Bună ziua, dragi cititori ai site-ului nostru! Astăzi vom vorbi despre tipul de sport „umed” - înotul în piscină. În acest articol, puteți afla despre beneficiile înotului, ce exerciții ar trebui să faceți în apă pentru a pierde în greutate și a întări mușchii și când ar trebui să vizitați piscina.

Înotul în piscină, beneficii sau rău

Înotul este un sport care este benefic pentru sănătatea generală a corpului și a corpului oricărei persoane. Cu alte cuvinte, înotul nu are aproape contraindicații, ci doar efecte pozitive. Înotul poate fi practicat de copii încă de la naștere și chiar de acele persoane care au probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Dar să vorbim mai detaliat: ce beneficii vom obține din vizitarea piscinei și ce aspecte negative ne pot aștepta.

Beneficiile înotului în piscină:

• Acest sport este foarte util pentru dezvoltarea musculaturii generale a corpului. Încercarea de a rămâne pe apă, brațele, umerii, pieptul și spatele sunt stresate. Și datorită mișcării, picioarele nu sunt, de asemenea, lăsate nesupravegheate, așa că sunt lucrate și devin mai proeminente. În acest caz, apa pune un stres suplimentar asupra mușchilor, astfel încât rezultatul va fi vizibil mult mai repede.
• Înotul arde calorii la fel de mult ca alergatul. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. În funcție de activitate, înotul poate arde între 200 și 600 de calorii în 45 de minute. Cea mai activă cale este înotul cu fluturi. Dar chiar și înotul într-un ritm calm te va ajuta să scapi de 220 de calorii.
• Înotul este foarte bun pentru articulații. Deoarece nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale atunci când înot, articulațiile (inclusiv toate articulațiile coloanei vertebrale) sunt folosite cu amplitudine maximă, ceea ce este foarte benefic pentru ele.
• Antrenamentul vascular are loc în piscină. Când intrăm în apă, vasele noastre se îngustează, iar când ieșim, se extind. În acest fel corpul se întărește și tensiunea arterială se normalizează.
• Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește și plămânii sunt antrenați.
• Înotul de cel puțin 1-2 ori pe săptămână ajută la întărirea sistemului nervos, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Cu toată varietatea de aspecte pozitive ale înotului într-o piscină, aceasta are încă mai multe, în opinia noastră, dezavantaje minore. Dar dacă sunt luate toate măsurile de precauție, acestea pot fi ușor evitate.

De ce înotul în piscină este dăunător:

• Când vizitați piscina, fiți pregătiți pentru faptul că este puțin probabil să vă aflați acolo în intimitate. De obicei, sunt mulți oameni acolo, așa că ar trebui să aveți grijă de igiena personală în avans. Asigurați-vă că aduceți papuci cu dvs. pentru a nu prinde o ciupercă sau altă infecție.
• Al doilea dezavantaj al piscinelor este clorul folosit pentru purificarea apei. Adevărat, există acum alte sisteme de purificare a apei, dar acest lucru este destul de rar. Înălbitorul este rău pentru păr, piele și unghii, așa că purtați o cască de înot și ochelari speciali pentru a evita ochii roșii.

Care sunt beneficiile înotului în piscină pentru femei?

Despre avantajele înotului în piscină am vorbit deja mai devreme, dar există și aspecte pozitive ale acestei activități care sunt importante pentru orice femeie:

• Înotul ajută la eliminarea celulitei. Datorită faptului că metabolismul crește, mușchii din zonele cu probleme sunt strânși, sistemul cardiovascular este întărit, astfel celulita se va evapora în fața ochilor tăi.
• Datorită hidromasajului pe care îl primești în piscină în timp ce înoți, pielea se strânge vizibil și devine mai elastică.
• Înotul este grozav pentru cei care doresc să slăbească și să-și pună corpul în formă.
• Înotul este cea mai bună formă de exercițiu în timpul sarcinii. Nu numai că te va ajuta să te pregătești pentru naștere, dar va avea și un efect benefic asupra întregii perioade de pregătire pentru naștere.

Nu vă fie teamă că după ce înotați în piscină umerii și brațele dumneavoastră vor deveni la fel de puternice ca și ale înotătorilor profesioniști. La urma urmei, un astfel de efect nu este atât de ușor de obținut. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi activ timp de câteva ore în fiecare zi. Și probabil că nu ai nevoie de el.

Ce sunt exercițiile de înot în piscină și cum sunt ele utile?

Înotul în piscină nu este doar o mișcare plictisitoare dintr-o parte în alta, ci și o mulțime de exerciții diferite care au un efect de vindecare asupra diferitelor părți ale corpului.

Mai întâi, să vorbim despre stilurile de înot și despre ce grupă musculară lucrează.

Brasa. Cel mai relaxat stil de înot (arde de la 200 la 400 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând mușchii pieptului și spatelui, suplimentar umerii, antebrațele și tricepsul.

