Am ridicat în repetate rânduri întrebarea: de ce s-a oprit greutatea în timp ce slăbi? Astăzi revenim din nou la acest subiect.

A continua slăbește în același ritm , trebuie fie să reduceți aportul de calorii, fie să faceți mai mult exercițiu. În plus, trebuie să înțelegi motive pentru oprirea pierderii în greutate , așa că vă sugerez să citiți:

Vă voi mai oferi câteva sfaturi, dar mai întâi să vedem cum rezolvă Yulia Gormolysova această problemă.

Julia este în proces de slăbire în programul Herbalife și astăzi a trimis o nouă intrare în contul ei, unde ne povestește despre progresul ei. Greutatea s-a ridicat. Ce măsuri a decis ea să ia?

Știu de ce greutatea mea a scăzut în timp ce slăbesc. Iau măsuri imediate!

Salutare tuturor! Rezultatele mele sunt în continuare aceleași, deși se pare că nu am schimbat nimic... Așa că am decis că poate mai trebuie să schimb ceva pentru a continua să slăbesc! Luni am inceput antrenamentele! Am ales momentul optim pentru mine, iar antrenamentul cu fierul fierbinte a fost potrivit pentru mine.

Antrenamentul se efectuează cu o mini barbelă cu greutate reglabilă și este construit pe exerciții de bază simple. Clasele în sine sunt foarte intense. Pe ele m-am ghemuit și am făcut lungi, mi-am pompat abdomenul și părțile laterale. Voi merge de două ori pe săptămână. Pentru a doua zi acum m-au durut muşchii braţelor şi picioarelor. Dar asta, cred, este din obișnuință.

Regimul de băut a lăsat-o la fel mese fracționate de asemenea de 5 ori pe zi. Cină: Shake de proteine ​​Formula 1 Eu beau după antrenament. Nu știu cum se vor mișca greutatea și volumul, acum vom verifica peste o săptămână.

Iulia Gormolysova, Tomsk

Una dintre cele mai frustrante părți ale pierderii în greutate este oprirea acesteia. Totul pare să meargă bine și apoi brusc - indiferent ce ai face - descoperi că acul de pe cântar nu se va clinti. Când descoperi că pierderea în greutate săptămânală s-a blocat, ai probleme. „plateau de pierdere în greutate” . Mulți cei care fac dietă constată o lipsă bruscă de progres și devin profund frustrați.

Când îți tai caloriile, corpul tău reacționează ca și cum nu ar mai avea de mâncat. În acest fel, se programează singur - încetinește rata de ardere a grăsimilor, ținând-o în rezervă. Nivelurile metabolice scad și pierderea în greutate se oprește.

Dacă pierderea în greutate s-a blocat, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să evitați platourile și să vă atingeți obiectivele.

1. Utilizați un jurnal alimentar pentru a vă urmări aportul de calorii

S-ar putea să fi fost mai atent când ai început prima dată programul de slăbire, cântărind și măsurând tot ce ai mâncat. Dar după un timp, te relaxezi și nu îți controlezi dieta la fel de strict ca înainte. Incepe tine un jurnal alimentar , notează tot ce mănânci și numără caloriile , iar apoi puteți ieși din platoul de pierdere în greutate și puteți reveni pe drumul cel bun.

1. Bea shake de proteine ​​Formula 1

Înlocuiți două mese cu un shake de proteine ​​pentru a vă menține dieta în limitele de calorii. Când bei un cocktail, știi exact ce este în el și câte calorii sunt într-un shake de proteine , lapte și fructe. Acest lucru vă va ajuta să evitați să faceți greșeli atunci când alegeți mâncarea pentru prânz; veți ști câte calorii ar trebui să conțină prânzul. Utilizați alimente, legume și fructe cu conținut scăzut de grăsimi pentru gustări.

