiești, mișcă ușor fesele înapoi și ține spatele drept. Apăsați-vă picioarele pe podea, întindeți genunchii în lateral. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
2. În lupta împotriva vițeilor plini, exercițiile vor ajuta. Așezați piciorul drept pe treaptă, ridicați-l pe celălalt și îndoiți-vă la genunchi. Încercați să vă atingeți pieptul. Stați pe podea și repetați cu piciorul stâng. Faceți exercițiul într-un ritm rapid, cu 10 abordări pe fiecare picior.
3. Stați pe platformă cu ambele picioare. Coborâți piciorul stâng în fața dvs., apoi reveniți la treaptă. Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior. Acest exercițiu vă ajută să pierdeți în greutate în mușchii gambei.
4. La sfârșitul complexului, luați o coardă de sărit și săriți de 30 - 50 de ori. Această activitate îmbunătățește starea picioarelor, coapselor și feselor.

În sala de sport, poți cere ajutor de la antrenori calificați; aceștia vor evalua starea generală a siluetei tale și vor ajuta la strângerea (pompează sau usca) zona cu probleme.

Masaj pentru a ajuta

Masajul regulat al mușchilor picioarelor este o procedură suplimentară care stimulează procesul de pierdere în greutate pe coapse, picioare și glezne. Este mai bine să faci masaj seara. Mângâierea intensă a gambelor și frecarea va ameliora umflarea și va ajuta la îndepărtarea excesului de săruri.

Luați orice ulei doriți (piersică, trandafir, migdale). Aplicați pe piele și faceți mișcări circulare. Deplasați-vă în direcția de sus în jos. Înainte de a începe procedura, ridicați picioarele și scuturați-le puțin. Procedura se poate face independent sau cu ajutorul unui masaj terapeut profesionist.

Fiecare corp are o structură unică. Unele fete sunt deranjate de un fund prea curbat, pe altele de șoldurile pline, iar pe altele de brațele.

Dacă printre voi sunt cei care sunt nemulțumiți de proprii viței și vor să-i facă mai subțiri și mai subțiri, acest articol este pentru tine.

Ne vom uita la diferite metode de influențare a zonei cu probleme - viței.

Pentru fete, pierderea în greutate în picioare, gambe și coapse nu este de obicei dificilă. Nu vă lăsați duși de cap doar „pumpându-vă” gambei, altfel veți obține rezultatul opus. Dieta este mai importantă în această chestiune delicată!

Daca continui sa duci acelasi stil de viata, este putin probabil ca vei reusi sa scapi de grasimea din zona gambelor. Le puteți pompa, dar acest lucru vă va face vițeii și mai mari. De ce ai nevoie de muschi puternici care sa fie ascunsi sub un strat de grasime, pentru ca oricum nimeni nu ii va vedea.

Nu-i antrenați pe aparate de exercițiu, volumul va crește doar;

Alegeți un tip de exercițiu cardio care vă place. O bandă de alergare, coarda de săritură sau stepper sunt potrivite în acest scop. Exercițiile aerobice vă permit să scăpați de grăsime;

Bea apă curată zilnic, curăță organismul și îl ajută să piardă în exces;

Indiferent cât de banal ar suna, trebuie să renunți la obiceiurile proaste: fumatul și consumul de alcool. Dacă organismul este plin de gunoi și otrăvuri, nu poate funcționa suficient de eficient și scăpa de excesul de greutate de care nu are nevoie.

Dacă antrenamentul cardio a devenit deja o parte din viața ta, atunci poți trece la exerciții care vor acționa local asupra gambelor:

Chiar dacă mușchii sunt puternici, grăsimea de pe gambe va ascunde ușurarea, dar nutriția și ereditatea ta sunt de vină pentru asta.