Târăște-te. Un stil mai activ decât brața (arde 250 până la 500 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând umerii, tricepșii și mușchii spatelui. În al doilea - pe coapse și fese

Târătură în spate. Unul dintre stilurile de înot activ (arde de la 270 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează mușchii spatelui. Impact suplimentar se îndreaptă asupra umerilor, trapezului și șoldurilor.

Fluture. Acesta este cel mai activ stil de înot care arde un număr mare de calorii (de la 300 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează umerii, tricepșii și mușchii spatelui, mușchii abdominali și toracici.

• Unul dintre cele mai eficiente și simple exerciții pentru mușchii spatelui, șoldurilor, abdomenului și picioarelor este înotul fără a folosi mâinile. Pentru a face acest lucru, apucați o placă sau o minge cu mâinile și deplasați-vă prin apă, lovind cu picioarele suprafața acesteia.
• Inca un exercitiu pentru aceleasi grupe musculare. Întinde-te pe spate, inițial cu brațele de-a lungul trunchiului. Apoi, după ce ați fixat poziția, ridicați o mână deasupra capului, apoi a doua și conectați-le (puteți apuca placa). La fel ca în exercițiul anterior, lucrăm cu picioarele.
• Un exercițiu foarte eficient pentru mușchii abdominali. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse, cu palmele îndreptate în jos. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, abdomenele sunt încordate în acest moment; în timp ce inspirați, luați poziția de pornire. Repetați de 10-15 ori.
• Exerciții pentru interiorul coapselor, abdomenului și spatelui. Înotați până la adâncimea peretelui piscinei, apăsați-vă corpul pe el. Dacă este posibil, nu vă țineți de lateral cu mâinile; este mai bine să le echilibrați în apă. Din această poziție, efectuați o mișcare de bras în jos cu picioarele. Repetați de 10-15 ori.
• Pentru a vă reduce talia, faceți următorul exercițiu. Stând până la gât în ​​apă, folosește-ți mâinile pentru a-ți menține poziția pe apă. Picioarele sunt îndoite la genunchi și se rotesc în direcții diferite față de corp (în acest moment este fix și nemișcat).
• Acest exercițiu are scopul de a reduce greutatea și de a lucra simultan mușchii întregului corp. Stând până la gât în ​​apă, împreunează-ți picioarele, întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. În același timp, coboară brațele și întinde picioarele drepte în lateral. Apoi, împreunează-ți picioarele din nou și întinde-ți brațele. Efectuați această mișcare cu spatele drept de 10-15 ori.
• Un exercițiu simplu pentru fese tonifiate. Din poziție așezată, ne întindem picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp și ne folosim mâinile pentru a menține poziția timp de 30-60 de secunde.
• Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stați până la gât în ​​apă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral. Din această poziție, încercați să greblați și să greblați apa cu mâinile. Executăm 3 seturi de câte 20 de ori. Pentru un efect mai bun, puteți ridica gantere.
• Exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, luați aer în plămâni, coborâți capul în apă și expirați prin nas și gură direct sub apă.

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul în piscină este o oportunitate excelentă nu numai pentru a-ți strânge corpul, ci și pentru a scăpa de kilogramele în plus. Pe langa exercitiile pe care le-am descris mai devreme, mai exista cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita.

• Temperatura apei din piscină atunci când faceți exerciții pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mică de 24-30 de grade, deoarece în apă rece grăsimile sunt arse mai încet.
• Înainte de a înota, ca înainte de toate celelalte antrenamente, trebuie să faci o încălzire pentru a-ți încălzi mușchii și a obține rezultate mai bune din toate eforturile tale.
• Alergând în apă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să eșuați și să alergați de-a lungul fundului. Acest lucru creează rezistență la apă, făcând acest tip de alergare mai eficient decât alergarea obișnuită.
• De asemenea, un excelent arzător de grăsimi sunt și activitățile acvatice, cum ar fi poloul pe apă sau alte jocuri cu mingea. Te poți juca nu numai în piscină, ci și în mare sau pe râu.
• Înotați toate stilurile posibile de înot (brasă, crawl, fluture), alternându-le.
• Amintiți-vă că și corpul trebuie să i se odihnească. Prin urmare, înlocuiți sarcina activă timp de 20-25 de minute cu o pauză de 5 minute.
• Terminați sesiunea într-un ritm mai lejer, cum ar fi făcând calistenic sau altă formă de întindere.

Cât de des să mergi la piscină și cât timp să faci mișcare

Pentru a-ți menține corpul în formă, sunt suficiente 1-2 drumeții pe săptămână. Dar vă sfătuim să nu vă limitați la o singură piscină, ci să o combinați cu o sală de sport sau un exercițiu independent acasă.

Cât despre timpul de antrenament. O persoană nepregătită nu ar trebui să se grăbească cu toată seriozitatea, așa că 30 de minute de înot în piscină vor fi destul de suficiente. Dar din a doua săptămână de cursuri merită să mărești timpul de antrenament, de fiecare dată cu 5 minute. De obicei, regulile piscinei determină timpul vizitei acesteia și este de 45 sau 60 de minute.