1. Monitorizarea alimentelor în afara casei

Este greu de făcut, dar poate face diferența. Indiferent cât de atent ai fi, atunci când mergi la un restaurant, de obicei este dificil să estimi cu exactitate câte calorii mănânci. De multe ori este dificil de a spune exact cum sunt preparate alimentele - grăsimile suplimentare și caloriile sunt adesea ascunse. Dacă ai mâncat așa mult în ultima vreme, încearcă reduceți dimensiunea porțiilor și caloriile pentru câteva săptămâni pentru a vedea dacă te ajută.

1. Crește-ți antrenamentul cardiovascular

Pe măsură ce îți exersezi mușchii, rata metabolică crește. Dacă nu ați crescut intensitatea antrenamentului, este posibil să nu ardeți atât de multe calorii pe cât necesită programul dvs. Adăugați câteva mișcări noi la rutina de antrenament, creșteți intensitatea și adăugați exerciții de forță. Trebuie să vă arzi mai multe calorii decât consumi din mancare!

1. Verificați-vă măsurătorile corpului

Luați în considerare că ați atins de fapt o greutate potrivită. Mușchiul este mai dens și ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea corporală, dar este mai greu. Deci, dacă aveți mai mulți mușchi decât o persoană obișnuită, procentul de grăsime corporală poate fi în limitele normale, chiar dacă ați putea cântări mai mult decât credeți. Dacă da, atunci continuă programul și bucură-te de fiecare centimetru pe care îl pierzi. Volumul corpului este ceea ce este mai important în acest caz.

Julia, vreau sa te contactez! Scrii că „Rezultatele mele sunt în continuare aceleași, deși se pare că nu am schimbat nimic...”

Răspund - de aceea stau, că nu am schimbat nimic. Dacă greutatea sa oprit, atunci ceva trebuie schimbat. . Deci, în cazul dvs., trebuie să creșteți activitatea fizică, ceea ce faceți, și să urmați sfatul meu.

Vrei să slăbești fără să mori de foame? Este gustos, sanatos si in acelasi timp slabit?

În prezent, un număr considerabil de fete urmează în mod regulat diverse diete și merg la sală pentru a dobândi o siluetă în formă și zveltă. Pentru mulți dintre ei, problema cu care se confruntă în timpul antrenamentului este relevantă: „Când fac sport, greutatea mea rămâne aceeași.” De ce nu este întotdeauna posibil să slăbiți kilogramele în plus cu ajutorul unei varietăți de diete sau exerciții fizice? Uneori se întâmplă ca după un timp greutatea corporală să fie fixă ​​și să nu se miște dintr-un punct mort. Greutatea rămâne aceeași - ce să faci? Acest articol va vorbi despre motivul pentru care acul cântarului se oprește atunci când slăbești. Cu ce ​​se leagă acest lucru, cum să aflați cauza acestui fenomen și ce să faceți dacă greutatea rămâne aceeași. Deci, mai multe detalii.

Efect de platou la pierderea in greutate

Pentru a scăpa de excesul de greutate, există în prezent un număr mare de diete diferite. La început există un efect bun de pierdere în greutate. Dar adesea vine un moment în care organismul nu mai răspunde și pierderea în greutate nu are loc. Nutriționiștii cunosc acest fenomen ca efect de platou. Nu este nevoie să opriți procesul de pierdere în greutate. Acest fenomen este destul de comun. Este posibil să forțezi organismul să scape de kilogramele în plus în moduri destul de simple și accesibile. Multe fete se întreabă de ce, atunci când țin dietă, greutatea rămâne aceeași și nu dispare. Principalul motiv pentru acest fenomen este considerat a fi metabolismul lent. Acest proces începe de obicei în prima săptămână de scădere în greutate și poate dura câteva săptămâni.

Reacția fiecăruia la dietă este diferită. De regulă, atunci când o persoană începe să mănânce mai puțin, corpul reacționează la aceasta într-un mod negativ. În același timp, în loc de greutate, se reduce consumul de energie. În primul rând, excesul de lichid din organism este eliminat și numai după aceea depozitele de grăsime sunt arse. Deci, greutatea rămâne aceeași - ce să faci? Răspunsul la întrebarea pusă este simplu – continuați programul pe care l-ați început.

