Toată lumea știe cât de important este sportul pentru menținerea sănătății, a spiritului bun și Să aveți o dispoziție bună. Dar nu mulți își dau seama că chiar și cel mai mult aspect popular sporturi precum ciclismul au contraindicațiile lor. Orice activitate fizică, de fapt, poate fi fie benefică, fie dăunătoare. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este necesar să aflăm dacă acest tip sportul este nedorit pentru tine.

1. Ciclismul are un efect semnificativ asupra sistemului cardiovascular și respirator. Antrenamente active contribuie la creșterea circulației sanguine centrale și periferice, precum și la creșterea volumului stroke datorită creșterii ritmului cardiac. Prin urmare, ciclismul este contraindicat oricui suferă de insuficiență cardiacă cronică sau are a ritm cardiac, hipertensiune arterială, hipertensiune arterială sau boala ischemica inimile.

Desigur, pentru formele ușoare de hipertensiune arterială, mersul cu bicicleta lent și măsurat de-a lungul drumurilor de țară pitorești nu va face niciun rău. Dar iată mai multe antrenament intensiv se poate dovedi a fi periculos. Tendința la aritmii este contraindicație absolută pentru ciclism.

2. Antrenamentul cu bicicleta nu este recomandat persoanelor cu boli ale sistemului musculo-scheletic, precum osteoporoza severa, unele tipuri de hernii intervertebrale, precum si boli ale articulatiilor cu un grad ridicat de uzura a tesutului cartilaginos. Stresul fizic excesiv asupra articulațiilor mari, cum se întâmplă atunci când mergeți cu bicicleta, poate duce la uzura prematură a acestor articulații la persoanele care suferă deja de patologii articulare.

3. Pentru orice boli ale coloanei vertebrale, experții nu recomandă nici mersul cu bicicleta. Faptul este că, în timp ce menține echilibrul pe un scaun, o persoană trebuie să se încordeze coloană vertebrală. Acest lucru are un efect benefic numai asupra mușchilor spatelui, dar coloana vertebrală bolnavă suferă foarte mult de astfel de încărcări.

Dacă decideți să mergeți pe bicicletă cu coloana vertebrală dureroasă, amintiți-vă că calea dvs. ar trebui să alerge doar pe drumuri asfaltate.

Neregulile de pe drumuri pot fi dăunătoare, deoarece atunci când săriți pe denivelări, ligamentele vertebrale se întind și se comprimă brusc, ceea ce este deosebit de periculos dacă aveți hernie intervertebrală.

4. Mare importanță are și stare generală corp. Chiar și astfel de răni aparent inofensive ca raceliși ARVI sunt contraindicații pentru ciclism. O condiție banală care îngreunează respirația corectă poate interfera, de asemenea, cu ciclismul.

Ciclismul în sensul clasic este discipline sportive cu un set propriu de reguli conform cărora se desfășoară competiții, adunând, de regulă, sportivi profesionisti. Într-un sens mai larg, este pur și simplu ciclism activ.

Astăzi vom analiza ambele idei și vom vorbi despre efectele ciclismului asupra sănătății. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cel mai bun stil de călărie pentru dumneavoastră sau copilul dumneavoastră și să evitați potențialele probleme de sănătate din cauza alegerii greșite.

Ciclism în masă și sănătate

Deci, să începem cu ciclismul obișnuit, ca fenomen mai răspândit.

La ce folosește o bicicletă, în afară de capacitatea de a călători rapid și ieftin pe distanțe destul de mari?

Poate cel mai important avantaj al său este antrenament grozav inima și vasele de sânge. Boli cardiovasculare sunt responsabili pentru unul din trei decese în lume - de trei ori mai mult decât toate accidentele de mașină, războaiele și accidentele la un loc. Doar o jumătate de oră de condus activ pe zi și în doar câteva luni probabilitatea de boli de inimă va scădea la jumătate.

În aceeași jumătate de oră, de altfel, se ard aproximativ 350 de calorii, așa că bicicleta este și un excelent asistent în lupta împotriva supraponderal. În plus, munca intensivă a sistemului respirator și circulator curăță plămânii, activează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Și o bicicletă este, de asemenea, un asistent excelent în lupta împotriva varicelor (nu și atunci când pedalezi cu forță în sus). Și nici măcar nu este nevoie să vorbim despre antrenarea forței și rezistenței picioarelor, spatelui și brâului de umăr, acest lucru este deja evident. Și, în sfârșit, mersul pe bicicletă este pur și simplu vesel și plăcut. Amintește-ți când ai fost înăuntru ultima data Ai văzut un biciclist furios? Acum amintiți-vă de toți șoferii pe care îi cunoașteți și de starea lor obișnuită în timp ce conduceți. Vă amintiți? Asta este. Dacă doriți să vă îmbunătățiți nervii, o bicicletă vă stă la dispoziție.