Deci, pentru a rezuma, să spunem că înotul este o distracție foarte utilă și plăcută, care aproape că nu are contraindicații sau părți negative. Prin urmare, dacă mai aveți îndoieli dacă merită sau nu să luați un abonament la piscină, cu siguranță vom spune că, desigur, merită! Și în curând corpul tău va deveni vizibil mai sănătos, mai suplu și mai tonifiat!

Înotul a fost mult timp considerat antrenamentul optim pentru corpul uman.

Ele întăresc sistemul respirator, sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic.

Înotul este inclus în lista celor mai bune tipuri de activitate fizică.

Cu toate acestea, sunt adesea cazuri când clienții vizitează piscina la recomandarea unui medic, dar nu obțin rezultatele dorite, chiar dacă orele durează mult timp.

În unele cazuri, sănătatea se poate deteriora chiar. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple. Dar mai întâi, să ne uităm la efectul înotului asupra corpului uman.

Influența înotului asupra sănătății umane și asupra corpului în ansamblu.

Încărcările asupra sistemului musculo-scheletic în mediul acvatic sunt distribuite mai optim decât pe uscat, ceea ce se datorează forței de gravitație mai reduse care acționează asupra corpului uman în apă.

Chiar dacă un vizitator al piscinei nu știe să înoate, va găsi o activitate utilă, de exemplu, aerobic în apă, care este popular în zilele noastre.

În același timp, într-un mediu lichid nu există nicio sarcină verticală pe coloana vertebrală, pe care o persoană trebuie să o experimenteze în mod constant datorită mersului vertical. Din aceasta putem concluziona că înotul este destul de benefic pentru coloana vertebrală umană.

Când vă deplasați în apă, pe de altă parte, trebuie să vă țineți corpul și să depășiți forța apei în sine. Acest lucru folosește mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi.

În timpul înotului, mușchii autohtoni, care sunt responsabili cu susținerea coloanei vertebrale în poziție verticală, sunt incluși suplimentar în muncă. Acești mușchi sunt subdezvoltați la 90% dintre oameni, ceea ce duce la o postură proastă și probleme de spate.

Când înot, capacitatea corpului uman de a se adapta la efectele adverse ale fluctuațiilor de temperatură și umidității ridicate crește. Înotul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune mijloace de prevenire a bolilor respiratorii și virale acute.

Coordonarea mișcărilor este, de asemenea, îmbunătățită considerabil, este dezvoltat un sentiment de postură și întregul schelet este întărit.

Este de remarcat efectele benefice ale înotului asupra circulației sanguine, creșterea forței pulmonare și întărirea tonusului.

Mulți suferă de boli ale articulațiilor, chiar și fără să știe sau să nu vrea să recunoască problema. Exercițiile în apă au un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic și reprezintă o metodă eficientă de tratare și prevenire a bolilor articulare. Ar trebui să te comporți foarte atent cu ei. Orice mișcare greșită sau sarcină excesivă poate duce la consecințe grave. În unele cazuri, alergarea și mersul pe curse sunt contraindicate. Dar poți înota din plăcerea ta, fără să te gândești la consecințe. În timpul înotului, articulațiile nu suferă stres. Dimpotrivă, mișcările în apă ameliorează durerea și reduc gradul de inflamație.

Înotul, precum și alergarea, de exemplu, ajută la formarea unei figuri sculptate frumoase. Și toate acestea datorită antrenamentului muscular blând și complet invizibil. Aceasta este o alternativă demnă la antrenamentul fizic și la exerciții fizice. Este suficient să vizitați piscina de mai multe ori pe săptămână. În timpul înotului, mușchii brațelor, pieptului, umerilor, spatelui și picioarelor sunt întăriți. Mai mult, rezultatul unui astfel de antrenament va fi de multe ori mai eficient decât al multor alte tipuri de exerciții.

Înotul este întotdeauna asociat cu o distracție plăcută. Mulți oameni percep antrenamentul în piscină ca fiind relaxare și plăcere, care nu pot decât să le afecteze starea psihică. Într-o lume de tensiune constantă, crize și probleme zilnice pe care nimeni nu le va rezolva pentru noi, trebuie să existe un loc pentru relaxare și odihnă.

Pentru femei, exercițiile regulate în piscină vor înlocui orice dietă. Exercițiile în apă normalizează metabolismul, arde caloriile, iar centimetrii în plus par să se topească. În același timp, pielea devine elastică și elastică, iar silueta devine tonifiată. Înotul este mult mai eficient decât antrenamentul pe aparate de exerciții, în sală sau alergare. În plus, exercițiile regulate în piscină vă vor ajuta să scăpați de celulita nefericită, precum și să preveniți apariția venelor varicoase. Pentru ca silueta ta să dobândească forme feminine, ar trebui să dedici timp egal înotului în diferite stiluri. Nu numai femeile își fac griji pentru silueta lor. Bărbații petrec ore întregi antrenându-se în săli de sport de dragul abdomenului și al definirii mușchilor. Înotul permite bărbaților să dezvolte o silueta clasică în formă de T. În timp ce copiii percep înotul doar ca distracție, apa își face treaba. Cursurile îl ajută pe copil să fie puternic și echilibrat din punct de vedere fizic. Copiii care înoată regulat se îmbolnăvesc mai rar și dorm bine. Sunt mai echilibrați și manifestă independență față de copilărie. Micii înotători devin mai atenți la lecții și acasă și percep mai bine materialul educațional. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se mișcă din ce în ce mai puțin. Deseori vezi bunici stând pe bănci decât pe stadion. Activitatea fizică este dificilă pentru persoanele în vârstă, dar este la fel de necesară pentru ei ca și pentru tinerii. Înotul va înlocui o întreagă gamă de exerciții pe care ei nu cred că le pot face. Exercițiile în apă măresc tonusul general al corpului și minimizează posibilitatea de rănire.

