O plimbare ușoară cu bicicleta dimineața.

Nu-ți place să te trezești devreme dimineața? Într-adevăr, multor oameni le este greu să iasă din starea lor de semiconștient înainte de ora 7 dimineața. Dar există motive de nerefuzat pentru a încerca să începi să faci asta. De exemplu, rezultatele unui studiu special conform căruia a dedica ceva timp fitnessului dimineața devreme duce la o stare de sănătate mai calmă pe tot parcursul zilei. Experimentele personale în managementul timpului confirmă că este mult mai ușor să găsești timp pentru o plimbare de dimineață decât să încerci să-l storci în prânz sau în alt timp liber.

Deci, cum mai faci tranziția și să devii unul dintre acești eroi - „ păsări timpurii"? Un sondaj al celor care se trezesc conștiincios dimineața devreme a scos la iveală câteva sfaturi înțelepte.

Pregătește-ți hainele și echipamentul cu o seară înainte

Pregătiți tot ce aveți nevoie în avans - unelte, cască, mănuși și îmbrăcăminte. Verificați circuitul. După ce ați făcut acest lucru, nu va trebui să fiți nervos dimineața și să căutați un motiv pentru a vă amâna călătoria. Odată ce ai terminat, este greu să te îndepărtezi de antrenament și să te întorci în pat.

Setați aparatul de cafea pe un cronometru

Dacă este posibil, programați ibricul de cafea pentru ora de trezire sau puțin mai devreme. Când te trezești, cafeaua ta aromată va fi deja gata. Alternativ, puteți face cafea cu gheață cu o seară înainte folosind o presă franceză. Dar dacă îți este atât de greu să ieși pe ușă, nu ține cafeaua în casă, ci planifică-ți alergarea printr-o cafenea sau o cafenea nouă.

Fă-ți planuri pentru a te întâlni cu un prieten

Plasați un pariu cu un prieten sau alăturați-vă unei călătorii de grup de dimineață. Este mult mai dificil să refuzi o călătorie dacă cineva te așteaptă deja la începutul traseului planificat sau într-o cafenea.

Dezvoltați un traseu

Dacă vă planificați traseul din timp, derulându-l de mai multe ori în gânduri, veți aștepta cu nerăbdare călătoria de seară și acesta va fi un alt argument convingător în favoarea călătoriei, chiar și în ciuda vremii rea.

Nu vă setați ceasul deșteptător

Acest lucru nu va face decât să vă scurteze timpul de călătorie. Pentru a fi în siguranță, așezați ceasul cu alarmă într-un alt colț al camerei, caz în care va trebui să vă ridicați din pat dimineața pentru a-l opri. Poate că nu este Cel mai bun mod trezitor, dar destul de eficient. Lasă draperiile deschise seara, astfel încât lumina soarelui să te trezească în sfârșit.

Nu vă verificați e-mailul

Nu vă conectați la Twitter, Facebook, Instagram sau la oricare dintre celelalte conturi de socializare înainte de a pleca de acasă. Este nasol prea mult și pierzi timp prețios de călătorie. Ați depus multă muncă de colectare și pregătire, așa că nu merită să pierdeți efort pentru a răspunde la e-mailurile de la serviciu sau personale. Toate acestea pot aștepta până te întorci.

Încearcă să sari peste micul dejun

Dacă călăriți nu mai mult de două ore, vă puteți descurca practic fără micul dejun. Dar trebuie să ai suficiente glicogen și rezerve de nutrienți pentru ciclism, apă sau băuturi pentru sport. Ia-o cu tine baton nutritivîn cazul în care trebuie să reîncărcați.

Bucurați-vă de senzația plăcută de a deveni o persoană matinală

Postează-ți răsăriturile pe Instagram sau pe alții social media- așa știm cu toții că deja te-ai trezit și trăiești cea mai bună viață a ta, în timp ce restul își petrec prostesc timpul pe internet sau irosesc o dimineață minunată dormind.

Respectați rutina și fă-o obișnuită

Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi (și să mergeți și la culcare) - în acest fel o veți face obișnuită pentru dvs. După un timp nici nu se va pune întrebarea: ai de gând să mergi pe bicicletă? Cu siguranta vei manca. Ești un trezit devreme. Și este doar ceva ce faci în mod regulat.