Desigur, dacă sunteți implicat activ în ciclism, trebuie să luați o serie de măsuri de precauție, dintre care prima este moderarea. Paracelsus a spus că medicina diferă de otravă doar în doză. Acest lucru este valabil și pentru biciclete. Fără pregătire, nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul cu o călătorie lungă. Acest lucru va afecta în primul rând articulațiile și tendoanele.

În plus, în timpul ciclismului intensiv (mai ales vara), datorită mecanismelor de termoreglare naturală, consumul de umiditate crește semnificativ și organismul începe să se confrunte cu deshidratarea. Vara, dacă călătoriți mai departe decât la cel mai apropiat magazin de kvas, luați ÎNTOTDEAUNA apă cu dvs. Deshidratarea este un proces destul de periculos. Dacă există o lipsă de apă în organism, este ușor de obținut durere de cap amețeli, oboseală crescută, crampe și, care este deosebit de sensibilă pentru bicicliști, dureri articulare. În general, vara este mai bine să evitați călătoriile în perioada cea mai caldă. Este mai bine să le mutați dimineața sau seara. Atunci principalele forțe ale corpului tău vor fi direcționate către călărie și nu spre combaterea deshidratării.

Și ține minte: cu cât ești mai deshidratat, cu atât vrei să bei mai puțin. Setea este doar un simptom inițial care dispare destul de repede. Deci, dacă ți-a fost foarte sete de curând, dar acum ai dat drumul, fugi la cel mai apropiat magazin, ei bine, sau chiar doar într-o zonă populată.

Iar dacă pleci într-o călătorie lungă de vară, ține cont de următoarele: pt functionare normala Nu numai apa, ci și sarea este vitală pentru organism. Vara, o persoană pierde multă sare prin transpirație. Și dacă în două ore de mers în parc acest lucru poate să nu fie prea vizibil, atunci într-o zi întreagă de condus pe teren accidentat echilibru de sare va fi perturbat foarte semnificativ. Pentru a-l restabili, utilizați necarbonatat apă minerală, băuturi izotonice sau pur și simplu adăugați puțină sare apă plată, pe care l-am luat cu noi în călătorie. Apropo, într-o astfel de situație, rucsacuri de biciclete cu sistem de băut(hidratoare).

Ciclism profesionist

Acum să trecem la sporturi profesioniste. Dacă te hotărăști să devii ciclist profesionist, la factorii de mai sus se adaugă influența disciplinei alese de tine. Despre punctele lor forte și puncte slabe Ne vom gândi la asta acum.

Ciclismul „mare” este împărțit oficial în:
. autostrada
. urmări
. Munte
. BMX
. ciclocros (numit și ciclocross)

Toate, cu excepția ciclocrossului, sunt în prezent olimpice. Fiecare tip are un numar mare de discipline și mai departe jocuri Olimpice Nu toți sunt reprezentați. În ceea ce privește ciclocros, se desfășoară competiții de diferite dimensiuni, inclusiv campionate mondiale.

Pentru majoritatea disciplinelor de ciclism există specifice biciclete sport, creată ținând cont de condițiile în care concurează sportivii fiecărei discipline.

În ceea ce privește sănătatea sportivilor, ciclismul profesionist în general nu este foarte diferit de alte sporturi. Pe de o parte, cicliștii profesioniști sunt oameni foarte activi din punct de vedere fizic, cu mușchi bine dezvoltați, sistem cardiovascular, aparat vestibular și respirație bine reglată. Pe de altă parte, bicicliștii au o serie de boli profesionale și rate crescute de accidentare (în special la disciplinele montane și BMX).

Să luăm în considerare fiecare dintre ele în ceea ce privește impactul lor asupra sănătății și fiziologiei sportivilor.

Autostradă

Cursele de ciclism rutier sunt cele mai vechi și cele mai multe specii cunoscute concursuri de ciclism. Sarcina sportivului este simplă: pedalează în așa fel încât să ajungă la linia de sosire înaintea celorlalți pe un drum plat. Puteți recunoaște cu ușurință bicicliștii de drum după picioarele lor puternice, pompate, care ies în evidență pe fundalul restului corpului. Restul corpului lor este, de asemenea, bine, dar nu există un accent atât de evident pe picioare în niciun alt sport, chiar și în rândul alergătorilor.

Bolile profesionale ale conducătorilor de curse rutiere sunt în primul rând artroza articulațiilor genunchiului (datorită sarcinilor mari constante) și nevrita nervului ulnar (datorită comprimării puternice și prelungite a volanului). Și dacă riscurile celei de-a doua boli pot fi reduse cu ușurință selectând un volan confortabil și relaxându-ți periodic mâinile, atunci situația articulațiilor tale va depinde în primul rând de fiziologia ta.

În plus, alergătorii de drumuri au uneori probleme cu tendonul lui Ahile, din cauza sarcinilor prea mari sau din cauza hipotermiei.

Până de curând, o altă problemă era relevantă: în timpul unei călătorii lungi, perineul atletului a suferit din cauza comprimării nervilor și a vaselor de sânge. Acest lucru ar putea duce la probleme cu potența. Cu toate acestea, de mai bine de zece ani biciclete profesionale sunt echipate cu șei anatomice îmbunătățite, care practic au eliminat problema.