Exerciții pe platforma pasului. Pășiți alternativ cu picioarele pe platformă. Acest exercițiu îți lucrează gambele și chiar fesierii. Efectuați exercițiile într-un ritm rapid, apoi vor fi și antrenament cardio;

Întindere pentru mușchii gambei. Pune-ți palmele pe fese și fă un pas adânc cu piciorul drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi, iar piciorul stâng ar trebui să fie cu tot piciorul pe podea. Acest exercițiu întinde mușchiul hamstring. Schimbați picioarele și repetați acest exercițiu;

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și trageți alternativ degetele de la picioare spre dvs. Acest exercițiu este foarte simplu, dar eficient;

Du-te la perete și sprijină-ți mâinile pe el. Îndoiți ușor piciorul la genunchi și plasați tibia celuilalt picior pe el. Apoi trebuie să vă ridicați pe piciorul de sprijin de 10-15 ori. După aceasta, trebuie să schimbați picioarele

Toate exercițiile de mai sus sunt destul de simple, nu necesită echipament sau abilități speciale și pot fi făcute pur și simplu acasă. Fă-ți un obicei din a face mișcare timp de 10 minute în fiecare zi, dimineața. În combinație cu o alimentație adecvată și cu reducerea aportului de calorii cu doar 100 kcal, veți obține cu siguranță succesul.

Alergarea pentru a pierde în greutate în gambe este un exercițiu aerobic excelent, dar nu vei pierde în greutate într-o săptămână

Am vorbit deja despre importanța antrenamentului cardio. Acum să ne dăm seama ce sport ajută la reducerea gambelor, și anume, reducerea depozitelor de grăsime în zona gambelor.

Jogging-ul va fi eficient dacă respectați regulile antrenamentului cardio, adică alergați cel puțin 30 de minute, menținând același ritm și fără odihnă. Același lucru este valabil și pentru săritul cu coarda. Mușchii gambei sunt lucrați perfect, dar pentru un efect maxim, urmează aceleași reguli ca și pentru alergare.

Înotul este în general o formă foarte utilă de antrenament cardio, deoarece sunt implicate multe grupe musculare. Lucrați în piscină mai ales cu picioarele și veți vedea în curând rezultatul.

Împachetările pentru slăbire pentru viței te pot ajuta să slăbești în genunchi și gambe în același timp și chiar să scapi de celulita de pe coapse!

În război, toate metodele sunt bune! Această zicală este relevantă și în cazul nostru.

Dacă ai început deja antrenamentul și ai corectat greșelile din alimentație, atunci poți lucra la gambe din exterior. Masajele și împachetările vin în ajutor.

Puteți efectua singur masajul folosind orice ulei natural. Ar trebui să se facă cu mișcări circulare netede de jos în sus. Astfel de manipulări sunt foarte plăcute după o zi plină, înainte de culcare, când picioarele tale au nevoie doar de relaxare.

Împachetările îmbunătățesc fluxul sanguin și stimulează resorbția celulelor adipoase. Puteți face împachetări cu oțet (diluat 1:2 cu apă), argilă albastră și alge marine.

Alege-ți propriul mod de a lupta pentru picioare frumoase și zvelte. Simțiți-vă liber să purtați fuste și rochii frumoase și lăsați toată lumea să vă admire frumusețea și grația!

Există multe modalități de a pierde în greutate la gambe, dar chiar trebuie să slăbești aici?

Înainte de a începe să slăbești, stabilește singur exact ce este în neregulă cu gambele tăi? Sunt prea musculoși? Sunt acoperite de grăsime? Nu vă plac personal sau simți că alții râd de ei? În ultimul și penultimul caz, nicio cantitate de pierdere în greutate nu te va ajuta, chiar dacă iei un avion și tăiați toată carnea până la os. Un exemplu sunt femeile anorexice care sunt nemulțumite de greutatea lor chiar și atunci când nu mai există grăsime sau carne în ele - doar oase și suflet care le lovesc coastele.

Psihologii știu că o persoană care este nemulțumită de aspectul său fără motive obiective ar trebui să-și schimbe nu aspectul, ci atitudinea față de acesta. Mata Hari nu a fost deloc o frumusețe, dar fanii au căzut în grămezi la picioarele ei. Deci, dacă în mod obiectiv vițeii tăi sunt normali, atunci nu trebuie să slăbești, ci îi iubești. Aproximativ aceeași abordare poate fi luată și cu vițeii prea musculoși.

Din păcate, cel mai mult pe care îl puteți face este să le reduceți ușor tonusul prin întindere. Volumul va scădea ușor și vizual vor deveni puțin mai subțiri. Vă rugăm să rețineți că va trebui să faceți exercițiile în mod constant. Toate metodele de slăbire vor funcționa numai dacă vițeii sunt plini de grăsime.