Greutatea rămâne aceeași - motive

Un număr mare de procese biochimice diferite au loc în corpul uman. Pentru a funcționa normal, are nevoie de energie prin respirație, diviziunea celulară, contracțiile inimii și menținerea tonusului muscular.

Odată cu schimbări majore în activitățile normale de viață, organismul începe să experimenteze stres. Există motive principale pentru a opri pierderea în greutate. Una dintre ele este reducerea conținutului de calorii al alimentelor. Odată cu acest fenomen, se reduce și consumul acestora. Dacă organismul este confortabil și reducerea aportului caloric are loc treptat, atunci va răspunde adecvat la aceasta. Și rata metabolică crește. Reducerea treptată a caloriilor din dietă este cea care crește activitatea hormonilor responsabili de descompunerea grăsimilor.

Un alt motiv posibil pentru oprirea pierderii în greutate este incapacitatea de a menține raportul corect de grăsimi și carbohidrați din alimente. Prin urmare, nutriționiștii recomandă celor care slăbesc să includă în alimentație o varietate de cereale și să le consume cât mai des posibil. În plus, este foarte important să vă echilibrați dieta, astfel încât organismul să primească ceea ce are nevoie:

• Aminoacizi.
• Grăsimi Omega-3.
• Vitamine.
• Minerale.

Activitatea fizică serioasă poate deveni, de asemenea, un obstacol în calea pierderii în greutate. Cu restricții alimentare și antrenamente intense, după prima săptămână rezultatul este aproape invizibil. Deoarece cu o activitate fizică excesivă nu are loc descompunerea grăsimilor. Energia este consumată din cauza aportului de carbohidrați.

Depozitele de glicogen

Cu activitate moderată, rezervele de glicogen vor fi suficiente pentru o zi de post complet. Cu condiția ca în acest moment să nu existe un aport energetic din alimente, începe descompunerea grăsimilor. Este posibil deja cu un deficit alimentar de 10-15% din norma zilnică. Abia după 5 zile de la începerea dietei începe procesul de descompunere a grăsimilor.

Pierderea mai devreme în greutate are loc din cauza următorilor factori:

1. Pierderea excesivă de lichide. Dacă excesul de lichid a fost prezent în țesuturile corpului, acesta va dispărea foarte repede odată cu creșterea activității fizice, care accelerează drenajul limfatic și fluxul sanguin.
2. Lipsa de nutriție. Dacă organismul nu primește deloc energie, va consuma imediat tot glicogenul pentru ziua și apoi va începe lipoliza. Dar, în același timp, metabolismul va încetini, iar consumul de calorii pentru nevoi fiziologice va scădea semnificativ.
3. Utilizarea diureticelor. Aceste medicamente te ajută să slăbești în prima zi de dietă. Cu toate acestea, lipsa de lichid în organism poate duce la complicații grave. Una dintre ele este îngroșarea sângelui, care crește riscul de tromboză care duce la atacuri de cord și accident vascular cerebral.

Alte cauze posibile

Este foarte important să-ți analizezi situația din timp, să afli motivul pentru care greutatea ta rămâne aceeași atunci când slăbești și să o elimini. Ce alte variante sunt posibile?

Dacă greutatea ta rămâne aceeași și volumul tău dispare, atunci motivele pentru a opri pierderea în greutate pot fi următoarele:

• Retentie de lichide in organism.
• Condiții patologice.
• Alimentație proastă.
• Excesul de calorii în dietă.
• Incetinire metabolica.

Adesea, persoanele care doresc să slăbească fac următoarele greșeli în dieta lor:

1. Calorii nesocotite. Consumul de gustări sau deserturi hrănitoare poate avea un impact semnificativ asupra rezultatelor tale. În plus, atunci când numărați caloriile, ar trebui să țineți cont de zahăr, de uleiul în care se prepară mâncarea și de câteva linguri din orice fel de mâncare consumat în timpul gustărilor.
2. Recalculare. Nu uitați că rata de aport de calorii scade pe măsură ce slăbiți, așa că pierderea a 5 kg este deja un motiv bun de recalculare.