Cum să înoți corect pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătate?

Dacă aveți disconfort la spate sau probleme cu postură, atunci înotul brasă va fi cel mai benefic pentru dvs.

Majoritatea persoanelor cu dureri de coloană nu sunt, de asemenea, sfătuiți să înoate fluture, deoarece aceasta implică mișcări foarte intense ale coloanei vertebrale.

În plus, întregul corp uman se deplasează în mod constant din mediul acvatic în aer.

Forțele gravitației și sarcina pe spate cresc odată cu această schimbare. O persoană neinstruită poate avea chiar durere.

Beneficiul înotului cu spate este că are proprietăți generale de întărire. În timpul antrenamentului, acest stil este bine de combinat cu brasa.

Pentru a obține o sarcină optimă la înot, este necesar să se pună un accent deosebit pe tehnica mișcărilor în apă. Odată ajuns pe pistă, nu ar trebui să încerci să înoți mai departe și mai repede. Trebuie să-ți monitorizezi cu atenție corpul pentru a depăși distanța cât mai tehnic posibil.

O persoană care este bună în apă (în funcție de propriile sentimente) ar trebui să ia câteva lecții de la un instructor înainte de a începe cursurile obișnuite.

Nu uitați că orice activitate fizică trebuie strict dozată. Și asta se referă la înotul foarte strâns. Frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentului în piscină este mai mică decât în ​​timpul antrenamentului pe uscat. Acest lucru se datorează modificărilor echilibrului de încărcare dintre sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular. Datorită faptului că forța gravitațională este mai slabă în apă, mușchii și articulațiile primesc mult mai puțin stres.

Dar, în același timp, sistemul cardiac suferă o sarcină grea, care este asociată cu nevoia de a-ți ține respirația și de a depăși rezistența apei. Prin urmare, chiar și cu o intensitate scăzută a mișcării, inima este încărcată mai mult decât pe uscat. Pentru ca antrenamentul să se desfășoare în modul corect, merită să faceți ajustări la specificul mediului acvatic.

Durata antrenamentului și încărcarea pentru diferite boli ar trebui, de asemenea, luate în considerare:

• Boli de inimă. Înotul ar trebui să fie relaxant. Apoi asigură sarcina necesară asupra mușchiului inimii și îl îmbogățește cu oxigen.
• Sistemul respirator. În timpul înotului, mobilitatea plămânilor împiedică microbii și bacteriile să se așeze pe pereții lor, iar diferitele aderențe sunt rezolvate
• Boli ale sistemului nervos. Înotul echilibrează, calmează, revigorează, face față depresiei și insomniei
• Răceli și infecții respiratorii acute. Înotul are un efect preventiv. Întărește, crescând astfel imunitatea
• SIstemul musculoscheletal. Înotul este contraindicat în formele severe ale bolii. În alte cazuri, ajută la depășirea bolii

Eficiența înotului depinde nu numai de stil, ci și de locație. Astăzi, înotul în piscină rămâne cel mai accesibil. Dar, din păcate, acesta este un rezervor artificial - nu cel mai util. Cel mai bine este să profitați de sezonul cald, când vă puteți răsfăța înotând în mare, lac sau râu.

Un rezervor natural diferă nu numai prin calitatea apei, ci și prin alte avantaje:

• Valurile creează obstacole suplimentare, ceea ce crește sarcina în timpul înotului
• Apa de mare, saturată cu săruri și minerale, are un efect curativ asupra pielii și a întregului organism.

Cursurile la piscină rămân cele mai accesibile, mai ales într-un oraș mare. Printre avantajele evidente se numără posibilitatea de a vizita piscina tot timpul anului. Atât iarna, cât și vara, puteți rezerva timp pentru antrenament, combinând astfel afacerile cu plăcerea, întărindu-vă sănătatea fizică și psihică.

Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți cum o piscină poate fi dăunătoare și de ce medicii se concentrează constant asupra acestui lucru:

• Un număr mare de microorganisme trăiesc în apă, care se înmulțesc activ într-un mediu cald și umed. Tratarea regulată a apei nu le distruge, dar le menține numărul la niveluri normale.
• După înotul în piscină, pot apărea veruci, infecții fungice și chiar lichen.
• Piscinele care permit intrarea fără certificat de sănătate ar trebui să tragă semnale de alarmă și să trezească suspiciuni. Mergând aici pentru sănătate, nu o poți pierde decât
• Doze mari de dezinfectanți afectează negativ starea pielii. Înălbitorul poate provoca iritații și reacții alergice. Se recomandă vizitarea piscinei cu curățare combinată - clor plus ozon

Amintindu-ne de beneficiile înotului, nu ar trebui să uităm de măsurile de siguranță. În caz contrar, înotul se poate transforma într-o tragedie neașteptată. Când merg la plajă sau la piscină, toată lumea așteaptă cu nerăbdare o vacanță plăcută și distracție, dar adesea uită de regulile de bază, care, fără exagerare, uneori pot salva viața cuiva:

• Nu este recomandat să mergeți singur la iaz, mai ales pe vreme foarte caldă.
• Ar trebui să alegeți locuri pentru înot în care fundul este curat și nu există curenți sau vârtejuri.
• Intră cu grijă în apă, mai ales necunoscând zona. La fiecare 10-15 minute petrecute în apă, ar trebui să faci o pauză.
• Hipotermia poate provoca convulsii care pun viața în pericol.Nu este nevoie să înoți și să mănânci în același timp.
• Nu se recomandă intrarea în apă în timpul valurilor puternice.
• Nu încerca să înoți împotriva curentului. În schimb, mergi cu fluxul spre mal.
• Atenție la turbionari și curenți
• Dacă te încurci în alge, nu faci mișcări bruște pentru ca buclele plantelor să nu se strângă și mai mult.

În ceea ce privește siguranța, piscina are un avantaj clar

Concluzii despre beneficiile înotului

Înotul în piscină este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, trebuie respectate două reguli importante:

• înotul ar trebui să se concentreze pe tehnică, nu pe rezultate;
• sarcina trebuie strict dozată.

De asemenea, merită luat în considerare faptul că nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, ale sistemului cardiovascular și respirator.

Secretul unei bune dispoziții, al frumuseții, al vigoarei și chiar al succesului în afaceri constă într-o activitate simplă și accesibilă. La urma urmei, fiecare metru de potecă pe care ai reușit să-l depășești în piscină, la mare, într-un lac sau într-un râu este investiția ta în sănătate și bunăstare de mulți ani.

Bibliografie:

1. Andreeva I. Înotul competitiv: calea spre succes. Sportul sovietic. 2012-544 p.
2. Bulgakova N.Zh. Faceți cunoștință cu înotul. Astrel AST. 2012-160 p.
3. Koshanov A.I. Antrenament de bază de înot: manual. indemnizatie. Chistye Prudy, 2013- 140 p.

Toată lumea știe că în vremuri străvechi, cu milioane de ani în urmă, viața își are originea în ocean. De atunci, apa a stat la baza întregii vieți de pe planetă, iar pentru tine și pentru mine, oamenii moderni, cheia pentru o sănătate bună și longevitate, care a fost din ce în ce mai vândută în sticle sigilate în ultimul deceniu. Dar asta e de altfel.

Nu, și nu poate exista nicio îndoială că înotul este bun pentru sănătatea ta. Am înotat chiar înainte de naștere, în pântece, și apoi, din anumite motive, eram mult mai sănătoși decât acum. Poate că, dacă te întorci mai des în mediul tău natal, corpul tău va deveni mai sănătos, sau poate se va întoarce cu totul? Ce dă? înotând în piscină- o trambulină modernă pentru sporturi nautice începe în orice perioadă a anului?

Niciodată nu este prea târziu să te apuci de înot și, de asemenea, paradoxal, niciodată prea devreme. Este posibil să existe un minim de contraindicații aici, dar există, fără îndoială, o mulțime de avantaje. Să începem de departe, cu starea psihologică și moralul general. Zeci și sute de oameni au observat că atunci când ești într-o dispoziție proastă, merită să te distragi de la gândurile dăunătoare și să faci ceva „interesant și util”. Ideal pentru aceasta categorie înotând în piscină.

Chiar și fără a face înotări de un kilometru, la ieșirea din piscină, o persoană se schimbă în cele mai multe cazuri din punct de vedere psihologic. Starea de spirit se ridică, iar gândurile grele nu ne mai absorb atât de mult atenția. Se poate chiar ca o soluție neașteptată la unele probleme și chestiuni stringente să vină brusc în minte. Vorbind despre beneficiile înotului în piscină pentru organism, merită să ne amintim că medicii sfătuiesc adesea persoanele care suferă de probleme de postură, care au restricții stricte privind activitatea fizică și, eventual, majoritatea tipurilor de activitate fizică.

Și sfatul este așa: înscrieți-vă la piscină, începeți să înotați.