Rănile în rândul bicicliștilor rutieri sunt, desigur, asociate cu căderile. Viteza lor de croazieră poate fi de 30-50 km/h, iar la coborâri poate depăși cu ușurință o sută. Căderile cu această viteză pot reprezenta un pericol grav. În plus, dacă un atlet cade într-un grup dens, atunci călăreții care îl urmează pot da peste el. Probabil că ați văzut căderea masivă rezultată de mai multe ori la televizor sau pe internet. Deși, rănile grave și decesele sunt încă destul de rare la această disciplină.

Deci, curse rutiere profesionale.

Beneficii potentiale: dezvoltarea rezistentei, muschii picioarelor, bratelor, spatelui; antrenamentul inimii, sistemul respirator.

Dezavantaje potențiale: probleme cu articulațiile genunchiului.

Urmări

Cursele pe pistă sunt al doilea tip clasic olimpic de cursă de ciclism. Aceasta este o cursă pe un inel înclinat închis, cu o lungime de până la 500 de metri și cu o înclinare de până la 42 de grade. Cursele pe pistă diferă de cursele rutiere prin faptul că au o durată semnificativ mai scurtă și mai mare viteza medie. În plus, bicicletele de pistă au o singură treaptă de viteză dură și fără frâne. Acest lucru vă permite să faceți designul cât mai ușor posibil și să obțineți viteze mari chiar de la început.

Din punct de vedere al sănătății, sportivii de pistă sunt aproape de sportivii de drum. Principala diferență se datorează duratei mai scurte și vitezei mai rapide a cursei. Aceasta înseamnă: sarcină mai mare asupra sistemului cardiovascular; mai puțină sarcină continuă pe mâini și întreg centură scapulară; picioarele sunt pompate mai mult pentru forță decât pentru rezistență. Stresul pe genunchi este oarecum mai mic în general datorită duratei mai scurte și lipsei de urcări abrupte cu pedalarea puternică.

Pericole potențiale: în primul rând, în caz de urgență, bicicleta este prost controlată; în al doilea rând, cădea pe suprafata inclinata mai usor decat pe teren plan. Dar suprafața pistei este întotdeauna netedă, fără gropi sau pietriș aleatoriu și aproape că nu e nimeni care să se bage sub roți: nu e nimeni și nimic pe pistă în afară de bicicliști.

Beneficii potențiale ale pistei: antrenament aparatul vestibular, mușchii picioarelor, sistemul respirator și inima.

Dezavantaje potențiale: te poți prăbuși greu, mai ales la început.

bicicleta de munte

Singurul din MTB disciplina olimpică este cross country. În alte discipline „montane” sunt multe competitii internationale diferite niveluri.

Primul lucru pe care trebuie să-l dezvolte un ciclist de MTB este reacția. Ei bine, fără un aparat vestibular bun nu este nimic de făcut nici aici. Pentru că disciplinele montane, chiar și în forma lor cea mai moderată - crosul - implică schimbări bruște de altitudine și numeroase obstacole pe parcurs. Toate bolile profesionale din MTB sunt asociate cu pericolul de cădere, o aterizare bruscă (și, ca urmare, impacturi asupra cadrului) și tot felul de vânătăi și abraziuni de la ramuri întâlnite pe parcurs.

Avantaje potențiale: dezvoltarea aparatului de reacție și vestibular, precum și, în funcție de disciplină, rezistență.

Dezavantaje potențiale: în comparație cu alte forme de ciclism, există un risc relativ mare de a se prăbuși într-un copac.

BMX

BMX-ul (precum și MTB-ul, de altfel) a fost adoptat în familie evenimente olimpice sport doar în 2008. Și, ca și MTB, aproape în cea mai „moale” varietate a sa - Race.
Din punct de vedere al sănătății și al pericolului, BMX-ul poate fi numit „mic MTB”. Există și sărituri, zboruri și obstacole, doar că, de regulă, sunt mai mici ca dimensiuni, dar cu un accent mai mare pe tehnică.
Sportivii de BMX au în primul rând o coordonare excelentă și reacții bune. Nu există boli profesionale ca atare. Toate problemele de sănătate sunt asociate cu căderi. Și deși aceste căderi nu sunt de obicei la fel de puternice ca în MTB, ele apar mult mai des.
Beneficii potențiale: dezvoltă coordonarea și aparatul vestibular.
Dezavantaje potențiale: picături - parte integrantă a această disciplină. Mai ales pe etapele inițiale Instruire. Așa că înainte de a stăpâni BMX-ul, învață cum să cazi corect.