De ce greutatea rămâne aceeași când slăbești? Cauza poate fi retenția de lichide în organism. Dacă există pungi sub ochi, aceasta înseamnă că umflarea trebuie eliminată. Cauzele acestui fenomen includ următoarele condiții patologice:

• Multă sare în dietă.
• Insuficiență cardiacă și renală.
• A doua fază a ciclului menstrual, care are loc sub predominanța hormonului progesteron.
• Luarea anumitor medicamente - contraceptive orale, corticosteroizi, antidepresive.

Boli care duc la creșterea în greutate

Mulți sportivi tind să minimizeze importanța bolilor care împiedică o persoană să piardă în greutate. Restricția strictă a alimentelor ajută la pierderea în exces de greutate, dar poate duce și la consecințe negative asupra organismului uman. Prin urmare, este foarte important să diagnosticați și să începeți tratamentul pentru următoarele boli care pot determina creșterea în greutate.

Hipogonadism

Această boală constă în producția insuficientă de hormoni sexuali în corpul uman. Această condiție este adesea însoțită de infertilitate feminină și masculină, precum și scăderea libidoului.

Hipotiroidismul

Această boală este o scădere a producției de hormoni tiroidieni. De regulă, pacienții se confruntă cu oboseală, căderea părului, piele uscată, ritm cardiac lent și alte simptome.

Insuficiență renală și cardiacă

În cazul insuficienței renale, există o scădere a cantității de urină, precum și umflarea feței dimineața.

Problemele cardiace sunt de obicei însoțite de umflarea picioarelor seara, dificultăți de respirație și o senzație de lipsă de aer.

Diabet zaharat tip 2

Boala se manifestă adesea prin creșterea setei și a apetitului, precum și în producția de cantități excesive de urină.

Cum să depășești problema?

Este foarte important să înțelegeți că efectul de platou este un fenomen temporar, în care nu trebuie să renunțați imediat. Dacă aveți un obiectiv și lucrați corect pentru a-l atinge, atunci greutatea corporală va scădea cu siguranță. Dacă greutatea rămâne aceeași - ce să faci? Pentru a învinge efectul descris, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• Este necesar să se excludă acele boli care pot contribui la creșterea în greutate.
• Limitați consumul de sare dacă sunteți predispus la edem, deoarece excesul acestuia provoacă acumularea de lichid în exces în corpul uman.
• Nu este nevoie să te limitezi în aportul de lichide. Ar trebui să respectați regimul individual de băut. Este recomandabil să bei până la doi litri de apă pe zi. Dacă nu există suficient lichid, descompunerea grăsimilor nu va avea loc rapid. În plus, trebuie amintit că apa potabilă poate atenua semnificativ senzația de foame de ceva timp.
• În loc de exerciții de forță, ar trebui să alegeți sarcini dinamice. Acestea includ următoarele: ciclism, alergare, aerobic, înot.
• Este indicat să crești încărcăturile cardio.
• Ar trebui să vă mutați mai mult și să vizitați piscina.
• Este recomandabil să mențineți un deficit de calorii de 10 până la 15% în dieta dumneavoastră.
• De regulă, pierderea în greutate nu are loc în timpul menstruației, deci este important să țineți cont și de acest lucru atunci când pierdeți în greutate.

În plus, trebuie să-ți odihnești corpul, deoarece, pe lângă vitamine, nutrienți și minerale, are nevoie de plimbări în aer curat, suficient somn și o dispoziție emoțională pozitivă. O dispoziție pozitivă ajută foarte mult la pierderea în greutate, așa că ar trebui să te imaginezi frumoasă și ușoară într-un nou look.