Cu toate acestea, există mai multe nuanțe aici.

În primul rând, vițeii sunt aproape ultimul lucru care devin îngroșat cu grăsime (acestea sunt caracteristicile corpului uman).

În al doilea rând, nici o singură metodă de reducere a volumului, cu excepția liposucției, nu are efect local.

Indiferent de ceea ce vă spun creatorii mitologiei „scăderii în greutate”, va fi imposibil să slăbiți în fesa dreaptă, umărul stâng sau în spatele urechilor. Organismul însuși decide de unde să obțină următoarea porție de grăsime pentru a-și acoperi nevoile. Și nici împachetările corporale, nici dietele, nici exercițiile nu vor fi eficiente aici. Așa că slăbește pentru sănătatea ta dacă chiar ai nevoie. Pierdeți excesul de grăsime și așteptați până când este rândul corpului vostru să „hrănească” locul pe care îl considerați că nu este suficient de frumos.

Sau ignoră-l, amintește-ți de Mata Hari și adună-ți fanii.

În timp ce multe fete încearcă să facă față problemei lipsei taliei sau prezenței „urechilor” pe șolduri, multe sunt îngrijorate de altceva, și anume de vițeii plini. Gleznele grațioase și tonifiate combinate cu pantofi frumoși sunt atât de atractive. Nu așteptați până când această caracteristică a aspectului dvs. se transformă într-un complex serios, ci începeți să lucrați pentru a obține schimbări în bine. Exerciții simple de reducere a gambelor, disponibile la noi acasă, dacă sunt efectuate în mod regulat, vor fi o modalitate minunată de a rezolva problema.

Pentru a reduce dimensiunea gambelor, trebuie să încercați să înțelegeți cauzele acestei probleme. Problema poate fi o predispoziție ereditară și un fizic particular, în care întreaga silueta va fi densă și îndesată. În acest caz, va trebui să lucrați mult timp, dar puteți obține rezultate.

De asemenea, tibiei pot crește în dimensiune din cauza varicelor și a retenției de lichide. Acordați atenție simptomelor cum ar fi oboseala severă a picioarelor seara, senzația de greutate și arsură în acestea.

Vițeii prea plini pot fi o consecință a excesului de greutate, precum și a pierderii inegale în greutate. În primul rând, volumele dispar din brațe, piept și abdomen, dar zonele cu probleme din partea inferioară a corpului pot rămâne rotunjite, în ciuda eforturilor constante.

După ce ați determinat ce cauzează plinătatea gambelor voastre, trebuie să luptați împotriva cauzei. Cel mai adesea, trebuie să vă reconsiderați dieta și stilul de viață, să vă mișcați mai mult și să beți suficientă apă curată.

In plus, daca vrei sa iti reduca tibia, nu te poti lipsi de exercitii care vizeaza in mod special aceasta zona. Există complexe speciale care se recomandă a fi completate cu exerciții de întindere, datorită cărora mușchii vor deveni elastici și tonifiați. Vițeii înșiși sunt mușchi puternici și rezistenți, datorită lor ne putem mișca pe tot parcursul zilei. Din această cauză, ele sunt greu de corectat. Pentru a obține rezultate Trebuie să faceți sport în mod regulat - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, este important să alegeți setul potrivit de exerciții.

Câteva despre ajustările corecte ale gambei

Pentru a obține forma dorită a gambelor dvs., trebuie să înțelegeți că antrenamentul acestora poate fi diferit. Există exerciții pentru pomparea mușchilor gambei, există exerciții pentru pierderea în greutate și există exerciții pentru menținerea tonusului muscular. Există și exerciții pentru mușchii slabi, care vizează în principal întinderea. Ceea ce alegeți este determinat doar de rezultatul dorit.

Setul de exerciții selectat ar trebui să țină cont și de caracteristicile structurale ale piciorului inferior. Pentru a forma o definiție frumoasă a mușchilor, nu trebuie să vă epuizați cu un număr mare de exerciții. Exercițiile pentru pierderea în greutate la viței ar trebui să fie ușoare, aerobe. În acest caz, nu vă puteți lăsa purtat de sarcinile de putere - poate avea efectul opus. Trebuie să lucrați fără greutăți, dar să creșteți numărul de repetări și abordări.