Ciclocross

Cyclocross este o încrucișare între cursele rutiere, cross-country, BMX-Park și... alergare! Până la urmă, există tronsoane de drum plat, bălți, dealuri, trunchiuri de copaci și chiar obstacole artificiale - orice poate face imaginația organizatorilor de piste. Mai mult, nu sunt multe obstacole care să poată fi depășite pe o bicicletă. Adesea, participanții trebuie să coboare din „cal” și să-l tragă literalmente asupra lor. Traseele, de regulă, nu sunt mai lungi de 3 km. Una dintre cele mai importante abilități ale unui călăreț este tehnica de control al bicicletei. Pe o pistă cu obstacole continue, este foarte important să poți sări în timp, să te întorci acolo unde este necesar și să frânezi la un centimetru de obstacol, câștigând un metru prețios de la adversarul tău.
Vitezele în ciclocross sunt în general scăzute și riscul de accidentare este, de asemenea, scăzut. Principalele calități pe care le dezvoltă ciclocrossul sunt perseverența, rezistența și coordonarea.

Beneficii potențiale: dezvoltarea coordonării și a rezistenței.

Dezavantaje potențiale: se poate murdări. Ei bine, lasă-ți bicicleta pe tine în timp ce te cațări peste un buștean. Cu toate acestea, uneori, unii sportivi încearcă să depășească anumite obstacole fără să coboare de pe bicicletă. Dacă eșuează, uneori cad dureros.

Practicarea sportului are un efect benefic asupra fizicului și stare emoțională persoană. Ele ameliorează stresul, încarcă o persoană cu energie și, cel mai important, fac silueta mai atractivă. Dar orice sarcină asupra corpului, pe lângă efectele sale pozitive, poate fi dăunătoare sănătății. Aceasta include ciclismul, ale cărui beneficii și daune sunt descrise în multe publicații medicale și științifice. În ce cazuri este cu siguranță util și când trebuie să fiți mai atent cu el, merită să înțelegeți mai în detaliu.

Care sunt beneficiile mersului cu bicicleta?

In contextul imaginea potrivită viata, ciclismul si sanatatea sunt aproape sinonime, pentru ca dieta echilibrata iar ciclismul regulat este cheia ma simt excelentși aspect atractiv.

Ciclismul, ca și joggingul, întărește corpul uman și are un efect pozitiv asupra muncii a sistemului cardio-vascularși promovează curățarea accelerată a plămânilor. Din acest motiv au toate sălile de sport moderne benzi de alergareși biciclete de exerciții, deși ce ar putea fi mai bun decât o plimbare completă cu bicicleta aer proaspat?

Experții spun că ciclismul chiar ajută la prevenirea dezvoltării venelor varicoase, explicând acest lucru prin faptul că în timpul călăriei, sângele prin vene începe să se miște mult mai repede, iar mișcările constante ale picioarelor nu îi permit să stagneze și să formeze cheaguri de sânge.

De asemenea, în timp ce se deplasează în aer curat, plămânii încep să lucreze mult mai activ, datorită căruia sunt curățați rapid de Substanțe dăunătoare, pe care o persoană îl inhalează în fiecare zi într-un oraș prăfuit.

Exercițiile regulate antrenează rezistența organismului, reduce oboseala, îmbunătățește imunitatea și ameliorează insomnia. Mai mult, acest sport ajută la întărire muschii ochilor. Privind în depărtare, un biciclist își antrenează ochii, împiedicând dezvoltarea miopiei.

Efecte nocive ale ciclismului

După cum am menționat deja, nu numai impact pozitiv mersul pe bicicletă afectează o persoană. Beneficiile și daunele unor astfel de călătorii depind în mare măsură de durata lor și de starea sănătății umane.

Principalul motiv pentru impactul negativ asupra corpului este un scaun de bicicletă incorect și dur. În timpul călăriei, greutatea întregului corp este îndreptată către arcul sacral, care nu este proiectat să reziste la astfel de sarcini. Scaunele dure și bombate fac ca arterele care trec prin pelvis să fie comprimate, ceea ce duce la un flux sanguin slab în organism.

La bărbați, ca urmare a comprimării vaselor de sânge și terminații nervoaseîn zonele intime, funcția de reproducere are de suferit și apar probleme cu erecția.

La femei, din cauza compresiei constante a acestei zone, sensibilitatea dispare zona intimă, ceea ce duce și la tulburări sexuale.

Merită să subliniem că aceste probleme apar dacă mersul pe bicicletă este regulat și lung. Ciclismul periodic în aer curat aduce mult mai multe beneficii decât răul.

Pierderea in greutate cu bicicleta

Separat, trebuie menționat că mersul regulat cu bicicleta stimulează procesele metaboliceîn organism și ajută la pierderea excesului de greutate fără diete epuizante, așa că această metodă de slăbire este foarte relevantă astăzi. Când mergi pe bicicletă, mușchii pompează rapid, capătă elasticitate, iar silueta devine aproape de ideală. Pierderea în greutate are loc prin arderea grăsimilor acumulate în organism.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: câte calorii sunt cheltuite când mergi pe bicicletă? Este greu de răspuns fără echivoc, deoarece numărul de calorii arse depinde de vârsta persoanei, greutatea corporală, înălțimea și intensitatea condusului.