Beneficiile înotului în piscină

• iti va intari corpul
• vă va permite să faceți față mai bine stresului zilnic
• va ameliora multe probleme asociate cu o postură proastă
• slăbiciunile musculare și articulare se vor diminua
• boli ale sistemului respirator vor dispărea sau slăbi
• corpul va deveni mai puternic, sistemul cardiovascular va deveni mai antrenat
• și mult mai mult este o indicație pentru vizitarea piscinei și înot

Restabilirea sănătății în organism are loc aici prin creșterea sarcinilor primite în mod natural și uniform. Activitatea motrică nu apare parțial sau în exerciții izolate, ca în majoritatea sporturilor. Sunt implicate toate grupele musculare, iar sarcina este distribuită uniform, drept urmare entorsele, leziunile și alte fructe ale exercițiilor nereușite ale altor tipuri de exerciții active sunt practic eliminate.

Daune din înotul în piscină

S-ar părea că totul este în regulă, dar o piscină modernă nu este lipsită de dezavantaje. Ele sunt asociate, în primul rând, cu prezența clorului și a altor dezinfectanți în majoritatea piscinelor. Efectul lor nociv este că fac suprafața pielii uscată, părul plictisitor, iar dacă intră în ochi, sunt posibile procese inflamatorii. Unii oameni pot fi alergici la această apă dezinfectată.

În întregime, beneficiile înotului în piscină este uriașă, există și dezavantaje, dar, din fericire, puteți încerca să vă protejați de ele respectând cerințele de bază rezonabile pentru utilizarea unei piscine. Bucurați-vă de navigație!

Înotul este un sport unic care poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În cele mai multe cazuri, mersul la piscină, chiar și la nivel de amator, acționează ca o metodă eficientă de prevenire și chiar tratare a multor boli.

În comparație cu alte tipuri de antrenament aerobic, în care organismul întâmpină rezistență aerului, această disciplină va avea cea mai mare eficacitate. Apa, ca mediu extern, rezistă la mișcare de 12 ori mai mult decât aerul. Sarcina este aplicată pe întregul corp deodată.

11 motive pentru care ar trebui să vizitezi piscina

Înotul în piscină îmbunătățește sănătatea întregului corp; astfel de activități vă îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la formarea unui fizic frumos. Să ne uităm la 11 motive principale pentru care ar trebui să mergi la înot:

1. Tonus muscular îmbunătățit

În timpul înotului, toate grupele musculare sunt antrenate, deoarece participarea fiecărui mușchi este necesară pentru a menține corpul pe suprafața apei. Nivelul de activitate fizică depinde de tipul de înot ales, fie că este brasă, crawl sau fluture.

• Sarcina primită în timpul exercițiilor ajută la creșterea nu numai a forței, ci și a rezistenței țesutului muscular.
• Antrenamentul în piscină este cel mai bun mod de a recăpăta forma pierdută sau de a dobândi un corset muscular dezvoltat fără a pune stres asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale.
• Eforturile depuse în timpul exercițiilor în piscină sunt mai sigure decât în ​​sală, deoarece apa răcește corpul, iar tensiunea și relaxarea alternantă a mușchilor duce la scăderea gradului de oboseală.

2. Dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor

În timpul înotului, nu există stres asupra articulațiilor, spre deosebire de alte sporturi, iar probabilitatea de rănire este redusă. Atunci când fac exerciții în piscină, aceștia sunt în mișcare continuă, datorită cărora se dezvoltă mobilitatea și elasticitatea. Mișcările mâinilor ajută la antrenarea elementelor cotului și umărului, iar atunci când vâsliți cu picioarele, articulațiile genunchilor și șoldurilor.

Înotul este o metodă eficientă de tratare a bolilor articulare de diferite etiologii. Formarea este recomandată persoanelor care au:

• coxartroză (inflamația articulației șoldului);
• artrita articulației umărului;
• artroza articulației genunchiului;
• mobilitate afectată a rotulei;
• atrofia mușchilor piciorului și ai stufului.

3. Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale

Înotul este deosebit de benefic pentru coloana vertebrală, deoarece în timpul exercițiului întreaga sarcină este îndepărtată din coloana vertebrală, datorită căreia vertebrele se încadrează la locul lor.

1. Înotul este folosit pentru a trata numeroase modificări distrofice și degenerative.
2. Curbura ușoară până la moderată a coloanei vertebrale poate fi corectată.
3. O metodă eficientă pentru tratamentul și prevenirea scoliozei, cifozei și lordozei.

Apa susține organismul, făcând fenomenele de compresie mai puțin pronunțate. Discurile intervertebrale comprimate și rădăcinile acestora (herniile coloanei vertebrale) sunt eliberate, motiv pentru care persoanele cu osteocondroză a coloanei cervicale sau toracice simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor și ușoare amețeli după înot - asta înseamnă că transportul de oxigen a reluat în organism.

4. Pierderea excesului de greutate

Acesta este cel mai eficient tip de activitate sportivă în ceea ce privește arderea grăsimilor, permițându-vă să pierdeți rapid excesul de greutate și să vă construiți o silueta atletică. Particularitatea antrenamentului este că corpul în apă (atât în ​​mare, cât și în piscină) este forțat să genereze mai multă căldură pentru a menține o temperatură optimă.