Ciclism pentru pierderea în greutate, cum să alegi bicicleta potrivită. Ciclismul nu este doar incitant și activitate distractivă, dar de asemenea antrenament util.

Plimbări cu bicicleta- Aceasta nu este doar o activitate interesantă și distractivă, ci și un antrenament util. Când mergeți cu bicicleta, cea mai mare parte a stresului este pus pe mușchii picioarelor: de la picioare și gambe până la șolduri și fese. Trebuie doar să știi cum să folosești corect o bicicletă pentru pierderea în greutate.

Interesant: Ciclismul ajută perfect la întărirea inimii, a vaselor de sânge, îmbunătățește microcirculația sângelui, sistemul respirator și imunitar și, de asemenea, promovează arderea grăsime subcutanatași accelerează metabolismul.

Chiar și ciclismul ocazional vă va ajuta să vă întăriți abdomenul, spatele, să vă strângeți stomacul și să vă dezvoltați mușchii brațelor. Bicicleta este indicata si femeilor predispuse la varice si celor care sufera de insuficienta venoasa.

Daca vrei sa slabesti rapid si eficient si sa te pui in forma, o bicicleta este ceea ce ai nevoie!

A ajunge rezultatul dorit simplu - pentru a face acest lucru, mergeți la o plimbare cu bicicleta de trei ori pe săptămână: o oră plimbare calmă ciclism arde de la 300 la 400 kcal, condus rapid până la 600 kcal pe oră, în funcție de intensitate. Cu un program regulat de antrenament timp optim antrenamentul este de 30 de minute. Creșteți treptat timpul de mers cu bicicleta la o oră.

Antrenamente pe aer proaspat mult mai util decât să studiezi acasă sau în Sală de gimnastică. În plus, activități în pădure sau parc - calea cea buna scapă de stres și anxietate și, în general, îți îmbunătățește starea de spirit. Oxigenul saturează organismul în cantități mari, ajutându-l astfel să lupte împotriva insomniei și chiar a blues-ului sezonier.

Nu vă stabiliți obiective mari pe termen scurt și epuizați-vă antrenamente lungi, încearcă să te bucuri de cursurile tale! O bicicletă este un simulator pe care, după doar câteva luni de mers sistematic, îți vei vedea figura potrivită într-o imagine în oglindă.

Interesant: Cel mai bine este să începeți ciclismul după ora 10 dimineața, luând un mic dejun ușor înainte de culcare; nu este recomandat înainte de culcare antrenament activ, deoarece aceasta poate provoca insomnie.

Ciclismul ar trebui luat la fel de serios ca drumețiile standard. Club sportiv: principalul lucru este să alegeți bicicleta potrivită. Cel mai adesea pentru antrenament frecvent Pentru a pierde kilogramele în plus, își cumpără o bicicletă pentru a se plimba prin oraș sau în cel mai apropiat parc sau pădure.

• MunteȘi biciclete de turism Acest tip de antrenament este mai potrivit;
• mai potrivite pentru a circula pe drumuri asfaltate bicicletă de drum (oraș).;
• sarcinile mai mari vor asigura bicicleta de viteza- consumul de calorii la mers bicicleta de viteza va fi mai mare, dar această tehnică necesită un nivel suficient de pregătire și nu este potrivită pentru toată lumea.

Este foarte important să alegeți echipamentul de ciclism potrivit pentru a preveni rănirea: pentru începători, recomandăm în special achiziționarea unei căști, genunchiere, cotiere și pantaloni scurți speciali. Atunci când alegeți pantofii, vă sfătuim să acordați preferință pantofilor sport ușori, respirabili, cu talpă groasă, care se potrivesc bine picioarelor: piciorul trebuie să fie ferm pe pedală. Pentru mâinile tale, poți folosi mănuși de ciclism pentru a preveni apariția calusurilor pe palme. Începătorii sunt sfătuiți să călătorească pe teren plat, dar efect mai mare Merită să alegeți un traseu cu urcușuri și coborâșuri.

După o plimbare cu bicicleta va fi util de făcut întindere simplă care te va proteja de durereîn muşchii spatelui şi picioarelor. Faceți mai multe curbe înainte și înapoi și la stânga și la dreapta.