O persoană care cântărește până la 50 kg la o viteză mică (nu mai mult de 15 km/h) arde aproximativ 150-240 de calorii, la o viteză de 20 km/h - de la 250 la 350 de calorii și conduce mai mult de 25 km/h vă permite să scăpați de 500 de calorii. în care sportivi înalți Cheltuiesc mult mai putina energie, asa ca pentru a slabi li se recomanda sa pedaleze cat mai des.

Unde poți merge cu bicicleta?

Când vă planificați propriul weekend, mulți oameni își pun întrebarea: unde să mergi cu bicicleta? Dacă aveți propria bicicletă, alegerea locurilor în care să mergeți la plimbare nu va fi deosebit de dificilă. Aceasta ar putea fi o excursie în afara orașului, o plimbare relaxată cu bicicleta în familie printr-o pădure sau un parc, sau poate cineva decide să meargă la munte.

Ce ar trebui să dobândească cei care nu au reușit încă transport pe două roți, dar nu te-ar deranja deloc să o călărești? În acest caz, puteți utiliza serviciile de închiriere de biciclete. ÎN ora de vara Pe teritoriile majorității parcurilor se deschid puncte de închiriere care vor oferi cu amabilitate transport pentru întreaga familie, iar oricine se poate bucura de o plimbare cu bicicleta și de frumusețea naturii din jur.

Cum să alegi bicicleta potrivită?

La prima vedere, alegerea unei biciclete este foarte simpla, trebuie doar sa gasesti modelul care iti place. Dar, de fapt, acest proces are câteva nuanțe care trebuie luate în considerare, astfel încât călărea unui „prieten” pe două roți să fie confortabilă și să nu dăuneze sănătății.

Este foarte important să alegi o bicicletă în funcție de înălțimea ta, deoarece un cadru prea mic sau, dimpotrivă, înalt va provoca cu siguranță o „lovitură” la coloana vertebrală.

Dacă o persoană are peste 185 cm înălțime, trebuie să aleagă o bicicletă cu o dimensiune a cadrului de aproximativ 54 cm Pentru sportivii de înălțime medie (170-180 cm), puteți alege un cadru cu o înălțime de 48 cm.

Pentru a alege bicicleta potrivită după înălțime, este mai bine să folosiți tabelul de mai jos.

Dimensiunea cadrului în raport cu înălțimea omului

Dimensiunea cadrului, inci	înălțimea umană, vezi	Dimensiunea ramei, cm.	Dimensiunea cadrului, convențională unitati
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (mic)
16"	150-165	40,6	S (mic)
17"	156-170	43,2	M (mediu)
18"	165-178	45,7	M (mediu)
19"	170-180	48,3	L (mare)
20"	178-185	50,8	L (mare)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Ar trebui să fiți deosebit de atenți atunci când alegeți un scaun: acesta nu trebuie să fie prea dur sau convex.

Pentru persoanele cu o greutate mai mare de 90 kg, ar trebui să achiziționați modele din aluminiu sau oțel rezistent, deoarece cadre din carbon Proiectat pentru sarcini de până la 80 kg.

Cum ar trebui să fie o bicicletă de oraș?

O bicicletă pentru călărie în oraș ar trebui să fie destul de confortabilă, să aibă ghidon înalt și un scaun larg.

Pentru utilizarea de zi cu zi, este mai bine să alegeți biciclete ușoare care sunt ușor de transportat în jos și în sus pe scări.

Nu chiar merită cumpărat biciclete scumpe, deoarece în acest caz va trebui să vă faceți griji pentru siguranță vehicul, lăsându-l sub pereții unui magazin sau birou.

Pentru ușurință de mișcare, modelele de oraș sunt echipate cu diverse coșuri, suporturi și alte lucruri mici care vă permit să plasați în mod convenabil produsele achiziționate și să vă eliberați mâinile pentru a controla bicicleta.

Lanțul de pe bicicletele de oraș trebuie să fie echipat cu protecție specială pentru a preveni intrarea îmbrăcămintei în el.

Modelele pentru oraș trebuie să fie echipate cu amortizor față și să aibă mai multe viteze.

Îmbrăcăminte pentru ciclism

Alegerea îmbrăcămintei pentru călărie ar trebui abordată nu mai puțin serios decât achiziționarea bicicletei în sine. Determină cât de confortabilă va fi mersul, așa că nu ar trebui să împiedice mișcările biciclistului.

Mulți sportivi le folosesc și în timpul verii, toate îmbrăcămintea sunt împărțite în calde și ușoare.

Pentru a conduce iarna măsurată, pantalonii strâmți din lycra, cu un strat izolator și așa-numitele „scutece” sunt ideali.

Puteți cumpăra orice pantofi pentru picioarele dvs.: adidași, adidași, cizme - principalul lucru este că sunt deasupra gleznei. Este recomandat să purtați exclusiv șosete din bumbac sub pantofi, deoarece acestea vor fi cele mai confortabile pentru picioare.

De asemenea, ar trebui să cumpărați lenjerie termică specială (pantaloni și jachetă), care se poartă sub hainele principale în sezonul rece.