Vor fi foarte sarcinile statice sunt eficiente, ca yoga și pilates. Ele încordează simultan mușchii și îi întind. Dacă includeți doar exerciții de forță în antrenament, puteți dezvolta o formă neregulată a gambei care seamănă cu o sticlă inversată. În plus, pot apărea convulsii. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să constea în exerciții care vizează arderea grăsimilor și antrenarea mușchilor, gambei și soleului. Un mușchi soleus dezvoltat corespunzător ridică gastrocnemiul, dând piciorului o formă frumoasă.

Cum să reduceți vițeii: exerciții eficiente

Există un număr mare de exerciții care te ajută să faci față modului de a reduce gambele de pe picioare. Vă sugerăm să luați în considerare cele mai populare.

1. Plie

Genuflexiunile plie sunt un exercițiu excelent pentru reducerea gambelor. Dacă doriți să reduceți volumul și să nu construiți mușchi, nu folosiți greutăți suplimentare. Acest exercițiu este popular printre balerinii profesioniști, ale căror picioare subțiri sunt cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Stați drept, depărtați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor. În această poziție, efectuați genuflexiuni, încercând să strângeți în mod specific mușchii coapsei și să îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Când efectuați primele 20 de repetări, sprijiniți-vă pe întreg piciorul, iar pentru următoarele 20, ridicați-vă pe oase. Când stați ghemuit, urmați măsurile de siguranță pentru a elimina riscul de rănire.

2. Cuțit pliabil

Trebuie să stai pe fese și să-ți îndrepti picioarele. Ca și în cazul unei întinderi normale, aplecați-vă înainte și întindeți-vă brațele, încercând să vă atingeți degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție cel puțin un minut și jumătate și repetă-l de aproximativ 15 ori.

3. Săritul coarda

Săritul coarda este o modalitate simplă, distractivă și eficientă de a reduce gambele de pe picioare pentru fete. Total 15 minute de sărituri pe zi ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii și „uscă” vițeii.

4. Rulouri

Rulourile au ca scop întinderea mușchilor inferiori ai picioarelor și formarea unor mușchi frumoși ai gambei. Stați pe călcâie, mărșăluiți de treizeci de ori, astfel încât să vă simțiți clar gambele. Apoi se fac suluri ascuțite de la călcâi până la deget. Apoi marșă din nou. O singură abordare - o rolă completă. Se recomandă să faceți cel puțin patru repetări.

5. Fante

Fângerile sunt un exercițiu universal pentru a lucra partea inferioară a corpului. Poate ajuta atât la construirea musculară, cât și la pierderea în greutate. Pentru a vă micșora gleznele și gambele, utilizați o versiune mai ușoară a exercițiului.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și aruncați-vă, asigurându-vă că călcâiul celui de-al doilea picior de sprijin nu părăsește podeaua. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

6. Ridicarea degetelor de la picioare

Ridicarile gambei, care ajuta la reducerea durerii gleznei, pot fi efectuate in mai multe variante.

Stați drept, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți-vă stânga la genunchi. Acum ridică-te pe degete de cel puțin cincisprezece ori. Faceți același lucru pentru a doua etapă. Puteți alege o versiune ponderată a exercițiului, stând nu pe podea, ci pe o treaptă sau pas.

Acest exercițiu este, de asemenea, o minunată prevenire a edemului și a venelor varicoase.

7. Batman

Un alt exercițiu despre cum să-ți micșorezi gambele. Pentru a realiza acest lucru veți avea nevoie de un scaun (puteți folosi alt suport). Stai lângă el și apucă-l de spate. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Întindeți-vă piciorul drept înainte, încordând degetele de la picioare și faceți o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

8. Genuflexiuni clasice

Genuflexiunile obișnuite sunt o modalitate excelentă de a slăbi gambele și de a crea picioare frumoase și slabe în general.

Dacă doriți să reduceți volumul gambelor, nu folosiți greutăți când vă ghemuiți. De asemenea, nu este nevoie să faceți genuflexiuni adânci - o jumătate de genuflexiuni este suficientă.