Zile de post

Greutatea rămâne aceeași - ce să faci? Nutriționiștii recomandă aranjarea zilelor de post timp de trei zile dacă greutatea nu se mișcă mai mult de trei zile. În acest timp, este indicat să bei mult ceai verde, deoarece conține mulți antioxidanți care accelerează procesele metabolice din organism. Ceaiul verde trebuie băut fără zahăr.

Sistem de alimentare

Ar trebui să creați un meniu echilibrat în compoziția de carbohidrați, grăsimi și proteine. Este mai bine să evitați produsele lactate în timpul dietei, deoarece acestea sunt greu de digerat de către organism.

Oamenii care sunt puțin supraponderali pierd în greutate mult mai lent decât cei care sunt obezi. Prin urmare, ar trebui să aveți răbdare și să încercați să urmați în mod responsabil toate regulile pentru pierderea în greutate și, de asemenea, să vă treziți dimineața cu o atitudine veselă și pozitivă.

În plus, tărâțele de ovăz îmbunătățesc perfect funcționarea tractului gastrointestinal. Atunci când le consumați, arderea grăsimilor va fi mai eficientă, deoarece aceasta este facilitată de funcționarea normală a tractului gastrointestinal.

Pierderea în greutate nu ar trebui să provoace stres, așa că ar trebui să aderați la un sistem de nutriție care este fără reguli foarte stricte și destul de confortabil. În plus, este important ca dieta să includă o trecere în revistă a alimentelor care se consumă zilnic.

Oprirea greutății apare adesea atunci când au mai rămas doar câteva kilograme înainte de rezultatul dorit.

Un platou alimentar este o etapă prin care trece aproape toți cei care slăbesc. Poate fi depășită prin schimbarea dietei obișnuite și a activității fizice.

De ce s-a oprit greutatea?

Există mai multe greșeli comune majorității oamenilor care doresc să slăbească, care în cele din urmă duc la pierderea în greutate.

Una dintre ele este o dietă prea strictă, care, în loc de rezultatul așteptat, provoacă o încetinire a metabolismului și mai puțină pierdere de calorii, menținând în același timp aceeași cantitate de exercițiu. Aceasta este o reacție de protecție a corpului la condiții dificile pentru acesta.

O greșeală comună este limitarea apei în timp ce luați laxative și diuretice, vizitați băile de aburi sau folosiți curele termice. Acest lucru duce la eliminarea lichidului din organism. Când apa scade, pierderea în greutate se oprește și greutatea îngheață pe loc. Această tactică, pe lângă efectul de platou, poate duce la deshidratare.

Din cauza pasiunii pentru antrenamentele obositoare și a lipsei de proteine ​​din dietă, apare pierderea masei musculare. Arderea țesutului muscular duce la înlocuirea acestuia cu țesut gras, care consumă mai puține calorii. Exercițiile fizice excesiv de intense, precum și dietele stricte, sunt stresante pentru organism și intră în modul de economisire a energiei.

Metode de corectare a efectului de platou

Dacă greșelile sunt corectate în timp util, greutatea va începe din nou să scadă. Când slăbiți, trebuie să respectați anumite reguli.

Bea suficientă apă

Apa elimină toxinele din organism; deshidratarea afectează aspectul și starea corpului. Pierderea în greutate prin eliminarea apei din corp este o ficțiune; toate kilogramele în plus rămân la locul lor, așa că nu trebuie să utilizați laxative și diuretice pentru a corecta greutatea.

Crește-ți aportul caloric

Nu trebuie să urmezi diete prea stricte; acestea provoacă o scădere bruscă în greutate în prima etapă, dar apoi își pierd efectul și vă pot dăuna sănătății. O scădere a greutății corporale cu 2-4 kg pe lună este considerată optimă.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mâncați corect și să obțineți suficiente calorii. Pierderea treptată în greutate va ajuta la evitarea nu numai pierderea în greutate, ci și pierderea tonusului pielii, lasarea și apariția vergeturilor.