Pentru a vă proteja mâinile de îngheț, folosiți mănuși sport speciale cu palmele de piele intoarsa.

Haine pentru plimbări de vară mult mai simplu, pantaloni scurti elastici simpli și un tricou vor face.

Dacă doriți, puteți cumpăra și ochelari pentru a vă proteja ochii de soare.

Există contraindicații pentru ciclism?

Orice sport are contraindicațiile lui. Ciclismul nu face excepție, ale cărui beneficii și daune depind de mulți factori. Contraindicațiile directe ale ciclismului sunt:

• diverse boli ale articulațiilor;
• prezența herniei intervertebrale;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• boli ale coloanei vertebrale;
• boala de inima;
• probleme cu vasele de sânge;
• aritmie.

Prezența uneia dintre bolile enumerate ar trebui să fie un motiv pentru a consulta un medic cu privire la posibilitatea de a merge pe bicicletă. De asemenea, ar trebui să înțelegeți că uneori chiar și cea mai frecventă răceală și congestie nazală pot deveni un obstacol în calea mersului cu bicicleta. De aceea, înainte de a te urca pe bicicletă, este foarte important să evaluezi corect starea sănătății tale, pentru ca încărcătura din timpul mersului să nu provoace daune suplimentare. mai mult rău corp.

Cicliștii începători vor găsi câteva sfaturi utile pentru a preveni ca efortul fizic brusc să provoace probleme de sănătate:

• Nu ar trebui să mergeți la o plimbare cu bicicleta imediat după ce mâncați.
• De fiecare dată când pleci într-o călătorie, trebuie să iei cu tine bând apă, pentru că în timp ce mergi cu bicicleta îți este adesea sete.
• Înainte de a te urca pe bicicletă, este recomandat să faci o scurtă încălzire pentru articulații.
• Trebuie să acordați atenția cuvenită propriei dumneavoastră siguranțe. În acest scop, este recomandat să purtați îmbrăcăminte viu colorată, care să ajute la identificarea biciclistului pe timp de noapte.
• Este extrem de important să aveți o cască de protecție pe cap pentru a preveni obținerea rani graveîn caz de cădere.
• Pentru sustinere uniforma de sport Ar trebui să mergi pe bicicletă de cel puțin 2 ori pe săptămână.
• Trebuie să vă măriți treptat distanța de călătorie. Când parcurgeți distanțe lungi, ar trebui să vă opriți pentru a vă odihni.
• În timpul plimbărilor lungi, se recomandă să te ridici periodic de pe scaun pentru a restabili fluxul sanguin în organism.

În concluzie, bicicletele devin din ce în ce mai populare, și nu doar printre sportivii pasionați.

Mulți și-au dat deja seama că pot economisi multe propriul timp iar mersul pe bicicletă vă va permite să cheltuiți bani în drum spre serviciu. Beneficiile și daunele ciclismului sunt diferite în fiecare caz, dar dacă alegi modelul potrivit și pregătești treptat corpul pentru stres, ciclismul nu va aduce decât plăcere.

Mersul cu bicicleta la locul de muncă va încarca o persoană cu multă pozitivitate și energie necesare unei zile productive. Și dacă luați în considerare câte calorii sunt cheltuite atunci când mergeți pe bicicletă, atunci este foarte posibil ca în viitorul apropiat acest tip de transport să devină cel mai popular.

Fanii ciclismului în În ultima vreme devenind din ce în ce mai frecventă atât în ​​rândul adulților, cât și în rândul copiilor. Cine nu și-ar dori să călărească un prieten pe două roți pe vreme bună, cu briză? Și o mulțime de beneficii pentru sănătate emoții pozitive. Între timp, chiar și o formă aparent simplă de activitate fizică are limitările sale. Ele vor fi discutate în articolul nostru.

Nadezhda Staheiko

Mușchi, articulații și ciclism

Ciclismul este suficient vedere activă sport În timpul conducerii corpului uman perioadă lungă de timp este într-o poziție statică. În același timp, toți mușchii spatelui sunt încordați. Acest lucru este necesar pentru a menține echilibrul. Genunchiul și articulațiile gleznei experienţă incarcatura grea, deoarece li se încredințează sarcina principală de a învârti pedalele. Prin urmare, se acordă o atenție sporită mobilității și rezistenței articulațiilor gleznei și genunchiului. Sub mare stres și triceps tibie.

Nadezhda Staheiko

Asistent, Departamentul de Practică Medicală Generală, Universitatea Medicală de Stat din Belarus

Mușchiul triceps sural este format din doi mușchi - gastrocnemiul (superficial) și soleul (profund). Ambii mușchi se unesc într-un singur tendon lui Ahile și sunt atașați de tuberculul osului călcâiului.

În timpul mersului, mâinile ciclistului sunt pe ghidon. Din această cauză, sarcina pe articulațiile încheieturii mâinii. Dacă mâinile tale sunt poziționate incorect și sunt prea îndoite, articulația poate dezvolta ceea ce se numește „sindrom de tunel carpian”. În același timp, este afectată nervul median , fiind unul dintre cei trei nervi principali ai mâinii. Principalele simptome ale înfrângerii sale sunt amorțeală, arsură și durere de la încheietură până la degete.