Tehnica de efectuare a genuflexelor este următoarea:

• Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Faceți 30-40 de genuflexiuni. Efectuați exercițiul într-un ritm lent și mențineți poziția ghemuit pentru câteva secunde.
• O altă opțiune: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre interior. Faceți 20-30 de genuflexiuni superficiale.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere vă ajută să faceți față modului de reducere a gambelor. Ele fac mușchii elastici și elastici, dând piciorului inferior o formă frumoasă.

1. Stai pe podea. Aplecați-vă înainte, atingând degetele de vârful degetelor. Trage-ți călcâiele spre tine și degetele de la picioare departe de tine. Acest lucru va fi dificil la început, dar în timp flexibilitatea ta va crește și vei putea efectua această mișcare cu ușurință. Întinderea trebuie făcută fără probleme. Țineți poziția de tensiune maximă pentru câteva secunde. Repetați întinderea de trei ori. Acest exercițiu se face și pentru fiecare picior separat. Poziția de pornire este similară, picioarele trebuie să fie despărțite.

2. Stai drept și aruncă-te înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-l la genunchi. Apăsați ferm piciorul piciorului drept pe podea - datorită mușchilor acestuia, va avea loc întinderea. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați de 3-5 ori pentru fiecare picior.

3. „Câine cu fața în jos”- una dintre pozițiile de bază de yoga. Trebuie să te pui în patru picioare. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite, picioarele sprijinite pe degetele de la picioare, iar fața să fie îndreptată spre podea. Încercați să nu vă ridicați călcâiele sus. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

4. Există multe alte exerciții bune în yoga pentru a întinde mușchii gambei. Incluzându-le în exercițiile de dimineață, îți poți face picioarele grațioase și zvelte. În general, yoga este o modalitate excelentă pentru cei care moștenesc picioare grase. Este mai bine să o faci sub supravegherea unui instructor profesionist sau prin lecții video online.

5.Foarte bun pentru întinderea mușchilor și pierderea în greutate Pilates este util- o tehnică de întindere a mușchilor care se bazează pe exerciții statice.

Vițeii groși, știți deja cum să-i reduceți - nu este atât de înfricoșător pe cât credeți. Exercițiile fizice regulate, combinate cu o alimentație și un stil de viață adecvat, precum și măsuri suplimentare, cum ar fi împachetări corporale și masaj, vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Și în curând te vei putea lăuda cu picioare frumoase, cu care îți vei putea permite orice mini și orice model de pantofi.

Exerciții video pentru a reduce dimensiunea gambei

Pentru multe fete, sursa complexelor nu este stomacul sau coapsele, ci gambele picioarelor (tibie). Mărimea și forma acestei părți a picioarelor sunt determinate la nivel genetic. Acesta este motivul pentru care este extrem de dificil să reduceți volumul acestei zone a corpului. Dar femeile cu viței mari nu ar trebui să renunțe, deoarece cu un efort adecvat și o planificare adecvată, este posibilă reducerea dimensiunii gambelor.

Potrivit specialiștilor de fitness și experților în nutriție, este posibil să se schimbe forma și volumul acestei zone a picioarelor într-un timp destul de scurt. Astfel de promisiuni nu sunt un basm plăcut, deoarece mușchii gambei răspund foarte repede la exercițiile fizice și la modificările dietei. Prin urmare, dacă sunteți îngrijorat de întrebări precum: „Ce ar trebui să fac ca să slăbesc la gambe?” sau „Cum să slăbești la gambe?”, atunci acest articol este exact ceea ce te va ajuta să scapi de astfel de griji.

Cum să-ți faci vițeii să piardă în greutate?

Atunci când alegeți o modalitate de a pierde în greutate la gambe, fiecare fată sau femeie ar trebui să abordeze această problemă cât mai serios și atent posibil. Pierderea în greutate la viței, ca orice altă modificare a dimensiunii corpului, trebuie efectuată conform unui plan strict.

Dacă întrebați un instructor de fitness: „Cum să vă faceți vițeii să piardă în greutate?”, atunci, ca răspuns, veți primi următoarea frază: „Exercițiu sistematic pentru a pierde în greutate la gambe”. Acest răspuns este unul dintre cele mai corecte, deoarece cu ajutorul unei activități fizice bine alese poți scăpa de centimetri în plus din zona tibiei.