Și amintiți-vă că cel mai eficient și util antrenament este cel care vă aduce plăcere!

Și să-l alegi pe cel potrivit dieta sportiva Vă sfătuim să contactați un consultant în nutriție. Înscrieți-vă pentru o consultație folosind link-ul.

26 aprilie 2017, 10:10 26.04.2017

„Pedale, volan, două roți.” Ce este asta? Desigur, o bicicletă! Atât de simplu și accesibil, este pur și simplu un depozit nu numai al plăcerii și al pozitivității, ci și o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus, întărește abdomenul și mușchii spatelui, fă-ți picioarele subțiri și rezistente.

Călărește dacă vrei să fii sănătos!

Ciclismul este o alternativă excelentă la antrenamentul de fitness convențional. Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului sunt ușor de explicat prin următoarele fapte dovedite științific:

• O femeie care cântărește 62 de kilograme, parcurgând o distanță de 19-22 de kilometri în 1 oră de mers cu bicicleta, arde 488 de calorii.
• Bicicleta asigură o sarcină uniformă pentru toate grupele musculare: pe picioare și fese, brațe, spate și abdomen.
• Pedalația ritmică la 70-80 rpm este excelentă profilacticîmpotriva varice venelor
• În timp ce mergi cu bicicleta, circulația sângelui se îmbunătățește, inima ta începe să funcționeze ca un ceas elvețian precis, iar tenul tău se îmbunătățește considerabil.
• Ciclismul stimulează alimentarea cu sânge a organelor pelvine și normalizează funcționarea glandelor endocrine, ceea ce împreună îmbunătățește calitatea vieții sexuale.

Spre soare, vânt și bună dispoziție

Amintiți-vă de copilărie și de bucuria de a merge pe bicicletă. Nici măcar genunchii rupti nu puteau umbri plăcerea vitezei și mișcare lină. Oferă-i copilului din tine un cadou și mergi la o plimbare cu bicicleta. O mare de emoții pozitive este garantată! De acord, a strânge o mreană în sală poate fi util, dar nu este deloc la fel de plăcut.

Cercetările științifice arată că mersul pe bicicletă reduce depresia și stresul, îmbunătățește starea de spirit și crește încrederea în sine.

Mult nevoie de oxigen

Am învățat de la școală că oxigenul este necesar pentru ca oamenii să trăiască. Cu toate acestea, la fel ca multe truisme, această axiomă este adesea percepută destul de superficial. Între timp, oxigenul este necesar pentru creier, sistem nervos, metabolism adecvat. Nu degeaba yoghinii au acordat atât de multă atenție exercițiilor de respirație.

ÎN În ultima vreme Există un adevărat boom de oxigen: au apărut cocktail-uri cu oxigen, produse cosmetice și altele asemenea. O plimbare cu bicicleta în parc poate rivaliza cu cele mai scumpe în ceea ce privește eficacitatea saturării organismului cu oxigenul necesar. proceduri cosmetice. Vei uita de sindrom pentru totdeauna oboseala cronica, metabolismul va deveni mai intens, iar părul și unghiile vor deveni mult mai sănătoase.

Vedeți lumea într-un mod nou

Ciclismoturismul devine din ce în ce mai popular în întreaga lume. Acesta este un mod minunat de a vedea lumea în toată diversitatea și splendoarea ei uimitoare. Desigur, a merge singur într-o drumeție cu bicicleta este destul de riscant, așa că pentru cei cărora le place să călătorească cu bicicleta, Clubul Ciclist din Moscova (MCT) a fost organizat la Moscova încă din 1978, care este activ și astăzi. Aici există o școală de ciclism și se organizează constant drumeții interesante.

Dacă ideea de a merge într-o drumeție lungă pe bicicletă pare prea extremă, poți combina cu ușurință tipuri tradiționale vacante in statiuni cu ciclism. Deci, de exemplu, în Spania, Germania, Austria, Italia și Franța, trasee de biciclete diferite niveluri se trag trasee complexe prin cele mai pitorești locuri, unde nu ajung principalele fluxuri de turiști. Iar serviciul de închiriere de biciclete este dezvoltat la cel mai înalt nivel.