Consumul intens de energie este principalul instrument care duce la pierderea în greutate. Oamenii de știință au calculat că fiecare stil de înot are o anumită cheltuială de energie în 10 minute:

• bras – până la 60 de calorii;
• pe spate – până la 80 de calorii;
• iepure - până la 100 de calorii;
• fluture - până la 150 de calorii.

Apa produce un efect de masaj asupra corpului, eliminând celulita și pielea lăsată. Pentru ca creșterea musculară să fie eficientă și scăderea în greutate intensă, este necesar să se efectueze un antrenament sistematic (2-3 ședințe pe săptămână). Stilurile de înot trebuie alternate, menținând constant corpul la suprafața apei.

5. Recuperarea după leziuni

Petrecerea unui timp îndelungat în apă crește capacitatea mușchilor de a rămâne tonifiați pentru o perioadă lungă de timp, fără riscul de suprasolicitare. Prin urmare, înotul este ales pentru dezvoltarea cuprinzătoare a sistemului ligamentar și muscular și ca instrument care vă permite să vă recuperați cât mai repede posibil după o accidentare.

Particularitatea este că în timpul exercițiilor în piscină, mușchii, ligamentele și articulațiile rămân implicate, dar sarcina asupra acestora este minimă. Această condiție vă permite să restabiliți funcțiile membrelor lezate sau ale nodurilor ligamentare. Acest sport este folosit ca metodă de restaurare, inclusă în practica kinetoterapiei.

6. Întărirea sistemului cardiovascular

Înotul are mari beneficii pentru funcționarea inimii și a întregului sistem vascular. În timpul exercițiilor, corpul ia o poziție aproape orizontală, ceea ce face mult mai ușor pentru mușchiul inimii să miște țesutul lichid prin sistemul circulator. În piscină, sarcina asupra valvelor cardiace crește, ceea ce asigură antrenamentul eficient al organului.

1. Mușchiul inimii devine mai puternic, volumul de sânge împins de organ spre periferie crește. Inima unui înotător se poate contracta cu până la 200 de bătăi pe minut, crescând volumul de sânge transferat de la 4 litri pe minut la 40. Această resursă va furniza mai bine oxigen întregului corp, îmbunătățind nutriția fiecărei celule a corpului.
2. Antrenamentul sistematic duce la o scădere semnificativă a ritmului cardiac (pentru înotătorii profesioniști, pulsul este de 40-60 de bătăi pe minut). Această dinamică se datorează unei creșteri a puterii mușchiului inimii, care împinge mai mult sânge - activitatea sa devine mai eficientă. Cu o frecvență redusă de contracție în timpul perioadei de repaus, inima se uzează mai puțin. Din acest motiv, înotul este prescris ca fizioterapie pentru hipertensiune arterială.
3. Antrenamentul dezvoltă rezistența prin creșterea volumului sanguin, care este însoțită de scăderea oboselii, dispariția dificultății de respirație și amețeli în timpul exercițiilor de mare intensitate.
4. Înotul are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne. Prin urmare, este prescris pentru combaterea venelor varicoase, hemoroizilor, insuficienței cardiace etc.

7. Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator

Înotul necesită o cantitate mare de aer, care pentru înotători este coordonat cu mișcările brațelor și picioarelor și este principalul instrument de conducere. Din acest motiv, capacitatea pulmonară a înotătorilor, chiar și la nivel non-profesional, este semnificativ mai mare decât cea a persoanelor care nu au nicio legătură cu sporturile nautice.

• Presiunea apei asupra plămânilor forțează aerul să scape complet și rapid, ceea ce face dificilă inhalarea. Aceasta duce la dezvoltarea mușchilor pectorali și a mușchilor responsabili de mișcarea toracelui.
• Deoarece trebuie să inhalați aer cât mai puternic posibil, plămânii înotătorilor sunt complet dezvoltați; la oamenii obișnuiți, ei rămân neutilizați cu 20-25%.
• Respirația toracică profundă formează un volum mare pulmonar, care poate ajunge la cinci litri. Acest fapt vă permite să creșteți rezistența și să preveniți multe boli respiratorii. În timpul antrenamentului sistematic, volumul vital al plămânilor și funcționalitatea acestora cresc.

8. Echilibrarea sistemului nervos

Înotul are un efect pozitiv asupra fluxului de impulsuri nervoase în organism, echilibrând procesele de inhibiție și excitare. Orice activitate pe apă, inclusiv polo pe apă, înot sincronizat, aerobic pe apă sau chiar înotul cu aripioare, este cel mai bun instrument pentru întărirea nervilor.

• Apa relaxează, calmează, ameliorează stresul mental.
• Are un efect pozitiv asupra cursului proceselor mentale la copii, îmbunătățind memoria și atenția. Acest sport disciplinează, dezvoltă responsabilitatea și construiește forța.
• Are un efect terapeutic asupra depresiei, insomniei, anxietății și fobiilor.
• Este eficient în prevenirea paraliziei cerebrale, a ticurilor nervoase și a bolii Parkinson.
• Îmbunătățește vederea, promovează buna dispoziție, crește vitalitatea și, așa cum au dovedit psihologii, dezvoltă încrederea în sine.