Cine nu ar trebui să meargă pe bicicletă?

După cum ne-am dat seama deja, mersul cu bicicleta implică sarcini diferite asupra anumitor articulații și mușchi ai corpului. Prin urmare, cei care au:

• au fost diagnosticate modificări degenerative-distrofice moderate și severe ale coloanei vertebrale și articulațiilor (modificări patologice ale articulațiilor, ligamentelor, țesuturilor discurilor intervertebrale și ale segmentelor spinale);
• scolioză moderată și severă;
• exacerbarea bolilor articulațiilor sau coloanei vertebrale (călătoriile pot crește durerea);
• prolapsul rinichilor (datorită vibrațiilor și tremurării în timpul mișcării);
• femeile în timpul sarcinii (tremurări și vibrații în timpul conducerii).

În plus, cei care au fost diagnosticați cu ulcer gastric și duoden, care adesea se agravează și sângerează.

Contraindicația este exacerbarea venelor varicoase. Odată cu stresul pe care picioarele îl experimentează în timpul călăriei, ținând cont de această boală, riscul ca un cheag de sânge să se desprindă este mare.

Nadezhda Staheiko

Asistent, Departamentul de Practică Medicală Generală, Universitatea Medicală de Stat din Belarus

Nu uitați că o bicicletă este destul de periculoasă. Când vă deplasați, puteți cădea cu ușurință de pe el, iar în repaus este instabil. Prin urmare, persoanele care suferă de osteoporoză (fragilitate osoasă crescută), care poate duce la fracturi, ar trebui să aibă grijă.

Această recomandare se aplică și celor care au coagularea sângelui redusă și celor care iau medicamente pentru subțierea acestuia (acid acetilsalicilic, clopidogrel, warfarină etc.). Chiar și o rănire minoră poate duce la pierderi semnificative de sânge.

Orice sport, inclusiv ciclismul, implică mare costurile cu energiași creșterea activității fizice. Și dacă abordezi acest lucru cu înțelepciune, beneficiile pentru sănătate vor fi neprețuite. În cazul când bun simț se estompează în fundal activitate fizica poate duce la destul consecințe negative. Prin urmare, contraindicațiile pentru ciclism sunt:

• exacerbarea oricăror boli cronice;
• boli diagnosticate ale sistemului cardiovascular (infarct miocardic acut, angină instabilă, boli inflamatorii boli de inimă, defecte cardiace cu tulburări critice ale hemodinamicii intracardiace, anevrism al inimii, aortei, altor vase, aritmii etc.);
• stări febrile (febră);
• hipertensiune arterială (afecțiune severă sau necontrolată);
• dacă a trecut mai puțin de un an de la orice intervenție chirurgicală;
• grad ridicat de scădere a vederii (miopie 5,0 dioptrii sau mai mult), mai ales dacă există modificări ale fundului de ochi;
• dacă o persoană suferă de dificultăți cronice de respirație sau astm bronșic;
• cu epilepsie, tendință de a leșina,
• pentru boli care duc la probleme de coordonare.

Mergem corect pe bicicleta. Reguli generale pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile

Regula unu

Dacă aveți o exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor, cu siguranță nu puteți merge cu bicicleta. Mai întâi trebuie să vindecați inflamația. Și abia atunci începe să studiezi. Sarcina pe articulații trebuie administrată în doze și începe cu minim - 20-30 de minute pe zi. Ar trebui să mențineți ritmul de conducere scăzut și să setați viteza treptei la medie. Și numai atunci când după mai multe călătorii durerea nu se manifestă, puteți crește treptat timpul de conducere la 40-50 de minute.

Regula a doua

Pentru a preveni ca bolile coloanei vertebrale și articulațiilor să se facă simțite cât mai mult timp posibil, este necesar să se fixeze vertebrele în timp ce mergi cu bicicleta. regiunea lombară corset de sprijin special. Dacă este posibil, ar trebui să alegeți o bicicletă cu un scaun special cu spătar. Acest lucru va „descărca” mușchii spatelui.

Regula trei

Înainte de a merge la o plimbare cu bicicleta, trebuie să vă asigurați că scaunul și înălțimea ghidonului sunt reglate corect. În timpul mersului, ciclistul ar trebui să-și poată îndrepta complet piciorul în timp ce aplică o presiune maximă pe pedală.

Nadezhda Staheiko

Asistent, Departamentul de Practică Medicală Generală, Universitatea Medicală de Stat din Belarus

Pentru a evita suprasarcinile pornite articulațiile genunchiului Merită luate în considerare câteva caracteristici ale înclinării șeii și înălțimii ghidonului. Când merge, un biciclist trebuie să-și poată îndrepta complet piciorul atunci când apasă pedala bicicletei. Genunchiul ar trebui să fie deasupra axei pedalei atunci când este în poziția de la ora 3. Baza deget mare picioarele ar trebui să fie poziționate clar deasupra axei pedalei. Spatele este arcuit. Această poziție a spatelui este necesară pentru ca discurile intervertebrale să absoarbă tremuratul cel mai optim.