Chiar și o plimbare de weekend în afara orașului te va ajuta să vezi împrejurimile într-un mod nou, care în viața obișnuită clipește ca un caleidoscop în afara geamului mașinii. Drumurile de țară vă vor duce către peluze verzi, mesteacăni fragezi și plantații de pini.

Comunicare de calitate

„Dacă pleci într-o călătorie cu un prieten, călătoria este mai distractivă”, spune celebrul cântec pentru copii. Aceste cuvinte reflectă pe deplin bucuria de a merge împreună pe bicicletă. Oricine îl alegeți ca partener - o persoană dragă sau un prieten apropiat - asigurați-vă că acest mod de a petrece timpul vă va întări relația, o va face mai plină de suflet și mai apropiată.

Aș dori în special să remarc beneficiile mersului cu bicicleta cu copii. În acest mod simplu, vei atinge simultan mai multe obiective importante din punct de vedere strategic: smulge-ți copilul iubit de la computer, eliminați lipsa de comunicare între copii și părinți, dați un exemplu imagine sănătoasă viață și, paradoxal, să ne cunoaștem mai bine.

După cum puteți vedea, argumentele în favoarea ciclismului sunt foarte serioase și convingătoare și merită să vă ridicați de pe computer și să mergeți la o plimbare cu bicicleta. Chiar dacă nu pentru foarte mult timp, pentru început. La urma urmei, așa cum spune vechea înțelepciune a motociclistului: „Pedează doar și totul se va rezolva.” Cel mai important lucru este să nu vă fie frică și să țineți strâns volanul!

0

Bicicletele sunt mijlocul de transport preferat pentru mulți moscoviți. Odată cu începutul zilelor calde, ei călătoresc fericiți pe drumurile capitalei. A ajunge la serviciu cu bicicleta este uneori incomod, deoarece nu există peste tot piese speciale. Un alt lucru este mersul pe bicicletă, care te energizează și îți antrenează mușchii. Unde în capitală poți merge confortabil cu bicicleta și poți obține impresii vii?

Parcul poartă numele Gorki
Parcul central al capitalei se întinde pe o suprafață de aproximativ 220 de hectare. Toate condițiile au fost create aici pentru fanii unui stil de viață sportiv. Căile bine întreținute, cu marcaje și indicatoare, vă vor permite să mergeți confortabil cu bicicleta și să vă bucurați de priveliștile pitorești ale parcului. Puteți aduce cu dvs. un vehicul cu roți, role sau un velomobil sau îl puteți închiria. Wi-Fi gratuit în tot parcul vă va permite să filmați video online, să primiți și să trimiteți e-mailuri.

Moscova, st. Krymsky Val, 9

Oktyabrskaya (linia de inel)

În jurul ceasului

Grădina plictisitoare
Parc peisagistic cu istorie bogată oferă locuitorilor și oaspeților capitalei recreere pentru toate gusturile. Există locuri de joacă bine echipate pentru copii, poteci pietonale, există un centru de dezvoltare ecvestră și un site de CrossFit. Una dintre distracțiile de familie din parc este ciclismul. În acest scop, au fost amenajate poteci pe întreg teritoriul. Scarile au pante usoare.

Moscova, Leninsky Prospekt, 18

Leninsky Prospekt (linia Kaluzhsko-Rizhskaya)

În jurul ceasului

Sparrow Hills
Vorobyovy Gory este o zonă verde protejată de aproximativ 10 kilometri lungime. Vehiculele sunt interzise aici, dar toate drumurile sunt deschise pentru bicicliști, pietoni, patinatori și role. Parcul vă va permite să vă deconectați de agitație oraș mare, probleme și gânduri obsesive. Doar aer curat, natură luxoasă zona de mijloc si mergi inainte! Vă puteți relaxa după schiul activ pe gazonul zonei verzi, lângă iazuri pitorești sau într-o cafenea de lângă puntea de observație.

Moscova, st. Kosygina

Vorobyovy Gory (linia Sokolnicheskaya)

În jurul ceasului

Parcul Izmailovski
Suprafața parcului pitoresc din Izmailovo este de aproximativ 300 de hectare. Aerul curat, apropierea de un rezervor, cântecul păsărilor și zonele de recreere bine amenajate atrag locuitorii din toate districtele capitalei. Aici puteți să vă plimbați cu bicicleta sau să închiriați una. Disponibil în pauzele între schi poligon de tragere cu arbalete, terenuri de tenis, volei pe plajăși alte divertisment. Reîmprospătați-vă după odihnă activă Puteți merge la pizzeria parcului.