Urmați dieta corectă

Pentru a rămâne într-o formă bună și pentru a nu lua din nou în greutate, trebuie să aderați constant la o dietă echilibrată. Nu ar trebui să ții o dietă timp de o săptămână și apoi să mănânci totul timp de o lună. Acest lucru duce la faptul că organismul începe să se pregătească pentru perioada „foame” și să câștige kilograme în plus pentru utilizare ulterioară.

Schimbați-vă rutina de fitness

Adăugați exerciții de forță în programul dvs. de antrenament pentru a viza zonele cu probleme - acestea vor ajuta la întărirea oaselor și la creșterea masei musculare, accelerând metabolismul. Variați exercițiile fizice obișnuite. Înotul, mersul pe bicicletă și alergarea lentă în aer curat ard bine grăsimile.

În mod ideal, este indicat să schimbați programul de antrenament fitness la fiecare 4-6 săptămâni pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu sarcina.

Urmează un curs de kinetoterapie

Fizioterapia are un număr semnificativ de metode care sunt utilizate pentru pierderea în greutate, precum și pentru strângerea pielii în zonele cu probleme:

• Terapia cu ultrasunete are un efect benefic asupra țesuturilor, accelerând metabolismul în ele;
• încălzirea activează circulația sângelui și favorizează relaxarea musculară;
• masajul accelerează descompunerea celulelor adipoase și eliminarea toxinelor, ajută la eliminarea celulitei;
• drenajul limfatic crește fluxul sanguin și limfatic, îndepărtează umflarea și stabilizează metabolismul.

Dacă greutatea sa oprit, poate fi rezolvată. Principalul lucru este să fii consecvent în acțiunile tale și să abordezi procesul de pierdere în greutate corporală în mod cuprinzător.

1.MONODIETE. Daca stai o saptamana pe orez, banane, sucuri sau mere, cu siguranta vei pierde ceva, dar nu are rost sa continui in acelasi spirit. Greutatea va îngheța la un moment dat. Acest lucru se întâmplă și atunci când renunți la alimentele grase, cu amidon sau dulci: la început slăbești puțin, dar apoi corpul tău se obișnuiește și refuză categoric să te scape de kilogramele în plus.
Soluție: treceți la alte diete.

2. OPRIRE CICLU GREUTATE. Sindromul premenstrual și perioadele menstruale în sine provoacă foarte adesea umflarea și reținerea excesului de lichid. Indiferent de dieta pe care o tine, te poti ingrasa pana la 2 kg!
Soluție: așteptați ca situația să se rezolve în mod natural și apoi beți ceai diuretic timp de 2-3 zile.

3.EFECTUL YO-YO. Acesta este unul dintre efectele secundare ale postului. După el, ei recrutează totul, și în cantități mari. Dietele restrictive cu conținut scăzut de calorii au aceeași proprietate. De îndată ce treceți la o dietă normală, greutatea este din nou câștigată. Un fel de balansare în greutate: slăbești 10 kg - te îngrași 12 kg, slăbești 12 kg - te îngrași 15 kg.
Soluție: nu te lăsa dus de diete blitz care garantează rezultate rapide. Numai programele lente și cuprinzătoare de slăbire oferă rezultate de durată.

4. Sărbătorile FORȚATE. Chiar și una sau două pe lună pot încetini sau chiar opri pierderea în greutate. Nu este ușor să fii consecvent și reținut când vezi o masă încărcată cu mâncare.
Soluție: nu vă expuneți tentației, consecințele unei căderi sunt prea tragice - supraalimentarea și greutatea revin nu numai la nivelul anterior, ci și la un nivel superior.

5. ALIMENTE SEPARATE. Acest exercițiu de îmbunătățire a sănătății îmbunătățește digestia și starea de bine, dar nu reduce niciodată greutatea la nivelul dorit. De obicei, cei care nu numără caloriile mănâncă astfel.
Soluție: reduceți numărul de calorii.