Regula patru

După iarnă lungă Vreau să-mi iau repede bicicleta și să merg pe stradă, bucurându-mă de soarele de primăvară. Totodată, este recomandat să deschideți cu grijă sezonul de ciclism, chiar dacă sunteți sănătos, crescând treptat ritmul încărcăturii și durata mersului pe bicicletă. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, este mai bine să conduceți pe un drum plat, lăsați dealurile și pantele să aștepte. O „pornire” bruscă poate duce la stres inutil asupra articulațiilor și leziuni ale discurilor intervertebrale.

Spatele și articulațiile noastre iubesc căldura. Prin urmare, atunci când temperatura aerului este sub + 14 grade, merită să vă izolați. Nu trebuie să uităm de apă. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să bei 100-150 ml de apă la fiecare 15 minute de condus.

Bicicleta si copii

Atunci când cumpărați o bicicletă pentru copii, ar trebui să țineți cont de vârsta copilului, de capacitatea lui de a înțelege și de a respecta regulile de siguranță atunci când mergeți, precum și de prezența anumitor boli. În plus, nu ar trebui să uitați de capacitatea copilului de a sta constant pe cont propriu, de a întoarce pedalele și de a roti volanul. Nu ar strica să cumperi un special echipament de protectie: casca de bicicleta, genunchiere, protectie pentru coate si maini.

Alegerea bicicletei potrivite!

Abonați-vă la canalul nostru laTelegramă, grupuri în

Ciclismul este unul dintre cele mai multe cele mai bune moduri vindecare și menținere optimă starea fizică. Despre el impact pozitiv asupra organelor și sistemelor corpul uman vă vom spune în acest articol.

Sursa: depositphotos.com

Antrenamentul mușchilor cardiaci

Ciclismul oferă sarcina pe termen lung intensitate moderată pentru întregul corp, în special pentru mușchiul inimii și vasele de sânge. Acest lucru ajută la creșterea tonusului miocardic și a elasticității pereților vasculari. Cu exerciții fizice regulate, inima se adaptează loc de munca permanentîntr-un mod ușor îmbunătățit, se obișnuiește să folosească capacitățile de rezervă, crescându-le. Ciclismul ajută la reducerea debitului cardiac și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Călătoriile în aer curat ajută la curățarea organismului de excesul de colesterol. Devine compoziție mai bună sânge, reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Muncă monotonă picioarele tonifică peretele venos și optimizează fluxul sanguin membrele inferioare, prevenirea varicelor.

Stabilizarea sistemului nervos

Mersul pe bicicletă necesită o concentrare ridicată. În timpul călătoriei, alimentarea cu sânge a tuturor organelor, inclusiv a creierului, este activată. Mișcare rapidă aduce bucurie, provoacă eliberarea de endorfine în sânge. Cursuri regulate Ciclismul ajută la ameliorarea efectelor stresului și la depășirea insomniei. Memoria, coordonarea mișcărilor și funcționarea aparatului vestibular se îmbunătățesc.

Beneficii pentru plămâni

Antrenamentul cu bicicleta duce la o creștere a volumului respirator pe minut și la o ventilație îmbunătățită a țesutului pulmonar. Bicicliștii nu au făcut-o aproape niciodată stagnareîn bronhii şi boli respiratorii cronice asociate. Practicarea acestui sport ajută la saturarea sângelui cu oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra tonusului general. Desigur, vorbim despre excursii în aer cu adevărat curat - într-o pădure sau parc ( plimbare cu bicicleta de-a lungul străzilor centrale ale metropolei în acest sens este mai mult dăunătoare decât utilă).

Întărirea sistemului musculo-scheletic

Ciclismul nu duce la creștere masa musculara, dar afectează foarte mult starea aparatului ligamentar. La condus regulat rezistența musculară la tensiune crește. Acest lucru se aplică în primul rând mușchilor picioarelor, feselor, spatelui și abdomenului. Mai mult, coloana vertebrală nu este supusă sarcinilor „șoc” care apar la alergare nu crește riscul de a dezvolta sindroame compresive-radiculare, radiculite, osteocondroză și alte boli de acest fel;

Activarea metabolismului

Când merge pe bicicletă, o persoană cheltuiește o cantitate suficientă de energie (aproximativ 300-500 kcal pe oră de antrenament). Exersează stresul in combinatie cu un flux crescut de oxigen, activeaza metabolismul si favorizeaza consumul de rezerve de grasime corporala. De aceea, un astfel de antrenament este considerat una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de greutate excesiva. Pentru a pierde în greutate prin ciclism, trebuie să călăriți în fiecare zi, mărind treptat durata călătoriei de la 20-30 de minute la 1,5 ore.

În plus, ciclismul obișnuit se întărește forte de protectie organismului, reduc sensibilitatea la raceli si infectii sezoniere.