Moscova, Aleea Big Circle, 7

Sokolinaya Gora (stația MCC)

În jurul ceasului

„Dealurile Krylatsky”
Parcul peisagistic Krylatsky Hills se întinde pe o suprafață de peste 200 de hectare. Pe teritoriul său se află mai multe dealuri (umplute și naturale) și trei râpe. O pistă circulară de ciclism străbate întregul teritoriu, care a fost construită pentru Jocurile Olimpice din 1980. În orice moment, bicicliștii vor putea să coboare și să se relaxeze pe gazonele pitorești ale parcului.

Moscova, st. Toamna, 18

Krylatskoye (linia Arbatsko-Pokrovskaya)

În jurul ceasului

VDNH
Complexul nu conține doar pavilioane expoziționale și structuri arhitecturale unice. Căile sale amenajate din parc sunt convenabile pentru ciclism, care pot fi continuate în Grădina Botanică sau în Parcul Ostankino din vecinătate. Dacă dorința de a plimba apare spontan, se pot închiria biciclete, patine cu rotile, Segway-uri și alte mijloace de transport.

Moscova, bulevardul Mira, 119

VDNKh (linia Kaluzhsko-Rizhskaya)

În jurul ceasului

Parcul Kuzminki
Parcul bine întreținut este ideal pentru recreere familială și prietenoasă. Printre atracțiile sale se numără complexul imobiliar Vlahernskoe-Kuzminki, porțile de intrare din fontă și iazurile luxoase Kuzminskie. Au fost organizate locuri de recreere culturală și sport (skatepark, mese pt tenis de masa, simulatoare). Există, de asemenea, trasee de ciclism bine întreținute în tot parcul. În timpul sezonului rece, Kuzminki găzduiește plimbări cu bicicleta ciclism de iarnă care poate fi închiriat.

Moscova, Parcul Kuzminsky, 1с2

Kuzminki (linia Tagansko–Krasnopresnenskaya)

De luni până vineri - de la 09:00 la 18:00

Parcul forestier Bitsevsky
„Pădurea Bitsevsky” este un loc ideal pentru ciclism într-un mediu natural. Un loc de liniște și frumusețe rară vă va permite să vă bucurați de verdeața luxoasă a copacilor, de cântecul păsărilor și de aerul curat. Există multe poteci asfaltate și neasfaltate în parc; există o pistă specială pentru biciclete în centru. Este mai bine să planificați singur traseele, ținând cont de nivelul de pregătire și de complexitatea călătoriilor (de la plimbări de amatori la plimbări de antrenament).

Moscova, Novoyasenevsky tup., 1, bldg. 2

Novoyasenevskaya (linia Kaluzhsko-Rizhskaya)

În jurul ceasului

Parcul Losiny Ostrov
Parcul Național Losiny Ostrov este o oază de armonie și liniște, situată în partea de nord-est a capitalei agitate. Dacă aveți noroc, puteți vedea aici căprioare sika, elani și mistreți. O parte din teritoriul parcului este protejată, iar vizitarea este interzisă. Cu toate acestea, nimic nu te împiedică să mergi cu bicicleta în limitele permise. Suprafața mare a orașului Losiny Ostrov (116 km pătrați) vă permite să construiți un traseu în directii diferite. Există poteci asfaltate și trasee de țară pentru schi.

Moscova, Prosek transversal, 1g

Rizhskaya (linia Kaluzhsko-Rizhskaya)

În jurul ceasului

Parc in zona Fili
Parcul Filevsky a creat condiții confortabile pentru plimbări interesante cu bicicleta în familie. Copacii înalți umbră aleile parcului, păstrându-le răcoroase și proaspete în zilele toride. Zona forestieră cuprinde locuri pentru recreere pentru copiiși simulatoare. Digul este dotat cu bănci confortabile. Aici puteți face o pauză, puteți admira peisajele și apele râului Moscova. Există piste de biciclete circulare pentru bicicliști.