6. EXCEPȚIA SĂRII. Dietele fără sare opresc întotdeauna pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate are loc numai prin stoarcerea apei din țesuturi. Nu va mai avea niciun efect. Va apărea o oboseală crescută, corpul va deveni leneș și va economisi mișcarea, iar lichidul se va întoarce înapoi. Ce fel de pierdere în greutate este asta?
Soluție: dacă sunteți predispus la umflături și în timpul sindromului premenstrual, limitați-vă la alimente afumate și murături. Nu poți renunța complet la sare.

7. GIMNASTICA PENTRU LENESI. Aceasta se mai numește și vibrații și miostimulare electrică, hidromasaj și alte proceduri de salon care îndepărtează depozitele de grăsime doar din zonele cu probleme. Dar de îndată ce conturul corpului tău se îmbunătățește, greutatea va înceta să scadă. Pierderea suplimentară de timp și bani este inutilă.
Ieșire: implică gimnastică activă și reduce aportul caloric.

8. GREUTATEA A ATINS LA REALĂ. Daca, in opinia organizatiei, greutatea ta este optima, procesul de slabire va fi suspendat temporar. El va percepe persistența ta în continuare ca pe o încercare de epuizare, iar tot ceea ce mănâncă va fi pus deoparte pentru o zi ploioasă.
Soluție: stabiliți obiective realiste și nu încercați să înșelați natura, ereditatea și caracteristicile constituționale.

9.MUSCHI DE POMPARE. Foarte des, creșterea în greutate se oprește atunci când mușchilor li se acordă multă forță în absența unei alimentații adecvate. Corpul nu poate suporta asta și începe să „eșueze”. Obosești și pierzi cursurile. Drept urmare, greutatea revine, adesea la un nivel și mai ridicat. Ieșire: activitate fizică moderată, dar regulată - step aerobic, aerobic în apă, înot, alergare sau doar mers pe jos, dar o oră pe zi într-un ritm rapid sau mediu. Acesta este singurul mod de a obține ceea ce îți dorești - să slăbești pentru totdeauna.

10. SOMMN INSUFICIENT. Dacă nu dormi suficient, corpul tău caută alte modalități de a restabili energia. Cel mai adesea, acest lucru vă duce să mâncați în exces pentru a rămâne treaz. În plus, atunci când se confruntă cu o lipsă de somn, oamenii preferă mai des gustările nesănătoase - bomboane, chifle, hamburgeri. Prin urmare, încearcă să dormi cel puțin 7-9 ore noaptea.
11. DEZECHIBRAREA NUTRIȚIEI ȘI A MIȘCĂRII. Potrivit cercetărilor experților americani în mișcare, mulți oameni cred că făcând sport pot mânca ce vor. Desigur, masa musculară se formează ca urmare a exercițiilor fizice, dar dacă vrei să vezi cum se schimbă forma corpului tău, încetinește cu caloriile.
12. PREA MULT STRESS. Stresul acționează ca lipsa de somn: oamenii pierd controlul asupra a ceea ce mănâncă. În plus, mulți refuză activitatea fizică, invocând faptul că nu au timp liber. Totuși, activitatea fizică este unul dintre cele mai eficiente mijloace de combatere a stresului.
13. hrana ca dușman. Limitarea consumului de alimente preferate și împărțirea alimentelor în „bune” și „rău” nu va realiza nimic. Mananca ce iti place, doar putin mai putin. Și amintiți-vă că trebuie să mâncați după antrenament. Dacă sărind peste mese după antrenament, nu vei arde mai multe calorii. Dimpotrivă, organismul va activa modul de foame și tot ceea ce mâncați va intra apoi în „rezerve” - depozite de grăsime. După antrenament, se recomandă o masă ușoară care conține proteine, carbohidrați și grăsimi (de exemplu, iaurt).
14. LIPSĂ DE PERSISTENŢĂ. Nu toată lumea reușește să slăbească prima dată. Este important să nu renunți și să lupți în continuare - mai devreme sau mai târziu rezultatul va veni. Poate că trebuie doar să reconsiderați mijloacele pe care le folosiți în lupta împotriva excesului de greutate

Cu siguranță ești familiarizat cu situația în care transformările corpului tău încep să te mulțumească, dar progresul se oprește brusc. La început, kilogramele în plus au dispărut foarte repede, dar apoi cântarul părea să înghețe pe loc.