În plus, ar trebui să vă schimbați dieta, care este o parte importantă în procesul de pierdere în greutate în toate zonele cu probleme ale corpului. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de cum să slăbiți în viței, atunci pur și simplu trebuie să acordați atenție acestei nuanțe, deoarece rezultatele ulterioare vor depinde de nutriție.

Pentru a obține un efect maxim în procesul de pierdere în greutate în picioare, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Păstrează-ți dieta! Dacă doriți să obțineți picioare zvelte, atunci trebuie urgent să ardeți acumularea de grăsime în exces.
• Bea multă apă curată! Toată lumea știe că apa ne curăță foarte bine organismul de substanțele nocive (toxine, otrăvuri, deșeuri etc.).
• Evită produsele care pot dăuna grav sănătății tale! Chipsurile, biscuiții, cartofii prăjiți, sosurile, maioneza, ketchup-ul, carnea grasă, băuturile carbogazoase și alcoolice, produsele lactate bogate în grăsimi, precum și alimentele prăjite, afumate, condimentate și sărate ar trebui eliminate din alimentație.
• Nu mânca înainte de culcare! Trebuie să luați cina cu patru ore înainte de odihna nopții.
• Uita de gustare! Dacă ești copleșit de foame severă, atunci nutriționiștii recomandă să bei un pahar de chefir sau iaurt, dar în niciun caz nu recurge la dulciuri, fursecuri, cotlet, chifle și altele asemenea.
• A juca jocuri sportive! Cu cât viața ta este mai activă, cu atât mai bine. Începeți să faceți jogging dimineața sau alăturați-vă unui centru de fitness.
• Spune nu! antrenament intens de forta! Atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate la gambe, ar trebui să renunțați imediat la o astfel de opțiune precum antrenamentul de forță, deoarece astfel de exerciții ajută la creșterea volumului muscular.
• Întindeți-vă înainte de fiecare antrenament! Potrivit instructorilor de fitness, întinderea ajută la elasticitatea mușchilor gambei, ceea ce face posibilă scăparea de volum.

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate la viței

Dacă ești serios să-ți faci picioarele subțiri și atractive, atunci următorul set de exerciții fizice este doar pentru tine.

Exercițiul nr. 1 – Stați lângă un perete sau sprijiniți-vă cu o mână de spătarul unui scaun (pentru echilibru). Apoi ridicați-vă încet pe degetele de la picioare și rămâneți în această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți încet spatele pe călcâie. Numărul de repetări este maxim.

Exercițiul nr. 2 – Pune o scândură groasă sau o carte pe podea și stai pe ea, astfel încât partea din spate a piciorului să nu aibă sprijin. Apoi ridică-te pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, apoi atinge-ți încet călcâiele de podea. Acest exercițiu este o versiune mai complicată a primului. Numărul de repetări - de 20-30 de ori.

Exercițiul nr. 3 – „Săritul pe loc”. Cunoaștem această activitate încă din copilărie. Când o executați, trebuie să aterizați nu pe călcâie, ci pe degete de la picioare. În ceea ce privește push-off-urile, acestea ar trebui făcute și cu ajutorul șosetelor.

Exercițiul nr. 4 – „Pași”. Stați în fața unui scaun sau a unui scaun joase, puneți mâinile pe talie și puneți-vă piciorul pe obstacol. Apoi transferați greutatea corpului pe piciorul de lucru și urcați încet pe scaun. Apoi schimbă-ți piciorul și repetă din nou acest exercițiu. Număr de repetări: de 30 de ori pentru fiecare picior.

Cum să slăbești la viței cu dietă?

După ce au studiat cu atenție întrebarea cum să slăbești la viței, mulți nutriționiști au ajuns la concluzia că dieta este cea mai eficientă opțiune prin care poți obține rezultate incredibile în cel mai scurt timp posibil.

Care ar trebui să fie meniul de dietă pentru a reduce mușchii gambei?

Mic dejun. Această masă este obligatorie, deoarece organismul are nevoie de un plus de energie dimineața. Pentru micul dejun sunt ideale hrișca cu fructe uscate, fulgii de ovăz cu banane și miere sau două pâini din cereale integrale cu brânză slabă și carne fiartă.