Moscova, st. Bolshaya Filevskaya, 22 de ani, clădirea 2

Bagrationovskaya (linia Filyovskaya)

În jurul ceasului

Parcul Timiryazevsky
Parcul forestier din nordul capitalei este ideal pentru o vacanță liniștită, plăcută. Aleea Centrală se întinde pe întreg teritoriul său, de-a lungul căruia există standuri cu informații despre flora și fauna parcului. Sunt oferite zone de grătar. Nu există poteci pavate sau iluminat aici, așa că mersul cu bicicleta și mersul pe jos ar trebui planificate în timpul zilei și numai pe vreme uscată.

Moscova, st. Timiryazevskaya, 49

Timiryazevskaya (linia Serpukhovsko-Timiryazevskaya)

În jurul ceasului

Grădina Botanică poartă numele. Tsitsina
Cea mai mare grădină botanică din Europa își arată bogăția floră diferite regiuni ale planetei. Este situat pe teritoriul pădurilor pitorești - Erdenevskaya Grove și Leonovsky Forest. Pentru ciclism confortabil și drumeții Există poteci asfaltate de pe care poți să te întorci și să mergi mai adânc în pădure. Cel mai bun loc pentru a vă relaxa și a admira priveliștile pitorești este lângă iazurile luxoase.

Moscova, st. Botanicheskaya, 4

Vladykino (linia Serpukhovsko-Timiryazevskaya)

Marți, miercuri, vineri, sâmbătă și duminică - de la 10:00 la 20:00

Sursa fotografiilor: banca foto „Lori”

Deja stabilit cald și stabil vreme, atât de favorabil pentru exercițiu fizicși exerciții în aer liber. Mulți vor fi de acord că sălile de sport înfundate, chiar și cu toată varietatea echipament sportivîn ele nu poate fi comparată cu activitatea fizică într-o adiere plăcută de vară. Dar totuși, nu poți lua întotdeauna gantere și aparate de exercițiu afară și mulți oameni care decid să-și îmbunătățească forma fizică înainte sezonul de plajă, mergi la aceleasi sali de sport. Cu toate acestea, există o metodă grozavă antrenament fizicîn aer proaspăt, care, pe lângă rezultatele tangibile, poate da multe emoții plăcute - acesta este ciclismul.

Când conduceți bicicleta Grăsimea este arse eficient, sănătatea cardiovasculară și cardiovasculară este întărită, starea psiho-emoțională este normalizată, iar acestea nu sunt toate beneficiile pentru sănătate ale ciclismului. Dar, ca în orice sport sau fitness, trebuie să abordezi această problemă cu înțelepciune și să te antrenezi corect pentru a obține rezultat maximși, în același timp, să nu-ți faci rău corpului. Trebuie să vă planificați plimbările, durata și frecvența acestora, ținând cont de ce obiectiv urmăriți în antrenament și de ce rezultat doriți să obțineți.

Oricare ar fi scopul Instruire pe o bicicletă, un începător trebuie să se adapteze la stresul fizic care apare atunci când merge cu bicicleta. Pentru aceasta, pe lângă bicicleta potrivita, trebuie să achiziționați un monitor de ritm cardiac care să se potrivească pe încheietura mâinii - la urma urmei, monitorizarea activității propriei inimi este cea mai precisă și abordare individuală la volum și durată activitate fizica. Timpul antrenamentului poate fi diferit, orice moment al zilei este favorabil pentru acest lucru în felul său - dimineața, înainte de o zi de lucru, o excursie va ajuta corpul să se trezească în sfârșit și să se reîncarce cu vigoare, antrenamente de seara Ciclismul ajută la relaxarea sferei psiho-emoționale și la ameliorarea oboselii vizuale. În orice caz, un ciclist începător trebuie să înceapă cu o plimbare de jumătate de oră și să-și monitorizeze funcția cardiacă și pulsul - nu trebuie să depășească 130-140 de bătăi pe secundă. După ce te-ai antrenat să menții acest ritm, poți crește treptat durata antrenamentului - aproximativ 15-20 de minute în fiecare săptămână. Când durata sa este de o oră și jumătate, îi poți schimba structura, în funcție de obiectivele ciclismului.