De ce s-a oprit greutatea? Aceasta este o circumstanță deosebit de neplăcută când se depun eforturi enorme, durata antrenamentului crește, dar rezultatul nu este plăcut cu indicatorii săi.

Efect de platou

Un platou de pierdere în greutate este o perioadă de timp în care greutatea unei persoane rămâne la același nivel și nu mai răspunde la sport și dietă.Se spune că un platou apare atunci când greutatea corporală nu se schimbă timp de trei săptămâni.

Greutatea ta a rămas aceeași timp de două săptămâni? Rezultatele tale stagnează? Desigur că nu! Pentru un proces eficient de pierdere în greutate, trebuie să identificați și să reduceți cantitatea de grăsime prezentă în corpul dumneavoastră.

Te cântărești zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi? Atunci probabil ai observat că greutatea ta fluctuează pe parcursul zilei, diferența poate fi de la 1 la 3 kg. Prin urmare, indicatorul de greutate obținut dimineața va fi cel mai precis.

Fluctuația se datorează faptului că excesul de lichid este reținut în organism. Dacă dieta ta conține multă sare sau carbohidrați și, în plus, bei puțină apă, organismul va absorbi mult lichid ca rezervă, ceea ce nu va duce decât la creșterea în greutate.

Destul de ciudat, cu cât bei mai multă apă, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Datorită faptului că bei puțină apă pură, aceasta se va acumula în mușchi și va crea un efect de „balonare”.

Prima etapă merge întotdeauna perfect, deoarece greutatea corpului tău se modifică datorită faptului că umiditatea acumulată iese din el. Rezultatul pe care l-ați obținut în primele săptămâni de slăbit este apa, dar nu grăsimea.

Cum să observăm un platou

Înainte de a trece la sfaturi care vă vor ajuta să ieșiți din această stare, vă vom prezenta câteva fapte pe care cu siguranță trebuie să le cunoașteți:

♦Un platou este un fenomen comun pe care aproape toți cei care slăbesc îl experimentează. Dacă nu ai atins un platou cu dieta ta, ești foarte norocos. Organismul nostru se obișnuiește cu schimbări, așa că se adaptează rapid la alimentație, oricât de strictă ar fi aceasta. Nu este nimic în neregulă cu asta, pentru că dacă toate procesele care au loc în corpul nostru ar fi prea simple, atunci fiecare a doua persoană s-ar plimba cu abdomene perfecte;

♦ Cu cât ai slăbit mai multe kilograme, cu atât pierderea în greutate va fi mai lentă. Dacă o persoană care cântărește 100 de kilograme pierde 1% din greutatea corporală într-o săptămână, aceasta este egală cu 1 kg. Dacă greutatea lui este de 90 kg și slăbește cu 1%, cifra lui va fi de 900 de grame de grăsime, iar aceasta este cu 10% mai mare decât persoana anterioară care a slăbit;

♦arderea grăsimilor și pierderea în greutate este mult mai dificilă atunci când te apropii de greutatea normală. Pierderea în greutate încetinește datorită faptului că organismul încearcă să conserve rezervele de grăsime subcutanată.

Cum să lupți cu un platou

1. Urmăriți-vă dieta, mâncați în același timp. În procesul de pierdere în greutate, metabolismul tău scade și încetinește și devine mai dificil să slăbești. După ce ai slăbit 4 sau 5 kg, analizează câte calorii ai consumat, deoarece pentru a slăbi în continuare trebuie să creezi un deficit;

2. Diversifică-ți procesul de formare. Destul de des, monotonia antrenamentelor de ardere a grăsimilor este motivul pierderii în greutate. Un singur sfat: schimbați sau completați compoziția exercițiilor. Corpul tău este deja obișnuit cu sarcinile pe care i le dai, așa că schimbă-ți planul de antrenament.