9. Întărirea apărării imune

Procedurile cu apă sunt un instrument eficient de întărire care ajută la întărirea sistemului imunitar. Oamenii de știință au demonstrat că dacă înoți în piscină dimineața, riscul de a dezvolta diferite boli virale este redus de 10 ori. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, orice tip de înot este potrivit, principalul lucru este să urmați regimul și să vizitați piscina în mod regulat.

• Îmbunătățește proprietățile de barieră ale organismului, crescând rezistența acestuia la mediile patogene.
• Reduce riscul dezvoltării proceselor inflamatorii ale sistemului genito-urinar de etiologie infecțioasă, atât la bărbați, cât și la femei.
• Este o bună prevenire a prostatitei, cistitei, uretritei, vulvovaginitei.

10. Reducerea efectului stresului asupra organismului

În timpul înotului, organismul produce endorfine (hormoni responsabili pentru starea de spirit pozitivă și bunăstarea). Mersul la piscină ameliorează nu numai oboseala fizică, ci și psihică, motiv pentru care psihologii recomandă înotul după o zi grea de muncă. După 30 de minute de antrenament, poți observa o creștere a vitalității și o scădere a tensiunii interne.

Se deosebește pentru că beneficiile sale pentru sănătate sunt neprețuite. Profesor de kineziologie de la Universitatea din Texas sună Hirofumi Tanaka înotul este sportul ideal.

Profesor de kinesiologie la Universitatea din Texas

Valoarea înotului este că o persoană este scufundată în apă, unde gravitația acționează asupra oaselor și mușchilor lui cu o forță limitată. Această împrejurare face înotul un sport ideal pentru persoanele cu artrită care nu suportă o activitate fizică grea. În plus, înotul îmbunătățește semnificativ starea vaselor de sânge, ceea ce reduce probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare.

Înotul este indicat pacienților hipertensivi ca opțiune pentru scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, ajută persoanele care suferă de obezitate, pentru care activitatea fizică obișnuită este pur și simplu dureroasă.

După cum știți, apa este mai densă decât aerul, așa că se exercită o presiune suplimentară asupra corpului, care, apropo, este distribuită uniform pe întreaga suprafață și nu este concentrată, de exemplu, pe articulații. Astfel, articulațiile genunchiului, șoldului sau cotului nu suferă sarcini grele, cum ar fi, de exemplu, atunci când se antrenează în sală.

Zece motive pentru a începe să înoți astăzi

Beneficiile înotului îmbunătățesc nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală. În plus, exercițiile fizice regulate vă vor permite să vă „perfecționați” corpul și să obțineți o siluetă frumoasă, iar acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Care sunt principalele efecte pozitive ale acestui sport?

Cercetare asociat la Universitatea Indiana și co-editor al Ghidului de studiu al științei înotului

Natura respirației tale este o altă trăsătură distinctivă a înotului de alte sporturi. Când alergi sau mergi pe bicicletă, respirația ta devine rapidă și neregulată. Acest lucru nu se întâmplă în timpul antrenamentului în apă. Respirația profundă și uniformă va îmbunătăți considerabil puterea mușchilor respiratori și sănătatea alveolelor pulmonare, milioanele de mici structuri asemănătoare baloanelor care se umflă și se dezumflă în timp ce respiri.

1. Înotul dezvoltă toate grupele musculare

Dacă un anumit sport implică în principal un anumit grup de mușchi, atunci când înot, aproape toți mușchii corpului lucrează, inclusiv mușchii feței. Vă antrenați uniform mușchii și vă creșteți tonusul energetic. Înotul antrenează perfect mușchii picioarelor, brațelor, abdomenului, spatelui, gâtului, în timp ce fiecare grupă musculară primește o sarcină variată. Dacă un înotător practică diferite stiluri de înot, atunci acest lucru se poate concentra pe diferite tipuri de mușchi. Antrenamentul în apă este mai eficient deoarece densitatea apei este de 12 ori mai mare decât densitatea aerului.

Înotul îmbunătățește semnificativ flexibilitatea și elasticitatea mușchilor. Acest sport este perfect pentru cei cărora le este frică să se îngrașă.

2. Beneficii pentru oase

Înotul este benefic în special pentru femeile aflate la menopauză. Acest sport ajută la întărirea țesutului osos, care devine mai fragil la femei după menopauză. Antrenamentul regulat în apă va ajuta la evitarea problemelor de fragilitate crescută, ceea ce va preveni apariția fracturilor. În acest sens, înotul poate fi numit sport ideal pentru persoanele de peste 50 de ani, cărora, din diverse motive, activitatea fizică grea poate fi contraindicată.

10. Condiţionare corporală şi masaj

După cum știți, apa are proprietăți excelente de întărire. Acest lucru întărește și face organismul invulnerabil la diferite boli virale și bacteriene. În plus, atunci când înot, întregul corp este masat, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin, inclusiv capilar. După doar o lună de antrenament regulat, vei observa cum s-a îmbunătățit starea pielii tale.