La noi sunt în principal trei directiiși moduri de antrenament cu bicicleta: pentru pierderea în greutate, pentru sprijin starea fizicăși antrenament de forță. Este clar că așa scopuri diferite practicarea sportului înseamnă căi diferiteși programul de călătorie. Dacă scopul ciclismului este resetarea greutate excesiva, atunci principala lor caracteristică este că sarcina ar trebui să fie zilnică și cel puțin o oră pe zi.

În același timp, nu necesitate epuizați-vă cu o plimbare obositoare în sus pe o pantă sau cu viteză mare pe o suprafață plană - sarcina ar trebui să crească treptat, înainte de sfârșitul antrenamentului trebuie să accelerați cât mai mult posibil și să mențineți acest ritm timp de aproximativ cinci minute și apoi reduceți încet viteza pentru același timp până când se oprește complet. În plus, niciun antrenament pentru a slăbi în exces nu va duce la rezultatul dorit dacă nu respectați anumite reguli de aport alimentar. Trebuie să mănânci nu mai târziu de o oră înainte de a merge cu bicicleta și este indicat să consumi alimente care conțin proporții egale de proteine ​​și carbohidrați, fără grăsimi. În general, este necesar să se mărească proporția de proteine ​​din dietă - energia este cheltuită în călătorii, astfel încât după acestea poate exista o creștere a apetitului, iar proteinele pot satisface mai bine foamea, fără a compromite sănătatea și grăsimea excesul de grăsime. Volumul de apă pe care îl iei cu tine la antrenament ar trebui să fie limitat la jumătate de litru, pe vreme caldă - un litru. În caz contrar, lichidul se va acumula în corp (umplerea golului țesut adipos), provocând umflături și prevenind pierderea în greutate.

Dacă principalul obiectiv de antrenament de ciclism- întreținerea simplă a aptitudinii fizice, atunci ar trebui să fie, de asemenea, mai mult sau mai puțin regulate, dar regimul nu este la fel de strict ca atunci când slăbiți - în principiu, puteți călători de două ori pe săptămână, dar nivelul de încărcare va fi pur și simplu mai mare. În medie, oamenii călătoresc timp de două ore pe viteza medie, uneori (aproximativ o dată la două săptămâni) se recomandă să faceți o călătorie lungă de zece sau doi kilometri - totul depinde de antrenament fizic Instruire. Este important să nu te suprasoliciți Sistemul cardiovascular(citirile monitorului de frecvență cardiacă nu trebuie să depășească 130-140 de bătăi pe minut) și mențineți corect regim de băut- trebuie să luați cu dumneavoastră o cantitate de lichid, de preferință alcalină apă minerală tip Borjomi, va restabili simultan echilibrul ionilor electroliți anorganici. Același regim de încărcare este necesar pentru o persoană care se pregătește pentru o călătorie pe bicicletă sau o croazieră pe un iaht - antrenament aparatul vestibular va împiedica dezvoltarea rău de mare sau rău de mișcare.

Antrenament cu bicicleta poate fi compus în așa fel încât să fie real sarcina de putere pentru recrutare masa musculara, nu mai rău decât atât atunci când te antrenezi cu gantere sau gantere. Mulți oameni subestimează astfel de capacități ale unei biciclete și, totuși, este capabilă să creeze o sarcină statică (constantă) asupra mușchilor umărului, spatelui, spatelui inferior, abdomenului, feselor și sarcina dinamica pe muschii picioarelor. Toate acestea creează condiții excelente pentru creșterea musculară. În special, sarcina asupra corpului crește la utilizare soiuri sportive biciclete cu ghidon jos - fiind în mod constant într-o poziție pe jumătate îndoită, o persoană își încordează în plus mușchii. Antrenamentul de putere Este recomandabil să mergeți cu bicicleta de trei ori pe săptămână, alegând teren deluros - o combinație de sarcini mai mari și mai mici face călătoria mai productivă. În același timp, ar trebui să creșteți semnificativ proporția de proteine ​​din dietă.

După cum vedem, bicicleta- acest lucru este adevărat Sală de gimnastică pe roti, absolut potrivite oameni diferiti cu diferite scopuri de antrenament. Principalul lucru este să abordezi corect această problemă și atunci călătoriile tale îți vor aduce beneficii și plăcere.